網路瘋傳！2023腰圍/胸圍標準表，教妳正確測量＋附上瘦腰豐胸法、顯瘦穿搭法！

很多女孩們因為待在家、或是坐在辦公室坐太久了，運動量減少的情況下就產生腰圍越來越粗的問題，或是因為本身體質的關係，只要一胖就會胖到胸部旁邊的側肉，導致你上半身看起來超級臃腫，穿衣服也不好看，這時候你就需要學會如何正確測量，還有瘦胸圍/腰圍＋顯瘦穿搭的方法，一樣附上標準表給大家參考！ https://www.popdaily.com.tw/style/1009691 2023腰圍胸圍測量篇－標準表 這邊先給大家一張，日韓小姐姐們瘋傳的胸圍/腰圍標準表，這個標準表的定義，不是叫大家一定讓自己的胸圍和腰圍，變成跟上面一模一樣的數字，而是給大家努力的方向，儘量讓自己維持身材！這樣對於自己的體態會更有自信，身體也會比較健康！ https://www.popdaily.com.tw/style/614063 2023腰圍胸圍測量篇－正確測量方法 1.腰圍測量 首先拿出一個捲尺，在測量的時候貼緊肌膚但不要勒得過緊或太鬆，這樣的話會容易出現誤差。有兩種測量腰圍的方法，一個是測量上腰圍：肋骨下緣、肚臍上方，此為腰部最細處。另一個是下腰圍：骨盆上方、肚臍下方，買牛仔褲時大家可以參考下腰圍比較準確！上腰圍和下腰圍，選擇其中一個紀錄，或算兩個的平均就是你的腰圍數字了！ 2.胸圍測量 上胸圍：胸部乳頭（BP點）環繞背部一圈的長度 下胸圍：乳房下緣環繞背部一圈的長度 將量尺水平環繞背部，記得服貼身體，並且和前面維持同樣水平的高度，輕輕固定在胸前的位置，往前彎腰45度，就可以得出正確的上、下胸圍的數字了！測量表主要是以下胸圍為主！ https://www.popdaily.com.tw/style/982436 2023腰圍胸圍測量篇－瘦腰方法一 逆向仰臥起坐 比原版仰臥起坐更有感、效果更明顯的就是『逆向仰臥起坐』，即反向的仰臥起坐。日本MBS電視節目『林先生の初耳学』，實際找了兩組女孩來做測驗，一組做的是普通正向仰臥起坐；另一組則是逆向仰臥起坐，每天做3組、一組做10下，經過2週後再來看腰圍對比。 普通正向仰臥起坐2週後的腰圍平均瘦下2.6公分↓ 圖片來源：林先生の初耳学 https://www.popdaily.com.tw/style/254474? 逆向仰臥起坐2週後的腰圍平均瘦下5.6公分↓ 圖片來源：林先生の初耳学 https://www.popdaily.com.tw/style/949759 逆向仰臥起坐教學： 第一步，將妳的兩腳平行站開，與腰同寬，第二部雙腳的腳趾頭微微抬起，運用身體核心找到平衡！第三步，深吸一口氣後，用雙手支撐頭後方，將身體上半部向後彎，並且維持五秒不動。這個動作是用腹部肌肉維持住，而不是用力將肚子向前推，這樣反而可能會傷到脊椎哦！完成動作後，慢慢吐氣後恢復到原本的站姿，並且重複每天3組、一組10下。 圖片來源：林先生の初耳学 https://www.popdaily.com.tw/style/952790 2023腰圍胸圍測量篇－瘦腰方法二 雙腳打開並呈現90度，同時將左手往右伸展並擠壓側腰，另一邊則反之！這個動作是在啟動肌肉，記得在做的時候挺胸不要駝背，並保持呼吸，左右兩邊輪流做，維持30秒！今天做的每個運動之間，都可以休息10秒，休息完趕緊換下一個動作～ （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/961749 接下來的一組動作是站姿肘碰膝，將右手碰左膝，完畢後腳放回地面，接著馬上將腳抬起來並用手碰觸小腿前側！記得保持身體挺直，並將核心收緊，一邊各做30秒。 （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/254474 一邊腿部屈膝向上抬呈現90度，並將手肘交叉疊放，將身體向膝蓋對側方向扭轉，要感受到腹部肌肉發力才有效喔！在做的同時要保持身體的穩定，另外一邊的腿要保持繃緊、站穩，速度可以依照自己的能力做調整～一邊做30秒，中間可以休息10秒鐘。 （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/957824 將雙腳打開與肩同寬，同時抬起雙手與地面平行，向左右兩側往下伸展，擠壓左右兩邊的腹部！這個動作可以訓練到側腰，記得在做的時候要保持身體挺直喔！左右兩邊輪流，維持30秒。 （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/950384 想像在打高爾夫，將兩手食指交握，依靠腹部力量，將身體向上扭轉，記得在做的時候，髖部不要扭轉過頭！一邊各做30秒。 （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/957086 接下來的動作，不僅可以消滅肚子上的肉肉，還可以訓練臀腿！雙腿打開，一腳單腳跪地，不需要完全跪下去，接著將頭一條腿屈起並向上提，同時擠壓腹部，做的時候可以慢一些，這樣可以更好感受到腹部與腿部的發力～一樣是一邊各做30秒！ （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/949737 快速高抬腿，身體可以微微向後傾，這樣可以更好的將雙腿抬高！這個動作可以燃燒全身脂肪，大家沒事也可以在家多做～維持30秒中即可！ （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/966642 將雙腿打開，一前一後讓身體呈現微微側身，雙手舉起並握拳呈現打拳姿勢，依靠腹部力量將手往前打出去，一邊各做30秒！ （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/969983 接下來的動作就像是深蹲，但是微微改良動作，將身子伸直後向上斜方伸展！這個動作可以很好的訓練側腰，要記得隨時保持腹部收緊喔～左右兩邊輪流做30秒！ （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/969962 最後做一個開合跳當作結尾，一樣堅持30秒就可完成所有的運動了！每天堅持做，一定會讓自己的腰圍減掉5公分的！ （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/969956 2023腰圍胸圍測量篇－豐胸方法一 動作一 一隻手扶住一側胸部，大家可以試著從左手扶住右胸，另一側則相反。使用食指和中指畫圈圈按摩，記得手指要稍稍用力按壓喔！將右手放在左胸外側，將胸部托起來，並使用掌心將胸部由外向內推，這個動作可以達到個集中效果，還可以預防胸部外擴！ （圖片來源：@马拉儿） https://www.popdaily.com.tw/style/666950 動作二 乳根穴和乳中穴這兩個穴道都可以幫助胸部發育！兩個穴道分別在乳頭正下方一指及正上方一指，也是使用兩根手指按壓，大家記得要按壓至有點酸痛感喔！再來將雙手托住胸部，從靠近腋下副乳位置將多餘的肉肉推往胸部集中，常有胸悶問題做這個可以幫助舒緩！ （圖片來源：@马拉儿） https://www.popdaily.com.tw/style/125350 動作三 一隻手扶住胸部，另一隻手用指關節從外向內推按摩，這個動作可以幫助疏通乳腺，除了讓養分可以傳送到胸部，還可以預防乳癌！ （圖片來源：@马拉儿） https://www.popdaily.com.tw/style/340030 動作四 用雙手虎口向中心推，讓兩手拇指碰在一起，這個動作可以幫助集中以及疏通乳腺，記得兩邊都要輪流按摩到才可以哦～ （圖片來源：@马拉儿） https://www.popdaily.com.tw/style/348736 2023腰圍胸圍測量篇－瘦腰穿搭技巧一 腰部的贅肉大概是很多女孩的困擾，也有些人明明很瘦，但卻因為遺傳等關係而擁有水桶般的粗腰，整體看下來就是有那麼點不滿意。「腰線就是生命線」這句話可說的真好，擁有好腰身是人人都盼望的事。別擔心！這次編輯要分享4種穿搭方法，就是所有為腰所苦的女孩們之救星，只要跟著穿從此不被水桶腰束縛！ https://www.popdaily.com.tw/style/638625 2021腰圍胸圍測量篇－瘦腰穿搭技巧二 皮帶的好值得更多人知道！自從幾年前開始在伸展台上看到品牌將皮帶繫在西裝外套、長洋裝上，時尚界便捲起一股皮帶風潮，一件寬鬆oversized西裝外套與皮帶的組合成為經典榜樣，神奇的是，當皮帶上身，明顯地腰身曲線就出來了，腿長更是沒話說地向上飆升，對於想改善自身比例的女孩也是一大優勢啊！ https://www.popdaily.com.tw/style/616544 2023腰圍胸圍測量篇－瘦腰穿搭技巧三 為一位吃貨，穿搭編知道女孩們想享受食物但也想瘦的心情，畢竟人生就這麼長，怎麼可以不好好品嘗美食？除了規律作息跟規律運動外，也可以利用小技巧把自己身型的缺點藏好藏滿！今天編輯就來分享12種身型的顯瘦、顯高穿搭小技巧，讓大家減肥不用那麼辛苦！（就可以繼續吃更多美食啦！） https://www.popdaily.com.tw/style/574413 2023腰圍胸圍測量篇－瘦腰穿搭技巧四 每每到轉換季節的時間，女孩們是不是就擔心大吃大喝，一旦換了薄長袖或短袖，自己的身材就表露無遺，擔心穿起來會有虎背熊腰的感覺嗎？別擔心～今天穿搭編在這邊就要跟大家分享三招，歐美日韓各路小姊姊們擺脫「虎背熊腰」的穿搭術，還在等什麼，快拿出筆記、接著看下去吧！ https://www.popdaily.com.tw/style/938228 2023腰圍胸圍測量篇－豐胸穿搭技巧一 不管大胸、小胸的水水應該都有挑衣服的煩惱吧？大胸的水水穿起衣服來總會害怕顯壯，小胸的水水則是會害怕穿上太過寬鬆的衣服，直接被說家裡太有錢，擁有一座飛機場…所以說挑選衣服時，怎麼選擇讓自己看起來適度豐滿的衣服是很重要的（笑）今天編輯就要讓這位穿搭達人來教大家挑選方法，讓大家都能『大胸顯瘦、小胸顯豐滿』！ https://www.popdaily.com.tw/style/773700 2023腰圍胸圍測量篇－豐胸穿搭技巧二 如果說到2020在IG出鏡率最高的衣服款式是什麼？絕對是抽皺系列！到底是什麼魔力讓它這麼夯？如果真要說起來，就是它能夠讓胸小的水水看起來擁有豐滿的上圍，但是又能讓胸大的女孩看起來很顯瘦！這麼神奇的效果也難怪讓所有女生都對它愛不釋手～今天編輯就要來帶大家看看抽皺類單品，到底應該怎麼搭才能讓你變身時髦達人！ https://www.popdaily.com.tw/style/755988 看完這篇，大家學會如何測量、還有瘦胸圍/腰圍的方法了嗎？變美之路雖然很艱辛，只有堅持才可以看到完美結果啊！在運動的時候也不要太勉強，適當運動才是上上策！ 撰文編輯 #Rita #女生穿搭 #女生身型 #瘦身 #穿搭必備 #穿搭技巧 #胸圍標準 #腰圍標準 #豐胸 #顯瘦穿搭 

「她們像花瓣枯萎的青春」《房思琪的初戀樂園》出版四周年，是否還有人記得林奕含？

「MeToo運動」鼓勵曾受性騷擾或遭侵犯的女性能站出來發聲，但其實在2017年2月臺灣女作家林奕含在著作《房思琪的初戀樂園》發行之時，便已經勇敢站出來，引起大眾關注誘姦議題，而在發表小說後沒多久，年僅26歲的林奕含便於4月上吊自殺。事隔今日，一轉眼也過了四年，你是否還記得這件事？而這件事後續有帶來什麼改變嗎？ 👉「別再叫我加油，好嗎？」精選7本憂鬱書單，治癒你烏雲密佈的心！ 重返《房思琪的初戀樂園》 《房思琪的初戀樂園》出版於2017年2月，是林奕含的第一本長篇小說，也是最後一本。這本書改編真人真事，內容講述已婚的五十歲補教名師李國華，誘姦正值懞懂青春的十三歲女孩房思琪。雖作者本人並未證實自己就是書中的女孩，但是全書的用詞字字椎心，閱讀時可以深深感受到其真實性，並陷入沉重的情緒中，作者也希望讀者能夠感同身受房思琪的痛苦。接著就來看看小說及林奕含說過的心痛文字吧！ 「原來，人對他者的痛苦是毫無想像力的。」 房思琪所經歷的不幸，讓她活在悲傷當中，而誰能聽見她的聲音？誰會真正明白她的感受？ (圖片來源：林奕含臉書) 「那場戀愛成了少女在現代古堡裡的鬼故事，她們出不去，像花瓣枯萎的青春。」 在書中，其實不只房思琪一個女孩受到侵犯，書名雖有「樂園」兩字，卻是他們心中最深的傷痕。 (圖片來源：林奕含臉書) 「運用一個你其實並不懂的詞，這根本是犯罪，就像一個人心中沒有愛卻說我愛你一樣。」 懵懂的13歲，本該是向老師學習的年紀，但房思琪未成熟的心智與年齡卻反而被狼師利用。 (圖片來源：林奕含臉書) 「忍耐不是美德，把忍耐當成美德是這個偽善的世界維持它扭曲的秩序的方式，生氣才是美德。」 許多被害人在事發當下因害怕，所以無法反應，唯一能做的便是忍耐。然而生氣、反抗才是對的，不論面對權勢多大的人。 (圖片來源：林奕含臉書) 「一個如此精緻的小孩是不會說出去的，因為太髒了，自尊心往往是一根傷人傷己的針。但是在這裡，自尊心會縫起她的嘴。」 這句話貼切指出社會對受害者的不友善，面對輿論壓力和自尊心的拉扯，導致許多性侵受害者不敢發聲，也因此讓更多壞人得以逍遙法外。 (圖片來源：林奕含臉書) 「在這個你看我我看你的社會裡，所謂的正確不過就是與他人相似而已。」 你是否也曾因為害怕跟別人不一樣，而偽裝自我呢？ (圖片來源：林奕含臉書) 「人生如衣物，如此容易被剝奪。」 故事中的狼師輕易的褪去女孩身上的衣物，同時也剝奪了女孩最重要的童年與人生。 (圖片來源：林奕含臉書) 作者真實故事 在林奕含自殺後幾天，林奕含的父母及出版社便跳出來發布聲明，表示林奕含便是小說中的房思琪，《房思琪的初戀樂園》是奕含在年輕時被補教老師誘姦後，引發痛苦憂鬱的真實記錄和心理描寫。此聲明一出，引起網友們的巨大討論，狼師的真實身份也漸漸水落石出。 事件後續發展 在林奕含自殺後一個月內，立法院修法，明定補習班教職員工都必須揭露其真實姓名，又被稱作「房思琪條款」。然而，關於誘姦，目前在法律上仍是模糊且無法制裁的。被大眾認為是小說狼師原形的國文補教名師陳星，也因僅憑小說內容證據不足，最終獲不起訴。 比起找尋小說中人物的原形是誰，編輯認為更重要的是對誘姦議題的關注。《房思琪的初戀樂園》出版之時，引起各界轟動，在中國也銷售一空，但是和其他社會議題一樣，熱潮過了，就不再怎麼有人提起。你是否還記得這件事呢？ 作者林奕含帶著憂鬱症，痛苦地回憶那些傷口，將它們轉化為文字，勇敢地發表出來。遺憾的是這件事仍未對台灣法律帶來實質影響。若是還沒看過這本書的你，下次逛書店時，別忘了停下腳步，找找《房思琪的初戀樂園》這本書吧！即便四年過去了，還是要讓關注的人更多，讓這個議題的討論不會隨時間埋沒，也讓社會上不要再有下一個房思琪！ 👉「心沒有棲息的地方，到哪都是在流浪」三毛經典愛情語錄，誰能比她更懂愛？ 撰文報導＠PopDaily 波波黛莉 撰文編輯 #Jenny #METOO #METOO運動 #居家生活 #憂鬱症 #房思琪的初戀樂園 #推薦書單 #林奕含 #生活精選 

關於運動🏃🏻‍♀️

. 把運動當成享受 #女生沒在怕 跨越自我後的成就感 享受完成目標後的快感！ ———— 很多時候 人會因懶惰 放縱 選擇舒適 下班後的時間 #你的態度 可以決定你未來想過的生活 我不想運動 運動好累喔 我很忙 沒時間去運動 我討厭運動 討厭教練 經常ㄇㄇ的一堆理由⋯🧐 #請停止抱怨 你可以規劃自己的時間 就看你願不願意去執行 我每天都會滾筒按摩放鬆 紓壓 記得一定要留30分鐘跟自己獨處 #養成規律的運動習慣 #運動後補充蛋白飲 #23:00前上床睡覺！ 📍Instagram👉🏻@emma840110 📍地點：高雄鋒運動 #減脂#增肌減脂#健身#徒手健身 #蛋白質#早餐#運動#營養#健康 #外食#胖子#減重#飲食#熱量 #90天#享瘦計劃#與脂肪分手💔 #女生沒在怕 #努力成為更好的人 #一起power #高雄 #小太陽🌞#Emma #療癒系正能量女神 #俏臀女孩成長語錄 

Melody：女人的美和自信心來自於「自在」，瞭解自己喜歡什麼，增添內涵，美就會自然而然散發出來了！

Melody從令人羨慕的白皙無瑕肌膚、到訪談中自在的笑容讓人覺得很輕鬆舒服，她的人生觀和養生之道更讓人了解為什麼她能夠這麼自然就散發迷人自信的美！ Q：分享一下平常的養生之道？ A：飲食方面由於我這幾年吃得都是營養師調配的菜單，希望可以用「食療」來調整身體，吃得更健康！因為有營養師的指導，很多吃法觀念都會是比較正確的，我吃得比較清淡，可以說是粗茶淡飯，如果沒有特別應酬的話，在家我會自己用糙米飯，飯是一定要吃的，很多女生會覺得不要吃澱粉，其實這是一個錯誤的觀念，我們的身體一定要有澱粉，飯是很好的澱粉，我都會吃白飯或糙米飯，中午一碗、晚上一碗。 我還會吃好的蛋白質，好的蛋白質就是你「看得到的肉」，所以我會吃鮭魚、肉片、雞肉，當然一定還會在有菜，然後再燉個湯，我不會多添加調味料，都靠湯自然散發的鮮味，因為我不太喜歡吃調味料，像是美乃滋、番茄醬，都不會在我的菜單裡面。 運動方面，其實我一直都有運動的習慣，之前是比較激烈一些，但這半年下來，我跟自己講可以放鬆一些，所以比較著重在拉筋、伸展、放鬆自己的筋骨。 Q：對妳來說，冬天最不可缺少的保養是？ A：我覺得冬天最不可缺少的保養就是「保濕」，保濕其實一年四季都很重要，尤其在冬天，冬天的氣候是比較具刺激性的，風大、冷，對皮膚的傷害是有的。暑假就會想到美白跟防曬，冬天就是保濕，要讓肌膚緊實！今天來到la prairie新品發表活動，很開心要跟大家分享「鑽白緊實霜」，對於女人來說，「亮白、緊實、透」是很重要的三步驟，la prairie有個概念就是「保養就像藝術一樣」，我們都是要很細緻、用心去呵護自己的肌膚和狀態，因為一個女人的美麗是由內而外的，這系列除了瓶身像藝術品外，它的成分也結合了保養的藝術和科技，產品用上去會覺得臉變亮變透、變白、斑也變淡了！還有一系列的眼霜、眼周精華液，很想多多跟大家分享。 Q：除了工作和家庭之外，在自己的時間裡面最喜歡做的事情是？覺得做什麼事情是最享受的？ A：其實我還滿喜歡烹飪的，以前沒有那麼多時間烹飪，這一年有去上烹飪課，就學了一些家常菜，每個禮拜一定會有一天是研究食譜，在家裡稍微練習烹飪技巧，可以做給家人吃也覺得很開心。 Q：平常紓壓的方式 A：我很喜歡閱讀跟放空，我覺得放空很重要，再來就是運動，運動是我生活中不可缺少的部分，很多女孩子會覺得運動好痛苦喔，但其實我也不是這麼喜歡運動，但是我所謂的運動，不管你是說瑜伽也好、伸展也好、boxing也好，只要找到符合自己、可以持之以恆的，就去做。 Q：妳認為30歲之後的女性要學會的事情，或是最重要的事情是什麼？ A：30歲的女人要學會的事情就是「愛自己」，很自在地做妳自己。我覺得女人的美和自信心就是來自於「自在」，這個自在很重要，一個女人的魅力是由內而外，不管你是用什麼方法，閱讀也好、品味藝術品也好，瞭解更多妳喜歡的嗜好，讓自己的內涵更豐富些，也可以結合生活當中喜歡美的事物，我覺得保養也一樣，保養就是妳的底要很好，對現在這個年齡的我來說，妝很重要，保養更重要，保養從身心靈都要做得很好妳才會有自在又迷人的美麗。 Text / Marie Claire美麗佳人 Photo / Marie Claire美麗佳人、Melody’s facebook 【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 女人鞋櫃必備這三雙！Melody：「球鞋、平底鞋、性感高跟鞋」 為什麼我還單身？ 人妻 Melody 不藏私追愛5招 一帖教你搞懂卸妝這件事！ 霜、乳、水、油該如何選擇？ 【獨家專訪】陳庭妮 不經意的微性感是我的小秘密 林志玲，幸福不遠 #melody 

當姨媽來敲門，你會做什麼？

經痛最有效的不是躺在沙發上不動... 而是起來做些緩合的舞蹈動作和瑜伽🧘🏻‍♀️ 今日運動👇 ✅ youtube上搜尋「減脂舞」挑個喜歡的狂跳30分鐘 ✅ 瑜伽伸展臀肌、拉伸髂腰肌 天津的春天還是有點涼，穿著毛衣運動大爆汗啊啊啊💦💦💦 #測試棉條耐受度 #快樂減脂 #運動完腦內啡上升心情啵棒❤️ 

優格早上吃沒有用啦！告訴妳怎麼樣用正確方法跟便祕說再見，這還可以瘦幾公斤呢！

很多女孩因為生活作息不正常，或是飲食不調、愛吃炸物（比如說每天吃麥當勞啦）導致自己腸胃不順，而有長期便祕的問題纏身，要知道便祕一兩天沒什麼，長久下來會讓整個人看起來暗沉，還會變胖變老的啊！ 優格睡前吃效果更好 很多人都覺得優格就是要早上吃，但其實早餐後吃優格，容易讓乳酸好菌跟著便便離開身體，睡前吃會讓隔天的妳起床更有便意，還有精神安定與美肌的作用喔！ 優格是希臘人吃了千年以上的食物，大家可以適時適量的吃一些，對身體沒有壞處的。 這些食物富含「寡糖」可以幫助預防便秘 首先，寡糖有著和水溶性膳食纖維相似的作用，可以促進腸胃蠕動、改善便秘和提高免疫力，而且寡糖的熱量也比一般的糖低喔，女孩可以稍微放心一點食用！而優格和蜂蜜中就富含許多寡糖，吃水果的話也可以從蘋果、香蕉和葡萄裡面獲得，一方面也吃下了更多纖維可以幫助排便囉，比起大家總是說「多吃青菜」聽起來開心多了吧～ 還有更簡單的方法 如果你正在減肥，不想要攝取減肥菜單以外的其他食物，那還有一招！早上起床的時候，馬上空腹喝溫水（一定要試溫的）至少 200 c.c.，持之以恆個一兩天就可以看到效果了喔，而且這是一個好習慣，就算沒有便秘也可以維持。 定時上廁所也有幫助 我有一個朋友每天都可以上兩次廁所，超級健康，她說有個原因就是她早晚就是不管有沒有便意都會待在廁所這個空間裡面，而且就算是在裡面發呆也好，這樣自然而然同一個時間就會有便意了（聽起來好神奇啊） 久坐不運動真的會害到妳 我覺得久坐這個問題，大部分的時候真的不是我們自己願意的，實在是因為上課上班就是要長時間定坐在那啊，所以就退而求其次，多多運動吧！有機會站起來的時候就一定要起來動一動，假日可以放鬆的時候也不要老是悶在家裡，運動習慣是真的可以幫助改善便秘的喔 希望大家趕快脫離便秘的痛苦啦！不過有一次我默默發現喝健酪超容易排便的，自從喝了它我天天都…不過這很可能是意外啦哈哈哈 資料來源： mery.jp

weekend to do list，充分享受一個人的愜意時光♡♡♡

 ☁︎上午時光☁︎ ▶︎鬧鐘設定在8:30起床 很多人在週末習慣睡到自然醒，我以前也不例外，但是後來發現這樣真的浪費好多時間。當你有過一次週末早起的經驗，並安排好想做的事，你絕對會愛上週末早起這件事。 ▶︎早晨瑜伽30分鐘 起床刷牙洗臉後我會先做半小時的瑜伽，瑜伽能喚醒身體的機能，也能讓整個人迅速清醒，簡單的瑜伽伸展動作做完，整個肩頸和身體經歷一週的僵硬都被療癒了～ ▶︎做早餐、煮咖啡 以前我是一個早餐外食主義者，因為我非常喜歡吃早餐店的早餐，後來我因為看很多youtuber分享自己做早餐，我才發現原來在家就能做出和早餐店差不多的早餐，甚至可以更營養，還能依照自己的喜好加料！所以我週五下班後就會去超市把週末的食材備齊。 ▶︎用Ipad寫子彈日記 至從入手了Ipad和Apple pencil後我人生再也回不去紙本筆記，非常推薦給習慣寫筆記的人入手！早上我會把下午和整個週末想完成的待辦事項給寫上去，這樣我就不會荒廢整個下午了！寫完to do list之後我還會繼續用ipad查詢一些新聞、做筆記、確認一週的工作進度...等等雜項。 ▶︎午餐時間 我的午餐會豐盛一點，所以大概會花一個半到兩個小時的時間來準備午餐和用餐；週末最大的優點是悠閒的步調，你可以完全享受在煮菜的樂趣之中！ ☁︎下午時光☁︎ ▶︎看一章節的書 我在閱讀書籍的時候節奏算是緩慢的，我並不要求自己要在很短的時間吸收大量的文字和資訊，所以我每天大概安排讀10－20頁的書，確認自己把書裡想傳達的每一句話都讀懂。 ▶︎小睡30分鐘 看完書之後，腸胃還在消化午餐，所以我會來睡個午覺～聽說睡午覺會提升人的記憶力和變聰明，但是午覺也不能太貪心，睡過頭可是會讓整個人變得昏沉又迷糊！所以午覺也要定時哦。 ▶︎收拾房間 午覺起床後我會開始整理房間，動一動身體讓腦子恢復清醒！床鋪好、用除塵機把床墊、被子、枕頭全吸過一遍；整理書桌，掃地，把桌上瓶罐上的灰塵擦拭過。 ▶︎化個清淡的妝容 如果有要出門的計畫我就會稍微化個淡妝，基本上就是隔離乳、眉毛、一點睫毛膏和唇膏；然後還會換上一身輕便卻稍微設計搭配過的服裝～ ▶︎出門散散步吧 每個週末我都會安排不同的戶外行程，有時候是去一間很想去的咖啡廳，悠哉地度過午後時光；有時候是去看展覽；如果哪裡有特別的市集我也會去逛逛，市集的資訊在臉書社團都可以查到哦～一個人逛街也超過癮，你愛進哪家店就進去，完全不會有另一個人陪同的壓力！ ☁︎晚上時光☁︎ ▶︎晚餐時間 出門回到家後就可以開始準備晚餐啦～週末的晚餐基本我都吃水煮餐或是水果餐，我盡量在週末保持身體的輕盈，這會讓我覺得身體有被清空和放鬆的感覺～ ▶︎宅在沙發上 這段時間想做什麼都可以，看netflix、新聞、youtube都ok，主要是讓剛剛吃飽的身體有時間可以消化；因為我的晚餐很清淡，所以攤在沙發上也能完全消化～ 如果晚餐比較油膩或是過量，那吃完飯後我會在家站著走來走去幫助消化。 ▶︎運動1小時 週末的時間我ㄧ定會安排運動，我還沒接觸到重訓，現在疫情太嚴重我也不敢到健身房，所以我會到家裡附近的國中，沿著外圍快走＋慢跑；加上拉筋的時間大約一小時。 ▶︎卸妝、洗澡、除毛、泡澡 平常實在太懶了，所以像泡澡和除毛這些事我都會週末才來好好享受。家裡有浴缸的人一定要去買泡澡劑！放鬆的泡澡真的超級舒服，絕對會讓你一整週的疲勞一掃而盡～ ▶︎香熏＋保養皮膚 香薰真的超級重要！它能讓你的心情愉悅舒緩，而且對我來說香薰蠟燭有助眠的效果。點完香薰後我就會開始夜間的保養～週末的保養我會做得非常充足，手腳的乳液＋按摩、臉部保養＋美儀拉提、手部護理＋指緣油、足膜、修剪指甲...等等，總之就是利用週末讓自己煥然一新！ ▶︎睡前的ipad紀錄 睡前我會再花約一個小時的時間使用ipad，把我今天完成的事項打勾；也會一起做一日花銷的記帳、身體管理日記、明天待辦事項...等紀錄。如果今天有什麼特別想要抒發的心情，也會寫個日記或語錄來療癒一下心靈。 ▶︎11:00上床 睡前我會把所有電子產品關上通知，不讓任何訊息聲影響我的睡眠品質。如果有失眠問題的人，我覺得最好的辦法就是讓電子產品遠離你，然後可以試著播放助眠的音樂；在床上如果一直輾轉難眠，試著深呼吸，在腦中想像一個畫面，並讓那個畫面停在你的腦海中，不知不覺你就會睡著了！ —————————————————————— 當你嘗試過在週末多做一點事，你就會感受到充分利用時間的滿足感和愉快；當然每個人的追求都不一樣 ，你也可以選擇睡一整天或是花一整天的時間追劇，我純粹是想分享我的週末，而這樣的行程讓我感到無比快樂～♡

運動🔥不是為了討好誰🗯而是為了取悅自己 感受一個重新流汗的身體

運動 不是為了討好誰 而是為了取悅自己 感受一個重新流汗的身體 隨著社會興起的運動健身風潮 運動在你的心目中 是什麼樣的感受、什麼樣的畫面？ 真正的愛自己，不是只做自己喜歡的事 而是做對真正自己好的事情 從一路國小到高中，11年運動員生涯，接著出社會2年後，換了身份、帶著不同心境重新回到熟悉的領域。 運動對我來說不再是個心理負擔 而是取悅自己的開始 在一呼一吸之間和自己的身體一起努力 重新找到新生活的平衡點

妳穿過丁字褲嗎？60%的網友竟然....！

前陣子反應熱烘烘的“丁字褲”經驗談，許多網友們不吝嗇的分享自己穿丁字褲的真實感受與經驗，看的編輯ㄑㄧㄡˋ嗨嗨 ～於是編編又來統整大家的留言囉！大家究竟對丁字褲有什麼看法，趕快看下去！ 首先～不出所料，百分之六十的人都覺得穿丁字褲卡卡的不喜歡，而且不舒胡～ 百分之二十的人穿丁字褲是為了增加情調，讓男朋友開心（據說色誘男友超有用、男友看到直接起生理反應） 百分之十五的人為了穿衣服更好看或是運動穿緊身褲不要有內褲痕跡～ 最後最後百分之五的人是真心喜歡也非常習慣穿丁字褲，還強調穿過就回不去了～ 編挑了幾則網友分享的經驗，實在太害羞了～～～ 「穿過欸，有點卡縫的感覺會讓我很性奮很想要(///▽///)雖然沒對象哈哈哈哈」by海貝色鴿 編：哇原來除了讓男有開心還有自娛功能啊！ 「好的丁字褲性感好穿，不好的丁字褲讓你卡肉卡屁又露B。」by春綠米塔 編：購買丁字褲也是門學問呢！千萬別亂買～ 「沒有~~想嘗試不過洗完要曬很害羞欸」by樞機紅烏鳥 編：對欸！老爸去陽台收衣服看到就尷尬了！ 依網友分享，好像普遍人都覺得丁字褲適合屁股比較翹和比較圓的女孩穿，屁股鬆垮垮的人穿反而容易卡肛，就是所謂“吃屁股”，會讓人一直想用手去拉（相信大家都懂）；不過還是有人指出丁字褲無痕穿衣更好看，而且屁股蛋不容易色素沈澱，活動更涼爽等優點～ 不過在購買貼身衣物時，一定要注意質量和材質，要選擇親膚且透氣的質料，才不會過度摩擦造成私處和屁屁受傷唷！ 總而言之呢！如果從來沒嘗試過丁字褲的女孩兒，也不用太排斥，是可以嘗試看看的，說不定會讓你進入另一個新世界唷～

::高雄✲三民區:: 不，沮 No sad │美味早午餐-無塵水耕栽培室の蔬菜

 身為一個愛吃的人類 時時也會提醒自己要多吃一點蔬菜 今天分享位於九如路 健身工廠旁的「不，沮」 店名可愛 店內每個角落佈置的超～好拍 店家更用心使用無塵水耕栽培室の蔬菜🥬 （無農藥、無重金屬、低生菌數、低硝酸鹽） 合理的價格吃到奢華豐富的蔬果 啊～都羨慕能在這邊健身房運動的人了😂 運動完隔壁就有這麼棒又健康的餐廳❤️真好 . 💡黑川綠薄荷雞胸肉$260 👉🏻現榨柑橘氣泡$80（👆🏻飲品折$60） 💡嫩煎豬排三明治$200 👉🏻玫瑰牛奶$95 . ▪️餐點手作，請耐心等候。 . 📌店名：不，沮 No sad 📌地址：高雄市三民區慶雲街4號 📌電話：0968 707 702 📌營業時間：11：00-21：00（週一至週五）；10：00-3：00（週六）（週日公休） . ◉ email: hhsfoodie@gmail.com ◉ Instagram: hhs_foodie ◉ Facebook:🔍S怎麼那麼愛吃 ◉ 痞客邦：http://hhsfoodie.pixnet.net/blog . 

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