「妳做出一個決定，然後全盤接受它。」-卡蘿隨筆

#D20231012 #卡蘿隨筆 今天跑步的時候我在想。/每個想要的背後，都有那麼多的不想要，那麼何不去找一個非做不可的理由，就趕緊去做了💪🏽/問問自己：妳為什麼想要❓為什麼一定要❓妳真的有很想要嗎❓也許不一定要是斬釘截鐵的yes.但妳要清楚妳的答案還有妳的想要。/而我想要到我可以的距離，是妳的能力，所以妳現在缺乏什麼❓如何取得這個能力呢❓為了這個能力妳做了什麼努力❓/妳做出一個決定，然後全盤接受它。 最新文章 👉「選擇做妳喜歡的事，喜歡妳選擇做的事。」-卡蘿隨筆 卡蘿隨筆 ✏「請帶著這些不知道，繼續走到妳現在想去的地方。」-卡蘿隨筆 ✏「我愛孩子，愛他們的純粹，也愛他們愛我。」-卡蘿隨筆 👋我是卡蘿芃芃👧 喜歡寫字、運動的你/妳， 歡迎追縱我的IG這一年， 一起跟著芃芃來提升生活品質、快樂過日子吧！

上班族也需要的運動按摩-新莊幸福站優慢解壓所，新莊筋膜刮痧拔罐，有新莊專業油壓指壓、孕婦按摩的雙北到府按摩

可能因天氣冷或沒做好暖身，運動完肩膀有點脹痛感，曾因受傷而做過幾個月運動按摩的我馬上有了危機意識，便想找專業運動按摩來幫忙。想到前陣子去的幸福站優慢解壓所除了有新莊油壓指壓、新莊筋膜刮痧拔罐外，這家新莊按摩推薦還提供專業新莊運動按摩、新莊孕婦按摩、新莊足部按摩及台北、新北到府按摩。優慢解壓所創辦人跟裡面受過訓練的按摩師都會定期幫有在比賽的運動員們做運動按摩，而我也想順便透過專業的筋膜刮痧來卸下緊繃，便和優慢解壓所約了一天過去按摩。 優慢解壓所有提供筋膜指壓按摩、精油按摩、半身按摩、刮痧、拔罐、足部按摩、運動按摩、孕婦按摩，也有提供雙北到府按摩，除了可以挑選需要的單樣服務，較有時間的朋友若想好好釋放緊繃也能選按摩套餐。 相較於一些按摩會館愛打價格戰來吸引客人，優慢解壓所更講究客人的感受及技術的專業，希望讓客人以合理的價位來獲得到位的按摩且可解決在意的困擾，雖然不是最便宜的新莊按麼，但很多客人因為做完後會感受到好處及差別，所以做過後還是會再回來預約。 優慢解壓所環境很乾淨舒適，每張按摩床也都會鋪上一次性的墊巾，做完客人之後也會針對相關的環境、用品都做仔細地清潔消毒。放隨身衣物跟包包的置物籃也能塞進床下，不用擔心會被其他人碰觸自己的東西。 因為我這次要做的是運動按摩，所以按摩前會先做相關的諮詢和動作評測，以確保能接受到最有感、安全且適合自己的運動按摩服務。 優慢解壓所做運動按摩的師傅不僅對按摩技巧瞭如指掌，還具備豐富的肌肉學和解剖學知識，所以能透過動作評測來觀察姿勢、肌肉的對稱性、關節的靈活度之類的細節。 師傅能透過檢測來瞭解身體狀況及潛在問題，這樣也有助於師傅更好地針對個人的需求進行按摩，甚至是針對性痛點處理，來優化身體的功能及靈活性。 像我是右手不舒服，師傅要我扭腰甩手、從側邊舉起手來貼近耳朵這類看似簡單的動作，做檢測時就有發現我右手活動度比較卡。 當天幫我做的小林師傅有4年的相關經驗，都會跟創辦人一起去體育學校幫會代表台灣出賽的運動員做運動按摩，對人體架構、肌肉有深入認知，能應用西方解剖學的知識再結合傳統經絡的手法，對需紓解的部位做調理。 因為按摩也跟運動一樣都需要暖身，所以做運動按摩前也會稍微做一下基本的開背、按壓，順便檢查一下哪邊的肌肉較緊繃或已經失衡了。 小林師傅幫我做基本的開背時發現我的腳部的肌肉更緊繃，因為我是一有狀況就來找他們，所以在評估過做我手臂按摩的時間是足夠的，又基於預防科學的概念，決定也幫我將腿部的肌群放鬆。 腓腸肌則是會在行走時做出推蹬的動作、能將重心從腳跟著地開始向腳尖轉移且讓身體向前推進，而連接小腿肌肉和腳跟的阿基里斯腱因不管走路、跑步、爬樓梯、跳躍都需要用到，因為每天都需要承受反覆的壓力，若過度使用、過於緊繃就會造成不舒服，甚至很容易提高受傷的風險。 雖然我沒感覺有活動受限或行動無力的狀況產生，但我的雙腳的確很有脹脹痛痛的感覺，所以按小腿腓腸肌跟阿里斯腱接接觸的點位時，我真的是痛到唉得很大聲，但其實按摩師並沒有很出力。這些肌群若沒有好好處理，除了很容易不小心受傷也很可能會發生半夜小腿肚抽筋之類的狀況。 比目魚肌會透過內側、外側兩條腱膜連接到腓骨及脛骨上，若長期過於緊繃也很容易出現累積性的受傷，可能因為我平時在鍛鍊腿部肌肉後卻沒有好好放鬆、所以肌肉也超緊的，若沒處理好就會很容易容易抽筋或發生漸進式疼痛，所以當然也要將這邊放鬆。 師傅使用著按壓、點撥、橫撥、抓捏的各種手技去針對不同的部位做處理，感覺也有融入較深層的撥筋好好地做疏通。 師傅幫我仔細的放鬆了小腿背面的腓腸肌、阿里斯腱、比目魚肌、跟腱及脛骨前肌，之後還用類似被動式瑜珈的動作幫我伸展腿部肌肉。 連結膝蓋及骨盆的股四頭肌是透過肌肉收縮來拉動膝蓋上的肌腱，師傅將我的股四頭肌往後拉並轉動膝關節來重新平衡肌肉張力、減輕膝蓋所承受的扭曲。 因為我是第一次做、時間有限就只做背面，如果翻過來的話可以做到更多。雖然按的時候「惜皮」的我有唉唉叫，但剛被放鬆的一腳跟另外一隻緊繃的腳感受真的是明顯差很多喔！ 接著是針對上半身來處理手的問題，因右邊是我的慣用手所以平常比較緊、比較勞累，當然也就比較容易拉傷了。 師傅幫我處理處理肩膀的旋轉肌群，棘上肌、棘下肌、小圓肌這三條肌腱都是一體的、有連動關係，旋轉肌群失衡就很容易會導致肩關節疼痛或受傷。 肩胛骨外側的小圓肌可穩定肱骨、保護三角肌，且避免過度的肩內旋、外展，向我們拿手機使用時也常動到小圓肌，平常幾乎手機不離身的我按摩小圓肌時就感覺特別酸痛。 三角肌能讓肩膀堅固，手臂往前舉、朝身體兩側向外舉都會用到三角肌，連背部的動作也需要後三角肌的輔助。所以師傅幫我做了三角肌前、中、後段的鬆綁。 連接肩胛骨和前臂橈骨的肱二頭肌常被稱做小老鼠，可以使手臂彎曲，提東西、搬物品或鍛練上半身時都會運用到，過於緊繃的肱二頭肌可能會讓手臂無法伸直且影響活動範圍，當然要好好的放鬆。 搬重物、掃地、炒菜這些動作都是需要手腕及手肘持續出力，手腕的伸直肌群也會受影響，還是要好好照顧才能讓日常活動更順暢敏捷。 師傅會依照不同狀況以手指、手掌、手肘來進行按摩，幫忙達到疏通、放鬆的作用，而且因為穴道跟肌肉都是相連的，所以師傅也有幫我按手掌附近的穴道與肌群。 每天用滑鼠的辦公族、用拇指滑手機的3C族、因為不斷重複過度使用這些肌肉會讓肌筋膜無法好好休息，所以師傅也有幫忙按摩手掌拇指根部的魚際穴、虎口的合谷穴來放鬆相關肌腱。 肱橈肌是負責前臂活動的關鍵肌肉，會影響手肘、前臂、手腕、手掌、大拇指及食指，當然也需要專業師傅幫忙放鬆一下。 每一個骨頭、穴位都有對應的肌群，不管是伸肌群、屈肌群肌腱都需好好處理才行。 之前去國術館推拿或給人做按摩時最怕師傅用蠻力，除了疼痛之外也容易受傷，感覺這種類似被動式運動有點柔中帶剛的手法，相較下感覺安全多了。我們自己想做一些高難度的瑜珈動作其實也不容易，有受過專業訓練的師傅幫忙就能更順利伸展，就能讓緊繃而無力肌肉能變得放鬆。 最後師傅還幫我旋轉肩關節，做完感覺肩胛骨柔軟靈活、整個手臂的肌肉更活動、動作更順暢了。 因為那天特別挪出了時間，就想趁機也做做刮痧來化解疲勞，因為有需要露背，所以師傅帶我到二樓去刮痧。 二樓有兩張可用簾子隔開單獨使用的按摩床，感覺這樣的空間也很適合姊妹或夫妻一起來按摩耶！ 鋪有拋棄式床單的按摩床上還放有乾淨的按摩衣可以更換，師傅請我先換上反穿的按摩衣，換好了之後再由小慧老師來幫我服務。 之前做過的刮痧都是用一般的舒緩膏輔助，優慢解壓所筋膜刮痧則是使用成本不便宜的美商多特瑞精油。小慧幫我準備的是能讓人放鬆的舒緩精油，搭配熱時清涼、冷時暖身且能幫忙將精華成分送入的薄荷精油。 因為當天去的時候天氣冷冷的，小慧還很貼心地幫我開了電熱毯，所以按摩時的溫度方面是很舒服的。 小慧先將精油在我身上塗勻還做了些簡單的油壓按摩，之後才開始幫忙刮痧。 當天刮痧時使用的是陶瓷刮痧碟，比起傳統刮痧工具更好握、師傅會更好控制力道，也更有助於疏通經絡，不會厚到刮不到痧、也沒有薄到會刮傷肌膚，圓滑不尖銳的刮痧蝶搭配精油刮痧觸感很滑潤舒服。 刮痧就如同按摩一樣，都可以促進循環、避免阻塞及肉僵硬，刮痧感覺又能按得更深層。 優慢解壓所除了可以特別針對不舒服的部位刮痧(例如中暑幫忙刮肩頸)，如果是放鬆保養的刮痧則是整個背都會刮到。 小慧是用陶瓷刮痧碟由上而下、由內而外以單一方向刮，力道又是由輕慢慢加重，再以厚度剛好的陶瓷刮痧碟搭配親膚潤滑的精油，刮起來超舒服的。 我以前做的刮痧都沒有做整個背部，有些是塗觸感就厚重黏膩的舒緩膏，這種用精油作整個背部的刮痧不但不痛還很舒服，而且觸感很細緻舒適，也不會全身黏TT。 難怪蠻多客人疲累的時候都會來刮痧，就會連肩頸腰背都做照顧到。 肩頸腰背都刮完痧後小慧還有幫忙加強按摩較為緊繃的肩頸，一整個好舒服啊！ 做完身體刮痧後，小慧先幫我蓋上大毛巾，之後還有再幫我做了些舒緩的按壓，感覺也有安撫情緒的作用。 小慧還幫壓力大、常睡不好的我刮頭部的穴道，頭部有很多神經匯集，用檀木梳來刮痧能刺激局部穴位和經絡，一整個感覺好舒暢啊！ 這種梳齒末端圓形的檀木梳既能刮痧又能梳頭、也不用擔心不小心刮傷頭皮，頭皮相較其他部位肌膚比較堅韌，頭頂區域又有一片很緊的筋膜及穴道，以適當的力道來活絡、疏通，既能鬆綁又很養生。 做完頭部刮痧且用檀木梳做完頭部按摩後，最後還會再按壓頭部，舒服的快感會從頭蔓延到全身，會感受到一種無比的放鬆！ 結束前還會拍背做舒緩按摩，因為刮痧可以刺激經絡、疏通滯淤，做完後感覺原本的沉重跟不舒服都化開了，連心情都變輕鬆了。 跑一趟優慢解壓所將淤積及僵硬去除後，整個人都感覺更通暢、也沒有倦怠感了。 廁所裡還有吹風機跟刷子可以打理自己的造型，整理完頭髮後喝個養生茶、吃點點心，就又能活力滿滿地繼續之後的行程了 。 平時累積的肌肉疲勞很容易因某個動作就引發拉傷，運動按摩除了有運動傷害的人可以做，我個人感覺長期姿勢不良或常做重複動作的現代人、若老是覺得身體緊繃卻怎麼都無法化解也很適合做運動按摩。優慢解壓所很熟悉人體解剖學、筋膜及肌肉間的對應原理，做的運動按摩除了能幫有運動傷害的朋友回復舒適與活動度，還能讓生活壓力大的現代人減少受傷的機會且更為放鬆，筋膜刮痧也能幫忙作用到深層、讓身體更健康、更輕鬆，專業油壓、指壓服務也超舒服，想幫生活減壓或注重養生的朋友很建議跟優慢解壓所預約按摩喔！ 優慢解壓所 地址：新北市新莊區中原東路143號, 電話：02-29906788 營要時間：12:00~00:00

MIT專業居家運動品牌 | 女生肌力訓練的好幫手❤️可調式負重環

哈囉，大家好~我是呆糖! 在進入正題之前，先跟大家分享一個小故事🤣 小時候看武俠劇都覺得超帥！因為裡面的人物，動不動就能跳接近一層樓的高度，出於小朋友的好奇心，於是就有了以下對話： 我：「那個人好強喔！！要怎麼練才能變那樣！🤩」 我爸：「你每天腳上綁很重的沙袋，連跑步都綁沙袋，幾年之後就有機會變成那樣。」 嗯...我爸直接打破我的童年幻想🥴那年紀的我覺得，如果有人這樣練也太神經病～想不到有一天我竟然做了一樣的事...只是我的沙袋比較漂亮！哈哈哈🤪 好了～故事結束！讓我來認真分享一下這款漂亮的負重環❤️ Lotus Fitness的 #可調式重量訓練運動手環 除了戴在手上也可以戴在腳上~一環一磅(單邊重量約4.5kg)重量可以自由減少，這款的重量以及可調整式設計，特別適合女生進行居家訓練的時候使用❣️ 我之前帶沙袋或重量環，最怕的就是運動之後流汗會讓產品濕濕黏黏的😵還好這款外層是 #防水矽膠 材質，流汗之後只要擦乾就可以了~而且配戴起來舒適度很好又防滑落🥰 彈性魔鬼氈設計，除了配戴方便，連我這種手腕很小的女生也能戴，超級感動！🥹 而且這個珊瑚粉也太可愛了吧😍完全不像以前的沙袋都大大醜醜的，這款重量環又時尚又好看！ ❣️現在到官網加入會員，享有購物金及生日禮金https://www.lotusfitness.com.tw/ 🛒一起訓練：https://bit.ly/3EK751i

Zone 2 訓練正夯，如何利用Apple Watch設定幫助訓練，提高燃脂功率

前陣子再跟我健身教練討論減脂的課表時，在討論如何抓正確強度的有氧運動，才能強化燃脂的效益，因為現在講到燃脂運動，有很多類型的方式，例如很紅的超慢跑，低心律的有氧運動，但是這樣的運動要達到怎麼樣的狀態才算有效呢？這時候我們討論到了所謂的zone2訓練，這個訓練方式，其實概括很多有氧運動的方式，藉由心律區間的計算，達到最好的燃脂效果。 Zone 2 的概念早在六七年前我做健身媒體編輯時，就有看過相關的文獻，只是一直沒有一個比較系統性的歸納出現，因為過去有的學派會以心律區間作為唯一指標，但這幾年的文獻出來，Zone2 的評定指標，歸納了很多參考因素，所以一直以來沒有那麼普及出現，但這時候剛好有看到一篇文章，作者是張修修（原文請點這邊）他做了一個很好系統的講解，建議大家可以去看一下原文。 簡單的說，我們會把我們心律區間規劃為五個等級，分別是Zone 1到Zone5，Zone5 就是接近最大心律的95%以上，以這次要討論的Zone 2 則是大約在 70%~80%的最大心律，在原文中有提到，過去我們所計算的最大心律是220-年紀=最大心律，以我三十歲來說，我的最大心律大約在190上下，但是如果按照這個算法來看，我的Zone2 會落於每分鐘心跳133~152次，以我自己實測145以上的心律已經是我在做心肺內耐力訓練的強度。因為Zone2 的判別除了心律之外，還有一點就是呼吸，過去有教練說，有效率的燃脂的有氧強度大約是你還可以用鼻子正常呼吸，並同時還可以講話但是會稍微喘的強度，所以這時後就要利用Apple Watch內建的心律功能去判定自己的最大心律了。 為什麼要用Apple Watch 來看呢？在watchOS 10中，已經可以把所有運動的心律，以心律區間的方式顯示了，過去印象中只有跑步相關的功能才能看到，現在我們只要打開 Apple Watch 上的「設定」App ，前往「體能訓練」>「心率區間」，就能看到手錶對於每月監測心跳狀況去幫你預估的最大心跳值，以我這邊來說是187，但我心臟狀況比較特殊，我會先降一點數值來到180，這樣對我的心臟負擔比較不會那麼大，這時候只要調整為手動，就可以在底下的心律區間做調整，以我的數值來算，180最高心律的70%~80%大約是126~144，這邊調整完之後，其他的會自動調整，就不用理它了。 以我平常在做有氧的強度大約是維持在130上下的狀態，在沒有做設定之前，都會被歸類在Zone1，調整之後，我的有氧區間就會回到Zone2，我也就可以觀察我的整體訓練時間是否把心律都放在正確的區間上，因為現在人在做有氧運動的時候無論是在室內或室外，並不會一直在關注在自己的心跳上，在室內用跑步機或是其他器材，應該也都是在看手機或是電視，但有時候做了很多有氧，但有沒有效自己也不知道，就可以運動後，透過Apple Watch的監測，再到手機裡面的「健身」去看看自己的狀態，下次再做有氧時，也能提醒自己上次的強度是否足夠，這次運動就能調整到更適合的強度。 Zone2訓練的好處是在於透過心律與呼吸，並沒有限制運動種類，所以無論是跑步、自行車、跳舞或是健身房的有氧器材都可以達到，不過雖然Zone 2訓練很有效，但是運動這件事必須去考慮自己的身體狀態，因為有效的Zone2 訓練，是盡可能在這個區間內保持長時間的運動，所以對於每個人的狀態來說，在這個區間內是否有辦法達到長時間持續的狀態，所以Zone2 不是一昧的去追求心律區間這件事，每個人的訓練狀態不同，長期有運動習慣的人確實可以輕鬆保持，但對於運動量較少的人來說，Zone2 的心律區間有可能對他們來說已經很辛苦了，這時候反而可以用文章前面提到的呼吸測量方式，讓自己還可以用鼻子呼吸並還可以與人交談的強度去做訓練，其實也可以達到Zone2的訓練效果。 筆者資訊：體適能健身C級指導員認證

圳頭軍史公園◎61橋下的簡易公園，有免費停車場跟廁所

橋下的公園目前我們去過新屋的頭洲魅力公園，那裡我覺得還不錯 最受大家好評的應該是位於八德的國二橋下，但那裏好難停車，目前我還不敢去朝聖 這次會來圳頭軍史公園是老公查的，他說這裡除了是公園之外還有戰車，兜兜應該會感興趣 除了有戰車比較特別之外，這裡的遊樂設施比較陽春一點 相較之下，我自己比較喜歡頭洲魅力公園~ 到訪日：2023/10/10(二) 圳頭軍史公園 圳頭軍史公園這裡有免費的停車場，停車格蠻多 前往公園的路上還有廁所，裡面還蠻乾淨的呢！ 公園的遊樂器材就比較陽春一點，是很常可以看到的塑膠遊具，但老實說也蠻乾淨，感覺都有固定在清潔喔！ 雖然兜兜覺得有點無趣，但為了不要回家，他還是很勉強的上去溜了幾次XD 對了，現在靠海邊的風都比較大唷~ 讓孩子穿個外套或是戴個帽子會比較適合~ 比較特別的是這裡還有擺一台移動式的搖搖馬 兜兜不想坐在上面就推著它走來走去，也是一種放電方式 盪鞦韆有兩個，一個鳥巢型，一個雙人的，對小小孩來說都很適合 這座公園的定位真的比較適合2歲以下的小孩 地上有跳格子，兜兜還不太會，但他喜歡在這上面跳來跳去、跑來跑去 另外還有少許的成人健身器材，像扭腰的跟跑步機，不過扭腰的都卡住，扭的幅度不大 繼續往下走還有一座籃球場，緊接著就是戰史公園的主人翁 照片裡是超大的螺旋槳，真的好大好壯觀啊！ 自走砲 我先生不用看介紹牌也可以講得口沫橫飛，但兜兜感覺聽得心不在焉XD 每一個古物前面都有介紹立牌可以觀看這些軍用工具的功能 原本先生以為帶兜兜來這裡他會很興奮，結果好像也還好哈哈哈哈哈阿 小結論 圳頭戰史公園我覺得是一個不用特地來的公園，是有自己的特色，但感覺是要對軍事很喜歡的人才會比較有興趣 公園的遊樂器材也比較陽春，適合２歲左右的小小孩，以兜兜來說他玩一下就不想玩，多半都是為了不想回家而在硬撐 這裡最大的優點就是不怕曬也不怕下雨，有自己的停車場還有洗手間 若是可以再增加一些新的遊樂設施我才會有二訪的想法 看更多桃園的公園 頭洲魅力公園 三坑自然生態公園 大有梯田生態公園 風禾公園 山鼻之望公園 同德環保公園 中壢藝術園區 永康公園 溫州公園 中壢文化兒童駕駛訓練公園 台茂公園 1895乙未保台紀念公園 營盤生態環保公園 國防砲陣地運動公園 奧爾森林學堂 雲南文化公園 橫山書法藝術公園

Yo！跟著Karen去「深呼吸運動會館」台南最親民的健身房 各式運動器材 各式瑜珈舞蹈拳擊有氧飛輪團課

撰文編輯/Karen W. 在台南估計大家都聽過「深呼吸」 深呼吸運動會館 永康館 位於台南永康的深呼吸運動會館位置就在永大路、永忠路交叉口，地點非常好找，要停車也很方便！ 深耕台南已經將近20年，是大台南地區在地經營健身房品牌，目前台南有五家經營據點：海安館 永康館 安平館 東仁館 安南館，所以在台南提到深呼吸運動會館，真的沒有人不知道。 深呼吸運動會館跟一般大型健身房的運動有點不同，通常一般健身房的消費模式大多都是需要簽約、入會費、也會需要收手續費等⋯ 那其實有時候算起來單次入場是便宜，可是貴就貴在入會費手續費，所以有時候覺得想要運動讓身體少負擔，但同時荷包也少了重量😹 但深呼吸運動會館真的很親民，這裏主打免入會費、免手續費，還有多元會籍方案可以選擇。讓大家都可以盡情運動，荷包也不縮水！ 深呼吸運動會館 永康館的場地佔地面積很大，整個空間有兩面是以大片落地窗打造，所以整個採光非常的棒，而且有分為有氧器材、無氧器材，還有休息、拉筋區，教室的部分有團課教室、飛輪教室。更衣間、化妝室、淋浴間都一應俱全～ 在健身區的自由重量訓練架、器材上數量很充足，跟一般運動中心需要輪流等器材的狀況不同，在深呼吸運動會館真的是超好練！ 有氧區的器材就超多台，包含腳踏車機、跑步機、登階機等多樣化有氧器材，而且是統一品牌以直覺化的操作方式讓每個人都能輕鬆上手！ 深呼吸運動會館的器材都很勤勞維護，感覺的出來器材都非常的乾淨，讓健身這件事更多了舒適的感覺，自我訓練也很容易。 而且深呼吸運動會館還有不同團體課程包含：皮拉提斯以及瑜珈、飛輪、戰鬥有氧、舞蹈等多樣性課程。 深呼吸運動會館的課程是針對大部分年齡層，讓大部分的朋友都可以動起來的多元課程。就是要實現運動可以成為生活的一部分。深呼吸運動會館的空間上呈現明亮寬敞，讓人覺得很可以享受運動的時間！ 深呼吸運動會館可以自己練也有專業教練一對一的指導，全客製化的課程，讓健身小白都能輕鬆入門！ - 如果是有專業教練課，一對一的健身課程，就會有專業的教練帶領、規劃設計專屬的運動課程。 - 而且這裡的教練專業度真的非常的足夠，我們上過的教練課算是非常多，在台南深呼吸運動會館的教練真的有厲害，只需要小重量卻可以直接精準的訓練到相對應的肌肉。 - 在健身房的最後方還有非常舒適明亮的男女分開盥洗室🚻運動完想香香的出門都不是問題～ 重點是，在深呼吸運動會館的空調換氣系統做得很棒，不管在哪個空間，完全沒異味，這很厲害欸，運動區沒有汗味、衛浴區沒有潮濕味💛 - 深呼吸運動會館的教練的上課方式不追求速成及重量，在每個器材使用前教練都會實際操作給老🐸看，並仔細檢查調整動作使老🐸能使用對的肌群，除了讓肌肉發對力。 - 每個動作看似簡單，但由於發對力動作也不算輕鬆，多虧教練的認真鼓勵，每一組都能堅持到最後👍 深呼吸運動會館的教練課程及環境，真的很專業、也很親民，很適合全家大小一起在更專業的環境中，更有效率的動起來！ 📍深呼吸運動會館-永康館 地址：710台南市永康區永大一路51號 電話：06 233 5555 營業時間：07:00～24:00 深呼吸運動會館東仁館 地址：台南市仁德區中山路788號 電話：(06)2701818 深呼吸運動會館安平館 地址：台南市安平區慶平路57號 電話：(06)2999898 深呼吸運動會館海安館 地址：台南市北區海安路三段731號 電話：(06)3500588 深呼吸運動會館安南館 地址：台南市安南區北安路三段135號 電話：(06)2568666 📍粉絲專頁：https://www.facebook.com/profile.php?id=100063726232629&mibextid=LQQJ4d 關於Karen W. 💐Fb粉絲專頁👉🏻Hola I’m Karen 🎠Instagram👉跟著KarenW.品味人生 🎡Pixnet👉🏻跟著KarenW. 品味人生 ✨udn漾女子👉跟著KarenW.品味人生 🥔Potato media 美食專台🥔 📰17 News 專欄📰 🌿推薦好去處🌿 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：霧語」全新登場新竹露營住宿 台灣秘境獵徑尋根新竹旅遊 豪華懶人露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「島晝會 24小時不斷電」世界秘境 和平島地質公園從早玩到晚 露營車立槳獨木舟 日出潮間帶一次收錄 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：夕陽漫漫」住宿優惠碼｜台中住宿｜高美濕地｜台中旅遊｜露營｜豪華露營｜懶人露營｜露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：霧繞」 #新竹住宿 #台灣秘境 #新竹旅遊 #露營 #豪華露營 #懶人露營 #露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：山中靜靜」 #台中住宿 #台灣秘境 #台中旅遊 #露營 #豪華露營 #懶人露營 #露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：鳳凰亭序」蟬說｜鳳凰亭序｜南投住宿｜台灣秘境｜小木屋｜南投玻璃屋｜南投鳳凰鳥園｜南投旅遊 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：和社山林」 蟬說 ｜和社山林｜玻璃屋｜南投住宿｜台灣秘境

跟著黛安一個人去不丹旅行吧－《5》送給自己的生日禮物，探訪神秘國度～

我不知道會有幾集，不知道下一次去是何時；但即使7天走了60公里，上飛機前唯一情緒仍是懷念，今年的生日禮物，我送了自己一趟 Bhutan Trip。 🔸前一篇🔸 《5》 上一篇剛從鐘塔廣場離開，經過主要街道還是多拍了幾張，在這安靜地方少有的那一點熱鬧感 接著前往的是這趟旅行第一個碰到的宗教景點，我們要去拜訪一尊大佛。 不僅僅是在廷布稍微高一點的地點，也是最大最高的佛像，看似很壯觀彷彿已經佇立很久，實際上它的年紀還沒超過10歲呢！ 走著階梯到達佛像下，剛好遇見廣場有大型的祈福活動，聽Sonam說，我到的第一天算是不丹有點像神聖日的日子，每個月都會有幾天，而在這樣的日子裡就會有許多大型的祈福活動。 先到佛像底下的室內參觀，裡面的牆上放滿大大小小的佛像，以及一些關於初到不丹的佛教高僧如何成為不丹某種建國人物的故事等等。 再走到外面聽著很多高僧的誦經聲，感受到大家對於信仰的依賴與忠誠，在陽光與藍天下望向這尊大佛，更顯得祂的尊貴了。 在稍微聽過一些故事後，繞著這裡走了走，看著一些很帶有不丹宗教色彩的角落覺得很迷人呢！ 看下去的風景也很美 離開大佛後，前往在市區比較具有代表性意義的不丹紀念塔！ （沒留意到角落有個人入鏡了哈哈） 在抵達時，門口就有許多人也一起要入內，包括學生或是大人帶著小小孩都是 進去的左邊是大型的旋轉經輪，這也是我在這裡第一次看到～ 經輪上滿滿刻著經文，人們在經過時會不斷旋轉它，下面則會有一個類似響片的構造，在旋轉時會有規律地敲經聲，許多寺廟都會有這樣的經輪，讓每個來的人都可以經過旋轉祈福。 隨著越來越多人入內席地而坐，高僧也開始誦經祈福，頓時紀念塔的周圍都坐滿了人，幾乎是無法再繼續走動，所以我們就匆匆往出入口走，也想著不要打擾他們的宗教活動。 我印象很深刻的是在快到入口處時，有一家人，媽媽抱著嬰兒，爸爸跟在旁邊，兩個人穿著傳統服飾急急忙忙小跑步要到紀念塔的周圍，Sonam說許多家庭都會帶著小孩甚至是嬰兒來只為可以也得到一點祝福，這就是不丹人簡樸又虔誠的信仰生活。 走回出入口處看著門口的彩旗裝飾才慢慢意識到這些彩旗可以說是無所不在，顏色上會有一點差異，但都是祈福的意思～ 在離開這裡的路上，從高處看下去真的有種『這就是那個山腳下的首都呀～』的那種感覺呢！ TO BE CONTINUED. 🔸下一篇🔸 #一個人的旅行 #不丹旅遊 #跟著黛安一個人去不丹旅行吧

美式運動空間撼動健身俱樂部｜彰化健身房推薦

常常都被人家都說很羨慕美食部落客每天吃那麼多還不會胖，殊不知只是沒看到我的肥肚跟腿庫啦！前陣子吃的太猖狂，偶爾還是要運動一下消滅一點罪惡感，趁這次朋友約我，一起來彰化溪湖的撼動健身俱樂部體驗免費私人教練課程～ 每次到健身房看到器材其實都不太知道要怎麼使用，即使機械式器材上面都會有圖說，即使依樣畫葫蘆也不見得是正確的姿勢，以前去健身房都不敢問教練，深怕一問就要推銷課程，但撼動健身的免費教練課體驗讓我消除這個困擾，也不會強迫推銷，除了專業設計訓練課程還可以學習正確的姿勢指導健身動作避免受傷，而且教練還會在一旁鼓勵讓我信心大增，還好她是誇誇教練，不是魔鬼教練😂 撼動健身俱樂部彰化溪湖店位於彰水路四段，溪湖國中斜對面的7-11旁邊，運動完可以直接去7-11補充蛋白質超方便😄 撼動健身俱樂部是溪湖第一家健身房，也是南彰化第一家「以分計費」的單次健身房，看起來風評不錯，最近這幾年也陸續拓展到外縣市，免入會費、免手續費，不限進出次數，想運動隨時來就對了！ 休息區有提供免費置物櫃，可以在櫃台換鑰匙，也可月租的大置物櫃，還有兩台飲水機補充水份很方便。 體驗教練課之前會先進行免費測量 InBody 身體組成分析，教練也會初步了解之前有沒有曾經受過傷、運動想要達成的目標，再依照InBody的測量結果參考說明目前的體態狀況以及可以改善的方向～不要誤入體重陷阱，我需要的是增肌減脂才健康呀！ 沒有閃亮的霓虹燈條，充滿美式風格挑高的運動空間很舒心，在正式進入訓練之前有橢圓機、風扇車、腳踏車可以充分熱身。 前場有啞鈴區、自由重量區、重量訓練區、跑步機、上肢與下肢的訓練器材蝴蝶機、划船機、想要訓練肩膀、胸肌、腿肌、臀肌等肌肉…通通很齊全～ 除了前面這些器材之外，後面還有訓練教室，一對一教練課的拳擊有氧、TRX懸吊等訓練都是在這邊進行，旁邊都有提供瑜珈磚、瑜珈墊都可以自行使用，就算忘記帶也沒關係～ 撼動健身俱樂部主要有三種教練課： 教練課設計是依照「個人的目標」想要鍛鍊的部位去設計訓練課程，比較特別的是撼動健身會搭配3-4位專業教練團隊訓練，而非指定某位教練從頭帶到尾，畢竟每個教練都會有擅長的項目，我覺得這種訓練方式也蠻不錯的～ 好像歐美明星還是韓劇財閥一次聘請了一組私人教練團隊好划算顆顆顆顆 尤其是一對一深層肌群拉的課程，運動完收操很重要，透過教練專業的手法與力度拿捏，肌肉拉伸的程度和感覺完全跟自己平常做的不一樣，肌肉被舒展開來超到位！當天回家也超好睡，沒有運動過後的緊繃感，整個就很放鬆啊～ 如果想健身，卻不知道怎麼有效訓練或是初學者，真的很適合透過教練課先學習，彰化健身房推薦撼動健身俱樂部目前以一對一教練課為主，最多可以一對二，有重量訓練、深層肌群拉伸、拳擊有氧三種課程，朋友、情侶也可以一起來運動，不然一個人運動真的很容易說放棄就放棄！推薦大家有興趣的話可以到官方臉書線上預約免費的體驗課程，一起動起來吧！ 原文網址：彰化健身房推薦｜撼動健身俱樂部單次健身一分鐘一元，免入會費、免手續費，還可以免費預約一對一私人教練體驗課程測量Inbody（彰化溪湖店）

🔎 全台│JACFIT│3C產品

https://bit.ly/3sjzJDF運動科技品牌的「JACFIT」，將傳統鍛鍊的運動進行遊戲化，戴上JRUN有氧運動智慧穿戴，只要下載APP、裝置輕巧好穿戴，透過APP中多元的場地模式，不僅能紀錄數據還能更認識身心，在家也能漫跑或是訓練有氧，讓運動健身變得有趣又便利，旅人能簡單輕鬆的愛上運動！ 🔻🔻🔻#運動裝置 ღ #JRUN有氧運動智慧穿戴 $2850✨ 附有JRun、矽膠護套、彈性束帶*2、CR2032*2 ✨ 這款JRUN使用起來整體蠻滿意的，讓不斷吃美食的我，也有動力花時間來運動啦！而且平時沒那麼喜歡一個人運動，總是要聽個音樂，才不會覺得時間過得好慢～那麼無趣，沒想到有了這個裝置，好像運動再也不無聊了！ ✨ 很智慧的是裝置只要繫在一隻腳踝上，就能追蹤及紀錄身上的各種信號，能選擇在家利用電視大螢幕連線操作，亦可使用人手一機的手機使用，手機部份只要簡單下載「Jacfit」APP即可開始使用啦～完全不分男女老少，輕鬆玩！ ღ 最常使用的是「跑步」情境，進入APP就會先選擇裝置連接，同時要設定使用對象為兒童、成年人、年長者3選1，開始載入場景後，就能輕鬆進入操作畫面，若家中無跑步機能配合使用，亦可到社區健身房、國民運動中心跑起來！ ღ 點選「漫跑」選項後，就能進入各式場景的解鎖，當然還有一些是要透過任務才能解開進入的場景，很有趣～就像是在打遊戲闖關一樣，選擇場景後，會顯示這個場景名字、路線長度、基本介紹等，讓旅人快速融入場景中～ ღ 進入漫跑過程中，跑呀跑～跑起來！休息時，還能看看這地圖中哪裡有人在跑，及在這場景其他人漫跑的紀錄數據，有時跑一跑，還真的會有其他人從身旁經過呢～介面完整能看到時間、速度、距離、卡路里等資訊，相當清楚！ ღ 當然，JRUN裝置還有個特點我很愛，裡面有個「有氧」項目，從簡單塑身、輕鬆活力、歡樂派對有氧等，上面清楚標明難易度的星號、訓練部位、時間等資訊，讓旅人在家能跟著J教練一起動起來，不用在外請教練，好便利又划算！ღ 開始後，J教練都會用語音說明操作動作，並螢幕顯示秒數帶著做、提示下個動作項目，首先會先暖身，接著開始好幾組不同的訓練動作重覆帶領，最後還會帶領收操，過程中，除有些許休息時間，給鼓勵的J教練，讓旅人更有動力！ ღ 除上述的運動項目外，APP還建置透過各項運動、解鎖任務，獲取J幣來升級裝備或養寵物，增添運動的娛樂性質，甚至有交誼廳、公會聊天室社群功能，讓旅人能透過這款APP找到一起運動的朋友，好棒啊！ ღ 讓旅人下班回到家，就能輕鬆在家中有氧、使用跑步機，還能透過APP使用紀錄各種資訊，讓旅人更能清楚自己運動的狀態和進度，更重要的是運動就像在玩遊戲解任務一樣，還能認識世界各地一起運動的朋友，相當有趣又便利！📌 小撇步⊚ 無須任何訂閱費用，只要固定更新APP內容（約2-3個月更新一次），就能擁有最新的體驗功能。⊚ 只要消耗熱量即可解鎖APP中各式任務，賺取J幣來解鎖特殊角色、服裝、寵物等。⊚ 若朋友想要一起遊玩，必須一人就要有一個裝置。⊚ 漫跑必須跑５分鐘以上，才會被記錄數據喔；若有玩家創立公開賽時，APP中該功能會閃爍顯示。⊚ 有氧運動提供5-15分鐘，不同強度及時間的訓練。⊚ CR2032的電池，續航力約180小時；裝置內建省電模式，無使用時將自動進入睡眠模式，簡單晃動即可喚醒裝置。🔺🔺🔺FB/粉絲專頁：👉 @Jacfit TaiwanIG：👉 @jacfit.tw官網：👉 https://jacfit.com.tw/pages/homeAPP功能介紹：👉 https://www.youtube.com/@Jacfit_tw✨✨戴上JRUN，讓運動成為生活的動力！-本篇受JACFIT邀約，皆為真實感受。#台灣#台灣小物#全台#全台小物#JACFIT#3C產品#有氧運動#智慧穿戴#運動健身APP#居家運動#遊戲#多元宇宙世界#健身遊玩#室內運動體驗#健身數位化#寵物樂園#生活小物#互動式遊戲#MS合作嘍#正在全台旅行的路上

｜除臭襪推薦｜ FAV飛爾美．兒童襪．運動襪．機能除臭襪．擁有親膚觸感！

 家中兩個孩子正處於活潑好動的年紀，每天會和同學們一起奔跑玩樂消耗電力．汗流浹背的. 每到家脫下鞋子後，腳丫都會飄出淡淡的鹹魚味，這點令我有點崩潰ಠ⁠∀⁠ಠ因此. 讓我更加體會到悶熱的天氣一定要穿著舒適乾爽的襪子．才能舒心又開心為了提升孩子穿著襪子的舒適度．我在這部分花了不少時間在做功課. 終於找到了FAV飛爾美．這個品牌是許多網美/媽媽們推薦的. 很是吸引人！我也入手了幾雙兒童襪. 想試看看是否能夠終結襪子異味的困擾~會想幫孩子挑選襪子也是因為剛好這段時間寶貝的腳ㄚ長大了一些．趁著這個機會想說順便來個舊襪子淘汰更新！FAV飛爾美每一款襪子都是經過細心照料的．採用100%精梳棉製成，洗滌後不易掉棉絮／不易起毛球也不易褪色．耐洗又耐用. 品質有一定的水準之上出產前一定都是經過層層把關．最後封上襪標才交到消費者手中．讓人感到很放心！ FAV飛爾美擁有超過30年的專業織襪經驗，主打除臭襪／機能運動襪／兒童襪等各年齡層所需的襪品襪子皆在台灣在地製造（已通過MIT品質認證）．品質與耐水洗堅牢度都是經過檢測的，以環保／安全為訴求嚴選無毒純淨紗材，在襪子設計上盡量以簡約為訴求．來降低印染需求．實踐了綠色行動友善地球環境多年來FAV飛爾美產業不斷在進步．製造和技法也不斷的提升中．每雙襪子皆擁有絕佳的耐磨抗性／彈力包覆力／吸濕排汗與除臭抗菌等全方位功能～當你真正認識並了解後. 會發現他們家的襪子都是讓人感到舒適／安心．可以從中深刻感受到台灣製品的純真與美好！ 還記得第一次寶貝穿上襪子時．大聲喊：襪子好軟好舒服！我好喜歡！讓媽媽我有點感動到．因為終於幫他找到一雙好襪子了！回想起..之前不知道丟掉了幾雙襪子．寶貝總是說：襪子裡面有好多線不好穿．不然就是穿兩次後就破一個洞（激烈奔跑後）．．各式各樣的問題都有，因此讓我困擾許久！ 真心覺得FAV的襪子很好穿. 細察後才發現原來在織法工藝上使用首選精梳棉．所以才能製造出平滑細緻的質感．耐洗且不易起毛球．不會掉棉絮和褪色．最重要的是穿上去有十足的包覆感. 穿過一次後就會愛上～ FAV飛爾美外包裝少了花俏華麗設計．多了清爽舒適氛圍. 就像襪子本身的訴求：柔膚親膚觸感. 深刻可以感受到一顆真摯感動的心！這就是當初我會選擇FAV飛爾美的動力．不僅輕盈舒適／自由自在．還能抑制產生異味．對皮膚不會刺激．讓媽媽我感覺到這個錢花的很值得！來這次玉媽咪要來介紹他們家的幾款兒童襪．這幾款襪子的顏色飽和又亮眼．全部都是小卉寶貝喜歡的襪品類型FAV飛爾美 機能防磨運動襪(型號：464)FAV飛爾美 兒童運動襪(型號：373) FAV飛爾美 INS兒童除臭襪(型號：98)FAV飛爾美 大童薄款短襪(型號：C228) 這四款顏色都非常鮮艷．有著高彩度色調拼接．孩子穿上後更加活潑可愛話說. 這天才剛收到寶貝就忍不住打開說要來在家穿穿看～一起來開箱吧！ FAV飛爾美 機能防磨運動襪 (型號464)這是一雙機能跑步短襪．底部結合了減震以及透氣．完整包覆腳掌不易滑動，可降低襪子與腳的摩擦最讓我感到最厲害的是．在腳尖和腳跟處居然還添加日本銀世界除臭纖維可迅速除臭．這樣的舒適機能襪．在市面上很少見！ 這雙襪子特別使用提耳護腳踝設計．以及毛圈加厚 . 穿戴時方便拉提上來運動跑步摩擦時也可防滑脫．還有襪中心處也加強了加壓束腰彈力設計．藉此加壓足部保護．即使活動一整天依然完整包覆！ 穿新襪子的小卉寶貝一直和香蕉鴨說襪子真是舒服．感覺的到她很滿意這次挑選的四款襪子有了FAV 機能防磨運動襪搭配．整體造型看上去的確顯色不少．也增加了許多活潑氛圍～ 穿襪子就是要選擇透氣度好的，這雙防磨運動襪的腳背特別設計雙重透氣網眼布料．穿上後運動可以感受到它的涼爽透氣／不悶熱．使肌膚維持在健康的PH值．給孩子穿這樣的襪子讓人感到特別放心！ FAV飛爾美 INS兒童除臭襪 ( 型號：98 )我個人私心喜歡這款除臭襪．它的配色很亮眼也很討喜．讓人看了心情很好腳尖和腳跟也加入了AAA級銀離子除臭纖維．純棉輕柔．透氣性相當棒．親膚好穿．一年四季都適合穿．是小朋友活動與運動的最佳襪款．能增強吸汗透氣，帶動整雙襪子更會呼吸．穿上後無比舒服！ 同樣也有提拉襪口設計（萊卡彈性材質）．穿上後舒適不緊繃．孩子在穿脫時很方便！ 襪底的止滑顆粒設計．可增加孩子運動時的安全性！ 每天看孩子們在外面或在家裡. 都是跑來跑去的／滾來滾去的．有時真的很替他們擔心！還好這雙襪子有立體腳跟設計．加上彈力護足設計．可減少襪身滑動，使雙足運動時不會感到緊蹦，減輕腳底壓力. 全天候都能感覺好舒適！ 現在我都讓她們直接穿上襪子玩. 就算長時間穿著也感覺到很安心！ FAV飛爾美 大童薄款短襪 (型號：C228） 橘藍 這款襪子左右腳電繡字不一樣．相當有創意！和比起前幾款襪子．襪子在厚度上有調整，採用高質量彈性纖維－優選純棉質料製作．厚度剛剛好（薄款設計）．織出來的紗線觸感滑順．舒適也不易起毛球～ 襪口彈性螺紋使穿脫容易. 就算穿久了也不會鬆掉！ 這雙潮流運動風格的襪子．小卉幾乎天天都指定要穿著去上學，因為它和一般襪子比起延展彈性更好．包覆性也很棒．不會過於緊被勒住．脫下襪子後沒有被勒出痕跡，呈現最自然的質感與觸感！ 小卉寶貝平常課後都有再學直排輪．在運動場上滑的速度很快．時常也會摔倒摩擦．若是材質不夠好不耐磨的運動襪．穿沒幾次就會磨損耗盡．一陣子就不能穿了這款薄款短襪腳底很柔軟超好穿．在運動時不僅可以感受到濕氣快速排出的涼爽．同時也可減輕足底壓力．降低運動傷害. 我個人很推薦～ FAV飛爾美 兒童運動襪 - 型號373 (粉紅 hello)這款MIT台灣致女童除臭中筒襪．標榜會呼吸的INS潮襪，看上去整個超亮眼！材質是毛巾厚底設計，加上足底毛圈加厚所以非常透氣另外也有抑菌除臭．添加了防臭纖維（AAA級銀離子除臭纖維）別看它的材質很厚．但夏天穿上也不會感覺到悶熱．可幫助吸收汗液．還能保持乾爽舒適．在行走或運動時可達到緩震．防磨 . 很Ｑ軟～ 平常小卉寶貝都是短襪居多．第一次穿中筒襪就喜歡上了．萊卡彈性襪口剛剛好圈住小腿，完全不會感覺勒．完全不用擔心走到半路動不動就會滑到腳踝～ 穿著透氣排汗的襪子最舒服！FAV飛爾美給我的最大的感受．就是孩子在玩的時候．就算滿身大汗穿著襪子也不會過於悶熱．一整天都可以舒心又開心！ 在產品設計上. 襪口和整體配色都很討喜．穿起來活力十足．只要穿上一雙運動鞋就非常亮眼，十分的俏皮. 深得大人小孩的喜愛！ FAV飛爾美讓人穿著起來感到很開心．一整天下來依然舒適. 不鬆脫且不易變型果然！找對好襪子．好好保養足部真的很重要．之後我也要買幾雙來穿．來提升包覆行走舒適度！有興趣的朋友可點入文末官網了解更多．官網不定期會舉辦優惠活動．大家可持續關注．可以趁活動組合價時多入手幾雙存放著！ FAV飛爾美 官網活動資訊 1.官網會員享2%回饋 2.官網滿300元送隨機襪款 3.加入LINE@好友享50元購物金 ️FAV飛爾美️ 官網：https://www.favtw.com FB粉絲頁：https://www.facebook.com/favtw/

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