立即啟動30天變身計劃！每天10分鐘美尻、平坦肚、細腿通通練起來，開學美到同學下巴掉下來

夏天到了好想穿比基尼去海邊玩呀！可是現在身材完全不敢直視，來來來～趕快跟著編輯一起做運動，30天的變身計劃，保證開學同學都認不出你來！ #均衡又健康的飲食plan 好的，要訓練肌肉之前，一定要搭配飲食才可以更快看到效果喔！均衡的飲食可以讓你健康的瘦身，多多攝取蔬菜水果，可以幫助消化與代謝，蛋白質的補充也是不能少的，多攝取蛋白質也可以加速循環代謝哦！在瘦身中比較建議女孩少吃高油脂的食品哦，像是鹽酥雞之類等等的宵夜，規律三餐加上正常的攝取量，一定可以吃得健康又可以有效瘦身！ 想要知道一天最少要消耗多少熱量，也可以利用算自己一天的基礎代謝率來知道哦！ 公式在這裡 BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655 #緊實有線條的平坦肚肚 我們不要妄想在三十天就從小腹婆變成川字腹肌持有者，但讓“小腹平坦、有線條”是完全有可能的！想要擁有讓人羨慕的性感的緊實肚肚，可以透過仰臥起坐以及訓練核心肌群來達成哦！不但可以讓腹部肌肉更緊實，也可以甩掉讓人煩惱的小肚肚！ 仰臥起坐：一天做五組，一組10下 棒式訓練：一天做三組，一組3分鐘 說到翹屁屁，絕對不能忘記深蹲運動，正確的深蹲可以更有效地訓練翹臀！不過也要注意姿勢的正確，不正確的姿勢不但沒有翹臀，還有可能會傷到肌肉哦！ 深蹲運動：一天做三組，一組5分鐘 #切記 腰和背一定要要打直，大腿也要與地面平行 單腳抬腿延伸：一天3組，一組1分鐘 如果比較沒有時間的女孩想要一次就練兩個部位，可以試試看這個動作，不僅可以讓臀部變翹，還可以連帶訓練到大腿肌及腿部的穩定度，運動紅人＠jenselter比起深蹲更常做這個動作，可想而知這個動作的效果一定是很不錯的喔！ 一天做5組，一組20下 #手臂 夏天穿背心，當然不能讓蝴蝶袖出來見人啦！所以瘦手臂也是很重要的！而且瘦手臂的方法非常簡單，手拿重物（ex:水瓶）垂直往手舉，記得手要打直才有效哦！也可以搭配深蹲，這樣一組運動就可以達到兩種效果！ 資料來源： 整理報導 #30天 #30天 節食 #populzzang #一個月 減肥 #一個月 減重 #仰臥起坐 女生 #健身 #在家 #大腿肌 #女生 BMI #深蹲 女生 #漂亮 #瘦手臂 女生 #瘦身 #美尻 #翹臀 #肌力 #肌肉 #腹肌 #訓練 

誰說只有韓國瘋女團！盤點10組「日本女子團體」AKB48、乃木坂46、NiziU，誰是最可愛女子組合？

提到日本男團大家一定會想到傑尼斯旗下的團體，至於日本女團，你會先想到誰呢？今天精選了11組日本女子團體，除了大家熟悉的「坡道系列」以外，也有超紅電音女團、金屬樂女團等，沒想到日本女子組合的風格也這麼多！完全不怕沒有偶像可以追啦！你最愛哪一團呢？ https://www.popdaily.com.tw/japan/818723 日本女子團體1.AKB48 成立於2005年的「AKB48」，甚至還擁有自己專屬的表演劇場！而依照地區不同，後來還延伸出SKE48、NMB48、JKT48、HKT48、台北的TPE48（後改為AKB48 Team TP）等形成人數龐大的「AKB48集團」，代表人物有柏木由紀、小嶋陽菜（2016年畢業）、高橋南（2016年畢業）等！此外，台灣出身的「馬嘉伶」更是首位非日本人的成員哦！ 另外人氣超高的小櫻花宮脇咲良，2021年4月從韓國IZ*ONE團體畢業歸隊，同年5月也宣布從HKT48畢業。 https://www.popdaily.com.tw/japan/773057 日本女子團體2.Perfume 來自廣島的Perfume在2000年組成，一共有3位成員。包括扮演領導角色的西脇綾香、長髮齊瀏海為標誌的樫野有香、以及短髮的大本彩乃。她們的音樂風格為流行電音，表演中也會結合舞蹈，整體風格給人一種神秘且獨特的未來感。 https://www.popdaily.com.tw/japan/738660 日本女子團體3.桃色幸運草Z （ももいろクローバーZ） 成立於2008年的「桃色幸運草Z」，簡稱「桃草」、「ももクロ」。帶點搞怪可愛風格，曾在法國、德國、美國、馬來西亞、台灣等世界各地演出過，更和台灣「閃靈樂團」有過合作！ （圖片來源：twitter＠momoclo_club） https://www.popdaily.com.tw/japan/798789 日本女子團體4.乃木坂46 2011年出道就定位為「AKB48」的官方對手的「乃木坂46」，團體整體風格偏向「私立女校」的典雅氣質，像是大家熟悉的齋藤飛鳥、山下美月、西野七瀨（2018年畢業）、白石麻衣（2020年畢業）等女星都是來自於乃木坂46唷！ （圖片來源：yahoo.co.jp） https://www.popdaily.com.tw/japan/945668 日本女子團體5.欅坂46（現為：櫻坂46） 來自於乃木坂46企劃，於2015年成立的「欅坂46」，走的是帥氣風格，像是今泉佑唯、長濱禰留、平手友梨奈等女星都來自這個團體！不過「欅坂46」已經在2020年更名為「櫻坂46」。 （圖片來源：twitter＠sakurazaka46） https://www.popdaily.com.tw/japan/684688 日本女子團體6.日向坂46 2019年自「櫸坂46」獨立出來的「日向坂46」，則是多了更多快樂、青春的氛圍！而以上三組就是大家熟系的「坂道系列（坂道シリーズ）」女團啦！ （圖片來源：twitter＠hinatazaka46） （圖片來源：hinatazaka46） https://www.popdaily.com.tw/japan/994803 日本女子團體7.E-girls 來自於LDH，在2011年成立的放浪兄弟EXILE師妹團「E-girls」，雖然已經在2020年末解散，但其中的「Happiness」成員（楓、藤井夏戀、川本璃等人）將會繼續活動，並配合官方目前的試鏡活動，未來會和新成員朝向海外市場發展，期待她們再度回歸呀～ （圖片來源：yahoo.co.jp） https://www.popdaily.com.tw/japan/767670 日本女子團體8.NiziU 由日本SONY和韓國JYP娛樂攜手打造的「NiziU」，2020年在日本出道，隨著知名度越來越高，儼然成為現在的人氣女團之一啦！ https://www.popdaily.com.tw/korea/966699 日本女子團體9.BiSH 2015年結成，號稱「不演奏樂器的龐克樂團」的BiSH！其實他們也很常和樂團進行「対バン」live，現場真的超級嗨的啊！ （圖片來源：twitter＠BiSHidol） https://www.popdaily.com.tw/japan/889181 日本女子團體10.モーニング娘。（早安少女組。） 提到日本的經典女團當然少不了「早安少女組。」！1997年成立以來，持續都有在招募新血，現任成員有譜久村聖、生田衣梨奈、石田亞佑美等人，《LOVE MACHINE》這首歌更是人人都有聽過的旋律，而已畢業的經典成員「早安少女組。OG」則是有松浦亞彌、後藤真希、辻希美、安倍夏美等女星。 以上就是精選的日本女子團體，雖然不少都經歷過成員變更，但身為粉絲還是要繼續支持她們！當然還有更多其他的可愛女團，你還有特別推薦哪一團嗎？ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯 #Kokoro #AKB48 #BABYMETAL #BiSH #EGirls #Happiness #NiziU #perfume #モーニング娘。 #ももいろクローバーZ #ももクロ #乃木坂46 #今泉佑唯 #可愛女子組合 #大本彩乃 #女團 #宮脇咲良 #山下美月 #平手友梨奈 #日向坂46 #日本團體 #日本女團 #日本女子團體 #日本女子團體介紹 #日本女子團體整理 #日本娛樂 #早安少女組 #柏木由紀 #桃色幸運草Z #桃草 #樫野有香 #欅坂46 #西脇綾香 #長濱禰留 #馬嘉伶 #齋藤飛鳥 

母親節送禮倒數中！LA MER超強綠寶盒攻略，頂級乳霜第二件5折，讓媽媽晉升膚況頭等艙！顧荷包又送到心坎裡！

炎熱的夏天即將到來，潮濕悶熱感雙重夾擊，對於肌膚保養來說絕對是一大挑戰！能夠對抗夏季環境刺激，同時兼顧毛孔緊緻、零油光清爽肌膚，漂亮編只服海洋拉娜超輕盈「全新晶凍凝霜」，一次做到清爽舒緩與高效抗老的全能型新秀！想要順利熬過酷暑，快趁這次海洋拉娜超寵粉母親節活動，把最划算的搶手優惠組合帶回家吧～漂亮編也幫大家統整出必買超殺人氣組合、買到賺到的大容量組及精美彩妝品，現在就是小資女孩用終極奢華保養品，投資自己的最佳時機！ 年度首波優惠即刻擁有: https://bit.ly/4apWVkh 海洋拉娜新成員重磅登場！為油性膚質量身打造史上最輕盈乳霜～ 入夏後油質分泌旺盛的躁動肌膚又將再度捲土重來，肌膚顆粒感、粗大毛孔清晰可見，渴望深層滋潤肌膚卻擔心油光滿面嗎？頂級抗老專家海洋拉娜，全新推出的最輕盈抗老乳霜「全新晶凍凝霜」，帶給你拯救膚況的重生機會！無論你是油水不平衡的大苦主、換季肌膚敏弱甚至油性膚質的男性友人，都能締造出健康零油光的細緻臉蛋！ 漂亮編早就聽說這瓶「業界最輕盈抗老乳霜」的強大保養力，實際使用過後極致輕透兼顧保濕的修護力果然名不虛傳！特別為亞洲人肌膚量身打造的「全新晶凍凝霜」，透過一顆顆超微水晶球形成的「超微水晶球結構網」，並傳承海洋拉娜獨家的傳奇抗老修護成分「奇蹟活凝金萃™」，深層潤澤的逆齡成份有感為肌膚打造好底子！更令漂亮編驚訝的是，竟在短時間試用後達到皮脂平衡、緊緻毛孔的奇蹟效果，特別是宛如雪酪般的輕透質地，一整天都維持在水嫩清爽的充沛水分肌底，即使混合肌、油肌的姐妹們也能一次達到清爽舒緩與高效抗老的完美救贖～不費力地為瑕疵臉蛋逆轉出健康水感透光肌，絕對是今夏清爽型抗老乳霜首選！ 命定頂級乳霜這樣挑！一生必須擁有的護膚神隊友 剛好一同趁母親節優惠來之前，漂亮編也為女孩們總複習海洋拉娜始祖「經典乳霜」和輕潤抗老的「舒芙乳霜」吧！能在熱銷榜屹立不搖多年，被封為專櫃傳奇抗老NO.1的「經典乳霜」，陪伴無數女孩歷經黃金歲月養成逆齡感的命定乳霜！以指腹溫潤乳霜質地的同時，釋放其中的抗老活化成分，絲滑豐潤質地更是為肌膚打造全方位修護能量，一夜重拾細緻潤嫩的無瑕膚況，堪稱頂級乳霜界回購王者！ 擁有一票忠實粉絲的輕潤抗老「舒芙乳霜」，透過MS金萃超導微球體科技由內而外抗老修護，綿密感如義式冰淇淋般柔軟輕盈質地在臉上化開後，有效強韌肌膚、舒緩乾燥泛紅，膚況從貨艙直升潤嫩透亮頭等艙等級，一舉養出人人稱羨的珍珠般夢幻光澤美肌，非常適合混合性膚質的朋友！ 怎麼買都不虧！盤點母親節心動優惠組合，送禮超澎湃贈品寵粉無極限 無論是初次入手人生第一罐抗老頂級乳霜的小資們，又或是固定回購的老朋友，肯定要趁著母親節檔期以最超值的價格購入呀！想晉升肌膚保養資優生的姐妹，快把必搶海洋拉娜超寵粉組合截圖存下，多帶幾組回家也不心痛！ 輕奢乳霜15ml雙享組 限時限量「1+1乳霜分享日」乳霜第二件5折，只要千元，無論是送禮給媽媽或是跟閨蜜、另一半分享，把握年度最優惠時刻！ 第二件5折！ 乳霜就是海洋拉娜 經典乳霜15ml搭配經典/舒芙/晶凍任一質地15ml 價值NT$9,000、特價NT$6,750 唇霜入門組 兩款唇部經典保養，上唇彩前後搭配修護唇萃打造亮澤唇瓣，睡前厚敷修護唇霜細緻無唇紋，現在只要加1000元就多一件，非常划算！ 63折！隱藏超熱銷，用過都要再回購 修護唇萃+修護唇霜 價值NT$7,800、特價NT$4,900 超能修護補水組 選購 超能修護精華露 200ml 即享 超能修護精華露 30ml＋超能修護精華露 30ml＋超能修護精華露 15ml 價值 $11,000，特價$7,600 小資朋友除了必買經典乳霜外，日常急救修護救星「超能修護精華露」也是每次週年慶最多新客點單的秒殺暢銷王！作為前導保養第一步，有效改善熬夜肌疲態感、乾燥缺水等問題糾纏，超能修護精華露能立即讓肌膚包裹潤澤水分，達到滿分修護與鎮定效果，使保養加乘輕鬆找回自信水嫩美膚！不僅首次以69折回饋粉絲，還通通贈送同款超能修護精華露，不用出國就能享受免稅價格！ 人氣潤澤入門組 購買 新品 晶凍凝霜30ml/經典乳霜 30ml/ 舒芙乳霜 30ml 即享 超能修護精華露 30ml＋高滲透自律修護乳 15ml＋新品點數雙倍 價值 $10,536 ，特價$7,800 看完剛剛漂亮編瘋狂推坑的傳奇乳霜三巨頭，是不是已經壓抑不住想找回新生無瑕美顏的心情！首次踏入專櫃保養的女孩，必須鎖定這組買到賺到的「人氣潤澤入門組」，千元就能立即入手，簡直比想像中還好入門！ 奢養彩妝組 (限量) 選購 奇蹟煥采氣墊粉霜12gx2 + 新品 修護唇萃 即享 深海極效潔顏乳霜 30ml＋高平衡賦活調理露 15ml 價值$11,975，特價$9,700 完全長在顏控審美上的夢幻奢養彩妝組，沒道理不收啊！深受美妝KOL喜愛的奇蹟煥采氣墊粉霜及修護唇萃，一拿出手連補妝瞬間都能成為迷人焦點～無論是寵愛自己或是節日獻禮的最佳選擇！ 海洋拉娜全新深海極效清潔系列 選購任一清潔新品 即享 新品點數雙倍 價值$4,900-$8,500 養出健康穩定膚質的第一步，絕對是做好日常清潔！保養行家才知道的深海極效清潔系列，早就默默賣翻啦～獨家溫和洗淨配方，結合海洋拉娜傳奇抗老配方「奇蹟活凝金萃™」，搭配柔和馬卡龍色系新包裝，卸妝享受到觸覺與視覺的雙重頂級奢華體驗，有感洗出透亮柔滑嫩膚！ 經典濃萃奢享組 購買 濃萃雙重修護精華50ml 即享 全能煥顏5件組 （內含：經典乳霜 7ml+超能修護精華露 30ml+煥顏彈力無痕精萃 5ml+濃萃修復眼霜 5ml + 海洋拉娜化妝包） 價值 $30,503，特價$21,300 若你早就是海洋拉娜資深玩家，那麼漂亮編推薦你在母親節優惠期間，可以鎖定超澎湃「經典濃萃奢享組」，最強效的醫美術後保養品一應俱全，奇蹟修復肌膚並舒緩術後敏感與不適，超佛心優惠錯過就太可惜啦！ 不得不說每次海洋拉娜寵粉優惠組都誠意十足，連漂亮編都準備在母親節檔期來囤貨最新輕盈抗老乳霜啦！保養新手、小資們渴望直上夢寐以求的頂級專櫃保養品，一定要把握這次時機，連同孝敬媽媽的禮物一起挑選好吧～多帶幾組也不心痛，還有豐富精彩的滿額贈，包準讓你物超所值！ 限時限量6000元獨家滿額贈 媽媽最愛！好評加碼！5/12前只要消費滿額NT$6,000(任特惠組或單品)，就可以免費獲得限量「台灣之美手繪包」，質感好容量大、超實用！(數量有限，贈完為止)！ 單品正貨消費滿$15,000 享 輕奢禮讚5件組 （內含：新品 深海極效潔顏凝露 30ml＋超能修護精華露 15ml＋舒芙乳霜 3.5ml＋濃萃修復眼霜 3ml＋海洋拉娜臻藏化妝包） ※不累組合 單品正貨消費滿$25,000 享 豪華禮讚6件組 （內含：新品 深海極效潔顏凝露 30ml＋超能修護精華露 30ml＋舒芙乳霜 7ml 濃萃修復眼霜 5ml＋高滲透自律修護乳15ml＋海洋拉娜奢華化妝包） ※不累組合，不與$15,000G並行 年度首波優惠即刻擁有: https://bit.ly/4apWVkh 

女生交換禮物最想收到就是它！300-4500元送禮預算一次看-美妝篇

一年一度的聖誕節準備到拉～許多人都會在聖誕節和朋友、同事同學或家人們進行交換禮物，為生活增加一點小確幸～不過有時候絞盡腦汁都想不出送什麼好，又或者怕收到不實用的禮物，今天編輯整理出美妝版的聖誕交換禮物推薦清單，讓你送禮絕不出錯，送同事同學、朋友閨密都適合！ 交換禮物推薦 $500～$1000 交換禮物推薦1.innifree Joyful 經典旅行組 $850 現在非常流行早C晚A的保養方式，innifree的這個旅行組有10mL的維他命C淨亮精華和10mL＋A醇淨膚超修護安瓶＋25mL綠茶玻尿酸保濕調理液，早C晚A的保養方法靠這一組就能搞定，小小罐的很適合先試用再買大瓶之外，旅行方便好攜帶！而且只要850就能有早C晚A的組合，超划算～ 交換禮物推薦2.SABON 沐浴磨砂禮盒（星熠幻境限定包裝） $980 SABON最經典名的產品就是磨砂膏和沐浴油，這個禮盒將這兩款明星商品組合成迷你禮盒，可以花小小的錢就能體驗到SABON明星二部曲，980能買到SABON60g磨砂膏和100ml沐浴油實在是沒有不買的理由！周遭有SABON控的很可以買～ $1100～$2000 交換禮物推薦3.歐舒丹 歡聚限定版聖誕分享禮盒 $1,100 來不及出門沒關係，歐舒丹的聖誕禮盒可以直接在官網購買，還能送到對方家中，超有驚喜，很適合送給平常沒空見面的朋友、遠距離的情人和北漂的人，禮盒裡面有乳油木、馬鞭草、杏仁、櫻花4款個別包裝的繽紛糖果造型禮盒，還有迷你版護手霜和實用的沐浴產品，這樣一組不到1500，送禮很有面子～ 包含：馬鞭草沐浴膠30ml、馬鞭草護手乳10ml、杏仁沐浴油35ml、杏仁護手霜10ml、乳油木沐浴油35ml、乳油木護手霜10ml、櫻花沐浴膠35ml、櫻花護手霜10ml。 交換禮物推薦4.YSL 限量冽金聖誕自由不羈迷你彩妝禮盒 $1,350 迷你的奢華緞面唇膏RM搭配小瓶的自由不羈香水7.5ML，完全就是一個方便在外補妝隨時美美的禮盒，雖然都是迷你版，但也都是非常實用的商品，而且小小的很可愛之外，放在包包裡也完全不佔空間，彩妝迷你控的朋友們可以買！ 交換禮物推薦5.NARS 裸光蜜粉餅（流金夜閃限量版）$1,450 NARS的小白餅用過的人都說讚，以細緻的粉質和持久定妝效果受到很多人喜愛，而且經常推出不同的外包裝，又多了可以購買的理由～這次聖誕節換上奢華金色包裝，是很顯貴氣感的金色，超級有聖誕的氛圍感～ $2100～$3000 交換禮物推薦6.lush 節日糖果禮盒 $2,100 想要選擇兩千出頭的可以挑選lush的禮盒，無須尋找聖誕糖果了，有聖誕節日糖果禮盒就足夠！三個泡泡浴芭和三個汽泡彈調配出甜蜜的泡泡，打造出甜甜的香氣，很適合送給男女朋友，能夠一起泡香香的澡增加小情趣～ 內容：節日糖果泡泡浴芭、紅粉布丁汽泡彈、雪天使汽泡彈、北極小熊汽泡彈、雪天使吹泡泡棒、奶油糖泡泡浴芭 交換禮物推薦7.Dior 癮誘粉漾雙星組 $2,900 Dior的粉漾雙星組實在是太適合美妝控了～裡面有唇蜜001、粉漾潤唇膏001、迷你花漾淡香水、逆時能量精華，還附贈了午夜藍絲絨美妝包，一組直接保養、唇彩、香水都有還有美妝包，朋友、同事同學、閨密、女朋友收到一定會超開心的啊！ 現在11/1至12/31於全台專櫃購買任一件單品，即享「杜樂麗花園聖誕限量包裝紙」妝點服務。購買兩件以上產品（需含50ML以上保養或100ML以上香水），即享「迪奧杜樂麗花園聖誕限量禮盒」包裝服務。 交換禮物推薦8.MAC 冰雪假期系列5色唇膏組 $3,000 有選色障礙的妝寶寶們不如直接買5色唇膏組！超水感持色水唇膏Hug Me、PDA、Stir Crazy、Business Casual、Holiday Jams，全部零廢色之外，美炸天水感妝感搭配外包裝銀白色細緻刻紋，打開後映入眼簾的立體冰晶更讓人被美到尖叫！男友們請立刻鎖定這一組，聖誕禮物有它絕對安全過關！ $3100以上 交換禮物推薦10.Diptyque 2023聖誕限量蠟燭禮盒 $3,150 五款35g香氛蠟燭Baies（漿果香）、Roses（玫瑰）、34 boulevard Saint-Germain（聖日爾曼大道34號）、Ambre（琥珀）、Feu de Bois（炭木香），一盒擁有五種香氛體驗，很適合在過聖誕的時候點上一個香氛蠟燭，溫暖的度過聖誕節～ 交換禮物推薦11.Jo Malone 童話薑餅聖誕限量香水組 $4,200 一次擁有五款冬季聖誕季節限定香氛，搭配迷你薑餅屋的可愛包裝，增添聖誕節的氣氛和趣味，不論單獨使用還是疊香使用的香氣，都能讓收禮者感到滿滿的溫暖心意～一盒就收藏多種香氣，不論是送禮或自己收藏都很適合，是個必買的組合！ 延伸閱讀 👉🏻一碰就會碎！冬日「清冷破碎感眼妝」教學，冷棕調＋銀色細閃超有仙氣！ 👉🏻2023秋冬必備！盤點10款「保濕面膜推薦」，一片就能超有感補水！ 👉🏻自帶清冷慵懶感！秋日適合的中性香水推薦，溫暖深沉的秋冬氛圍！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #2023交換禮物 #2023聖誕交換禮物 #交換禮物 #交換禮物推薦 #交換禮物清單 #年末轉運法寶 #聖誕交換禮物 #聖誕交換禮物推薦 #聖誕交換禮物清單 #聖誕禮物 

這不是夢想中的歐美HOT BODY嗎？跟這韓妞一起動，蜜大腿＆翹臀一次GET！

現在大家追求的已經不是水蛇腰與筷子腿了，而是健康的蜜大腿與翹臀，才能讓身體曲線更好看啊！今天要介紹的這位韓妞＠dasolmom_，就擁有著女孩們心中夢幻身材，腹肌、翹臀＆蜜大腿黃金組合，最猛的是她已經是個媽媽啦！完全點燃人生的希望，dasol很常在ig上分享各種健身的小運動，讓我們跟他一起練出黃金組合吧！ 延伸閱讀：想要什麽線都給你！這四位歐逆的sexy曲線緊急處方，不用上健身房在家也能練出一身好body！ DASOL平常都會在IG上分享自己的訓練過程與菜單，如果你也想跟她一樣擁有夢幻身材的話就繼續看下去吧！ ＃蜜大腿養成訓練 1.微笑線＋大腿一起練 雙手平貼在地上，然後撐起身體，先往上抬腿、後方抬腿及繞圓圈，一組5次，共5組。這個訓練不只能讓大腿結實，還能順便練到微笑線，也能讓雙腿在比例上看看來更纖長。 2.加強大腿曲線 這個訓練總共分為3組動作，第一組是身體側躺，用手臂撐起全身，然後向上抬腿，這個動作對大腿真的非常有效。第二組是雙手平放在地上、撐起身體，抬腳往外部伸張。最後一組動作則是身體平躺在地上，用雙手撐起身體，腳並攏後大腿往外畫圓。 延伸閱讀：不想永遠羨慕別人的修長漂亮的蜜大腿！美腿訓練要持之以恆，以後讓別人來羨慕我們台灣妹的美腿啊！ 3.大腿＋腹部訓練 躺在床上也能做的大腿運動，利用手交交替夾住枕頭，這個動作可以練到肚子＋大腿後側，每天睡前來個15下，長久下來包你的大腿越來越緊實！ 延伸閱讀：懶癌末期女子請服用！黏在床上也能對抗肚肚脂肪，每天10分鐘不費力日常養成腹肌運動 ＃翹臀養成訓練 1.極致深蹲 說到翹臀的話，絕對不能少提深蹲，不過深蹲這個動作看似簡單，但卻隱藏著大學問，姿勢正確才能有效訓練。深蹲時為了姿勢正確，也可以使用椅子來代替影片裡的用具，深蹲一組5次，共3組。 延伸閱讀：跟你的小肥肚、塌臀、虎背說Bye！一次練到位，曲線再也不跟你分離 2.變化型深蹲 除了最基本的深蹲外，也可以嘗試一些變化型的，先做標準深蹲後，再邊深蹲往後伸出腳，而深蹲時也要記住膝蓋不能超過腳趾，胸部也不要向前彎曲，一組10次，共5組。 延伸閱讀：胖就是因為姿勢不對！學這個日本姐姐矯正體態，瘦身＆美體一起Get！ 3.深蹲＋後踢 別說你在家沒辦法運動，一張椅子就能當你的輔助，扶著椅子伸展大腿兩側，並將腿往後踢，深蹲＋後踢的組合，讓你的屁股蛋更有感！ 只能說這樣的魔鬼身材不是一天造成的，要持之以恆地運動才行，趕快跟著DASOL一起動，想要擁有跟她一樣身材的日子就不遠了！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #大腿運動 #深蹲 #減肥 #減重 #漂亮 #瘦大腿 #瘦身 #瘦身運動 #翹臀 #蜜大腿 #運動 #運動女孩 #韓國瘦身 

消暑放大絕，一芳此系列飲品推出限時買一送一，還有連續三天免費加粉圓活動喔！

為感謝全台網友在2019台中珍奶節熱情投票，支持一芳暢銷飲品「黑糖粉圓鮮奶」獲得「最強Q彈」冠軍，一芳推限時感恩優惠，8/3~8/5連續三天，到門市購買任一飲品皆可免費加乙份粉圓，邀請大家一起來品嚐最強Q彈珍珠！ （養樂多及黑糖粉圓系飲品，考量口感不建議再添加粉圓，請見諒） 台灣甘蔗青茶 NT$ 58(M) NT$68 (L) /台灣甘蔗牛奶 NT$ 58(M) NT$68 (L) 8/1~9/8，購買台灣甘蔗系列飲品L杯，贈送包種綠茶M杯，每人每次限購2組，數量有限售完為止（外送不適用） 另炎炎夏日，一芳自家員工私下大推，盛夏消暑最佳組合，也不藏私分享給消費者，還特別規劃長達一個多月的優惠，8/1起~9/8，購買台灣甘蔗系列飲品L杯，就贈送M杯包種綠茶，台灣甘蔗系列飲品包括「台灣甘蔗青茶」及「台灣甘蔗牛奶」，甘蔗青茶甜味層次分明、甘爽入喉，搭配松柏嶺青茶，清甜消暑；甘蔗牛奶使用濃醇小農鮮奶，香甜濃郁，特殊的鮮奶蔗香風味，也擁有不少粉絲；「包種綠茶」則是使用南投名間鄉茶葉，色澤翠綠、回韻甘甜！ #一芳 

資生堂集團 X momo攜手推出「超級黃金日」，豪氣大手筆黃金金條從天降！買1送1不夠看，超狂買900送9000直接翻倍

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日本9位「英年早逝演藝人」，每位都才華洋溢，一起回顧他們的美好作品！

【快訊】高橋和希 根據日媒報導，人氣漫畫《遊戲王》作者高橋和希今日被發現陳屍於沖繩外海，沖繩縣名護市近海6日上午10時30分左右發現一名戴著浮潛裝置的男子在漂浮，隨後被確認死亡，警方初步判定為潛水意外，目前正在深入調查釐清。 在歐美音樂圈，有個聲名遠播卻令人畏懼的「27俱樂部」，是大眾對那些年僅27歲卻過世的音樂人的稱呼，像是得過數次格萊美獎的英國女歌手艾美懷絲、傳奇搖滾樂團涅槃的主唱科特柯本。在日本雖然沒有這種說法，但依舊有著一群才華洋溢，卻英年早逝的歌手，他們在各領域的音樂歷史上都留下了不可忽視的地位，雖然人已經不在了，但至今我們都還是可以聽見他們的歌曲在世間流傳，讓我們一邊聽著歌，一邊認識這些日本歌手吧！ 👉演藝圈名人殞落！12位早逝的閃耀之星，天使總是離開的特別早！ 1.ZARD 坂井泉水 喜歡懷舊動畫或是90年代金曲的人，一定都認識這位搖滾女神！坂井泉水在90年代可是紅透半邊天，雖然是個大明星，上電視卻一點都不花枝招展，私底下也是走清新樸素的風格。為七龍珠、灌籃高手、名偵探柯南等動畫獻唱過，大多數的歌曲都帶著正向積極的力量，透過他清澈乾淨的嗓音，不少人都被鼓舞治癒了。 👉日本傳奇女神「坂井泉水」，動畫主題曲她全包了，ZARD必聽經典歌單！ 為音樂事業努力付出的坂井泉水，在後期被檢查出罹患子宮頸癌，經過治療後本來有望能重新回到歌壇，卻在2007年5月27日因失足摔落於醫院樓梯間，享年40歲。在坂井泉水過世後，歌迷依然會每年舉行追思會，他的歌曲到現在還是被許多人喜愛著。 2.和田光司 為動畫數碼寶貝演唱過多次歌曲而走紅，起初原本是想拿著吉他演唱情歌，本身沒有音樂背景的他在上京後努力投稿，終於被遊戲公司萬代的老闆相中，之後成為數碼寶貝的御用歌手及音樂製作人。 👉不會唱的都沒有童年啦！20 首經典懷舊動漫歌曲，聽過全部就老囉～ (圖片來源：Twitter) (圖片來源：Twitter) 和田光司於2003年被檢測出罹患鼻咽癌，到2016年4月3日過世之前，其中經歷了兩次康復並復發，但他都有重新站上舞台再度演唱，雖然到後期逐漸看得出來和田光司的歌聲已經大不如前，演唱得很吃力，但他還是不放棄唱歌，這份信念讓粉絲為之動容。最出名的歌曲是為數碼寶貝演唱的「Butter-Fly」，因而被粉絲稱為「不死蝶的動畫歌手」。 3.X JAPAN hide 視覺系始祖搖滾樂團X JAPAN，「視覺系（visual kei）」這個名詞本身也是hide提出來的，團隊可說是歷經波折解散再結成，現在已經成為日本搖滾天團中的天團。其中擔任吉他手的hide，最引人注目的就是他那頂亮紅的頭髮和鮮豔特別的穿著，音樂方面也充滿才華，負責團內編曲，在X JAPAN解散後也進行著solo活動，組成hide with Spread Beaver，堅持著自己的風格，將搖滾融合流行，雖然已經是20幾年前的事了，但hide的歌曲放到現在來聽還是很前衛。 👉盤點6組日本新生代樂團，怪物級新人vs青春曲風，必聽搖滾歌單請收下！ 解散後一年，1998年5月2日，hide被發現倒臥在自家浴室，脖子被掛在門把上的毛巾纏繞著，因呼吸困難窒息而過世，那天噩耗傳遍全日本，hide的葬禮更有5萬2千名粉絲到場。在2018年hide逝世20週年之際，退出紀錄片《hide：來春之約》，訪問了hide的弟弟和親友，都表示hide之死並不是自殺，是個意外。 4.wowaka wowaka為知名的Vocaloid製作人，製作的歌曲風格特殊，通常影片都以灰白色系為主調，曲風具有快速的疾走性，很容易讓人中毒，著名製作歌曲有「裏表ラバーズ」、「ローリンガール」，多數創作都已經被納入niconico的殿堂級歌曲。後來成為樂團hitorie的主唱，曾為動畫Boruto～火影新世代演唱過歌曲。 👉日本人都在聽他的歌！米津玄師13首必聽歌單，天才稱號當之無愧啊！ wowaka於2019年4月5日因急性心力衰竭去世，享年31歲。wowaka過世之後有許多同為Vocaloid的製作人為他悼念，其中包括曾以「ハチ」名義發表歌曲的米津玄師，他和wowaka是認識多年的好友，兩人在經歷上有些相似，都是從Vocaloid圈轉向主流音樂的歌手，而米津玄師也在悼念文中寫下，「向再和他一起喝酒」。 5.尾崎豐 如果要細數日本音樂界的反骨人物，那麼數都數不完，但尾崎豐可能是個很特別的存在，反骨反到成為年輕人心中的精神領袖，歌曲「15の夜」歌詞就充滿了反抗學校體制的思想，但又像是為學生發聲一般，令當時的青少年們為之追隨。尾崎豐帥氣不羈的外貌和激昂的歌聲也是特色之一，有很多人看過他的演出後情緒也跟著被渲染，最著名的歌曲「I Love You」後來更是被許多歌手翻唱過，在人們心目中已留下深刻印象。 👉日本超神秘女歌手Uru，必聽日劇主題曲歌單，奇蹟美聲讓你秒入戲！ (圖片來源：yahoo.co.jp) 尾崎豐的一生也是很叛逆，學生時期就因喝酒抽煙屢次被退學，出道後曾從舞台上跳下來而腳骨折，後來去國外吸毒被逮捕。在1992年4月25日早晨被發現醉倒路邊，送醫檢查後返家，卻在下午沒有呼吸，官方說法是使用藥物過量引起的肺水腫而死，結束了他傳奇的26歲人生。 6.本田美奈子 本田美奈子原本是以偶像歌手身份出道，後來成功轉型為歌劇歌手，並獲得多個音樂獎項，是個全方位的女歌手。「風のうた」這首歌是舊版獵人動畫的片尾曲，風格和他偶像時期的歌曲很不同，充滿了悠長力量的美聲令人難忘。 👉充滿愛的魔性嗓音「Aimer」，必聽10首歌單，動畫主題曲女王就是她！ (圖片來源：Amazon) 2005年時罹患急性骨髓性白血病，住院進行治療時還因化療而剃光頭髮，但在院中本田美奈子還是滿懷著開朗的心情，積極面對癌症治療，身為福山雅治粉絲的他，更曾收到來自福山雅治的加油歌曲，不過就在當年的11月6日因治療的染色體異常，在38歲辭世於醫院。 7.岡田有希子 在日本有「高才生偶像」之稱的岡田有希子，為了成為偶像出道，和雙親約定要考全校第一、統一考試前五、考上第一志願高中，後來真的達成了。岡田有希子一出道就獲得新人獎，但後來的演藝事業卻不太順遂，當時正是日本偶像的飽和期，樂壇上充滿了各式各樣的女偶像，令岡田有希子不怎麼被重視。 (圖片來源：KKBOX) 1986年4月8日岡田有希子被發現在自己住所割腕和瓦斯自殺未遂，兩小時後跑到所屬唱片公司大樓跳樓自殺，此一事件造成巨大轟動，當時有許多的歌迷為追隨岡田有希子而跳樓自殺，那時的岡田有希子才18歲，而自殺原因至今還是眾說紛紜。 8.坂本九 坂本九是一位距今已經有點久遠的歌手，但他卻是日本史上第一個紅透全球的歌手。1961年發表的「上を向いて歩こう（昂首向前行）」在日本走紅，之後改名為和歌曲完全沒有關係的「Sukiyaki（壽喜燒）」在歐美國家發行，在美國的告示牌榜單連續蟬聯第一，並成為當年百強單曲榜冠軍，之後在英國、澳洲、德國等國家也取得絕佳的成功。 (圖片來源：KKBOX) 另一個為人熟知的，就是坂本九是歷史上單一飛機造成的空難中，傷亡最多的一次事件，「日航123號空難」的被害者，這場事件於1985年8月12日在群馬墜毀，機上520位乘客罹難，僅有4人生還，坂本九在這場災難中逝世，得年43歲，並終結了日本的坂本九時代。 看完了這些歌手的介紹，是否很納悶，為何神要帶走這些擁有大好前途的音樂家，不過換個角度想，或許是老天爺也想在天堂辦一場演唱會，一場空前絕後的演唱會吧！ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯 ＃tina0123 #hide #wowaka #X JAPAN #ZARD #和田光司 #坂井泉水 #坂本九 #尾崎豐 #岡田有希子 #日文歌 #日本娛樂 #日本歌手 #本田美奈子 #生活娛樂 

就讓全球No.1霸主精華小棕瓶 無時無刻守護你的肌膚  一日限定『5 / 1棕心好友日』 重磅登場

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49組歌手演唱會免費看！日本YouTube官方防疫活動，黃金週在家開趴吧！

 日本從4/29開始到5/6號就是一年一度的黃金週，明明是個欣喜的時刻，但因為武漢肺炎疫情的影響，日本各地政府都呼籲民眾不要前往，並呼籲民眾待在家「STAYHOME week」，YouTube Japan官方也在此間舉行 YouTube Music Week STAY HOME #WITHME，從4/29〜5/6八天時間，多組歌手將輪番上陣開啟直播，在家就能聽演唱會啦！ 總共有49組明星接力，演出陣容如下，大家可以透過以下的連結去收看，想看誰算準時間自己點進去，要記得時差的問題喔！（圖片往右滑） 👉https://bit.ly/35fd1NC 演出陣容： 4/29 三浦大知/moumoon/大塚愛/絢香/m-flo 4/30 BAND-MAID/コレサワ/内田彩/EGO-WRAPPIN'/ZARD/大黒摩季/倉木麻衣 5/1 変態紳士クラブ/Saucy Dog/THE ORAL CIGARETTES/04 Limited Sazabys/BABYMETAL 5/2 井上苑子/SHE'S/秦基博/スキマスイッチ/ナオト・インティライミ/AI/MIYAVI/ 5/3 吉田山田/Lead/w-inds./阿部真央/オメでたい頭でなにより/ 5/4 Reol/大原櫻子/くるり/家入レオ/iri/Nulbarich 5/5 COLOR CREATION/BRADIO/ジェニーハイ/スの極み乙女。/Superfly/コブクロ 5/6 ナナヲアカリ/スカイピース /2PM/さユり/女王蜂/Aimer/FLOW/UVERworld 資料來源：＠YouTubeJapan 這陣容是不是超精彩！大家可以鎖定喜歡的歌手，五一連假也好好待在家喔！

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