如何運用「兩分鐘法則」停止拖延

📖No.7詹姆斯·克利爾《原子習慣》p.187-p.220 掌握一整天的決定性瞬間非常重要，每一天都由許多瞬間組成，但真正決定你走的道路的，其實只有幾個習慣性的選擇。這些小選擇累積堆疊，每一個都設定了軌道，決定你如何運用接下來的一段時間。 當你夢想著有所改變，很難避免讓興奮感接掌一切，到頭來就會試圖在太短的時間內做太多。抵抗這種傾向最有效的方法之一，就是運用兩分鐘法則：新習慣的開始應該要花不到兩分鐘。 幾乎每個習慣都可以縮減為兩分鐘版本： 「每晚就寢前閱讀」變成「讀一頁」 「做30分鐘瑜伽」變成「拿出瑜伽墊」 「用功讀書」變成「翻開筆記」 重點是盡可能讓習慣容易開始，新習慣不該讓你覺得像是一種挑戰，接下來的行動可以有挑戰性，但開頭的兩分鐘應該輕而易舉，你需要的是可以自然引導你走上比較有成效的路的「入門習慣」。 對我來講我用超慢跑也是這個方式，準備要超慢跑，就是把iPad拿出來要看電視，這也剛好結合法則4:讓獎賞令人滿足，這會讓我覺得我不是在辛苦的流汗運動，而是享受電視又可以讓身體健康，那我可以持續願意每天超慢跑30分鐘到1小時不等。 法則4讓獎賞令人滿足，這就是要把「立即滿足」變得對自己有利，維持一項習慣的關鍵重點是「成功」的感受，就算只是小規模。成功的感受讓你知道該習慣有所回報，努力是值得的。 因為這是人類大腦演化為優先考慮立即的獎賞，而不是延遲的獎賞。 可以為自己的習慣去設計符合該習慣的立即獎賞，讓好習慣的建立可以增加下次重複該習慣的可能性。 🏃‍♀️猿猴式超慢跑30分鐘 2024.07.05 日更127/1000 金錢能量日記96 運動Day67 讀書&輸出Day35 天樁與地樁Day27 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

夏天不穿涼鞋要穿什麼？皮革涼鞋就是今年的大熱點！就算妳鞋子再怎麼多，少了這雙就是不OK！

夏天已經來了，妳的涼鞋準備好了嗎？說起今年的大熱，絕對就是皮革涼鞋啦！不管是麂皮或是人工皮革，穿襪子或是沒穿襪子，穿上它就是只有一個潮字！想當個潮妹，這個夏天妳的鞋櫃不能沒有它喔！ ​（圖片來源: instagram） ​（圖片來源: instagram） 其實幾個大的運動品牌都有推出過橡膠材質的運動涼鞋，在以往總是給人一種拖鞋的感覺，但終於在今年洗刷不白之冤！在日本，皮革涼鞋已經成為今年夏天不可或缺的潮流單品了。 ​（圖片來源: instagram） ​（圖片來源: instagram） ​（圖片來源: instagram） 基本款的涼鞋穿搭，不外乎是搭配牛仔褲，將褲管反摺，露出白皙的腳踝，也可以拉長腿的比例，搭配上皮革涼鞋，感覺潮的很隨興！ ​（圖片來源: instagram） ​（圖片來源: instagram） ​（圖片來源: instagram） 不搭配牛仔褲，還可以嘗試更休閒的穿搭，皮革涼鞋的厲害之處在於，它可以融合妳身上的穿搭，賦予本來休閒的穿搭一些個性。不管是搭配寬褲，或者是西裝褲，其實都不會違和呢。 ​（圖片來源: instagram） ​（圖片來源: instagram） ​（圖片來源: instagram） ​（圖片來源: instagram） 皮革涼鞋除了最基本的款式，其他材質如麂皮，或是牛皮，或是做成鬆糕鞋、綁帶式的款式，其實都很適合拿來搭配各種風格的穿搭；但要注意，穿涼鞋，腳趾的美甲更是不能忽略啊！ 回家趕緊檢查鞋櫃裡有沒有它吧！沒有它今年夏天真的不行呀！ ​（圖片來源: instagram） 資料來源： MERY

美度超越明星，韓國正紅的歐逆教練教你練出小蠻腰蜜大腿，只是這樣的教練真的可以認真上課嗎？

 ​（圖片來源: https://www.instagram.com/babebani/） 超美輪廓和完美身材集於一身…天啊！這個在IG上超紅的韓國美女健身教練也太讓人嫉妒了吧！模特兒般上鏡的巴掌臉和精緻的五官 還有剛剛好性感的馬甲線和肌肉線條十分柔和的手臂 天啊！拜託告訴我是怎麼做到的啦～ 逛了一圈歐膩的IG就會發現，她持之以恆每天都做運動 像是瑜伽 還有核心肌群訓練 哈哈哈！歐膩都當教練了當然要以身作則啊～ 現在就趕快把超美健身教練追蹤起來，跟著她一起做運動，就算不能變得跟她一樣完美，妳也在通往完美的路上啦XD 資料來源： https://www.instagram.com/

辦公及居家環境的安全值得注意

容易出現身邊的物品掉落的情況。辦公及居家環境的安全值得注意，避免被砸到而受傷。平時缺乏運動的朋友，彎腰撿拾物品時，姿勢要正確，否則很容易閃到腰。 外出行走或騎車、開車的過程中，不要以為只是低頭撿個東西、分神看一眼手機訊息，用不到半秒鐘，而因此忽略周遭的安全，所謂的「意外」就是出現在意料之外的事件。先暫停於安全的地方再為之，保護自己也保護週遭人們的安全，是對人生負責任的態度喔。 #星座 #塔羅 #幸福人生

究享SO孅女窈搖飲

這次參加了宏碁集團辦的窈窕健康講座，收穫真是滿滿的😻 其實講座中的內容都圍繞在「健康」這件事上，還請來了營養師張語希和我們分享，而他們的品牌“究簡單”現在也研發了自己的乳清蛋白飲，主打提供豐富的能量，延長飽足感，聽了就很厲害。 所以今天就讓我們來談談這款－究享SO孅女窈搖飲吧！ 我覺得最棒的是：它共有草莓、巧克力、鐵觀音、綠抹茶四種口味，就不會喝起來很無聊還能品嚐到不同風味。 我自己是蠻喜歡草莓口味🍓喝起來有鮮甜的果味，感覺整個人都注入滿滿活力；🍫巧克力喝起來則是非常濃郁，口感豐富；🍃而鐵觀音口味則能滿足您對茶葉的愛好；🍃抹茶口味不會苦澀，反而提供了一份清新和寧靜的味道， 重點是裡面不添加阿斯巴甜、人工香料、色素、防腐劑，用天然來源的茶粉、可可粉、草莓粉，沒有化學怪味、真的好喝又健康。 一般蛋白飲產品，只有乳清蛋白；究享SO孅女窈搖飲每包10g蛋白質及防彈MCT中鏈三酸甘油酯，提供豐富的能量，延長飽足感。BC30芽孢乳酸菌幫助維持消化道機能，美國專利Super Citrimax藤黃果促進燃燒代謝，專業運動選手天天補充的「運動多酚」─Oligonol荔枝綠茶多酚，能提高運動代謝，並有助於運動後恢復。每包含有4.5克以上的膳食纖維，幫助排便順暢 此外，孅女窈搖飲每包熱量不到100大卡，當代餐、當點心、當宵夜、運動前後補充，都沒有多餘負擔，能有效增肌減脂，打造完美身材！ 究享SO孅女窈搖飲的品牌─究簡單，由acer宏碁集團出品，以研發3C產品的高標準，借重醫師、營養師的專業知識，共同研發監製的保健食品，秉持「高效有感，配方簡單」的理念，堅持選用安全、有專利、有國際研究數據報告的成分。不添加你不需要的成分，沒有你看不懂的化學名，每一批產品都經過SGS超過800項以上檢驗，不含西藥、重金屬、塑化劑、農藥…等，嚴格要求品質把關。 🎁活動資訊： 究享SO孅女窈搖飲四個口味一次滿足，體驗價$189，每包47元。 一盒7包，原價799元，特價599元；任選4盒只要1399元，再加送品牌搖搖杯一個。 究簡單官網享獨家優惠，加入會員送100元，LINE好友再送150元購物金，滿千即可折抵。 官網: https://www.jo-healthcare.com/ ＠jo_healthcare #宏碁集團 #究簡單 #究享SO孅女窈搖飲 #超好喝的乳清蛋白飲

【CHOYeR曲易】體態管理霸主｜窈窕秘訣大公開｜CHOYeR曲易爆塑血橙｜極塑魔鬼DX｜夜塑妖精DX輕鬆達成理想體態！

【體態管理霸主】窈窕秘訣大公開｜CHOYeR曲易爆塑血橙、極塑魔鬼DX、夜塑妖精DX輕鬆達成理想體態！」

曾經因為壓力，在家沒事就一直亂吃，看到美食也很難控制慾望，導致數字不斷增加。 為了變美，試過吃酵素、飲食控制，甚至是每週慢跑運動，但效果還是很有限… 後來看到好多藝人都推薦「CHOYeR曲易」，熱烈的好評引起了我的興趣！ 抱持著嘗試家精神，就下單買一組來試看看 沒想到認真食用再搭配多喝水，真的很有感覺，想分享給大家～ 我買的是「極塑魔鬼DX、爆塑血橙、夜塑妖精DX」這三款 建議一起搭配吃更有感，吃法這邊告訴大家： 主要成分： - 摩洛血橙萃取：促進油份燃燒，幫助消化 - 美日中三國專利普洱茶：33倍減油力，降低負擔 - 日本沖繩山苦瓜：豐富膳食纖維，富含苦瓜皂苷、苦瓜素，能延緩糖分吸收 ，促進新陳代謝 有吃下午茶習慣的我，早上起床馬上來2粒「#爆塑血橙」，提升代謝力、抑制油醣澱吸收。 2、「#極塑魔鬼DX」:晚餐後吃2顆，拆封後有兩罐,一罐是紅色膠囊 加倍代謝燃燒,金黃色膠囊是極塑專利液態型態,幫助順暢,提高8倍燃酯力，複方科技將代謝提升到高峰，將體內陳年囤積都能排得一乾二淨！ 主要成分: - 美國血櫻桃：高花青素含量、提高油質代謝 - 四大專利好油：法國專利裂壺藻油、沙棘果油、亞麻仁油、紅花籽油，共超過50%的 Omega-3，能有效降低油份、促進蠕動、支持消化健康、燃燒代謝 - 西班牙專利刺槐豆：富含天然膳食纖維，能夠有效抑制食慾 - 專利毛猴翹蕊花：六國專利，獲韓國FDA核准體態管理成分，幫助緊實 ✨3.「#夜塑妖精DX」:睡前吃1顆 外盒翻蓋設計,拆開是使用鋁箔片包裝,紫色錠狀,能夠在夜間邊睡邊燃燒消耗，加速夜間代謝力，同時也幫助提升睡眠品質，夜夜好眠 主要成分： - 歐洲專利玫瑰果：維他命C中含量最高，是檸檬的40倍，提升代謝、8倍阻斷吸收 - 康普茶粉：微膠囊包覆專利，含大量有機酸、有益菌，助腸道保健、減少堆積- 專利麩胺酸發酵物（GABA）：具人體臨床證實，有效舒緩壓力、舒緩入眠 懶人必備款，提升夜間代謝力，輕鬆消耗多餘卡路里，越睡越窈窕！ 曲易全系列產品都是成分天然，不含中西藥性、不傷身體，有營養師推薦和通過SGS及INTERTEK檢驗國家認證，能吃得超安心，不怕有副作用唷！ ※膠囊含有動物性成分，素食者不建議食用 ※懷孕與哺乳期不宜食用 小宜本身就是天生易肉體質，尤其在吃大餐的時候真的很難控制慾望及消化問題，還好有曲易，讓我可以在美食當前不必忌口，放心大吃大喝享受。 你們看！之前凸出的三層油現在已經消拉～ 出門不用在猶豫穿搭！熱褲、短裙、細肩帶、比基尼都沒有問題 感謝 CHOYeR 曲易 幫忙讓我從62到56~整個人成功小一圈🎉 現在官網有超值優惠：https://choyer.tw/cpiHg 快來跟我一起變美吧！ 小提醒給大家，要在官網或官方授權通路購買（例如屈臣氏、ＭＯＭＯ），才有效有保障哦！ #Choyer曲易#爆塑血橙##極塑魔鬼DX#夜塑妖精DX#XS體態管理霸主#提升代謝#順暢排便#波波黛莉

我152/56 BMI暴了半年吧... 平常住校全部吃素（校

我152/56 BMI暴了半年吧... 平常住校全部吃素（校規），課是早七到晚十一所以沒有時間運動 但胖到很崩潰還被家人諷刺 請問有什麼快速減肥方法嗎？

請問有人知道肚子脂肪要怎麼消除嗎ಥ_ಥ 已經開始運動兩三個禮

請問有人知道肚子脂肪要怎麼消除嗎ಥ_ಥ 已經開始運動兩三個禮拜了還是沒有感覺 飲食也有在控制 但是我的肚子真的是很肥的那種（大概三層厚游泳圈） 運動的時候肚子根本也縮不起來 到底該怎麼辦 感覺好像一直在做白工(;´༎ຶД༎ຶ`)

小小職人～【燦坤小小店長】免費！室內！看到活動資訊請不要猶豫！請立刻手刀報名！

不知道是不是因為暑假的關係，好多小職人活動有如雨後春筍般地冒出來 透過小小職人群組的推薦，看到燦坤的小小店長活動，除了時間地點剛好很適合之外，費用居然是０！ 光這個優點就非常值得我立刻報名！ 這次我們參加的是楊梅的燦坤，地點就在愛買的１樓，可以把車停在同一棟的停車場中 活動時間大約兩個小時，很多小朋友參加所以分成三批分開進行活動，我們的主題是Switch所以有玩Switch的遊戲，兜兜從此愛上 整體內容相當豐富，結束後還有小禮物可以帶回家，真的很值得！ 到訪日：2024/08/11(日) 燦坤3C楊梅店 不同的燦坤好像有不同的活動主題，我們這次參加的是Switch 跟兜兜的好朋友-安安一起參加~ 等待活動開始之前兩個小朋友看電視看得入迷 楊梅燦坤應該是已經舉辦過很多次這種小小店長的活動，現場非常多工作人員都是專門在顧活動的小孩 甚至還有工作人員是戴著小蜜蜂在維持現場活動秩序與招呼報到，非常專業 活動開始之後把小朋友們都聚集在一起，大家都穿一樣的衣服非常好辨認，不過尺寸普遍偏大件，幾乎都不合身 將小朋友們分成兩排之後練習迎賓，除了歡迎光臨還有謝謝光臨 看兜兜和安安多麼賣力吶喊阿~ 完成這個任務之後就可以在報到時拿到的小卡上面蓋印章 總共有六個空位，所以有六個關卡等待小朋友們去一一解鎖 兜兜和安安被分配到第2組，第二個進行的關卡是使用咖啡機 倒出的咖啡拿給自己的家長喝，可以加冰塊唷！ 使用咖啡機的方式非常簡單，這關等比較久的是排隊等待使用咖啡機 接下來是猜謎活動 隨機抽取桌上的一張圖卡之後，猜猜看是哪一句成語 這部分真的是有點困難，大家要不要一起來猜猜看兜兜拿到的題目謎底是什麼呢？ 我偷偷告訴兜兜答案：鏡花水月 叮咚叮咚答對了，來蓋章吧！ 接下來就是小朋友最喜歡的環節：用Switch玩遊戲囉！ 這裡分成兩個遊戲，我們玩的是打羽球，另外一邊是玩馬力歐，大家都想要玩馬力歐～ 打羽球的遊戲對兜兜來說算是蠻好上手的，雖然還找不太到出手的時間，不過多玩幾次我想他應該就會了 這個關卡結束後除了可以蓋印章還可以拿一張馬力歐的貼紙唷！ 因為旁邊的馬力歐遊戲排太多人，羽球這邊乏人問津，兜兜獲得免費再玩一次的機會 甚至我和安安媽媽也對打了一場哈哈哈哈哈 使用收銀機的環節 因為全部都是假的，所以流程操作起來無比順暢 不過看得出來兜兜拿起條碼機刷條碼越來越上手囉！就連商品的條碼在另外一邊，他也能在不需要提醒的情況下就翻過來刷上條碼 想滿足小朋友們刷條碼的慾望建議可以到IKEA或是家樂福，使用自助結帳就可以囉！ 蓋完章後拿到了一包海苔！ 活動到這裡就差不多了，我們使用完結帳機之後還等了一下其他組別的小朋友，兜兜他們跑去看汪汪隊，被迫離開的那刻難過得大哭 這就是為什麼兜兜拿著獎狀臉卻那麼臭！ 最後的最後，拍了張大合照、拿小禮品，結束這次的燦坤小小店長 小結論 這次參加的燦坤小小店長活動內容沒有很特別，但是可以說是誠意滿滿 以兜兜來說，大概就是玩Switch和看汪汪隊對他來說很好玩吧！畢竟這兩項我們之前都沒有開放給他玩與看過 原本還以為因為是免費的活動，所以最後可能會有個推銷或是強迫購買小東西來給小朋友結帳，結果通通沒有！真的就是免費！ 除了不用收費之外還給一些小禮物，光是這點就很值得推薦大家參與！ 若是真的要說的話，唯一的缺點就是兜兜回家後一直狂問可不可以玩Switch了吧~ 好啦，剛好我也需要運動一下，偶爾用Switch Sport跟兜兜一起玩好像也不錯！

小胸女孩也很美！身為小胸女孩該引以為傲的大小事

現代社會對於美的觀念越來越重視，但是美其實很主觀也沒有絕對，不管是骨感女孩、豐腴女孩還是健美女孩都有他自己的魅力。女孩對於自己的身體總是有幾個特別在意的地方，有的女孩對自己的水蛇腰會特別要求，有的女孩很擔心大腿多一點肉，有的女孩在意自己的胸部大不大。雖然現在很多女孩追求大胸部，但是其實小胸女孩也是很有自己特色的，而且這些好處說出來女孩們絕對會頻頻點頭啊！ 你有你的時尚感很多時尚名人都是小胸女孩啊！而且女孩有沒有發現伸展台上的女孩大部分都是小胸女孩呢？那是因為小胸女孩才能穿出衣服的原汁原味啊！衣服上面的圖案不會隨便變形，大家可以看到服裝最原始的設計。所以我就說你有你的時尚感嘛！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com） 骨感美人就是你小胸女孩體型通常都是比較消瘦，看起來也比較輕盈苗條。雖然你沒有大胸女孩的豐腴圓潤，但是你的清新氣質也十分迷人，而且有些打扮還是比較適合骨感美女。 ​（圖片來源: https://www.instagram.com） ​（圖片來源: https://www.instagram.com） 運動的時候阻力較低大胸女孩在運動時常常會因為自己的胸部感到困擾，小胸女孩就可以不受胸部限制盡情享受運動的美好。 （圖片來源: https://www.instagram.com） ​（圖片來源: https://www.instagram.com） 內衣的選擇比較多這點真的是一大福音，女孩們都會想要穿上漂亮的內衣，但是大胸女孩的內衣限制比較多，小胸女孩的選擇卻好多，不管是因為不需要顧慮到外擴困擾，或是可以穿脫高集中款，都讓大胸女孩好羨慕，挑內衣就像挑秋冬新品一樣過癮。 ​（圖片來源: https://www.instagram.com） 你穿襯衫就是比較好看除了前面提到小胸女孩可以終於服裝的原創外，小胸女孩穿襯衫是真的好看啊！完全不會卡卡的或是面臨釦子和釦子間縫縫會不小心害你曝光的風險。 （圖片來源: https://www.instagram.com） 其實看起來做個小胸女孩也沒什麼不好，女孩們不管自己的身體是怎麼樣的都要好好愛自己才是最重要的喔。 （圖片來源: https://www.instagram.com） （圖片來源: https://www.instagram.com） 資料來源： http://popbee.com

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辦公及居家環境的安全值得注意

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小胸女孩也很美！身為小胸女孩該引以為傲的大小事

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