大勢女團TWICE和I.O.I竟然有這麼多相似的地方！最像的地方就是青春無敵的活力拉

同為韓國大學生最愛女團的TOP8，甚至各自佔據第一名和第二名的寶座，分別在去年和今年出道的她們，將位新生代的KPOP注入一股年輕的活力，來看看他們有什麼共通點吧 出道 分別以sixteen和PRODUCE101的實境淘汰賽出道的TWICE、I.O.I，各自跟許多同期練習生競爭最後再由評審、公司挑選出來的出道人選 風格 歌曲風格都是以可愛活潑的舞曲為主，舞台服裝都是以百摺裙、拉拉隊服的學生牌服裝為主，展現20代以下的年輕活力，希望不要太快又改走性感路線了啊， 成員 兩團成員都介於20-16歲之間，最小成員Somi則是2001年次的15歲少女！（你們自己說多久沒看到這個數字了）忙內子瑜和Somi也都是JYP出生的練習生，在出道前就各自擁有許多粉絲的她們，未來表現真的不可限量啊 代言 一出道就有許多代言的TWICE和I.O.I，從線上遊戲、運動品牌、化妝品到食物，幾乎所有產業通包的兩團，也是許多雜誌爭相邀請的對象，新人女團來勢洶洶的樣子真的會讓前輩瞬間緊張起來啊 以清純可愛風出道的兩團在今年終於碰頭一起站上舞台了！雖然I.O.I成軍時間只維持一年，不過之後還是看得到成員們各自的表現，未來會怎樣繼續歌手身分也讓大家很期待 ​（圖片來源: Google/Naver/Tumblr） 資料來源： 整理報導

慢思快行

📖No.14 傅以斌Bent Flyvbjerg & 丹•嘉德納Dan Gardner《HOW BIG THINGS GET DONE超級專案管理》，p.6-p.30 願景如何能變成腳踏實地的計劃，把專案推向成功？ 但不管捧著多少錢，光有願景還不夠。 大型的專案其實很少按照計劃進行，一般實務情況通常令人搖頭。 超出預算、超出時間、成效不如預期，一樣的事不斷發生。 通常都是企業與政府處理這些巨型專案，那決定成敗的共同因子究竟是什麼？ 答案是：心理與權力 心理是趨力之一。 只要是大型專案（主事者眼中龐大、複雜、目標宏大、具備風險的專案），人們都會思考、判斷與做出決定，而做這幾件事的時候，人類心理會發揮作用，例如樂觀主義會出來攪局。 另一項趨力是權力。 任何大型的專案皆然，當事人與組織將競爭資源、爭權奪利，但凡扯上這種事就會涉及權力，例如執行長或政治人物如果想推動屬意的計畫，通常要看他們夠不夠力。 加快專案的速度，早點結束，不論是什麼專案，這是降低風險的主要辦法，總而言之，速戰速決！ 但又要小心不是搶時間，趕趕趕，這樣是欲速則不達，動作要快，但徐徐圖之，唯一的方法是：慢慢來比較快！ 🏃‍♀️猿猴式超慢跑60分鐘 ❤️這本書的案例故事好精彩，打破好多想像🤣 2024.09.20 日更 202/1000 金錢能量日記173 運動Day 144 讀書&輸出Day 112 天樁與地樁Day 104 超覺靜坐Day 54 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

「台中住宿」一個人不用600就可以住到有浴缸的飯店！

最近台北太熱了，跑去台中chill一下！ 房間有大浴缸，浴室空間也很舒適～ 我們住在19樓，景觀超好！這裡是附近最高的建築，視野完全不會被擋住～🌆 高級雙人房空間剛剛好，行李打開沒問題！而且雙人床超大之外，躺起來又軟又有支撐力，舒服到真的一躺就不想起來～ 🛏️ 一樓大廳不只提供迎賓小點心🍪，還有象棋可以玩♟️ 重點是有拍貼機📸，入住就送100元折扣券，和旅伴拍拍美照吧！ 健身房就在6樓，怕吃太多的話，隨時可以運動一下🏋️‍♂️，而且隔壁還有三溫暖讓你放鬆一下～ 3樓的傲翔中泰餐廳，中式＋泰式料理超美味！簡餐選擇很多，有小火鍋、泰式料理、河粉、滑蛋、魚，甚至還有素食的多種選擇😋，吃完還能試穿漢服拍照，店員還會幫你用拍立得留念～👘📷 📍台中市北區·通豪大飯店 🏡台中市北區中清路一段521號 ☎️04 2298 0080 ∞ ▶高級雙人房$1080元/平日一晚含早餐◀ 整體玩下來，小編覺得一個人$540的價格能住到應有盡有又環境舒適的通豪大飯店，真的Cp值太高！！！而且還有浴缸，大家趕快帶旅伴、家人、朋友來玩！一定會住得開心，吃得滿足，來台中玩推薦這間通豪大飯店！💯 #能吃就是福x吃台中#通豪大飯店#台中住宿#台中大飯店#台中飯店#台中小資族#台中北區#台中北區住宿#台中北區飯店

當然是現在最紅的多人運動沒嘗試過呀

｜全家人的營養品｜好平衡GoodMood超極凈魚油．大人小孩都喜歡的魚油．看得見的高濃度純淨好油！

自從當媽後．玉媽咪對於全家人的健康更加注重．平時除了會盡量做到飲食均衡．也會挑選優質保健食品來搭配保養身體．現在除了每天會補充益生菌外．魚油也是我們家必備的健康好夥伴！記得我第一次接觸魚油．是孕期時為了多攝取營養素而補給的．後來因為工作和育兒兩頭忙的辛勞．又接著補充~這次．玉媽咪想和大家分享我自己挑選魚油的幾個重點．如果您正在找尋適合的魚油產品．不妨可以繼續往下看唷～ 為什麼要補充魚油？魚油富含Omega-3脂肪酸（像是EPA和DHA）是人體無法自行合成的．但卻是我們每天都需要的重要營養．Omega-3除了可以透過飲食攝取．也可搭配魚油來加乘輔助．達到每日所需營養．幫助維持健康狀態．以及讓身體循環代謝恢復正常～面對市售百百種魚油又該怎麼挑選？在挑選魚油時我會先以魚種來源．成份含量．濃度和劑型為優先考量．然後一定要經過全球公認的第三方認證機構SGS檢驗合格．品質純淨的才可以．符合了以上這幾點才能讓我更加確定魚油的品質和安全性．和家人分享吃的也能更安心！好平衡GoodMood超極凈魚油是我們全家人都喜歡的保健食品．裡頭所含的配方是學齡期兒童／青少年成長過程和孕婦需要的關鍵營養．擁有高濃度80%．1200毫克EPA．另外還加入維他命D3幫助和Omega-3互相幫助吸收．在利用率和吸收率方面都很不錯！最重要的是小朋友接受度很高．我家孩子每天都會提醒我給他們一人兩粒（完全不需要我催．超棒的）！ 購買保健食品．首先產品認證是一定要的！好平衡GoodMood超極凈魚油已通過多項品質認證（SGS檢驗合格及IFOS國際認證高品質高標準）．未檢驗出重金屬及塑化劑．原料及製程都是經過高考食品技師領導研發團隊細心監控．每一滴油都是純淨的．讓大家可以確實補充每日的營養．替全家人補充足量的高效關鍵營養！ GoodMood是由食品技師．藥師．營養師和心理師．跨領域專家所創立的品牌．所打造出的多款健康食品都是適合照顧到台灣人身心健康的．售後品質更十分完整．不僅提供給大家正確的保健知識．同時也協助大家能夠找到屬於自己的心靈平衡與健康態度！ 好平衡GoodMood超極凈魚油由營養師專業推薦的．特別選來自北歐挪威純淨海域小型魚種．是一款高濃度rTG型魚油．製作過程以分離萃取技術來去除魚油中的雜質．分離純化出Omega-3．完整保存魚油的營養價值．吸收率也更高．是家中兒童／成人和長輩的保健食品首選！另外．為確保魚油的最高品質．好平衡GoodMood超極凈魚油特別以３層包裝設計（外盒．鋁箔袋．膠囊片）做層層保護．不僅攜帶方便且不易受潮．從許多小地方都可以感受到品牌的用心！ 我喜歡它的膠囊片設計．不論外出攜帶或保存也更加容易．而且又乾淨衛生．每次只要撥開一格就能輕鬆補給營養．超方便的！一盒共60粒入．如果以成人一天三粒來計算．一盒是20天份．若是吃的習慣．建議可以購買多盒組合價格比較划算！！ 好平衡GoodMood超極凈魚油是專為維持身心健康打造的．所含的成份規格．劑量和配方．都是經過嚴格把關精選的．採魚油．維生素D3．維生素E和多種營養成份達到協同作用．每份所含的1200毫克EPA．能讓我在工作效率加分．體內循環也維持的很好．我自己真的很有感！ 另外．這款魚油膠囊很好吞嚥（僅有1.5公分）膠囊尺寸迷你．也是一大賣點．對於比較不會吞嚥的小朋友或是長輩都食用都沒問題．若是不想吞嚥．也可以咬破吸允來補充營養．大家都說表示這款魚油口感很不錯．新鮮又沒有腥味．已成為許多孩子最愛的保健食品！ 魚油膠囊小顆粒透亮純淨．高品質看的見．吃的也更加安心！ 官網上的食用建議：6~12歲一日2顆．12歲以上及成年人一日３顆．食用時間不限制．早晚皆可．所以大家可以根據個人習慣做補充 我和小卉寶貝每天起床後都會先補充好平衡GoodMood超極凈魚油．替自己補給充沛活力．心情感到特別愉悅！ 持續食用一陣子下來．發現我家孩子邏輯思考和閱讀能力都發展的很不錯．表達方式也很像小大人．在運動方面也是跟電池一樣蓄電力超強．媽媽其實挺開心的．果然選對保健食品很重要！ 說說我自己長期補充下來的感覺~每天在家庭與工作間奔波．精力的消耗非常之快．幸好我現在每天都會來三粒好平衡GoodMood超極凈魚油補充體內所不足的營養．為身體供給營養物質．讓自己有更好的活動力！ 全家人都能吃的優質保健食品－好平衡 GoodMood 超極凈魚油同時經 SGS 塑化劑 9 項檢測．以超高標準確保每一滴油的純淨．讓人吃的安心又健康．能避免攝取過多不必要油脂．天天補充足量的Omega-3營養．完整守護健康．是個安心保證的新選擇！以上是我的實際體驗分享心得．提供給大家參考．若大家對於產品上有任何疑問．都可以透過GoodMood官方line聯繫和詢問．後續會由藥師協助～ 好平衡 GoodMood 超極凈魚油 產品網址：https://goodmoods.store/info-epa/我們的故事：https://goodmoods.store/about/新聞報導：https://money.udn.com/money/story/11800/6991022銷售通路：實體藥局、momo

女孩們，乖乖養成這些小習慣，讓你簡單維持好身材！

對女生來說，減肥可是一輩子的課題，不只是為了身材好，也是為了健康，平常生活忙碌，或者是懶惰的人來說，就對於上健身房這吸引力根本就不大，因為既花錢又要花時間，在這之前，如果我們都能養成以下這些習慣，不用上健身房，也能讓大家每天減肥。 茶 飲用綠茶可以預防心臟疾病、降低膽固醇濃度、增加脂肪燃燒、預防糖尿病、減少中風、降低失智的機率、以及預防腎結石。所以多喝茶保證可以讓你多一份健康，各位女孩就隨時帶瓶茶在身邊吧。 ​（圖片來源: weheartit.com/） 辣 雖然吃太多辣會太刺激，對身體不好，但，適量的吃是可以促進血液循環，降脂減肥，還有養顏美容喔！因為辣椒素能加速脂肪分解，豐富的膳食纖維也有一定的降血脂作用。 ​（圖片來源: weheartit.com/） 水果 水果的纖維質對減重者很有幫助，水果中的纖維成分為果膠物質，它不能被人體的腸胃所吸收，而且本身更會吸收大量的水分，來增加糞便形成時的軟度，以利排便。但切記，喝的果汁不算喔，要用吃的。 ​（圖片來源: weheartit.com/） 瘦肉 減肥還是需要足夠的蛋白，才能讓身體減掉的是脂肪而不是肌肉，然而瘦肉是可以補充這方便所需，並會增加你的新陳代謝。 ​（圖片來源: weheartit.com/） 膳食纖維 這很簡單，大家都知道的，就是多吃蔬菜這種有纖維的食物，可以預防肥胖與幫助減重， 膳食纖維，不論可溶性或不可溶性纖維，增加食物體積而不增加熱量、減緩胃排空的時間、提供飽足感的特性，有助於預防肥胖與減重。 ​（圖片來源: weheartit.com/） 宵夜 過了晚餐時間就別再多進食了，宵夜可是減肥中的魔鬼，大家要克制住呀！ ​（圖片來源: weheartit.com/） 細嚼慢嚥 吃飯的時候盡量慢慢吃，因為吃飽的訊息傳到腦袋是需要一點時間的，吃太快的人反而會到最後吃太撐，所以記得，吃飯時多咬幾口。 ​（圖片來源: /weheartit.com/） 運動 邊看電視沒事做的時候也可以做些小小運動，例如深蹲，抬腳，都比坐在那讓屁股變大好太多 ​（圖片來源: weheartit.com/） 樓梯 如果家沒住很高，公司也沒在很高樓層，就用爬樓梯的吧！動起來就對了！ ​（圖片來源: weheartit.com/） 自己帶正餐 外面的食物常會煮的偏重口味，自己帶不但可以控制熱量，選自己想樣的，還可以省錢，根本一舉數得。 ​（圖片來源: weheartit.com/） 笑 研究發現笑10到15分鐘，每天可以燃燒10至40卡路里，而且心情好代謝也會變好，所以記得隨時保持笑容喔。 ​（圖片來源: weheartit.com/） 資料來源： http://elitedaily.com/sports/

染髮後因為本人是運動選手，每天洗頭，那染髮兩天不能洗頭，我該

染髮後因為本人是運動選手，每天洗頭，那染髮兩天不能洗頭，我該怎麼辦，即使再冷的天我還是會流點汗，不能洗頭該怎麼辦

從沒離開過大家視線的小愛，這次和爸媽一起拍攝畫報拉！高顏值的秋山一家真的超吸睛欸

因為超人回來了獲得超多關注的秋山一家，可愛又活潑的小愛不但成為最萌小吃貨，廣告代言接不完的她甚至被譽為最會賺錢的童星，剛從超人回來了下車的他們，爸爸秋成勳馬上又傳出要和爺爺一起回歸，這次是tvN的親子節目「爸爸與我」，很好奇木訥的兩人會有什麼火花（希望小愛也會來探班啊！） 雖然是運動選手但是時尚程度完全不輸專業人士的秋成勳一直以來也都有許多畫報拍攝的邀約，穿搭風格也是各界注意的焦點，因為超高人氣的小愛，父女兩人也很常出現在廣告中 矢野志保更不用說了！雖然已經生過小孩，但還是用瑜伽維持最佳體態，完全看不出來已經四十歲，雖然一家人都很常出現廣告在廣告中，但卻沒有合作過，這次終於可以看到他們合體拉 這次在STL中合體的秋山一家不管是爸爸的壯碩身材，還是媽媽的苗條身線都一覽無遺，超甜美的秋小愛當然也成為童裝model，那個專屬她的微笑真的讓姊姊粉絲快受不了拉！ 曾經說過很想拼第二胎的矢野志保一直遭受到老公的反對，但在超人回來了的最終回秋成勳也透露想替小愛添一個弟弟或妹妹，希望快點成真再帶小愛一起回歸超人回來了啊！（多生幾個小孩來殺光大家底片觀眾真的不介意拉） ​（圖片來源: Instagram） 資料來源： 整理報導

2月星運

風相 雙子 有強烈的想再進修和求知的動力,清晰和理智的頭腦去想該如何找老師和課程 如果有時間安排出國進修或者就單純出國旅行也會讓自己有意想不到的想法出現 運勢低迷的雙子也很適合透過出國繞繞,可以改個新運回來哦 金星在你社交宮有機會多出去參加社團,或者網路社群課程,都能有美好的友誼,對擴展人脈也有助益,如果你有自己經營自媒體本月粉絲都有爆量或者自媒體界聲望提高 留意的是經濟有些壓力你也想找方法補救,但摸不著頭緒,請先冷靜比較重要,待2月底過就能清楚聚焦賺錢的方向。 天秤 勇敢展現自己的才華和能力是很重要的,也許能有機會為你另闢一斜槓副業, 本月特別想往外跑出去或者積極運動和三五好友出外遊玩,吃喝玩樂會是你本月的重心,甚至結伴出門遠行遊玩都有可能的哦 金星在七宮有伴的人和另一半感情很甜蜜,會安排很多聚會增加感情哦 沒伴的人有機會遇到愛情或者自己也比較熱中社交活動,讓自己有機會結交到不錯的異性朋友 容易讓你發火的地方是工作留意和主管的互動和工作中意外變動,讓你忙的團團轉, 水瓶 本月個人的名聲會有莫名的增加或者在你的專業領域受人注目的一個月 ,你的想法和點子都會受到周圍人的支持和鼓勵,所以請勇敢表達,會想深造或者覺的目前生活巳無法滿足你,很好,目前會有很多機會等著你或者來到你面前,就給自己一個勇氣去冒險吧你會感謝現在的自己的. 金星三宮老同學老朋友聚會特別多,也許還會結伴一起做短期旅行,一起回到美好的學生時代, 要留意的是工作場所的公安和身體突然發炎,留意目前的流行病,該打疫苗,還是要去打吧。 火相 牡羊 金星入你一宮是個展現魅力的位置,把自己的打扮光鮮亮麗你會更容易吸到桃花和女運哦,本月你特愛享受和人互動也會忙於參加各式社交活動,而且也很容易社團不小心就當上了領導或者說的話很有說服你很容易被大家接受,也很喜歡帶領大家完成目標, 再來你也會很活躍社會活動,在這個月你也容易會結交到社會名流和頂尖的人物哦 要留意的是和家人的互動,別太衝動而引起家中的火藥味四起,和伴侶相處也別太強勢和自我。 獅子 本月你和伴侶的關係是你看重的,你會事事以他為主或者為他而忙碌,但要小心的是伴侶有可能因為有自己的想法和生活,而不太想你過於干預或者關心而起了口角或者讓你感到好心卻沒有回報的洩氣, 但如果想找合作夥伴的人本月可要把握,很有機會能遇到有社經地位都不錯,可以為你帶來更多好的資源的人,當然單身的獅子也是可以遇到條家身家也讓你滿意的人 長途旅行或者研習課程中也有可能遇到一見鐘情很快進入熱戀狀況的對象哦 要留意的是暗地的小人和莫明的憤怒無明火在心中燒,不滿的情緒請適當的發洩而不是放心中。 射手 本月的你對於聊天說話特別有熱衷,也很喜愛給週圍人點子意見,週圍人都還蠻買單的呢,手足或者同學有什麼問題也會想找你聊,或者聽聽你的意見,你會成為大家想法寶庫,還有也會和朋友同學結伴出遊或者一起去學習課程,這個月學習特別有力,腦筋會反應快。 戀愛運很旺,很容易受直接勇敢強勢的人所吸引哦 要留意的是出門小心各種意外狀況及身體有多留意發出的警訊。 水相 巨蟹 共有資源的利益即得者,你有可能透過生意、投資、家族得到利益,或者親朋好友一直送禮物給你,是個偏財運不錯的月份,可以小買彩券試手氣月份,本月如有任何不順請記的多和你信任的神佛高靈祈求,你是能得到上天眷顧和保護的。 事業運有機會得貴人扶持,有機會是老闆的賞識,讓你得到更優偓的機會在職場也多得助力,想要完成的事總有人可以相可幫忙提供資源,人緣很好很容易在職場獲得大家的喜愛,事業得意感情也會順風順水,單身的巨蟹容易透過良好的事業形象,收獲桃花 要留意的是和家人的關係,有些沈封巳久的傷痛可能又在此時又浮上心頭 如果你不能放下過去家族和個人成長的傷痛,未來的美麗你也很難看到,放下吧..過去的傷痛不用遺忘,但別讓它成為你成長的拌腳石和阻礙。 天蠍 家事繁忙的一個月,家人的事都需要你的大力幫忙協助,但還好你的家內也會有喜事也許是買房子,添新成員,家族內有人出了名連你也跟著沾光,如果之前和家族人有什麼不愉快本月是合解的好時間,沒處理完的事本月都會有個清楚的結果。 工作上會忙的很有成就感,有機會因為目標或者事情的完美完成,得到奬金或者奬勵,記的要請合作的夥伴吃個飯吧 要注意的事出國旅行機票、住宿、行程意外的變動,或者當地有什麼天災傳染病的流行,造成旅行的不便和中斷。 雙魚 你會變的很慵懒想睡覺,但也有可能想先從前台退下, 潛心修養生息的月份,改變的方向目標,對雙魚這是太陽要進來你一宮的前站,很需要沈潛或者反省過去是否有需要調整的目標,適合親近身心靈相關的課程或者老師,透過和他們交流可以帶給你不少精神上的領悟和啟發呢 金錢運不錯是屬於有努力就會有所得的運勢 特別要留意的是感情容易有爛桃花,有孩子的要小心出門在外的意外 土相 金牛 事業有來自主管壓力,自營者也有遇到大環境的衝擊,很需要彈性或者調整方向和過往的作法,一切還是會往好的方向前進,事業還是能有不錯的成績,能成為專業領域的領導人,透過專業而得奬或者得到奬金都是有機運的, 感情屬於低調不喜歡張揚的,對研習心靈和精神成長領域有特別的感應,多去親近會收到滿滿的心靈豐收 特別留意口角是非,尤其來自學生或者老同學朋友的八卦消息,流言蜚語,讓你感到困擾,所以很需要好好親近高靈躱是非 處女 把心思放事業全力以赴吧,會開創新局面的一個月,本月在工作上會有很多新的想法和計劃,會改變個作法或者引進新的技術,都會得到上面大老闆支持,讓自己在事業有更亮眼的表現,自營者會因為有新的形象,而讓業績扶搖直上,本月的財運全都來自工作上的努力開創所得 感情運容易被熱情又性感的人吸引.也容易有一夜情或者一時新鮮而在一起,久了反而覺的不適合,但如果只想戀愛而巳,就不會有太多糾結感。 摩羯 正財運來囉,趁著過年有拜財神嗎,有拜有保疪賺更多,是個會讓你感到錢如大雨來的月份,尤其是個商品買賣或者賣流行性商品的生意會更旺,但也要留意財務的收支平衡,大財來了也容易大筆揮霍,或者買了名貴奢侈品去了,能守住賺到的財,才是你的錢哦 家運合諧幸福,本月很累時只想待家中休息,會想把家中佈置如休閒渡假村般的舒服 要留意的長輩或者主管的情緒勒索讓你影嚮工作情緒和效益

過年也要起來動一動～六招打造伸展台美腿運動大公開，想要擁有名模雙腿的女孩就趁現在！

想要打造細長美腿，不再只是長腿模特兒的專利，由剛出道不久，２２歲的伸展台模特兒 Claire Vanbeber，教我們六種腿部運動，幫女生們打造又細又長，具肌肉線條的美麗雙腿。 １鉛筆腿運動：踮起腳尖，雙腳併攏雙手放在臀部上，左腳微開後，抬起右腿（這時你的左腳跟身體乘一直線），來回用腳趾頭點地兩下，用右腳站定位，把左腳伸回來，另一邊也重複一樣的動作。這動作可以強化核心肌群、平衡感、大腿內外側、小腿和腳踝。 GIF ２弓箭步：雙手打開與肩同高，右手臂彎曲到胸前，雙腳打開到可以90度角彎曲雙膝。用左腳後根的力量推回站立位置後，旋轉右腳趾致左側，右手臂跟著伸長到左側伸直，彎曲雙膝，再用右腳的力量轉回左側，回到正面位置。這個動作可以構建核心力量和平衡，延長四頭肌，並加強你的臀部和大腿內外側。 GIF ４阿拉伯弓箭步：各抓兩邊彈性帶頂端成ｖ型，左腳踏進帶子中心點，伸長雙手抓緊帶子，右腳向後跨一大步，屈膝蹲兩下後，用腳尖的力量點離地面，身體自然向前傾，往後延伸右腳趾頭。這個動作可以建立核心肌群，平衡感，還有緊實臀部肌肉、後腿肌和內側肌肉。 ５側腿伸展：將彈性帶在雙手各繞幾圈，左手掌心貼地，左腳跪地，右手往上伸直。利用右大腿外側肌肉舉起右腿，右腳趾頭伸直向天花板，再慢慢地回來，完成一組動作。這動作可以強化內外大腿肌。 ６點跪膝：手掌撐地與肩同寬，雙膝跪地，將左膝抬高，左腳伸出右邊小腿，不改變身體任何角度，慢慢回來初始位置，完成一巡迴。這個動作可以強化臀肌、內外側肌肉。 大腿內側肉是女人的天敵，這幾個動作有消除那些肉們的機會，女孩們趕快來嘗試一下。 資料來源： cosmopolitan 

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｜全家人的營養品｜好平衡GoodMood超極凈魚油．大人小孩都喜歡的魚油．看得見的高濃度純淨好油！

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女孩們，乖乖養成這些小習慣，讓你簡單維持好身材！

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染髮後因為本人是運動選手，每天洗頭，那染髮兩天不能洗頭，我該

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