初學者不用擔心照片不夠美！只要擁有這幾個拍照App，隨手一拍都是美照

喜歡拍照的朋友，手機裡一定少不了幾款修圖app吧？在寫這篇之前，打卡編自己測試了好幾款，有些app確實很好用，但是要收費，覺得沒有太高cp值的就不推薦了。所以下面這7款app都是可以免費使用、且一個app內就有好多種功能，附上測試圖，幫助大家更好挑選唷！ 👉手機拍照功能你都了解嗎？把這6個基本功能學起來，自己也能拍出好照片 👉日常照pose教學大全！把這十招學起來，你也能成為零死角網美 黃油相機 黃油相機的icon很簡單辨認，就是一塊奶油～但別看它這樣，裡面功能卻很多，包括濾鏡、外框、貼紙、文字等等。 無他相機 無他相機和美顏相機其實差不多，但無他的濾鏡感覺更加少女心，用它拍的人像也會比較自然一些。 功能的話和一般美顏相機差不多，但有在自拍的人都知道，無他的自動美化效果真的很強～之前打卡編有幫家裡長輩下載，大家都用無他拍得很開心呢！ foodie 看它的名字就知道，這款app是專為食物而設計的。舉凡是蛋糕、飲料、甜甜圈到肉品、蔬菜等等食物都有它們專屬的濾鏡，有了它，再簡單的美食都能拍出米其林大餐的效果。 編輯使用後發現，它的濾鏡可以把圖像中的物品處理得非常清晰，所以如果你喜歡拍美食、吃美食的話，真的可以考慮這個app～最近跟姐妹出去也發現，大家在拍食物時，都會打開foodie使用啦！ VOUN 這款app可以把每一張照片做成框畫的感覺，它的畫框是固定的正方形樣式，而且有很多類別可以選擇，不過如果照片過長，就會剪切掉一部分，是比較不方便的地方。 除了畫框，照片也可以轉化成不同的形狀，例如六邊形、三角形等；背景牆也有很多款式可以選擇，純色的、仿磚的等等，編輯覺得是一款蠻有特色的app。如果你不喜歡照片單赤裸呈現，喜歡在照片外圍加個框當作裝飾，那可以試試看這款app。 Ocamera 上面那款app是把照片編輯成正方形，那Ocamera的特色呢就是把照遍編輯成圓形，就和它的app icon一樣。 編輯覺得這款app的濾鏡用來拍風景超棒，除了可以加文字還可以加印章落款，整體呈現特別有藝術感，隨手一拍都很好看啦！ Snapseed Snapseed是這幾個app裡頭最強大的一款，除了自帶的濾鏡之外，這款app還有28種小工具，仔細調整就讓照片起死回生，處理效果可不比ps差！許多攝影行家的手機裡也都必備這款app。 snapseed為免費下載，如果你不嫌功能太多太過麻煩的話，我非常建議你們下載來試試看。 以上這六款app算是比較初階，且大家都好上手的app～之後編輯還會整理出更多好用的app給大家！ 👉超簡單構圖小教室：100%大長腿好比例！不用修圖增高太麻煩，拍照時這樣做就能一秒變名模 👉很重要，必學！iPhone內建修圖五大招，不用下載APP也能輕鬆做出超炫特效！ #foodie #Ocamera #SNAPSEED #VOUN #打卡精選 #波波打卡 #無他相機 #黃油相機 

日常照pose教學大全！把這十招學起來，你也能成為零死角網美

打卡編每次都會收到許多訊息，大家都在問拍照姿勢到底要怎麼做才不會尷尬！今天就整理出這篇教學系列，幫大家把好用的日常拍照 pose 整理出來，跟著這幾個步驟做，相信你也能成為零死角網美～繼續看下去吧～ 【推薦閱讀】 原來人像可以這樣拍！看這5個IG攝影師，如何拍出浪漫破表的世紀美照 盤點韓國質感旅遊部落客！這兩位歐巴不只長得帥，生活還超有質感～ 網美拍照姿勢：黃金側臉系列 首先當然是人人都耳熟能詳的基礎款側臉系列啦！不知道妳們有沒有左右大小臉的煩惱，但只要找到自己的臉最適合拍照的那一個側面，之後要拍照時就用這面側臉登場吧 在自拍或者別人拍你拍攝時，找臉小的那一側對著鏡頭。如果是俯拍角度可以考慮露3/4 或是2/3側臉，平拍的話建議露少一些更顯瘦哦～但是要注意！如果是指拍純半臉的話還是非常看個人臉型的輪廓線。 網美拍照姿勢：側臉回眸照 在這裡推薦大家用一個更自然的拍法！就是側臉回眸～側身站定後，請幫你拍照的人喊123，你可以跟著秒數自然回頭，拍攝的人也隨之按下快門，就能拍出相當自然的照片囉 網美拍照姿勢：歪頭系列 第二個推薦的是不挑臉型的歪頭系列，自然又有點小俏皮～大家可以在自拍的時候用上它 如果請男友或是閨蜜幫忙拍攝，這招其實也很好用，不但可以消除面對鏡頭的尷尬，畫面呈現出來也較不死板 如果可以，嘗試歪頭幅度大一點畫面也蠻好看，可以搭配附近的景物或是建築，拍些探出頭的可愛照片 網美拍照姿勢：閉眼笑系列 除了前面的歪頭姿勢可以拍出俏皮感，打卡編要再推一個俏皮的拍法給大家，就是閉眼不看鏡頭，放鬆心情，盡情綻放笑顏吧~ 閉上眼睛就不有面對鏡頭很容易尷尬笑的問題，你可以在這時候盡情的笑，有點皺鼻子也很可愛 當然也可以低頭露出淺淺的一抹微笑，無論是在什麼時候拍起來都會相當有氣質 網美拍照姿勢：托腮捧臉系列 這個系列應該也是各位網美們拍照的必備款了！不得不說，這對覺得自己臉大的人真的是很好用的小技巧，擋臉大法一出你就是照片裡最美的那一個 一、 無論站姿坐姿蹲姿都可以隨意單手托腮來一張 二、 靠著窗臺/扶手/欄桿也可以托腮 三、想要更可愛，兩隻手同時托腮就能達到效果 網美拍照姿勢：萬年比ya系列 當然！拍照絕對少不了大家最熟悉的比ya照啦～雖說這已經很老套，但偶爾比ya拍照，還是有它一定的可愛程度 一、最簡單的眼角比ya 二 、眼角比雙ya 三、抬手放在身體兩旁，再比雙ya 四 、比ya的同時，可以嘗試眨單眼，會讓整個人的俏皮度更提升唷 四 、 當然你也可以很酷的比ya，這又是另一種效果了 網美拍照姿勢：撩頭髮＆拉辮子系列 拍的時候，不僅只有手可以幫助你在面對鏡頭時能自然一點，不要忘記頭髮也是你很好用的武器之一呀~ 一、 作勢伸手將頭髮撥到耳後，就能擺脫手不知道要放在哪裡的尷尬 二、或者輕輕拉起髮絲，會呈現不同的可愛感 當然，要走狂放派路線的扯頭髮也很酷啦～只是要提醒大家，別忘了頭髮是你很好撥弄的拍照利器，要好好利用呀 網美拍照姿勢：都嘴捏臉系列 拍照的時候，除了可以用頭髮輔助，也可以自然地玩玩自己的小臉～ 一、 簡單的嘟嘴 二 、捏捏臉上的臉頰肉 三、 韓妞最流行的，無非就是伸出手捏住小下巴 網美拍照姿勢：吃吃喝喝系列 約朋友出門自然少不了在餐廳或咖啡廳裡吃東西，但吃東西或是想跟食物一起拍照的時候，要怎麼拍最好看呢？ 一、你可以直接將食物放在桌上與它合照 二 、也可以端起來合照，但記得要喬好食物的角度，才能將食物與人相都拍得美 三、更進階的拍照方式，絕對是「放嘴邊」和「給妳吃」這兩個動作，不再只是單調的與食物合影，這兩種方法拍起來，照片的豐富度也會提高唷 網美拍照姿勢：到處趴懶洋洋系列 在外面逛街吃喝玩樂的的時候，一定要把這個必備技巧學起來，非常自然又好看 一、 善用你身邊的沙發椅子，呈現一種慵懶感 如果有遇到乾淨的牆壁，隨性靠上也很不錯呢～小技巧：腳一定要在畫面底部，拉長腿部線條 網美拍照姿勢：席地而坐系列 最後打卡編要推薦給大家席地坐系列，和前面一樣是自然慵懶的姿勢，這類型拍照方式完全不挑人，可溫柔可活潑~ 一、 隨腳就來的盤腿坐 二、 抱住膝蓋把自己窩成一小團 三、如果剛好遇到階梯，坐在階梯上很容易就能拍出長腿照 四、 最愜意又自然大方的伸直雙腿坐 兩隻腳呈現大字打開時，可以考慮鏡頭在正面拍，但如果是像下面這種坐姿時，記得稍微側開鏡頭，讓腿部在畫面裡呈現斜線，才不會讓自己變成小短腿哦~ 【推薦閱讀】 『波波專欄作家』IG 熱門景點怎麼拍？ 情侶 “美拍教學“ 大公開！記住 3 步驟，你也能成為 IG 攝影師！ 這樣拍更甜蜜！看韓國「超萌比格美情侶檔」的另類放閃照，明天就立刻揪男友去拍一波～ 以上幾點就是打卡編這次要教大家拍照技巧，看完深深覺得，像我這種有拍照尷尬症的人，以後都不用害怕面對鏡頭了！快貼給男友或是好姐妹一起分享，這樣下次出遊才能互相幫拍美美的照片唷！ #打卡精選 #拍照教學 #波波打卡 #生活照 

【邱比特心測】哈佛研究出的超神準人格分析測驗！一窺你的人際關係究竟如何？

撰文編輯 ＃Rabi 你的人際關係好嗎？周遭的朋友通常都怎麼看你呢？不論是在學校或是出了社會，都離不開需要與人互動、相處的情形，好的人際關係往往可以讓你的生活過得更加順遂一些，讓我們一起透過這個超厲害的哈佛人格測驗了解到底自己在人格互動上有什麼優缺點，以第三者的視角來檢視自己吧！ 👉🏻女孩注意！盤點5個「男友想分手的地雷」，太黏人竟然比公主病還討厭？ 記得把各題所選的選項分數加起來，最後來看解答喔！ 1.早上起床之後，你通常會選擇什麼當做早餐呢？ ・蛋和吐司——3 ・麥片——1 ・飲料——6 ・什麼都不吃——2 2.如果你可以選任何一樣你想吃的東西當早餐，你會選擇什麼？ ・蛋和吐司——2 ・麥片——1 ・飲料——3 ・什麼都不吃——4 3.到了午餐時間，你會？ ・不吃東西，因為太忙或擔心影響體重——2 ・吃你想了一整個上午想吃的東西——1 ・吃自己帶來的食物——3 ・問朋友想要吃什麼再一起去吃——4 4.一位朋友請你吃他帶來的食物，你會？ ・吃一小口，因為實在太餓了——3 ・為了保持禮貌，所以只吃一小口——1 ・拒絕他的好意，因為你正在減肥——2 ・直接不客氣的吃——6 5.你未來的男/女朋友請你吃一樣食物，你想那會是什麼？ ・一塊蛋糕——1 ・一顆蘋果——2 ・一片披薩——5 ・一個水果——3 👉🏻感情版、男女版被問到爛！交往前「三大地雷」直接逃，前任和媽寶榮登魔王級！ 6.你的狗對你奮力地搖尾巴，企圖引起你的注意，你會給他？ ・給牠一塊狗餅乾——3 ・一些碎肉——1 ・什麼都不給，拍拍他就好——4 ・什麼都不給，把他先叫離開，因為你認為不能讓你的狗養成要什麼有什麼的壞習慣——2 7.睡夢中，你正在一家全世界最棒的餐廳裡，你會想點？ ・菜單上列的每一到想吃的菜！反正是做夢沒關係——2 ・一個大盤，裡面什麼東西都有的沙拉——1 ・一客牛排——3 ・一個會讓你變胖的甜點——4 8.一個熱帶島嶼上，你覺得什麼食物是你一定要吃到的？ ・水果和蔬菜——4 ・肉和馬鈴薯——3 ・冰淇淋、巧克力和蛋糕——2 ・中國菜——5 9.你現在是一個嬰兒，你媽媽正在餵你吃？ ・嬰兒麥片或嬰兒食物——6 ・碎肉和馬鈴薯——4 ・綠色花椰菜——8 ・什麼都沒有，你媽正在做別的事——2 10.你現在是六歲小孩，你爸爸正在餵你吃？ ・披薩——7 ・義大利麵——5 ・泡泡糖——1 ・蔬菜——3 計算好你的分數了嗎？來看解答囉～ 總分12-20: 你是個比較害羞的人喔～當你待在人比較多的場合時，你會感到有些不自在。時常覺得自己的身心很不一致，或覺得你生錯了時代。實際上比你看起來要聰明的很多，但是你不想讓別人知道這點。屬於深藏不露的人，同時你也有一顆可以容納很多思想的心，可以接受很多不同事物，也帶來給你不同的想法點子，但有時可能也因為太多想法，所以導致你的思緒常常堵塞。 總分21-30： 儘管生活是有崎嶇挫折，但你總有辦法克服，順利度過！你遭遇過的挫折比一般人多，你或許曾經接觸過一些難相處的人、很奇怪的規定和不太和諧的人際關係；而當你被很多煩雜的事情糾纏困擾的時候，你要不就是非常鎮定的靜觀其變，不然就是以領導者的身分要大家閉嘴。 總分31-42： 你算是一個冷靜的人，會讓你興奮的情況可能有：1.當你愛的樂團或歌手要來舉辦演唱會。2.和情人約會。3.和朋友跳舞的時候。對你來說，朋友比什麼都還重要～你愛好藝術和文字，喜歡參加活動或籌劃活動，通常你身邊不缺追求的人，但你總是三不五時碰到一些呆板不解風情的人。你喜歡戶外活動，下雨天也影響不了你想到戶外的心情，認識你的人會覺得，你是一個可依賴值得信任的人。 總分43-53： 你有很多想法和計畫，以致於你總覺得時間不夠用，如果你感到無聊你總是能夠想出辦法把場面炒熱。你是那種會讓人崇拜的人，通常你不會在乎別人的眼光或是想法，比較自信獨立也自我中心，你可以在大庭廣眾下親吻你的另一半，「性」對你來說就像是一種充滿熱情的藝術品，即使有時候也會有迷惘的時候，但你從不讓自己一直消極頹廢下去～ 是不是很有趣的人格分析呢～可以從這些題目分數計算出你的人格特質真的很神奇啊！ 👉🏻一句話惹怒女友！盤點女生們「最討厭男友說的話」，再不改就揍死他！ 更多測驗話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag #poplove #互動 #交友 #人格 #人格特質 #人際關係 #心理測驗 #愛情 #波波邱比特 #相處 

越吃越苗條的8大「低卡食物」！健康瘦身路上最好的夥伴，吃越多瘦越多！

瘦身是許多人挑戰過的事，相信大家最辛苦的瞬間，就是面對如浪潮襲擊而來的『飢餓感』！就算動的再多，一感覺到飢餓，就會亂吃、暴飲暴食，這樣只會前功盡棄阿！ 所以想要成功塑身的話，首先要面對的就是戰勝『飢餓感』，那要如何吃的營養、止飢餓，又能不增加身體多於熱量的攝取呢？今天就整理8大低卡食物，讓你越吃越瘦喔！ │高麗菜 100公克才31大卡的高麗菜，不僅含有豐富的膳食纖維跟水分，蛋白質含量也高於其他蔬菜，可以幫助排毒、排解便秘之外，也對人體的血液循環有很好的益處！ │葡萄柚 富有維生素A、C跟鈣與鉀，還能減緩疲勞跟三酸甘油酯，平常不妨試著把葡萄柚當作增加飽足感的飯後水果，酸酸苦苦的滋味，相信你也會愛上它的！ │小黃瓜 100公克才不到10大卡的黃瓜，相信是不少人瘦身時的好夥伴，百分之90以上都是水分的小黃瓜，無論是要當做涼拌菜生吃，或是清炒來吃，都是絕對不踩雷的料理！ │花椰菜 維生素C是檸檬2倍的花椰菜，對於皮膚的健康非常有效，滿滿的膳食纖維也能幫助避免便秘的情形，所以老是嗯嗯不出來的人，可以嘗試多吃一點花椰菜喔！ │辣椒 有別於其他蔬菜，辣椒屬於偏調味方面的用途，辣椒素可以幫助脂肪燃燒之外，還能增加新陳代謝，是個好處多多的蔬菜 │番茄 番茄中的茄紅素不但具有抗氧化的效果，豐富的膳食纖維也對人體非常得好，如果不喜歡吃蔬菜的人，建議可以先從平易近人的番茄先開始嘗試喔！ │芹菜 芹菜富有許多維生素，可以幫助我們降低體內膽固醇、排毒、降低高血壓等等，如果不喜歡芹菜特殊草味的話，可以加一點蜂蜜或是蘋果，打成蔬果汁，能增加飽足感又能獲取營養！ │蒟蒻 講到超低卡的食物，怎麼能不說道蒟蒻呢！滿滿的水溶性膳食纖維，能幫助增加飽足感，刺激腸道蠕動，減少熱量攝取之外，還能讓身體排毒呢！ 但是最後千萬要注意一點！不能因為某樣低卡食物特別的喜愛，就只吃一兩種食物，一定要營養均衡，攝取不同類型的食物，才是減肥的長久之計喔！ #低卡 #低熱量食物 #健康瘦身 #漂亮 #番茄 #瘦身 #花椰菜 #芹菜 #苗條身材 #葡萄柚 #蒟蒻 #辣椒 #高麗菜 #黃瓜 

《全臉去痘攻略》

👉🏻相信所有女孩們最討厭的就是臉上長痘痘！明明過了青春期，為什麼偶爾還是會有幾顆痘子冒出來嚇人呢？原來每顆痘痘都是一條警訊，提醒著你身體出狀況了！ 👉🏻整張臉的每一個部位都代表著身體的不同器官和內臟，所以先了解哪個部位長痘痘所代表的意思，才能在最短時間做改善和調理哦！建議收藏～～～～～❗️❗️❗️ ❗️額頭痘 👎🏻原因：肝臟毒素過多，生活不規律，長期熬夜 👍🏻改善建議：保證充足睡眠，作息規律，早睡早起多喝水 ❗️眉心痘 👎🏻原因：胸悶，心律不整，容易心悸的人 👍🏻改善建議：避免劇烈運動，生活作息規律，清淡飲食，不菸不酒 ❗️太陽穴痘 👎🏻原因：吃過多垃圾食物，油脂攝入過多，膽囊負擔太重 👍🏻改善建議：少吃油膩食物，多喝苦瓜汁降火 ❗️髮際線痘 👎🏻原因：卸妝不到位造成毛孔堵塞，角質層過後 👍🏻改善建議：注意日常清潔，早晚洗臉，定期去角質 ❗️鼻子痘 👎🏻原因：胃火旺導致消化不良，經常便秘，容易胃脹氣 👍🏻改善建議：清淡飲食，少肉多菜，少重口味和辛辣刺激性食物 ❗️唇周痘 👎🏻原因：體內毒素太多，便秘，肺熱 👍🏻改善建議：多吃水果蔬菜，多喝水，腹部按摩改善便秘 ❗️腮幫痘 👎🏻原因：肝臟負擔過重，淋巴循環不暢通 👍🏻改善建議：睡前三小時不進食，減輕腸胃負擔，早睡促進肝膽排毒 😭臉頰痘 👎🏻原因：血液排毒能力變差，肺部有發炎反應 👍🏻改善建議：多喝熱水潤肺，保持心情愉悅和良好作息 👉🏻希望大家瞭解長痘痘的原因後，都能夠對症下藥，換回一張白泡泡，幼綿綿的臉～☺️☺️☺️

【夏日瘦身】 生酮/減醣飲食 🥗超商美食 ☕防彈咖啡 🍱減脂便當全面攻略

近年來興起各種新的飲食方法，用來瘦身減肥各有成效。 現代人工作忙碌，常常無法自行準備自製便當，腦筋動得快的超商，早以因應各類需求，推出各種瘦身美食。讓外食族也能輕鬆吃，不怕破戒。 以下介紹幾種常見的瘦身飲食法，簡介飲食的比例和禁忌，和各大超商對應的餐點，立刻筆記收藏囉！ 生酮飲食 什麼是生酮飲食？ 生酮飲食，顧名思義就是要身體產生酮體。而酮體會在身體醣類含量極低時，作為燃燒脂肪的代謝產物。意思是當身體攝取的醣量極低，就會將脂肪作為能量燃燒，進而達到瘦身的目的。 生酮飲食的標準方式為：極低的醣類(5% or 50g以內)、高脂肪(70%, 需攝取好的油脂)、適量的蛋白質(25%) 。 營養師建議，若不想精算營養素比例或克數，大概可以參考已下的飲食建議： 超商生酮美食： 1. 防彈咖啡 防彈咖啡（bulletproof coffee）就是黑咖啡+無鹽奶油+椰子油 (比例約1:1:1) 調製而成。 因為生酮飲食要攝入足夠的脂肪，利用黑咖啡作為載體，將好的油脂吃下肚。因為大量脂肪需要長時間分解，可以維持飽足感，因此早上喝一杯防彈咖啡，可以輕易幫助體撐到中午都不會餓！ 全家Let’s café 防彈咖啡 (35元) 7-11黑沃防彈咖啡(42元) 2. 茶葉蛋 茶葉蛋不但是原型食物，而且還能提供良好的蛋白質(蛋白)和脂肪(蛋黃)，重點是取得方便，每家超商都有在賣。肚子餓的時候吃一顆，也能補充營養，大大提升飽足感。 3. 生菜沙拉 葉菜類也是生酮飲食可以吃的食物，但須要留意醬料中的醣類比例，搭配的千島沙拉醬大多是油脂類但也有醣類，要注意攝取的量。或者可以自備橄欖油，可以輕鬆加入好的脂肪攝取。 4. 關東煮(蔬菜類) 超商的關東煮絕對是瘦身的好幫手。但生酮飲食因為嚴格管理營養素，一定要找原型的食物類來攝取。如日式昆布、蒟蒻絲、鮮香菇、杏鮑菇、綠竹筍、埔里茭白筍、豆皮玉米筍、昆布卷、石安香滷玉子、滷豬血，但注意不能吃太多關東煮醬(內含醣類太高)，建議單純吃或沾鹽即可。 減醣飲食 什麼是減醣飲食? 減醣飲食是降低碳水化合物份量，可能把平常吃的米飯從1碗調降成1／3～1／4碗。減醣飲食的好處主要有：不易有飢餓感、有助提高精神力及專注度、對減重者來說能持之以恆、不易復胖。而減醣飲食比較不會因吃到大量碳水化合物使得血糖不穩定，造成低血糖的頭脹脹與飢餓感。 減醣會使身體的能量使用模式逐漸從「只會從肝醣燃燒」逐漸轉變成「脂肪燃燒」的系統，而從脂肪燃燒使用能量會產出副產物——酮體，酮體有良好的抑制食慾效果。此外，也可使胰島素穩定，處於低數值，對想要減肥、減脂者是一大福音！ 減醣飲食法的營養素比例為：碳水化合物少量(20%)，脂肪適量(50~60%)及蛋白質足量(20～30％)作為飲食原則，原理與生酮飲食相似，但方法比較沒那麼激烈。 超商減醣增肌美食： 1. 7-11低熱量減脂便當 這類便當蛋白質和脂質的含量要夠，但減少澱粉的含量或者用其他高纖碳水化合物取代。 1) 蔥燒烤雞蔬食便當 (85元, 373卡) 2) 繽紛鮮蔬烤雞便當 (79元, 363卡) 2. 全家健身減脂便當 1) 健身G肉餐盒 (89元, 446卡) 2) 紅藜雞肉巧達蔬菜濃湯 (65元, 294卡) 3. 雞胸肉 絕對是健身人食物的聖經-雞胸肉，現在各大超商也買的到拉！補充足夠足量的蛋白質，就靠他！ 若覺得脂質不夠，可以再自行補充一點橄欖油或奶油搭配。 4. 地瓜 推薦要瘦身減肥的人，可以先挑戰把早餐店戒掉，換成超商的地瓜+豆漿。 除了可以攝取健康自然的醣類，同時高纖更有飽足感。 5. 無糖豆漿 無糖豆漿也是健身和減脂人的好朋友，提供優良的植物性蛋白質，是超商能喝的飲品中最推薦的喔！但記得一定要選無糖~ 以上分享近年最夯的生酮飲食和減醣飲食的超商外食攻略，個人的心得是減醣飲食比較容易維持，外食上也容易執行的多，推薦給大家，作為夏天瘦身的飲食攻略！ 參考資料： 生酮飲食 防彈咖啡 減醣飲食 外食族超商減脂餐 營養師激推超商瘦身餐 圖庫來源：Pexel 若你喜歡以上的生活資訊分享，記得訂閱支持我喔！💗 🥨生活/食物IG : thornbird1123 👗旅行/穿搭IG : thekellycat ⭐Popdaily創作者計畫: Kelly凱莉貓 

正常吃也能激瘦！日本女孩半年減20kg，三樣例行公事養出瘦子基因！

撰文編輯＃CindyBaby 女孩們有沒有想減肥但總是不知道要怎麼持續下去？撐過幾個禮拜最後卻失敗收場，這樣不僅會讓身材復胖，還會逐漸消磨想減肥的動力！減肥時期不只是一件事情，還是一輩子的習慣養成，這邊要向大家介紹一位日本女孩，花六個月甩20公斤！健康飲食+減肥運動+減重作息大公開！ │日本女孩的簡介 Nooa目前24歲的他身高是158公分，體重最重達63kg / 體脂32，花了半年左右時間瘦到現在45kg/體脂20左右，不只是體重，就連體脂都減下來囉！ 減肥成功關鍵第一步：列出例行公事 這位日本女孩認為，瘦身最重要就是養成習慣，只要養成習慣後就能持之以恆的做下去！ 1）早上例行公事： -起床照鏡子 可以在盥洗時照鏡子確認已經的身材體態 -吃早餐 早餐盡量避免高鹽高油食物，可以來片土司、水煮蛋、香蕉，飲料選擇無糖豆漿補充能量。 ｜通勤時間能動就動 將搭乘手扶梯的習慣改成走樓梯 ｜工作時的微運動 因為這名日本女孩是從事文書工作，因此工作期間的運動量幾乎為零，這時她會在坐著的時候做運動，利用腹部肌肉，將雙腿抬起後伸直，來回做完後肚子會感受到酸酸的。 2）中午例行公事 ｜12:00中餐 許多上班族為了方便，會在便利商店購買中餐，而選擇上也要避免熱量太高的食物，像是近期超商出很多低熱量的減脂便當，味道清單適中又有飽足感，選擇性多天天吃也不膩。 這位日本女孩是選擇健康有飽足感的五穀雜糧飯糰，加上沙拉補充膳食纖維，沙拉選擇不僅有蔬食，還能選擇有雞絲的沙拉，補充蛋白質，增加能量。 ・五穀麥飯糰+沙拉+湯 ・五穀麥飯糰+雞肉沙拉 ・五穀麥飯糰+沙拉+雞蛋 ｜工作結束 工作結束雖然很累，但她還是會多走樓梯，上車盡量站著。 3）晚上例行公事 ｜18:00回家後的訓練 這位日本女孩是遵循ABS訓練，做二休一的方式避免運動傷害，可以適當放鬆肌肉！ ・跑步約20分鐘 ・腹部肌肉總共進行20分鐘的腿部訓練 ・2分鐘的自行車腹部鍛煉、腳踏步數， ・20次的腿抬高動作x 3套 ｜19:00晚餐 晚餐食物挑選吃高蛋白配菜和沙拉，而米飯的量會減少些。 20:30洗澡 淋浴大約30分鐘，洗澡大約20分鐘。 21:30皮膚護理，按摩 沐浴後皮膚會流失水分，因此要立即保養，之後在做一些腿部按摩舒緩一天疲勞，順便促進血液循環 23:00上床睡覺 睡眠不足是大忌，想變瘦的女孩們一定要把熬夜習慣改掉 3）休假日例行公事 基本上她的休假就是適度放鬆，但早午餐還是要正常進食，不過食物方面就可以選擇自己想吃的。 甜甜圈升糖指數雖然高，但人在飢餓時血糖會降低，所以選在中午前吃一點，可以適當果腹。 喜歡吃甜食的她，也會吃少量的巧克力，讓自己開心過個周末假期～ 晚餐吃燒肉犒賞自己一個禮拜的努力，下個禮拜再繼續加油！ 以上是日本妞的減肥時光，他也提醒大家如果想減輕體重，最重要的是養成健康的習慣，一但斷掉健康飲食跟運動，恢復以往的作息，體重會在次回來，減重可能是條看不見終點的道路，養成這些好習慣才是重點！讓身體記住，也讓這些事情自然的融入生活裡，這樣也不會減得痛苦！ #健康 #日本女孩 #減肥 #減重 #減重習慣 #漂亮 

餐桌拍照小技巧學起來！姿勢、道具這樣擺，IG版面再也不無聊！

每次跟閨蜜或男友出門吃飯或喝下午茶，總是想拍幾張美美的照片，但總是拍出來跟想像中的不太一樣，各種歪嘴、ㄆㄧㄚˇ眼的NG照，真的很讓人崩潰！今天編輯就要來教大家怎麼利用手邊的美食、餐具拍照，拍出日常生活的可愛照片，記住這幾個小技巧，IG準備打卡了！ 👉🏻誰說在家拍照很無聊？Pony五招教妳在家拍照，隨便拍都能有小臉頭貼！ 1.把餐具、食物當道具 尷尬癌必學～覺得兩手空空，總是無意識的比出剪刀手嗎？拿起手邊的筷子、湯吃、叉子等餐具，假裝咬住餐具或用筷子比個V，避免尷尬的萬年剪刀手，可以顯得自己更活潑可愛！想要拍出最自然的照片，不妨試試真的吃東西，吃到美食後的幸福反應是假不了的～拍出來的照片自然就會漂亮！ 👉🏻0破綻修圖法！體重-20kg牆壁居然沒歪？超猛偷吃步你一定要會！ 2.與鏡頭互動 想像自己在跟男友互動，拿起食物或飲料，給鏡頭吃一口，或是將雙手捧起食物，做個可愛的鬼臉，與鏡頭互動拍出可愛的男友視角吧！也可以請男友或是閨蜜一起舉杯，拍出來的照片真的生活感十足～ 👉🏻出遊拍照不尷尬，四招「超自然拍照POSE法」，肢體和表情一次解決！ 3.不露臉拍 不拍臉的照片成功率可以大大的提升！有些人面對鏡頭難免會尷尬、害羞，不妨拿起食物或用手擋住臉，也可以利用帽子低頭拍，藏起來的臉龐更讓人神秘感！開始習慣在鏡頭前後，可以嘗試不要把臉擋起來，低頭微笑、看相旁邊，讓眼睛不要看相鏡頭即可～ 👉🏻只是差10度就差很多啊！快來調整你的拍照角度，7個 Before / After 矯正對照圖鑑請收藏 👉🏻拯救尷尬癌！6大拍照技巧讓你自然不僵硬，從表情到肢體通通搞定！ 身為尷尬癌的一份子，真的很需要拍照的指導！每次想要拍美照卻因為臉太僵硬而作罷，這些技巧雖然簡單但真的超級實用，下次出門就這樣拍，準備好要更新Ig了！ 更多彩妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia 妝同學來送禮啦！聖誕禮物抽起來👉bit.ly/36NjOAn #妝漂亮 #拍照姿勢 #拍照技巧 #拍照道具 #餐桌拍照 

小時候必養寵物！銀狐鼠怎麼養？飼養須知、八大禁忌一次公開，圓圓無辜大眼超可愛！

波編小時候第一個養的寵物就是銀狐鼠了！🐭❤（如果撇開蠶寶寶不算的話😅）因為銀狐鼠或黃金鼠實在很適合讓小朋友學習如何飼養寵物、照顧寵物，也讓小孩學會要有責任感跟同情心～今天要介紹一隻超可愛的銀狐鼠小金，同時間波編也來介紹一下銀狐鼠的飼養須知～提供給想要想鼠鼠的朋友們！ 銀狐鼠怎麼養？｜1.基本介紹 銀狐倉鼠是來自西伯利亞的一種品種倉鼠，別名又叫三線鼠，壽命平均在1.5～3年。剛出生時體重只有2g左右，幼鼠20~25天之後斷奶，到了成熟期後，體長可以長到約8~11cm，體重會落在30-45g之間。銀狐鼠是雜食性，但主食還是以穀物類為主、蔬菜為輔，性成熟周期公的約在6～8周，母的則在4～8周，每胎數量會從1~10隻，繁殖力相當驚人，且全年皆可交配，所以合籠飼養非常需要注意的就是性別判別，如果沒有生育計劃或經濟不允許公鼠、母鼠最好還是分開養。 （圖片來源：維基百科） 銀狐鼠怎麼養？|2.銀狐鼠飼養須知 1.銀狐鼠是夜行性動物，活動時間並不長都在晚上的9-12點，通常早上時間都在睡覺，所以常常看到鼠鼠在睡覺是非常正常的。 2.銀狐鼠的嗅覺十分靈敏，如果手拿過食物用手指去逗弄他，會讓他有以為是食物的錯覺，因而輕輕咬下也是很正常的。或是摸過其他鼠鼠，因為警覺性高也有可能為了驅逐其他老鼠而大口咬下你的手。建議在摸鼠鼠前後都先洗個手會是最好的呦。 3.銀狐鼠是有領地意識的，在寵物店食幼鼠們可能還沒有那麼強的領地意識，但長大後如果是獨居鼠就建議不要跟其他鼠鼠們放在一起，以免容易發生打架狀況。 4.銀狐倉鼠屬於雜食性的動物，一般是不挑食的，倉鼠有把食物貯存在腮裏的習慣，在無人的時候才會把貯存起來的食物都吐出來再慢慢品嚐，因此給予鼠鼠適當的隱私空間是非常重要的呦。 5.食物方面還是以倉鼠飼料穀物相關食物為主，但也需要適時的替鼠鼠補充黃綠色蔬菜、捲心菜、萵筍等淡色蔬菜（量不用太多 ），薯類、豆類、水果、野草、種子類都非常適合呦。 6.衛生環境方面要注意常常替銀狐鼠更換水源。清洗食盆和給水器，並給予新鮮的食物和水是每天都要做的事。在倉鼠積蓄食物的地方，要留一些果實或固體飼料等食物給倉鼠吃。並且每週更換一次籠底材料，也要記得每月清洗1—2次籠子並消毒。 7.銀狐鼠本身是怕熱的，在夏季的時候，室內空氣要保持流通，另外也可以開開冷氣給鼠鼠吹，否則鼠鼠容易中暑。這邊要特別注意不要突然溫差過大，要以漸近式讓整個環境溫度下降會是最佳的做法。 8.寒流來襲時要多注意保暖，墊材可比平常多鋪厚一些，也可使用保暖器材（注意溫度不可過高）或是給牠一些乾淨的碎布等幫助鼠鼠保暖。經濟條件允許的也可以買鼠鼠專用的棉被。 （圖片來源：維基百科） 銀狐鼠怎麼養？|3.飼養九大禁忌 1、不要給鼠鼠吃人吃的食物，人的食物基本鹽份跟調味都是非常重的，並不適合老鼠食用。 2、飼養前請做功課了解自家鼠兒品種，獨居鼠兒或不同品種建議不要合籠飼養，以免發生危險。 3、不要水洗鼠兒身體，鼠鼠本身就有清潔的習慣，只要保持籠內乾淨即可。 4、若無計劃生育或是經濟能力不許可，請勿將母鼠、公鼠合籠飼養，倉鼠繁殖能力是非常可觀的。 5、不要使用來路不明的飼料，有看到生蟲或發黴就請丟棄，不要給老鼠吃! 6、不要讓鼠兒們飲用生水，請將生水煮沸放涼後再給鼠鼠們飲用。 7、不要直接接觸太陽，鼠兒們非常怕熱，溫度過高會有中暑的可能性。 8、不要使用竹筷、冰棒棍等東西讓鼠兒們磨牙，可以買專用的磨牙玩具。 （圖片來源：維基百科） 銀狐鼠長什麼樣子？|銀狐鼠小金介紹 ＃主人偶等著尼肥來～ 看到這圓圓無辜的大眼都不想出門上學了啦～ ＃快來救救偶～ 其實我是在練仰臥起坐😏 ＃每日一伸展 偶跟麻糬一樣軟一樣有彈性！ ＃拿木屑來充當一下鬍子 （小孩想裝大人的港覺） ＃食物不到手，我就不放口！ ＃鼠鼠食物系列 銀狐🐭牛奶一份謝謝 銀狐櫻花布丁感覺很不賴！😍 延伸閱讀｜更多相關文章 👉想養一台車車？天竺鼠飼養手冊大公開，8點入門須知一次告訴你！ 👉路上看到卻不知道什麼品種？台灣最常見的十種寵物狗狗，各種特性和飼養須知都在這裡 👉你家喵皇上榜了嗎？盤點台灣最常見的十種寵物貓咪，飼養須知都在這裡！ #兒時回憶 #可愛 #台灣 #必養寵物 #牛奶 #銀狐鼠 #黃金鼠 

國民美食也上榜！日本人票選「最討厭的食物TOP10」台灣人也超排斥的第一名，石原女神超愛吃！

每個國家都有不同的飲食習慣，台灣人常見不喜歡的食物有香菜、芹菜等，不禁讓人好奇日本人的口味又是怎麼樣的呢？像是外國人普遍難以接受的納豆，所有日本人都很喜歡嗎？這次編輯調查了「日本人最討厭的食物排行TOP10」，來看看有沒有你熟悉的食物上榜吧！ https://www.popdaily.com.tw/japan/1092355 日本人最討厭的食物 TOP10臭魚乾 將鰺、飛魚等魚類醃漬後發酵，並拿去曬乾製成的食品，他的特色就是非常強烈的氣味，排名世界上最臭的食物第五名。許多人都因為覺得太臭而無法接受，甚至還有聽說過在家裡烤臭魚乾的話，味道會飄出去給附近住家帶來困擾的說法。 （圖片來源：yahoo.co.jp） 日本人最討厭的食物 TOP9牡蠣 除了海鮮貝類特有的腥味之外，也有不少日本人害怕牡蠣滑不溜丟的口感，甚至不只牡蠣所有貝類都不喜歡。不過這當然是見仁見智，說到牡蠣的話廣島特產的巨大牡蠣可是非常有名呢！ （圖片來源：yahoo.co.jp） 日本人最討厭的食物 TOP8香菇 香菇也是有種特殊的味道，有些人覺得很臭，也不喜歡咬下香菇時噴出來的汁，有些人則是很討厭香菇的口感，覺得嚼不爛很噁心。大家覺得如何？喜歡吃香菇嗎？ （圖片來源：yahoo.co.jp） https://www.popdaily.com.tw/japan/398766 日本人最討厭的食物 TOP7納豆 沒想到日本代表食物納豆竟然會排名第七，由於納豆是發酵過的黃豆，因此也有強烈的氣味，有些人甚至會覺得像腐臭味。加上納豆要攪拌至黏稠狀享用，黏黏滑滑的口感真的不是所有人都能接受，就連日本人也不例外啊！ （圖片來源：yahoo.co.jp） 日本人最討厭的食物 TOP6茗荷 茗荷又稱日本生薑，一般以醃漬涼拌、或是煎炒的方式食用。他最大的特色就是非常刺激的植物辛辣味，編輯曾吃過一次也被他的辣味嚇到，而且吃掉後口中的味道還會持續很久。另外有種說法是茗荷吃多了會變得健忘，但這麼強烈的味道應該很少人會想一次吃很多吧！ （圖片來源：yahoo.co.jp） https://www.popdaily.com.tw/japan/1099020 日本人最討厭的食物 TOP5茼蒿 茼蒿有一種特有的苦味，在日本甚至有「成為大人後就能明白茼蒿美味」的說法，不過還是有很多人不愛。另外茼蒿還是經典的火鍋菜，但也有人表示如果一起吃火鍋或壽喜燒，有人放茼蒿進去會蓋住其他食材的味道，喜歡茼蒿和討厭茼蒿的人一起吃火鍋絕對會引發爭執。 （圖片來源：yahoo.co.jp） 日本人最討厭的食物 TOP4芹菜 芹菜雖然很營養，但果然不是每個人都能夠接受。芹菜特殊的味道，有些人表示光是聞到就快吐了，如果料理裡面有芹菜的話也絕對會挑掉，有些人雖然可以接受他的味道，但不喜歡生芹菜硬硬的纖維口感，大家喜歡芹菜嗎？ （圖片來源：yahoo.co.jp） https://www.popdaily.com.tw/japan/737675 日本人最討厭的食物 TOP3番茄 意外有蠻多日本人討厭吃番茄，但也有人表示要取決於料理方式，義大利麵那種番茄肉醬可以接受，炒番茄勉強過關，如果是生的番茄就完全吃不下去。但這部分還是看個人，就像台灣也有「大番茄不行，小番茄可以」的派別。 （圖片來源：yahoo.co.jp） 日本人最討厭的食物 TOP2肝臟 日本人也有吃肝臟的習慣，尤其在居酒屋裡生嫩肝更是經典的下酒菜。但也有不少人害怕肝臟的生臭味，覺得很血腥口感很恐怖，有些人就是天生不敢吃動物的內臟，編輯個人覺得煮熟的話還是蠻美味的，不過生的肝臟心裡就會有點怕了！ （圖片來源：yahoo.co.jp） 日本人最討厭的食物 TOP1香菜 原來討厭的食物是不分國界的！大家一直以來爭論不休的香菜，有些人就是喜歡它的味道，有些人則是聞到一點就快要吐，原來連日本人也不是都能接受，甚至還有網友討厭到做出「香菜是食物界的椿象」的評價。你是哪一派呢？ （圖片來源：yahoo.co.jp） 不過國民女神石原聰美非常喜歡吃香菜喔！多次在節目中展現她對香菜的喜愛，喜歡的程度甚至震驚到其他來賓，直接生吃都不是問題！ https://www.popdaily.com.tw/life/347284 看完日本人最討厭的食物排行，覺得好像和台灣的差不多嘛！看來討厭的食物還是不分國界的啊～ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯＃shika #不喜歡 #不喜歡的食物 #國民美食 #日本人最討厭的食物 #日本人最討厭的食物排行TOP10 #日本人最討厭食物 #日本生活娛樂 #日本票選 #日本食物 #最討厭的食物 #牡蠣 #生活娛樂 #番茄 #石原聰美 #票選 #納豆 #肝臟 #臭魚乾 #芹菜 #茗荷 #茼蒿 #食物 #食物排行 #香菇 #香菜 

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