. 為何運動前後要補充這些呢？ . 運動前後的碳水化合物、蛋

. 為何運動前後要補充這些呢？ . 運動前後的碳水化合物、蛋白質補充 能避修復運動後的肌肉，降低運動中容易餓 . 早上運動 在運動前無法充分消化食物的話 選擇分子小好吸收的液態蛋白飲或輕食會比較好哦 . 下午運動 規律的正餐可提供運動期間所需的能量 建議在用餐兩小時後在運動哦！ ⚠️不然沒消化完會吐哦😂 . 晚間運動 晚餐請務必不要吃得太多，避免運動時消化不良問題，反而影響運動成效 . 多數人知道運動要補充蛋白質，卻忽略醣類的重要性！運動前攝取足夠的碳水化合物，可以增強運動的時間與強度，促進運動後的燃脂效果 . ☑️每一個營養素都是密不可分的哦！ ☑️有教練照顧三餐飲食很重要哦！ . . 💋關注我👉🏻 @white87940 . 💋不定時分享營養知識/美食文 . 💋不復胖飲食諮詢表單索取👇🏻 https://linktr.ee/cristina87940 _ #健康#健康飲食#白愛吃享瘦#減脂#沙拉#增肌 #增肌減脂#減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身#營養早餐 #台北#蛋白質 #台北美食#燃脂#減重#減肥#運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制#健身#水#多喝水#改造計畫 #白白養健康腦袋#健身 #營養

屏東千禧公園🌸 適合拍照💕 晚上的燈超美噠❤

千禧公園裡還有運動器材與超大型溜滑梯👍 趁放假趕快來衝 免費景點推薦✨ 今年千禧公園佈置了生命樹 萬花筒光樂園 心心相印 活力泉源 甜蜜之路 青春曼波 運動恰恰 等7大燈區 把河岸點綴得相當華麗~❤❤❤ ------------------------- 地址：900屏東縣屏東市大連路

運動後這樣做燃脂效果加倍

📍飲食菜單：https://goo.gl/rG8xnq 📍Instagram🔍：bruno06_06 有沒有人是這樣， 非常想要減肥， 非常認真控制飲食， 加上每周重訓三次， 但體脂肪還是過高，🐷 且肌肉量也沒有增加。😣 🚫原因就在於運動後怕胖， 所以不敢吃東西 ! ✔運動後30分鐘內吃東西， 大部分的熱量會進入 肌肉細胞裡面去被利用掉， 就不會有多餘的熱量轉成脂肪儲存下來。 ✔運動後吸收力會變強， 所以做對補充， 會讓身體能量迅速恢復， 最後會讓你的目標效果加倍。 ✔而運動後愈晚吃東西， 效果可能愈不理想。 所以運動後適時補充澱粉 和蛋白質是很正確的喔 ! 那固體食物🍪和蛋白飲品🍶 有何不同呢? 差別在於固體食物還需要時間消化， 分解才可以被人體利用， 但許多飲品已經是小分子， 可以快速被人體吸收。 想知道什麼樣的飲品適合運動後嗎? 歡迎留言 +1 #健康 #健康飲食 #Bruno教你瘦 #減脂#沙拉 #增肌 #增肌減脂 #減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身 #營養早餐 #台北 #蛋白質 #台北美食 #燃脂 #減重 #減肥 #運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制 #健身 #馬甲線 #21天改變計畫 #bruno教你瘦 #發胖北部 #發胖中部 #發胖南部

不要太可愛！可鹽可甜的泰迪熊球鞋，黑白兩色超百搭、男女生都可穿！

熟悉潮牌的女孩們，一定有聽過Palm Angels吧！要說Palm Angels最讓人有印象的標誌，無非就是各大明星都有穿的斷頭熊帽T，因為設計非常前衛，所以讓很多人都想入手一件，畢竟跟隨潮流也是大家的興趣之一啊！這次Palm Angels又有新作品了！就是把毛茸茸的泰迪熊放到小白鞋上，整雙鞋變的超級可愛！ https://www.popdaily.com.tw/style/985949 Palm Angels是一位義大利設計師創立的品牌，因為受到美式滑板文化的影響，所以服飾、鞋款都和滑板有關！像是這雙平底的小白鞋其實也是一雙滑板鞋、網球鞋，想要拿來當運動穿也可以！但是看到它這麼可愛，大家應該也捨不得運動穿吧！ 圖片來源：@🌻Q https://www.popdaily.com.tw/style/988263 這雙泰迪熊鞋款，整體都是皮革的材質，而泰迪熊的顏色是帶點米色的咖啡色，所以跟白鞋的顏色合在一起就非常適合！而且這個泰迪熊還不是平面的貼在鞋子上，是帶有絨毛材質、立體感的繡在鞋子上！像這樣的小白鞋真的太有質感了！很多精品所出的白鞋都是在小細節中散發這種高級感！ 圖片來源：@Palm Angels官網 https://www.popdaily.com.tw/style/993208 除了白色的鞋款之外，這雙泰迪熊的鞋子還有黑色的款式，在鞋的內部和鞋底都品牌的logo印在上面，黑色的鞋款附的就是黑色的皮鞋帶～熊的顏色則跟白色款是一模一樣的，兩色都很適合拿來當情侶鞋或是姊妹鞋穿啊！ 圖片來源：@Palm Angels官網 https://www.popdaily.com.tw/style/991470 大家看完這雙泰迪熊的鞋款，是不是覺得真的超級可愛呢！白色的鞋款百搭不容易出錯，黑色的則是很有個性！兩雙其實都很值得入手啊！ 撰文編輯 #Rita #Palm Angels #Teddy #女生鞋款 #泰迪熊 #泰迪熊鞋款 #球鞋 #球鞋推薦 #球鞋穿搭 #鞋款推薦 

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瘦小腿靠膝蓋！

想分享一個在「早安健康」看到的瘦腿報導，覺得實用！ 本人小腿腓腸肌發達，因為喜歡跑步爬山等運動，但是常常站著拉筋也沒有辦法放鬆小腿肌群，導致他們越來越有存在感😟 原來是要彎曲膝蓋時才能正確調整小腿型態 下面三種曲膝的小腿伸展運動 1.啞鈴坐姿提腫 2.站姿階梯小腿伸展 3.坐姿曲膝小腿伸展 完整文章可以參考："瘦小腿 https://www.everydayhealth.com.tw/article/17411/2" 希望有點小腿能又直又細🥴

外食大挑戰！多國料理6種低卡輕食菜單！

對於想減重或是體重控制的外食族們常見的困擾之一就是「天阿！聚餐、約會總是不斷，體重也同時上升不斷！」但生活中總是有些聚餐、有些約會是推不掉或不想推掉的，到底聚餐、約會時該怎麼吃或是吃些什麼才能夠在聚餐後、約會後體重不上升、體態不失控呢？！ 來吧！以下就簡單的幫各位有聚餐、約會同時又有「體重控制」或「減重」需求的外食族們整理了一份「多國料理6種低卡輕食菜單！」 同場加映!! Tips分享!! 以上菜單規劃以160cm 55-60kg女性為熱量基準（每日攝取約1500卡） 以上菜單也會依不同店家的調味熱量有些許不同實屬正常 相信有很多朋友們就算是在減重或體重控制時也會有很多的約會或聚餐，這時候總是讓人又愛又恨，因為不去的話呢⋯會傷感情，但是去了呢⋯之後看到體重計又傷心，常常處在天秤的兩端，陷入難以抉擇的難關中！ 別擔心！這次幫各位有以上困擾的朋友們網羅了多達6種常見的聚餐種類，讓妳聚餐約會時也能聰明吃重點是也不怕體重失控啦！ 但還是要記得！不管是什麼種類的外食調味難免會過重，一定別忘記補充足夠的水分才能讓身體順利的代謝體內過多的廢物唷！ #喜歡我的文章請多多收藏及追蹤 #減重菜單 #低卡菜單 #低卡飲食 #體重管理 #減重 #外食族 #外食減重 #外食減重 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 但始終忽胖忽瘦,也不見效果, 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重.體脂維持在目前的階段並沒有復胖! 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片_HOLA_MissToast Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #減肥 #減脂 #減重 #體重管理 #體重控制 #健身 #運動 #飲食控制 #飲食菜單 #燃脂 #KarenW. #減肥技巧 #減重技巧 #減脂技巧 #原型食物 #擇食 #擇食技巧 #選擇食物 #外食 #外食減脂 #低卡飲食 #低卡菜單 #聚餐 #約會 #輕食 #輕食菜單 #低卡料理 #輕食料理

【倪減脂】脂肪肌肉怎麼分？

「大家都說少吃多運動就能瘦！」 「我不要運動！會長肌肉瘦不下來！」 「不運動，肌肉會變肥肉脂肪！」 「天生體質特殊，全身都是肌肉硬梆梆！」 🤔不運動，肌肉真的會變成脂肪肥肉嗎？ 今天要給大家超酷的減肥觀念✌🏻 其實....... ❌肌肉不會變脂肪❌ ❌脂肪不會變肌肉❌ 它們是不一樣的細胞，不會互相轉換🙅🏻‍♀️ 減肥要減的是「脂肪」不是「肌肉」 🏃🏻‍♀️減肥要長肌肉、減脂肪 節食會造成營養不良、肌肉流失 減脂效果減半！🤦🏻‍♀️ 而長期沒有運動習慣，肌肉細胞會萎縮 加上脂肪囤積，脂肪就會顯現出來😱 🐷有沒有人像倪倪一樣「全身硬梆梆」？ 以前不敢運動，怕肉更多看起來更胖 誤以為全身是肌肉！這些硬硬的脂肪贅肉 其實是長期的「陳年脂肪層」 就是最可怕的頑固性脂肪💥 🔎肌肉怎麼分辨❓ ✔️放鬆、非運動時間： 捏起來是軟的，但較為緊實， 富有彈性、不易晃來晃去。 ✔️運動出力時： 肌肉形狀明顯，變得較結實，仍有彈性。 💡肌肉體積是脂肪的四分之一， 消耗熱量卻是脂肪十倍！🔥 🔎脂肪長什麼樣❓ ✔️放鬆時，明顯比肌肉鬆軟無彈性！ 脂肪長期緊密堆積，呈現硬梆梆狀態🥊 ✔️出力時，頑固程度令人惱怒🤯 鬆軟無彈性，又厚！又硬！沒有明顯形狀 💡如還是不懂，捏捏肚子上的游泳圈 這觸感就是貨真價實的「脂肪贅肉」啊～ 🔥這些觀念很重要🥊 讓你在減肥路上更輕鬆💕 想跟著倪倪一起效率減脂🐷 💪🏻歡迎加入我的仙女計畫🧚‍♀️ 🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/jd92Nq 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 小盒子私訊💌 #跟著倪運動 #仙女計畫

今年絕對要追的球鞋品牌！復古爸爸鞋、歐系潮流的高端休閒鞋看這裡

你也是收集球鞋愛好者嗎？近年來不少品牌都瘋狂推出許多款式，運動鞋、球鞋與休閒鞋應有盡有，而隨波逐流的樣式讓你稍嫌乏味了嗎？那就來看看這些名人們偷偷在穿的球鞋時尚有哪些吧！ 這幾年的球鞋越趨多樣化，不同的款式也會影響整體的穿搭，這幾年來許多運動品牌不斷改寫球鞋傳奇，不論是翻玩經典款、復古款重現、當代爆紅款、或是越來越多的機能性運動鞋也成為運動穿搭的一部分，身為愛收藏球鞋的人，其實除了那些主流運動品牌，接下來要介紹的這幾個球鞋品牌，將會持續引領下一波球鞋熱潮，快往下看看吧！ Eytys 瑞典潛力股球鞋品牌，Eytys由兩位設計師Jonathan Hirschfeld和Max Schiller，以簡約低調的外型與注重細節的設計受到許多名人喜愛，除了經典的媽媽鞋Mother Canvas以加厚鞋底與舒適鞋墊開啟風潮，今年少不了的「爸爸鞋」款也成為復古穿搭的一個重要單品代表，鞋款整體以簡約休閒風呈現，配件大圓裙也能製造中性風穿搭！ Filling Pieces 來自荷蘭的手工鞋品牌，其注重質感的理念讓球鞋運用許多不同高級皮革、紋理的拼接來變化款式，呈現出低調奢華的簡約風格，還曾與Puma聯名合作運動鞋，也是在球鞋界寫下一頁奢華球鞋引領潮流的故事，像是超模Gigi hadid等名人都愛用它們的款式來穿搭，而經典的Low Top系列，你一定要知道。 Buffalo London 不少在關注英國潮流的女孩，絕對會追蹤這個牌子，充滿個性的街頭風設計、剛硬的外型，說是工作風的設計，或許是較少人能接受的款式，而最近隨著時裝週的「爸爸鞋」風潮興起，運用Buffalo London球鞋的中性風穿搭也受到高度注目，搭件運動褲、超寬管褲或是下半身失蹤穿搭，都讓這款鞋更加展現它的時髦氣味！ AXEL ARIGATO 作為許多人熟知的瑞典精品休閒鞋牌，由兩位年輕設計師Albin Johansson與Max Svärdh一手操刀，擅長以逼真的動物紋路頂級皮革結合Margom膠底來打造鞋底，簡潔俐落的高質感風格，不管是顏色或異材質的鞋款變化，都能在簡單的穿搭中製造亮點！ Text / Marie Claire美麗佳人 Photo / Marie Claire美麗佳人、Eytys、Filling Pieces、Axel arigato、Buffalo London官網、Instagram 【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 將粗獷狂野、極簡風格配色重新翻玩！Nike邀來多位創作者與運動員打造全新女性限量版鞋款 大大LV logo針織運動球鞋來了！路易威登推出優雅簡約運動鞋席捲運動時尚圈 沒有超模身高照樣霸氣出街！時裝週街拍巨星Caroline Daur的嬌小時髦穿搭特輯 女孩也想擁有的超帥系列！LACOSTE x SUPREME限量聯名系列曝光 春夏潮流警報！氣勢強大卻不浮誇的流蘇將攻佔你的穿搭造型 #女孩球鞋 #穿搭精選 

抹茶控注意-乳清蛋白竟然有抹茶！

下午茶喝起來～！ 欸？ 妳不是在增肌減脂嗎？ 沒錯！所以我喝的是：#紅牛聰勁即溶乳清蛋白 #抹茶風味！🍵 開始增肌減脂的健康減重生活後，陸續接觸到不同的乳清蛋白，有的很甜、有的很難溶解、有的....很難喝....🤮 朋友介紹給我的乳清蛋白都是國外的品牌，像是COSTCO熱賣款、英國暢銷款或是國際球星推薦款等等～ RED COW 紅牛 是我喝到第一款產地台灣的乳清蛋白！ 乳源來自荷蘭，也是我目前看到口味最多的乳清蛋白！ 除了我喝的抹茶風味，竟然還有珍珠奶茶！！ 芋香歐蕾、紅豆歐蕾、乳酸、可可、曼特寧口味！！((真是大開了眼界！ 對於想要增肌減脂的人來說，運動前後是補充乳清蛋白最好的時機；尤其是在高強度有氧訓練後。 乳清蛋白的粉末很細緻，隨意攪拌一下就溶解～ 當個假掰下午茶也不用費力搖勻很方便！ 雖然是 #低糖配方，但抹茶控我還是覺得太甜了！！ 喝起來就像咖啡廳賣的抹茶歐蕾，有抹度帶點濃度！ 不會像某些乳清蛋白喝起來很奇怪！👍 希望以後可以出一個重抹配方～滿足抹茶控的心和胃～🥰 🔷沖泡方式：2湯匙+200cc冷水。 運動前先喝一杯，再帶一杯出門，運動後立即補充～ 🍵抹茶風味在這裡 http://tinyurl.com/y8hpmdhq 🌈各種口味任你搭 http://tinyurl.com/y7pu525m #增肌減脂 #健康減重 #紅牛 #聰勁 #即溶乳清蛋白 #抹茶風味 #荷蘭乳源 #MIT #抹茶控 #Taiwan🇹🇼 #吃貨人生 #宅女的日常

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