L.A PHO 越南美食餐廳｜必吃招牌火車頭越南河粉，超香濃醇越南滴滴咖啡，餐點份量超足好吃推薦！信義區網美打卡餐廳

L.A PHO 越南美食餐廳，位於信義區 NEO19 一樓的位置，全球擁有六間分店，台灣分店以顯眼的霓虹燈招牌，及塗鴉風格的網美打卡牆，吸引不少的女孩來拍照。 我自己也不例外，也是被這一碗道地的越南河粉吸引至此，店內還有越南的招牌斗笠牆面擺飾，更是以當地招牌調味料「是拉差香甜辣椒醬」，作為店內一隅的擺設。 L.A PHO 越南美食餐廳店內舒適寬敞、也乾淨衛生，更不會吃到大粒汗小粒汗的，也蠻多客人是衝著這碗「佛」(PHO)，來爽快的解決一餐。 PHO對許多在美國的留學生來說，可能也是回憶中喜愛的食物，有個亞洲胃、愛喝湯的胃，雖然很適應當地的高熱量漢堡薯條，但免不了同時也愛死了 PHO 這樣的料理 L.A PHO 越南美食餐廳使用的食材有90%皆為進口，以越南進口的河粉條、辛香料、美國進口的牛肉、牛膝骨，以文火熬煮一整天讓牛骨呈現金黃色，這時才得以將此湯頭端上桌。 L.A PHO完整菜單｜https://pse.is/RBWBQ L.A PHO 越南美食餐廳招牌必嚐的「招牌火車頭越南河粉」，裡面的料多豐富，有生牛肉、熟牛肉、牛百葉、牛筋、牛丸等，我自己超級愛裡面的牛百葉跟牛丸！ 同時也是外面一碗$130元的越式河粉，比較不會提供到的食材，每一種部位都處理得很乾淨、沒有腥味，光是另外盛盤的辛香配料，也是整齊劃一的長度，光看這豆芽就覺得很滿意。 另外如果喜歡吃酸辣口味的朋友，推薦可以點「招牌酸辣火車頭越南河粉」，也就是招牌招牌火車頭越南河粉加了酸辣湯底，口味更重、也更符合重口味的期待。另外我自己吃河粉是一定要擠上一堆檸檬汁，更能提升湯頭的甘甜！ 越南豬排三明治$260 如果你以為這是一般的越南豬排三明治，那你就大錯特錯了，切成三等份塞得滿滿的餡料，麵包體不是過於硬梆梆的法國麵包，而是酥脆帶有點嚼勁的麵包，包裹著豬排肉、特調醬料、香菜、脆爽的生菜等，整體的調味非常好吃，女生大概吃三分之一到三分之二就飽了。 L.A PHO 的越南豬排三明治真的是外面的1.5倍，即使剛開始覺得價格偏高，但實際上份量與價格成正比，用心製作的口味與餡料，是非常值得一嚐的，感覺雞排口味也是一樣的好吃，如果貪心想要點三明治來分食，我覺得也OK，吃不完再打包帶回家吃下一餐。 越南海鮮河粉$320 不太敢吃酸辣的人要注意（我覺得大概介於小辣至中辣的程度），越南海鮮河粉直接以特製的酸辣湯頭決勝，裡面添加了大量的海鮮搭配，吃起來十分過癮 越南海鮮河粉裡面有鯛魚、鮮蝦、魚丸、花枝、蛤蜊等滿滿的海鮮料，可以說酸辣與海鮮就是天生的靈魂伴侶。 ​​​​​​ 招牌越南酸辣大雞翅$220 招牌越南酸辣大雞翅口味上，可以說是極酸又極辣，感覺是終極版的紐奧良大雞翅，口味很重我個人很愛！特別挑選了肉量比較足夠的大雞翅，是完整的三節翅部位，感覺有特別炸過，越南酸辣大雞翅咬下去不但入味，表皮也是雞翅的精華所在呢，一份大約有三隻。 招牌越式炸春捲$180 越式炸春捲每一間吃起來口味都不太一樣，但我個人最害怕吃起有油耗味的，這裡的越式炸春捲，吃起來很脆而且沒有油耗味，裡面滿滿的粉絲、木耳、紅蘿蔔，咬起來酥脆清爽不膩口，沾上有點酸甜的醬汁更開胃 越南滴滴咖啡$120 遠近馳名的越南咖啡，一般越式餐飲提供的是越式三合一咖啡，沒想到在 L.A PHO 能夠喝到這種最純粹的「越南滴滴咖啡」，無論是點冰的還是熱的，都會附上所謂的越式滴漏咖啡壺，杯中已加入好煉乳，讓你在滴滴咖啡滴完後，充分攪拌後飲用。 如果是冰的越南滴滴咖啡，店家則會另外提供一杯裝滿冰塊的冰飲杯，讓你在享受製作完滴滴咖啡的過程後，自行將熱的滴滴咖啡倒入冰飲杯中，就完成啦～越南滴滴咖啡的精髓正是煉乳，而濃厚的咖啡搭配上煉乳真的是別有一番滋味呢，可以降低黑咖啡的苦澀感，同時喝起來更滑順的口感。 泰式奶茶$80 泰奶喝起來意外的不會澀也不會太甜，也許是冰塊添加足夠，所以喝起來很剛好，附上飲料單，推薦來到信義區 L.A PHO 吃河粉，配杯泰式奶茶或 越南滴滴咖啡，重現在洛杉磯或是越南當地吃到的美味 L.A PHO 越南美食主題餐廳 地址：台北市信義區松壽路30號1樓 電話：02-2722-8770 營業時間：11:30-22:30 喜歡我的分享歡迎追蹤▽ IG @Lindaling1203｜FB Lindaカフェ巡り ＃台北美食 #網美打卡景點 #越南餐廳 #越南美食 #越南河粉 #PHO #信義區景點 #信義區美食

大安。Tamed Fox。與小狐狸相約健康餐食

Follow me on Instagram: 傳送門 Check it out my blog: 傳送門 「雜記系列比較像是一張3M便條紙。 隨意經過的餐廳或是咖啡廳或其他，如果喜歡，就很隨意的筆記下來。分享給有緣人。」 有時候一覺醒來就會想換然一新般換上另一種新的心情，或是一顆新的胃。有時候的確會想試試LA式的蔬食健康餐廳，酪梨、燕麥、酸奶杯....讓自己的胃口像綠色植物一樣清新又舒爽。位於大安區仁愛路的巷弄內，一早八點半就營業的健康蔬食餐廳「Tamed Fox」，店門口整排的綠葉植物與鄉村風涼亭等候區一早就漆上一整片陽光明媚的熱帶風情，美式風格的裝潢進入店內後一切都是舒服的木質傢俱配與灰泥地配上大型綠葉圖案壁貼，有矮凳有高腳椅，開放式廚房與方正的明亮格局，讓用餐的客人好輕鬆自在。 「Tamed Fox」是曾經於美國工作的營養師所創辦的，在變換不同角色之後還是全心全意在於營養、健康餐飲、減脂與減糖不遺餘力地發揮自己的創意，讓料理變得有趣又美味，平常的時候還是需要預約，否則通常都要在後位區多待一會呢。 這一次點了餐廳內最受歡迎的兩款主食，配上一份飽足的優格碗，分別是酪梨吐司與鷹嘴豆花生醬漢堡。酪梨泥加上嫩炒蛋配上酸種麵包與水菜等，再加上帕瑪森起司，熱量極低又富有飽足感。顏色亮麗的配色與食材的選用讓人彷彿突然置身於異國般，賞心悅目再來就是食指大動了。 再來的鷹嘴豆花生醬漢堡免除了漢堡本身的油膩，某些高熱量的食材也改用了較低糖的食材代替，用手打豬牛肉做成的漢堡肉，加入了鷹嘴豆泥與羽衣甘藍，特別的是帶入了甜味的花生醬讓漢堡餐吃起來比以往的餐點都還要清爽。 最後還是需要有著水果的優格碗才能給予餐點一個完美的Ending，酪梨優格碗約一個巴掌大，由酪梨泥、格蘭諾拉麥片、椰香奇亞籽當鋪底，依序放上不同種新鮮水果，例如白葡萄與藍莓，再放入適量的枸杞點綴，一碗配色鮮豔又營養的優格碗在冰冰涼涼的口感下相當滑順可口，當正餐或是飯後甜點都相當適合。 「Tamed Fox」不僅是想換胃口或是想無負擔飲食的好選擇，更精確來說，健康均衡的飲食對某些人來說似乎變得不再是一個非得調適的習慣，而是一種精神價值或是理念，相對來說這樣的培養之下，身心靈彷彿都得到了另一種舒暢的解放，在餐廳內彷彿非常適合放著夏威夷衝浪歌手Jack Johnson(傑克強森）的輕快音樂，跟著簡單的烏克麗麗琴弦一起享受著這樣舒服的一餐。 地點：台北市大安區仁愛路四段122巷56號 電話：02 27557758 營業時間：8:30-17:00 價位：飲品160-200/餐飲280-330(莫約

破解「飢餓信號」——從本能需求到情緒渴望的覺察之旅

2024年3月小賀在公益讀書會分享「飢餓信號」這本書,並且在方格子平台記錄與分享筆記內容,這次透過AI製作可愛資訊圖與文章重點,以不同的切角與大家分享。這本書透過飲食心理學的視角，我們將拆解那些藏在「想吃東西」衝動背後的複雜機制，協助你從無意識進食轉向有意識的覺察。 為什麼我們總是想吃？ 你是否曾有過這樣的經驗：明明剛吃飽，看到甜點卻還是忍不住？或者在壓力大時，不由自主地抓起高熱量零食？《飢餓信號》（Hunger, Frust und Schokolade）這本書告訴我們，進食行為遠不只是營養科學的代謝問題，它更是一場結合了生理本能、臨床經驗與心智運作的「飲食心理學」之旅。作者米歇爾．馬赫特運用文學般的筆觸，揭示了我們與食物之間深層的情感連結。學習區分「生理需求」與「情緒衝動」，是建立健康飲食行為、重獲主導權的第一步。 生理飢餓：大腦與能量的生存密碼 生理飢餓是生物為了生存而產生的硬核指令。這不僅僅是胃部的空虛感，更是大腦對於能量供應的精準監測。 「生理飢餓是身體的生存警報，當燃料不足時，大腦的理性閘門會優先關閉以確保生存。」 情緒渴望：解構「非生理性」進食衝動 作者說：「轉位行為是自然界處理情緒短路的方式。」 當我們無法處理內在衝突時，大腦會尋找一個不符合脈絡的出口。轉位行為（Displacement Activity）在心理學與動物行為學中，這被稱為「替代行為」： 生理飢餓 vs. 替代行為進食(情緒渴望) 舒緩機制：為什麼食物能「療癒」心靈？ 根據 P127 圖 7 的機制分析，食物之所以能成為舒緩工具，是因為它啟動了從感官到激素的六大協同鏈條： 小賀營養師提醒：即使攝取的是完全沒味道的能量物質，大腦也會因為獲得「能量補給」而改善情緒。轉折思考：既然食物舒緩機制如此強大，為什麼「節食控制」往往反而讓進食行為失控？ 節食陷阱：當「自我控制」變成「進食障礙」 過度的「自我控制」往往是失調飲食的惡性循環起點。 💡 專家洞察：失落的自主權書中 P164 指出，來自「完美主義」或「過度保護與控制」家庭的孩子，常因缺乏自主權而產生自我懷疑。這種對身體感受的認知缺陷，會使其難以察覺內部飢餓信號，更容易轉向外部的「情緒代償進食」。 覺察與重構：重拾飲食主導權 為了克服失調的模式，我們需要建立一個專屬的「情緒調節工具箱」。 🛠️ 情緒調節工具箱 策略一：認知與知識了解飲食行為與情緒的科學運作機制。明白當你想吃東西時，可能是大腦在應對壓力的「轉位行為」，而非身體真的能量不足。 策略二：重新評估與正念練習自我觀察，改變看待事件的角度（P103）。 策略三：自我調整與調整渴望練習控制渴望，抵禦即時衝動。這包括學習在渴望升起時，有意識地延遲反應，並尋找非飲食類的情緒應對方案。 實踐指南：處理飲食情感的簡易步驟 請依照下列步驟，將知識轉化為具體的自我檢測行 開啟有意識的享樂 飲食的真諦不應是情緒的「補償」，而是真正的「享受」。根據書中 P197 圖 12 的分享，真正的享受存在於一個公式中：真正的享樂 = 興致 (Interest) + 意識 (Awareness) + 活動 (Activity)當我們帶著興致挑選、帶著意識品味，並透過情境設計參與進食的活動，我們才算真正擁有了食物。我是小賀營養師，也是高熱量美食的擁護者。讓我們從下一口食物開始，練習有意識地覺察，不再做情緒的囚徒，而做生活的享樂家。 我是高熱量美食擁護者 小賀,擁有20 年資深營養師，跨足醫療、教育、行銷與自媒體經營，陪伴轉職與斜槓的人探索理想生活與制定行動策略找到專屬生活藍圖。用營養專業+生涯設計師的資歷,在這裡分享閱讀營養 健康 有趣的事物,陪伴你建構理想生活與斜槓職涯,我陪伴的不只是維持健康模式,而是一場生活升級,陪你打造自己的健康與人生藍圖。歡迎預約諮詢與加入賴群一起共學 

暖暖包掰！冬天上夜班冷到森77，空姐大推「自暖系飲品」，史上最方便禦寒法「真的暖上天」

（圖片來源：instagram_@winnielee_ww、@gr04） 許多女孩兒的夢幻職業是當能四處旅遊、享受生活的空姐，但是在光鮮亮麗的光環背後，冬天上下夜班的心酸有人知道嗎？當你溫暖地躺在被窩裡時，空姐們可是要披著夜色，頂著10幾度的低溫出門，制服保暖程度又有限……光用想的就覺得好辛苦呀～但是一上飛機，專業溫暖又甜美的笑容卻依舊掛在臉上，讓人超佩服～到底是藏了什麼魔法啦！ （圖片來源：intagram_@amber2920） 最近5位網路超夯空姐都分享了「自暖小秘訣」～而且竟然這麼簡單，就是將超商高纖豆漿加熱喝，就可以讓冷掉的心和身一起暖起來！跟小編一樣只要到冬天就手腳冰冷的女孩兒也快點跟著做～當不成空姐也至少要是「暖女」呀！接下來我們就來看看這5位空姐的分享吧～ #超甜美虎牙妹「小Connie」 在網路有高知名度的正妹空姐小Connie，甜甜一笑露出可愛虎牙的她，一舉一動都融化大票粉絲，之前曾在粉絲團表示拍照上鏡的小祕密，就是從高中維持喝高纖豆漿的健康習慣。最近小Connie更分享她天冷上班時總會偷偷在制服內塞暖暖包，但塞多制服會歪掉，又不想因為穿脫大衣影響工作順暢度，所以都會在去公司的路上，到超商買瓶愛喝的高纖豆漿微波加熱，喝完整個身體超暖和，直接拋棄暖暖包美美上工，是不是hen棒～ （圖片來源：intagram_@conniewu423） #表特正妹「鄭詩璇」 從學生時期就登上正妹月曆的鄭詩璇「璇璇」，畢業後當了一陣子的代課老師，但始終沒有放棄空姐夢想～最後果然成功翱翔天際～她也表示空姐這行有許多辛苦的地方，像是冬天上晚班出門真的會冷到眼神死，但工作又不能常常抱著心愛的娃娃取暖。面對客人的突發狀況與要求，也還是要維持笑容，所以每次上班時都會到超商抓一瓶高纖豆漿微波加熱，讓自己身暖心也暖～再多問題都迎刃而解啦！ （圖片來源：instagram_@xuanxuantw） #紅到日本去「Amber古」 （圖片來源：intagram_@amber2920） 被許多乘客誇獎有明星臉的Amber古，輪廓深邃五官亮眼，之前更因為獨家美照紅到日本，引發網友討論。她表示自己因為住在永和耳濡目染之下，從小就超級愛喝豆漿，但最怕早餐店的油煙味，每次走出來都像噴了油煙香水～所以她最喜歡到整潔明亮的超商買統一陽光豆漿微波加熱，熱熱喝超幸福，而且加熱完第一步驟不是先喝，是要先貼在臉上暖一下自己。女孩們～這招還不快學起來？取暖兼賣萌都適用喔～ #清新氣質正妹「阿C」 身為新人空服員的阿C，雖然資歷不長，卻已因為清新脫俗的氣質吸引眾多粉絲關注。之前短髮時期備受稱讚，但小編覺得最近她的長髮模樣也是超級好看呀！她表示因為一年四季機艙內溫度都蠻低，再加上要穿短袖制服，若不好好在意保暖問題，真的會很不舒服！而最近天氣冷冷，陰雨綿綿的冬天，就很適合一邊喝著微波後的熱高纖豆漿取暖，一邊沉澱情緒為準備上工的自己加油打氣，迎接每一次的飛行旅程～ （圖片來源：instagram_@gr04） #電眼美女「Winnie」 第一眼看到Winnie就被他深邃的大眼睛吸引～真是雙讓世界上女生都好羨慕的電眼呀！健康活潑的她一直有運動的好習慣，更表示已經戒冰戒糖十年了！這樣自律的她也難怪每張照片都那麼美，讓人目不轉睛！就算在冷冷的冬天，也絕對不靠高熱量高甜份的奶茶、巧克力等來溫暖自己，她表示無加糖的高纖豆漿最符合她的需求，每次微波加熱喝完都像灌飽滿滿能量，讓自己成為人肉暖暖包溫暖每個人～ （圖片來源：intagram_@winnielee_ww） 正妹空姐們大推的「自暖系飲食法」根本一點都不難～高纖豆漿微波加熱連懶惰的小編都可以做得到～各位女孩一定也可以！快點召喚心中隱藏的自暖系空姐潛力～一起暖暖過冬吧～ 本文與統一陽光合作 #空姐 #統一陽光豆漿 

大魚大肉好有負擔？簡單三日輕斷食讓你擺脫「放縱餐」後罪惡感！快速回復健康體態！

現代飲食中，「放縱餐」（Cheat Meal）是一個常見的概念，指的是在節制飲食期間，偶爾放寬規則，享受美食。然而，放縱餐過後，許多人會感到罪惡，擔心過多熱量攝取會影響健康或體重管理。事實上，適度的放縱餐可以幫助心理調適，但重點在於如何透過適當的補救方式，恢復身體平衡與代謝，如果你也擔心放縱餐會對體重帶來太多的影響，不妨嘗試看看為期三天的「輕斷食食譜」，迅速幫助身體在「放縱餐」後迅速回歸到健康又平衡的狀態。 👉比168更容易上手！最新『5：2輕斷食』減重法，間歇燃脂還不會挨餓！ 什麼是放縱餐？ 放縱餐是指計劃性地在飲食控管期間，短暫放寬熱量限制，例如享用炸雞、披薩或甜點等高熱量食物。這樣的飲食策略有助於緩解長期節制飲食帶來的壓力，也能短暫提升體內「瘦素」分泌，促進代謝。但過量的糖分、鹽分和脂肪攝取可能導致身體脹氣、水腫，甚至影響腸胃道功能。因此，放縱後的飲食調節是非常重要的！ https://www.instagram.com/p/DA0-MPLyAXm/?img_index=1 輕斷食是什麼？ 輕斷食是一種溫和的清理飲食方式，透過短期內減少熱量攝取、選擇易消化的食物，幫助腸胃休息，恢復代謝平衡。它並非極端的禁食，而是著重於高纖、低熱量的飲食搭配，並適度補充蛋白質以維持基礎代謝。以下是編輯推薦給大家的三天輕斷食食譜，能讓身體快速排除多餘的水分和毒素，同時避免肌肉流失。 https://www.instagram.com/p/DCJFk5FJ6B2/?img_index=1 三日輕斷食食譜 第一天：排毒日（減少腸胃負擔，促進排毒） 早餐：檸檬溫水 + 奇異果 + 一小碗燕麥粥（不加糖） 午餐：清蒸鱸魚 + 燙菠菜 + 一碗地瓜糙米飯 晚餐：南瓜濃湯（無奶油） + 蘋果切片 第二天：代謝啟動日（提高代謝率，減少水腫） 早餐：無糖豆漿 + 一顆水煮蛋 + 一根香蕉 午餐：烤雞胸肉沙拉（搭配橄欖油醬汁）+ 半碗藜麥 晚餐：蔬菜燉湯（紅蘿蔔、芹菜、番茄） 第三天：營養恢復日（恢復能量，穩定血糖） 早餐：全麥吐司一片 + 酪梨抹醬 + 一杯綠茶 午餐：清燉牛肉湯 + 花椰菜飯 + 一片柚子 晚餐：清蒸鮭魚 + 青花菜 + 一小碗紫米飯 ⚠️食譜僅供參考，請根據個人身體狀態進行調整⚠️ 輕斷食小技巧分享 輕斷食小技巧1. 補水是關鍵 大量飲水（2-3公升）有助於代謝廢物，特別是添加檸檬或薄荷的水，有助於減少脹氣。 輕斷食小技巧2. 避免加工食品 盡量選擇原型食物，遠離高鈉、高糖的零食和飲料。 輕斷食小技巧3. 適度運動 每天30分鐘的輕量有氧運動，如快走或瑜伽，有助於促進血液循環和代謝。 延伸閱讀 👉🏻自帶清冷慵懶感！秋日適合的中性香水推薦，溫暖深沉的秋冬氛圍！ 👉🏻美拉德持續延燒！秋冬必染「美拉德髮色推薦」，溫暖又自帶層次感！ 👉🏻嘴唇乾裂超崩潰！秋冬必知「唇部護理大全」，舔嘴唇真的母湯～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #三日輕斷食食譜 #放縱餐 #輕斷食 

居家和上班的零食櫃好夥伴！少罪惡感「原型零食」擊中少女心，懶人必學IG爆紅高顏值小點，酸甜酥脆口感越吃越唰嘴～

誰也跟小編一樣在家追劇或是久坐辦公時就忍不住想開零食吃，但高熱量的洋芋片、爆米花等零食真不能太常放縱自己啊～前陣子小編跟閨蜜逛街時聽她大力推薦義美生機的冷凍真空乾燥果乾，原本半推半就的買回家，沒想到意外超好吃，不開還好一開直接啃完一整包！義美生機果乾採用「太空食品」的「冷凍真空乾燥」技術，保留約90%的水果風味色澤與營養纖維。同時成分簡單，無多餘食品添加物，不僅甜度剛剛好又是原型食物外貌，吃起來超沒罪惡感啦，而且小編發現它的變化性很高，除了直接吃，搭配任何甜點也都很百搭，來分享一下小編在家和上班到底怎麼吃～快跟小編一起簡單動手做吧！ 挑嘴女孩也秒上癮！甜心草莓酸甜酥脆狠甩厭世上班心情～ 說到上班療癒瞬間莫過於趁老闆不在偷偷吃零食啦！塞滿的零食抽屜現在通通換上義美生機果乾，因為既方便又好吃怎能不多囤貨！義美生機果乾的甜心草莓、繽紛水果都是小編的摯愛，單吃起來也超酥脆，酸甜不膩的草莓口感在嘴中散發，幸福爆棚的滋味，讓人越吃越上癮！一口一塊剛剛好不用擔心像吃餅乾屑片掉滿地～不僅可以吃到水果的真實天然風味，還富含食物纖維，且無添加防腐劑、人工香料、人工色素，吃起來超安心，酥脆酸甜又唰嘴的天然零嘴這樣吃毫無罪惡感啦！ 正在進行飲食控制的女孩們，是不是也有早上餓到會發抖、肚子咕嚕咕嚕叫的時候，看著時間龜速前進就是還沒到12點，不能進食的煎熬小編完全懂！為了不讓上班提不起精神、開會頭腦大當機，可以先補充牛奶解決口腹之慾！小編發現甜心草莓跟牛奶用果汁機打出來的草莓牛奶，既濃郁又可口，而且不會過甜味道剛剛好，粉色牛奶根本滿足少女心，連隔壁同事天天看小編喝都等不及買來嚐鮮，一秒消滅工作厭世的心情，瞬間為自己好好充電！ 追劇的最佳夥伴！網美系甜品大公開，零失敗快速上手 週末誰跟小編一樣最喜歡宅在家，邊追劇邊當個稱職的沙發馬鈴薯，就是最放鬆的時光～但光是追劇總覺得有點空虛，當然少不了甜點安撫心靈，不論是午茶或是消夜，再適合不過就是小份甜點！這時小編就會拿出冰箱必備的義美鮮奶雞蛋布丁，搭配上一層鮮奶油加上甜心草莓做裝飾，酸酸的口感可以中和掉布丁的甜，吃起來口感更豐富，做起來超簡單零失敗～瞬間變成網美咖啡廳都會賣的高顏值甜點，一份銅板價就可以完成，省下荷包同時還能發上IG炫一波，不說還以爲你又在哪家網紅餐廳打卡了，真是大大滿足小編的虛榮心呀（笑）！ 如果你是正在管控身材不想吃過多甜食的女孩，也可以做一份水果乾優格果盤，繽紛水果口味含有草莓、香蕉、蘋果的冷凍真空乾燥果乾，不會有油炸果乾可怕的油味，而是吃得到水果的自然酸甜，搭配上希臘優格口感加倍，懶惰開伙只想窩在家的女孩，一餐就能輕鬆搞定，又營養滿分！還不快動手做起來！ 超澎湃草莓鬆餅讓你充滿能量，有了秘密武器人人都能晉升甜點大師～ 相信大家都有遇過求學、工作時的撞牆期，考試不及格、提案常碰壁心情都會超沮喪，對生活失去熱誠，想要打起精神卻不知道從何開始？首先對抗憂鬱壞心情就要先滿足自己的胃，才有力氣繼續奮戰！想要在正餐之間果腹，就用浮誇系超可愛草莓鬆餅為自己打氣吧，立刻補給能量，在充飽電後繼續打拼～在鬆餅撒上碎粒及切半的甜心草莓點綴，鬆餅的柔軟蓬鬆融合草莓酸甜酥脆的口感滋味，還以為自己晉升甜點大師，美味到一口都不剩～連姐妹們吃到都大讚可以開店啦，其實都是秘密武器義美生機甜心草莓的功勞，讓整體偷偷提升一個檔次！ 義美生機的「冷凍真空乾燥果乾」絕對是解饞的天然零食首選，不僅成分單純、無食品添加物，還保留約90%的水果風味、色澤與纖維，吃了少負擔、無罪惡感，最重要的是百搭又好吃～甜甜價、包裝可愛真是挑不出任何缺點，還沒嘗試過的女孩還在等什麼呢！今天下班就衝去囤貨吧！ 零食櫃好夥伴網購買來囤： 義美食品安心購 >>點我 momo>>點我 PChome>>點我 也可以揪同事到全家/全聯/寶雅/掃貨喔~

揪好姐妹一起來瘦身！成功-35kg的超猛雙人組，跟著這兩位歐逆瘦到逆天吧！

瘦身絕對是一件需要極大毅力的事，自己一個人可能做不來、或是需要更久的時間才能達到想要的目標！不過如果有人陪著你一起運動、一起吃瘦身餐，那可能就會稍微輕鬆一點啊！最近發現這個超勵志的頻道 하다튜브hadatube，這是由Darae&Hayan兩個總共瘦下將近35kg的韓國女生創立的，快來看看他們是怎麼成功瘦身的吧！ Darae 身高155 原本體重60kg 現在體重41kg 總共-19kg 身高比較嬌小的Darae一開始對於自己的體重完全沒有概念，是因為爸爸買了運動器材給他之後自然而然的就開始了減重、飲食調整的過程，雖說如此不過Darae可是一開始之後就很堅守原則的人呢！ 初期因為住在宿舍，沒辦法自己料理三餐，Darae在早餐的時候以低糖的麥片加上豆奶為主，偶爾也會加上水果；中餐沒有因為減重而有特別的改變；晚餐則是吃香蕉、蛋和豆漿，份量的部分並沒有特別減少，還是以吃飽為主！她提到如果因為急著減肥而不吃飯，復胖的威力會更可怕，不過他很堅持不吃任何的零食以及宵夜喔～ 在運動方面並沒有特別加強強度，先從調整自己一些比較不良的生活習慣開始，以前總是翹腳和駝背的習慣，在開始減重後慢慢的改掉了！以前總是很懶得動、時常窩在床上沙發上，也努力地增強自己的基礎活動量，偶爾也會從youtube上搜尋一瑜珈影片，慢慢的跟著做。 在堅持以上飲食以及習慣原則兩三個月後就漸漸地瘦了五公斤，這時的早餐除了先前的麥片、豆奶外也加上了地瓜和南瓜，中餐則開始自己下廚，以水煮、健康的烹調原則下廚，晚餐則是吃無糖水果優格，雖然依舊不吃零食及消夜，但是偶爾會吃一些堅果、穀物等等。 運動方面也開始嘗試重量訓練，一天總共花三個小時運動，從有氧、肌力訓練、深蹲等等，也會配合簡單的抬腿和滾輪按摩來雕塑腿部曲線，最重要的是運動結束後的伸展以及按摩，有駝背問題的Darae也會用貼必站立的方式來調整喔！ Darae表示到後期比起體重他更在意體態，養成運動習慣後雖然對飲食沒有這麼苛求，但還是會擔心復胖的他開始嘗試素食，烹調也是以水煮的健康方式為主，運動的頻率從一週六次調整為一週兩三次，不過強度也比以往增強！他也提醒大家，運動強度開始變得困難後在網路上跟著影片做會相對容易受傷，最好還是要去諮詢專業的人員喔～ Hayan 身高162 原本體重66kg 現在體重50kg 總共 -16kg Hayan會想開始減重是一開始不滿意自己的體態，開始了一週四次並維持兩小時的健走，在運動的時間內是完全進食的！這時候Hayan並沒有特別禁食，想吃什麼就吃什麼，不過把份量減少到以往的一半，大慨三個月後體重從66減到60公斤左右。 從這時候開始Hayan成為了大學生，與同儕交際的場合變多隻後不僅時常外食，也很常喝酒，減重計劃一直被延宕，直到一年後和朋友拍照發現自己的身材是最圓潤的，才驚覺自己應該要繼續實行減重計畫，也發現自己最應該調整的就是常吃速食、高熱量食物、飲酒等等生活習慣 這一段Hayan表示自己是錯誤的示範，在飲食的部分吃的非常少，早餐只有高蛋白飲品，中餐則是一點點米飯、南瓜和豆腐，晚餐則是南瓜和番茄，除此之外也搭配了一天兩小時的慢跑，這樣極端的方式雖然讓他在短時間內快速瘦身，但也導致了很多副作用，因為處於飢餓狀態變得敏感、易怒外，也很容易緊張、落髮甚至有些為暴食症。 意識到自己忽略了健康的他，開始尋求健康的方式，早餐以蘋果搭配當季水果，中餐會攝取足夠澱粉、大量蔬菜以及高蛋白質的食物，下午會攝取香蕉以及堅果，晚餐則是和中餐相仿！主要的策略是少量多餐，以及多吃食物的原形，運動除了慢跑外也會做一些在室內就能簡單完成的運動。 跟隨著這樣的規則，除了跟Darae一樣變得以素食為主之外，甚至漸漸朝向生機飲食（非加工非加熱的天然素食）的方向邁進，經歷了前期錯誤的減重方式，他認為最重要的就是改掉生活中錯誤的小習慣，尤其是飲食。 身為好友的兩人又因為擁有共同的理念創建了頻道，時常會拍影片分享自己減重的過程，也會記錄飲食等等，也有各自的Instagram帳號，有人一起努力的動力總是比單打獨鬥還要有動力，一個人要瘦下將近20公斤並不是一件簡單的事，如果也想要減重但遲遲不知道該怎麼開始，不妨參考Darae&Hayan的方法吧！ 延伸閱讀 ＊史上最勵志的瘦身帳號，看看這韓妞怎麼瘦下20公斤，變成美腿女孩絕對不是夢啊！ ＊卡在中間的數字最尷尬，減下你最恨的11公斤，56瘦到45變成S號女孩不是夢！ ＊沒錢沒時間不是藉口！每天30分鐘就好，跟著「徒手菜單」在家練出健身房重訓的效果 #漂亮 #瘦身 #運動 #飲食習慣 

😪老是覺得吃完飯很飽、昏沉想睡嗎？ 或是怎麼吃都吃不飽👋🏻👋🏻

😪老是覺得吃完飯很飽、昏沉想睡嗎？ 或是怎麼吃都吃不飽 🔥調整吃飯順序是減重減脂第一步 先吃下肚的食物最容易被身體吸收 所以吃飯時要改變「吃的順序」 🔜🔜膳食纖維類👉🏻蛋白質👉🏻碳水化合物 我們感到飢餓的時候 習慣吃點高熱量的食物 ex:泡麵、餅乾、麵包，來獲得立即的滿足感 但這種吃法不但會使得血糖急速變動 還會提供過量的卡路里！ 🔥3步驟飲食吃對順序，養出易瘦好體質🔥 餐後血糖就能緩慢且穩定地上升 延緩醣類被吸收的速度 還能減少胰島素快速分泌 脂肪也就不容易堆積🙌🏻 才是徹底甩掉肥胖的根本辦法！ · ①【先吃大量的「膳食纖維」】 膳食纖維不具熱量，進食前先攝取這類食物 可以填補胃腸的部分空間 ex:蔬菜、海藻、菇類 ②【再將「蛋白質」吃完】 ex:肉、魚、大豆類等等「蛋白質」食物 如果是肉片炒蔬菜兩種混在一起的料理 進食前要分成兩部分並控制好份量。 一般來說 我們人體每天需要蛋白質的份量 為「體重每公斤：蛋白質1公克」 ex:54公斤吃54g（記得是平均三餐攝取唷） ⚠️但有運動習慣，需要攝取更多 👉🏻瘦身期間要挑選脂肪含量越少的蛋白質越好 像是大豆蛋白（如黃豆、豆腐） 或是魚類、雞、鴨、鵝等白肉類 而豬、牛、羊肉屬於紅肉 脂肪含量較多，盡量少吃。 ③【最後吃「碳水化合物」】 先將「膳食纖維」及「蛋白質」吃完 最後才能吃「碳水化合物」。 即使吃的量少也沒關係 如果前面兩步驟有確實做到 此時自然就會減量攝取。 米飯麵條、麵點麵食、根莖類食物中 都含有非常豐富的碳水化合物 過多時就會形成體內脂肪。 盡量選擇粗糙的全榖類 食用後容易飽足，血糖也不會升得太高。 只要記得以上3步驟，就能越吃越瘦！ 真的真的‼️‼️會發現自己沒那麼愛吃碳水 有飽足感也不會容易餓導致暴飲暴食 飲食血糖值穩定，情緒自然平穩許多 就不會亂發脾氣唷😝😝🤣🤣 🗣🗣大豆蛋白的學員，看這裡💬 這就是為什麼 我提醒大餐前一個小時可以補充一杯蛋白飲 至少讓身體餓的時候，吸收是「營養」而不是熱量 況且大家的大餐都是晚上了🤣 👉🏻咱們大餐法寶😏 甲殼素(包油洩油） 綠茶飲(解油膩、瘦肚子肥油內臟脂肪） 📍飲食菜單：https://goo.gl/CpnvVP 📍Instagram🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4 #瘦身減肥 #台北 #運動女孩 #早餐 #瘦腿 #燃脂 #減肥 #減重 #瘦身 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #肌肉 #脂肪 #飲食 #排毒 #健康 #健康飲食 #健康生活 #減脂餐 #減肥餐單 #飲食記錄 #飲食控制 #飲食日記 #營養 #蛋白質 #體重 #低gi #外食

::秋意漸濃:: 天氣轉涼食指大開，那些穩定食慾的小習慣🍂

這幾天的大家一定對於氣溫的變化非常有感，涼涼的天氣，使食慾也大大的增加；享受美食的同時，是不是也會擔心變胖呢？不妨跟著這些方法試試，享受生活的同時，也不必擔心長肉肉啦🦊 1. 主食調整 天氣冷，身體需要的能量相對也較大，可以將精緻澱粉改成原型澱粉，例如：麵條換成地瓜或南瓜，可以在涼涼天氣給身體更好的供能🍠 2. 想要大吃特吃時，去運動 轉移自己的注意力，無論是快走、跑步、游泳都行，只要動起來，食慾就比較不會那麼大，就算是運動完後再進食，也是可以的🏃 3. 運動完獎勵自己 運動完的身體，也很需要能量的補充，特別是碳水化合物及蛋白質，像是豆漿、茶葉蛋、雞胸肉或地瓜，都可以適量的去補充🥛 4. 照顧自己的情緒 不好的情緒可能會使人更有想吃垃圾食物的衝動，不妨把自己哄的好好的，像是看劇、跟朋友逛街等等，心情不但美麗，人也更美麗🌸 5. 充足的休息 睡飽💤，使身體有充足的休息，可降低對高熱量食物的渴望，且長時間睡眠不足也可能會使體重增加，所以一定要讓自己好好休息呀🛌 更多相關文章： #秋天 #運動 #減肥 #健康 #美食 #食慾 #生活 #懶人包 #習慣

認識日本新生代演員杉野遙亮！出道經歷＆理想型，小鮮肉私下祕密一次看！

大家認識這位小鮮肉杉野遙亮嗎？雖然目前主演的作品還不多，但他曾入選過ViVi雜誌的「國寶級美男排行」，模特兒出身的他，不只擁有令人稱羨的高挑身材，白嫩的肌膚更是讓許多女孩超級羨慕！演活許多經典少女漫改角色的他，默默累積許多粉絲，回想起他的劇中表現還會不禁會心一笑！到底杉野遙亮有哪些代表作＆小祕密呢？ （圖片來源：yahoo.co.jp） https://www.popdaily.com.tw/japan/844067 杉野遥亮基本介紹 杉野遥亮出生於1995年9月18日，千葉縣人。擁有185公分的高挑身材的他，在2015年參加「FINEBOYS」模特兒甄選後進入演藝圈，是松阪桃李、菅田將暉、杏等藝人同間事務所的後輩，原本以模特兒事業為主，從2016年起開始接拍多部電視劇，特別是演出電影《唱吧！奇蹟》後讓遥亮的人氣直升，可說是現在最受矚目的新生代男星之一！ （圖片來源：clipkit） 杉野遥亮小秘密 杉野遥亮小秘密1. 喜歡吃肉、拉麵、甜食 瘦高身形的杉野遥亮，其實超喜歡吃肉、拉麵、甜食等高熱量美食，特別是愛吃甜食這點也太可愛了吧！ 杉野遥亮小秘密2.意外地怕生 在鏡頭面前總能熟練擺出姿態的遥亮，在節目中曾透露其實很怕生、內向，屬於慢熱的類型。 杉野遥亮小秘密3.有不自覺觸碰各種東西的習慣 雖然個性內向怕生，但遥亮總會不自覺地去碰觸各種東西，或許他是個愛新奇事物的大男孩呢！ 杉野遥亮小秘密4.理想型是年上、有點冷酷的女生 如此完美的新生代男星，到底喜歡怎樣的女孩類型呢？原來遥亮喜歡的是年上，並且有點酷酷的女生，那個偶爾需要人保護她的感覺也讓他非常著迷！ https://www.instagram.com/p/C_XmRKaADUL/ 杉野遥亮電視劇作品 杉野遥亮電視劇作品 1.《校對女王》 大家還記得當年《校對女王》中，固定會去校對部門送貨的印刷廠小哥正宗くん嗎？跟米岡っち的互動實在是太可愛，讓人超印象深刻啦！ 杉野遥亮電視劇作品 2.《寬鬆世代又怎樣》（ゆとりですがなにか） 超人氣日劇《寬鬆世代又怎樣》，後來推出的特別篇《寬鬆世代又怎樣－純米吟釀純情篇》中，飾演佐倉月子的男朋友的就是杉野遙亮，雖然戲分不多，但非常符合他在寬鬆世代中出生的角色！ （圖片來源：amazon） 杉野遥亮電視劇作品 3.《Good morning Call愛情起床號》第二季 《Good morning Call愛情起床號》第二季是以大學生活為主，而遙亮就是飾演男主角上原久志（白石隼也飾演）大學生活的帥哥同學夏目柊，為了維持與上原的友情，傻氣中又帶有暖男個性的夏目柊，真的讓許多女孩超級心動！ （圖片來源：twitter） 杉野遥亮電視劇作品 4.《Scum》（スカム） 遙亮第一次的主演電視劇《Scum》，飾演的男主角草野誠實，原本是大型企業的優秀職員，但突如其來的窘境，讓他成為掉入深淵的轉帳詐欺師，劇中也用許多激烈和幽默的手法描繪許多人不小心墮落的模樣，推薦給大家！ （圖片來源：yahoo.co.jp） 杉野遥亮電視劇作品 5.《不良少年與白手杖女孩》 杉野遙亮在劇中飾演凶神惡煞的不良少年，一天與弱視的女主角（杉咲花）相遇後便情不自禁地愛上她。劇中除了講述許多有關視覺障礙的知識，也探討了不良少年容易因為外表而引起他人誤會，只有弱視的女主角看得見對方善良美麗的內心。兩人的互動充滿純愛，讓人看了忍不住會露出姨母笑呢！ 杉野遥亮電視劇作品 6.《我的姐姐》 白井順平（杉野遙亮）是剛出社會一年的新鮮人，他有一個30歲的姊姊白井千春（黑木華），由於父母都在國外生活，於是姐弟倆住在一起。下班後回到家裡喝酒聊天，吃著各自喜歡的食物，討論關於戀愛、工作、興趣、人生等話題。毒舌的姊姊說話非常直接，儘管聽起來刺耳但弟弟也會意外地接受，姐弟之間的互動十分有趣！ 杉野遥亮2024電視劇新作品 杉野遥亮2024電視劇新作品 1.《山岳醫生》 杉野遙亮在《山岳醫生》中飾演一名年輕的骨科醫師「宮本步」，回到家鄉醫院服務的他，意外兼任起「山岳診療科」的醫生，在護理師鮎川玲（宮澤艾瑪 飾）的幫助下，開始慢慢熟悉一切工作內容，是一部將登山議題和醫療劇情結合的電視劇。杉野遙亮表示「山岳醫療」是比較少被討論的議題，藉由出演這樣的角色，能讓觀眾在看電視的同時了解這些資訊，很有意義。 （圖片來源：locationjapan） 杉野遥亮2024電視劇新作品 2. 《磯部磯兵衛物語～浮世多辛苦～》 改編自搞笑漫畫《磯部磯兵衛物語～浮世多辛苦～》，描述日本江戶時代時，夢想成為武士的磯部磯兵衛（杉野遥亮 飾）的生活。為了還原漫畫的浮世繪風格，在服裝和場景的規劃都更加細緻。從官方釋出的照片中可見杉野遥亮完美還原劇中磯部磯兵衛的造型，逗趣的樣子還是無法掩蓋杉野遥亮的帥氣～ （圖片來源：@drama_wowow Official X） 杉野遥亮2024電視劇新作品 3.《Okura》 描述昭和刑警飛鷹千壽（反町隆史 飾）和令和刑警不不破利己（杉野遙亮 飾）這兩位個性大不相同的刑警，要一起偵破遲遲未解決的案件，透過一起調查案件後，他們更加了解對方，也漸漸成為越來越有默契的好搭檔。 （圖片來源：『オクラ〜迷宮入り事件捜査〜』フジ系新火９ドラマ【公式】） 杉野遥亮電影作品 杉野遥亮電影作品 1.《鄰居同居LDK》（L♡ＤＫ ひとつ屋根の下、「スキ」がふたつ。） 這是電影《鄰居同居LDK》第二部，杉野遙亮演活了有點S，有點笨拙卻非常珍視女友的男主角久我山柊聖，和橫濱流星飾演表弟的久我山玲苑攜手讓大家少女心爆發，真的是每看一次，就心動一次呀！ 杉野遥亮電影作品 2.《那個女孩，俘虜》（あのコの、トリコ。） 由吉澤亮、新木優子、杉野遥亮共演的《那個女孩，俘虜》，鈴木賴（吉澤亮飾演）、立花雫（新木優子飾演）、東条昴（杉野遥亮飾演）三個人小時候約定好了要成為巨星，但只有雫和昴有依照原本約定成為人氣演員和模特兒。而電影中不只有俊男美女的畫面，三不五時令人小鹿亂撞的情節也讓人超級心動呀！ （圖片來源：twitter） 杉野遥亮電影作品 3.《哥哥太愛我了怎麼辦》（兄に愛されすぎて困ってます） 如果生活中被四位帥哥追求，也太令人困擾了吧！在《哥哥太愛我了怎麼辦》中，遙亮飾演芹川高嶺（千葉雄大飾演）的弟弟，同時也是瀨戶花（土屋太鳳飾演）的同學國光，除了兄弟之爭，還有哥哥瀨戶遙的參與，實在太羨慕女主角啦！ 杉野遥亮電影作品 4.《唱吧！奇蹟》（キセキ-あの日のソビト） 「你明明可以選擇當牙醫，卻跑去當歌手」，GReeeeN樂團系列電影《唱吧！奇蹟》，由松坂桃李、菅田將暉等人演出，而遙亮則是在電影中飾演Sou（ソウ）一角，除了帶你認識GReeeeN的出道秘密外，也讓你更體會到人與人之間的羈絆！ （圖片來源：kisekistage） 杉野遥亮電影作品 5.《羊與狼的戀愛和殺人》 再度和福原遙合作，遙亮在裡面飾演的是大考失利的邊緣人小川翔太，不小心在房間牆上鑿了一個洞後，便開始了偷窺隔壁鄰居宮市（福原遙飾演）的生活，但沒想到這位美少女竟然是個殺人魔？！擁有驚悚元素的獵奇戀愛電影，真的太特別啦！ 隨著杉野遙亮的人氣越來越高，演出的角色範圍也越來越廣，真是太期待他未來有更多的發展！你最喜歡他演過的哪一個角色呢？ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 延伸閱讀 👉精選8位日本無印良品系男神 👉19部高甜戀愛日劇推薦 👉15部經典重溫＆近期話題校園日劇 撰文編輯#Kokoro #YosukeSugino #代表作 #國寶級美男 #小祕密 #小鮮肉 #新生代演員 #日本明星 #杉野遙亮 #模特兒 #男演員 #高挑身材 

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