《艾蜜莉在巴黎》第四季來了！莉莉柯林斯瘦身菜單公開，超強川字腹肌這樣練出來！

還記得由莉莉柯林斯（Lily Collins）主演的《艾蜜莉在巴黎》嗎！故事描述任職於芝加哥行銷公司的艾蜜莉，因緣際會下得到遠赴巴黎的工作機會，面對新環境的挑戰，還要努力兼顧事業、友誼與愛情的故事！現在第四季終於要回歸啦！劇中除了吸睛的時尚造型，想必女孩們一定也想知道女神是如何維持身材的！一起來看看Lily的瘦身菜單吧～ 👉就是人生勝利組！《艾蜜莉在巴黎》莉莉柯林斯的時髦穿搭術，連帥鄰居都抵擋不住！ https://www.instagram.com/p/Ciz1a0SOOLi/ 喜歡乾淨飲食，不吃紅肉 Lily Collins平時的飲食習慣會以進食健康的原型食物為主，而且喜歡吃白肉～像是雞肉、魚，同時也會攝取大量的蔬菜，澱粉會以藜麥為主食，而且也會避開加工食品～ 👉零卡飲料暗藏危機！營養師解析「減脂瘦身」５大地雷，這個水果千萬別碰 跟朋友聚會時也會大吃大喝、愛吃甜點 Lily Collins在訪問的時候有提到自己非常愛吃甜點，自己也喜歡手作烘焙～從甜甜圈、香蕉蛋糕到生日蛋糕都難不倒她，同時也非常享受從自己手中創造美味料理中的成就感。不過這僅限於和朋友有約的時候！她會將吃甜點的扣打留在跟朋友聚餐的時候，平時會遵守乾淨飲食原則，食物清淡不過度調味，讓身體維持在最好的狀態！ 👉《三十而已》「顧佳」貴婦身材養成！童瑤瘦身菜單公開，餐前「這件事」最重要！ 運動是要讓自己感到活躍 Lily Collins說過自己可能因為是雙魚座的關係，非常喜歡在水中游泳的感覺！高中時還參加過田徑隊，但對於田徑訓練相當討厭，後來取而代之的是喜歡獨自一人邊聽音樂邊跑步，最重要的是要每天保持運動習慣，要以某種適合自己的運動方式讓自己感到活躍～雖然Lily每天運動已經成為習慣，但當出遊旅行或太累時，她也不會強迫自己一定要運動～所以適度的休息也是很重要的！ 👉零折磨也能超有感瘦身！改變習慣就能瘦的懶人減肥法 ，就連韓星也在做！ 每週與教練鍛鍊三～五天 「運動時，我可以暫時消失在自己的世界當中。」雖然Lily Collins以前討厭田徑訓練，而且如果不參加鍛煉，會感到內疚，但是現在Lily更喜歡做自己想做的事情。像女神就有分享自己非常喜歡一個名叫 Body by Simone的訓練方式，除了平時做的有氧之外．可以幫助強化體能與調整體態的訓練法，再加上結合芭蕾舞蹈，讓身體肌耐力提升同時也能讓代謝循環變好。 👉全身瘦身大法！日本美女教練教你緊實身材，圓肩虎背、掰掰肉通通擊退！ 以上就是《艾蜜莉在巴黎》莉莉柯林斯瘦身菜單啦～雖然說這樣的菜單訓練對新手還是有些困難，但是就像女神說的每天運動是為了讓自己的身體與精神都活躍起來！找到適合自己的運動方式並且持續堅持下去～不會感到壓力的方式才會是最有效的唷！ 更多美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Abby #EmilyInParis #Lily Collins #瘦身菜單 #艾蜜莉在巴黎 #莉莉柯林斯 

要是我家旁邊有這種可愛的運動場，我認真可以每天運動跑操場！讓女孩邊夢幻還能動起來的彩虹景點 TOP 4

現在不只學校的操場美麗，就連很多運動公園也是越做越漂亮！讓人總有一種要運動的動力呀～如果這樣的操場就在我家旁邊，相信大家都可以天天運動！ ＃板橋第一運動場 當時板橋運動公園，一開放的時候真的造成轟動呢！運動完坐在這七彩繽紛的階梯上休息，真的好療癒，讓人更有動力跑下去阿！ INFO. ＃港區運動公園 位於台中沙鹿區，雖然現在還沒正式開放，但已經可以先進來看看，人潮還不多，想必以後開放後也會帶動附近的人潮，而在ＩＧ上大家瘋狂拍照的地方，就是這個可愛配色的滑輪溜冰場！ 畢竟這是運動場地，也尚未正式開幕，請大家遵守現場的相關規定，也不要到處攀爬甚至是有破壞跑道的事情發生，若是真的造成了傷害，以後打卡編輯就會直接縮減報導相關類型的可愛的景點囉 INFO. ＃內新國小 又是位於台中的可愛國小，裡面的彩虹跑道，可說是大家都會去拍照的地方呢！因為真的是太可愛了所以如果來這跑步減肥因為會超有動力的吧！為什麼編輯小時候的國小沒有這麼可愛的跑道阿～ 提醒大家，這裡畢竟是學校，去之前請先查詢好開放時間，也禁止喧嘩吵鬧，要以學生為主哦～ INFO. ＃新港藝術高中 位於嘉義新港高中，一樣擁有彩虹跑道，但可是和一般跑道不同喔！這個是在二樓的空中跑道，真的超級特別，以後來嘉義時又多了一個必去行程～ INFO. 這麼有特色的運動公園和操場是不是讓人現在有立刻想運動的感覺呢？！因為有些是學校記得查詢開放時間，也不要留下垃圾，做個有公德心的人唷～ ??波波打卡PopTour開IG啦?? 點圖追蹤? #內新國小 #彩色 #打卡 #打卡精選 #操場 #新港藝術高中 #景點 #板橋第一運動場 #波波打卡 #港區運動公園 #跑步 #運動 

《以家人之名》譚松韻30歲演16歲？超強「962飲食」，維持嫩臉卻甩掉Baby face！

《以家人之名》講述三個沒有血緣的孩子，因緣際會下成為家人的故事，其中更以「兄妹戀」引發熱議，是近期非常火紅的陸劇！其中飾演女主角李尖尖的譚松韻，更因為逆齡童顏及成功減重甩開嬰兒肥惹人羨慕，讓我們來看看譚松韻到底是怎麼管理身材、甩掉baby face的吧～ 譚松韻 譚松韻在2005年15歲成為童星出道，最廣為人知的作品就是21歲時出演《後宮甄嬛傳》的方淳意（「淳貴人」）而為人所知，而譚松韻在《以家人之名》飾演女主角李尖尖，在劇中的出色表現又讓譚松韻再度被掀起話題啦！ 962飲食法 成功甩掉嬰兒肥 因為天生臉圓，加上身高比較嬌小，所以導致在螢幕上容易更顯胖！再加上譚松韻是個吃貨，還是個道地的四川人，特別愛吃火鍋，曾經50kg的她，為了減肥可是下來不少苦功～忍了兩年不吃晚餐，實施962飲食法，也就是早餐9分飽、午餐6分飽、晚餐2分飽的原則，即使真的很餓也只吃極少量！就是我們常說的「早餐吃得皇帝、午餐吃得平民、晚餐吃得像乞丐」。 👉🏻20年來身材一樣好！韓藝瑟的「瘦身黃金原則」公開，完全看不出來38歲！ 飲食控制搭配運動，1年內從56公斤減至46公斤。 光飲食控制下，瘦下來只會看起來不健康，所以要搭配健身運動才會有完美的肌肉線條！譚松韻每兩天都會到健身房做運動，每次運動一個半小時，只要用簡單的器械，或是使用瑜珈墊徒手訓練核心，就可以有不錯的效果～平時也會搭配跑步作為有氧運動。 👉🏻澱粉照吃也能瘦？台灣清新女神吳子霏-8kg秘訣公開，健康不復胖這樣做！ 逆齡秘訣大公開 大家對譚松韻的第一印像應該就是她圓圓的臉蛋及大大的眼睛吧～看起來才不到20歲的她，其實已經30歲了！保濕及清潔是非常重要的，平時卸妝要仔細，毛孔乾淨了，保養才容易吃進皮膚裡，還不會容易長痘、粉刺！除了敷面膜及保濕精華外，譚松韻也會隨時攜帶保濕噴霧，拯救缺水的肌膚。防曬也是非常重要！紫外線容易讓皮膚曬老，所以只要有出門就一定要防曬喔～ 👉🏻神逆齡童顏女神！楊丞琳保養關鍵是＿，超持久妝容、馬甲線瘦身菜單公開！ 其實減肥真的不難，就跟所有事情一樣，挑選到適合自己的方式，努力堅持下去，相信一定會看到成果的！減肥的路上不孤單，一起加油～ 撰文編輯#Chia #962飲食法 #以家人之名 #妝漂亮 #瘦身 #童顏 #譚松韻 #逆齡保養 

「關於運動內衣，還是入手了Lululemon」

鄉巴佬如我，居然不知道東區已經有Lululemon了(๑°⌓°๑) 去香港時看到專櫃還欣喜若狂（還在寫香港戰利品啊... 其實價格不便宜，灰色的450港幣，黑色的設計比較特別，要550港幣。 逛進逛出好幾次，還是勇敢給他買下去，當時以為台灣買不到... 其實是慕名買來穿穿看，我本身是比較習慣穿一體成型罩杯那種運動內衣，對於能抽出胸墊的有不自覺的抗拒，總覺得那兩片就是會跑來跑去，要不是露露檸檬，我才不想買（？） 不過試穿去重訓時是沒怎樣移動啦！下回穿去跑步試試穩定度。 後來想想應該要敗她們家的彈力褲才是，畢竟一整排不同強度和功能，但能穿到lululemon也是很開心🥰 #運動內衣 #Lululemon

趁解封前要漂亮一波～極光水超甜6折價比周年慶還划算！盤點5樣momo7.7好運節必敗商品，這波沒收你會後悔！

悶在家兩個月，想必大家都悶壞了吧～隨著解封日子越來越近，看看自己邋遢的樣子真的是非常慚愧，是時候振作起來啦～準備下手些新衣、保養品準備回歸！就那麼剛好momo帶著超狂7.7 好運節來拯救我們啦！天天送萬份mo幣，還有機會抽到Dyson吸塵器、義式咖啡機！更狂的是保養控推爆的極光水居然祭出超甜6折組合，絕對要趁這波收下啊！快來跟小編一起看回歸前需要準備的5樣必收商品吧！ 養膚變水水就趁這波一次購入！極光水買1送6比週年慶還殺的優惠錯過捶心肝啊～ #超極光活粹晶露150ml 宅在家兩個月最開心的事，莫過於不用花時間天天上妝吧，但長時間下來小編發現自己沒上妝皮膚反而更容易出油，還因為長期戴口罩冒了些小痘子真的讓人超難接受的啊～身為保養控就絕對要推爆蘭蔻的超極光活粹晶露，也就是無人不知無人不曉的極光水啦！比起其他水狀精華，保濕跟緊緻毛孔的效果更優秀，長期用下來把蠟黃暗沈趕跑，保養完隔天照鏡子還感覺小臉蛋都在發光，完全納入小編保養後宮最愛第一名，愛到用完會焦慮呀！正要囤貨時發現momo77好運節極光水獨家打6折外，買一送六送30ml極光水以及小黑瓶(買1送5,送30ml極光水+10ml小黑瓶)，這是什麼比週年慶還狂的組合！絕對要趁這時大買起來呀～ 這裡買>>點我 #DRWU杏仁酸亮白煥膚精華18%30ML 有了極光水把小臉蛋提亮但摸起來還有小顆粒，這怎麼行呢？要變回澎潤的水煮蛋肌，這時就要派出KO粉刺的第一把交椅DR.WU杏仁酸亮白煥膚精華18%了！尤其在這個氣溫飆高又要戴口罩的日子裡，粉刺更是超猖狂的呀！沒辦法去美容院做臉的日子裡，居家煥膚就是一個好方法，編輯們會狂推杏仁酸精華就是因為比其他酸類更溫和，而且添加玻尿酸煥膚同時還能保濕不傷皮膚，加入亮白修護精萃更能擺脫暗沉換來無瑕透亮肌，7天就能把萬惡粉刺逼得退散，難怪每15秒就賣出一瓶被網友推爆啊！現在momo還推出買一送一，超前部署預防夏日爛臉危機就靠這次衝一波啦！ 這裡買>>點我 77好運節折扣太有感！大買新衣新鞋也不怕荷包君哭泣，現在下手解封你最亮眼！ #輝葉Werun2新小智跑步機 居家防疫期間除了病毒是最大敵人外，連脂肪爬上身都是一個大危機啊！不能出門運動的日子，相信女孩們看著不小心養出的肉肉都忍無可忍了吧～WFH開始小編就開始留意各種運動器材，直到發現這台輝葉Werun2 新小智跑步機整個眼睛一亮！比起一般大型跑步機，全機只有30公斤，女孩更是輕而易舉就能移動，而且只要三步驟就能收起，就算只住套房的女孩都不怕佔空間，而且簡約的外型就算不收起放在家中，也讓環境變得更有質感，還有靜音功能跑一跑完全不怕樓下鄰居來抗議，真的超心動啊～這次好運節除了現折6000元以外，還有mo卡6%回饋跟送兩大好禮！真的超有感，實在太划算了吧～快趁回歸前收下跟脂肪分手，不收真的會後悔啦！ 這裡買>>點我 #ROOTS休閒上衣 睽違兩個月沒有好好打扮，女孩一定跟小編一樣很期待能好好打扮漂亮過暑假吧～這時拿出神奇小卡買上幾件新衣完全是必須呀～加拿大休閒品牌ROOTS在這次momo77好運節也是超狂下殺，原價1680現折一半799就能入手！價格實在太甜！有選擇性障礙的小編就一次包兩件還比原價便宜，怎能不趁這次活動入手呢！ 這裡買>>點我 #adidasOriginals獨家休閒鞋 買了新衣，新鞋也是不能少吧！尤其收了跑步機小編更是需要一雙新跑鞋來振奮自己運動的動力，發現adidas這回新品全面低至72折！這價格不只能收跑鞋，連觀望許久的，經典休閒鞋都要一起買起來吧（笑），尤其這兩款Originals帆布系列更是出遊百搭好朋友，限時獨家千元有找！！更是能讓荷包君無痛收下，更期待接下來能跟男友閨蜜們一起出遊的日子了～ 這裡買>>點我 這回7.7好運節小編真心覺得太有誠意了，根本跟雙11、週年慶優惠有得拼啊！7/7-7/11為期四天女孩們要一定要好好把握呀！除了超狂優惠外還天天送萬份mo幣，最高送$7777！小編已經看準7/7當天下單，因為就有機會抽到想要超久的夢幻逸品Dyson吸塵器，還有滿額最高回饋3%！ 如果跟小編一樣有很多想入手的商品，也很建議不同天下單7/8-7/11期間下單就有機會抽義式咖啡機，快設鬧鐘7/7買起來，這波沒跟上真的捶心肝呀！快快買起來>>點我

2019運動女孩必打卡報到盛事！名人跑者講座現場直擊，Run You！

2019 Taishin Women Run Taipei倒數三天即將登場，New Balance為準備衝破無畏的女性打造「New Balance 姊無畏互動展」＠華山文創園區-西1.2館，不僅推出限量客製化T-shirt服務 、賽事明星商品，跑者名人講座，打造專屬NB Women的夢幻空間。現場同步邀請運動潮模Angelina、混血跑者姐妹花雷理莎、雷達達搶先體驗，一起陪伴所有女性為香香路跑暖身備戰！ 「New Balance 姊無畏互動展」以台北華山為據點打造五大展區，提供參賽跑者現場領取物資服務，與全方位的跑步體驗，包含選手姓名牆、PACER配速區、商品展售區、跑向世界區等，為所有女性打造跑步的夢幻殿堂。活動期間內New Balance開啟跑者名人講堂，邀請肌力女神Annie老師、鐵人主播侯以理、長跑甜心張芷瑄、世大運國手陳秉豐、森林跑站創辦人陳怡玫…等，為所有運動愛好者不藏私傳授跑步心法。 New Balance不斷致力於跑鞋科技的創新，「商品展售區」以Fresh Foam全新科技為核心，推出賽事系列跑鞋- Fresh Foam Zante Pursuit蜂行者、Lazr v2酷型者、1080v9，Hanzo RST影武者全系列，消費者可以現場體驗鞋款，更享有全面八折的優惠折扣，讓所有運動女孩一次備齊全方位的跑步訓練裝備。此外New Balance在今年同步引進全台唯一手工噴印機，十秒內即可完成客製化T-shirt的快速噴印服務且現場限量1300件發售，鼓勵跑者穿上噴印自己名字的專屬戰服，勇敢展現自我的無畏宣言！ 2019台北女子半馬推薦戰靴-Zante Pursuit蜂行者 New Balance推出Fresh Foam Zante Pursuit蜂行者，以全新Hypoknit針織鞋面，搭配雷射切割應用Fresh Foam中底科技，提供跑者優異的提速和動態包覆 ; 採用高密度織法的鞋跟和全腳掌橡膠大底，提供良好穩定度和抓地力 ; 鞋款重量約208克(單隻，US 9.5)，陪伴渴望征服戰場的女性跑者，輕量疾行！ 女款NT$ 3,450 New Balance 蜂行者Fresh Foam Zante Pursuit（WZANPVV/ WZANPCP/WZANPBK） 2019台北女子半馬限定鞋款-Hanzo T Ｖ2影武者 New Balance攜手日本團隊，專為2019台北女子半馬打造的限定跑鞋-Hanzo T V2影武者，以「台灣特有種女王蜂(大綠青蜂)」和「台北市花杜鵑」為設計靈感，不僅象徵台灣女性跑者勤奮練習且不斷朝目標邁進的模樣，春天開花的杜鵑花更代表台北女子半馬陪伴女性跑者奔向盛開 ;運用Revlite輕量化中底及三層網布鞋面，讓雙足兼具支撐性及輕量舒適感 ; 大膽搶眼的湛藍色系外型，讓跑步也兼具時尚潮流感，驚豔全場 ！ New Balance影武者Hanzo T v2（WHANZTT2），女款NT$ 3,350 致力於提升跑者的國際賽事體驗，New Balance以亞洲三大女子馬拉松賽事為設計理念打造「跑向世界區」，有報名參與Taishin Women Run Taipei 跑者現場不僅能預定完賽的目標，並和喜歡城市拍照留念，只要完成展場3項體驗關卡，更有機會獲得2020名古屋馬拉松賽事名額！希望跑者透過跑步突破國家地域的限制，邀請所有運動愛好者與New Balance一起跑向世界！此外，New Balance貼心為女性設置最夯Instagram列印機，只要拍照上傳IG、Hashtag#NewBalance#RunYou#姊無畏，就能列印專屬美照，讓所有運動女孩留下獨一無二的紀念照。 New Balance 姊無畏互動展 【關於New Balance】- 創建於U.S.A. ‧百年品牌 ‧專業專精 New Balance於1906年創立於美國波士頓。一百年來，秉持著製作卓越產品的精神，不斷在科技材質、產品外觀與舒適感持續進步。更在2007年被Ethisphere雜誌命名為「全世界最合乎道德的公司」。New Balance將持續以高標準的道德規範、100%顧客滿意度、團隊合作的精神來經營，並期許New Balance成為高科技、高品質之世界運動用品的領導者。 #NB #newbalance #RunYou #姊無畏 #運動 #運動女孩 #鞋款 

身材實在太辣！劉品言『瘦身不瘦胸』靠這四招，三餐正常吃還能甩11kg肉！

從Sweety團體出道的劉品言當時只有14歲，前陣子因討論度超高的Netflix懸疑台劇《華燈初上》飾演李淑華Hana，在劇中展現超強的演技深受大家喜愛！不過剛出道時的劉品言因大骨架與易胖體質而深受困擾，現在的劉品言除了天使面孔還擁有魔鬼的身材，讓人超級羨慕的啊！一起來看看劉品言瘦身又不瘦胸的秘訣！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1173798 劉品言瘦身秘訣1.一日三餐瘦身菜單，不缺少澱粉 想要擁有健康的體態就必須搭配正確的飲食習慣，很多人減肥瘦身都覺得能少一餐就少吃一餐，其實三餐都吃才能攝取每天所需的營養，刻意的節食反而會對身體不好～而劉品言也公開她的一日三餐瘦身菜單，各位快筆記下來吧！ 早餐：水煮蛋＋無糖紅豆薏仁或燕窩＋拳頭大小的水果（1顆奇異果、半顆蘋果、8顆櫻桃）。 中餐：優質蛋白質（一整條魚、一塊牛排、半隻雞）＋少量的澱粉（白飯、冬粉）。 晚餐：地瓜＋高蛋白質的白肉（雞肉、魚肉）＋海鮮（蛤蜊、花枝）＋輕淡小火鍋（不喝湯）。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1166102 劉品言瘦身秘訣2.注重闊背肌訓練，瘦身不瘦胸 很多女生瘦身最怕的就是連胸部也跟著瘦！而劉品言瘦身成功不過胸部卻沒跟著瘦，依然保持魔鬼的身材，讓人好羨慕～言言也公開了自己瘦身不瘦胸的小秘訣，透過蝴蝶機維持身材曲線，改善駝背的習慣，抬頭挺胸後也能讓自己上半身的線條更加好看～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1152014 劉品言瘦身秘訣3.有氧、無氧運動交換做 除了搭配自己的瘦身菜單以外，劉品言平常都會透過跑步健走的方式運動，還會搭配重訓跟瑜珈，無氧運動跟有氧交換做，像是TABATA、巴西柔術、慢跑等，基礎者可以先從慢跑、健走開始～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1151083 劉品言瘦身秘訣4.每周都要運動 想要擁有好身材，運動也不能只有三分鐘熱度～劉品言現在養成每周都要運動的好習慣，言言表示她最積極減肥的時候，一周可以運動6天！目前則是一周運動3天，大家也可以先從3天開始，慢慢養成好習慣後再依情況增加或減少天數！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1140872 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #劉品言 #劉品言減肥 #劉品言瘦身 #減肥 #減重 #瘦身 #瘦身秘訣 

羅PD又有新節目啦～2020年tvN「即將開播」7部新、舊綜藝一次奉上！

《尹食堂》、《一日三餐》、《新西遊記》這些都是tvN近年來的招牌綜藝，而隨著2020年的到來不僅在戲劇上有所突破，在綜藝方面也正摩拳擦掌著準備給觀眾不一樣的視覺享受！身為tvN的粉絲們一定要來看看2020年新、舊綜藝的重點介紹！ 在近期tvN先公開的計畫中提到隨著明年的到來有幾檔新綜藝即將開播。像是講述孩子們首次社會生活的《我的第一次社會生活》、因為音樂與回憶而聚集在一起的《音樂同窗會，好歌謠》或是以池晟為首所展開的跑步真人秀《RUN》。有別於以往大家所熟知的綜藝定式，2020年tvN則融入了新穎的「演員」素材與其他「具有意義和特色的內容」，或許可以在韓國影視方面有不同的開創。 而除了上述的幾個新綜藝之外，人氣綜藝《大逃脫3》、《在當地吃的開嗎?》和《劉 Quiz on the block》當然也會持續給大家歡樂。至於大家最愛的羅PD不僅會帶著《新西遊記》與各種外傳回歸，也正計畫推出一系列新節目！相信有著羅PD這位的品質保證，只要不把tvN賭掉做什麼節目絕對都是舉雙手贊成啦～ 以上就是2020年tvN的綜藝介紹！相信不僅是往年的人氣綜藝，新綜藝也絕對是值得期待的！ #《RUN》 #《劉 Quiz on the block》 #《在當地吃的開嗎?》 #《大逃脫3》 #《我的第一次社會生活》 #《新西遊記》 #《音樂同窗會，好歌謠》 #2020韓國綜藝 #tvN #tvN綜藝 #池晟 #泡菜影劇 #泡菜追劇 #羅pd #韓國綜藝 #韓綜 

正常吃也能激瘦！日本女孩半年減20kg，三樣例行公事養出瘦子基因！

撰文編輯＃CindyBaby 女孩們有沒有想減肥但總是不知道要怎麼持續下去？撐過幾個禮拜最後卻失敗收場，這樣不僅會讓身材復胖，還會逐漸消磨想減肥的動力！減肥時期不只是一件事情，還是一輩子的習慣養成，這邊要向大家介紹一位日本女孩，花六個月甩20公斤！健康飲食+減肥運動+減重作息大公開！ │日本女孩的簡介 Nooa目前24歲的他身高是158公分，體重最重達63kg / 體脂32，花了半年左右時間瘦到現在45kg/體脂20左右，不只是體重，就連體脂都減下來囉！ 減肥成功關鍵第一步：列出例行公事 這位日本女孩認為，瘦身最重要就是養成習慣，只要養成習慣後就能持之以恆的做下去！ 1）早上例行公事： -起床照鏡子 可以在盥洗時照鏡子確認已經的身材體態 -吃早餐 早餐盡量避免高鹽高油食物，可以來片土司、水煮蛋、香蕉，飲料選擇無糖豆漿補充能量。 ｜通勤時間能動就動 將搭乘手扶梯的習慣改成走樓梯 ｜工作時的微運動 因為這名日本女孩是從事文書工作，因此工作期間的運動量幾乎為零，這時她會在坐著的時候做運動，利用腹部肌肉，將雙腿抬起後伸直，來回做完後肚子會感受到酸酸的。 2）中午例行公事 ｜12:00中餐 許多上班族為了方便，會在便利商店購買中餐，而選擇上也要避免熱量太高的食物，像是近期超商出很多低熱量的減脂便當，味道清單適中又有飽足感，選擇性多天天吃也不膩。 這位日本女孩是選擇健康有飽足感的五穀雜糧飯糰，加上沙拉補充膳食纖維，沙拉選擇不僅有蔬食，還能選擇有雞絲的沙拉，補充蛋白質，增加能量。 ・五穀麥飯糰+沙拉+湯 ・五穀麥飯糰+雞肉沙拉 ・五穀麥飯糰+沙拉+雞蛋 ｜工作結束 工作結束雖然很累，但她還是會多走樓梯，上車盡量站著。 3）晚上例行公事 ｜18:00回家後的訓練 這位日本女孩是遵循ABS訓練，做二休一的方式避免運動傷害，可以適當放鬆肌肉！ ・跑步約20分鐘 ・腹部肌肉總共進行20分鐘的腿部訓練 ・2分鐘的自行車腹部鍛煉、腳踏步數， ・20次的腿抬高動作x 3套 ｜19:00晚餐 晚餐食物挑選吃高蛋白配菜和沙拉，而米飯的量會減少些。 20:30洗澡 淋浴大約30分鐘，洗澡大約20分鐘。 21:30皮膚護理，按摩 沐浴後皮膚會流失水分，因此要立即保養，之後在做一些腿部按摩舒緩一天疲勞，順便促進血液循環 23:00上床睡覺 睡眠不足是大忌，想變瘦的女孩們一定要把熬夜習慣改掉 3）休假日例行公事 基本上她的休假就是適度放鬆，但早午餐還是要正常進食，不過食物方面就可以選擇自己想吃的。 甜甜圈升糖指數雖然高，但人在飢餓時血糖會降低，所以選在中午前吃一點，可以適當果腹。 喜歡吃甜食的她，也會吃少量的巧克力，讓自己開心過個周末假期～ 晚餐吃燒肉犒賞自己一個禮拜的努力，下個禮拜再繼續加油！ 以上是日本妞的減肥時光，他也提醒大家如果想減輕體重，最重要的是養成健康的習慣，一但斷掉健康飲食跟運動，恢復以往的作息，體重會在次回來，減重可能是條看不見終點的道路，養成這些好習慣才是重點！讓身體記住，也讓這些事情自然的融入生活裡，這樣也不會減得痛苦！ #健康 #日本女孩 #減肥 #減重 #減重習慣 #漂亮 

誰說路跑不能美美噠！快點掌握3個tips～除了讓妳順利衝到終點線、時尚感穿搭更驚呆路人！

編輯發現近期大家對體態線條的要求越來越重視了！不過對女生來說運動已經夠無聊，還要自己運動簡直是要人命！抱持這種想法的女孩一定很多～而且編輯自己就是（哈）不過最近編輯被閨蜜推進了路跑的坑～也聽說各種不同風格主題的路跑開始在年輕世代中蔓延開來，編輯整理了一些小tips，以及能夠讓自己乖乖去運動的秘訣！如果妳還在運動這條路上停滯不前趕快看下去！ ＃TIPS 1 >>>運動前暖身 運動前暖身是看似最不起眼卻最重要的一環！讓身體暖起來可以預防產生運動傷害，也是在喚醒身體的各個部位。抱腿提臀能夠伸展後側髖關節周邊肌肉群，而高抬膝有助於活動膝關節～都是在跑步時會使用到的主要部位！ 暖身的最後來個小跑步，讓身體習慣這樣的速率，差不多就可以開始征戰跑道了！ >>>運動後伸展 運動完雖然已經筋疲力盡，但還是別忘記最後的伸展收操！可以幫助肌肉放鬆、降低身體因為運動而造成的的緊張以及疲勞感，收操確實也能夠降低形成女孩最討厭的小腿肌喔～ ＃TIPS 2 編輯上次參加完路跑腳底酸痛了兩三天，整個痛不欲生啊～後來才發現是因為每一步踏下去的姿勢不對，導致力道直接衝擊腳掌，如果你是初學者建議用全腳著地法比較安全也能減少運動傷害 如果想要讓跑步的速度更快則可以使用前腳掌著地法，但大家絕對不要把它跟踮腳跑劃上等號～前腳掌著地法是指前腳掌先落地，接著是拇指球，最後腳跟仍會輕輕碰到地面，並不用刻意不讓腳跟落地喔！ ＃TIPS 3 最後一個TIPS也是能讓自己乖乖去運動的秘訣！就是選對妳的運動裝備啦！ 愛美是女生的天性，只要運動也能打扮的水噹噹就能成為運動的動力！ 服裝上的挑選不外乎就是合身不緊繃、透氣排汗夠舒適！越來越多運動品牌的服裝都結合了街頭流行感，像是NB這款慢跑緊身褲，除了運動，平常想要穿著舒適自在時搭個帽踢也可以直接出門！ 對於路跑來說最重要的一定是呵護雙腳的跑鞋！New Balance為了熱愛跑步的各位，推出了兩款針對路跑的慢跑鞋，分別以馬拉松常見的公里數10K及21K做區別，讓大家選擇時不會霧煞煞～ 10公里>>>蜂行者 蜂行者主打『輕量疾行』，全腳掌的橡膠大底讓抓地力及緩震力提升，針織鞋面使用了特殊技術hypoknit動態鞋面科技，增加雙腳的延展包覆性 21KM>>>W880WT9 半馬跑者需要雙更細膩的慢跑鞋～雙層提花鞋面提供舒適透氣的穿著感受，中底Trufuse 異材質緩震＋Ndurance耐磨大底，鞋後跟貼心加入了反光元素，讓你就算是夜跑也能兼顧安全！ 今年4月New Balance即將在華山舉辦的姊無畏特展，除了五大特色展區外，現場限定活動更是超吸睛！參加姊無畏三大活動挑戰賽就有機會贏得指定鞋款！參賽跑者更另外加碼，挑戰關卡還有機會贏得參加名古屋馬拉松的名額！這個運動美當道的時代，有線條比窈窕更重要啊～快揪姊妹一起參加吧！ 【NB姊無畏互動展覽】 2019運動女孩必打卡報到盛事！ NB X 台北女子半馬EXPO，4/11-4/13台北華山限時展開！ 3大活動亮點，妳絕不可錯過 1.無畏女力@跟著Annie一起來運動, @張芷萱 競速訓練歷程公開分享 2.限量運動T-shirt客製化印製服務 3.趣味互動遊戲，還有機會帶走超人氣鞋款 瞭解更多>>>點這裡 掌握這些跑步小tips，和姊妹一起參加路跑吧，當個Running少女！ 穿好看的運動裝也是幫助運動的動力！不得不說現在路跑真得很流行，還可以讓身體更有線條，全部給我動起來阿！✨女孩們注意！現在只要在底下留言標記一個朋友，就有機會拿到NB髮圈~數量有限快搶阿！#長髮短髮女孩都可以用#短髮女孩就當手環#一起從頭到腳美美的運動去#NewBalance #Xarefit👉https://reurl.cc/E1l3k 由 PopDaily 波波黛莉的異想世界发布于 2019年3月14日周四 #穿搭技巧 

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