防沾染除了蜜粉還有這招！定妝噴霧的實用小技巧，持久整天的精緻妝容輕鬆Get！

台灣的夏天又悶又熱，炎熱的天氣最害怕的事情就是大脫妝，早上辛苦畫的完的全妝不到下午就崩壞脫妝，為了不讓這種事情發生，這時就靠定妝噴霧上場，小紅書博主@花花叫我心心整理出幾個定妝噴霧的用法，除了能維持妝容的完整性，還能打造出完美光澤的奶油肌，另外還有隱藏技巧，今天就來解鎖讓大家一探究竟！ 1.上妝前用定妝噴霧噴濕海綿 用美妝蛋或是海綿上粉底時，拿控油噴霧往海綿或是美妝蛋上噴，利用海棉的濕度跟蓬度拍出更服貼的底妝，能避免妝感太重。 2.粉底點開在肌膚後，先噴定妝噴霧再推開 將粉底液點開在臉上後，別急著推開，先噴上一層再推開，多了這個步驟能讓底妝變得更貼膚，還能透出完美的奶油光，宛如天生麗質的保水膚質，也能增強持妝度。 3.打亮時先噴濕刷子，再上打亮 沾取打亮後，用噴霧噴濕沾取打亮的刷子，在上打亮，但是要注意，刷子不要噴太濕，如果太濕的話不好抓粉，也不好上色。 4.畫眼影時噴濕刷子在上妝 跟打亮依樣畫葫蘆的方式，也是沾取眼影後在噴濕刷具，增加眼影的顯色度與光澤感，能疊出精緻的眼影色澤，沒沾濕跟沾濕的的妝感，前者會比較自然，沾濕後的妝感會較強烈，顏色相較來說更飽和。 5.防止口罩沾染妝容 最近的定妝噴霧越來越厲害，現在大家到人多的地方都要戴著口罩比較安全！但該如何防止妝容沾染到口罩上呢？其實定妝噴霧就是你很好的夥伴，植村秀近期新上市無極限持久定妝噴霧，除了可以增添底妝的光澤外，防止妝容沾染的效果更是超好！ 看了這幾個定妝噴霧小技巧，學起來不只能對抗脫妝，還能讓妝感變得更精緻，你都記起來了嗎？ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #MAC #MAKEUPFOREVER #上妝技巧 #奶油肌 #定妝噴霧 #定妝技巧 #彩妝 #漂亮 

我的腿是浮腫不是胖！每天30分鐘「腿縫立刻現身」的瘦腿大法，腿部輸贏就看這次了

春天到了就該換上短裙和洋裝，不過經過一個冬天，我的大腿中間根本沒有縫的存在了，不過女孩們別灰心沮喪，每天花30分鐘在家運動就能快速瘦腿，終於可以穿美美洋裝出門了～ 延伸閱讀：原來我瘦不下來都是它害的！改善______或許可以幫助妳找回小蠻腰，一起瘦出腰線與平坦腹部吧！ 運動篇： ＃空中腳踏車 將腿伸向空中，想像自己在騎腳踏車一樣，左右各1次等於1下，先設定一天100下為目標，之後可以再視情況增加次數，結束後再抬腿30分鐘之後休息。 ＃開合跳＆箭步蹲 開合跳不僅能瘦到大腿，也能燃燒到全身脂肪，是非常有效的減肥運動，每天30下就能看到很明顯的變化喔～箭步蹲就像我們平常做的弓箭步一樣，不過做的時候記得重心要往前，大腿要確實地與地板平行，小腿與大腿的夾角也要近90度才能有效瘦腿！ ＃剪刀腿 躺在地上將雙腳向空中舉起開合，就像剪刀一樣，一次30下為一組，可以重複做2組或3組，剪刀腿除了可以幫助瘦大腿，讓大腿的線條更加明顯，抬腿的同時也能緊實核心肌群，讓小腹更緊緻～ 按摩篇 ＃穴位按摩 1.膽經 很多人瘦大腿前必備的就是敲膽經，膽經位於大腿外側凹進去的點，假如找不到的話可以利用牛仔褲側邊的縫線，那邊大概就是膽經的位置，膽經上面有4個穴位，從上面按順序往下敲就行了，敲膽經也能幫助身體的新陳代謝喔～ 2.血海穴 血海穴的位子很好找，就在大腿內側膝蓋的上面一點，按摩血海穴就可以大小腿一起瘦，真的很方便！而且按摩血海穴也可以消水腫，很適合早上按摩喔！ 3.三陰穴＆承山穴＆飛揚穴 這三個穴位都可以幫助瘦小腿，三陰穴位在腳踝內側上面，而承山穴和飛揚穴則非常相近，位在小腿肌下面一點的位子，按摩三陰穴不但可以瘦腿，也能幫助保養，而按摩承山穴、飛揚穴則能幫助小腿消腫及脂肪燃燒，想要讓小腿有好線條的話，這三個穴位是絕對不能忘記！ 靠著運動和按摩就能讓腿變得緊實，但除了這兩項外在吃的方面，還是要少碰油炸、高油脂類的食物，這樣瘦腿其實一點就不難啦～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #按摩 #水腫 #消水腫 #漂亮 #瘦腿 #瘦身 #穴位 #膽經 

久仰solone眼影的大名 可是之前的包裝真的..不是很喜歡

久仰solone眼影的大名 可是之前的包裝真的..不是很喜歡 這次改版出了透明殼包裝 當然要支持一下台灣品牌♥♥♥ 它們設計部都嗑了什麼也給我來點 包裝質感是幾倍幾倍的在翻欸 有點厚度的壓克力，手感佳~ 而且體積不算大又方正，好收納！ 粉質我給高分 綿密好暈染，延展性佳，粉也不乾 顯色度比EH來的高點 持久度也不錯~到晚上顏色也沒淡掉 #96 #光燦櫻花 桃粉調的人魚姬色 對這種粉色無法抗拒（陶醉 裡面有金銀小亮粉 很閃✨ 波光粼粼的感覺 所以這次眼妝我沒有額外再加亮片色 #85 #絲絨紅寶 酒紅調的玫瑰金棕 也有亮粉，偏緞光✨ 顏色滿滿的高級感，特別氣質 挺特別的！很少看到類似色 美rrrrr寶石色吧♥ 兩顆都可以買♥推薦推薦 尤其喜歡粉色、紅色系眼妝的你 這兩顆必收！ #etudehouse #pp505 紫色偏光的深咖啡 拿來壓眼尾、畫眼線真的美炸 感覺好像是咖啡色 但紫色偏光又讓人了解你的不同 #vnk #201 小碎鑽的閃片✨ 拿來點綴在眼下，高調又閃的囂張 遠遠就能看見你♥ 步驟我都打在圖上啦 因為這次是直接以粉色當底色 所以眼窩我有先用修容粉加深 這樣就不怕眼皮腫啦~ 為了讓眼妝更精緻一點所以拿來pp505暈染眼尾，更深邃~ 但就算只用96、85 也能完成一個眼妝！！ 這兩個顏色我覺得很搭✨ 算桃花妝吧 ♡(ŐωŐ人) 現在屈臣氏有兩件75折的活動 兩顆只要160多 到8/28的樣子~衝阿各位 我要再物色一下其他色號了♥ 比起眼影盤，更喜歡單色眼影 尤其是包裝好看的（微笑 睫毛膏老朋友 #睫對出色極限萌翹搶眼睫毛膏 - @populzzang_mag @popdaily @fashionguidecorp @beautypicks.hk @etudehousetaiwan @solone_taiwan @vnk__official #popdaily#populzzang#fg生火試色 #solone#etudehouse#makeup #eyemakeup #eyeshadow #vnk #vneedkiss#極夜之光單色眼影 #訴說心語浪漫眼影 #solone

新手必學！細閃碎鑽「可可栗子棕眼妝」教學，深邃感放大眼妝簡單學會！

冬日怎麼能少了棕色系眼妝呢？雖然許多新手都會害怕這種太過濃郁的色系，怕容易失敗或是顯的眼妝髒，但其實這種濃郁的色調只要小心暈染，就可以完成一個日常深邃眼妝～今天就要來教女孩們這個充滿秋冬感氛圍的「可可栗子棕眼妝」，新手跟著步驟一起畫，絕不會失敗！ 👉🏻新手也能駕馭！秋冬氛圍『暗透棗紅棕』，玻璃般的晶凍光澤妝感超美～ （圖片來源：小紅書SUEVEN） 👉🏻零色差試色百科書！眼妝乾淨又百搭，跟著韓國小姐姐新手一次就學會 橘朵 雲柔朵朵四色眼影盤 37 粉質絲滑、顯色度高！這盤屬於經典的秋冬色眼影，顏色濃郁因此上眼後可以消腫，其中最特別的是左上角的薑黃棕色，及鑽石打亮色。薑黃棕可以直接當作大範圍的打底色，上眼後就直接消腫，而打亮色比較像是歐美有底色的珠光色，飽和度高需要特別小心使用～ （圖片來源：小紅書SUEVEN） 👉🏻無腦萬用百搭眼妝！高級感「深邃小鹿眼妝」 日常、派對妝容直接搞定！ 使用薑黃棕色將上下眼皮大範圍做打底，大家可以發現，原本拋拋浮腫的眼睛，在使用這個顏色過後，消腫了不少～接著，拿出小暈染刷，一樣使用薑黃色上在眼摺處，創造漸層感～沾取紅棕色上在眼尾的地方，因為顏色較重，所以上的時候千萬要小心！接著可以拿出眼線刷，同樣沾取紅棕色，畫在下眼尾靠近睫毛根部處，如果怕失手，可以先在手上或衛生紙上將多餘的粉抹掉！一樣使用眼線刷，沾取最深的棕色，上在上眼皮的睫毛根部，這樣可以讓雙眼更有深邃感～最後用手將珠光打亮色上在上眼皮中央，及臥蠶位置，眼睛會更加立體！ （圖片來源：小紅書SUEVEN） 👉🏻畫膩大地色系？秋冬必學「暗紅莓紫棕」眼妝，可甜可鹽約會派對都適合！ 是不是真的沒有想像中難～大家只要隨時注意要將顏色暈染開來，如果不小心畫出範圍，也可以使用米色眼影或是遮瑕整理一下就可以了！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #可可栗子棕眼妝 #妝漂亮 #新手眼妝教學 #深邃感眼妝 #眼妝技巧 #眼妝教學 #秋冬眼妝 

《艾蜜莉在巴黎》第四季來了！莉莉柯林斯瘦身菜單公開，超強川字腹肌這樣練出來！

還記得由莉莉柯林斯（Lily Collins）主演的《艾蜜莉在巴黎》嗎！故事描述任職於芝加哥行銷公司的艾蜜莉，因緣際會下得到遠赴巴黎的工作機會，面對新環境的挑戰，還要努力兼顧事業、友誼與愛情的故事！現在第四季終於要回歸啦！劇中除了吸睛的時尚造型，想必女孩們一定也想知道女神是如何維持身材的！一起來看看Lily的瘦身菜單吧～ 👉就是人生勝利組！《艾蜜莉在巴黎》莉莉柯林斯的時髦穿搭術，連帥鄰居都抵擋不住！ https://www.instagram.com/p/Ciz1a0SOOLi/ 喜歡乾淨飲食，不吃紅肉 Lily Collins平時的飲食習慣會以進食健康的原型食物為主，而且喜歡吃白肉～像是雞肉、魚，同時也會攝取大量的蔬菜，澱粉會以藜麥為主食，而且也會避開加工食品～ 👉零卡飲料暗藏危機！營養師解析「減脂瘦身」５大地雷，這個水果千萬別碰 跟朋友聚會時也會大吃大喝、愛吃甜點 Lily Collins在訪問的時候有提到自己非常愛吃甜點，自己也喜歡手作烘焙～從甜甜圈、香蕉蛋糕到生日蛋糕都難不倒她，同時也非常享受從自己手中創造美味料理中的成就感。不過這僅限於和朋友有約的時候！她會將吃甜點的扣打留在跟朋友聚餐的時候，平時會遵守乾淨飲食原則，食物清淡不過度調味，讓身體維持在最好的狀態！ 👉《三十而已》「顧佳」貴婦身材養成！童瑤瘦身菜單公開，餐前「這件事」最重要！ 運動是要讓自己感到活躍 Lily Collins說過自己可能因為是雙魚座的關係，非常喜歡在水中游泳的感覺！高中時還參加過田徑隊，但對於田徑訓練相當討厭，後來取而代之的是喜歡獨自一人邊聽音樂邊跑步，最重要的是要每天保持運動習慣，要以某種適合自己的運動方式讓自己感到活躍～雖然Lily每天運動已經成為習慣，但當出遊旅行或太累時，她也不會強迫自己一定要運動～所以適度的休息也是很重要的！ 👉零折磨也能超有感瘦身！改變習慣就能瘦的懶人減肥法 ，就連韓星也在做！ 每週與教練鍛鍊三～五天 「運動時，我可以暫時消失在自己的世界當中。」雖然Lily Collins以前討厭田徑訓練，而且如果不參加鍛煉，會感到內疚，但是現在Lily更喜歡做自己想做的事情。像女神就有分享自己非常喜歡一個名叫 Body by Simone的訓練方式，除了平時做的有氧之外．可以幫助強化體能與調整體態的訓練法，再加上結合芭蕾舞蹈，讓身體肌耐力提升同時也能讓代謝循環變好。 👉全身瘦身大法！日本美女教練教你緊實身材，圓肩虎背、掰掰肉通通擊退！ 以上就是《艾蜜莉在巴黎》莉莉柯林斯瘦身菜單啦～雖然說這樣的菜單訓練對新手還是有些困難，但是就像女神說的每天運動是為了讓自己的身體與精神都活躍起來！找到適合自己的運動方式並且持續堅持下去～不會感到壓力的方式才會是最有效的唷！ 更多美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Abby #EmilyInParis #Lily Collins #瘦身菜單 #艾蜜莉在巴黎 #莉莉柯林斯 

刷具控注意！弘大必買平價刷具店再+1，免費刻字打造專屬刷具！

到韓國必去的血拚商店除了藥妝店之外，另一個一定就是刷具店了！尤其是韓國的刷具品牌很多都平價又好用CP值超高，而這次又要來介紹刷具店了，位在弘大的平價刷具店-Revoir Brush，不論是刷具質感、價格、種類甚至是售後服務都非常能夠滿足你想要找到便宜好用又特別的需求，下次去韓國絕對要將它排進必去商店裡！ 求代購！韓國美妝部落客人手一支，連PONY也是愛用者，熱門「韓國刷具品牌」BEST 5推薦！ Revoir Brush Revoir Brush總共有兩層樓，一進去就可以看到琳瑯滿目的刷具，每一款刷具都有寫清楚刷毛材質與刷具名稱，很貼心的有中文標示，完全不用擔心自己看不懂韓文，而其中最受歡迎的就是粉底刷、腮紅刷，幾乎是所有人去必買的熱門商品。 店裡還有產品測試室，可以親自去試試刷具的抓粉力以及適不適合自己的上妝方式，還會有專業的店員替你解說刷具用法，絕對不會買到讓自己後悔的刷具，而且不用擔心自己測試的刷具不乾淨，因為店內也有專門的消毒器，在測試時可以放心的刷在肌膚上。 刷具製作過程 而二樓則是可以看到老闆在研製與製作刷具的工作室，可以更加瞭解到自己買的刷具，非常有趣！ 免費刻字服務 另外最最特別的就是刷具的售後服務了，在買好刷具之後，可以請店裡的人幫你刻上你想刻的字，這樣專屬於你的刷具就誕生了，不管是買給自己或是送人都是超好的選擇！ 地址 서울특별시 마포구 와우산로 91 (서교동) 2층 202호 首爾特別市麻浦區臥牛山路 91 2樓202號 Revoir Brush 是一家會讓你一進去就待個1、2個小時的刷具店，下次去韓國記得把它放進行程中，然後要小心不要買到失心瘋喔！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #Revoir Brush #刷具 #刷具品牌 #平價刷具 #弘大必逛 #漂亮 #美妝 #韓國刷具 #韓國必買 

比168斷食簡單太多！超夯『七日斷食法』全攻略，改變7天飲食習慣就見效！

減肥瘦身方法上百種，像是168斷食、生酮飲食、隔間斷食等，但有些斷食法並不是每個人都適用，今天就來和大家介紹近期超夯的『7日斷食法』及它的好處、功效、如何執行、飲食等都會詳細講解，讓想減肥的女孩又多了一種選擇！有興趣的話趕緊看下去吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1138243 七日斷食法的好處 1.自噬 （身體自然的排毒過程） 2.短期內能讓體重減輕 3.精神更加集中，頭腦清晰 4.減少失眠、焦慮 5.皮膚狀態變好 6.促進大腦功能減少外來負擔 7.降低身體衰老的速度 七日斷食法的功效 1.排毒 2.具有消炎的作用 3.減低糖尿病、高血壓、心血管疾病、癌症的風險 4.解決消化系統問題 5.改善心臟健康 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1126348 七日斷食法的執行方法 新手可以先從2日斷食開始，一週五天選擇兩天斷食，兩天斷食需要減重三餐、大量飲水，其他三天以清爽的水煮雞肉、蔬菜、少量澱粉為主。 在實施七日斷食法之前，前一周可以先將飲食的部分以清淡為主，多攝取低脂以及高蛋白質的食物，盡量不要吃精緻澱粉或高GI的食物。 而七日斷食法是改變七日的飲食來達到減重減脂，七日斷食最大的重點就是『大量喝水』，每天都需要喝超過3,000c.c的水，如果不想單純只喝水的人，也可以喝無糖茶、檸檬水、咖啡水！在斷食期間大家要記得需要好好休息讓睡眠充足，可以多做瑜珈或冥想！ 七日斷食法的飲食 除了大量喝水以外，飲食也盡量以『流質食物』為主！如果不習慣吃流質食物的人也可以參考以下飲食，也能當作斷食後的復時參考！ ｜斷食中 早餐：糙米粥、水煮蛋、脫脂牛奶 午餐：水煮雞肉、堅果、水果 晚餐：糙米飯、水煮雞肉、水煮青菜、大骨湯 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1124619 ｜復食 早餐：地瓜、小黃瓜、糙米飯 午餐：水煮雞肉、水果、生菜沙拉 晚餐：糙米飯、豆腐、蔬菜湯 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1118645 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #七日斷食法 #減肥 #瘦身 

懶人必備的眼影腮紅！超美漸層『玫瑰奶油杏花粉』，有了這顆讓妝容更完整了

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 美色特搜時間到！今天要介紹的絕美漸層粉紅奶油杏花腮紅，雖然說是腮紅，但也可以當作眼影和打亮，不但讓妝容的色系變得和諧更完整，同時省去要另外買眼影的錢，這顆便宜好入手的漸層感腮紅，懶人小資女必備彩妝就是它。 👉🏻泰燒啦！泰國平價美妝懶人包在此，持久度、防汗防油力通通好到沒話說！ 泰國 cutepress 漸層腮紅 來自泰國知名度頗高的開架彩妝cutepress，以平價好用、可愛包裝和不定時的迪士尼驚喜聯名成為許多人到泰國必買的品牌之一。前陣子推出的漸層腮紅，共有三種色號，01Fresh pink、02Peach passion、03Sunset glow，其中又以2、3這兩顆最適合黃皮女孩，並且可以當作眼影+腮紅+打亮三合一，成為最受歡迎常缺貨的色號～ 👉🏻泰國旅遊必買彩妝第二彈！不只要認識4U2、Mistine，編輯特蒐便宜好用高CP值品牌 02Peach passion 代表春夏甜蜜的蜜桃奶油色調，偏蜜桃橘的色號不但顯白，又能讓整個人看起來很有活力！可以直接用深色刷在腮紅處，再用淺色當作打亮；或是先刷淺色再將深色當作重點點綴在局部也可以。 👉🏻夢幻漸層直逼專櫃！開架腮紅新品盤點，至少要有一顆才算換季！ 03Sunset glow 03這顆則是從奶油杏色到知性玫瑰的絕美漸層，一年四季都非常適用，可以依照季節或是妝感風格不同來調整深色的輕重，刷起來顯白又知性，是個很氣質的色號。 👉🏻黃肌也能駕馭的粉色腮紅！帶點莫蘭迪色調的『蜜桃藕奶色』，刷完是春天的味道沒錯！ 整體而言，02偏橘較活潑；03的玫瑰色調刷起來則是偏知性氣質。 👉🏻韓妞的白裡透紅都是畫出來的？超心機的腮紅小技巧，跟韓妞彩妝師學學讓妝容更精緻！ (圖片來源：@一只佳佳) 用同一塊腮紅來畫眼妝&腮紅，可以讓整體妝感看起來更一致，不會有違和感。 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ (圖片來源：@阿萌不man) 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻便宜厲害有實力！用過就愛上的開架眉筆彩妝品分享，每支都是我們的人生眉筆啊！ 👉🏻再軟再塌的睫毛都能救！百元開架超厲害睫毛膏，刷完直接封妳為睫毛精女孩！ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #cutepress #新手彩妝 #泰國彩妝 #泰國彩妝必買 #泰國彩妝推薦 #眼影 #美色特搜 #腮紅 

colourpop橘子盤《璀璨芬達眼妝》

《璀璨芬達眼妝》 colourpop的橘子盤 真的好好看♥ \ \ \٩(｡•ㅅ•｡)و/ / / 橘色讓整個人炒雞活潑有氣色 元氣滿滿的✨✨✨ 今天也要當個活力四射的小太陽☀ - 中間那顆亮片色 表白一萬次也不夠r 靈魂吧是這盤的靈魂吧 一點點就閃到不要不要的✨ 眼影蜜跟它比起來都遜色 金橘色光芒 夾雜些微銀藍閃 在室內就能這麼閃，何況室外！ 而且持久度高也不飛粉 你把它抹在哪裡 它整天就只會待在那裡 但也很好卸除不會黏在臉上👍 - 這盤的橘色亮眼卻不螢光 我覺得調色調的很棒♥ 喜歡橘色眼妝的人不能錯過這盤 每顆橘色上眼都有明顯的差異 裡頭還有西瓜紅及紅棕 cp值高 ✨ - 畫臥蠶處的那顆橘 是橘底+金色珠光的 所以可以順便提亮臥蠶處 後續不用再另外加亮片 臥蠶也能很明顯 這次沒有另外畫深色眼線 直接用西瓜紅+紅棕 從眼中開始拉眼線 沒有人說眼線一定要黑色咖啡色呀 紅紅的也很好看又特別 最後用眼影給眉毛掃點顏色 整體會更一致噢！ - 🔹睫毛膏-#kissme 黑色纖長版 - 🔹隱眼-idol russian俄羅斯灰 融瞳效果極好的自然混血款 中間有圈金棕過渡 加上整體顏色不過淺 戴起來很有神不會白內障 微微透點藍讓整體更神秘 - @seeulens @populzzang_mag @popdaily @fashionguidecorp #popdaily #populzzang #fg生火試色 #波波妝漂亮 #makeup #eyemakeup #eyeshadow #con #idol #colourpop #orangeyouglad #nn的眼睛 #nn的分享 #眼影盤 #橘子盤

過了二十歲還能長高？居家十分鐘「睡前拉伸」術，拉長粗短腿就靠這招！

從小開始，因為身高的關係，總是被安排坐在最前面！就算到了現在，每次團體拍照時，也會因為身材嬌小而站在第一個，每次看到165公分以上的女孩，都覺得他們的身材比例看起來真的特別好。哪怕只有幾公分，都想要想要讓自己再長高一些～今天就來教大家幾招簡單的睡前伸展，每天只要十分鐘，就可以告別短腿，達到二次發育的效果啦！ 腿部拉伸 趴在瑜伽墊上，將左手抓住左腳踝，腹部用力，維持30秒後，接著換另一邊拉伸，最後將雙手抓住腳踝，讓雙腿微微離地，感受到大腿有收緊的感覺～ 嬰兒式 呈現跪姿後，將上半身下壓趴在墊子上，讓雙手往前伸展雙掌貼地，接著讓臀部抬高，讓肚子貼大腿上，像嬰兒一樣拉伸～ 閃電坐姿 首先呈現跪姿，接著將臀部坐在雙腿中間，讓小腿向外呈m字型，並慢慢躺下，保持30秒鐘即可～ 大腿前側拉伸 將兩手撐地，將後腿盡量向後上方拉伸，並且將身體下壓，感受前腿的大腿前側有拉伸感。這個動作不僅可以改善大腿前側種大問題，還可以讓臀部線條更好看～ 左右側拉伸 將左手扶住膝蓋，右手向上伸直，並將耳朵盡量貼緊肩膀，保持30秒鐘，感受到身體側身有拉伸感～記得左右兩邊都要做喔！ 貼牆拉伸 將身體面對牆壁站立，將雙腿打開與肩同寬，並讓胸、下巴及雙手緊貼牆壁，將手盡量向上伸，這樣做可以增加身體柔軟度，將腰部的脊椎骨伸展開來～ 拉筋真的有很多好處！伸展運動除了能拉長身高，還能矯正歪斜的身體，還可以讓肌肉線條更好，因此女孩們不管有沒有要長高，每天睡前都可以拉拉筋，讓體態更好看～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #大腿前側拉伸 #妝漂亮 #嬰兒式 #左右側拉伸 #拉筋伸展 #拉筋長高 #瘦身 #睡前拉伸 #腿部拉伸 #貼牆拉伸 #閃電坐姿 

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