英倫鮮肉 Henry Moodie 的首張專輯終於發行！超好聽的《mood swings》絕不能錯過！

 Hi there，眾所期待很久的 Henry Moodie 以〈you were there for me〉(2022)、〈drunk text〉(2023) 已經收穫了很多歌迷，而就在他正式發行個人單曲出道的三年後，終於發行了首張專輯《mood swings》(2025)！這是不少歌迷已經敲碗許久的一張作品，並且他也是又一位靠著網路爆紅並闖進樂壇的成功例子。 在之前我其實已經分享了很多首 Henry 的單曲，他也已經收集了一些歌曲湊成兩張迷你專輯，不過想當然爾，這次的《mood swings》一定會收錄幾首已發行熱門的單曲，不過那幾首因為之前都分享過了，所以今天會把重心放在新歌上；下面按照個人習慣選了三首歌來分享，必須說 Henry 雖然很年輕，但真的很會寫歌啊！ 👉 推薦閱讀：亞洲巡演後的全新單曲〈sunday morning〉！Henry Moodie 終於要邁向首張個人專輯啦！ 〈me, myself and i〉 Henry Moodie 〈me, myself and i〉是 Henry 還在預告片段時，我就非常有興趣的一首歌了，這是首乍聽似乎樂觀、但卻在探討自我內心掙扎的歌曲，或許有時自己也不曉得發生了什麼事情，但內心確實就出現了迷茫、困惑、甚至自我傷害，這種情緒難以言喻到沒有辦法對其他人訴說，只能夠自己在自我的小空間中治癒。這是在青春時期很常見的課題，在找尋自我的同時，也不時遇到自己莫名其妙的坎，或許自己什麼也沒有做、但情緒就是這樣發生了，對於這點我認為 Henry 描寫得非常好。 在詮釋無以名狀的情緒時，Henry 也唱到自己對於這樣的情況已經盡力了，而我也相信這是大家對於自己心理活動出現異常波動時會做出的反應，畢竟誰會想讓自己感到莫名地煩躁或其他負面情緒呢？而在這種氛圍當中，Henry 選擇用稍微輕快的旋律去演繹也是我覺得很好的選擇，無論目前的心理狀態如何，這象徵著他已經克服了這樣的情形，或是他學會了和這種情況和平共存，不管是哪一種，我們可以知道 Henry 現在處於好的狀態當中，他也告訴了大家在和自我相處中可以漸漸找到各種情緒的平衡，對我來說這首歌短短的歌曲算是藏進了很多他想說的話。 〈people pleaser〉 Henry Moodie 〈people pleaser〉是專輯中的第四首單曲，也是隨著專輯釋出時的主打單曲，這首滑順的流行歌曲講述著不太常見的主題，從歌名中「people pleaser」這個代表著「取悅他人的人」意思的詞語，就可以看出這同樣也是對於自己內心情緒的探討。Henry 在和他人相處時的自己，很容易就將別人擺在自己之前，也就是太過簡單就對待別人比自己還要好，這或許發生在任何的人際關係中，但聽完歌曲後我傾向將這樣帶些後悔的情緒歸在一段感情關係當中，畢竟這種單向的付出以及整體的歌曲感受是和這種情形最為契合的。 而在這樣對自己不太友好的情緒裡，Henry 表達了自己在為了獲得對方短暫的關注或幸福後，自己卻付出了不成正比的慘痛代價，雖說他已經從中學到了教訓，但在這印象仍深刻的情況下他也想和大家分享，要在任何時候將自己考慮進任何事情中，甚至以自己優先都是可以接受的。而順道一提歌曲中這種稍微沉重的喊話，我很喜歡 Henry 用上了些許的氣泡音去當做裝飾，製造出了細膩且感同身受的氛圍，總地來說是很容易引起大家共鳴的一首歌。 〈ten years time〉 Henry Moodie 在專輯發行之前，〈ten years time〉就已經是 Henry 重點推廣的一首歌，因為這首歌是和 Ed Sheeran 共同創作而成，所以他對於這首歌非常滿意，同時也是備受很多歌迷期待的歌曲。對於他來說 Ed 是英國歌手的大前輩，因此他對這樣的合作感到非常興奮，在專輯發行前後的多段訪談裡，Henry 都提到自己對這件事有多麼榮幸；個人認為或許在不久的將來，以 Ed 那麼活躍的個性來說，兩人會有合唱的機會也說不定呢！ 在〈ten years time〉裡，Henry 將重點放在對於已經分開的情人身上，這樣的感情讓 Henry 產生了悔恨和不捨，儘管在歷經了該段感情後，自己也變得比較成熟以及更加懂得思慮，雖說自己認為就這樣逝去的感情是個很大的錯誤，但他卻依然害怕，萬一在十年之後自己的腦海中還仍然有對方的身影、仍然還想念著對方要怎麼辦呢？我想這是大多數人在分手後會出現的念頭，只不過 Henry 用如此具體的時間概念，把這樣的情緒量化後表現出來，不得不說實在是絕妙的比喻及詮釋。 / 👉 推薦閱讀：我們只是愛得不是時候，Henry Moodie 唱出對前任深深的眷戀 Henry Moodie 的這張首張個人專輯《mood swings》，我自己也跟歌迷一樣等待超久了，甚至我認為發行了還有些太晚了，畢竟以目前的商業成績和串流量來說，他發行專輯完全可以說是預料中的事情，並且在實體方面也將包括了 CD、黑膠、卡帶等各項形式都發行了一遍，要知道在這個數位化的時代，如果不是自掏腰包的話，想讓公司替歌手發行這麼多的實體專輯，就得以成績來說話，而很顯然地 Henry 現在的粉絲基礎已經足夠他撐起這一切歌手的待遇了。 在《mood swings》中可以聽到 Henry 青澀卻真摯的情感，儘管以作為年紀長於他的角度來聽，也完全可以掌握那種氛圍，是一種在青春時期很重視、很糾結的小情緒，縱然並不算多麼嚴重、但卻非常纏人，Henry 的詞曲及歌聲都將那份稚嫩的感情詮釋得恰恰好。在首張專輯發行後，我個人更看好他日後的發展，別忘了在取得不錯成績的這張專輯中並沒有合作歌手，日後若是想再引起一些討論度，還有很多樂壇常見的招數還沒用過呢！ 👉 推薦閱讀：酒醉過後的暈船喊話，來自 Henry Moodie 超齡的心痛浪漫！ 🎧《mood swings》官方收聽連結：henrymoodie.komi.io/music/mood-swings-album 追蹤我的 Instagram：written_by_boy 追蹤我的 Facebook：睿忒 Writer 追蹤我的 Spotify 歌單：Writer's Monthly Picks 👉 本月推薦好物：SONY WH-CH520 無線藍牙耳機

自創新觀點｜人生養睫毛之道：成長一直在持續

女孩們，總在洗臉保養或化妝的時候，會多觀察自己的睫毛嗎？ 「睫毛彎彎，眼睛眨呀眨」是不是很多女孩嚮往的長捲睫毛，就像洋娃娃一般讓你的眼眸更深邃！ 其實人生就像照顧睫毛一樣！你們有發現嗎？ 有時候睫毛會被單眼皮或雙眼皮擋住，但其實他一直在成長。當你仔細看的時候，努力的成果其實一直在成長。 今天的題材，真真實實的來自某個假日午後，一朵花編編在照鏡子修眉毛時注意到自己的睫毛，得到的人生新觀點！這次就讓我來帶領大家認識養睫毛之道吧！ 持續養睫毛— 持續學習 如果希望睫毛長得又捲又翹，其實是需要養它的，就像我們給肌膚喝水敷面膜一樣。 而人生呢？如果睫毛用「養」的，那人生就是靠「學習和努力」。每個人在一生裡，都是最厲害的，因為我們都扮演著不同腳色，同時是為人子女、也是為人父母；也是你身邊人的心靈好友、也是職場上的好戰友….還有好多好多腳色，也許是有形、也許是無形精神上的，而我們其實也在腳色中學習，每天學著怎麼應對進退，學著和自己相處，各種不同層面的學習，這些學習都是在滋養我們，給我們能量和營養。 讓睫毛呼吸— 學會休息 不論是在學習的過程，或是在追求目標的努力中，很多時候我們會感到挫折、會反省自己怎麼成效還是不如預期，因而感到沮喪，但其實我們有時候是累了。 就像睫毛一樣，它需要適時地呼吸，才能回復它的生命力，讓它可以把養分吸收得好。我們也是，一直太拼命、要求自己要達到心中的標準。努力不懈，也許無法發揮最好的能力，而是懂得休息的人，才能蹲更低跳更高！也像衝浪一樣，浪來之前的蹲低，其實我們都是在蓄勢待發！ 仔細端看睫毛— 回頭看，你已經比以往更進步了 靜下心的休息後，還是會在心裡咀嚼著自己的成長或表現。 曾經有個好友跟我說「我們看自己都覺得很不足，但其實身邊的人看你都是閃閃發光！」對於認真過生活、積極努力的我們的確如此。 會帶著一把尺期許自己成為怎麼樣的樣子，到達如何的進步程度。如果沒有顯著的成果，就會覺得自己還不夠好、還要更努力。但其實，親愛的，你已經很棒了！成長也一直在持續，成長都是一點一滴的累積，只是有時候被挫折所遮蔽住，就像睫毛，其實每天都在以微小的幅度長長，只是有時候被沒睡飽太過疲累的眼皮遮蓋著。但當你回頭仔細看，你會發現其實你已經比幾個月甚至以往的自己更進步了，而身邊的人也早就發現你有所不同！ 🏷️下次照照鏡子的時候，記得好好跟睫毛say hello，也給自己一個最棒的笑容，跟自己說「你已經很棒了，加油！」 茉莉一朵花 Instagram @jas.a.flower 🔗延伸閱讀🔗 人生激勵篇章： 讓我靜靜！練起心靈健康度｜如何消化自己的負面情緒 《一個人真的很好，妳的價值在於自己》單身生活分享大公開！ 我們都很棒！We are good enough in the world! Cover credit Vladimir Kudinov #茉莉一朵花 #波波黛麗 #人生 #養睫毛之道 #睫毛 #成長 #持續成長 #我們都很棒

校園霸凌、青少年犯罪？《玩偶遊戲》5大黑暗面：孩子們的崩壞，原來是壞掉的大人導致

卡通《玩偶遊戲》熱播於1990-2000年代，精緻的畫風加上有別於其他卡通相對成熟的劇情，風靡當年八年級生，而劇中男主角羽山秋人更一度成為少女心中的初戀男神。但其實長大後重看，隱藏在粉紅泡泡底下，想探討的竟是極為黑暗的過勞、霸凌、犯罪等社會議題。今天就帶你淺看《玩偶遊戲》中的5大黑暗面，並一起來說說你當年有沒有看到這些橋段吧！ 《玩偶遊戲》黑暗面｜童星過勞 「我是倉田紗南，11 歲，是一名就讀小學六年級的童星！」1990年代日本演藝圈童星興起，同個時代下女主角倉田紗南從小因為養母的培養，也走上演藝之路，並成為紅極一時的童星。出演實境節目《孩子們的遊戲》成為班底，與主持人的互動有些傻氣，但隱藏在天真背後，紗南的個性其實早熟地令人心疼。 （圖片來源：《玩偶遊戲》卡通截圖） 在卡通一開始，我們可以看到紗南因為人氣，跑通告又要拍廣告分身乏術，一度連小學課業都沒辦法正常上，甚至連識字程度只有幼稚園程度。但紗南認為這相對也是她的責任（因為身為童星這是應該的），即使有些抱怨還是努力把課業和演藝工作取得平衡。如今看在大人眼裡，紗南某一部分也是「被剝奪了童年，以換取他人的快樂」的殘酷事實。 （圖片來源：《玩偶遊戲》卡通截圖） 《玩偶遊戲》黑暗面｜校園霸凌 男主角羽山秋人外型帥氣，但在六年級教室裡是不折不扣的「猴子大王」—只要不合他意，就會無所不用其極霸凌對方的領頭者。他不近人情，曾因女同學罵他，命令班上男生將一名女同學的頭壓進池塘並將其監禁，更偷拍老師私下照片脅迫對方，雖然後續被紗南制止，態度軟化後也向被他傷害過的人道歉，但拉到現實中來看，他的所作所為可能對於霸凌被害者會是一輩子不可抹滅的傷痛。 （圖片來源：《玩偶遊戲》卡通截圖） 《玩偶遊戲》黑暗面｜家庭失和 至於羽山為何成為霸凌加害者，這其實可以歸咎到他那長期失和的家庭。羽山是母親難產生下的老么，姊姊從小憎恨他，覺得他是害媽媽死亡的「惡魔之子」，爸爸也因為長期在外工作，沒有發現家裡子女間緊張的關係。於是羽山在無法處理害死媽媽的巨大內疚感，以及缺乏家人關愛而自甘墮弱，逐漸成為姊姊口中性格扭曲的「惡魔」。 （圖片來源：《玩偶遊戲》卡通截圖） 紗南也在因緣際會下注意到他的家庭，不僅親自把羽山家人罵了一頓，更在主演的連續劇中更改台詞，並代替母親角色對著羽山說出：「秋人，因為媽媽很愛秋人，才會努力把你生下了。所以，你也要努力地活著。」至此，紗南成為了羽山的救贖，讓他放下對於「倖存」的罪惡感。 （圖片來源：《玩偶遊戲》卡通截圖） 而卡通中也不只羽山，包含小時候是棄嬰的紗南、孤兒院長大的直澄、遭受家暴的羽山好友小剛，卡通中的孩子們或多或少都帶著家庭給的傷痛，甚至因為創傷被迫獨立長大。但他們眼裡仍有孩童純真的光，會互相幫助、關懷，好似也對真實世界中正受苦的人們說：「其實，你並不是一個人，你的身邊還有我們啊」 （圖片來源：《玩偶遊戲》卡通截圖） 《玩偶遊戲》黑暗面｜青少年犯罪 劇情貫穿核心的就是家庭對於青少年發展的議題，而將其推到最高點的就是原作漫畫中的「小森同學」事件。小森是羽山同校同學，個性懦弱的他崇拜著灑脫自信的羽山，小森在日記中幻想著和羽山的友情，和對於媽媽的恐懼，但被羽山當面否認小森是他的朋友後，小森留下遺書，內文寫著「羽山傷害他所以我才自殺」等內容後消失。 （圖片來源：《玩偶遊戲》漫畫） 羽山自覺自己有義務找到小森，找到小森後卻被持刀刺傷手臂，流血過多昏迷。只看事件頭尾，你會覺得這是一件青少年殺人未遂犯罪，但其實看小森的成長背景，他的媽媽望子成龍，將小森緊握在手甚至控制他的一舉一動，小森對媽媽不敢反抗，只能抹去自己的意志，逐漸窒息在媽媽所謂的「愛」裡。 （圖片來源：《玩偶遊戲》漫畫） 漫畫中當他孤單站在醫院，看著媽媽不問原委，只大聲疾呼羽山的不對時，小森終於流淚爆發，說出他心中最大疑問：「我殺了人喔。我在你面前殺了好幾個我喔… 媽媽，我活著是為了什麼？我是為了你而生下來的嗎？」這段話當頭棒喝，再次提醒大人們對孩子成長的巨大影響力。 （圖片來源：《玩偶遊戲》漫畫） （圖片來源：《玩偶遊戲》漫畫） 《玩偶遊戲》黑暗面｜紗南的「玩偶病」 漫畫和卡通劇情後期進行到，當羽山、風花、直澄逐漸成長，紗南卻此時停滯，被醫生診斷出患有玩偶病，憂鬱發作時，她的身體就好似被負面想法吞沒，嗜睡、無力等，最嚴重的則是紗南再也「笑不出來」了。 （圖片來源：《玩偶遊戲》漫畫） 原因是紗南因為大人、社會的高度眼光，習慣長期壓抑。過去當她感到難過，但為了身邊人她選擇不表現出來，反而嘻嘻哈哈帶過悲傷情緒，因為身為好藝人、好演員、好女兒、好朋友，她選擇把脆弱隱瞞，只為了不讓身邊人擔心，但也有很多人都忘了，她始終仍是個孩子。 （圖片來源：yahoo.jp） 所以當她和羽山為了成立空手道社團被老師針對時，紗南說：「我們這些小孩子，總是一邊在意大人們的想法，一邊活在大人們創造的社會中，我們這些小孩，用我們的方式努力求生存，所以你們大人也要振作一點！因為我們，根本沒辦法選擇教導我們的大人。」讓觀眾們驚覺到，也許孩子們的崩壞，原來是壞掉的大人們所導致的，而這也成為世代間一輩子的課題。 （圖片來源：《玩偶遊戲》卡通截圖） 《玩偶遊戲》播畢距今已經24年，但拉到現代來看，一部卡通能夠深刻探討青少年問題，與家庭對於孩子影響深遠等議題，實屬不容易啊！你對哪個片段最印象深刻？抑或是還發現哪些黑暗面呢？一起來分享你對《玩偶遊戲》的看法吧！ 延伸閱讀｜更多「玩偶遊戲」相關文章 👉《玩偶遊戲》真實結局！直澄出櫃、羽山當針灸師，以前最討厭的「綠茶婊」風花真的有錯嗎？ 👉童年回憶殺！盤點20部懷舊卡通，超經典《玩偶遊戲、小紅豆》不可能沒看過！ 👉小時候一定暗戀過的動漫男主角！懷舊二次元男神大盤點，羽山、海斗、結木攝誰沒愛過？ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 撰文編輯 #圈圈圓圓圈圈 #倉田紗南 #卡通 #卡通黑暗面 #家庭失和 #影劇音樂 #心理疾病 #校園霸凌 #波波名人 #玩偶病 #玩偶遊戲 #生活精選 #童星過勞 #紗南 #羽山 #羽山秋人 #青少年犯罪 #黑暗面 

【12星座本週運勢】天秤＆射手座快樂多多，本週可以開懷大笑，水瓶座無助徬徨，正面迎擊才能突破

哈囉～又到了本週運勢小劇場！這週對某些星座來說有止跌回升的跡象，畢竟經歷了最痛苦的時期，接著就是否極泰來，心情因此放鬆不少，也因為心境的改善，連帶地讓事情有了好轉的跡象。好了不囉嗦，一起來看看本週星座運勢吧～ 整體運：★★☆☆☆ 被坑的事情時有發生，只是本週事發頻率比較高。不靠譜的人往往是帶給你那些麻煩事的主要原因，做任何事盡量別和那些貪玩、光說不練的人混在一起。幸運顏色是玫瑰紅，貴人星座是天蠍座，幸運物是牛奶。 愛情運：★★☆☆☆ 你的戀情本週容不得他人指手畫腳、亂出主意，無論是單身還是有伴者的感情問題都只能自己想辦法、拿主意。倘若聽取他人的建議，只會讓你更混亂，問題變得更糟糕。 事業運：★★★☆☆ 是將以往的成績與輝煌拋諸腦後的一週，拉開學習、工作新篇章。讓激情燃燒，小宇宙爆發，才能有新的表現，面對新的學習、工作任務才能更好地應付。 財富運：★★☆☆☆ 為一時衝動、一時義氣而買單超支的機率很高。須克制購物慾望，遠離網購，少逛街；吃喝玩樂OK，但勿傻傻地每次搶著買單。還好，易獲得家人金援。 整體運：★★☆☆☆ 急躁的情緒將會扭曲你的判斷力，當遇到抉擇性的問題時只有平復情緒之後再做決定，否則很容易判斷失誤，使自己落入充滿麻煩的深淵。幸運顏色是煙灰粉，貴人星座是射手座，幸運小物是沖泡式濃湯。 愛情運：★★★☆☆ 朋友的鼓勵聲會讓你本週在面對感情問題時能更勇敢一些，單身者追愛的步伐要比原來快一些，但也別做得太過，以免嚇到對方；有伴者敢於承認錯誤，且能得到原諒。 事業運：★☆☆☆☆ 必須經受不被需要、不被肯定之痛楚的一週，隱忍成為最重要的課題。月有陰晴圓缺，只要能忍受住暫時的陰影籠罩，堅定心中信念，就能衝破黑暗，迎來光明與溫暖。 財富運：★★☆☆☆ 散財、破財之運，難得財神眷顧。決策失誤率較高，忌大筆投資風險性高的項目，保守為之可減少錢財流失。 整體運：★★★☆☆ 本週造訪你的大多為好事情，過去所付出的努力，近期可望收到回報。與此同時也要警惕屁孩入侵，面對那些調皮的小孩盡量敬而遠之，以免受到傷害還無處伸冤。幸運顏色是珊瑚橘，貴人星座摩羯座，幸運小物是亞麻西裝外套。 愛情運：★★☆☆☆ 凡是需要與伴侶商量的事情都不宜在本週進行，兩人很容易因為意見不同發生爭執，並且事情還遲遲無法確定結果。若有急事商議，最好還找個第三人參與。 事業運：★★★★☆ 展露才華的一週。你身上閃亮的光芒會在職場舞台上被你很在意的領導看到，處理工作棘手問題的睿智被眾人一覽無遺，會獲得意料之外的獎勵和提點。 財富運：★★★☆☆ 超前消費的慾望強烈，特別是刷卡消費讓你大獲滿足。只是，帳單也會如雪片般飛來，經濟壓力不小。你若能將壓力轉化成拚命賺錢的動力，則對個人財務起到推進作用。 整體運：★★★★☆ 自我解壓能力極強的一週，在任何領域你都能感到輕鬆自如，可以隨心所欲的去做任何事，收穫將比平時多很多。幸運顏色是天空藍，貴人星座是水瓶座，幸運小物是CC霜。 愛情運：★★★★☆ 愛情運不錯，單身者在服務場所遇到外形不錯的單身異性幾率很高，並且能給對方留下不錯的第一印象；相戀中的情侶彼此關愛，都能很好地配合對方的步伐。 事業運：★★★★☆ 現階段的你不用擔心遭遇壓力的襲擊，你可以保持著輕鬆的心態去處理任何事情。哪怕偶爾會有新的任務需要你去挑戰，但你調整心態後就能夠漂亮勝任。 財富運：★★★☆☆ 週初易破小財，但不用擔心，本週的收益是遠遠大於支出的。聚會間來自朋友的消息，要好好斟酌，若信息準確可靠的話不妨試著做些短線投資，會有翻倍之喜。 整體運：★★★★★ 自信滿滿的一週，做什麼都感覺游刃有餘，許多事情你都不用費吹灰之力便能處理得漂漂亮亮，讓你頗有成就感。幸運顏色是琥珀黃，貴人星座是雙魚座，幸運小物是吊帶褲。 愛情運：★★★★☆ 適合解決愛情中的疑難雜症的一週，過去的愛情問題在此時看來不過是人生的一段小插曲，你擁有足夠的信心與心愛的人展開幸福的愛情旅程。 事業運：★★★★☆ 儘管本週你在制定計劃上缺少前瞻性與耐性，不過在執行力方面你的能力是不可小覷的。任何事務交到你手裡，通常在指定期限內都能使命必達，值得同事和領導信賴。 財富運：★★★★☆ 大膽與人發生錢財上的關係吧，有財神爺罩著你，本週大可盡情施展拳腳！當然，行事還是小心謹慎為妙，比如投資股票、期貨等，看準信息再下手才不會錯。 整體運：★★★☆☆ 頗有主見的一週，在帶領團隊時盡顯魄力，管理能力表現突出；但在戀人面前則顯得有些霸道，小心感情陷入僵局；投資不可一意孤行，多聽專家建議為好。幸運顏色是墨綠色，幸運星座是牡羊座，幸運物是掛燙機。 愛情運：★★☆☆☆ 面對感情問題本週你很容易出現失憶症，同樣的錯誤重複出現。單身者應牢記異性朋友的禁區，以免連朋友都做不成；有伴者對另一半交代的事總不記得，小心對方火山爆發。 事業運：★★★☆☆ 無形的責任感壓身，讓你希望每件事都能做到盡善盡美，在使事情趨於完美的過程中你所要付出的辛勞和時間自然不少，但享受豐收果實那一刻你就會覺得什麼都值了。 財富運：★★☆☆☆ 因不實流言，遭受損失。如被競爭對手散佈的不良信息而造成銷售額降低，從業者業績堪憂。另生意人還需注意貨物的運輸，避免中途突生變數，遭受金錢上的損失。 整體運：★★★★☆ 運勢高漲，愛情可望迎來新的春天，溫馨浪漫的約會將會促進你們的戀情發展。事業進入發奮圖強的狀態，難題都將被你排除。幸運顏色草地綠，貴人星座是金牛座，幸運小物是流行雜誌。 愛情運：★★★★☆ 本週的愛情運不僅值得你驕傲，更值得你回味。老夫老妻之間一起回想往事，又能找回初戀的感覺；單身朋友與異性同事會因工作往來建立起不錯的交情。 事業運：★★★☆☆ 事業進入發奮圖強的狀態，任何事對你而言都會變成一個個小目標，當你完成這些目標時成就感也將隨之而來。但別只埋頭苦幹，多去思考，你會找到更快捷的完成方法。 財富運：★★★★☆ 金錢方面傳來好消息，前期投資有所回報或有人主動透露置產、購車打折的內部信息。建議不要一味鑽在錢堆裡，放開眼界才有可能看到金山銀山的真面目。 整體運：★★☆☆☆ 你要做好接受命運考驗的心理準備，那些原本你認為能夠三兩下擺平的事情，往往會因為其隱藏的難度令你不得不耗費大把的時間與精力。幸運顏色是赭紅色，貴人星座是雙子座，幸運小物是音樂盒。 愛情運：★★★☆☆ 愛情太過平靜時就要小心這可能是暴風雨的前兆，趕緊想想自己是否有做會令對方不開心的事，早點坦白多半能得到寬恕，若等到矛盾爆發你將很難收場。 事業運：★★☆☆☆ 易因固執己見而錯失表現機會的一週。不利交流討論，會因為你的固執，聽不進人言而發生爭執，鬧到最後多是不歡而散；有利默默做事，獨立完成學習、工作任務。 財富運：★★☆☆☆ 為享受花錢眼都不眨一下，急用錢時如熱鍋上的螞蟻。注重享受及生活品質固然好，但花在奢侈品上的錢財會是你這週最大的破財點，還是從實用性來消費比較好。 整體運：★★★★☆ 每天都有開心的事情發生，讓你這一週都不乏歡樂。朋友與戀人會是你的快樂之源，互動得越多對你越有利，也別忘了多關心一些老朋友們。幸運顏色是太陽金，貴人星座是巨蟹座，幸運小物是卡通造型卡包。 愛情運：★★★★☆ 與愛侶在一起總能獲得大量的快樂，不僅是因為和對方在一起會發生一些開心的事，還有就是對方很懂得用幽默的言語逗你開心。你也無須太感動，你開懷的笑容就是最佳回禮。 事業運：★★★★☆ 工作中的驚喜不是你本週的表現有多出色，而是你所付出的辛勞能夠被老闆所認可。雖然你所做的事情一時半會兒還得不到想要的結果，但你做的一點一滴都有它的意義。 財富運：★★★☆☆ 財來財去，理財需謹慎，才能有大的盈餘，女性克制購物慾是關鍵。個人理財忌短線投資，如炒股、炒黃金等宜著眼之後的長期發展，是需積蓄力量的一週。 整體運：★★★☆☆ 愛情會出現一些插曲，不怕和戀人拌嘴，就怕陷入冷戰之中；工作存在較多抱怨，效率有所下降；財運良好，規避風險能力易見成效。幸運顏色是木質棕，貴人星座是獅子座，幸運小物是紅茶拿鐵。 愛情運：★★☆☆☆ 有伴侶者的戀情會出現一點危機，那些不堪的過往回憶將再一次被拿出來作為爭吵的話題，若不能徹底放下過去，這種話題很容易持續；單身者喜歡緬懷過去，將失去前進的動力。 事業運：★★★☆☆ 放下得失心是你這一週值得擁有的正確心態，越是愛去與人比較誰付出的多，誰得到的少，越容易對工作產生不平衡心理，多和自己比才能真正找到自己的價值。 財富運：★★★★☆ 頗多的進財機會，易從遠方到來的朋友口中獲得商機，但要順利進行下去，需要做好充分的準備，不宜短期投機取巧，要做就要步步為營，穩步前行。 整體運：★☆☆☆☆ 你正處於最為無助的狀態，很多令你反感的事情降臨到你身上，你想躲都躲不掉。為今之計，逃避不是上策，只有兵來將擋水來土掩，才能印證「船到橋頭自然直」的老話。幸運顏色是銀河灰，貴人星座是處女座，幸運小物是晚霜。 愛情運：★☆☆☆☆ 奇葩無處不在，可偏偏這週你不得不領略其風采，當遇到這種令你感到極度無語的對象要盡量敬而遠之，否則你越搭理越難以脫身，給你的生活製造各種麻煩。 事業運：★★☆☆☆ 小失誤釀成大悲劇，指日可待的勝利變得遙遙無期，信心城牆有突然崩塌的傾向。幸而合作夥伴不離不棄，切忌消沉，重整旗鼓還可亡羊補牢。 財富運：★☆☆☆☆ 雜事纏身，思緒混亂，小心在不清醒之下作出錯誤的財務決定。不利與人商談錢財事宜（如合作投資、或找你借錢等），必要時宜請有經驗的好友當參謀。 整體運：★★☆☆☆ 未知開始令你感到有些害怕，凡事若不能事先做好準備，等到麻煩降臨時你不得不變得灰頭土臉。無論是約會還是執行任務，有準備會比順其自然容易看到好結果。幸運顏色是神秘黑，貴人星座是天秤座，幸運小物是古著。 愛情運：★★★☆☆ 小心翼翼並不能防止問題的發生，拿出兵來將擋水來土掩的架勢，就能夠成為愛情保衛戰中的勝利方。 事業運：★☆☆☆☆ 本週職場即是你的戰場，與相同職責的同事間為贏得上司的器重存在明爭暗鬥的現象，新的任務對你而言會像一個個壁壘般等著你用信心與技能去攻破。 財富運：★★☆☆☆ 生意投資成功率較低。計劃趕不上變化，心慌則亂，適時改變策略才有機會轉危為安，拘泥行事則會帶來損失。此運對有特殊專長者有利，會有不錯進財。 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 延伸閱讀 我就是幼稚才會喜歡你這麼久！幼稚到讓人又愛又氣的星座男Top3 受了傷還有自癒能力！負面情緒不攤出來卻會自我消化的星座是他們 吵架就是看誰撐得久！生氣最愛冷戰的星座TOP3，另一半上榜了嗎？ #12星座本週運勢 #12星座運勢 #poplove #星座 #星座運勢 #本週星座 #本週星座運勢 #本週運勢 #波波邱比特 

斷捨離人際關係要怎麼做？從四大方面給生活做減法，跟負能量說掰掰！

隨著年末的腳步越來越近，許多人會開始反思自己過去的這一年裡發生的事情，總結今年的生活並制定明年的目標。每年都幫自己進行一次徹底的斷捨離其實是必要的，既能清理物品、減少不必要的負擔，還能幫助我們以更輕盈的心態迎接新的一年。 斷捨離含義 「斷捨離」這個詞是源自於日本，那它到底是什麼意思呢？「斷捨離」是一種生活哲學和方法，指的是「斷」絕不需要的物品或事物、「捨」去多餘的負擔、「離」開一切束縛我們的煩惱與壓力。簡單來說，斷捨離就是放下不必要的事物和情感，讓生活回歸到最簡單、最有意義的狀態。 （圖片來源：《Pexels》官網） 1、物質上的斷捨離 小建議：不需要的東西留著只是束縛 首先，斷捨離的第一步就是整理物品。在過去的一年中，你一定有購買過很多東西，但這些東西也許在當時看似必需，但如今卻已經不再有實際用途，即使留下來也只會佔空間，甚至可能會成為生活的負擔，不如就趁年末這個好時間來評估這些物品有沒有繼續留下的必要。 2、事情上的斷捨離 小建議：把生活精簡化 在這快節奏的生活裡，許多人都總是忙於工作、學習，而常常忽視了自己真正需要或想要的生活。年末也可以好好的想想現在的生活是你想要的嗎？如果覺得累了也記得要允許自己有休息的時間，把精力集中在你認為最重要和能讓你快樂的事情上就好。 （圖片來源：《Pexels》官網） 3、人際上的斷捨離 小建議：要有離開負能量的勇氣 年末也是清理人際關係的最佳時機，回顧過去這一年的交往，你會發現有一些關係已經不再為你帶來正能量，那其實也不必強求，過濾掉那些讓你感到疲憊或無意義的關係，不論是友情或愛情都很需要。如果在一段關係中你覺得不舒服或不開心，那就果斷離開吧，勉強在一起大家都不會幸福。 4、心態上的斷捨離 小建議：學會接納不完美的自己 斷捨離不僅是要清理東西，我們的「心態」上也要調整好。在過去的一年，或許你有一些不愉快的回憶或情感的負擔。這些負面情緒如果不處理的話，這些都會影響你的心情和生活質量。而年末就是一個很好的時機，放下一些不必要的執著，過去的事情無法改變，但你的選擇可以改變未來，學會接納不完美的自己往前看吧！ （圖片來源：《Pexels》官網） 斷捨離其實不僅僅是清理物品那麼簡單，更是一種生活方式的調整。希望大家的2025都能有個新開始～ 延伸閱讀： 👉女孩的年末斷捨離清單，比起丟物品，更重要的是離開「不健康的關係」 👉聖誕版LuLu豬來襲！2024「聖誕盲盒」推薦，每一款都好想收集～ 👉斷捨離初學者必看！5招輕鬆打造「極簡質感生活」，東西少少的幸福滿滿的 撰文編輯 #xinnix #事情斷捨離 #人際斷捨離 #年末斷捨離 #心態斷捨離 #感情斷捨離 #斷捨離 #斷捨離人際 #斷捨離人際關係 #斷捨離含義 #斷捨離意思 #極簡主義 #物質斷捨離 #生活精選 

逃避雖可恥也很有用， 卻不是長久之計。｜艾波外出中April's Lifestyle

艾波外出中Ｘ#身心靈平衡 ✔給小衝：停不下來的人￼ ✔給慢慢：沒有方向的人每週ㄧ些心•改變！ 為什麼我總想逃避？ 逃避雖可恥，但很有用！ 小小的逃避可以做為日常的出口，透個氣找回彈性 不過經常性逃避，面對已然承諾的大小事!! 經常以迴避的方式、開溜逃走 就有可能大大破壞與人之間的連結呢🚨 分享一下，艾波自己的個性是： 對事會審慎評估，做不到就做不到（明說路線） 可能做得到會願意嘗試 過程中雖然焦慮也會全力以赴、奉獻自己 希望整件事有頭有尾，提供相應價值的人 因為喜歡看到合作中的彼此 或朋友關係能有很「#互相👭」的愉悅感 - 不過最近讓我有點失望的是… 許多我認為重要關係中的人，並不這麼認為 或因為某些不得而知的特殊原因 導致常常傾向以逃避的方式去回應👀 突然取消約會、毀約逃離合作關係 或者消失一陣子又突然出現銜接 我幾乎快要忘記的事情 我明白大家心底都有自己的秘密花園 裡面有可能藏著恐懼的怪獸，焦慮的巨大影子 或單純對友情或承諾看得相當淡，言出必行並非座右銘 觀察之下，覺得或許有點接近「麻木」的心境吧？ 把自己對這ㄧ塊的感覺開到只剩1-2格 因為沒有投入就也不必期待 也不用負上什麼責任 － 今天艾波整理了4點 為什麼我們會有逃避的心態之原因！ 1️⃣ 心理防禦機制 逃避心理其實是一種 消極式防衛機制，用逃避和消極的方法去降低「受到挫折時的痛苦感」 這也就是為什麼我們每次不想幹活時、讀書時，會找一些娛樂活動來放鬆， 看看電影，玩玩遊戲，暫時逃離壓力的緊迫感 2️⃣ 缺乏解決問題的相應能力 有些人在處理 超出個人能力範圍的事情 時會產生焦慮感，以迴避失敗的恐懼 認為自己沒有能力完成，或者是對被控制的反抗 一方面他們想逃避內心的煩惱和恐懼，同時他們也希望獲得他人的關注或者幫助 - 3️⃣ 伴隨拖延症的出現 也有人說過有壓力才有動力，不過 「當能力值低於你要面對的事情，同時壓力值又高過一定水平」 就會產生焦慮感、逃離感的負面情緒，而這樣的情緒會大量消耗 人的意志力，就像體能一樣，一旦用完 意志力會被瓦解，陷入需要放鬆的來緩解壓力的局面 而放鬆之後若還是沒解決問題，壓力再次來襲，事情便無限拖延下去 4️⃣ 缺乏自信 這也是最核心原因： 不相信自己能做到，甚至是自我暗示自己會做不到 認為不能成功，不如乾脆不做了!! 覺得雖然現在存有壓力，但可以選擇逃避玩遊戲來釋放啊～～ 但如果選擇花時間改變自己，這個過程可能更痛苦吧？ 因為根深蒂固的不自信心態而難以突破 . . 希望大家可以覺知內在問題 #做個能為自己負責任的人啊!!! 不愛的事情大可不答應，只挑自己自在的事做 遇事真得太想逃走～也要善後+大方坦白想法 一邊增加自信心，這些才是改善逃避心態的方式YO 參考資料來源：https://reurl.cc/EzVl4m 也歡迎和我分享 你對「#逃避心態」的經驗與解法喔～～♿️ . . ▫️本篇適用於小衝+慢慢 ▫️追蹤我 @aprils_lifestyle 我好累喔！工作和生活的關係是什麼，深深愛上工作的4個方法｜艾波外出中April's Lifestyle ‣‣如不想錯過任何「身心靈平衡x享受旅行」主題，可以追蹤下方連結： 艾波外出中 youtube頻道 👉 https://reurl.cc/Md82Xv 艾波外出中 IG : aprils_lifestyle 👉 https://reurl.cc/6l5G0M 艾波外出中 FB 👉 https://reurl.cc/py6pMa 個人出書【#15度的勇敢，塵燃女孩的900天告白】👉 https://www1.gamepark.com.tw/2enJ1 . . #文字 #接受 #慢慢來 #臣服 #清空 #平衡 #做自己 #放鬆 #愛 #愛自己 #冥想 #身心靈 #憂鬱 #害怕 #療癒 #宇宙 #自我成長 #焦慮 #恐懼 #快樂 #心魔 #成功 #當下 #逃避 #相信自己 #正向思考 #吸引力法則 #學習 #成長 #自我激勵 #文字控 #活在當下 #心理學

便宜律師沒好貨

當心情低落時，當被某件事煩心時，卻又能被某些人救贖。 說的就是今天早上，那個…長輩的監護宣告官司，終於來到尾聲了，到了要交接長輩文件的時候了，這時愛找碴，就會找麻煩的人，就會想盡辦法生事。 於是，交接不能自己去，一定要委託律師，這關係到未來是否能夠和平又無異議的共同監護長輩。 律師錢不能省，便宜律師沒好貨，當比價了三位，其中二位都報價8萬，第三位卻報價6萬時，千萬千萬不能選那個6萬的，而我幾年前就是犯了這個低級錯誤，以致於後患無窮，事情做得拖泥帶水，後來我又臨時換了律師，又重新花了一筆律師費，全部重來一遍，可惡的前禿頭爛律師。 免費媒合平台的律師不能找，真正可靠的大律師根本不會把自己放到平台上，讓人去媒合，忙都忙死了。 總之，律師一定要靠人介紹，不能自己上網找！好的律師會盡責的把事情處理到圓滿，會讓你有心安的感覺，能倚靠、能交給他，好壞律師真真正正有著天壤之別。 早上和律師討論後，我昨天被攪亂的心情、整夜無法安睡的夜，今早心情奇差無比的陰雨天，都被好好而理智的分析討論後，感到安心。 於是中午能好好的去吃飯，關心一下棒球賽，飯後再去吃碗綠豆湯，加三種料，芋圓、珍珠、花生。 因為昨天吃的全部東西加起來還不到一個御飯團。心情被鳥事煩到吃不下任何東西。 今天在辦公室架上看到一本書，「我的一天從4點30分開始」，好像美麥，我是早起的人，早上6點20分就起床，遛完一隻狗，再遛第二隻狗，我喜歡早起，這本書我正滿心期待的閱讀中。 中午休息時間又跑去誠品把上次看到一半的「蛤蟆先生去看心理醫生」快速看完，欵，為什麼這麼暢銷呢？而且它又換封面了，已經刷到不知道第幾刷了。 我看完的結論是： 1。用什麼心情看世界，世界就會怎麼樣。 2。當有負面情緒時，就是回到「童年情緒」時，童年情緒是什麼？ 興奮、難過、害怕…，每個長大的小孩，不管長到幾歲，面對無法控制的情況時，就會回到童年情緒。去面對它，了解它，對應到現在自身的處境中，哦，原來我還沒長大呀。 3。我好，你也好。這才是正確的生命樣貌。 為什麼這本書會這麼暢銷呢？我從七、八年前就開始挖自己心裡的黑洞，也曾經恨過原生家庭，我恨極度現實又不講理的雙親，我恨那間房子，我恨他們在我成長過程中說過的某些話，做過的某些事，恨他們永無止盡的爭吵，恨他們沒資格當人父母，我帶著這些恨，在面對他們相繼開刀入院後，有增無減，卻也無法撒手不管，於是我照料安頓他們，帶著恨去做，我把他們照顧得很好，但心裡有恨。 如今，好多年過去了，他們依舊安好，我知道那個恨會害到我自己，傷到我現在的家庭，我已為人母多年，我知道我的父母有太多話不能對我說，有太多事不能對我這麼做，但他們都說都做了，我再緊抓那些過往去恨他們，對我無益，永遠像在自殘。 所以我告訴我自己，那是他們的功課，我有我的人生，我不用去承擔我父母的功課。 因此，賴蛤蟆去看心理師這本書，就不在我自己的暢銷榜名單中了。

「＃心理控制」系列首章

首先，這篇文章的調性出現在我的粉絲專頁上，大概會讓你們有點跌破眼鏡。 不過不必意外，我本來還有另外一個粉絲專頁叫「彭博NLP影響力心法」內容探討的大概就是心理學在功利主義上的應用。 不過我時間上沒辦法既接個案、教學、發素材、又拍YT影片外、還能經營兩個粉絲專頁。何況，我白天還有一份賣房子的工作呢！所以還是把NLP的各種應用都放到這來吧！ 心理學要怎麼實現對人腦的控制、影響呢？你可能直覺想到催眠。 但我得說，這完完全全是個誤區。催眠得建立在對方的潛意識完全同意的狀況下才能成功，且潛意識會有自我保護的機制。任何催眠都無法強迫個案做出他不願意的事情。 所以答案不是催眠。 而這個系列，就是針對這樣的命題，一一為各位破解、教學這些技法、以及其相關的心理知識。我們就開始第一步吧！ －－－ 在「影響力」一書中，作者Rober Cialdini開宗明義就說，人們的潛意識就像是電腦的韌體、錄音機的磁帶，是天生被預設的。 而我們只要做出正確的行為，就能夠開啟對方大腦固定的程序。就像是鑰匙插進鎖孔、鎖孔就一定會開的道理。而大腦有著多道鎖孔，我們有著多把鑰匙。 他提到的第一把鑰匙就是：「互惠原則」。 互惠原則實在是白話到不行。簡單來說，我先對你釋出善意、送你點小禮物，你就會在我未來向你請求幫助的時候無法拒絕我。 而「互惠原則」一定得建立在我們主動釋出善意、付出代價嗎？這倒未必喔！ 作者以說服高手角度出發探討影響力。這邊他指的高手分別是銷售人員、募款人員、廣告人員。而我們從NLP出發、從大腦結構出發，我第一章節獻給各位的，將會是這「互惠原則」更深一層的後設。 當你掌握了這項後設，其實「互惠原則」的利益交換中的「利」字，就會變得模糊不清。你可能根本不需要付出任何金錢、代價。你唯一要做的就只是動動嘴，就能引對方為你所控。 這個就是我多次在我的頻道、社群、部落格、課程上提及的－－－ 「＃回饋圈」 回饋圈，也就是和當事人建立關係。而這個關係建立的方向，則視你的目標來訂定。 無論是要追求異性、銷售、或是地位的建立與鞏固。從一開始就得決定好回饋圈的走向及形狀。 這個圓有幾個端點呢？端點是大小不一的嗎？在這個回饋圈的設計中，對方有跟你平起平坐嗎？是對等關係嗎？ 回饋圈的原型來自於Gregory Bateson的心智生態學。在貝特森的定義中，能夠形成回饋圈的兩個個體，在彼此身上都有想要得到的東西。以小資源換大資源的、需要更強大的控制力來維持這個圓的能量不滅。 而以大資源去換取小資源的，則是在這段關係中的受控端。 明白了回饋圈的道理之後，也許我們可以回頭想想。人與人的關係、人與金錢的關係、人與物品的關係，是不是都遵循著回饋圈的道理？ 縱使是一個你看不順眼的人，也是在你剛跟他見到面的那一剎那，就產生了回饋圈了。也許是他身上有著你曾經否定過的特質、或是跟你過往的經驗記憶有關的負面印象相關聯。 現在回過頭來看互惠原則 互惠原則只是回饋圈展現的一種方式。如果你把人與人的彼此交流都成功地用回饋圈來看待，並且能夠精準地在兩側寫上他們各自在對方身上所求為何，那你就能看到更多樣的回饋圈呈現。 不論是人情壓力、道德綁架、情緒勒索、責任加身的服從等等，通通由回饋圈出發。 甚至我可以斷言的說，沒有回饋圈的建立，任何洗腦、催眠、心理控制都不會成功生效。所以，在確定對方踏入回饋圈之前，我們應該先暫緩所有說服、影響、洗腦控制的行為，直到對方釋出了完整的訊號能被你所控。 至於回饋圈的建立方式，在我的社群貼文、ＹＴ影片、部落格文章已經贅述過太多太多，有心的話你們稍微找一下都找得到的。 如果你實在懶得找，那老樣子吧！請你在臉書上找到我這篇貼文，在下面留言區留下：「心理控制師」＋「你想要的原因」，我會再次把「回饋圈建立方法」的影片傳給你。 心理控制系列的第一章，就交由回饋圈來打頭陣了。我會看各位的回饋狀況再來決定要不要一步步揭露這樣的秘術心法。在這裡為了後續這個系列的撰寫，我要蒐集一些你們的心得，這些心得如下： １．你曾經被說服、被影響「轉念」的經驗。舉例來說，你本來堅守立場Ａ，但因為對方說了一些事情，讓你瞬間站隊到立場Ｂ去了。請你在下面告訴我妳這樣的經驗。 ２．在這樣受影響的過程中，你是否有覺得莫名其妙、或是迷迷糊糊就被改變立場的感覺？ ３．事後回想，你絕對對方成功影響你的關鍵是做了什麼？或是說了什麼？ 請把你的經驗留在下面，或是你在這過程中有的疑問也可以一併放進你的心得，我會在後續章節拿你的故事來做舉例比喻和解說。 ＃歡迎大力分享 ＃跟粉絲們做個問卷調查 ＃如果你喜歡這個系列，請下面回饋給我 ＃不喜歡的話，連讚都不要點！ 彭博的臉書粉絲專頁

樂觀不是天生，而是練出來的：給想靠自己不再受苦的你

—當你學會相信自己的力量，世界也會變得溫柔 一、前言：朋友都說我很樂觀，但我也曾走過黑暗 「你怎麼能這麼樂觀啊？」我常聽朋友這樣問我。 有時他們在低潮裡，會傳訊息說：「我好羨慕你，好像什麼事都打不倒你。」 我總是笑笑回答：「其實我也會難過，只是我學會怎麼和難過相處。」 我不是天生樂觀的人。我也曾崩潰過、懷疑過、想逃避過。那時候， 我一直在找有沒有什麼方法，能讓我不再那麼痛，不再那麼受苦？ 至少，能靠自己的力量，不再被情緒牽著走。 我嘗試過許多方式：寫日記、閱讀心理學、練習冥想、觀察自己的念頭。 一開始，我只是想「不要那麼難過」，但慢慢地，我發現當我開始 懂得和自己對話、開始重寫那些「負面的語言」時，我不只是變得 比較不痛苦，而是逐漸學會：如何在現實裡找到平靜。 我才明白，樂觀並不是「天生的性格」，而是一種「可以被訓練的能力」。 也許你聽過別人對你說：「要樂觀一點。」但當痛苦正擠在胸口時， 這句話聽起來多麼空洞。你不是不知道該放下，只是放不下。 你可能也曾想過：「有沒有什麼方法，可以讓我不再那麼痛？ 至少，我能靠自己的力量，走出來。」事實上，這個問題正是所有成長的起點。 因為當你開始想「如何靠自己不再受苦」，你已經在學習為自己的情緒負責。 心理學家馬丁·賽里格曼Martin Seligman 稱之為「習得樂觀（Learned Optimism）」 他發現，樂觀不是天生的性格，而是後天可以學習的思維習慣。而這種習慣， 能幫助人面對現實中的不確定與挫折，同時保持希望與行動力。 於是，我開始觀察自己的思考方式、重組內在語言、練習感恩、轉化恐懼， 並慢慢培養出「對生命的信任」。這篇文章，就是我把這一路的實驗與體會， 整理成的一份小指南。 你不會看到空泛的「正能量」。而是實際的方法：如何訓練你的大腦， 讓思維從自我懷疑轉向信任，讓你在任何情境中，都能靠自己找到光。 二、為什麼要「訓練」樂觀？ （1）✦ 因為大腦天生「偏向悲觀」 從神經心理學的角度來看，人類大腦擁有「負向偏誤（Negativity Bias）」： 我們對危險、威脅、失敗的反應會比成功強烈得多。這是生存本能 原始人若忽略一次危險，可能就會喪命。 但在現代生活裡，這種機制變成讓我們過度焦慮的原因。 你會記得一封批評信，卻忽略十句誇讚；你會懷疑一次錯誤的自己， 卻忘記過去無數次的堅持。 訓練樂觀的目的，不是忽視現實，而是重新校正大腦的焦點。 讓你能看見全貌包括那些被忽略的好。 (2)✦ 因為「被動的希望」無法長久 被動的希望，是「我希望有好事發生」。 主動的樂觀，是「我相信即使不順，我也能應對」。 這之間的差別，就是心理掌控感（Sense of Control）。研究發現， 當人感覺自己有掌控權時，壓力反而能激發成長； 而當人覺得無能為力時，痛苦會倍增。樂觀不是一種天真，而是一種能力： 讓你在現實中仍能找到選擇。 樂觀不是假裝快樂 真正的樂觀，不是「沒事啦」，而是「我知道有事，但我會面對它。」 它是一種誠實的勇氣，一種在黑暗中仍願意點燈的力量。樂觀不是天真， 而是清醒後仍願意相信明天。 三、從語言開始：覺察你的內在對話 我們每天都在和自己說話，只是沒察覺。而這些話，會在潛意識裡變成 我們「看世界的方式」。 ✦ 1. 捕捉自我對話 請你留意，當你失誤時，你對自己說什麼？ 是「我真的很糟」還是「這次沒做好，下次可以更好」？ 練習1：自我對話日記 每天睡前，記下三句你今天對自己說的話，並問：這句話有幫助我前進嗎？如果沒有，試著寫出一個更溫柔的版本。 ✦ 練習 2：用中性語氣取代批判 心理學上稱這為 認知重建（Cognitive Restructuring）。當你發現自己陷入負面語言時，先不要急著「要正向」，只要改成「中性」即可。 例： 這樣的轉換，能讓大腦從「防禦模式」切換到「學習模式」。 長期下來，你會感受到思維變得柔軟而有力量。 四、心理學方法：ABCDE 思考法 這是 亞伯特·艾利斯 (Albert Ellis) 最經典的樂觀訓練模型。 透過五個步驟，幫助你檢視自己的信念，將「自動悲觀思維」 轉化成「建設性思維」。 步驟含義示例AActivating Event：事件被主管批評BBelief：信念「我不適合這份工作。」CConsequence：情緒結果沮喪、想放棄DDisputation：反駁「他只是提醒，不代表我無能。」EEnergization：新的力量「我可以改進，下次會更好。」 ABCDE 的關鍵是 你不否認現實，但也不讓負面信念壟斷你的世界。 你練習用更合理、更溫柔的方式重新定義發生的事。 練習指引：ABCDE日記法 持續練習兩週，你會開始發現你不再那麼容易被情緒帶走， 因為你學會了用思考馴化反應。 五、感恩練習：讓注意力轉向光 焦慮的根，是「匱乏」；而感恩的本質，是「看見已有」。 心理學家羅伯特·艾蒙斯（Robert A. Emmons） 的研究顯示： 每天練習感恩三件事，連續兩週，就能顯著提升幸福感。 感恩不只是道德行為，而是神經可塑性（Neuroplasticity）的鍛鍊。 當你反覆將注意力放在「值得感謝的事」，大腦中的報酬迴路會 強化這種思維習慣，你會越來越容易看見好的部分。 練習：每日三件感恩小事 睡前花五分鐘，寫下今天讓你微笑的三件事。不論多小一杯熱咖啡、陌生人的微笑、自己沒放棄。 延伸挑戰：感恩轉移法 當你遇到壞事時，試著問自己： 「這件事，至少讓我學到了什麼？」 這不是逃避，而是讓大腦學會「雙重聚焦」同時看見困難，也看見價值。 六、行動層面：創造「成功經驗循環」 樂觀不是思想，而是行動的結果。當你一次又一次地看見「我能做到」， 你的大腦會重新編程，建立新的信念路徑。 ✦ 1. 設定可達成的微目標 別急著改變整個人生。先從最小的行動開始： 每一次完成，都會分泌多巴胺，這是「成功回饋」的關鍵。 心理學概念：行為動力迴圈（Behavioral Activation Loop） 行動 → 成就感 → 動力 → 更多行動。 當你啟動這個正向循環，樂觀會自然生長。 ✦ 2. 記錄與回顧 每天記錄一件自己完成的事，哪怕微不足道。心理學稱這為「自我效能回顧（Self-efficacy Reflection）」：當你回顧努力的證據，大腦會重新定義「我能」。 練習：成功清單每天睡前寫下三件你完成的事。不論多小，都算。一週後，回頭看看你會發現自己其實早就在前進。 ✦ 3. 給自己回饋 當你完成任務時，不要吝嗇讚美自己。哪怕只是一句：「這一步也很重要。」這句話會像心理上的獎勵，讓大腦持續釋放正向化學物質。 長期下來，你會發現：樂觀不是一種信念，而是一種「累積的證據」。 七、改寫你的負面思考 ️ 你的思維模式，其實是由「語言」構成的。你每天在腦中對自己說的話， 會逐漸形塑出你看世界的方式。 心理學上稱這為 「自我敘事（Self-Narrative）」。 如果你的故事裡總是出現「我不夠好」、「我怕失敗」、「我做不到」 那你的大腦就會自動過濾掉那些「其實你做得不錯」的證據。 而當你學會改寫這些語言，就能開始改寫你的現實。 ✦ 1. 辨認你的「自動思考」 Aaron Beck 的「認知行為治療」指出：每個人都有一套自動浮現的想法（Automatic Thoughts），這些想法未必是真實的，但它們影響我們的情緒。 練習：自動思考紀錄表當你陷入焦慮或失望時，拿出紙寫下： 再問自己： 「這個想法真的百分之百正確嗎？」 「如果朋友遇到同樣的情況，我會怎麼安慰他？」 這能讓你從「被想法淹沒」轉為「觀察想法的人」。 把原本的負面語言，改寫成更有力量的版本。 這不是盲目的正向，而是透過語言，重新設定你的思考框架。 「語言是心靈的種子，你怎麼說話，就怎麼思考。」 《此練習法與一念之轉也有雷同處，之後也會寫篇書評給大家參考》 原始負面想法改寫為正向思考隱含的信念轉化我真的不行我還在學習，但我會進步從自我否定 → 自我成長為什麼每次都失敗這次的經驗讓我知道什麼行不通從懲罰自己 → 從錯誤中學習沒人理解我也許我還沒遇見對頻率的人從孤立 → 相信連結會出現我什麼都做不好我正在找出最適合我的方式從無能 → 探索與嘗試我怕再受傷我願意帶著保護心繼續相信愛從恐懼 → 勇敢都太晚了現在開始，就是最早的時候從後悔 → 行動我不值得被愛我也在學習如何愛自己從依賴外界 → 建立內在價值 練習：語言替換卡 這不是假裝沒事，而是讓你的語言成為帶你離開黑暗的繩子。 八、轉念練習：讓失敗變成禮物 沒有人能永遠順利。樂觀者與悲觀者的差別，不在於誰受的苦少， 而在於：當痛苦來臨時，你選擇怎麼看它。 心理學研究指出，能夠快速走出挫折的人，通常具備一種「認知重構」的能力 他們能將事件從災難轉化為經驗。 練習：三問法每當遇到困難，試著問自己： 這三個問題能讓你從「受害者思維」走向「創造者思維」。 用「成長心態」看待失敗 心理學家 Carol Dweck 的研究指出：擁有「成長心態（Growth Mindset）」的人，會將失敗視為學習過程的一部分， 而非能力的否定。 「每次跌倒，都是我成長的地方。」 練習：反思筆記在每次挫折後寫下： 當你能從痛苦中整理出智慧，痛苦就不再只是痛，而是一種養分。 九、身心互動：讓身體成為情緒的出口 樂觀不只是思想，它需要身體的支持。 這些行為的本質，是啟動「身體的正向回饋系統」。 你的身體告訴大腦：「我正在行動、我安全、我有力量。」而這種信號， 會反過來強化樂觀的信念。 十、與悲觀共處：成熟的樂觀 真正的樂觀不是「一切都會好」，而是「即使不好，我也能走下去」。 ✦1.承認現實的重量 「現實性樂觀（Realistic Optimism）」的概念提醒我們： 成熟的樂觀不是逃避，而是同時看見黑與白。當你能誠實面對困難， 又不被它吞噬，那就是力量的開始。 練習：雙重視角書寫法寫下你目前正在煩惱的事， 第一段：誠實寫出最悲觀的想法。 第二段：換個角度寫出如果事情能有一點好轉，會是什麼樣子。 這個練習會讓你發現現實從來不是只有一種面。 ✦ 2. 學會與不確定共處 心理學家 Irvin Yalom 提出「存在性焦慮」的概念：人生的不安， 往往來自於我們無法控制一切。與其抗拒，不如練習「在不確定裡呼吸」。 「當你能與未知共處，你就比昨天更自由。」 十一、靈性觀點：樂觀是信任的修行 從靈性的角度看，樂觀是對生命的信任。當你放下「必須要照我的想法發生」， 而是練習相信「一切都有它的時間」，你會從控制的焦慮，走向信任的安穩。 練習：信任日記每天睡前寫下： 這是一種「靈性樂觀」你不再執著於掌控，而是練習與宇宙合作。 十二、寓言故事：花園裡的石頭 有位園丁，每天被花園裡的一顆石頭絆倒。他怨它、想移走它。直到有一天， 他真的挖起來，才發現石頭底下有一株被壓住的幼苗那株幼苗，是玫瑰。 原來，那顆石頭不是障礙，只是提醒：你該停下來，看看腳下的生命。 而樂觀，就是當你願意搬開石頭，讓光，有機會照進來。 十三、結語：靠自己的力量，相信光 如果要回答朋友那句話「你為什麼能這麼樂觀？」我想，答案是： 因為我曾經受過苦，也曾經怕過痛，但我願意一次又一次地尋找 「讓自己不再受苦的方法」。而那些方法，最後都指向同一件事： 靠自己的力量，選擇希望。 我不能控制發生什麼，但我能控制自己如何看待。我不再期待世界溫柔， 而是學會讓自己成為那份溫柔。 樂觀，不是逃避，而是信任。當你願意每天多相信一點點、 多感恩一點點、多行動一點點你會發現，那股力量早就在你心裡。 你也曾經為了「不再受苦」而努力尋找方法嗎？如果這篇文章陪你走過一小段低潮，歡迎在留言區留下「」，或寫下你最近學會的一句安慰自己的話。讓我們一起練習，用自己的力量溫柔地活下去

感恩日記 07 憤怒、控制欲和自卑感

一切都不按你的計劃走，也只能安慰自己好事多磨 🔽你可以從這些地方找到我🔽 My Blog My FB My YouTube 晚上好，我是梓鹿。 不知道你們對拍片有什麼樣的印象？在真正進劇組之前，我都不敢相信自己真的有能力拍完一部十分鐘的微電影。 拍片這種需要團隊合作的事情，是我最害怕的事，因為不像單獨作業一樣一切都能由我掌控。 我想感謝我不完美卻又超棒的劇組夥伴，我們一起做了一件，我一個人絕對做不到的事。 謝謝你們。 當你足夠努力，身旁的人也會盡力伸手幫你 這是我這學期最具挑戰性的作業了。 一部劇的背後有太多細節太多技術，像我前面說的一樣，不是我一個人能夠獨自完成的任務。學生製片最困難的就是經費問題，沒有人脈也沒有錢，演員和場地除了上網徵求，就只能從身邊的親朋好友下手。 我們有幸找到了很不錯的女演員，儘管非專業演員，但兩位女配以及女主角都很優秀，配合著一群拼命學飛的菜鳥，陪我們在片場從早到晚度過艱難忙碌的週末。 場地也是，跟組員的家人商借，跟租屋的學妹借，甚至直接到組員的租屋處去拍。到別人家裡拍片是件非常給人添麻煩的事，真心感謝出借場地給我們的朋友。 大概是因為我們足夠努力，演員、組員的家人都會買吃的來慰勞我們，甚至主動幫我們搬重物、遞東西，尤其是飾演媽媽的演員，真的像個媽媽一樣在照顧我們這群毛頭小孩。 我知道我們每一次都完全超時了，而且不是十分鐘，是一、兩個鐘頭。演員卻仍舊陪我們在現場堅持著，直到進度完成。 除了感謝，我還能說什麼呢？ 感謝劇組那群瘋丫頭 我想我的小組是整個班級團隊合作最好的一個組別。 她們是一群性格樂天開朗的女孩，與嚴肅而易怒的我截然不同。我總是蹙著眉為她們欠缺規劃的拍攝狀況感到緊張，而她們卻絲毫不覺得這是問題…… 你可以想像一個注重效率習慣凡事搶第一的人，被一群毫無緊張感與時間概念、習慣把事情拖到最後一刻還在嘻嘻哈哈聊天的女孩包圍的感受嗎？ 好幾次我被她們給惹怒，因為她們分不清何時該認真，何時該安靜。進入工作狀態的我無法理解她們嬉鬧的態度，她們也無法理解我不耐的怒火。 拍片期間的我被憤怒給充滿，我壓抑著怒氣卻仍舊數次對她們發脾氣大吼。某天我拍片結束拖著一身疲憊回到宿舍，室友無心的一句話讓我忍耐一整天的憤怒瞬間爆炸，但我沒對任何人發脾氣，我對自己生氣，氣到眼淚就這樣悶不吭聲流下來。 但如果不是因為這位室友，我可能不會去關注自己的憤怒，我根本不願意多看它一眼就隨它去了，畢竟照顧自己的負面情緒是件挺不舒服的事。 這次拍片在心靈上讓我學到最多的就是，原來我一直誤以為憤怒帶給我勇氣與力量，有權力的人才有資格憤怒，老大才有資格生氣，因此我從來沒好好思考過自己的憤怒究竟帶來了什麼結果。 發脾氣一次有效，下一次呢？ 憤怒不能解決問題，往人身上發洩怒氣就更不用說了。 明君的威信不會是用蠻橫和怒意建立的，為人著想的仁德與高明的能力兼備，才能使眾人心服口服。 如果你也想當個領導者 如果我是國王，我希望自己的每個臣子都可以盡情地做他們自己喜歡的事，為自己的工作感到喜悅，為國王和國家感到驕傲。 如果要做到這點，首先我顯然心胸太過於狹隘，沒有容人的肚量。工作上我是個控制欲很強的人，但有能力的人往往有自己的一套行事作風，會完全依照指示一個口令一個動作的，都不是什麼「人才」 我想要讓這些特別的人與我合作的感覺是舒服的，希望手下有一堆才華洋溢的人，但我卻滿腦子想著要控制他們，甚至害怕身旁有人比我更厲害、更強。 只要我還抱著害怕有人比我更強的想法，我就不會找到我心目中理想的團隊。這就是吸引力法則，你會吸引符合你內心真實想法的人，而不是你理性上認為自己想要的人。除了工作上，感情上、生活上也是一樣的道理。 在這篇文章的最後，我想送給正閱讀這些文字的你一個祝福。如果你喜歡，你可以配合著深呼吸，輕輕地讀出來，或者在心中默念也可以。 閉上眼，感受自己的憤怒。 它是什麼顏色，什麼形狀？ 聞起來、摸起來是什麼樣？ 在你身上造成什麼感覺？ 專注地感受它在你手裡，然後輕輕地吐氣，送走這個不屬於你的情緒。 由衷希望我的分享，能夠帶給你一些溫暖與力量，謝謝看到這裡的你，我們下次見。 By 梓鹿 2020/12/19 也許你會想看 Beautiful Word Beautiful World 梓鹿為你挑片┃好想大聲說出心底的話 Teamwork makes the dream work 感恩日記 06 We! Around You! 我把自己的黑暗面想得太簡單了 感恩日記 05 與Sasha的療癒紀事 2020/07/24 #梓鹿#織夢人#梓鹿的感恩日記#梓鹿的半刻絮語

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