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冬季穿搭指南！天冷必學的「10種絨毛外套穿搭」， 保暖跟可愛度都滿分！

隨著氣溫驟降，也表示寒冷的冬季已經到來！天冷的日子除了要穿得保暖外，時尚感與搭配性也不可忽略，穿膩了羽絨衣跟長版大衣的你，今年可以嘗試看看可愛與保暖度都滿分的「絨毛外套」。鬆軟的絨毛面料不只穿著舒適，搭配性也非常高，今天精選了10種絨毛外套穿搭推薦，快跟著我們一起掌握秋冬穿搭關鍵單品！ https://www.popdaily.com.tw/style/1166463 絨毛外套穿搭推薦1： 羔羊毛毛外套已經成為冬季的必備單品，想要跳脫常見的白色造型，不如選擇可愛滿分的寶寶藍，翻領拉鍊外套與同系列的漁夫帽，搭出保暖又中性的冬季穿搭。 https://www.popdaily.com.tw/style/1166361 絨毛外套穿搭推薦2： 絨毛外套蓬鬆的設計，常常被歸類在可愛、甜美的路線，但只要換上圖樣與色彩，就能營造出截然不同的形象，這款老花Logo的深棕絨毛外套，遠看就能感受到你的氣場，再搭一件皮褲更添率性。 https://www.popdaily.com.tw/style/1170661 絨毛外套穿搭推薦3： 提到秋冬就一定少不了溫潤的奶茶色，當奶茶色搭上了柔軟的絨毛外套，看起來就像是一隻泰迪熊！想要多點造型感可以選擇長版的大衣款式，內裡搭一件大學T或素面高領就夠時髦。 https://www.popdaily.com.tw/style/1160029 絨毛外套穿搭推薦4： 有在關心韓國歐膩穿搭的朋友們，一定都被棋盤格圖樣的冬衣燒到不行！若平常穿搭都是以素面為主，又想要跟上這波棋盤格潮流，可以先從大塊的黑白色系下手，搭了絨毛面料後更凸顯可愛氛圍。 https://www.popdaily.com.tw/style/1146366 絨毛外套穿搭推薦5： 絨毛外套鮮明的色彩讓它記憶點更高，也比較難重複穿搭，在意冬衣的登場率高不高的朋友，可以選擇雙面設計的絨毛外套，兩種不同的材質設計大幅提高了穿搭的實用性！ https://www.popdaily.com.tw/style/1150443 絨毛外套穿搭推薦6： 因為台灣的冬季氣溫變化無常，可以選擇薄剪裁的絨毛外套，少去了穿起來臃腫的狀況外也非常好攜帶，搭個牛仔褲、帆布鞋就十分日常好看，很適合微涼的天氣！ https://www.popdaily.com.tw/style/1167170 絨毛外套穿搭推薦7： 運動風潮持續盛行，最近還掀起了穿整套運動套裝的風潮！寬鬆的縮口棉褲與貼身的背心，外層再搭上一件絨毛外套露出若隱若現的肌膚線條，展現低調的微辣風格。 https://www.popdaily.com.tw/style/1153841 絨毛外套穿搭推薦8： 絨毛外套不限於大衣或機能型外套，開襟剪裁使得整體更休閒，搭配飽滿的綠色展現活潑形象，下身佐以薰衣草紫的高腰褲，打造出個性感十足的幹練造型。 https://www.popdaily.com.tw/style/1154561 絨毛外套穿搭推薦9： 單車褲的熱度不減，在台灣街頭也越來越常看見它的蹤影，就連冬天也有登場的機會！俗話說愛水不怕流鼻水，上身已經以泰迪熊的絨毛外套溫暖，下半身就可以大膽地露出來，以單車褲與及膝皮靴塑造出帥氣的歐美風格。 https://www.popdaily.com.tw/style/1150423 絨毛外套穿搭推薦10： 想要來點不一樣的絨毛外套嗎？可以選擇異材質拼接的款式，將丹寧面料與絨毛面料相遇，打造出率性又帶有甜美的冬季單品，下身隨便搭件牛仔褲、西裝褲都好看。 https://www.popdaily.com.tw/style/1150436 絨毛外套療癒的外型，搭配起牛仔褲、裙裝甚至是棉褲都非常好看，不過缺點就是絨毛面料容易讓身型顯得厚實臃腫，因此在挑選版型及搭配上需要花點心思。 撰文編輯 #Lulu #冬天穿搭 #寒流穿搭 #毛絨外套 #泰迪熊外套 #泰迪熊毛絨 #秋冬穿搭 #絨毛外套 #絨毛外套推薦 #絨毛外套穿搭 

芭蕾雕塑、禪柔、瑜珈、皮拉提斯差異一次看懂：三大面向幫你選出最適合的身心運動

芭蕾雕塑、禪柔、瑜珈、皮拉提斯差異一次看懂：六大面向幫你選出最適合的身心運動

想開始運動，卻不確定哪種身心運動最適合自己？芭蕾雕塑、禪柔、瑜珈、皮拉提斯近年人氣飆升，各自擁有獨特風格與訓練重點，從雕塑體態、舒緩壓力，到強化核心與柔軟度都有所不同。本篇文章將從三大面向一次解析四大運動的特色差異，幫助你依照自身需求挑選出最適合的練習方式，開啟專屬於你的身心平衡之旅！ 起源背景比較：每一種都有自己的故事 芭蕾雕塑（Barre） 起源於1950年代，由德國舞者 Lotte Berk 所創。她靈感來自芭蕾舞的流暢動作，融合皮拉提斯的呼吸控制與瑜珈的身體意識，發展出一套兼具優雅與力量的訓練方式。原本是為舞者量身打造的復健與體能課程，如今已演變為風靡全球的全身塑形運動，特別強調核心與線條雕塑，深受現代女性熱愛。 禪柔（Gyrokinesis） 由匈牙利裔芭蕾舞者Juliu Horvath所創立 Gyrotonic 系統，因為韌帶傷勢而被迫中斷舞蹈生涯的他，開始透過瑜珈與體操進行自我療癒，並從中融合出一套結合 瑜珈、太極、體操與冥想 的身心運動系統，強調動作的流暢性與脊椎的延展性。 瑜珈（Yoga） 起源於古印度，歷史超過數千年，原為修行者追求身心靈合一的方式，如今已發展出多種派別，如哈達瑜珈、阿斯坦加、陰瑜珈等，涵蓋從靜態修復到高強度訓練。 皮拉提斯（Pilates） 皮拉提斯由德國人 Joseph Pilates 在 20 世紀初創，最初用於幫助士兵與舞者進行復健，並於第一次世界大戰期間廣泛應用。強調身心合一與核心控制。如今已從復健延伸為全方位健身運動，廣泛應用於體態調整、保健與產後修復，廣受全球喜愛。 訓練重點 芭蕾雕塑：小範圍重複動作，訓練深層核心、腿部與手臂肌群，並強調體線美與平衡感。 禪柔：強調脊椎延展、關節開啟與身體能量流動，帶動呼吸與動作的協調 禪柔依訓練方式可分為兩大類型 瑜珈：透過體位法（Asana）、呼吸法（Pranayama）與冥想，達到柔軟度、專注力與內在平靜的提升。 皮拉提斯：專注於深層核心控制（如腹橫肌、多裂肌）、身體協調與動作精準度，對脊椎穩定與姿勢調整特別有效。 風格與強度 芭蕾雕塑 屬於中等強度的訓練，透過高重複的小範圍動作快速帶動燃脂，容易出汗但不具衝擊性。訓練風格結合芭蕾舞與健身節奏，帶有音樂律動與舞感，既優雅又充滿挑戰，適合追求雕塑體態與肌群線條的人。 禪柔 強度溫和、動作連貫圓潤，是一種宛如水中舞動般的療癒性訓練。過程中無劇烈負荷，適合身體僵硬、長期姿勢不良或初學者使用，有助於釋放壓力與喚醒身體覺察，是放鬆與修復並重的運動選擇。 瑜珈 風格多元、自由度高，強度則依流派而異，可選擇陰瑜珈這類極為輕柔的修復型，也能挑戰如阿斯坦加或火箭瑜珈的高強度流派。整體訓練專注於呼吸、穩定與內在平衡，是追求身心靈同步成長者的首選。 皮拉提斯 屬中等強度，講求精準控制與核心啟動，在穩定中強化肌力，訓練過程中常會感受到深層核心「燃燒感」。風格上偏向理性與結構性，動作強調質量與身體對齊，適合想改善體態、提升肌肉控制力與專注度的人群。 主要訓練效果 芭蕾雕塑 芭蕾雕塑透過精準的小動作啟動核心，能有效強化腹部與背部力量，雕塑出緊實的腰線。課程設計包含高重複率的全身訓練，能全面鍛鍊手臂、腿部與臀部，打造勻稱有力的肌肉線條。動作中融入大量伸展與延展技巧，有助提升柔軟度與關節活動度，讓身體更加靈活。同時也特別注重姿勢調整，能矯正駝背、高低肩等問題，幫助重塑挺拔的優雅體態。藉由芭蕾的動作風格，訓練過程能自然拉長肌肉線條，展現修長身形與自信氣質。 禪柔 禪柔透過螺旋與波浪般的動作設計，引導身體進行全方位的伸展與旋轉，特別針對脊椎活動度進行深層開發，有效改善僵硬與姿勢不良問題。連貫的動作節奏搭配呼吸引導，使神經系統進入放鬆狀態，有助於舒緩肩頸壓力與肌肉緊繃。過程中著重動作與內在覺察的連結，提升身體協調性、靈活度與動作控制能力。由於動作流暢柔和，不僅適合復健與保養，也能作為長期保持身體平衡的訓練方式，讓人重新找回自然的運動節奏與能量流動。 瑜珈 瑜珈透過體位法的練習，幫助身體恢復柔軟與彈性，改善肌肉緊繃與關節僵硬問題。呼吸法的搭配則能穩定自律神經，降低焦慮與壓力，提升專注力與情緒平衡。每一個體式的停留都在訓練肌力與耐力，讓身體更穩定、更有控制力，同時也加強內在覺察力與身心協調。瑜珈不只鍛鍊身體，更是自我對話的練習，透過呼吸與靜心，讓人學會在忙碌中放慢腳步，培養面對生活的平靜力量。 皮拉提斯 皮拉提斯著重於核心肌群的深層強化，特別針對腹部、背部與骨盆底肌進行精準訓練，有助於改善下背痠痛與體態歪斜問題。課程設計強調呼吸節奏與動作控制，幫助建立身體與神經系統間的連結，提升協調性與穩定度。透過反覆練習，能修正動作模式、強化肌肉平衡，使關節更靈活、動作更省力，適合辦公室久坐族與運動傷後復原者。長期練習可改善駝背、圓肩等姿勢問題，讓身體重心回到正位，打造挺拔、穩健的線條。 #皮拉提斯 #瑜珈 #禪柔 #芭蕾雕塑 #健身 #運動

精緻女孩必備的手機app:教你穿搭化妝、健身運動、內在省思

想要成為一個精緻女孩，如何運用工具輔助也是非常重要的一環。今天要介紹幾個讓女孩們可以輕鬆學會穿搭化妝等小技巧的app，還有增加生活的品質的程式，讓你成為內外兼具的精緻女孩。 . #1 C Channel 這是一個一分鐘短片的程式，裡面用影片來解決女孩們的各種問題。像是:“手殘都能學會的氣質編髮”“自己在家做美甲”“如何畫出俐落眼妝”等等，很多人分享自己的教學影片。 多元的內容跟實用的資訊非常有幫助！也能收藏影片在需要的時候再拿出來複習。 從妝容、指甲、飾品到穿搭，都可以在這裡找到實用的小技巧。解決女孩們的各種“好想知道”！ . #2 時尚穿搭wear 在這個程式裡有非常多種穿搭的類型和風格，一定可以找到適合自己的一種。除了有各類穿搭照之外，上面也會標上大家衣服、褲子的購買店家和價格，一目了然非常方便！ 不管是森林系、工裝風、氣質類、還是性感穿搭都有，裡面有許多穿搭高手，也能發文請教自己的穿搭問題。很適合在穿搭上還找不到自己風格的女生或是有想買的單品想看別人的實穿照，裡面也提供很多穿搭靈感。 . #3 跟著via趣旅行 這個程式造福愛旅行、出門玩的人。不管是國內旅遊還是國外旅遊都可以用它來搜尋景點。喜歡走冷門旅遊路線的也不要害怕這邊找不到，上面的新聞和景點都會隨時更新，很多都是時下最流行的或是剛被報導過的新興景點。 最棒的是除了有報導和分享之外，也有內建地圖功能，不用自己查位置節省很多時間！ 附近住宿這個功能也非常實用，如果晚上想直接住在景點的附近，這功能絕對有大大的幫助，畢竟若是在國外看Google map 可能都是不會的語言，完全不知道哪個是旅館，有了這個後就不用擔心了！ . #4 問題日記 你是否有許多迷茫、不知所措呢？這個程式可以大大的幫助你。每天都有一個非常深層、需要思考的問題讓你回答，回答完後會感覺對自己又更了解了一點，也自己解開一些自己內心的疑惑。 這些問題都會放置一年，在一年後的同一天會讓你看到相同的問題以及自己之前的回答，雖然很害羞，但也能看出自己有沒有在進步、成長。 上面是顯示英文，不過可以設置成中文版的。它還有一個提醒的小功能，可以設定時間讓問題跳出來，幫助一開始沒有養成寫日記習慣的女孩。 . #5 keep 最近健身當道，許多女生也不再追求只是乾癟的瘦，而是有點肌肉的精實瘦。想運動卻不知道如何開始的，或是長期有運動習慣的，都可以用這個運動app。裡面專門為了各種運動族群設計，有簡單的幾個小運動，也有強烈運動量的動作，都能自由選擇。 每個動作都有計時和影片。在家只要有一塊瑜伽墊，不用去健身房也能持續保持身材。裡面的動作都是經過專業教練設計的，一個程式就能讓你擁有一個免費的私人健身教練。 . # 6 獲得更多喜歡和關注者 Instagram 有公開帳號的一定要下載這個程式。 裡面有許多類別讓你選擇，點進各類別後是一大堆英文的hashtag ，都是現在歐美最流行的詞彙。複製到Instagram 後，文章就會多了許多愛心。 小缺點是它只有英文的hashtag, 吸引的群眾也是使用英文的人士，若只想吸引華語觀眾的這個可能不適合。 . 以上幾個實用的app推薦給每位想變美、喜歡認真生活的女孩，希望大家用了之後都能符合自己的需求，變得更有自信。 . （圖片均來源play商店截圖）

管什麼界限，今天沒有極限！

. #女生運動節#NTC#190511 一天(高雄-台北)來回 沒人可以比我更瘋狂🔥🔥 . . 90分鐘的拳擊NTC +++ 30分鐘的運動網紅分享 一直很想嘗試拳擊有氧🥊 就在今天實現了🤩🤩🤩 透過運動不斷重新「認識自己」 找回自信、重拾熱情 #21天挑戰不是結束而是開始 - Nike真的很用心在辦活動 如同每一位女孩用心地執行21天挑戰 最後 還送手札跟鑰匙圈 我有發現筆記本裡的小秘密哦㊙️ 下一個目標▶️ 筆記本滿滿的 第一步 我要寫下執行目標的過程💪🏻💪🏻 #目標不用很偉大但心要強大 今天的我 很不一樣 今天的我 才是 真實的我 今天的我 是有靈魂的 今天的我 是最美的 今天的活動 讓我顛覆對運動的想像 意想不到的組合 讓我徹底愛上運動 還有 最有感觸的一句話 「不要莫名其妙合群！！！」 謝謝 真的 非常謝謝。 #Nike #21天挑戰 #justdoit #女生運動節 #管什麼界限 

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冷冷的天氣❄️ 就是要吃火鍋🍲 甜點-居然有榴槤冰淇淋‼️ 算是很少見的口味‼️‼️‼️ 吃飽逛街去👣 🔸好特別有創意的紅包袋🔹 🔹運動用品店好時尚好酷🔸 📍台北市大安區大安路一段52巷7號 🚇忠孝復興站4號出口步行3分鐘 ☎️02 8772 3797 ⏱ 時間：12:00-22:00

產後痔瘡超痛苦，媽媽們別擔心！「這樣做」就能快速擺脫屁屁痛地獄！

從懷孕到生產準媽咪們都在不斷地接受自己身心靈上的變化。不得不說媽媽們實在是太偉大了！媽媽的產後痔瘡問題已經是見怪不怪的事情了，許多產後媽媽都有著同樣的困擾～如果生完孩子後有痔瘡怎麼辦？先不用慌！可以試試看以下這幾種緩解產後痔瘡的好方法～ （圖片來源：Pexels） 產後痔瘡原因一：生產時過度用力 媽媽在分娩時過度使勁向下用力的原因會使腹部壓力增加，而導致痔靜脈有瘀血或回流不順暢的狀況，再加上經常性的便秘問題，產後痔瘡就找上門啦～如果原本就有痔瘡問題的話在產後疼痛感會加劇。 產後痔瘡原因二：產後不良習慣 生產後不喝水、很少吃蔬菜水果、缺乏運動的壞習慣都是引起產後痔瘡的關鍵。多喝水及多吃蔬果有助於緩解便秘的煩人問題，保持順暢的排便。媽咪們產後要多多注意這些小習慣喔～ （圖片來源：Pexels） 拯救產後痔瘡方法一：保持清潔的屁屁 拯救產後痔瘡最基本的方法就是要在每次的排便後都必須確保屁屁和周邊的清潔。 拯救產後痔瘡方法二：坐浴 嘗試用溫水坐浴每天大約10至15分鐘的時間讓屁屁的血液循環、軟化痔瘡，緩解痔瘡帶來的不適感。 拯救產後痔瘡方法三：保持良好的飲食習慣 媽咪們產後是不是三餐都在喝補品呢？反而忽略了水的重要性，多喝水可以促進身體的新成代謝和便秘的問題。面對辛辣的食物時暫時先忍一忍，多吃有助於排便的高纖維食物，例如：蔬菜和水果。 拯救產後痔瘡方法四：適度運動 生小寶寶時媽咪幾乎把這輩子所有的精力都用完了吧！產後的媽咪們狀態應該就是「能坐則不站，能躺則不坐」的狀態。雖然產後的傷口會有些痛，但是媽媽也要適度地運動一下。抬腿和提肛運動推薦給各位媽咪們～ （圖片來源：Pexels） 拯救產後痔瘡方法五：利用藥膏緩解 如果痔瘡的問題遲遲都沒有改善的話，可以嘗試利用藥膏或藥物來緩解。 拯救產後痔瘡方法六：尋求醫生 假如痔瘡問題已經影響到生活作息了就應該尋求專業醫生的協助才能夠對症下藥，儘早康復喔～ 產後痔瘡的問題可大可小，媽咪們應該從孕期就要開始重視這個問題。許多產後媽媽都面對著一樣的狀況，所以媽咪們千萬別害羞～解決了產後痔瘡的問題能減輕不少痛苦！ 【延伸閱讀】 不是生完就沒事了，「7項必做產後檢查」照顧寶寶也別忘了關心自己！ 產後媽咪出院後的五大觀察重點！身心照顧不輕忽，轉換身份後也要好好愛自己～ 這個夏天絕對瘦！醫師們的「超強不復胖5公式」讓產後瘦身更紮實到位！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #xinnix #孕婦 #生產後 #生育後 #產後 #產後媽媽 #產後痔瘡 #痔瘡 

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微微風吹著🍂 躺著拍完都不想起身了😂 * Google🚗 港區運動公園 📍台中市沙鹿區自強路301號 * #taiwan#taichung#photography#life#vscocam#vsco#instagram#eztravel#girlfietw#igerstaiwan#minimal_taiwan#taichungtrip#discovertaichung#travelyam#台中景點#港區運動公園

【懶人包】28座爬山步道景點分享！健康又能拍美照！

【懶人包】28座爬山步道景點分享！健康又能拍美照！ 新文章👉 https://dalin209.pixnet.net/blog/post/69441078 中低強度新手也👌健康又能拍美照📷 台中15座爬山景點推薦💕 南投、台北、苗栗、台東、嘉義..步道爬山景點分享！ 2019跟2020給了自己每月一爬(爬山)目標 其實以前超討厭運動的😂尤其是爬山.. 但這兩年爬好多山(步道)，於是整理了懶人包😁 不是一篇專業爬山路線指引，僅供參考 但整理這篇文章花了好多時間🥺還是歡迎大家收藏~ 運動爬山走走，有益身心健康又省錢💕

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