【台北松山】南京三民健身房｜台北最美精品級健身房NISORO FIT 一站式健康服務 空中瑜珈課程吃到飽免綁約  

台北最美精品級健身房NISORO FIT

一直想上空中瑜珈的我終於來試上啦！我找了很多家健身房、多方比較後找到NISORO FIT，這是我目前覺得最划算、空間最舒適、服務最適合我的健身房，除了不綁約可輕鬆上課，不管事運動空間、健身器材都很齊全，不到1000元就可以無限次使用！快來看看台北最美精品級健身房NISORO FIT的體驗分享吧~~ NISORO FIT 🏡地址：台北市松山區南京東路五段176號1樓（捷運南京三民站2號出口旁） ⏰營業時間：早上6:30至晚上10:00 🔍FB：https://www.facebook.com/NisoroFit/ 🔍IG：https://www.instagram.com/nisorofit/ 🔍官網：https://www.nisoro.com/v2/activity/19160?lang=zh-TW NISORO FIT 環境介紹 NISORO是台灣唯一提供健康飲食運動一條龍服務的品牌，主打「一站式健康服務」理念，從熱量調控餐、精品級健身房NISOPO FIT、運動服飾品牌NIHT再到客製化營養管理NISORO HEALTH的全方位整合！位在捷運南京三民站2號出口旁，交通超方便，店面走輕奢華路線，黑金裝潢很好看！ NISOPO FIT主打女性健身，所以空間環境設計舒服又好看，讓各個漂亮女孩都能開心健康的運動~ 一進到NISOPO FIT會先看到門口有休息的桌椅區，讓運動後想休息的朋友們可以運用這裡的空間稍坐休息、緩和~或是上課提早到的朋友也可以在這裡等候~ NISORO FIT除了提供健身空間，也有自創品牌NIHT服飾~ NISORO FIT的健身空間對一般想要下班簡單輕鬆運動的女性來說非常齊全，空間滿大的，飛輪、跑步機等新型運動健身器材都有，也都會有專業教列提供諮詢，並幫助初學者體驗喔~ 舒適自在的空間是我對健身房最大的要求，因為運動就是要讓自己開心、變健康，運動的過程一定要寬敞又自由，才能運動發揮到最大的功效~ 說到健身房第二個重要的就是更衣、換洗區域！每次運動完都會揮灑汗水，所以一定要有方便又舒適的更換區域，讓運動完疲憊的身軀可以大解放~~ NISORO FIT的置物櫃是密碼鎖，大家可以選擇自己喜歡的櫃子放東西，很方便，櫃子的空間也很大，大家不用擔心放不下喔~ 除了運動空間寬敞舒適又好看，NISORO FIT的廁所也很美！少女一定會超愛的夢幻粉紅色廁所搭配浴室，真的太仙啦~ 換洗區域真的會讓人流連忘返，想在這裡一直拍照😂😂😂 不知道大家有沒有注意到亮點！NISORO FIT居然使用Dyson整髮器！真的是太高級啦~ 整間粉紅色的換洗區域真的是我的夢想浴室~整體空間乾淨整齊，地板都不會濕濕的喔~~ 淋浴間也是粉紅色的~太可愛了！！運動完能在這樣的淋浴間梳洗真的很幸福呀~ NISORO FIT 空中瑜珈課程體驗 NISORO FIT最吸引我的就是有空中瑜珈課程！！ NISORO FIT有各式團體課程可供預約，課程有TRX、空中瑜珈、皮拉提斯、拳擊有氧等等，將近20種課程供大家選擇，採預約制，由專業老師帶領，一班2-8人的小班制非常適合初學者喔！ 教室空間也是非常寬敞，我非常期待上空中瑜珈！！之前上過各式瑜珈課但就是沒試過空中瑜珈~ 老師非常細心，因為是小班制，所以我們今天只有4個人上課，老師可以照顧到每一個人~ 第一次上課，老師非常可愛也貼心，都會幫大家拍美照！ 很開心第一次上課就可以學到很多好看的動作！ 老師會一個一個動作教，如果有不會的老師也會親自幫你調動作，這就是小班制的優點！！ 以空中瑜珈來說，貝ㄦ真的比價很多，NISORO FIT是我目前看到最划算最優質的，團課吃到飽只要1099！我看很多其他家的空中瑜珈課單堂課就要快1000，所以多方比較後真的超划算！如果水水們想體驗空中瑜珈也可以先來試試看單堂課~體驗後一定會愛上的💖💖💖 訂閱制方案： ♥️訂閱制月票(不包含團課) : 899 $ ♥️全館訂閱制(含團課) : 1099 $ 🔈皆不綁定期數喔，彈性的訂閱制🔥 NISORO FIT地址：台北市松山區南京東路五段176號1樓（捷運南京三民站2號出口旁） 營業時間：早上6:30至晚上10:00 NISORO官網: https://www.nisoro.com/ NISORO FIT: https://www.facebook.com/NisoroFit/ NIHT: https://www.nihttw.com/ NISORO HEALTH: https://www.nisorohealth.com/

《旅行+居遊：生活如畫，如詩，如散文》

#DreamCatcher Dear J, 在弟弟家這邊，每一眼，皆像是美麗的畫作。 這戶人家，窗邊的瑪格麗特，在秋日的陽光下，顯得活潑，有朝氣。 另一戶人家的大樹，下面掛著盪鞦韆，就知道這家有可愛的孩子。 孩子們隨意放置在自家草地上的腳踏車，感覺小主人隨時會從屋子跑出來，又騎上車社區溜噠。 每一家，對自己居住的地方付出心思、精神與時間。 週末會聽到此起彼落的除草聲音。 鄰居們散步而過，或是開車慢速滑過，打聲招呼，閒聊幾句。 我和姪子姪女總愛在傍晚時分，在弟弟家前院，玩著球，玩鬼抓人，跳繩，或者就是追著跑。 聽到姪子姪女玩得開懷的笑聲，啊！這就是日常生活。 生活，不是奢華，才是享受。 生活，是日常的點滴，用心，與，用情。 有時自己在社區裡散步，看著這戶人家，那戶人家，各家庭院，不是爭奇鬥艷的競爭關係，是非常舒服的各家特質的展現。 有的喜歡美麗可愛的花朵，花朵種類齊多。 有個社區鄰居特愛那綠嫩嫩的大草坪，草地修剪得紋路非常細緻有條，不同角度望去，呈現不同樣貌。 下班後還是週末假日，換上工作服，或站、或蹲，各自在庭院裡忙碌著。 或者是換上運動服，遛狗跑步。 我想到了我在台灣的週末假日，好像很少花費時間在自己的屋子。 爬山、散步、喝咖啡，是我假日的日常。 工作時，加班到晚上８、９點是正常。 花費了太少的時間在生活，卻把生命都放在了工作與加班。 呀！我在台灣時，那不是生活，那是生存呀。 回台灣後，生活，無法像畫，像首詩，但希望能像部小品，清新，小雅致。 Alyson #領航者塔羅 #潛意識 #夢 #DreamCatcher #Alyson

擁有完美音質就要Cleer ARC 開放式真無線藍牙耳機

2022/11/01 #lamrainpin生活 🎵音樂可以舒壓 音樂等於生活😍 想要擁有完美的音質 就要選用好的耳機 榮獲德國紅點設計獎的開放式耳機就很不錯啦🎵 🎧Cleer ARC 開放式真無線藍牙耳機 真的是真愛 🎧Cleer 算是精品的耳機品牌 那時候在想換耳機的時候 就有查到這個來自美國聖地牙哥的音效品牌 已經有10年的歷史了 （2012成立的） 這十年以來也有很多高性能耳機和揚聲器 看了他們家的產品 覺得Cleer 真的是充滿活力的創造家 同時還具有職人精神 Cleer 在2020年CES勇奪十項頂級大獎和眾多美譽 你說這麼讚怎麼可能不買呢？？ 說了那麼多 該分享一下這陣子的使用心得了吧😂 🌟開放式設計 不入耳設計 除了乾淨衛生之外 還能然後耳道清爽 🤔之前那種入耳式的耳機 總是莫名其妙的會髒髒的 連耳機殼都髒髒的😭 但這種開放式設計就沒有這個問題！ 🌟雲感佩戴 不擠壓耳道 戴一整天都沒有問題！ 無耳道壓差 真的是無感佩戴 🤔之前配戴別種耳機的時候 戴30分鐘左右耳朵就會覺得卡卡的 我工作的關係有時候剪片 都是1小時起跳 戴太久真的很不舒服！ 但這種不擠壓耳道的設計 真的很舒服～ 🌟德國紅點 可以獲得這樣的設計大獎真的很厲害！ 很喜歡它的創新設計理念 🌟完美音質 在音質上真的無可挑剔！ 16.2mm動態驅動單體 音質清澈通透~~ 這是讓我很意外的！ 明明是開放式設計！ 卻還可以有很棒的音質～ 🌟高通晶片 現在很多歌曲其實都需要一定的解碼技術 才能高度還原音樂本身的音質 而它擁有Aptx音頻解碼技術 就可以還原CD級無損音質！ 🔋長效續航 單次暢聽7小時 充電10分鐘可用1小時 這麼一來就不需要一直充電 一直充電！ 之前我就很常忘記充電😅 出門了才發現自己的耳機沒電🪫 Cleer ARC就沒有這個問題！ 🌟通話降噪 就算在外面講電話 也不用擔心聽不清楚對方說話！ 高通CVC 8.0技術+雙麥通話降噪🤪 台北真的是一個很吵的地方 之前坐捷運或走在路上 跟朋友講電話真的常常聽不清楚 有了Cleer ARC就沒有這個問題了 🌟高效傳輸 藍牙5.0穩定連接 無感低延遲！ 不會因為距離設備太遠 就聽不清音樂 🤔之前有的藍牙耳機很好笑 手機在房間 我走到客廳就開始聽不清楚音樂 （我家根本就沒有那麼大！） Cleer ARC就不會有這個問題！！ 🌟專屬程式 專屬App 打造個性化音質體驗！ 可以客製化EQ音效 客製化就是香！ 還可以升級耳機韌體 最不一樣的還可以自定義自動關機時間～ 🌟隨心控制 指尖觸控 多功能一體 輕鬆操作 🌟智能助理 支援 Siri / Google 語音助理 就算你在跑步 散步 手上有東西 也能輕鬆控制耳機！ 🌟開放聆聽 與耳機同步接收外界聲音 多場景適用！ 之前在法雅客 誠品就曾經看過它了 做完功課就決定把它帶回家了 不買不知道 一買嚇一跳😂 早知如此就早點買了！ 🤔如果你是運動一族 或者是常常外出的朋友 可以安全使用的同時注意外部聲音 （騎著 開車能聽好音樂也能注意外部的聲音） 重點是還可以幫助耳朵敏感的人來使用！ 擁有完美音質就要Cleer ARC 開放式真無線藍牙耳機 🛒https://store.igogosport.com/products/cleer-arc #耳機推薦 #CleerARC #德國紅點設計 #無線耳機 #藍牙無線耳機 #藍牙耳機

【台中住宿】日月千禧酒店 -五星級飯店 交通位置便利，早餐種類多樣化，住宿的設施都不錯，台中旅遊市中心的住宿好選擇

日月千禧酒店位於台中市西屯區的市政路上，附近有秋紅谷公園、國家歌劇院、和許多知名的餐廳，以交通地理位置都很方便便利。 Ruby這次住宿的是在klook上訂購的 精緻客房 (無景觀)一晚 NT$ 4850元 ，(訂房網站價格，實際價格還是以網頁為主 ) 我訂的住宿有加早餐，住宿的設施有提供健身中心、熱水浴缸和蒸氣室。接待大廳上有許多可愛逗趣的藝術畫作，在高雅的接待大廳又帶一點逗趣可愛感。 一樓等候接待大廳旁邊還有可以喝飲料下午茶休息的地方，也有販售一些麵包、西點之類的。 樓層再等電梯的時候都可以清楚了解，友人前天上去24樓吃晚餐說很不推，有一點可惜，原本還想要嘗試的說。 這次住宿是在15樓，是沒有景觀的房間，窗外看過去是住家大樓的窗戶一整排。 房間裡廁所與洗澡淋浴的地方是分開的，旁邊有一個浴缸，透明窗戶如不好意思可以拉起窗簾來。 洗手台算中等大小，體重計、吹風機備品等等都滿齊全的。 床應該是有加大兩個人睡覺還是有很大的空間，旁邊也有迎賓的水果。 除了有茶包、咖啡可以泡之外，冰箱裡也有兩罐的冰水和可樂。 6樓有健身房設施有跑步機、舉重、腳踏車的等等，不算大，但簡單的健身還夠用。 戶外泳池，可能是天氣太熱只有一人在游泳，沒有太多設施就是長條形的泳池，看出去的景色就是車水馬龍的街道。至於三溫暖就不方便進去拍照了，這些設施只要報房號就可以了。 隔天的早餐是在3樓享用，響樂全日餐廳，早餐的供應時間是AM6:30~AM10:00 ，就結束了，如要吃的話一人是$680 還須加上10%服務費。 有日式的日式關東煮、壽司飯糰、日式牛肉和日式小菜等等。 連早餐都有滿滿的炸物可以選擇。 現煮的湯麵、韓式人參雞湯:人參雞湯算是清淡喝起來湯頭滿鮮甜的。 龍蝦粥:龍蝦味道沒有很明顯，但粥的味道算是滿香的。 法式牛肉清湯:每個碗裡面放幾片生牛肉和薑絲，加入旁邊的高湯，雖然天氣還滿熱的，但喝起來很清爽。 飯店的自助式早餐都會有白粥，中式的配料小菜、韓式泡菜、鹹蛋和肉鬆。 咖啡機也有兩台可以喝，旁邊也有熱茶包可以選擇。 飲料的柳橙汁是新鮮現打的，旁邊的果醋等等，飲品類的真的選擇也很多，想喝牛奶配麥片的也都有提供。 生菜沙拉，素食也可以吃喔。 新鮮當季水果，補的速度滿快的，也有優格等等。 早餐的美味度還算不錯，沒有馬虎的餐點，只是某些東西的保溫效果沒有很好，像是煎蛋拿的時候吃的時候發現是冰冷的，有一點可惜，許多餐點現點現做，建議早一點來吃人不會那麼多。Ruby大約8點半快9點離開，人忽然變好多，可能是用早餐時間已經快結束了。 離開之前接待大廳門口左手邊有可以外帶的美式黑咖啡提供，以住宿的空間、價錢、設施等等都還算不錯， 下次來台中如剛好要在市中心工作或是遊玩都會考慮的飯店之一，Ruby寫文推薦給大家。 以上的美食文章為RUBY自費住宿，自身感受的分享，喜歡歡迎分享按讚粉絲團， 圖片文章皆為RUBY自己拍攝與完成文章請勿盜用或是抄襲，否則以法追究請愛惜自己的羽毛。 RUBY推薦指數(滿分五顆星)價格 🌝🌝🌝🌝美味 🌝🌝🌝服務 🌝🌝🌝交通 🌝🌝🌝🌝🌝 這是RUBY的臉書粉絲團IG，請各位觀看文章的朋友們~~ 都看到這裡了給RUBY大大一個讚 及追蹤有你的支持和鼓勵 ，RUBY會有滿滿動力也可以寫出更多更棒的文章。 ​看更多美食旅遊食記 FB: RUBY說美食享受旅行 IG: tour_ruby0530 合作信箱: tourruby0530@gmail.com 👉台中日月千禧酒店🏠台中市西屯區市政路77號☎️ 04 3705 6000

鍛鍊心臟功能

甜度：微糖 跑步在鍛鍊我的心臟功能， 喜歡你也是。 / 怦怦、怦怦、怦怦…… 心跳聲如此如雷貫耳， 還好， 只有我一個人聽見。 *** 如果你喜歡我的文字， 歡迎到收藏裡， 那裡替你分類好了， 請斟酌食用， 補充日常所需， 所以今天要那種甜度呢？ *** 文字：@wecallbad #文字#手寫#手寫字#handwriting#手抄＃語錄 ＃寫字 #手寫的溫度#微糖小舖 #微糖小舖微糖 #兩性#情侶#愛情

【台東住宿】台東關山-被山景包圍的壯麗美景｜茶田關舍

台東關山-被山景包圍的壯麗美景｜茶田關舍

來了！大家暴動稱讚的民宿，一看到窗外景色就被吸引了，馬上決定落腳一晚。抵達民宿後還有老闆娘親手做的下午茶四宮格，有羊羹、蛋捲、手做鹹味司康、解渴冰紅豆湯。 這次入住的是貳館(一館在對面)，有點歐式風格的櫃台是大廳也是餐廳，除了有滿滿的各式各樣餅乾補給，還有雀巢咖啡機、義式咖啡機隨時想喝飲料都有，竟然還有泡麵而且超多種口味可以選擇。 一進入房間我們又驚呆了，除了設計以外就是直接映入眼簾的藍天白雲青山，灰色調的房間卻不會昏暗因為窗簾拉開兩面都是風景，沒有過度鋪張每樣家具都各有特色。 再來就是超大的衛浴空間，兩組獨立的梳妝鏡及洗手台空間大到保養品跟化妝品都放得下，淋浴及廁所都是獨立空間熱水很快水壓也很穩定。 L型的超寬闊陽台差點都可以跑步了，沒有車水馬龍的街道四周非常安靜，晚上坐在陽台吹風小酌發呆，真的很適合放空。 早餐只有8點及9點兩個時段，樣式多到不知從何下手，德式香腸、薯餅、炒蛋、水煮玉米、胡麻沙拉、歐式麵包、藍莓優格，以及超多樣水果有蘋果、小番茄、葡萄、芭樂、酪梨、鳳梨、百香果、香蕉、木瓜，吃完真的飽到天靈蓋。 <<茶田關舍-茶月山景雙人房>> 📍台東縣關山鎮平等路90號 🕒check-in 1500；check-out 1100 官網價：$4200

如何練就歐美蜜桃臀🍑⁉️ 化攻擊為防守之居家健身訓練🤼‍♀️ | 極限滑動美腿蜜桃臀運動健身器材 | 倍麗森Bero

疫情持續下...在家運動逐漸成為常態，多運動對身體都有極大的好處！ 然而不能出門的情況下，可透過簡單安全的在家運動，來維持體態與健康💪 而我是個三分鐘熱度的人，有時因為天候不佳，原本下定決心想去運動跑步，就容易取消原本計畫的運動行程，心裡想這樣懶惰下去，依照我的吃法，身材的趨勢會一直往橫向發展，所以為了我的健康與體態著想，有事求Google～直接上網尋找適合在家使用的運動器材💻 在眾多運動用品推薦中，看到了 #倍麗森Beroso 有在賣這台 #極限滑動美腿翹臀盆底肌訓練健身機 💥 倍麗森是一家經營居家用品的品牌，產品都實用性與舒適性設計為主，希望能符合每個人不同的使用需求。 為何會挑到極限滑動美腿翹臀盆底肌訓練健身機呢？！ 因為我主要是胖在下半身，屬於梨型身材，你會問什麼是梨型身材？就是大部分脂肪堆積在臀部、大腿或下半身，則稱為「梨型」身材，加上他們家的健身器材，都小巧方便攜帶，使用區域不會太大，讓我可以好好的訓練到想要練的部位😊 終於收到美腿翹臀盆底肌訓練健身機，器材組裝還滿簡易的，而且器材的操作方式也不會難懂呢！ 只要依照說明書中的組裝順序，很快的就能將健身機組裝完成，最後再把中間的彈力條安裝好，就可以開始使用，簡單便利又輕鬆👌 依照說明書的介紹，這台滑雪機可以雙腳開合使用，或像滑雪般一樣左右搖擺，相當有趣😆 一開始站上去時，建議先找可以扶的位置，先把習慣上下機器重心穩定，然後把馬步扎穩，開始做開合訓練🤼‍♀️ 運動的時候，你會感覺到屁股需要用力，讓踏板合攏，加上重心微蹲，感覺到大腿也用到力去控制🦵，可能是平常就不運動，僅幾分鐘而已...大腿跟屁股感覺到有緊酸感💥，建議大家要循序漸進的增加運動量，不要一下子過量運動，容易造成運動傷害❤️‍🩹 現在就是看電視或聽音樂時使用，一周下來感覺腿部與臀部都有緊實的感覺，再努力督促自己一點，持之以恆的狀態下，相信體態能越來越好，長期訓練下，有機會擁有現在熱門的歐美蜜桃臀喔🍑 官方LINE諮詢👉 @qht7283f 官方IG🔎 @beroso.tw 官方粉專🔎 Beroso倍麗森健康館 購買商品🔗 https://lihi2.cc/nemW3 官網🔗 https://www.beroso.com.tw #倍麗森 #beroso #Beroso倍麗森健康館 #滑雪機 #美腿機 #健身訓練機 #蜜桃臀 #盆底肌訓練 #居家健身 #健身 #健身器材 #居家運動 #運動 #練臀部 #臀部訓練 #運動器材 #健身機 #運動機 #滑動健身 #爆汗運動 #支撐力 #臀部運動 #美腿 #翹臀 #健身運動 #歐美蜜桃臀 #居家運動器材

【心靈格子】我在我的時間裡做什麼

日子可以很悠哉 但別浪費了 分分秒秒很瑣碎 不過很好用 書法一個字，至多30秒 記得一句好話，至多60秒 問候家人與朋友，不過幾句話 聽一場演講的影音，總長不過是幾頓飯 原地跑步運動，勝過幾則打打殺殺的社會新聞 讀幾頁書，不遜於名嘴的漫天開講 我的日子 可以過得平凡 但會很踏實

【好物分享】美型韓系復古耳機——LIBERFEEL冇心-復古瓷晶質感半入耳式真無線藍牙耳機T11（文末抽獎）

大家挑選3C用品 在意的地方是什麼呢？😍除了品質上的要求 產品造型外觀更能擄獲我的心~看到白色系、漂亮的外觀真的會覺得難以抗拒‼️LIBERFEEL冇心推出的復古耳機 顏值完勝純淨音質拿到之後馬上讓我愛不釋手🥰 復古瓷晶質感半入耳式真無線藍牙耳機T11外殼是採用鋼琴烤漆的質感 觸感上真的極棒🥺我挑的這款有奶白色的顏色莫蘭迪色系藍牙耳機 很韓系復古風格 🙈從包包拿出來 絕對是獨一無二的特別~❤️擁有13mm 大動圈 音質更有360度環繞立體音效剛開始用時覺得聲音太立體到忍不住環顧四周確認環境藍牙 5.1 快速連接超方便 連上的時候還會有超~可愛提示音~~🥳再來是極佳的續航體驗充電盒可支援20 小時 音樂隨行超方便🙌 耳機也符合人體工學~入耳超舒適😙再也不用遷就有線耳機的束縛防水防塵 下雨或跑步輕微流汗也都沒問題喔🏃‍♀️目前共有四色：薄霧粉/暮色紫/復古綠及跟我一樣的雲岩白❤️ 復古外觀實在太可愛 輕巧方便攜帶加上平價好入手的價格也是節日適合送禮的好選擇哦！這次出外旅行三天帶他出門親測 覺得很實用!! 🎁文末抽獎：即日起至9/25 23:59到都莉的IG找到耳機抽獎文 完成指定任務即可獲得LIBERFEEL冇心🎧復古瓷晶質感半入耳式真無線藍牙耳機T11*1入🥳(抽跟我一樣的美美雲岩白色!)趕快一起來參加吧！📍LIBERFEEL冇心🌍粉絲團網址: https://www.facebook.com/chookaka3c🔗賣場連結: https://lihi1.com/OKe1D-#藍牙耳機推薦#吸睛造型#復古美型#半入耳式設計#配戴舒適#都莉好物推薦#好物推薦#耳機推薦#3C推薦#揪看#CHOOKAKA#冇心#復古藍牙耳機

Joyce愛健身｜你得了「臀肌失憶症」嗎？｜臀肌失憶對身體有那些傷害

什麼「臀肌會失憶症」呢？ 最主要的原因是”長時間久坐“ 只要持續坐半小時以上， 屁股的臀肌被壓住就會開始缺血、缺氧， 慢慢神經和肌肉會窒息進入休眠狀態， 而導致下背痠痛、膝蓋疼痛、臀下垂， 甚至，走路容易摔傷扭傷。 健康的臀肌作用應該是幫助你在站立時保持中立的姿勢， 像是平時走路或跑步時，除了大腿的股四頭肌、小腿肌外， 臀部肌肉也是支撐動作的主要肌肉群， 另外，像是從椅子上站起來、蹲下站起來、 上下樓梯、跳躍甚至等動作，也都需要臀部肌群參與。 那麼可以喚醒沈睡的臀肌嗎？ 當然可以，當你開始訓練臀肌， 身體回到中立的姿勢， 平常的痠痛自然就會解除。 下面兩個簡單動作幫助你喚起失憶的臀肌： 【動作1／跪姿後抬腿】 動作： 1.雙手掌及雙腳膝蓋放在地上，上半身放輕鬆。 2.將大腿往後抬高至與背平行。 次數：每組10次後左右交替，分別做3～5組。 【動作2／躺姿側抬腿】 動作： 1.側身平躺，慢慢將大腿抬起15至30度勾腳尖，維持3秒。 2.抬腳時速度要放慢，鍛練肌耐力。 次數：每組10次後左右交替，分別做3～5組。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #重訓 #有氧 #減重 #徒手練臀 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #臀大肌 #翹臀 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #glute

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《旅行+居遊：生活如畫，如詩，如散文》

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【心靈格子】我在我的時間裡做什麼

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