跟著 LE SSERAFIM 中村一葉挑戰！25秒「虐腹操」腰圍直接小一吋

韓國女團LE SSERAFIM成員中村一葉在舞台表演上常炫出結實的腹肌，女生看了也覺得好帥氣啊～他更公開分享過成員們私底下的虐復操，保持纖細腰圍又能練出腹肌實在太想學了～ LE SSERAFIM 虐復操｜動作一、開合收腹 雙腿先向外打開，再快速收回併攏，同時維持核心穩定。這個動作結合腹部與大腿內側肌群，能增加整體核心力量。開合時記得控制節奏，保持腹部收緊，不僅能強化核心，也能讓整組訓練更有燃脂效果。 LE SSERAFIM 虐復操｜動作二、剪刀腿 剪刀腿是經典的下腹燃脂動作，雙腿交替上下交錯擺動，像剪刀一樣持續開合。過程中要記得收緊腹部、保持腿部微微離地，避免腰部過度拱起。連續做15下時，下腹會明顯感受到緊繃與燃燒，是打造平坦小腹的關鍵動作之一。 LE SSERAFIM 虐復操｜動作三、彩虹腿 雙腿併攏伸直後，像畫彩虹一樣左右畫弧移動。這個動作能同時訓練腹部核心與側腹肌群，對於雕塑腰線非常有幫助。左右擺動時要保持核心穩定、身體不要過度晃動，讓力量集中在腹部，能更有效刺激腰側線條。 LE SSERAFIM 虐復操｜動作四、高低收腹 在同樣的支撐姿勢下，雙腿向前伸直後，再將膝蓋往胸口抬起，形成「伸直—收回」的高低變化。這個動作能同時訓練到下腹與髖屈肌群，增加核心穩定度。動作過程中記得控制速度，不要靠慣性甩腿，慢慢抬起與放下，效果會更明顯。 LE SSERAFIM 虐復操｜動作五、收膝變化式 這個動作主要刺激核心與下腹部，先將雙手撐在身後穩定身體，雙腿伸直向前，再利用腹部力量將膝蓋往胸口收回。過程中記得保持核心收緊、背部微微挺直，避免完全塌腰。這個動作看似簡單，但連續做10下會明顯感受到下腹燃燒感，非常適合想改善小腹凸出的族群。 想要女團腰？這組25秒虐腹操超有感～ 延伸閱讀 👉🏻超強燃脂操！小紅書超紅的帕梅拉運動菜單，讓健身女神教你徒手練起來！ 👉🏻明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 👉🏻夏天炫腹就靠這個！5個女團成員腹肌妙招公開，同款11字腹肌不是夢～ 👉🏻腰間總是有減不掉的游泳圈！無腦居家拉伸術，教你兩週速成「女友腹」！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #LESSERAFIM #LESSERAFIMKazuha #女星瘦身運動 #居家健身 #瘦腰 #腹肌運動 #虐腹操 

除了伴侶，這幾類的朋友你有多少呢？不可或缺的類型，一定要伴隨人生啊！

你是一個以伴侶為中心的人嗎? 白話一點就是，你的朋友只有伴侶。 ． 還是你是擁有各式各樣的朋友類型 以下朋友類型，你擁有幾項？ 如果都沒有，恭喜你！你就是以伴侶為中心喔！ ． ． ❙ 小時候一起長大的朋友 這種類型可以分為兩個層次 一、因為爸媽，所以認識的朋友 通常你們的爸爸或媽媽都是同一個信仰或是曾經同班同學過 也可能是鄰居！ 所以常常聚會！ 你們也因此變成很好的朋友。 ． 二、因為同班或同社團，所以認識的朋友 幼稚園、國小、國中、高中到大學 人生不同階段，會遇到不同類型的人！ 但總會有幾個同班同學會相伴我們～ ． 這類型朋友 ☑可以久久不聯絡，但一定要固定見面 ☑永遠會在心底放一個位置 ☑爸媽一定都認識的 ☑可以放肆勒索及要求對方,不害怕傷感情 ☑就算吵架也不會決裂 ． ． ❙ 傳幹話的朋友 永遠不會聊太多正經的事情 不一定是認識很久 而且這種有時候來來去去 絕對不是曖昧那種 真的就是打發時間，亂講話 講完很舒壓 ． 這類型朋友 ☑不見面也可以 ☑幹話絕對第一 ☑常常聊到自己會對著螢幕傻笑 ☑會讓自己幹話功力進步 ． ． ❙ 喝酒玩樂朋友 酒友絕對不能是人生不能錯過 玩樂型朋友也是 你們很有可能不知道對方實際上生活樣貌 但沒關係 你只把握當下 就是玩樂的當下！ . 這類型朋友 ☑很愛喝酒 ☑很會炒熱氣氛 ☑不需要聊心事 ☑再一起都是玩樂花錢居多 ☑會讓人快樂似神仙 ． ． ❙ 聊心事朋友 有種朋友 就是難過的時候才會想到彼此 或是心裡有個秘密想要找人說 她絕對是第一人選 . . 這類型朋友 ☑懂你 ☑能講出很好的意見 ☑很好的傾聽者 ☑如果你是豬隊友,他有時候也會變成豬隊友 ☑你不會想要在他面前隱藏自己 . . ❙ 運動朋友 你們因為運動而相聚 也會因為運動而分離 . 甚至會因為運動認識更多人 . 這類型朋友 ☑運動方面很罩 ☑聊得主題都跟運動有關 ☑會因為運動隨CALL隨到 . . ❙ 正能量朋友 只會在低潮時出現 然後沒事也不會密 一密就會陪你講很久 來無隱去無蹤 是身邊很好的存在 靜靜地不打擾彼此生活 . 這類型朋友 ☑很溫柔 ☑給予滿滿正能量 ☑不怕你不找他 ☑通常出沒在深夜 . . ❙ 傳笑話朋友 只會在社群媒體上面互相ＴＡＧ彼此 或是對話一翻開全部都是笑話 ． 你們不會問對方在幹嘛 但有好笑類型的時候，一定會傳給對方！ 因為你們剛剛好笑點很類似 有種全世界的北爛只有你懂 ． 不過關係僅限於笑話 ． 這類型朋友 ☑喜歡笑話 ☑花很多時間在廢片上 ☑你們不太會關心彼此生活 ☑有好笑的一定想到對方 ☑本身也很好笑 ． ． ❙ 心靈導師朋友 導師的存在非常重要 是你人生的明燈 人生總會遇到酸甜苦辣 不管是親情、愛情或友情 ． 導師總能說出一番讓你想要改變自己的話 ． 這類型朋友 ☑很聰明 ☑人生閱歷豐富 ☑很難約 ☑你很信任 ． ． ❙ 腥羶色朋友 有些朋友喜歡說些髒髒但又好笑的話 他蒐集或是他自身的腥羶色故事有如寶庫一般 讓你有種不同世界 或是找到同溫層 ． 不管如何 都會讓你心裡暢快 ． 這類型朋友 ☑會很常想罵他髒話 ☑有時候覺得他很夭壽 ☑很好笑 ☑很愛刺激 ☑講話很直接 ． ． ❙ 忌妒的朋友 年輕的時候一定要出現一次這種 什麼都要跟對方比 ． 這類型朋友 ☑根本沒有把你放在眼裡 ． ． 以上這些？你擁有幾類型啊？ ． ． 圖片來源：Unsplash、Pexels、pangtree . 「全部集結一身，就是理想型。」唉唷阿姨 . ▎推薦更多相關文章▎ 從騎機車身體的緊密程度，剖析出彼此的關係！你是屬於哪一種類型呢？ 碰！你讓我生氣！從一個人在交通工具上做什麼娛樂，來測驗自己的愛情地雷！ 講電話的空白時間決定愛情的長度，你跟曖昧對象都講多久？ 【心理診斷】從約會看出他對愛情的專一程度！唉唷，快放大眼睛看清楚

育兒其實不用這麼累！反向操作的「擺爛式育兒」更能養出有智慧的孩子！？

你的教養觀念屬於「付出全部生命給孩子」、「犧牲奉獻自己來成就孩子」這樣的育兒方式嗎？在這樣教養下長大的孩子們真的快樂嗎？大家不妨試試現在小紅書上瘋傳的「擺爛育兒」，小紅書帳號「育兒好威叔」介紹了一系列擺爛育兒的好處，這樣的教養方式並不是叫大家放養不管，而是更有餘裕的兼顧自己的生活與育兒生活！「擺爛育兒」看似擺爛其實大有智慧！ （圖片來源：Pexels） 教孩子好好吃飯 試過無數方法都無法讓孩子好好吃飯？那爸媽可以試著偷吃孩子的零食，孩子沒有零食吃就會乖乖去吃飯啦！或是讓孩子知道什麼時間點該吃飯，沒有在這個時間點吃完飯後面就沒飯吃了。與其又打又罵，不如建立固定的作息，讓孩子知道自己什麼時候該吃飯。 增強孩子抵抗力 跟大家介紹一個有趣的增強孩子抵抗力的方法，「把孩子的滑步車／扭扭車拿來玩」！看到自己的滑步車居然被爸媽拿去玩，自己只好跟在後面跑，跑著跑著也運動到了！其實，這方法是告訴我們用有趣的方式在日常生活中鍛煉孩子。這邊也建議爸媽，在帶孩子出門運動或出遊的時候，不要怕孩子受傷跌倒或弄髒衣服，讓孩子盡情探索、用五感認識這個世界吧！ （圖片來源：Pexels） 釋放天性 一到下雨天，爸媽最怕的就是孩子去踩水坑！不僅弄髒鞋子又濺的一身都是，那麼「擺爛式育兒」的爸媽會怎麼做呢？買好你與孩子的雨衣雨鞋，跟孩子一起踩水坑吧！釋放孩子愛玩與好奇的天性，爸媽也重新作回孩子，和孩子一起享受最純粹快樂的親子時光吧！ 反向操作 以前是爸媽拼命哄孩子，哄孩子好好吃飯、乖乖收東西、快點睡覺！現在反過來，讓你被孩子哄吧！孩子如果想要爸媽早起陪玩，自己就要早點睡，讓孩子知道唯有跟（哄）著爸媽早點睡覺，隔天才能早點起來。 （圖片來源：Pexels） 培養責任感 爸媽在做飯時就讓孩子學習當小幫手，爸媽可以指派簡單的工作給孩子一起完成，像是洗菜、撥菜等等，讓孩子有參與感，同時也是傳遞「家事不只是媽媽的工作」觀念給孩子，想要吃飯就必須一起做飯！ （圖片來源：Pexels） 當孩子耍賴時讓他們知道，他們是第一次當孩子，我們也是第一次當爸媽呀！這樣的教養方式說是「擺爛式育兒」其實不是擺爛也不是不負責任，而是讓孩子獨立不溺愛！有時候孩子怎樣都講不聽時，不如反向操作看看，孩子哭鬧你也假哭給他看、孩子不吃飯你便把他的零食吃光，說不定有意想不到的效果喔！ https://www.popdaily.com.tw/mama/1365140 https://www.popdaily.com.tw/mama/1365310 https://www.popdaily.com.tw/mama/1361124 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #泱泱 #擺爛 #教養 #獨立 #育兒 #親子 

這個數字越高，女孩妳會瘦越快❗️

如果你不滿意現在的大肚子、或是腿褲 那就做出改變吧！ 因為我想吃雞排的時候 我會直接去買😆 因為這個決心10分！ 你呢，你的決心有幾分❓ 「免費」索取雕塑菜單諮詢🔥請填表單 https://goo.gl/forms/oPUPELhjSKRUipfs2 #運動男子漢語錄 #外食 #健身 #台灣 #增肌 #減肥 #運動 #營養 #減重 #早餐 #美食 #健康 #瘦身 #胖 #生活 #夢想 #減脂 #成長 #蛋白質 #運動營養 #crossfit #muscle #strong #fitness #fit #personaltrainer #health #workout #dragonball #nutrition 

IG版面潔癖症患者請進入！讓我們一起享受純色景點帶來的純粹和絕美色調～

身為IG發文的強迫症患者的編輯，每次發文總會想要找到能讓版面乾淨的景點啊！今天順勢就幫大家找了四個純色景點，保證拍照不NG！讓我們繼續看下去吧：） ＃台中歌劇院 National Taichung Theater 來到台中歌劇院，自然就能獲得滿滿的文青氣息！這裡的色調以純白為主，乾淨、寬敞的形象，很適合大家來放鬆，欣賞美麗的藝術展覽。 長長的樓梯，可以看見線條之美。 Info. 地址：台中市西屯區惠來路二段101號 ＃水源市場 一改大家對傳統市場的印象，水源市場可說是全台藝術感名列前茅的市場！以藍色作為主視覺色調，給人放鬆舒服的感覺，除了外觀美適合拍照打卡外，裡頭也有許多好吃的店家喲。 Info. 地址：台北市中正區羅斯福路四段92號 ＃旌旗教會 白色的建築基底，配上繽紛的活潑色調，讓人感受到滿滿的能量！這間位於台中的旌旗教會，就像存在於童話世界裡的夢幻建築。 Info. 地址：台中市南屯區文心南五路三段160號 ＃港區運動公園 最可愛的運動公園！ 這裡擁有戶外滑輪溜冰場等運動場地，重點是可愛的繽紛配色，讓人看了心情愉悅度+100 也要囉唆的也要囉唆的提醒大家一下，記得要共同維護跑道，不要破壞運動場的整潔喲。 Info. 地址：臺中市沙鹿區，自強路旁（近向上路七段、屏西路口） 拍遍打卡熱點偶爾還是要換個口味來點清爽的啊～假日就來一場純色之旅吧～ #台中歌劇院 #打卡 #打卡精選 #旌旗教會 #景點 #水源市場 #波波打卡 #港區運動公園 #純色景點 

極簡運動穿搭 /// 運動內衣不再尷尬露痕跡 健身房運動超自在

終於到貨啦 這是什麼迷人的包裝啊 而且拆開紙盒 更是驚豔呢 #KISSY 這內衣牌子 其實之前就觀察超久 價格合理 而且號稱穿上「親膚、無感」 但通路實在少少 這次買到還是多虧我神通廣大的好姊妹咧 方便的小拉繩 愛不釋手 之後我要拿來當平底鞋盒 我是拿到驚喜包嗎 也太多卡片了吧 光是看到一句辛苦了 就熱淚盈眶 對 我就已是容易感動的年紀 怎麼樣 好啦 內裝有運動內衣 與 無痕內褲 我很愛試穿各種運動品牌 實體店面聽過得我應該都穿過了 網路的在這兩年出了超多獨立品牌 也好想全試穿一輪啊 有些運動內衣的設計剪裁 為了美觀會犧牲舒適度 拍起來好看 但實在不適合拿來重訓吼 尤其 我需要很耐操的運動內衣 (笑) 裡頭還多附了兩個胸墊 廠商是感應到我家洗衣機會吃襪子跟胸墊嗎 主要是要讓大家看看上面的點點啦 裡頭含有量子芯片 可以改善睡眠、減輕壓力 促進血液循環 緩解疼痛 預防乳腺問題 看一下成分 是莫代爾棉100支紗 查了一下 跟我的床單一樣欸 肯定超舒適 漂漂的 Kissy Logo 突然發現罩杯內的點點 好像黑豹反派的皮膚喔 不過這似乎有止滑功用 ( 補充 : 原來點點是負離子 促進血液循環 提升睡眠品質) 而且最重要的 是厚 單穿可以讓我騙一下人 ㄏㄏ 對 就是類似這樣 好騙好喜歡喔 不是啦 重點是真的好穿耶 發現完全沒有鋼圈 也沒有縫線 完全一體成形 當然要直接拿 #拳擊 來測試啊 打了半小時 還真的一整場完全不走位 也不用一直喬副乳 但我覺得重點是要買對尺寸 之前也穿過一件材質好舒服的 但我買太小 導致我整個肉肉擠出 一直去廁所喬... 背後的樣子 也就是完全不擠肉 其實能挑到剛剛好合身 也是因為我的賣家好友 每天都在逼迫我 跟我確認尺寸啦 搭個外套 就可以不用洗澡直接走人 (?) 我是要表達 就可以外出了 好 我話說到這 因為才剛剛開始經營 人手不足先釋出少量 不要讓我朋友太累拜託 請私訊跟她購買喔 這裡 是正妹老闆娘 所以水水千萬不用擔心或害羞唷 ( 奇摩賣家語氣 ) / / / and，如果你喜愛我的文字 Follow 我的創業與健身日常 Insatgram Follow 我很商業化的 Facebook Follow 我的VLOG與瘦身日常 Youtube 我是艾芙琳周 Evelyn Chou 江湖人稱小蝶兒

驚見「南柱赫+朴寶劍」綜合體！這名南韓小鮮肉來頭可不小~

文 / #少女心文室 養眼睛的時候到啦！最近一名酷似「南柱赫+朴寶劍」的南韓小鮮肉引起網友們的熱烈討論，因為看到他的高顏值出現在電視上，引起網友熱搜他的背景和資料，沒想到驚為天人！現在就一起來認識他！ 這名高顏值帥哥叫做김다겸（金多謙），不僅是南韓高學府延世大學運動應用產業學系的學生，更被選為是南韓國家代表隊的一員，近期他也代表南韓出征國際賽，在加拿大蒙特利爾國際短道速滑錦標賽（ISU）短道男子500米比賽之中，以40秒923的優異成績獲得銅牌、3000米比賽中獲得銀牌、5000米接力賽之中獲得了金牌，實力相當驚人！！ 金多謙修長的身形，配上帥氣臉蛋，乖順的氣息加上側顏和靦腆的微笑時，真的很像南柱赫，不少人也表示他就是屬於自己幻想中的理想型大學學長，從他跟媽媽的互動就可以看出來，對女生相當好啊！溫暖的摸頭殺誰能擋得了，更有網友表示金多謙就像是《舉重妖精金福珠》南柱赫飾演的鄭俊亨翻版，學霸型的運動健將，已經成為泡菜妹們最新熱捧的對象，滑冰的模樣也實在帥氣啊！｡♡‿♡｡ 更多消息可以關注： IG@ericaheart_room FB@少女心文室News Room #韓國 #南韓 #帥哥 #高顏值 #小鮮肉 #滑冰選手 #延世大學 #南柱赫 #朴寶劍 #舉重妖精金福珠 #金多謙 #김다겸 #波波泡菜 #popkimchi 

3C|| 運動必備藍牙耳機 OMIX Y9 真無線半入耳式運動藍牙耳機 低調奢華的金屬質感與細節品味 玫瑰金超吸晴

很多人都偷偷問我說：你本來就這麼熱愛運動嗎？！ nono~以前認識我的人都知道，其實我超討厭運動啊 而且我真的是說到運動，就會躲起來的人 但歲月不饒人啊....不想動，但又愛吃，說什麼也不可以讓自己變胖啊 楊冪說：可以接受自己變老，但不可以接受自己變胖 我覺得非常有道理耶！而且只要變胖，我覺得就會有老態問題出現 所以一定要想辦法讓自己不要變胖~ 當然可以找到很多方式，讓自己喜歡上運動 / 找一個很美的藍牙耳機🎧就是一個非常好的方式😂 我選擇讓自己愛上運動的原因之一，就是需要有好的配備啦！ 藍牙耳機對我來說，就是一個非常重要的3C必備品之一 除了運動可以使用之外，還有就是我搭車的時候，可以讓我聽聽音樂好好放鬆休息 / 這次看到新品是低調奢華的金屬質感的玫瑰金，二話不說，立馬購入((笑)) 這一款新的OMIX Y9 真無線半入耳式運動藍牙耳機 增加了充電盒電量數字顯示，辨識電量更直覺 這樣也可以讓我更容易知道，我什麼時候該幫它充充電~ 可以幫它延長壽命唷 / 不喜歡跑步的我，因為藍牙耳機的關係 覺得跑步變得有趣 夏天要到了，想要運動找不到好的理由？ 那帶上OMIX Y9 真無線半入耳式運動藍牙耳機，就會讓你衝勁十足 一起動起來 / 詳細內容👉🏻 https://mier425.pixnet.net/blog/post/490023713 #OMIXY9真無線半入耳式運動藍牙耳機 #OMIXY9 #真無線半入耳式運動藍牙耳機 #OMIX真無線半入耳式運動藍牙耳機 #輕巧方便 #miertravelintaiwan #mt09 #mier戴小如 #遊び #暮らしを楽しむ #暮らしの記録 #写真好きな人と繋がりたい #写真 #旅行好きな人と繋がりたい #暮らし #旅行好き #liketravel #戴小如 #taiwan #taiwantrip #igdaily #台湾旅行 #ig_photooftheday #likeforlikes #likeforfollow #blueeyes #music #followme #tolike / 🎧OMIX Y9 真無線半入耳式運動藍牙耳機🎵 官網購買OMIX Y9：https://lihi1.com/ryWvO 粉絲頁： https://www.facebook.com/yomix3c/

加州運動品牌K-SWISS與紐約型格服裝CORRIDOR 推出高端聯名鞋履

加州網球運動品牌K-SWISS正式宣布與紐約型格男裝品牌Corridor攜手合作，推出2款高端鞋履帶動網球風潮：包括高機能的「Speedtrac透氣輕量網球鞋」及承襲歷史鞋廓的「Classic 66經典帆布網球鞋」，採用男女通用的中性尺碼，全球同步發售，台灣僅低於百雙的配量，全台獨家在台北新光三越A11、新北板橋大遠百、桃園台茂購物中心、台中新光三越中港店，共4家直營百貨專櫃販售。 2013年在紐約成立的獨立服飾品牌Corridor，整體風格屬於Urban Sports，擅長運用世界各地的民族紡織色彩貫穿於每一季的工藝服飾中，現今更注入了時裝元素，看似復古絢麗的紋路裡，也兼具了舒適性與機能感。其創辦人兼設計師Dan Snyder也是一名熱衷網球運動的愛好者，他期許可以打造一款擁有高性能、永續性、且具環境回收的經典網球鞋履的理念，與K-SWISS不謀而合，替本次聯名系列埋下合作種子。

10分鐘懶人運動法！6招『滑手機運動圖鑑』，過年期間吃的慢慢瘦回來～

寒假過年期間必定是吃個不停又懶得動的增肥季！今天是要來跟大家分享一套在家玩手機時就可以做的居家運動，每天只要花10分鐘消除罪惡感，讓你在不知不覺中就可以運動到全身、甚至是核心，還可以讓肌肉線條變得更好看，趕快將這些動作記起來試試看吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1320704 https://www.instagram.com/p/B_CPTuBnXL-/ │平板支撐│ 如果說要練全身＋核心，最快最簡單的方式就是平板支撐，像是要做伏地挺身，將手肘與手掌保持垂直角度，撐地並垂直於肩膀，雙腳緊貼，臂部和腹部記得都要用力收緊，從頭部、背部、臀部的身體維持像是一塊平板一樣，屁股記得不能往上翹，時間從30秒-45秒到1分鐘，循序漸進增加秒數，期間維持慢呼吸。 👉🏻想變瘦卻瘦不下來？搞懂真正致胖5大原因，找到罪魁禍首就不怕再變胖 │下犬式│ 做完平板支撐後，接下來可以轉換成下犬式，雙手自然向前伸出，雙腳可以往前採幾步後腳尖回勾，感受腋下和側腰的伸展，腹部收緊，記得頭部、背部、臀部呈現往上的一直線。 │八點支撐│ 將腳背、膝蓋、手肘到手掌放置地板，大腿與地面保持垂直，臀部往上用力，維持1分鐘。 │起跑式│ 就像是要起跑的動作，前腿腳跟向前方，大小腿夾角90度，後置腿腿部伸直，前腳掌觸地板，準備好後身體放鬆下沉，使胸部和腹部接近前置腿，重心放在後腿、去感受小腿後側肌肉的伸展。 │上犬式│ 有下犬式當然就有上犬式，上犬式主要是可以有助於腹部的伸展。手臂直立支撐全身，讓手腕、肘、肩在一條線上，肘窩向內，手指指向前，此時上半身覺得是懸掛於兩臂的支撐面上，腹部不接觸地面，腳趾背面需要用力。 │臀部伸展│ 最後則是臀部伸展，先做在軟墊上後，右腿伸直在後，左腿屈坐在前，保持身體和骨盆正對前方，確定臀部坐穩在腳上不可歪斜，雙手可配合呼吸往上，感受臀部往下沉、上半身腹部往上延伸。 (圖片來源：愛心biu) 以上，大家可以運用這些追劇、玩手機的零碎時間進行簡單的運動，每天花10分鐘，長久下來一定會有變化啦～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江

運動搜尋結果

跟著 LE SSERAFIM 中村一葉挑戰！25秒「虐腹操」腰圍直接小一吋

跟著 LE SSERAFIM 中村一葉挑戰！25秒「虐腹操」腰圍直接小一吋

除了伴侶，這幾類的朋友你有多少呢？不可或缺的類型，一定要伴隨人生啊！

除了伴侶，這幾類的朋友你有多少呢？不可或缺的類型，一定要伴隨人生啊！

育兒其實不用這麼累！反向操作的「擺爛式育兒」更能養出有智慧的孩子！？

育兒其實不用這麼累！反向操作的「擺爛式育兒」更能養出有智慧的孩子！？

這個數字越高，女孩妳會瘦越快❗️

這個數字越高，女孩妳會瘦越快❗️

IG版面潔癖症患者請進入！讓我們一起享受純色景點帶來的純粹和絕美色調～

IG版面潔癖症患者請進入！讓我們一起享受純色景點帶來的純粹和絕美色調～

極簡運動穿搭 /// 運動內衣不再尷尬露痕跡健身房運動超自在

極簡運動穿搭 /// 運動內衣不再尷尬露痕跡健身房運動超自在

驚見「南柱赫+朴寶劍」綜合體！這名南韓小鮮肉來頭可不小~

驚見「南柱赫+朴寶劍」綜合體！這名南韓小鮮肉來頭可不小~

3C|| 運動必備藍牙耳機 OMIX Y9 真無線半入耳式運動藍牙耳機低調奢華的金屬質感與細節品味玫瑰金超吸晴

3C|| 運動必備藍牙耳機 OMIX Y9 真無線半入耳式運動藍牙耳機低調奢華的金屬質感與細節品味玫瑰金超吸晴

加州運動品牌K-SWISS與紐約型格服裝CORRIDOR 推出高端聯名鞋履

加州運動品牌K-SWISS與紐約型格服裝CORRIDOR 推出高端聯名鞋履

10分鐘懶人運動法！6招『滑手機運動圖鑑』，過年期間吃的慢慢瘦回來～

10分鐘懶人運動法！6招『滑手機運動圖鑑』，過年期間吃的慢慢瘦回來～

運動搜尋結果

跟著 LE SSERAFIM 中村一葉挑戰！25秒「虐腹操」腰圍直接小一吋

跟著 LE SSERAFIM 中村一葉挑戰！25秒「虐腹操」腰圍直接小一吋

除了伴侶，這幾類的朋友你有多少呢？不可或缺的類型，一定要伴隨人生啊！

除了伴侶，這幾類的朋友你有多少呢？不可或缺的類型，一定要伴隨人生啊！

育兒其實不用這麼累！反向操作的「擺爛式育兒」更能養出有智慧的孩子！？

育兒其實不用這麼累！反向操作的「擺爛式育兒」更能養出有智慧的孩子！？

這個數字越高，女孩妳會瘦越快❗️

這個數字越高，女孩妳會瘦越快❗️

IG版面潔癖症患者請進入！讓我們一起享受純色景點帶來的純粹和絕美色調～

IG版面潔癖症患者請進入！讓我們一起享受純色景點帶來的純粹和絕美色調～

極簡運動穿搭 /// 運動內衣不再尷尬露痕跡 健身房運動超自在

極簡運動穿搭 /// 運動內衣不再尷尬露痕跡 健身房運動超自在

驚見「南柱赫+朴寶劍」綜合體！這名南韓小鮮肉來頭可不小~

驚見「南柱赫+朴寶劍」綜合體！這名南韓小鮮肉來頭可不小~

3C|| 運動必備藍牙耳機 OMIX Y9 真無線半入耳式運動藍牙耳機 低調奢華的金屬質感與細節品味 玫瑰金超吸晴

3C|| 運動必備藍牙耳機 OMIX Y9 真無線半入耳式運動藍牙耳機 低調奢華的金屬質感與細節品味 玫瑰金超吸晴

加州運動品牌K-SWISS與紐約型格服裝CORRIDOR 推出高端聯名鞋履

加州運動品牌K-SWISS與紐約型格服裝CORRIDOR 推出高端聯名鞋履

10分鐘懶人運動法！6招『滑手機運動圖鑑』，過年期間吃的慢慢瘦回來～

10分鐘懶人運動法！6招『滑手機運動圖鑑』，過年期間吃的慢慢瘦回來～

極簡運動穿搭 /// 運動內衣不再尷尬露痕跡健身房運動超自在

極簡運動穿搭 /// 運動內衣不再尷尬露痕跡健身房運動超自在

3C|| 運動必備藍牙耳機 OMIX Y9 真無線半入耳式運動藍牙耳機低調奢華的金屬質感與細節品味玫瑰金超吸晴

3C|| 運動必備藍牙耳機 OMIX Y9 真無線半入耳式運動藍牙耳機低調奢華的金屬質感與細節品味玫瑰金超吸晴