【諾拉開箱】Gelovery ｜忙碌生活的高纖神隊友宗清 O’clean 沙拉飲 & 纖進孅出粉包 外食族 恩恩順暢

最近真的很有感，外食一多，蔬菜量根本很難吃夠，腸道狀態也會直接反映在身體感受上 這次試了【Gelovery】宗清的兩款高纖產品 意外覺得很適合分享給跟我一樣忙碌、又想顧健康的人 🥗 Gelovery 宗清 O’clean 沙拉飲 喝一包＝八碗沙拉的纖維量！ 一開始被這個標語吸引 實際喝過後，真的有打破我對高纖飲品的刻板印象，真的會讓人願意天天喝，而不是買了放著 ✔ 超高纖維含量 一包就相當於吃下 8 碗以上的生菜沙拉 對外食族來說很加分，補纖維變得超簡單 ✔ 成分單純、喝得安心 ❌不添加砂糖、果糖 🌱全素可食 每包僅 53 大卡，完全沒負擔 ✔ 口感意外順口 是自然的 芭樂清香 是自然的 芭樂清香濃稠但不膩，沒有可怕的菜味 單喝就好喝，也很適合加蔬果打成綠拿鐵 🚀 Gelovery 纖進孅出粉包 清！順！暢！的黃金纖維補充選擇 如果說沙拉飲是「吃菜的替代方案」 那這包就是日常纖維的秘密武器 ✔ 高純度膳食纖維配方 每包含 6 g 膳食纖維 多種優質纖維來源，比例調配得很剛好 ✔ 使用彈性超高 可加入冷飲、熱飲 咖啡、果汁、湯、粥都可以 完全 無色、無味，不影響原本風味與顏色 我自己最喜歡加麥片一起喝👍 ✔ 真正的無添加 ❌ 無香料 ❌ 無色素 ❌ 無精緻糖 日常飲食中偷偷補纖維，非常適合不想改變飲食習慣的人 💧小提醒 因為兩款都富含膳食纖維，記得一定要多喝水，順暢感才會更明顯 整體來說，這組對我來講不是「短期嘗試型產品」，而是很適合放進日常生活的高纖輔助 忙的時候有它們在，真的會安心很多 如果你也常外食、蔬菜吃不夠 這組可以列入清單✔️ Gelovery 纖進孅出粉包：https://www.gelovery.com/zh/product/2672-slenderinandout Gelovery 宗清O'clean沙拉飲：https://www.gelovery.com/zh/product/1909-health-saladdrink #Gelovery #膳食纖維推薦 #三餐外食 #外食族必買 #喝一包等於八碗沙拉 #高纖飲推薦 #Oclean沙拉飲 #順暢補纖維 #無添加更安心 #忙碌生活必備

堅果樂園-每天一把堅果是健康守則，推薦這款嚴選頂級堅果給大家，原味無調味堅果才是守選，分享我最愛的堅果吃法給大家! 小朋

靜香超愛吃堅果! 我覺得上輩子我可能是松鼠吧 相信爽脆又營養的堅果很多人也都喜歡，但你們吃下肚的堅果是好的堅果嗎? 你知道原味的堅果吃到身體內比較沒負擔嗎? 你之道油炸或高溫烘烤的堅果會變質嗎? 雖然我不是專家，但是在網路上查了許多判斷的依據，今天不藏私一次分享給大家 最近收到的 "堅果樂園" 我非常推薦，不只是因為他們使用「低溫輕焙」，更因為是「無調味堅果」 這篇分享除了把判別堅果的方式告訴大家，還要分享我超喜歡的吃法，當成早餐或宵夜都沒負擔 堅果樂園是一個嚴重過敏體質爸爸為了自己和小孩創設的 看了網路上節目採訪影片，有個片段讓我印象特別深刻 老闆去擺攤，因為堅持無調味堅果而乏人問津 反觀對面攤位賣烤到酥香又有調味的堅果超早就完售收攤 很多人吃堅果為了健康，卻攝入高溫烘烤甚至油炸，還有大量調味的堅果，反而給身體帶來負擔 還有一個是老闆很自豪的部分，因為他們無調味，所以堅果都要選用頂級原味堅果 就比如新鮮品質佳的海鮮用清蒸最能表現鮮美，不夠好就用紅燒等較重口味的料理方式提升風味 當然這是老闆自己說的，好不好吃、新不新鮮要由消費者來鑑賞，這次靜香幫大家開箱! 一起來檢視 這次堅果的部分收到原味綜合堅果以及小包裝的每日多堅果 大包裝的綜合堅果是400g / $550，算是家庭號的規格! 但千萬記得，堅果一旦開封，沒吃完要放冷藏唷，而且要盡快享用完畢 堅果包裝也藏了店家的用心，選用不透光材質的袋子，堅果較不易氧化，夾鏈袋設計好收納 每日多堅果是小袋裝的隨身包，每包25g / $55 不管是放在辦公桌抽屜還是書包內都很方便攜帶享用 衛生署說過，一天一把堅果很健康，這樣一包大約我半把的量! 所以我一天有兩包的量可以吃 這種包裝有個優點，要吃的時候才打開，堅果不像大包裝沒吃完要放冰箱，能在最新鮮的狀態完食 堅果樂園的堅果標榜採用特殊輕烘焙的方式而非油炸，這樣吃起來才會健康不油膩 也堅持不添加人工色素也無添加防腐劑，就是要保留堅果的原味，是大人小孩最適合的零食 綜合堅果內包含四種堅果，包含核桃(美國)、腰果(緬甸)、杏仁(美國)、夏威夷豆(南非) 要怎麼判斷堅果的好壞呢? 我個人覺得完整度不準，因為寄送過程的碰撞都可能導致堅果破碎 但有個最好也最直接的判斷方式就是咬開來看 堅果正常來說應該呈現乳白色狀態，而且吃的時候也不會有油耗味，應該是會有堅果的自然甘甜 烤過頭或是炸過的堅果會偏黃，如果只是表面偏黃就算了，有些是連咬開都是黃的那真的很不行 油耗味一吃就很明顯，放太久不新鮮的堅果會有個油耗味，相信常吃堅果的朋友一吃肯定知道 底下我有針對堅果樂園四種堅果咬開測試，剖面全部都呈現乳白色，品質真的不錯 而且吃的時候是很舒服的堅果原始香氣，沒有任何調味，甚至連薄鹽都沒有! 不用擔心鈉的問題 這次除了堅果之外還收到一份三色果乾! 果乾是250g / $250，其實靜香平時比較少吃果乾，不是不愛! 而是很多果乾都很甜 特別是葡萄乾我從小就沒有很愛，因為常常甜到敏感性牙齒發作 堅果樂園的果乾當然也會甜，但是不會死甜，是我吃一把也都能接受的甜度 裡面共有葡萄乾(智利)、青堤子(新疆)、蔓越莓乾(美國)三種食材，相信喜歡果乾的朋友應該會很愛 大家有沒有發現，葡萄乾的size特別大，這款是採用未經榨汁的無籽葡萄生產，而且是日曝法乾燥 通常大家買了堅果和果乾都怎麼享用呢? 堅果我是滿常邊看電視邊吃，這樣超容易過量 但我真的吃堅果會停不下來的那種 後來決定限制自己每天的量，雖然堅果是好油，但一天吃太多油還是會橫著長的，不能太放縱 所以我堅果都是早上起床直接吃一大把，既有好的油開啟一天，也是最爽口的零食，順便先墊墊胃 果乾我滿喜歡搭著燕麥或是穀類料裡一起享用，稍微浸濕口感還不錯，不用加糖就甜甜的很提味 底下跟大家分享怎麼吃得均衡又美味，只要早上有空我都這樣吃，不要太羨慕我! 你們也可以 這個作法超簡單，就算不開火也能完成，零廚藝頂多擺不美，完全不會影響風味 繽紛燕麥粥 靜香分享的是我自己喜歡的食材，水果的部分都可以隨興變化，果乾也是! 食材 : 堅果、果乾、燕麥片(講究一點可以買生燕麥)、樹葡萄、芒果、奇異果(水果可以隨興更換) 步驟 : 樹葡萄或任何可以煮出顏色但不影響風味的水果都可以，加適當水量把水果的顏色煮出來 這個步驟單純為了讓燕麥的顏色好看一點，可以省略直接用熱水泡軟燕麥片 把燕麥片放到一個深一點的碗內 如果是用生燕麥記得洗乾淨之後前一天泡水放冰箱，隔天用電鍋蒸或鍋煮到軟Q 燕麥片吸水之後會變軟，所以果水要泡過燕麥片的高度，依照自己喜歡的濃稠度增減水量 稍微讓燕麥片吸一下水，等麥片變軟變稠之後就可以作擺飾，直接吃也可以 因為要拍照跟大家分享，所以這次用美一點，美術不好這個是極限了! 請見諒 如果加裡有這種透明杯，可以把水果切薄片貼壁，裝起來很好看喔~ 接著就可以放入燕麥片，裝約8.9分滿左右，剩餘空間要拿來擺其他食材 將水果切丁，並準備好堅果，依照自己喜歡的擺放就可以了 挖著吃搭配水果的水分和酸甜感以及堅果的爽脆，風味大大加分 因為燕麥很有飽足感，所以吃一杯大約可以撐到中午 而且有吃到堅果、水果以及澱粉，只差蔬菜不然就很均衡了 跟我一樣食量大的朋友還是用碗裝吃得比較過癮 燕麥泡軟之後也滿推薦可以拌入果乾，果乾本身的甜味就能大大提升燕麥的風味 拌勻之後再把其他想加的食材擺放上去，既快速又方便，重點是好吃又營養 這樣一碗不管是當早餐或是晚餐都很沒有負擔，而且涉入的營養還算滿均衡，好吃也好拍 跟我一樣愛吃堅果的朋友，這家不只原味而且新鮮，是堅果推薦品牌 除了單包裝之外，堅果禮盒推薦給大家，也有堅果代工產品，有興趣的朋友可以上官網看詳細 堅果樂園 聯絡電話 : 03-329-2388 營業時間：週一至週五8：00~12：00 、13：00~16：40 官網：www.paradisenuts.com 粉絲團：https://reurl.cc/KkDdWp

堅果樂園-每天一把堅果是健康守則，推薦這款嚴選頂級堅果給大家，原味無調味堅果才是守選，分享我最愛的堅果吃法給大家! 小朋友也愛

世界上最營養的水果！全台酪梨早午餐推薦TOP8，酪梨控千萬別錯過！

酪梨在全球品種超過50種以上，豐富的營養成分，受到許多人的喜愛，酪梨也經常被作為早午餐的食材或飲品。今天編輯要來分享全台8間加入酪梨的特色美食，不論是早午餐拼盤，還是放入大量酪梨的三明治，每間店都有自己獨特的料理方式，就讓我們一起來看看有哪些吧！ 全台酪梨早午餐推薦：overeasy coffee 地址：台北市大安區仁愛路四段345巷15弄2號1樓 莓果醃鮭魚酪梨吐司 $320 編輯推薦：★★★★ 這間「overeasy coffee」隱藏在大安區的巷弄中，店內主要販賣早午餐、咖啡，他們家招牌的莓果醃鮭魚酪梨吐司，是自家製作的手工吐司，搭配新鮮莓果及蒔蘿醃製的鮭魚，最後上頭再加滿炙燒酪梨、瑞可達起司，吃起來的味道鹹鹹甜甜，口感則像是酪梨鮮奶油，每一個角色都發揮自己所長，融合得恰到好處！ https://www.instagram.com/p/CG6sfHzHcwh/?igsh=ZHNma2xtdXNjczBu https://www.instagram.com/p/Cy-k5rRSc_v/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/C1Zkc1KPPCG/?img_index=1 全台酪梨早午餐推薦：Tamed fox 地址：台北市信義區松仁路91號B1 Hello酪梨開放三明治2.0 $360 編輯推薦：★★★★★ 深藏在信義區大樓下面的「Tamed fox」，是一間主打健康的歐美風早午餐店，菜單選擇多元，有輕食或甜點、飲品。受到許多人喜愛的酪梨開放三明治，是店內的人氣餐點，柔軟的麵包鋪上滿滿的鮭魚及新鮮酪梨，再加上些許生菜，吃起來的味道不只豐富，營養也滿分！ https://www.instagram.com/p/CtRMzjnyP9O/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/Cr8FV8lpcuJ/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/Cys2z9Zrz8z/?img_index=1 全台酪梨早午餐推薦：午葉 leaves cafe 地址：台北市內湖區瑞光路168號1樓 經典燻鮭酪梨早餐盤 $380 / 酪梨培根蛋奶麵 $360 編輯推薦：★★★ 這間「午葉 leaves cafe」在中午用餐時段人潮滿到不行！店內有多樣特色早午餐盤可以選擇，採健康取向的餐飲模式。他們家的酪梨早餐盤內容豐富，有酪梨、生菜、燻鮭魚及酸種麵包，酪梨味道濃厚且不油膩，搭配沙拉份量剛好。另外，同樣為店內人氣餐點的酪梨培根蛋奶麵，店家在麵上放了一整顆的酪梨，並將表面挖空放入蛋黃，整體吃起來美味又吸睛！ https://www.instagram.com/p/C0Y0_L8vkUs/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/Cz6B4gYyXhP/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/C3kmtKHvjJ0/?img_index=1 全台酪梨早午餐推薦：Memo cafe 地址：台北市中山區合江街182號 酪梨、費塔乳酪、蛋、酸種麵包 $320 編輯推薦：★★★★ 「Memo cafe」是一間販售精緻早午餐的店，除了有各式各樣的早午餐盤外，還有咖啡、甜點等多元選擇，以酪梨為命名的餐點，是店內的招牌之一，切片後的酪梨加上水波蛋、甜菜根泥及帶有嚼勁的酸種麵包，擠上檸檬後，整個吃起來酸酸甜甜的，整體口味清爽不膩口，搭配香濃的費塔乳酪，口感上更是提升了一個層次！ https://www.instagram.com/p/Cv_5paCB4MN/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/Cgp_euYvIoZ/?img_index=1 全台酪梨早午餐推薦：The Maple Cafe 楓葉咖啡 地址：台中市北屯區太和路二段39號 澳式酪梨早餐盤 $350 編輯推薦：★★★★ 座落在台中街道上的「楓葉咖啡」，受到許多在地人、遊客的好評價！店內菜單豐富，而且老闆曾經在澳洲待了兩年，並將當地的飲食文化帶回台灣。其中招牌的澳式酪梨早餐盤是必點品項之一，裡頭有正宗的酸種麵包、酪梨切片與哈嚕米起司等，整體美味健康又沒有負擔，而且酪梨完全沒有油膩味，可說是視覺與味覺的極緻饗宴！ https://www.instagram.com/p/CvPaanuPt7R/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/C2ozmGarolH/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/CxvHJz-vjsO/ 全台酪梨早午餐推薦：Coffee Melbourne 墨爾本咖啡 地址：台中市北區進化北路338號 澳洲黃綠紅 $298 編輯推薦：★★★★★ 主打健康餐點的「墨爾本咖啡」，店家堅持使用有機蔬菜、非籠飼雞蛋與自治酸種麵包，店內人氣餐點「澳洲黃綠紅」，是新鮮的哈斯酪梨，搭配自製酸種麵包、酸甜多汁的牛番茄，最後則加上自製奶黃醬，一口咬下相當清爽可口，酪梨的味道也不會過於油膩，吃得出店家對食材的堅持，而且擺盤也很漂亮，不論是視覺還是味覺上都能感受到店家的用心！ https://www.instagram.com/p/CwXXgB6uiuP/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/C0OPC5Bvuyz/ 全台酪梨早午餐推薦：劉寓·福安 地址：嘉義市西區泰瑞一街43號 蘑菇炒蛋培根酪梨三明治 $250 / 西西里 $120 編輯推薦：★★★★★ 隱藏在嘉義巷仔底的「劉寓·福安」，是民宿也是間澳式早午餐店，室內座位不多，但依舊吸引了許多遊客前去用餐。店內必點的蘑菇炒蛋培根酪梨三明治，是有滿滿奶油香氣的炒嫩蛋、帶有鹹香味道的蘑菇，及新鮮的酪梨切片組成，綿密絲滑的酪梨一入口就是大大的滿足！推薦可以搭配他們家的西西里，酸甜的檸檬汁，配上淺焙咖啡，喝起來順口清爽，整體來說非常推薦給喜歡吃澳式餐盤的人！ https://www.instagram.com/p/CthyW24h7u3/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/CkvcIunvbVL/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/C4CP9-9PPNt/ 全台酪梨早午餐推薦：傷心男孩俱樂部Sadboysclub 地址：花蓮縣花蓮市民德四街7-1號1樓 酪下男兒淚 $320 / 巴西莓果碗 $330 編輯推薦：★★★★ 以老宅重新改造的早午餐店「傷心男孩俱樂部」，主打健康的澳洲早餐。他們家的餐點以愛情為主題命名，其中一個品項「酪下男兒淚」，是以撲滿酪梨的酸種麵包為主角，旁邊則附了檸檬醬、芝麻葉沙拉、煎哈魯米起司、炒蘑菇及馬鈴薯塊，整體份量十足，酪梨與檸檬醬搭配的十分完美，有效去除酪梨略帶生味的味道，反而提升了酪梨油脂豐厚的口感。另外推薦大家也可以在吃完酪梨後，來一碗巴西莓果碗，滿滿的優格、水果與麥片，讓你的消化系統變的更加順利！ https://www.instagram.com/p/Cpmy5mlSvzL/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/CoCv5nivnYY/ 看完以上全台8間的酪梨早午餐料理，是不是都讓你口水直流呢？酪梨是一種富含營養的水果，搭配醬料或其他食材，更是可以將味道提升一個層次。趕快將這篇收藏起來，找時間揪親朋好友一起去享受愜意的早午餐時光、美味的酪梨料理吧！ 撰文編輯(#小胡) 更多美食資訊，請追蹤波波發胖Instagram帳號： ＠popyummy_mag 延伸閱讀 👉桃園早午餐推薦 👉台北早午餐推薦 👉中山區早午餐特輯 #Memo cafe #overeasycoffee #TAMEDFOX #傷心男孩俱樂部Sadboysclub #劉寓福安 #午葉leavescafe #墨爾本咖啡 #早午餐 #楓葉咖啡 #酪梨 

【鴨覓烤鴨美食開箱】美麗華新聚餐首選！$3988精緻四人套餐完整體驗，桌邊片鴨秀必拍必吃

【鴨覓烤鴨美食開箱】美麗華新聚餐首選！$3,588精緻四人套餐完整體驗，桌邊片鴨秀必拍必吃

說到台北的聚餐首選，很多人腦海裡可能會浮現火鍋、燒肉，但如果你問我，真正能把「儀式感」拉到最高的料理，我一定會回答：烤鴨！ 尤其是那種桌邊現場片鴨，一整隻烤得金黃酥脆的鴨被推上桌，師傅手起刀落，片下的每一片鴨皮都伴隨著清脆聲響，光是視覺就讓人受不了。這次來到大直美麗華新開幕的 鴨覓 Amazing Duck，完全就是把這種期待值拉到爆表！ 鴨覓 Amazing Duck •地址：台北市中山區敬業三路22號5樓(美麗華百樂園本館) • 電話：02-8501-1101 • 營業時間：平日11:00–15:00 / 17:00–22:00；假日午餐時段延長至16:00 • 官方IG：amazingduck_official • FB：鴨覓 Amazing Duck •優惠活動：1. 入會禮-南乳炸雞翼2. 五星好評再送花生大福乙份 3.生日禮贈鴨覓小壽桃、內湖大直中山區的朋友們平日享95折(需出示相關證件) 鴨覓 Amazing Duck 用餐環境 鴨覓 Amazing Duck 就在 大直美麗華百樂園本館5樓，交通非常方便，不管是搭捷運到劍南路站再走過來，或是直接開車停在美麗華停車場，都超級方便。餐廳外觀走一個摩登又帶點復古優雅的風格，裝潢上融合了香港與台灣的花磚元素，進到店裡就會有種置身港片《花樣年華》裡的氛圍感～ 一走進鴨覓，我真的有被裝潢驚艷到。牆面上是彩色幾何的花磚設計，帶點復古味道，搭配現代感的燈飾和大理石桌面，整體氣氛很有「時尚港式餐廳」的感覺！ 座位規劃很貼心，有開放式的大桌區，適合朋友聚餐或家庭聚會，也有小型包廂可以滿足隱私需求，像是商務宴請、生日聚會都非常適合～最讓我喜歡的是這裡的空間很寬敞，不會有壓迫感，加上燈光柔和，讓整體氛圍既典雅又舒適！ 包廂區有兩個，小包廂非常適合家人聚餐、慶生，或是公司聚會！！ 兩間包廂的空間都滿寬敞的，不論是家庭聚會、朋友聚餐，還是商務宴客，光看片鴨秀就足夠拉高氣氛！ 鴨覓 Amazing Duck 暢快烤鴨四人套餐 我和朋友相約來這裡挑戰他們的暢快烤鴨四人套餐 $3,988+10%，光看菜單就覺得內容超澎湃！從一整隻片皮鴨開始，還有涼菜、主廚小菜、熱炒、海鮮、甜點、飲品，滿滿九道料理，讓人光想就餓！ 開胃涼菜三拼 涼菜三拼有芒果南瓜、洛神花西洋梨、黃金泡菜，三種口感完全不同。芒果南瓜酸甜清爽、洛神花西洋梨帶有果香和脆度，黃金泡菜則是鹹香帶辣，吃完瞬間開胃，為接下來的大餐暖身～ 主廚小菜：鮑汁鳳爪花生 這道完全是下酒良伴！鳳爪滷得軟爛入味，帶著鮑汁的鮮甜味道，搭配綿密花生，吃起來鹹香又有層次！ 十三香酥鴨架 烤得香酥的鴨架帶點中藥香氣，咬起來像是啃牛小排一樣過癮，雖然肉質偏乾硬，但就是適合拿來「嗑骨頭」，香氣十足 芋頭米粉鴨骨鍋 湯頭濃郁，帶著芋頭的綿密口感和米粉的吸湯特色，一碗下去非常暖胃，完全是解膩的最佳搭配！ 鴨覓片皮鴨（全隻） 這絕對是今天的主角！這裡的烤鴨不是油膩膩的那種，而是強調「全程不淋油」，卻能做到外皮脆口、肉汁鎖住，搭配特製餅皮和配料，真的會一口接一口停不下來～ 師傅推著鴨子到桌邊，一刀刀俐落地片下油亮的鴨皮，還沒入口就香氣逼人！ 外皮酥脆到咬下去會「卡滋」一聲，裡面的肉卻鮮嫩多汁，完全沒有油膩感！ 搭配餐廳特製的兩款餅皮——大理石餅皮與青蔥餅皮，再抹點甜麵醬、放上小黃瓜和蔥段，一口咬下真的太幸福～ 特別推薦試試看「鴨皮沾白砂糖」，油脂香氣瞬間被提升，完全是新境界的美味！！ XO醬炒蘿蔔糕 這道菜一上桌我立刻眼睛一亮！XO醬的香氣炒得非常夠味，蘿蔔糕外層焦香、裡面軟嫩，吃起來鹹香帶辣，意外成為我當天的隱藏版最愛～ 蒜香排骨 排骨外酥內嫩，蒜香超級濃郁，光是聞到就受不了。這道菜很適合配白飯，可惜套餐沒有附飯，不然我應該能吃兩碗！ 金絲麥片蝦球 大顆蝦球外層裹著金絲麥片，酥香又帶點奶油味，咬下去是鮮甜蝦肉的Q彈口感，完全是小孩、大人都會喜歡的一道～ 飲品四杯 港式奶茶、凍檸茶、凍頂烏龍茶、楊枝甘露，每一杯都很用心！ 楊枝甘露 + 39 尤其是楊枝甘露，推薦一定要加購 香甜芒果配上西米露，冰冰涼涼超解膩！ 紅糖包心糍粑 最後的甜點為整餐劃下完美句點。糍粑外皮煎得焦香，裡面包著軟糯甜心，一口咬下有紅糖的流心，香氣在嘴裡散開，溫熱又療癒！ 整體吃下來，我只能說——鴨覓完全值得列入台北聚餐口袋名單！從進門的環境氛圍，到桌邊片鴨的儀式感，再到每一道料理的精緻度，都讓人感受到他們的用心。尤其是主角烤鴨，外皮香脆、肉質鮮嫩，完全就是全場亮點！其他菜色也不馬虎，從涼菜到熱炒、海鮮再到甜點，每一道都能感受到主廚的巧思～ 我覺得鴨覓最厲害的地方在於「平衡」：既有傳統烤鴨的經典吃法，也融入創意元素，讓每個人都能找到自己喜歡的一道。加上套餐的份量足夠四個人吃得飽飽的，價格換算下來其實很划算！ 如果你正在尋找台北適合多人聚餐的餐廳，不管是家庭、情侶還是公司聚會，鴨覓都是非常理想的選擇！只要記得先預訂烤鴨( Inline線上訂位 或 電話訂位)，就能安心來享受這一場「花樣年華」般的美食饗宴！

就算會暴肥還是令人忍不住吃一口的30種甜甜圈，就是要驚艷你的味蕾！

甜甜圈是全人類都愛的點心，讓大家為之瘋狂的原因，除了可愛的外表，就屬裡面的多樣餡料選擇，可以取悅不管是愛甜或愛鹹的食客，是一個慶祝場合中完美的甜點與裝飾。以下有30種可口至極的甜甜圈口味，附連結食譜，看的時候請準備好一張衛生紙擦口水了。 香草七彩豆甜甜圈 藍莓檸檬甜甜圈 棉花糖三明治甜甜圈 波士頓奶油甜甜圈 滿溢Oreo甜甜圈 冰淇淋三明治甜甜圈 草莓甜甜圈 紅絲絨甜甜圈與奶油起司 拉麵甜甜圈 烤起司可頌甜甜圈 抹茶甜甜圈 焦糖海鹽甜甜圈 楓漿培根甜甜圈 烤黑白甜甜圈 Nutella巧克力醬甜甜圈 派餅甜甜圈 香草奶油甜甜圈 巧克力餅乾甜甜圈 花生布朗尼甜甜圈 摩卡鮮奶油甜甜圈蛋糕 傳統巧克力甜甜圈 龍舌​​蘭甜甜圈 酸橙派甜甜圈 肉桂卷甜甜圈 三層椰子甜甜圈 早餐麥片甜甜圈 PB＆J甜甜圈 薩摩亞甜甜圈 蘋果派甜甜圈 烤香蕉麵包甜甜圈 ​（圖片來源: elitedaily.com） 最想要吃哪一種呢？連結的食譜都為英文，但相信對甜甜圈的渴望，可以戰勝英文的。 資料來源： elitedaily.com

旅韓台灣妹子每日手做營養早餐！超想私訊能不能外送到台灣啦

大家都說早餐是一天活力的來源，今天要分享給大家的是一位在韓國生活的台灣女孩—小葳的IG，她的早餐真的可以說是超級營養均衡，也超級豐盛！！基本都會有兩樣主菜色、麥片、優格、水果還有早餐的好朋友奶茶和提神洗腦的咖啡！小編每天吃著7-11的早餐再配著小葳的早餐照片，對比之下都不自主地流出淡淡的哀傷… 除了看小葳每天的手做早餐之外，當然也可以看到她分享的韓國當地美食，每一樣都讓人口水直流，想立刻訂機票飛奔去享用阿！ 小葳的IG除了分享美食之外，也記錄了她的生活大小事還有介紹韓國當地文化和活動，讓大家能夠對韓國更加的了解！ 不管你有沒有她每天手做早餐的熱情，只要你有興趣都可以繼續Follow她的IG—siaowei19881208，並且對著她的早餐流口水喔！ 資料來源： https://www.instagram.com/siaowei19881208/

【編輯甜點特輯】日本各地人氣甜點店家大統整，快筆記再筆記，下次出國別忘記！

各地區甜點特搜之前都跟上了嗎？錯過了沒關係，筆記本拿出來，這次編輯再整理給你！ 【東京】 ＃Husky Gelato 自由が丘店 跟一般義式冰淇淋不同，這邊最特別的是以「當季國產農作物」作為原料的獨特口味，還有柿子、黑豆、鹽味布丁等，就連單單一個草莓就有分不同品種！除了可以吃到健康果物之外，幸運的話還能看到其他客人帶來的哈士奇！ INFO. 時間：12:00～19:00 地址：東京都目黒区自由が丘1-8-9 岡田ビル 1F モンソーフルール ＃LAITIER 說有多澎湃就有多澎湃！多種巧克力主題的常備口味吃起來非常有層次感！但別以為隨時都吃得到，它可是可能會在下午四點前就完售的人氣甜品唷～ INFO. 時間：11:00～19:30 地址：東京都渋谷区千駄ヶ谷1-22-7 1F ＃どうぶつえん 東京人氣開幕，動物園開園啦！店面做成粉色的販賣機造型，冰淇淋則有小豬、熊貓、大象、老虎、無尾熊，雖然很怕倒下來但最可愛必點的還是「三隻小豬」！ INFO. 時間：11:00〜19:00 地址：東京 渋谷区神宮前3-20-7（「原宿電気商会」隔壁） ＃クラージュ （COURAGE） 才250日圓，印有代表性字的食物對觀光客小編來說就是「必買」！！原來淺草雷門附近有這麼一個肥死人的迷人小麵包，裡面的生乳紅豆整個會爆出來啊～ INFO. 時間：10:00～19:00（周三公休） 地址：東京都台東区浅草1-7-1寿美屋ビル1F ＃GOMAYA KUKI 世界第一濃！這間今年新開幕，日本人超愛的芝麻冰淇淋專賣店，口味分黑芝麻、白芝麻系列，依濃度再分為六種香濃的芝麻香，濃郁整個在嘴裡爆炸！ INFO. 時間：11:00〜18:00 地址：東京都渋谷区神宮前4-6-9 南原宿ビル1F 【大阪】 ＃Q&D Tapioca 喝的不是珍奶是家鄉味，看到這容量都要感動哭了！以日月潭紅茶為主體沖泡製作，濃厚香純的茶葉香。店員還會在杯子上寫中文，希望客人打卡時可以加上「#台湾からの幸せ」的Hashtag 唷～ INFO. 時間：11:00〜21:00（周一公休） 地址：大阪市西区北堀江1-16-13-1階 ＃金座和アイス 經由改良以天然素材製成，號稱40度也不回融化的冰「金座和アイス」七月在大阪開新分店啦！可以自由在外帶冰棒上塗鴉，大家快來幫「數量限定的 KUMAMON 」穿衣服吧～ INFO. 時間：11:00～20:00（周一公休） 地址：大阪府大阪市中央区西心斎橋1-8-21 京都 ＃祇園 甘味 徳屋（ぎおん徳屋 ） 這個葛餅沒有脊椎！冰鎮過後嫩Q嫩Q，再淋上黑糖蜜及黃豆粉，不管要不要排隊，都好想吃到！ INFO. 時間：12:00～18:00 地址：京都府京都市東山区祇園町南側570-127 ＃ぽんだの散歩 這間「熊貓散步」的醬油團子也太名副其實！也難怪只能帶你去散步，完全捨不得吃啊～ INFO. 時間：12:00～17:00（售完為止，周一二三日公休） 地址：京都府 京都市上京区下横町202 【奈良】 ＃空気ケーキ。 夾上自製餡料，再疊上有如棉花糖般，空氣感十足的「慕斯生乳內餡」，綿密的口感讓網友直呼「買兩個太少！」大家前往東大寺或是春日大社的路上，到這家人氣小蛋糕店，外帶兩個輕飄飄的空氣蛋糕吧。 INFO. 時間：9:00～19:30（周三公休） 地址：奈良県奈良市高畑町738-2 ふれあい会館1階 【延伸閱讀】＃奈良行程懶人包！從定番款到達人級9個景點，奈良根本可以玩五天！ 【福岡】 ＃白金茶房 別看它簡簡單單，連韓國人也很愛來這家！烤得恰到好處的光滑金黃色表面，抹上奶油後再淋上楓糖漿及蜂蜜，細緻溫潤的口感堪稱絕品，就連男生也逃不過他的手掌心！ INFO. 時間： 平日 10:00〜23:00 週六 8:00〜23:00 週日／例假日 8:00〜22:00 地址：福岡県福岡市中央白金1-11-7 ＃ル・ボヌール 善導寺店 這超猛的聖火級份量可麗餅是怎麼回事？！這根本不用多說什麼，吃就對了！不過這間可是超人氣，排一個多小時可是常態，不小心遇到完售也是正常，大家就來這裡賭人品吧～ INFO. 時間：11:00～19:00（周四公休） 地址：福岡県久留米市善導寺町飯田392-6 【延伸閱讀】＃福岡「太宰府天滿宮表參道」美食店家都大有來頭，經典朝聖行程直接放入口袋！ 【北海道】 ＃D gelato 這次可麗餅皮竟然是用整片雞蛋仔？！就連前往北海道前必追蹤，專介紹北海道人氣甜點的Instagramer「RYOUKUN」也大推。這間數量限定的「泡泡可麗餅系列」，綿密義式冰淇淋被充滿嚼勁Q彈雞蛋仔所包覆的雙重口感，是吃過一次就會放入必吃的愛店！ INFO. 時間：12:00～17:00（周三公休） 地址：札幌市東区伏古11条2丁目8-22 ＃Freaky Wardrobe Coffee 早上是咖啡店，夜晚則提供酒與披薩的多元店家。為了慶祝開店一周年，以健康的水果果昔、麥片為基底，再放上罪惡的蛋糕、冰淇淋的限定菜單！就不管健康了，再肥都沒關係！ INFO. 時間：9:00~19:00 地址：北海道札幌市中央区北1条東5-10-7 【延伸閱讀】＃咖哩控照過來，來札幌就是要吃名物「湯咖哩」！清爽口感甘甜滋味，絕對讓你一吃就愛上！ 整整14家，一定有辦法吃到幾家！這篇好好收藏起來，下次去日本前別忘了拿出來複習唷～ 資料來源：整理報導 ▼追蹤 PopJapan 波波日本 Instagram ，搶先發現遊日新情報▼ #全國地區 #北海道 #大阪 #大阪關西 #日本 #日本精選 #東京 #東京關東 #甜點 #福岡 

［越南🇻🇳伴手禮推薦&分享］越南咖啡好好喝😍

大家安安～ 我是啾比 趁8月還沒過完前 趕快來分享4月去越南🇻🇳 買的伴手禮吧～ 品項不多 有要去越南玩的朋友們 可以速速看過，參考就好😂 我直接照自己的推薦來排序 1️⃣Rock Cafe 椰子咖啡🥥 20g*12包/盒➡️台幣約$85/盒 （在小間伴手禮店買的 若是在比較高級的超市買 價格會再貴一點） 🤍正常水量甜度大約半糖 怕甜的可以多加點水～ 🤍 喝下去有驚艷到😯好喝！ 椰奶和咖啡的比例感受度1:1 對常喝咖啡的人來說 這款喝起來可能比較不像咖啡 像椰子燕麥奶～ 🤍 咖啡因含量低 適合不能喝咖啡容易失眠 但還是很渴望一般人一樣 可以喝咖啡配小點心的倫～ （說的就是我本人沒錯😂） 🤍當時一次買了9盒 為了送人沒拆盒 行李箱就滿滿滿 但還是買太少了，自己不夠喝🥲 如果對這咖啡有興趣的 可以在越南當地先試喝 喜歡的話自己喝的就拆盒 這樣就不會後悔了👍🏻 2️⃣ARCHCAFE 椰子咖啡 20g*12包/盒 台幣我有點忘了 但應該是$110/盒左右？ 🤍 伴手禮店老闆是說 最推薦這款 但行前我看到有人推薦上面的 再加上預算考量 就只有買一盒這個要送家人 🤍為了要寫分享文 我請家人分一包給我喝 喝完心得是這款咖啡味 比上面的重一點 其他都差不多 一樣很好喝，不會失眠 如果要送的人不多或預算還行 建議可以買這款 包裝更漂亮、更氣派～ 3️⃣Oishi 椰子口味花生豆 🤍 如果跟我一樣 對椰子味還好的朋友 真的可以在越南買一包試吃看看 我就是沒試吃只買了兩包帶回來 結果發現太低估它了🥲 很唰嘴、甜鹹感剛好 當你還在想說自己沒有愛椰子 的時候，不知不覺就沒了🤣 4️⃣龍眼乾包蓮子 一盒台幣300 買多湊單最後好像是$250 遊覽車上跟導遊買的 🤍 如果是自己自由行 在當地有看到比這價格更低 請一定要試吃看看 並多買幾盒～ 一樣跟團的話 不想麻煩的話直接跟導遊買 也蠻方便的 🤍我大膽猜測長輩會很喜歡 龍眼乾很甜 包在裡面的蓮子有一些 會有微微的苦味（但不會不好吃 兩個加在一起剛剛好～ 外軟內脆，好吃、口感又不錯 很有特色，適合送禮 5️⃣芒果乾 買了兩款～ 一款是樂天市場買的200g 一款是跟導遊買的450g 跟導遊買的應該是台幣$250/包 樂天的我忘記多少 我記得當時換算g數 兩款相比好像有便宜一點點 但落差不大 🤍 這世界上應該沒有人不愛芒果 芒果實在是太好吃了 但芒果乾和新鮮水果的芒果 我覺得是兩個完全不同的東西了 雖然都是芒果做的 但曬成果乾後就沒有原本的 juicy爆汁感和新鮮甜度～ 因為我是新鮮芒果派的 所以在台灣是沒有主動 買過芒果乾的 會買也只是想說應景一下 結果買回來後⋯ 還是完全get到芒果乾的好 不知不覺就把200g的吃完了 跟椰子花生豆一樣 只能說...話都先不要說太滿😂 兩款芒果乾 吃起來差不多 頂多在厚薄度上會有落差 如果要送的人很多 建議可以買超市這種200g 分送方便，價錢也比較便宜 6️⃣Oishi 爆漿 枕頭餅乾 Oishi我有查過 這家是菲律賓的公司 所以可能會有人覺得不算越南的 但出去玩就是想買什麼就買什麼啊 不要太有限制，會更開心的👍🏻 枕頭餅乾蠻紅的～ 第一次吃是有一次在蝦皮 要買泡麵湊單的時候買的 當時就沒什麼感想 但第二次吃是妹妹 從某海島回來買的 她當時只夠買自己的份 我去她家吃個幾口突然愛上 （真的是得不到的最愛😅😅） 所以在越南看到的時候 就趕快把妹妹的份 和自己的份都買起來～ 這款餅乾外層很像麥片 裡面包巧克力醬 我買原味和OREO的 我和男友更喜歡OREO 但吃起來其實口味上不像OREO 可能也不能太像會侵權 口味上就是—牛奶巧克力🍫 是一款很有可能也會被低估的餅乾 吃的時候想說還好 但也是很快就沒了😂😂 甜度很高，巧克力人會愛～ 7️⃣蓮花茶🪷 🤍這款真真切切是含咖啡因的！ 一開始不知道聽哪個當地人 還有google 查的時候 說這款是無咖啡因的 回來後一開始喝是可以順利睡覺 但第三次以後中午一喝 午休整個睡不著了 回家把成分翻譯後發現 這款主要成分是蓮花+綠茶🍵 所以如果跟我一樣咖啡因🚫 要留一下喝的時間點～ 🤍 泡的時候，泡個1-2分鐘 就要記得把茶包拿起來 超過就會很苦，變成苦茶 🤍 蓮花的味道蠻重 喝起來其實就是茉莉花茶的感覺 蠻好喝的，很溫順～ 搭配甜點什麼都很解膩 8️⃣夏威夷豆 大盒的240g 台幣大約300 夾鏈袋的200g 台幣約300以內 確切金額忘記了 在樂天超市買的 其實越南大家都會買腰果 但腰果我周遭的人包含我 都很少在吃 有在吃的都會買costco的 所以我就買自己想吃的夏威夷豆 導遊賣的是要自己動手剝的 一盒團購價應該是台幣250 他們價差都不會太大 但要自己剝太麻煩了 🤍 味道跟台灣大部分賣的 有調味的不一樣 所以一開始吃的時候會 很像第一次原味麥片的感覺 不太適應～太原味了😂😂 但吃到後面也就慢慢喜歡上 很適合送給養生的長輩～ 推薦的部分結束 再來進入快速介紹環節 打完後我要趕快收工出去吃飯了 🥭芒果、釋迦茶 這個如果沒記錯 一盒好像只有5還是6包？ 台幣應該是95-100/盒左右 在樂天超市適合的時候 驚為天人，對方用成冰的 喝起來就像飲料店的芒果汁 很清爽很好喝！ 結果回來後發現 至少要兩包泡起來才行 水量也不能用太多 外包裝建議水量 1包好像才85ml的水 算是非常貴的沖泡飲品了 買手搖還比較划算😅😅 釋迦的喝起來也不像台灣釋迦 好像是不同品種的～ 🍉西瓜派和蓮子派 西瓜派之前文章寫過了 就是西瓜口味的巧克力派 長相很可愛 強烈建議去越南要注意商品效期 平常我們去超市很少會看零食效期 我買回來就是過期的 但我男友還是有幫我吃完😅 主要是他覺得還不錯吃 不然真的沒辦法只能丟了🥲 蓮子派 如果只習慣吃蛋黃派的 建議不要買 到現在8月了我還沒吃完 也不是很想吃😞 吃起來有點像栗子派？ 整個海綿蛋糕有點太濕 不太確定是不是變質了 吃起來就是不太喜歡😖 🫚薑茶 買給朋友喝的 因為我沒喝到所以放在後面 是茶包形式的～ 忘記朋友回饋如何了 如果有喜歡喝薑茶的朋友 可以買來試看看～

連載-愛的證據-2

愛的證據-2 阿哲這幾天都有點失魂落魄的。 「賣吼挖災哩咧談戀愛吼，阿謀我吼哩雷死。」說話的是他做宮廟乩童的父親。不是反對阿哲戀愛，只是他希望阿哲能夠繼承家業，哪知阿哲對當乩童或桌頭這種事情一點興趣都沒有。 「愛知影，今仔日哩ㄟ盪活落去巄戲關聖帝君的保庇，所以供哩這一世人巄愛聽祂ㄟ，災謀?」 阿哲不是很相信這些事情，只知道自己小時候曾經被附身過，是關聖帝君救他回來的，但他的對於這種拿刀子砍身體或是胡亂說一些話然後說這是天語，如此無法以科學來解釋的事情，完全無法置信。 但他也不知道他究竟想要做什麼。書唸不好，但對按摩，穴道這一類的專業倒是很有天分。於是想著如果有一天當個中醫應該也是很不錯的吧。 阿哲更沒有辦法與自己家人訴說那天晚上發生的事情，第一沒有人會相信他會被一個女律師給看上。他那天在美琪家逡巡了一番，看見掛在牆上的律師執照，倒抽了一口氣。 「要是想再見她一面是不是就得要吃上官司才有機會呢?」阿哲想，美琪應該不會再去同一個地方找他了。這就是標準的一夜情啊，而一夜情的原則就是做過就不要懷念，從此再也不相見。 興許是自己第一次的表現不是太好吧。阿哲嘆了口氣，誰叫他一直都還是處男？一直以來都有女孩子願意投懷送抱，但他沒感覺就是沒感覺，再加上父親的職業，讓他更顯自卑了，就沒什麼戀愛經驗。 「挖乾尬一漏查某親像對哩有淡薄啊意思捏。」 說話的是他的同事，阿秋。 阿秋這人就是不務正業，而且還在混黑道。看女人的眼神也有些邪念，阿哲不是很喜歡他。 「拿屋摳玲，人家是律師捏。」阿哲悻悻然地說。 「貢，溝一暝伶兩人有無發生啥米關係?」 阿秋不死心地問。 「謀拉，挖就鄧氣溫刀，哪午安抓。」 「金價可惜啊，要是挖，挖一定跟蹤到她家，好好給她爽一下。」阿秋色心一起，說起話來就充滿猥褻。 「挖五人客了，沒閒開槓。」阿哲氣呼呼地走了。 也不知道自己在氣什麼，美琪又不是他的誰，但即便如此，他都不想任何人去污衊糟蹋她。 美琪那天下班回家後，桌上就放了一張紙條，上頭寫著： 「我叫阿哲，我的電話是09XX-XXXXXX，謝謝妳的早餐。」 廚房已經放好洗乾淨的碗盤，原來他在家吃了一碗麥片啊。 想想自己也真大膽，讓一個男人留在家，還是昨夜一晚風流後的陌生男子，不過這個家裡也沒什麼好偷的，但保險起見，她還是將整個房間尋了一遍，確保沒有被裝上任何攝影機。 方才經過大樓收發室，管理員示意她有信。 她回房間檢查完家後，看到信的封面寫著柏克萊大學。 「申請法學院成功了嗎?」她極為期待地開了信，果然，是錄取通知書。 她抽了一口氣告訴自己，現在她可以好好的重新開始了。 去一個沒有志正影子的地方，也不用再討好任何人，她唯一想做的事情就是在美國拿到執照，然後想方設法的留在美國。 這幾天，她開始慢慢地調整心情，告訴自己，一切都會很美好的。也將手上的案子整理完，並告知事務所老闆自己會在一個月左右的時間提離職。 可是不知怎地，這一兩周覺得異常疲倦，且總是畏寒，想想會不會是感冒了? 自己量了下體溫，也不過37度而已，但這種疲倦的感覺實在很陌生，然而也突然驚覺到，自己的生理期似乎晚了幾天。 「不可能的，就那麼一次。」美琪有些無法接受，但基於保險起見，還是去了趟超商買了幾根不同牌子的驗孕棒。 每一根，都出現了非常明顯的兩條線。 美琪倒抽了一口氣。 「這個孩子不能留，第一生父比自己年紀小太多，一看就是沒有經濟基礎的人。再來終於可以去柏克萊法學院，怎麼可以因為這種小事就放棄?」 於是美琪決定去婦產科診所，拿掉這個小孩。 只不過是吃個墮胎藥而已，沒有太大問題的。 某日中午，美琪正準備要進去婦產科診所去拿墮胎藥，但卻在樓下巧遇了阿哲，他在騎樓的路邊便當店買午餐。 原想快速的不讓阿哲發現自己逃開，但阿哲卻立刻跳到她面前說： 「嗨，我阿哲啊！」

朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！

每天朝九晚五工作的上班族或還在唸書的女生們，會不會有想減肥，但卻又不知道該怎麼安排一天的行程，⁠才能達到減重效果的煩惱呢！工作忙碌或是在學校上課的你，會不會總是覺得沒有時間運動，煩惱該怎麽擠出時間減肥？⁠一天有24個小時，我們可以學著把握零碎的時間運動，⁠或是在一天空出半小時的空檔來運動，⁠讓自己維持運動的好習慣，保持健康的體態！下面dora會告訴你們如何在忙碌的一天裏，好好的規劃自己的運動時間，讓自己的生活變得更充實吧！ 把EXERCISE加上ING，讓運動這件事不再是過去式，也不是未來式，而是現在進行式。 目錄： 上班怎麽瘦？OL女孩們的每日減重時間表 朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！ 早餐的飲品： 黑咖啡：能夠幫助快速提神，如果擔心空腹喝咖啡會造成肚子不舒服，也搭配健康無負擔的早餐。 豆漿：含有豐富的膳食纖維，對於想要減肥降體重的女生來說，是最理想的選擇之一！豆漿低熱量的特點，還能減輕身體的負擔，不過，記得要喝無糖的豆漿才有效噢！ 優酪乳：不僅可以提供益生菌，還可以幫助提高人體的免疫力，幫助改善我們的體態！ 低脂/高纖牛奶：有很高的膳食纖維，不但可以幫助腸胃蠕動，改善便秘問題，還能補充一天所需的能量唷！ ⁠推薦的早餐： 燕麥：燕麥片中有豐富的膳食纖維，可讓我們長時間保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和鹹味食物，達到減肥瘦身的效果噢！ 優格：吃優格的好時機就是在早餐時段啦！可以在優格上面鋪放一些水果，再搭配地瓜或麥片等豐富的纖維，有助於幫助消化喔！ 蘋果：早餐飯前1到2小時吃蘋果，可以幫助增加飽腹感，不容易餓！ 如果沒時間自己準備早餐，要到早餐店去買早餐的話，也要記得避開油炸類的早餐，像是葱抓餅、卡拉雞漢堡、油條等超高熱量的食物。親愛的女孩們，要記得早餐雖然很重要，但吃對的早餐更重要噢！ 吃了早餐以後，建議盡量到12點午休前不要進食，千萬不要因為嘴饞而去吃一些零食、或是攝取一些沒必要的熱量噢！ 相信到了午餐時間，女孩們一定都餓扁了！但Dora在這裏還是要提醒女孩們千萬不能因爲太餓而吃過量的午餐，也不要因爲擔心會變胖而選擇只吃水果來當作午餐噢！吃得太多或太少都對減重無益處，還會導致越減越肥的反效果！建議可以攝取大約600大卡的午餐，記得控制各種營養的攝取，才能幫助減肥，身體也才會健康，更有充足的體力和精神上班。 下午的時候，總是會讓人好想睡個午覺。這時候如果覺得累或肚子餓了可以吃點健康的小零食。 推薦的小零食： 水果：肚子餓的時候，將一份水果當下午點心，不但健康而且也能有飽腹感。 堅果：不喜歡吃甜食的，可以選擇非油炸或是額外調味的原味花生、杏仁、核桃等各式堅果。堅果含有植物性蛋白質、健康的不飽和油脂及纖維，也可以讓女孩們覺得有飽足感！ 零食點心的份量不宜太多，熱量控制在70～100卡，相當於一片全麥吐司麵包、2～3片高纖蘇打餅乾，或一份水果（如芭樂1/3個、香蕉半根、一顆蘋果等）。這些東西不但能解嘴饞還能幫助補充能量，讓女孩們能夠有精神繼續努力工作！ 下班了！先別急著回家，或直接和朋友約去吃大餐！可以趁著剛下班還有一些體力，⁠在吃晚餐前先到健身房運動訓練。 沒時間到健身房運動的方式：也可以試著以騎單車，步行，或早幾站公車，捷運站下車的方式回家。這些運動方式雖然看似很簡單很日常，但其實長久下來就會變成習慣，而妳就會發現到自己也會不知不覺中瘦下來了！推薦女孩們也可以在晚上下班后約幾個好友，家人或伴侶到河堤去跑步，夜騎，打球，散步，不但能聯絡感情，還能一起變健康呢！在健身房運動的方式：對於沒有健身基礎的女生，哆啦會建議你們初次到健身房運動的時候可以先訓練自己的心肺功能，像是跑步機或飛輪都是很不錯的選擇！跑步時間從15分鐘開始，一週三天以上，慢慢逐步增加時間與天數，當你能夠在跑步機上慢跑30分鐘，一周大約運動4-5天，基本的心肺能力就已經擁有了。等到女孩們有了基本的心肺功能以後，可以進階到做一些肌力訓練，嘗試拿一些重訓器材來運動！ 減肥是3分靠運動，7分靠飲食。 運動結束後，相信女孩們一定覺得又累又餓了！所以這時候一定要記得吃晚餐，好好把握運動後的黃金30分鐘！如果不好好補充飲食，肌肉不但養不出來，我們體內循環的代謝能力也可是會大大降低的噢！當然訓練結束後的晚餐也不能亂吃一堆沒營養的食物，女孩們要記得多多補充蛋白質⁠，攝取一些健康無負擔的晚餐。至於沒時間自己煮晚餐，但想快速的買到食物的女孩們，便利商店就是妳最方便，而且也是不錯的好選擇噢！ 晚上睡覺之前，女孩們可以計算一下今天一整天下來有沒有攝取到自己⁠每日所需的熱量以及蛋白質的補充，培養每日記錄的習慣，會讓減肥效率更好噢！如果女孩們肚子餓的話也可以吃點小點心，像是優格，鷄蛋，牛奶等比較健康的食物當作宵夜。 妳知道嗎？其實熬夜是會讓我們發胖而且還會導致我們的代謝率下降呢！建議女孩們堅持每天睡至少6-7小時，充足的睡眠是維持健康身材的關鍵之一哦！那爲什麽熬夜會讓我們變胖呢？這是因爲熬夜不只會引發長痘痘、黑眼圈、視力下降等症狀，也很容易導致女性內分泌失調、月經不規律和孕激素分泌不平衡。而且到了深夜，熬夜還會讓身體一種叫做"Ghrelin"(飢餓素) 的生長激素激增，它會讓人食慾大增，進而導致肥胖。 如果女孩們想試試看用8/16間歇性斷食法來達到減肥的效果，那這裏建議女孩們晚上8點后就不要進食，利用斷食的時間來燃燒卡路里來達到減重的效果喔！ 在2020年發生了很多事情，讓很多人開始重視了自己的身體，開始注意自己吃下去的食物。但除了飲食上需要注意之外，運動也是非常重要的。希望女生們願意把自己的時間分一點給運動，讓自己變得更好更健康！這是Dora第一次發文，之後還會發更多文章！如果喜歡我的文章，記得幫我按個喜歡加追蹤，也可以追蹤我的個人IG唷😝！ 如果想看更多關於我的運動 / 旅遊 /生活日常分享，也可以到下方連結👇 📍哆啦IG：keqiann 📍Pop Daily創作者計畫：Dora 哆啦 📍FB臉書：吳岢倩 #波波黛莉 #popdaily #波波創作者#Dora哆啦#上班族女孩#OL#減肥#減重#運動#生活#每日減重行程表#早九晚五#上班時怎麼瘦#運動後怎麼吃

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連載-愛的證據-2

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