Nicole 2016/07/22

連龍貓都在做運動了,你還要繼續躺在沙發上嗎?跟著龍貓動ㄘ動,甩掉大肚腩!

現代人總是有各式各樣的藉口來逃避運動,但維持良好的運動習慣,不只可以瘦身,身體也會變得健康強壯。這裡分享一些不用上健身房、非常容易上手且有效的動作,快跟著可愛的龍貓一起動,別再當沙發馬鈴薯了!

# 快走

(圖片來源: clterryart.tumblr.com

上班族別再嚷嚷沒時間運動,上下班通勤就是最好利用的時間!快走沒有慢跑那麼劇烈,可以持續更久的時間,燃燒全身脂肪,而且完全不需要道具,別再找藉口,明天上班就快走起來。

動作:抬頭挺胸、輕輕握拳,雙手像跑步姿勢一般自然前後擺動,膝蓋柔軟不僵硬打直,腳跟先著地後再用腳尖推出步伐。

​(圖片來源: huffingtonpost.com

Tip:速度要比平常走路時還快,臀部有夾緊的感覺,走一段時間後腹部也會有點酸痛是正常的喔!

# 跳繩

(圖片來源: clterryart.tumblr.com

跳繩是一種較簡單的運動,一般開始每次運動時間5-10分鐘即可,再隨著身體狀況慢慢增加到15分鐘,中間可以休息一下再繼續。

Tip:用腳底的前端著地,就能降低對身體的衝擊喔!

​(圖片來源: thecoveteur.com

每跳5分鐘,每分鐘跳140下的運動效果就相當於慢跑半小時,持續運動能達到瘦身效果之外,肺活量也會越來越大,看來瘦身的話這是最佳選擇之一啦!

 

# 瘦腿操

(圖片來源: clterryart.tumblr.com

動作:側身躺著身體成一直線,手肘放在肩膀的正下方,位於下方的腳自然彎曲即可,抬腿時將腳尖朝下,到最高處可停留10秒再緩慢放下。一組各10下,一天兩組。

​(圖片來源: greatist.com

 

# 翹臀操

(圖片來源: clterryart.tumblr.com

動作:身體站直,可扶著一張椅子,運用臀部的力量將腳抬起,也可以往斜後方抬起,屁股有酸酸的感覺才有效喔!一組可各做15-20下,一天兩組。

Tip:記得放下時腳底不要碰到地面,要ㄍㄧㄥ住然後再抬起。

​(圖片來源: huffingtonpost.com

 

# TABATA 間歇式運動

(圖片來源: clterryart.tumblr.com

​(圖片來源: clterryart.tumblr.com

相信女孩們對TABATA都不太陌生,若有時間做可運動到全身肌肉的TABATA是更棒的選擇。

別忘記不管什麼運動之前都要做暖身喔,結束後也要簡單的拉筋舒緩。跟著龍貓做有氧瘦身操,這個夏天拒絕跟龍貓一樣的大肚腩!話說大家覺得這些龍貓GIF很可愛對吧?這些都是 CL TERRY 的可愛作品喔,點擊這個連結可以觀看更多可愛龍貓做運動:)

 

資料來源:http://clterryart.tumblr.com/

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