瘦成紙片人一點也不好看，姐肖想這種蜜糖身材很久了！這三位健身女神就是我下半年的動力

不要再一味追捧紙片身材了，緊實有致的完美曲線才更有吸引力！今天推薦這三位擁有凹凸有致曼妙身形的女孩還在瘦身和鍛煉曲線途中努力的你一定要follow。 DABE LIN 首先這位目前居住在德國的台灣女孩KATZOLOGIE不僅擁有酷似混血兒的立體五官就連身材也一樣完美精緻。Dabe崇尚健康飲食也常常會在IG上分享健身的心得，以自身完美的線條比例，性感又健康的美麗身段鼓勵害怕因重訓把自己練成金剛芭比而卻步的女孩勇敢嘗試重量訓練塑造和她一樣健美的身形。 DABE也常常在IG分享自己蛻變的過程，2013年跟現在臀腿的結實完美線條完全天壤之別，真的是許多女生前進的動力啊！ JESSICABABYFAT 第二位要介紹的是JESSICABABYFAT，在還沒有開始健碩這身健美線條前擁有少許嬰兒肥的Jessica雖然稱得上是個瘦子但是鬆弛和無線條感的身形讓崇拜歐美完美身形的她開始了重量訓練也因而改變了她的想法和人生。Jessica也很大方的在自己的IG或是Youtube頻道分享許多健身的相關知識，想要開始運動的女孩不妨先關注取得正確的觀念以免走了冤枉路。 同樣JESSICA也經常分享自從健身之後身材的變化。2015年的身材雖然也蠻好的，但就是少了一些線條；只能說現在的JESSICA的線條與自信感真的美得沒話說。 張張 最後一位是擁有天使臉孔魔鬼身材的張張CHANGCHANG4451，謙虛的她覺得自己並非專業，而且訓練也有許多不同的方式，每個人能承受和喜好也不同。所以她也不會特意的分享飲食食譜或是訓練的方式。儘管如此，張張還是常常分享自己的精緻體態的美照以及健身的正面陽光態度，也是非常值得小編我關注下去啦！ 減脂增肌的正確觀念 看了三位透過重量訓練也擁有完美體態的女神，想要運動的女孩就不要再猶豫了下面小編在整理幾個減脂增肌的正確觀念給大家。畢竟要擁有健美體態之前秉持正確的觀念更重要： 1. 體重不用斤斤計較，體態才是重點 體重計的漂亮數字不等於完美身形，要知道體脂肪比起肌肉要來的輕很多哦。 2. 不是卯起來做重訓就好 一開始除了重量訓練之外，有氧運動和飲食的搭配也是非常重要且相輔相成的。因為體內脂肪是包覆在肌肉外，如果脂肪過厚，就算卯起來訓練肌肉，也只會被厚厚的脂肪給包住無法展現出來。減脂燃燒卡路里最有效的還是要靠有氧運動，像是跑步、飛輪等等，在做肌力訓練的同時，也不要忘了有氧運動喔！ 而飲食可以選擇「低GI」的原型食物，像是主食白米就可以改成糙米，或是選擇地瓜之類的原型食物，如此你吃進的澱粉比較不會轉換成糖份進而轉成脂肪囤積。有興趣的人可以自行google「低GI」看更多食物選擇。 3. 過度節食會讓你的肌肉沒有養分 節食而來的瘦從來不會持久，身體需要充足的能量來支付你瘦身的動力，況且每個人都有基礎代謝率，就算躺著不動也會消耗熱量，但如果你沒有攝取足夠的養分，身體就會從肌肉來竊取能量。所以說，靠節食的身材只會越減越爛不是沒道理啊！除了健康的吃之外，想要養肌肉就要攝取優良的蛋白質，所以多吃魚、肉、豆腐、豆漿等等蛋白質，再搭配重量訓練，很快就能看到你期待已久的線條啦！ 延伸閱讀：減肥可以吃得這麼華麗麗！6位台灣女孩的每日健康菜單公開，跟著她們一起吃得飽又瘦得巧 4. 不要胡亂仿照網路上的影片做重訓 要練到像是以上三位女神的程度，絕對需要專業教練在旁輔助，所以如果你將以上飲食和身體狀態都準備好了，就可以計畫找一個肌力訓練的重訓教練。很多健身房都會採「Ｎ人就開課」的模式，可以找三五好友相伴，或現在許多地區都有國民運動中心，費用上也會比較便宜，大家可以多多上網搜尋參考囉！ #完美身形 #漂亮，瘦身 

【倪減脂】🍊橙為我的維他命果昔碗🍋

🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/8lYXkj 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 ✨🍊橙為我的維他命果昔碗🍋✨ ➡️➡️➡️➡️右滑製作過程 這妖嬌的紫黃色對比😍 果昔碗有趣之處就是擺盤 🌈可隨意發揮創意 覺得自己香吉士切的頗美💕 把纖維乾淨地去除了～ 💛黃色-芒果🥭 💜紫色-藍莓🍒 🍳食譜 ： @sunkistcitrus 香吉士🍊一顆 冷凍藍莓適量 冷凍蔓越梅適量 希臘優格180g 芒果口味蛋白混合飲 20g 你喜歡的蛋白粉💛 20g 冰水100ml 喜歡我的料理，歡迎追蹤分享😍 #倪的料理教室

八方高手創意雲集

【＃八方高手創意雲集 活動理念大公開🥳，快號召親朋👨‍👩‍👦好友👭🏻👬🏻參加】 「只要肯努力💪🏻，水餃🥟也能變元寶」是八方雲集堅守的企業🏢理念。 八方雲集始終守護著傳統的好味道🙌🏻，希望藉由 ＃八方高手創意雲集，將傳統的美好風貌引入年輕族群👧🏻🧑🏻‍。 以傳統美味為基底，輔以嶄新的創意手法，碰撞出視覺👀與味覺👅雙重饗宴。 活動還有兩周，準備好了來投稿了嗎❓ 積極行動🏃‍♀️把握機會，上傳創意料理🍜，相信黑馬🐎就是你❗️ （小編悄悄說：最近小編看到許多潛力十足的🐎黑馬❗️❗️❗️） 【人氣獎】 第一名💰$30,000 第二名💰$20,000 第三名💰$10,000 第四到十名💰$3,000 【創意獎】 第一名🥇MacBook Pro 13吋 (128G)💻 第二名🥈iPhone 11 (128G)📱 第三名🥉Apple Watch Series 5⌚️ 🚪活動傳送門🚪 👉🏻參加方法 1.發揮創意將料理🥟完成。 2.上傳成品照片及創意食譜至「+1 today」，填寫報名資料，完成報名💪🏻 contest.plus1today.tw/8WAY 👉🏻投票方法 登入facebook，為喜歡的作品投下神聖的一票！ 活動連結：contest.plus1today.tw/8WAY 

副食品_寶寶香蕉鬆餅

｛｛呱呱吃什麼｝｝ 香蕉鬆餅 / 是什麼讓呱呱吃了高興的直跳舞？ 答案就是香香甜甜的香蕉鬆餅🥞 開始餐餐現做副食品後整天都在想冰箱有什麼食材可以拿出來變化的，當然能夠親子共食就更好了！ 今天早上就是一家大小一起早午餐 爸爸、叔叔、阿嬤都一起共食吃起來就更香了！ 早上發現冰箱還有沒吃完的香蕉，不如就拿來做成香蕉鬆餅吧！過熟的香蕉是最適合拿來做糕點的，做起來香氣更濃郁也更香甜；以前自己做給自己吃是沒有添加麵粉的版本，但考慮到要讓呱呱自己吃所以必須得加點麵粉讓他硬一點，寶寶比較好拿，才不會一秒就捏爆 食材很簡單做法也很簡單 ｛｛寶寶香蕉鬆餅｝｝ 食材 / 🔹香蕉 兩條 🔹雞蛋 兩顆 🔹低筋麵粉 80克 *如果不弄麵粉也可以用燕麥打成粉取代，或是乾脆不加也可以 做法 / ✔️將香蕉搗成泥 ✔️加入蛋攪拌均勻後放入過篩過的低筋麵粉，攪拌均勻沒有顆粒即可 ✔️以湯匙舀一匙放入平底鍋中雙面煎熟即可 圖中粉紅色的是陳媽媽一時興起加入了一小塊紅色火龍果去調色的，但吃起來風味還是香蕉口味的無誤 爸媽吃的版本是另外有添加楓糖的版本 呱呱的就是原味不過現在的香蕉都很甜 我想這樣對於寶寶來說已經很夠了 吃完五片仍討食所以又追加了玉米 真是食慾越來越好的孩子 / Fb搜尋🔍：您好我是陳媽媽 / 呢喃小廚房 #自己煮 #煮 #下廚 #料理写真 #料理 #兒童料理 #呢喃上菜 #food #foodie #相機食先 #手作 #料理紀錄 #料理日記 #副食品 #簡易食譜 #cooking #cheflife #呱呱吃什麼 #育兒日記 #育兒生活 #手指食物 #香蕉鬆餅 #寶寶鬆餅

日出碼頭海鮮年菜開箱體驗

 我這個北漂的新竹女兒，當我拿到日出碼頭的年菜體驗時心中特別有感，這個有感一來是知道這海產是屬於頂級海鮮，再來是知道日出碼頭來自新竹海鮮批發，在新竹當地已經是深耕多年的海鮮專賣了。 我必須承認我會拿筆寫文章，我卻不是個廚藝高手，在我的小孩還小時我曾經照著食譜弄了一下午，想著要把我的母愛發揮到極限，結果是我的那隻小孩一看到我【充滿母愛的菜】嚇到直說：媽咪，有沒有麵包，我吃麵包就好............。 那時的我真的不會做菜，現在雖有進步但是也好不了到哪去！ 哈哈！ 所以在拿到日出碼頭的新竹海鮮推薦年菜組，我心裡想著我的姊妹淘群裡當然有著廚藝天才，然而跟我一樣是廚藝地才的也不少。 我覺得海鮮真的是為廚藝地才的人大大解圍耶！因為海鮮只要新鮮，清蒸就很好吃了，還有一定要夠新鮮的海鮮才能清蒸。 既然是年菜的開箱體驗，當然就得要有點年味。 看到了白鯧魚大家會想怎麼做呢？用煎的嗎？...我可不敢嘗試用煎的作法，我選擇用清蒸，而這尾來自正印度藍帶白鯧魚一被捕撈後立刻低溫急速船凍，在我連包裝的真空袋一起泡水30分鐘後開始處理。清蒸白鯧魚吃得到白鯧魚細緻的肉質，也因為夠新鮮再解凍程序對，更吃的到白鯧魚清蒸後的鮮甜。 我那隻小孩愛吃的.........蝦子！ 這來自以擁有充足的陽光與無汙染的水源廣受知名的馬來西亞的活凍白蝦，跟北海道的生食級干貝根本就是我這廚藝地才的救星。 這兩樣食材只要解凍程序對，然後把它丟進鍋裡，它就會自己變得很好吃。哈哈！ 可是年菜體驗......總得有年味吧！ 好吧，來個砂鍋有個圓圓滿滿的感覺，蝦子直接沖水退冰後用小火加油小煎一下拿起，再把時令蔬菜炒後煨一下，起鍋前再放入白蝦跟大干貝，這鍋圓圓滿滿砂鍋煲除了吃的到海的鮮味，更因為蝦子夠大隻、干貝夠大顆，那大口吃的感覺......真棒！ 為什麼會有年菜，就是要讓一家人在辛苦了一年後大家能聚在一起吃頓好的，而採買年菜卻又是一項讓當家的女主人勞累的事。 愛她就讓今年的年菜少一點奔波多一點關懷！ #2/5為最後訂購日，請提早下單 #愛的優惠碼-滿千可以打95折-NY168 滿2千免運 #愛的海鮮傳送門從這裡進 https://sunrise2888.1shop.tw/ https://www.facebook.com/sunrise2888

| 桃園 ·烘焙教室 | 時間，就該浪費在重要的人身上才浪漫呀！#內文有折扣碼

| 桃園·Funsiamo玩美烘焙| 時間：10：00〜18：00 電話：03-336-9998 地址：桃園市桃園區忠一路87號2樓 ✔️時間以標示進場及離場時間為限 ✔️一份甜點僅供2人共做，並附限定飲品 ✔️無服務費 店家FB‣ 點我 台北皆有門市，可以點上方官網查詢 ❤︎更多吃貨女友Rina介紹美食，歡迎追蹤❤︎ 更新速度快‣ IG 點我 臉書不錯過‣FB 點我 時間，就該浪費在重要的人身上才浪漫呀！ 例如一起做蛋糕，一起與你創造回憶，都是甜的❤️ 。 我們去的是 Funsiamo 桃園店 Funsiamo桃園店店面位在2樓，預約制，每個時段都會控管人數 。 環境明亮乾淨，器具擺放整齊 跟我一樣是新手也不怕搞混拿錯器具或不知道在哪裡的情況發生 . 當日製作的各種小材料，店家會直接先幫你備好在自己位置的架子上，除了一些像是鮮奶.奶油則放在冰箱，自取使用完後再放回👀✨ 。 製作過程皆採用➡️「平板教學」不僅有文字說明也有影片示意，就連器材.材料放在哪裡也會說明，非常貼心💕按照步驟慢慢做，就不會手忙腳亂，有任何問題店員都會來幫忙！ 更棒的事➡️「使用過後器具碗盆等，不用自己動手洗啦！！」 （懶人如我，推一個👍🏻） 。 • 草莓雪藏生乳酪 NT$ 1,180 120min / 難度 ⭐️⭐️ 家豬做草莓雪藏生乳酪，難度不高容易上手，但備料過程偏多，也讓我難得看到認真的家豬😂💕他上次認真的時候，應該是追我的時候吧（笑） 整體不會太甜！我們切一半各自帶回家給家人品嚐，不嗜甜的家豬爸媽與我媽都很喜歡～ 生乳酪很綿密帶點Ｑ彈口感🍓草莓大顆又鮮甜（他每個材料克數都完全按照食譜上！） 。 細心的家豬，每個細節都不放過～（原本還擔心他行不行XD 。 •貝芙麗 9個 NT$ 1,180 120min / 難度 ⭐️⭐️⭐️⭐️ 我做的啦😍貝芙麗就是兩面貝殼造型的馬卡龍，中間擠上雙餡奶油，整體偏甜些〜但中間還夾著新鮮草莓，一口咬下，酸酸甜甜的滋味好幸福❤️（我跟家豬不一樣，每個材料克數都比食譜多幾克XD難怪很甜） 。 我覺得難的部分是在“擠”貝殼形狀這件事，總共需要擠18顆，前面我擠的很醜，但別心灰！後面擠上手就很美了👍🏻再把醜的當做底XD 。 整體課程體驗真的很好玩！而且做完會非常有成就感～下次家人生日或節慶，也會想來親手做蛋糕給他們吃，手作的溫度，吃進嘴裡，甜在心裡❤️ 這次很開心funsiamo官方提供折扣碼給我 趕緊帶上你最親愛的伴侶/閨蜜/家人製造甜蜜回憶吧！ ———————————————————————— 結帳時，輸入折扣碼『 KOL721096 』 不限品項皆可使用9折優惠唷！使用期限至2020/2/29 數量有限，兌換完就沒有囉 ～～～ ———————————————————————— google 評分：4.9🌟 Rina推薦：🌕🌕🌕🌕🌑 （4分，代表值得去玩啦！） #情人節禮物 #甜點 #桃園美食 #手作甜點 #甜點控 #桃園甜點 #中壢甜點#信義區美食#烘焙教室

【倪減脂】✨🧚‍♀️三仙女果昔碗

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媽媽育兒日記的/副食品/小物分享

#小宇的副食品日記 🍚十倍粥打泥+🥕胡蘿蔔打泥 ♥️有可愛的吃播呀♥️ - 我的兒小宇已經開始吃副食品 大約餵食了一週「十倍粥打泥」 但他不太愛啊 每次大概只吃了三分之二就不想吃了～ 大概是沒什麼味道吧 反正現在也是要開始要慢慢試各種蔬食泥 我首先先嘗試胡蘿蔔🥕打泥+十倍粥 他一開始還蠻喜歡的有認真吃 到後面一樣又不太想吃🤣 不知道是剛好還是怎樣覺得他吃完胡蘿蔔🥕有點過敏反應（有點小疹子） 所以想先暫停⋯ 明天再來換換別的口味♥️ - #副食品 #副食品食譜 #十倍粥 #胡蘿蔔泥 #babyfood #babyootd #貝親 #pigeon @pigeon.tw @lativ_ig @uniqlo_taiwan - #taiwanfood #taiwan #igtaiwan #popdaily #popyummy #iformosa #popdaily波波黛莉的異想世界 #bns_taiwan #taiwan1 #viewtaiwan #poptour_mag #taiwantag #everydaytaiwan #trip_packer #taiwangram #minimaltaiwan #bravotaiwan #discovertaiwan #igerstaiwan #exploretaiwan @meitutw #育兒日記 @popmama_mag #popdaily #育兒小物 #popmama_mag

【いってきます，來去學烘焙】維也納軟法麵包。♡

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 今天小編又去烘焙教室學做甜點啦，因為是外面烘焙教室學的食譜，所以不方便提供，大家來〝視〞吃這外酥內軟的維也納軟法麵包吧✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 今天做的是維也納軟法麵包，人生第二次做麵包，第一次是國中的時候用電鍋做的，但是很華麗的失敗了，可能是因為沒有發酵好，這次認真的揉麵團，手真的超級酸，看來需要多多訓練肌力了，經過攪拌→揉麵→發酵→整形→發酵→整形→裝飾，就可以進入烤箱囉，剛出爐的香噴噴麵包超級好吃，外酥內軟而且吃的到麵包香ლ(・ω・ლ) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 下次小編會去學什麼新的東西呢(´⊙ω⊙`)？如果對烘焙課程有興趣歡迎私訊紛絲團詢問教室資訊也可以一起去上課喔~ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ IG：https://www.instagram.com/cats_gift/ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 波波黛莉：https://www.popdaily.com.tw/user/172260 粉專：https://www.facebook.com/cats.gift/modal=admin_todo_tour ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 歡迎大家按讚追蹤\\(>U<)// #維也納軟法

【自己煮美食】--- 嚼嚼學象廚的蒜頭蛤蜊雞湯

參考食譜 #會開瓦斯就會煮 P210 by大象主廚 @e.g.kitchen - - 比食譜上多放了白花菜， 為了原汁原味呈現， 所以照片沒有拍（其實是突然決定要加菜😅😆來不及拍） - 小時候媽媽很長主白花菜蛤蜊湯， 看到這兩種搭配就會聯想到： 「媽媽的味道～」 有種懷念的感覺吶～～～ - ①蒜頭去蒂頭、蛤蜊吐沙洗乾淨，花菜和雞腿肉以習慣的大小切好 ②雞腿肉放入冷水中，煮滾後取出洗淨 ③另起一鍋水，放入蒜頭、米酒、以及雞腿肉 ④煮滾後撈去浮沫，蓋鍋煮三十分鐘 ⑤放入白花菜煮三分鐘左右煮軟 ⑥最後放入蛤蜊煮至全開即可關火喔！ - 因為自己多加了白花菜， 一直在思考： 🧐到底要什麼時間點丟到鍋子裡比較妥當？ 喜歡軟軟綿綿的口感， 就一樣在⑤時放到鍋中； 偏好帶點脆脆的口感， 就跟蛤蜊一起放吧！ 等到全開、菜也差不多熟囉🥰🥰🥰～～～ - 雖然照片看起來很清淡， 但這湯頭可是濃郁又清香， 沒有嗆辣的蒜味， 只有提味提出來的香甜； 蒜頭悶的綿密又不過爛， 沒糊在鍋子裡， 卻入口就化開， 清爽不油膩的好雞湯～🥰😍🥰😍太喜歡啦！ - #嚼嚼學象廚的蒜頭蛤蜊雞湯 ----------------------------------- 原本只是做手工商品販售的小小工作室， 因為裝修了廚房挑起了貪吃的靈魂。 - 我們是 #長尾巴了手作工作室 與 #嚼嚼廚房 - +嚼嚼美食家吃吃喝喝IG👉https://www.instagram.com/foodiejiaojiao/ +長尾巴了手作工作室IG👉https://www.instagram.com/sippohandmade/ +吃喝縫補的小小天地FB👉https://www.facebook.com/sippohandmade/ 🥰🥰🥰觀迎追蹤我們喔!🥰🥰🥰

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【倪減脂】🍊橙為我的維他命果昔碗🍋

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