暖暖包掰！冬天上夜班冷到森77，空姐大推「自暖系飲品」，史上最方便禦寒法「真的暖上天」

（圖片來源：instagram_@winnielee_ww、@gr04） 許多女孩兒的夢幻職業是當能四處旅遊、享受生活的空姐，但是在光鮮亮麗的光環背後，冬天上下夜班的心酸有人知道嗎？當你溫暖地躺在被窩裡時，空姐們可是要披著夜色，頂著10幾度的低溫出門，制服保暖程度又有限……光用想的就覺得好辛苦呀～但是一上飛機，專業溫暖又甜美的笑容卻依舊掛在臉上，讓人超佩服～到底是藏了什麼魔法啦！ （圖片來源：intagram_@amber2920） 最近5位網路超夯空姐都分享了「自暖小秘訣」～而且竟然這麼簡單，就是將超商高纖豆漿加熱喝，就可以讓冷掉的心和身一起暖起來！跟小編一樣只要到冬天就手腳冰冷的女孩兒也快點跟著做～當不成空姐也至少要是「暖女」呀！接下來我們就來看看這5位空姐的分享吧～ #超甜美虎牙妹「小Connie」 在網路有高知名度的正妹空姐小Connie，甜甜一笑露出可愛虎牙的她，一舉一動都融化大票粉絲，之前曾在粉絲團表示拍照上鏡的小祕密，就是從高中維持喝高纖豆漿的健康習慣。最近小Connie更分享她天冷上班時總會偷偷在制服內塞暖暖包，但塞多制服會歪掉，又不想因為穿脫大衣影響工作順暢度，所以都會在去公司的路上，到超商買瓶愛喝的高纖豆漿微波加熱，喝完整個身體超暖和，直接拋棄暖暖包美美上工，是不是hen棒～ （圖片來源：intagram_@conniewu423） #表特正妹「鄭詩璇」 從學生時期就登上正妹月曆的鄭詩璇「璇璇」，畢業後當了一陣子的代課老師，但始終沒有放棄空姐夢想～最後果然成功翱翔天際～她也表示空姐這行有許多辛苦的地方，像是冬天上晚班出門真的會冷到眼神死，但工作又不能常常抱著心愛的娃娃取暖。面對客人的突發狀況與要求，也還是要維持笑容，所以每次上班時都會到超商抓一瓶高纖豆漿微波加熱，讓自己身暖心也暖～再多問題都迎刃而解啦！ （圖片來源：instagram_@xuanxuantw） #紅到日本去「Amber古」 （圖片來源：intagram_@amber2920） 被許多乘客誇獎有明星臉的Amber古，輪廓深邃五官亮眼，之前更因為獨家美照紅到日本，引發網友討論。她表示自己因為住在永和耳濡目染之下，從小就超級愛喝豆漿，但最怕早餐店的油煙味，每次走出來都像噴了油煙香水～所以她最喜歡到整潔明亮的超商買統一陽光豆漿微波加熱，熱熱喝超幸福，而且加熱完第一步驟不是先喝，是要先貼在臉上暖一下自己。女孩們～這招還不快學起來？取暖兼賣萌都適用喔～ #清新氣質正妹「阿C」 身為新人空服員的阿C，雖然資歷不長，卻已因為清新脫俗的氣質吸引眾多粉絲關注。之前短髮時期備受稱讚，但小編覺得最近她的長髮模樣也是超級好看呀！她表示因為一年四季機艙內溫度都蠻低，再加上要穿短袖制服，若不好好在意保暖問題，真的會很不舒服！而最近天氣冷冷，陰雨綿綿的冬天，就很適合一邊喝著微波後的熱高纖豆漿取暖，一邊沉澱情緒為準備上工的自己加油打氣，迎接每一次的飛行旅程～ （圖片來源：instagram_@gr04） #電眼美女「Winnie」 第一眼看到Winnie就被他深邃的大眼睛吸引～真是雙讓世界上女生都好羨慕的電眼呀！健康活潑的她一直有運動的好習慣，更表示已經戒冰戒糖十年了！這樣自律的她也難怪每張照片都那麼美，讓人目不轉睛！就算在冷冷的冬天，也絕對不靠高熱量高甜份的奶茶、巧克力等來溫暖自己，她表示無加糖的高纖豆漿最符合她的需求，每次微波加熱喝完都像灌飽滿滿能量，讓自己成為人肉暖暖包溫暖每個人～ （圖片來源：intagram_@winnielee_ww） 正妹空姐們大推的「自暖系飲食法」根本一點都不難～高纖豆漿微波加熱連懶惰的小編都可以做得到～各位女孩一定也可以！快點召喚心中隱藏的自暖系空姐潛力～一起暖暖過冬吧～ 本文與統一陽光合作 #空姐 #統一陽光豆漿 

居家和上班的零食櫃好夥伴！少罪惡感「原型零食」擊中少女心，懶人必學IG爆紅高顏值小點，酸甜酥脆口感越吃越唰嘴～

誰也跟小編一樣在家追劇或是久坐辦公時就忍不住想開零食吃，但高熱量的洋芋片、爆米花等零食真不能太常放縱自己啊～前陣子小編跟閨蜜逛街時聽她大力推薦義美生機的冷凍真空乾燥果乾，原本半推半就的買回家，沒想到意外超好吃，不開還好一開直接啃完一整包！義美生機果乾採用「太空食品」的「冷凍真空乾燥」技術，保留約90%的水果風味色澤與營養纖維。同時成分簡單，無多餘食品添加物，不僅甜度剛剛好又是原型食物外貌，吃起來超沒罪惡感啦，而且小編發現它的變化性很高，除了直接吃，搭配任何甜點也都很百搭，來分享一下小編在家和上班到底怎麼吃～快跟小編一起簡單動手做吧！ 挑嘴女孩也秒上癮！甜心草莓酸甜酥脆狠甩厭世上班心情～ 說到上班療癒瞬間莫過於趁老闆不在偷偷吃零食啦！塞滿的零食抽屜現在通通換上義美生機果乾，因為既方便又好吃怎能不多囤貨！義美生機果乾的甜心草莓、繽紛水果都是小編的摯愛，單吃起來也超酥脆，酸甜不膩的草莓口感在嘴中散發，幸福爆棚的滋味，讓人越吃越上癮！一口一塊剛剛好不用擔心像吃餅乾屑片掉滿地～不僅可以吃到水果的真實天然風味，還富含食物纖維，且無添加防腐劑、人工香料、人工色素，吃起來超安心，酥脆酸甜又唰嘴的天然零嘴這樣吃毫無罪惡感啦！ 正在進行飲食控制的女孩們，是不是也有早上餓到會發抖、肚子咕嚕咕嚕叫的時候，看著時間龜速前進就是還沒到12點，不能進食的煎熬小編完全懂！為了不讓上班提不起精神、開會頭腦大當機，可以先補充牛奶解決口腹之慾！小編發現甜心草莓跟牛奶用果汁機打出來的草莓牛奶，既濃郁又可口，而且不會過甜味道剛剛好，粉色牛奶根本滿足少女心，連隔壁同事天天看小編喝都等不及買來嚐鮮，一秒消滅工作厭世的心情，瞬間為自己好好充電！ 追劇的最佳夥伴！網美系甜品大公開，零失敗快速上手 週末誰跟小編一樣最喜歡宅在家，邊追劇邊當個稱職的沙發馬鈴薯，就是最放鬆的時光～但光是追劇總覺得有點空虛，當然少不了甜點安撫心靈，不論是午茶或是消夜，再適合不過就是小份甜點！這時小編就會拿出冰箱必備的義美鮮奶雞蛋布丁，搭配上一層鮮奶油加上甜心草莓做裝飾，酸酸的口感可以中和掉布丁的甜，吃起來口感更豐富，做起來超簡單零失敗～瞬間變成網美咖啡廳都會賣的高顏值甜點，一份銅板價就可以完成，省下荷包同時還能發上IG炫一波，不說還以爲你又在哪家網紅餐廳打卡了，真是大大滿足小編的虛榮心呀（笑）！ 如果你是正在管控身材不想吃過多甜食的女孩，也可以做一份水果乾優格果盤，繽紛水果口味含有草莓、香蕉、蘋果的冷凍真空乾燥果乾，不會有油炸果乾可怕的油味，而是吃得到水果的自然酸甜，搭配上希臘優格口感加倍，懶惰開伙只想窩在家的女孩，一餐就能輕鬆搞定，又營養滿分！還不快動手做起來！ 超澎湃草莓鬆餅讓你充滿能量，有了秘密武器人人都能晉升甜點大師～ 相信大家都有遇過求學、工作時的撞牆期，考試不及格、提案常碰壁心情都會超沮喪，對生活失去熱誠，想要打起精神卻不知道從何開始？首先對抗憂鬱壞心情就要先滿足自己的胃，才有力氣繼續奮戰！想要在正餐之間果腹，就用浮誇系超可愛草莓鬆餅為自己打氣吧，立刻補給能量，在充飽電後繼續打拼～在鬆餅撒上碎粒及切半的甜心草莓點綴，鬆餅的柔軟蓬鬆融合草莓酸甜酥脆的口感滋味，還以為自己晉升甜點大師，美味到一口都不剩～連姐妹們吃到都大讚可以開店啦，其實都是秘密武器義美生機甜心草莓的功勞，讓整體偷偷提升一個檔次！ 義美生機的「冷凍真空乾燥果乾」絕對是解饞的天然零食首選，不僅成分單純、無食品添加物，還保留約90%的水果風味、色澤與纖維，吃了少負擔、無罪惡感，最重要的是百搭又好吃～甜甜價、包裝可愛真是挑不出任何缺點，還沒嘗試過的女孩還在等什麼呢！今天下班就衝去囤貨吧！ 零食櫃好夥伴網購買來囤： 義美食品安心購 >>點我 momo>>點我 PChome>>點我 也可以揪同事到全家/全聯/寶雅/掃貨喔~

揪好姐妹一起來瘦身！成功-35kg的超猛雙人組，跟著這兩位歐逆瘦到逆天吧！

瘦身絕對是一件需要極大毅力的事，自己一個人可能做不來、或是需要更久的時間才能達到想要的目標！不過如果有人陪著你一起運動、一起吃瘦身餐，那可能就會稍微輕鬆一點啊！最近發現這個超勵志的頻道 하다튜브hadatube，這是由Darae&Hayan兩個總共瘦下將近35kg的韓國女生創立的，快來看看他們是怎麼成功瘦身的吧！ Darae 身高155 原本體重60kg 現在體重41kg 總共-19kg 身高比較嬌小的Darae一開始對於自己的體重完全沒有概念，是因為爸爸買了運動器材給他之後自然而然的就開始了減重、飲食調整的過程，雖說如此不過Darae可是一開始之後就很堅守原則的人呢！ 初期因為住在宿舍，沒辦法自己料理三餐，Darae在早餐的時候以低糖的麥片加上豆奶為主，偶爾也會加上水果；中餐沒有因為減重而有特別的改變；晚餐則是吃香蕉、蛋和豆漿，份量的部分並沒有特別減少，還是以吃飽為主！她提到如果因為急著減肥而不吃飯，復胖的威力會更可怕，不過他很堅持不吃任何的零食以及宵夜喔～ 在運動方面並沒有特別加強強度，先從調整自己一些比較不良的生活習慣開始，以前總是翹腳和駝背的習慣，在開始減重後慢慢的改掉了！以前總是很懶得動、時常窩在床上沙發上，也努力地增強自己的基礎活動量，偶爾也會從youtube上搜尋一瑜珈影片，慢慢的跟著做。 在堅持以上飲食以及習慣原則兩三個月後就漸漸地瘦了五公斤，這時的早餐除了先前的麥片、豆奶外也加上了地瓜和南瓜，中餐則開始自己下廚，以水煮、健康的烹調原則下廚，晚餐則是吃無糖水果優格，雖然依舊不吃零食及消夜，但是偶爾會吃一些堅果、穀物等等。 運動方面也開始嘗試重量訓練，一天總共花三個小時運動，從有氧、肌力訓練、深蹲等等，也會配合簡單的抬腿和滾輪按摩來雕塑腿部曲線，最重要的是運動結束後的伸展以及按摩，有駝背問題的Darae也會用貼必站立的方式來調整喔！ Darae表示到後期比起體重他更在意體態，養成運動習慣後雖然對飲食沒有這麼苛求，但還是會擔心復胖的他開始嘗試素食，烹調也是以水煮的健康方式為主，運動的頻率從一週六次調整為一週兩三次，不過強度也比以往增強！他也提醒大家，運動強度開始變得困難後在網路上跟著影片做會相對容易受傷，最好還是要去諮詢專業的人員喔～ Hayan 身高162 原本體重66kg 現在體重50kg 總共 -16kg Hayan會想開始減重是一開始不滿意自己的體態，開始了一週四次並維持兩小時的健走，在運動的時間內是完全進食的！這時候Hayan並沒有特別禁食，想吃什麼就吃什麼，不過把份量減少到以往的一半，大慨三個月後體重從66減到60公斤左右。 從這時候開始Hayan成為了大學生，與同儕交際的場合變多隻後不僅時常外食，也很常喝酒，減重計劃一直被延宕，直到一年後和朋友拍照發現自己的身材是最圓潤的，才驚覺自己應該要繼續實行減重計畫，也發現自己最應該調整的就是常吃速食、高熱量食物、飲酒等等生活習慣 這一段Hayan表示自己是錯誤的示範，在飲食的部分吃的非常少，早餐只有高蛋白飲品，中餐則是一點點米飯、南瓜和豆腐，晚餐則是南瓜和番茄，除此之外也搭配了一天兩小時的慢跑，這樣極端的方式雖然讓他在短時間內快速瘦身，但也導致了很多副作用，因為處於飢餓狀態變得敏感、易怒外，也很容易緊張、落髮甚至有些為暴食症。 意識到自己忽略了健康的他，開始尋求健康的方式，早餐以蘋果搭配當季水果，中餐會攝取足夠澱粉、大量蔬菜以及高蛋白質的食物，下午會攝取香蕉以及堅果，晚餐則是和中餐相仿！主要的策略是少量多餐，以及多吃食物的原形，運動除了慢跑外也會做一些在室內就能簡單完成的運動。 跟隨著這樣的規則，除了跟Darae一樣變得以素食為主之外，甚至漸漸朝向生機飲食（非加工非加熱的天然素食）的方向邁進，經歷了前期錯誤的減重方式，他認為最重要的就是改掉生活中錯誤的小習慣，尤其是飲食。 身為好友的兩人又因為擁有共同的理念創建了頻道，時常會拍影片分享自己減重的過程，也會記錄飲食等等，也有各自的Instagram帳號，有人一起努力的動力總是比單打獨鬥還要有動力，一個人要瘦下將近20公斤並不是一件簡單的事，如果也想要減重但遲遲不知道該怎麼開始，不妨參考Darae&Hayan的方法吧！ 延伸閱讀 ＊史上最勵志的瘦身帳號，看看這韓妞怎麼瘦下20公斤，變成美腿女孩絕對不是夢啊！ ＊卡在中間的數字最尷尬，減下你最恨的11公斤，56瘦到45變成S號女孩不是夢！ ＊沒錢沒時間不是藉口！每天30分鐘就好，跟著「徒手菜單」在家練出健身房重訓的效果 #漂亮 #瘦身 #運動 #飲食習慣 

大魚大肉好有負擔？簡單三日輕斷食讓你擺脫「放縱餐」後罪惡感！快速回復健康體態！

現代飲食中，「放縱餐」（Cheat Meal）是一個常見的概念，指的是在節制飲食期間，偶爾放寬規則，享受美食。然而，放縱餐過後，許多人會感到罪惡，擔心過多熱量攝取會影響健康或體重管理。事實上，適度的放縱餐可以幫助心理調適，但重點在於如何透過適當的補救方式，恢復身體平衡與代謝，如果你也擔心放縱餐會對體重帶來太多的影響，不妨嘗試看看為期三天的「輕斷食食譜」，迅速幫助身體在「放縱餐」後迅速回歸到健康又平衡的狀態。 👉比168更容易上手！最新『5：2輕斷食』減重法，間歇燃脂還不會挨餓！ 什麼是放縱餐？ 放縱餐是指計劃性地在飲食控管期間，短暫放寬熱量限制，例如享用炸雞、披薩或甜點等高熱量食物。這樣的飲食策略有助於緩解長期節制飲食帶來的壓力，也能短暫提升體內「瘦素」分泌，促進代謝。但過量的糖分、鹽分和脂肪攝取可能導致身體脹氣、水腫，甚至影響腸胃道功能。因此，放縱後的飲食調節是非常重要的！ https://www.instagram.com/p/DA0-MPLyAXm/?img_index=1 輕斷食是什麼？ 輕斷食是一種溫和的清理飲食方式，透過短期內減少熱量攝取、選擇易消化的食物，幫助腸胃休息，恢復代謝平衡。它並非極端的禁食，而是著重於高纖、低熱量的飲食搭配，並適度補充蛋白質以維持基礎代謝。以下是編輯推薦給大家的三天輕斷食食譜，能讓身體快速排除多餘的水分和毒素，同時避免肌肉流失。 https://www.instagram.com/p/DCJFk5FJ6B2/?img_index=1 三日輕斷食食譜 第一天：排毒日（減少腸胃負擔，促進排毒） 早餐：檸檬溫水 + 奇異果 + 一小碗燕麥粥（不加糖） 午餐：清蒸鱸魚 + 燙菠菜 + 一碗地瓜糙米飯 晚餐：南瓜濃湯（無奶油） + 蘋果切片 第二天：代謝啟動日（提高代謝率，減少水腫） 早餐：無糖豆漿 + 一顆水煮蛋 + 一根香蕉 午餐：烤雞胸肉沙拉（搭配橄欖油醬汁）+ 半碗藜麥 晚餐：蔬菜燉湯（紅蘿蔔、芹菜、番茄） 第三天：營養恢復日（恢復能量，穩定血糖） 早餐：全麥吐司一片 + 酪梨抹醬 + 一杯綠茶 午餐：清燉牛肉湯 + 花椰菜飯 + 一片柚子 晚餐：清蒸鮭魚 + 青花菜 + 一小碗紫米飯 ⚠️食譜僅供參考，請根據個人身體狀態進行調整⚠️ 輕斷食小技巧分享 輕斷食小技巧1. 補水是關鍵 大量飲水（2-3公升）有助於代謝廢物，特別是添加檸檬或薄荷的水，有助於減少脹氣。 輕斷食小技巧2. 避免加工食品 盡量選擇原型食物，遠離高鈉、高糖的零食和飲料。 輕斷食小技巧3. 適度運動 每天30分鐘的輕量有氧運動，如快走或瑜伽，有助於促進血液循環和代謝。 延伸閱讀 👉🏻自帶清冷慵懶感！秋日適合的中性香水推薦，溫暖深沉的秋冬氛圍！ 👉🏻美拉德持續延燒！秋冬必染「美拉德髮色推薦」，溫暖又自帶層次感！ 👉🏻嘴唇乾裂超崩潰！秋冬必知「唇部護理大全」，舔嘴唇真的母湯～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #三日輕斷食食譜 #放縱餐 #輕斷食 

😪老是覺得吃完飯很飽、昏沉想睡嗎？ 或是怎麼吃都吃不飽👋🏻👋🏻

😪老是覺得吃完飯很飽、昏沉想睡嗎？ 或是怎麼吃都吃不飽 🔥調整吃飯順序是減重減脂第一步 先吃下肚的食物最容易被身體吸收 所以吃飯時要改變「吃的順序」 🔜🔜膳食纖維類👉🏻蛋白質👉🏻碳水化合物 我們感到飢餓的時候 習慣吃點高熱量的食物 ex:泡麵、餅乾、麵包，來獲得立即的滿足感 但這種吃法不但會使得血糖急速變動 還會提供過量的卡路里！ 🔥3步驟飲食吃對順序，養出易瘦好體質🔥 餐後血糖就能緩慢且穩定地上升 延緩醣類被吸收的速度 還能減少胰島素快速分泌 脂肪也就不容易堆積🙌🏻 才是徹底甩掉肥胖的根本辦法！ · ①【先吃大量的「膳食纖維」】 膳食纖維不具熱量，進食前先攝取這類食物 可以填補胃腸的部分空間 ex:蔬菜、海藻、菇類 ②【再將「蛋白質」吃完】 ex:肉、魚、大豆類等等「蛋白質」食物 如果是肉片炒蔬菜兩種混在一起的料理 進食前要分成兩部分並控制好份量。 一般來說 我們人體每天需要蛋白質的份量 為「體重每公斤：蛋白質1公克」 ex:54公斤吃54g（記得是平均三餐攝取唷） ⚠️但有運動習慣，需要攝取更多 👉🏻瘦身期間要挑選脂肪含量越少的蛋白質越好 像是大豆蛋白（如黃豆、豆腐） 或是魚類、雞、鴨、鵝等白肉類 而豬、牛、羊肉屬於紅肉 脂肪含量較多，盡量少吃。 ③【最後吃「碳水化合物」】 先將「膳食纖維」及「蛋白質」吃完 最後才能吃「碳水化合物」。 即使吃的量少也沒關係 如果前面兩步驟有確實做到 此時自然就會減量攝取。 米飯麵條、麵點麵食、根莖類食物中 都含有非常豐富的碳水化合物 過多時就會形成體內脂肪。 盡量選擇粗糙的全榖類 食用後容易飽足，血糖也不會升得太高。 只要記得以上3步驟，就能越吃越瘦！ 真的真的‼️‼️會發現自己沒那麼愛吃碳水 有飽足感也不會容易餓導致暴飲暴食 飲食血糖值穩定，情緒自然平穩許多 就不會亂發脾氣唷😝😝🤣🤣 🗣🗣大豆蛋白的學員，看這裡💬 這就是為什麼 我提醒大餐前一個小時可以補充一杯蛋白飲 至少讓身體餓的時候，吸收是「營養」而不是熱量 況且大家的大餐都是晚上了🤣 👉🏻咱們大餐法寶😏 甲殼素(包油洩油） 綠茶飲(解油膩、瘦肚子肥油內臟脂肪） 📍飲食菜單：https://goo.gl/CpnvVP 📍Instagram🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4 #瘦身減肥 #台北 #運動女孩 #早餐 #瘦腿 #燃脂 #減肥 #減重 #瘦身 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #肌肉 #脂肪 #飲食 #排毒 #健康 #健康飲食 #健康生活 #減脂餐 #減肥餐單 #飲食記錄 #飲食控制 #飲食日記 #營養 #蛋白質 #體重 #低gi #外食

認識日本新生代演員杉野遙亮！出道經歷＆理想型，小鮮肉私下祕密一次看！

大家認識這位小鮮肉杉野遙亮嗎？雖然目前主演的作品還不多，但他曾入選過ViVi雜誌的「國寶級美男排行」，模特兒出身的他，不只擁有令人稱羨的高挑身材，白嫩的肌膚更是讓許多女孩超級羨慕！演活許多經典少女漫改角色的他，默默累積許多粉絲，回想起他的劇中表現還會不禁會心一笑！到底杉野遙亮有哪些代表作＆小祕密呢？ （圖片來源：yahoo.co.jp） https://www.popdaily.com.tw/japan/844067 杉野遥亮基本介紹 杉野遥亮出生於1995年9月18日，千葉縣人。擁有185公分的高挑身材的他，在2015年參加「FINEBOYS」模特兒甄選後進入演藝圈，是松阪桃李、菅田將暉、杏等藝人同間事務所的後輩，原本以模特兒事業為主，從2016年起開始接拍多部電視劇，特別是演出電影《唱吧！奇蹟》後讓遥亮的人氣直升，可說是現在最受矚目的新生代男星之一！ （圖片來源：clipkit） 杉野遥亮小秘密 杉野遥亮小秘密1. 喜歡吃肉、拉麵、甜食 瘦高身形的杉野遥亮，其實超喜歡吃肉、拉麵、甜食等高熱量美食，特別是愛吃甜食這點也太可愛了吧！ 杉野遥亮小秘密2.意外地怕生 在鏡頭面前總能熟練擺出姿態的遥亮，在節目中曾透露其實很怕生、內向，屬於慢熱的類型。 杉野遥亮小秘密3.有不自覺觸碰各種東西的習慣 雖然個性內向怕生，但遥亮總會不自覺地去碰觸各種東西，或許他是個愛新奇事物的大男孩呢！ 杉野遥亮小秘密4.理想型是年上、有點冷酷的女生 如此完美的新生代男星，到底喜歡怎樣的女孩類型呢？原來遥亮喜歡的是年上，並且有點酷酷的女生，那個偶爾需要人保護她的感覺也讓他非常著迷！ https://www.instagram.com/p/C_XmRKaADUL/ 杉野遥亮電視劇作品 杉野遥亮電視劇作品 1.《校對女王》 大家還記得當年《校對女王》中，固定會去校對部門送貨的印刷廠小哥正宗くん嗎？跟米岡っち的互動實在是太可愛，讓人超印象深刻啦！ 杉野遥亮電視劇作品 2.《寬鬆世代又怎樣》（ゆとりですがなにか） 超人氣日劇《寬鬆世代又怎樣》，後來推出的特別篇《寬鬆世代又怎樣－純米吟釀純情篇》中，飾演佐倉月子的男朋友的就是杉野遙亮，雖然戲分不多，但非常符合他在寬鬆世代中出生的角色！ （圖片來源：amazon） 杉野遥亮電視劇作品 3.《Good morning Call愛情起床號》第二季 《Good morning Call愛情起床號》第二季是以大學生活為主，而遙亮就是飾演男主角上原久志（白石隼也飾演）大學生活的帥哥同學夏目柊，為了維持與上原的友情，傻氣中又帶有暖男個性的夏目柊，真的讓許多女孩超級心動！ （圖片來源：twitter） 杉野遥亮電視劇作品 4.《Scum》（スカム） 遙亮第一次的主演電視劇《Scum》，飾演的男主角草野誠實，原本是大型企業的優秀職員，但突如其來的窘境，讓他成為掉入深淵的轉帳詐欺師，劇中也用許多激烈和幽默的手法描繪許多人不小心墮落的模樣，推薦給大家！ （圖片來源：yahoo.co.jp） 杉野遥亮電視劇作品 5.《不良少年與白手杖女孩》 杉野遙亮在劇中飾演凶神惡煞的不良少年，一天與弱視的女主角（杉咲花）相遇後便情不自禁地愛上她。劇中除了講述許多有關視覺障礙的知識，也探討了不良少年容易因為外表而引起他人誤會，只有弱視的女主角看得見對方善良美麗的內心。兩人的互動充滿純愛，讓人看了忍不住會露出姨母笑呢！ 杉野遥亮電視劇作品 6.《我的姐姐》 白井順平（杉野遙亮）是剛出社會一年的新鮮人，他有一個30歲的姊姊白井千春（黑木華），由於父母都在國外生活，於是姐弟倆住在一起。下班後回到家裡喝酒聊天，吃著各自喜歡的食物，討論關於戀愛、工作、興趣、人生等話題。毒舌的姊姊說話非常直接，儘管聽起來刺耳但弟弟也會意外地接受，姐弟之間的互動十分有趣！ 杉野遥亮2024電視劇新作品 杉野遥亮2024電視劇新作品 1.《山岳醫生》 杉野遙亮在《山岳醫生》中飾演一名年輕的骨科醫師「宮本步」，回到家鄉醫院服務的他，意外兼任起「山岳診療科」的醫生，在護理師鮎川玲（宮澤艾瑪 飾）的幫助下，開始慢慢熟悉一切工作內容，是一部將登山議題和醫療劇情結合的電視劇。杉野遙亮表示「山岳醫療」是比較少被討論的議題，藉由出演這樣的角色，能讓觀眾在看電視的同時了解這些資訊，很有意義。 （圖片來源：locationjapan） 杉野遥亮2024電視劇新作品 2. 《磯部磯兵衛物語～浮世多辛苦～》 改編自搞笑漫畫《磯部磯兵衛物語～浮世多辛苦～》，描述日本江戶時代時，夢想成為武士的磯部磯兵衛（杉野遥亮 飾）的生活。為了還原漫畫的浮世繪風格，在服裝和場景的規劃都更加細緻。從官方釋出的照片中可見杉野遥亮完美還原劇中磯部磯兵衛的造型，逗趣的樣子還是無法掩蓋杉野遥亮的帥氣～ （圖片來源：@drama_wowow Official X） 杉野遥亮2024電視劇新作品 3.《Okura》 描述昭和刑警飛鷹千壽（反町隆史 飾）和令和刑警不不破利己（杉野遙亮 飾）這兩位個性大不相同的刑警，要一起偵破遲遲未解決的案件，透過一起調查案件後，他們更加了解對方，也漸漸成為越來越有默契的好搭檔。 （圖片來源：『オクラ〜迷宮入り事件捜査〜』フジ系新火９ドラマ【公式】） 杉野遥亮電影作品 杉野遥亮電影作品 1.《鄰居同居LDK》（L♡ＤＫ ひとつ屋根の下、「スキ」がふたつ。） 這是電影《鄰居同居LDK》第二部，杉野遙亮演活了有點S，有點笨拙卻非常珍視女友的男主角久我山柊聖，和橫濱流星飾演表弟的久我山玲苑攜手讓大家少女心爆發，真的是每看一次，就心動一次呀！ 杉野遥亮電影作品 2.《那個女孩，俘虜》（あのコの、トリコ。） 由吉澤亮、新木優子、杉野遥亮共演的《那個女孩，俘虜》，鈴木賴（吉澤亮飾演）、立花雫（新木優子飾演）、東条昴（杉野遥亮飾演）三個人小時候約定好了要成為巨星，但只有雫和昴有依照原本約定成為人氣演員和模特兒。而電影中不只有俊男美女的畫面，三不五時令人小鹿亂撞的情節也讓人超級心動呀！ （圖片來源：twitter） 杉野遥亮電影作品 3.《哥哥太愛我了怎麼辦》（兄に愛されすぎて困ってます） 如果生活中被四位帥哥追求，也太令人困擾了吧！在《哥哥太愛我了怎麼辦》中，遙亮飾演芹川高嶺（千葉雄大飾演）的弟弟，同時也是瀨戶花（土屋太鳳飾演）的同學國光，除了兄弟之爭，還有哥哥瀨戶遙的參與，實在太羨慕女主角啦！ 杉野遥亮電影作品 4.《唱吧！奇蹟》（キセキ-あの日のソビト） 「你明明可以選擇當牙醫，卻跑去當歌手」，GReeeeN樂團系列電影《唱吧！奇蹟》，由松坂桃李、菅田將暉等人演出，而遙亮則是在電影中飾演Sou（ソウ）一角，除了帶你認識GReeeeN的出道秘密外，也讓你更體會到人與人之間的羈絆！ （圖片來源：kisekistage） 杉野遥亮電影作品 5.《羊與狼的戀愛和殺人》 再度和福原遙合作，遙亮在裡面飾演的是大考失利的邊緣人小川翔太，不小心在房間牆上鑿了一個洞後，便開始了偷窺隔壁鄰居宮市（福原遙飾演）的生活，但沒想到這位美少女竟然是個殺人魔？！擁有驚悚元素的獵奇戀愛電影，真的太特別啦！ 隨著杉野遙亮的人氣越來越高，演出的角色範圍也越來越廣，真是太期待他未來有更多的發展！你最喜歡他演過的哪一個角色呢？ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 延伸閱讀 👉精選8位日本無印良品系男神 👉19部高甜戀愛日劇推薦 👉15部經典重溫＆近期話題校園日劇 撰文編輯#Kokoro #YosukeSugino #代表作 #國寶級美男 #小祕密 #小鮮肉 #新生代演員 #日本明星 #杉野遙亮 #模特兒 #男演員 #高挑身材 

手作早午餐/朝食2020/05/30 法式庫克太太三明治 🥪佐蜂蜜/水果優格

2020/05/30 早午餐/ 朝食 （在家簡單做） 主食：法式庫克太太三明治 🥪佐蜂蜜 水果：巧克力香蕉🍌 點心：蔓越莓脆片+水果🥭（芒果/芭樂）優格 飲品：手沖咖啡 今天接近著做上週～ 高熱量～邪惡法式庫克太太的三明治， 這次，比較正統的做法了～～但....... 還是，外加：先把土司，雙面沾蛋液，先煎過！ 再搭著蜂蜜～更好吃😋哦～^ ^ 🥪🥪🥪🥪🥪🥪🥪🥪🥪🥪🥪🥪🥪🥪🥪🥪🥪 《輕鬆小品》 生命的樂章（二） 生活/生命～是立方空間構成， 在行走時，，彈奏出的高低樂音的樂音之下， 有著各自起伏的五條線，也代表著， 能影響我們生活品質/品味/美感等的五線： 生活/健康/工作（事業）/金錢/感情，在上～修悟！ 生活本是不易，生活即是修行， 若是可以，在為提升生活品質的打拼空檔， 整理下，自己現正的五線譜，每一次的整理， 就是一種修行/修改/悟道⋯ 也可以重新確認自己的方向🧭， 規劃目標：自己想要走出如何美妙的旋律～^_^ 生命的樂章/動人的音樂（一） 分享在：2020/05/29早午餐篇⋯ 🥝🥝🥝🥝🥝🥝🥝🥝🥝🥝🥝🥝🥝🥝🥝🥝🥝 步驟： 1.法式土司2片；打2顆蛋，加一點牛奶🥛約20ml, 這樣土司會比較香～！小火二面金黃即可起鍋。 （餘的蛋液，我再加玊米，做蛋包蛋了～^_^） 2.培根🥓（道地是用火腿）：先烤下 象印1000W，烤6分，逼下油。用火腿可不用。 3.先把一片土司中間：夾起司片/培根🥓， 再放上一層法式土司，中間挖個洞，打入生蛋。 4.舖滿雙色起司🧀️。要加多少就多少吧！🤣🤣 （土司可切邊或不切，我沒切～^_^） 5.烤箱上下火190烤20分。 6.準備優格/水果 7.#手沖咖啡 🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓 #緹娜跟小米香的親子烘培記錄 #台式料理 #朝食 #早餐 #早午餐 #下午茶 #太陽蛋 #荷包蛋 #家常菜 #家庭料理 #雞胸肉料 #牛肉料理 #土司 #貝果 🥯 #雞湯 #庫克太太三明治 #鮮蝦蘆筍 #減糖低碳 #breakfast #cooking #dinner #hamburger #sandwich #bread #Muffin #Brunch #Bagel #cheese #Chickenbreast

【破功】

十一月初時，大概雙魚的預感大發揮，我推掉了很多試用及合作，發文也斷斷續續，因為家裡有些事要處理，工作進入莫名忙的狀態，身體氣節，多走幾步就小腿痠痛，動一下就筋骨扭到，很需要休息一下放過自己。 . 鬆懈一陣子，副作用之一就是體重像吹氣球，轉眼來到了剛生完阿福的程度，只是我也不打算逼自己太緊，就這樣醉生夢死了一個半月。 . 一直到這個週末，難得的好天氣，我卻還是沒什麼精神，睡睡醒醒，感覺到了年底，一口氣把一整年的勞累都爆發，週六下午睡了很長午覺，晚上睡覺時間到了又繼續睡，週日還睡到早上十點半，舍監說我是一枚巨嬰。 . 卻在那天晚上有一點覺悟；那個晚上，舍監跟我說他好累，早上早起，下午也沒休息，除了應付小孩，還一直在做家事洗東西（假日有洗不完的床單衣服襪子），他半垂著眼，跟我說他快睡著了。一會我換好睡衣，走到客廳，看到他還在客廳，就問他，你不是很累，怎麼還不進去房間睡覺？！ . 我還要做個運動，說完他扶著二個手部器材，開始在地板騰空身體做伏地挺身，他真的很逼人，說話逼人，舉止逼人，連在家共同呼吸的空氣都在逼人。 . 看到的那一刻，我深深檢討自己，自律大概就是這樣，再累都要堅持，我們一樣在工作，一樣在帶小孩，一樣在做家事，我卻沒辦法好好運動或是自律飲食，他除了飲食很控制，運動也很堅持，這麼自律國家為何還不徵收他（？） . 於是昨天我跟柚子開始進行了健康計畫，我們說好不吃點心不吃高熱量食物，但早午餐的時候，我煎了很多蛋餅，我跟柚子說，吃一碗就好，就在他碗裡放了五、六塊的蛋餅跟荷包蛋，他緊張的大叫，我現在才吃一塊而已，我還餓！ . 午飯吃了一碗，他就自動離開餐桌，我也被影響不破戒，可下午四點的時候，他卻還是走來對我說，我有點餓了。 . 我說，我煮個水煮蛋一起吃吧，他說，好，還要再加一包烏龍麵（媽媽綜藝摔）。 . #吃五餐的概念#加油吧為了進入肥胖季#其實是要當花童了西裝的肚子扣不上#否則媽媽我怎麼忍心#晚上看到滷肉我們同時破功了#說好不吃飯#不配二碗怎麼行#祝太的台北日常 920觸及人數212互動次數加強推廣貼文 88你和其他87人28則留言讚留言分享

瘦下來沒多久就復胖？20個『減肥小知識＋技巧』，學起來瘦身不再是件困難事～

減肥對很多人來說不是一件小事，想要減肥瘦身卻又不知道該如何下手，頻繁減肥卻總是復胖，這是不是讓你在心中吶喊，減肥怎麼這麼困難呢！別擔心～今天妝同學幫大家整理了20個減肥瘦身的小知識和小技巧，只要能做到三分之一堅持下去，體重就會慢慢下降，正在減肥的妝寶寶們一定要看下去！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1348590 1.不要節食 過度的節食往往都是暴飲暴食的開始，還會傷害新陳代謝，反而會變成易胖體質！而且不是每個人都有辦法用意志力抵「餓」勢力，單靠節食減肥一定會反彈，所以千萬不要靠節食減肥！ 2.改變吃飯順序 可以先喝水或湯，再吃蔬菜、肉蛋奶然後一口主食，這樣吃能夠先提升飽足感，讓容易發胖的主食少吃，輕鬆打減肥的效果～ 3.多喝水 水能夠抑制食慾，降低飲食量，所以水喝的多飲食量就會減少，而且喝水能夠加速血液循環，提高身體燃脂速度！建議每天飲水量在2000毫升左右，飯前的時候先喝300毫升的水，但也不要喝水過多～ 4.盡量不喝含糖飲料 含糖飲料顧名思義裡面就是含有糖分，這樣的熱量喝下肚真的不容易減肥啊～減肥中就盡量多喝水或茶、氣泡水，若真的想喝飲料可以改喝零卡可樂或無糖0熱量的類型。 5.新鮮水果取代果汁 新鮮水果能夠幫助減肥，只靠果汁攝取水果中的維他命不僅不夠還可能會增肥，即便是喝鮮榨不含糖的果汁，也不如新鮮水果的減肥效果好，不管是哪種果汁，還不如不喝！ 6.盡量不吃宵夜 人的食慾在晚上8點左右會變得高漲，這時候你可能會感覺到有點餓，可以吃一點水果或喝一杯水、牛奶，就是絕對不要吃宵夜！ 7.多吃白肉 白肉主要是指雞鴨鵝肉、魚肉、海鮮等，紅肉就是常見的牛羊豬，一般來說白肉的熱量會比紅肉低，有利於降低熱量攝入，能夠有飽足感又能減肥～另外也要多注意烹調的方式！ 8.主食裡加粗糧 粗糧的熱量普遍偏低，膳食纖維更豐富且飽足感更強，在日常煮飯時可以加入紅豆、黑豆等粗糧，也可以替換成地瓜、南瓜、玉米，是最簡單的飲食減肥小技巧～ 9.少吃重口味的食物 通常重口味的食物不僅熱量高，久而久之會麻痺味覺導致味覺遲鈍，讓你的口味越吃越重！清淡的飲食能讓味覺變得敏感，口味就會越來越清淡，更能幫助減肥！ 10.吃飯細嚼慢嚥 你吃飯的時候是細嚼慢嚥型還是狼吞虎嚥型呢？吃飯吃得快相較於普通人，發胖的概率高4.2倍，細嚼慢嚥有利於消化吸收，也能降低飲食量～不用太刻意計算一口食物咀嚼了幾下，只要單純的慢慢咀嚼就好～ 11.用小size的餐具 想吃少一點就換上小一點的餐具吧！小size的餐具能輕鬆減少每日的進食量，這樣就不會容易吃太多，能夠控制飲食量！ 12.少喝酒 1克的酒精有7大卡的熱量，若在喝酒的時候還配上幾盤下酒菜，光是這樣就容易胖下1公斤！戒酒相較於節食、戒三餐還來得更加容易，所以在減肥期間還是少喝酒吧～ 13.認真吃飯 現在很多人在吃飯時不是滑手機看影片，不然就是配飯追劇，這樣下意識就會吃下更多的食物，會不知不覺一口飯一口菜的進食，在吃飯時就認真吃飯，多吃一口就會讓你不容易減肥～ 14.吃完飯就離開桌子 如果吃完飯繼續坐在桌子旁邊，意志力弱的人很容易又被眼前的菜色吸引，尤其是和朋友、家人、情人吃飯時，原本自己吃完了但看到其他人都還在吃，就會不自覺得再來上幾口，這幾口就有可能是你瘦不下來的原因！ 15.躺在床上也能運動 晚上睡覺前或躺在床上時，可以在床上做些運動（點我看簡單4個躺著就能瘦運動），雖然運動量不多但總比一直躺在床上好！ 16.盡量不要擺零食 若知道家裡有擺零食，在肚子餓的時候就會知道有零食可以吃，一邊玩手機、看電視追劇一邊吃零食，不知不覺就吃上一大袋，這樣怎麼會瘦呢！反之如果家裡沒有零食，嘴饞的時候想吃也沒得吃，就不會瘦不下來啦～ 17.零食改買小包裝 如果覺得自己真的沒辦法戒掉零食，那就改買小包裝的零食，想吃的時候一次就吃一小包，可以控制攝取量又能解食慾，可以避免一次吃太多導致肥胖～ 18.選擇健康的零食 除了控制攝取量改買小包裝的零食外，盡量選擇健康的零食，像是優格、海苔、牛肉乾、水果乾等這類型的，只要低油、低鹽、低糖、低卡，比起一般的零食比較不容易發胖，但也不能因為小包裝和健康零食就吃太多！ 19.肚子餓不要逛超市 原本只是想買點生活必需品，但因為餓著肚子，看到超市的各種食物或零食餅乾飲料，就會不自覺想要買一點，所以建議大家去超市前先吃飽肚子，這時候吃飽的狀態對美食的抵抗力更強，可以避免買過多的高熱量食物。 20.飯前或肚子餓時先喝水 有時候我們感覺到餓並不是真的餓，只是口渴了，這時候比起吃東西倒不如先喝上一杯溫開水，如果不覺得餓了就能避免不必要的進食，如果還是覺得餓，有喝水佔用腸胃，也能減少吃一點東西！所以在吃飯前也可以先喝一杯溫水，增加飽足感～ 以上20個減肥技巧除了飲食重要之外，有些小細節真的平常不太會注意到，果然減肥之路陷阱重重啊！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥 #減肥技巧 #減肥方式 #減肥方法 #減肥瘦身 #瘦身 #瘦身技巧 #瘦身方式 #瘦身方法 

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吃宵夜還能顧身材😻 每一口都在滿足嘴饞，同時也能補蛋白😎 最近我的快樂來自這兩包👇🏻 是美女藝人愛雅的品牌【愛雅辣呦】🌶️ 18香辣蝦 一包僅218大卡！！香辣涮嘴越吃越過癮～Q彈又Q脆口感的素蝦仁，來自高纖蒟蒻＋大豆蛋白，拌麵、拌菜都超搭！ 18香魚板 高蛋白補給首選！！獨家秘製配方，香麻入味，口感軟Q好吃，微波即食、電鍋加熱、快炒入菜都方便！ 最近超喜歡這樣吃，超簡單又美味～ 「香辣蝦蒸蛋」嫩滑蒸蛋遇上香辣蝦，口感層次更豐富，一口接一口停不下來～ 「香魚板炒時蔬」香麻魚板輕鬆出菜，下飯也超讚👍 看更多小影片開箱🔎點我 完全打破重口味高熱量迷思！！ 宵夜零嘴、便當加菜、露營必備✅ 低卡無負擔，嘴饞也能吃得剛剛好～ 真正的快樂，是吃得開心又沒壓力呀🍽️✨ 可以搜尋🔎「 愛雅辣呦 🌶️」 @aiyalayotw 官網逛逛喲！有很多美味品項可以選擇～ 🛒 https://www.aiyalayo.com/

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