Si薰｜運動篇｜找回自己的健康

自從轉換跑道後，重新歸零、重新學習的過程中，比自己想像艱難，我以為我可以很快進入狀況，但事與願違，每天要學習的事務太多，下班回家就疲累不堪，舒適圈待久，腦袋瓜都不給力，以前在分行僅需面對一個經理，現在全是許多高層、高階主管，在這環境，做人處事的應對進退，至關重要的一環。 之前養成的運動習慣，就被擱置腦後，忙碌、疲憊、沒時間，成了最習慣的理由。身體的痠痛被忽略，呼吸的沉重被習慣，原來不是生活太滿，而是我太久沒有好好照顧自己，導致三天兩頭在中醫師針灸往返之間，醫生總對我說：「要多運動，不能吃冰冷食物、不能吃辣。」 因為身體體質的改變，過敏越來越嚴重，覺察自己真的太不愛自己的身體，把健康找回來，公司每天早上的有氧運動，是一天的開始，像一個溫柔卻堅定的邀請。音樂一響，身體開始跟著節奏律動，心也慢慢甦醒。流汗的瞬間，我感覺到血液在身體裡奔跑，像是在提醒我：「你還活著，而且值得被好好對待。」 運動不再只是為了瘦、為了達標，而是一種回到自己的方式。每一次伸展、每一次呼吸，都是在向身體說聲謝謝。謝謝它撐過那些加班的夜晚，謝謝它承接所有情緒，卻依然默默運作。 我開始明白，健康不是等有空再顧，而是每天都要留一點時間給自己。哪怕只是短短的十分鐘，也是在告訴內在的自己：你很重要。 找回運動的熱情，其實也是找回對生活的感覺。當身體被照顧，心也會慢慢變得柔軟而有力量。願我們都能在忙碌的日子裡，為自己保留一段流汗的時光，讓健康不只是目標，而是日常裡最溫柔的陪伴，享受揮汗淋漓下，那份純粹雀躍的舞動。 原文首發Matters

膠原蛋白UP！這樣做最有感～Hold住少女Ｑ彈肌♡

隨著年齡增長，如何留住膠原蛋白，保持20歲的Q彈肌，是每個愛美女孩一生的課題。這次要來盤點，吃哪些食物有助保養？又有哪些地雷食物要注意？對身體0負擔的保養方法大公開↓ ▲Photo by Mgg Vitchakorn/Mae Mu/Caroline Attwood on Unsplash 膠原蛋白是蛋白質的一種，由各種胺基酸組成，人體內有近4成的蛋白質，是組成骨骼、肌肉和韌帶等重要元素。膠原蛋白，可以為皮膚帶來支撐度和彈性，體內缺乏膠原蛋白，肌膚彈性就會減弱，也容易長出皺紋，首先介紹，最簡單也最正確的保養3步曲。 ✦留住膠原蛋白先防曬 最基礎的保養就是防曬！外出前，記得塗抹防曬保養品，必要時可以撐陽傘和穿防曬外套，隔絕太陽直接照射肌膚。比起花大把功夫想著，如何補充膠原蛋白，倒不如從日常最簡單的保養做好做滿～留住膠原蛋白是第一優先哦！ ✦攝取足夠營養 → 均衡飲食 吃對優質的蛋白質，提供身體足夠的營養素和能量，同時幫助體內製造膠原蛋白，維持良好的身體機能、膚況。超商就能買到的豆漿、牛奶、雞胸肉等，不容易發胖、又有飽足感，營養成份也高的優秀食物，當不知道要吃什麼的時後，不妨可以嘗試看看～ ✦保持運動習慣 運動真的會讓人變得更年輕！養成運動習慣，不僅可以促進血液循環及新陳代謝，減輕身體器官的負擔，還可以促進體內膠原蛋白的合成，看到這邊，屁股該離開座位動一動囉！不管是有氧運動、健身房重訓，還是飯後快走運動，最重要的就是持續～才能守護好珍貴的膠原蛋白呀！ ▶ 補充膠原蛋白！推薦食物清單 重點就是均衡攝取各類奶、蛋、豆、魚、肉類 我最常吃的食物 → 豆漿、牛奶、魚湯、水煮蛋、豆腐、雞肉 去吃火鍋時，我的主食大多以鯛魚為主，像最近天氣轉涼，就很適合來碗味噌豆腐湯，好喝又有足夠的營養，如果當天有健身課，我會選擇其中一餐加強蛋白質的攝取，因此就可能吃到2顆水煮蛋或比平常再多些份量的肉，保持良好的身體機能～吃得飽也可以避免飯後還想亂吃垃圾食物。▶ NG地雷食物，少吃比較好 豬腳、雞皮、牛舌、牛肚和牛胃等 ↑這些食物很「營養」，但是也很肥，脂肪含量高，對身體的負擔較重，雖然美食當前，但有慢性疾病的人（三高、脂肪肝等）還是要少吃為妙！ ▶ 被騙了！吃膠補膠？這些食物無法補充膠原蛋白 有膠質的食物，不等於可以補進膠原蛋白。 植物如木耳、蘆薈、秋葵、石蓮花等，雖然富含膠質成份，但成份是醣類，並非構成動物結締組織的主要蛋白質，所以吃不到膠原蛋白哦！ 我們的人體很奧妙，吃進肚的蛋白質，會分解成胺基酸，依照身體所需的狀況作分配，也就是哪裡有缺就送往哪裡～因此，想要補充膠原蛋白，並不光是「吃」就足夠，養成良好的生活習慣，可能會實際許多呢！ ▸▸看看其他文章 我去送小鬼黃鴻升了！面對親人、朋友離世 可以這樣做… 【開箱】LSY林三益牙刷型粉底刷 + 眉部修飾刷 療癒貓掌造型♡ Y.C 潔面塑顏機 洗出咕溜水煮肌 【周末微醺推薦】經典妹酒除了Mojito、粉紅佳人 這幾種也很迷人呀！ 社群不想和大家ㄧ樣？IG增粉前先做這些事！實用經營技巧、APP大公開 在台灣就買得到！超有個性的４個日系品牌推薦 ２５歲以後的生活圈很難找對象？４招幫你招桃花！ ✦追蹤我看更多美妝、生活分享 Instagram ʜᴀɴᴀ歡歡🌼 妝備物語 ｜ 美妝 ♡ 生活

Nike React 2代

跑步跟穿搭這鞋子很可以！！ 運動穿底真的超軟，穿搭真的顯腿長耶🥰 這跑鞋真的要收啦而且二代現在比一代更有支撐力 還有很多顏色可以選 #nike #React 系列

強力徵求瘦不下來的人！💪🏻💪🏻

- 你知道嗎！ 其實沒有瘦不下來的人 只有不願意改變的你！ 對！我就是在找你🔍🔍 快告訴Ally教練你用過什麼方法但卻還是苦無效果，或是你覺得你是需要有人盯促才有辦法執行的嗎？ 讓Ally教練幫助你在這個夏天來臨之前瘦下來，迎接屬於你的沙灘🏖️陽光☀️比基尼👙吧！ - Come！猶豫不如先行動👇🏻快填寫表單吧 🔻90天改造新我計畫🔻 https://goo.gl/mHrcp9 🆓免付費諮詢專線 📍Line🔍sweetdumpling （加我者請直接私我，不然我會看不到你呦） - #減重 #減脂 #雙連站 #中山區 #台北 #運動 #健身房 #健身女孩 #ally教練 #trx #核心訓練 #有氧運動 #心肺 #馬甲線 #翹臀 #年後減肥 #找回自己 #workout #fitness #飲食照護計畫 #90天改造計畫 #重訓 

女孩的自信小秘密：提升氣場靠這4招！你也可以當魅力加倍的迷人女孩！

撰文編輯 #Chloe 身為一位盡責的編輯，除了要幫女孩們顧好美美的穿搭和外型，心靈的美更是要同步進行成長的啊！相信女孩們都很希望能提升自己在他人眼裡的第一印象，其實「氣場」會帶來莫大影響，所謂氣場呢，就是人所散發出的能量場，是會根據一個人的狀態、經歷等所營造出的感受，今天就交給女孩們5招提升氣場的方法吧！ 👉盤點羅伯派丁森的歷任女友穿搭！想抓住他的心，就得先搞懂他愛的風格！ 正面能量 保持著正面的能量與思想，在面對許多困境與挑戰時，更可以保持自己氣場不被動搖！所謂正面能量，並不是一昧逼迫自己正面，而是在覺得負能量產生時，嘗試用不同角度去看待事物，會發現只要稍稍轉念，會給自己莫大能量！ 👉這樣穿，最剛好！3種『不同熟度』的女孩穿搭，成熟度由你自己決定！ 放鬆而自信 不去羨慕他人，打從心底去欣賞自己的優點、為自己感到驕傲，每個人都是獨一無二的，當你感到自信時，不論是在大場合上，或是認識新朋友、社交時，你的氣場都會因放鬆且充滿信心而閃閃發光喔！ 👉有臉蛋也有腦袋！好品味女孩才懂的7個時髦小知識，拒當無腦花瓶！ 近朱者赤 所謂「近朱者赤，近墨者黑」絕對是貼切到不行！嘗試去了解那些自帶氣場的人，不論是有機會接觸、對話或交朋友，去學習他們由內而外的優點，你會發現你的氣場也會悄悄轉變喔！ 👉【暖心波放器】有種時髦，叫爸媽都比你時髦！復古單品回歸風潮，快跟上 自身修煉 其實透過自身學習和培養，有一個強大而正面的氣場並非難事，不論是旅行、讀書、運動，或與許多不同領域的人交流，努力想變好的上進心與積極的態度，都可以幫助你修煉成更穩固、有能量的氣場！ 👉35歲還超像大學生！《怪胎》最美女主角謝欣穎，私服穿搭小心機都在這！ #女孩心靈成長 #女孩氣場 #心靈成長 #心靈雞湯 #提升氣場 #提升自信 #正面能量 #第一印象 #自信女孩 

運動新選擇

2020/12/21 #lamrainpin生活 ☔️最近的天氣真的很差 一直不斷的下雨 真的不太想出門 不出門可以 不運動不可以！ ☁️MACMUS運動沙包 讓你在家也可以好好運動～ 一對小小的沙包 有6種用法～ ⚠️有1-3公斤 可供選擇 ❤️男女可用 🈶️四種顏色可以選擇 （粉色 黑色 灰色 藍色 🐑我帶回家的是1kg的粉紅色 一邊0.5 這樣才不會有太大的負擔 我不敢說它是全世界最好的 但是它是我用過最好的 舒適透氣不悶熱 也因為是魔鬼氈 所以可以自由調整大小 跑步 足球 籃球 跳繩 瑜伽 健走 很多種不同的運動都可以搭配使用～ 使用的好處就是可以比一般訓練多增加1.5倍的卡路里左右 ⚠️受傷的運動員其實也可以利用負重沙包來進行損傷恢復和康復治療 🤔不過運動還是要搭配飲食才會有明顯的效果喔～ 一起變健康吧😘 🎄聖誕節來了 macmus也要陪我們一起過聖誕欸！ 在年底舉辦抽獎！！ 12/23日前至 https://reurl.cc/x05knN 參加抽獎吧～ 禮物都超棒的！ 有MACMUS登山腰帶(5位) MACMUS護碗手套(5位) MACMUS舉重手套(5位) MACMUS隱藏好禮(3位) 威秀電影票*2 (1位) Switch健身環 (1位) 😏看看你是不是幸運兒～ 🔗國際官網：www.macmus.com 🔗台灣官網：www.macmus.com.tw 🔗Instagram：https://www.instagram.com/macmussport/ 🔗FBhttps://www.facebook.com/macmussport #MACMUS #運動 #運動器材 #重量訓練 #mindset #workout #beach#lifestyle #weightlossjourney #weightloss #重訓 #健身 #健身器材 #負重 #負重沙包 #運動沙包 #健身女孩 #重訓女孩 #weighttraining #yoga#bikinifitness

趁解封前要漂亮一波～極光水超甜6折價比周年慶還划算！盤點5樣momo7.7好運節必敗商品，這波沒收你會後悔！

悶在家兩個月，想必大家都悶壞了吧～隨著解封日子越來越近，看看自己邋遢的樣子真的是非常慚愧，是時候振作起來啦～準備下手些新衣、保養品準備回歸！就那麼剛好momo帶著超狂7.7 好運節來拯救我們啦！天天送萬份mo幣，還有機會抽到Dyson吸塵器、義式咖啡機！更狂的是保養控推爆的極光水居然祭出超甜6折組合，絕對要趁這波收下啊！快來跟小編一起看回歸前需要準備的5樣必收商品吧！ 養膚變水水就趁這波一次購入！極光水買1送6比週年慶還殺的優惠錯過捶心肝啊～ #超極光活粹晶露150ml 宅在家兩個月最開心的事，莫過於不用花時間天天上妝吧，但長時間下來小編發現自己沒上妝皮膚反而更容易出油，還因為長期戴口罩冒了些小痘子真的讓人超難接受的啊～身為保養控就絕對要推爆蘭蔻的超極光活粹晶露，也就是無人不知無人不曉的極光水啦！比起其他水狀精華，保濕跟緊緻毛孔的效果更優秀，長期用下來把蠟黃暗沈趕跑，保養完隔天照鏡子還感覺小臉蛋都在發光，完全納入小編保養後宮最愛第一名，愛到用完會焦慮呀！正要囤貨時發現momo77好運節極光水獨家打6折外，買一送六送30ml極光水以及小黑瓶(買1送5,送30ml極光水+10ml小黑瓶)，這是什麼比週年慶還狂的組合！絕對要趁這時大買起來呀～ 這裡買>>點我 #DRWU杏仁酸亮白煥膚精華18%30ML 有了極光水把小臉蛋提亮但摸起來還有小顆粒，這怎麼行呢？要變回澎潤的水煮蛋肌，這時就要派出KO粉刺的第一把交椅DR.WU杏仁酸亮白煥膚精華18%了！尤其在這個氣溫飆高又要戴口罩的日子裡，粉刺更是超猖狂的呀！沒辦法去美容院做臉的日子裡，居家煥膚就是一個好方法，編輯們會狂推杏仁酸精華就是因為比其他酸類更溫和，而且添加玻尿酸煥膚同時還能保濕不傷皮膚，加入亮白修護精萃更能擺脫暗沉換來無瑕透亮肌，7天就能把萬惡粉刺逼得退散，難怪每15秒就賣出一瓶被網友推爆啊！現在momo還推出買一送一，超前部署預防夏日爛臉危機就靠這次衝一波啦！ 這裡買>>點我 77好運節折扣太有感！大買新衣新鞋也不怕荷包君哭泣，現在下手解封你最亮眼！ #輝葉Werun2新小智跑步機 居家防疫期間除了病毒是最大敵人外，連脂肪爬上身都是一個大危機啊！不能出門運動的日子，相信女孩們看著不小心養出的肉肉都忍無可忍了吧～WFH開始小編就開始留意各種運動器材，直到發現這台輝葉Werun2 新小智跑步機整個眼睛一亮！比起一般大型跑步機，全機只有30公斤，女孩更是輕而易舉就能移動，而且只要三步驟就能收起，就算只住套房的女孩都不怕佔空間，而且簡約的外型就算不收起放在家中，也讓環境變得更有質感，還有靜音功能跑一跑完全不怕樓下鄰居來抗議，真的超心動啊～這次好運節除了現折6000元以外，還有mo卡6%回饋跟送兩大好禮！真的超有感，實在太划算了吧～快趁回歸前收下跟脂肪分手，不收真的會後悔啦！ 這裡買>>點我 #ROOTS休閒上衣 睽違兩個月沒有好好打扮，女孩一定跟小編一樣很期待能好好打扮漂亮過暑假吧～這時拿出神奇小卡買上幾件新衣完全是必須呀～加拿大休閒品牌ROOTS在這次momo77好運節也是超狂下殺，原價1680現折一半799就能入手！價格實在太甜！有選擇性障礙的小編就一次包兩件還比原價便宜，怎能不趁這次活動入手呢！ 這裡買>>點我 #adidasOriginals獨家休閒鞋 買了新衣，新鞋也是不能少吧！尤其收了跑步機小編更是需要一雙新跑鞋來振奮自己運動的動力，發現adidas這回新品全面低至72折！這價格不只能收跑鞋，連觀望許久的，經典休閒鞋都要一起買起來吧（笑），尤其這兩款Originals帆布系列更是出遊百搭好朋友，限時獨家千元有找！！更是能讓荷包君無痛收下，更期待接下來能跟男友閨蜜們一起出遊的日子了～ 這裡買>>點我 這回7.7好運節小編真心覺得太有誠意了，根本跟雙11、週年慶優惠有得拼啊！7/7-7/11為期四天女孩們要一定要好好把握呀！除了超狂優惠外還天天送萬份mo幣，最高送$7777！小編已經看準7/7當天下單，因為就有機會抽到想要超久的夢幻逸品Dyson吸塵器，還有滿額最高回饋3%！ 如果跟小編一樣有很多想入手的商品，也很建議不同天下單7/8-7/11期間下單就有機會抽義式咖啡機，快設鬧鐘7/7買起來，這波沒跟上真的捶心肝呀！快快買起來>>點我

跟著五位【運動型Youtuber】 在家輕鬆擁有馬甲線🏠

 想要有完美的腹肌線條嗎？ 書影小館今天不談書也不論電影，而是要告訴大家五位小編私愛的運動型youtuber❤️ 1. 【Coffee林芊妤】 117萬訂閱 【Coffee林芊妤】是我最愛的運動頻道之一，她的影片我幾乎都看過👍 最棒的事她會區分影片難度，有適合初學者的肌力訓練，也有適合老手的極限挑戰，百分之百適合想要居家運動的妳 2.【凱蒂瑜珈Flow With Katie】15.8萬訂閱 我非常推薦【凱蒂瑜伽】的放鬆系列影片🧘🏻🧘🏻‍♀ 如果妳也常覺得肩緊痠痛，不妨嘗試看看，持之以恆必能改善，久久做一次都能感覺到身體如釋重負。 3.【May Fit】22萬訂閱 May的運動影片非常齊全，有居家運動，也有健身房重訓系列。 尤其在重訓的影片中，含有充足的動作分解，能讓妳減少受傷的風險，不過May的訓練比較累，初學者可能會撐不到最後呦。 4.【Pamela Reif】436萬訂閱 如果妳是位上班族，根本找不到時間運動，那你很適合這個頻道的影片，大多影片都只有10分鐘。 不要再用沒時間當藉口，趕快點開影片運動去❗️ 5.【Chloe Ting】1350萬訂閱 這個頻道的運動影片真的是操得沒話說，練完一組頂多15分鐘，卻可以爆出一堆汗。 不適合初學者練習，動作視為進階，如果初學者的肌肉不夠穩定很容易會受傷。 👇喜歡我們的文章記得追蹤【書影小館】 ＠Instagram ＠Facebook ✨追蹤 ✨按讚 ✨收藏

【瘦身必看】減肥好難？身材應酬難兩全？下定決心後，酒局、飯局就來搗亂？五招教你開心吃不發胖、成功防守熱量看這篇！

「欸我最近臉太圓了，決定從今天開始減肥！」「可是我們上禮拜不是才說好今天要去吃新開的餐廳嗎？」「還有那個XXX昨天失戀了，說好了今天要陪他喝酒的，不來很沒義氣欸」 人生怎麼這麼難？剛剛下了要減肥的決心，結過飯局跟酒局一個個找上來，難道只能一一拒絕嗎？推不掉的時候怎麼辦？別擔心！今天就是要來解決這個煩惱，誰說減肥就必須沒朋友，就算有聚會，只要善用今天的五招，就可以防止熱量爆表喔！ 1.先看菜單，選擇健康餐點 可以先上網查菜單，先看好有哪些餐點比較不是熱量炸彈，選擇比較低熱量、清爽的選擇，先做好決定，而且要堅定，不要改變主意。例如今晚飯局是吃漢堡，可以看有沒有沙拉可以選，但是必須切記不能到現場，看到隔壁點了牛肉漢堡就跟著點啊！一定要把持住。 2.前後一餐少吃，達到熱量平衡 知道今晚有聚會，那午餐或是早餐就少吃一點，把熱量留給晚上的大餐。每天能攝取的熱量都是固定的~如果前幾餐吃比較少，這樣晚上就比較不容易一吃就爆卡囉！ 3.控制份量攝取 會胖其實有時候都是因為吃太多囉，再罪惡的美食只要控制好份量，其實還是可以吃的~健康的食物吃太多，也會胖的。例如：兩三片洋芋片和半包堅果，堅果因為份量大，所以熱量比較高喔！份量控制好，就可以不怕胖囉！ 4.水分補充不能少 好吃的食物經常高鈉，造成隔天水腫，視覺上看起來胖了一圈，這時候就要多補充水份，幫助身體代謝，同時要減肥的話，多喝水是必須的，每天喝到兩千毫升，瘦身會很有感喔！ 5.多吃多動 用運動消耗多吃進來的熱量，是最直接、有效的補救措施，想要成功減重不復胖，培養運動習慣也很重要，運動的好處多道說不完啦~大力推薦想減肥的人，現在就開始運動吧~從自己能接受的種類開始。 想維持身材又想交際嗎？在看完這篇是不是發現其實不難~但Ella還是必須說，最重要的是，告訴身邊的人們你的決心，自己也要認真執行減重計畫，上面五招要確實使用，還可以順便請親友幫忙監督自己。在減重的路上，要保持正念飲食，不要抗拒食物，跟食物保持健康的關係，才可以用正確的方式減重喔！ 我是Ella Lin，愛吃又愛碎念的嬸婆少女 就算爆肝還是每週末都會更新！想看更多戀愛/美食/生活右轉我的波波黛莉 左轉YouTube跟IG，也有我的旅遊/生活紀錄， 「我是個喜歡紀錄一切的平凡女孩，想用最日常的生活造就不平凡的迴響」 歡迎留言跟我互動，也可以私訊我哪裡好吃好玩，別忘記也要訂閱+追蹤 IG ：@imellalin YouTube：點我前往頻道 #瘦身 #減重 #減肥 #健康飲食 #飲食控制 #身材管理 #體態管理

中秋過後 遮肉穿搭

中秋節烤完肉 吃完月餅 最需要運動減肥！穿衣也需要遮肉顯瘦啊😀 利用中長裙 或是 寬鬆落地褲 自動修圖完成✅

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