𝕩𝕪𝕫 𝕣𝕒𝕕𝕚𝕠 ［接受點播、推薦］ 運動/十月之一 或許

𝕩𝕪𝕫 𝕣𝕒𝕕𝕚𝕠 ［接受點播、推薦］ 運動/十月之一 或許你也想跑步、但是⋯ 關於那些難以說起的故事。想了很久才決定是要從跑步開始。 常常有朋友問我、你怎麼這麼厲害，跑步運動。往往都只是笑笑，然後說興趣興趣而已啦。 仔細想想、還有一個堅持在。 開心的時候跑、生氣的時候跑，不知所措的時候也跑。跑到最後也忘記了，天生其實是扁平足、跑不快跑不久。跑到最後也忘記了，隔天起來大腿小腿會走多酸爽。 千萬。千萬不要把跑步當作件事情、不要把跑步當作一個還債的工具，跑的時候就專注在呼吸、每個肌腱、每個腳步上。 或許播著適合的音樂、然後或短或長，或快或慢，帥氣的風裡雨裡冷氣房裡跑起來。 If you don’t win it, make it worth it. 跑的那些日子裡，時間過的比任何時候都快，也快樂。 🦄

開啟「夏天川字肌計畫」前運動內衣記得先穿對！女孩必備「超穩不晃」高顏值華歌爾系列，讓你爆汗也能享受涼爽不黏悶觸感！

夏天想穿上漂亮衣服體態很重要～最近到健身房也看到不少女孩的身影，果然大家目標都是練出女IDOL的迷人馬甲線無誤！但提醒大家在享受爆汗之前選對運動內衣很重要，最感到困擾的就是穿到穩定性不夠的款式，運動到一半發生胸部晃動「肉肉走位」等窘況就超NG，身為精緻女孩怎麼能夠在大庭廣眾下去動手撥肉肉，被別人看到肯定會尷尬到想鑽洞躲進去！但運動內衣該怎麼挑？交給最懂女孩的華歌爾Wacoal Sports運動內衣，一系列輕便涼爽又高顏值的運動內衣款式讓你怎麼動都不受阻礙，夏季練出川字腹肌根本不是問題，快一起換上華歌爾展開運動計畫吧！ 想擁有女團螞蟻腰，挑對運動內衣就能事半功倍！ 常常羨慕女IDOL的魔鬼身材嗎？其實她們私下也是透過運動來維持苗條的體態，跟上偶像們的運動項目之外，參考她們的運動穿搭前往健身房也是不錯的方式，除了人手一件美美又修身的瑜珈褲已經是常態，波編也發現女孩們總是會忽略運動內衣的重要性，如果今天的運動項目是跑步，內衣的支撐力與包覆性不夠就會造成跑步時許多不便，穩穩的保護胸部又不能因為爆汗感到濕悶，此時內衣的透氣布料也相當重要，難怪華歌爾Wacoal Sports運動內衣自推出以來就被許多愛跑健身房的KOL欽點，以下也整理網友大推必須入坑華歌爾的3大原因～ https://www.instagram.com/p/C8eVrpkSwlq/ 一件能完整保護胸部的內衣！運動內衣資優生3重點超敢講！ 一件完美運動內衣必須包括：包覆支撐強、穿整天依舊舒適、爆汗也透氣涼爽。華歌爾Wacoal Sports系列以「超穩型」、「超舒適」、「超涼感」全部做到了～其中最最基本的必帶重點絕對就是「超穩型」啦！說是基本卻也很難找到合格的款式，華歌爾Wacoal Sports運動內衣光包覆性就樂勝其他市面上的品牌，網布連接兩側罩杯，再激烈的運動也絕對不會出現「肉肉走位」的狀況發生，跑步晃動幅度大大縮減，全方位包覆把想跑走的副乳全部抓回來，肩帶使用寬版律動條紋彈力鬆緊帶，支撐胸部超穩固，無壓程度完全感覺不到肩膀勒住的不適感，超優秀～ 接著是每個女孩最在意的「超舒適」部分，華歌爾Wacoal Sports運動內衣也輕鬆有解！柔軟滑順內襯材質搭配鬆緊帶互相配合，鬆緊帶剛剛好的包覆也讓女孩在運動時不會曝光，激烈運動時感覺不到側邊棉協條摩擦，就算穿一整天與肌膚親密接觸也0負擔，挺住胸部又能減少摩擦不適感，完全照顧到平時喜歡穿無鋼圈內衣女孩的需求，真的讓人「很敢動」～ 最後就是運動必備的透氣涼爽，就是敢用「超涼感」跟你說悶熱退散！特別是每次爆汗後身上黏TT，這時候萬一運動內衣又不夠透氣，悶熱的感覺絕對超不舒服。好在華歌爾Wacoal Sports運動內衣使用感濕伸縮呼吸纖維，還有背後的冰涼紗彈力網布，幫你第一時間排出運動時產生的熱氣，吸汗排汗效果也是相當有感，挖洞設計直接解決了一片式的悶濕感，最重要的是流汗後快速排濕，更能達到抑菌抑臭效果，外型設計也相當有心，讓每次運動完檢視身材更有成就感～ 不只健身房，跳舞、戶外運動都可以穿，機能Ｘ時尚感一次滿足！ 這次華歌爾Wacoal Sports運動內衣一共推出四款顏色，一次滿足不同個性女孩的穿搭，第一款就是主打色「夠勁藍」，最適合內斂又完美主義的女孩入手，「律動灰」則是平時喜歡極簡穿搭的你入手，再來是夏天不能少的「活力黃」與「熱力紫」，將女孩的魅力展現的淋漓盡致，不論是哪顏色都超百搭，加上俐落外型設計單穿直接搭配瑜珈褲就能出能，讓你在任何地方都能成為焦點～ 特別大推的一點是，小編大愛這款運動內衣高彈性的布料與鬆緊帶，穿去做瑜珈、皮拉提斯又或者是跳舞也非常適合，最特別的是背後的扣式設計讓穿脫更方便，今年夏天就穿上華歌爾Wacoal Sports運動內衣安心挺胸練出好身材吧～ 手刀購入華歌爾Wacoal Sports運動內衣>>https://shop.wacoal.com.tw/page/2024AWSPORTS #好物真心話

Nike React 2代

跑步跟穿搭這鞋子很可以！！ 運動穿底真的超軟，穿搭真的顯腿長耶🥰 這跑鞋真的要收啦而且二代現在比一代更有支撐力 還有很多顏色可以選 #nike #React 系列

戲劇男神李國毅為海開，擔任adidas Run For The Oceans領跑大使

adidas於全球發起「Run For The Oceans 為海開跑」環保路跑活動，今(16日)於福隆熱血開跑，平時熱愛運動且響應環保的戲劇男神李國毅，擔任領跑大使，率領adidas Runners與近800位跑者們，沿北海岸熱血開跑5公里，參與「跑1公里捐1美金救海洋」的活動。「跨欄王子」陳傑與「臺灣最速男」楊俊瀚也到場，呼籲大家減塑支持環保，並為所有跑者們加油打氣，鼓勵大家用跑步一起守護海洋。 剛投入新劇組的戲劇男神李國毅，特別抽空到福隆，支持adidas「Run For The Oceans 為海開跑」全球串聯活動。熱愛水上運動的李國毅常跑海邊，之前看到海灘上滿滿的垃圾或廢棄物特別感慨，這次加入環保路跑活動，李國毅分享：「平常劇組放假時我也很常到海邊衝浪或潛水，所以能為這片美麗的海洋而跑，真的是很棒的一件事！」李國毅熱情擔任領跑大使，不惜帶傷上陣，前陣子腳傷剛開縫了六針的他，其實仍在最後復原階段，李國毅說：「今天是傷後第一次在戶外開跑，也是我第一次參加路跑活動。但今天的跑步真的很有意義，每跑1公里，adidas就會為你捐出1美金，雖然我的傷勢還沒有完全復原，但我會全力以赴，希望能跟大家一起用跑步守護海洋！」adidas號召全球跑者透過Runtastic跑步APP記錄里程，目標至多捐出150萬美金，投入國際環保組織Parley for the Oceans的海洋合作計劃。 另外，Team adidas的臺灣頂尖田徑運動員，「跨欄王子」陳傑與「臺灣最速男」楊俊瀚也現身分享自己日常的環保好習慣。楊俊瀚說：「之前看新聞時看到一些海洋污染的問題，像是海龜誤食吸管等，後來就開始隨身攜帶環保吸管，也常與朋友互相提醒不要為了一時方便，而造成環境負擔。」隨身攜帶環保杯的陳傑，除了在日常中減塑，更想嘗試淨灘，陳傑分享：「之前看到有朋友去海邊參加淨灘的活動，我也很想參與，希望親手撿起垃圾，讓海洋環境變得更 乾淨。」兩人也在終點迎接熱情完賽的跑者，與所有為海洋環境奮戰的勇士們擊掌，鼓勵大家持續以實際行動，守護這片蔚藍海洋。賽後，跑者們也加入環保組織海湧工作室的「海洋環保大使養成班」，更進一步了解更多海洋生態浩劫的議題，並參與環保DIY手作，開啟減塑生活的第一步。跑者們也在福隆海水浴場體驗活力的沙灘排球，並跟著音樂加入Live DJ Workout Party、享受海洋動物流瑜珈，讓「RunFor The Oceans 為海開跑」環保路跑活動完美落幕。 #adidas Run For The Oceans #RunFor The Oceans 為海開跑 #李國毅 #李國毅adidas Run For The Oceans #波波報 #環保路跑活動 #環跑路跑 

必知「羽球球后」戴資穎的9件事，最愛海綿寶寶和林俊傑、最害怕的運動竟是「這個」！

戴資穎這個名字在台灣體壇裡有著舉足輕重的地位，她不只一次為台灣爭取到榮耀，更曾榮登「女單世界第一」的寶座。從青澀少女到現在賽場上的穩重身影，「相信自己」和「永不放棄」是我們能夠在她身上看到最有力的代名詞，雖然在賽場上氣勢洶洶、有著銳不可當的攻擊，但戴資穎在場下是個充滿真性情的可愛女孩，現在就讓我們通過9件事來更加了解這位「羽球球后」吧！ 「羽球球后」戴資穎｜1、羽球招數來自民間 戴資穎的爸爸戴楠凱是個不折不扣的「羽球痴」，她從國小三年級開始受爸爸影響便穿梭在高雄各個球場中，跟隱藏在民間的各路高手切磋過招，而在這些實戰經驗中，戴資穎不但展露出自己過人的天賦，更是把這些「獨家秘笈」融會貫通成自己獨門的打球招式。後來在開始接受正規訓練時，雖然教練不看好戴資穎這些路子很「野」的風格，但她仍然堅持自己的打法，而如今她那令人猜不透的假動作和不按套路出牌的球風，反而讓她成了賽場上的常勝軍。 https://www.instagram.com/p/CpZ0fdfvsKm/?img_index=1 「羽球球后」戴資穎｜2、手上的球拍是來自家人的愛 戴資穎在球場上揮出的每一顆球都承載著家人滿滿的愛。她的球拍從國小開始就是由爸爸親自手工穿線，而為了穿好每一條線，戴楠凱甚至還找了老師傅來學習「穿線法」，戴爸爸在受訪時還曾表示，戴資穎對球拍的握把布有特別要求，她喜歡厚的握把布但握起來又需要觸感很薄，所以每一次出賽前總會出動全家，爸爸負責穿線、奶奶負責拉握把布，這個畫面想像起來就特別溫馨又熱鬧，波編也忍不住想成為他們家中的其中一員了！ https://www.instagram.com/p/CABnQyJFQ4N/ 「羽球球后」戴資穎｜3、從不看對手影片 戴資穎在參加比賽時認為保持自己的狀態比任何事情都重要，當其他球員在賽前都在觀看對手影片以找出對方的缺陷、攻防模式、球路時，戴資穎反而從來不這麼做。她曾經說過，自己在比賽中的勝負關鍵在於減少失誤，只要她自己犯下的失誤越少，獲勝的機會就越大，所以對手的表現並不會被她列在思考範圍當中，因為準備自己比了解其他人更重要。 https://www.instagram.com/p/Chw0a6svUuU/ 「羽球球后」戴資穎｜4、女單「世界第一」紀錄保持人 2012年，18歲的戴資穎首度打進倫敦奧運。直至今天，30歲的她已是第四度登上奧運殿堂，成了選手們最可畏的對手。戴資穎在過去各個比賽中合計共獲得了36座冠軍，是女單史上最多勝場紀錄保持人及國際賽奪冠次數最多的女單選手。在2016年11月參加香港超級賽奪得冠軍後，她在世界排名的積分亦超過了前任球后卡羅列娜·馬琳，成為台灣歷史上第一位「世界球后」，而這一個頭銜陪著她長達214週，讓她也成了女單世界第一紀錄保持人。 https://www.instagram.com/p/CJ8MEEoFQAH/?img_index=1 「羽球球后」戴資穎｜5、最喜歡海綿寶寶和林俊傑、最怕鬼和「它」 雖然看多了戴資穎在球場上大殺四方、氣勢洶洶的模樣，但私底下的她其實就是個可愛又平凡的少女！與她關係情同姐妹的防護員陳盈璇就爆料過，戴資穎最喜歡海綿寶寶，除了因為是黃色的，還因為它講話很直白！此外，她也很喜歡林俊傑，尤其是在KTV時最愛點唱《修煉愛情》和《背對背擁抱》這兩首歌。但戴資穎最可愛的一面莫過於她很愛追美劇《陰屍路》但又怕鬼，所以都會拉著陳盈璇陪她看、還有面對天敵「蟑螂」時還會用哭腔找媽媽來「救」她！ https://www.instagram.com/p/B0vXH9_ljBR/ 「羽球球后」戴資穎｜6、左手腕上的刺青藏特殊意義 戴資穎身上一共有3個刺青，但藏在左手腕的那個卻蘊含著特殊的意義。在一次比賽結束接受訪問時，戴資穎曾經向鏡頭展示並說明此刺青的中文意思是「相信自己」，是父親的手寫字，圖案也是父親的生肖蛇。她表示這個刺青給自己在場上帶來不少信心，而「相信自己」這個字句也是父親從小到大一直灌輸她的理念，由此可見戴爸爸在她心中的份量有多麼的重要！ https://www.instagram.com/p/CKeOBXQlX8A/ 「羽球球后」戴資穎｜7、首飾配件是場上最重要的「夥伴」 相信大多數的球迷都有發現到戴資穎在比賽時都會配戴首飾，像是不會缺席的耳環。對於戴資穎來說，這些首飾是她在場上最好的陪伴，如果少了它們就會覺得不自在，而她也收集了各式各樣的「夥伴」，每一天配戴什麼樣式則是跟著當天的心情做替換。 https://www.instagram.com/p/C4OCd4pChy8/ 「羽球球后」戴資穎｜8、身為「羽球天才」卻「害怕」跑步 當我們以為身為「羽球天才」的戴資穎不會被任何運動打敗時，沒想到她卻曾在訪談中坦言自己對跑步抱有「害怕」的心情。雖然知道跑步是所有運動中很重要的環節，但她就是沒有辦法享受跑步的過程，因此音樂成了她在跑步時最好的陪伴，除了能夠讓她心情變得比較好以外，還能讓她覺得時間過得比較快、跑步比較不無聊。 https://www.instagram.com/p/CyXo5rHsgzg/ 「羽球球后」戴資穎｜9、最愛的食物非「它」莫屬 每一次從國外比完賽回來或是練完球回家，戴資穎就一定要吃到她最愛的「飯糰」！她最愛的飯糰是一家在高雄鹽埕區的飯糰專賣店，這家店的飯糰陪著她長大，對她來說充滿了情懷！雖然長年出國征戰的她常常有機會吃到各國美食，但心目中無法超越的美食依然是只有台灣才找得到正宗口味的「飯糰」。戴資穎的球迷們，下一次想請她吃東西的時候知道要準備什麼了吧！ https://www.instagram.com/p/BXjRSgGFKoO/ 看完關於戴資穎的9個小故事後，是不是發現原來私底下的她竟然這麼可愛？波編現在先去買飯糰看看有沒有機會跟這位「羽球球后」來個巧遇了！ 延伸閱讀： 👉 8件事認識「台灣蝶王」王冠閎，Nike首位簽約的台灣游泳選手、國一就許下「奧運夢」？ 👉 「沒有永遠的贏家，只有不斷努力的人」戴資穎8大金句引共嗚，代表台灣前進東奧！ 👉 戴資穎的暖心好友無誤！泰國羽球一姐依瑟儂的私服穿搭，證明女神旁邊果然都是女神！ 撰文編輯 #那個路人甲 #2024奧運 #世界第一 #中華隊 #小戴 #巴黎奧運 #戴資穎 #波波名人 #波波精選 #羽球代表 #羽球女單 #羽球球后 

把老婆當女兒養！陳意涵老公許富翔寵妻4件事，讓夫妻關係更美好！

有一種完美老公叫做陳意涵老公，陳意涵與導演許富祥結婚至今四年並育有一兒一女，在剛結婚時兩人曾參加大陸實境節目《幸福三重奏》，在節目中可以看到兩人的感情好到像熱戀！老公許富祥更是把陳意涵當作女兒在照顧，今天就一起來看這個完美老公許富翔的「寵妻行為」吧！大家準備好墨鏡喔！ （圖片來源：許富翔微博） 許富翔寵妻四件事 一手包辦所有家務 大家都知道陳意涵是像風一樣的女子，突然靈感一來、興致上來就會去行動，一次在搬家的過程中，好不容易將全部的行李搬進新家，正準備著手整理時，陳意涵突然看到拼圖便跟老公說：「那我要玩拼圖了，我不要弄了。」許富翔不僅沒有生氣還馬上說：「好，我來弄，妳去玩。」完全把老婆當作女兒在寵愛！ （圖片來源：微博） 尊重並信任老婆的選擇 在懷兒子「小初」時，陳意涵沒有放棄熱愛跑步的習慣，但親朋好友都屢屢勸她別再運動，唯獨老公許富翔支持她：「你開心你就去做。」因為信任老婆會評估與照顧好自己的身體，所以無條件支持！在老婆陳意涵孕期中，做老公的他也從未限制她任何東西，包括飲食也是！ （圖片來源：微博） 是老公更是朋友 一對伴侶的長久秘訣就是：「一定要是伴侶也是朋友」，最好是可以一起培養興趣、有共同嗜好的朋友。不管是伴侶還是夫妻，都不能讓生活只剩下甜言蜜語跟粉紅泡泡，因為人生不可能一直都處在轟轟烈烈的愛情裡，經過柴米油鹽的洗禮，剩下的才是真實的人生！這時若能有共同目標或興趣一起完成，那感情會跟著升級到另一層次喔！ （圖片來源：微博） 配合老婆的小情趣及儀式感 夫妻在一起久了難免消磨掉對愛情的憧憬跟熱情，陳意涵表示自己很喜歡在生活中突然上演情境劇，例如一次老公許富翔在煮咖啡，陳意涵假裝自己在夜店搭訕他，許富翔也順著劇情回應說：「跟妳說了幾次，我結婚了，妳不要鬧了，這樣被我老婆看到怎麼辦？」像這樣的婚姻生活偶爾來點小情趣，超可愛的！ （圖片來源：微博） 陳意涵自在育兒兩件事 懷孕時做自己是最好的胎教 陳意涵的孕期仍保持運動習慣，她表示運動讓她心情好，懷孕時心情也都一直保持很好，覺得心情好就是對寶寶最好的胎教！就算大家一直要她不要再運動了，但在身體允許的狀況之下，她依然很做自己！這邊分享個小故事，陳意涵表示在懷兒子「小初」時堅持跑步，但後來懷女兒便改做瑜伽，因為發現兒子出生後超級好動跑來跑去，希望自己做瑜伽能讓女兒文靜一點！（笑） https://www.instagram.com/p/CuIjCvBPB1F/ 透過玩遊戲方式育兒 陳意涵曾在受訪時分享，兒子某次走一走突然鬧起脾氣說不想走了，一般來說媽媽可能會無難奈的把孩子抱起來，不然就是對孩子開罵，陳意涵不一樣。她利用人行道上的黑白磁磚跟兒子玩起了只能踩白色磁磚的遊戲，透過遊戲一面增進親子關係一面讓孩子願意自己前進，陳意涵這一育兒舉動被網友媽媽大讚超聰明！ https://www.instagram.com/p/CiW8cm2v052/ 陳意涵與許富翔這對夫妻可以說是將柴米油鹽的生活過的甜甜蜜蜜！讓媽咪編也開始自省，夫妻生活中也別忘了給予彼此空間，夫妻可以保持「知道你在忙，但你不忙的時候我永遠都在，你需要我的時候我永遠都在。」的默契！ 【延伸閱讀】 結婚8年還是超甜蜜！周杰倫與昆凌愛情保鮮5大祕訣～內文全糖小心服用！ 想到「產房那天的她」就吵不下去…吳尊模範寵妻26年：妻子在我心中是最美的 浩子12年婚姻經營心法~3件事維繫夫妻感情熱度，平淡生活也充滿浪漫！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #泱泱 #夫妻感情 #婚姻 #寵妻老公 #感情 #親職 #許富翔 #貼心 #陳意涵 

新手跑旅就從這開始！大阪慢跑路線推薦從大阪城公園出發

很多人去大阪，行程表一定先塞滿逛街、吃美食和景點打卡吧？但如果你本來就有慢跑習慣，或最近剛好很想試試看「跑旅」這件事，大阪真的很適合拿來當入門城市喔！ 比起那種一想到就覺得很硬、很操的跑步旅行，大阪更像是把日常運動和城市散步自然融合在一起，邊跑邊看景，節奏也不會太有壓力。這篇編輯就想幫大家整理一條很適合新手的「大阪慢跑路線」，如果你也想在大阪留一個早晨給自己，先把這篇收起來就對了。（圖／取自大阪城公園臉書） 大阪慢跑路線為什麼這麼受歡迎？ 近年海外馬拉松和跑旅越來越熱門，而大阪早就是很多跑者會優先想到的城市之一，歷史感、街景感和交通便利，再加上跑步路線不會太複雜，對旅人來說很容易安排進行程裡。 尤其每到春天，大阪城公園會因為櫻花盛開而變成國內外跑者特別喜歡朝聖的地點，甚至被形容成大阪跑步的「必經之路」。 而大阪慢跑路線最迷人的地方，不是坐車快速掠過，也不是趕景點式地拍完就走，而是用自己的呼吸和步伐，把城市風景慢慢收進腦海。這種旅行方式，真的很容易讓人一試就愛上呢！ 大阪慢跑路線首選大阪城公園，第一次跑旅選這裡最剛好 大阪最值得先跑的一條路線是哪裡呢？那答案很高機率會是大阪城公園！這裡不只是觀光客熟悉的地標，也是跑者之間很有代表性的經典跑點。大阪城公園的跑步路線共有兩條，跑者可以依照距離和狀態自由選擇，一條約 3.5 公里，另一條約 2.9 公里，對新手來說真的很友善呢！ 大阪城公園最圈粉的地方，是路跑景色都很好看 大阪城公園沿途風景被讚賞為全城最美，跑步時眼前看到的不只是公園綠地，而是護城河的水面、厚實的石牆、壯觀的城池輪廓，還有季節變化帶來的不同表情。 尤其短距離那條線，很適合喜歡一邊跑一邊拍風景的人，這條路線可以近距離欣賞大阪城的壯麗和優美自然景觀，還能享受被櫻花包圍的美麗路線，因此很受跑友好評。 因為路線輕鬆自然，所以不管是白天還是晚上在大阪城跑步，都會有不一樣的感受。想像一下早上空氣還帶一點涼意，鞋底輕輕踩過路面，抬頭就是粉嫩櫻花和城牆倒影，這樣的氛圍真的很難不讓人留下印象。 新手跑旅最怕麻煩？大阪城這點真的太加分 很多人不是不想跑，而是一想到旅行中還要背裝備、找地方寄物、跑完還要想辦法整理自己，就先放棄一半。這也是大阪城公園會這麼受歡迎的原因之一，公園周邊的跑者設施真的很完整。作為當地「國手之道」的大阪城公園，街跑設施相當完善，其中最被提到的就是 RUNNING BASE 大阪城。 這個設施位在大阪城 Hall 附近，從「大阪城公園站」步行約三分鐘就能到。對旅人來說最方便的，是它不只提供行李寄存，也有運動跑服、跑鞋、智慧手錶等裝備租借，另外還有儲物櫃和沖洗設備，就算你沒有把跑步裝備整套帶出國，也還是有機會在大阪很輕鬆地完成一場跑旅。 RUNNING BASE 大阪城資訊整理 大阪慢跑路線不一定要很硬，舒服才是最重要的事 其實很多人對跑旅有個誤會，會覺得好像一定要很厲害、很會跑，才有資格安排這種行程。但編輯反而覺得，旅行中的跑步最重要的不是強度，而是舒服。像大阪城公園這種有長短兩條路線可選的地方，就很適合照自己的體力和心情調整。 大阪城本身同時是大阪馬拉松的重要場地之一，如果是有全馬經驗的跑者，也可以進一步試試大阪馬拉松的路線，沿途會經過大阪市政廳、御堂筋、難波等知名地標。 不過如果你是新手，真的不用一開始就想那麼遠，先把大阪城公園跑好、跑舒服，就已經很夠了。 大阪新手跑旅怎麼安排？先記住這幾個小重點 距離不用拉太長，先跑得開心比較重要 第一次跑旅，真的不用執著今天一定要跑幾公里。大阪城公園本來就有 2.9 公里和 3.5 公里的選擇，能跑完一圈、感覺舒服、還想再來第二次，這樣就很成功了。 想拍漂亮一點，白天和櫻花季會更有感 櫻花季時的大阪城公園特別受歡迎，粉色花景加上城牆、護城河和自然景色很具有代表性，如果你剛好在春天去大阪，真的很推薦把這條路線排進行程裡。 把跑步當旅行的一部分，不要當額外任務 不要想成今天還得完成運動，而是想成今天用另一種方式看大阪。心情一換，整個跑步體驗就會差很多，也更容易真的享受過程。 大阪慢跑路線最迷人的地方，從來不只是跑步本身，而是你會因為這段路，重新記住這座城市。 如果你最近正在排行程，也剛好對跑旅有點心動，那就先從大阪城公園開始吧！門檻不高、風景很美、節奏也很剛好，真的很適合把第一次的大阪跑旅留給這裡呢！ 潤稿編輯：#Vivy #大阪城公園 #大阪慢跑 #大阪慢跑路線 #大阪旅遊 #大阪自由行 #大阪跑旅 #慢跑路線推薦 #新手跑旅 #日本跑旅 #運動旅行 

生理期狂吃會不會變胖？閨蜜也不會告訴你的『減肥冷知識』，瘦下來真的沒那麼難！

過年真是讓人既期待又害怕！每到過年家人、親戚常常會聚在一起圍爐吃飯，每天大魚大肉的，不知不覺就變胖啦！但減肥其實也沒想像中困難，只要用對方法，有足夠的毅力，搭配飲食和運動，過年期間絕對可以放心的吃！今天幫大家整理出一些減肥的冷知識、道理以及瘦身運動，不妨先收藏起來，一定有用處！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1217807 ｜減肥冷知識 1.吃薯條、炸薯餅比吃巧克力還容易變胖。 2.體重正常不代表體脂正常。 3.人一天儲存的大部分脂肪來自於晚餐和宵夜。 4.經常踮腳是可以瘦小腿的。 5.吃雞肉不會胖，吃帶皮雞肉才會胖。 6.抽脂後很容易復胖，對身體傷害很大。 7.過度節食或節食減肥的人，99%會反彈，而且容易得胃病。 8.跑步並不會讓小腿變粗，反而可以瘦腿。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/119266 ｜減肥必知的道理 1.減肥最重要的就是控油控糖。 2.吃香蕉只能幫助排便，不能減肥。 3.不是所有水果都能吃。 4.易胖的水果：榴槤／葡萄／荔枝／芒果／西瓜。 5.一周瘦0.5～1.8公斤，一個月瘦2.4～6公斤是比較健康的減肥速度。 6.減肥期鐵則：少吃多動多喝水！ 7.生理期來狂吃不會變胖是騙人的。 8.只要運動就會消耗熱量，但是消耗的熱量要大於攝取的熱量才能瘦。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1197065 ｜減肥期水果 可以吃的水果：蘋果、火龍果、橘子、小番茄、香蕉、奇異果。 減少吃的水果：西瓜、葡萄、芒果、波羅蜜、荔枝、榴槤。 可以吃不代表可以吃多，就算糖分低，吃多了累積的糖分會比高堂水果還高，所以要控制吃的量！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1187502 ｜瘦腿瘦肚子運動 動作一：站直兩手放身後，收緊腹部保持背部挺直，雙腳輪流跳起屈膝，重複做20次。 動作二：兩手放在身體兩側眼看前方，上身挺直雙腿併攏微屈膝，雙腿同時踮腳再慢慢放下，重複做25次。 動作三：雙腿張開與肩同寬，兩手抱頭收緊腹部，兩腿屈膝90度提臀拉伸大腿，重複做20次。 動作四：兩腿張開與肩同寬、雙手插腰，保持身體挺直、左腿保持伸直，右腿往右一大步並且屈膝壓腿，重複做20次。 動作五：身體保持挺直雙手放在兩側，雙手伸直張開向上拍手，同時雙腳做開合跳動作，重複做25次。 動作六：平躺頭部離地、雙手放在兩側，雙腿屈膝張開與肩同寬，臀部發力向上挺、腳尖撐地，重複做25次。 動作七：雙腿張開雙手屈肘於胸前，提臀深蹲90度，站起時右腿站直、左腿向側邊抬起，重複做20次。 動作八：平板支撐，收緊腹部保持身體挺直，保持1分鐘。 動作九：平躺雙手放在身體兩側，收緊腹部保持身體挺直，兩腿併攏向上抬起並上下擺動，重複做30次。 （圖片來源：小紅書陈将就_） https://www.popdaily.com.tw/beauty/1208372 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #冷知識 #減肥 #減肥冷知識 #減肥瘦身 #減肥知識 #瘦身 #瘦身知識 

在運行功率方面，很容易理解四頭肌和小腿之間的關係

在運行功率方面，很容易理解四頭肌和小腿之間的關係。畢竟，通常這兩個肌肉群在經過特別激烈的訓練後才被折騰。 但是，即使強壯的四頭肌對於推動PR很有必要，但過度依賴這些肌肉也會通過削弱腹部和臀肌而破壞您的對齊方式。錯位會弄亂您的整個身體，從而導致跑步時下背部和臀部屈肌緊繃，跑步者的膝蓋以及腳踝疼痛。在我們的書中，這是一個很大的禁忌。 解決方案？通過跑步鍛煉來增強腿筋和臀部，可以避免對四頭肌的過度依賴。它還可以幫助您將步幅從“推”運動切換為“拉”運動，從而降低了因過度伸直而導致受傷的風險。 類似於您的四頭肌，有些運動員在為跑步者進行最佳鍛煉時全都錯了。您最大的小腿肌肉（稱為腓腸肌）是負責彎曲踝關節和膝關節以使俯臥撑更具爆發力的原因。但是不要忘了在應得的信貸額度上給予信貸。 脛骨前部（又稱脛骨的前部），迫使腳趾向上彎曲。此運動稱為背屈（DF），是一種相對簡單的運動，但如果操作不正確，則會很快耗盡電源。

女士休閒跑步運動鞋

女士休閒跑步運動鞋 $290 顏色 紅色,紫色,黑色 尺碼 36,37,38,39,40

跑步搜尋結果

𝕩𝕪𝕫 𝕣𝕒𝕕𝕚𝕠 ［接受點播、推薦］運動

開啟「夏天川字肌計畫」前運動內衣記得先穿對！女孩必備「超穩不晃」高顏值華歌爾系列，讓你爆汗也能享受涼爽不黏悶觸感！

開啟「夏天川字肌計畫」前運動內衣記得先穿對！女孩必備「超穩不晃」高顏值華歌爾系列，讓你爆汗也能享受涼爽不黏悶觸感！

Nike React 2代

Nike React 2代

戲劇男神李國毅為海開，擔任adidas Run For The Oceans領跑大使

戲劇男神李國毅為海開，擔任adidas Run For The Oceans領跑大使

必知「羽球球后」戴資穎的9件事，最愛海綿寶寶和林俊傑、最害怕的運動竟是「這個」！

必知「羽球球后」戴資穎的9件事，最愛海綿寶寶和林俊傑、最害怕的運動竟是「這個」！

把老婆當女兒養！陳意涵老公許富翔寵妻4件事，讓夫妻關係更美好！

把老婆當女兒養！陳意涵老公許富翔寵妻4件事，讓夫妻關係更美好！

新手跑旅就從這開始！大阪慢跑路線推薦從大阪城公園出發

新手跑旅就從這開始！大阪慢跑路線推薦從大阪城公園出發

生理期狂吃會不會變胖？閨蜜也不會告訴你的『減肥冷知識』，瘦下來真的沒那麼難！

生理期狂吃會不會變胖？閨蜜也不會告訴你的『減肥冷知識』，瘦下來真的沒那麼難！

在運行功率方面，很容易理解四頭肌和小腿之間的關係

在運行功率方面，很容易理解四頭肌和小腿之間的關係

女士休閒跑步運動鞋

女士休閒跑步運動鞋

跑步搜尋結果

𝕩𝕪𝕫 𝕣𝕒𝕕𝕚𝕠 ［接受點播、推薦］ 運動

開啟「夏天川字肌計畫」前運動內衣記得先穿對！女孩必備「超穩不晃」高顏值華歌爾系列，讓你爆汗也能享受涼爽不黏悶觸感！

開啟「夏天川字肌計畫」前運動內衣記得先穿對！女孩必備「超穩不晃」高顏值華歌爾系列，讓你爆汗也能享受涼爽不黏悶觸感！

Nike React 2代

Nike React 2代

戲劇男神李國毅為海開，擔任adidas Run For The Oceans領跑大使

戲劇男神李國毅為海開，擔任adidas Run For The Oceans領跑大使

必知「羽球球后」戴資穎的9件事，最愛海綿寶寶和林俊傑、最害怕的運動竟是「這個」！

必知「羽球球后」戴資穎的9件事，最愛海綿寶寶和林俊傑、最害怕的運動竟是「這個」！

把老婆當女兒養！陳意涵老公許富翔寵妻4件事，讓夫妻關係更美好！

把老婆當女兒養！陳意涵老公許富翔寵妻4件事，讓夫妻關係更美好！

新手跑旅就從這開始！大阪慢跑路線推薦從大阪城公園出發

新手跑旅就從這開始！大阪慢跑路線推薦從大阪城公園出發

生理期狂吃會不會變胖？閨蜜也不會告訴你的『減肥冷知識』，瘦下來真的沒那麼難！

生理期狂吃會不會變胖？閨蜜也不會告訴你的『減肥冷知識』，瘦下來真的沒那麼難！

在運行功率方面，很容易理解四頭肌和小腿之間的關係

在運行功率方面，很容易理解四頭肌和小腿之間的關係

女士休閒跑步運動鞋

女士休閒跑步運動鞋

𝕩𝕪𝕫 𝕣𝕒𝕕𝕚𝕠 ［接受點播、推薦］運動