曾之喬也喜歡！美式復古『Ringer T』精選4種搭配，打造朝氣自信look

是不是也覺得每次逛街都好常看到這樣配色這樣版型的衣服，就像棒球T就有它的名字，那究竟這種領口、袖口有一圈跳色邊的白T叫甚麼呢？ 沒錯！它是有名字的:「Ringer T」，Ring指的就是領口、袖口那一圈跳色滾邊，就好像戒指一樣。這樣的設計是來自五零年代美國青少年甚至是搖滾團體，延燒至今！而這樣簡單素素、帶有復古配色的Tee又有哪些搭配法呢？讓我們接著看下去！ 圖片來源:Pinterest 圖片來源:Pinterest 1. RingerT+牛仔褲 完全就是青春的寫照！尤其是紅白配，一件上衣就顯得好有朝氣、活潑有精神了起來，與牛仔褲的搭配適合出遊穿搭！拍照畫面裡就你最搶眼好看啊 圖片來源:Pinterest 圖片來源:Pinterest 搭配吊帶褲，真是十足的九零年代美式復古風！ 60年代紅到現在！兼具時髦與優雅的『wrap skirt 圍裏裙』妳不能沒有一件 原來這叫『茶歇裙』？ 大膽預測今年春夏最洗版 IG 的裙款就是他！ 2. RingerT+格子 學院風元素的格紋+有日本小學生運動服感的Ringer T，同樣是制服體系的單品，才這麼無違和的搭配吧，不過度運動感，又帶點氣質優雅。 圖片來源:Pinterest 圖片來源:Pinterest 3. Ring T+復古元素 Ring T本身就是一件自帶復古元素的T-Shirt，如果選擇大喇叭褲、高腰褲這樣的搭配，簡直就是電影「獨領風騷」style了~ 圖片來源:Pinterest 圖片來源:Pinterest 4. Ringer T+運動棉褲 相較於棒球T+真理褲，Ringer T色塊較少+運動棉褲的搭配更加適合，沒有那種棒球T+運動褲的成套運動制服感，所以編輯個人更推推Ringer T！！ 圖片來源:Pinterest 圖片來源:Pinterest 圖片來源:Pinterest 參雜著Ringer T元素製的洋裝，通常為貼身版型，更顯凹凸有致的身材～這就是所謂 「運動的女孩，最性感」了吧！ 或是作為情侶、姊妹Tee也很可愛呢！ 圖片來源:Pinterest 圖片來源:Pinterest 介紹了那麼多搭配方法，還不跟上這股美式復古Ringer T的風潮嗎！ #90年代美式風 #popstyle #Ringer Tee #vintage #吊帶褲 #名人穿搭 #喇叭褲 #姊妹穿搭 #學生穿搭 #學院風 #復古 #復古格紋 #復古穿搭 #復古美式 #情侶衣 #時尚趨勢 #校園風 #歐美風格 #牛仔褲 #獨領風騷 #真理褲 #真理褲穿搭 #穿搭精選 #美式 #美式復古風 #美式校園風 #美式穿搭 #迷彩 #迷彩穿搭 #運動洋裝 #高腰褲 

利用生理期，瘦身事半功倍❗️

 － 運用生理期將瘦身分成四期 瘦身四階段 💧瘦身福利期：月經來的1-7天 💧瘦身超速期：月經走後的7-14天 💧瘦身平快期：月經走後的14-21天 💧瘦身緩慢期：月經走後的第21-28天 📌在瘦身這段時間，可以緩節食計畫，多補充鐵質及纖維豐富的食物，如：菠菜、於、五穀雜糧，定搭配緩和運動（生理期間不要劇烈運動） 📌生理期結束後的超速期和平快期，是最恰當的減肥時機，必須好好把握；生理期來之前的緩慢期，可以增加運動量為下一個生理期的計畫做準備。 📌每餐飲食控制在6-7分飽，運動時常每天1-2小時，運動遠則建議可塑型的瑜伽、有氧、單車、慢跑等 📌期間內必須多喝水，排除體內毒！ 📌生理期期間注意：拒絕暴飲暴食以及辛辣食物，更不要碰觸菸酒，生冷即寒性食物；多喝溫熱水，補充水分！

【波波快訊】下殺5折！Nike官網限時特價，新款鞋款、包包、衣服通通有！

【2021年05月25日更新】 乖乖在家防疫，Nike支持你！咦，你問穿搭編怎麼這樣說？因為Nike官網推出快閃優惠，全面5折起的超優惠價，讓你逛網拍找回WFH的生活感，即便你是在這艱難時期也必須出門打拼的人，回到家也能暫時忘卻煩惱，療癒一下身心靈！ 但既然都說是快閃優惠，期限就只到今天（5/25）23:59！不過其實以大家的堅強實力，這購物時間已經綽綽有餘了吧？大家要做的就是趕緊自己買起來，然後也快手速分享給自己的親朋好友啊！獨樂樂不如眾樂樂，讓人與人連結在這不能見面的時期變得更密切、更有愛吧！（請在網路上連結就好，千萬不要出門謝謝。） 點開這篇文章的妳們有福了，要告訴大家一個好消息，Nike台灣官網即日起到5月9日23:59推出了指定專區的母親節特惠，只要大家在付款時輸入【MOM20TW】就可以享受8折優惠，平常被妳加入購物車，一直都沒按下結帳鍵的商品，趕快趁現在有折扣的時候下單吧！穿搭編也精選給大家10個超值得買的鞋款、衣服、配件！ https://www.popdaily.com.tw/style/953195 Nike好物推薦一： Nike Sportswear Swoosh（NT1280 ⇾NT1024） 這件高磅數棉質的短版上衣總共有兩個顏色，分別是白色和黑色，除了寬鬆剪裁以外，還有胸前的口袋上有一個銀色nike勾勾的logo，底下搭配經典 Nike 個性標語，搭配裙裝或褲裝都適合！ https://www.popdaily.com.tw/style/949131 Nike好物推薦二： Nike Air Max Verona SE（NT3800 ⇾NT3040） Nike Air Max的鞋面是採用混合材質，鞋領是柔軟的布料，獨特的nike縫線圖案讓這雙變得更特別。鞋面上的動物紋裝飾也是這雙鞋的一大特點！是採用Nike Air 的緩震系統加高泡棉鞋跟，讓大家穿這雙鞋運動，除了保持時尚以外，舒適度也很高！ https://www.popdaily.com.tw/style/961015 Nike好物推薦三： Nike Air Max 90（NT3800 ⇾NT3040） Air max 90一直都是Ｎike經典的鞋款！喜歡黑色鞋子的女孩們，不要錯過這次的8折優惠！簡潔線條加上可愛的鬆餅格紋鞋底、微厚底的氣墊讓穿這雙鞋妳走起路來更舒服！ https://www.popdaily.com.tw/style/954529 Nike好物推薦四： Nike Court Vision 低筒（NT2200 ⇾NT1760） 外型有點類似於Nike的Air Force，Nike Court Vision的設計理念是將80 年代復古籃球鞋和現代設計混搭，加上經典橡膠外底，尤其白色的這雙Nike Court，配上粉色Nike logo，讓女生也可以穿得可愛！ https://www.popdaily.com.tw/style/961015 Nike好物推薦五： Nike Sportswear（NT2,480⇾1984） 運動寬褲應該是四季都可以穿的單品！Nike的這件寬褲是採用柔軟的有機混紡材質，設計上也很簡約，經典的灰色除了運動可以穿之外，作為日常的穿搭也很時尚！彩色的Nike的logo則是點綴整體設計～ https://www.popdaily.com.tw/style/896310 Nike好物推薦六： Nike One Luxe（NT4,450⇾NT3560） 雖然這個是運動專用的訓練袋，但是因為它超級豐富的收納小格，所以上班族女孩可以裝上筆電，學生們則可以拿來裝課本，如果是要運動，器材都可以直接放進去，讓妳超輕鬆提了就可以走，滿足一整天的收納需求！ https://www.popdaily.com.tw/style/893260 Nike好物推薦七： Nike Offcourt（NT1,100⇾NT880） 想要一雙時髦不無聊的拖鞋，無非就是運動品牌的拖鞋最符合時尚的標準！因為是Nike，所以拖鞋的設計一定會符合運動完，需要舒適的穿著度，再搭配鞋面的立體字樣、經典 Air Force 1 的圓外底設計，還有黑白兩色就是經典不敗的配色！ https://www.popdaily.com.tw/style/875893 Nike好物推薦八： Nike Sportswear Essential（NT$880⇾NT704） 白T 一定是每個人衣櫥必備的衣款，但是白T會以為穿久了而容易變黃，或者領口鬆掉，建議大家如果發現妳的白T已經有以上兩個要點，就不要再穿了，不然可是會降低穿衣質感！不妨考慮nike的經典標誌白T，隨興又好看！ https://www.popdaily.com.tw/style/865472 Nike好物推薦九： Nike Sportswear Essential（NT$1280⇾NT1024） 最近運動風潮越來愈高漲，所以內搭褲外穿其實也已經是大家習以為常的穿搭！如果是真的要運動的話，這件Nike的內搭褲是高腰設計，一樣有彈性排汗材質，褲腿的位置還有明顯的Nike印花，讓整體造型更亮眼。 https://www.popdaily.com.tw/style/853426 Nike好物推薦十： Nike Sportswear（NT2,680⇾NT2144） 終於來到了Nike推薦好物的第十個，居然是一件可愛的洋裝！整體灰色配上乾燥玫瑰粉的Nike logo，根本就是少女們最愛的配色，穿上就有一種慵懶感！而且這件採用的是至少 75% 的永續原料，像這種採用永續原料，不產生浪費的衣款，買了會更有意義啊！ https://www.popdaily.com.tw/style/851938 以上就是10個Nike推薦好物的清單了！剛好趁官網打折，當然要趕快買起來，不然等折扣結束，想要再用更優惠的價格就也買不到了！ 撰文編輯 #Rita #2021nike特惠 #NIKE #nike包款推薦 #nike好物推薦 #nike衣服推薦 #女生衣服推薦 #女生鞋款推薦 #運動推薦 

想變瘦卻瘦不下來？搞懂真正致胖5大原因，找到罪魁禍首就不怕再變胖啦～

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 有沒有曾遇過明明吃得很健康也有去運動，但體重還是一樣重？又或者是體重BMI數字看起來在正常數值範圍內，但鏡子中的自己總是肉肉的厚片女孩？以下將替大家整理幾個讓身形看起來肥胖的因素，其中有幾個甚至是生活習慣讓你看起來變胖，完全是致胖的隱形殺手啊！ 👉🏻3分鐘就能瘦！懶人瘦身法則『坂詰式深蹲』，現在開始4週這樣蹲最有效！ │進食的量與時間不對│ 可能有許多人會認為晚上8點後吃東西或是吃澱粉、精緻甜點和炸物就是造成肥胖的罪魁禍首，但其實這觀念不完全正確，會造成肥胖的最主要原因簡單來說是『吃、太、多！』，因此無論是吃一般食物、垃圾食物或是超健康水煮餐，只要攝取過多卡路里，超過你身體所需的熱量時就是變胖的時刻！ 當然不是鼓勵大家可以放肆吃垃圾食物，要小心吃太多還是會造成慢性疾病的產生，能不碰就盡量不碰啦～ 最剛好的飲食控制建議是選擇以原型食物為主，做好『份量掌控』及『熱量控制』，瘦身建議參考為一天吃進的熱量至少要大於基礎代謝，但小於每日所需，加上多喝水與適當運動，這樣才可以健康瘦。 懶人快速瘦身飲食指南↓↓↓↓↓ 飲食的控制👉🏻怎樣才算吃太多？懶人專用的「手指測量法」，輕鬆控制卡路里！ 澱粉陷阱👉🏻小心掉入澱粉陷阱！別以為這些食物熱量低，它才是真正隱藏版大魔王啊！ │喝太少水│ 喝水絕對會是在執行瘦身計畫中非常重要的一環，可能有許多女生會選擇喝運動飲料或是高蛋白，但其實無論是運動飲料或是有口味的高蛋白，它們的含糖量很高，一不小心可能就會攝取過多的糖分，就是讓你變胖的原因啊～其實當我們的身體水分不足時，較容易感到疲累感，讓你以為是肚子餓了反而攝取更多不必要的食物，因此，多喝水不但可以提升基礎代謝，幫助體內消化，還可以排除體內不好的毒素，讓身體循環更好，同時在皮膚狀況上也可以得到非常好的回饋，多喝水真的是益處多多啊～ 👉🏻喝水就能瘦？小姐姐分享每天固定「八杯水瘦身法」，這樣喝暴瘦5kg的方法心得！ │姿勢不良│ 沒錯，姿勢不良也有可能讓你變胖！但這比較像是外型變胖，而非體重上的增重。像是骨盤不正就會變成橫向發展的肥胖體型，如果常穿高跟鞋的女孩容易有骨盆前傾的問題還可能會導致腰痛及婦科病。另外，骨盆後傾則是較常發生在長時間坐著和駝背的人身上，臀部和大腿容易無力；習慣聳肩、胸部內縮，進而脊椎彎曲脖子變短，這個姿勢久了之後就會變成虎背熊腰的厚片女孩；低頭族女孩也會因為長時間低頭而擠出雙下巴，給人家一種肥胖又變矮的視覺，想看手機時最好的姿勢就是垂直緊靠椅背＆下巴微內收，讓手機去迎合你的視線，而不是靠低頭去看螢幕。 👉🏻胖就是因為姿勢不對！學這個日本姐姐矯正體態，瘦身＆美體一起Get！ │睡眠不足│ 睡眠充足可是瘦身計畫中最基礎的一項條件啊！睡不飽不但讓身體更加疲憊，也容易產生肚子餓的狀況，不由自主地想吃更多食物，這時就會失去飲食控制，而且一旦熬夜，就會想吃宵夜，不但容易變胖、黑眼圈更深，甚至還會亂長痘痘，毫無益處啊～ 👉🏻減重、去痘養皮膚的最佳時機！『人體排毒時間表』參考，必須好好存起來 │停滯期、無法堅持│ 最後就是在瘦身計畫中遇到「停滯期」，體重下降的速度越來越慢、甚至是看不出有變瘦的跡象，或是一開始就一頭熱將計畫寫得相當滿，但實際上卻沒有執行確實，導致放棄或復胖的現象，瘦身計畫記得要把時間安排至少3個月以上，而非短時間內快速瘦身，遇到停滯期時就是繼續維持，再過幾個禮拜就可以看到明顯變化；瘦身運動則是要循序漸進，除了安排運動的時間之外，也可以從生活中簡單做起，像是看電視時就可以搭配簡單的運動或是拉拉筋、睡前抬腿等等，又或者是多走走路、爬爬樓梯，這些都是在無形中可以瘦下來的好習慣！ 👉🏻運動還是沒瘦？最有可能犯的＃5大運動壞習慣，改掉才能瘦的一帆風順！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，照著做2週就能看到明顯變化！ 👉🏻2020染髮髮色推薦：『黑嘉麗莓棕』，隱約帶紫的神秘咖啡紅才是最高招的顯白色啊！ 👉🏻懶人必備的眼影腮紅！超美漸層『玫瑰奶油杏花粉』，有了這顆讓妝容更完整了 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻便宜厲害有實力！用過就愛上的開架眉筆彩妝品分享，每支都是我們的人生眉筆啊！ 👉🏻再軟再塌的睫毛都能救！百元開架超厲害睫毛膏，刷完直接封妳為睫毛精女孩！ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #假胯寬 #健康瘦身 #喝水 #姿勢不良 #懶人推薦瘦身 #正確減肥 #正確瘦身 #減肥 #減肥瘦身 #瘦身 #瘦身計畫 #睡眠不足 #飲食控制 

狂野身材超反差！認識《華燈》「中村桑」加賀美智久的7件事，帥到被懷疑出櫃？

日籍男星「TOMO桑」加賀美智久近期因演出《華燈初上》的「中村先生」一角爆紅，劇中斯文靦腆、為愛付出的紳士形象令人印象深刻。其實今年50歲的加賀美智久已經在台灣發展超過20年，更曾經與許多一線明星合作。今天編輯就帶大家來認識外表斯文的加賀美智久私下的小秘密吧！ https://www.popdaily.com.tw/life/1209713 1.模特兒出道，愛台灣永久定居 加賀美智久1999年來台工作，沒想到因緣際會下從台灣模特兒公司出道，而且與台灣第一名模林志玲同期。因為熱愛台灣，在2020年終於拿到了台灣「永久居留證」，成為台灣新住民，持續在演藝圈發光。從他個人IG可以發現，他總是用心記錄每一次主持、體驗台灣風情的貼文，對他而言都相當驚奇，更加熱愛在地文化。 2.曾與林志玲傳出緋聞 隻身來台的加賀美智久，一個人在台灣打拼，當時和林志玲是同期出道的模特兒。2004年時與志玲姊姊一起主持旅遊節目《YOKOSO! JAPAN日本再發現》，沒想到因此還與志玲姐姐傳出緋聞呢！ https://www.instagram.com/tomo_0612_/p/ByX0QBBg0oM/ 3.斯文臉龐，狂野身材 加賀美智久在《華燈初上》中總是穿著筆挺西裝、梳著紳士油頭，但其實在這斯文的臉龐下有個狂野的身材！賀美智久時常在IG上曬出自己運動的照片，不僅曬有發亮的健康膚色，結實肌肉也藏不住，男人味滿點！而他熱愛的運動也相當廣，除了重量訓練、慢跑，它也熱愛瑜伽的練習，難怪肌肉線條這麼好看～ 4.被懷疑出櫃？支持同性婚姻合法 加賀美智久不僅身高183公分，甚至50歲還保持著好身材，一舉一動都散法著成熟大叔的魅力。因此他不僅吸引一票女粉絲，也是不少同志朋友們的理想對象，甚至上過不少彩虹論壇呦！而加賀美智久本人也熱衷於同性婚姻法的社會運動，時常在自己的社群推廣相關訊息，不過他本人透露自己已經有一個圈外對象穩定交往中（大家先不要心碎啦～～～ 5.堪稱「孤獨的美食家」廚藝超強！ 加賀美智久除了熱愛健身，私下也喜愛動手下廚，持昂在社群分享自己的料理吸引大票粉絲，有「孤獨美食家」稱號！有因為如此，既《YOKOSO! JAPAN日本再發現》節目後，他又獲得《絕對台灣》的主持機會，繼續發掘台灣的美好。 https://www.popdaily.com.tw/life/1219154 6.曾是S.H.E《他還是不懂》MV男主角 加賀美智久除了是模特兒出身，也參與不少戲劇、音樂作品。他在2004年曾擔任S.H.E《他還是不懂》MV男主角，當年演出時才33歲，而影片中他和Ella有不少對手戲，也是個柔多情的角色。近期因為《華燈初上》爆紅而再度被網友翻出MV，更引來Ella開玩笑說「自己才是元配」！ 7.除了是狗奴才，更迷上養鳥 如果是加賀美智久的老粉絲一定知道，他家中有兩隻毛茸茸的狗狗，更時常參與狗狗相關的活動推廣。而近期加賀美智久的IG也出現了2隻可愛的小鸚鵡，分別是橘子和大福，甚至到頂樓健身運動也要帶著小鳥一起運動，還在IG寫下：「橘子、大福你們喜歡曬太陽嗎？」會不會太可愛～ https://www.popdaily.com.tw/life/1221822 看完「TOMO桑」加賀美智久的介紹，是不是跟他在《華燈》裡的印象差很多呢？光是那健壯的身材足以嚇壞大家！不過加賀美智久在台灣打拼20多年，依然對台灣文化保有興趣並願意深入體驗，實在很難得，期待未來有更多更棒的作品帶給大家。 撰文報導© PopDaily 波波黛莉 撰文編輯#艾比Abby #TOMO桑 #中村先生 #中村桑 #主持人 #加賀美智久 #影劇音樂 #新住民 #日籍演員 #日籍藝人 #林志玲 #楊謹華 #模特兒 #波波名人 #生活精選 #華燈初上 

風靡國外健身圈！KOL人手一瓶清爽又有香甜果香味的運動飲～不僅讓健身更有效率，還能提神！

結束忙碌的一天工作後，許多自律的女孩會替自己安排運動課程，除了維持身材外，運動過程中能釋放生活壓力。不過面對工作與日常各種忙碌行程的累積，難免身體會有用盡電力的時刻！這時候就需要補充能量，讓自己提起精神好繼續撐下去。想要醒腦提神總是想到要喝咖啡，但其實還有更合適的選擇，就讓CELSIUS運動飲料給予認真打拼的女孩們滿滿能量吧～不僅提神特有感，清爽味道更是讓人一喝著迷，且在運動前飲用還能增加新陳代謝，不論是趕走日常工作疲勞，或是專注運動時刻提高效率，都有CELSIUS運動飲料陪女孩一起度過呢！ 先前小編就看到許多運動型的KOL們分享推薦，一直都很想嘗試看看，近期到711便利商店時發現已經可以買得到啦～就會趁著運動前替自己安排了一罐！如果你在日常中有運動的習慣，CELSIUS運動飲料絕對是協助運動之路更加順利的神幫手！在運動前15分鐘飲用的話能燃燒更多卡路里之外，還能有效促進新陳代謝及助燃體內脂肪，以上這些都是有通過臨床實驗認證的，且女孩們可以隨著自己運動週期拉長，發現到與過去運動時的自己有所差異。 像小編原本在下班後運動都會有點疲憊，自從運動前喝上一罐後，在運動期間更有精神之外，感覺運動帶來的效果更加明顯，不然以往可能會有點小偷懶，如今有了突破且顯著的成效後有了成就感，感覺喝下CELSIUS運動飲料不只在身體上給予能量，還讓精神上自己的意志也變得更加穩定。所以無論是想專注身材養成，或是想控制身材的女孩來說，這罐都能陪伴大家，優化自己的鍛鍊方式呢！ 當然除了協助女孩的運動之路，最讓小編喜愛的就是CELSIUS運動飲料的口感啦～一口喝下是大家喜愛的輕甜蘋果梨子口味！對於小編這樣喜愛甜味卻又很怕胖的人來說，入口喝得到氣泡的清爽感，甜而不膩的果香味還能取代手搖飲！即使日常比較少在運動的女孩來說，也是一罐非常好入口的選擇。不用忌口讓自己的選擇性變少，蘋果梨子口味中更加入生薑精華可以促進身體的「生熱作用」，若是日常想給自己提神的話，這罐內添加的加力果精華所含的咖啡因更是平時咖啡豆的兩倍，所以在運動和提神上，都是陪女孩繼續加油的助力器呀！ 如果你也想累積運動習慣，就讓CELSIUS運動飲料成為你運動路上的最佳助手吧！因為當自己在運動過程中，累積成就感和能有效提起精神時，就能更有動力去完成各種挑戰，透過CELSIUS運動飲料一次能兼具提神與提振運動的功效，日常加班也協助大家提起精神！ 特別是清爽口感非常適合運動新手，像許多女孩在安排運動時都會遇到卡卡過渡期，想消滅脂肪能喝的飲品大幅減少，還好有CELSIUS運動飲料爽口的蘋果梨子香，在味蕾和效果都滿足女孩在乎的小細節，當平日工作感到疲勞，或是運動時想要增加效果，都別忘了替自己安排一罐讓CELSIUS運動飲料，幫助擺脫日常疲倦感，讓身體重新啟動！ 販售通路：711熱賣中！ 家樂福、康是美等通路 陸續開賣 

養成這些好習慣！成功減重不是夢！

「為什麼我常減重失敗？」 「為什麼就是瘦不下來？」 「難道這輩子真的和減肥成功無緣嗎？」 曾經經歷過減重失敗的朋友們內心應該都會有以上的疑問或吶喊吧！ 這裡讓Karen來分享一些如何透過生活上的小習慣來幫助各位在減重的路上事半功倍以外還更能大大提升減重成功的機率唷！ 如果減肥老是失敗很有可能就是你在減肥的過程中「還沒養成」以下這些習慣！ 習慣一「三餐8分飽」 減肥的成功條件之一就是「三分靠練 七分靠吃」! 吃進去的量完全是掌控能不能成功瘦下來的關鍵！ 畢竟如果連吃進肚子裏的食物多寡自己都不能控制的話，還有誰能幫你成功瘦下來呢？！ 習慣二「提升飲水量」 大多的人都知道「喝水」的重要性，「喝水」可以幫助身體排除毒素、幫助排便、讓皮膚保持水嫩等等⋯⋯的好處，卻不知道「喝水」也是會影響到能不能成功減肥的關鍵呢！ 因為！ 「喝水」可是會大大的影響到身體的代謝呢！適度的水分可以幫助身體代謝！ 所以減重期建議將飲水量調整為「體重*35-40=每日水量ml數」 習慣三「固定每週運動時間長度」 對於一般人來說，養成運動習慣非常重要，畢竟人要活就要動！ 但對減重中的朋友們來說養成運動習慣不僅非常重要，而且除了要養成運動習慣以外還需要規定自己「運動時間」不只是要運動，也就是說每天或每週固定「運動多少時間」。 切記！運動對一般人來說是「要活就要動」，運動對減肥中的人來說就是「動則得救」啊！ 習慣四「學會看營養標示」 「熱量是吃進去的」減肥時要學會看營養標示是非常重要的一件事！ 因為透過營養標示可以清楚的知道自己到底吃了些什麼，畢竟「知己知彼才能百戰百勝」啊！ 這些都是非常不起眼卻很重要的小習慣，相信養成這些小習慣並持之以恆地貫徹執行成功瘦下來就絕對不是夢啦！ #喜歡我的文章請多多收藏及追蹤 #體重管理 #減重 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 但始終忽胖忽瘦,也不見效果, 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重.體脂維持在目前的階段並沒有復胖! 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片HolaImKaren Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #減肥 #減重 #減脂 #運動 #健身 #KarenW. #好習慣 #多喝水 

消滅「小腿肌」大作戰！對症下藥才瘦得更快，三種類型一次解析給你聽！

撰文編輯#Chia 有蘿蔔腿真的好惱人！這樣是要怎麼穿上漂亮的高跟鞋啊～想要消除小腿肌一直都是許多女孩們的困擾，但常常用錯方法，導致一點成效都沒有。其實小腿肌分為三種類型，只要對症下藥，就可以改善小腿肌問題，大家趕快來認識自己的小腿肌類型，來消滅腿上的那兩塊蘿蔔吧～ 👉🏻每天都該做一遍！養成「瘦小腿」的5個好習慣，get纖細勻稱的腿！ 脂包肌型 雖然說小腿比較難囤積脂肪，但如果體質關係或是比較屬於肥胖類型的人，還是會出現這種脂肪型小腿！脂包肌小腿會捏起來比較偏軟，就像是贅肉一樣，常出現在全身肉比較鬆垮長時間沒有鍛鍊，或是不喜歡運動的人會出現的小腿肌類型。 垂直拉筋要解決脂肪型小腿可以先靠控制飲食、減脂後，再配合拉筋就會瘦得很快！平躺將腿往上抬，用手勾住腳尖，如果柔軟度不夠的女孩們，可以用毛巾勾住後腳跟，一樣可以達到拉筋伸展後小腿的效果。 👉🏻每天10分鐘！讓腿變直又細「小腿矯正術」，一個月還可以變長3公分？ 坐著踮腳 無論何時只要是坐著，就記得將腳踮起來，因為脂肪型就是因為囤積脂肪所以才會形成小腿肚腫大，所以靠著踮腳的方式來做改善。 👉🏻夏日美腿養成計畫！超簡單高效「瘦腿操」，纖細大腿我來了！ 肌肉型 這種類型的小腿肌是最常見的，最簡單的判斷方式，就是靠踮腳、穿高跟鞋時容易出現結球形狀的肌肉，觸感硬且結實。這個情況很常是因為運動後沒有拉筋、按摩所導致，即使沒有特別做運動，平時走太多路也會產生肌肉型小腿肚，所以女孩們平時沒事就多拉拉筋、抬抬腿！ 瑜珈「下犬式」 STEP 1.雙手、膝蓋四足跪姿，雙手與肩同寬，手指盡量撐開，手掌朝前緊壓墊子，腳尖點地。 STEP 2.吐氣後，腳掌踩地、身體抬起，臀部向上頂高。 STEP 3.盡量將雙腳打直，腳後跟踩地，柔軟度不夠，可以先將膝蓋微彎，腳跟離地，再輪流用腳尖輕輕踩地。 👉🏻擊退蘿蔔腿大作戰，從現在起跟著做讓小腿的水腫、小腿肌一輩子遠離你！ 滾輪按摩 如果沒有滾輪可以使用球類，例如網球來做輔助！雙手放後邊，將滾輪（網球）放在小腿，運用身體的重量來前後滾動、舒緩後小腿的肌肉。 👉🏻蘿蔔腿先別來！睡前10分鐘小伸展K.O小腿痠痛，舒緩美腿一覺到天亮！ 水腫型 通常是因為血液循環不好所產生，常發生在久坐族或是懷孕的人身上。水腫型的人常常會看見自己的腿上血絲、血管明顯，常常會覺得皮膚沒有彈性，按壓小腿肚鬆開後，恢復得很慢，且常有痠脹感。 小腿腫漲可能是因為前天吃重鹹或是血液不循環所致，使用美腿襪或按摩會有暫時性的效果，但要解決根本，建議平時可以多做有氧運動， 當心肺功能好，就可以促進血液循環，水腫就會漸漸改善～ 👉🏻我的腿是浮腫不是胖！每天30分鐘「腿縫立刻現身」的瘦腿大法，腿部輸贏就看這次了 只要保持著每天做的毅力，持續按摩、運動，相信有一天你會覺得那這些辛苦都是值得的！ 更多彩妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #下犬式 #拉筋 #水腫型小腿 #滾筒按摩 #瘦腿 #美腿按摩 #肌肉型小腿肌 #脂包肌型小腿肌 #脂肪型小腿肌 

說40歲誰會相信？孫藝珍6招『保養+維持身材』秘訣，這美貌連玄彬都淪陷！

說到韓國凍齡女神，大家第一個會想到的是誰呢？愛情事業兩得意的女神孫藝珍絕對就是凍齡代表！話說女神除了皮膚保養的好，連身材也是窈窕有致，只看照片有誰猜得出來孫藝珍已經四十餘歲了呢？不論是體態或是容貌完全不輸30歲的年輕妹妹，想知道女神的獨門密技就一起看下去吧～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1235944 每周至少運動三次 女神曾說過，時間允許的話她每天都會花一段時間來運動，但如果遇到拍戲時間比較忙的話，每周至少也會運動個三天，而且每次運動至少40分鐘至一小時。除了做皮拉提斯之外，還會做TRX的懸掛訓練，甚至還有職業證照，完全是達人等級的教練！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1233811 瑜珈、TRX、皮拉提斯樣樣會 孫藝珍在上《家師父一體》時就有特別說過她已經堅持做練瑜珈、皮拉提斯、GYROTONIC長達10年之久，GYROTONIC（又稱禪柔運動）是一款融合了瑜珈、舞蹈、體操和太極拳等動作研發出一系列可以在坐立、站立、墊上的三種姿勢，除了可以幫助活動脊椎原有的關節動作範圍，還能強化脊椎四周的肌肉。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1231920 睡前伸展運動 就連睡前我們女神都會花十分鐘做伸展身體的運動，真的好勤勞啊～只要運用簡單的肢體前彎搭配背部肌肉伸展，來舒緩肌肉的壓力，也能讓自己的身體更放鬆，進而幫助入睡。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1231908 定期輕斷食 輕斷食就是現在當紅的「間歇性斷食法」啦！適當的輕斷食能夠提高身體的免疫力和代謝力，幫助燃脂瘦身等等，利用簡單的「調整進食時間」的飲食方式，定期讓身體清空之後，更能幫助身體重新恢復良好狀態喔！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1230324 溫毛巾敷臉 藝珍歐膩有說到！保養時要特別注重毛孔，她也曾在節目上分享過，每次卸妝後，都會敷上「熱毛巾」！每次5-10分鐘就好，幫助擴張毛孔以及軟化角質，同時加上按摩臉部，促進血液循環～這些小步驟更能加強帶走未洗淨的污垢和毒素。在熱敷後，她會將沾滿化妝水的化妝棉敷在臉上，幫助鎮靜肌膚，這些都是她每天一定會做的事喔！真的又學到一招了啊～ 檸檬水敷臉清潔 孫藝珍曾在節目上分享自己會用切片的檸檬浸泡在冷水裡，等敗30分鐘後把過濾後的檸檬水塗抹於臉部，當作臉部的清潔。冰涼的檸檬水具有安定皮膚、收斂毛孔的效果！其中內含的檸檬酸可淡化斑紋，豐富的維生素C還可以有效抑制皮脂分泌，只能說歐膩真的太會啦～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1229812 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Abby #三十九 #三十九netflix #孫藝珍 #孫藝珍保養 #孫藝珍玄彬 #孫藝珍玄彬結婚 #孫藝珍瘦身 #孫藝珍身材 #影后孫藝珍 

姨媽來也不能偷懶！一週生理期高效瘦身計畫，經痛竟然也被舒緩了！

許多女孩遇到生理期就會偷懶不運動，甚至是趁著生理期來就暴飲暴食，但這樣不僅不會瘦，還會讓之前努力減肥的成果功虧一簣！今天就來教大家生理期的高效減肥法，運動+飲食搭配法，趁著下次姨媽來一起瘦下來～如果會經痛的女孩，也可以適量運動，徵狀也會跟著改善喔！ 👉冬天肌膚開始不穩定？盤點10款網友超推精華液，一次解決你的肌膚問題！ 注意事項 經期能否運動取決於每個人的身體狀態！如果身體有稍微痠痛感可以在充分休息後適量運動，如果有嚴重痛經現象就不建議運動，女孩們還是要以自己身體為重！ 👉冬季拒絕乾裂唇！網友票選TOP10護唇產品，唇紋死皮通通解決！ 生理期運動 生理期第1天 生理期來的第一天難免腰痠、腹痛，可以在休息後，適量的散步！ 生理期第2天 第二天是血量最多的一天，伴隨著痠痛感，可以試試瑜伽是或是低強度的拉伸運動減緩月經來的不適感！ 蝴蝶式瑜伽可以促進骨盆區血液循環，藉此溫暖子宮，減輕經期疼痛感。 👉平價眉彩、眉筆推薦！網友票選TOP10好用「眉毛產品」！ 生理期第3-4天 適量的無氧運動搭配低強度的有氧運動，總時長不超過30分鐘！ 生理期第5天 第五天是休息日，可以做做簡單的肩背拉伸運動。 👉人生必收一支！盤點網友激推「專櫃唇膏」TOP10，會熱賣不是沒原因啊！ 生理期第6天 第六天可以慢慢回到正常運動，上半身瘦身運動搭配簡單的有氧運動。 生理期第7天 恢復日常正常訓練熱身10分鐘+無氧20分鐘+有氧30分鐘，最後加上收操10分鐘完成訓練～ 生理期飲食建議 1、正常攝入澱粉，保證每天的基礎攝入量。 2、，許多女孩在生理期期間容易拉肚子或是水腫，可以多吃些清淡的、容易消化以及消水腫的食物，例如菠菜、番茄、芹菜及花椰菜，如果寒性體質，則要避開寒性食物！ 👉人生必收一支！盤點網友激推「專櫃唇膏」TOP10，會熱賣不是沒原因啊！ 3、多攝取豬肝、葡萄、牛肉及雞蛋，可以補充鐵及蛋白質！ 4、生理期難免會嘴饞吃點零食來犒賞自己，可以吃點健康的小零嘴，像是全麥餅感、燕麥餅感，或是適量的巧克力～刺激食物可是千萬不要碰，像是酒類、生冷食物或是辣椒、蔥等等，咖啡也儘量少喝，咖啡因可能會導致血量不正常！ 更多彩妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chia #生理期瘦身 #生理期運動 #生理期飲食 #舒緩經痛 #蝴蝶式 

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