馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 沒錯！今天就是要請到辣媽Coffee來傳授極速練出馬甲線、川字腹肌的方法，教你如何在20分鐘搞定你的肥肚肚，每週只需要做3-4次，一個星期馬上會看到效果啊～就讓我們一起來接受這非常有挑戰性、動作卻又很簡單的自虐式高強度腹肌訓練吧！ PopDaily 微醺瑜珈派對 👉 這裡報名 邊喝邊瑜珈，一起 Chill Chill 變漂亮 在開始做之前，先來了解這套20分鐘極速練腹肌的注意事項＆小叮嚀： 1.動作與動作之間不要停滯休息，這樣才可以在20分鐘內發揮最大效果。 2.所有提腿的動作下背必須用力向地面壓。 3.腰背在做動作過程中如果已經拱起了，請立即停止以免傷了後背肌肉。 4.腳無法完全伸直是因為大腿後側的膕繩肌柔軟度問題，效果不會差太遠。 5.上身斜向後訓練的時候，上背必須挺直才能真正訓練到腹。 6.如果中途已經不能再繼續，可以先讓自己短暫休息一下，不要用脖子、手硬撐。 7.此訓練雖然是有助增強腹肌，但如果你本身體脂高請配合消脂增肌運動才可達至最大效果哦～ 8.不必天天訓練，可以隔著其他腹部訓練或運動，一週做3-4次已經很足夠。 9.月經期間盡量不要做腹部練習，因為要讓腹部好好休息～ 10.如果維持不了30度和10度的提腿運動，可停留在60度慢慢適應後再落下；此外如果維持不了將上半身微提起的動作，可以先用躺平替代，千萬別用脖子硬出力。 👉🏻14天瘦身挑戰Start！跟著她一起簡單動，擁有完美「沙漏型」身材不是夢！ 以下有13組動作步驟，一週做3-4次即可，保證見效啊～ 1.屈膝拉起雙腳伸直 x 20次 先躺在墊子上，接著抬起雙腳，慢慢放至地上，再向上伸直雙腳，然後慢慢放到墊上為一組完整動作，重複20次。 2.雙腳伸直上下移動 x 20次 3.屈膝交替拉向身體 x 20次 4.腳依序伸直離地面10、60、30度 x 維持10個呼吸 將雙腳保持再貼近地面10度的位置，維持10個呼吸；再將雙腳拉至90度後慢慢下降到60度，同樣維持10個呼吸；再做一組離地點10度，最後則是將雙腳拉至90度後慢慢下降到30度，維持10個呼吸。 5.屈膝單膝碰手肘 x 20次 6.雙腳伸直交叉從上往下來回 x 10次 做3組 7.雙手伸前碰雙腳 x 20次 運用上腹部力量，將雙手拉向前碰雙腳。 8.屈膝拉向左右斜上方再伸直 x 20次 雙手放在地上，將雙腳慢慢拉到右邊，再伸直向下碰地，接著拉向左邊再向下碰地，注意臀部不要離開地面太多，重複20次。 9.船式雙腳屈曲90度 x 維持10個呼吸 將身體拉起做船式，雙腳維持在90度，背部記得挺直，維持10呼吸後，將雙手打開、雙腳伸直，維持10個呼吸，最後再回來維持90度。 10.伸直雙腳左右移動 x 20次 將前手臂放在地上，雙腳伸直，運用腹部力量向左右移動。 11.雙手伸直向下身左中右移動 x 40次 12.側平板手拉下 x 10次 做側平板，將手舉起然後慢慢拉向下身體，重複10次。 13.平板支撐+腹部向內收 x 10次 最後就是常見的平板支撐，維持10個呼吸後，維持平板支撐的動作，將腰拱起、收起臀部，再回到平板支撐，重複10次。 以上就是主要的動作圖解，每個動作的中途銜接都是重複第四個步驟的腳伸直離地面10、60、30度 x 維持10個呼吸，最後把完整影片提供給大家，讓我們一起努力鍛鍊好腹肌，準備在夏天好好來『炫腹』一波啦！在這邊也要提醒大家，這是高強度且高難度的腹肌訓練，記得衡量自己的狀況來做適當調整，千萬不要硬做反而造成肌肉拉傷喔～ #微醺瑜珈 － 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻整理到腦充血！20種適合不同場合『眼妝教學圖鑑』，不收藏真的會哭爆啦！ 👉🏻眼妝新手來報到！精選12種『眼線圖影教學』，半小時內馬上學會成為眼線達人！ 👉🏻想要桃花旺的關鍵部位！受歡迎女生的特徵重點分析，大家快偷學起來吧～ 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻網友都在專櫃買什麼？2020精選品牌必買排行榜TOP 3，花錢不踩雷就看這篇 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #川字腹肌 #瘦身 #腹肌 #腹肌訓練 #馬甲線 #馬甲線運動 

自然系下擺燙

手繞吹乾即可 自然不失優雅的燙！！ - 想要有點改變就快來找我❤️ 更多作品請🔍#露比的魔髮書 🏠i Kiss2 hair salon 地址：新北市三重區碧華街338號1樓 #Ruby#露比的魔髮書#露比燙#美髮#下擺燙#手繞燙#手繞捲#韓式燙髮#波紋燙#燙型不燙捲 #髮型設計#中長髮燙#優雅#台北燙髮#新北燙髮#燙髮推薦#燙髮首選#三重#三重髮廊#碧華國小#蘆洲髮廊#長髮#自然款#簡單#好整理#hair#hairstyle#ikiss#ikiss2hairsalon

噴了個寂寞？6款「定型噴霧評比」，空氣瀏海、造型固定不能沒有它！

有瀏海的女孩們常常會搭配平板夾或電捲棒整理頭髮，讓瀏海保持蓬鬆度和空氣感，但台灣的天氣實在是太潮濕又悶熱，不管是夏天還是冬天常常一出門就立馬塌了，超級困擾啊！這次妝同學特別挑了6款定型噴霧大評比！超誠實的評論讓你絕不踩雷，在外一整天都不會塌！ 一、Butterfly shadow 強力定型噴霧 霧珠細膩且出水量很大，噴完後頭髮立馬變硬結塊，香精味重而且也非常難清洗，容易損傷髮質！雖然很便宜大碗，但不推薦。 推薦指數：不推薦 （圖片來源：小紅書祁淇gkd） 二、巴黎萊雅 雅蝶定型噴霧 霧珠細密集中出水量少，頭髮不會變硬和結塊，讓頭髮保持很自然的狀態，但定型效果非常不行，完全就是用了個寂寞，同樣不推薦！ 推薦指數：不推薦 三、沙宣 隨性定型噴霧 水珠範圍大出水量也大，噴完後頭髮會稍微變硬一點點，不會很不自然，定型效果也很不錯，細軟髮質也能定住，帶點清新的香味。 推薦指數： ★ ★ ★ ★ ☆ （圖片來源：小紅書阿花花酱） 四、施華蔻 黑旋風定型噴霧 水霧範圍大出水量也大，噴完後頭髮沒有出現結塊的情快，定型效果非常好，用完頭髮效果超級自然，不過這一瓶有明顯的髮膠味～ 推薦指數： ★ ★ ★ ★ ☆ （圖片來源：小紅書陈陈的有趣） 五、花王 CAPE定型噴霧#紫瓶3D蓬鬆 噴霧範圍較大水霧不均勻，噴上後頭髮完全不會變硬還依舊飄逸自然，但由於效果太過於自然所以定型方面就稍微有點扣分，無香味，如果你是瀏海厚或細軟髮質的人就不推薦。 推薦指數： ★ ★ ★ ☆ ☆ 六、GATSBY 強黏造型噴霧 水霧均勻範圍廣出水量大，噴完後頭髮會有一個比較明顯的硬感，但定型效果是今天評比中最強的！頭髮多、瀏海厚的人推薦使用這款～但是帶有一點獨特的香味。 推薦指數： ★ ★ ★ ☆ ☆ 總結 既能定型效果又比較自然的：施華蔻、沙宣、花王（適合空氣瀏海）、GATSBY（適合細軟髮質） 看見快跑：Butterfly shadow、巴黎萊雅 面對台灣的氣候頭髮也要完美持久，搭配定型噴霧才不會讓精心打理的髮型崩潰一簣！ 延伸閱讀 👉🏻只去超商也要美美的！日本女生的「出門偷懶神器」，靠它素顏也能快速變女神！ 👉🏻2023最新版！屈臣氏面膜必買清單，便宜又好用我還不買爆！ 👉🏻絕不踩雷！永遠不出錯的必買化妝品盤點，新手按照清單買就對了！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #定型噴霧 #定型噴霧推薦 #定型噴霧評比 #定型液 

栗棕色

栗棕色 不想太淺的髮色，帶點心機款首選這髮色。 - 🖤LINEID:@iyv8944n （ㄧ定要加@） 🔎作品集：#Emily作品集 #女生染髮 #女生燙髮 #台北髮廊#stylemap_official #2019髮型 #髪色#作品撮り #捲髮 #造型#電棒#中山站 #中山區髮廊#髮型設計師 #染髮推薦 #燙髮推薦 #結構式護髮 #時尚#抖音

2020冰河藍色♡

Pantone公布2020年度代表色！ 揮別2018紫外光與2019珊瑚橘 百搭經典藍 是與大家最相近的顏色唷 代表寧靜優雅的色調(◍ ´꒳` ◍) IG:polly_1218 #美髮#士林髮廊#hairstyles#Goalsalon#台北染髮#染髮推薦#韓系髮型#線條染#歐美挑染 #女生中長髮#女生燙染#日系髮型 #popdaily#popdily波波黛莉的異想世界 #波波髮型#波波黛莉#波波髮型#波波妝漂亮 #girl

#balayage #藕灰色系 美到不行🔥 染髮搭配好的護髮

#balayage #藕灰色系 美到不行🔥 染髮搭配好的護髮 結果都會依然有質感😊 我的Balayage 無須做漂褪操作 因此褪色不怕變平面 更能拉長你美的期限☺️ #光線染 #歐美手刷染 #歐美染髮 使用溫和漂劑及專業漂褪觀念🤩 無需擔心髮質的過度受損， 並且搭配🔥 #京喚羽系統修護 #極光護髮 給予你好的髮型髮色， 也有亮麗動人的髮質😉 線條的擺放經過專業的設計， 均勻散開，不會有過多且擁擠的問題。 想要粗或細、多或少皆可為妳客製化。 如果你還找不到屬於你的設計師 那歡迎來和我預約及諮詢 加入Line@享最新假表及優惠資訊 @iqs7043f （記得加@）😊

眉上瀏海+水波紋燙 可愛度爆表❤️

髮型就像第二張臉😄 留膩了長直髮，就來試試捲髮吧～ #松山區 #南京三民 #寵物友善髮廊 #Remak #水波紋燙髮 #燙髮 #

順毛劉海 VS 狼奔頭！魅力扭轉的TOP7韓國男星！歐爸的帥，由我們來收藏～

「髮型」往往決定偶像們的生死，說要是他們的生命也可以～即使是些許的差別，也足以把一個人變得不一樣，髮型的力量就是那麼的強大ＸＤ這次的TOP7韓國男星，要為你們展現順毛瀏海和狼奔頭兩種魅力！到底大家喜歡的是順毛底迪風，還是大大露出額頭的性感狼奔頭呢？快來pick哪一款是你的菜吧～ 1. ASTRO 車銀優 擁有「地表上最強美少男」稱號的車銀優！本身不只是學霸、臉蛋天才，還有著183傲人身高，到底還有什麼是我們銀優沒有的～尤其是順毛劉海配上他的無敵美貌，就連女生也敗在他的臉蛋下，但說真的狼奔造型真的不適合他啦～cody大人們千萬不要亂搞銀優迪迪的劉海，切拜，答應我，以後的造型，就乖乖的做順毛劉海好嗎ＸＤ這樣真的比較帥，比較狙擊我們的心啦！（同場加映：像花一樣的美貌！每看一眼我的嘴角忍不住上揚～韓媒最新公佈2018年花美男TOP3） （圖片來源：아스트로 twitter） 2. Wanna One 姜丹尼爾 歐膩們心中最強的kang center！不管是性感逼死人的CEO狼奔頭，還是萌死人不償命的順毛劉海，丹丹都可以輕鬆的駕馭它們。長得像一隻大型薩摩耶狗狗，不僅用狗狗笑容狙擊一片女心，就連舉手投足都散發出汪汪美，這麼可愛的犬系男孩，害我好想把他帶回家養，歐都ㄎㄟˊ～還有我們仙丹一旦帥起來可是不得了，帥氣逼人的狼奔頭，整體散發出 CEO的氣勢，讓人忍不住想講，總裁歐爸～你缺秘書嗎？我願意不領薪水，整天待在你身邊啦！（同場加映：姜丹尼爾病患+1，無藥可醫！韓國「明星傳染病科」最新出爐4種模仿傳染病毒～） （圖片來源：Instyle Korea） 3. BTS JIMIN 天生可愛鬼的朴JIMIN，除了在隊裡擔當主唱和副領舞之外，「可愛擔當」當然也是由我們雞米來做。曾被韓國網友票選出擁有一張完美臉型，即使是狼奔頭，也可以hen帥！順毛劉海更不用說，再配上他厚厚的嘴唇，和腫腫的眼皮，吼～阿米們真的要受不鳥了，只能在這邊提醒大家，要小心這位危險的男人，因為一旦陷入他的魅力裡，想逃也逃不了～像編輯我就是被JIMIN的翹屁股給撩走的！（同場加映：每種口味的包子任你挑選，保證每一顆都萌化你心啊！編輯精選韓國「包子男」愛豆TOP5） （圖片來源：방탄소년단 facebook） （圖片來源：방탄소년단 twitter） 4. BTS JIN 人家JIN不只電動打得好，歌唱得好，還有著左邊第三個男生是誰的稱號ＸＤ原因就是在之前的《Billboard Music Awards》紅毯上，防彈出現後，立刻引起國外粉絲在推特詢問「左邊第三個男生?」那位就是我們的JIN大叔啦～甚至之後還在後台訪問上，很自豪地用英文說：I’m worldwide handsome（我是全世界有名的帥哥）！逗地隊友笑到肚子酸，所以不管是狼奔頭，還是順毛劉海，嗚哩JIN都可以駕馭它，然後再把阿米們的心狙擊的不要不要的！（同場加映：又來到了同齡line的特輯時間～今天要跟大家討論的就是「92club」啊！） （圖片來源：방탄소년단 twitter） 5. NU’EST W JR 卡咪卡咪～人稱「國民隊長」的JR，不久前在D社出的寫真書裡，帥氣逼死人的82狼奔頭造型，真的讓我直呼好帥啊！雖然在《Produce 101 S2》被網友說有脫髮危機，但金隊長都說了他爸媽、奶奶、爺爺，全都沒有禿髮基因，所以大家不要再誤會他惹～人家只是額頭比較高好嗎？小心再亂講話，拉芙拿雞蛋攻擊你們噢（笑）不僅82分的狼奔頭很帥，一大片順毛劉海也可以很萌很甜，配上招牌的笑眼，允許我先大喊「歐爸～我來了！」 6. EXO 世勳 門面由我來擔當！不只全身從頭到腳都sexy，連外貌也是2017全球第9帥！常常以狼奔頭造型出現的世勳，加上他的名品腹肌，多少奴那為他流口水ＸＤ雕刻美男的稱號，絕對不是叫假的！但我有一個疑問，通常男偶像只要碰上順毛劉海的造型，都會變得很萌很可愛，但為什麼他依然還是那麼的性感？是因為高冷的形象嗎？編輯我真的100個問號啦～人家只知道世勳迪迪的巧克力腹肌很性感！（同場加映：「全世界，我最帥！」Kpop排名算什麼，世界帥才是最厲害！2017全球百大帥臉，為你揭曉） （圖片來源：EXO twitter） 7. SEVENTEEN Mingyu 眼睛疲勞嗎？來一滴Mingyu牌眼藥水，讓你視線馬上變清晰。也是門面擔當的金迪迪，微濕劉海的造型最帥！再搭配〈박수〉的舞蹈，連姊姊我都想起身為你鼓掌了ＸＤ帥氣魅力指數簡直就是超齡啊！根本不像97年出生的，全能金主婦最帥了，奴那的心可以全給你拿走，如果要把人帶走也是可以啦～以後就請繼續像一顆閃亮的鑽石照亮我們吧！（同場加映：我願意多做點善事！只求給我一位「生活男親」啊～精選韓國TOP5 Life男偶像） （圖片來源：세븐틴 twitter） 看完這七位男星的髮型，哪一款劉海才是你們的菜？編輯是覺得只要是適合我們歐霸、迪迪們的，我全都愛啦！儘管說我花心，我也不在乎啦～誰叫他們都長得這麼有魅力，你們說是不是！？ 點我追蹤泡菜IG：@popkimchi_mag（＃迷妹路上你我同行） #ASTRO 銀優 #BTS JIMIN #BTS Jin #EXO 世勳 #NU"EST W JR #SEVENTEEN Mingyu #Wanna One 姜丹尼爾 #劉海 #狼奔頭 #韓國男星 #順毛劉海 #魅力扭轉 

韓系歐巴捲髮

珍妮✖️韓系歐巴捲髮 ⚠️客人本身有燙髮 後部漸層製造出蓬鬆的效果🤩 兩側打薄減輕厚重感 使用QQ乳抓出韓系捲髮線條感👦🏻👦🏻 喜歡快來預約❤️ stylist:Jennie （珍妮） Line ID:jennylo0425 ————————————————— 諮詢電話☎️：（02）28826499 📌臺北市士林區文林路168號2樓 💈VOL Hair Salon💈 #男生剪髮 #韓系捲髮 #男士造型 #韓國歐巴 #韓系髮型 #台北剪髮#台北染髮 #士林髮廊推薦 #一間最在乎髮質的沙龍 #volhairsalon #jennie作品集#波波美妝 #likesforlike #fallowme #instagood

質感首選 棕色系的髮色 絕對是每個低調的女孩們 一定要嘗試的

質感首選 棕色系的髮色 絕對是每個低調的女孩們 一定要嘗試的髮色 修飾膚色顯白紅潤 ☝️ 加上一點點捲度 美到不行 4月份活動 #冷萃咖啡色 #冷萃奶茶色 凡是來染這兩個顏色 搭配護髮立刻享護髮8折☝️ 打卡🏷️再贈送 價值1200的護髮精美小禮 （數量有限 送完為止） 更多作品都在🔍 #肯爺髮型作品 預約時間或諮詢髮型問題請洽: Goddess☎️:04-2225-6489 (粉絲團.IG.Youtube.官方line 都在下方連結🔗)👇👇👇 https://linktr.ee/kentyehhair #台中 #一中街 #台中美食 #美容 #台中景點 #台中髮廊 #台中甜點 #台中早午餐 #台中染髮 #台中燙髮 #台中髮型 #燙髮 #染髮 #髮色 #肯爺髮型作品 #短髮 #長髮 #中長髮 #髮型 #冷萃咖啡色 #冷萃奶茶色 

髮型搜尋結果

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自然系下擺燙

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噴了個寂寞？6款「定型噴霧評比」，空氣瀏海、造型固定不能沒有它！

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栗棕色

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2020冰河藍色♡

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眉上瀏海+水波紋燙可愛度爆表❤️

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韓系歐巴捲髮

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質感首選棕色系的髮色絕對是每個低調的女孩們一定要嘗試的

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眉上瀏海+水波紋燙 可愛度爆表❤️

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韓系歐巴捲髮

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