職場霸凌申訴無用又暫時離不開怎麼辦？5個職場霸凌調適心法助你撐過黑暗期、修煉成無堅不摧的人～

職場霸凌近年來在新聞裡層出不窮，但如果將希望都寄望在新法令上線，那就如同將快樂的遙控器交給別人一樣！因此，當不能改變環境、甚至因為生計等理由暫時離不開時，記得境隨心轉～👍以下是小編進入職場後蒐集多方經驗談總和出的5個職場心法！❤️ 【職場霸凌調適心法】#1：只專注於你想獲得什麼 如果你正遭遇職場霸凌，總是在做吃力不討好的工作而感到痛苦，那麼請想想自己現在為什麼離不開這份工作的原因！假如是為了錢，那從今天開始你就可以無視他們對你的批評指教，只要把事情做到可以領薪水又不至於被辭退的標準就好！ 因為現在你的目的就是「錢」！！！別把你的感情投注在不值得的人事物上～ 【職場霸凌調適心法】#2：學會把耳朵關起來 如果你光和霸凌者處在同一個辦公室裡就感到焦慮，請學會把耳朵關起來。這是小編以前在職場曾經看到一個資深前輩面對奧客的作法。當時前輩完全無視她櫃檯面前與她爭執的客人，最後客人因為無法激怒她、還大力敲了桌子走人，小編看到當時客人事後在揉手想必是很痛哈哈😂！ 不過最勇猛的還是小編的前輩，事後大家問她剛剛怎麼都沒被嚇到？她說她根本沒在聽那個人想表達什麼，就是繼續做自己份內的事情而已。身旁的同事都在讚嘆居然有把「耳朵關起來」的能力！強力推薦大家開始訓練自己選擇性接受資訊，化被動為主動，就能減少內耗！ 【職場霸凌調適心法】#3：勇敢擺爛！懂得放棄追求KPI、考績 職場霸凌有一種就是刻意擋人升遷，所以把考績打差；或是故意不讓你達成KPI，就一直畫大餅讓你更努力為他們無償賣命！ 因此，如果你已經知道你主管他們跟同事就是爛人了，請準備出走了。請記住，今天你還在這裡只是沒辦法立即離開，但遲早會走的！請不要鞠躬盡瘁完成每一份工作直到最後一秒鐘。那不是負責任，是助紂為虐、寵壞那些破壞職場倫理的人！ 把敬業的心留給值得的公司。而現在就請勇敢地擺爛，做到自己力能所及的程度就好，不給加班費就不要多做，該休息就休息吧！！！ 【職場霸凌調適心法】#4：學會不做無用功 做好事是不求回報的，也就是沒有目的性。但我們也知道，對人好也要對方是懂得感恩的人，不然也只是寵壞他人、讓人把你當軟柿子拿捏而已。 當你已經身處職場霸凌，在做任何抗爭、甚至動了想不開的念頭之前，請先想想你這麼做的結果有沒有用？比如說，你想向主管告狀同事霸凌你，但你已經知道他們一丘之貉，那就沒有必要再做無用的事，那只是浪費心力又徒增失望而已！ 其實有時候壞人之所以能一直使壞，就是因為他們目的性很強，而且只專注於利益，沒好處的事情不會做。所以，用魔法打敗魔法吧！對你沒好處的事情你也不需要再做了～ 【職場霸凌調適心法】#5：積極為下一份工作做準備 遭遇嚴重職場霸凌以致於難以透過申訴解決的話，開設積極找尋新工作並為它做準備吧！這不僅能讓你上班更開心，（因為你會覺得距離離職越來越近了！）還能讓你有一個可以轉換情緒的事情（分散你現在對這份工作的壞情緒）！ 如果不想立刻安排下一份工作，也可以準備離職後安排一年Gap year，透過旅遊讓自己身心靈放鬆～或是，也可以像小編的朋友們，申請去國外遊學或打工旅行增進語言實力，讓自己有更多籌碼能有機會找到下一份待遇更好的工作！ 總之，預祝每個努力工作的各位都能越來越好喔～🤩❤️⭐️ ＊以上圖源皆取自：pexel 圖庫 撰文者：Lusis Diary 露西絲日記 IG: @lusis_diary FB: Lusis Diary #職場霸凌 #上班族 #霸凌 #職場 #反霸凌 #自由 #心法 #辭職 #擺爛 #遊學 #時事 #新聞 #gapyear #旅遊 #心情 #情緒 #最新 #心理 #心態 #實用 #生存 #考績 #kpi 

網路公審也是霸凌！5種最常見霸凌類型，語言、肢體、關係...你是否也曾是被害者？

「霸凌」是一個在同儕間有意圖的攻擊行為，不管校園或是職場上都有可能發生，而霸凌也不是一件偶發事件，不會因為一次的發生就稱它為霸凌，它是長期性且反覆發生的事件。形式分為很多種，像是肢體、語言等都可以造成霸凌行為，你是否也在無形中被霸凌了呢？一起來看看霸凌分為哪幾種，審思自己是不是其中的被害者或加害者吧！ 霸凌類型｜關係霸凌 利用團體關係將較弱勢的那一方排除在外，藉由流言蜚語說服他人排擠受害者，阻隔他們與社會之間的接觸。關係霸凌常常也會與語言霸凌共同並存，利用不實的謠言造成對立，「搞小團體」就是關係霸凌中最常見的行為。韓星劉寅娜也曾表示，就學時期因為老師的特別關愛，讓他被同學排擠孤立，這就是最典型的例子。 （圖片分享：MBC 드라마） 霸凌類型｜語言霸凌 利用嘲諷或故意中傷他人的話語導致受害者心理不適，這種霸凌方式在生理上看不到傷口，但卻會在心理層面造成巨大的陰影，有時候甚至比身體受的傷還難復原。無心的一句話，其實也有可能導致成心理傷害，所以我們必須要謹言慎行，才不會在無形之中成為了加害者！ （圖片分享：tvN 드라마） 霸凌類型｜肢體霸凌 是霸凌種類裡較常見的形式，比起其他行為更來得具體，在被害者身上留下明顯的霸凌痕跡，拳打腳踢、搶奪財物，這些仗勢欺人的作為都稱為「肢體霸凌」，通常會肢體霸凌的加害者，大多是族群裡說話比較大聲的人，這類型的霸凌也常在校園中發生。 （圖片來源：《黑暗榮耀》劇照） 霸凌類型｜性霸凌 和性騷擾、性暴力有點相似，用性方面與身體構造來評論、嘲笑他人，包含黃色笑話或「飛機場」、「波霸」等帶有暗示性的詞語，甚至以別人的性取向來開玩笑，稱他人是「娘娘腔」、「男人婆」等，造成受害者的不適。然而，行為上的侵犯也屬於性霸凌，在非自願性的狀況下碰觸他人身體，「偷看他人換衣服」和「阿魯巴」也都算在其中，不僅如此，透過謠言散播他人私事也是性霸凌的一種喔！ （圖片來源：《她和她的她》劇照） 霸凌類型｜反擊型霸凌 因為受到長期霸凌而衍生出的反擊，藉由欺負其他人得到舒壓，或是向加害者施予威脅等。這種傾向會導致受害者成為了加害者，嚴重的話可能會做出傷害他人的事。近年來因網路的發達，現代人常說的「公審」其實就屬於反擊型霸凌的一種！ （圖片來源：《黑暗榮耀》劇照） 霸凌類型｜網路霸凌 現今社會最常見到的霸凌行為，因為網路的發達，加上匿名性，讓許多人在網路上大放厥詞，散播一些毫無根據的言論，或是用帶有侮辱、嘲笑的字眼攻擊他人，這類霸凌常使受害者不堪其擾，想不開而發生憾事。許多藝人也曾長期遭受網友的網路霸凌而罹患憂鬱症，最後甚至選擇自殺，這些無形中累積而成的傷害，是大家都必須正視的！ （圖片來源：《絕世網紅》劇照） 看完這些霸凌分類，你有更了解霸凌了嗎？請不要讓自己不小心就成為了加害者，同時也要保護好自己，當你是受害者時，請勇敢請求幫助，而不是忍氣吞聲，這樣只會讓他們得寸進尺！ 延伸閱讀｜更多「霸凌」相關文章 👉「我的臉上只有霸凌沒有整型」7位飽受網路霸凌的台灣藝人，別不小心成為加害者！ 👉「他的名字讓我恐懼一輩子！」8位曾引發霸凌爭議的韓星事件整理，你怎麼看？ 👉「沒屌的」、「醜矮子」這些Youtuber名人都被霸凌過！8件制服、8個惡毒綽號，你能找出他們原本的名字嗎 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 撰文編輯 #MM老師 #反擊型霸凌 #性霸凌 #拒絕霸凌 #校園霸凌 #生活精選 #網路霸凌 #職場霸凌 #肢體霸凌 #語言霸凌 #關係霸凌 #霸凌種類 

「安靜離職」還是「安靜開除」？上班族「塊陶阿」 10大該離職的跡象

根據《yes123》求職網調查，農曆兔年新春開工後，高達9成的上班族表示，有跳槽的計畫，而跳槽主因前5名分別是「薪水太少，生活開銷大」、「沒有升遷機會」、「太久沒有加薪」，以及「覺得現在的公司沒前景」、「工作壓力大」等，而大多數的上班族會因為哪些原因，而動了離職的念頭？《DailyView網路溫度計》透過《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統調查統計出網友、民眾熱議的「10大離職的跡象」，您可以試著檢視自己中了哪幾項？是否該另尋出路？ No.10 沒有成就感、職業倦怠 （圖片來源：tvN） 無法從工作中獲得成就感，便會難以認為工作是一件開心、有意義之事，時常會感覺到內心空虛，一旦陷入這種職業疲乏的狀態，內心不時會浮現一股聲音，不停問自己是否該離開了？ 針對沒有成就感，出現職業倦怠的狀況，不少網友都有類似經驗，有人抱怨：「工作內容大多是文書、key東西，培養不了什麼專業技能，也沒有成就感」、「我知道現在這份工作的可貴（尤其是在南部），但是工作完全沒有成就感，雖會每年調薪，但沒有升職空間，我覺得生活每天都是複製貼上，渾渾噩噩不知道在幹嘛」。 No.9 工作場所不健康 （圖片來源：Netflix） 有些工作型態需要經常奔波，或是需與客戶吃飯、喝酒、應酬，長期累積下來，身體很容易出狀況。另外，雖然目前政府、社會氛圍積極推動無菸職場，但有些人仍免不了要承受「社交二手菸」，因此有網友表示，想離職的原因，就是希望擺脫有害健康的工作環境，「我覺得當大廠的作業員好像比較適合我，既穩定，也不用疲於交際應酬，即使會很累也沒關係」、「老闆總是在員工洗碗的地方抽菸，變相強迫大家吸二手菸，有時候門沒關好，還會飄進店裡，真的不要自己喜歡爛肺，就強迫大家一起爛肺，而且煙蒂還亂丟」。 No.8 工時太長、加班沒補休 （圖片來源：JTBC） 勞動部公布2021年全球「就業者平均每年工時」排行榜，其中，台灣平均年總工約2,000小時，雖為歷年來最低紀錄，但仍位居全球工時第4高的國家。工作超時、經常加班，有些公司甚至不給薪、沒補休，這些損害自身權益的狀況，容易讓員工萌生離職的念頭。 不少上班族生氣地說，「桃園大溪跑轉運的某個貨運業者苛扣離職員工薪資！超時工作無加班費就算了，調度的情緒管理還很差，還什麼都要扣薪」、「第一份工作是在某傳產公司上班，不僅低薪高工時，還要時常忍受老闆的各種奇怪問題」。 No.7 同事豬隊友 （圖片來源：tvN） 每個人工作習慣不同，合作過程中難免產生摩擦，若遇到同事惡意推卸責任或故意拖延、扯後腿，使得事情無法順利完成，長期下來難以共事，若始終無法改善這類情況，不少人會選擇離開。有網友提到，「能力不錯的主管，來向我辭職，我問他為什麼要離開，他很爽快地說：公司有三多，第一多就是豬隊友，經常做錯事，要別人來收拾善後」、「主管都很囂張、怠惰、情緒化、又愛推卸責任 ，出事了都叫助理與基層員工去擔，如此糟糕、惡劣的文化，所以這家公司的流動率極高」。 No.6 薪資凍漲和勞力不成正比 （圖片來源：SBS） 多數人想跳槽的主因，都是不滿於薪資現狀，認為與自己付出的勞力、時間不成正比，對於薪資議題，網友討論相當熱列，有人分享「自己4月上班13天半，一天工時10小時，但薪水僅1萬3千多元」；還有網友說，「老闆昨天約談我說：『雖然沒給你很多薪水，但也沒虧待你，你很優秀』，所以只給我5萬元，很久沒調薪了怎麼辦，這樣我要怎麼存錢養老婆」。而根據《yes123》求職網調查顯示，屬於「非主管職」的年後轉職者，平均希望新工作月薪為4萬1,961元。 No.5 與主管或同事相處不愉快 （圖片來源：JTBC） 職場上的人際關係是一門大學問，總是會遇到幾位不合拍、相處不愉快的主管或同事，時間一長，不僅累積負面情緒，工作表現也可能大受影響，有人認為與這些人共事一天都嫌長，腳底抹油溜之大吉才是明智之舉。 網友分享：「最近跟主管有點鬧不合，是因為前幾個月請了5天喪假，再加上確診請假，我的主管覺得我一直請假，害她變得很忙碌」、「最讓人喘不過氣的是，主管時不時拿我跟其他同事做比較，製造心理落差，在這種工作環境下，公司員工離職率很高」。 No.4 職場霸凌、騷擾、歧視 （圖片來源：tvN） 職場霸凌可能是透過言語、非言語、身體、心理上等方式侵害他人，不論是上對下、下對上或同事之間都有可能發生；另外，騷擾或歧視行為也令人難以忍受。 對於職場事的霸凌、騷擾和歧視的情形，網友透露，「日系連鎖商店員工性騷擾事件我是被害者本人，在投票日隔天，該男同事問我有沒有去投票，我說我對政治沒興趣，他說：那你對我有興趣嗎？」、「上次被HR主管言語騷擾說『妳願意當我的蜜糖小豬豬嗎』，結果同事跑去跟HR主管告狀，於是我就被叫去三方約談了」。 No.3 上班沒事做 （圖片來源：tvN） 高壓又工時長的工作環境，一直為人詬病；但許多網友也認為，職場太安逸、悠閒，同樣也會擔心學不到東西，最後還是會選擇辭職走人，「兒子在家的時間，不是電動就是電腦，而且每做一份工作，沒做幾天，就會抱怨工作無聊，然後做沒多久就離職」、「覺得自己的學經歷可以去更好的地方，跟家人朋友討論說想離職，因為真的太閒，而且對職涯沒什麼幫助，結果大家給我的建議都是留下來，現在已經不知道該怎麼做選擇」。 No.2 工作量不堪負荷 （圖片來源：tvN） 台灣被外界批評是「過勞之島」，不少上班族「一人多工」，經常超時工作，如今愈來愈多人講求工作與生活之間的平衡，不願意將大半時間都貢獻給工作，而喪失生活樂趣。因此，當工作量超過自身能負荷的範圍，又無法改善，很多員工可能都會選擇離開。網友反應，「台大畢業之後考公職，順利錄取，以為是人生的轉捩點，可以無憂無慮過生活，結果每天工作忙碌，還全身腰酸背痛，萌生離職念頭」、「雙方都在科技業上班，我是業務，男友是軟體工程師。公司明顯案子接很多，但人手不足，工作與另一 半無法兼顧，離職是唯一解」。 No.1 公司福利不足 年終、獎金太少 （圖片來源：ENA） 除了基本薪資之外，績效獎金、年終獎金和勞動條件也是許多員工決定是否該久待一家公司的判斷依據，尤其資深員工更看重退休、財務保障相關福利。根據《yes123》求職網調查顯示，對於想離職的主因前三名（可複選），62.1%上班族遇到「年終獎金縮水」；42.3%屬於「刪減加班費」；32.2%為「分紅縮水」。 不少網友對福利不佳的工作表示「感到迷茫」，「沒有三節年終，跟同事沒話題也沒業務交流，無聊到懷疑人生，該趁快滿試用期離職嗎」、「主管什麼都沒問也沒說，直接降職，正職降為PT（兼職）， 獎金都沒了，我要離職」。 【網路溫度計調查結果之圖文，未經授權請勿轉載、改寫】 分析說明： 本研究資料由《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統提供，分析時間範圍為2022年03月16日至2023年03月15日，共1年。 系統觀測上萬個網站頻道，包括各大新聞頻道、社群平台、討論區及部落格等，針對討論『離職跡象』相關文本進行分析，並根據網友就該議題之討論，作為本分析依據。 本文所調查之結果，非參考投票、民調、網路問卷等資料，名次僅代表網路討論聲量大小，不代表網友正負評價。 本篇分析報告使用「KEYPO大數據關鍵引擎」輿情分析系統 延伸閱讀： 別人放假他們忙炸！過年20大辛苦職業 誰是網友公認冠軍？ 在職場上太拚命的人是白癡！社畜必修生存法則3學分：隨便一條都比努力重要 大寫的可撥！既難讀又難找工作 網哀怨1科系：花四年念了個寂寞 合作網站／網路溫度計 #加班 #升遷 #生活精選 #網路溫度計 #職場 #職場倦怠 #職場文化 #職場歧視 #職場霸凌 #薪水 #薪資 #離職 #離職跡象 

8個職場PUA行為盤點，用檢測表看看你中了幾項？

你也被職場PUA行為霸凌了嗎？畢業季到來，對於即將邁入社會的新鮮人而言，或許該聽聽什麼是職場PUA行為，可以用來檢視你的第一份工作，是否值得續待，還是快快當個過渡期的跳板，而資深職場老鳥，更能透過職場PUA行為盤點和職場PUA行為檢測表，看看你中了幾槍，順便檢驗目前職場環境的健康程度，職場PUA行為檢測表簡單涵蓋主管同事部屬的不同討論面向，真的是值得好好關心的職場新議題。 職場PUA為何？ PUA(Pick Up Artist)原本指的是搭訕藝術家，一開始用在愛情解析的部分，表達如何透過技巧來情感操控他人，讓別人對自己產生迷戀的概念，近年談論的職場PUA，兩者當然不大一樣，但可以當成PUA這種心理控制或壓迫手法，發生地點則在辦公室職場的衍生說法，或許也像是心理精神層面的職場霸凌。 職場PUA行為盤點 1.主管時常會誇獎自己 PUA本身就是偏向利用情緒與心理來操縱別人的方式，因此，對於大多數員工或勞工來說，常見的職場PUA行為，就是遇到來自上司主管的職場PUA，有些上級主管會無時無刻向員工誇獎讚美自己，藉此告訴員工，你應該要崇拜他的豐功偉業，甚至信仰他，但很可能事實不然，另外，這種職場PUA行為也不一定侷限於上對下的人際關係，同事之間或是下對上的部屬關係，同樣有機會看見。 2.主管時常會言語貶低 對比第一種誇獎讚美自己的職場PUA行為，還有一種更加惡劣的手法，就是利用言語貶低，大部分也都是發生在老闆應對下屬的時候，透過酸你、飆罵你、調侃你來提升自我價值與地位，這種言語貶低的職場PUA行為，除了上司主管以外，也可能遇到會這樣做的同事和部屬。 3.主管時常會矮化自己 不同於第一種和第二種職場PUA行為，也有一種反其道而行的逆風主管，透過示弱或矮化自己，藉以博取同情，人是感性的動物，對於弱者又往往會不由自主愛心氾濫，加上對方的大力吹捧，以為自己很厲害，深受信任，所以工作只能交辦給你，因為對方真的很需要你，其實這些都是套路，只是變相壓榨你與情感勒索的手段，讓你落入職場陷阱，別忘了也有擅長於耍這種心機的同事和部屬喔！ 4.主管時常會虛假利誘 相信站在員工的角度，工作在意的絕對脫離不了加薪和升遷機會，有些主管職場PUA行為，就十分懂得善用部屬的這份期待心理，薪資和升遷往往都是老闆們嘴巴上說說，虛假的利誘員工，當你做牛做馬之後，卻換來一場空，甚至過河拆橋的都有。 5.同事時常會爭功諉過 公司組織當中的職場PUA行為，因為伴隨了職權的行使，所以蠻多都是主管VS部屬的上對下職場PUA行為，但千萬不要小瞧同儕之間的職場PUA行為，特別是「爭功諉過」這樣的職場生存現象，更是屢見不鮮，尤其是「資深前輩對上社會新鮮人小菜鳥」，或是「老鳥對上新進人員」之間，感覺特別嚴重。 6.同事時常會干預工作 職場上還有一種人，明明大家是平行單位，也可能是同部門的同事，仗著自己學經歷或年資的優勢，不斷洗腦對方他的厲害之處，常常擺出一副他是領導者或老闆的感覺，非常喜歡指揮別人，甚至干涉你的工作內容，這也是一種常被忽略的職場PUA行為。 7.部屬時常會假裝不懂 盤點了各種上對下和同僚之間的職場PUA行為之後，接著是替好老闆平反的情況，若你現在就是主管，就心有戚戚焉，或是你未來規劃成為經理人，可能也會遇到的下對上職場PUA行為，有些部屬會刻意假裝不懂不會，其實只是想逃避工作與責任。 8.部屬時常會擺爛不理 比第七種下對上職場PUA行為更兇猛的類型，大概是直接就擺爛不理的部屬，甚至拿出感覺被主管壓榨的說詞，來規避自己不想做事情的態度，其中最可憐的大概就是中階主管這種夾心餅乾，面對大老闆的壓力，又要面對部屬不甩他的窘境。 職場PUA檢測表 請根據自己目前職場工作的實際情況，對照下表列出的「職場PUA行為」，將有遇到的項目勾選起來。 如果勾選超過5個項目以上的人，代表你已經在面臨遭遇「職場PUA」的可能性，假設勾選超過7個項目以上的人，代表你已經遇到了「職場PUA」的霸凌，勾選超過10個項目以上的人，代表你正被嚴重的「職場PUA」。 遭受職場PUA行為的後果 這些加害者透過職場PUA讓自己受益或發洩情緒，但長期遭受職場PUA可能會影響你的身心健康和工作績效，也會讓你降低自我評價損及自信。 不少專家點出無論是最先的愛情搭訕騙砲PUA，或是社會現象霸凌的職場PUA，都跟與心理學上的認知失調(cognitive dissonance)有關聯，但無論遇到哪一種，都請記得好好保護自己。 #職場PUA #職場PUA行為 #職場PUA檢測表 #職場霸凌 #workplacebullying 🍀 暖樂Loftwarm / 撰文編輯 🍀 FB粉絲專頁 👉 點我 🍀 Instagram 👉 點我 🍀 痞客邦部落格 👉 點我 🍀 E-mail來信 👉 點我

職場霸凌共 4 則文章

職場霸凌申訴無用又暫時離不開怎麼辦？5個職場霸凌調適心法助你撐過黑暗期、修煉成無堅不摧的人～

網路公審也是霸凌！5種最常見霸凌類型，語言、肢體、關係...你是否也曾是被害者？

「安靜離職」還是「安靜開除」？上班族「塊陶阿」 10大該離職的跡象

8個職場PUA行為盤點，用檢測表看看你中了幾項？