外食大挑戰！多國料理6種低卡輕食菜單！

對於想減重或是體重控制的外食族們常見的困擾之一就是「天阿！聚餐、約會總是不斷，體重也同時上升不斷！」但生活中總是有些聚餐、有些約會是推不掉或不想推掉的，到底聚餐、約會時該怎麼吃或是吃些什麼才能夠在聚餐後、約會後體重不上升、體態不失控呢？！ 來吧！以下就簡單的幫各位有聚餐、約會同時又有「體重控制」或「減重」需求的外食族們整理了一份「多國料理6種低卡輕食菜單！」 同場加映!! Tips分享!! 以上菜單規劃以160cm 55-60kg女性為熱量基準（每日攝取約1500卡） 以上菜單也會依不同店家的調味熱量有些許不同實屬正常 相信有很多朋友們就算是在減重或體重控制時也會有很多的約會或聚餐，這時候總是讓人又愛又恨，因為不去的話呢⋯會傷感情，但是去了呢⋯之後看到體重計又傷心，常常處在天秤的兩端，陷入難以抉擇的難關中！ 別擔心！這次幫各位有以上困擾的朋友們網羅了多達6種常見的聚餐種類，讓妳聚餐約會時也能聰明吃重點是也不怕體重失控啦！ 但還是要記得！不管是什麼種類的外食調味難免會過重，一定別忘記補充足夠的水分才能讓身體順利的代謝體內過多的廢物唷！ #喜歡我的文章請多多收藏及追蹤 #減重菜單 #低卡菜單 #低卡飲食 #體重管理 #減重 #外食族 #外食減重 #外食減重 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 但始終忽胖忽瘦,也不見效果, 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重.體脂維持在目前的階段並沒有復胖! 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片_HOLA_MissToast Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #減肥 #減脂 #減重 #體重管理 #體重控制 #健身 #運動 #飲食控制 #飲食菜單 #燃脂 #KarenW. #減肥技巧 #減重技巧 #減脂技巧 #原型食物 #擇食 #擇食技巧 #選擇食物 #外食 #外食減脂 #低卡飲食 #低卡菜單 #聚餐 #約會 #輕食 #輕食菜單 #低卡料理 #輕食料理

楊紫《國色芳華》展現完美體態！瘦身秘訣大公開，跟著菜單吃一週瘦5kg！

楊紫憑借精湛的演技和獨特魅力，成為新生代當紅小花。近期，她與李現主演的古裝劇《國色芳華》引起熱議，楊紫在劇中飾演的何惟芳一角，不僅展現了她的演技突破，從出道以來到現在的體態變化也讓大家驚嘆，全原先的肉肉臉，到現在的有稜有角的骨相臉，今天就和大家分享楊紫私底下的幾個瘦身秘訣，包括飲食習慣、運動方法及日常菜單等～ https://www.instagram.com/p/DEuPl6ex_6Y/?img_index=1 楊紫瘦身秘訣1. 飲食控制 楊紫在減肥期間非常注重飲食的搭配。她通常選擇低脂、高蛋白的食物，比如雞胸肉、魚類、蔬菜等，減少糖分和高熱量食物的攝入。她還強調定時吃飯，不暴飲暴食。 https://www.instagram.com/p/DAs38WkPFz0/?img_index=1 楊紫瘦身秘訣2. 運動鍛煉 除了飲食，楊紫平常也有規律的運動習慣。她不僅做有氧運動，如跑步、跳繩等，還加入了一些力量訓練，幫助塑形和增強肌肉，避免體重減輕後皮膚鬆弛。 https://www.instagram.com/p/C8xMrbZycuZ/?img_index=1 楊紫瘦身秘訣3. 堅持和耐心 除了飲食和運動習慣外，楊紫也強調減肥過程需要很大的毅力和耐心，不可能一蹴而就，只要通過持之以恒的努力，就能夠慢慢看到成效。 https://www.instagram.com/p/Cvd_QRorpxN/?img_index=1 楊紫瘦身秘訣4. 健康為主 楊紫曾說過瘦身並不是為了追求過於瘦弱的身材，而是為了保持健康和提升自信。她提到減肥過程中最重要的是保持身體的健康和活力，而不是單純的追求數字上的體重。 https://www.instagram.com/p/Cw4pmHZrbo8/?img_index=1 楊紫瘦身秘訣5. 飲水習慣 有良好的飲食習慣，還要搭配上固定的水分攝取，每天的飲水量要保持在一定的水平，以促進新陳代謝和排毒。她通常會飲用溫水或綠茶，避免含糖飲料和高熱量飲品。 https://www.instagram.com/p/C5I36uTrxOB/?img_index=1 楊紫菜單分享 早餐 蛋白質來源：一份煮雞蛋或低脂蛋白（富含優質蛋白） 碳水化合物：燕麥片（低GI食物，能保持長時間的飽腹感） 蔬菜：一份時令蔬菜沙拉，或是用番茄、小黃瓜等簡單搭配的蔬菜 水果：少量低糖水果，如藍莓、草莓，或一個小蘋果 午餐 主菜：雞胸肉、瘦牛肉、魚類等低脂蛋白質食物（可以用蒸、烤、煮的方式，避免油炸） 配菜：大量蔬菜，如西蘭花、菠菜、胡蘿卜等，最好是低熱量、高纖維的綠色蔬菜 碳水化合物：少量的糙米、全麥麵包或紅薯（全麥食物和紅薯含有更多膳食纖維，能提供更好的飽腹感） 晚餐 主菜：高蛋白食物，如烤魚、蒸雞胸肉，或者植物蛋白（豆製品類） 蔬菜：大份量的蔬菜，蒸或涼拌為主，避免多油 避免碳水：減少碳水化合物的攝入，避免吃米飯、面條等精緻碳水 加餐 堅果：如杏仁、核桃（每次攝入一小把，富含健康脂肪，幫助控制食欲） 酸奶：選擇低脂或無糖優格，增加腸道健康 水果：如一小份草莓、蘋果等低糖水果 注意事項 控制油脂攝入：避免食用油膩和加工食品，盡量選擇蒸、煮、烤的方式做菜。 少吃多餐：她有時會將三餐分成五餐，每餐的量適中，避免暴飲暴食。 規律作息：減肥不僅僅依賴飲食，還需要良好的作息和充足的睡眠。 延伸閱讀 👉🏻自帶清冷慵懶感！秋日適合的中性香水推薦，溫暖深沉的秋冬氛圍！ 👉🏻美拉德持續延燒！秋冬必染「美拉德髮色推薦」，溫暖又自帶層次感！ 👉🏻嘴唇乾裂超崩潰！秋冬必知「唇部護理大全」，舔嘴唇真的母湯～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #楊紫 #楊紫瘦身 #楊紫瘦身菜單 #瘦身菜單推薦 

【遊記❤台東】富源大峽谷-利吉惡地台東秘境，如同月球表面光禿的地質美景，值得欣賞大自然鬼斧神工的雕塑

台東月世界如同月球表面的光禿地質美景-富源大峽谷 有種藍是台東藍 藍色的天空、藍色的海洋，待在這會愛上專屬的台東藍 不僅如此，台東還擁有國寶級的月世界 歷經一連串板塊擠壓、造山運動、風化雨蝕後，形成令人讚嘆的美景 【富源大峽谷&利吉惡地】 富源大峽谷是可以近距離俯瞰台東【利吉惡地】月世界的特殊地貌 路段狹小不好會車、年久失修雜草叢生 但這裡設定導航可以抵達，還附有停車場，人煙稀少可獨享眼前這壯觀景色 (文末提供Google地圖截圖照-如何抵達富源大峽谷) 近距離接觸這深埋海底數千萬年的沉積物 因地殼板塊運動而被推擠出地表，荒蕪蒼茫的地景令人讚嘆 雨蝕溝遍布的特徵，使得土壤乾燥時硬如石塊 也因地勢險峻成就寸草不生的景色，近距離俯瞰利吉惡地的全景也是意境照拍攝首選 【富源大峽谷-導航截圖照】 1.導航設定【富源大峽谷觀景台】留意197線縣道56.5公里的【九伯羊肉爐】 2.有指標往【富源國小】前進，路段狹小不好會車，小心慢行 抵達後會有一個比較大的空地，像是停車場，不過都雜草叢生 開到懷疑人生應該是這種感覺 看到【富源大峽谷】，↑這裡就是入口處↑ 入口處旁的池塘佈滿睡蓮，眼前雜草叢生其實有點猶豫要不要往前邁進 當你走過這些草，眼前的景就是值得 瑜兒再次提醒 整個路段都是產業道路，狹小不好會車 年久失修雜草叢生，所以人煙稀少，這秘境要有自顧安全的心理準備 在台東熱門景點當中，富源大峽谷並不是熱門打卡景點 而我就是愛上眼前專屬台東藍搭配大自然鬼斧神工的雕塑-國寶級月世界

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這位韓國妹子的球鞋穿搭已收藏！比起浪漫甜美風，今年帶有一點中性混搭風格的街頭穿搭才是潮流趨勢～

隨著歐美穿搭、韓風穿搭、日系穿搭的流行，這年頭女生的穿搭早已不僅侷限於女性化的甜美風格穿搭，加入運動元素，充滿街頭感的中性混搭風穿搭漸漸成為潮流趨勢！潮流品牌不再只有販售男性服飾，越來越多潮流品牌推出的女性服飾也非常受到喜歡中性風格打扮女生的喜愛呢～而今天編輯要介紹的這位韓妞不只很會運用球鞋來穿搭，還是自創服飾品牌的服裝設計師喔！（超強）趕快一起來把她充滿街頭風格的球鞋穿搭學起來吧！ #短版上衣＋寬褲＋球鞋 如果你是身材嬌小的小隻女孩，可以學學這位韓妞運用短版上衣來讓自己的身材比例看起來更好！運用帽T搭配尼龍材質的縮口寬褲，戴上一頂毛帽再穿上一雙充滿時尚氣場的Nike Air Max 97球鞋，帶有中性風格的街頭感穿搭就完成了！而白色和粉色的粉嫩色系搭配讓整體穿搭感覺既帥氣又可愛～ ▼正式風格的格紋套裝搭配上休閒風格的球鞋這樣衝突感的搭配超、時、髦！ ▼老帽、運動外套、背心、條紋運動褲和球鞋等運動風格單品的穿搭組合也被這位韓妞穿得好正好生火啊～ #短版上衣＋迷你A字裙＋及膝長襪＋球鞋 除了街頭感的褲裝穿搭外，這位韓妞也經常運用迷你短裙穿出帶有中性風格的裙裝穿搭。如果你覺得自己不適合太甜美、太成熟感的裙裝穿搭，可以學學這位韓妞的裙裝穿搭喔！她運用短版帽T搭配迷你A字裙，再穿上及膝長襪和球鞋，讓原本充滿女孩感的裙子加入運動元素後變得很街頭很有個性！ ▼即使穿上具有份量感的羔羊外套、羽絨外套，也因為下著俐落短裙＋及膝長襪的搭配，讓整體穿搭不會顯得厚重、臃腫～反而更增添了嬌小可愛感！ #短版上衣＋迷你A字裙＋長襪＋球鞋 除了可以運用及膝長襪打造帶有一點美式風格的街頭穿搭，也能運用不同造型的長襪打造出比較韓系風格的街頭穿搭～像是格紋、色彩長襪都可以依照穿搭的圖案、色系來搭配，就能讓穿搭看起來更有一致性喔！ 看完這位韓妞的穿搭是不是也覺得街頭感的中性穿搭很吸引人呢？下次也試著這樣打扮看看，嘗試不同風格的穿搭來為生活增添樂趣吧！ #popstyle #中性 #女孩球鞋 #波波穿搭 #混搭 #球鞋穿搭 #穿搭 #穿搭精選 #街頭風格 

抹茶控注意-乳清蛋白竟然有抹茶！

下午茶喝起來～！ 欸？ 妳不是在增肌減脂嗎？ 沒錯！所以我喝的是：#紅牛聰勁即溶乳清蛋白 #抹茶風味！🍵 開始增肌減脂的健康減重生活後，陸續接觸到不同的乳清蛋白，有的很甜、有的很難溶解、有的....很難喝....🤮 朋友介紹給我的乳清蛋白都是國外的品牌，像是COSTCO熱賣款、英國暢銷款或是國際球星推薦款等等～ RED COW 紅牛 是我喝到第一款產地台灣的乳清蛋白！ 乳源來自荷蘭，也是我目前看到口味最多的乳清蛋白！ 除了我喝的抹茶風味，竟然還有珍珠奶茶！！ 芋香歐蕾、紅豆歐蕾、乳酸、可可、曼特寧口味！！((真是大開了眼界！ 對於想要增肌減脂的人來說，運動前後是補充乳清蛋白最好的時機；尤其是在高強度有氧訓練後。 乳清蛋白的粉末很細緻，隨意攪拌一下就溶解～ 當個假掰下午茶也不用費力搖勻很方便！ 雖然是 #低糖配方，但抹茶控我還是覺得太甜了！！ 喝起來就像咖啡廳賣的抹茶歐蕾，有抹度帶點濃度！ 不會像某些乳清蛋白喝起來很奇怪！👍 希望以後可以出一個重抹配方～滿足抹茶控的心和胃～🥰 🔷沖泡方式：2湯匙+200cc冷水。 運動前先喝一杯，再帶一杯出門，運動後立即補充～ 🍵抹茶風味在這裡 http://tinyurl.com/y8hpmdhq 🌈各種口味任你搭 http://tinyurl.com/y7pu525m #增肌減脂 #健康減重 #紅牛 #聰勁 #即溶乳清蛋白 #抹茶風味 #荷蘭乳源 #MIT #抹茶控 #Taiwan🇹🇼 #吃貨人生 #宅女的日常

adidas by Stella McCartney 2020秋冬系列自信登場 完美結合高端時尚與城市探索 為地球開創正

如地球般從不停止轉動，持續突破創新的adidas by Stella McCartney，正式發表2020秋冬新作「Workout Wardrobe」系列，延續品牌創新與環境永續經營的理念，設計創作上受到擁抱自由、富含無限創意的年輕世代女性啟發，更邀請來自超級巨星家庭的新生代舞者蘿德絲・里昂Lourdes (Lola) Leon動感詮釋，並共同執導秋冬系列的形象拍攝與排舞設計，鼓勵女性用心感受世界、關注都市與大自然的和諧共存，一同創造正向改變。 adidas by Stella McCartney 全新Workout Wardrobe系列揉合運動風格、創新科技與高端時尚美學，以大膽時尚印花、鮮豔跳色設計搭配Oversized立體剪裁，打造一系列適合都會日常穿搭與運動休閒的服飾與鞋款，滿足現代女性對於運動與時尚的多樣化需求；此外，全系列採用以回收塑料再製而成的PRIMEBLUE與PRIMEGREEN環保紗線所製成，體現adidas與Stella McCartney終結塑膠污染的承諾，在成就運動時尚的同時，更為推動環境永續經營而持續努力。 adidas by Stella McCartney2020秋冬Workout Wardrobe新品帶來三個不同風格系列之時尚運動單品。Print印花系列將滿版雪豹圖騰注入機能服飾與鞋款配件，釋放大膽野性魅力；Black & White系列強調剪裁與輪廓，以Oversized設計搭配極簡黑白配色，運用繭形無袖帽T與長版風衣外套相互堆疊，創造率性的多層次穿搭；Color系列則運用高調的螢光橘色系，細節處輔以線條點綴，強化視覺效果，更為秋冬穿搭注入一股溫暖活力！ 全 系 列 產 品 即日 起上 市， 欲 瞭 解 更 多 資 訊 ， 請 密 切 關 注 官 方 粉 絲 團：https://www.facebook.com/adidasWomenTW/與官方IG帳號：＠adigirls 關於adidasadidas：為一專注於設計、開發與行銷的國際知名運動品牌，致力研發專業鞋款、服飾及配件，並以成為世界級運動專業領導品牌為目標。adidas集團旗下擁有adidas與Reebok等知名品牌。 adidas客服專線: 02-2509-5900 adidas網站: www.adidas.com.tw 關於adidas by Stella McCartneyadidas：與Stella McCartney的合作始於2005年春夏，作為女性運動風尚的領航者之一，adidas by Stella McCartney融合了adidas的創新技術與Stella的獨特設計風格。品牌透過每一季的產品發表，持續鼓勵全球女性激發能量與創造力，並致力於為消費者提供兼具優越性能與時尚設計的運動裝備。系列商品包含服裝、鞋子以及配飾等各式單品，並涵蓋跑步、訓練、瑜伽、網球與游泳等多個領域。 #2020秋冬 #Adidas #adidas by Stella McCartney #adidas秋冬系列 #環保 #秋冬系列 #運動 #運動品牌 #運動時尚 #運動服 

adidas by Stella McCartney 2020秋冬系列自信登場 完美結合高端時尚與城市探索 為地球開創正向改變

好啦 生理期很煩我懂我懂 但！真的別討厭她 懂她妳會更愛她🤭

好啦 生理期很煩我懂我懂 但！真的別討厭她 懂她妳會更愛她🤭 · 生理期 某程度來說，是女生健康的天氣表 週期、流量、顏色和氣味 都能反映體內的健康狀況♥️ · 換個角度想...... 按照『月經週期』安排減肥 才是最厲害的方式！ · 讓減肥事半功倍 甚至一個月輕鬆瘦2-3公斤都不是問題！ 來👇🏻👇🏻好好運用♥️女生最親密的好朋友 · · ✍🏻把握減重黃金期👉🏻首先 我們以生理期第1天為基準 生理週期為28天 可以分成四期： · · 1️⃣減重停滯期（月經期第1-7天） 第一階段，身體會不舒服、新陳代謝差 此階段為瘦身停滯期 又加上身體內的雌激素和黃體素分泌量較低 更容易造成水腫💦💦 這段時間，體重、體脂肪上升都是正常 千萬不要因為體重變化而刻意瘦身節食 .... 或發脾氣 放棄減重呀！💢💢 · 🔺這時....妳需要 千萬不要熬夜，身體越虛越熬夜 數據飆更高 保持充足營養和休息就可以了！ · ========== · 2️⃣減重黃金期：生理期結束(月經第8-14天 身體體內的雌激素開始大量分泌，消化佳、代謝快，吸收好，再加上生理期結束的好心情。 ——-✨是全身最佳保養的黃金狀態✨ （像是美白..去角質保養..體內營養排毒餐 我都非常勤奮愛自己💋💋狂擦狂抹💋 · 🔺妳需要........ 請好好把握這階段，積極飲食控制、加強運動強度，大量足夠水分幫助代謝，只要飲食控制與運動雙管齊下，絕對可以有事半功倍的好效果！ · ========== · 3️⃣減重平穩期： 排卵後期(月經來潮第15-21天 開始慢慢進入減重的撞牆期 新陳代謝會較緩慢，食慾卻會變更好，導致體重不容易下降。 只要更注意飲食控制，盡量攝取低GI食物，讓血液中的胰島素分泌變少，較不會有飢餓感！ · 🔺妳需要........ 如果感到飢餓，可以吃一些水果或蛋白質點心，保持規律運動並加強運動量。 · ========== · 4️⃣減重緩慢期（第22～28天） 經前一周，因為荷爾蒙影響，身體和情緒都較不穩定，食慾增加，容易水腫，又有便秘問題。保持持續做對的事情，輕鬆面對體重體脂的起伏 · · · · · 我們一生 10分之1的時間，都和生理期做伴 影響我們情緒、體型、膚質..... 如果更了解月經周期，從飲食和運動來調整 認真覺得啊....... 生理期真的很加分💋（如果懂保養的話 不但能將體質調好，還能順便變美變瘦 · #我是保養控 喜歡自己白泡泡幼咪咪路線🤭 其實我保養招數很多，但妳們會有興趣看嗎🤣🤣 · · 🔜喜歡文章 歡迎 按♥️ 🔜飲食寶典 👉🏻#蛋白c女孩飲食養成 🔜認真想瘦一對一飲食諮詢👉🏻直接私訊 · · · 📍飲食菜單：https://goo.gl/CpnvVP 📍Instagram🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4

原來這樣就能拍出 IG 美照！紐約插畫師用「插畫」教你如何拍出過目難忘的質感美照！

打開 Instagram，一張張照片滑下來，看到某個朋友 po 了張充滿文藝氣息的照片、某個喜歡的部落客發了張周遊各國的美照，總是因為某張漂亮照片而停留的你，其實也能拍出自己的質感美照！紐約插畫師 Carolin 在 IG 上，用插畫的方式來告訴你拍攝質感照片的構圖技巧，那些看似不經意拍攝下的照片，其實都隱藏了很多小心思呢！今天就一起來看看 Carolin 的插畫分析，成為 IG 美照富翁吧！ ｜關於生活風格照片，你可以這樣做… ▲ 午後時光，來杯咖啡和點心，有了乾淨的白色背景，看似隨意的舖了一塊素色的布和幾朵鮮花，攤開的雜誌或書本擺在一旁，拿捏好各自入鏡的比例，就完成了一張下午茶時光美照！ ▲ 運動後的照片，對著鏡子自拍顯得有些刻意，也會讓人不禁懷疑你真的是去運動嗎？這時 Carolin 建議可以隨意地坐在地上，穿著運動鞋、瑜珈褲，手裡拿上一個水壺，作為運動後的認證照，同時也曬一曬運動過後的緊實大腿。 ▲ 做完美甲總忍不住想拍下最後的美麗成品，為了凸顯指甲上的圖案，記得找一個乾淨俐落、不要有太多雜物的背景，手裡可以拿著同色系的指甲油或小物，在光線充足的地方拍下美照。 ｜出國遊玩、與好友相聚時，你可以這樣做… ▲ 出國旅遊搭飛機前，少不了護照與登機證的認證照，不用太直接的曬出登機證告訴大家你要前往哪個國家，把登機證夾在護照裡、露出一小部分，而背景則是悠閒翹著腿等著出發的自己。 ▲ 到了美麗的風景名勝前，Carolin 建議你可以以背面入鏡 1／2 的畫面高度，將其餘空間跟焦點留給眼前的美麗景色。 ▲ 與好友出遊時，可以先約定好彼此的 dress code，如此一來不論在什麼背景前拍照，都能拍出畫面相當和諧的美照！ ｜美食當前，你可以這樣做… ▲ 木桌和桌巾會是跟甜點很搭的背景物，這時可以將作為拍攝主角的甜點擺在畫面中的主要位置，將其他的甜點或是餐盤作為裝飾放置在背景中。 ▲ 白牆和白底背景也是拍攝食物美照時，絕對不會出錯的背景，不論是俯拍或是正面拍攝將整個食物入鏡，都是很不錯的美食照片構圖。 > 關於插畫師 Carolin Instagram Dappei 結語： 用插畫解析美照構圖技巧，不僅清新易懂，也很有趣呢！推薦大家可以追蹤 Carolin 的 IG 帳號，此外，Carolin 也有在做 Bullet Journal 技巧的分享，有興趣的搭黨們不要錯過啦！ 文字編輯：Julie L.｜原文出處 你可能也有興趣的文章： 「三招攝影」抓準訣竅，包準一張就 OK 不用再吃冷掉的食物！ #ig拍照 #IG構圖 #IG照 #拍照技巧 #拍照構圖 #時尚插畫 #構圖tips #留白構圖法 #質感拍照 

健身後千萬別這樣做～真的很傷身！🤭

很多人在健身後都會有些相同的習慣，不過這些習慣可能會傷害身體，但大家都還不自知！ ⚠️大口喝冰水 在大量流汗的運動後，身體會缺乏水分，使得大家瘋狂灌水，不過這樣其實更容易促使出汗量提升，造成鈉鉀離子流失更多，最後可能會誘發肌肉抽筋、痙攣的情況，所以運動後不要大口喝水，尤其是冰水，可以小口補充水分。 ⚠️馬上吹風、吹冷氣 運動完，皮膚表面的毛孔、血管都會擴張，如果這時候馬上吹風或是進到冷氣房，那毛孔、血管極速收縮，這會造成感冒、拉肚子的症狀。 ⚠️馬上吃飯 應該在健身前先補充一些食物，運動後馬上進食容易造成消化不良、疲憊，這樣會影響身體機能的恢復，建議運動後休息半小時以上再進食。 ⚠️沖冷水澡 這一樣會促使毛孔急速收縮，也容易影響血液循環，引起頭痛、頭暈，更容易因此而感冒，所以運動完沖澡還是建議溫水比較合適。 ＃運動＃健身＃減肥

運動搜尋結果

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好啦生理期很煩我懂我懂但！真的別討厭她懂她妳會更愛她�

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