夏天露腿時間到！4招『消除前腿肉肉』拉筋運動，再也不要被說腿好壯！

減肥瘦身的方法五花八門，除了透過飲食控制、維持好的運動習慣之外，還可以透過局部雕塑讓某部位視覺上變得更瘦了！今天就要來跟妝寶寶們分享『消除前腿肉肉拉筋運動』，每天做這幾個拉筋動作就能矯正體態、讓腿部從側面或正面都更勻稱，每天15分鐘、連續兩週就很有感！ https://www.instagram.com/p/CdUewmHJxhx/ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1230324 消除前腿肉 我們可能因為久坐或走路姿勢不對，導致大腿前側肌肉緊繃、後側變得鬆弛無力，讓腿型漸漸變成前側鼓起的超發達大腿，這時候就要靠拉筋來舒緩平衡了，只要每天睡前做完這三招就能消除大腿前側肌肉突出的窘況！ 動作一 STEP 1.雙膝打開與肩同寬。 STEP 2.調整骨盆位置到身體中間。 STEP 3.核心收緊。 STEP 4.臀部往下慢慢坐向腳跟，上半身保持挺身。 STEP 5.重複20次為一組，共做2組，中間可休息1分鐘。如果已經習慣施力與平衡，可以試著將雙臂交叉於胸前。 動作二 STEP 1.維持雙膝與肩同寬。 STEP 2.向後慢慢倒下，用雙手支撐地面，記得不要頂腰鼓肚子，而是要用核心hold住。 STEP 3.雙肩與腋窩打開挺直，下巴微收。 STEP 4.找到大腿前側腿肉拉開有感的角度，穩住呼吸、停留30-60秒。 動作三 STEP 1.雙膝併攏。 STEP 2.小腿向兩側打開。 STEP 3.仰臥慢慢躺下。 STEP 4.核心收緊，雙手可以放在腳邊也可以放在頭後互抱，穩住呼吸維持30-60秒。 (圖片來源：＠Nikko大寧) 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江

經典動漫來囉!7-ELEVEN首推「蠟筆小新動感積因集點送/門市快閃購」多款積木公仔、迴力車療癒日常 給你滿滿好”新”情

宅家也能好好玩! 7-ELEVEN全店自2月23日起推出「蠟筆小新動感積因集點送/門市快閃購」活動，以蠟筆小新30週年紀念與7-ELEVEN限定商品結合，推出一系列積木公仔，另還有餅乾模2入組、積木萬年曆、3D手枕滑鼠墊、絨毛兩用抱枕…等高達25款周邊，陪伴粉絲度過療癒的宅家及辦公時光。不僅如此，7-ELEVEN另推出獨家限定「史努比 x Elephant Cuppa 大象杯」以及「胖虎紀念金幣存錢筒組」預購，萌度爆表，絕對值得鐵粉蒐藏! 日本人氣動漫蠟筆小新深獲許多大小朋友喜愛，為讓粉絲能快速收集，7-ELEVEN自2月23日下午15點起至2月24日止限時兩天祭出「門市快閃購」活動，消費不限金額，結帳時只要報手機號碼就可直接加購蠟筆小新動感積因系列限量周邊，讓粉絲一次全部帶回家! 7-ELEVEN全店集點以動漫主角蠟筆小新、爸爸廣志、媽媽美冴…等經典角色結合門市CITY CAFE、精品咖啡、現萃茶、大亨堡、關東煮、御飯糰…等經典商品，推出10款「積木公仔」，分為經典品牌以及迴力車系列，粉絲收集各款後可依喜好任意搭配，變換組合打造專屬擺設，同時更首度推出限量「積木公仔全10款收藏組」及「7-ELEVEN積木場景收藏組」，兩組積木收藏組一起入手最超值，適合全家大小一起組裝，增進親子宅家時光，喜歡蠟筆小新的粉絲們絕對要整組蒐集! 最適合親子一起DIY享受烘焙樂趣的「餅乾模2入組」，以3D造型模具，簡單按壓操作即可成型；「蠟筆小新公仔積木萬年曆」可自由更換日期，搭配經典小新露屁屁造型公仔，超俏皮! 上班族最實用的「3D手枕滑鼠墊」及「絨毛兩用抱枕」，讓可愛逗趣的蠟筆小新紓壓療癒辦公室生活。「絨毛公仔萬用提袋」共推出蠟筆小新、小白、鱷魚阿山及不理不理左衛門4款造型，全包覆式提袋設計搭配立體絨毛公仔，還可當背包吊飾，外出使用萌趣又吸睛，造型可愛的「食物燜燒罐」則可燜煮簡易料理，可保溫保冷，讓美味餐點隨時隨地帶著走! 為因應開學及開工需求，7-ELEVEN自2月24日下午3點起推出「義大利MOLESKINE經典卡通筆記本 門市快閃購/集點送」，一次推出HELLO KITTY、小熊維尼、SNOOPY、哆啦A夢四款經典卡通設計，不僅可愛更兼具實用性，非常值得全套收藏開啟美好的2022年。 此外，隨著環保永續意識抬頭，許多民眾外出會攜帶飲料環保杯，7-ELEVEN自2月23日上午11點起，ibon獨家限量預購「史努比 x Elephant Cuppa 大象杯」，以風靡全球的人氣卡通SNOOPY，推出經典、太空、地球、灌溉共4款設計，720ml大容量，寬口設計好裝盛易清洗，杯身底部加厚，更堅韌耐用並搭配粗細2種吸管使用，方便隨身攜帶滿足各種需求的飲料杯，推薦給愛喝手搖飲的SNOOPY迷。 另還有全新「胖虎紀念金幣存錢筒組」以及「HELLO KITTY鍋具」；胖虎紀念金幣存錢筒組有微笑坐姿以及露肚2款造型，除了可當存錢筒外，也很適合虎年放在桌上當開運擺飾，內附1個紀念金幣，虎粉必蒐! HELLO KITTY鍋具則是自煮好幫手，粉嫩色系妝點居家廚房，同時療癒做菜時光! ~7-ELEVEN全店「蠟筆小新動感積因 門市快閃購/集點送」~ 【限量積木公仔】：共10款。隨機出貨，不挑款。 會員快閃購: 2月23日下午15:00起至2月24日止，消費不限金額加149元/款(款式隨機) 集點送: 2月25日下午15:00起集滿6點加149元/款(款式隨機) 蠟筆小新30週年【台灣限定版】積木組合，粉絲必收藏! 迴力車系列小新款/校服小新款車門可開啟! 尺寸：經典品牌約L6.4xW4.8xH6.5-9.4 cm；迴力車約L7.7-8.8xW4.6-6.4xH5.4-6.1cm 經典品牌系列、迴力車系列 【限量積木公仔全10款收藏組】：共1款。 會員快閃購: 2月23日下午15:00起至2月24日止，消費不限金額加999元/組(約單入加購價6.7折) 集點送: 2月25日下午15:00起集滿6點加999元/組(約單入加購價6.7折) 超值限量組合!! 全套10款積木公仔/迴力車一次入手!! 【限量7-ELEVEN積木場景收藏組】：共1款。 會員快閃購: 2月23日下午15:00起至2月24日止，消費不限金額加599元/款 集點送: 2月25日下午15:00起集滿6點加599元/款 限量「積木公仔全10款收藏組」及「7-ELEVEN積木場景收藏組」，兩組積木收藏組一起入手最超值 【限量餅乾模2入組】：共2款。隨機出貨，不挑款。 會員快閃購: 2月23日下午15:00起至2月24日止，消費不限金額加109元/款(款式隨機) 集點送: 2月25日下午15:00起集滿6點加109元/款(款式隨機) 3D造型模具，簡單按壓操作成型 小白小新款 百變小新款 餅乾完成示意圖 【限量蠟筆小新公仔積木萬年曆】：共1款。 會員快閃購: 2月23日下午15:00起至2月24日止，消費不限金額加399元/款 集點送: 2月25日下午15:00起集滿6點加399元/款 經典小新露屁屁造型公仔，超俏皮；積木組裝，自由更換日期，超實用 尺寸：約L12xW3xH13.5 cm 【限量3D手枕滑鼠墊】：共2款。 會員快閃購: 2月23日下午15:00起至2月24日止，消費不限金額加199元/款 集點送: 2月25日下午15:00起集滿6點加199元/款 3D屁屁造型護腕手枕，可愛舒適；牛奶絲觸感，柔軟親膚；吸力PU底墊，穩定防滑 尺寸：約L26xW21.5 cm 經典小新款、睡衣小新款 【限量絨毛兩用抱枕】：共1款。 會員快閃購: 2月23日下午15:00起至2月24日止，消費不限金額加499元/款 集點送: 2月25日下午15:00起集滿6點加499元/款 42×40公分大尺寸；前抱式設計可做電腦護腕手腕靠枕；可愛睡衣小新陪你辦公/居家都療癒 【限量絨毛公仔萬用提袋】：共4款。隨機出貨，不挑款。 會員快閃購: 2月23日下午15:00起至2月24日止，消費不限金額加149元/款(款式隨機) 集點送: 2月23起150點免費送/款or 2月 #7eleven #7ELEVEN全店集點 #積木公仔 #蠟筆小新 #蠟筆小新動感積因集點送門市快閃購 #迴力車 

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半吊子運動一個月後...

好久沒有來更新我的波波了🤣 此時此刻想來分享一下自己半吊子運動一個月的心情 瘦了2.1公斤！ 原本自己的體重是65公斤 因為實在是太胖了 簡直是人生最胖巔峰！ 所以在3/21開始決定要認真運動 這期間我告訴自己 如果沒有去健身房 那就一定要在家做好瑜伽墊運動！ 至少在家運動我可以做到（因為我住的地方離健身房有點距離 有時候下班回來真的會有點懶的再騎車😅）所以我比較常在家做瑜伽墊運動 以下是我常做的在家運動⬇️⬇️ （有時候會視當天身體狀況而定調整組數） 1️⃣捲腹30下*3組+提臀30下*3組（交替做） 2️⃣棒式訓練核心：30秒*3-5組 3️⃣側腰棒式訓練：左右各30秒*3組 4️⃣側抬腿：左右各30下*3組 5️⃣深蹲：15下*3組（但有時候我都會忘記做深蹲😂😂😂😂） 6️⃣交叉剪刀腳：30下*3組 或空中腳踏車：5分鐘（看心情決定） 7️⃣靠牆抬腿：15-30分（看身體狀況決定） ⬆️以上就是我在家做的基本瑜伽墊運動⬆️ ⬇️健身房的話⬇️ 1️⃣飛輪+跑步機：各15-20分鐘（有氧30-40分）（視情況而定） 2️⃣舉啞鈴3kg各15下*3組 3️⃣大腿肌訓練：20下*3組 4️⃣舉4kg啞鈴深蹲：15下*3組 ㊙️因為我是在國民運動中心健身房運動 所以有時器材會因人多無法用到但基本就是會做這些訓練㊙️ 而且其實自己也並不是每天超級勤勞的做這些🤣🤣🤣有時候真的很偷懶就連家裡運動都懶得做....沒想到 沒想到 沒想到！！！！ 今天是運動差不多滿一個月的日子⋯⋯ 決定還是要來面對事實⋯⋯ 今天實際測量身材... 我的腰 大小腿 臀部 手都有瘦差不多0.5～5公分平均值 然後體重從65降到62.9！！！ 靠自己半吊子努力瘦2.1公斤啦！！！ 這段期間我每天平均有喝到1500cc以上的水 飲料還是有但比之前少 最愛的零食巧克力等等慢慢戒（偶爾還是會嘴饞吃一下但有比之前節制😝）改吃水煮蛋 也有自己煮飯！！！ 雖然速度有點慢 但至少我覺得自己是健康在瘦 不靠代餐靠減肥藥等不健康方式減肥才是王道！希望自己半年後就能瘦到並維持自己的理想目標 50公斤啊😭😭😭 祝 也正在減肥道路努力的女孩們也能健康瘦並且每天樂活每一天🤗🤗🤗🤗🤗 附上左邊我現在的照片（65公斤😫）跟右邊六年前的我（好像50初的樣子😅）我要再回歸50公斤啊！！！！！！！！！！

增添生活樂趣這樣玩！屈臣氏最新集點活動「尬電小新潮」單品太欠收！

 美麗與健康領導品牌屈臣氏與日本超人氣角色蠟筆小新合作，於5/28-7/29推出「尬電小新潮」集點活動，結合蠟筆小新充滿玩心的個性，並加入街頭潮流的元素，祭出5款集點商品。其充滿時尚與童趣的設計，無論外出穿搭還是居家、辦公都實用，讓你擺脫一成不變、輕鬆翻玩屬於自己的潮感生活態度。 今(5/26)屈臣氏特別邀請兩位時尚界寵兒—曾之喬、陳庭妮首度合體代言，兩大潮流指標於現場PK爭奪時尚潮人寶座，並分享如何讓集點商品點綴穿搭的秘訣！兩位代言人表示不僅被蠟筆小新KUSO角色圈粉，也大膽預言全台將掀起一波小新潮！ 屈臣氏又萌又時尚的【尬電小新潮】集點潮流單品勢必攻佔所有小新迷的心，讓你盡情增添生活樂趣、展現自己的潮流態度。凡於5/28-7/29期間消費滿$200即贈1點，集滿8點即可加價換購1款集點活動商品。其中【尬電帥掛繩包】及【旋轉我行李箱】為5/28-7/1期間限定商品，想要蒐集到全套屈臣氏「尬電小新潮」集點商品，可要把握這波小新潮！ 屈臣氏於5/28-7/1推出尬電夏特賣優惠，全店600件商品任挑任選買1送1，防曬/面膜/化妝水/制汗爽身全品項(含醫美)滿$388(折扣後)送$50(商品提貨券)、醫美商品滿$2,800(折扣後)送$300(商品提貨券)、購買精選開架彩妝商品加贈10倍點數，還有開架彩妝/精選髮類商品85折優惠！此外，屈臣氏特別推出眾多蠟筆小新商品，包含屈臣氏袖珍面紙、濕紙巾、抽取式衛生紙、帆布袋、造型擦髮帽，讓你今夏隨處都能展現小新潮！ 【屈臣氏- 5/28-7/29尬電小新潮 集點活動商品】 尬電帥掛繩包 5點+$99 【5/28-7/1期間限定】 呱張偶包購物袋 8點+$399或50點免費換 別想塑膠我相機包 8點+$199 或45點免費換 是在哈囉無線鍵盤組 8點+$699 或70點免費換 旋轉我登機箱 【屈臣氏 蠟筆小新系列商品推薦】 屈臣氏蠟筆小新 抽取式衛生紙 100抽8包入 原價$119 特價$89 屈臣氏蠟筆小新 袖珍面紙 10抽30入 原價$109 換購價$49 屈臣氏蠟筆小新 潔膚濕紙巾 9入 原價$149 換購價$69 屈臣氏蠟筆小新 帆布袋 原價$299 換購價$149 屈臣氏蠟筆小新 小白造型擦髮帽 原價$149 換購價$99 屈臣氏蠟筆小新 U型枕(2款) 即將上市，敬請期待 屈臣氏蠟筆小新 海灘巾(2款) 即將上市，敬請期待 屈臣氏蠟筆小新 晴雨兩用傘(2款) 即將上市，敬請期待 屈臣氏蠟筆小新 摺疊旅行袋 即將上市，敬請期待 屈臣氏蠟筆小新 吸水杯墊(2入) 即將上市，敬請期待 【屈臣氏﹘5/28-7/2 600件商品任挑任選買1送1商品推薦】 divinia蒂芬妮亞零負擔柔皙提亮防曬SPF50+ 原價$299 任挑任選買1送1 平均單件$150 麗得姿 珍珠光面膜5入系列 美白彈潤/撫紋逆齡/保濕鎖水 原價$399 任挑任選買1送1 平均單件$200 AHC 超清爽完美持久防曬棒22g SPF50/PA++++ 原價$800 任挑任選買1送1 平均單件$400 京城之霜 全品牌(不含組合包) 原價$800 任挑任選買1送1 平均單件$345-970 MISSHA眼頰彩盤限定組/自我主張迷你唇膏組/大馬士革玫瑰保濕潔顏慕斯 原價$390-990 任挑任選買1送1 平均單件$195-495 DASHING DIVA足部系列/頂級光療美甲片 原價$390-990 任挑任選買1送1 平均單件$195-495 ETUDE HOUSE玫瑰亮金晶隨身刷具組 原價$650 優惠價$248加贈點數10x heme纖長捲翹睫毛膏(共2色) 原價$360 優惠價$299 加贈點數10x VISEE光澄輕紗眼影(共3色) 原價$300 加贈點數10x KOSE蔻絲媚影粉保濕定粧噴霧(檸香瓶/迷你瓶) 原價$360/220 85折約$306/187 加贈點數10x #屈臣氏 #屈臣氏活動 #屈臣氏聯民商品 #蠟筆小新 

【雙十一無雷爆買攻略】雅詩蘭黛夢幻連動迪士尼！2023限時購物盛宴：小棕瓶、粉持久通通買一送一，專櫃官網超甜優惠都在這篇

相信女孩們小時候都曾幻想成為迪士尼公主吧！為了一圓大家的公主夢，讓大家美麗、驚喜一次滿足，雅詩蘭黛邀請雙11大使紀卜心華麗推薦6大驚喜給大家，包括百貨專櫃與官網共享的明星組合超炸優惠、各通路超高回饋之外，必須大推的還有超夢幻的迪士尼公主系列滿額贈，精緻又實用的設計已列為收藏等級（可別跟波編搶！），話不多說，這次攻略可一定要截圖截好，別再跟波編說雙11不知道怎麼買啦。 雙十一限定！明星組優惠 🛒🛒 傳送門 【驚喜一】小孩子才做選擇我全都要！全通路限量迪士尼「美夢成真公主滿額贈」太夢幻！ 11/1~11/11於雅詩蘭黛官網旗艦館或全台雅詩蘭黛百貨專櫃，只要消費滿NT$3,111元，即可獲得精緻小巧的「貝兒公主系列手拿鏡」；11/9起在「雅詩蘭黛官網旗艦館」及「SOGO百貨台北忠孝店」還驚喜釋出精緻公主系列飾品盒，「睡美人系列飾品盒(官網限定款)」、「仙度瑞拉系列飾品盒(百貨限定款)」可與「貝兒公主手拿鏡」二選一。 消費滿NT$5,111元即贈限量出國旅行必備的「公主系列旅行包」，雅詩蘭黛官網旗艦館再加送超值驚喜包，內含多款明星美妝品，還有機會拿到正貨！滿NT$8,111元即贈限量「小美人魚系列雙面抱枕」，這次滿額贈粉嫩到少女心大爆發，不擁有它們怎麼行～ *雅詩蘭黛官網旗艦店各檻級得累贈；「美夢成真公主滿額贈」及「驚喜包」每筆訂單限贈一份，數量有限贈完為止 *雅詩蘭黛百貨專櫃各檻級不得累贈，且不與週年慶滿額贈互累，滿贈實際機制以百貨規定為主，數量有限贈完為止 雙十一限定！明星組優惠 🛒🛒 傳送門 【驚喜二】百貨&官網同步歡慶雙11！超福組合低至49折，囤貨趁現在！ 週年慶不想人擠人嗎？當然沒問題～雅詩蘭黛早就預判了大家的期待，祭出百貨專櫃跟官網全通路同步優惠，11/1~11/11「小棕瓶」、「小棕眼精華」、「無敵膠原霜」與「花秘眼霜」等等人氣狂銷熱賣品組合都有低於五折的優惠，想囤貨的可以先手刀衝啦。 ❤️小棕修護無敵組 售價NT$4,350元（49折，原價NT$8,874元） 購買《特潤超導全方位修護露50ML》 即贈《特潤超導全方位修護露15ML》*3、《特潤超導全方位修護露7ML》*1 *百貨專櫃11/1～11/11販售；官網11/8單日限定販售 ❤️緊緻明眸眼部精華組 售價NT$3,200元（5折，原價NT$6,400元） 購買《特潤冰導緊緻眼部精華15ML》 即贈《特潤冰導緊緻眼部精華5ML》*3 ❤️白金級賦活花秘眼霜組 售價NT$6,680元（5折，原價NT$13,360元） 購買《白金級極萃賦活花秘眼霜15ML》 即贈《白金級極萃賦活花秘眼霜5ML》*3 雙十一限定！明星組優惠 🛒🛒 傳送門 【驚喜三】週年慶老手必搶！11/9忠孝SOGO開打，同享迪士尼系列夢幻贈禮！ 週年慶老手必搶指標莫屬「SOGO百貨台北忠孝館」當然沒讓大家失望，11/9忠孝SOGO週年慶開打首日，雅詩蘭黛直接祭出獨家！限量！超！低！47折「SOGO忠孝獨家小棕排隊組*」，前50名加贈「仙度瑞拉系列飾品盒」，前300名加贈「年輕無敵膠原霜15ML」絕對不能錯過！還有原生露、無敵霜、小棕眼超福組合買1送1；櫃上同步祭出迪士尼系列夢幻贈禮，開打當天早上手刀衝向SOGO百貨台北忠孝館吧！ *迪士尼系列夢幻贈禮及週年慶滿額禮不得互累，贈禮規則請以百貨現場為主，數量有限贈完為止。 ❤️11/9限定SOGO忠孝獨家(東後發燒組) – 小棕排隊組* 售價NT$4,350元（47折，原價NT$9,195元） 購買《特潤超導全方位修護露50ML》 即贈《特潤超導全方位修護露15ML》*3、《特潤超導全方位修護露7ML》*1；前300名加贈《年輕無敵膠原霜15ML》*1 *此組合不與迪士尼系列夢幻贈禮及週年慶滿額禮累贈。 ❤️11/9限定SOGO忠孝獨家(晚安排隊組)–小棕眼x無敵霜排隊組 加贈新品小棕SOS安瓶5ML 售價NT$7,630元（5折，原價NT$15,260元） 購買《特潤全能修護亮眼霜15ML》及《年輕無敵膠原霜75ML》 即贈《特潤全能修護亮眼霜15ML》*1、《年輕無敵膠原霜15ML》*5 【驚喜四】官網天天祭出明星商品買一送多，滿足公主的美肌心願 除了以上必搶優惠，官網驚喜福利天天不間斷。除了11/1～11/11小棕瓶、無敵膠原霜組合五折起、11/8～11/11修護冠軍小棕瓶買50ML送52ML、11/9～11/11原生露、櫻花水穩膚爆水神器買200ML送210ML、11/10～11/11明星粉底粉持久、粉保濕買30ML送30ML，最後還加碼11/11限定小棕瓶霸容量加贈NEW小棕SOS安瓶！主打的就是天天都要比買一送一還要狂，用超瘋狂優惠讓你就算不出門購物車照樣能收穫滿滿！ ❤️11/9～11/11期間限定 微分子原生櫻花組 售價NT$4,600（49折，原價NT$9,430元） 購買《微分子肌底原生露櫻花輕盈版200ML》 贈《微分子肌底原生露櫻花輕盈版100ML》*1、《微分子肌底原生露櫻花輕盈版50ML》*1、《微分子肌底原生露櫻花輕盈版30ML》*1、《微分子肌底原生露櫻花輕盈版15ML》*2 ❤️11/10～11/11期間限定組 粉持久盛宴限定組 售價NT$2,200（5折，原價NT$4,400元） 購買《粉持久完美持妝粉底SPF10/PA++ 30ML》 贈《粉持久完美持妝粉底SPF10/PA++ 5ML》*6 【驚喜五】LINE POINTS 也能享有超高回饋！！！ 除了官方優惠，偷偷提醒大家，只要在11/1~11/4透過LINE到雅詩蘭黛旗艦店下單並使用LINE Pay結帳，還能享有最高22%的回饋，11/8~11/11則能享有最高11%的回饋，未免也太佛啦～～～ 雙十一限定！明星組優惠 🛒🛒 傳送門 【驚喜六】momo旗艦館一同歡慶雙11，再抽伊萊克斯質感家電！ 而momo品牌旗艦館11/1~11/13同步開打，除了多樣momo獨家限時限量組合外，活動首日11/1下單還有機會抽中「伊萊克斯空氣清淨機」質感家電，11/11當日下單再抽「伊萊克斯濕拖吸塵器」，認真寵粉到連高級家電都有機會讓你免費得到，各位快準備衝一波囉！！ ❤️11/1 單日限定！ 售價NT$4,650（54折，原價NT$8,600元） 購買《年輕無敵膠原霜75ML》 贈《年輕無敵膠原霜 補充罐75ML》*1+ 300mo幣 ❤️11/1～11/6 期間限定！ 售價NT$2,200（55折，原價NT$3,985元） 購買《粉持久完美持妝粉底SPF10/PA++ 30ML》 贈《粉持久天生美肌乖乖乳SPF20 PA++ 5ML》*2、《特潤超導三效卸妝精萃7ML》*1、美妝蛋*1、粉持久壓頭*1 momo獨家必搶組 🛍️ 看這邊 雙十一限定！明星組優惠 🛒🛒 傳送門

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吃貨必看，聖誕首選！家樂福聯合4大古早味零食品牌｜冰友啊，旺仔小饅頭變大了

聖誕節交換禮物還沒想到要選什麼嗎？ 這次家樂福與四大古早味零食聯合推出超可愛餅乾造型背包 交換禮物連袋子都不用買了，直接請朋友背回家吧 1、浪味仙PARTYGO歡聚包 建議售價299元，限量9,000組。 內容物：田園蔬菜4包、小饅頭原味2包、小小酥輕辣4包、香米餅2包，加贈「超經典浪味仙帆布袋」。 2、樂天小餅乾造型包組 建議售價199元，限量6,000組。 內容物：小熊餅巧克力4包、小熊餅草莓口味3包，加贈「樂天小熊圓筒斜背包」。 3、可樂果歡樂驚喜包 建議售價329元，限量10,000組 內容物：可樂果原味5包、奶焗香蔥2包，加贈「可樂果50週年限定款收納後背包」。 4、歡巨大禮包Super BIG大饅頭 建議售價349元，限量9,000組 內贈超大旺仔饅頭，超萌超可愛 內容物：浪味仙田園蔬菜2包、旺仔小饅頭乳酸多口味1包、雪月小雪餅1包、無聊派仙貝酥1包/旺旺小小酥-香蔥雞汁1包，加贈「旺仔大饅頭」。

Big Hit出道組Trainee A過得如何？7位成員介紹現況，成SVT、RIIZE、MEOVV師弟！｜名人研究室

Big Hit娛樂（現HYBE娛樂）靠著BTS的成功在商業界站穩腳跟，也在2020年10月成功上市更名為HYBE娛樂，陸續收購其他娛樂公司、成立子公司。2022年，據HYBE娛樂子公司Big Hit Music原訂推出新男團，當時練習生組合名稱為「Trainee A」，但很可惜地最後計畫解散。如今已經來到2025，當年那些「Trainee A」練習生組合的成員們都過得怎麼樣呢？好奇的話就趕快往下看吧！ Trainee A成員介紹現況｜1、Yorch（요치） Yorch出生於2002年4月11日，來自泰國，因追尋KPOP夢想到韓國之前，就是童星出身的泰國演員。2023年10月11日，Yorch以偶像男團POW一員身份，透過首張迷你專輯《Favorite》、主打歌〈Dazzling〉出道，正式開啟演藝之路！ （圖片來源：GRID娛樂） （圖片來源：IG@pow_grid） Trainee A成員介紹現況｜2、LEO（이종윤） LEO是韓裔澳洲人，韓文名為이종윤，2002年8月22日出生，自小在雪梨長大，小學時第一次接觸到搖滾樂，從此開始了追逐歌手夢的路途。他在Big Hit娛樂（現HYBE娛樂）度過了約3年半的練習生生活，期間曾與NJZ成員Minji、Hanni共同出演BTS歌曲〈Permission to Dance〉MV，歌唱、舞蹈、Rap實力都相當好。2023年7月LEO加入了B.I（金韓彬）創立的個人廠牌131 Label，成為旗下歌手，後於2024年底離開。2025年6月，LEO和曾同為Trainee A的李相沅一起參加選秀《BOYS II PLANET》，爭取再出道的機會，節目預計將於同年7月17日首播！ （圖片來源：IG@boysplanet.official） （圖片來源：GRID娛樂） Trainee A成員介紹現況｜3、James（趙雨凡） James為華人和泰國混血，出生於2005年10月14日，中文名字為趙雨凡，國中時曾在台灣台北讀書，拿的也是台灣護照，開始練習生生活前曾是為冰上曲棍球選手。據悉雖然Trainee A並未出道成功，但他一直留在公司，期間曾以BTS柾國、SUGA活動伴舞的身份出場，還參與了ILLIT、TXT歌曲的詞曲創作。 （圖片來源：Big Hit Music） Trainee A成員介紹現況｜4、韓志薫（한지훈） 志薫出生於2006年3月28日，雖然有著清秀臉蛋，但跳起舞來相當有魄力，也會彈吉他。在進入Big Hit（現HYBE娛樂）前，他為SM娛樂、YG娛樂旗下練習生，還曾向《Street Woman Fighter》知名舞者Monika學舞。Trainee A計劃未如預期，志薫則轉至PLEDIS娛樂，最終用努力的汗水換得成果，於2024年1月22日以偶像男團TWS一員身份正式出道，出道曲〈plot twist〉因旋律清新獲得大眾喜愛，佔據各大音源榜，更讓所屬團體橫掃當年許多頒獎典禮如MMA、MAMA、金唱片新人獎！ （圖片來源：IG@tws_pledis） （圖片來源：IG@tws_pledis） Trainee A成員介紹現況｜5、李相沅（이상원） 相沅出生於2003年5月8日，從2016年起就開始了練習生生涯，強項是舞蹈。當時他身為Trainee A一員，雖未正式出道，但已累積許多人氣，和TXT、ENHYPEN是同期好朋友。選秀《BOYS II PLANET》2025年6月起陸續公開參賽練習生的形象照，他和LEO都在名單內，節目將於同年7月播出！ （圖片來源：IG@boysplanet.official） （圖片來源：IG@GRID娛樂） Trainee A成員介紹現況｜6、JJ（Justin） JJ出生於2006年1月27日，是擁有日本、美國雙重國籍的混血兒，從小就相當喜歡跳舞，擅長Locking，過人實力更被稱為「舞蹈神童」。2025年1月SM娛樂舉辦家族演唱會時，名為「SMTR25」的預備出道練習生男孩們首度亮相，沒想到他也身在其中，令粉絲大吃一驚！目前SMTR25已有開設官方SNS帳號，原本的JJ則改名以Justin活動，預計2026年正式出道！ （圖片來源：IG@smtr25_official） （圖片來源：IG@smtr25_official） Trainee A成員介紹現況｜7、趙旴燦（조우찬） 旴燦出生於2005年1月20日，曾作為童星模特兒活動，當過CUBE娛樂旗下練習生，12歲時還參加了嘻哈選秀《SHOW ME THE MONEY 6》，是當時年紀最小的參賽者，在Trainee A出道計劃告吹後，他陸續以個人歌手身份發行過不少音樂作品。2025年，金牌製作人Teddy全新打造男女混聲團體ALLDAY PROJECT，旴燦正是其中一員！同年6月16日公開出道前先行曲〈FAMOUS〉MV後，趙旴燦的饒舌實力受到不少稱讚，以前可說是「看他長大」的粉絲也對終於能正式出道感到欣慰。 （圖片來源：IG@allday_project） （圖片來源：IG@jowoochan_santa） 以上就是關於Big Hit（現HYBE娛樂）曾經的出道組「Trainee A」的整理介紹啦！看完之後是不是在稍微了解他們的同時，也有點感慨呢？雖然最後「Trainee A」沒有出道成功，但不少成員現在都以其他的模樣繼續在演藝圈發光發熱，著實讓人為他們感到驕傲和欣慰呢！若是你還有其他關於「Trainee A」的資訊或小故事想和我們分享，也都歡迎留言讓泡菜編知道唷！ 延伸閱讀： 👉🏻RIIZE、NCT師弟即將出道！SM娛樂新人男團「SMTR25」成員介紹一次看！ 👉🏻南韓三星財閥愛豆出道！混聲團體「ALLDAY PROJECT」5位成員介紹、超狂經歷一次看！ 👉🏻被錯過的寶石！6位「曾是HYBE練習生」的韓國男偶像，朴栖含、ATEEZ！ 撰文編輯 #佳佳 #黃桃太太 #2024出道韓團 #2024男團 #ALLDAYPROJECT #BigHit新男團 #BigHit男團 #BigHit男團出道 #BigHit男團成員 #BOYSIIPLANET #BOYSPLANET2 #BTS師弟 #BTS防彈少年團師弟 #James #JJ #JUSTIN #Leo #POW #SMTR25 #Teddy #TraineeA #TraineeAIG #TraineeA出道 #TraineeA成員 #TWS #Yorch #名人專題 #名人研究室 #娛樂戲劇 #李相沅 #泡菜追星 #趙旴燦 #趙雨凡 #防彈少年團師弟 #防彈師弟 #韓國新男團 #韓志薫 #요치 #이상원 #이종윤 #조우찬 #한지훈 

居家防疫不無聊！盤點12部「2021必看韓綜」推薦，療癒生活、刺激解謎都有！

這兩年受到疫情的影響，韓國也新增了很多新型態的綜藝節目，韓國的綜藝節目經常都會有與眾不同的創新題材，每回推出的節目也都可以收到許多好評，加上現在全民都待在家防疫，就是最適合全家大小一起看綜藝節目的時機了，今天泡菜編就來幫大家整理一下2021年網友們最推薦的韓綜吧～ https://www.popdaily.com.tw/korea/974230 https://www.popdaily.com.tw/korea/969262 2021韓綜推薦| 1.《新西遊記特別篇「春季露營」》 這是羅PD帶著新西遊記全體成員出演的新節目，連因為與具惠善的離婚風波而在新西遊記中途下車的安宰賢，也在這次的節目裡重新合流，此節目為《新西遊記》系列的第四部外傳節目，講述成員們迎接春天去露營的故事。與新西遊記的模式不太一樣，《春季露營》看起來更有人情味？平常在新西遊記裡為了吃一頓飯都需要歷經許多的遊戲關卡，但成員們到了《春季露營》裡卻可以連吃7.8個小時，看來我們羅PD在新西遊記裡真的是把成員們餓到怕了。 收看平台👉新西遊記特別篇 春季露營 | friDay影音 （圖片來源：tvN） 2021韓綜推薦| 2.《女高推理班》 這是一檔tvN的神秘冒險綜藝節目，由曾打造《The Genius》、《Society Game》、《大逃出》等燒腦綜藝的鄭中淵PD和幕後團隊製作，節目成員包括朴芝潤、張度練、IZ*ONE的崔叡娜、Jaejae、BIBI。由5這名出演者成為推理社團成員，查明學校發生的神秘事件真相的事件。每期進入女子高中前，成員先在車上集合，由節目組給予每次上學的任務。成員需運用校園內的線索逐步探索各個空間，完成任務。每個成員在這檔節目裡都有屬於自己的強項，如果對燒腦型綜藝節目有興趣的朋友，一定要看看這一檔綜藝節目！ （圖片來源：tvN） 2021韓綜推薦| 3.《第六感2》 這是一檔tvN推出的室外展開的推理綜藝節目，節目主軸根據製作組準備的主題場所、食物或人物，發揮超越五感的第六感，在「真」中找出「假」的第六感迷惑綜藝。由劉在錫攜手吳娜拉、全昭旻、Jessi、李美珠共同出演，另外每集也都會有一位來賓，鄭容和、金英光、車太鉉…等人都有作為嘉賓出演過，每期節目都將訪問三個地點，其中兩個是實際存在的真實地點，另一處是節目製作組偽造的虛假地點！目前已確定李相燁會一起加入第二季的錄製，想必笑果一定滿滿啦～ 收看平台👉《第六感》第一季 | friDay影音 （圖片來源：tvN） 2021韓綜推薦| 4.《偶然成為社長》 本節目為tvN的真人實境秀，由車太鉉、趙寅成出演。節目講述都市男人們偶然成為了鄉村超市社長，為他們的鄉村超市營業日誌。製作組把車太鉉和趙寅成派到了江原道華原川里當10天的雜貨店店長，在這間雜貨店裡不只有販賣商品，還有賣中餐和晚餐，因此在節目裡還可以看到趙寅成的料理實力！在節目中也可以看到兩位社長從一開始的手忙到後面的游刃有餘，根本就是一檔社長養成節目～原以為節目請到車太鉉以及趙寅成兩位頂級演員出演已經很厲害了，殊不知來賓也都是巨星等級的，例如：朴寶英、南柱赫、曹寶兒都是節目的來賓，推薦大家觀賞！ 收看平台👉《偶然成為社長》| friDay影音 (圖片來源：friDay影音) 2021韓綜推薦| 5.《玩什麼好呢？》 此檔綜藝節目為MBC於2019年推出的綜藝節目，由前《無限挑戰》金泰浩PD策畫，劉在錫則為主持及唯一固定成員，因此這檔節目也被網友們戲稱為劉在錫一個人的「無限挑戰」！在這個節目裡可以看到劉在錫各種不同的面貌，看到他在每個挑戰裡都那麼的認真，讓大家再一次見證到「國民MC」的實力。另外在剛過去的第57屆百想藝術大賞中，《玩什麽好呢？》也拿下最佳綜藝節目，見證了其影響力。這檔節目除了衍生出SSAK3、退貨遠征隊等限定團之外，最近的美聲男團選拔「MSG WANNABE」也引起高度關注！ 收看平台👉《玩什麽好呢？》 | friDay影音 (圖片來源：friDay影音) 2021韓綜推薦| 6.《明星來解謎3》 本節目為韓國Netflix製播的綜藝節目，由劉在錫、李光洙、金鍾旼、李昇基、朴敏英、吳世勳和金世正等人出演，是一檔以推理尋找犯人的遊戲，本節目還會有故事的安排，必需解開謎題，完成任務才可以使故事順利發展下去，過程中遇到的各種狀況與細節均需成功解開，才可以開啟最後劇情。每一集的任務都跟最後的劇情有所關聯，解決了最後劇情即可獲勝。這節目光是出演的陣容就讓人非常的心動，節目中的各種大型裝置，每次出現都會帶給觀眾無數的驚喜，從這個地方也看得出來製作團隊真的砸了很多錢在製作這檔節目。 收看平台👉 《明星來解謎》| Netflix （圖片來源：Netflix） 2021韓綜推薦| 7.《尹Stay》 這是一檔因為疫情而改變節目型態的綜藝節目，由綜藝鬼才羅PD所製作的真人實境秀，由過去《尹食堂》的班底加入新成員後組成，老闆尹汝貞帶領李瑞鎮、鄭有美、朴敘俊及崔宇植共同主演。與《尹食堂》只提供餐點的餐廳不同，《尹Stay》就像名宿一樣會供應食宿，節目以全羅南道的韓屋為背景，讓外國人享受韓國風情的韓屋，節目宗旨是希望由於工作、學業原因，在這個期間來到韓國，但卻沒有辦法享受韓國風情的外國人能在韓屋寄宿感受韓屋的美、韓國的魅力，並品嚐具有特色的韓國傳統美食，是一檔具有人情味又有趣的綜藝節目！ 收看平台👉《尹Stay》| friDay影音 (圖片來源：friDay影音) 2021韓綜推薦| 8.《高等Rapper4》 這是一檔Mnet的高中生Rapper選秀節目，此節目也是由《Show me the money》製作團隊打造而成，人稱高中生版本的《Show Me The Money》，節目分別從韓國六個地區的高中學生中選出每個地區前九強，由各地區名次相同的選手同台競賽，並按各地區總分的順序依次由選擇帶領自己地區的導師，經過數輪淘汰賽和決賽前的復活賽後，最終由6名選手參與決賽。藉由此節目也捧紅了許多年輕的Rapper，看著參賽者們的熱情，心中也會莫名感到熱血，收穫許多好評的這個節目，不知不覺也來到第四季了，不知道未來透過這個節目還會發掘多少有潛力的Rapper。 (圖片來源：Mnet) 2021韓綜推薦| 9.《帶輪子的家2》 這是一檔tvN的真人實境節目，第一季由成東鎰、金希沅、呂珍九擔任固定班底，第二季由任時完替代因為拍戲無法參與拍攝呂珍九。節目主軸是以「微屋」概念打造出類似露營車的家，開車這台車走向韓國各個風景優美的地方，三人將把全國各個角落當作自家院子生活，拋開對於「房子」的慾望，專注於真正重要的東西來充實日常生活！節目的風格有著逃出日常生活的療癒感，因為固定班底們在圈內的好人脈，本節目也都有許多不常出演綜藝節目的演員擔任嘉賓，像是孔曉振、吳政世、金東旭等等，看著他們的對話有時風趣有時又會覺得很溫暖啊～ 收看平台👉《帶輪子的家2》| friDay影音 (圖片來源：friDay影音) 2021韓綜推薦| 10.《感性露營》 本節目為JTBC於2020年推出的綜藝節目，由安英美、朴娜勑、頌樂、朴素談和孫娜恩出演，成員們以不同的國家主題進行露營，地點則是選擇韓國國內與海外知名旅遊景點相似的地方。在這個無法出國的時期透過這個節目，成員們也都換上了充滿異國風情的服裝，就像是真的到了國外旅遊一樣。本節目的嘉賓也是非常的厲害，前兩集還找來了宋承憲當節目嘉賓，與帥氣大叔的外表不同，在節目裡可以看到宋承憲充滿綜藝感的一面！ 收看平台👉《感性露營》| friDay影音 (圖片來源：friDay影音) 2021韓綜推薦| 11.《出差十五夜》 本節目為tvN推出的5分鐘綜藝節目，完整版會在羅暎錫PD的YT頻道「十五夜」播出，此節目為羅PD獨自出差的節目，羅PD會親自帶著各種《新西遊記》裡的遊戲去給不同的來賓挑戰，許多來賓們看著《新西遊記》時都表示很想要挑戰看看裡面的遊戲，而《出差十五夜》就是一個最好的機會。這節目可說是近年來賓最豪華的綜藝節目，光是第一組的來賓就找上了電視劇《機智的醫生生活》的主演群，再來還找到了韓國各大綜藝節目的PD群們，還有包含宋仲基在內的《黑道律師文森佐》演員們，最厲害的是連很少出現在韓國綜藝的「防彈少年團」都跟本節目合作，實在是2021年必看的有綜藝節目啊～ 收看平台👉《出差十五夜》 | YouTube （圖片來源：tvN） 2021韓綜推薦| 12.《On & Off》第二季 此為tvN推出的綜藝節目，由《孝利家民宿》《工作見面的關係》鄭孝敏PD製作，將生動體現明星們真實的一面和感情。第一季由成始璄、曹世鎬和金玟我（音譯）主持，第二季由由嚴正化、成始璄、草娥、尹博和Nucksal主持，是一檔以新的視線展現即使是在忙碌的日常工作中，也與「社會的我」保持距離的明星們的節目。將展現擺脫繁忙的行程中的「社會的我」，以「個人的我」生活的出演者們的面貌。此檔節目可以看到明星們在螢光幕前與螢光幕後的真實面貌，藉由此節目也可以發現明星們不為人知的另一面！ (圖片來源：tvN) 以上就是2021年最推薦的12檔綜藝節目，有療癒的有燒腦的任君挑選～想要為繁忙的日常或是無聊的居家生活增添點新的樂趣，就趕快點開以上的綜藝節目吧～～ 撰文編輯 #艾莉絲 #2021 #On&Off #sixthsense #偶然成為社長 #出差十五夜 #女高推理班 #尹STAY #帶輪子的家2 #感性露營 #新西遊記 #明星來解謎3 #春季露營 #泡菜影劇 #泡菜精選 #第六感 #綜藝節目 #羅pd #韓國 #韓國綜藝節目 #韓綜 #韓綜懶人包 #韓綜推薦 #高等Rapper4 

HOLA 聯名「可口可樂」新登場  打造最潮品味居家 必蒐限定色LOGO設計款

 HOLA特力和樂聯名再創新作，以世界第一飲料品牌“「可口可樂」（COCA-COLA®）”為主題展開聯名企劃，打造出一系列潮味十足的居家用品，並於12/25於全台HOLA、HOLA petite門市與特力+購物網開賣。本次聯名共推出22種商品，囊括居家各個空間所需，包含寢具、收納、餐桌用品、家飾品等，除了以「可口可樂」紅、黑兩代表色詮釋經典，其中最值得入手的為HOLA限定金色LOGO款商品，如金色LOGO飯碗、平盤、馬克杯、雙層陶瓷蓋杯等，預期將成為讓鐵粉們樂不可支的珍貴收藏！ HOLA商品企劃團隊在此次設計中，大量運用「可口可樂」最具代表性的曲線瓶、杯裝、鋁罐造型元素，將品嚐「可口可樂」的滋味化為品味生活的感覺，讓居家生活每一天，如同喝「可口可樂」時般勁享暢快(Taste the Feeling)；為滿足女性客群偏喜好，多款「可口可樂」聯名設計也融入百搭千鳥格與時尚個性圖樣，如寢具組、木質收納盒、抱枕、保溫瓶、餐具、刮泥墊等，讓潮品也能展現個性化的復古時尚。 【HOLA 聯名可口可樂 授權商品系列清單】 「可口可樂」系列-緹花毛巾浴巾組 原價：1,680元/組 特價：1,380元/組 「可口可樂」系列–純棉床被三件組單人／「可口可樂」系列-純棉床被四件組雙人 原價：5,980元/組 特價：3,680元/組／原價：6,980元/組 特價：4,280元/組 「可口可樂」系列-防靜電法蘭絨毯 原價：2,980元 特價：899元 「可口可樂」系列-掀蓋摺疊貨櫃箱-典藏黑/經典紅 原價：1,099元 特價：899元 「可口可樂」系列-附蓋摺疊收納箱 原價：950元 特價：799元 「可口可樂」系列-木質收納盒-典藏黑/經典紅 原價：999元／組 特價：799元／組 「可口可樂」系列-靜音壁鐘 原價：1,599元 特價：1,199元 「可口可樂」系列-軟木塞留言板 原價：650元 特價：499元 （12/31上市）「可口可樂」系列-手提曲線陶瓷易潔保溫瓶-500ml 原價：999元 特價：799元 「可口可樂」系列-304不鏽鋼耐熱止滑隔熱保鮮碗-730+1200ml兩入組 原價：999元/組 特價：799元/組 「可口可樂」系列-平餐盤15.5cm 2入組 原價：599元/組 特價：399元/組 「可口可樂」系列-飯碗14.5cm 2入組 原價：699元/組 特價：499元/組 「可口可樂」系列-雙層陶瓷蓋杯-典藏黑/經典紅 原價：599元/件 特價：399元/件 「可口可樂」系列-馬克杯-典藏黑/經典紅 原價：399元/件 特價：199元/件 「可口可樂」系列-造型抱枕-鋁罐 原價：999元 特價：799元 「可口可樂」系列-造型抱枕-曲線瓶 原價：1,690元 特價：1,290元 「可口可樂」系列-方型抱枕45×45 原價：899元/件 特價：699元/件 「可口可樂」系列-造型和室椅 原價：2,290元 特價：1,690元 「可口可樂」系列-刮泥墊45×76 原價：599元 特價：399元 「可口可樂」系列-印花珪藻土踏墊60×39 原價：999元 特價：799元 「可口可樂」系列-雙面複合兩用防滑砧板 原價：1,499元 特價：899元 「可口可樂」系列-造型鑄鐵琺瑯湯鍋20cm 原價：3,280元 特價：1,580元 「可口可樂」系列-造型陶瓷隔熱鍋墊 原價：599元 特價：399元 #cocacola #cocacola聯名 #HOLA #holaxcocacola #hola聯名 #可口可樂 

這坨肉到底哪來的？每天3分鐘解決「膝上肉」，腿看起來更直、整個人更纖細！

夏天到了，是個雙腿示人最長的季節，很多女孩們也會開始檢視自己的腿～咦？膝上這坨肉肉是什麼，感覺讓我的腿看起來更粗了！想要擺脫臃腫的腿就要先從最容易忽略的膝上肉開始改善哦！ 為什麼會有膝上肉? 而會造成膝上肉最主要的原因就是生活習慣！你可能工作長時間都坐著，缺乏運動，經常穿高跟鞋或是喜歡喝冰的～想要從根本上來剷除膝上肉，也要從生活習慣開始改變啦！特別是工作一整天都坐著或是你非常不喜歡走樓梯的少女們就要好好注意一下了！膝蓋上方很容易黯沈或堆積老舊角質，所以想要一雙美腿就要多動多伸展，絕對不能偷懶啊～ 接下來就教大家5種方法來擊退你的膝上肉吧！ 1. 坐抬腿 第一個動作非常的簡單～坐挺後手往後撐腿往前伸直–單腿慢慢地直直抬起（膝蓋不能彎曲喔）–你會感覺到膝蓋上方的腿部肌肉有緊繃的感覺–再慢慢放下～雙腿交替著做，一組30下，建議做3組！ 2.抬腿彎曲伸展 第二個動作可以在睡前做，躺下後腳往上舉直，膝蓋一樣不能彎曲哦～腳背的地方往前彎曲在伸直，可以來回多做幾組，每天持續做比較會有明顯的效果哦！伸展的過程中總有腳變長的錯覺呢！ 3.跪姿後躺伸展 這個動作的好處很多，他還可以伸展到骨盆，也能改善便秘的困擾哦！ 以正跪的姿勢向後躺，手臂向後延伸，記得上半身要緊貼地面～同時要深呼吸哦！感覺到膝上和大腿的肌肉緊緊的，再慢慢放鬆，一組可以重複3次哦～做完整個身體也放鬆了起來呢！ 4.空氣椅子 相信看過瘦腿伸展介紹的女孩都看過這個動作，既然它那麼常被提到就表示他真的很有用啦！ 你可以找一面牆壁，背靠牆壁再慢慢往下蹲，記得腰要挺直哦，直到膝蓋彎曲90度維持一分鐘～如果一開始覺得沒辦發撐那麼久，就從30秒慢慢做起吧～ 5.隨時隨地都可以做的按摩 最後一項就是不可少的按摩啦～可以藉由按摩來舒緩一整天堆積在膝蓋的廢棄物也可以針對一整天的疲累好好的放鬆一下哦！ 首先雙手握拳，用關節處從膝蓋像身體按摩，要稍微使點力才會有感覺哦～再來捏著膝蓋上方的肉肉往外側按摩來回約5到6次～最後一個動作雙手的大拇指交疊，在膝蓋上方劃圓，一樣左右各5～6次就完成摟～很簡單也不會浪費你太多時間！ 其實這五種動作都只要花非常短的時間，睡前伸展對睡眠品質也比較好，如果你真的沒時間大量運動，就用以上的方法當作前往美腿一族的小撇步吧～ #漂亮 #瘦腿 #瘦身 #腿 #膝上肉 

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