不知不覺越來越圓！超簡單「床上伸展運動」學起來，最適合懶人的瘦身絕招！

撰文編輯＃Haru 天氣開始變冷之後，待在床上的時間也變長了，不想下床只想窩在被單裡，可是一直躺著也不是辦法，所以今天特地要來教大家，幾個在床上也能做的伸展運動，讓你不只是待在床上，而是能夠好好的讓身體動一動，補充好活力！ ｜暖身運動 剛起床時，我們的身體還沒完全接到從大腦傳送的訊息，所以先讓身子緩緩身，慢慢叫醒體內的每一個細胞～ STEP1、先做著伸個懶腰，手打直往上升後，再分別向左右拉筋 STEP2、然後再讓身體往前下壓，搭配著呼吸，邊吐氣邊慢慢往下伸展 STEP3、腳的部分可以大字型打開後，左右下壓，接著在兩邊弓箭步的壓腳背，幫助身體伸展暖身 ｜伸展腹部 接著就從我們的腹部開始做伸展運動吧！ STEP1、先四肢呈現跪趴的姿勢，接著雙手撐在床上，如果覺得有困難的人，可以從先放手肘開始 STEP2、接著搭配上腹部呼吸，吐氣的時候慢慢往下，相反的，吸氣的時候再回到原位 STEP3、記得手肘都要打直，背部也要盡量挺直 ｜伸展腿部 接著就是我們頑固的大腿肌肉，想要減少贅肉，平常就要多做幾下～ STEP1、側身躺好後，把頭靠在手肘上，拿一顆枕頭或是抱枕，墊在上面的那隻腳下 STEP2、靠近床的那隻腳則是打直，往上抬，重複做個幾次 STEP3、做完後把枕頭拿掉，上面那隻腳撐著抬高，再由另外一隻腳往上抬，讓雙腳靠攏 STEP4、最後在兩隻腳合併，一起上下抬 PS：記得腳要打直，臀部要收緊，這樣做起來姿勢才會標準喔！ ｜伸展全身 STEP1、一樣身體打直後側躺，雙腳併攏往上抬，上下來回做個幾組 STEP2、如果可以撐得住的話，往上的時候，盡量在上面停留久一點 STEP3、接著上半身的部分也慢慢跟著腳往上折，一樣看個人的體力，可以多停留幾秒，這樣就完成了～ 冬天總是讓人感到懶洋洋的，想要維持行動力，就一起試試看在床上做一些簡單的伸展運動，讓你開啟一天滿滿精力的來源喔～ 睡前15分鐘瘦小腿！妳是肌肉派還是鬆垮脂肪蘿蔔腿？這5招伸展拉筋學起來讓雙腿更直更勻稱 #伸展運動 #健康 #冬天 #室內運動 #小腿運動 #居家運動 #床上運動 #漂亮 #腹部運動 

💚OHANA MAHAALO 身體保養評比💚

⚠️IG有參考影片⚠️ 看這照片我是在囤貨嗎？是的⋯這是我的囤貨，我是一個不分春夏秋冬洗完澡都要擦身體乳液的人，沒有特定使用什麼牌子的身體保養，只要使用起來保濕度和其感受是好的，我都會回購。 近期有一些姐妹詢問我⋯ohana mahaalo的身體乳液該怎麼選，所以今天做了一個小評比來和大家分享，希望可以適用於不同需求的人來做選擇。 ——————————————————— 🌟潤澤香冰奶霜（圓罐型） - ➡️特色：擁有超高保濕力，密實而滋潤身上的每一塊肌膚，有5種天然植物精華，有效加強身體容易乾燥處。 - ➡️心得：三個品項裡質地最為滋潤，摸起來像塊狀的奶油一樣，必須趁洗完澡還在浴室裡身體有點水氣濕濕時塗抹，不然真道會很難推開。雖然吸收很快，不會過於有油感，但我個人夏天時不會使用。 - 🌟舒體SPA按摩乳（金蓋） - ➡️特色：含多種草本精華油成份的滑順質地，可在居家做按摩使用，讓肌膚油水平衡，喚醒肌膚健康水亮的光澤感。 - ➡️心得：這款是比較後期出的，個人認為是3款裡最為水潤，流動性也是較高的。保濕好、吸收快容量大⋯是冬天重視身體滋潤的好選擇。 - 🌟潤澤療癒體霜（軟管狀） - ➡️特色：包含五種天然植物精華油，比奶霜質地更更輕盈，卻擁有豐厚的滋潤力，遇到體溫後肌膚表層融化成帶有清爽的水感⋯吸收快、不油膩。 - ➡️心得：3項產品裡我最喜歡的一款，如同產品特色，看質地感覺很濃郁，但實際推開非常清爽，但同時感受到的保濕力和潤澤力是相當十足的。另外⋯不知是我個人錯覺還是真的，覺得這款的香味持久度有略高一點， ——————————————————— 【需求參考】 - 1️⃣滋潤度 奶霜＞體霜＞按摩乳 - 2️⃣清爽度 按摩乳＞體霜＞奶霜 - 3️⃣香味持久力 體霜＞按摩乳＞奶霜 - 4️⃣夏天推薦 按摩乳＞體霜＞奶霜 - 5️⃣冬天推薦 奶霜=體霜＞按摩乳 - 6️⃣整體CP質 體霜=按摩乳＞奶霜 - - #ohanamahaalo #ohanamahaalotw #ohanamahaalo舒體spa按摩乳 #ohanamahaalo潤澤療癒體霜 #ohanamahaalo潤澤香冰奶霜 #潤澤香冰奶霜 #潤澤療癒體霜 #舒體spa按摩乳 #冬天保濕 #冬天保濕必備 #冬天保養 #冬天護膚 #f_y_健康膚 #波波黛莉 #波波日本 

《露營》2020第一露，冬天的海。

 2020/01/18我和Y坐上駛往福隆的區間車，開始這次的旅行。一直以來我們都會盡量在繁忙的日子中抽出空閒時間陪伴彼此，或是逛街，或是一趟簡單的旅行。 （福隆車站！當地最出名的應該是福隆便當，這次沒吃到有點惋惜。） 車廂外的風景越遠離都市就越美麗，芒草長得比在草嶺古道看到的更加繁盛，一片蕭瑟荒涼的配色就像是冬季的日本，有一種寂寥的浪漫，到站後再走一段路便道了我們預約營位的龍門露營區，整個營區因為不在旺季所以人並不多，只有幾團隔宿露營的學生跟我們而已，以至於在我們check-in的時候整個營區都在跟我確認身份。（大概被問了兩百次「就你們兩個人嗎？」） 帳篷在Y的指導下終於搭好，好不容易安頓好行李後我們在營區漫無目的的亂逛，龍門露營區佔地很大，包含了各式各樣適合夏天遊玩的水上活動，但是在冬天的時候更多的是冰冰冷冷的空氣跟安靜的氣氛。其中在獨木舟基地旁就是雙溪入海口，我們去的那天是個陰天，陰鬱的天空、遼闊的雙溪還有遠方白浪陣陣的海，天空中翱翔著幾隻老鷹，讓這裡的遼闊增添了一抹蒼涼。（說得很文藝，但是當下我們兩個一直覺得老鷹在追我們跑得超害怕）（最會破壞氣氛） （跟剛剛搭好的帳篷合照！大概搭了三次才成功，大粒汗小粒汗。） （龍門吊橋。整個營區我最愛這裡，好美好遼闊，但是老鷹好多。） 晚上自己點了燈，用星星燈串裝飾帳篷，買了啤酒跟小菜配電影，度過一個愜意的夜晚。雖然好像有點受涼，後來不舒服了幾天，但那也歸咎於我對於露營的準備不足吧！ 偶爾可以這樣真好，跟著Y一起體驗難得的活動，即便整個營區不在最鬧騰的時節，雖然冬天的海不像夏日那樣受歡迎，但是蒼涼的孤寂的美卻是這趟旅行最浪漫的感受。 期待下一次的相約，期待下一次的出遊。 晚上點燈的帳篷，星星燈串掛上去之後就變得好可愛。

{ 食譜 } 貝禮詩奶酒熱可可 

天氣冷 就想來一杯暖暖的熱可可 加入一些奶酒 變成大人系的熱可可☕️ - • 材料： 1.無糖可可粉............1.5T 2.巧克力...................1小塊切碎 3.砂糖.......................1T 4.熱開水/牛奶...........180ml 5.貝禮詩奶酒............2T 6.肉桂粉....................少許 - 💛 IG：tinaaa071 https://www.instagram.com/tinaaa071/ - #熱可可 #甜點 #冬天 #食譜 #插畫 

超實用「圍巾選色」指南趕緊收藏起來，冷冷天氣就靠它保暖還時尚滿分！

撰文編輯 #RE 圍巾可說是冬天衣櫃裡必備的單品，但市面上的圍巾色系有百百種，該如何選購呢？一條圍巾最主觀的呈現就是顏色了，顏色不選好反而還會造成反效果。這次穿搭編就要來分享適合各式穿搭的圍巾，搭配得體的話既可以禦寒還可以增添時尚感，連氣色都可以好很多呢！ 👉先對羽絨衣道歉，長輩最愛的羽絨衣其實非常時髦？5款穿搭idea美哭你！ 純色圍巾 第一條必入手的就是黑色圍巾，因為黑色不管配上什麼真的都很百搭。許多女生可能害怕深色圍巾會太過沈重，但其實配上亮色系的衣服可以就退去那股厚重感，讓整體穿搭平衡許多。 👉時尚頂級玩家都在玩『Monochrome穿搭』，教你善用同色系搭出高級感！ 和黑色圍巾一樣必備的就屬米白色了！百搭的色系不僅不會搶鋒頭，更是怎麼配都不會出錯，其中又以同色系穿搭最為推崇，搭起來溫柔又大方。 咖啡色系的圍巾典雅又貴氣，也是許多韓系歐膩會選擇的款式。在搭配上可以選擇同調系穿搭，米白色、奶茶色、駝色等都會是不錯的選擇。 灰色圍巾更是編輯首選，也是日常搭配必備顏色，連我們自己都入手好幾條。灰色和黑色兩種深色系更可製造出高冷的風格，兩者搭在一起的契合度絕對超乎你想像！ 👉『開心果綠』正夯！從穿搭到房間佈置，都想要這個仙氣瀰漫的小精靈色啦 厭倦了黑白灰色系的話，淡色系的藍、綠色都會是不錯的選擇，溫暖又質感的顏色大家一定要試試～在服裝穿搭上建議可以從黑白灰或是大地色下手，以免身上過多顏色反而會製造雜亂感。粉紅色就是最適合少女的代表色啦！戴上粉色圍巾讓可愛感直線攀升，更讓冷冷的冬天不再枯燥乏味。 👉2020隱藏版年度代表色是它！身上加一點寶寶藍，成為仙女一點都不難！ 還記得鬼怪中池恩卓繫的紅色圍巾嗎？和其他高飽和度的顏色相比，紅色其實比你想像中的更好搭，更因冬季衣服多半是深色系，這時候就需要亮色的配件來點綴、製造出活潑的感覺！另外紅色系也是健康膚色水水們的福音，比起駝色或是淡色系，它更有提亮膚色的效果。 格紋圍巾 接著就是同樣很多人會選擇的「格紋圍巾」，不管是上班或是逛街都很好搭配。有著英倫風高貴的格調，想跳脫素色的簡樸感一定要試試！其中又以黑白灰、大地色這些百搭的顏色最受人推崇，初次嘗試的大家可以從基本配色下手。 除了基本款黑白駝格紋外，撞色格紋其實也非常好搭！在穿搭上可以以深色或大地色系為主，讓撞色圍巾更顯特色，另外在其他配件上挑選同色系進行搭配，如藍黃色的格紋圍巾配上藍色的帽子，整體也更能相互呼應～ 👉拒絕為了美而流鼻涕！年末必備毛衣款通通有，趕緊手刀加入購物車！ 看完以上這麼多圍巾的配色，編輯真想每個顏色都收呢！簡單時髦又兼具保暖的配件，今年冬天還沒入手就說不過去了！ #2019冬天穿搭 #2019女生冬天穿搭 #2019女生穿搭 #popstyle #保暖 #保暖圍巾 #保暖小物 #保暖穿搭 #冬天 #冬天單品 #冬天小物 #冬天必備 #冬天必備單品 #冬天必備小物 #冬天穿搭 #單品推薦 #圍巾 #圍巾穿搭 #女生冬天穿搭 #女生穿搭 #必備元素 #時尚單品 #時尚趨勢 #時尚配件 #格紋圍巾 #波波穿搭 #穿搭元素 #穿搭技巧 #穿搭精選 #穿搭配件 #穿搭風格 #純色圍巾 #編輯精選 

【快訊】買雜誌送SNOOPY毯子！可愛又溫暖，冬天就少這一條！

史奴比在日本人氣非常旺，不只出了很多史奴比的周邊，還出版了史奴比的雜誌，每一期的雜誌的贈品都非常厲害，之前有出過旅行袋。而這一期的附錄是送毯子，很適合在冷冷的冬天使用啊！ 史奴比的毯子圖案很粉嫩可愛，材質也很舒服柔軟，在家可以看電視時蓋在身上，或是披在身上，上面有個扣子可以扣住就不會掉落！這麼可愛的附錄，史奴比的粉絲一定要收！ 圖片＆資訊來源：snoopy.co.jp

冬季不變胖的小技巧

－ 冬天過完很多人都會明顯腫一圈，想預防變胖，但冷冷的天氣不想運動也不想出門怎麼辦？ 今天要推給大家一個冬天懶人減肥法（是看youtube影片，親測覺得非常有效！ 我們凡事求一個圓，不要要求能大瘦特瘦，我們只求至少不變胖或是不復胖！ PS.以下超讚妙方參考來源：77老大 〈一〉澱粉吃七成，飯前一杯溫開水 很多人達不到完全戒澱粉，因為太容易感到飢餓。所以我們同樣可以食用澱粉，但是以減少份量達到減肥目的。 這邊要強調溫開水，因為在冬天中，溫水可以加速身體的新陳代謝和活絡身體的陽氣。 〈二〉利用中藥調節身體 中藥藥方：黃耆、茯苓、荷葉、何首烏、玫瑰、陳皮、山楂（各3克） 以上中藥配方放在小布包裡，用600cc的水煮滾10分鐘，可煮1-2杯份量。如果沒時間煮，用“熱水燜泡”還能有改善心悸、軟便、腸胃較虛的功能。 以上中藥材具有調氣、補氣的功用，最主要是增加代謝，利水消脂，對於「水腫型肥胖」以及「腰腹型肥胖」的人最為有效。 〈三〉每3天至少快走30分鐘以上 吃的量就算減少，但身體沒有達到基礎代謝還是徒勞！如果你真的沒時間做其他運動，那至少保持每3天快走30分鐘以上，當然能夠每天快走更好，這樣算是用最簡單的方式去達到身體的代謝和運動量。 記得一定是要“快走”，因為在冬天心跳和代謝都是緩慢的，如果不加快刺激的話，很難提升和燃燒基礎代謝。 〈四〉一週泡澡兩次 泡熱水澡真的有很神奇的功效，如果搭配以上三點，加上持續性的泡澡，真的會瘦的很有感！如果家裡沒有浴缸，平常洗澡時把熱水調比平常溫度再高一些，多沖身體5分鐘，也能達到泡澡的效果哦！ 泡澡時能夠搭配中藥材也會有活絡肌膚和血液的功效！ 以上四點就是冬天的懶人減肥法啦～原理和功效都是有中醫考究的認證的！ 如果說你冬天想發懶，卻不想復胖變胖的話，以上四招絕對要學起來！ 文章參考：youtube 77老大 ＃減肥＃懶人減肥＃減肥法＃中藥減肥＃中藥減肥法＃中醫＃波波黛莉＃冬天瘦身

冬天不再乾巴巴！「保濕美白通通有」身體乳大軍來了！保濕強不黏膩，跟粗糙暗沉說掰掰~

每次冬天一到皮膚總會容易乾癢充滿細紋，如果沒做足保濕，常常一抓就乾到脫屑甚至龜裂，肌膚不但摸起來會很粗糙，看起來也會很暗沈無光，這時候最需要保濕力強的身體乳來修護肌膚，才能夠告別可怕的大象皮！ 說到好用又平價的身體乳，絕對少不了的就是凡士林了！他們家乳液不但都非常滋潤保濕，但實際擦起來也很快吸收不會過於黏膩，就算是暖冬，擦完也不用怕會有不舒服的悶黏感～ （Instagram_@peipeisun1130） 除此之外，凡士林還很貼心的分為超多款身體乳，都各自有不同功效，能為不同的肌膚問題提供解套辦法，小編自己也是幾乎每款都有過空瓶紀錄啊～完全就是超強大的身體乳大軍！！ ＃蘆薈舒緩潤膚露 添加了蘆薈精華的綠瓶，清爽好推又能高效鎖水，還可以鎮靜舒緩乾燥肌膚，不但夏天好用，像是台灣的冬天有時候沒那麼冷，就很適合用綠瓶，小編自己都已經用掉兩三罐了～ ＃深層修護潤膚露 如果身體乳擦了一段時間都還是覺得很乾，甚至一天沒擦就會打回原形，這時候絕對需要用黃瓶來加強修護！不但能深入修護受損，還能讓肌膚回到最健康強壯的狀態！ ＃專業修護潤膚露（無香） 最後是專門為敏感肌膚設計的白瓶，溫和不刺激，小編之前不小心過度去角質（不良示範）變得超乾燥又敏感，當時這瓶連續擦一禮拜不到，就立馬修復乾紋，膚觸也變得很水嫩，超神奇！無香味也很適合對於香味特別敏感的人～ ＃水感亮白修護潤膚露 像是女孩們都很重視的美白方面，這款粉瓶質地不但水潤清爽，還添加了十倍維他命B3等等抗暗沉成分，在冬天用能讓肌膚保持白皙又透亮，夏天一到就能立馬展現白嫩美肌！ ＃超能量活膚輕乳液（莓果嫩白／柑橘緊緻／綠茶保濕） 最近凡士林還推出了全球限量的果萃輕乳液系列！不但包裝超可愛還含有超級果實萃取，帶著微微果香還有保濕、修護、明亮三效合一，質地也更輕更好吸收，完全超欠搶！ 各位一定記得要天天都擦上乳液，才能養出全身光滑水嫩的美肌啊～快用凡士林身體乳大軍來解救冬天乾燥危機吧！！ 哪裡買 看更多點這裡

上班族必看👉🏻品味大提升的冬季時髦穿搭！

－ 正式進入冬天後，我睡前都在想隔天要穿什麼，起床化好妝也在想出門要穿什麼，真的很辛苦...搭配上除了想要時髦，還要兼顧保暖。 出社會後不像大學的時候，每天一件帽T就能出門 😞 所以我研究了一下，今年冬季流行時髦又很簡單的穿搭公式！有了這幾些單品和穿搭，只少可以撐過整個冬天啦✌🏻 ✔️毛衣×長裙 這套穿搭優雅浪漫又好看，不論是高領毛衣、V領毛衣，搭配百褶裙、茶歇裙、皮裙都超時髦，不同套相乘在一起，就有很多變化囉，大家快學起來！ ✔️毛呢＆格紋 去年一整年都在各種動物紋刷屏，其實冬天專屬的毛呢、千鳥紋、格紋悄悄回歸啦！蘇格蘭學院風的毛呢材質以及復古格紋為冬天增添神秘色彩，質感簡約又很有重點，冬季單品可以開始入手這些元素囉！ ✔️貼腿白靴 黑靴out?!白色或米色的淺色系靴子現在正夯，不只歐美女孩，韓妞也全部都在穿！收腳踝的短靴只要搭配長褲就非常好駕馭；白色的色調讓整體穿搭更明亮更搶眼，時髦上班靴就從貼腿白靴開始！ ✔️皮外套（機車外套） 上班族的時尚除了西裝外套之外，皮外套也是不可或缺的元素，而且皮外套認真沒退過流行耶，每年冬天拿出來穿還是超級時髦。有型又帥氣的皮外套，讓上班的ootd不無聊不沈悶，以增添幾分氣勢，大家一定要擁有～ ✔️長版外套 大家有注意到嗎，今年冬季的外套大衣多走長版路線～不論是針織外套、西裝外套、毛外套，都有偷偷加長的趨勢，這樣冬天的體態看齊來更修長，腿部也能一起包起來保暖～重點走在路上很有氣勢呀～ #波波穿搭#穿搭建議#冬季穿搭#冬天穿搭

冬天在家耍廢的懶軟療癒小物！❤️

冬天好冷不想出門，在家好無聊怎麼辦？ 今天來跟大家分享今年冬天必買的小物，讓你冷冷冬天在家裡躲在被窩也可以超療癒。 ＃小米投影機 天阿～這真的太療癒了吧！冬天就應該窩在播窩裡看劇啊～小型投影機真的超方便，直接用手機無線連接，就可以有大大螢幕可以看囉！電影、追劇、打遊戲樣樣行。 ＃小暖爐 追劇的同時，再放個小暖爐在旁邊，真的是幸福再加倍！不過在使用的時候也是要注意安全喔～不要燙到自己、遠離火源。 ＃月亮球球燈 另外，看劇的同時也是要營造溫馨、有氣氛的環境，月亮的真的起到很大的作用！一打開瞬間讓房間的溫腥趕大大加分！ ＃泡泡沐浴球 冬天當然不能缺少泡澡囉！泡澡就不能缺少浴球～再來拍張泡澡美照！生活雃來也可以這麼美好！ ＃香氛水氧機 洗完澡之後當然要來點個精油放鬆，繼續窩在被窩裡把還沒看完的電影、劇繼續看完。 ＃毛絨手機殼 有人跟我一樣嗎？冷冷的天在家追劇時，不小碰到自己的手機都覺得怎麼這麼冰～在家追劇自己穿暖暖，手機當然也要換個衣服啊～ ＃暖腳枕 我自己是屬於那種就算躺在被窩裡手腳都還是冰冷的人，尤其腳都特別冰，所以暖腳枕對我來說真的很讚！真的會溫暖很多，可以安心、舒服的入睡！ ＃電熱毯 總是覺得寒流來被窩不夠溫暖嗎？那電熱毯絕對可以解決這個問題，不過購買電熱毯時也是要注意品牌喔！必勝直接接觸身體的東西，多做功課再下手購買比較安全。 ＃冬天 ＃療癒 ＃小物 ＃投影機 ＃小夜燈 ＃禮物 ＃聖誕節 ＃交換禮物

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