【夏日瘦身】 生酮/減醣飲食 🥗超商美食 ☕防彈咖啡 🍱減脂便當全面攻略

近年來興起各種新的飲食方法，用來瘦身減肥各有成效。 現代人工作忙碌，常常無法自行準備自製便當，腦筋動得快的超商，早以因應各類需求，推出各種瘦身美食。讓外食族也能輕鬆吃，不怕破戒。 以下介紹幾種常見的瘦身飲食法，簡介飲食的比例和禁忌，和各大超商對應的餐點，立刻筆記收藏囉！ 生酮飲食 什麼是生酮飲食？ 生酮飲食，顧名思義就是要身體產生酮體。而酮體會在身體醣類含量極低時，作為燃燒脂肪的代謝產物。意思是當身體攝取的醣量極低，就會將脂肪作為能量燃燒，進而達到瘦身的目的。 生酮飲食的標準方式為：極低的醣類(5% or 50g以內)、高脂肪(70%, 需攝取好的油脂)、適量的蛋白質(25%) 。 營養師建議，若不想精算營養素比例或克數，大概可以參考已下的飲食建議： 超商生酮美食： 1. 防彈咖啡 防彈咖啡（bulletproof coffee）就是黑咖啡+無鹽奶油+椰子油 (比例約1:1:1) 調製而成。 因為生酮飲食要攝入足夠的脂肪，利用黑咖啡作為載體，將好的油脂吃下肚。因為大量脂肪需要長時間分解，可以維持飽足感，因此早上喝一杯防彈咖啡，可以輕易幫助體撐到中午都不會餓！ 全家Let’s café 防彈咖啡 (35元) 7-11黑沃防彈咖啡(42元) 2. 茶葉蛋 茶葉蛋不但是原型食物，而且還能提供良好的蛋白質(蛋白)和脂肪(蛋黃)，重點是取得方便，每家超商都有在賣。肚子餓的時候吃一顆，也能補充營養，大大提升飽足感。 3. 生菜沙拉 葉菜類也是生酮飲食可以吃的食物，但須要留意醬料中的醣類比例，搭配的千島沙拉醬大多是油脂類但也有醣類，要注意攝取的量。或者可以自備橄欖油，可以輕鬆加入好的脂肪攝取。 4. 關東煮(蔬菜類) 超商的關東煮絕對是瘦身的好幫手。但生酮飲食因為嚴格管理營養素，一定要找原型的食物類來攝取。如日式昆布、蒟蒻絲、鮮香菇、杏鮑菇、綠竹筍、埔里茭白筍、豆皮玉米筍、昆布卷、石安香滷玉子、滷豬血，但注意不能吃太多關東煮醬(內含醣類太高)，建議單純吃或沾鹽即可。 減醣飲食 什麼是減醣飲食? 減醣飲食是降低碳水化合物份量，可能把平常吃的米飯從1碗調降成1／3～1／4碗。減醣飲食的好處主要有：不易有飢餓感、有助提高精神力及專注度、對減重者來說能持之以恆、不易復胖。而減醣飲食比較不會因吃到大量碳水化合物使得血糖不穩定，造成低血糖的頭脹脹與飢餓感。 減醣會使身體的能量使用模式逐漸從「只會從肝醣燃燒」逐漸轉變成「脂肪燃燒」的系統，而從脂肪燃燒使用能量會產出副產物——酮體，酮體有良好的抑制食慾效果。此外，也可使胰島素穩定，處於低數值，對想要減肥、減脂者是一大福音！ 減醣飲食法的營養素比例為：碳水化合物少量(20%)，脂肪適量(50~60%)及蛋白質足量(20～30％)作為飲食原則，原理與生酮飲食相似，但方法比較沒那麼激烈。 超商減醣增肌美食： 1. 7-11低熱量減脂便當 這類便當蛋白質和脂質的含量要夠，但減少澱粉的含量或者用其他高纖碳水化合物取代。 1) 蔥燒烤雞蔬食便當 (85元, 373卡) 2) 繽紛鮮蔬烤雞便當 (79元, 363卡) 2. 全家健身減脂便當 1) 健身G肉餐盒 (89元, 446卡) 2) 紅藜雞肉巧達蔬菜濃湯 (65元, 294卡) 3. 雞胸肉 絕對是健身人食物的聖經-雞胸肉，現在各大超商也買的到拉！補充足夠足量的蛋白質，就靠他！ 若覺得脂質不夠，可以再自行補充一點橄欖油或奶油搭配。 4. 地瓜 推薦要瘦身減肥的人，可以先挑戰把早餐店戒掉，換成超商的地瓜+豆漿。 除了可以攝取健康自然的醣類，同時高纖更有飽足感。 5. 無糖豆漿 無糖豆漿也是健身和減脂人的好朋友，提供優良的植物性蛋白質，是超商能喝的飲品中最推薦的喔！但記得一定要選無糖~ 以上分享近年最夯的生酮飲食和減醣飲食的超商外食攻略，個人的心得是減醣飲食比較容易維持，外食上也容易執行的多，推薦給大家，作為夏天瘦身的飲食攻略！ 參考資料： 生酮飲食 防彈咖啡 減醣飲食 外食族超商減脂餐 營養師激推超商瘦身餐 圖庫來源：Pexel 若你喜歡以上的生活資訊分享，記得訂閱支持我喔！💗 🥨生活/食物IG : thornbird1123 👗旅行/穿搭IG : thekellycat ⭐Popdaily創作者計畫: Kelly凱莉貓 

Lightroom 色調濾鏡分享🤍｜簡約

好久沒有發濾鏡啦～ 這次分享的濾鏡蠻適合每張照片的 簡單又乾淨俐落的感覺 希望你們會喜歡♡ 描述檔 復古02: 110⠀ ⠀ 光線⠀ 曝光度 +0.27⠀ 對比 -7⠀ 亮部 -6⠀ 陰影 +6⠀ 白色 +7⠀ 黑色 +10⠀ ⠀ 白平衡⠀ 色溫 -5⠀ 色調 +1⠀ ⠀ 效果⠀ 清晰度 +10⠀ 顆粒 +10⠀ ⠀ 以上數據還是要根據照片來調整一下喲♡⠀ 🔔我開設新的賣場囉～ 叫Wuly 우리有興趣的話可以去賣場裡看看唷☺️ 延伸閱讀 ➮ Lightroom濾鏡色調｜溫柔泰奶 #簡約 #乾淨 #濾鏡 #色調 #分享 #Filter #Lightroom #popdaily #popdaily波波黛莉的異想世界 #YM_Filter🎨

找出你的合拍對象！韓網12題測「我的入坑魅力」，你是誘惑FOX還是無害小蘋果？

今天又有新的好玩心測分享給大家了！泡菜編準備了一個韓網超可愛的心理測驗，透過12道問題測出你的魅力」、究竟大家最喜歡你哪一點！另外，結果也會分析你的性格中可能會有的缺點，大家可以參考看看。話不多說，趕快下滑一起玩吧～ https://www.popdaily.com.tw/korea/959901 https://www.popdaily.com.tw/korea/899592 【我的魅力測試介紹】 這個測試由12道問題組成，因為問題都是韓語，所以泡菜編在下面翻譯了問題與解析結果，結果中除了有入坑魅力分析之外，還有適合你、與你相克的類型、性格弱點，快點擊下面的網址開始測試吧！ ❣測試網址：https://poomang.com/twinkple （點擊紫色方塊開始） （圖片來源：poomang） 【我的魅力測試問題】 1.、大家一起玩的時候，突然說要表演才藝 A）我當然準備好了！準備隨心所欲發散我的魅力了 B）啊…我害羞所以沒辦法做這些…（但會一直耿耿於懷） 2、經歷超幸福的瞬間時，我會有什麽想法？ A、如果此刻能永遠就好了 B、如果未來有更多這樣的瞬間就好了 3、組員在舞台上失誤時，我會怎麽安慰他？ A、不只你這樣，其他人也差不多，沒關係的 B、這種時候一定很煩吧…你是什麽心情我很能理解 4、平時會幻想自己以偶像或演員出道嗎？ A、常常，如果出道了賺到錢和伊隆·馬斯克（特斯拉創辦人）去火星吧？ B、偶爾，成為抖音名人後被casting的幻想 C、完全沒有…偶像用看的就滿足了 5、今天特別不想去練習，我會怎麽做？ A、已經在腦袋中練習了。去看電影、吃炒年糕、甚至連回家都想好了 B、還能怎麽辦…還是要去啊… 6、朋友在IG發佈了「問我任何問題」的動態 A、如果誰都不問問題的話有點不好，不管是什麽都問問吧 B、他為什麽會想發這個？ 7、朋友突然說不念書，要去追求自己的夢想了 A、實際的考慮各種可能性後，給予真誠的建議 B、太帥了，你會讓整個大韓民國為你沸騰的 8、 朋友在IG發佈了憂鬱的文字 A、先思考他最近發生了什麽事 B、馬上私訊問他怎麽了 9、出發去出道宿舍的前一天，我會？ A、好奇會和誰一起住在宿舍 B、檢查是否有漏帶了行李 10、不是很熟的朋友在哼歌，一聽發現是我最愛的歌！ A、「啊，你也知道這首歌嗎？」禮貌的交談 B、啊…那個朋友也…（内心覺得滿意） 11、朋友邀請我一起去參加下星期的試鏡，我會？ A、好！一起去撕裂舞台吧！ B、不…我需要更多準備，為了完美的參加試鏡，現在就必須開始準備 12、我上傳的Challenge影片反應爆炸了，理由是？ A、當然是因為我的魅力 B、這是我付出的血汗淚的成果 —測驗結束— 【我的魅力測試結果】 我的魅力解析：1.我是悲壯的嫩豆腐 我的魅力解析：2.很懂粉絲心的狐狸 我的魅力解析：3.後巷的貓咪老大 我的魅力解析：4.蒸熟就變柔軟的南瓜 我的魅力解析：5.我是敏感的獐子 我的魅力解析：6.我是對上眼就跟來的流浪貓 我的魅力解析：7.我是無害的青蘋果 我的魅力解析：8.我是本業天才的石虎 （以上圖片來源poomang，編輯翻譯自製） 看完以上的解析結果，大家覺得準嗎？歡迎大家和泡菜編分享你的結果，快邀請朋友們一起來玩玩看吧～ 撰文編輯 #安琪拉 #人格心理測驗 #人生心理測驗 #個性心理測驗 #心理測驗 #心理測驗推薦 #心理測驗解析 #戀愛心理測驗 #我的入坑魅力 #我的入坑魅力測驗 #我的入坑點測驗 #我的魅力測試 #我的魅力測驗 #泡菜生活 #泡菜精選 #超準心理測驗 #韓國心測 #韓國心理測驗 #韓國瘋傳心理測驗 

2020泰國自助 好逛好買泰好吃 泰國7-11必吃熱壓吐司 榴槤冰棒

走在泰國曼谷就和走在台北街頭一樣，街頭巷尾總是不難發現便利商店的身影！ 我們旅宿樓下有一間7-11，對街還有一間7-11、一間全家和一間超市！ 把這三間超商一間超市都逛過一圈後，我還是覺得自家樓下的7-11最好逛！ 我想買、想吃、喜歡的最齊全！偶爾還有小攤車在門口賣炸雞、熱狗～ 第一天飛抵曼谷已經是午夜了，還好還有7-11在黑暗中為我們點亮燈火！ 逛了 7-11 才知道我們身邊好多超商小零嘴都是來自泰國！ 像這櫃檯旁的爽口涼糖們，不只是泰國人愛吃、臺灣小7也買得到喔！ 詳細圖文→https://almpa0805.pixnet.net/blog/post/47309175 #泰國自助 #泰國7-11必吃 #熱壓吐司 #榴槤冰棒 #Thailand

願好運伴隨我的寶貝長大~最受歡迎「幸運男女寶寶」英文名字Top10！第1名真的太神啦~

在幫寶寶取名字時，通常會希望取寓意好、為孩子好的名字，取英文名字也一樣。根據國外網站「Compare.bet」統計，超過4分之3的父母表示，會考慮給孩子取一個「幸運的名字」，且9成以上的父母藉取帶有好運意涵的名字，以期許孩子日後的生活能過得更順遂。他們也整理出最後歡迎的男女寶寶前十名「幸運英文名字」，一起來看看吧！ （圖片來源：unsplash） 最受歡迎的女寶「幸運」英文名字 1. Iris： 源自希臘語 Iris，同時也是希臘神話中彩虹女神女神的名字。彩虹在個愛爾蘭神話中有幸運的含意，彩虹的盡頭一般也被認為是寶藏聚集地。 2. Evangeline： 源自希臘語，意思是「好消息的承載者」。 3. Beatrice： 拉丁語中祝福的意思，代表「帶來幸福的她」。 4. Jade： 傳遞智慧、正義和勇氣的清澈珍貴綠色寶石。 5. Kiara： 義大利語中「明亮」或「光」的意思。印地語中代表「上帝的珍貴禮物」。 6. Felicity： 源自拉丁語 Felicitas ，意思是「好運」、「幸運」。 7. Winfred： 和平之友。 8. Clover： 原意是三葉草，一般認為有4葉時是好運和繁榮的象徵。 9. Octavia： 源自拉丁語 Octavus，意思是8。在許多文化中是一個幸運數字，代表無窮大。 10. Amber： 源自阿拉伯語 Ambar，意思是寶石。 （圖片來源：unsplash） 最受歡迎的男寶「幸運」英文名字 1. Asher： 富有宗教色彩的名字，在希伯來語中Asher 有快樂和幸福的含義。舊約聖經中，雅各的第8個兒子就取名為Asher，並被許諾過著豐盛的生活，因此可說是個註定會帶來好運的名字！ 2. Felix： 源自拉丁語，意思是快樂或幸運。 3. Quinn： 源自愛爾蘭蓋爾語 Ceann，意思是理智和智慧。 4. Chance： 中古英語，代表好運和幸運。 5. Bennett： 源自拉丁語，意思是祝福。 6. Edmund： 意思是繁榮和財富，也有「幸運的保護者」的含意。浪漫派詩人約翰·濟慈（John Keats）曾感嘆：「如果我的名字是 Edmund，我會更幸運」。 7. Benedict： 源自拉丁名 Benedictus，意思是祝福。 8. Fisher： 意思是「漁夫」，與迷信有關。西方有許多和漁夫相關的迷信傳言，例如戴漁夫帽能帶來好運。 9. Seven： 7在很多宗教文化裡都代表幸運圓滿，英語中也有內在智慧的意思。 10. Arley： 源自美國和希伯來語，意思是承諾。 （圖片來源：unsplash） 在幫孩子取名時，你會希望這個名字為孩子帶來好運嗎？根據該網站統計，有超過78%人表示他們會考慮取好運意義的名字，而在這些會考慮的人當中，有高達94%的人認為，給新生寶寶選擇幸運意涵的名字，是希望對他們日後的生活帶來幫助。如果你也想取帶有好運的英文名字給你家寶寶，不妨從上面的名字考慮吧！ https://www.popdaily.com.tw/mama/1245780 https://www.popdaily.com.tw/mama/1285316 https://www.popdaily.com.tw/mama/1309761 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #Chloe #取名 #寶寶英文名字 #幸運 #英文名字 

第二波轉轉花生爆萌來襲！不只查理布朗，連史努比他妹都來啦～

繼之前爆紅的蠟筆小新轉轉花生，這次7－ELEVEN又出狠招，把日本超火紅的Snoopy轉轉花生系列搬來啦！不只有不同造型的Snoopy，Snoopy的夥伴糊塗塌客也出現在其中！快一起來看看要怎麼買到吧～ 只知道蠟筆小新轉轉花生？日本還有出SNOOPY&玩具總動員，一起轉起來吧！ 史努比跟著查理布朗、莎莉、露西、泰勒斯、謝勒德以及佩蒂萌萌登場，另外連最可愛的小黃鳥糊塗塌克也變成轉轉花生了！在16個款式中，史努比一隻狗就佔了5款，分別為一般史努比、跟糊塗塌克一起登場的史努比，以及史努比(JOE COOL)、史努比(王牌飛行員)、史努比(棒球)。 而這次轉轉花生最大的彩蛋就是史努比的兄弟跟妹妹也在販售的行列，包括史努比的浪人兄弟史派克、狗狗界的選醜冠軍奧拉夫，以及唯一的母狗狗貝兒！ ［轉轉花生－史奴比與好朋友們］ 7-ELEVEN獨家販售，共16種款式，7月16日起全省門市販售。一個售價為95元。 #7-11 #7-ELEVEN #711 #snoopy轉轉花生 #新品 #生活精選 #轉轉花生 

找不到旅伴去韓國？沒事，《Oh My Oppa》出租歐巴來一場浪漫約會吧！

大家找不到旅伴去韓國嗎？怕自己的旅伴太雷無法逛得盡興嗎？沒關係！韓國真的很貼心～旅遊網站現在推出了《Oh My Oppa》 ，讓你可以有歐巴陪你伴遊整個首爾，不管上山下海，還是美美的網美景點歐巴通通都會陪你！ （圖片來源：ohmyoppa） 《Oh My Oppa》在4月1日推出了第二季，官網上有八位歐巴任你挑選！你可任選一位歐巴陪你唱遊首爾，時間大約2個半小時，價格約40000韓幣 ，每位歐巴走的行程還有會的語言都不一樣，所以可以依照自己的需求做選擇，而且英文不好沒關係，有歐巴會中文的，還有會日文德文的多才多藝！ （圖片來源：ohmyoppa） 而且歐巴的類型從帥氣、運動、可愛再到靦腆通通都有～在韓國當地旅遊由韓國歐巴帶路，這是整段旅程最幸福的事情了吧！還可以深入了解韓國文化歷史，可說是身心靈都有完全的顧到！重點是歐巴陪你一點都不孤單，有別以往的導遊帶隊行程，雖然只有短短的幾小時，但整段行程完全的一對一，也可以問一些只有韓國人才知道的事情！ （圖片來源：ohmyoppa） 快讓歐巴陪你一起穿韓服喝燒酒唱練歌房吧！櫻花季跟歐巴伴遊真的是在浪漫不過的事情了，想要預約歐巴一日遊的行程嗎？點這 看完是不是很想去韓國找歐巴玩嗎？現在7/8~8/7有一個心理測驗神秘小活動，測驗就抽「峇里島雙人來回機票+KKday 一日遊」，另外加碼7/8~7/14 公開分享心理測驗結果到Facebook，並@一位身邊厭世的朋友，抽「胡志明雙人機票+遊船行程」，及專屬的「波波9折折扣碼」可以拿喔～折扣碼使用規則👉點我 更多韓國新資訊，請追蹤波波泡菜Instagram 帳號（＠popkimchi_mag） #Oh My Oppa #Oh My 歐巴 #出租歐巴 #歐巴伴遊 #泡菜旅遊 #泡菜精選 #韓國 

【手寫桌布】第一彈手機桌布📱

手寫桌布📝｜第一彈手機桌布📱

可以直接截圖照片儲存，也可以打開瀏覽器到此篇文章長按儲存唷！！ 濾鏡｜封面圖｜手寫桌布 ym.kim_sns 波波創作者 YM.KIM🌵 蝦皮賣場 ym_7_kim shop YouTube YM.KIM . #手寫 #手寫桌布 #手寫文字 #手寫溫度 #手機桌布 #桌布 #YM手寫🖋 #波波黛莉 #PopDaily

29.「分享」IG發文 ｜10個可愛搞笑文案

 1.我的感情路一直都很順暢，因為都沒人 2.運動是一種享受 但我不愛運動 因為我不是那種貪圖享受的人 3.羨慕你們的生活總是遇到瓶頸 我連瓶子都還沒找到 4.有一些事情你現在想不通 別著急 過一段時間你再想 就想不起來了 5.一個人吃飯總覺得孤單 但一個人吃零食就不會 6.吃飯了嗎 看看這是不是你的菜 7.你不是真正的快樂 但我是 8.一群人進食才叫吃飯 自己進食那叫吃飼料 9.我好喜歡小動物 例如炸雞烤鴨水煮魚 10.有沒有美女想墊下巴的 可以聯絡我 我有雙下巴 打算賣一個 

繼中正紀念堂後KAWS再登台！全球唯一《KAWS BFF SCULPTURE》現身台中，粉絲準備好了嗎

KAWS迷注意了！有著無限魅力的美國知名藝術家KAWS，無論是在台灣有展品或推出聯名都會造成一波熱潮。年初在中正紀念堂展出時，吸引超多粉絲湧入打卡拍照。這次釋出消息即將在台中展出，相信粉絲們絕對是蓄勢待發了吧？尤其是錯過年初展品的，這次絕對要把握機會啊！ KAWS將在台中大里軟體園區的DALI ART 藝術廣場，帶來全新的大型藝術品，重點它還是全球獨一無二的雕塑作品，以BFF為主題的「KAWS BFF SCULPTURE」，毛茸茸的外型配上重要性標誌「XX」大眼，想必大家一定是很期待，而且肯定超好拍啊！ 不僅如此，在7月15日KAWS BFF SCULPTURE亮相當天，藝術家 KAWS 將會親臨現場，一同參加這是展出的揭幕儀式，粉絲們有這個大好機會能見到KAWS實在是很難得，絕對要好好把握啊！ 7/15 起活動期間除了展出以外， 在Dali Art藝術廣場的限定店也會販售限定商品，大家都有機會收藏到KAWS BFF的毛絨 6 吋公仔，再怎麼樣當天也絕對要空出時間啊！ 活動期間：2019年7月15日至9月15日 地點：Dali Art藝術廣場（台中市大里區科技路1號） 消息來源：Dali Art藝術廣場官方網站 #KAWS #KAWS BFF SCULPTURE #KAWS藝術展 #台中軟體園區 Dali Art藝術廣場 #打卡精選 #玩具總動員 #玩具總動員快閃店 #華山1914文創園區 

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【夏日瘦身】生酮/減醣飲食 🥗超商美食 ☕防彈咖啡 🍱減脂便當全面攻略

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Lightroom 色調濾鏡分享🤍｜簡約

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2020泰國自助好逛好買泰好吃泰國7-11必吃熱壓吐司榴槤冰棒

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29.「分享」IG發文 ｜10個可愛搞笑文案

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