跟著韓國的 STYLENANDA ，穿上今年春夏的 5 款「腳上時尚」必備涼鞋！

STYLENANDA 是韓國第一線的時尚拍賣網站，尤其以令人驚豔的服飾彩妝出名讓所有女孩都為之瘋狂，應該每個女孩的化妝包裡都有一支 3CE 吧？除了美妝商品之外，STYLENANDA 服飾剪裁俐落大膽，色彩繽紛多變也是許多人注目的焦點。 這幾天無限上升的悶熱氣溫，你我心知肚明：夏天真的來了。而 STYLENANDA 今年的滿版印花服飾，繽紛卻不繁複的圖案非常有夏日青春的感覺。 迎接夏天最好的辦法，除了夜遊狂歡，就是買下最喜歡的涼鞋帶回家！無論是上班上課、去海灘，絕對都少不了它。摸不著方向就從 STYLENANDA 找尋妳的夏日靈感吧！ 1. 交叉繫帶平底涼鞋最近這種寬帶涼鞋真的非常受歡迎，而且平底的設計完全舒適至上！穿著這種涼鞋要去比賽跑步都沒有問題。 較粗的繫帶神奇的纖瘦小腿，效果拔群！無論是 ONE PIECE 或是浪漫長洋都很 Match！ 2. 鬆糕底釦帶拖鞋除了去年流行的勃肯佛羅里達系列，這雙厚底的拖鞋好像更適合嬌小的女孩穿，瞬間拉長比例又能展現個人特色！ 穿上就好像可以成功對抗地心引力了。 3. 繫帶夾趾涼鞋如果要搭上今年復古的潮流，選這雙就對了！細繫帶乍看好像不好駕馭，上腳後卻意外顯瘦！ 皮製繫帶可以輕易營造粗曠率性的迷人風格，渲染出不同印象，藉著這次機會換一個自己也是個不錯的選擇。 4. 休閒鬆緊帶涼鞋買了寬褲不知道要穿哪雙鞋搭配？這雙涼鞋絕對和寬褲是絕配冤家。 另外還有黃色的款式可以選擇。 5. 純色繞踝搭扣涼鞋約略寬鬆的繫帶栓在腳踝上，視覺效果滿分，我要上傳訂單馬上帶回家！ 除了銀色之外還有棕色皮革的顏色，它們都能優雅從容的聚焦眾人目光。 資料來源： 整理報導

突然有動力運動了！暑假不要耍廢賴在家變成小胖豬，給你這三個好地方趕快揪團運動了啊！

我們知道暑假就是要睡覺睡到自然醒，吃到天荒地老，但是看看你自己的肚子，是不是幾天不見突然變得圓潤了許多呢？不要再耍廢賴在家了！趕快約姊妹們出來運動了阿，這三個運動好去處推薦給妳，保證你丟到你們line的群組，會有一堆人嚷著要+1阿！ 1. 森林跑站 RUN BASE 森林跑站 RUN BASE，位於大安森林公園旁，是全台第一間多功能的跑者會館。 有專為跑者設計的淋浴間、寄物設施，足部水療按摩池、跑者休憩專區、健康輕食 以及針對跑者需求開課的訓練教室，提供許多專業又貼心的服務給所有熱愛跑步的你們 2. Perfit 位於台北市民生社區的 Perfit 訓練中心，不僅是運動的好場所，更由於空間內極富設計感及美感的建築美學，讓你的身心都能獲得調劑。 體適能訓練部分為精緻會員制，提供6人小班與個人教練課程，課程囊括空中瑜珈、TRX、NTC 等綜合訓練。 Perfit 同時也是風格選貨店，在 Perfit 妳可以見到跟一般的運動用品店不太相同的特殊單品。 3. KLINE 位於台北市大安區的 KLINE 以工業風的空間設計，要帶給妳與其他健身房不同的揮汗體驗 KLINE 還能讓你體驗與專屬教練一對一的教學課程 有教練貼身指導，讓你想偷懶都不行啦！但是保證可以事半功倍喔！快把手上的洋芋片丟掉，揪團運動了啊！ 資料來源： 整理報導

資訊．豫和舞耘｜看了一念關山以後我也去學劍了

覺得時間一年一年的過，每年都跟自己說要去運動，結果都無疾而終， 因為我超級討厭跑步、重訓，我覺得很無聊 每次去健身房都勉強自己半小時以後就跑去泡SPA， 但是我很喜歡跳舞 我喜歡律動的時候腦袋那種放空的感覺，只沉浸在自己的肢體跟音樂裡 前一陣子看一念關山，劉詩詩舞劍實在太帥了啦 所以上網搜了一下我就去學劍舞~~~XDD 跟大家分享我們的上課照，笑小力一點喔 開始上課後，一開始拉筋真的夠酸的 但是拉完以後那種身體暢快的回饋，實在是太舒服了 而且我發現學跳舞對身心都有很大的幫助 身體逐漸變得更加柔軟有力，姿勢也變得更加挺拔自信 (我是覺得我還是胖啦，但是同學那姿態是真優雅) 最重要的是，每次上完課後，我的心情都變得格外愉快和放鬆 感覺上班的時候思考更清晰了，突然覺得自己變聰明?~疑!哈哈 有時候遇到比較難的動作，一練再練，覺得自己的進步 是自己感覺得到的 後來我又愛上了彩帶 一開始手很酸，後來發現有練舞去按摩的次數變少了，專治50肩？（誤XD） 去年看完表演以後我就一直想學，真的去跳就懂有多開心，暢快 不知道有沒有姊妹跟我一樣是喜歡跳舞的，希望可以找到一些同好 我覺得老師的專業也很重要，我比較喜歡舞蹈學校畢業的老師 因為他們的動作比較正確，也比較會教肌肉的運用 循序漸進真的蠻重要的，老師細心指導我們每一個動作 讓我們能夠快速掌握技巧，同時也保持著學習的興趣和樂趣 豫和舞耘老師們還會鼓勵我們勇敢表現自己，讓我感受到了自信和成就 其實一週花個一兩個小時運動，身體真的會告訴自己他很開心 還能夠感受到舞蹈帶來的快樂和滿足 希望大家都能夠找到屬於自己的運動(舞蹈)之路^^ 補充一下，我是在豫和舞耘學的劍，有興趣的姊妹可以自行搜尋 本文幫忙轉載，原文出處： https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1714805625.A.DF2.html

秋天染夢幻「蜜桃色髮」！不用濾鏡自動打出柔美光澤

 TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 前陣子女孩們瘋買大量的手機粉紅巴黎系列相機濾鏡，柔嫩的粉紅光澤映照在臉上，不需要化妝就能讓照片看起來氣色紅暈膚色粉嫩。可是海濤法師有說過，這些效果都是「假的」呀！柔美光澤只會出現在螢幕上，卻不是我們真正的模樣，但如果你染上秋天最夢幻的「蜜桃色髮」，移動式濾鏡就能無時無刻跟著妳！ 「蜜桃粉色髮」就是移動式濾鏡 比起先前流行的玫瑰石英粉、寧靜藍等粉嫩色系，蜜桃色髮的色調，在粉紅中帶橘，頂著一頭粉嫩的「蜜桃粉色髮」，無論是走路跑步室內室外，只要有光照下來，打在頭髮上，反射出微微光澤映照在臉上，絕對是女孩必備的移動式濾鏡。 Kylie Jenner的「蜜桃橙色髮」 歐美女孩的偶像Kylie Jenner之前染過的髮色，如此大膽烈焰的顏色，也被她稱為是「peach桃子」。這個比較偏紅橘的桃子色，真的很適合有點蕭瑟的秋天來一展特色女孩的魅力耶！ 暗色蜜桃和神秘紫！質感又有層次 不得不說這個是小編最有興趣的髮色了！明度較暗的蜜桃色，看起來就像秋天快枯的楓葉，但是搭配上神秘的紫色交錯其中，不管是綁個半丸子頭，或是編辮子，都有不同層次變化展現 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀. 想練出Q彈屁屁？睡前跟房東任達華、蠟筆小新練出來 揭秘珍妮佛洛佩茲、關史蒂芬妮、凱蒂佩芮三巨星的完美身材曲線秘訣 7大女星示範：今夏絕對要擦上的襯膚顯白橘紅唇 資料來源： Bella.tw儂儂 #染髮 #橙色髮 #蜜桃色髮 #髮色 

水的世界和你 都閃耀動人｜《Free!男子游泳部》

水的世界和你 都閃耀動人｜運動番《Free!男子游泳部》

故事 喜愛關於水一切的七瀨遙與橘真琴、葉月渚、松岡凜四人，從小在游泳俱樂部學習游泳，小學期間曾經一同努力奪下接力冠軍並突破當時紀錄。小學過後他們分道揚鑣，直到高中，四人巧合之下再次相遇，但是今昔非彼，松岡凜個性大變，與昔日的戰友成為對手。為了與凜再次相遇，遙、琴與渚創立游泳部再次拾起游泳的興趣。 Free!男子游泳部 改編自《High☆Speed!》輕小說，動畫共有三季，第一季12集；第二季13集；第三季12集。第一季於2013年播出，並由日本動畫公司京都動畫（京阿尼）和旗下子公司Animation Do共同製作的電視動畫。 《Free!男子游泳部》共有6部劇場版及1部OVA，期間因受京阿尼動畫縱火案影響，原定於2019年公開《Free!》最新續報，暫時決定中止發表，直到2021年9月上映劇場版最終章。 圖片來源：Yahoo！ Japan ⚡️⚡️⚡️以下為暴雷區⚡️⚡️⚡️ 自由了十年 《Free!男子游泳部》動畫從開始到完結共花費10年的時間，而Free這個單詞在動畫中，不僅僅代表著自由泳（自由式）更象徵著「水是有生命的、是自由的」 圖片來源：Yahoo！ Japan 十歲是神童，十五歲是天才，過了二十歲就是平凡人了 作為本作主要主角之一，為水而生、大家所謂的「游泳天才」七瀨遙。他的故事其實和其他運動番的主角並沒有太大的區別，擁有過人的天份、有一群共患難的同伴、突如其來的失敗以及突破重重難關。 看似對水之外的事沒有太大的興趣，實則呆萌？其實很重視朋友，所有的朋友。他正是朋友都羨慕的天才，但是天才也是人類，也是有感覺、有不懂、有失利、有判斷錯誤的時候。 我們都知道「小時了了，大未必佳」這句俗諺，七瀨遙也深知自己雖對游泳有天份，但他卻想當個普通，一個普通只是比較喜愛水的人。剛開始的他對於「競賽」並不積極，他只是單純喜歡水又剛好有同伴相約一起比賽，更沒想過要成為職業選手。 只是喜歡水。 但慢慢的，他從成立游泳隊、與隊員磨合、自己的好友爭吵以及和昔日戰友競爭中開始自我了解、對好友有更深的認識，最後找到自我。 那個前所未有的景色，我會讓你看到更美的 他，是《Free!男子游泳部》中我很喜歡的角色，松岡凜。 圖片來源：Yahoo！ Japan 沒有什麼才能比努力更重要 另一位主角之一，傲嬌、自尊心高且對游泳非常執著的松岡凜。他就是那個在天才身邊刻苦耐勞的小綠葉，為了父親未完成的夢想，他朝著職業選手目標前進。 雖然他看似強勢、堅強但他卻內心溫柔、細膩還是個哭包（是不是很帶感～）對於七瀨遙不在乎勝負的態度，他氣憤、無法理解。對於他來說，他雖對游泳有天份卻不是所謂的天才，每天跑步並持續游泳訓練，成為了鮫柄自由式和蝶式的紀錄保持者。 松岡凜是七瀨遙很重要的摯友，而七瀨遙也無疑是松岡凜最重視的對手，兩人相愛相殺卻又心心相惜。他不斷向前，想要做給所有人和父親看，他的成就，卻發現自己的對手好像不怎麼在意。 但是與昔日夥伴再次成為短暫隊友參賽，他再次看到小時候游泳的美好景色，漸漸打開心房，不在執著於父親的夢想，找到了自己的真正想做的事。 那是自由的友誼，大家都在我身邊 《Free!男子游泳部》不只有歡笑、淚水更讓人羨慕的是大家的友誼。會吵架、會良性競爭但他們也會關心對方，在有人失利找不到方向時給予幫助。 除了上述被花花單獨提出來的兩位主角，還有許多個性鮮明的角色們，像對富有美感的運動非常有興趣的龍崎怜、可愛天真的葉月渚還有體貼善解人意的橘真琴等。（雖然他們的名字都可可愛愛像個女孩，人家可是不折不扣擁有腹肌的大男孩） 完結篇 劇場版預告 🌸劇場版 Free!-the Final Stroke 前篇 🌸劇場版 Free!-the Final Stroke 後篇 那麼就讓我們一起享受這Free!的每一天！

Sudio E3 高顏值真無線藍牙耳機 一直以來都是我非常喜歡的藍牙耳機 文中限時折扣碼

Sudio E3 高顏值真無線藍牙耳機 一直以來都是我非常喜歡的藍牙耳機

撰文編輯/Karen W. Sudio 是我第一個買的藍牙耳機 之前那一個因為不見了 趁機入手了最新款🤍 👂Sudio E3 高顏值真無線藍牙耳機👂 一直以來，我都非常喜歡他們家的藍牙耳機。 ✨外型非常的低調有質感 ✨音質非常的清楚 ✨手感非常的溫潤 🤍官網：https://www.sudio.com/ Sudio官網結帳優惠代碼15%OFF：Karen852024 #SudioE3 主要是降噪很有感，而且藍牙5.3連接很穩定，像我在通行或者是騎乘微笑單車的時候，不管是音樂還是通話的品質都很優秀的呈現，不會有雜訊，也不會模糊對話！ 還有一點值得稱讚就是Sudio E3續航力很長，開啟ANC模式可以持續 4.5 小時以上使用，搭配充電艙還可長達 30 小時不斷電的音樂享受🎵 實話是我iPhone都沒電了，Sudio E3還有電⚡️ 其中比較特別的是Sudio E3可以同時連接手機、平板、電腦等⋯兩台任意設備，讓我在工作跟聽歌的時候可以完美的整合。 耳機拿來拿去太麻煩了，Sudio E3可以做到讓我在聽歌跟接電話的時候切換不費力👏 我覺得值得擁有的一點是Sudio E3非常符合我的耳朵形狀。 不過我也記得我當初在雅客購買的時候，服務人員就說他們家的耳機真的是蠻好戴，所以也許不只有我，可能Sudio E3的確可以符合大部分的人佩戴需求！ 而且戴起來的感覺很舒適，也很合耳型，在行動時、跑步時、健身時都不會有掉下來的問題，邊運動 邊聽歌就是一種享受😎 具有日常防潑水、抗汗水IPX4生活防水等級，在通話、音樂播放都能一觸完成✅ 質感美型及顏值爆表的設計，不管是自己使用或是送禮都適合！ @sudio #sudiotw #sudio #sudioE3 🤍官網：https://www.sudio.com/ 🤍Instagram：https://www.instagram.com/sudio/ 關於Karen W. 💐Fb粉絲專頁👉🏻Hola I’m Karen 🎠Instagram👉跟著KarenW.品味人生 🎡Pixnet👉🏻跟著KarenW. 品味人生 ✨udn漾女子👉跟著KarenW.品味人生 ✳️Line VOOM✳️@karenw.isgood 🌿推薦好去處🌿 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：霧語」全新登場新竹露營住宿 台灣秘境獵徑尋根新竹旅遊 豪華懶人露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「島晝會 24小時不斷電」世界秘境 和平島地質公園從早玩到晚 露營車立槳獨木舟 日出潮間帶一次收錄 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：夕陽漫漫」住宿優惠碼｜台中住宿｜高美濕地｜台中旅遊｜露營｜豪華露營｜懶人露營｜露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：霧繞」 #新竹住宿 #台灣秘境 #新竹旅遊 #露營 #豪華露營 #懶人露營 #露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：山中靜靜」 #台中住宿 #台灣秘境 #台中旅遊 #露營 #豪華露營 #懶人露營 #露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：鳳凰亭序」蟬說｜鳳凰亭序｜南投住宿｜台灣秘境｜小木屋｜南投玻璃屋｜南投鳳凰鳥園｜南投旅遊 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：和社山林」 蟬說 ｜和社山林｜玻璃屋｜南投住宿｜台灣秘境

連維多莉亞的模特兒都運動成這樣了，我們一般人還在幹嘛！大家趕快動起來！

女孩運動正夯，現在不流行紙片人，講究的是曲線。今天跟大家介紹一位巴西超級名模，同時也是維多利亞的秘密天使，伊莎貝哥娜特。 平常她的Instagram最常出現的就是她運動的照片，甚至是影片，讓妳可以跟著她的腳步一起鍛鍊。以下12項是她平常最熱衷的運動，讓我們趕緊跟著她的腳步動起來吧～ 1、跳繩 有人說跳有利於打破脂肪細胞，也有人說這對大腦非常有利。跳繩絕對是燃燒卡路里最偉大的運動。 2、TRX 此方法涉及運用自己的體重，來做重力訓練。 3、拳擊 伊莎貝常說：「No pain, No gain.(沒有痛苦就沒有收穫)。」 4、核心訓練 5、皮拉提斯 讓身心都可以得到舒壓的伸展，是伊莎貝最常做的運動。 6、滑板訓練 7、重量訓練 8、複合動作 結合阻力訓練和體重鍛煉。 9、體重鍛鍊 10、休閒活動 就連娛樂活動都走戶外行程。 11、跑步 時下女孩最流行的運動，也最好執行。 12、瑜珈 最後，一定要來欣賞一下伊莎貝的經典走秀～ 還想關注更多她的美照與多采多姿的運動生活，可以關注她的instagram哦！ 資料來源： www.cosmopolitan.com/

【居家活動懶人包】颱風天在家要幹嘛？精選 5 個免費活動，居家健身、小孩放電通通有！

🙋嗨大家好，這裡是七分之二的探索，活動界的米其林指南！你的縣市也放颱風假了嗎？賺到的一天假期，究竟要怎麼打發時間呢？又該帶精力旺盛的小孩做什麼活動呢？ 這次七分之二的探索就精選 5 個颱風天適合的居家活動，讓大家颱風天也安全在家防颱，享有和樂融融的美好假期💓🙆【居家活動懶人包】完整文章請看：【防疫在家特輯】無聊可以幹嘛？10種以上居家體驗活動幫你打發時間，疫情在家不無聊 - 1. 小孩放電 APP－Active Arcade Active Arcade 是一款互動型手機遊戲 APP，基本上就是根據螢幕上出現的指示做動作🕺註冊會員後就可約享有 20 多種不同的模式，甚至還有雙人對戰款，可以大人小孩一起玩。 這款 APP 不僅完全免費，裡面的每個模式僅一分鐘就能讓人爆汗💦有些人各玩了四個模式就都累癱在地，心跳飆破 140。除了小孩放電，也很適合平時久坐少動的上班族，趣味性十足又能紓壓活動身體！ 2. 朋友聚會遊戲－Among Us 颱風天也是能久違跟朋友聯繫的好時機，這時最適合玩團隊遊戲！Among Us 是線上版鬼抓人結合狼人殺，手機免費外，還可以 4-10 人一同遊玩。除了自己建立房間邀請好友，也可以加入陌生人開的公開房間，完全是打發時間的好幫手😍 比起狼人殺，這款在家就能玩的遊戲加上了任務，讓平民除了被追殺也有事做，不僅可以培養朋友默契，還可聯繫感情，絕對讓你的颱風假充滿笑聲、不再無趣！ 3. 居家健身 APP－Nike Training Club Nike Training Club 是最知名的免費居家健身 APP，整個課程分類清楚，可以用想鍛鍊的肌群、想達到的目的（耐力、肌力等），以及手邊可利用器材等篩選單堂課程，還可支援 Apple Watch 等智慧手錶，颱風天在家也能達到一定消耗量！ 這款居家健身 APP 和 YouTube 在家運動影片最大的差異就是系統性，會先詢問運動習慣及身高體重等簡單問題，再依此推薦專屬課表🧑‍🏫此外，也能自選課程，像是肌群、目的、有無器材等分類清楚，每個課程還標明時間及難度，絕對是健人的福音💪 4. 居家有氧 APP－Zwift Zwift 原是月費制的居家運動 APP，但有 7 天試用期，相當適合颱風天來試玩一下。需要搭配跑步機、飛輪或自行車訓練台等居家運動器材，以及手機、平板或筆電💻此款 APP 分成訓練和一般模式，一般模式可自行選擇地圖，共有 8 種世界加上虛構的「烏托邦」世界；訓練則可根據時間、想訓練的項目等選擇課程或計畫。 當外面颱風在狂風暴雨時，你可以在家將 Zwift 地圖投在電視螢幕上，瞬間就能來到法國街頭騎車🚲既是運動也像體感遊戲，加上地圖坡度功能，保證在家運動流汗流到爆又很過癮😎 5. 小孩放電影片－Little Sports Little Sports 是一個 YouTube 頻道，雖以英文為主，但因為動作單純，可以直接帶著小朋友跟著影片做，還可以順便讓小孩在颱風天也複習英文，可說是一舉兩得👍 影片主要是一些適合小朋友的簡單有氧運動和肌耐力訓練動作。每隻影片長度約 30 分鐘以內，5-8 個動作，每個動作會重複數次，動作間也有休息時間。做一兩隻影片下來，不僅可以充分讓小孩活動，爸媽也能忙裡偷閒一下！ 👉看更多居家活動體驗：【防疫在家特輯】無聊可以幹嘛？10種以上居家體驗活動幫你打發時間，疫情在家不無聊 以上就是這次颱風天居家活動推薦，七分之二的探索精選 5 個在家也能做的活動，讓你放颱風假也不無聊✨ 颱風假最需要的還是安全待在家，並緊閉門窗、備好食材等做好防颱準備，剩下的大把時間，就能好好體驗今天介紹的活動啦！ 更多運動資訊： 台北運動推薦： ｜台北泰拳｜台北拳擊｜台北皮拉提斯｜台北瑜伽｜台北攀岩｜台北柔術｜台北飛輪｜台北擊劍｜台北柔道｜台北 CrossFit｜台北街舞｜台北 TRX｜台北有氧運動｜台北極限運動｜台北空中瑜伽｜台北運動中心｜ 北部健身專區： ｜台北健身房總整理｜板橋健身教練推薦｜台北 24 小時健身房｜板橋健身房｜台北單次健身房｜台北女性健身房｜新北健身房｜ 新竹運動推薦： ｜新竹皮拉提斯｜新竹單次健身房｜新竹 TRX｜新竹瑜珈｜ 桃園運動推薦： ｜桃園皮拉提斯｜桃園健身房｜ 台中運動推薦： ｜台中拳擊｜台中皮拉提斯｜台中攀岩｜台中飛輪｜台中禪柔｜台中極限運動｜台中瑜珈｜台中空中瑜伽｜台中孕婦瑜伽｜台中騎馬｜ 台中健身專區： ｜台中健身房總整理｜台中健身房｜台中單次健身房｜台中健身教練｜西屯健身房｜北區健身房｜北屯健身房｜烏日健身房｜西區健身房｜大里健身房｜台中健身房課程｜ 台南運動推薦： ｜台南皮拉提斯｜台南單次健身房｜台南女性健身房｜台南健身教練｜台南瑜珈｜ 高雄運動推薦： ｜高雄泰拳｜高雄拳擊｜高雄皮拉提斯｜高雄單次健身房｜高雄瑜珈｜高雄攀岩｜高雄 TRX｜高雄空中瑜伽｜

學會這5招小撇步 包準和大象腿肥屁股說掰掰！

好煩喔～到底大腿和屁股要怎麼瘦勒，偏偏夏天這麼熱一定會穿短褲，這樣不就被看到肥腿和大屁股嗎？看到喜歡的衣服也要猶豫自己能不能穿．．．妳也不想再過這種生活了對吧！那就快學起來這幾招，來展現女孩的夏日艷麗 ​（圖片來源: https://www.pinterest.com） 1．深蹲這招真的是每個女孩必學的絕招欸，因為透過起立蹲下的動作，可以將屁股和大腿的線條塑型，以每次18次作為循環，每次兩分鐘，一個禮拜至少要三天，而且這完全不浪費時間，只要在刷牙的空閒就可以完成囉 ​（圖片來源: http://weheartit.com） ​（圖片來源: https://www.pinterest.com） 2．跳蹲這個動作是可以搭配深蹲的，先做深蹲的動作，再像跳遠一樣地跳出去，這麼簡單的動作其實也是在訓練腿部和臀部的核心肌肉喔 ​（圖片來源: https://www.pinterest.com） 3．弓箭步不用多說，這個動作妳應該明白是在鍛鍊大腿的肌肉，同時也可以拉到屁股的肌群，吹頭髮的時候也可以試試看 ​（圖片來源: https://www.pinterest.com） 4．抬腿運動女孩應該都知道這個動作吧，這一定是每天睡前都要做的事！不只可以瘦腿，還能消水腫，真的很有效 ​（圖片來源: https://www.pinterest.com） ​（圖片來源: https://www.pinterest.com） ​（圖片來源: https://www.pinterest.com） 5．膝蓋運動是不是有點懷疑呢？不過利用膝蓋的活動其實對瘦腿也是有效的，像是跑步、游泳或是騎腳踏車這些都是可以瘦到腿部和臀部的運動唷 ​（圖片來源: https://www.pinterest.com） ​（圖片來源: https://www.pinterest.com） 不管妳是現在才知道這些方法或是早就知道了，都要持之以恆的實施呀，想要做個令人羨慕的體態美女孩，這些都不能忽略，還要從日常生活慢慢累積這些小動作才是 資料來源： http://fitness.allwomenstalk.com

最近想減肥..不知不覺胖了三公斤哈 有什麼方法嗎～？最近有在

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跟著韓國的 STYLENANDA ，穿上今年春夏的 5 款「腳上時尚」必備涼鞋！

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突然有動力運動了！暑假不要耍廢賴在家變成小胖豬，給你這三個好地方趕快揪團運動了啊！

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資訊．豫和舞耘｜看了一念關山以後我也去學劍了

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秋天染夢幻「蜜桃色髮」！不用濾鏡自動打出柔美光澤

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水的世界和你都閃耀動人｜《Free!男子游泳部》

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