超慢跑驚人數據

今天下午做超慢跑的時候很專心，剛好旁邊有镜子，隨時注意縮小腹、身體微微前傾，不要蹲下去，手微微用力前後擺動，身體配合律動。 今天的數據更是達到驚人的平均心率130，果然昨天因為看影片，還在練習，姿勢平均心率才119，要減脂平均運動心率要維持130到140。 總卡路里也從昨天的148變成驚人的171～ 超慢跑真的很厲害！ 尤其是3分鐘後就全身開始冒汗，到後面就是可以感受和一直滴下來，30分鐘後衣服也全濕了，一整個超有成就感的！ 重點是真的沒有覺得很累，這個是我覺得很神奇的地方～ 對不起劉畊宏，我變心了，我要從劉畊宏女孩變成超慢跑女孩了👧 2024.05.11 日更72/1000 金錢能量日記41 運動Day11 #愛就是感恩一切

張鈞甯回憶十八歲暗戀悸動 票房公約：群星齊跳韓團舞！

文／Momo 《為我辦一場西式的喪禮》張鈞甯抱病出席首映會 笑稱自己當老師誤人子弟 《為我辦一場西式的喪禮》今日在旅居文旅-松山機場店舉辦首映記者，由出品人張鈞甯帶領著游翰庭導演、郭品希、楊卓叡、邵奕玫一同出席，眾人身穿由電影男主角郭品希親自手繪的電影Tshirt，郭品希更貼心依照演員個性設計了長頸鹿、眼鏡猴、貓咪等造型，一字排開看起來十分清新。因受風寒有些感冒的張鈞甯，今天的聲音充滿磁性，她表示自己在看過電影後回想起過去青春歲月的美好和當時無疾而終的暗戀，還偷偷自爆找告五人來做電影主題曲，會親自到後台打招呼其實是她的小心機，因為這樣不但最有效率可以堵到人，而且對方也會不好意思拒絕，這招以退為進也成功讓這部電影得到一首最適合的主題曲。 張鈞甯在電影中演出輔導老師。（圖／東橫一提供） 張鈞甯自爆找告五人打造主題曲小心機 動人樂曲讓她夢回十八歲暗戀時光 張鈞甯表示自己本來就喜歡告五人歌曲能夠給人滿滿故事感的氛圍，所以在確認就是要找他們合作後，就安排了直接到他們演出後台打招呼，笑說這是她特別設計的小心機，這種先禮後兵的方式也會讓他們不好意思拒絕。在主題曲在製作過程中，張鈞甯會提出一些特別的想法，像是要有海浪聲或是更有心動的感受⋯⋯等等，在多次來回溝通後才完成這首專屬於電影的主題曲，聽完也讓她有種淡淡的遺憾，因為拍攝電影《為我辦一場西式的喪禮》，也讓張鈞甯有種夢回十八歲的感覺，提到過去也曾有過暗戀，可惜連告白的機會都沒有，她透露，當時只有在圖書館見過對方三次，便試圖跟蹤對方並告白，沒想到朋友居然直言「你家不是這個方向，為什麼往這邊走？」讓她只好原地轉身回家，苦笑說，「沒想到就再也沒有看過對方了，就結束了一場沒有告白的暗戀，如果當初有看這部電影，應該就會有告白的勇氣了。」 而張鈞甯的導演男友柯汶利最新作品《默殺：無聲之地》也正在上映中，張鈞甯表示「手心手背都是肉，電影的世界要靠大家一起手牽手、先去被驚嚇完之後再去看校園劇找回自己的浪漫」，對於男友日前表示「以結婚為前提交往」，大方認愛的舉動，張鈞甯表示「大家都是成年人，真誠以對就好，其他沒有想那麼多，順其自然。」 （左起）郭品希、張鈞甯、邵奕玫、楊卓叡。（圖／東橫一提供） 提到這次戲中演出楊卓叡姊姊的詹子萱，熱騰騰的獲得金鐘獎最佳新人，張鈞甯開心表示不意外她會得獎，因為詹子萱在演出前都會把自身的功課做得很好，而且在典禮開始前，全公司都「念力」加持她會得獎，果不其然把獎杯抱回家，被提問會不會因此提高演出身價，張鈞甯笑說他們家的演員都便宜又好用，而且也她在挑選演員的第一要件是熱情和真誠，很棒的是這次合作拍攝的演員都有這樣的能量，之後也會努力鞭策他們拍出好作品。 郭品希、楊卓叡和張鈞甯對戲超緊張 眼神狂飄、連話都不敢說 郭品希回想一開始看完劇本，就被導演要求做很厚的功課表，他透過角色功課表看到很多「賴建祐」的心境，讓他立刻進入角色，還在過程中忍不住哭出來；楊卓叡則是對功課表傷透腦筋，想說怎麼會有這麼多作業，在拍攝過程中他都會跟郭品希和邵奕玫一起比對內容，討論出最適合的演出方式。身為電影中跟張鈞甯唯二有拍攝互動的兩人，在第一次對戲時都非常緊張，楊卓叡連跟張鈞甯對視都沒有勇氣，甚至害怕到講不出話；而郭品希則比較快就在張鈞甯的領導下放鬆拍攝，而且在每次拍攝後張鈞甯都會給予一些演出的建議，也讓他更有信心。 （左起）郭品希、邵奕玫、楊卓叡。（圖／東橫一提供） 在電影裡飾演學藝股長的邵奕玫，說自己因為對自我要求很高，也喜歡爭取榮譽的關係，其實有當過很多次班級幹部，記憶最深的則是在高中時擔任過體育股長，看起來甜美嬌小的她，能夠成為體育幹部原來是因為國小時候曾經是當過籃球校隊，原本想持續發展運動生涯的邵奕玫，無奈說自己因為身高關係被教練勸退，也幸好如此，不然就沒有辦法當上演員了。 訪問中提到邵奕玫與郭品希、楊卓叡時常在社群上發布跳舞影片，因此喊話破500萬就跳韓團舞，張鈞甯被拱破2000萬就一起跳，她隨即自嘲道：「你們有要看老妹跳舞嗎？大家會不會不想看，就不去看電影了。」不過還是一口答應下來：「教會我就跳！」《為我辦一場西式的喪禮》被問到是否有包含LGBTQ的議題在內，游翰庭導演表示裡面有BL的視角，但愛是不分性別的，情愫只占一部分，裡面包含青春的很多問題，尤其可以找到年輕時候的悸動，希望大家可以進戲院找回青春時的感動及純粹。 電影介紹 大家說，釘仔(楊卓叡飾)跳海了，但是他明明就好端端站在我(郭品希飾)的面前他用手語對我說：為我辦一場西式的喪禮。我一直不知道該怎麼辦──不管是西式的喪禮，還是自己面對的所有鳥事。釘仔的出現與消失，一定有什麼想告訴自己的事。

從沒離開過大家視線的小愛，這次和爸媽一起拍攝畫報拉！高顏值的秋山一家真的超吸睛欸

因為超人回來了獲得超多關注的秋山一家，可愛又活潑的小愛不但成為最萌小吃貨，廣告代言接不完的她甚至被譽為最會賺錢的童星，剛從超人回來了下車的他們，爸爸秋成勳馬上又傳出要和爺爺一起回歸，這次是tvN的親子節目「爸爸與我」，很好奇木訥的兩人會有什麼火花（希望小愛也會來探班啊！） 雖然是運動選手但是時尚程度完全不輸專業人士的秋成勳一直以來也都有許多畫報拍攝的邀約，穿搭風格也是各界注意的焦點，因為超高人氣的小愛，父女兩人也很常出現在廣告中 矢野志保更不用說了！雖然已經生過小孩，但還是用瑜伽維持最佳體態，完全看不出來已經四十歲，雖然一家人都很常出現廣告在廣告中，但卻沒有合作過，這次終於可以看到他們合體拉 這次在STL中合體的秋山一家不管是爸爸的壯碩身材，還是媽媽的苗條身線都一覽無遺，超甜美的秋小愛當然也成為童裝model，那個專屬她的微笑真的讓姊姊粉絲快受不了拉！ 曾經說過很想拼第二胎的矢野志保一直遭受到老公的反對，但在超人回來了的最終回秋成勳也透露想替小愛添一個弟弟或妹妹，希望快點成真再帶小愛一起回歸超人回來了啊！（多生幾個小孩來殺光大家底片觀眾真的不介意拉） ​（圖片來源: Instagram） 資料來源： 整理報導

韓妞注重的外貌順序！女孩最想要的當然是那透亮的牛奶肌啊，就這個最難改變了拉

是女生總會對自己的外貌、身材不滿意，就算是超完美的IU也會羨慕雪莉的美貌，誰不想變得越來越好麻！一起來看看韓國女生最想改變的外貌順序分別是什麼吧 NO7.縮小版的鵝蛋臉 babyfat絕對是許多女生心目中的痛，也有許多女星出道的時候有嬰兒肥，但是靠著堅強意志力慢慢縮小的臉型，多作臉部運動加上按摩也可以從國字臉變鵝蛋臉拉 NO6.身上多餘的脂肪 不要求Krystal身上的馬甲線但至少給我一個符合身形的腰身吧！想要瘦身除了運動，更重要的是控制飲食，不過不管韓國還是台灣美食都太多，我先投降了 NO5.沒有近視的眼睛 小學看到大家戴眼鏡就故意近視的人舉手！長大之後才後悔不戴眼鏡的好處真的太多了，不需要被捕捉到居家戴眼鏡的樣子，真的是很幸福耶 NO4.符合自己的眉型 眉毛真的是東方女生最注意的東西！除非真的天生眉毛茂盛不然真的很難不畫眉毛就出門，當然一個適合自己又好看的眉型也是大重點，眉型錯了怎麼畫都不對啊 NO3.美白整齊的牙齒 不少韓星在出道前都會去整牙，矯正牙齒也快成為每個人出道前必做的工作，白亮整齊的牙齒給人第一印象真的太重要了，身為第三名我非常同意 NO2.散發能量的笑容 一個能替大家帶來正面能量的笑容也是許多女孩夢寐以求的拉！能夠用最甜美的笑容輔擄男生的心，真的擁有超完美笑容能有什麼缺點拉 NO1.光滑透白的肌膚 不管是明星還是素人，大家都盡可能地追求牛奶肌，而美白真的是女人一輩子的功課，就算白了，還要勤保養養成透亮光澤，除了化妝之外，這幾個步驟真的一個都不能少 他們注重的外貌順序怎麼跟小編想的那麼一樣拉！真心覺得最難改變的就是臉部肌膚了，想要打造油亮肌除了用化妝品之外，更想要從內而外的透白啊 ​（圖片來源: Instagram/Tumblr） 資料來源： 整理報導

清新可愛的毛茸茸療癒小兔，原來是個連在戶外散步都不放過花花草草的小吃貨～

相信大家看到療癒指數百分百的圓滾滾毛茸茸的兔兔一定會忍不住的發出：「天啊～～好可愛喔～～」的感嘆！沒錯！今天小編就是要你加入被療癒的行列！看著這隻超可愛迷你雷克斯兔兔頂著小飾品或是可愛服飾吃東西的樣子，真的是超紓壓阿！ ▲裝扮得這麼清新這麼秀氣，所以吃東西前也是要稍微矜持一下～ 這隻迷你雷克斯Kinako真的是超愛吃、也很會吃！好像什麼東西都可以放進嘴巴咬兩下試個味道～看著她吃什麼都津津有味的樣子，小編都也想拿葉子來吃吃看了…為此她媽媽還為她準備了一個小花園，讓她完全沒有斷糧的危機，只要想吃，媽媽隨時都能幫她準備大餐，真的是超貼心！ ▲現在沒事來吃吃葉子 Kinako的媽咪除了每天把她為飽飽之外，也常帶她接觸大自然，在陽光下奔跑享受自由的空氣！不過這孩子就算出外也不忘聞聞花草，嚐嚐各種植物的味道，真不知道帶她來運動是增重還是減重阿！ 如果你和小編一樣喜歡看Kinako吃東西順便減壓的樣子，就趕快來追蹤她的IG吧～ IG：aaazuuukiiinaaa 最後再附上Kinako吃飽剔牙的樣子療癒一下大家～ 資料來源： https://www.instagram.com/aaazuuukiiinaaa/ #兔子 #可愛 #寵物 #星球 #療癒 #萌 

今年過年在家放一台這個，有了它沒人要打麻將了，全班的人都要擠爆你家！

長知識時間又來了，大家知道投杯球 Beer Pong 是什麼嗎？(還是只有我不知道？)我今天獲得這個新知識覺得很雀躍，原來有這麼好玩的遊戲我今天才知道啊！ ​（圖片來源: http://gadgetzz.com） ​（圖片來源: http://thegadgetflow.com） 投杯球是一種桌上型遊戲，現在已經成為一種運動，還有世界大賽哩！玩法是在檯上的兩側放置複數水杯，玩家需要把球投進對方陣地的杯裡才算獲勝，然後今天還發現這個超酷炫的投杯球吧檯，以 LED 打造的超炫 LED Beer Pong Table ​（圖片來源: http://thegadgetflow.com） 要是今年跨年在家放一台這個，誰還要跟放煙火人擠人啊？全班的人都要擠爆你家了啊！你可以在家門口設個櫃台，跟每個進場的人收取50塊的費用，嗯，首先你要先有錢，才能買這台 LED Beer Pong Table 回家 ​（圖片來源: http://thegadgetflow.com） ​（圖片來源: https://www.thrillist.com） 不管有沒有錢，先來看看它的超炫功能吧！不管你會不會玩投杯球，光是這台 LED 投杯球桌的聲光效果也就飽了阿。 資料來源： http://gadgetzz.com/2015/04/26/interactive-led-beer-pong-table/ #BeerPong #投杯球桌 #遊戲 #過年 

先穿先時髦！7款夏日感銀色女鞋分享

今年銀色單品就是流行指標之一，在穿搭中添加一件銀色單品立刻提升時尚感，除了包包以外，最容易融入的就是鞋子啦，一起來看看以下這些銀色鞋鞋吧！ Onitsuka Tiger (圖片來源：Onitsuka Tiger) 纖細的鞋型，結合運動風和芭蕾風，配裙子或褲子都很適合，甚至有看到配紗裙的穿搭，難怪常常被搶購一空 （圖片來源：Onitsuka Tiger) Charles & Keith (圖片來源：Charles & Keith) 夏天穿漂亮的涼鞋也很重要呀！天氣這麼熱，腳趾也可以出來透透氣，銀色厚底涼鞋不但有增高效果，而且細帶也讓厚底鞋增加了一點少女感，就算配連衣裙也會很好看 （圖片來源：Charles & Keith) Charles & Keith （圖片來源：Charles & Keith) 交叉銀色綁帶又再多了一些休閒感，銀色配黑色也很有Y2K 的甜酷氛圍，稍微偏灰的色調也十分顯白，實穿又有個性 （圖片來源：Charles & Keith) Taw&Toe (圖片來源：Taw&Toe) 人字拖實在是很方便，微厚底也讓腳比較不會疲勞，而且銀色人字拖很有型，連臨時穿著出門都可以有一種不經意的時尚感呢！ Onitsuka Tiger (圖片來源：Onitsuka Tiger) 銀色帶雷射光的運動鞋也很特別，厚底讓喜歡穿落地長褲的女生們盡量不再弄髒褲管，又有修身效果，出門逛街也不擔心撞鞋啦 （圖片來源：Onitsuka Tiger) Air Space (圖片來源：Air Space) 蝴蝶結平底拖鞋的美誰懂？根本甜妹感大加分，想穿漂亮可愛的時候，也一定要有可愛的鞋子搭配在一起的！ （圖片來源：Air Space) Grace gift (圖片來源：Grace gift) 大人氛圍的銀色中跟涼鞋也很好看呢！有別於休閒運動風，跟鞋的美更能展現女生特質，平常就算穿的比較Lady,也可以用銀色中根涼鞋完成不一樣的時髦 （圖片來源：Grace gift) 7種不同風格的銀色女鞋，不但很夏天，視覺效果也很降溫，銀色鞋子好值得擁有啊！

有推薦運動內衣嗎？

複利效益，讓小習慣造就大不同

📖No.7詹姆斯·克利爾《原子習慣》p.31-p.61 造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。 時間會放大成功與失敗之間的差距，會將你餵養給它的東西加乘。好習慣讓時間成為你的盟友，壞習慣讓時間與你為敵。 別管目標，專注於系統就好 系統與目標有何不同？ 目標是你想要達到的成果，而系統是讓你達到那些成果的過程。 但是到頭來Progress（進步）的必要條件，是對Process（過程）的投入。 改變習慣最有效的方法，是改變身分認同 習慣就是通往身分認同轉變的道路，要改變你是什麼樣的人，最實際的方法就是改變你做的事。 每個習慣不只產生成果還教導你更重要的事：相信自己。 這個過程只有簡單地兩步驟： 1.決定你想要成為什麼樣的人。 2.透過生活中的小勝利來向自己證明。 焦點永遠都要放在成為某一種人，而非得到某一種成果。 習慣會讓你變成你想要成為的人。 習慣的精髓並非「擁有」，而是「成為」。 ❤️❤️❤️ 其實就是以終為始想清楚目標，將達到目標的過程切割成每時間單位該完成的項目或方式，然後專注在自己設定的時間單位內完成該項目或方式即可！ 重點還是要養成持續在原子習慣的系統內！ 🏃‍♀️猿猴式超慢跑33分鐘 2024.06.30 日更122/1000 金錢能量日記91 運動Day61 讀書&輸出Day30 天樁與地樁Day22 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

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