睡前15分鐘瘦小腿！妳是肌肉派還是鬆垮脂肪蘿蔔腿？這5招伸展拉筋學起來讓雙腿更直更勻稱

首先，小腿粗不一定就是肌肉腿，也有可能是滿滿的脂肪！如果因為錯誤的走路姿勢，像是走路時習慣腳尖先著地或是太常穿高底鞋，這類女孩們的小腿較容易有肌肉，建議可以先從走路時盡量以後腳根先著地來改善～但如果已經成形了該怎麼辦呢？今天就來跟大家分享幾個超簡單睡前伸展和按摩小腿的方式。 大家加油，讓我們一起來瘦腿腿吧～ 延伸閱讀：臉大、容易水腫？這幾個動作學起來，剷除大臉&雙下巴、打造顯瘦感部位！ 第一個動作：瑜珈「下犬式」 雖然在伸展中這個動作蠻常見的，但也很容易有錯誤的姿勢出現～ STEP 1.雙手、膝蓋四足跪姿，雙手與肩同寬，手指盡量撐開，手掌朝前緊壓墊子，腳尖點地。 STEP 2.吐氣後，腳掌踩地、身體抬起，臀部向上頂高。 STEP 3.盡量將雙腳打直，腳後跟踩地，柔軟度不夠或是第一次做這個動作的女孩們，可以先將膝蓋微彎，腳跟離地，再輪流用腳尖輕輕踩地。 第二個動作：弓箭步 弓箭步伸展拉筋算是最～初階的拉筋動作，但必須小心膝蓋別超過腳尖，最多到垂直90度即可，重點在後腳跟著地的小腿伸展。 第三個動作：盤腿拉筋 盤腿後輪流將左右腳往旁邊，用手勾住腳尖，深呼吸拉10秒休息，重複3次。 第四個動作：垂直拉筋 平躺將腿往上抬，一樣用手勾住腳尖，如果柔軟度不夠的女孩們，可以用毛巾勾住後腳跟，一樣可以達到拉筋伸展後小腿的效果。 第五個動作：滾輪按摩 最後，如果有滾輪的女孩們就用滾輪，如果沒有的女孩們可以使用網球或其他有硬度彈性的道具 STEP 1.雙手放後邊，將滾輪置於小腿，運用身體的重量來前後滾動、舒緩後小腿的肌肉。 （圖片來源：小紅書 @小依娜olivia） STEP 2.舒緩完小腿正後方，可以將身體側著，接著來舒緩小腿側邊。 小腿按摩穴道請看👉🏻 每天5分鐘跟蘿蔔腿說bye！纖細小腿的訣竅是＃穴位按摩，手法不藏私公開！ – 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 【延伸閱讀】 這些文章你看過了嗎？編輯的精選文章可別錯過囉～ 不允許大家不認識它！穿越19世紀充滿法式浪漫「Buly1803」，全系列簡直美到無法呼吸啊… 化妝師都這麼做！新手必備的54個化妝小知識，超簡單實用技巧讓你完美避開妝容地雷 痘痘肌女孩請參考！如何從「飲食」來改善冒痘困擾，她們的心路歷程分享公開！ 快照鏡子看看舌頭！從舌苔顏色就能推測出身體潛在毛病，妳是哪一種？ 2019省錢懶人包！開架彩妝保養&髮型教學，想替荷包瘦身就看這次了！ 看到架上還有貨請狂掃！2019年寶雅必買&隱藏好物，對小資女最友善的美妝天堂～ 【2019聖誕彩妝搶先看】可省1萬元以上！超夢幻絕美禮盒來了，這幾組不手刀搶真的會捶心肝啊 【2019周年慶】這樣買省將近1萬元？明星保養品超值加大版清單，把握這檔購入好划算！ 【2019周年慶】持續更新中請收藏！「保養+彩妝+香氛」優惠折扣，附各大百貨檔期表總整理 >>臉大、容易水腫？這幾個動作學起來，剷除大臉&雙下巴、打造顯瘦感部位！ >>這些迷你版寶寶彩妝我都要！輕鬆放進隨身包，上班&開學上課維持妝容完整真的 #下犬式 #小腿內側肌肉消除 #小腿按摩 #小腿粗 #小腿粗怎麼瘦 #小腿肉 #按摩滾輪 #消滅小腿肉 #消除腿部肌肉 #滾筒 #瑜珈 #瘦小腿 #粗小腿 #肌肉 #腿粗 #蘿蔔腿 

為什麽男生都愛綠茶婊？《我的ID是江南美人》女二趙宇麗的無害妝容Tips，又壞又美才是真正的贏家啊！

每次追劇總是有讓人恨的牙癢癢的壞女二，雖然看的很氣但又不得不承認她們很美，這種矛盾的心情大家懂嗎？最近在《我的ID是江南美人》中飾演女二玄秀雅的趙宇麗，不管是劇中還是私下都是一個清新自然風格，不管她個性壞不壞，在劇中能迷倒眾男生真的是可以理解，讓我們來看看這樣的無害妝到底要注意什麽吧？ 延伸閱讀：《我的ID是江南美人》彩虹香水就是它，精美訂製皮套加上香醇古龍水，一噴上就給你滿滿的浪漫法國情調 (圖片來源：jtbc) 其實趙宇麗演過非常多戲，甚至在《太陽的後裔》也出現過，本人私下的裝扮和玄秀雅非常相似，真的是活脫脫的美人啊～ ＃清淡眼妝 趙宇麗的眼妝非常簡單，她本人還親自公開了化妝師使用的產品，真的又夠可愛，眼影的部分是laura mercier霓采眼影#ginger，配上Bobbi brown微煦眼影＃Taupe，兩個都是非常自然的打底色，只是讓眼皮有淡淡的光澤而已！ 延伸閱讀：韓妞的鐵片君認證時間！超實用的大地色眼影，也就這幾塊讓人忍不住用到見底！ 接著再畫上內眼線，並且刷上根根分明的睫毛膏，這樣就能有個非常自然卻有神的眼妝，說真的這種妝感，男生完全會誤以為你沒化妝，天生就這麼美啊！ 延伸閱讀：想要漂亮又不想大濃妝，不要再被眼影色限制了！最近日本興起「裸眼妝」才是女生心機的最最高招 ＃粉嫩頰彩 眼妝低調就需要有人幫你補足好氣色，頰彩的角色就變得很重要，但是有不能像猴子屁股一樣紅通通，趙宇麗使用的是3ce的VALENTINEPINK腮紅，淡淡的粉色刷過一層就有好氣色，白裡透紅的感覺啊～ 延伸閱讀：透明感才是王道！宛如微風拂過雙頰的「日雜風頰彩」，無邊際無粉感的自然好氣色 (圖片來源：3ce) (圖片來源：jtbc) ＃無害色唇彩 唇彩絕對是耍心機最重要的事，在劇中使用的是Dior癮誘超模漆光俏唇露#556，是個鮭魚粉色，提亮好氣色的同時又不張揚，整個是無害的代表啊！鮭魚粉唇膏必須存幾支起來～ 延伸閱讀：要橘不橘要紅不紅才顯白，加上微微光澤，讓人想一口吃下的「鮭魚粉熱門唇膏」大集合！ (圖片來源：jtbc) ＃溫柔髮色＋空氣劉海 趙宇麗在劇中的髮型大多都是長直髮，配上空氣劉海就很足夠了，配上柔和的深棕髮色，讓人比較沒有距離感，飄逸的長髮絕對是耍清純的必備單品！ 延伸閱讀：瀏海造型懶人包！拜託不要再猶豫了，瀏海的種類那麼多，有什麼好不剪的啦？ 偶爾換成旁分又有女神感，能夠在女孩跟女人之間來回穿梭，就是讓男生心癢癢的原因啊～ 延伸閱讀：韓妞日常8種瀏海整理大法，可愛性感一把抓，誰還怕瀏海過渡期？ 看完一輪趙宇麗的妝髮只能承認她真的很美，這種妝感是連女生也會喜歡的，從今天起讓我們從眼妝＆無害唇下手練習吧～有朝一日大家都能輕鬆變成綠茶婊？不是啦是有綠茶婊的清新外表，配上善良的心，那就真的是美若天仙啦！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #3CE #Bobbi Brown #Dior #Laura mercier #唇彩 #妝容教學 #彩妝 #我的ID是江南美人 #清新妝容 #漂亮 #玄秀雅 #癮誘超模漆光俏唇露 #眼妝 #眼影 #空氣劉海 #綠茶婊妝容 #自然妝容 #趙宇麗 #趙宇麗妝容 #韓劇妝容 #韓妞妝容 

快樂的女孩最美❤️

十句奧黛麗赫本經典語錄，妳一定要看！ 1.要有誘人的雙唇，請說善意的言語。 2.要有一雙美麗的雙眼，請懂得看見他人的優點。 3.要有纖細的身材，請分享你的食物給需要的人。 4.要有亮麗的頭髮，請讓孩子撫摸你的頭髮。 5.要有優美的姿態，請與知識同行不要落單。 6.女人的美麗不存在於她的服飾、她的珠寶、她的髮型；女人的美麗必須從她的眼中找到，因為這才是她的心靈之窗與愛心之房。 7.女人的美麗不是表面的，應該是她的精神層面－是她的關懷、她的愛心以及她的熱情。 8.女人的美麗是跟著年齡成長。 9.外在決定兩個人在一起，內在決定兩個人在一起多久。 10.我堅信快樂的女孩最美，我堅信明天會更好，我也堅信這個世界會有奇蹟。 真的覺得這十句說得很好，跟大家分享！ ＃勵志 ＃名言 ＃佳句 ＃愛自己 ＃愛別人

《二十五，二十一》32歲金泰梨靠「大腸圈」逆齡，Celine、Fendi...7款精品髮圈讓你秒變時髦高中生！

儂編身為金泰梨鐵粉一看到《二十五，二十一》上Netflix就立馬開追，劇中除了展現滿滿90年代情懷，另一個亮點就是看32歲金泰梨毫無違和地換上高校制服大談校園戀愛，讓人不禁讚嘆她的凍齡魅力。雖然我們不見得每個人都像女神一樣天生麗質，但還是可以透過一些偷吃步，例如綁上可愛的精品印花髮圈來賣萌！延伸閱讀：《二十五，二十一》6大看點！90年代懷舊+熱血運動+校園愛情一次滿足，悲劇結局伏筆早已埋下？ Chanel Source：Chanel 延續Chanel品牌最經典的黑白配色，打造可拆式的兩用絲質髮圈，除了可以單獨使用大腸圈之外，也可以參考照片中把絲巾綁在髮圈上繫出一個蝴蝶結。黑白配色能輕鬆融入日常穿搭，既能滿足秋冬時節的暗色系搭配，也能混搭夏日白洋裝、淺色丹寧裝束穿出清爽感。 延伸閱讀：韓劇《二十五，二十一》首播開紅盤！ 5部作品認識寶藏女孩金泰梨，《下女的誘惑》大尺度演出橫掃十項大獎 Fendi Source：Fendi 結合時尚老佛爺Karl Lagerfeld親手繪製出的FF經典Logo，Fendi一口氣推出經典咖啡色老花髮圈，以及彩度較高的印花絲巾髮圈，兩者均選擇以暖色調呈現能完美融入亞洲人較深的髮色。即便不把它綁在頭上，也可以把它當作時尚配件套在手上增加日常造型的豐富度。 延伸閱讀：Netflix 2月影集推薦Top7！《金魚妻》跨越道德禁忌界線，《二十五，二十一》高顏值純愛CP超甜蜜 Celine Source：Celine 在創意總監Hedi Slimane帶領下，法國精品Celine成為Y世代潮人們的最愛，近幾季秀場上最吸睛的配件除了各式IT包款之外，還有模特兒戴在手上的印花髮圈。我們特別替大家從中精選出最經典的變形蟲印花款，醒目艷紅配色搭配金屬Triomphe小Logo，讓你以最低調的方式展現高雅格調。 Miu Miu Source：Miu Miu 靠著粉嫩配色和各種閃亮水鑽擄獲一種少女心的Miu Miu，每季都固定會推出結合當季主題和流行趨勢的新款髮式。如果你本身跟儂編一樣有選擇困難的問題，建議可以直接從印滿Logo的經典款下手，搭配上藍白紅相間的百搭配色任何時節配戴都不會過時。 Prada Source：Prada 2021年對Prada來說可說是大豐收，有了Raf Simon的加持不僅衣服賣得嚇嚇叫，黑色尼龍漁夫帽、三角Logo泡棉厚髮箍也人氣紅不讓。如果上述單品都已經沒辦法滿足你，不妨跳入彩色尼龍髮圈的坑裡，除了照片中的薄荷綠配色，還有粉紅色、粉紫色可以選擇。 Versace Source：Versace 豪氣的義大利精品Versace靠著識別度極高的黑底金花邊印花成功網羅一票時尚鐵粉，大腸圈搭配長型絲巾的組合充滿造型性，不僅能用來綁出有型有款的高馬尾造型，也能把絲巾繫成蝴蝶結狀把出充滿甜美氣質的公主半頭，是一款CP值極高、充滿變化性的髪飾。 Balenciaga Source：Balenciaga Balenciaga創意總監Demna Gvasalia總是能透過些許創意巧思，為千篇一律的時尚單品賦予新生命，像是你絕對想不到一般常見的布面髮圈竟然能替換成皮革材質，再染上芭比粉、天空藍、檸檬黃…等配色，輕鬆點亮整體造型，讓你從頭到腳都時髦！ 本文來源：合作網站／Bella儂儂 #二十五，二十一 #二十五二十一 #大腸圈 #精品 #精品髮圈 #金泰梨 #髮圈 

2024韓國最流行早春髮色推薦！「焦糖棕」太顯白！直接讓顏值提升到Next Level！

今年韓國早春時下最流行的關鍵單詞為「漫畫少女感」，主打透過精緻的妝容和有點跳色的「紅色系髮色」，打造出漫感滿滿的早春Look！過往大家習慣選擇相同色系的妝容，來搭配相同色系的髮色，今年為了打造出有點違和且跳脫框架的「漫畫少女感」，多半會選擇灰色或是藍色的撞色系瞳孔，讓視覺上擁有更衝擊的感受，打造出展現出濃濃的Y2K和二次元風格。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1385838 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1480019 https://www.instagram.com/p/C3UMNU_P76a/?img_index=1 多數人對於第一次嘗試紅色系髮色，多半還是會擔心是否能駕馭！編輯也提供大家幾款更加日常的紅棕色系，混合上溫柔又氣質的咖啡色，讓整體風格更加柔和，日常染也完全沒有問題。 https://www.instagram.com/p/C22qzqjROF8/?img_index=9 紅棕色 Sana同款的紅棕色，屬於不論哪種膚色都可以駕馭的百搭款～以咖啡色為基底，在陽光的照射下髮絲才會透出隱隱約約的紅色，是一款非常低調但是很提氣色的髮色呢！ https://www.instagram.com/p/C25iOw6v8_r/?img_index=1 蜜棕色 戲劇女神韓韶熙出席迪奧大秀時，染了一頭蜜棕色頭髮驚豔眾人，蜜棕色整體的紅色肌膚肉眼不可見，算是暖調比較重的褐色，如果第一次想嘗試兼具低調時髦又日常的髮色，不妨嘗試看看「蜜棕色」。 https://www.instagram.com/p/C2TnXX_pKjF/?img_index=1 粉棕色 Kep1er成員金采炫染的這款「粉棕色」因為搭配上Y2K的熱潮，從去年年初就開始流行到今年，咖棕色融合了少女感滿滿的粉紅色，染完以後瞬間減齡五歲不誇張！然而因為這款粉棕色顏色整體比較淺，會更推薦膚色白皙的水水們選擇。 https://www.instagram.com/p/C339MYFv9yB/?utm_source=ig_embed&ig_rid=319c749c-a6a5-4fa2-a282-949519008720&img_index=3 焦糖棕 說到2024最紅的早春髪色，一定非這款「焦糖棕」莫屬，以紅調為主咖啡色為輔，從髮絲中可以完美透出質感滿滿的紅棕色光澤，搭配大波浪捲髮完全就是漫畫少女本人，不論是白皮或是黃黑皮都能很好駕馭，不但可以很好的提亮膚色，褪色以後也屬於非常耐看的日常紅棕色。 https://www.instagram.com/p/Czkk26GvAhN/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/C2meW7Myywp/?img_index=1 延伸閱讀 👉🏻簡單就有時尚感！韓系「半盤髮型」推薦，溫柔自帶唯美感！ 👉🏻新年新氣象！經典不敗的5款「冬季髮型推薦」，百搭又修飾臉型！ 👉🏻直接成為派對焦點！韓國三大「熱門頭髮造型」，約會必勝就靠這些小心機！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯＃Joanna #早春髮色推薦 #焦糖棕 #粉棕色 #紅棕色 #蜜棕色 #髮色 #髮色推薦 

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2018春天染髮趨勢，不愛補色的懶惰女孩剛好撿到流行，準備擁抱自然的漸層髮色吧！

2018年春天的大勢髮色都在這裡了！趕快換上清爽明亮的春天髮色，告別冬天的深髮色囉！今年流行髮色大多都是夢幻的仙女髮色，再搭配挑染與漸層，創造出更仙氣的浪漫髮色～ ＃乾燥玫瑰色乾燥玫瑰也是今年非常熱門的髮色人選，明亮的玫瑰粉色讓整個人看起來又更有朝氣、活力了！而且乾燥玫瑰色可以讓人直接白一階，想要顯白髮色的話可以試看看乾燥玫瑰色喔～ ＃奶茶色奶茶色也是不敗的經典髮色，想要製造仙氣靠奶茶髮色就成功一半了～比起比較偏暖一點的奶茶色，今年則是比較流行淺奶茶色喔～但淺奶茶色會比較適合皮膚白皙的女孩，健康膚色的女孩假如喜歡奶茶色的話，可以找偏暖、更深一點的奶茶色喔～ ＃玫瑰金色每次看pony大神的髮色真的又會戀愛一次～除了乾燥玫瑰色外，玫瑰金色也一樣很顯白，而且可以做挑染或漸層的變化，讓髮色更看起來更豐富喔～ ＃薰衣草紫色今年最流行的顏色就是神秘紫色了～只要是紫色就會是流行大勢！不過整頭紫髮這樣不夠特別，質感灰色挑染薰衣草紫色，不但看起來很夢幻，髮色也有非常自然的層次感，皮膚白皙的女孩想要變仙女的話，也絕對不能錯過這個髮色～ 春天就是要搭配這樣的夢幻髮色，才算有過春天的感覺，看完後真的忍不住直接先去約一波染髮了！ 延伸閱讀 ＊今年染了絕不會錯！用彩妝找出適合你的髮色，#MHBB 粉霧感就是王道，準備每天被自己的頭髮美醒！＊貼心幫大家劃個重點！2018年頭髮的時尚度靠這3個Point，想換髮型的女孩還不跟上？＊不讓髮型毀了出遊美照，攜帶方便又好用的「旅行迷你電棒」5選，就算自然捲也無所畏懼！ #春天髮色 #染髮 #漂亮 #頭髮 #髮型 

無畏毛躁乾枯讓奇蹟發生！潘婷「爆水膠囊髮膜」帶你重拾健康光澤髮，挑戰不可能的髮質逆襲！

 你是否也曾因為髮質受損，只好忍痛剪去心愛的長髮呢？現代人越來越喜歡漂染、燙髮，加上每天吹頭髮的熱傷害，髮質不僅容易乾、粗糙、還特別毛躁！然而在面對生活中各式各樣的挑戰時，我們都希望以最佳狀態去應對！讓潘婷陪伴你擺脫阿雜的惱人困擾，成就所有高光瞬間！購物車必備的「爆水膠囊髮膜」，就是女孩日常不可或缺的神隊友～不僅為頭髮深層注入養分使髮絲強健，鎖水包覆技術也讓秀髮恢復彈性，，愛用好感度橫掃美髮界！！髮況提升後整天都精緻起來，再多日常重要時刻與大小關卡都能用迷人秀髮化解！ 搶救染燙損傷髮大作戰！居家真的有可能實現的沙龍級護理～ 身為愛美愛耍漂亮的女孩，每個月總想換點不同造型製造新鮮感，用髮型展現多變style！然而頻繁染燙會使原本就已受損的髮質雪上加霜，髮尾乾燥分叉、斷髮問題通通來，而走一趟髮廊耗時又大傷荷包，經常是回家洗不到幾次柔順效果便消失不見，C/P值有待加強！ 護髮不用再去髮廊，在家也能有頂級沙龍般的呵護，收拾染燙受損就交給潘婷「爆水膠囊髮膜」吧！具有強大修護力度的pro v B5與保濕配方3倍玻尿酸精華，修護與保濕力效果媲美臉部保養品中安瓶的高效與有感，尤其獨家微米科技與爆水因子將強大經典成分深層注入髮芯，把營養通通吃進去，使稻草及斷髮重拾强韌與彈力！小小一顆便擁有沙龍級髮品的專業修護力，吹乾髮後手指輕輕順過，立即感覺到不可思議的滑順與水潤感，成功將各種sos髮質急救回來，挑戰不可能的爛髮大回春！ 撫平毛躁髮張張自信出片！ 與姐妹開心出遊度假，免不了悉心打扮一番，這樣才可以在美景中大拍特拍200回，留下美上加美的回憶。不過，整天風吹日曬雨淋，髮絲很容易變得粗糙毛躁，而在旅途中要好好呵護頭髮更是不小的挑戰！大罐髮膜放在旅行包裡又重又佔空間，而飯店的洗髮品與潤髮乳，不是不適合自己的髮質，或是假滑無法深層滋潤髮芯，洗後依舊乾澀，怎麼梳都容易打結！不想每次出門總因毛毛躁躁讓照片裡的顏值大打折扣，打包行李時怎麼能少了潘婷「爆水膠囊髮膜」！ 獨立包裝設計，小巧好收納又不佔空間，可以依據自己旅遊天數來調整用量，更能在需要使用時帶給秀髮最新鮮的保濕成分！每次護髮完都感覺像是替頭髮敷上高級面膜般的奢華享受！且根據不同髮質困擾還推出對應的款式，無論是哪種NG髮都如一鍵美顏，恢復絲滑光澤，輕鬆擁有氛圍感十足的完美髮型！隨手拍出如自帶濾鏡的神級美照，閨蜜間再也不會因為把彼此拍醜而吵架。潘婷解決旅遊時的挑戰，根本是全方位的旅行救星啊～～ 瞬效修護柔彈輕盈！髮絲閃耀出女神戀愛光圈，助攻戀情溫度！ 夏季高溫經常冷氣吹整天，髮絲整晚容易缺少水分補給變得乾燥，且與枕頭的親密接觸後，起床頭髮總是亂翹又毛躁，甚至頭頂還飄出油膩味！若是不巧遇上與男神的心動約會前，得花上加倍的時間才好打理好秀髮，使本就不充裕的早晨更加手忙腳亂！因此不只染燙髮後用來急救有感、重要約會出門前快速修護力更令人感到安心！因此身邊許多重視質感與精緻感的女孩，都會在浴室備上潘婷「爆水膠囊髮膜」，定期為頭髮修護補水！ 洗髮時先依照髮長使用足量髮膜、從耳下處開始塗抹，最後手指穿插髮絲均勻髮膜用量後沖洗乾淨，簡單幾步便輕鬆拯救乾枯髮質，簡直是最有感的開架護髮膜了！滋潤卻不過於厚重黏膩的質地，令人一早使用也不會感到負擔，沖洗後髮絲澎鬆感十足不扁塌，甚至滑順到亂甩髮都不曾打結！因此準備約會時起床不再手忙腳亂，將髮膜加入約會前的洗髮流程為髮況補血，立馬還你的絲滑水亮！即使後續使用電棒做造型也依舊柔順充滿水潤光澤感，當你甩動秀髮每個轉身、撩髮瞬間都自帶戀愛氛圍，成功挑戰用女神般秀髮秒拿下crush。除了早已口碑爆棚的髮膜能陪伴大家渡過各種挑戰時刻，波編平時自己還會搭配許多潘婷的愛用好物，包含洗頭時先用爆水精華洗髮精補水打底，以水潤滋養洗髮乳二次洗髮，接續再以三分鐘護髮精華乳修護髮尾分岔、以及最後濕髮與乾髮時透過髮油加強滋潤護理～整組護髮步驟效果像是去一趟沙龍，每天都期待洗頭時光後，摸起來順到不行的發亮髮，是還沒空瓶都會心慌慌忍不住想補貨的愛用！ 從日常呵護到重要時刻前的急救，潘婷都如同最佳髮隊友般，從髮守護住妳我完美狀態～～透過將生活中的所有不可能變成可能！，讓我們無懼生活難題，擁有自信挑戰許多不可能的勇氣！ 這邊都買得到！限時優惠中！ 屈臣氏 : https://utm.to/6938ny 寶雅 : https://utm.to/6938pc 康是美 : https://utm.to/6938pd 

馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 沒錯！今天就是要請到辣媽Coffee來傳授極速練出馬甲線、川字腹肌的方法，教你如何在20分鐘搞定你的肥肚肚，每週只需要做3-4次，一個星期馬上會看到效果啊～就讓我們一起來接受這非常有挑戰性、動作卻又很簡單的自虐式高強度腹肌訓練吧！ PopDaily 微醺瑜珈派對 👉 這裡報名 邊喝邊瑜珈，一起 Chill Chill 變漂亮 在開始做之前，先來了解這套20分鐘極速練腹肌的注意事項＆小叮嚀： 1.動作與動作之間不要停滯休息，這樣才可以在20分鐘內發揮最大效果。 2.所有提腿的動作下背必須用力向地面壓。 3.腰背在做動作過程中如果已經拱起了，請立即停止以免傷了後背肌肉。 4.腳無法完全伸直是因為大腿後側的膕繩肌柔軟度問題，效果不會差太遠。 5.上身斜向後訓練的時候，上背必須挺直才能真正訓練到腹。 6.如果中途已經不能再繼續，可以先讓自己短暫休息一下，不要用脖子、手硬撐。 7.此訓練雖然是有助增強腹肌，但如果你本身體脂高請配合消脂增肌運動才可達至最大效果哦～ 8.不必天天訓練，可以隔著其他腹部訓練或運動，一週做3-4次已經很足夠。 9.月經期間盡量不要做腹部練習，因為要讓腹部好好休息～ 10.如果維持不了30度和10度的提腿運動，可停留在60度慢慢適應後再落下；此外如果維持不了將上半身微提起的動作，可以先用躺平替代，千萬別用脖子硬出力。 👉🏻14天瘦身挑戰Start！跟著她一起簡單動，擁有完美「沙漏型」身材不是夢！ 以下有13組動作步驟，一週做3-4次即可，保證見效啊～ 1.屈膝拉起雙腳伸直 x 20次 先躺在墊子上，接著抬起雙腳，慢慢放至地上，再向上伸直雙腳，然後慢慢放到墊上為一組完整動作，重複20次。 2.雙腳伸直上下移動 x 20次 3.屈膝交替拉向身體 x 20次 4.腳依序伸直離地面10、60、30度 x 維持10個呼吸 將雙腳保持再貼近地面10度的位置，維持10個呼吸；再將雙腳拉至90度後慢慢下降到60度，同樣維持10個呼吸；再做一組離地點10度，最後則是將雙腳拉至90度後慢慢下降到30度，維持10個呼吸。 5.屈膝單膝碰手肘 x 20次 6.雙腳伸直交叉從上往下來回 x 10次 做3組 7.雙手伸前碰雙腳 x 20次 運用上腹部力量，將雙手拉向前碰雙腳。 8.屈膝拉向左右斜上方再伸直 x 20次 雙手放在地上，將雙腳慢慢拉到右邊，再伸直向下碰地，接著拉向左邊再向下碰地，注意臀部不要離開地面太多，重複20次。 9.船式雙腳屈曲90度 x 維持10個呼吸 將身體拉起做船式，雙腳維持在90度，背部記得挺直，維持10呼吸後，將雙手打開、雙腳伸直，維持10個呼吸，最後再回來維持90度。 10.伸直雙腳左右移動 x 20次 將前手臂放在地上，雙腳伸直，運用腹部力量向左右移動。 11.雙手伸直向下身左中右移動 x 40次 12.側平板手拉下 x 10次 做側平板，將手舉起然後慢慢拉向下身體，重複10次。 13.平板支撐+腹部向內收 x 10次 最後就是常見的平板支撐，維持10個呼吸後，維持平板支撐的動作，將腰拱起、收起臀部，再回到平板支撐，重複10次。 以上就是主要的動作圖解，每個動作的中途銜接都是重複第四個步驟的腳伸直離地面10、60、30度 x 維持10個呼吸，最後把完整影片提供給大家，讓我們一起努力鍛鍊好腹肌，準備在夏天好好來『炫腹』一波啦！在這邊也要提醒大家，這是高強度且高難度的腹肌訓練，記得衡量自己的狀況來做適當調整，千萬不要硬做反而造成肌肉拉傷喔～ #微醺瑜珈 － 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻整理到腦充血！20種適合不同場合『眼妝教學圖鑑』，不收藏真的會哭爆啦！ 👉🏻眼妝新手來報到！精選12種『眼線圖影教學』，半小時內馬上學會成為眼線達人！ 👉🏻想要桃花旺的關鍵部位！受歡迎女生的特徵重點分析，大家快偷學起來吧～ 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻網友都在專櫃買什麼？2020精選品牌必買排行榜TOP 3，花錢不踩雷就看這篇 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #川字腹肌 #瘦身 #腹肌 #腹肌訓練 #馬甲線 #馬甲線運動 

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