史上最好找！《威利在哪裡？》新冠病毒惡搞版，小孩一眼也能輕鬆找出來！

撰文編輯 #Fionn 這波新冠肺炎疫情越燒越兇猛，全球確診人數高速攀升，各國也各自祭出封鎖令或勸導，新聞也有一半以上的時間都在報導國內外因病毒而出現的社會現象，讓大家的心裡很不平安。不過，最近國外的網站上有網友貼出惡搞版的英國知名繪本《威利在哪裡？》，配合防疫政策，平常人山人海的各個場景突然變得空蕩蕩，這下子連成人都不見得能在短時間找到的威利，瞬間難度變成零顆星，給小小孩玩都沒問題啦！整個笑爆編輯我！XD (圖片來源：博客來) 調皮的威利經常藏在人山人海的海邊、街道、草皮等地方，讓讀者們找得好苦啊～～ 阿根廷網友佩德羅·梅佐尼（Pedro Mezzini），平常是一位廣告公司的藝術總監，因為疫情升溫的影響，他也把工作場所轉移至家中，幾天前他突發奇想，用photoshop惡搞了《威利在哪裡？》之新冠病毒版，讓威利變得超好找！ 身為威利的書迷，Pedro Mezzini也經常花了超多時間在找威利這件事上面，而最近因患病人數暴增造成許多歐美地區的人民非必要不可上街，他就將這個點子動到最愛的威利身上，創造出一個超好找出這個頑皮鬼的機會！ 而圖片一出，一堆網友紛紛都在下面留言：「這哪裡能買到！」、「可否讓它出版？我一定會笑爆！」、「太強了！」、「如果真的有這本書我一定花錢下架它」⋯⋯等等，但卻也有網友憂心指出：「我真心希望現在海灘都是這樣，因為佛羅里達州的人們完全無視隔離政策！」看到這裡，小編不禁覺得台灣的防疫真的做得很棒了！最後還是不忘叮嚀大家，沒事別出國，在家玩威利一定就能陪你度過好幾個無聊的假日啦！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 #威利在哪裡 #媽媽 #故事書 #新冠病毒 #武漢肺炎 #爸媽 #疫情 #童書 #繪本 #育兒 #防疫 

【波波快訊】北台灣最大IKEA、桃園2間購物中心緊急宣布暫停營業、全面消毒一天！

因應政府防疫政策，昨日1/11衛福部公告共有6名境外移入COVID-19病例確認以及北部醫院傳院內感染，IKEA桃園店、大江購物中心和台茂購物中心今日皆公告暫停營業一天並進行全面消毒。但確切的病例足跡及原因，都需要等政府公告，才會有更近一步的說明。 （圖片來源 IKEA 官方臉書） （圖片來源 大江購物中心） （圖片來源 台茂購物中心） 編輯最後提醒大家，進入「醫療照護、大眾運輸、生活消費、教育學習、觀展觀賽、休閒娛樂、宗教祭祀、洽公」等八大類場所應佩戴口罩，一起守護大家的健康唷！ 撰文編輯 #大耳朵精靈

小球小熊的防疫與日常

 #貼圖上架 #line貼圖 #小球小熊 #防疫與日常 「小球小熊的防疫與日常」➡️ https://reurl.cc/Aq6Gy8 跟著狗狗與熊熊防疫動起來！ 日常防疫與生活，都有朋友陪伴的感覺真好！ - 更多 #原創貼圖 ➡️https://reurl.cc/62dZbM 追蹤 #遊讀世界➡️https://www.instagram.com/youdutw/ #貼圖 #LINE #插圖 #繪圖 #畫畫 #防疫 #linesticker #uncleb #遊讀世界 #原創貼圖 #防疫系列 #防疫貼圖 #小球 #小狗 #小熊 #好朋友 #防疫好朋友

入園必看！「台北市立動物園」參觀資訊/遊園攻略/必看場館，去幾次都不會膩啊！

台北市立動物園身為全台最大的動物園，館內有超多種動物不用多說，木柵動物園更是編輯每年暑假一定要去走走的地方，雖然夏天去真的很熱很母湯～但裡面可愛的動物們、超美超夯的雨林室內場館空間、還有海地隧道，完完全全可以療癒心靈，去幾次怎麼玩都不會膩啊！ 最新休園資訊 想目睹動物們可愛身姿的大家要注意啦！臺北市立動物園公布自2022年6月20日（一）起至6月30日（四），共有11天「不對外開放」！前陣子除了積極配合政府的防疫政策，未來為了給遊客更好的遊園品質與體驗，11天的休園期園區內將進行各項的修繕工作，包括環境、設施，以及員工教育訓練等等，大家可以把握6月初的好天氣或是7月之後再前來走訪。 更多活動詳情請見台北動物園官網 https://www.instagram.com/p/Cd9u2r9u2X5/ 簡單介紹 木柵動物園身為全台最大的動物園，館內有超多種動物不用多說，新落成不久的穿山甲館不但可以近距離觀察長吻鱷，模擬雅馬遜河域的室內空間更是美的彷彿置身仙境，鳥類自由的飛翔、棉頭捐猴就在你身邊，還有空中步道、海地隧道，超多感官一次滿足！ https://www.instagram.com/p/B3WQfdBnM4t/ 熱帶雨林室內館(穿山甲館) ⚠️每月第2個星期一為休館日。 在動物園裡頭大家期待已久的「熱帶雨林館」於2019年盛大開幕！是全台唯一室內亞馬遜河熱帶雨林館，這中間經歷了13年的規劃與建造，把以往的夜行館改為熱帶雨林館。「穿山甲館Pangolin Dome」，打造出熱帶雨林秘境的環境，室內空間高21公尺，展示南美洲熱帶雨林物種為主，讓參觀的大家有身處其中的感覺。 https://www.instagram.com/p/B-wpFOjH-GA/ 想來穿山甲館每日的開放時間為09:00～17:00，「平日」參觀方式有刷電子票證的快速入園、與排隊入館的自由參觀，「例假日及國定假日」則是視情況會有人流管制，大家在注意一下呦！ https://www.instagram.com/p/B-wpFOjH-GA/ 水豚 而從開幕消息釋出後，最受矚目的新成員就是這些療癒系的水豚們啦！編輯滿腦子都是日本動物園水豚在泡澡的畫面，沒想到在台灣也可以見到牠們本人了，有時間的話一定要去見牠們一面啊！ 看更多👉不用飛日本！萌萌水豚君入住「新竹動物園」，週末就出發搶先朝聖吧！ 樹懶 當然除了水豚外，還有一個超可愛的角色就是動物方程式裡的Flash「樹懶」，想到劇中Flash聽笑話的片段還是會笑出來。 當然，現實中的樹懶動作當然也是超～緩～慢！大家得要有點耐心，一起進入超慵懶的世界來觀察他們的一舉一動。 棉頭絹猴、大食蟻獸 不僅如此，台北市立動物園新增添的成員還有髮型超有趣的「棉頭絹猴」以及老是被誤以為是馬來膜的「大食蟻獸」都會一起和大家見面！ 最後小提醒！熱帶雨林館內的穿山甲館，進場的方式是比照「大貓熊參觀券」同樣的模式，園區設置了「穿山甲館參觀券」發放處，依序發放及依照時間進場，就可以避免長時間排隊的問題啦！ INFO. 地址：台北市文山區新光路二段30號 營業時間：9:00 – 17:00 門票：全票$60 / 優待票$30 圖片及消息來源：台北市立動物園官方網站 ⚠️大家看動物的同時也要注意，一定要遵守「禁止餵食、觸碰動物」的規定，好好愛護牠們唷！ 動物園附近除了貓空可以去玩，還有這些景點，把它們排進去吧！ 👉說到木柵你會想到什麼？四個經典景點推薦給你，一日遊剛剛好 👉【台北】木柵人氣景點TOP10，吃喝玩樂到夜景一篇搞定，別再只去動物園啦！ 👉【精選】全台動物園、農場特搜，週末療癒輕旅行來這就對啦！ #動物園 #台北市立動物園 #打卡北部 #打卡台北 #水豚 #水豚溫泉 

【228假期攻略】🎈宜蘭傳藝中心　IG打卡✨、放風聖地 輕鬆一日遊

期待的228假期終於來臨，且幸運地遇上好天氣。在連前期間挑個時間出門一日遊吧！ 一直很喜歡東台灣小旅行，覺得空氣中都有種放鬆的氣氛，而且一個小時的車程就到宜蘭啦！ 🚗建議一日遊：早上8:30出發>> 10:00 正好小籠包>> 12:00新月廣場誠品特色書店打卡>> 14:00 宜蘭國立傳統藝術中心>> 18:00 羅東夜市，再滿足地返回台北囉！ 今日的景點介紹著重在一日遊的重點—🎈宜蘭國立傳統藝術中心。 宜蘭傳藝中心位於宜蘭縣五結鄉的冬山河畔，園區占地廣大，以深度體驗臺灣傳統藝術文化為主。 園區中有賞（傳統表演）、有玩（手藝體驗）、有教（各級古蹟）和有遊（冬山河風景），無論你喜歡哪一類的旅遊景點，在這裡都可以被滿足，適合親子、情侶、家庭遊玩。 進入園區就像進入時光隧道，大紅燈籠高高掛，妝點出的懷舊氛圍，整個園區就像是大型復古片場。園區的商店街還有提供旗袍等復古服飾租借，穿著旗袍玩賞傳藝，人景合一，完全不突兀啊！ 園區另一看點還有各式體驗和表演，其中表演節目是讓在地的傳統劇團、傳藝接班人等藝人，除了提供表演者發光的舞台，更期待民眾能再發現台灣傳統文化之美。 園區各處都有定時進行的各種表演，看到傳統的神祀八家將、三太子和七爺八爺走在紅磚路上，特別有傳統節慶的氣氛。🪁 這期的駐圓劇場大戲「噶瑪蘭公主」，以傳說中龜山島和蘭陽平原的故事改編，以豐富的歌舞表現傳達浪漫的氣氛，中間還穿插驚人的高空鋼索、揮大旗和彩帶舞等元素。雖然是親子同樂的劇團表演，但完全不無聊非常有趣。 以下是推薦園區必玩必逛的「三館、三街、三建築」 熱門拍照點： ✨據官方粉絲團表示，228當天還有「博杯比賽總決賽」，歡迎大家共賞熱鬧一下！ 最後提醒大家，防疫期間還是留意自身衛生安全。 園區範圍廣大，在一般開放的廣場、街道和河岸空間，大家可與他人保持安全距離，盡情參訪。 在進入商家、表演廳或建築物內時，請配合園區的規定量額溫、手部酒精消毒，也盡量帶上口罩。保護自己也保護他人。 希望大家都能有個愉快的228假期🧡🧡 【國立傳統藝術中心】 若你喜歡以上的打卡分享，記得支持🧡或訂閱我喔！ 每週固定更新旅遊打卡/穿搭分享，請參考下方連結： 🥨生活/食物IG : thornbird1123 👗旅行/穿搭IG : thekellycat ⭐Popdaily創作者計畫: Kelly凱莉貓 

吃得安心也要開心，三間防疫活動推薦餐廳！

防疫期間儘量避免在外用餐，但也很多人本來就經常外食、或是住處沒有廚房。擔心被傳染，只好隨便買便利商店的食物，或是自己研發暗黑料理... 懂得選擇對的餐廳，就不用吃得那麼辛苦啦！幫大家整理了三間我覺得超好吃、有注重防疫措施、防疫期間有優惠活動的餐廳。 推薦1：史坦利美式牛排 這間我真的沒有聽過有人說不好吃的！餐點每一種都好吃、份量也可以，環境像咖啡廳、乾淨又舒服，重點是價格非常平價，沒吃過真的對不起自己的胃啊～$390就吃得到超軟嫩雪花牛排的概念，這個價格品質我真的沒看過幾間，CP值超級高！ 推薦2：菜豚屋 喜歡吃肉的人要收一下這間，吃完會很滿足的日韓燒肉！主打生菜包肉，吃很多也不會有油膩膩的感覺，肉質還不錯、小菜也很道地。建議點套餐，10道以上餐點，有肉有菜有飯有湯有飲料也有甜點，一點都不無聊的燒肉大餐！也不用擔心會便秘喔(嗯) 推薦3：D弐拾弐 好像還很多人不知道這家位於微風南山，店名一聽都會『蛤』一聲的港式飲茶。源自老牌新葡苑點心師傅手藝的傳承，D22是更年輕有朝氣的形象。食物有特色(大推麻辣小籠包)、味道也很合我口味！明亮清新的店面，不說還以為是甜點店呢～ 吃東西真的是人生中很重要的一件事，選擇防疫妥善的店家更是重要！希望大家都能吃飽吃好、順利渡過這次疫情！ #波波發胖 #台北美食 #防疫吃什麼 #防疫美食 #防疫餐廳 #優惠活動 #史坦利美式牛排 #菜豚屋 #D貳拾貳

防疫期間【居家美食】得記・記得辣 真空包宅配到府，不出門也能吃麻辣鍋！

防疫已經是全民運動，大家都在自我執行居家防疫減少出門，加上近日陰雨連綿，家裡附近的餐廳外送吃過一輪之後，每到用餐時間就非常苦惱啊！除了千篇一律的外送我們還能怎麼吃呢～ 今天要推薦『在家也能吃的麻辣鍋』！ 得記・記得辣 麻辣鍋 真空包 1991年於六張犁安居街的小巷弄內創立的「得德記麻辣火鍋店」，即將邁入30年， 注入二代新血後研發出湯底、鴨血豆腐、手工丸子真空包， 以活潑好記的「記得辣」包裝，成功把老字號的好味道「得記」推向年輕人的目光！ 四月濕冷的天氣最適合吃鍋了！ 這次吃的是我最愛的『五更腸旺』，裡面有鴨血、臭豆腐跟大腸！ 其實我去門市吃也都是吃這個，想說可以比較一下門市跟真空包有沒有差別， 把關一下是不是真的有把「得記」的味道完整包回家！ 不過，看看我配的一大碗飯，大概就知道有多美味了吧！ 剛煮滾就先來喝一碗湯頭， 沒辦法還沒涮肉就香的不行， 整個廚房都是麻辣香～ 得記湯頭嚴選四川大紅袍、青花椒等多種中藥材慢火熬製，清心不上火 ， 辣而不燥、麻而不烈， 每一口都是記憶中的香、麻、辣！♥ 你沒看錯！記得辣「是可以喝的麻辣湯」喲！ 得記沒有使用動物油，湯底不是只能涮肉！喝起來身體也沒有負擔～ 湯底是濃縮的，可以先不稀釋湯底，涮肉片、蔬菜跟丸子會更有味道， 吃到一半再加水稀釋變成可以喝的辣湯～ 得記的大腸是肯定好吃的， 不然我也不會每次都點五更腸旺！ 最愛得記那種肥肥嫩嫩的大腸了！ 越嚼越香♪♪ 真空包給的數量也很多，少說也有十幾塊肥美的大腸！ 豆腐跟鴨血不只入味還很軟嫩， 每一塊都 超 厚 切 ！ 最愛吸飽飽麻辣湯的豆腐， 一口咬下爆汁的口感， 配飯超過癮 ❤❤❤ 鴨血本身有滷過，泡過麻辣湯之後鹹香的滷汁更對味了！ 我很怕那種只有外表有味道內裡是鴨腥味的鴨血， 得記的鴨血完全沒有這種問題喔！ 最讓我驚喜的是得記的手工丸子！ 認識我的人都知道我不太吃加工丸子， 得記的綜合丸子我本來打算嚐嚐味道就好， 其他留給家人吃， 沒想到驚為天人欸！ ( 然後就沒有留給家人吃了哈哈哈 我最愛芋頭丸！ 芋頭丸裡面有包裹芋泥塊！ 即使泡在麻辣湯裡也還吃得到芋頭味， 難怪網路評價這麼高！超驚人！ 第二愛的地瓜丸跟芋頭不相上下，得記的地瓜丸超特別！ 表面看到黑黑的是藜麥！包裹在丸子裡吃起來有脆脆的口感！ 丸子裡也有地瓜泥塊， 吃起來很清爽！而且很有層次！ 整體來說， 得記真的把門市30年的好味道完整的封存在真空包裡， 寄到大家手上的都是最正統的得記好味道！ 不用大老遠出門就可以吃到心心念念的味道真的好感動， 以前都不知道得記的手工丸子這麼強！現在完全愛上了！❤❤❤ 得記・記得辣 蝦皮購買教學 「記得辣」真空包總共有四種主要湯底可以選擇， 辣度都是中辣，現在也有推出小辣湯底了！ 另外兩種“調和用”湯底，方便喜歡吃更辣或小辣的人調整口味， 也當作火鍋煮到一半加高湯使用， 麻辣系列一次是兩包真空包，一包濃縮辣湯（可稀釋至1000cc）一包底料， 咖哩則是一包濃縮咖哩湯底（可還原至1000c.c），沒有底料， 剩下的選項是加購湯底或鴨血、豆腐、丸子等火鍋底料的選擇， 特調醬料及神仙飯醬料是沾醬跟搭配飯食～ 購買步驟： 1. 選擇口味： 麻辣鴨血(8塊厚切鴨血) 麻辣豆腐(8塊御膳豆腐) 五更腸旺(豆腐鴨血各5塊＋秘滷大腸頭) 濃縮御品咖哩(沒有底料) 2. 加購湯底：濃縮藥膳高湯(不辣) / 濃縮辣湯(中辣) 3. 加購底料：鴨血 / 豆腐 / 丸子 ／ 三拼滷味 4. 加購醬料：特調醬料 / 神仙飯醬料 現在還有出「記得辣防疫組合包」，超方便！ 冷藏保存2-3週，內容包含麵食，可以慢慢吃～ 得記・記得辣 蝦皮購買連結 (直接點選) 鍋底購買 👉 中辣 / 小辣 / 防疫組合包 丸子單買 👉 單點一份10顆 激推芋頭丸芋頭丸跟地瓜丸！ 醬料單買 👉 得記祕製特調醬 神仙飯裡面有滷大腸！ 得記・記得辣 真空包料理教學 剛拿到的時候一定會很困惑，湯要倒多少？要加多少水？滾了才能吃嗎？等等， 這邊把我的料理的步驟列出來給大家參考， 像我一樣只有一個人吃，或是為了防疫期間大家不共鍋的都可以這麼做哦！ 料理步驟： 1. 底料撈一人份出來，約三塊豆腐、三塊鴨血、四五塊大腸， 可以參一些滷汁 ( 我自己覺得比較香~ )，剩下的裝入真空保鮮盒冷藏保存。 2. 濃縮麻辣湯底倒約一半出來，依個人口味加水稀釋 ( 我加約一個馬克杯的水 ) ， 剩下的一樣裝入真空保鮮盒冷藏保存。 3. 放入鴨血、豆腐、大腸和想吃的火鍋料、丸子及肉片，煮滾即可！ 記得辣的分量滿多的，一份可以兩個人吃，我一個人吃可以分兩天吃！ 絕對要記得！ 不管是剛收到的真空包還是分裝小份的，都不能放冷凍哦！ 不能放冷凍！不能放冷凍！不能放冷凍！ 冷凍會影響口感哦哦哦哦！！！ 得記麻辣火鍋-安居總店 電話：02 2739 3559 地址：台北市大安區安居街28號 FB：得記麻辣火鍋-安居總店 IG：＠daydreamspicyhotpot 得記的脆皮炸臭豆腐也是我的心頭好！ 神好吃！必點！ #沒有被麻辣鍋耽誤的臭豆腐店 都超好吃啊所以 #沒有被耽誤 啦！❤❤❤ #記得辣#安居街28號#得記麻辣火鍋#麻辣臭豆腐#麻辣鴨血#記得辣麻辣真空包#記得辣辣得記#bestintown#musttryintaipei#hotpot#spicyhotpot#spicyhotpottaipei 最後～ 喜歡我的分享請幫我點個『愛心』， 覺得很實用可以『收藏』， 『留言』可以跟我交流呦！ 我會不定期產出新文章， 歡迎追蹤我的IG， 裡面會有我個人的最新動態～ 我們下期文章見❤❤❤ instagram : RedyBean PopDaily : 誠實豆豆沙包 || 紅豆✨

如何戴口罩解鎖你的iPhone？！👏🏻

每天戴口罩真的很難解鎖手機！！！ 真的覺得很麻煩很煩躁，最近發現了兩個小招數可以改善face ID無法戴口罩辨識的方法，來跟大家分享。 首先準備：Ａ4白紙一張 👉🏻接著打開手機設定face ID的頁面，再將A4白紙「斜45度角」擋住臉部下方右半部（如圖二），接著開始臉部掃描，此時A4紙固定不動，只有頭動。 ⚠️A4白紙的用途是用來模擬我們的口罩、最後不要配戴眼鏡來進行掃描，這樣會降低成功率。 👉🏻再來，還有一種方法，可以試試帶著口罩解鎖時，「用手捂臉」（如圖三）。 ⚠️不過注意，手與口罩要保持適當距離，這樣可以增加解鎖的成功率。 ＃小撇步＃iPhone＃解鎖＃口罩＃防疫＃肺炎

暖心爆棚！台灣插畫家用超可愛自製繪本傳遞防疫觀念，新冠病毒去去走！

撰文編輯 #Fionn 這波新冠肺炎讓許多大人小孩都餘悸猶存，縱使沒出門也都擔心空氣中是否隨時會被病毒肆虐，而最喜歡往戶外跑的小孩，天天只能被鎖在家裡閒得發慌。台灣一位插畫家「Mia」，身為一個孩子的媽媽，她特地無償畫了一系列的可愛防疫插畫，並提供PDF檔讓大家自由列印製作成一本方便孩子拿的繪本，而且還提供多國語言，這麼暖心的事情，小編不分享說不過去！ 平常就喜歡拍照、畫畫、文具和旅行的Mia，早在網路上已累積了一定的插畫粉，從她的臉書和IG風格就能知道是一個喜歡身邊充滿綠意的森林系女子，而生了一女的她，有感於這次新冠肺炎襲來的不安，希望能利用自己繪畫的長才，無償為網友們提供一系列的免費插畫，只要去便利商店印出來，就可以以超低成本為孩子親手做出一本熱騰騰的現成繪本，不只造福大眾，也最懂父母擔憂孩子的焦慮內心。 而製作過程中需要使用的工具，像是美工刀、剪刀、口紅膠等黏膠，都是家中會有的日用品，在準備上也不是這麼麻煩。 最後步驟完成，確認沒問題後，就大功告成囉！一本熱騰騰剛出爐的繪本，就直接躺在你手上～ 很佛心的Mia，除了中文版以外，還分享了英文版和日文版的PDF檔，供不同國籍的網友使用，防疫本來就無國界，看到這篇文章的你，只要分享給你一位朋友，對她來說也是一個很棒的回饋了！讓我們一起手牽手對抗討人厭的病毒吧！直接到Mia臉書看製作過程＆下載PDF檔>>MIIIA*Mia 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 #DIY #口罩 #新冠肺炎 #武漢肺炎 #消毒 #爸媽 #繪本 #育兒 #自製繪本 #防疫 

在家運動女生搶做「-1000卡居家皮拉提斯」！韓國健身女神親授，不出門也能瘦身5公斤

這幾天防疫窩在家的妳，是不是也因為運動量減少而增重了不少呢？女孩們別在偷懶啦～想瘦身變美居家防疫反而是好時機！韓國知名模特兒兼健身專家Euddeum Shim，就在YouTube頻道上分享獨門的「-1000卡居家皮拉提斯」瘦身操，不須複雜道具，只要每天30分鐘，就能練出纖細小蠻腰。 延伸閱讀 : 泡麵怎麼吃才健康？5個撇步要知道，湯不要喝完，加這些料有「排鈉」效果 健身女神帶妳練出23吋螞蟻腰 來自韓國的健身女神Euddeum Shim，高挑的身材與漂亮臉蛋，讓她也成為韓國多數服飾品牌的御用模特兒，而身高164cm，腰圍僅僅23吋的她，不僅平時的運動、健身招數媲美專業教練，因應防疫期間，自創了一套居家也能上手的「-1000卡瘦身皮拉提斯」！到底該怎麼做？快跟著女神一起學起來吧～ 延伸閱讀 : 綠拿鐵禁忌不要踩！專家建議掌握2:1黃金比例 ，1天1杯7天瘦回小蠻腰，但「這種人」不建議！ 超狂床上皮拉提斯四部曲 第一步：核心鍛鍊 想要燃脂可沒那麼簡單，首先第一步先練練妳的核心肌群吧！首先第一招：Hunder，將身體躺平於瑜珈墊上，雙腳呈45度深植向上傾斜，同時頭部與雙臂離地，搭配呼吸頻率，核心出力，雙臂上下擺動100次。穩住身軀與平衡，是燃脂的前菜熱身。 接著，第二招：Criss cross。身軀躺平核心出力，同時雙手抱頭左右傾斜擺動，呈現腳踏測動作，交替來回各10次。 第三招：Slingle Leg stretch。將左腳伸直、右腳彎曲，雙腿交替10次，藉由單腳拉伸舒展，和緩前面兩步驟的肌力鍛鍊。 第四招：Double Leg stretch。核心收尾第四步，首先將雙腿屈膝環抱，腳、肩膀與頸部騰空，接著雙手雙腳向外伸貼合雙耳，而後手步畫圓收回身體兩側，動作連續5組。藉由伸展平衡穩應呼吸並讓核心適當放鬆。 延伸閱讀 : 護眼食物吃對6大類！DHA抗氧化太重要、在家工作多吃「蛋黃」 ，因為葉黃素竟高出蔬菜3倍 第二步：提臀訓練 核心訓練結束，接著進入熱血提臀環節，首先第一招：Bird Dog。屈膝跪地雙腿呈90度，腰桿、肩頸挺直呈一直線，解著左手右腳抬起向外延伸停滯1秒，而後回歸原始動作，兩邊交替10次。 第二招：Bird Dog+。接著將上一個動作做進階，屈膝跪地雙腿呈90度腰桿挺直，右手左腳向外延伸成一直線，而後收回內縮停滯1秒，來回兩邊各10次。 第三招：Superman Hold。第三招超人支撐動作，將身體躺平於地面，雙手雙腳抬起騰空，腹部出力，維持10秒後休息，重複兩次，放鬆肌群也能收緊臀部肌肉。 延伸閱讀 : 居家健身APP推薦這6款 ！PTT網友激推，「Nike NTC」莫莉很愛，這款號稱每天7分鐘練出小蠻腰 第三步：腿力鍛鍊 居家辦公長期久坐是不是也時常腳麻無力又水腫呢？訓練的第三階段，就要幫裡練練腿力消水腫！ 第一招：Bake lunge。首先右腳向後踏並下壓，膝蓋呈90度，而後雙手抱左膝向上抬，停滯1秒後回復原始動作，兩邊重複10次。 第二招：Cross lunge。將右腳向後踏於左腳後，膝蓋呈90度，雙腿交叉，接著右腳收回，同時左腳向外提起靜置1秒，而後回復原始動作，兩邊各10次。鍛鍊腿力之餘也能訓練平衡加強肌耐力。 第四步：進階加強 來到最後階段，是居家皮拉提斯的收尾，也是室內鍛鍊的加強步驟。 第一招：Standing twist。首先雙手放耳朵兩側，雙腳站與肩同寬，左腳抬起內縮時身軀向左扭轉，左右連續重複10次。注意腳步要紮穩、不能晃才不會受傷喔 ~ 第二招：Slow burpee。最後，可以搭配和緩的深蹲調和呼吸，並加強全身的肌群訓練，次數可依自身情況調整10-20組。結束後可以再重複一次這四階段的提拉皮斯鍛鍊。 Source : euddeume_@ig、@youtube 延伸閱讀： 👉🏻李昇基女友是她！李多寅保養瘦身5招大公開，天鵝頸養成靠這個運動 👉🏻2021光療趨勢推薦「腮紅美甲」！5款超顯白造型，玫瑰粉、法式蜜桃….韓妞最愛是這款 👉🏻2021香水關鍵字「茶調香」最夯！春日男友襯衫上的味道，讓人一聞就戒不掉的淡淡茶香 本文來源：合作網站／Bella儂儂 #-1000卡居家皮拉提斯 #Euddeum Shim #瘦腰 #瘦腹 #瘦身 #韓國健身女神 

防疫搜尋結果

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