腿長怎麼量？盤點10位完美腿長藝人範本，下次不要再追求子瑜腿啦！

每次看到韓國藝人令人稱羨的大長腿，好希望自己的腿也能又長又纖細！但究竟腿要多長才能算是長腿呢？是要看身高還是量腿的長度呢？不一定只有170公分以上才能擁有大長腿，這次就要來告訴你腿長的理想比，每個人的理想的腿長都不一樣，趕快算算看自己的腿是不是達到黃金比例的美腿！ https://www.instagram.com/p/COSojwjnI4E/ 腿長怎麼量？ 腿長黃金比例 以肚臍的位置作為界線，上、下身的比例為5：8就是最完美的黃金比例！ 腿長的標準應該是身高(cm)x0.618，而大腿與小腿長度的理想比例應該是3：5，即使上下身比例沒有達到5：8，只要有達到大腿與小腿的理想比例，視覺上還是屬於腿長的人~ 👉🏻居家瘦腿操！簡易六動作高效「瘦大腿根部」重現腿縫就靠這幾招～ 腿圍黃金比例 既然腿長有黃金比例那腿圍當然也有！ 腿圍最理想的比例為大腿圍：小腿圍：腳踝圍 = 5：3：2 也可以用計算來看看自己的腿圍標準，標準大腿圍是身高(cm)乘以0.3；標準小腿圍是身高(cm)乘以0.2；標準腳踝圍是身高(cm)乘以0.12~ 不過腿圍標準依舊只是參考用，每個人的腿都不一樣，只要看起來穠纖合度的腿就是美腿啦~ 纖細無贅肉的美腿是很多女孩的目標，而韓國就有很多女星都有超不科學的大長腿，下面盤點了10位女星，雖然身高是既定的事實，但我們可以靠努力改變粗細！看完就以他們為目標努力吧~ 👉🏻過了二十歲還能長高？居家十分鐘「睡前拉伸」術，拉長粗短腿就靠這招！ 完美腿長範本 完美腿長範本1.宣美 以女solo發展成績優異的宣美可是有「腿精」的稱號！身高僅166公分卻有長達110cm的腿長實在太誇張，宣美還將原本體重只有41公斤的纖細直腿努力增重到50公斤，不僅更健康，雙腿也沒有多餘的贅肉看起來更火辣勻稱！所以不要太糾結在數字，配合運動才能擁有緊實的美腿~ https://www.instagram.com/p/CMzFGLpDIlY/ 完美腿長範本2.張員瑛 出演選秀節目《PRODUCE 48》，獲得冠軍加入限定女團IZ*ONE活動，以巨嬰忙內聞名的張員瑛2004年出生，現在已經長到171公分，常常因為不合乎年齡和比例的逆天長腿經常登上熱搜，甚至還曾經嘗試利用修圖把腿修短一點(小編先到一旁哭)，這樣的身材和美貌簡直就是從漫畫裡走出來的角色~ https://www.instagram.com/p/CNwSpfkl94C/ https://www.instagram.com/p/CGXIgYSFvl7/ 完美腿長範本3.Lisa 長相甜美的Lisa向來以纖細美腿聞名，曾經公開自己166.5公分、44.7公斤的身高體重，因為平時長時間都在練舞，充足的運動量讓Lisa不只瘦，更有完美線條的體態，完全就是人間芭比無誤！ https://www.instagram.com/p/B4bg5Ljjk3E/ https://www.instagram.com/p/B_MmqqRD82N/ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦啦～ 完美腿長範本4.權娜拉 以梨泰院class出名的權娜拉曾經也是女團成員，不僅擁有超高顏值，身材比例也是沒話說~身高172公分腿長106公分完美的九頭身比例，無論是在舞台上還是在戲劇都超吸睛，前凸後翹的身材連女生看了都要戀愛了~ https://www.instagram.com/p/BkTzkMtnIdU/ 完美腿長範本5.秀英 在美腿是基本的少女時代，秀英在團體中更是不容忽略的大長腿！完全沒有贅肉的筆直美腿看了實在好羨慕~不僅身材好，秀英的穿搭品味也充滿時尚感，完全將自己的身高優勢發揮得淋漓盡致！ https://www.instagram.com/p/CJLGqHDDvpA/ https://www.instagram.com/p/CMGlGfdj-TR/ 完美腿長範本6.Sowon GFRIEND的長腿隊長Sowon也是韓國美腿女星其中之一，令人稱羨的八頭身比例看起來全身2/3都是腿！除了大量練舞之外，也很注重飲食控制，避免精緻澱粉像是白米飯、麵條等，用地瓜、發芽玄米等替代，不僅一樣能有飽足感，瘦身效果更好~ https://www.instagram.com/p/CF4W5ZXDIq-/ https://www.instagram.com/p/CCvxuEvjXuY/ 👉🏻韓國現正流行「5:2」和「REWD」減肥法不只變瘦還變健康，一週只要努力兩天，身為懶人的我很滿意 完美腿長範本7.李聖經 模特兒出身的李聖經腿長是眾所皆知！曾經為了拍舉重妖精增胖7公斤下戲後又馬上恢復成纖細身材，除了天生麗質外絕對需要後天的努力，除了不刻意節食和避免加工食品外，維持良好的運動習慣再加上重訓能夠雕塑出漂亮的身材線條~ https://www.instagram.com/p/BuV5WInlWNt/ https://www.instagram.com/p/CYVb6OVPww9/ 完美腿長範本8.Tiffany 同樣也是少女時代的Tiffany，身高163公分的他雖然沒有像秀英的模特兒身高，卻擁有連整型醫師都認證的5:3:2的最佳美腿比例！而tiffany也曾公開過他的美腿操，所以身高不高的女孩也不要灰心，後天的努力一定能讓雙腿線條更美~ https://www.instagram.com/p/COUhzEAHTA9/ https://www.instagram.com/p/CqX3Hpcy7NG/ 完美腿長範本9.Nana 曾為韓國女團after school一員的Nana不僅五官立體鮮明，171公分卻擁有109公分的長腿更讓他被封為「偶像界的名模」，除了天生的優勢之外，Nana每天都會搭配腿部運動和伸展來維持腿部線條，以及注意日常習慣避免不良姿勢影響體態，難怪能保持這麼完美的身材曲線~ https://www.instagram.com/p/CPSUvlHg7ZO/ https://www.instagram.com/p/CruwRa-r2xU/ 👉🏻瑜伽瘦身好處多！五大居家簡易瑜伽，在家就能輕鬆練出完美線條！ 完美腿長範本10.全智賢 這身材已經生過兩胎你敢信！173公分的纖細身材無論任何戲劇的服裝或禮服都能輕鬆駕馭，甚至產後不到幾個月靠著不斷運動恢復到原本的身材，讓身體瘦下來也能保有曲線，對於保持身材的毅力實在令人佩服~ https://www.instagram.com/p/Ci5KfjyJtb3/ https://www.instagram.com/p/ClBr92lpG61/ 看完上面擁有完美長腿的藝人是不是一邊讚嘆一邊暗自下定決定要開始運動了呢？相信只要肯花時間努力，你也能擁有纖細筆直的美腿啦~ 延伸閱讀 👉🏻臉和身高差超大！17位「猜不出真實身高」的明星點點名，你知道阿信的真實身高嗎？ 👉🏻承襲帥顏美貌基因！盤點14位「高顏值星二代」，小S二女兒Lily、王彩樺女兒正翻天！ 👉🏻要求把腿修短！9位「CG臉蛋身材」的韓星，車銀優、張員瑛都是代表！ 👉🏻許光漢身高多少？盤點9位「身高180CM以下」男星，一樣帥得你不要不要！ 👉🏻差很大！14位「真實身高令人驚訝」的韓星，BTS Jimin竟不到175！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯：#Lynn #女生美腿標準 #女神長腿 #打造大長腿 #理想腿長 #瘦身 #美腿比例 #腿圍標準 #腿部黃金比例 #腿長標準 #長腿女藝人 

簡單有效肌耐力鍛鍊，在家瘦身一定要會這3招小運動！！

想要運動維持身材，又懶得上健身房？或許可以嘗試利用生活的空檔，來做些簡單小運動。每天只要抓個5-10分鐘的空檔時間，就可以幫自己身體達到運動累積的效果。 下面就來分享3招，透過核心HOLD住的運用，達到全身瘦身的運動。不要小看這些姿勢不用動，只要做正確，停留個30秒，就可以感受到這些動作的威力了！ 想要 #瘦全身 #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腿 ，跟著一起做吧！ . 哈囉~我是生活執行家Jerrine(酒ring)。我是一個想到運動就懶的大懶鬼，為了克服自己的懶惰，讓自己可以想到就動一動，維持整個人美美的。我找了很多簡易又有效的小運動，讓自己在生活空檔，躺在床上滑手機、窩在客廳看電視追劇等等...生活空檔，想動的時候就可以動。懶的整理的人，可以追蹤➤ 懶人運動IG：5minsgo90 船式/半船式 船式這個動作能強化核心肌群、緊實小腹；除此之外，還可以訓練到下背，以及鍛鍊大腿的肌群。講白話一點，就是可以瘦肚子、瘦大腿。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 雙腳屈膝坐在瑜珈墊上，吸氣，上身向後傾雙腳離地。 2. 身體穩定後，慢慢將雙腿向天空伸直，腳尖打直，要感受腹部被擠壓的力量。 3. 慢慢將雙手往前伸與地面平行，身體呈現 V 字型，像一艘船一樣。 4. 透過鼻吸鼻吐腹式呼吸法，停留這個姿勢20-30秒。休息15-20秒，進行3回合。 若要加強強度，可以將雙腳更往上抬舉、拉得更直。 如果核心力量比較不夠的話，可以透過「半船式」進行鍛鍊，半船式在於雙腿不打直，呈現屈膝與地面平行。 ► 視線看向腳掌 、不聳肩、不駝背 ► 孕婦以及脊椎、背部曾受過傷或受傷發炎中者，避免做此動作。 還有躺著就可以立馬瘦身，動起來的懶人運動>> 躺著瘦！簡單5招躺著小運動，懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來！ . 平板式/棒式 平板式是在家運動，最常見也功效超強瘦全身的運動招式。做平板式這個運動，要特別注意，頭、肩、腰、臀，要保持在一條線上。 透過身體的腹部核心肌群、臀肌、闊背肌，HOLD住的力量，達到鍛鍊全身的效果。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 在瑜珈墊上趴下，手肘與手掌保持垂直角度，十指交扣撐在地面，雙腳併攏，腳尖頂地。 2. 把身體往上抬，收緊腹部、臀部和背部肌群，依據個人狀況維持30秒-2分鐘。 ►身體呈現一直現，不拱背、臀部不下沉或是翹高。 大腿內側肉看了就討厭，來甩掉它吧>> 瘦大腿運動菜單:一週有感，15招在家掰掰大腿肉小運動！ . 側平板 側平板難度稍高於平板式/棒式支撐，鍛鍊的腹肌位置也不太樣。側平板主要鍛練腹斜肌，側平板穩定性訓練好以後，也可以進行不少動作的變化，像是向下轉、提腿、上舉等等。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 做出標準平板支撐動作，然後身體側轉右邊，右手提起，左手撐地。 2. 雙腿上下側疊著，左腳腳側撐地，依據個人狀況，維持動作15秒-2分鐘。 3. 接著，換邊。 手臂掰掰袖看了就討厭，來吧>> 9招徒手瘦手臂運動，夏天來之前打擊討厭的掰掰袖吧! . 以上動作可以依據個人狀況，調整自己的停留時間。做的時候，不要憋氣要記得呼吸喔！ 可以慢慢地增加自己的停留秒數，會發現自己的身體肌群力量越來越強，尤其想要瘦肚子打造平坦小腹，特別有感喔！ 酒ring動一動，IG：5minsgo90 . 單看動作好像很容易，看別人做好像很輕鬆，嘖嘖嘖~沒在運動的人，試試看會發現也是有點硬的喔~但是別擔心！每天想到做個1-3組，會發現不到一周就超有感喔！ ─ 動一動跟我留言分享，那一個動作做起來最超有感吧！─ . #平板式 #棒式 #船式 #半船式 #側平板 #懶人運動 #瘦身 #減肥 #在家運動 文/圖>>Jerrine/酒ring . 影片跟做~看這邊喔↓↓↓↓↓ YouTube頻道：訂閱「酒ring&兩隻狗」 FB：酒ring＆兩隻狗 生活綜合 追蹤IG：jerrinechien 懶人運動 追蹤IG：5minsgo90 延伸閱讀>> 3招不出門窩在客廳一邊追劇，一邊瘦身的運動招式！ 簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！ 每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！！ 躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！ 你外面穿的漂漂亮亮，裡面也穿對了嗎？拒絕尷尬，不擠肉內褲這樣挑選 吊帶褲這樣挑，豐滿大胸女孩穿起來也瘦瘦的！

盤點年度爆紅必入手鞋款TOP4！一路從冬天穿到春夏，怎麼搭就怎麼時髦！

球鞋熱潮自從三四年前夯起來之後，到現在熱度依然不減！百搭、耐看、實穿，重點是還超好走！難怪就算靴子、穆勒鞋再流行，到頭來不知道該穿什麼鞋出門的時候，還是秒拿出球鞋搭配最快速！連韓妞的穿搭裡也是永遠少不了最經典的幾款鞋型～無論妳是不是蜈蚣女孩，鞋櫃裡絕對都必備這四雙，讓妳走到哪都能時髦登場！ LOOK1運動潮流老爹鞋 從韓國一路火到台灣的老爹鞋，現在已經在潮流界中佔有一席之地了，不論怎麼搭都能跟時尚劃上等號，也能一秒讓氣勢爆棚！像小編就非常喜歡拿它跟寬鬆的大學T和單車褲搭配成率性運動風，在看似普通休閒的穿搭中讓有滿滿設計感的老爹鞋成為視覺焦點，只要一踏出場詢問度都飆高阿～ 但是老爹鞋百百種，要讓腳看起來又直又長，又能提升時尚度，鞋型挑選就更重要了～這款老爹鞋最特別的就是它的隕石鞋底，搭配未來科技感金屬線條，讓層次感立現，再加上鞋面使用同色真皮和網布拼接，小細節都設計得超級用心，一穿就超有型！至於老爹鞋最怕的就是太過笨重走起來不舒服，但是這雙鞋底採用了特殊緩衝技術，完全減輕了足部的壓力，走起來超輕盈，真的可以直接打滿分啦！ LOOK2時髦百搭滑板鞋 板鞋有多經典多實搭，相信完全不用多說，選擇跳一點、搶眼一點的亮色系就能立刻進入潮流掛，而選擇淡一點、柔一點的奶油粉嫩色系，也能跟可愛風、氣質風的裙裝零違和，可甜可鹽超百搭！難怪遇到喜歡的板鞋樣式，大家都要一次把各種顏色蒐集齊全，才能應付每一種穿搭風格阿～ 在歐美時尚圈爆款的Revenge×Storm，只要是潮流圈的人一定都知道！經典的閃電標誌創下了十分鐘狂賣百萬美金的驚人銷售，只要看到閃電說什麼都要先收一波才夠潮！這雙聯名款板鞋保留了最經典的閃電logo、鞋底設計以及後標語「OFF THE SHITS」，帆布鞋面中拼接了麂皮，在秋冬尤其加分！鞋墊部份使用了透氣吸汗、防臭抑菌的材質，再也不用擔心鞋子會有異味！後跟也有加厚避免摩擦破皮的情況發生，重點是這雙推出了超多顏色，有它們就能完美應付一週七天各種不同的穿搭啦～ LOOK3經典復古慢跑鞋 不管妳是高中生、大學生、新鮮人，甚至已經出社會好一陣子了，相信一定都有經歷過復古慢跑鞋的超級熱潮，爆紅時幾乎人腳一雙不誇張，雖然現在已經過了熱度最高點，但它的魅力還是無法擋阿～就算穿著一件再普通再無聊的牛仔褲，一穿上這經典的復古鞋款也能立刻變的很有味道！ 幾乎所有運動品牌，甚至連流行女鞋品牌都推出了至少一雙的經典復古慢跑鞋款，不過小編覺得無論妳今天是從沒嘗試過這種鞋款的女孩，或是鞋櫃裡已經有太多類似鞋的女孩，這一雙上頭有著澳洲知名品牌COOGI繽紛編織的極經典復古款，絕對都是最值得入手的一雙！除了配色鮮豔有特色之外，每一雙編織都是獨一無二保證不撞！再加上透氣減震，日常穿著或運動慢跑都超輕盈，真皮材質也更透氣～四款色選通通都是經典到不行的復古色，根本讓人選擇障礙發作阿！！ LOOK4夢幻時尚老爹鞋 沒有錯，第四套還是不敗老爹鞋啦～為了證明不同款式的老爹鞋能搭出完全不一樣的風格，這套我們就來嘗試用女孩們又愛又恨的粉色搭出不同style吧！要把老爹鞋穿得很夢幻，鞋型和顏色都是關鍵，像這一雙灰粉色就美得讓人好想蒐藏！灰粉色不像正粉色很難駕馭，或是很顯黑，一穿上整個人都甜美起來了～又甜又酷很可以！ 這雙復古老爹鞋有個小心機，內增高一次就把腿拉長4.5公分，小短腿也能立馬變大長腿，根本超修飾腿型！流線型設計更顯腿細，超纖皮革鞋面下雨天也能放心穿，不僅如此，這雙老爹鞋可是連今年必須get的時尚關鍵字－鋸齒狀鞋底也都包了！而且這鞋底還超止滑，下雨天就是最需要這樣一雙好清理又透氣、更防滑的輕量老爹鞋啦～除了粉之外，另外還有最基本的白和黑，相信各種風格的女孩都能輕鬆駕馭呀！ 相信大家已經迫不及待想知道以上四雙鞋在哪裡買了吧！！他們都是來自美國百年運動潮流品牌Etonic！或許大家對這品牌有點陌生，但它其實是世界上第一個誕生的運動品牌呢！而且還跟超多名牌聯名過，像是ATMOS、BEAMS、Fred Perry都是它們的合作對象啊～還有楊丞琳、郭采潔各種明星同款鞋通通都有，不只時髦百搭還男女通吃！不論是當做閨蜜鞋或是情侶鞋都超可以，還能不趕快去敗一雙嗎？！現在新光三越A11已經有實體櫃點可以給大家試穿逛逛囉～除了各類男女鞋款之外，還有服飾可以一次逛好逛滿！ 立刻先點我到官網逛一輪吧！

孩子發展慢了嗎？觀察「六大方面」超重要，別錯過早療時機！

媽媽妳有沒有過這樣的經驗，孩子上學之後發現好像跟其他同學比起來發展比較慢，出現這樣的狀況的時候媽媽先別緊張！今天就來帶大家一起了解一下發展遲緩時的六個狀況，可以從這六個面向去觀察一下孩子是不是真的有發展遲緩的狀況，也別過於慌張！接下來就讓我們來看一下到底是哪六點？讓我們好好來觀察一下吧～ 什麼是「發展遲緩」？ 發展遲緩（Developmental Delay）是指兒童在特定年齡未能達到一般發展里程碑的情況。這些里程碑涵蓋了多個領域，包括語言、認知、運動、社交和情感等。發展遲緩可能是暫時的，隨著時間和外界干涉會有所改善。而發展遲緩也可能是持續的，需要持續的追蹤。 https://www.instagram.com/p/CpeZ7aFPTov/?img_index=1 各年齡段兒童「主要發展里程碑」 1. 0-6個月兒童的發展里程碑 語言發展：開始發出聲音，對聲音有反應。 認知發展：注視並追隨移動的物體，對人臉表情有反應。 運動發展：抬頭、翻身，開始抓握玩具。 社交/情感發展：微笑，對親人的臉和聲音有反應。 2. 7-12個月兒童的發展里程碑 語言發展：模仿聲音，說出簡單的單詞如“媽媽”或“爸爸”。 認知發展：對常見物體和人物有記憶，開始探索周圍環境。 運動發展：坐立，爬行，扶著物體站立。 社交/情感發展：表現出不同的情緒，對分離和陌生人有反應。 https://www.instagram.com/p/CdOCmfHP8sp/ 3. 1-2歲兒童的發展里程碑 語言發展：說出更多單詞，能理解簡單的指令。 認知發展：簡單的解決問題能力，玩具的功能遊戲。 運動發展：獨立行走，開始跑步和踢球。 社交/情感發展：表達喜怒哀樂，開始與同齡人互動。 4. 2-3歲兒童的發展里程碑 語言發展：組成簡單的句子，詞彙量增加。 認知發展：理解概念如“大/小”、“上/下”，玩角色扮演遊戲。 運動發展：跑步更加穩定，跳躍，簡單的自我餵食。 社交/情感發展：模仿成年人和其他小孩，開始表達自己的需求和情感。 https://www.instagram.com/p/B2t3qnHnsNS/?img_index=1 5. 3-5歲兒童的發展里程碑 語言發展：說出較為複雜的句子，講述簡單的故事。 認知發展：基本的計數，理解時間和順序概念。 運動發展：掌握更多的運動技能，如騎三輪車、使用剪刀。 社交/情感發展：開始建立友誼，學習分享和合作。 「發展遲緩」關鍵觀察 「發展遲緩」觀察 1：粗大動作 孩子的平衡力怎麼樣？可以觀察一下跟同齡的孩子比起來是不是能穩定且平衡的動作，可以透過讓孩子攀爬、騎腳踏車、單腳跳、上下樓梯、拋接球等，如果媽媽有發現孩子在這些動作上有困難，那會建議媽媽更加注意孩子的發展發育！ 「發展遲緩」觀察 2：精細動作 最直接觀察精細動作的就是手部的小動作，平常生活中若要觀察的話媽媽們可以注意孩子使用剪刀剪紙、用蠟筆畫畫、扭開瓶蓋、拿湯匙吃飯等，這修都能在日常生活中觀察到手部的精細動作！ 「發展遲緩」觀察 3：語言發展 很多大人會覺得孩子講話「臭奶呆」、傻笨傻笨的感覺很可愛，但要小心喲！如果四歲左右都還沒辦法完整表達一句話，或沒辦法清楚的呈現的話媽媽別覺得好可愛而遲了黃金治療的時間！ https://www.instagram.com/p/C9CfBeAvFCx/?img_index=1 「發展遲緩」觀察 4：認知表現 會認人、認識各種形狀、身體部位的名稱、拼拼圖、玩躲貓貓、了解情緒等，這些都是認知表現的一部分，如果發現孩子有這樣的狀況別覺得啊～長大就好了！最好是盡快確認是不是有發展遲緩的可能！ 「發展遲緩」觀察 5：生活自理 生活自理如自行著裝、自行進食、穿脫鞋子、刷牙洗臉等，我們做爸媽的常因為出們趕時間或是覺得孩子做太慢幫他們都做好了，這樣恐怕讓來子失去學習的機會！ https://www.instagram.com/p/C1bZLZPLVJJ/?img_index=1 「發展遲緩」觀察 6：情緒社交 是不是能清楚的表達自己的情緒？或是能理解他人情緒、表達並回應自己的情緒，除了基本的喜怒哀樂之外，憐憫、同情、失望、愧疚等複雜情緒是不是也能好好的表達出來這重要！ 媽媽們這六點都記住了嗎？檢查是否發展遲緩就要先觀察這關鍵六面向喲！如果真的不知道該如何判斷的話也可以直接帶去給專業的醫師檢查評估！最重要的是要把握黃金治療時間喲！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 延伸閱讀 👉寶寶沒有過胖問題？把握「關鍵期」建立飲食好習慣，養出健康寶寶！ 👉【媽咪兒調查局】網友推薦「高CP值」育兒好物！第一名被問爆：去哪買? 👉「如果是父親，也要回答這個問題嗎？」陸劇《我們的婚姻》7大金句引媽媽共鳴！ 撰文編輯 #泱泱 #兒童 #早療 #發展 #發展曲線 #發展遲緩 #遲緩 

絕對要知道！超有效瘦小腹運動，跟著飲食、運動菜單做擊退小腹婆！

明明體重不重身材不胖四肢看起來也瘦瘦的，但是卻不知道為什麼肚子有小腹嗎？小腹是許多人公認最難減肥消除的部位，而且還超級容易顯胖，就算是身材好的人也可能會有小腹，所以今天就要來和大家好好講解造成小腹的四大原因，以及瘦小腹的飲食和運動，讓你擺脫小腹婆的稱號！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1375578 瘦小腹運動 除了飲食要控制之外，更要搭配運動雙管齊下才更容易瘦，而且瘦下來的體態和線條會更好！大家可以參考妝同學發布的瘦小腹文章，針對自身狀況和時間選擇自己適合的運動方式！ 瘦小腹運動第1招、居家站立瘦腰術：十分鐘瘦小腹＋側腰 瘦小腹運動第2招、逆向仰臥起坐：日本女生瘦小腹秘訣，兩週就有明顯變化！ 瘦小腹運動第3招、睡前瘦小腹運動：剷平小腹連便秘都解決！ 瘦小腹運動第4招、簡易懶人運動：五動作雕塑腹部＋緊實大腿 瘦小腹運動第5招、無腦居家拉伸術：兩週速成女友腹 https://www.instagram.com/p/CorJzavvplZ/ 造成小腹原因 小腹原因一、身體 隨著年紀增長，新陳代謝變差也會導致排便不順，不僅如此如果平常都沒有養成運動的習慣，會導致支撐核心沒力無法支撐讓小腹肌肉鬆弛，久了脂肪就容易囤積在腹部，看起來下垂又凸出！ 小腹原因二、姿勢 姿勢不良也會導致小腹，像是長時間久坐、翹腳等不良姿勢，不僅會讓小腹凸出還會開始有骨盆前傾、歪斜、駝背等問題，不只小腹看起來大，還有種虎背熊腰的錯覺，身材整個大走樣～ 小腹原因三、飲食 現在的人常常外食，加工食品、精緻澱粉、甜食幾乎每餐都會吃下肚，也很容易攝取過量的油和鹽，長期以來絕對是造成小腹主因之一！ 小腹原因四、壓力 壓力也是造成小腹的原因呦，有時候壓力大我們常常會選擇吃一頓大餐或吃甜食紓解煩人的情緒，雖然可以讓壓力釋放，但久了肚子一定會堆積脂肪，如果沒有搭配運動那小腹就準備出來見人。 瘦小腹飲食 減醣飲食 減少精緻澱粉的攝取，像是麵包、白飯、麵條、餅乾等絕對是讓你造成小腹的兇手，可以改吃地瓜、玉米、糙米的原型澱粉，對身體比較沒有負擔！ 多喝水 不管是減肥還是護膚，最常聽到的就是多喝水！可以提高代謝力防止便秘，餐前喝水還能增加飽足感～ 少吃甜食與炸物 雖然甜食炸物真的很迷人，但實在太容易變胖了！盡量少吃甚至不吃，可以選擇堅果或海苔替代！ 多吃蔬菜水果 每天的營養素你都有攝取嗎？蔬菜水果提供膳食纖維與植化素，能夠增加飽足感、幫助腸道蠕動，水果建議選擇低GI，例如蘋果、芭樂、奇異果、小番茄等。 日常生活中真的很容易讓脂肪堆積在腹部，導致肚子有游泳圈，大家要多多注意小心不要讓小腹找上你！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #小腹原因 #瘦小腹 #瘦小腹運動 #瘦小腹飲食 

燃起滿腔熱血！盤點13部「運動題材」韓劇推薦，《二十五，二十一》、《舉重妖精金福珠》都是經典！

不僅是四年一度的奧運，每年各種體育項目都常有許多緊張刺激的賽事，大家都因此陷入國民運動潮，享受比賽氛圍外，也為場上的選手們歡呼喝采。今天編輯要推薦13部「運動題材」韓劇清單，一起跟著劇情熱血一波吧！ https://www.popdaily.com.tw/korea/1058031 https://www.popdaily.com.tw/korea/1055623 運動題材韓劇|1、《Good Boy》 2024年下半年即將播出的《Good Boy》，描述退役後的體育選手們，轉而選擇成為警察，踏上不同職業道路的故事。男主角「尹東柱」（朴寶劍 飾）是奧運拳擊金牌，女主角「池漢娜」（金所泫 飾）則是奧運射擊金牌，兩人身旁的朋友們還包含拿下擊劍、摔跤獎牌的好手，他們不僅在賽場上的表現讓人看了熱血沸騰，在辦案過程中的沉著冷靜、追求正義時的義無反顧，更是超有魅力！ （圖片來源：JTBC） （圖片來源：JTBC） 運動題材韓劇|2、《羽球少年團》 由《胸腔外科－盜取心臟的醫生們》的趙英光導演與《機智牢房生活》的鄭甫訓編劇合作打造！《羽球少年團》講述著在韓國全羅南道海南郡的鄉村中，一群夢想著成為羽球界偶像的16歲少男少女，付出汗水努力的成長故事。雖然礙於角色的年齡設定該劇啟用了不少童星演員，但他們不僅各個實力堅強到，即便與前輩演員演起對手戲來也毫不生澀，小蝦米一路過關斬將打敗大鯨魚的熱血過程更是經常惹哭觀眾！因此有興趣的人不妨看看這部，包準不會讓你失望啦～ https://www.popdaily.com.tw/korea/1012690 （圖片來源：SBS） （圖片來源：SBS） 運動題材韓劇|3、《Stove League》 繼2013年《龜巖許浚》之後，睽違6年二度合作的南宮珉與朴恩斌則是以運動題材韓劇《Stove League》回歸！講述著一位曾讓許多墊底球隊重生的男子到長年排名倒數第一的職業棒球隊Dreams擔任新團長，並帶領著熟悉失敗滋味的隊員重新成長的故事。有別於一般大眾較為喜愛的愛情劇、懸疑劇，該劇雖然是以運動、職場為題材，但隨著演員的精湛演出與劇情的火熱展開，不僅在棒球迷與非棒球迷之間都獲得好口碑，其收視率更從首播的3.3%翻漲6倍來到了結局的19.1%！而此次的成功在讓該劇享有黑馬韓劇的美譽之餘，也讓男主角南宮珉在《SBS演技大獎》奪下出道18年以來的首個演技大賞！ （圖片來源：SBS） （圖片來源：SBS） 運動題材韓劇|4、《二十五，二十一》 《二十五，二十一》是關於擊劍選手羅希度（金泰梨 飾）身邊的一切故事，除了與男主角白易辰（南柱赫 飾）的感情線，劇中她與同為擊劍選手的高宥琳（苞娜 飾），兩人從原本敵對的關係，慢慢到了解彼此，從賽場上的對手到生命中互相依靠的摯友，這份有情也讓人看得超感動！雖然在《二十五，二十一》的最後，男女主角並不是在一起的幸福結局，但一路以來的互相治癒，也是無法抹滅的回憶！ （圖片來源：tvN） （圖片來源：tvN） 運動題材韓劇|5、《背著善宰跑》 說到2024的熱門話題，《背著善宰跑》肯定也是榜上有名！《背著善宰跑》描述頂流男星柳善宰（邊佑錫 飾）在演藝圈的疲憊下選擇結束生命，女主角任率（金惠奫 飾）身為他的忠實粉絲，在一次意外回到15年前，因此決定想盡辦法救贖自己最愛的偶像，阻止悲劇發生。而柳善宰在成為明星前是游泳選手的角色設定，泳池邊的這場戲還請來韓國知名游泳選手「朴泰桓」客串！2008年朴泰桓在北京奧運奪金，也是韓國首次在奧運游泳項目史上的第一面金牌，意義重大。 （圖片來源：tvN） （圖片來源：tvN） 運動題材韓劇|6、《Run On》 以國家代表隊田徑選手奇善謙轉為體育經理人的過程為主軸，講述著在這個即便使用同種語言卻還是難以溝通的時代，生活在不同世界的人們用各自的語言溝通、建立關係、打破框架，並相互以不同的速度向彼此靠近的浪漫愛情故事。雖然《Run On》的故事情節整體來說比較偏向文藝愛情，但從劇名來看就不難發現之中其實還隱藏著「奔向未來」的含義。從自小在爸媽的期望下開始練習田徑的奇善謙、因比賽成績優秀而遭前輩嫉妒的金禹植，到厭倦長年穩坐高爾夫球世界排名第一的奇銀妃，透過一個個人物刻畫道出背後心境，運動員的各式酸甜苦辣都可以在裡頭看見！ （圖片來源：JTBC） （圖片來源：JTBC） 運動題材韓劇|7、《三流之路》 被譽為韓版《我可能不會愛你》的《三流之路》，以韓國格鬥選手秋成勳與日本名模矢野志保為靈感來源，講述著沒有背景、沒有勢力，從小到大過著配角人生的青梅竹馬，衝破束縛、勇於追求夢想的青春勵志愛情故事。過往就曾多次在作品中以運動員角色亮相的朴敘俊，此次飾演的高東萬是一名自學生時期開始便熱衷於跆拳道也有著大好前程的體壇新星！因種種因素被迫放棄夢想的他，直到長大後在因緣際會下看見RFC比賽、激起內心封存已久的渴望，才開始往拳擊選手之路邁進！由歡笑與淚水交織而成的故事情節，儘管有些現實、黑暗，卻也是最能引發觀眾共鳴的人生縮影。 （圖片來源：KBS） （圖片來源：KBS） 運動題材韓劇|8、《Move to Heaven：我是遺物整理師》 講述著對這個世界毫無期待的前科者曹尚久，與身患亞斯伯格症的殘疾青年韓可魯一起經營遺物整理公司，並逐漸領悟到人生和死亡的溫情故事。在《Move to Heaven：我是遺物整理師》中除了可以看見年僅17歲的新生代演員陳峻相以超齡演技為我們帶來一個個感人肺腑的故事之外，歷年在作品中多以暖男形象示人的李帝勳，此次在以鯔魚頭破格變身之餘，地下拳擊選手時期和李宰旭的一段虐心故事更是讓劇迷紛紛流下眼淚！因此想看見集運動、溫馨、催淚等多元素題材於一身的韓劇的話，這部絕對會是你的好選擇！ 運動題材韓劇|9、《致美麗的你》 改編自日本漫畫家中條比紗也的作品《偷偷愛著你》，《致美麗的你》講述著世界青少年錦標賽跳高紀錄最佳保持人姜泰俊，與為了見他一面不惜女扮男裝闖入男校就讀的具在晞相遇後所發生的一連串青春校園故事。出道前期就因在《偶像明星運動會》中拿下跨欄、跳高、游泳三冠王而被譽為最強體育IDOL的崔珉豪，2012年出演該劇時不僅多次跳高場景皆由本人親自呈現，其自然演技也展現出作為一名演員的可塑性，於同年的《SBS演技大獎》中獲得男子新人賞。 （圖片來源：SBS） （圖片來源：SBS） 運動題材韓劇|10、《舉重妖精金福珠》 雖說上述幾部運動題材韓劇都各有千秋，但說到多數劇迷心中最愛的一部，《舉重妖精金福珠》的地位應該是至今仍無人能敵吧～以韓國前國家代表隊舉重選手張美蘭為原型，講述著體育大學舉重部二年級學生金福珠，在追求金牌夢的過程中也迎來了遲到的初戀的故事。於開播前便因全能女神李聖經為戲增重10公斤的消息而增添不少看點的該劇，於開播後不僅憑著絕無僅有的顏值組合與甜而不膩的浪漫情節使得討論度居高不下，看著選手們各自為了夢想盡情揮灑汗水的模樣更是挑起了觀眾封存已久的運動神經！想當初這部劇播出時真的是讓大家都深陷在那甜蜜、青春又熱血的氛圍之中呢～ （圖片來源：MBC） （圖片來源：MBC） 運動題材韓劇|11、《Who Are You－學校2015》 除了上述的《舉重妖精金福珠》之外，因出演素有造星工廠之稱的《學校》系列而打開知名度的南柱赫，當年在《Who Are You-學校2015》中也同樣擔任著游泳選手一職！以雙胞胎姊妹錯置的命運為主軸，講述著長期受到同學惡意霸凌而在選擇自殺後喪失記憶的李恩菲，意外繼承雙胞胎姊姊高恩星的身份，進而展開尋找真相的故事。該劇不僅有著童星出身的金所泫，以一人分飾兩角的精湛演技為觀眾帶來完美的視覺饗宴，即便遇上魅力滿點使人意圖倒戈男二派的陸星材，由南柱赫所飾演的韓以安更是以青澀樣貌、結實身材穩坐國民男友的寶座！只能說《學校》系列的劇組實在是太會選角，才會每每播出都讓演員攀上演藝事業高峰啦～ （圖片來源：KBS） （圖片來源：KBS） 運動題材韓劇|12、《醫生冠軍》 講述著因勇敢揭發指導教授的醫療醜聞而遭院方解聘的醫學界明日之星金妍雨，在因緣際會下進入泰陵選手村，並與柔道選手朴志軒、醫務室長李道旭展開一段愛情與夢想的追逐戰。撇除愛情、醫療的戲碼不談，該劇除了透過醫生與選手的對立，描繪出面對病痛與夢想不得不做出選擇的兩難之外，為了貼合運動員的設定，鄭糠雲、李施彥等演員更是敬業的練就了一身精實身材讓觀眾大飽眼福！還沒看過這部經典韓劇的劇迷，有機會的話也可以看一看，一睹歐爸們過往的風采喔～ （圖片來源：SBS） （圖片來源：SBS） 運動題材韓劇|13、《高校處世王》 隨著《請回答1997》的熱播連帶讓在劇中飾演尹雲宰一角的徐仁國爆紅，2014年受到編導賞識再度成為男主角的他，則是選擇以運動題材韓劇《高校處世王》回歸！講述著一位不愛唸書只愛運動的曲棍球隊主將李敏碩，在不得已的情況下代替哥哥成為大企業高層幹部之後，所展開的一連串有趣冒險故事。該劇不僅融入了鮮少在韓劇中出現的曲棍球元素，讓觀眾得以透過一場場精彩賽事更加了解這項運動，即便平均1.664%的收視率有些差強人意，徐仁國在球場上那英姿風發的帥氣程度卻也是相當值得一看！ （圖片來源：tvN） （圖片來源：tvN） 以上就是13部運動題材韓劇的盤點介紹！追劇之餘，也不要忘記起來動一動、將隱藏許久的運動細胞激發出來，才不會讓脂肪越積越多喔～ 延伸閱讀 👉🏻真人版排球少年！認識5位日本排球傳奇「帥氣撕漫男」超強實力+神仙顏值根本是從漫畫走出來！ 👉🏻羅希度、白易辰真人是他們！《二十五，二十一》原型人物整理，劇名暗藏結局走向！ 👉🏻刷新你的帥哥榜單！巴黎奧運15位天菜級運動員，各種風格小鮮肉不容錯過！ 撰文編輯 #joyce #GoodBoy #Move to Heaven：我是遺物整理師 #RunOn #stoveleague #Who Are You－學校2015 #三流之路 #二十五二十一 #任時完 #南宮珉 #南柱赫 #崔珉豪 #崔顯旭 #徐仁國 #朴寶劍 #朴敘俊 #李帝勳 #李玹雨 #李聖經 #泡菜精選 #泡菜追劇 #申世景 #秀英 #羽球少年團 #背著善宰跑 #致美麗的你 #舉重妖精金福珠 #苞娜 #趙炳圭 #運動韓劇 #運動題材韓劇 #邊佑錫 #醫生冠軍 #金惠奫 #金所泫 #金智媛 #金泰梨 #金素妍 #陳峻相 #陸星材 #雪莉 #韓劇推薦 #高校處世王 

2020最新「標準體重表」！原來模特身材你早擁有？對照表一次找到解答！

撰文編輯 #安妮 春夏可說是女生們痛苦的季節，為了穿得好看，必須要狠狠地把冬天累積的贅肉給剷除！但到底要減到什麼體重才剛好？又要什麼體重才能達到模特標準呢？編輯在這邊獻上小紅書上瘋傳的「女生標準體重表」！不同的身高所對應的標準體重、模特體重一次看懂！趕快往下看看自己有沒有達標吧！ 👉日雜瘋傳的模特體重表，就把這個設成目標，你也能擁有日模身材啊！ 女生標準體重表 過度肥胖是容易生病的，誰說減肥只是為了好看？為了健康才是首要目標！如果發現自己冬天吃得太多，肉肉長得太狂妄，各位水水們可要小心囉～除了標準體重外，小紅書瘋傳的表格中也有「美容體重」、「模特體重」，讓各位水水檢視自己目前在什麼定位！也給各位水水一個目標去努力囉！ 👉不用花大錢的無痛小臉術！依照臉型，選出最適合妳的命定瀏海吧 瘦身習慣 可能有些女孩會發現，自己不論怎麼運動都還是瘦不下來，體脂還是偏高？那可能是因為你們的生活中缺少了幾個重要的小習慣！像是最重要的喝水，並不是每個人所需的水量都一樣，是必須透過身高、體重的比例來計算的！人一天所需的水量是體重乘以30c.c，但因為會有排汗、排尿、呼吸等新陳代謝，所以需要再多加100c.c左右唷！ 👉[ 穿搭編HELP ] 教你判斷自己是哪種身型！先了解身體，才能穿對風格！ 但也不是狂喝就能解決瘦身卡關！喝水的時間也必須講究！最重要的幾杯水，就是7點～8點起床第一杯、15點～17點喝水加快新陳代謝，以及飯後盡量不再吃東西，多喝水來充飢！ 👉情侶的最萌身高差！男女最理想身高差＿＿公分最堪稱完美啊～ 食物禁忌 進食內容當然也在瘦身習慣內，有些大家意想不到的食物，其實是瘦身期間的禁忌食物唷！像是山藥、蓮藕、芋頭等皆是要注意的！也不要以為水果什麼都吃就健康，像是葡萄、荔枝等高甜的水果也要盡量避開唷！更別說水果罐頭、水果乾，熱量也是高到不行唷！ 👉江湖在走、穿搭要有！超強顯瘦穿搭術，假跨寬、胖胖腿通通飛走！ 👉小腿肌、假跨寬退散！來一件遮肉又顯腿長的「皺褶裙」，化身浪漫女孩！ 女孩的一生，總是為了減肥在苦惱、頭疼，總是不知道什麼數字才是自己的理想體重！各位水水們也記得要利用上面的喝水小技巧、食物禁忌來搭配瘦身，讓自己的減肥更加容易！ #女生比例 #女生減肥 #女生瘦身 #女生身高體重 #女生體重 #日本模特兒 #日模身材 #日雜 #標準體重 #模特兒 #模特兒身材 #模特體重 #減肥 #減肥小技巧 #減肥技巧 #瘦身 #瘦身小技巧 #瘦身技巧 #瘦身標準 #穿搭精選 #美容體重 #身高體重標準 #身高體重比例 #體重 #體重標準 

冬天瘦身好難？完整「瘦身時刻表」讓你在寒冷的季節也能輕鬆甩肉！

冬天真的是變胖的季節！天氣冷不僅容易吃的更多，還會變的懶惰！！相信各位女孩的心聲我們都聽到了～其實人體自己的機能很神奇，各個器官的排毒時間都不同，因此作息對於瘦身來說是非常重要的！今天就要來教大家如何按照時間表瘦身，讓你在冬天也能輕鬆瘦下來～ 早上6：00-9：00 這是時間是代謝最旺盛的時候！幾乎吃什麼都不會變胖，但是要記得不要吃太過油膩，或是辛辣的食物，一早起床吃太過刺激的食物，會讓腸胃的負擔太大，容易拉肚子！大家可以起床後先喝一杯溫水，幫助排毒、清腸胃，還可以消水腫～ 👉🏻能吃飽的神級List！女IDOL們的「回歸瘦身菜單」公開，有這篇就能水水渡過夏天！ 上午11：00-12：00 許多人因為疫情的關係，平時沒上班就是在家不出門，如果不是非常自律的在家運動，很容易因為長期坐著、躺著，導致腿部累積脂肪！所以趁著瘦在吃午飯前先動動身體吧～可以做些簡單的瘦腿運動，像是空中腳踏車、側臥抬腿或是簡單的拉筋伸展也非常有助於大腿的塑形喔！ 👉🏻除了飲食、喝水外，「時間」也是關鍵！詳細瘦身時刻表，讓減肥事半功倍 下午13：00-15：00 學會腹式呼吸後，可以搭配其他運動一起瘦腰，但兩者不要同時進行，因為運動中憋氣是很容易受傷的！因此可以在運動完、呼吸達到穩定時再當作舒緩運動！可以站著或是坐著，有助燃燒皮下脂肪和內臟脂肪，加速體內代謝！利用鼻孔慢慢地吸氣做深呼吸直到腹部隆起，然後憋氣7秒，用腹部的力量呼氣數7秒將空氣吐出。 👉🏻超狂瘦身聖經！2個月-8kg，跟著日本小姐姐一起甩肉！ 下午17：00 此時的精神狀態平靜穩定，體力充沛，且心臟跳動和血壓的調節平衡，這時慢跑、騎單車，做些有氧運動瘦身效果最明顯！另外這時候補充水分，可以有利於排毒，搭配有氧運動的排汗，讓身體更健康～ 晚上19：00 晚餐少吃而且要清淡！晚餐如果營養過剩，會導致熱量囤積在身體中，無法消耗掉就會導致脂肪的產生。因此大家晚餐盡量選擇有利用消化、簡單及清淡的食物，少吃刺激性食物，否則容易失眠及造成身體負擔！ 👉🏻姨媽來也不能偷懶！一週生理期高效瘦身計畫，經痛竟然也被舒緩了！ 晚上21：00-23：00 淋巴系統的排毒時間，是瘦臉的黃金時間！每天按摩，可以幫助臉部排出毒素、水分，還能讓循環更好，達到消水腫、緊緻小臉，氣色和膚色都會亮起來！記得在做的時候，要讓身體放鬆，並保持愉快的心情，大家可以搭配芳香精油一起使用，讓身心靈達到一個放鬆狀態，按完之後更好入睡！ 👉🏻女生必看！只要堅持就可以變瘦的40個技巧，瘦身先從養成這些習慣開始！ 凌晨24：00-06：00 睡眠不足會影響身體健康，像是消化問題、記憶力下降，甚至會導致免疫力下降，容易生病，最重要的事，會讓皮膚水分流失，加速皮膚老化！加上人體排毒時間大多是在晚間，因此大家如果不讓身體好好休息，很容易讓毒素累積在體內，無法排出！ 👉🏻人間最強！美少女養成「每日SOP」大公開，一起照做提升質感！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #冬天瘦身 #妝漂亮 #排毒時間 #瘦身 #瘦身時刻表 

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今年開始了健康減重、增肌減脂的生活後，對於真正無拘無束的 "真無線藍芽耳機" 起了非常大的興趣！ 相信很多朋友都跟我一樣，想要盡情享受運動的律動與汗水，又希望能有音樂相隨～ 上健身房時，教練帶課也會撥放音樂；離開了健身房後，聽到相同節奏時肌肉血液亦隨之沸騰～ 尋找一副運動時也能隨身配戴不滑落的真無線藍芽耳機就更顯重要了！ RASTO RS16 真無線運動防水藍牙5.0耳機-莫蘭迪粉 經過我一番認真搜尋作功課後發現： 以 "一千元以下" 的 平價真無線藍芽耳機 來說， E-books 3C品牌館評價真的蠻好的！ 這款 RS16真無線運動防水藍牙5.0耳機 走一個低調卻獨特的莫蘭迪色系，有：莫蘭迪粉、莫蘭迪綠和莫蘭迪灰，三色。 喜歡粉色系又想保有自己性格的女孩們選 莫蘭迪粉 就沒錯啦！ 詳細圖文→ https://almpa0805.pixnet.net/blog/post/47515219 #開箱 #3C開箱文 #實測真心話 #Ebooks3C品牌館評價 #Ebooks藍牙耳機評價 #RASTORS16真無線耳機開箱 #平價真無線藍牙耳機 #入耳式藍芽耳機 #藍牙5.0

簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！

我是那種天生腿型不美的人，想要有逆天美腿，講真的是不太有可能了！但是讓腿不要越來越粗，可以說是我對於自己的腿，最負責任的態度了吧！ 但每次想到要運動，就覺得好懶好累...！可是不動，想要看起來瘦瘦美美的，好像只會越離越遠。 為了讓運動，不要成為懸掛在心中那件，懶的做又卡在心頭上的事，我開始試著把運動融入「生活空檔」中。 哈囉~我是生活執行家Jerrine(酒ring)。我是一個想到運動就懶的大懶鬼，為了克服自己的懶惰，讓自己可以想到就動一動，維持整個人美美的。我找了很多簡易又有效的小運動，讓自己在生活空檔，躺在床上滑手機、窩在客廳看電視追劇等等...生活空檔，想動的時候就可以動。懶的整理的人，可以追蹤➤ 懶人運動IG：5minsgo90 很多在家就可以進行的簡易運動，只要動作做確實，通常一個動作10-20下，休息個10秒，進行3回合，就可以累積效果囉！在生活空檔時間，選個3-5個動作，其實5分鐘的時間就可以搞定了。 . 今天就來分享，躺在床上就可以「瘦腿」的小運動招式吧！ ***歡迎留言，還有哪些生活空檔想要動一下，我來找一找口袋資訊跟大家分享喔^^*** . Crunch Kick 縮腹腿踢 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺著，手軸自然撐起身體(也可以平放在身體兩側)，雙腳併冗屈膝。 2. 運用核心，雙腳踢向45°(或60°)角伸直。 3. 接著縮腹，雙腿收回。重複。⠀ 依據個人狀況，進行20-50下x3回合 ►不駝背，運用核心的力量，手只是輔助。⠀ 大腿內側肉看了就討厭，來甩掉它吧>> 瘦大腿運動菜單:一週有感，15招在家掰掰大腿肉小運動！ . Raised Leg Spread 抬腿開合 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺著，手軸自然撐起身體(也可以平放在身體兩側)。⠀ 2. 雙腳抬起約30°角，進行開→合。 依據個人狀況，20-50下x3回合。 腿抬高的角度越低，可以一起鍛鍊下腹核心的效果越強喔！ ►不駝背，運用核心的力量，手只是輔助。 你喜歡躺著就可以立馬瘦身，動起來？那別錯過了這個>> 躺著瘦！簡單5招躺著小運動，懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來！ . Wipers 抬腿雨刷 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺平雙腳合併，90度伸直⠀ 2. 雙腿向左倒，不碰地（床），回正 3. 雙腿向右倒，不碰地（床），回正 4. 重複10-20次，休息10秒，3回合。 . Scissors 剪刀腳 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺平，雙腳合併，90度伸直(也可以60度/45度) 2. 雙腿前後交叉，重複20-50下。 ►運用大腿以及腹部核心力量，角度越低，核心可以一起鍛鍊的效果越強。 —可以選擇一個喜歡的單一動作，想到的時候做一下。當然也可以進行循環，讓自己可運動到20分鐘，運動效果更好喔！—⠀ 酒ring動一動，IG：5minsgo90 以上動作，我個人覺得做起來，最炸最硬的是"當一支雨刷"，不要小看這些動作，本身沒有常在運動的人，做起來會累會炸是正常的，一做完感覺自己都瘦了(哈哈哈)！ ─ 動一動留言跟我分享，那一個動作做起來「超有感」吧！─ . #懶人運動 #瘦腿 #瘦腿運動 #瘦肚子運動 #在家運動 #瘦身 #運動 #5分鐘運動 #簡單運動 #workoutathome #workout #fitness #減肥 #維持身材 . 文/圖>>Jerrine/酒ring YouTube頻道：訂閱「酒ring&兩隻狗」 FB：酒ring＆兩隻狗 生活綜合 追蹤IG：jerrinechien 懶人運動 追蹤IG：5minsgo90 延伸閱讀>> 3招不出門窩在客廳一邊追劇，一邊瘦身的運動招式！ 簡單有效肌耐力鍛鍊，在家瘦身一定要會這3招小運動！！ 躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！ 每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！！ 你外面穿的漂漂亮亮，裡面也穿對了嗎？拒絕尷尬，不擠肉內褲這樣挑選 吊帶褲這樣挑，豐滿大胸女孩穿起來也瘦瘦的！

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