練背菜單—女生練背動作

完整原文：練背菜單女生練背動作—女生練背好處 女生練背動作—背部肌群與訓練目標 下圖是雪莉稍微向後用力後背部肉線條疊加肌肉系統示意圖。可以看原文比較原照片和系統圖肌肉系統示意圖對比一下線條與肌肉的位置。 紅色是肌肉，米白色是筋膜。淺藍部分肌肉是我們要避免訓練和代償的部分，粉色則是要加強訓練的地方。 目標：訓練中斜方肌及菱形肌、下斜方肌。避免訓練上斜方肌。訓練背闊肌及棘下肌、棘上肌。原文有詳述原因，背部肌肉紋理，和對應線條。 女生練背動作—女生練背好處 姿勢與疼痛 強化背闊肌與下斜方肌，讓肩膀自然打開可以改善駝背問題，減少久坐造成的肩頸緊繃與頭前傾姿勢。這樣不只是改善姿勢，也能緩解姿勢不良帶來的肩頸和下背痠痛。 此點雪莉深有所感，本來每天面對電腦工作腰酸背痛，按摩墊充飽都不夠我按一次，現在已經不記得上次需要按摩是什麼時候了。 視覺外觀 鍛鍊背部肌群讓身形挺拔、肩膀展開，除了達成好看的姿勢，V形線條視覺上會讓腰線更明顯，不但不會虎背熊腰還會更顯腰細。很多女生煩惱上臂粗、後側有贅肉其實是因為駝背，鍛鍊背部後手臂更顯緊實，姿勢歸位也能隱藏蝴蝶袖。 女生練背動作—運動項目及姿勢 雪莉是在World Gym Express健身，以下會用到的拉桿World Gym每館都有。以下用各拉桿的俗稱，基本上依形狀命名，很好辨認。如果有找不到或照片看不出來、不確定的都可以詢問任何館內穿黑衣服的教練。訓練數量雪莉一律是一組10–12次做4–6組。 女生練背菜單：坐姿划船 (牛角握把) 主要鍛鍊肌群：中斜方肌、菱形肌 動作描述：坐姿，腳頂前方踏板微屈膝。手抓握把拉置身前大約肚臍高度，上臂自然在身側，不用刻意貼身也不要手肘向外。 注意事項及技巧請見：練背菜單女生練背動作—運動項目及姿勢 女生練背菜單：站姿高位划船 (w拉桿) 主要鍛鍊肌群：下斜方肌、菱形肌(協同) 動作描述：將滑輪調到胸口中間的高度，手分別握w拉桿的v處，手肘向外展開約75°，從大約乳頭或稍高的高度開始往後拉，在胸部下緣的高度結束。 注意事項及技巧請見：練背菜單女生練背動作—運動項目及姿勢 女生練背菜單：坐姿下拉 (標準下拉拉桿) 主要鍛鍊肌群：背闊肌 動作描述：手自然舉起握拉桿，大約比肩微寬，坐直並稍微向後傾5°。從頭頂位置向下拉至胸口高度。 注意事項及技巧請見：練背菜單女生練背動作—運動項目及姿勢 女生練背菜單：外旋訓練 (雙功能蝴蝶機) 主要鍛鍊肌群：棘下肌、棘上肌(協同) 動作描述：將雙功能蝴蝶機調到rear delt 3的位置，站在一側手柄前，一次做一邊。上臂垂直貼在身側，手肘彎曲90°使前臂平行地面掌心向上，用食指到虎口的手掌側面頂住手柄，將手臂外旋90°，直到前臂與身體呈現一條直線。 注意事項及技巧請見：練背菜單女生練背動作—運動項目及姿勢 另外補充一下，為什麼這份練背菜單沒有女生練背動作中常見的(輔助)引體向上？它也可以是很有效的鍛鍊，但需要更好的肩胛控制、背部啟動和前臂穩定度，對於新手來說不好上手。雪莉跟多數重度手機和電腦使用者一樣，有過網球肘，對手肘的壓力相對更高，我大概做1組就會疼，所以用下拉來取代，效果一樣好，對現代3C族來說也更安全更友善。 女生練背動作—可以居家練背嗎？ 居家健身也是一種選擇，但在效果和鍛鍊上會有限制。推薦在健身房的原因是器械可以讓人事半功倍。 身為骨科醫師的雪莉爸常常提到來門診的年輕人大多是運動姿勢錯誤造成的受傷，所以雪莉個人的想法是：去健身房就是為了依賴器械的穩定度讓自己做不出會受傷的姿勢，平時在健身房也不太使用自由重量。安全有效的練出自己喜歡的樣子，同時也增加肌肉量，確保老年生活更有品質。雪莉在 World Gym Express的會籍是一個月588元，超划算，平均下來一天不到20元，比運動中心還便宜。 挑選健身房前推薦大家先去體驗看看，這樣可以確認需要的器材是不是都有，觀察一下地點的便利性是否足夠讓自己能規律前往，也了解一下營運方式。雪莉在選定以前也有分別去多家知名健身房體驗，最後選定World Gym除了據點多，能更容易找到離家近的分店之外，還有器材齊全，現場工作人員和教練也最多，如果要找器材和問問題都能比較即時獲得幫助。另外最打動我的點是觀察到他們是器械維修效率最高，不管是有故障需要維修或是小小的軟墊裂痕，幾乎都是2天內甚至隔天就修好或換新了。 -- 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️ 艾雪莉 生活、運動、狗狗：https://www.instagram.com/cheriearia/ 食物：https://instagram.com/healthy.cheatdays/ 未經同意不許轉載、公開播送或公開傳輸。 若欲引用請附上有效原文超連結：https://www.cheriearia.com/back-training

聖靈群島自由行懶人包｜Airlie Beach 三天兩夜行程推薦，不租車也能玩遍大堡礁＆Whitsundays！

G'day mate, I'm YAYA 聖靈群島一直都是很多人夢想中的旅遊目的地，大家都想親眼看看那顆浪漫的心型大堡礁。 我也把它放在旅遊清單裡很久，這次終於踏上這趟美好的旅程！ 即使是一個人、沒有租車，也能輕鬆玩遍 Airlie Beach、Whitehaven Beach 白天堂沙灘和大堡礁。 從浮潛看珊瑚、搭飛機俯瞰心形礁，到走在世界上最白的沙灘上，三天兩夜行程滿滿卻剛剛好。 想知道怎麼安排交通、活動和住宿？這篇幫你整理好完整的自由行攻略 ❤️ 去程/回程交通方式 我是搭火車前往Proserpine，再搭接駁公車到Airlie Beach，想說體驗一下長途火車，票價也還可以接受，位子也算舒適，不過班次並不多，所以回程我只能選擇搭巴士。 去程火車是搭晚九點半的，票價已經有包含接駁巴士從Proserpine車站到Airlie Beach，搭了差不多12小時，大約AU$150，看從哪一站出發。火車位子其實滿大的，很多人搭長途，所以大家都大包小包的，但像我沒帶太多東西，算是非常舒適了。(如下圖所示) 回程搭灰狗巴士，下午五點半的車出發回程，來回都是搭夜車，很意外搭的人滿多的。但票價比火車貴，我個人還是偏向搭火車，不過兩種方式的風景不同，路線也不同，巴士會停休息站可以買東西吃。 抵達時是早上9點多，我的朋友本來要來接我，結果公車司機人非常好，直接送我到朋友家門口，這幾天我要住的地方就是朋友家，很幸運可以省下一筆住宿費，非常感謝我的朋友，也順便敘敘舊。 朋友先開車帶我繞了一圈，這邊真的是一個很小的小鎮，主街也不大，但是算熱鬧，人大部分都聚集在這，也有大超市，其實還算方便，沒有車也不用太擔心，主要的地方公車都能到。 繞完去採買一下，回朋友家吃個早餐，休息一下再出門走走。我們先去了主街海邊走走，旁邊剛好有公園路跑活動，當時雲有點厚天氣陰陰的，但不影響來放鬆的心情。 行程預訂方式｜現場、線上 ? 我第一天行程是線上訂，我第二、三天的行程是到現場主街預訂。主街有很多間旅行社，每一家的行程其實都大同小異，就是看哪一家喜歡的行程比較便宜。如果想線上訂也可以，有時候也會有一些促銷，我第一天的行程就是線上訂，因為比現場的都便宜，也怕沒位置或來不及，不過參加哪一個行程就是要做一下功課，或是現場問服務人員，因為行程的選擇有太多太多種。 Day 1｜午餐、 市區海邊漫步、落日帆船 來了才發現這邊的步調真的很慢很慢，這次行程安排沒有太緊湊，非常融入這邊的慢步調，所以我第一天只安排了下午的落日帆船，中午出門到市區走走晃晃，先去買後面兩天的行程，拍拍照然後吃個午餐，吃午餐的時候下了點雨，一出去太陽就露臉，好開心。 我們吃的午餐是邊走邊看選的，我們選的是Mika Airlie，我們點的都還不錯吃，份量夠吃得飽，兩個人平均AU$35/人。 吃飽後去海邊走走，街上逛逛，拍拍照，等時間差不多了就出發到搭乘落日帆船的碼頭，如果有停車記得要去按繳費的機器，不然會像旁邊的車被夾罰單！停好車就走到碼頭等待上船，我們預訂下午4:15的，要提前15分鐘抵達，避免錯過，搭乘時間大約兩小時左右，上船會先到吧檯領一杯免費香檳，然後找位置坐下，人都齊了就邊講解邊出發了。 船上有廁所、吧檯(飲料要自費)、有提供免費的餅乾、點心，當天的風有點大，船上有免費提供毛毯可以借用，非常貼心，在船上小酌、欣賞風景、唱歌跳舞氣氛非常好，還一起唱了生日快樂歌給船上當天生日的人，還有免費幫大家拍照，船長兼攝影師給了很多情緒價值，教我們怎麼擺動作，非常歡樂，隔天可以自己到臉書粉專下載照片，雖然因為天氣因素沒看到日落，但還是有好好享受這一趟旅程。晚餐就回朋友家煎牛排吃，休息迎接隔天的行程。 Day 2｜Ocean Rafting Day tour 浮潛、白天堂沙灘一日遊 Whitehaven Beach 早上會有接駁車接送，買行程時可以自行挑選上、下車地點，早上9:15上接駁車，剛好是到跟昨天一樣的碼頭，下車先到櫃台報到領取Boarding Pass，櫃台會問你是否要租借防寒衣，浮潛下水的時候可以穿，一件AU$8，付完錢就到外面領取，會建議上船前先套上，泳衣也先穿在裡面會比較方便，因為船上沒有什麼空間可以換衣服，到浮潛點拉鍊拉上就能直接下水玩了。 Boarding Pass有分四種不同顏色，因為有四艘快艇，看是被分配到哪一個，我拿到的是藍色的，上船後會先讓大家把拖鞋收集在一個箱子裡，個人物品也會收到椅子底下的空間，然後坐穩就出發了！ 這一整天的出海幾乎都是沒有網路的狀態，所以就放下手機好好享受吧！ 我選擇的是只有一個浮潛點的，因為我不會游泳，穿著救生衣下去，讓導遊帶著我去看看海底下的樣子，有看到珊瑚跟好多可愛的魚，非常感謝導遊的耐心，讓我有機會安全下水，還有很友善的團員把她的防寒衣給我、鼓勵我一定要下去。 午餐時間會停在白天堂沙灘，這艘船是唯一可以停靠在白沙灘的，感謝老天給的好天氣，白天堂真的美到不行，也熱到不行！坐在沙灘上吃午餐(包含在行程費用裡)，有非常多的鳥會來搶食，要特別小心不要讓午餐烙單，是整群鳥會衝過來搶的那種非常可怕！ 吃飽就出發下一個地方，去lookout看看美麗的白沙灘，徒步在沙灘上，還可以看到超級多的野生魟魚！超酷！但好像不是每一次都有，所以好幸運，是看到一整片的！不過要小心不要碰到，因為有電，因為太多隻，我在認真拍的時候差點被後面的來尾巴掃到，還好有團員提醒我，要注意安全唷！ 回程船上還有水果點心可以吃，一路狂飆回碼頭，結束今天的海上之旅。 Day 3｜Whitsunday Islands & Reef Scenic Flight 60分鐘觀光小飛機、逛逛紀念品店 早上先到主街逛逛紀念品店，悠悠哉哉的走走，逛逛市集，我是參加中午12:00的觀光飛機，超級興奮，他們也有提供接駁車，要提早40分鐘在指定地點等待，下車後到小機場等候室等待，會給救難腰包、使用說明，包包可以留在置物架上，貴重的可以選擇帶著。 因為我是一個人參加，所以我被安排在副駕駛座，是很特別的體驗，繫上安全帶，戴上耳機，看著機師操作、講解，然後就出發！一個小時真的過好快，大堡礁美的無話可說，又是一幅大自然的畫作，太不可思議了！讚嘆不已，好值得看。 下機後會讓大家跟飛機拍照，然後就搭接駁車回去了，因為太餓了，就跟另一位也是獨旅的女孩一起吃了午餐，等朋友下班過來會合。距離搭車還有時間，跟朋友在海邊野餐吃個披薩配買行程送的咖啡，然後大約下午三點回去收拾行李，休息一下，洗個澡準備迎接晚上的夜巴之旅。 如果想買紀念品，我建議到Transit terminal，剛好是等灰狗巴士的地方，我在主街逛了好久，都沒有喜歡的，這邊的漂亮很多，買了一個十塊錢的別針，推推。 總結與心得分享 聖靈群島的海水真的非常清澈，白天堂沙灘很白，美不勝收，太喜歡這種大自然的美景，飛機真的要搭，大堡礁真的好美，三天兩夜其實非常足夠，市區不需要留太多時間，因為沒有什麼特別好逛的，除非是喜歡玩水的朋友，可以留多一點時間參加海上行程。 來這邊就好好享受這邊的慢步調，好好放鬆，是一個充電的好地方，在海邊坐著放空也是一種享受。 $三天兩夜的所有花費與預算$ 算下來總共$1056.7，算整數$1100， 住宿如果想住好一點的可以抓$3-500，三天兩夜總預算抓大約$1500我覺得就可以了。 希望大家都可以規劃出最適合自己的行程，開開心心出遊。 KKday 熱門行程參考懶人包： ꔛ【聖靈群島一日遊】白天堂沙灘、希爾灣觀景台、索爾威環形步道 ꔛ 聖靈群島和白天堂海灘半日遊 ꔛ 大堡礁 2 天 1 夜珊瑚礁睡眠 |珊瑚礁體驗 ꔛ 大堡礁探險遊輪聖靈群島｜昆士蘭州 ꔛ【秋季人氣熱銷50% OFF】紐西蘭Vodafone(One NZ) &澳洲Optus 網卡｜指定方案含通話 eSIM 訂單結帳前輸入專屬折扣碼 ⮕【KKPOPDAILY】 ⮕單筆金額滿NT$1,500享94折，最高折抵NT$200！ 想看更多澳洲旅遊靈感，歡迎追蹤我 🐨 ✨ 延伸閱讀： 澳洲打工度假必看系列： [澳洲旅遊] 墨爾本大洋路自駕｜Great Ocean Road 兩天一夜行程攻略（2025 最新） Uluru 烏魯魯自由行｜世界的肚臍四天三夜租車Outback Australia行程分享 澳洲旅遊 Fraser Island兩天一夜｜K'gari two-day tour from Hervey Bay Coober Pedy 地下城一日遊｜無租車也能玩！南澳沙漠徒步探索指南 2025 雪梨跨年煙火分享 New Year in Sydney [離澳] 如何用 Amaysim ESIM 保留澳洲門號？完整教學 澳洲打工渡假申請流程紀錄 [日常生活] Woolworths 電信實體SIM卡轉eSIM超簡單過程 2025年5月起須路考！澳洲駕照申請看這邊！Overseas driver license transfer 澳洲視力檢查、配眼鏡、隱形眼鏡！ 2025最新｜從澳洲匯款回台灣最省錢方式比較：Revolut、台新Richart 手續費＆到帳時間全解析！ [變漂亮] 澳洲打耳洞超詳細分享 — Lovisa ear piercing✨ 澳洲三家醫美診所雷射除毛分享✨Laser Hair Removal in Australia [省錢] 澳洲布里斯本機場退稅流程超詳細過程分享✈️ BNE Airport Tax Refund 💰 ========== [香港旅遊] 香港四天三夜避雷攻略，完整行程都在這！迪士尼價值HK$99免費禮物怎麼領？ #澳洲旅遊 #澳洲景點 #澳洲自由行 #澳洲打工度假 #聖靈群島 #AirlieBeach #大堡礁 #Whitsundays #旅遊懶人包 #行程分享 #自由行攻略 #旅行日記 #女生旅行 #一個人旅行 #背包客生活

第七章 跑步（下）

第七章 跑步 周允文一樣的時間上班，做著差不多的事，但心思已經前往下班時間，導致他做事常常出現錯誤。 ‘對不起⋯’周允文幫客人加水時，沒注意到水杯滿了，還一直加水，所以溢出來到桌上去，他才趕快擦拭。 「疵！」 過沒多久周允文在廚房傳來鐵板掉落的聲音，他還倒吸了一口氣，老高才趕快去看，原來是周允文剛剛烤好舒芙蕾，但忘記帶手套就去碰烤盤。 ‘有沒有怎麼樣？’老高一把抓著他燙傷的手去沖水，還好不嚴重但疼的周允文一直扭曲臉孔，老高把他帶到前面幫他擦藥、包紮，邊指責他今天做事常常恍神。 周允文才說他今天下班，要跟夏以恩去河堤運動，這讓老高是興奮的拍了一下他的手，而後周允文是發出驚天慘叫，老高再投射給他抱歉的眼神。 ‘我下班了！等等到！’周允文剛好在關著鐵門，夏以恩剛好打過來，他接起電話說一聲才騎車離開。 晚上周允文來到河堤公園，晚上因爲空曠所以有點涼意，不過夏以恩是一副運動裝扮，讓人感覺她活力十足，其實她為了運動才買身上這一套。 ‘你的手？怎麼了？’夏以恩指著周允文的手，不過周允文一直說沒事推拖，甚至把手放口袋中。 ‘我們開始吧！’周允文說了一聲跟夏以恩一起出發，兩個人一起走自行車道。 不得不說晚上的河堤很美，有柔美的黃光還有徐徐的微風、僝僝的河流，路上騎自行車的人也會停下來休息，剛好形成美麗的風景，這一切讓人感到多麽的愜意。 ‘對了！我們要慢跑到哪？’周允文終於想到了最重要的問題，這才轉頭問夏以恩，結果夏以恩思考了一下。 ‘就跑到累了吧！’夏以恩煞有其事的說出讓周允文嚇到的答案，他沒想到會跑這麽久，一路上是慢慢了解夏以恩運動的動機，跟為什麼找他來。 原來是要參加學校的運動會，另外會找他是因爲，畢竟晚上在河堤運動，還是要找一個男生在身旁注意安全，她也不知道為什麼就想到他，只好用這個理由搪塞⋯ 「呼！呼」 ‘差不多了！’夏以恩喘了口氣，走了好久才吐出這句話，這讓周允文是如蒙大赦，先休息一下兩個人才離開。 周允文回到家時都已經快十二點了，他趕快洗澡睡覺了，隔天起來周允文是快往生了，整個腿快痛死，讓他去廁所洗漱去上班的路程舉步維艱，他必須一隻腳一隻腳「抬！」過去，這畫面逗笑了周媽媽，直說他活該。 ‘哇！你怎麼了？’老高看著周允文慢慢的移動腳步前來，如一個史前恐龍的姿態，還O型腿走來，這才問他什麼事。 ‘不要問了⋯’周允文落寞的回應他，原來他早上去廁所才注意到自己的大腿根部，就是俗稱的「海邊」已經磨傷了，讓他痛的像青蛙走路。 雖然周允文受傷了，但他還是敬業的上班，該做的事一點都沒少，老高一直關心他行不行，可是男人哪有承認自己說不行的，當然回說可以。 ‘你擦點藥再去！’老高下班的時候叫周允文不要去了，但他一直堅持要陪夏以恩去跑，他只能遞給他一瓶藥膏，希望他擦一擦再去。 ‘安心上路！’老高在心中默默的說了這句，幫他祈禱著⋯ 周曉青也在下班的時候來幫他送運動短褲，還有四角的內褲，因為傷口流了一點組織液，弄濕了他的子彈內褲，但媽媽怕他又磨到，就特地去買四角內褲，周曉青的身影讓老高眼神是離不開她，因為周曉青因爲是下班時間，所以就換穿的比較輕鬆的衣服，就更顯得前面是波濤洶湧，等周允文擦好藥、換好褲子，老高是向他一直打聽周曉青。 ‘他！我姐啦！’周允文是大翻白眼，而老高是一直說著可惜、可惜，這個臉讓周允文想打電話給老闆娘⋯ 「撻！」 周允文再打烊以後又要騎車去河堤，但他不能跨過去，腳只能從踏板慢慢穿過去，像在騎淑女車，他才慢慢的往約好的地方去，到了以後夏以恩看著他緩慢的下車，跟怪異的動作，忍不住上前關心，並要周允文今天就不要陪她。 ‘不行！要是妳危險怎麼辦？’周允文嚴正的反駁，並裝著沒事一樣手舞足蹈，夏以恩拗不過他，只能讓他一起行動，周允文當作「與痛同行！」。 今晚還是一樣跑的很遠，但其實還沒到夏以恩預想的目標，是為了周允文的腿而提早做休息，就在他們離開河堤在暗巷時，周允文就隨腳踢垃圾，結果竟然那個垃圾打到在睡覺的狗，當下那狗不爽的起身，呲牙咧嘴的望向周允文。

【夢想足跡／特色民宿】曾鏘賢以悠閒妝點日初雲來（清境）

【夢想足跡／特色民宿】曾鏘賢以悠閒妝點日初雲來（清境） 當夢想遇見分享─跟著玩童來探詢台灣最具特色的民宿吧 「日初雲來」渡假莊園的名片上寫道：「如果你需要一個理由，讓你離開你的城市，來到一個接近天空的地方，我想──這就是了！！」 車行埔里 經過霧社，蜿蜒山谷之間、車子盤旋而上，不斷映入眼簾的除了遠方美麗山景，路旁看似騰空的空中樓閣一棟接一棟，佛羅倫斯、香格里拉、普羅旺斯、挪威森林、音樂城堡……，讓人宛如來到歐洲國度。 轉過清境 旅客服務中心，左手邊難得一見松林小徑前掛著「日初雲來」的招牌，一個東方品牌的渡假莊園。它會與眾不同嗎？ 日初─人清朗 雲來─心自在 穿過小徑，呈現截然不同的視野與景觀。合歡、能高與奇萊大山 以一種闊然之姿矗立眼前，當然，更近、更吸引人的就是想讓人一探究竟的「日初雲來」。 「日初雲來」渡假莊園跳脫清境 地區多數民宿以歐美意境命名的宿命，莊主曾鏘賢娓娓道來：「日初雲來，不是單指每天的日出，而是把思緒意境放遠，放到最古、最遠，也就是開天闢地時的日初時期，想像那種曠野寄情與原始韻味。 轉過松林小徑就是別有洞天。 從事進出口貿易的曾鏘賢遊歷世界各國，體驗各地不同的風情文物，但認為還是自己的土地最親切可愛。「清境 真的很有小瑞士的味道。」 六年前在清境 買下1.5甲的土地，希望作為自己工作之餘休閒渡假，甚至退休養老 的地方。誰知在幾次招待朋友之後，在朋友「鼓催」下，無心插柳地經營起渡假園區來。 「這麼好的視野，我們希望能跟更多朋友分享，也希望能提供不一樣的渡假風情，讓遊客放鬆，擁有溫馨的感覺。日初雲來可以讓人感受賓至如歸，但絕不只是家的延伸而已。」遠離喧囂 以開闊迎接悠閒「日初雲來」都鐸式鄉村建築外觀、黃色與咖啡色相間的石砌建築，與清境 的藍天相映成趣。 園區裡遍植落羽松、櫻花與各種應景花卉植物。一進門，耀眼華麗的彩繪玻璃、燈飾、壁爐、燭台、歐風餐桌，加上親切可愛童話人物小雕塑，讓人歐洲情懷油然而生。 「清境 約有200家民宿，但我們就是要跟其他199家不同。整個清境 都已經過度開發，許多民宿業者也推出太多的房間，讓渡假民宿成為國民旅館，我們希望能多保有一點自然空間。」當最高點的7-11在清境 開幕之後，渡假地區的清境 也因此而社區化了。 不斷增建的別墅、渡假村不只是呈現了歐洲風格，而人潮、違建也漸漸讓清境 成為另類台灣特色的展演場。 「日初雲來」除合法申請經營與建照外，1.5甲地只蓋2棟建築，每棟4間客房，每戶最小25坪。莊主曾鏘賢說：「因為台灣難得有這樣資源，我們應該保護、愛護，而不是破壞。而且以經營而言，有差異化與特色才能有競爭力。」 園區腹地開闊、室內空間寬敞的日初雲來，讓擁擠的清境 地區擁有舒展與喘息空間，這也是日初雲來不可多得的一種優勢。建築造型主題風格 莊主親手規劃曾鏘賢以玫瑰、滿天星、向日葵與海芋為主題設計的客房，呈現出不同的韻味與風格。 令人想像不到的是，特色主題的油畫與設計均出自曾鏘賢的手筆與巧思，曾鏘賢還興致勃勃地以薩克斯風吹奏一曲鄉村民謠迎接到訪嘉賓。更令人訝異的是，主建築造型也是自行設計，再請專家做結構、承重分析，整個蓋屋過程親自監工。為了維護、確定施工品質，曾鏘賢經常來回奔波於彰化與清境 之間，甚至監工、整理至半夜，隔天一大早又趕回彰化上班。 開園試賣期間，曾鏘賢也經常為不期而遇的「遊客」悉心介紹莊園造景、客房設計理念。有一次遊覽車遊客參觀後表示，這是他們這次清境 行程最愉快的一刻。曾鏘賢說：「即使只是參觀，我們依然招待下午茶、點心，給人驚喜、給人愉快。 想要住下來的，我們也希望他不是只住一晚的過客，而是能待下來兩、三天，在這裡享受自在、享受悠閒。」所以，日初雲來也沒有提供「套裝行程」，它就是希望你能在此「偷得浮生半日閒」。 無論是庭台前的搖搖椅，還是挑高樓中樓的觀景閣樓，均可遠眺山巒、自在體會一天之間各種氛圍變化：清晨的雲靄與朝陽──和煦；向晚絢爛的霞光──溫馨；像似隨手可得的滿天星光──動人。 此外，莊園精心準備的「清淡慢食」以及養生健康的中餐西吃，讓悠閒在幽雅樂音與浪漫氣氛中流洩。「讓喜歡旅行的心情，有一個寧靜的歸宿，解讀心靈的訊息。讓身體裡那個純真的自己，有一個熟悉的地方，回憶最初的夢想。」日初雲來深切地期盼著。 山上有星星為伴 雲會把祝福帶給你 原本要前往阿里山 工作的曾美菊經理，認為能把這裡當成自己的家來招待客人是她的福氣。曾美菊說：「來之前許多人問到：去山上不會無聊？」她總是充滿信心回答：「不會，因為有星星作伴！」 「而且老闆喜歡山、喜歡雲、喜歡自然、重環保，彼此理念相同、能一起工作是一種緣分。」而最讓曾美菊感到滿意與愜意的，就是每當與客人互道珍重時，她總是輕聲送上日初雲來最珍貴「伴手禮」：「雲會把滿滿祝福帶給你……」 至於才剛適應山上生活的老闆娘吳姿瑩也心有戚戚焉地表示，來過幾次之後，逐漸喜歡這裡、愛上這裡的清靜悠閒以及有雲陪伴的日子。 老闆娘甚至「撩落去」負責供應餐點與親手製作點心糕餅。從許多小朋友手拿點心，一口接一口，就知道老闆娘的廚藝的確有一手。未來， 「日初雲來」將不定期舉辦各式文藝沙龍與公司渡假學習活動；莊主更歡迎有情人到此舉辦歐式婚禮，在藍天白雲、青山綠水的見證下，帶回小倆口難忘的回憶。曾鏘賢露出甜蜜的微笑說：「這裡有這樣的條件，我們也有很別緻的服務，婚禮也可以很歐洲、很浪漫。」 投身藍鵲協會 關懷婦幼安全 採訪中，無意間發現書桌上一本小圖畫冊《布丁妹的故事》。原來，曾鏘賢工作之餘也擔任「藍鵲社會服務協會理事長」，經常與彰化縣警察局婦幼隊到各地小學進行「家庭暴力暨性侵害防治」等兒童安全宣導，進而出版全國第一本針對婦幼人身安全宣導的童話繪本《布丁妹的故事》。 曾鏘賢表示「家暴與幼年性侵害問題日趨嚴重，這對小孩未來的成長影響頗深，因此成立協會與政府合作，希望早日防範及減少傷害發生。」曾鏘賢真心關心社會、默默地付出。 在這波金融海嘯與經濟不景氣中，走高品質、高價位的日初雲來能否異軍突起？曾鏘賢堅定地表示：「現在這種情況當然會有更大挑戰，但'我們會堅持品質與服務來創造口碑，假以時日必能獲得肯定。就像寒假與過年即將到來，幾乎都是老客戶或回住客來預定。提早預定也是對我們的肯定。」 以品質贏口碑 更期待心靈契合 「名字很東方、建築很歐風、風格很自我、服務很窩心」，再加上莊主那低沈悠揚的薩克斯風樂音響起，無形中讓日初雲來成為清境 獨具特色的渡假莊園。 日初雲來的名片上寫道：「如果你需要一個理由，讓你離開你的城市，來到一個接近天空的地方，我想──這就是了！！」 日初雲來，不單單是空間、品質與服務的提供，更是期待與您心靈的契合。 看雜誌首發

[鬼經驗] 被猶如電影情節般的詭異夢境卡住

 哈囉！大家～小閻王回來ㄌ～～～ 這陣子家裡有事所以才沒更新 莫急莫慌莫害怕！ 廢話不多說 故事以第一人稱敘述 以下正文開始 幾個月前，我也做過一次夢中夢。 不過那次夢中夢只能算是一個插曲。 那次的夢本身比夢中夢還要詭異。 簡單的說，就是第一層的夢比第二層還要詭異。 而重點是，我卡在第一層，卡了好多好多天。 那時候，當下我也不知道該把那個夢分享到哪個版，便作罷了。 記得那天我剛下班回到家， 稍做休息之後，我就跑去睡了， 印象中那天很累，很快就入眠了。 我夢到在我眼前出現一張履歷表，但不是我的。 我很清楚記得那上面的名字 叫 鄒ＸＸ 是個女生的名字，但是用字偏中性。 然後就結束了。 真的!我就這樣卡在那張履歷表，連作了好幾天的夢。 那種夢很奇怪，如果要我形容， 就好像腦波活動變慢， 看一張履歷表可能花了一分鐘， 但實際上我每天都花了足足七小時看那張履歷表。 就好像你在憋尿，找不到廁所， 明明就很急，用最快速度到處跑在找廁所。 但實際上，可能你已經花了快半個小時才找到廁所。 我這樣解釋有沒有比較清楚？？ 總之，在連作了幾天夢之後， 我上網google那個名字 "鄒ＸＸ" 按了搜尋之後，當下我愣住了。 還真的有這名字。 三個字一模一樣。 我還特地按了搜尋繁體中文網頁。 可能是姓氏比較特殊， 結果就只搜到幾個網址，但都是同一人。 我就點了一個網址進去， 然後有找到一張照片， 跟我夢中履歷表上的女生長的大概有8成像。 老實說，我真的嚇到了。 那天，我整個刻意失眠。 完全不敢睡!!!! 因為，第一 那是夢，但是現在...跟現實有點關聯了!? 第二 我開始幻想，我很擔心這女孩事實上已經去當天使了之類的。 因為現在第一點的成立，讓我開始擔心，事實上我是被鬼跟了。 而那鬼用托夢方式想告訴我些什麼事情。 隔天，我真的受不了了， 連怎麼睡著的我都忘了。 然後我的夢，這次不是履歷表了。 夢到我下班去一處公寓，找朋友。 進去我朋友租屋處之後， 我在他床上，可能又太累， 我又睡了 = = 昏昏沉沉又睡著了(進入第二層!!) 第二層的夢就沒什麼印象。 只記得，沒多久我的手機響了。 是我的鬧鐘。 我習慣設三個鬧鐘，間隔各10分鐘。 當時，迷迷糊糊把鬧鐘按掉， 就回到第一層了。 我是在夢中夢醒來。 好了，這不是重點。 重點是!!! 我是去我朋友的租屋處， 但是當我醒過來時候， 那個女生出現了..... 那個 鄒ＸＸ... 然後那女生開口問我「你是誰？為什麼會睡在我房間裡。」 她很生氣的樣子。 然後我就醒了。 很奇怪的... 我又卡在這個 找朋友， 不小心睡著，醒來卻遇到那女生 的夢， 卡了好幾天。 然後我實在很不敢又去google。 我怕一google， 我的進度又會開始展開， 可是不繼續探索， 我每天又會卡在同一個夢。 但是我最後還是選擇不去google， 因為我很怕死 = = 沒多久，遇到週末了。 那時因為這怪夢纏身，我就沒加班。 騎著機車打算去找朋友敘敘。 當下我也沒聯想到那個夢， 或是有其他因素。 就很自然的想說休息幾天， 找朋友放鬆一下。 但是!!!! 因為我朋友剛退伍， 然後也來到台中工作。 我按照他給我的地址，去找他。 不意外的， 就如同大家所想的。 那公寓就是他媽的我夢中那棟公寓....... 當下我當然不敢進去阿。 如果進去之後，又遇到那女生， 我一定會發瘋!!! 然後我就把我朋友約出來， 我也沒跟他講， 老實說，這種事情， 講給我聽，打死我也不信。 所以我也沒跟他講。 只是，回家之後， 我就後悔我休假跑去找我朋友了。 因為我讀取了進度了... 我的夢又更新了... 這次我夢見的是那女生的...的， 應該說是她的生活。 我一直看見她騎著機車、吃飯、工作,,,,等等。 好像在看她每天生活似的。 反而這次的夢沒有給我太多驚奇。 醒來之後，也沒啥害怕的感覺。 就在那個禮拜， 有一天我去吃麥當當， 然後， 真的很詭異， 我聽見那女生的聲音。 我循著聲音看到她跟另一個女生並肩坐在面向窗外的桌子。 我只能看到背影。 但我很仔細去聽那個聲音， 大概也是有8成相似。 我就這樣一直看著她的背影。 直到!!!!她的同伴， 另一個女生起身準備丟垃圾， 轉過來才發現，竟然是認識的@@" 然後那女生也看見我， 我們就打了個招呼， 這時候那鄒ＸＸ也起身轉了過來... 又是詭異的事情發生了， 她看到我的表情，當下是驚訝的。 我也很驚訝，竟然真的是那女生.... 但是!!!! 沒道理，她驚訝幹麻?????? 當下，我好像被雷打到一樣， 開口說了「你該不會也???」 她頓了很久很久， 就眼睛一直盯著我， 很驚訝很驚訝。 然後我才有點冷靜下來， 跟她說「對不起，呃...請問你是不是也夢...???」 我也不知道該怎表達， 嘴巴也吐不出話來。 這時那女生才微微點著頭。 然後拉著我朋友就跑了， 當場留下我很尷尬的站在那邊。 我朋友也一頭霧水，莫名其妙。 只是用手比了一個電話的手勢， 可是後來我也沒打電話給她就是了。 然後一直到現在， 因為我是大夜班， 白天幾乎都在睡覺 (今天去看牙醫 >"__< 重點是，在我們這次麥當當相遇之後， 我偶爾還會夢到她， 只是，不會在卡在同樣的夢境了。 夢到她的頻率也沒一開始那麼高了。 我在遇到她之前，所作的夢， 持續了將近一個月。 反正，就等中秋節了。 （文完） 抱歉七年過後作者還是沒有發後續 只是單純想讓大家看看這個神奇故事 根本是會大賣座的日本動畫情節啊！ 有夠浪漫的誒 對吧？好羨慕.. 該不會新海誠就是看這篇吧？ 噗 原文網址：https://www.ptt.cc/bbs/marvel/M.1345439648.A.760.html

有什麼洗髮精可以讓頭髮到隔天都還會有髮香呢 還是那是護髮品

短小說-羅馬咖啡

不是Emily開車送我回來，現在的我還真不知道會身處何方。 腦袋瓜很脹。不斷的重複著昨天下午你說過的話： 「不是說好不要愛上對方的嗎？」 那一張臉，帶著疑問，而我就像你手上的煙頭，輕輕一撢，就落在被太陽照的發燙的石油路上，轉眼，灰飛煙滅。 決定去喝酒好了。 下班的前一秒打了電話給Emily，就要接通的時候電梯來了，幾秒後收訊格為零。 從25樓到1樓，中間不斷有人進入這個擁擠的箱子裡，空氣逐漸稀薄，每次我都會耳鳴，兩年過去都還是一樣。終於到了一樓，穿過旋轉門後已經是華燈初上的敦化南路。 「那約在十八房嗎？」 Emily回電的時候問。 「九點見。」 「妳也真沒用，一下子就先示好投降。」 Emily不屑的看著我，轉頭又哼了一聲，手上的水晶指甲高傲的交叉在兩邊的纖細而白嫩的手臂上，我們兩個人坐在Bar台旁，剛才，我心情平靜的告訴Emily所有發生的經過。 「我原本以為我不會愛上他的。」 「約好我們只是需要對方的身體，而不是彼此的感情，他寂寞的時候可以隨時找我，我是不會拒絕他的。」 「妳還真是個聽話的炮友。」 Emily說得一點也沒錯，我跟他是先從ONS開始的。 他在隔壁棟的辦公大樓當軟體工程師，因著一場雷陣雨，我跟他同時欄上一台計程車，雨勢太大，將就著就兩個人一起共乘。當車子快到我家的時候，不知道是哪來的勇氣，我竟然開口問他，要不要上來喝點茶？ 當女人對一個男人說這樣的話，那目的豈只是喝茶而已。只是我當時的想法似乎也很難解釋，我未必是真的想要和他發生一夜情，可能是因為他的臉很好看，我想好好細細的欣賞... 唉，我是個膚淺的女人。 進門的一切就跟所有電視上演的肥皂劇一樣，隔天，我們裸著身體睡在同一張床，甚至還不知道他叫什麼名字。 他說他不想只有一夜。 於是只要他想我，他就會來我家門口等著我回來，但是他也事先聲明，絕對不談感情。 「放心好了，你不是我喜歡的菜。」 我信心滿滿的對他說。 是的，我怎麼會喜歡上這樣的紈褲子弟，一直以來我的男友都是朋友眼中的乖寶寶，品學兼優，而且三任下來都木訥單純，在發現劈腿這件事之前都是這樣的。 每一次都找Emily哭訴，她叫我見怪不怪，現在的男人要他們不劈腿，簡直比登天還難。 但我始終相信可以用感動改變對方，這一次也不例外。 渴望愛情的我在床上努力的討好他，以為這樣一來他就會離不開我，慢慢的愛上我，也許就再也不會有人搶走應當屬於我的幸福。 「笨女人，這樣的男人不屬於任何人的！」 Emily心疼的看著我說。 那時我緩緩的說出這一切，眼淚一滴又一滴的落入咖啡杯裡頭，不能遏止。 我想我是輸了。 如果這是一場愛情拔河賽，女人天真的爛漫是無法抵抗男人天性的不羈。於是當我鼓起勇氣決定在午飯的時間告訴他，用最含蓄的語言說： 「你有想過違背你之前說得遊戲規則嗎？我是說，我覺得我..」 話的意思已經很是露骨，他也不笨。簡單明瞭的表示： 「違反規則的人就退出遊戲吧！」 ------------------------ 「喂，為什麼我喝咖啡也會宿醉這麼兇？」 我打電話過去問Emily。 「妳喝的是羅馬咖啡啦！Pub裡頭除了可樂以外，什麼飲料都有酒啊！裡頭加的是藍姆酒，算是酒精濃度少的了...妳心情不好所以比較容易會醉吧？」 藍姆酒啊... 是海盜最喜歡喝的酒嗎？ 我想，我是遇上了愛情海盜，掠奪了我的愛，又揚帆遠離。而我還回味羅馬假期般的甜蜜，濃郁的酒精在體內發酵著，他.... 尋找下一艘海上孤獨漂流的船。

搭乘東武鐵道，來去日光住一晚 DAY 01

一日目：「淺草站」→「東武世界廣場」→「SL大樹號」→「鬼怒川溫泉」 很開心之前參加了波波黛莉網站的日本特派員徵選， 柴郡貓很幸運雀屏中選，要來去日光住一晚啦！ 柴郡貓其實之前就有去過日光， 因為之前到宇都宮的台灣活動演出的關係， 去過栃木縣兩次其中一次就趁著演出空檔朝聖了日光東照宮。 詳情回顧： 二〇一七我在日本邊唱歌邊旅行｜宇都宮初登陸 二〇一八日本演出旅人｜再次見面宇都宮 不過因為時間很少只能匆匆逛過， 所以折次有機會再次造訪真是非常期待， 還是先查了好多景點希望可以去看看。 這次要使用東武鐵道的日光周遊券， 在台灣就可以先在網路上預訂非常方便。 東武鐵道：https://www.tobu.co.jp/foreign/tcn/pass/online.html KKDAY：https://www.kkday.com/zh-tw/product/10618 KLOOK：https://www.klook.com/zh-TW/activity/822-nikko-travel-pass-tokyo/ 這次使用的是兩日券的「日光世界遺產區域周遊券」， 可以不限次數搭乘鐵路還有搭乘指定區間的公車， 如果要搭乘特急，加價費用也有優惠，算是划算又方便的周遊券。 來到「東武鐵道淺草站」的東武旅遊服務中心兌換實體票券， 也順便先把來回特急的時間座位劃好，就能享有8折優惠喔！ 柴郡貓是搭乘的前一天就先來兌換票卷， 因為當天要早起怕時間會來不及， 前一天來換完票之後還到淺草寺參拜了一下。 有Follow柴郡貓網誌的朋友可能會知道， 擁有老靈魂的柴郡貓超喜歡淺草老街， 不管來過幾次還是覺得很有味道很好逛， 還有好多老喫茶店可以感受回到過去的咖啡時光！ 晴空塔就更不用說，除了晴空塔本身周邊也非常好逛好玩呀！ 詳請回顧： 東京二次會 二〇一七我在日本邊唱歌邊旅行｜淺草老街散策 今天就簡單的到淺草寺參拜， 也收集到淺草寺的御朱印！ 年末都已換上新年的裝飾好有過節的氣氛呀！ 參拜完來求個2020年的新年運勢， 沒想到竟然收到第一大吉籤真是太開心了！ 期待2020年的各種好運降臨啊（心）～ 抵擋不住草莓的又話買了一杯草莓思慕昔， 吸管竟然是愛心形狀真的是太夢幻了！ 這次也直接入住離東武過到淺草站很近的「Mastard Hotel Asakusa2」 在2019年全新開幕的設計旅店， 除了有單床位的Dormitory跟Single Box， 也有套房的房型滿足各種需求。 最特別的是在這設計旅店裡竟然有溫泉啊！ 2F是光明神々温泉以天然礦石光明石為泉源的人工温泉，真是太享受了呀！ 1F大廳也是咖啡廳，早上就有很多人在咖啡廳享用早餐， 各式菜單非常豐富，看起來很受歡迎耶。 隔天一早出發，要展開兩天一夜的日光小旅行啦！ 上車之前當然要買鐵路便當在路上吃才稱得上是鐵道之旅呀！ 車站內月台旁就有賣店有各式各業的鐵路便當可以選擇喔！ 東武鐵道最有名的就是「牛肉便當」啦！ 另外還買了非常有歷史的東京江戶名物「深川飯」， 是東京自古的傳統料理， 加入醬油、高湯炊煮成的茶色的米飯， 上面鋪上滿滿的蛤蜊，真是鮮甜美味！ 搭乘時間大概是兩個小時，可以慢慢享受鐵道之旅的悠閒。 今天入住鬼怒川溫泉的旅館， 所以先直達鬼怒川溫泉站，來去飯店check in。 旅店就在鬼怒川的溪谷旁邊， 一邊散步一邊感受溫泉鄉的悠閒。 鬼怒川溫泉車站前就有足湯「鬼怒太之湯」可以泡， 等車時間泡個足湯真是大滿足！ 接下來要出發第一個景點「東武世界廣場」！ 就在鬼怒川溫泉站的前一站， 以1/25比例精巧重現世界知名場景， 是總共有102座世界知名建築的世界建築博物館。 持有日光周遊券購買入場券只要1800日圓（原價2800日圓）喔！ 「東武世界廣場」把柴郡貓帶回小時候在小人國的記憶， 愛旅行小姐來到這裡化身喵吉拉輕輕鬆鬆就能環遊世界。 館內分成現代日本庭園區、美國園區、埃及園區、歐洲園區， 完全可以在助理拍小姐愛旅行的ＭＶ呀！ 意外好玩好拍玩得好開心！ 而且現在正在舉辦台北燈會現場還重現了台北101 跟元宵節燈會的現場連喔熊都現身了！ 真的有回到台北的錯覺啊（笑）！ 第二站前進「下今市站」， 這裡是有名的蒸氣火車SL大樹號的乘車處， 本來是想要來把栃木縣的蒸氣火車有收集起來的！ 內心鐵道迷的柴郡貓已經蒐集到群馬跟靜岡的蒸氣火車了呢！ 詳情回顧： ｜群馬這樣玩｜乘著蒸氣火車「SL群馬水上號」吃釜飯 〖靜岡交流大使〗駛進童話遇見湯瑪士 大井川鐵道 可惜大樹好平日沒有運行， 今天在車庫裡休息啦嗚嗚！ 大家想要搭乘記得要先查好運行日期與時間喔！ 也可以事先預訂車票。 SL大樹號官網：https://www.tobu.co.jp/sl/ 這裡有一個轉車台， 有運行的時間還可以在這裡看見蒸氣火車掉頭秀（笑）！ 這裡也有SL展示館，可以了解關於大樹號的故事！ 逛完展示館本來想說沒辦法搭到大樹號， 吃個大樹號鐵路便當感受一下氣氛也可以， 結果月台上的賣店竟然賣完了啊！ 太傷心的我只好怒買大樹好冰淇淋， 邊吃邊搭車回鬼怒川溫站。 冰淇淋是黑色的應該是一個煤炭的概念， 而且還是期間限定的哈密瓜口味小小的療癒了我受傷的心。 好消息是鬼怒川溫泉站的賣店還有最後一個大樹號鐵路便當！ 真是太感動了！開心把他買回旅館！ 這次入住的溫泉旅館是「ほてる白河 湯の蔵」， 飯店意外的很大間，走過長長的走廊才抵達房間， 房間也是非常寬敞的和室房型， 窗外的風景是面對鬼怒川的溪谷還看得見瀑布喔！ Check in時已先跟櫃台預約好晚餐時間， 晚餐在餐廳的個室包廂， 門口會寫上入住人的名字非常貼心， 早餐也是在同一的地方用餐。 一打開門滿桌的日式宴席真是太豐盛了！ 還加點了地酒真是太幸福啦！ 吃飽喝足稍作休息準備來泡湯啦！ 這裡除了有男湯女湯的露天溫泉， 還有個室的露天溫泉可以使用， 不敢跟別人一起泡湯的朋友， 就可以選擇加價使用擁有私密空間的露天溫泉， 一樣超棒超舒服的呀！ 泡完湯回房間床鋪已經鋪好了呢！ 雖然吃的超飽還是迫不及待的來開箱大樹號鐵路便當， 「ＳＬ大樹日光埋蔵金弁当」（1750日圓） 一打開就看到以煤產為概念的金湯匙，真是太豪華啦！ 還有象徵煤炭的日光小點心。 便當裡則是日光高原牛與鱒魚做成的肉鬆飯、還有日光名產的豆皮， 配色很美麗也很美味喔！ 最開心的事可以把大樹號的便當帶回家收藏當作紀念品！ 未完待續，敬請期待DAY 02！ 關於 // 柴郡貓 CheshireCat 的旅行、音樂、文字、如貓般的生活 Facebook粉專：柴郡貓 CheshireCat Instagram帳號：lovecheshirecatmusic Youtube頻道：柴郡貓小姐愛旅行。生活提案 官方網站：www.lovecheshirecatmusic.com

減肥中爆食怎麼辦？分享我的心路歷程

哈囉大家好 今天想要和大家分享我自己在減肥過程中的一些心路歷程，包括這期間曾經有三～四個月每個禮拜幾乎都會有１～２次的偶發性爆食，心情的起伏常常受到食物影響，後來正視這個問題之後，慢慢調整自己的心態，才逐漸改善這種情形，而我也想要分享自己的一些看法，希望能夠幫助那些有相同困擾的人。 先簡單描述我自己的背景，我在去年五月大學放榜後開始減肥、自己煮、運動，到八月大概瘦了７公斤左右（65kg～58kg），這段期間其實沒有什麼爆食現象，沒有對自己特別苛刻，吃完大餐不太會有罪惡感，簡單來說，還滿享受食物帶給我的歡愉感，但上大學到外地讀書後，覺得自己應該要再瘦一點，所以在學校的日子都吃很少，幾乎不吃澱粉，常常晚餐只吃沙拉配綠茶，早餐也很常只喝一杯咖啡，覺得吃得越少就會瘦越快，結果導致我假日回家看到媽媽煮一桌很豐盛的菜就會產生一種補償心理，覺得自己平常在學校都吃很少，回家要大吃才行，結果一吃不可收拾，明明正餐已經吃很飽，半夜十一點左右我會趁廚房都沒人的時候，打開零食櫃或冰箱，開始找食物來吃，那些我平日不敢吃的巧克力、洋芋片、麵包等等，開始往自己嘴巴塞，真的停不下來，一開始會告訴自己吃一點點就好，但一口又一口停不下來，最後就會告訴自己「算了，今天就當是cheat day吧」於是肆無忌憚的吃，回過神來才發現，桌上滿滿的都是吃剩的包裝紙，站起身來才感覺到超級飽，感覺胃快要被撐破的那樣不舒服，回到房間還要自虐的照照鏡子，然後開始陷入懊悔，後悔剛剛多吃那一口，於是下定決心明天要少吃，結果…隔天在家往往吃更多，因此我那段期間就是處於「平日在學校吃很少，回家爆食」這種狀態 直到今年3月開始，我實在受不了自己這樣的行為，開始正視這個問題後，發現其實不只我有這樣的困擾，很多健身網紅也有分享相關的經驗，於是我開始思考自己為什麼會爆食，原因如下：1. 平日過度壓抑自己，導致假日回家報復性飲食 2. 我過分將焦點擺在「減肥」3. 認為減肥就是要恪守健康的飲食規則，不容許任何垃圾食物 釐清這些原因之後，心情舒坦多了，接著開始思考自己未來應該要建立什麼樣的心態，在這期間我看了一本書《食物情緒大解密》，書裡告訴讀者，當我們很想吃某一樣的東西時，其實是因為我們有相對應的情緒想要抒發，而書中也有提供一些改善爆食的方法，我覺得有幾個滿有效的，以下提供幾點給大家參考： 1. 喝水：很多時候我們其實不是肚子餓，而是身體缺水，所以當突然覺得很餓的時候，可以喝點水，過十五分鐘還是覺得很餓，再去吃東西 2. 刷牙：明明正餐吃很多、很飽，卻還想要繼續吃，這時候就可以去刷牙，維持口腔清爽，真的比較不會想吃東西 3. 分辨是「生理」餓還是「心理」餓：通常生理餓會是循序漸進的，而且我們不會渴求高熱量、油脂的食物，屬於有意識的吃，心理餓則是非常突然襲擊而來，我們會極度渴望吃高糖份、高油的食物屬於無意識的吃 4. 和食物和平共處：食物沒有好壞之分，只有是否營養以及吃了之後對身體的影響，因此每每我想爆食之前我都會告訴自己：「我值得更有營養的東西」，也會回想自己之前一發不可收「食」的心情，不希望自己吃完又懊悔，如果確認完這些，我還是想吃我就會去吃！但是現在的我不會硬塞，而是淺嚐真正去感受它的味道，覺得這樣快樂多了！ 說也奇怪，改善爆食這個問題後，體重默默地下降了2~3公斤，心情也開心很多。 別讓自己還有社會的框架侷限了你，當開始懂得愛自己的時候，無論高矮胖瘦，你都能很有自信且勇敢的跨出每一步。

你聽過眼睛健檢嗎? 帶大家一起認識2020世界視覺日

Nina在生寶寶之前是一名幼教老師，教學生涯中有一個印象很深刻的案例，班上一位學生上課時習慣瞇瞇眼，替她拍學習紀錄時常常要叮嚀她眼睛張大，而且在太陽底下甚至無法睜開眼睛，後來才得知媽媽晚上都幫她點了散瞳劑，所以隔天白天時才會畏光，平時家長接回時已經接近晚上六點，在和家長交換及溝通意見時，家長不僅沒注意到這個問題，還很堅持的說只要點散瞳劑就可以不戴眼鏡，閃光的問題會慢慢的好起來，好幾次的親師溝通都沒辦法達成共識，最後是透過家長座談會的專題講座才解決這個迷思。 講座中說到：「４至６歲是兒童視力發展黃金期，視力在此階段發育完整，到７至８歲左右也還有些空間可以塑型，但之後想要改變就困難了。」有了這次的經驗後，Nina上課時開始重視小朋友看書及畫畫的姿勢，時時提醒小朋友保護眼睛的重要性。 生了寶寶之後我也非常在意寶寶的發展，五感發展中視覺是最慢的，小風剛出生時護理師說他只能看到眼前20公分左右的東西，十五天後能看到黑白兩色，回家時他已經會注視著我的臉，兩個月就能盯著玩具看好久，四個月大時能看著移動中的物品，現在小風六個月大了，已經對周遭環境感興趣，開始會好奇的東張西望，慢慢長大以後才能分辨更多顏色，欣賞物品的構造與深度。 Nina幫小風買的第一個引導式教玩具就是黑白閃卡，前兩個月大時隨意抽取圖卡，在小風眼前做替換和變化，陪著他玩和說說話，到了第三個月眼睛會跟著圖卡移動，有時候表情也會做反應，利用簡單的黑白閃卡和小風互動，希望能幫助小風的視覺發展，大概要到六歲時，眼睛才算是真正發展成熟，所以盡量別太早讓寶寶接觸3C產品或電視，平常在家都讓他背對電視，連滑手機時也很有技巧的避開。 我跟老班說好要走自然派學習，假日時帶小風出門走走，認識新環境、看看大自然，像是藍藍的天、白白的雲、綠綠的草地、紅紅的花，我相信這些都是最好的視覺刺激。待在家時利用不同顏色的玩具、圖卡和小風一起玩，讓他透過視覺來學習，也試著移動玩具來吸引他，如小汽車、旋轉音樂盒、布書、娃娃等，讓小風的眼睛隨著玩具移動，訓練眼睛追視的能力，小風想伸手抓玩具時也能訓練手眼協調。 去年是幼教生涯第五年帶班，一樣也帶到小班，但這次多了幾位散光超過200度的學生，其中有一對雙胞胎姊妹，姊姊散光超過350度，妹妹則是較輕微的散光，若不是學校有健康檢查，家長恐怕一直都不會發現，經過專業的醫師建議下配戴眼鏡，視力有在慢慢進步中。 其實護眼行動是刻不容緩，現在的小朋友玩的都跟我們不一樣了，Nina從小是在花蓮老家長大，家中沒有電視及手機，走出門看到的是花草樹木，白天玩的是踢罐子、躲貓貓，夜晚則是數著天上的星星，那時候的我們每天都玩的很開心，玩的是雙手、雙腳製造出來的小遊戲，現在的小朋友在家可能玩爸爸媽媽的手機、看電視或電腦螢幕，隨著智慧型手機普及、3C產品提早及頻繁的接觸，很可能造成兒童視力急速的惡化。 眼睛是我們的靈魂之窗，也是看見所有美好的關鍵。除了視力保健宣導，提醒看故事書和畫圖用眼的姿勢外，我也常常讓小朋友在下課的時候眼睛閉閉休息一下，希望小朋友能愛惜、保護自己的雙眼。 在台灣第一個專注於預防眼疾的公益組織-臺灣防盲基金會，以避免可預防的眼疾，捍衛看得見的權利The Right to Sight為宗旨。善盡國際公民的人道關懷責任，也前進台灣偏鄉，帶著專業眼科醫師、驗光師及護理師等志工，一同為守護弱勢眼睛健康而努力。在偏鄉服務時發現臺灣眼科醫療資源不均，醫療資源的城鄉落差如此嚴重，這也讓基金會體認臺灣在地迫切的需要。 現在你我都是人手一支手機，上班時緊盯著電腦螢幕，下了班還繼續滑手機，長時間用眼，使眼睛相關疾病提早發生，有許多人因為不知道跟沒發現而錯失治療機會，2020世界視覺日，臺灣防盲基金會與企業夥伴攜手，擴大推廣全民眼睛健檢，讓大家透過眼睛健診，了解自身眼睛狀況，透過防盲行動，及早預防眼疾的發生。 臺灣防盲基金會邀請了熱心公益的企業，同聲響應全民眼睛健檢的活動，2020/10/1~2020/10/31完成眼睛健檢，上網登錄(https://bit.ly/3mih3g7)基本資料，即可獲認證QR code，憑QR code可以至響應企業門市兌換消費優惠或好禮。 防盲行動 - 全民眼睛健檢活動流程 • Step1.前往醫院或診所做眼睛健檢。 • Step2.進入活動網站(https://bit.ly/3mih3g7)登入眼睛健檢收據編號/醫事機構代碼，若診所開立的收據如沒有編號者，可鍵入醫事機構代碼，醫事機構代碼查詢 https://www.nhi.gov.tw/QueryN/Query3.aspx •Step3.登入眼睛健檢資料後，即完成活動流程。 Hope in Sight 讓EYE看得見 2020年世界視覺日的主題為Hope in Sight 許多視力障礙者可以因為一副眼鏡大大改善視力，但是在世界各地還有10億人因為無法配戴眼鏡而看不清楚，讓我們一起將世界視覺日宣傳出去，一起打開希望之窗、一起重視視力保健的重要性。 最後再替大家整理一次，今年2020世界視覺日-防盲活動，只要在10/1~10/31完成眼睛健檢，並上網登錄基本資料，即可獲認證QR code，憑QR code可以至響應企業門市兌換消費優惠或好禮喔！感謝由臺灣防盲基金會及熱心公益的企業，同聲響應全民眼睛健檢的活動，也謝謝臺灣防盲基金會的邀請，讓Nina為這麼有意義的公益活動發聲。

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