吳念軒長在姊姊心尖上的小鮮肉，5個關於國民年下的小秘密，公開男女通吃的獨特魅力！

吳念軒以《紅衣小女孩2》中的虎爺一角踏上了大銀幕，而這也是他的首部電影作品，在片中他以霸氣英姿，展現出了過人的演技和表演能力，他的角色形象不僅吸引了一票迷妹，也讓他成為了同志界的天菜！波編整理了關於吳念軒的5小祕密，接下來就讓我們一起進入台灣新生代演員吳念軒的世界吧～ https://www.instagram.com/p/CX24WzdvEL_/ 吳念軒小秘密1：帥虎小鮮肉 吳念軒平時看起來斯斯文文的，卻擁保持著健美而緊實的體態，在電影《紅衣小女孩2》的片中，也大方的展示自己的肌肉，完美詮釋虎爺的野性和力量，甚至為了慶祝票房的成功，吳念軒還舉辦了一場「裸謝」活動，不僅脫掉裸爬，還加碼裸上身攀岩謝票，讓大家大飽眼福！ https://www.instagram.com/p/Bi6j8iHAfT-/ 吳念軒小秘密2：獨立自主追求夢想 吳念軒曾說過：「我覺得是學表演之後更可以善解人意，我以前爲了反對而反對，國中高中最叛逆，只想跟朋友相處，不太喜歡待在家裡，覺得爸媽很煩，現在知道他們想你愛你纔會這樣。」來自單親家庭的他，自小由媽媽一手拉拔他和兩個兄姐長大。在成長過程中，由於父親的缺席，讓吳念軒曾對家庭抱有反抗的叛逆態度，而踏進演藝圈才成為了他人生中第二個轉捩點，通過學習表演，他不僅學會了善解人意，也更加珍惜家庭的溫暖和父母的付出。 https://www.instagram.com/p/CdYnRgTJzgY/ 吳念軒小秘密3：各種角色都能輕鬆消化 吳念軒作品1：紅衣小女孩2 紅衣小女孩2是一部懸疑驚悚片，故事描述了社工師李淑芬（楊丞琳飾）在處理虐童案件時，遇到了一系列詭異的事件。而在片中飾演虎爺的吳念軒，也因為精采的表現獲得廣大的粉絲。 （圖片來源：《紅衣小女孩2》劇照） 吳念軒作品2：違反校規的跳投 違反校規的跳投是一部迷你影集，片中講述著患有遺傳性罕見疾病「馬凡氏症」的男主角張健一（由吳念軒飾演），並未因天生的疾病而放棄籃球，而是更加勇敢追夢的故事。 https://www.instagram.com/p/CDBGNP_pN-q/ 吳念軒作品3：菠蘿蜜 吳念軒在電影《菠羅蜜》中飾演一位從馬來西亞來台灣唸書的大學生，而劇情圍繞著他和來自菲律賓的移工相識的故事，這部片也使他獲得了第22屆台北電影節最佳男主角獎的提名！ （圖片來源：《菠羅蜜》劇照） 吳念軒作品4：翻牆的記憶 翻牆的記憶講述校園問題帶來的各種現象，引領大眾關注青少年們的煩惱。 （圖片來源：《翻牆的記憶》劇照） 吳念軒小秘密4：姊姊收割機 作為溫柔小奶狗代表的吳念軒，在過去他似乎和年上的漂亮姊姊們特別有緣！曾經與大三歲吳心緹有過一段轟轟烈烈地感情，也與曾經一起合作的方志友、相差七歲的莫允雯傳過緋聞。因此，說他是姊姊收割機也不為過！ https://www.instagram.com/p/Cn05wOIrQhr/ 吳念軒小秘密5：吳念軒近況 上個月剛過了28歲生日的吳念軒，在新戲籌備的空檔期間參與了一個Podcast節目《哇！有事嗎》，他在節目中分享了他最近和媽媽一起去歐洲生活了一個月的經歷，也首度公開對媽媽再婚的祝福。 https://www.instagram.com/p/ClQ830OJvkk/ 此外，近期吳念軒與「小周冬雨」周依然，攜手主演了一部青春系愛情電影《一直一直都很喜歡你》，而為了培養片中女主角對男主角的暗戀感，他們在疫情期間依舊頻繁的視訊交流、培養彼此的默契！ https://www.instagram.com/p/CuOaNICLFWX/ 聽完了以上幾點，是不是更讓人期待吳念軒未來的表現啦！喜歡吳念軒的粉絲們也不妨到電影院去支持《一直一直都很喜歡你》的票房喔！～ 延伸閱讀：更多吳念軒相關 👉曾陷「桃色風波」名人盤點，不雅影片照片外流或感情糾紛都是導火線！ 👉台灣新生代演技派演員！10位你一定要關注的潛力股小鮮肉、實力派仙女！ 👉看鮮肉顧目啾！2019台灣小鮮肉男神特輯，這11位帥哥的Instagram你一定要關注！ 👉別再彭于晏了！台灣「肌肉深藏不露」男星TOP11，林柏宏、許光漢的腹肌根本冰塊盒！ 👉2021「最想看他演BL劇」男星排行榜Top5，男神許光漢第5名，冠軍高顏值男女通殺 撰文編輯 #木木可 #吳念軒 #吳念軒小秘密 #姊姊收割機 #小鮮肉 #紅衣小女孩2 #翻牆的記憶 #菠蘿蜜 #違反校規的跳投 

『安妮談兩性』五點原則避免萬年無解的婆媳戰爭，到底是我太難搞，還是婆婆有問題？

 嗨，我是安妮，今天想和大家談兩性。 我一直認為婆媳是一個極度敏感的話題，尤其是真的大部分的男生都很不擅長處理這類的問題，主因是他們有時候是真的沒有辦法感同身受女方的心情和在意的點到底是什麼，同時也缺乏處理矛盾的智慧，反而弄巧成拙，讓自己裡外不是人。 我自己還沒踏入婚姻，不過身邊朋友們的故事再加上自身經驗，讓我自身對這個話題有很多很多的想法，和傳統女性的思維可能會大相徑庭，但我還是想跟所有不論已婚或未婚的女性分享以下五點原則，也讓困在這場戰爭的大家多一點其他思考的角度。 『預防勝於治療』，先清楚表明自己的底線在哪裡。 其實在聽朋友分享故事的時候，我常常都會問一句：「妳有跟你老公(男友)說妳不喜歡他媽媽這樣嗎？」 此時，對方都會支支吾吾的說：「沒有啊，我不知道要怎麼跟他說。」 老實說，男女在處理衝突上的角度和方式是真的大不相同，女生第一時間都會用婉轉到幾近“拐彎抹角”的方式來表達自己的不愉悅，可男生其實真的聽不懂妳的話中話，而這一來一往的過程就增加了許多產生誤會的對話，以至於問題都還不明瞭，彼此就先吵了一輪的架，到最後也已無力去解決真正的衝突點。 最好的解決衝突，就是在可能發生以前先想辦法避免。所以我非常鼓勵各位女性朋友，不管再難啟齒，都要想辦法用不傷人的方式去向對方表明自己的底線在哪裡。 建議在有談論到結婚的話題時，適時的表明自己不能讓步地方在哪，以及自身的婚姻價值觀是什麼，比如“自己能不能接受和公婆同住。”、“孩子教養讓公婆插手的程度到哪裡。”、“彼此希望對方在自己家庭裡有多深的交流”，用討論聊天的方式代替衝突真正發生時的爭論，會更溫和得多。 『討好』只能討一時的好感，無法討人喜歡。 撇除一些習俗節日之禮，如果你平時對男友的媽媽或婆婆的好，只是為了博得好感，努力做一個”討喜的媳婦“，那我勸你別做了。 因為這只能討一時的好感，當妳某天倦怠了，或是結了婚就停止了，其實她們都是很清楚感受得到的，這樣做是無法讓她們真正喜歡妳這個人的。 停止『討好』，並不是要妳不對婆婆好，而是妳是真的看到了這個東西覺得她會喜歡，或是想到了這個天氣她可能會需要什麼而送給她，覺得婆婆幫忙帶孩子很辛苦，想請她吃一頓大餐表示感謝之意，都是很發自內心的想要對她好。 其實這樣的心意，比妳平常為了討好而送昂貴大禮還要更能深得人心。 妳永遠都有發言權和選擇權，不要犧牲自己的原則去將就婚姻。 「結婚是兩家人的事」，這句聽爛的話是殘酷的實話，不可避免的是兩家人都會有自己的聲音，我們必須聽，但並不是所有事都要順從。 我一直以來都尊重傳統，但有些是我的確不想遵從的，或許在一些長輩眼裡可能有點叛逆，但我想跳脫傳統思維，告訴所有女性，生活裡你進我退的『妥協』是必要的，但請記住妳永遠都有發言權和選擇權，不要『犧牲』無法讓步的原則去將就婚姻。 沒有什麼比你們兩個人自己想過的生活還要重要的，因為未來每一天會在彼此身邊守著的人，不是公婆也不是岳父岳母，是你們兩個人。 當妳無法百分百確定這個男人可以處理婆媳問題，請千千萬萬不要結婚。 當妳在交往的期間，發生了一些和對方媽媽之間的矛盾，對方的作法和態度其實往往佔了解決這個問題的90%，而通常不負眾望的，大部分的男生們在處理這個問題上確實常常缺乏智慧。 就我觀察身邊的男生們，有些是根本不覺得女方的問題是問題，有些是覺得「我媽就這樣，她改不了，要不要接受隨便妳。」，而有些是真心理解，可是完全不知道怎麼溝通，於是問題就這樣放著，女方越來越委屈，男方越來越無奈，就看誰潰堤先提出分開，或是就這樣忍了一輩子。 並不是所有男人都處理不好的，也不是永遠向著老婆的人是對的，只是他們在婆媳問題上的『心態』和『處理方式』真的很重要，因為解決事情有很多的路可以走，可當他卻選擇站著無作為或是持續忽視妳的感受時，真的請千千萬萬不要結婚。 請認清，她不是你的媽媽，妳也不會是她的女兒。 這樣講有點偏頗，但依照事實來說，她真的不是那個把你養大的媽媽，而妳也不是她懷裡長大的女兒，兩個人生長環境不同，標準也不一樣，所以要求彼此把對方都當成媽媽和女兒是不公平的事情。 但在彼此沒有傷害對方的情況下，她就是你愛人的母親，而妳是他兒子的愛人，不說傷人的話語、不做沒禮貌的行為，彼此有著基本的尊重，因為結了婚，你們自己就是一個家庭，給予應有的自由和距離，有時候是最好的相處模式。 Podcast頻道：請支援收聽 如果喜歡我的文章，記得追蹤&收藏。 也歡迎追蹤我的Instagram看更多分享哦。 Instagram:安妮,說 #AnniesThoughts#安妮說

來追劇｜《艾蜜莉在巴黎Emily in Paris》哪都去不了，就在家裡看艾蜜莉怎麼樣賺粉絲愛心♥︎

2020年哪都去不了，只能在家裡看看艾蜜莉在巴黎怎麼樣賺粉絲愛心， 雖然這部瘋狂冒出粉紅泡泡的美劇，被法國人批的體無完膚， 但這就是美國戲劇、脫口秀最喜歡玩的「刻板印象」梗， 美國與法國相對而言都是強勢文化， 這種對他國刻板印象的描繪恐怕還能一笑置之， 不然造成不恰當的「文化挪用」那就糟了。 🟣麻婆豆腐的文章大本營🤏這裡可以看到更多旅遊文章喔～ 🟣麻婆x豆腐：自然x人文🤏吃喝玩樂最新資訊在這邊～ 🟣Gin音樂工作FB🤏喜歡音樂的人看過來～ 🟣Gin的IG🤏 🟣Gin的YouTube頻道🤏各式各樣的影片在這裡～ 最近在學校修了行銷學，也因為自己在經營教學網站、頻道， 漸漸開始注意行銷這部分，所以看這部電視劇時心中難免會套入現實狀況， 「行銷沒那麼簡單！！」 前陣子與看過這部片的行銷人好有聊到時，她也這麼覺得， 劇中對於行銷的概念是正確的， 但漲粉絲真的沒有那麼容易啊！！ 但經營任何一個東西重要的都是過程， 我覺得大家也可以照著劇中艾蜜莉的方法玩玩看， 下次我也來試試，大家要捧場啊～ 我沒去過法國，但法國的北面鄰國我大概都去完了， 為何遲遲繞過法國而沒進去，其實還是有點擔心它的治安， 所以計畫是把鄰國都摸的熟一點，在走近法國， 這種想法是不是太保守了一點ＸＤ 我在維基百科上看到艾蜜莉充滿羅曼蒂克的公寓拍攝地是Place de l'Estrapade， 法國巴黎第五區的吊刑廣場， 在18世紀末以前都是逃兵處刑的地方， 嗯...現實還是沒有那麼美好的！ 但這應該絲毫不會減損大家想去踩點追星的慾望吧～ 巴黎真的太美麗～ 而女主角莉莉柯林斯，因外型與氣質相近傳奇女星奧黛麗赫本， 近年常常被人拿來比較，這部以巴黎為主舞台的戲劇， 讓我不免聯想到奧黛麗赫本1957年的電影《甜姐兒Funny Face》， 《甜姐兒》的題材也不脫「時尚」， 主題是時尚雜誌編輯與模特兒、攝影師之間的故事， 覺得《艾蜜莉在巴黎》在各方面與其致敬意味濃厚， 也推薦大家把奧黛麗赫本的電影拿出來看看～ Gin的分身麻婆豆腐的影評這邊請：聊電影｜《甜姐兒Funny Face》奧黛麗赫本很知道How to be lovely～ ★Youtube @iamginger https://www.youtube.com/channel/UC8MVeSZwNvyqciYIYzUbRag?view_as=subscriber ★【Podcast】讓我們一起樂來樂好！ https://www.youtube.com/playlist?list=PLbPn7h_dQqFX7C7n7c6477bR7DIZMuxYc ★Facebook @ginginland(音樂工作) https://www.facebook.com/ginginland/ ★Facebook @Mapoxtofu(吃喝玩樂) https://www.facebook.com/Mapoxtofu/ ★Instagram @iamginger_ginginland https://www.instagram.com/iamginger_ginginland/

歷史與電影｜《德古拉：永咒傳奇》：吸血鬼到底是怎麼出現的？讓歷史來告訴你吧！

這部電影是2014年的電影，還記得台灣電影上映前陣子， 歷史博物館展出了「德古拉吸血鬼傳奇特展」， 豆腐也去看了這個展覽，今天就把吸血鬼的歷史淵源一併說一說吧～ 這部電影以特效著稱，如果有4D應該超級過癮。 不過，追求完整歷史事實的觀眾，可能會憤怒吧。 🟣麻婆豆腐的文章大本營🤏這裡可以看到更多旅遊文章喔～ 🟣麻婆x豆腐：自然x人文🤏吃喝玩樂最新資訊在這邊～ 🟣Gin的教學網站🤏歡迎大家來認識我 🟣Gin音樂工作FB🤏喜歡音樂的人看過來～ 🟣Gin的IG🤏關心我的人看過來（誤） 🟣Gin的YouTube頻道🤏各式各樣的影片在這裡～ 德古拉公爵，本名弗拉德三世(Vlad III, Prince of Wallachia) 是瓦拉幾亞(Wallachia)大公，瓦拉幾亞位於今日羅馬尼亞境內， 在中世紀是個被大國環繞的小國。 弗拉德三世自幼在鄂圖曼圖耳其帝國當人質，接受嚴厲的軍事訓練， 後其父兄被害，才回到瓦拉幾亞。 或許因生存環境多災厄，使弗拉德三世變成一個兇狠角色。 弗拉德三世的兇狠之處，從他的治理風格能看出端倪， 他所統治瓦拉幾亞為鄂圖曼土耳其的保護國，但他卻拒絕納貢，且殺害使節。 弗拉德三世對待國內異己也相當殘忍，因此又有「穿刺公」稱號。 瓦拉幾亞周邊除了鄂圖曼土耳其一個強國之外，還有匈牙利。 弗拉德三世必須在夾縫中求存，若不走逢迎巴結路線，那就要比誰都兇狠。 於是電影裡的弗拉德三世被迫取得吸血鬼的力量，為了保護他的家人以及國家。 不過在歷史上，為何弗拉德三世最後會變成大家所熟知的「吸血鬼」呢? 最早出現吸血鬼傳聞的地方，正是今天羅馬尼亞一帶地區。 當時的文字記載中，有描述埋葬的死人復活，口鼻帶血...等情況，小市鎮的人們也相繼出事等恐怖傳聞。 之後，吸血鬼第一次出現在文學作品。 1819年英國John Polidori《The Vampyre》 作者是詩人拜倫的私人醫生， 會有這個發想是一次旅行途中遇雨無聊，開始玩邊鬼故事才有的產物。 德古拉公爵成為吸血鬼代名詞，要等到1897年Bram Stoker《Dracula》才出現， 作品同樣來自英國， 這也難怪後來吸血鬼的形象不是東歐面孔， 而是有紳士貴族形象的西歐人啊。 回到電影世界，弗拉德在與鄂土的戰爭中失去妻子， 變成吸血鬼的國王，也不再受到教會、人民擁戴， 弗拉德失去蹤跡。 現代， 弗拉德死去的妻子似乎投胎轉世，於是他又出現了。 是不是代表要出續集啊？？ 但以目前的狀況來看，應該是沒有這麼回事了～ ★Youtube @iamginger ★【Podcast】讓我們一起樂來樂好！ 👉🏽Spotify 👉🏽YouTube ★Facebook 👉🏽@ginginland(音樂工作) 👉🏽@Mapoxtofu(吃喝玩樂) ★Instagram @iamginger_ginginland

#09｜ 愛上那些自感驕傲的時刻。2021年理想生活養成計劃

Hi，我是Silvia 今年過了6天，這篇文也想要產出很久了 2020過的漫長且挑戰，一場肺炎出現，世界要我們學會慢下來。 2020年過的煎熬所以沉思不少，我認為人生是場耐力賽，慢慢有計劃地走才能走得更遠。 關於2021理想生活養成計劃，我幫自己訂定6個目標計劃也給大家做參考，繼續往下看吧 : ) 📍Goal one：練習百分百誠實面對自我 在我的愛書《斜槓青年》其中之一提到：內外一致的重要性。 其實混亂像阻礙，在道路中，偶有幾分時刻被心魔鬼遮了眼，不知道有多少人可以百分百坦承面對內心及外在自我? 如果是的話可以能會被世界上大部分的人所羨慕，但其實不必羨慕，我們可以逐漸練習真誠面對自我，替自己驕傲。 📍Goal two：學習面對情緒焦慮 前幾天看到篇好文，內容在說現代人面對情緒焦慮時請好好允許自己休息的議題 我想正是因為我們的日子過太快了，快到小腦袋不知道何時該停何時該運轉， 或許你被下月業績達標所困；這次成績沒進步而困擾；這回客戶怎麼又變得更難搞；被數據流量纏身；被經濟壓力或是各種情緒疾病所困擾... 慢下來吧！試著自我肯定不要一味詆毀自我，用正當的方式學習與焦慮共處也是內心要你學習的生活課題。 📍Goal three：藉自媒體經營，實現自我/社會價值 有追蹤我的朋友應該知道我去年開始經營自媒體，女子日常為我建立很大的心態轉換，Podcast的建立分享觀點，給了我蠻多的成就感，一直覺得品牌建立過程好煎熬， 但真實化解問題，迎接成就感來臨的雀躍感卻是什麼都無法比擬的，期許品牌在自身努力下，讓觀點能去到真正有需求的人身上，實踐新計劃變得更加閃亮耀眼。 📍Goal four：繼續培養愛人與被愛的能力 有多久沒有好好愛人呢?你知道嗎，其實愛的語言有五種分別是： 『說說肯定言語、實踐服務行動、給予真心禮物、設計精心時刻、創造肢體接觸』 有時為忙碌日常壓得我們喘不過氣，好險還有另一伴的存在，2021年請繼續保持愛人與被愛的能力，希望在未來每個時刻都能溫柔承接彼此，偶有不安時沒關係在我手心裡都是安全的，把最大的愛專注給彼此；單身者也要好好愛自己、好好過日子，把自己準備好，正確緣份小天使會替你連接的 : ) 【5步驟化解不安感】與不安感共處：敏感女孩的交往課題 📍Goal five：多照顧自己父母親 在外奔波，每每回家有發現他們臉上的皺紋多了一些嗎? 長大了到外頭工作，但其實最掛念你的永遠是父母親，多回家吧！ 時間流逝，幾道皺紋被刻在臉上，提醒你歲月無情流逝，現在你有能力了，要換你照顧他們了。 📍Goal six：好好愛你自己 愛自己一詞，不斷不斷的看見，永遠希望可以真誠的實踐這回事。 希望你在下班後好好替自己放個熱水澡，讓水帶走你的身體疲憊；在犯錯時，勇敢鞭策自己，輕輕慢慢將挫敗化為養分、將難受化為自信；在成功時，謙虛接受讚美，真實肯定那個自我驕傲的日常，楊著自信繼續在生活打怪；理解並實踐替自己存錢的目標，建立良好金錢觀念，用自己能力實現理想。 【理財指南】 《新手專屬》： 一定要收藏的理財帳戶指南！給新手的5本專屬理財帳戶 《月光專屬文》： 教你擺脫月光族！存不了錢的5個原因有這些... - 我是silvia #陪你愛上自己的勇敢與慌亂 如果喜歡文章也歡迎多看幾遍🌹理想生活養成計劃，希望我們永遠能當自己生活與心態的理想實踐家，2021會更好的，是吧是吧 : ) 【追蹤Silvia的IG】🔎@silviaoochen.co 【到官網看看】女子日常 By Silvia Chen #生活 #經濟獨立 #成長 #生活風格 #波波生活 #PopDaily #理財 #理想生活 #自媒體經營 #女子日常 #2021 #newyear #life #情緒焦慮 #愛自己 #長輩照護 #陪伴 #斜槓青年 #SilviaChen

半夜睡不著覺把心情哼成歌，失眠好痛苦該怎麼辦?

嗨嗨我是懶兔，真的很常在半夜PO文的人就是我啦真的很常失眠，已經成為重度失眠者的我要來告訴小星球人們如果什麼方法都試過，還是睡不著該怎麼辦呢?來，讓我們往下滑起來。 攝影師：Acharaporn Kamornboonyarush，連結：Pexels 「先來了解何謂失眠?」 入睡困難型－ 上床後經過輾轉反側仍無法入眠，通常超過30分鐘以上無法入睡。 無法熟睡型－ 一夜睡睡醒醒，雖未入睡困難，持續處於淺睡狀態。 睡眠中斷型－ 入睡後不久醒來無法再度入睡。 清晨清醒型 －天未亮就醒來並多夢。 攝影師：Pixabay，連結：Pexels 「什麼是重度失眠?」 輕度失眠就是那些病程較短、病情較輕，以入睡困難、睡中易醒為主要表現的失眠現象 重度失眠情況則大多表現為徹夜不寐，病程比輕度失眠的病程長（短則一年半載，長則十年以上） 通常重度會由輕度失眠發展而成 攝影師：Burst，連結：Pexels 「短暫的失眠如何變成長期失眠?」 三個因素：體質、發病因子、惡化因子。 1.體質：有些人天生比較敏感，一點聲音、光影變化就會驚醒，心裡有壓力就會偶爾失眠，稱為失眠的易感性。 2.發病因子：如最近感冒、失戀、倒會，可能會持續一兩個禮拜，從短暫的失眠變成慢性失眠。 一開始因壓力睡不著熬夜，隔天精神不繼喝咖啡硬撐、下午補眠，壓力的原因消失卻已養成習慣。 3.惡化因子：是指後期發展出來的壞習慣和觀念，例如有些人以為一定要睡滿八小時，明明不想睡也要一直躺在床上，但其實睡眠時間剛好就好。 攝影師：Daria Shevtsova，連結：Pexels 「失眠原因?」 失眠的初次出現都是源於家庭矛盾、情感因素、社會競爭、睡眠習慣、疾病影響等因素的影響。 我自己的話通常失眠原因:失戀、壓力、作息改變。 攝影師：Viktoria B.，連結：Pexels 「何時該看醫生？」 如果睡眠障礙發生超過一個月以上明顯影響你的日常生活及功能時，應尋求醫師的專業協助。 失眠的狀況很多，且有時因人而異。對於失眠的評估及治療，可以尋求專業的身心科醫師及睡眠專科醫師協助，藉由醫師的詳細評估才能對症下藥，改善失眠困擾。 攝影師：Snapwire，連結：Pexels 「怎樣治療和預防？」10點告知 攝影師：Lisa Fotios，連結：Pexels 「經驗分享及知識補充」 看了好幾篇文章都在說認知的問題，不要強迫自己睡著，不要把睡覺當成一個任務去做很多事情反而會讓你更緊張更睡不著的，我們就放輕鬆，睡不著就不睡，認知接受慢慢就會改善的，像懶兔現在失眠就拿這個時間來打文章，從半夜打到早上。 我試過的是聽自然音樂入睡，但放在離床較遠的櫃子上且音量是小小聲的，有助於放鬆能夠入睡，但長期是無法深層睡眠的唷，因為腦袋沒辦法休息。還有聽PODCAST聽到睡著，但同樣也只是幫助放鬆而已。 最主要找到自己覺得失眠的原因然後認清，人體是有調節能力的生理機制就叫睡眠恆定狀態（sleep homeostasis）清醒的時候，身體會釋放一種叫腺苷（adenosine）的物質，而當它累積到一個地步時，就是所謂的睡意（sleep drive）。我自己是有點從輕度習慣到重度失眠了，有發現若是一直執著睡不著想努力去睡反而是更睡不著的阿! 還因為睡眠問題去拜拜，拜拜那天回來可能因為安心放鬆莫名就睡著了。所以真的是需要讓自己平衡身心的! 大家應該都知道我們有所謂的「生理時鐘」（視交叉上核，suprachiasmatic nucleus）控制，可以透過釋放或抑制褪黑激素（melatonin）來控制你的作息。生理時鐘決定了你的晝夜節律，讓身體知道什麼時候該睡覺，又什麼時候該起來。 晝夜節律是由感光體（photoreceptors）調節的，當它們感受到大量的光線（尤其是最長的藍光）時，它們就會抑制褪黑激素的分泌，使我們感覺不到睡意。而手機則充滿著這種藍光（blue light）所以 不限制睡覺時間避免緊張一定要那時候睡造成壓力。不需要控制睡眠時間，也不需要逼著自己進入睡眠。 再分享一個呼吸法，之後夜貓們都可以試試看。 「478呼吸法」 是一種有意識地利用呼吸，調整自律神經的方法，做法非常簡單，只要做以下3步驟，並以此為一循環，總共做4次。 慢慢用鼻子呼吸，再默數4秒。 憋氣7秒。 從嘴巴吐出全部的空氣，並默數8秒。 透過長達4秒的呼吸，能夠吸進更多的氧氣，接著憋氣7秒，能讓氧氣更徹底進入血液，最後透過吐氣8秒減緩心跳，讓肺部排出二氧化碳。這樣的呼吸法可降低交感神經興奮程度，切換成副交感神經占優勢，使得身體放鬆、容易入眠。 好，以上懶兔分享完畢，小星球人們也可以跟我分享哪個有效阿:) 如果習慣晚睡當夜貓也沒關係啦重點是心情平衡平衡! 封面 攝影師：Burst，連結：Pexels

佩妮讀冊｜非學院派華文作者分享 ☪ 寫作革命：散文、小說、文案、社群貼文輕鬆進階的40道練習題

華文作者口語化寫作書 ( 閱讀不會想睡覺 )，非常稀有。 要耐心分享整理寫作法，寫書，寫得不錯，這毅力就值得推薦，作者李洛克。 ( 這類書作者不是外國人惹 ) ✃ ✃ 我比較沒有將寫作書看成作文工具書、賺點閱文章秘笈。文章誕生的寫作目的是可以被讀者看得出來的，寫文章有點像歌唱選秀，為了得名選取巧討喜的歌 ( 適合比賽歌單 ) ，或者選不曾嘗試的風格曲目來挑戰，讓觀眾跌破眼鏡，知道原來你也可以做這個，對你更加深印象，當然，如果選了自己挑戰不來的歌輸了比賽，敗選感言就可以說，對不起歌迷，選了自己不熟悉但具獨特意義的歌，雖然輸了比賽但不後悔，我太自滿了...。 贏得比賽 ( 賺點閱 ) V.S 超越自己 擇一。 寫了自己不喜歡點閱率卻很高的東西，應該是許多筆者的盲點，不論是給人請的編輯，還是自由書寫。 我覺得寫自己喜歡的文章，和寫自己不喜歡的文章，心理的踏實度是很明顯的。 《寫》是觀念書寫、閱讀感受工具書，作者和讀者不斷換位思考檢視文章。 例如我閱讀許多影劇文感到不耐，流水帳加普世價值政治正確的廢話、段落篇幅太長 ( 說話不吞口水 )、文藻艱澀情感空洞、學娛樂記者說話 ( 發行商業配文?)、....、這篇文換隨便一個人也寫得出來 ( 發行商宣傳搬運工 )。當然也非常有可能是你的心得和別人一樣，敘述方式也和別人一樣，那建議你非常需要看這本書。 書寫已然不是第一順位的問題。 P.S.口語化文章和閒聊說話還是有所區隔，不重要的字數太多，重要的訊息難被重視，除非是在寫podcast稿子。 ✃ ✃ 生活內建的讀寫力、理性派文字力、感性派文字力、玩轉文字技法，章節。作者舉文學、影視名例轉萬花筒花樣般旁徵博引、示範優劣寫法，字裡行間皆是生活觀察和感受力，嗅出尋常和不尋常的能力。 所有負面經歷都是我的寫作能量。...即使被不幸給絆倒，跌在地上的時候，也要盡力抓一點什麼再站起來。讓人生，沒有純然的不幸。 ↑ 作者性格 成為作者的養分 我特別喜歡他將文章當成電影場面調度切入的觀點。 「運鏡力 : 文字就是畫面，接續就是運鏡。」 遠近變焦 - 你我他人稱。 剪接 - 節奏。 攝影機運動 - 到底要讀者看到什麼。 佈局 - 進而導演想幹嘛。 如果文章讀起來沒有促成心理活動的效果，很可能是固定攝影機搞直播，不是拍片吧。我想。 ✃ ✃ 說實話，我看這本書無法逐字逐句，因為提及的技法我已達標，所以有點感到幼幼班，可是停頓任一技法，都能回想或聯想到相關經驗，自我檢測程度是因人而異，相當主觀的，如果看這本書的人，覺得受益良多，更值得恭喜，客觀角度來說，的確是本超級熱忱、面面俱到、有點意思、供反覆思考的稀有博學寫作書。 《寫》偏全民寫作 《知識內容寫作課》偏專業知識平易近人寫作 書出版年 : 2019 

多個優質中文說書 Podcast 推薦

近年來，Podcast 產業蓬勃發展，其中「說書 Podcast」成為廣受聽眾喜愛的內容類型。透過主持人精煉書籍內容，聽眾能快速吸收知識，適合在通勤、運動或家務時收聽。相較於傳統有聲書，說書 Podcast 以更靈活的方式呈現內容，融合個人觀點，使知識傳遞更具溫度。 說書 Podcast 和聽書 App 在內容形式、製作方式與收費模式上有所不同。說書 Podcast 更像廣播節目，內容自由，僅需簡單錄音設備即可製作，個人或小團隊皆能製作，且大多免費收聽；聽書 App 則是完整有聲書，通常由專業團隊錄製，採付費模式。許多人選擇說書 Podcast 作為學習工具，因為它能配合不同學習方式，善用零碎時間，也能幫助節省閱讀時間。 目前市場上有許多優質說書 Podcast，根據不同模式可分為單人說書、雙人對談及來賓訪談。單人說書節目適合喜歡知識密度高、節奏明快的聽眾，如《文森說書》、《下一本讀什麼？》、《Life 不下課》；雙人對談節目則增添趣味性，如《閱讀提案》、《給我一個故事的時間》、《醉後聊書》；來賓訪談類節目則適合想聽專業人士分享書籍內容的聽眾，如《Linking Studio》、《迷誠品》、《商周 Bar》。 選擇適合的說書 Podcast 可依主題、主持風格與個人需求決定。心理學相關節目有《哇賽讀心書》、《聽聞有書》，文學小說可參考《聽書入睡》、《山羌閱覽室》，企業管理則有《商周 Bar》、《郝聲音》。若偏好獨白式說書，可選擇《村長說書》、《山姆書書》；若喜歡對談交流，可考慮《閱讀提案》、《醉後聊書》；若想聽來賓訪談，則可收聽《迷誠品》、《新書快報》。 說書 Podcast 讓現代人能更有效率地學習，不論是通勤、運動或做家務時，只需點開 Podcast，就能輕鬆掌握一本書的精華，提升自我競爭力。選擇適合的說書節目，讓每天的時間都更有價值。 如果你想知道更多說書 Podcast 節目，以及我聽完它們的心得感想，歡迎來到我的個人網站進化村，閱讀完整文章：《說書 Podcast 推薦｜51 個優質的中文說書 Podcast 一次看》。

「你覺得社會是．．．？」小測驗看你是哪個古典理論學派

哈囉！大家好，我是曾曾，曾曾高興見到你！雖然我不是社會學系專業出身。但是希望透過我自己小小自學的分享可以讓大家對社會學稍微感興趣，進而去觀察我們所處的社會！也很歡迎專業學者指教、交流！ 事情是這樣的，有一天我在念社會學的時候真的太好奇大家對標題這個問題的想法了。於是就在我的IG上發問統計，你認為社會是？ 準備要看解析了嗎？（好像在玩心理測驗． ． ． ． ． 選擇A：你是結構功能論派社會問題是因為社會失調不均衡的現象這個理論的存在主要是希望能對某些常受到抨擊卻仍然持續存在的社會現象進行解釋。例如乞丐行為，不管怎樣的國家永遠可以看到街頭的乞丐在乞討。他們的存在常常受抨擊，但另一方面則是提醒著社會，這個世界還有這樣的人與我們一樣存在著。捐助乞丐的人會得到心靈上的收穫，而社會或是一些組織也可能因此更加重視社會福利的健全。但是衝突學派的人就認為，這個理論只存在過度美好的烏托邦社會裡。理論的缺點就是缺乏一些對社會變遷（或革命）的解釋。只合理化既有的社會制度而忽略了社會與社會、人與人之間衝突正向和負向的影響。 －－－－－－－－－－－－－－－ 選擇Ｂ：你是衝突論派 社會問題是因為過分地社會控制和剝削所引起的 「一言不合Chill革命！」這個理論顧名思義就是覺得社會的衝突是不可避免的存在、是社會變遷的動力。也是社會中一個非常重要的機制。認為衝突不一定只具有破壞性。反而對於一些新的制度和規範有激發的功能。但是！其中有很大部分受馬克思的辯證風格影響。所以難免會有過於激進甚至是仇恨的意味。衝突論著重在「權力」對社會的作用卻狹隘人類之間本身的互動。 無論你選擇的是哪個，不代表你永遠會是哪個論點的支持者。也不代表和你持不同意見的人就是全然錯誤的。我之所以沉迷在社會學或是相關的人文科學領域就是被那種「這個有道理」、「那個也沒錯」的世界裡拉拉扯扯。偶爾對自己懷疑，偶爾懷疑世界。哈哈哈也不斷提醒自己，任何事都沒有絕對正確的立場和答案！所以我非常不能接受那些非黑即白二分法的人的思維。 而我在我的IG上向朋友發問時得到的統計結果是以選項B，也就是衝突論的觀點居多。神奇的是，這個統計一直一直都維持著將近６：４的比例！感覺不管是怎樣的社會，也許都有六成的人認為這個社會是由優勢者控制的結果。另外四成則是有共同理念的人凝聚社會的。我覺得這樣小小的統計很有趣！尤其不是大家對社會學都有興趣。也不是大家都知道社會學其實與各位息息相關。但是有很多朋友參與這個小小的統計（就只為了滿足我的好奇心）因為我們活在這樣的社會環境裡而產生的社會認知就是這樣。也許在不同的時空背景就會有不一樣的認知吧！【延伸閱讀：曾曾的社會學筆記：「我們終將迎向自己創造的末路」】 嘿！謝謝你的收看。對我來說是持續分享的小小支柱 最後的最後，希望這個小測驗讓你對社會學多了一點興趣和知識！我也會持續分享我在社會學裡的所見所聞以及我所認知的世界長什麼樣子～ 如果想透過更多管道看關於我的分享，可以直接點擊下方 Podcast：Spotify | Apple | Google IG：yuting_630｜Popdaily創作者計畫｜Medium｜FB粉絲團 合作？交流？建議？有話想對我說？這邊請：rain870630@gmail.com 我是曾曾，我們下次見！ #社會新鮮人 #應屆畢業生 #青春 #曾曾 #曾曾高興見到你

七個詞, 讓你的英文句子瞬間升級 | FANBOYS 連接詞教學

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