4+2R-R3攻略

 複習一下R3重點 ⭐R2：Repair，增肌補好油。⭐ ✔️進入標準：減去體重超過原體重的10%，或是減去目標體重的50％ ✔️飲食內容：R2加上低脂肉類與堅果 ✔️持續時間：瘦到標準為止（因人而異） ✔️注意事項：此階段開始加入運動會增加成效 ✔️營養建議：蛋白質30~40%、碳水化合物20%以上、脂肪30% ✔️飲水指南：跟R1一樣（4000-6000cc) ——以下進入Q&A—— Q1 可以吃水果了嗎？ Yes and No！在R3階段，雖然已經可以攝取油脂，但並不包含糖類。但是有許多低GI的水果，如果真的很想吃，也可以嘗試少量在餐與餐之間少量攝取，例如水梨、櫻桃、聖女蕃茄、藍莓、火龍果。這幾種列出的水果不僅有甜味，富含膳食纖維及必要維生素，真的嘴饞就維持在一個手拳頭的大小為一份。請特別注意吃水果後三日的體重變化，請自行觀察身體對於糖分的敏感度。 Q2 牛奶、無糖優格可以嗎？ 牛奶含有乳糖，在此階段當然還是建議不要，但是回到一樣的觀點，牛奶除了乳糖也含有不低的脂肪成分，如果此時已經在食物中加上了肉類跟堅果，那就要注意整天的脂肪攝取比例 Q3 什麼肉類都能吃嗎？ 此階段的建議指南是只包含低脂肪的肉類，基本上所有的白肉都可以攝取（兩隻腳跟水裡游的），里肌肉則是唯一建議的紅肉。而我本身對於帶殼海鮮較為過敏，以兩隻腳的肉類為主，其實真的想吃紅肉，也是並沒有特別禁忌，但是會把較多油脂的地方去除。 Q4 R3實際添加順序 - 維持R2食材加入不飽和脂肪酸油類烹煮- 加入堅果當點心- 替換豆腐為低脂肪肉類- 有意識的計算一日攝取脂肪總量，根據體重及身體狀況作調配。 Q5 R3第一餐怎麼吃？ 因為已經到了可以添加油脂的階段，所以我會建議循序漸進的由R2進到R3，若進入R3第一天就瘋狂吃肉吃堅果，相信隔天站上體重機只會「悔不當初」的感覺。數字只是數字，但是可能會帶來你對進入R3的恐懼感，變得趕緊退到R2，在想吃又不敢吃間進退兩難。這邊建議烹調方式由水煮蔬菜跟蛋，先加上少許不飽和脂肪酸的油類作伴炒，可以先把青菜燙過在加爆過香的辛香熱油淋上，少許豆腐或香菇用油煸過，再加上一份炒蛋，上面灑點堅果為第1餐。先感受一下油脂的消化狀態，通常加上油脂會變得更飽了，在下一餐作些微調整 Q6 R3外食方案 - 所有餐廳的沙拉都可以吃，只要避免酪梨跟凱薩及千島醬- 小吃攤的滷菜也可以隨意點- 滷味攤的除了澱粉、根莖類蔬菜及百頁豆腐，都可以點- 個人很推薦鹹水雞，不僅有蔬菜還有很多去骨的雞肉，點個整份雞胸保證低脂又解饞- 小提醒：外食時請記得多喝水排除鹽分 Q7 為什麼要增加運動？ 大多數的人在執行R1R2階段，都不建議加入運動，因為熱量減少，也會同時降低能量，上兩個階段是讓身體修復排毒的時間。當進入R3，表示身體準備好可以增加肌肉量，所以加入運動會讓效果更好。我很明顯的感覺，剛開始進入R3會飽到連蛋白飲都喝不下，但是加入運動之後就會覺得可以吃下更多，那是身體很明確地告訴我們這些能量都是要拿來增加肌肉的，所以會很快被消耗掉。同時間，體重也不會上升，反而會逐步下降。 Q8 怎麼開始運動？ 建議前面幾天都做輕運動，例如瑜珈、快走、爬樓梯，先讓身體的肌肉都先動起來，才不會一個太強烈，造成肌肉拉傷而需要休息很多天。接著開始加入訓練核心機群的無氧運動，建議有氧跟跟無氧的時間是2：1。忙碌的上班族沒有時間花個把小時在運動上，我很推薦TABATA或是HIIT等類型運動，在30分鐘以內達到很好的燃脂效果，選擇不傷膝蓋無跳躍的影片來執行，起初的一個月R3，我都是採取作一休一的方式執行。另外還是要特別強調大肌肉的鍛鍊，臀腿是肌肉最大面積的地方，可以透過深蹲的變化來訓練。———————————————如果覺得這篇文章對你有幫助請追蹤 [魔羯媽媽XStopBy]想看更多魔羯媽媽整理如果想了解卡重時如何突破的攻略，請留言「卡重攻略+1」並歡迎加入我們的臉書社團，跟R友一起討論社團名稱：摩羯媽媽XStopby 減脂討論區#stopby減脂實驗#R3#堅果#增肌#不飽和脂肪#好油#低脂肉類#健身#飲食控制#健康減重#4加2R#HIIT#TABATA#增肌#低碳飲食#減脂

麵包界愛馬仕想吃怕撲空還要靠線上預訂～冷藏後吃口感完全一樣

想體驗世界冠軍吳寶春的世界麵包麻😋 現在不用特地跑去吳寶春麥方店 只要到家附近的棉花田一樣可以買得到♡ 擔心撲空的朋友也可以採線上訂購 雙北52間門市皆可自取.ᐟ.ᐟ.ᐟ ☁️雲生蛋糕 $185 使用100%台灣小農鮮乳.ᐟ.ᐟ.ᐟ不添加一滴水.ᐟ.ᐟ.ᐟ 再揉入北海道酪乳粉增加奶香 外觀不是說特別的與眾不同 但咬下第一口完全感受到真材實料 乳香味都要爆出來了🤣越嚼越甜越香💓 就連放進冰箱冷藏隔天拿出來吃都完全不乾... 第一次吃到竟然有麵包可以做成這樣 看來我們的相遇是相見恨晚~~~

北投民俗調理分享｜長青整復所｜久坐久站者必訪

現代人都習慣久坐久站 雖然時不時有起來動動筋骨￼ 但時間越長還是會覺得肩頸緊緊的 時不時還會覺得腰酸背痛 或是像我長時間使用3C產品低頭時間太久都會覺得頸部不太舒服￼ ￼相信很多人都跟我一樣有相同的困擾 以前總是去傳統按摩店按摩紓壓但是隔天又開始不舒服 所以看了其他人分享文後決定試試民俗調理 這次來到位於復興崗捷運站的長青整復所 交通位置非常方便，從捷運站出來步行約3分鐘即可到達 ▪️長青整復所整復推拿項目調理流程 1️⃣評估 2️⃣鬆筋推拿 3️⃣視情況施以拔罐、刮痧等民俗調理手法 4️⃣關節和背部調理 5️⃣有需要的話外敷青草膏或精油貼布 📌 政府法令規定，民俗調理業不可宣稱療效，如有疾病問題請至醫療院所 這次主要是因￼長時間在電腦前坐著打字寫文 久而久之頸部的不適感越來越明顯 雖然常常轉動頭部￼但還是會覺得緊緊的 於是就來到長青整復所體驗看看民俗調理 來之前原本很緊張，怕有意想不到的酸痛感 沒想到整復師王俊捷非常溫柔￼細心 從頭到尾力道拿捏得都很剛好 每個動作也都會講解得很清楚 知道我會緊張也都會先讓我知道大概會是什麼樣的狀況 舒服到我完全不想起來 針對局部不適感比較明顯的位置也都會加強 經過調理之後會覺得活動起來比較順暢 從頭到腳的￼關節都會照顧到 而且連腳底板也不放過，感覺全身都被鬆開了非常￼暢快 連同行友人一看我整個人彷彿活過來了也立刻￼請王老師評估頸部狀況 結果熱心的王老師還馬上就為他調理了一番 這次體驗完全擺脫了我過去的既有印象 民俗調理原來可以這麼舒服 老師細心的照料我每一處的關節 非但不可怕還讓我一試就愛上 ￼很貼心的是￼老師還會視客人需求適時加入拔罐或刮痧等民俗調理手法 而且並且不另外加價，簡直太佛心 有興趣的朋友歡迎參考官網 ▪️長青網站 https://hemusih.com/chang-qing-massage/ ▪️長青FB粉絲團 https://m.facebook.com/longlife28982202/?locale2=zh_TW ▪️ 長青整復所IG https://www.instagram.com/long_life_massage/ 🚩 長青整復所 台北市北投區中央北路三段70號 02-28982202/0912564930 記得一定要提前預約！不然會約不到想要的時間和老師 📌 本文皆為本人親自體驗後的心得僅供參考，實際效果依每人體驗為主。政府法令規定，民俗調理業不可宣稱療效，如有疾病問題請至醫療院所。

菸酒生日常丨上班日裡的細小存在

20221126 上班小點心黑橋牌條子肉乾泰式檸檬口味， 有淡淡的檸檬香味帶了點微微的辣， 但不會很辣不吃辣的我也可以接受超讚， 重點是還有添加檸檬很解膩， 超級ㄕㄨㄚ、嘴， 在配一杯燕麥拿鐵一整個超級chill 啊。 / 中餐吃了7-11的花樣輕食便當， 看起來超健康的， 不過配菜對我這個清淡口味的來說只有一個鹹字， 花椰菜小小鹹， 吃的出來就是想讓花椰菜有點鹹味而已， 高麗菜佐香菇（？鹹， 第一口直接讓我嚇到鹹到要配飯， 如果說高麗菜佐香菇的第一口是鹹到要配飯那最旁邊的筍絲佐紅蘿蔔就是中風鹹， 大概是這樣的程度， 但我想常吃外食或是重口味的人可能會覺得很清淡， 但因為我超級淡口味外加可能預想了這些菜口味淡才會這樣， 尤其是辣個高麗菜跟香菇真的嚇到我了， 外表看起來就超級清淡RRR 不過肉肉是無可挑剔的好吃。 / 下班的天空沒有很美， 有點灰濛濛的， 一整天都是這樣除了下午有一點點太陽， 但我依然還是拍了照留了念， 因為那一整天都很忙， 忙到很充實。 / 我想大概是因為早上喝了咖啡的關係一直到晚上還是非常有精神， 雖然感到很疲倦但還是稍微動了一點論文， 把抓出來的文獻重點整理一番改寫了好幾句弄成了一段， 下班後把論文裡的文句弄順對我來說事件很燒腦的事情， 總覺得幾個句子位子換換好像更順、邏輯更通但又覺得還好， 這件事總讓我困擾不已， 所以我的方法都是不管先寫再說留給明天頭腦清晰的我， 然後隔天的我就會開始懷疑人生想著我昨天到底在寫什麼東西。 - 最近真的好忙， 寫論文、上班還有做各種家事， 卻又是如此的充實， 拍了好多的生活碎片卻又沒有時間好好寫， 每每都趁著煮晚餐的時候書寫內容， 一整個好忙好忙。 --- #生活碎片 →日常瑣碎小事 #微糖讀書趣 →書單介紹 #微糖陪你寫 →手帳系列 #微糖a菸酒人生 →關於碩士之路 ♥歡迎點擊hashtag觀看其他更多文章，喜歡也可以追蹤我呦♥ --- #生活碎片 #微糖a菸酒人生

｜女生保健食品｜唯爾生醫 28天女性專屬複方膠囊、八大專力透亮配方/17種維生素礦物質、天天補充讓妳由內而外擁有好氣色、

每個女生對於自己的肌膚保養都很重視隨著年紀增長．代謝速度開始下降．體內多種營養素也隨之大量流失愛美的我對於肌膚的保濕與鎖水我十分注重. 更是一刻也不敢懈怠．深怕沒好好保養. 肌膚的水庫會隨時拉警報(⁠ ⁠ꈨຶ⁠ ⁠˙̫̮⁠ ⁠ꈨຶ⁠ ⁠)所以. 在工作與家庭兩頭忙時. 外在的保護和內在保養. 一樣也會盡量做好做滿．來維持健康膚質的穩定！ 這陣子. 我都在食用一款能快速簡單補充的女生營養品－唯爾生醫 28天女性專屬複方膠囊. 它讓我在忙碌之餘. 也兼顧好氣色. 每天僅需要食用一包．就能迅速的將所需的營養補充起來若你和我一樣. 也想擁有透亮好氣色和好膚質. 不妨可以參考玉媽咪這篇文章的介紹～ 其實當初會選這款由唯爾生醫推出的28天女性專屬複方膠囊 . 也是因為有全能女神－昆凌代言．有了名人的推薦加上專業營養師真心推薦以及人氣網紅愛用見證 . 讓我更加心動想入手試試看另外. 產品也已通過SGS檢驗認證.ISO22000及HACCP認證 . 食用起來更加安心與放心！ 別看她小小一包．裡頭可是含有多種營養維生素以及呵護女性紅潤氣色的重要成分這款女生保健食品非常推薦換季容易乾癢／長期外食三餐不定時／工作繁忙有憋尿習慣和時間總是不夠用的人一定要補充！ 關於唯爾生醫宗旨為「打造讓你安心、有效、安全的健康營養補給食品」整合台灣、日本、美國、歐洲等生技相關領域專精的博士與醫師並由團隊裡多位博士與營養師研發及尋找數千篇國際期刊論文 因唯爾生醫了解各族群的特殊需求. 依照各族群推出市場唯一的產品設計．沒有多餘的添加物. 只採用最精密的配方. 並使用日本、美國、歐洲進口原料所有品項. 都會逐批送檢SGS. 產線也是符合HACCP 和 ISO22000安全製程系統因為唯爾生醫的細膩. 才經得起時間的淬鍊. 進而發展出人人推薦的好口碑健康品牌 唯爾生醫 28天女性專屬複方膠囊採用簡約白色紙盒包裝. 延續了品牌「純粹」的理念. 風格簡約大方. 同時做到地球環保. 完美襯托出品牌獨具風格的產品特色 之前的我. 每天早上都會先補充膠原蛋白飲和綜合維他命. 接著再來一包蔓越莓益生菌．晚上再次補充. 就這樣每天瓶瓶罐罐的，又開又關. 經常都會忘了吃然後不小心囤了太多. 最後都是過期丟掉. 不僅很浪費. 長時間下來也感覺心好累～直到找到了這款唯爾生醫 28天女性專屬複方膠囊. 我才感受到原來補充女生保健食品／女生營養品也可以這麼輕鬆自在. 現在的每天早晚我都會各補充一包. 不用按表操課的感覺真棒！ 我想~唯爾生醫將應該是聽到許多女生的心聲了. 將所有女性必須補充的營養品集結成單獨包裝. 每盒以２８包為單位. 只要定時從盒子裡抽出一包來補充 就能輕鬆補足一日所需養分. 從此我也揮別瓶瓶罐罐了. 喜歡這樣的補充營養方式. 真的很不錯！ 28天女性專屬複方膠囊特別選用八大嚴選專利成分：鐵．玻尿酸. 賽洛美．穀胱甘肽. 冰晶番茄. 山茶花籽．甘胺酸亞鐵．蔓越莓．美國胡椒鹼. 分子小好吸收，全部都是女生養顏美容所必須的必要成分. 守護女生根本維持好氣色此外. 產品中還添加了17種維生素礦物質．可提供體內所需能量. 有助於整體健康的提升. 將營養保健／素顏透亮和私密保養一次補給. 這些都是我目前最需要補充的．食用到現在還蠻有感的！ 這項女性保養品. 不僅含有肌膚保養配方．還有能幫助女性氣色紅潤元氣滿滿的蔓越莓配方. 果然是一款私密保養最好的聖品．百分之百專屬於女性的營養套餐適用對象25歲以上女性貼心提醒：孕婦及哺乳媽咪由於孕期間身體較為敏感. 建議先洽詢專業醫師再食用 我喜歡它的小量包裝設計. 好攜帶也不怕放到過期. 每包上面皆有印上有效期限 比起一罐罐保健營養品. 更方便保存. 隨身放入包包帶著走也很方便. 完全不占空間！ 它的鋁箔袋小包裝設計. 除了能確保膠囊品質穩定. 粉色外袋更是展現出營養品的高質感原以為只有外包裝是粉色. 撕開後才發現膠囊同樣是粉嫩色系. 實在太夢幻了. 放在碟子上超美的！ 由於28天女性專屬複方膠囊裡頭添加了美國胡椒鹼．專利的包埋技術讓人體更好吸收！另外還有鐵．玻尿酸，賽洛美．穀胱甘肽，冰晶番茄，山茶花籽．甘胺酸亞鐵．蔓越莓．由內而外打造肌膚屏障. 只要每天定期充明亮氣色就會透出來．就算素顏也能輕鬆散發出光澤感(⁠つ⁠✧⁠ω⁠✧⁠)⁠つ食用方式很簡單：前２８天是加強保健調理期．主要幫助調整女性機能. 所以建議一天食用２次（早晚各１包）．等到２８天後就可以恢復日常養身保健 . 一天１次，每次１包（多食無益） 很難想像小小的一顆膠囊. 裡面竟包含了這麼多珍貴的美麗元素. 讓我隨時都能補充體內所需的營養．加上一包抵多瓶的貼心設計. 我已將它歸類為忙碌媽媽們的首選補給聖品！ 以往在早上出門前. 我都會分裝好營養品在盒子裡. 享用餐點前後再拿出來依序補給現在的我都是直接拿出一小包. 在餐前喝水的時就順便吞食. 感無比輕鬆. 不費力又省時！ 連續食用半個月下來．明顯能感受到妝容似乎有更加服貼. 臉上居然還會自帶光. 就算到了下午也不容易脫妝然後有時候若是太忙沒睡好. 隔天起床也不會滿臉蠟黃樣. 更讓我意外的是工作效率也大大提升了不少ᕙ⁠(͡⁠°⁠‿⁠ ͡⁠°⁠)⁠ᕗ 早上起床後看著鏡子裡的自己. 感受的到氣色與膚況都維持在最佳狀態！臉部肌膚瞬間紅潤了起來．不會像以往的肌膚總覺得乾乾/菜菜的～ 年輕時總覺得營養食品／保健食品與我不相干. 不補充也沒差. 但年過３０歲之後又加上是兩個孩子的媽. 才開始認真的保養唯爾生醫 28天女性專屬複方膠囊我是我近期食用過最有感的的女性保養品. 做到我想要的由裡到外的透亮膚質，就算素顏也能很有自信. 所以想推薦給大家！如果你和我一樣也是工作家庭兩頭忙的媽媽. 可以試試28天女性專屬複方膠囊，這是一款專門為女性所打造的女生營養品 . 官網內另有販售專門針對男性美肌需求的營養品. 有興趣的朋友，可點選文末官網連結了解更多唷～最後要提醒大家保健食品／營養食品非藥品. 都需要長期且定時補充. 才會達到真正有感. 和我一起加油補給營養吧！ 唯爾生醫官網：https://well-biomedical.com/FB粉絲團：https://www.facebook.com/wellbiomedical

《諾拉開箱》御醫人蔘足貼 石墨烯黑足貼 翰方御品 補充元氣 促進新陳代謝 懶人必備

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我是個代謝不好的人 所以很常一到下午就覺得雙腳疲憊 晚上抬腳、泡澡、按摩雖然都能達到舒緩的效果 但是有時候真的會很懶啊😅 後來看到朋友推薦的這款足貼 https://hanfang.tw/MXlQv 翰方御品石墨烯黑足貼 抱著半信半疑的心使用一次看看 隔天雙腳真的輕鬆不少 而且工作坐著整天到下午腿也沒有以往那樣疲勞感 足貼裡面添加了頂級人蔘 由專業的中醫團隊研發 裡面成份都是天然漢方 石墨烯、遠紅外線粉、人蔘、薑黃、唐辛子、生薑⋯等等促進代謝的成份 一盒裡面有10組 盒子的包裝也很有中國風呢！ 粉包上面也都很清楚的標示使用說明唷 把粉包搖晃均勻 平均的貼在腳底上 貼上去的時候溫溫熱熱的 感覺很舒服呢！ 建議可以睡前貼著睡覺 （如果再加穿上襪子會更加服貼唷） 如果是長期久站久坐的上班族 上班前貼上，下班後再撕下來 也可以舒緩緊繃的不適感呢！ 一次建議貼滿8小時 連續使用7天會更有感呢！ 看看我撕下來的足貼 滿滿的吸出效果實在是太可怕啦！ 超級推薦給像我一樣 常被代謝不好所困擾的朋友唷 翰方御品商品連結 https://hanfang.tw/MXlQv 臉書 https://www.facebook.com/hanfangyupinhan/ IG https://instagram.com/hanfang_yupin?igshid=YmMyMTA2M2Y= #翰方御品 #御醫人蔘足貼 #石墨烯黑足貼#石墨烯 #中藥 #足貼 #促進新陳代謝 #幫助循環 #改善舒緩

法國AGiM 減醣舒肥電子鍋，低醣料理讓你吃得安心又健康！

法國 AGiM 減醣舒肥電子鍋，低醣料理讓你吃得安心又健康！ 🥦https://icook.link/e/NK4vipr4Utb #減醣增肌 婗媽首次舒肥料理 最近婗爸上了健身房，多了一個人討論運動、飲食，以前在飲食上我可以吃得簡單，現在會幫婗爸多注意蛋白質的增加，其實我吃不慣便利店的雞胸肉，這次自己做舒肥才發現，雞胸肉可以這麼好吃！當然，多虧AGiM 減醣舒肥電子鍋，才讓自己在料理路上多一種選擇！ 🍽#低醣椰汁咖哩舒肥雞飯 利用鍋子本身的低醣模式烹煮，降低白米的低GI，煮完後上下鍋會留有像粥一樣的米湯（好酷，口感上婗媽覺得比較鬆沒那麼Q彈，舒肥後啾西雞胸肉和上椰汁咖哩，雞肉輕爽，無負擔白米飯綜合了辣椰咖哩～我超愛！ 喜歡輕食的女孩們，來吧！ 🥙#柚醋和風舒肥鮭魚溫沙拉 舒肥優點就是能保留肉質的鮮甜與水份，舒肥鮭魚也是一樣喔！舒肥前用自己喜愛的香料醃漬後，出來的味道八九不離十，也可後續調味，可以整片或撕塊加上喜歡的蔬菜、水果，堅果等等就是一盤像餐廳一樣豐富的輕食沙拉了！ 冬天就是要喝熱湯 🍲#蓮藕排骨煲湯 法國 AGiM 減醣舒肥電子鍋，能享有多種米飯烹煮模式、煲湯、煮粥功能，還能智能精準控溫不用顧爐火，50~60分鐘就能上菜，還蓮藕富含維他命C可以加枸杞、紅棗，愛美的女孩可以多吃。 同場加映 #舒肥鮭魚雞胸吐司 舒肥料理一次可以多做幾片，冷藏隔天吃還是保有多汁水嫩的口感，味道一樣好！尤其有在健身的人，隨時都有美味蛋白質來源！ #廚房料理好幫手_增肌減脂低醣飲食一鍋搞定！ 🥗https://icook.link/e/NK4vipr4Utb #法國AGiM #減醣舒肥電子鍋 #降低37趴醣份 #智能精準控溫

4+2R的實用重點提示－R2篇

因為大家敲碗持續鎖定我的實用重點在這邊還是特別感謝王醫師建立了這套準則，讓我們可以去跟隨實作 4+2R是飲食框架，不是實際菜單 這個方法依然會因為每個人身體狀況不同，飲食控制開始前的體重基數大小，甚至是有代謝疾病或慢性相關狀況的人，而有所改變。 所以王醫師在除了出書講述4+2R的實施理論及方法（附上購書連結：https://www.books.com.tw/products/0010888382），在高雄及台北都有實體診所，我想這就是所謂在4+2R的框架底下所因應的變化。 由於 「4+2R的實用重點提示－R1篇 shorturl.at/LN239 」受到很多讀者的指正，包含我提供的重點提示跟王醫師所提供的食譜及準則有落差，會質疑我的標題或是我的減脂方法不能稱為「4+2R」。在此我尊重每種對準則或方法認知的嚴謹差異，也請各位理解，在書裡面提到的很多重點其實是飲食框架，我這邊僅提供我操作成功的紀錄，給各位參考，希望把自己身體的變化及飲食之間做貼近的連結。 重要聲明： 複習一下R2重點 ⭐R2：Renew，減脂養好菌。⭐ ✔️進入標準：前一天與今天的體重下降幅度少於0.5kg (昨天80今天79.6kg可進入) ✔️飲食內容：蛋奶素為主的低碳水飲食（不含根莖類蔬菜、豆類堅果類） ✔️持續時間：約1~2個月（因人而異） ✔️注意事項：若期間有聚餐破功，隔天要R1至恢復聚餐當天早晨體重 ✔️營養建議：蛋白質30~40%、碳水化合物10%以上、脂肪10~30% ✔️飲水指南：跟R1一樣（4000-6000cc) Q&A Q1 可以吃水果嗎？ Q2 到底可不可以喝茶、咖啡 Q3 蛋奶素，到底是可以吃什麼？ Q4 不喜歡吃豆腐怎麼辦？ Q5 可以加調味料嗎？ Q6 R2要維持多久？ Q7 放縱日守則？ 以上要都符合才能放縱喔！我R2期間只放縱了2次，結果都是沒有太大影響，所以要有信心喔！（之前放縱日紀錄：shorturl.at/bdLQ4） 以上是我整理的一些實際做法跟遇到的問題集錦。但我不是醫護人員或營養師，只是提供個人實際操作的經驗！ 你還有問題嗎？歡迎加入社團討論或直接私訊我！https://www.facebook.com/groups/stopbyfit ，每個階段的清單檔案，會放在社團，歡迎大家下載 社團也已經突破百人了，希望大家踴躍加入，讓你的問題可以共鳴。 裡面也有邀請靠自身鍛鍊，健身有成的團友分享經驗！ 想了解我的 #減脂歷程，請看之前的記錄: shorturl.at/kT034 工商服務： 請點讚追蹤我的FB and IG, 小女子會衷心感謝！ IG: https://www.instagram.com/stopby_ig/ #stopby減脂實驗 #賀爾蒙歸零 #產後體重管理 #產後身材恢復 #蛋白粉 #豆漿 #減重 #蛋白質 #高蛋白 #飲食熱效應 #打造瘦體質 #健康人生 #健康體態 #健身 #素食 #R2 #放縱日 

新北汐止│快樂小熊重新開幕，決明子沙坑、球池溜滑梯，當日無限進出一票玩到底!

汐止遠雄購物中心的快樂小熊親子樂園重新開幕了! 隨著物價上漲，票價也不知道從甚麼時候漲到400元/1人囉! 不過波寶蜜喜歡的決明子沙坑、大型球池溜滑梯 好像只有付費親子樂園才會同時擁有! 而且購票後，當日不限入場次數 我們若中午吃飽入場，玩到肚子餓，可以在遠雄吃下午茶或是晚餐， 用餐結束再繼續玩! 玩完回家前再到家樂福買買菜、美食街買古早味蛋糕當隔天早餐 吃喝玩樂都在同一棟樓解決，實在是很划算呀! 趁波寶還對親子樂園還有興趣，抓緊機會帶著波寶蜜一起去玩吧! 本篇在FB有Reels一分鐘連續短片可以觀看：) 請點「這裡」觀看快樂小熊影片版的介紹。 ■藍波波BeautifulLife粉絲團 ☜一週分享一篇親子旅遊景點，快來追蹤我們一起玩吧 ⍢ ■藍波波IG ☜微美食、美妝、生活、開箱♥ 快樂小熊親子樂園-汐科遠雄店 地址│新北市汐止區新台五路一段99號3樓 檢視較大的地圖(B棟3樓) 電話：02 2697 1855 營業時間│日~四 11:00 - 20:40 /五、六 11:00 - 21:00 交通資訊│火車：汐科站停車場：遠雄購物廣場地下停車場 波寶長大之後，我好像比較少帶他到付費親子館遊玩 取而代之的是探索各種免費的戶外特色公園，或是銅板價的室內探索館! 前陣子突然卡點，不曉得要帶波寶蜜去哪兒玩 突然想起以前有帶小波寶到汐止遠雄購物中心的快樂小熊玩過! 室內的親子樂園雖然需要幾百元的入場費 但有孩子們喜歡的決明子沙坑、球池溜滑梯、家家酒 波寶蜜還是會玩到捨不得回家! 然而購票後可無限次出入樂園，對我來說也是挺超值的! 因為我們就可以在遠雄廣場用餐後繼續玩 遠雄廣場的美食街或是餐廳，也是我們平常就會覓食的好所在! 所以可以在同一棟完成玩樂和進食，實在是省時又方便啊! 大型的球池溜滑梯有速度好刺激!陪波蜜上去時我還一度不敢溜下來 (真的不是我裝嬌滴滴，是生了小孩之後莫名的還怕這種要自己做決定的刺激遊戲) 兩側都有爬上去的軟墊出入口，小波蜜自己爬上爬下也沒有甚麼問題 下方的球池也會有工作人員不定時的將球堆到溜滑梯下方，溜下來時將球噴飛的刺激感會更強烈XD 人多的時候，溜滑梯的正下方不適合坐在那兒玩 避免人衝下來的時候撞到受傷。 我們這天是平日去，人好少，波蜜淹沒在球池裡也好開心。 可惜在舊版的快樂小熊在球池裡，有許多可以玩的互動設施都沒有了。 例如用海洋球投籃的那些設施..... 波蜜最愛的決明子沙坑。 決明子沙坑雖然不能堆沙堡 但是利用玩沙玩具，有顆粒的聲響，玩起來也好紓壓喔! 快樂小熊的決明子沙坑有超多玩沙的玩具可以使用~ 波寶蜜喜歡的彈跳床 原諒我只有這張興奮到模糊的照片XDDD 波寶蜜喜歡的旋轉耶子樹 花式的的管道溜滑梯，結合平衡木等空中探索空間 小波蜜雖然有些害怕，但她更喜歡跟在哥哥後面當小小跟屁蟲。 下方還有滑步車、氣球屋、家家酒、電動旋轉設施可以坐 但滑步車可行動的位置有限制，不能往溜滑梯出口那邊去唷! 有風會將球吹起來的氣球屋 裡面有很多顏色的氣球，讓開始認識顏色的小孩進去玩，你說我撿，很有趣喔! 這個也是會旋轉的設施，在家家酒的那一區。 快樂小熊的家家酒有很多仿真的玩具食物 除了常見的水果系列之外，還有蒸包、披薩喔! 雖然重新開幕的快樂小熊跟舊版的比起來，少了些許設施 但對於孩子們來說，已經很夠玩了! 如果戶外天氣不是很適合活動時，我還是覺得這裡是不錯的放電好所在 因為可以將玩樂和吃飯、購物在同一個地方解決，對於我來說真的是太棒了~ 大台北親子旅遊景點延伸閱讀2023連假親子遊玩懶人包｜免費親子景點、室內雨天備案、觀光工廠​ ​ ​ 台北士林｜200元暢玩一整天!兒童新樂園各項遊樂設施票價、位置、心得分享​ ​ ​ 新北板橋｜門票只要50!紙娃娃尪仔標等上百種童年時代的玩具就在台灣玩具博物館​ ​ ​ 台北南港｜騎著速克達機車解任務!再用遊戲來學習理財觀念!中信園區文薈館​ ​ ​ 新北新莊｜一票玩到底的E7PLAY，小孩也能輕鬆玩保齡球不洗溝!還有個人KTV、桌球、電子遊戲機....​ ​ ​ 北市中正│12月底前免費參觀!!帶孩子到長榮海事博物館當小小航海王!​ ​ ​ 台北中正｜分送包裹、騎腳踏車送信，孩子也用玩樂的方式解決郵政大小事!郵政博物館---銅板價室內景點​ ​ ​ 北市大同│以打鐵街作為靈感設計出來的打鐵舖公園!建成公園共融式遊戲場​ ​ ​ 北市大同｜在博物館裡坐火車!?還能幫蒸汽火車添加煤礦喔!國立臺灣鐵道博物館​ ​ ​ 台北士林｜台北天文館 IG熱門打卡位置不私藏!邊玩邊學邊拍照!​ ​ ​ 北市信義｜免費變裝參觀!台灣中油石油探索館。多種互動設施可以玩半天!​ ​ ​ 台北市中山區｜可野餐、騎腳踏車還有遊戲場!美堤河濱公園 兒童遊戲場​ ​ ​ 台北士林｜好玩的動物親子餐廳〝大衛小小羊〞近距離接觸羊駝享受美食!附菜單和餐廳資訊​ ​ ​ 基隆中正｜基隆樂飛親子遊樂館 平日購票可自由出入一票玩到底!​ ​ ​ 

【綠島】颱風來差點關島😭自潛遇到超級強流超崩潰的啦～

自從學了自由潛水後，就一直很想去外島玩！ 雖然那天遇到超級無敵爆炸強流，但水很清很好玩啦~ 希望下次可以克服平壓自潛去郵筒寄信😂 剛好這次去綠島遇到超強颱風軒嵐諾 在第二天的早上我們收到消息說隔天的船班會取消！ 而我們隔天的飛機會不會取消也還沒有消息 其實在台灣外島常常會遇到一個狀況是 如果氣象不佳，進出島嶼的船跟飛機都有可能取消 因此本來在島上的人就會被關島 雖然之前去蘭嶼被關島過一次有過經驗 但是我幾天後要去泳渡日月潭，所以不能被關啊！！ 這支影片記錄了避免關島有哪些SOP～

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