共同願景

📖No.20彼得•聖吉《第五項修練》 p.302-p.340 「共同願景」不是一個想法，甚至像「自由」這樣一個重要的想法，也不是一向共同願景，它是在人們心中一股令人深受感召的力量，最簡單的描述就是：「我們想要創造什麼？」 主詞：「我們」 因為是一群人發自內心的意願 「想要」是非常關鍵的意願、渴望 「創造」則是要採取的行動 我覺得看完這一章讓我感受到最深的就是，這裡面的定義有類似#密涅瓦的思考習慣訓練 中的 #湧現 的感覺 但這之間還是有差異，共同願景是有了這個想法大家去實現，而 #湧現 是大家沒有事先說好，只是大家在心裡剛好有了這個想法而去行動執行，將心中的想法行動出來而達成類似共同願景的結果 我覺得共同願景被實現，算是類似湧現的結果， 共同願景可能一開始只是被一個想法所激發，進而發展成受到一群人的支持 共同願景實現符合$人人參與 $互相連接 $量變到質變 $1+1＞2 但這個 $去中心化 就不太符合，因為通常共同願景是有一個想法被人提出，而受到大家的支持被當成它是具體存在的，大家願意去行動實現，可能會有關鍵的人或單位擔任著共同願景的中心，但這有時是一種無形的默認。 而企業要建立共同願景，要先問三個關鍵性問題：「追尋什麼？」、「為何追尋」與「如何追尋？」 其實個人願景也是要問自己這同樣的三個關鍵問題，這就是為什麼企業的共同願景要先從個人的願景下手，因為只有當大家真正相信他們能塑造自己的未來，願景才會變成一股生命力。 🏃‍♀️運動30分鐘Day 222 2024.12.07 日更 282 感恩金錢Day 251 讀書&輸出Day 190 超覺靜坐Day 132 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

女生們快來筆記！9個科學證實喜金A減肥小撇步，體重計上的數字其實沒有那麼難對抗

減肥之路總是會遇到瓶頸，明明已經非常克制在吃節制吃美食了可是體重完全超冷靜的停在那邊，讓人有點挫敗。今天小編所介紹的這9個方法都是有科學證明過後真的是有效能加速減肥的方法，一定要把這篇筆記起來，在減肥路上就可以更容易跟體重數字對抗拉～ 胖於無形，液態卡路里盡量不要喝 和固體食物不一樣，液體的熱量像是搖飲、汽水或是有糖飲料都擁有非常高的熱量，除了飽足感不夠之外，身體反而更容易吸收該熱量，讓我們在無形之中胖了很多…。一杯的熱可可飲料就有足足360卡路里，所以盡量不要喝有高卡路里的飲料。 ​（圖片來源: https://www.instagram.com/keyyyui/） ​（圖片來源: https://www.instagram.com/hanihan.zz/） 喝綠茶 因為綠茶裡含有的兒茶素成份能活躍我們的新陳代謝幫助脂肪氧化代謝、抑制消化酵素作用，如此一來除了可以使脂肪不易堆積，還可以降低膽固醇囤積、降低血糖血脂、其實喝茶的好處多多呢！單單只喝綠茶的話，據調查一天下來都會消失掉60卡路里。這邊指的是無糖、天然的綠茶飲料哦。 ​（圖片來源: https://www.instagram.com/noses3665/） ​（圖片來源: https://www.instagram.com/junhyi5800/） 減少鹽分 長期愛吃重鹹的人的大量鹽分累積在身體裡面而造成水腫體質絕對也是體重降不下來的元凶。記得適時的戒鹽或鹽減量，身體會為了維持滲透壓而排出水分，自然而然體重也會跟著降下。 ​（圖片來源: https://www.instagram.com/dolce_teria/） 三餐照時間吃 一定要照時間吃三餐，因為我們的身體其實有作息時間，一旦過了該吃飯的時間卻空服，長期在這種情況之下身體的機能會變得緩慢下來，導致代謝不足當然會肥胖囉～所以盡量跟著時間吃飯是最好的拉！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/kimihenahquk/） 多喝水 ​（圖片來源: https://www.instagram.com/02.61.97/） ​（圖片來源: https://www.instagram.com/0913_moe/） 睡個夠 如果睡不夠的話，我們身體裡面的瘦素（和能感覺到飽足感的荷爾蒙）會降低，然後就是飢餓素（感覺肚子餓餓荷爾蒙）會上升；所以睡眠不充足是非常嚴重的事啊，減肥不要只顧著餓肚子，趕快把作息也給調整到最佳狀態吧。 ​（圖片來源: https://www.instagram.com/_sseung_y/） ​（圖片來源: https://www.instagram.com/cutyangel_hyuk_i/） 除了原訂運動計畫，再多加20分鐘的扣打給自己 如果有在減肥計畫的人，在一天裡做了原定的運動之外，在日常生活中再多20分鐘的簡單運動更能得到減肥效果。像是原本坐電梯上班改成走樓梯，搭大眾交通工具提早下車多步行20分鐘之類的，總之每天多20分鐘運動就行了！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/su729/） 傍晚時間步行 最好的步行時間是在吃完晚餐過後，讓肚子休息一下，外出步行約30-40分鐘，除了能增進消化速度之外，也能在你睡前之前消耗飽脹感，更能得到燃燒脂肪的效果。 ​（圖片來源: https://www.instagram.com/wooju0183/） 沒有別的，奮力運動吧！ 最後一個不用多說，肯定就是運動啦。如果想要消耗卡路里請做有氧運動（跑步、快走、跳繩等等有氧運動），想要雕塑身材請坐無氧運動（健身房器材都有針對各部位雕塑）或是結合兩者的間歇運動都可以上網參考看看其他成功減肥下來的人是怎麼做的，不管是哪一種，坐在桌子電腦前看著這篇文章又吃著零食的你，趕快放下手上的零食去運動吧～想成為理想中的那種身材是需要付出代價的！GOGO ​（圖片來源: https://www.instagram.com/cobalt__bloom/） 總之小編要跟女生們說的是，減肥不可怕，只要用正確的方法並融入日常生活中，不要走捷徑，對自己絕對的負責，體重計上的數字絕對會乖乖聽你的話，健健康康瘦下來喔。 資料來源： 整理報道 #散步減肥 #減少鹽分攝取 #減肥 #瘦身 #綠茶減肥 

胸部大沒什麼了不起，胸型漂亮比較重要！讓妳胸型崩壞的5個壞習慣

隨著飲食改變，以及隆乳技術發達，想要變成大胸部，絕對是一件容易的事情，但是要維持漂亮的胸型就不容易了，即使妳有一對G奶，如果不好好保養，一脫下內衣，它就立刻垂到腰部（小編親眼看過，只能說真的不美觀呀！）以下5個壞習慣絕對要改掉！ 歐美性感辣媽Jessica Alba雖然不是典型巨乳女星，但健康勻稱的身材及漂亮胸型汗翹臀，就讓她夠性感囉，是公認的美胸女星！ ​（圖片來源: Pinterest） 不管小胸部或大胸部的女孩都要改掉以下6樣壞習慣唷！ 1.抽菸 「抽菸會導致肌膚老化」是事實，抽菸會使肌膚變得脆弱，甚至減少肌膚附近的血液流動，讓血液循環變差，現在妳還年輕，沒有知覺，等老了就知道很恐怖！ ​（圖片來源: Tumblr） ​（圖片來源: Pinterest） 2.不防曬 不擦防曬，不但會曬傷、還會讓皮膚容易長皺紋，如果夏天穿著低胸的衣服，塗防曬記得不要省略胸部，長期下來會造成胸部的老化、下垂。 ​（圖片來源: Tumblr） 3.穿支撐力不夠的內衣 除非為了好玩或是造型，平時定要穿支撐力夠及舒適的內衣，否則容易造成，胸部外擴，或是副乳產生。 ​（以上圖片來源: Tumblr） 4.長時間擠乳溝打造事業線 長時間擠出乳溝，會導致減少乳房內淋巴液回流，造成局部氣血不暢，長時間胸部活動受限，也會對正常的呼吸造成影響。 ​（圖片來源: Pinterest） 5.激烈的有氧運動 有養成運動習慣是一件很棒的事情，但如果沒有穿有包覆力的運動內衣，任由胸部甩來甩去的，久了會影響胸部組織構成，讓胸部變形。如果想要瘦身不瘦胸，建議可以減少有氧運動，增加局部運動！ ​（圖片來源: Pinterest） 資料來源： 整理報導

這個夏天的復古風潮！跟著穿上高衩運動短褲，做一個瘋狂又青春的 sporty girl

American Apparel 引起的風潮不只是高腰牛仔短褲和網球裙而已，現在這種復古的高衩設計運動短褲也是今年夏天一定要買回家的！因為網球裙的確不太好搭配，如果妳正在煩惱這件事，就可以考慮這種運動短褲，一定撐得起來。 出門沒煩惱，在家也舒服很多衣服雖然很好看，可是卻很難維持「好看」，很多下身的衣服都只能站著穿，比如百褶裙或是雪紡材質類，如果想要坐下來就會有一堆摺痕。運動短褲就不用擔心，而且材質柔軟又不過緊束縛，當居家服也超舒服的啊！ 舒服之餘還能兼具率性與性感我覺得大家應該對這種運動短褲的舒適度沒有異議。而這種高衩設計的褲緣就是可以讓腿顯得修長，看起來也比較性感。如果有特別的朋友要來，妳又不想要太明顯為對方做什麼打扮，這種短褲真的是心機小幫手耶。而且還少了牛仔褲那種硬梆梆的感覺，男生比較喜歡這種。（這男生自己講的） 也有不是高衩款式的，如果個性比較害羞選這種的就OK囉！ 懶人也能上手簡單好搭除了 one piece 這種絕招之外，懶人也能輕鬆上手運動短褲的穿搭，因為選擇真的就不外乎那幾種： 1. crop top 短版上衣所有選擇中最推這種，看起來超級青春洋溢，如果對身材沒有自信也沒關係，選擇寬版的短版上衣就可以修飾了，或是長度再更長一點點的也行。 2. 肩帶小可愛 / 馬甲對自己超有自信當然就要選這種可以盡情展現好身材的款式啊！但建議不要選擇太花俏，比如說超過 3 條以上的繫帶，畢竟是這運動短褲，還是有有個 sporty 的感覺！ 3. 運動內衣 / 背心直接穿上運動內衣出門也是很棒的選擇啊，完全不需要思考太多～ 4. 印花 / 素 teeoversize 剪裁的的 5 分袖上衣也很適合這個主題，但要注意前面的衣服要隨興紮一些，也不要穿大斜肩否則看起來反而會有點邋遢，畢竟這是運動短褲不是牛仔褲。 必須說我本來還有一點猶豫，但想到它還可以拿來當居家服，穿著床上床下桌上桌下椅子子地板上的各種隨意，就覺得非買不可啊，根本必備嘛！ 資料來源： 整理報導

星野集團品牌住宿攻略分享｜自由行必住星野渡假村推薦，一次看懂星野渡假村虹夕諾雅/界/RISONARE；OMO/BEB飯店

星野集團住宿選擇超多、特色超豐富，難得的日本自由行假期絕對要好好享受吧！AsiaYo替大家整理了5大系列星野飯店的比較攻略，從最高級的虹夕諾雅渡假村到高CP質的輕奢BEB青年旅館，特色與適合客群一次報給你知，在AsiaYo下單還免海外手續費喔🤩 🌻星野品牌住宿特色比較表 【虹夕諾雅】 【界】 【RISONARE】 【OMO】 【BEB】 圖片來源：星野集團提供 【虹夕諾雅】 圖片來源：星野集團提供 是星野集團最高級的渡假村系列，用心的程度絕對是肉眼就可見！以文化融合為主題去設計的虹夕諾雅，在各個城市中都能體驗到不同的傳統文化以及手作課程！ 🌸Top4必住虹夕諾雅飯店推薦： 【台中】虹夕諾雅 谷關👉台灣唯一星野集團台中渡假村♨️【富士山】虹夕諾雅 富士👉超chill雲端露台，富士山景盡收眼底🗻【京都】虹夕諾雅 京都👉四季宜人大堰川，古代貴族的至上體驗👘【沖繩】虹夕諾雅 竹富島👉最美沖繩南方小島，嶼文化共存🏝️ 【界】 圖片來源：星野集團提供 溫泉控住到會離不開的星野溫泉飯店系列，結合在地溫泉所設計的渡假村飯店，將日本各地泉質摸透透，另外還有結合在地文化推出各種日式傳統表演，讓你待在飯店也能深度遊日本🍥 🌸Top3必住星野界飯店推薦： 【關東】界 伊東👉露天岩石瀑布溫泉&超療癒山茶花手作體驗🌺【北海道】界 波羅多👉延續北海道愛奴民族文化傳統與美食饗宴🦀【九州】界 由布院👉建築大師隈研吾設計梯田農舍風格建築⛰️ 【RISONARE】 圖片來源：星野集團提供 日本親子旅遊首選入住的RISONARE系列真的有夠貼心，不只提供托兒服務讓家庭旅遊輕鬆無負擔之外，還準備了許多親子課程、講座、遊戲區等等，大人安心小孩也開心的選擇就是他！ 🌸Top3必住RISONARE飯店推薦： 【關東】RISONARE 那須👉栃木森林中的蔬菜香草花園🌿【沖繩】RISONARE 小濱島👉靜謐卻熱情的珊瑚礁海島渡假村🪸【北海道】RISONARE Tomamu👉北海道山丘賞雲海玩人造海灘🌊 【OMO】 圖片來源：星野集團提供 和朋友家人一起到大城市觀光卻無從下手嗎？超推薦直接入住OMO都市觀光飯店，專業導覽員與眾多在地老饕私房景點美食地圖帶你逛吃城市！甚至待在飯店裡的娛樂設施與公共空間就夠你玩2天！ 🌸Top3必住OMO飯店推薦： 【東京】OMO3 淺草👉淺草寺/晴空塔夜景一次滿足🌃【九州】OMO5 熊本👉熊本市中心俯瞰壯麗熊本城🏯【關西】OMO7 大阪👉穿上浴衣享受通天閣前的啤酒暢飲🍺 【BEB】 圖片來源：星野集團提供 毫無壓力的輕鬆獨旅住宿選擇，不只有超寬敞的公共空間讓你放空、交友，還提供24小時的酒水小點，充分的照顧到了每個人真的很用心，房型也有多人入住的選擇，朋友聚會也能入住！ 🌸Top3必住BEB飯店推薦： 【東京】BEB5 輕井澤👉24hr溫馨篝火，近楡樹街小鎮🌳【關東】BEB5 土浦👉自行車主題飯店，24小時運動酒吧🚲【沖繩】BEB5 沖繩瀨良垣👉海邊旁的露天無邊際泳池⛱️ 點我👉看更多星野集團飯店/度假村推薦✨ 點我👉看更多特色日本住宿推薦✨ 以上就是今天的分享啦🌟星野集團真的超用心又細心，不只日本自由行可以入住享受，還有保證入住星野集團飯店的超有趣北海道跟團旅遊 & 東京跟團旅遊喔！如果你也喜歡超放鬆的無腦出遊，還有超夯的日本鐵道旅遊輕鬆將日本文化與好山好水景點收入囊中，快跟著AsiaYo一起暢玩日本吧💓 延伸閱讀 👉【星野渡假村全攻略】日本豪華飯店品牌挑選懶人包，自由行必看虹夕諾雅/界/RISONARE/OMO/BEB星野系列分享！ 👉【星野集團虹夕諾雅度假村推薦】6間日本最夯虹夕諾雅飯店攻略一次看！感受京都/東京/沖繩奢華住宿魅力｜AsiaYo獨家優惠 👉【2024星野集團溫泉飯店推薦】精選12家日本星野「界」系列住宿，享受奢華溫泉飯店旅遊、體驗日本在地文化與極上款待！ 👉【日本星野集團BEB住宿攻略】星野集團青旅系列開箱，輕鬆暢玩輕井澤/沖繩/茨城星野BEB飯店｜AsiaYo獨家優惠 👉【東京自由行攻略】精選日本東京飯店，東京城市度假、都市觀光一次看，加碼分享行程安排撇步！ 👉【大阪自由行攻略】推薦大阪各地與周邊城市住宿景點，從市區到近郊通通有，輕鬆享受在地文化之旅！

歐兜K！夏天就要來了「脂肪 v.s 夏天」的決鬥就要展開，最短時間甩油大絕馬上公開！

女生對夏天真的是又愛又恨，夏日無限美好，海邊、沙灘、迷你裙的記憶都讓在冬日裡被凍壞的身心好想解放！但是一想到長袖、長褲裡的小肥肉還沒效除，要我們怎麼放心迎接夏天來臨？！ 眼看夏天好像已經以時速 200 公里的速度駛來，再不減肥你就要來不及了！還想用長袖遮肉肉，你可能就要中暑了喔！現在要教你快速瘦身大絕！快動起來！ #腿！ 夏天就是要短褲和迷你裙啊！結果長褲一脫掉發現你的兩條大象腿還沒消腫，歐兜ㄎㄟ？！別擔心，超激速瘦腿靠這招！ #腿部按摩 1. 首先，盤坐在地上，雙腳的腳底板貼起 ​（圖片來源: www.skincare-univ.com）2. 雙手手心深壓大腿根部，刺激淋巴結！左右各五次 ​（圖片來源: www.skincare-univ.com） 3. 接著雙腿微彎曲，用雙手包覆整個大腿，進行按壓，由外到內，這個動作能消除水腫喔 ​（圖片來源: www.skincare-univ.com） 4. 在膝蓋附近有個凹陷處，使用拇指按壓，其餘四指，在依造箭頭方向搓壓，能夠消除雙腿的疲勞 ​（圖片來源: www.skincare-univ.com） 5. 最後，最容易水腫的小腿，以雙手包覆進行按壓，配合乳液才不會對肌膚造成摩擦傷害。 #腿部運動 ​（圖片來源: ashiyase-bikyaku.com）1. 站姿並單腳彎曲向斜後方伸展，這個動作你無時無刻都可以做，不論是搭捷運時(當然要注意安全)，或是在家看電視時都可以做，沒想到這個簡單的動作也可以瘦大腿吧！ 2. 雙手扶助桌椅，單腳站立，一腳向後伸展呈現90度，持續維持這個姿勢直到不能再撐，並換腳。 簡單的腿部運動加上勤按摩，就能雕塑雙腿的曲線，馬上就開始實行吧！ #上半身！為了要穿上夏日風情的細肩帶背心，虎背熊腰的怎麼可以？但是減上半身時最怕的就是減到胸部，到時候身體雖然瘦了但胸部也沒了，那真的是要哭沒眼淚！難道真的魚與熊掌不可兼得嗎？ 那可不一定喔，你可以進行以下的運動： ​（圖片來源: diet.goo.ne.jp） 1. 雙腿打開比肩寬略寬，輕輕彎曲膝蓋，並將雙手在背後握起。2. 傾斜身體向左側傾斜，左膝彎的更深一些，並換邊進行同樣動作，皆維持30秒 ​（圖片來源: diet.goo.ne.jp） 3. 鬆開雙手，呈現類似駝背的姿勢。4. 雙手向背後握住，並挺胸做擴胸運動，5. 第3.4步驟各維持30秒為一組，一次做兩組6. 以上介紹的兩套運動，建議早晚各做一次，並持續一周，堅持下去不間斷才是關鍵！ 一定要記得，勤做運動之外，均衡的飲食也不可或缺！否則真的瘦下來卻失去了身體的曲線反而得不償失 #臉！ 不管身體再怎麼胖，臉小就贏一大半！先消滅雙下巴其他的晚點再說！ 1. 站直身體，抬頭看天花板2. 用力張大嘴巴，發出：「A」、「E」、「O」的嘴型，各維持10秒，重複五回。 #臉部按摩 1. 洗完臉擦乳液的時候，由鎖骨往下巴處推壓 2. 雙手停留在臉頰凹處、鎖骨、耳後按壓 夏天要來臨了真的好焦慮啊！先不說了！小編我也要去做運動了！BYE~ 資料來源： http://curet.jp/article/9386,http://curet.jp/article/9817,http://curet.jp/article/7804 ​（圖片來源: http://weheartit.com/）

讓時尚迷與球鞋控瘋狂的好質感！內行人最愛的7個新興運動鞋品牌

TEXT/HELEN, AFRA PHOTO/INSTAGRAM 相信每個人的鞋櫃都有至少一雙運動鞋吧！有的人愛鞋成痴，是不折不扣的球鞋王；也有的人日常搭配少不了它。不可否認的是，球鞋現在也是時尚不可或缺的一部份了！除了各種受到大家喜愛的基本款小白鞋，和不少想NIKE、adidas Originals 品牌推出明星聯名款或是設計師特別款，造成搶購風潮！這次ELLE要介紹幾個時尚內行人愛的球鞋品牌，他們低調、有質感，有時又帶點出奇不意的驚喜，現在馬上一起來看看，不管你是已經有深度的球鞋上癮症，還是純粹想要尋找好質感球鞋的你都能夠一次愛上。 1. FILLING PIECES FILLING PIECES是來自荷蘭阿姆斯特丹的運動鞋牌子，不同於其他品牌，FILLING PIECES的鞋款都呈現了設計者獨特的審美觀，簡潔，但又帶點藝術感的細節，十分吸引人。 PHOTO/ Instagram @fillingpieces FILLING PIECES 名模Gigi Hadid 就有多次穿著FILLING PIECES的運動鞋款亮相 2. AXEL ARIGATO AXEL ARIGATO的鞋款很中性，男生女生都可以穿出自己的味道。AXEL ARIGATO的設計簡單來說就是—簡約的風格，但質感低調而奢華，已暈。 PHOTO/ Instagram@axelarigato 3. COMMON PROJECTS COMMON PROJECTS，以推出露出腳踝在「阿基里斯腱」的細膩鞋口高度蔚為風潮，加上鞋款皮革的極簡純色，讓人看了賞心悅目，可以說是許多精品球鞋迷，一定要把它列為必買清單上第一位的選擇！ PHOTO/ Instagram@commonprojects 4. DIEMME DIEMME的鞋。不只因為在過去25年它曾為Margiela, Chanel, Bottega Venta, Gucci這些大品牌做鞋，也因為它每雙鞋都用義大利最好的皮革手工製作，更把鮮明的顏色帶入鞋面，每雙鞋都是極致的享受！ PHOTO/ Instagram@diemmefootwear 5. ETQ AMSTERDAM ETQ AMSTERDAM的設計和Common Projects有點像，ETQ AMSTERDAM把設計重點放在簡約感。雖然也有些彩色設計，但ETQ的焦點依然是簡潔的線條和單色的鞋面細節設計。 PHOTO/ Instagram@etqamsterdam 6. BUSCEMI 由前Oliver Peoples創意總監Jon Buscemi所創，融合了街頭風跟滑板風的設計受到很多人喜歡呢！ PHOTO/ Instagram@buscemi 7. EYTYS 是由Jonathan Hirschfield和兒時好友Max Schiller在斯德哥爾摩2013年所創，Eytys的設計充滿驚奇又有點古靈精怪的感覺。而現在大受歡迎的「媽媽鞋」是他們推出的第一款鞋，完全體驗了他們完美的想法。 PHOTO/ Instagram@eytys ＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊ 更多流行時尚資訊，盡在《ELLE》 延伸閱讀 青春少女心大爆發的鞋款！Nike和Liberty最新聯名運動鞋讓妳漫步在草原 亞洲女生可以這樣穿球鞋！街頭直擊香港潮人的運動鞋穿搭 膩白球鞋換種時髦口味！instagram潮人也瘋狂的實穿休閒鞋 球鞋迷絕對會羨慕！揭露名模Gigi Hadid私下的超完美運動鞋穿搭術 每次都被秒殺！揭開全球潮人腳下一雙YEEZY BOOST 350運動鞋超紅的原因 資料來源： ELLE Taiwan

就決定用背心來抓住夏天的尾巴！一起來做這幾個運動，成為背面也讓人受不了的超背殺女孩

我們時常在乎小腹和大腿的肥肉，但卻不曾在意過背部，反正自己看不到，所以就選擇忽視，但是當夏天來臨，穿上清涼的背心時，你不知道為什麼自己穿起來就是不像別人穿起來那麼好看，那就是因為你的背部線條不夠清晰，不夠有曲線。假如你想當背殺，但是你的背卻一點都不殺的時候，就該好好訓練一下了！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com） ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ＃背部鍛鍊運動 簡易版：拿起一條毛巾進行簡易的背部鍛鍊運動，輕鬆又簡單，反正你連核心都在做了，沒有差這幾分鐘的背部鍛鍊吧？透過影片來學習： 進階版：假如你的有心想鍛鍊背部線條，那其實也是一項學問喔！透過這則影片你可以看得更清楚，其實鍛鍊背部的線條可不比腹部來得輕鬆。透過影片來學習： 瑜珈：除了透過鍛鍊運動之外，瑜珈也是一個訓練背部肌肉的方法，透過延展身體的動作，就可以拉提、以及雕塑背部的曲線。透過影片來學習： 透過訓練背部肌肉的運動，其實更可以幫助你的姿態端正，將不好的駝背習慣矯正過來 ​（圖片來源: https://www.instagram.com） ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ​（圖片來源: https://www.instagram.com） ​（圖片來源: https://www.instagram.com） ​（圖片來源: https://www.instagram.com） 當然，如果你想要伴隨讓體重更加輕盈，那就要搭配清淡的飲食，但也要提醒水水們營養要均衡，不要為了美，傷了身體啊！ 資料來源： http://mery.jp/284071

[開學季] New Balance 品牌日，蝦皮50%回饋太香啦！8/29 00:00 準時開搶～

New Balance 蝦皮50%回饋太香啦！8/29準時開搶～

蝦皮的 New Balance 官方商城太離譜了！竟然有2次品牌日！ 🌟 50%蝦皮回饋優惠券領起來 🌟 整點5折券開搶！ 🌟 品牌日下單抽好禮！ 簡單科普一下 New Balance 這品牌： New Balance是一家起源於美國波士頓的運動鞋與運動服裝品牌，創立於1906年，創辦人威廉·賴利（William J. Riley）最初專注於製作足弓支撐器，以改善鞋子的舒適性和支撐性。 上圖 IU 著用款：New Balance MR530 進入1960年代後，New Balance開始轉型，逐步進入運動鞋市場，第一款運動鞋「Trackster」成為了世界上第一雙提供不同寬度選項的運動鞋。這一創新大大提升了New Balance在運動界的地位！ 上圖 IU 著用款：New Balance 1906R 不僅如此，New Balance以其專注於品質和舒適性而聞名，堅持「製造比市場更重要」的理念，使得New Balance在眾多競爭品牌中脫穎而出，尤其是其經典的「Made in USA」和「Made in UK」系列，深受消費者青睞。 New Balance 強調其產品的功能性與耐用性，同時兼顧設計上的時尚感，這使得它不僅受到運動員的喜愛，也逐漸成為時尚潮流的一部分。經典款如574、990系列已成為運動鞋文化中的重要標誌，受到全球各地的年輕人和潮流達人的追捧。 上圖 IU 著用款：New Balance 9060 蝦皮限定 👉 M2002RRD 灰杏色 蝦皮回饋 👉 50%蝦皮回饋優惠券領起來 官方旗艦店 👉 New Balance 品牌日活動一次看 不管你是何種風格，New Balance 都穿得住！ 品牌日不等人，手刀逛起來 👉 New Balance 蝦皮旗艦店 更多優惠券不要錯過 👉 領券去 更多優惠券不要錯過 👉 領券去 上圖 IU 著用款：New Balance 550 復古籃球鞋 New Balance 品牌日 🌟 50%蝦皮回饋優惠券領起來 New Balance 品牌日 🌟 整點5折券開搶！ New Balance 品牌日 🌟 品牌日下單抽好禮！ 猜你喜歡 💗

♡♡鳥取的賀露神社♡♡

這是搭麒麟獅子觀光巴士(2024-08-31)可停留的點 雖然對神社沒有研究，加上是搭循環車 所以也下車看看，原地上下車 每一站停留約40或50分鐘，看好上車時間即可 下車後往巷子裡走(2分鐘)就可看到 長長的階梯，當作運動就爬上去 是不難走 神社都有這種鳥居 從網路查到的資料推測有1200多年歷史的神社 進神社前都有這種洗手池 舀一杓先洗左手，再洗右手 之後將水倒在左手接，是用來漱口 之後再洗一次左手，最後洗勺子的手把 來的時候剛好沒有人，很寂靜 很清幽 木頭看起來真的也很有歷史 夏天就是一片綠 範圍不大 但每年也有祭典活動 這是另一個門 可以出去，我怕會走錯路 所以還是原路下去 如果對神社有興趣也是可以到訪 〜〜行程〜〜 ♡♡鳥取周遊觀光計程車：鳥取輕鬆半日遊♡♡ ♡♡柯南迷不能錯過的青山剛昌館：雨中的柯南小鎮/我也來朝聖了♡♡ ♡♡柯南小鎮逛累了還可以來去柯南餐廳用餐♡♡ ♡♡復古文青風：倉吉的白壁土藏群♡♡ ♡♡清幽的神社：出雲大社♡♡ ♡♡來去鳥取輕鬆遊：麒麟獅子循環觀光巴士♡♡ ♡♡鳥取必逛的景點：雨中的白兔神社♡♡ ♡♡鳥取必訪景點：鳥取城跡♡♡ ♡♡鳥取必訪景點：鳥取沙丘♡♡ ♡♡鳥取的賀露神社♡♡ ♡♡來岡山必訪倉敷美觀/阿智神社♡♡ ♡♡日本三名園之一：愜意的岡山後樂園♡♡ ♡♡2024日本自由行戰利品分享：來去日本鄉下隨意購♡♡ ♡♡一個人的住宿：東橫INN岡山站東口♡♡ ♡♡一個人的住宿推薦：鳥取華盛頓廣場酒店(Tottori Washington Hotel Plaza) ♡♡不會英文與日文的一個人自由行：日本岡山/鳥取/出雲♡♡

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共同願景

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♡♡鳥取的賀露神社♡♡

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