最強的香港美食攻略！2026《香港好味》旅遊指南一次吃喝過癮、逛買超好玩！

香港好吃的美食實在太多啦！編身邊就有同事飛香港宛如飛灶咖一樣，就算週末來個美食快閃也很值得！2026年香港旅遊發展局貼心得幫旅客規劃完整的《香港好味》旅遊指南，不知道該如何排行程的話就參考這份攻略，絕對玩得過癮、吃得過癮！ 2026遊香港新玩法？探索不一樣的香港魅力！ 香港有「美食之都」美譽，品嚐在地美食也是許多旅客到訪的必要體驗，香港旅遊發展局攜手香港職業訓練局機構成員中華廚藝學院，匯集超過 50 位畢業自中華廚藝學院本地名廚的專業視角，聯合推薦全港250間私房餐廳，推出首本涵蓋全港的《香港好味》名廚精選美食指南，為旅客提供覓食靈感，入選餐廳類型橫跨道地的粉麵小店、港式糖水舖、老字號菜館、特色咖啡室，以及多家星級酒店與米其林推薦餐廳，完整呈現香港餐飲版圖的多元樣貌，透過名廚們的專業推薦與個人品味分享，讓旅客從在地角度深入探索香港飲食文化的底蘊與魅力，感受屬於這座城市的「香港好味」。 2026香港必踩點攻略｜國泰新春國際匯演之夜 香港在農曆新年期間熱鬧非凡，「國泰新春國際匯演之夜」將於農曆大年初一2月17日為一系列慶祝活動揭開序幕，帶來集燈光、音樂、全球文化與節慶氛圍於一身的環球嘉年華。今年活動以「開年 開運 開心」為主題，近60隊花車及表演隊伍巡遊將於晚上8時於尖沙咀文化中心廣場隆重登場，途經尖沙咀廣東道、海防道及彌敦道，與旅客一同歡度馬年。除此之外，旅客亦可到年宵市場欣賞絢爛年花、前往寺廟上香祈福、或親身體驗馬年賽馬日的熾熱氣氛，歡度一個與眾不同的農曆新年。 2026香港必踩點攻略｜FESTILUMI沉浸式光影樂園—沉浸式體驗 FESTILUMI香港首展盛大登場，超過 20,000 件獨一無二的發光雕塑，將灣仔海濱長廊構築成一個融合光影、聲效與多媒體藝術的沉浸式宇宙。這不僅是光的展覽，更是一場可漫步、可觸摸、可對話的多維感官盛宴。全長 1.2 公里的步行路線帶領遊歷全球奇幻景致，穿梭於 9 個既魔幻奇妙，又震撼奪目的光影世界，展開一段如夢似幻的探索之旅。 2026香港必踩點攻略｜The Big Bounce 世界巡迴香港站 全球最大型彈跳體驗 The Big Bounce 再次來到香港，從 2026 年農曆新年期間 2 月 6 日至 22 日，在西九文化區藝術公園大草坪開放，佔地逾 10 萬平方呎的場地設有 4 大超巨型充氣遊樂區，其中包括16,000平方呎的「全球最大充氣城堡」，以及全港最長、超過150米的充氣障礙賽道，夜間則以粵語流行音樂等為主題，結合音樂與燈光，成為親子和潮人都能享受的放電新景點。 2026香港必踩點攻略｜《MOLLY 20週年特展》—人氣 IP 首站落戶香港 MOLLY 二十週年巡展由 POP MART泡泡瑪特與藝術家 Kenny Wong 聯合策劃。首站展覽在西九文化區舉行，展期到2月10日。展覽完整回顧MOLLY自2006年誕生至2026年的成長軌跡，首次全面呈現藝術家關於MOLLY的人設草圖、創作手稿、原畫作品、經典公仔以及創作背後的故事等珍貴資料。 同時，山頂纜車及山頂凌霄閣與 POP MART及山頂廣場攜手呈獻「MOLLY尋星之旅：重返太平山頂」活動，設有8大互動打卡區回顧 MOLLY 過去20年的創意演變，並邀請全球粉絲一同穿越時光隧道，投入一段沉浸式旅程，重溫MOLLY的經典瞬間，並在星光閃耀下打造全新的回憶，活動由即日起至2026年3月31日。 2026香港必踩點攻略｜北角東岸板道—貫通港島西東岸的共享海濱 全長約 2.2 公里的東岸板道，串連炮台山至鰂魚涌海濱，分階段已於 2025 年全面開放，代表港島由堅尼地城至筲箕灣全長約13公里的港島海濱正式貫通，實現海濱發展的願景。板道貫徹「海濱共享空間」理念，設有步行、跑步及單車共享徑，特色設施包括體驗式玻璃觀景台，讓遊人可感受腳下的維港。 2026香港必踩點攻略｜港鐵「香港故事」企劃 2026香港必踩點攻略｜古埃及文明大展—香港歷來最大規模埃及文物展 香港故宮文化博物館現正舉辦「古埃及文明大展─埃及博物館珍藏」，展期由即日起至 2026 年 8 月 31 日，為香港歷來規模最大、內容最全面、展期最長的古埃及文物珍藏展覽。匯聚 250 件來自七間埃及重要博物館的瑰寶及最新的考古發現，包括傳奇法老圖坦卡門在埃及的唯一巨型石像，其質素和稀有性皆可媲美近日開幕的大埃及博物館藏品。其他展品還包括超過60尊法老與諸神的宏偉雕像、彩繪銘文石碑、八具動物木乃伊、七套木乃伊棺槨、木乃伊面具、華美璀璨的珠寶首飾及日用品等。 （所有圖片來源：香港旅遊局） 👾更多「香港好味」資訊可瀏覽官方專屬網頁，並提供電子版美食指南以供下載。 延伸閱讀： 👉聖誕節就要去迪士尼：無人機＋聖誕樹、遇見聖誕裝扮的米奇與好友！香港迪士尼的聖誕表演、打卡點與限定商品、美食一次看 👉去香港不要只知道翠華！精選人氣香港美食TOP7，讓你放假不空虛 👉香港旅行這樣規劃就對了！香港交通住宿攻略＋3大景點區推薦，這篇收起來、年底就去香港跨年啦 👉去香港要簽證嗎？2023香港旅遊四天三夜行程攻略：藝術/美食/娛樂新玩法，更新你的港式記憶 更多時尚話題，請追蹤波波黛莉的Instagram帳號：@popstyle_mag 撰文編輯 #orderburger #春節旅遊 #香港打卡 #香港旅遊 #香港旅遊攻略 #香港機場 #香港美食 #香港茶餐廳 #香港迪士尼 

Eva i Talk ♡2020下半正開始『如何打造夢想新生活』

對許多人來說，2020上半年是辛苦的、茫然的、停滯的，你/妳也是如此嗎？ 一直以來都抱持著一個信念「危機就是轉機」，當身處於安逸舒適的環境中，很多想做的或是有一點點冒險的決定，常因為安於現狀不想改變而擱置著，就這樣錯失了不錯的機會才來事後懊惱，反之，若生活出現了危機，大腦的警鈴就會開始響起、轉動，這時候許多解危機方法就會慢慢湧現，改變現況，往好的方向前進。 距離下半年開始還有兩周，停滯的上半年，下半年你/妳想好怎麼讓自己的生活重新運轉甚至更好呢？ 第一步，靜下心思考下半年你/妳想過什麼樣的生活 揮別亂成一團的上半年，新生活規劃的第一步，先釐清自己的真正想要的。經過思考後的決定，會更加了解自己的需求，在規劃的目標會更貼近自己需求。 第二步，做好時間管理的人就能夠獲得半顆成功果實 所有的規劃都需要時間完成，所以做好時間管理就等於已經成功一半了，但做好時間管理的訣竅是什麼呢？「自律、不過度、不拖延」只要掌握好這三個鐵律，就有機會成為自己的時間主人。 自律是最基本的態度，自己約束自己，提醒自己什麼可以做，什麼是不可以做，約束自己在適當時間做適當的事，懂得自律的人就能夠當自己時間的主人。 所有的規劃都需要適當、適量，以不超過自己的能力為規劃目標，並慢慢地加重，例如：平日扣除吃飯、睡覺、工作時間，大約只剩下5-6小時，那麼平日就以這個時間內計畫，當計劃負擔過重導致原本的生活受到影響，不僅僅事情拖延，也會容易讓人失去鬥志與力量，所以適當的安排能讓自己成長，反之過度的安排容易適得其反。 每次要做什麼都想著晚點做的「拖延症」，絕對是失敗的盟友，養成時間內完成目標的態度，相信在代辦事項的欄位勾選已完成的成就感會讓你開心的，所以不要找藉口，按時完成吧！ 最後這一點也是自己多年以來經驗分享：「如果可以請提早完成部分規劃，並請規劃Plan B」。 生活中時常出現突發狀況，如果能提早完成部分的規劃內容，那麼就可以避免有突發狀況時，自己無法照原訂安排來執行，並讓自己永遠有另一個備選方案，以防止無法順利進行能有其他方式可以進行，例如：本來規劃每天到健身房運動一小時，因為疫情關係無法到健身房，那麼就改去公園跑步吧！ 最後，想請大家先思考一下：「做什麼事情最開心」？想好了嗎？第一件事就去做這個吧！ 舉一個例子，大多數的人應該聽到明天要出去玩，不管工作多麼晚、多麼累，都能堅持早起出遊。沒有愛，不管是哪件事情做不好、做不來是正常的，反之如果愛，每件事情都能夠做的好。 所以，下半年規劃行動之前，找一件喜歡的事情做，讓自己能夠保持心情愉悅，然後開始新的下半年吧！

不用3C也能讓孩子超開心！6個親子戶外放電運動清單，大推親子路跑！

在3C產品普及的生活中，孩子越來越習慣待在室內，但其實快樂可以很簡單。只要走到戶外，透過跑跳與遊戲，就能讓孩子盡情釋放精力，同時也增進親子互動。比起螢幕帶來的短暫刺激，真實的陪伴與運動更能留下深刻回憶。以下整理6種輕鬆上手的親子戶外放電活動，其中親子路跑更是近年熱門選擇，適合全家一起參與。 （圖片來源：CanvaPro） 親子戶外放電運動清單｜1、主題路跑 親子主題路跑常見像瑪利歐、兔瓏等IP聯名活動，讓跑步多了一點期待感與收藏樂趣。路線通常輕鬆好走，適合親子一起參加。完賽後還會有專屬小禮物或紀念品，像是徽章、周邊或完賽禮盒，讓孩子更有成就感，也更願意一起動起來。 （圖片來源：CanvaPro） 親子戶外放電運動清單｜2、騎腳踏車 親子騎車是最容易讓全家一起出門的活動之一，選擇安全的自行車道，讓孩子用自己的節奏前進。途中可以安排小任務，例如找特定顏色或比賽誰先看到地標，不只運動到，也讓旅程變得更有趣，邊騎邊聊天，感情自然升溫。 （圖片來源：CanvaPro） 親子戶外放電運動清單｜3、野餐+飛盤 先在草地鋪好野餐墊，吃完點心後就可以開始簡單運動。飛盤是很適合親子的遊戲，不需要技巧也能玩得開心，也可以加入丟接球或小型競賽。這種「吃＋玩」的組合，讓孩子在放鬆中自然活動身體，不會覺得是在運動。 （圖片來源：CanvaPro） 親子戶外放電運動清單｜4、輕鬆登山 選擇親子友善的步道，不需要挑戰高度，而是享受一起走路的過程。途中可以帶孩子觀察昆蟲、植物或石頭，讓健行變成探索遊戲。慢慢走、慢慢聊，不只鍛鍊體力，也能讓孩子學會觀察自然，累積不同的戶外體驗。 （圖片來源：CanvaPro） 親子戶外放電運動清單｜5、球類遊戲 在公園空地就能開始的球類活動，像是踢足球、丟接球或簡單投籃，都非常適合親子互動。不需要正式規則，只要一起動起來就好。透過追逐與合作，孩子會更願意參與，也能在笑聲中自然消耗體力。 （圖片來源：CanvaPro） 親子戶外放電運動清單｜6、跳繩+小闖關 跳繩是簡單又有效的親子運動，可以輪流計次或比誰跳得多。也能設計小闖關，例如跳10下、跑一圈再回來，讓孩子像在玩遊戲一樣完成任務。透過關卡設計，運動不再單調，而是充滿挑戰與成就感。 （圖片來源：CanvaPro） 陪伴孩子成長，不一定需要昂貴玩具或科技產品，簡單的戶外活動就足以帶來滿滿幸福感。透過這些放電運動，孩子不僅能培養體力與自信，也能在互動中感受到愛與支持。尤其親子路跑，讓彼此朝共同目標前進，更具意義。當你願意放下手機走出家門，就會發現，最珍貴的時光，其實就在這些笑聲與汗水之中。 延伸閱讀：更多「特色公園」相關文章 👉假日溜小孩首選！2026精選台北公園Top8，超大沙坑、溜滑梯還有戲水區！ 👉集合啦！盤點2026全台必去38座特色公園，各式主題等你來攻略！ 👉什麼是共融公園？2026精選中部共融公園推薦Top7，不只溜娃還是超美打卡景點！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！（笑）>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #吉娜娜子 #主題路跑 #兔瓏逃跑中 #親子戶外放電運動清單 #親子戶外運動清單 #親子活動 #親子路跑 #親子運動 #親子運動清單 

《阿娜答有點Blue》〡讓日本小夫妻堺雅人、宮崎葵教你3帖解憂鬱良藥!

- 大家好，我是爆米花PM，與你一起看影劇聊心方向!今年幾起名人、名校事故再度喚起人們對於憂鬱、心靈健康議題的重視。從日本男神三浦春馬、日本女神竹內結子的自殺事件，到近期台灣第一學府也傳出幾起輕生事件。聽到這些消息時，剛開始還讓人有點錯愕，看著螢幕上還熱播著男神與女神的陽光笑容，平日採訪與粉絲互動的熱情形象，怎麼會跟輕生事件畫上等號呢? 圖片來源: IG (信用詐欺師JP-香港篇) -或許我們小看「憂鬱」這個21世紀流行的情緒文明病，以為心情不好是常態，以為跑跑步、散散心就會好一點，以為處理慣老闆、奧客只是剛好而已; 我們甚至也不明白，該如何面對與支持身邊的憂鬱患者，以為當個小太陽鼓勵他們「加油喔，你一定可以的」、「保持正面樂觀，就可以解決問題」、「你很負責任，再努力一下撐過去就好了」、「不要玻璃心」，這些人就會自動走出幽暗處。 -根據世界衛生組織WHO報告指出，預估到2030年憂鬱症將會超越心血管疾病，變成全世界排名第一的疾病(目前排名第二)。憂鬱症除了會造成患者提不起勁、容易疲累、生產力下降，更容易在心理上覺得自己沒有價值，容易有輕生念頭。WHO特別製作一支影片告訴大家，憂鬱如同一隻黑狗，只要知道與這隻黑狗相處的正確方式，就會發現幽暗出口的亮光。請點選此"WHO影片"連結 (開啟後可切換中文字幕)今年台灣有位知名藝人因為在節目上提到「憂鬱症是不知足」，引發各界抨擊其誤導社會認知。看完WHO的影片說明後，我們可以更了解憂鬱症患者面對的情境，幫助自己，也幫助身邊至親好友。 圖片來源: WHO 其實有許多電影戲劇，對於憂鬱症做相關探討，今天爆米花PM挑選一部由日本演技派演員堺雅人與宮崎葵主演的《阿娜答有點Blue》 (我的先生有憂鬱症)，根據真人故事漫畫改編，透過寫實溫馨劇情，與大家分享如何陪伴憂鬱症患者一起面對這個21世紀的心靈感冒。 -《阿娜答有點Blue》 (我的先生有憂鬱症)主演: 堺雅人、宮崎葵簡介: 堺雅人是個盡忠職守、愛家愛妻的老公，為了支持老婆(宮崎葵)做漫畫家的夢想，自己努力上班賺錢。老闆給任務就接，客戶發怨言就扛，漸漸的，他發現自己對任何事情提不起勁，不想跟老婆一起浪漫、而且沒來由地常常覺得自己沒有價值、很無助、甚至孤單。最後老婆鼓勵他去看精神科醫師，醫生說他得了憂鬱症，是一種心靈的感冒，只要固定吃藥好好休息就會恢復。在家休養期間，老公歷經了人生一次性情緒大翻轉，老婆透過陪伴老公，也找到自己真正當漫畫家的使命。 解憂第1帖: 直球面對症狀，勇敢找醫生諮詢吃藥治療 老公發現自己常會不經意發呆放空，身體多處痠痛，對人事物沒有關心，鏡子中的自己頹廢無精打采，工作時總是強顏歡笑，做不出來愛吃的壽司就想要自殺，怎麼樣都不開心。 原本不願意求助醫師的他，經由老婆鼓勵去了醫院。醫師告訴他，憂鬱症是一種心靈的感冒，一般正常的人，心情不好可以自己恢復。但若是免疫力不足，不小心感冒了就容易讓自己走不出來，需要靠醫師的幫助。了解自己的症狀後，老公就能開始面對這個特別的感冒。 解憂第2帖: 放下責任感與愧疚感，不要努力，不要激勵，不要加油，想睡就睡、想哭就哭 老公拿藥後，老婆鼓勵他離職休息一陣子，原本還擔心家計問題的他，最後勇敢離職。回家休息後，平日富有責任感的他，因著大白天在家不上班，覺得自己很沒用，愧對國家、父母、還有他們的寵物蜥蜴。加上隨著病情周期，情緒時好時壞，有時會沒來由大哭，有時對人話語很敏感，容易掉眼淚，覺得自己沒有價值感。有時精神充沛以為已經好了，其實還在復原中。 有一幕是老公哥哥來到家中，想要用自己精神充沛模樣鼓勵弟弟，哥哥跟弟弟分享「身為一個家庭支柱為了家人幸福更要辛苦努力打拼。」哥哥希望弟弟要為著照顧老婆，趕快恢復健康。弟弟一直點著頭苦笑著。 電影中，有很多動人的情緒表現，透過堺雅人細膩詮釋，讓我們明白憂鬱症患者確實是生病了，但卻還要背負著責任感、旁人對他們的期望，以及自己想走出來卻走不出來的無助感。 解憂第3帖: 親友暖心陪伴，透過觀察學習憂鬱症帶來的人生意義 劇中一直陪在生病老公身邊的老婆，從一開始無憂無慮的她，得知老公生病後，開始分享自己「不過分努力、不得失心重、不要求完美」的人生觀，給老公與身邊的家人朋友。為了照顧老公，她去學習憂鬱症的知識，了解生理機制來準備健康料理，並且與雙方家人共同分享近距離觀察老公的情緒，對老公傳達家人的愛與關心。 當老公不再是那個頂天立地的一家之主時，老婆是否能不取笑不數落他? 是否能接納老公軟弱無助的模樣? 我認為也是因為劇中老婆樂觀隨緣個性，所以她能先照顧好自己再來照顧老公，同時能從「為什麼老公會得到憂鬱症?」這個問題，變成積極思考「憂鬱症對他們而言是甚麼人生意義?」，用一個健康眼光看待整件事情，讓照顧者與患者的心卸下重擔。 最後漫畫家老婆將陪伴憂鬱症老公的過程用漫畫呈現，透過出版社發行後，在老公休養時負擔家計，而這本漫畫讓許多有同樣遭遇的家庭與個人，獲得情感療癒與幫助。希望大家透過堺雅人、宮崎葵寫實溫馨的演出，對「憂鬱症」有更深刻的了解。看透這個21世紀的心靈感冒，知道如何與它和平共處，知道如何陪伴那些心靈感冒中的人，幫助他們好好休息重新再回到生命的崗位上。 以上圖片來源: 東映、幻冬舍文庫 - #日劇#漫改#21世紀#文明病#憂鬱症#WHO#Depression#《阿娜答有點Blue》#ツレがうつになりまして#細川貂々#堺雅人#宮崎葵#《信用詐欺師JP》#三浦春馬#竹內結子#自殺#陪伴#PopDaily#波波創作者 如果喜歡我的文章，別忘記點個愛心💖，分享給你的朋友知道歡迎關注🍿爆米花FB專頁-爆米花下班管理學

《你們是我酸酸的眼睛裡的一道風景》

2019年9月22日 我是大約9:20上的車，帶著因為媽媽是店員所偷泡沒有付錢的大杯熱拿鐵，實在是入秋了，早上被冷醒。久違的點了杯熱的，隔了約莫四個月份了吧！總之原來怕會燙口的咖啡在真正入口時卻太溫了，反而不暖和，是杯不及格的傢伙。 如果說抵達台北是從10:30開始，那大概何時會結束呢？這樣子的一天⋯⋯ 想把一些看到的事物紀錄下來，於是又興起了日記的念頭，但好像跟從前改變了很多。 馬的前幾天22歲了， 今年生日，又收到Luke的祝福，忘記是第幾年了，也沒有心思去想接下來還會有幾年能收到，是啊！他就這麼消失在我的人生裡了，那麼容易，明明是在那麼久以後的今天，想起曾發生的每一件事，都再也不會心動了。 之前我會雙手捧著臉頰看你，你也會雙手捧著臉頰看我，一微笑，我也就跟著笑；一擺頭，我也跟著輕晃腦袋。那些時刻，彷彿世界真的只剩我們倆，就是這般的俗套又讓人心跳不已，可能當時教室裡的人都忙著替我們把空氣漆成粉紅色的⋯⋯我喜歡捧著臉頰，張大眼睛看你，也喜歡你和我做一樣的事。 今天搭著免巴，無聊望著車窗外的風景，是棒球場。一望無際的草地被瓜分成好幾個區域，場上的人穿著類似的衣服，揮著球棒或練習拋接球，欸，你是在什麼時候開始打棒球的？又是在什麼時候又放棄了呢？現在回想起來似乎能隱約想起一些你喜歡棒球的蛛絲馬跡，像是你看到我用洋基隊的鉛筆盒就很嗨，不過我當時也沒想太多，以為你把大聯盟和籃球搞混了。 我靜靜地思考著稍早那個疑惑，同時也看見外頭打棒球的人，你也曾經那樣嗎？在我沒看見你的時候，你知道嗎？我也在你沒看見我的時候做了很多很多事，是13歲的我們不曾想過會去做的事。 你打了多久的棒球呢？喜歡嗎？ 我真是問廢話，之前小時候以為自己夠了解你，可是充其量才一年的時間，我哪裡懂你有什麼故事呢？ 跑得很快，跑步的時候看起來腳很短，是因為重心放在腳上？ 喜歡吃我的便當，喜歡吃我媽煮的吻仔魚，有一次因此重感冒，貪小便宜（有嗎？），個性很差勁（？），暑輔的最後一個禮拜出國，對吼，這個人暑輔跟我同班，都是十六班，很容易放棄（？）有嗎？哈，怎麼都是那麼負面的ㄎㄎ，是因為容易放棄的個性所以放棄打棒球嗎？ 我轉學的那天，你有哭嗎？ 因為實在太不了解了，所以我只好用猜的。不知道女孩時期的我有沒有什麼未完成的關於你的事想做，實在太害怕忘記了，決定好好紀錄下來。 #你們是我酸酸的眼睛裡的一道風景 #老女孩日記#日記#2019年 #13歲

《單身即地獄5》金珉志魅力全開！「田徑界Karina」爆紅圈粉百萬，這6件事讓人更愛她！

Netflix 熱門韓國戀綜《單身即地獄》第五季自上線以來話題不斷，15位嘉賓顏值、身材全員在線，從「海后」崔美娜秀的多線戀情到「GD緋聞女友」金高恩的高冷氣質，每位出場都掀起熱議。 但本季還有一位話題黑馬，那就是被稱為「田徑界 Karina」的金珉志！她不只外型神似 aespa 成員 Karina，還是韓國現役田徑冠軍選手，節目中霸氣示愛、真誠互動讓她火速圈粉，Instagram 追蹤數短短幾週就從 20 萬暴衝破 100 萬，成為全季最爆紅女嘉賓！ 以下一次帶你認識這位運動系女神金珉志的 6 件事，從戀綜魅力到私下故事通通告訴你！ （首圖source:＠arb0r_day） 1. 外貌神似 Karina 被封「田徑界Karina」，但她卻說對不起Karina？ 金珉志出場那一刻就震撼觀眾，憑藉精緻五官＋結實身材＋腹肌線條，讓她被封為「田徑界 Karina」。 她過去曾因參賽時戴護目鏡，較少被注意外型，直到 2022 年 7 月首次「無鏡」參加比賽，才讓大家發現這位「運動女神」的超高顏值。 對於這個稱號，金珉志曾坦言喜歡，但也覺得有些壓力。她在《蒙面歌王》自嘲：「一開始還不錯，但後來變成負擔，有點對不起 Karina。」真性情反應讓人更喜歡她！ （圖片source：＠arb0r_day） 2. 原本婉拒節目邀約！她說：「我不擅長跟帥哥說話」 其實早在《單身即地獄5》之前，製作組就曾邀請金珉志參加節目。但她自認「還不到可以上戀綜的程度」，更直接表示：「我不擅長跟帥哥交流」，因此最初選擇婉拒。 直到第五季再度受邀，她終於鼓起勇氣加入，結果一出場就成為男嘉賓最受歡迎的女生，魅力爆棚！她也曾因擔心受傷，婉拒 Netflix 另一檔節目《體能之巔》邀約，展現對運動職涯的珍惜。 3. 「拉帽咬耳朵」太會撩！金珉志戀愛風格直球又霸氣 節目第四集，金珉志與男嘉賓宋承一的互動甜到不行。 她不僅大方展現好感，更在「真心話冒險」遊戲中，突然拉下宋承一的帽子、靠近耳邊低語，超霸氣動作讓主持人李多熙直呼：「這根本偶像劇！」 此外，當她發現「海后」崔美娜秀對多名男生釋出好感時，還主動找對方談話，展現強烈保護慾，完全就是戀綜裡最帥的存在！ 4. 她是真正的運動冠軍！金珉志田徑背景超狂 戰績記錄： 她曾在比賽中跑出 56.02 秒 的超高成績，實力不容小覷，是貨真價實的「田徑王者」！而她在節目中展現的自律、沉穩與判斷力，也都是多年運動訓練累積的成果。 （圖片source：＠arb0r_day） 5. 曾上《蒙面歌王》挑戰唱歌後笑說：我要封麥30年！ 除了戀綜，金珉志其實也曾參與多檔綜藝。在《蒙面歌王》中，她首次挑戰歌唱節目，雖然最終沒能晉級，但靠著亮眼外貌與可愛表現，收穫大量粉絲。 她幽默表示：「我從國中以後就沒唱過歌了，這次比完就封麥 30 年！」甚至笑說：「把我的最後一首歌聲留在《蒙面歌王》吧！」讓全場笑翻。 6. 曾遭霸凌卻堅強面對，還自爆有「大舌頭」困擾！ 擁有完美外型與運動實力的金珉志，其實學生時期曾歷經黑暗。她透露高中曾遭高年級霸凌，包括言語羞辱、身體暴力與性騷擾，也讓她變得堅強、不再輕易落淚。 除此之外，她還曾在節目中透露自己的小困擾——「舌頭太大」！她笑說：「吃飯咀嚼很辛苦，說話也會卡住！」主持人金希澈立刻虧她：「原來妳話不多是因為這個原因！」 彩蛋Bonus：私下好友竟然是After School Uie！ 在《蒙面歌王》中，金珉志還意外透露一段跨圈友情——她與 After School 的 Uie 是朋友！原來 Uie 為了拍攝韓劇《孝心的家各自為生》中田徑選手的角色，主動聯繫金珉志請教跑步技巧，兩人因此熟識並成為好友，超意外的組合也讓粉絲大呼驚喜！ （圖片source:@kim_uieing49） 從專業運動員到戀綜爆紅嘉賓，金珉志靠的不只是外貌，而是那份「真實又不造作」的性格。她有話直說、勇敢面對情感，霸氣又可愛的反差感，加上經歷過人生低谷後依然閃耀的韌性，讓觀眾在她身上看到的不只是戀愛，也是一種力量。無論節目結局如何，金珉志已經用她的方式，贏得大家的心。 潤稿編輯：#嗶波 #單身即地獄5 #戀綜女神 #拉帽咬耳朵 #田徑界Karina #蒙面歌王 #運動員也能戀愛 #金珉志 #韓國戀愛實境秀 #韓國綜藝圈粉王 

消費SHINee惹議？韓劇《背著善宰跑》首播劇情6大亮點，少女時代、KARA驚喜客串！

大家最近都在追什麼劇呢？《背著善宰跑》是一部以「穿越時空拯救偶像」為主的奇幻愛情劇，由韓劇《花開時想月》邊佑錫、《偶然發現的一天》成名的金惠奫攜手合作主演，《背著善宰跑》也於4月8日開播第一集啦！不知道各位開追了嗎？今天泡菜編就帶大家一起來看看韓劇《背著善宰跑》首播第一、二集的「6大劇情亮點」，好奇的話就趕快往下滑吧！ https://www.popdaily.com.tw/korea/1361129 https://www.popdaily.com.tw/korea/1490329 ⚠️以下內文有雷，已設防雷線，請斟酌觀看⚠️ https://www.instagram.com/p/C4g15RAixKe/ （圖片來源：tvN） –防雷線 –防雷線 –防雷線 –防雷線 –防雷線 –防雷線 –防雷線 –防雷線 –防雷線 –防雷線 –防雷線 –防雷線 –防雷線 –防雷線 –防雷線 –防雷線 –防雷線 –防雷線 –防雷線 –防雷線 《背著善宰跑》首播亮點｜1、金惠奫飾任率「穿越15年前見本命」 因一場車禍導致殘疾的女主角任率（金惠奫 飾演），本來對萬物毫無興趣，卻意外因為電台廣播認識了韓國頂級明星柳善宰（邊佑錫 飾演），自此將柳善宰視為精神支柱！沒想到就在2023年，善宰選擇了離開人世，這讓她大受打擊。急著前往醫院想打聽善宰搶救消息的任率，途中卻不小心將競拍來的善宰戴過的手錶弄丟在橋下，好不容易找到撿起後，手錶卻頻頻發光，錶面上數字更突然歸回「0」。於是，任率就這樣回到了15年前，和高中時期身為游泳選手的善宰相遇！ （圖片來源：tvN） （圖片來源：tvN） （圖片來源：tvN） 《背著善宰跑》首播亮點｜2、宋建熙飾男二「金太成」三角戀開打 穿越後的任率（金惠奫 飾演）一心只想保護時刻都可能發生危險的偶像柳善宰（邊佑錫 飾演），沒想到回到高中時期後她才從朋友口中得知，穿越前一天自己剛跟同個高中樂團的貝斯手「金太成」（宋建熙 飾演）告白！太成不斷做出讓任率感到不知所措的行為，而任率有趣的反應也讓太成漸漸對她產生好感，善宰、任率、太成三人更在任率家門口相遇，有即將上演「三角關係」的預感！究竟未來劇情會如何發展呢，就讓我們繼續期待接下來的集數！ （圖片來源：tvN） （圖片來源：tvN） 《背著善宰跑》首播亮點｜3、邊佑錫飾柳善宰「二度拯救」任率 前面有提及，原本抱著生無可戀心態的任率（金惠奫 飾演），意外透過廣播電台節目認識了柳善宰（邊佑錫 飾演），更因為對方的話語產生了「想要活下去」的念頭。而在任率穿越回15年前後，因為以前車禍產生的陰影，讓她即使回到了擁有健康雙腿的過去，卻仍無法安心地走過沒有號誌燈的斑馬線，甚至被迎面而來開著大燈的車子嚇到愣在原地、動彈不得。此時，柳善宰（邊佑錫 飾演）衝出來抱住任率，兩人順利躲過車群，任率更因為驚嚇過度而昏倒在善宰懷中。 （圖片來源：tvN） （圖片來源：tvN） 《背著善宰跑》首播亮點｜4、邊佑錫飾柳善宰「高中時對任率一見鍾情」 雖然故事最前面看起來是任率（金惠奫 飾演）單戀著偶像柳善宰（邊佑錫 飾演），但萬萬沒想到，原來高中時期竟是柳善宰對她一見鍾情！有天，善宰因為手上拿著包裹站在任率家門附近，被任率誤認為快遞員，當時她小跑步往善宰的方向，頭髮隨風擺動、淺淺微笑的樣子，讓善宰對她感到心動。之後，善宰開始偷偷暗戀任率，會幫她默默拉上沒關好的書包拉鍊、跟她一起搭公車，任率打瞌睡時還會伸出胳膊當她的靠枕！ （圖片來源：tvN） （圖片來源：tvN） 《背著善宰跑》首播亮點｜5、少女時代俞利＆KARA昇延驚喜客串 《背著善宰跑》故事線因是穿越回到15年前，正是KPOP「二代團」的輝煌時期，也是女團少女時代發行歌曲〈說出你願望〉、女團KARA發行歌曲〈Mr.〉的年份。沒想到，製作組真的邀請到少女時代成員俞利和KARA成員昇延客串演出，讓觀眾們相當驚喜！其中，昇延飾演電台主持人，俞利則是身穿和表演〈說出你的願望〉時一樣的海軍裝扮，勾起不少追星粉絲們的共鳴和回憶！此外，《背著善宰跑》還請來了真正的游泳選手朴泰桓飾演游泳選手，首播就有如此華麗的客串陣容，讓許多人期待起往後還會有哪些驚喜！ （圖片來源：愛奇藝國際站 提供） （圖片來源：愛奇藝國際站 提供） （圖片來源：愛奇藝國際站 提供） 《背著善宰跑》首播亮點｜6、首播撞SHINee已故成員鐘鉉生日惹爭議 《背著善宰跑》自公開預告及首播時間後，就有不少網友表示劇中有許多設定都與男團SHINee已故成員鐘鉉相似，像是女主角穿越回到過去的年份正好是SHINee出道的2008年、鐘鉉去世前曾擔任電台主持人（男主角則出演電台節目），以及開播日期正好是鐘鉉的生日4月8日。種種巧合都讓不少人觀眾猜測，是否刻意選在這天開播，更質疑是否有「消費」的意味。不過製作組tvN之後發布聲明表示，《背著善宰跑》劇中設定男主角柳善宰出道為2009年，且強調該劇是改編自韓國作家金包創作的網路小說《明天的第一》，否認了臆測！ （圖片來源：愛奇藝國際站 提供） 以上就是「韓劇《背著善宰跑》首播6大劇情亮點」的整理介紹啦！看完之後大家覺得怎麼樣呢？《背著善宰跑》首播第一集時獲得了3.073%（全大韓民國）的收視率，是一部能引起許多迷妹、迷弟們共鳴，且能夠在輕鬆追看之餘，同時從中獲得慰藉的奇幻愛情作品。若你也很好奇未來的劇情發展，或想目睹更多劇中演員的演技魅力，就千萬別忘了準時收看《背著善宰跑》啦！ 延伸閱讀： 👉🏻李帝勳、邊佑錫回歸！2024「4月韓劇清單」，《搜查班長1958》、《背著善宰跑》！ 👉🏻跨越時空的愛！13部人氣「穿越系韓劇」，《財閥家的小兒子》、《仁顯王后的男人》超經典！ 👉🏻長腿歐巴來啦！9位「身高189以上」男神韓星，金英光、路雲都是代表！ 👉🏻百分百還原！10部「經典漫改韓劇」推薦，《女神降臨》、《社內相親》都超人氣！ 撰文編輯 #泡菜系歐膩 #2024穿越劇 #2024韓劇 #2024韓劇推薦 #4月韓劇 #4月韓劇推薦 #4月韓劇清單 #KARA #KARA昇延 #俞利 #宋健熙 #少女時代 #少女時代俞利 #泡菜精選 #泡菜追劇 #穿越劇 #穿越劇推薦 #穿越韓劇 #背著善宰跑 #背著善宰跑邊佑錫 #背著善宰跑金惠奫 #邊佑錫 #邊佑錫韓劇 #金惠奫 #金惠奫韓劇 #韓劇 #韓劇穿越 #韓國穿越劇 #韓國穿越劇推薦 

像呼吸一樣簡單！7位「撒嬌匠人」韓國偶像，周憲咕咕嘎嘎、Sana起司飯捲成名場面！

偶像除了外型出眾、跳唱實力堅強之外，還要練習一些技能去擄獲迷弟迷妹的心，其中一個寵粉絕招肯定是可愛的撒嬌了！偶像經常在演唱會、簽售會、節目中向粉絲瘋狂撒嬌、狂送福利，其中還有些人的撒嬌「就像呼吸一樣自然」，讓粉絲完全沒有抵抗力！今天泡菜編就要來跟大家介紹幾位「撒嬌匠人」韓國偶像，好奇都有誰嗎？那現在就趕快往下滑看看吧！ 撒嬌匠人偶像｜1、MONSTA X—周憲 MONSTA X周憲雖然有著充滿男子氣概的外表，但他卻是網友公認的「撒嬌匠人」！周憲經常在節目中展現他的撒嬌才能，還自創了必殺技「咕咕嘎嘎」，出演綜藝《Running Man》時甚至現場示範和教導大家如何不油膩地「咕咕嘎嘎」。首先要先集氣，之後再把身體內的小朋友叫出來，然後無力地比個YA，最後用奶音說出「咕咕嘎嘎」。除了「咕咕嘎嘎」外，周憲還有一個「喜翻喜翻」，他表示以前每天都在廁所鏡子前練習，才能如此純熟可愛！ https://www.instagram.com/p/Ca9hvGMregN/?img_index=1 撒嬌匠人偶像｜2、(G)I-DLE—薇娟 (G)I-DLE薇娟不但能歌善舞，還曾因美貌登上韓網熱搜，彷彿是真人版的迪士尼公主！薇娟在直播或節目中，時常不經意地展示可愛的一面，成員們也表示她在日常生活中總是經常撒嬌。先前(G)I-DLE出演綜藝《一週偶像》時，隊友示範了薇娟跑步姿勢猶如漫畫女主角「外八」，而且在跟別人說話時會加很多小手勢，例如揮拳、小狗擺手等，可愛得誰都抵擋不了，是隊內認證的「曺撒嬌」！ https://www.instagram.com/p/C7EEs9rr6N6/?img_index=1 撒嬌匠人偶像｜3、TXT—杋圭 TXT杋圭自出道以來就因亮眼外貌備受關注，精緻臉蛋讓人忍不住喊他一聲「王子」，雖然很瘋，但也很會撒嬌，是隊內的「撒嬌擔當」！杋圭的撒嬌功力不但有求必應、可以隨時輸出，還非常自然可愛！此外，杋圭很擅長做「撒嬌set」，可以連續做出3至5個的撒嬌動作，另一個寵粉絕招則是戴著可愛的動物造型頭套撒嬌！其實，TXT成員們都常常撒嬌，他們曾提到「撒嬌很簡單」，只要想著「能讓成員感到惡心」就變得很容易，非常搞笑！ （圖片來源：Twitter@TXT_bighit） 撒嬌匠人偶像｜4、TWICE—Sana TWICE中長相甜美的Sana是許多粉絲心中的女神，看過她撒嬌的網友更是紛紛果斷入坑！而說到Sana撒嬌名場面，一定要提到她在綜藝《認識的哥哥》中的「起司紫菜飯捲」，當時TWICE成員們正進行戴耳機猜字遊戲，傳到Sana時，她以閃閃發亮的雙眼搭上可愛的表情說出「起司紫菜飯捲」，彷彿是日系漫畫女主角，萌翻全場！因此，之後Sana出演其他綜藝節目時，也時常要求重現「起司紫菜飯捲」的經典場面！ https://www.instagram.com/p/C79Lsw_vXTB/?img_index=1 撒嬌匠人偶像｜5、BTOB—恩光 BTOB自出道以來就以過人唱功和穩定的現場演出能力圈粉無數，其中隊長恩光因為「零偶包」的綜藝感得到廣大網友喜愛！恩光除了「搞笑擔當」外，還是「撒嬌匠人」，他更是被成員認證的「撒嬌精」。相信許多人都看過恩光的「蒼蠅撒嬌」，把兩手放在臉頰旁後，一邊模仿蒼蠅的聲音，一邊快速地搖擺雙手。作為「蒼蠅撒嬌」的元祖代表，恩光的手速非常快，甚至讓人以為畫面快轉了！不過，BTOB的粉絲相當喜歡恩光的這個模樣，甚至在他退伍後繼續要求「蒼蠅撒嬌」重現呢！ https://www.instagram.com/p/C5dzwWgvSNa/?img_index=1 撒嬌匠人偶像｜6、SEVENTEEN—淨漢 SEVENTEEN淨漢雖然是隊中「大哥Line」成員，但撒嬌的功力卻一點不輸弟弟！淨漢的撒嬌並不走浮誇路線，而是經常會自然地流露出來，有時候說話自帶奶奶的拉長尾音、害羞時會揮動小拳頭等，讓人無法拒絕他的請求！淨漢頂著一張盛世美顏，再加上令人心跳加速的可愛撒嬌，難怪有這麼多粉絲都深陷他的魅力黑洞中！ https://www.instagram.com/p/CgSDHKXBeIc/?img_index=1 撒嬌匠人偶像｜7、ENHYPEN—善禹 提到「撒嬌匠人」代表之一，也必須給ENHYPEN的善禹一個名字！善禹不但是成員認證的「可愛擔當」，也是「撒嬌擔當」，同團成員JAY甚至笑言覺得善禹從說話、睜眼、呼吸開始就已經在撒嬌了！之前甚至有粉絲分析了善禹撒嬌時的語氣和動作，揚言要學習，目標是要像他一樣「迷倒眾生」。結果該名粉絲發現，其中包括了肢體接觸、笑眼、Wink、可愛小動作、自帶尾音等，分析後網友搞笑留言「放棄吧」、「累了」、「善禹的撒嬌是自然流露的，學不來」！ （圖片來源：Twitter@ENHYPEN） 以上就是「撒嬌匠人韓國偶像」後，大家覺得怎麼樣呢？有沒有被他們可愛到了呢？除了外貌、歌唱實力外，撒嬌這項技能也成為了「寵粉福利」，更是吸引新粉入坑的大絕招！若是你還有覺得可以稱為「撒嬌匠人」的韓國偶像想向我們推薦，也都歡迎留言讓泡菜編知道唷！ 延伸閱讀： 👉🏻雙向奔赴的愛！5位「偶像教科書」韓國愛豆，IVE、Highlight把粉絲寵上天！ 👉🏻時代的眼淚！6個「追星必備App」，V LIVE、Weverse你都認識嗎？ 👉🏻舞蹈挑戰成主流！5個韓國「MZ世代偶像文化」，快閃店、YouTube節目是大勢！ 撰文編輯 #阿嚶 #BTOB #BTOB恩光 #ENHYPEN #ENHYPEN善禹 #gidle #GIDLE薇娟 #MonstaX #MONSTAX周憲 #SANA #Sana撒嬌 #Seventeen #SEVENTEEN淨漢 #TWICE #TXT #TXT杋圭 #偶像撒嬌 #周憲 #周憲撒嬌 #善禹 #善禹撒嬌 #崔杋圭 #恩光 #恩光撒嬌 #撒嬌 #撒嬌匠人 #撒嬌匠人偶像 #曺薇娟 #杋圭 #杋圭撒嬌 #泡菜精選 #泡菜追星 #波波名人 #淨漢 #淨漢撒嬌 #薇娟 #薇娟撒嬌 #韓國偶像 #韓星 #韓星撒嬌 

 減重減脂似乎已成為每個女人的天職，周遭的女性朋友都能說出3

 減重減脂似乎已成為每個女人的天職，周遭的女性朋友都能說出3~5種曾經用過的減重方法，有效的沒效的一試再試，大家充分發揮神農嚐百草的職人精神。近年來經濟的改善及人口老化等問題，少食配合運動的瘦身方式開始蔚成風潮，減重已不再只是女人的斤斤計較，男性也越來越重視自己的身材和體態，真是一個很好的社會現象J。 保持精瘦絕對比吃得臃腫來的好，也許有人會挑戰我的身材管理方式，我是從健康、從美學、從人際關係的角度和自己累積多年的經驗所得到的。透過計畫性、運用經過科學和人體實驗證明的減重方式，加上最重要的強迫性執行，大約七成的人都可達到自己理想的體重，做不到的大多是無法有效地照表操課認真執行。 不約而同的，日本和美國的大學教授都曾經用老鼠做＜少食與免疫力關連性＞的實驗，結果發現利用少食或控制卡路里的方式，實驗老鼠的免疫力提升且壽命延長一倍，如果繼續加上脂肪量攝取的減少，老鼠的壽命可延長達三倍。後續學術界衍生出的研究報告指出:「少食除了可以讓頭腦清晰、記憶力和體力不易衰退外，採取少食的人也較不易罹患腦中風、心肌梗塞等疾病」。 以前沒有減脂的概念也沒有養成運動的好習慣，心情總是隨著體重數字七上八下，超標時就節食吃減肥藥(真是要命M)，變瘦後就開心地暴飲暴食。過了40後，因為希望穿上合身套裝、因為想留住青春美麗、因為要保持健康防止骨質疏鬆，我開始參加爬山活動、做瑜珈、跑步、去年開始打拳擊跟著兒們作重訓。 現在我會注意卡路里的攝取、盡量少食、不吃肉、多蔬食、戒除含糖飲料、盡量不碰油炸物、我偶爾做間歇性斷食保養腸胃……(現在最大目標是減少攝取我的最愛甜食)，有人會說這樣的人生還有甚麼樂趣呢 ? 現在我就是要告訴你，我的生活品質很好、很有規律，不只是身體時常保持輕盈（體重上下控制在2~3公斤內），生理和心理都維持在良好的狀態（機器測量維持在40歲左右J）。 我們的身體、器官、外表和體力都會隨著年齡增長而老化變得衰弱，如果不能即時保養更會有病痛的產生。如果期待以後有個健康活動自如的退休生活，不管你現在是處於那個人生階段，請你每天跟我一起這樣做： 朋友們常說我有個小鳥胃食量像隻貓，其實精確地說我就是每一餐盡量少食，我發現少食讓我有較好的消化能力，也改善胃脹氣的困擾。少食是可以經由刻意的練習變成習慣，如同無肉生活一樣，當我開始計畫並且強迫自己徹底執行，我的飲食和生活就改變了。 少食不一定適合每個人，有些朋友可能因為家庭、工作或身體狀況，無法每天運用少食的飲食方式；有些朋友每天正常的飲食並配合足夠的運動量，他們一樣保持年輕、擁有好的體態和體能。 試著刻意每餐少食，創造輕盈、輕鬆、更健康的生活。 # 減脂 # 減重 #少食 #身體健康 #運動 #重訓 #輕盈 #纖體 #身材曼妙 #模特兒 # 輕食 #小黛超乎想像

減肥最怕胖回來！想要瘦身不復胖，必知最關鍵3件事！

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 雖然快樂的9天年假一去不復返，沒關係接下來還有228連假等著我們～但每次連假結束後，比要開始上班/上課更讓人痛苦的就是「連假肥」啊！根據調查，有超過3成的人在連假期間都會變胖，你也還在煩惱如何減肥嗎？光靠節食少吃，除了好痛苦，還容易復胖（崩潰大哭） 想要達成不復胖的瘦身效果，千萬別忽略這3個關鍵，快學起來，就不用擔心再為復胖捶心肝了～(文章最後有抽獎小驚喜等著你喔～) Key Point 1：增肌＋減脂，提升基礎代謝率 現代人工作、生活都忙碌，很多人常選擇以節食少吃、甚至不吃的方式來減肥，雖說短期內效果立刻看得見，但只靠節食容易導致基礎代謝率降低，大幅增加日後復胖機率。 營養師和健身教練都呼籲，想要能夠有效減肥且不再復胖，最關鍵的一點就是提升基礎代謝率！而身體中肌肉比率越高代表基礎代謝率越高，而要讓肌肉比率變高，除了透過飲食控制和有氧運動「減脂」，建議還要搭配有「增肌」效果的重量訓練，才能實現有效瘦身不復胖的目標。 Key Point 2：有氧搭配重訓，甩肉更有效 既然知道「增肌」和「減脂」對有效的瘦身來說缺一不可，運動上當然需要有氧運動和重量訓練互相搭配。 有氧運動一般來說不難，像常見的跑步、騎腳踏車、游泳等都是很方便又不用什麼技術含量的選擇，但卻容易因一成不變而造成懈怠，如果跟儂編一樣不喜歡很單調的運動的人，建議可選擇內容具變化性且多人共同參與的有氧課程。 比如像是近來很紅的「互動式拳擊」，能提高心肺功能，同時訓練到全身肌肉，在短時間內消耗大量卡路里，更有效鍛鍊核心肌群，減去多餘體脂並解決很多女生都很困擾的小腹問題。 ↑壺鈴負重深蹲訓練，可依照個人需求挑選適當重量並搭配深蹲動作，同步強化手臂與下半身肌群，是一項超有感的鍛鍊項目。 而平時比較沒有運動習慣的人，重量訓練對你來說是否就有點頭痛了？別擔心，「輕適能女性友善運動空間」沈惠旋教練就建議，初次嘗試重量訓練的女生可從「壺鈴」開始入門。壺鈴具有彈性的特質，負重多少取決個人體能，無論是側重手臂鍛鍊的硬舉和推舉、搭配壺鈴的深蹲，到核心肌群訓練皆能透過壺鈴單一器材來達成。 Key Point 3：在對的時間吃對的食物 有效的瘦身需要飲食控制和運動雙管齊下，可別因為自己有在運動，就認為飲食上可以放肆隨便亂吃，除了擁有強度適中、規律的運動計畫，健康的飲食習慣才能真正讓「增肌減脂」事半功倍！ 知名營養師張佩蓉強調，想有效達到增肌減脂的效果，就必須在對的時間吃對的食物，並且需要吃足基礎代謝率，也就是每個人一天最基本消耗的熱量。像是在激烈運動後肌肉組織處於被破壞的狀態，這時建議挑選低脂的優質蛋白質，如雞胸肉、魚肉、乳製品及豆類食物等以幫助組織修補。 而為了減少多餘的熱量攝取，平時要減少吃零食，同時選擇無糖茶、黑咖啡等含有咖啡因的飲品，研究證實咖啡因有燃燒脂肪的效用，建議大家可視自身情況適量飲用。（當然也不能因此卯起來喝～） 挑戰一個月打造完美體態 如果你是自己一個人就懶得動，或是需要有人督促、帶領才有勁運動，又或是不知道怎麼運動的人（OK～儂編承認我以上皆是），別再讓運動只停留在你的想像中，建議就直接去上運動課程吧！ 以不須綁約、無月費又能自由選課的新形式在網路上擁有高人氣和好評的「輕適能女性友善運動空間」，特別在年後推出完美體態方案，包含了10堂團課和3堂教練課，結合時下最熱門的多元特色課程，包含TRX、壺鈴、飛輪、拳擊、鋼管…等，讓運動不再只為了瘦身，更多了樂趣，如果跟姊妹們一起上課，能邊玩邊變瘦那不是很美好嗎？（來人～灑花！） 而且在限定期間內報名訓練班課程，還可以參加「完美體態競賽」比賽，優勝獎項包含現金三萬元、教練課32堂、團體課等獎勵，瘦下來不只變美還有獎品拿，簡直是天上掉下來的禮物啊！ 女神完美體態培訓班報名資訊 *報名期間：即日起至2/28止 *課程內容：10堂團課＋3堂教練課 *課程價格：2/28前報名，優惠NT$6,666（原價NT$11,764） *課程機制：報名完美體態方案即可參加完美體態競賽 看到最後的儂粉們有福了～儂編要送你免費去運動！嘿～你沒看錯，就是免費讓你去上輕適能的「完美體態課程」！超簡單參加辦法來了解一下：截取本篇文章中你覺得上面3個關鍵哪個最重要，並到FB活動貼文下留言，就有機會中獎喔！ 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 孕媽咪也能動起來！網紅教練教你孕期也能保持好體態的5個方法 跟女兒簡直姐妹！韓國50歲牙醫美魔女爆紅凍齡指數超乎想像 珍妮佛洛佩茲跟男友進行「10天低碳減糖挑戰」！驚人效果讓腹肌炸裂啦 #增肌 #有氧 #減肥 #減脂 #漂亮 #瘦身 #運動 #重訓 

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