泡芙人？棉花糖女孩？愛喝飲料？愛吃甜食？減醣飲食該怎麼瘦？

1.減醣飲食法 Q:如何計算含醣量？ A:碳水化合物減掉膳食纖維🔜含醣量 如果沒有膳食纖維的話，直接看碳水化合物就可以代表含醣量了 1公克的糖、醣=1公克的碳水化合物 Q:為什麼要減醣？ A:醣類攝取過多，會導致血糖快速上升，而胰島素大量分泌，最後血液中的醣不斷被身體吸收，最後轉換為脂肪，儲存在體內。 Q:糖、醣有什麼一樣不一樣？ A:碳水化合物=糖=醣 醣類分成四項 （1.單醣）、（2.雙醣）、（3.寡醣）、（4.多醣） 糖指的是精緻糖，像是果糖、砂糖、蜂蜜、麥芽糖等，舌頭一嚐立刻感覺到甜的食物。 （1.單醣）和（2.雙醣）分子結構較簡單，稱作「簡單醣類」=「糖」 醣是所有糖的總稱，幾乎所有的食物中都含有醣分，ex:奶類、蔬菜、五穀根莖等，這類食物通常不會立刻感受到明顯甜度，經過唾液（澱粉酶）分解成小分子葡萄糖才會被腸道吸收。 單醣由單一單醣構成 （葡萄糖、果糖、半乳糖） 雙醣由二個單醣構成 （麥芽糖、蔗糖、乳糖） Q:什麼是GI值？ A:GI值是以食用純葡萄糖(pure glucose)100公克後2小時內的血糖增加值為基準(GI值=100) 升糖指數越高的食物，食用後越容易使血糖升高，促使胰島素分泌增加 GI值大於70的食物定義為高GI，小於55則是低GI Q:吃多少才算减醣？ A:攝取50～100g 醣分都是低醣飲食的範圍，這個範圍內均衡飲食除了能幫助瘦身也能讓身體更健康。 瘦身會建議每天攝取的總醣分控制在50～60g 之間。 男生的碳水化合物建議總量是80～90g ，女生是60～70g，因人而異。 （1.）零食、甜點要減嗎？ 減醣之前，先減「糖」 =少吃一入口就能感受到甜味的甜食 ex:砂糖、蜂蜜 甜點 1.正餐吃完再吃 2.不要吃一整份，吃幾口就好 （品項：GI值/熱量） 巧克力：91/557cal 甜甜圈：86/387cal 冰淇淋：65/180cal 鬆餅：80/261cal 餅乾：77/432cal 洋芋片：85/338cal 牛奶糖：86/433cal 奶油蛋糕：82/344cal 仙貝：80/380cal 蘇打餅乾：70/492cal 紅豆沙：80/155cal （2.）減少精緻澱粉的攝取，增加原型澱粉攝取 將過去的飲食習慣調整過來，每餐的蔬菜和蛋白質變身主角、米麵換做配角。 而糙米、地瓜、南瓜、芋頭、馬鈴薯、五穀雜糧等原型澱粉，容易消化吸收、促進脂肪代謝，比起精緻澱粉的高升糖量，原型澱粉是首選。 ✖️白米飯🍚、白吐司🍞、麵包🥯、白麵條🍜、餅乾🍪、蛋糕🍰 ✔️燕麥、地瓜🍠、南瓜🎃、山藥 （各類食物含醣量/100公克） 白米飯🍚34.5g 烏龍麵27.7g 麵線72.4g 義大利麵0.6g 白吐司🍞50g 白麵包5g 法國麵包54.8g 貝果🥯6g 牛角麵包🥐11g 黑麥麵包3.9g 全脂牛奶4.8g 低脂牛奶5g 脫脂牛奶4.7g 糙米76.8g 地瓜🍠27.2g 南瓜🎃5.5g 燕麥（56-63g傳統）（82-83g即食） 山藥20.4g （品項：GI值） 白米飯🍚：84 烏龍麵：80 麵線：68 義大利麵：65 中華麵：61 蕎麥麵：59 全麥麵：50 白吐司🍞：91 法國麵包：93 貝果🥯：75 牛角麵包🥐：68 黑麥麵包：58 全麥麵包：50 全脂牛奶：30 低脂牛奶：26 脫脂牛奶：25 糙米：56 胚芽米70 地瓜🍠：55 南瓜🎃：65～75 燕麥：55 山藥：75 原型澱粉不要過量食用，過量食用一樣會造成肥胖。 GI值55（升糖指數）比白米84、糙米56或胚芽米70都來的低，食用後較不會導致血糖快速上升，而讓葡萄糖轉換為脂肪。 膳食纖維能增加腸胃道黏度，減緩腸道碳水化合物的吸收速度，等於減少葡萄糖的吸收率，延長葡萄糖在體內的消化和利用，降低對胰島素的刺激，有助於穩定血糖。 但有些燕麥奶、燕麥飲的製造過程中，會加入許多糖、配料，而使得含醣量升高，而使得血糖上升，最好使用無加糖、固體的燕麥。 而燕麥也不能當成正餐食用，而最好將燕麥當成正餐食用，而不是當成飯後點心，才不會使得澱粉攝取過多。 番薯富含澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素E及鉀、鐵、銅、硒、鈣等礦物質。 蕃薯內含黏蛋白，可以促進膽固醇的代謝，保持血管壁的彈性，有助於降低血壓的物質。 番薯在胃中會產酸，胃潰瘍及胃酸過多的人不宜食用，而也不宜食用過多，很可能會出現燒心、胃酸過多、脹氣等不適感。 消化速度慢，可以延長飽足感時間，也能使血糖保持在比較穩定的狀態。 早上7:00～9:00是最佳食用時間 南瓜富含澱粉、礦物質和維生素A、B1、菸鹼酸及維生素C，營養價值高。 纖維質含量非常高，有助於增加飽足感、控制食慾，也有促進腸胃蠕動，預防便秘的效果。 大量的纖維，可以減緩血液吸收葡萄糖的速度，升糖指數約65～75，屬於中GI食物，想要控制血糖，有時候可以用南瓜取代白飯當作主食。 豐富的礦物質，鈷、鋅、鐵，都是製造血液的重要角色，加上維生素B12有預防惡性貧血的功效。 多種胺基酸、植物性荷爾蒙，除了讓身體組織功能維持正常生活，也讓細胞不易癌化致癌，還有促進人體正常生長及修復等保健功能。 包含九種以上水解胺基酸，為素食者攝取植物性蛋白質的最好選擇。 含有水溶性纖維--甘露糖（mannose），食後容易有飽足感，適合減肥或糖尿病患食用。 （3.）增加蔬菜食用量 蔬菜含有豐富的膳食纖維，膳食纖維不同於精緻糖、澱粉，不被腸道吸收分解，可以幫助腸胃蠕動，也不會造成血糖的上升。 低醣分的綠色蔬菜為首選，每天至少吃重量達300～400g 的蔬菜，有益達到一天膳食纖維25g 的攝取目標。 （品項：GI值/熱量/含醣量） 韭菜：52/118cal/2.2g 蓮藕：38/66cal/10.2g 番茄：30/19cal/3.1g 木耳：26/127cal/1.4g 高麗菜：26/23cal/3.1g 花椰菜：25/33cal/2g 芹菜：22/15cal/1.5g 豆芽菜：22/15cal/2.8g 青江菜：23/9cal/0.1g 菠菜：15/20cal/0.6g 冬瓜：24/16cal/1.4 g 苦瓜：24/19cal/1.4 g 小黃瓜：23/24cal/2.5 g (豆類） 紅豆：60/332cal/56.6g 杏仁：25/884.1cal/58g 黑豆：55/451cal/27.3g 綠豆：27.2/347cal/5.9g 黃豆：20/417cal/27.7g （4.）減醣不能吃水果嗎？ 水果的醣份雖然比蔬菜高，但還是每天必須攝取的營養之一，而如果擔心含醣量過高，可以攝取一些含醣量較低的水果，而水果除了糖類以外，還富含豐富的維生素及礦物質，營養價值非常高。 （品項：GI值/熱量/含醣量） 蘋果：36/51cal/12.6g 草莓：29/34cal/7.5g 蓮霧：55以下/35cal/8.2g 李子：24/39cal/7.9g 藍莓：55以下/57.4cal/3.8g 芭樂：55以下/38cal/6.5g 桃子：40/41cal/8.6g 櫻桃：37/60cal/17.8g 木瓜：30/52cal/9.6g ------------------------------------ 我的instagram @daffany.design 瘦身+保養文章 想讓皮膚白皙又透亮?美白懶人包,讓你不白也困難 專屬於女孩的秘密,經期來怎麼變瘦變美? 夏天如何一個月瘦3公斤!?Daffany親身體驗 想要韓國小姐姐的水光肌?夏日如何保持皮膚清爽的關鍵(白天) 夏日如何保持皮膚清爽的關鍵(白天) 法國必買-歐舒丹杏仁護手霜 VLOG Daffany' Friday Vlog #1 作品輯準備&個人定位 出淤泥而不染,Daffany的賞蓮VLOG 心靈成長 (上)面對負評該怎麼做?我是不是真的很差勁?為什麼大家都沒有看到我的努力? (下)面對負評該怎麼做?我是不是真的很差勁?為什麼大家都沒有看到我的努力? 妳想要的未來藍圖是什麼樣子? 時尚&穿搭 如何把潮流單車褲融入生活?小個子女孩也適用的穿搭法 Dior2020春夏高級訂製服時裝周(會場佈置&設計師) 衣櫃的必備單品-白襯衫 香水&名言 初戀的進行曲Chanel-Chance Eau Tendre 讓男神一聞就愛上的香水 名言系列-Coco Chance's famous quote. #棉花糖#棉花糖女孩#泡芙人#泡芙女孩#瘦身#減肥#減醣飲食#減醣#飲料#甜點#甜食#澱粉#肥胖#水果#含醣量#GI值#蔬菜#精緻澱粉#原型澱粉

內行人才知道的東京抹茶必吃九選！抹茶控趕快進來，錯過絕對後悔！

相信抹茶絕對是許多人很愛的食物，而且去日本沒吃到抹茶怎麼可以！但是隨處可見的抹茶店家，選擇障礙又要出現了嗎？別擔心！今天編輯嚴選了九家內行人才知道的東京必吃抹茶，絕對能夠滿足你的味蕾，品嚐最道地的味道！ 1.茶寮（神楽坂本店） 茶寮以建築物豪華再加上抹茶的口味道地又實在因此非常受歡迎，他們也開了許多分店在東京巨蛋、澀谷、輕井澤都有哦，而神樂版則是茶寮的本店！而茶寮知名的餐點抹茶巧可力鍋，這是到茶寮時必點的一份餐點！ 看看這個抹茶巧克力鍋真的超濃的，不過因為鍋子下面有小火維持溫度，所以要常常攪拌才不會烤焦哦，店員後來會再給一球香草冰淇淋，如果覺得抹茶巧克力還剩很多不知道怎麼辦的話就放心的淋在香草冰淇淋上吧！ 再來是抹茶冰口感綿密紮實又濃密，而抹茶冰的抹茶稍甜一些不過還是有很濃郁的茶香味最後在配上白玉以及抹茶凍，完全是種享受！當然除了抹茶冰以外還有其他種類的冰可以選擇哦！ INFO. 地址：東京都新宿区神楽坂5-9 營業時間：星期一到星期四 11:30～23:00（最後點餐時間22:00）、星期日或其他節日 11:30～22:00（最後點餐時間21:00） 電話：03-3266-0880 （無公休日） 【延伸閱讀】日本小7再度發威！6款必買全新抹茶新品太誘人！平價又好吃外，據說宇治抹茶更升級大增量！ 2.GINZA SIX 辻利 京都宇治茶名店「辻利」銀座分店今年四月新開幕啦！一系列的抹茶料理看起來超級誘人，尤其是銀座店限定的「辻利濃茶霜淇淋」採用雙倍抹茶製作而成，不只滿足味蕾，又清涼消暑！抹茶控還在等什麼？快去嚐嚐吧！ INFO. 電話：03-6263-9988 營業時間：10:30～20:30 地址：GINZA SIX（東京都中央区銀座6丁目10-1）B2F 3.世界第一濃い抹茶冰淇淋：浅草「壽々喜園 浅草本店」（壽々喜園×ななや聯名店） 由淺草的老字號店「壽々喜園」與靜岡的「ななや」聯手打造的「世界第一濃い抹茶冰淇淋」將抹茶分為七種濃度，No.1是市售的濃度，直到No.7宇宙超級無敵濃！可以自行選擇，要多濃就多濃！想去嘗試世界最濃抹茶的人記得早點去排隊唷～ INFO. 電話：03-3871-0311 營業時間：10:00～17:00（每月第三個星期三公休） 地址：東京都 台東区 浅草３－４－３ 【延伸閱讀】東京原宿「邪惡系」爆紅餅乾Cookie Time首度進駐超商Natural Lawson！感覺要胖5公斤回家了～ 4.丸之內 CAFE会 位於KITTE商場一樓的「丸之內 CAFE会」有提供西洋甜點及日式抹茶甜點，鬆餅、提拉米蘇、冰淇淋等等讓人好難決定要吃哪個，每個看起來都超級好吃，彷彿已經可以聞到抹茶香了！下次逛街逛累了不如坐下來好好喝個茶、吃吃抹茶甜點吧！ INFO. 電話：03-3217-2022 營業時間：一～五 7:00～23:00／六 8:00～23:00／日 9:00～22:00 地址：東京都 千代田区 丸の内 2-7-2 JPタワー 1F 5.Salon Ginza Sabou（東京） 這家店在日本SNS上可說是被瘋狂打卡！具有庭園風的餐具設計，有別於其他的抹茶店，以「木盒」作為乘裝工具讓抹茶看起來更加可口，快跟上日本妹子的腳步去吃吃看吧！ INFO. 電話：03-6264-5320 營業時間：11:00～22:00 地址：東京都 中央区 銀座 5-2-1 東急プラザ銀座 B2F 【延伸閱讀】東京吃貨挑戰！火熱推薦TOP 5厚實滿溢爆棚橫切面三明治！私房名單告訴你！ 6.茶茶の間（東京） 「茶茶の間」是一家專賣日本茶的餐館，外型裝潢十分復古，而在享用日本茶時，配上一道抹茶甜點絕對有畫龍點睛的效果！他們的抹茶不只濃郁，還會加上許多配料，堆疊出不同的口感與滋味。下次去表参道時，不妨去體驗一下真正道地的感覺吧！ INFO. 電話：03-5468-8846（不可預約） 營業時間：11:00～19:00 地址：東京都 渋谷区 神宮前 5-13-14 表参道SKビル1F 7.寿月堂 銀座歌舞伎座店（Jugetsudou） 整家店都是賣抹茶系列產品的「寿月堂」其中最吸引人的就是—抹茶蕎麥麵！有別於抹茶味不足的一般抹茶蕎麥麵，或者只是以綠茶堆疊的口感，這家採用非常濃郁的抹茶製作而成，吃進嘴裡滿滿的抹茶味配上醬油的點綴，一百分！還不來一碗嗎？ INFO. 電話：03-6278-7626 營業時間：10:00～19:00 地址：東京都 中央区 銀座 4-12-15 歌舞伎座 タワー 5F 8.茶の池田や（ちゃのいけだや）新宿店 已創業好幾十年的老字號抹茶店「茶の池田や」，最受歡迎的甜點就是口味十分濃郁的抹茶冰淇淋。將冰淇淋的甜味與抹茶葉的苦味融合得恰到好處，吃過的人都說讚！下次經過新宿車站西口的話，不妨買來吃吃看吧～ INFO. 電話：03-3342-0506（不可預約） 營業時間：10:00～22:00 地址：東京都 新宿区 西新宿 1丁目1 小田急エース 南館 9.Urth Caffé 表参道 （アースカフェ） 來自美國的複合式餐飲館「Urth Caffé」提供多種餐點，不僅有美國料理和西式甜點，也融合了日本的「抹茶」製作出許多特別的甜品，和風結合西式的感覺相當與眾不同，且口感又好，喜歡這種風格、想放鬆的人選這家準沒錯！ INFO. 電話：03-6447-4771（不可預約） 營業時間：10:00～20:00 地址：東京都 渋谷区 神宮前 4-9-8 SO-CAL LINK OMOTESANDO 濃郁的抹茶配上各式各樣的食材，甜品的療癒感簡直不能用言語形容了！身為抹茶控的你看完以上九家是不是已經蠢蠢欲動了呢？下次去東京的時候絕對要吃好吃滿啦～ #抹茶 #日本 #日本精選 #東京 #東京關東 #編輯精選 

【葡萄牙 里斯本】Dear Breakfast ｜可以觀賞28號電車的必吃美味早餐

Dear Breakfast是里斯本小有名氣的早餐， 挑了間在斜坡上， 可以同時欣賞黃色28號電車行徑路徑的分店， 我們剛好坐在二樓靠近陽台的座位， 看著電車上上下下經過， 體驗一下里斯本的早餐生活日常。 非常喜歡吃早餐的我， 覺得葡萄牙的早午餐價格其實， 和台北不相上下， 很多的餐廳甚至比台北更便宜， 但在這裡用餐反而沒有時間的限制， 可以慢慢地喝著咖啡， 更覺得每日早晨享受早餐的時刻就已經很滿足。 我點了開心果鬆餅， 看起來平平無奇的鬆餅， 沒想到口感都很讓我們喜歡， 就算冷冷的天， 已經放置一段時間的鬆餅， 要下去依舊是Q彈很有嚼勁， 不像台灣的鬆餅麵粉感厚重， 表面灑上去的開心果碎也讓鬆餅更有脆感呢！ 即使只是一杯咖啡， 靜靜的看著電車來來回回的經過， 也很自在， 朋友點的酪梨可頌， 聽她說也是酥脆清爽， 在吃了幾天的蛋塔跟海鮮飯後， 非常的解膩， 優閒的享受了一個里斯本的早餐日常， 我們沿著早餐的下坡一路散步， 下坡的路上也是有為數不少的商家可以逛逛走走喔~ Dear Breakfast - Chiado 地址： Calçada de São Francisco 35, 1200-201 Lisboa, 葡萄牙 電話號碼： +351 964 867 125 #葡萄牙#里斯本#lisboa#portugal 提供讀者完美日本行好康優惠折扣連結在下面喔~ APP會員登錄：https://af-wamazing.catsys.jp/c5e3c193y273353e/cl/?bId=51e1exfI 線上免稅購物：https://af-wamazing.catsys.jp/c5e3c193y273353e/cl/?bId=ep5p39e3 SNOW(滑雪)：https://af-wamazing.catsys.jp/c5e3c193y273353e/cl/?bId=5QeeedbQ 交通(票券)：https://af-wamazing.catsys.jp/c5e3c193y273353e/cl/?bId=75057c21 體驗行程：https://af-wamazing.catsys.jp/c5e3c193y273353e/cl/?bId=8383jf65 溫泉(住宿)：https://af-wamazing.catsys.jp/c5e3c193y273353e/cl/?bId=ae6c98ef 歡迎追蹤我的 IG https://www.instagram.com/julia.232 更多旅遊即時介紹 https://m.facebook.com/julia.traveltheworld

日本女星靠性愛減肥？網路上瘋傳的愛愛卡路里消耗表你一定要收藏！

即使今年不再流行紙片人，女明星還是不停的追求更纖細的身材，只為了把最完美的一面呈現給觀眾看，減肥方式花招百出，最有趣的莫過於「愛愛減肥法」。在炎熱的夏天，與其出去外面運動，不如在揪你的愛人，一起愛愛瘦身吧！做愛不僅可以瘦身同時也能增進情侶間的感情及默契！更有調查指出愛愛對女性肌膚有益，就連女神Lady Gaga也曾表示她皮膚好的祕訣就是經常擁有「很多很多的性高潮」！ 外傳日本女星深田恭子是日本演藝圈有名的肉食女，深信瘋狂做愛能消耗熱量，因此曾每天邀前男友天天嘿咻！據說最後變成人干的是男方，愛愛還是適量就好呀！（笑） 深田恭子真的越來越有女人味，想必應該有很多男人還是願意被她搾乾（笑） ​（以上圖片來源: Pinterest） 因為彼此「相愛的感覺」讓心跳加速，能燃燒你的卡路里，快來看看每一個浪漫舉動可以消耗你多少熱量吧！（以下為網路上流傳數據，僅供參考） 1.脫衣服 雙方性慾高漲……………….12 cal 雙方沒默契………………….187 cal （以上圖片來源: Tumblr） 2.脫胸罩 （圖片來源: Tumblr） 用兩隻手……………………..8 cal 用一隻手…………………….12 cal 一隻手被打…………………..37 cal 用嘴…………………………….85 cal 3.戴保險套 ​（圖片來源: Pinterest） 雄偉聳立……………………… 6 cal 綿軟不舉……………………..315 cal 4.前戲 ​（以上圖片來源: tumblr） 漫無目標……………….8 cal 確定G點 ………………….92 cal 5.愛愛過程中 ​（以上圖片來源: tumblr） 抱著她………………………..12 cal 在床上……………………….8 cal 6.不同體位 （圖片來源: Tumblr） 傳教士體位……………………..12 cal 69臥姿………………………….8 cal 69站立………………………. 112 cal 老漢推車………………………216 cal 火車便當…………………….912 cal 7.高潮 真實…………………………..112 cal 假裝…………………………..315 cal 8.高潮過後 ​（圖片來源: tumblr） 躺在床上……………………….18 cal 跳下床去……………………….36 cal 有人憤怒離去……………….816 cal 9. 再來一次 16 至 19 歲………………….12 cal 20 至 29 歲………………….36 cal 30 至 39 歲…………………108 cal 40 至 49 歲…………………324 cal 50 至 59 歲…………………972 cal 超過 60 歲…………………2916 cal 10.穿上衣服 安靜的………………………32 cal 匆匆忙忙…………………….98 cal 資料來源： 整理報導

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