瘦身｜少了30公斤！我是怎麼做到的？

先給大家看看幾張可怕的照片 那時的我９２公斤 從小我就是一個球體的存在 上面大概３．４年前 這是大一的時候哈哈 然後我是怎麼做到的呢？ １．為了健康 因為健康方面亮紅燈，加上那時候失戀，我真心覺得我該改變了 於是那時我走路半小時上班，下班就依樣搭車通勤 飲食稍微控制吃得少一點 我大概前面三個月就這樣瘦了１５公斤 非常快速我都嚇到～ ２．戒掉澱粉（或少量） 因為我身體因素，不太適合吃澱粉．．． 所以我大部分吃蛋白質跟蔬菜 久久才會吃一下白飯 當然很多飲食之中其實都含有澱粉，但是我還是會吃，少量部當主食 ３．要有耐心持之以恆的運動 其實我真的超討厭運動，膝蓋負擔對我來說很大 所以我後期從散步變成騎飛輪而已 哈哈我真的不喜歡跑步～也不喜歡重訓 雖然重訓也有做一點但大部分踩飛輪為主 那時一天大概踩４０分鐘～一小時 我從戒澱粉跟運動大概平均一個月瘦１公斤 大概經過１０個月瘦了１０公斤左右 ４．找人陪，以及緩慢瘦不要急 羅馬不是一天造成的 不要想要一夕之間就把數十年的成果拆除 我們維持了這麼久的圓滾滾身材怎麼可能馬上見效 這我也調適很，想說我該做的都做了怎麼體重都沒有變化？ 最後面這幾公斤最辛苦 剛好公司辦了一個健康促進活動 和同事每個禮拜固定一起量體重 加上有獎金的利誘下．．． 我減了５公斤獲得３０００元 ５．最重要的一點，習慣是很難改變所以一丁點慢慢改變 我們都會有些習慣，如果強大的改變會讓我們有不適應的感覺 所以一丁點慢慢改變就好 比如我要戒澱粉，我不會一下全部澱粉都不吃，這很痛苦 所以我先從每餐減少一口，再來減少三分之一 再變成一半，最後慢慢降到最低 運動也是，倘若一開始就實施高強度運動 會痠痛到隔天就想放棄了！ 我認為緩慢的減重對於維持身材有強烈的關係 因為不用很大的改變～所以身體能夠慢慢適應 等體重開始停滯，我們再增加強度或者改變一點當前飲食 體重就又會開始變動 ６．給自己放鬆的獎勵時刻 這我也覺得好重要，尤其停滯期的時候 我分享自己給予獎勵的方式 大概是禮拜一到五減重～禮拜六日是假日難免需要約會聚餐 所以我通常是六日會吃自己喜歡的食物（但不能太放縱） 這樣的紓壓方式才不會讓你感到緊繃 我記得我看過一個資訊～這樣偶爾放鬆像是欺騙自己的身體機能哈哈 但確切可譨需要看更多資料，以上分享給大家參考 當然每個人適合的方式不同，找到適合自己的健康減重方法才是最重要的 這裡有我拍的YouTube影片大家可以參考一下： 什麼！？吃吃吃還可以變瘦！？＜＜＜點我觀看 瘦身讓我更有自信也擁有健康身體 更讓我遇到我帥帥可愛風趣懂得溝通的男友❤️

「Poper名人榜專訪」發胖美食類｜weiwei享食趣

想知道台北CP值最高的咖啡聽、手搖飲、美食店家嗎？今天很榮幸邀請到美食專家「weiwei享食趣」來分享她的美食清單跟創作歷程，讓我們一同來看看weiwei的獨家專訪吧！ 1. 當初成為創作者的契機是什麼？ 當初就有在經營部落客跟痞客邦，後來看到PopDaily有在招募創作者就去報名了，平常我也很喜歡看波波發胖分享的美食，能加入成為Poper真的很開心！ - 2. 為什麼會朝發胖、美食的方向創作？ 平常我就很喜歡去發掘美食，對食物攝影也特別有熱忱，透過寫出來的文章跟紀錄的相片將美食再次回味我覺得很享受！ - 3. 在波波的平台上的創作主題包括了「美食懶人包」、「捷運站美食」，「超商宅配美食」等等最近有想新分享的創作主題嗎？ 我想要分享的新主題是「小吃類」的美食懶人包，最近在三重吃到了很多好吃的台灣傳統小吃，都是些平民但高CP值的美食，之後會整理分享給讀者！ - 4. 如果可以擴展其他創作領域會選擇什麼類別？ 除了發胖美食類，我一直都很想嘗試寫打卡旅遊類的文章。我希望藉由創作來回味當時去過的景點，重新感受旅行當下很開心的感受！ - 5. 現在台北街上充滿了各式各樣的咖啡廳，如果要推薦心目中的前三名會是哪三家？ 我推薦的第一家是南京三民站的「由你咖啡」，這家的義大利麵非常好吃，販售的口味很特別像是泰式打拋豬、南瓜鹹蛋。第二家是在永和的「招金」，這間店最特別的就是他是寵物友善的咖啡廳，他的甜點、飲品跟正餐全部加起來三百元出頭，價位非常親民！最後一間是在中山的「呷滴」，他的蛋糕很精緻好吃，店家也有幫忙製作生日蛋糕呦！ - 6. 現在人人一杯手搖飲，如果要選出心中前三名的手搖飲店家會是哪三家？ 我推薦的第一家是「SOMA」，他的原味茶歐蕾讓我非常驚艷，喜歡喝奶茶的人絕對不能錯過。第二家是「麥吉」，他的烤布蕾奶茶很濃郁，茶味非常香。最後一家是獲得飲品米其林之稱的「茶聚」，他的完熟系列茶味特別重，我很推薦！ - 7. weiwei不論是什麼樣的美食都能拍的好吃且上相，平常拍攝的小撇步是什麼？ 我自己在拍攝美食的時候各種角度都會拍，而且我習慣先用原相機之後才套濾鏡修圖，我很常使用的兩個製圖程式是「snapseed」跟「PhotoGrid」，若要在圖片上字我會用「黃油相機」。 - 8. 如果世界上只能剩下一種料理會選擇哪一類的？ 我一定會選擇台式料理！雖然現在很多各式各樣的料理我還是最喜歡台灣味，我實在是太熱愛臭豆腐、大腸麵線、跟珍珠奶茶了！ - 9. 最印象深刻的讀者留言是什麼？ 我很印象深刻的是一個負面的留言，有一位讀者留言說他覺得我分享的美食店家並不好吃，一開始會蠻介意這些留言，但後來學會調適心情，畢竟每個人對美食標準不同，我只要分享的問心無愧的就好了！ - 10. 有自己平時關注的波波創作者/KOL嗎？ 我自己會關注美食網紅巨鳥胃七七，波波創作者的話我很喜歡「追劇便利商店」，我很喜歡看他的劇評分享，我從他身上學習到了很多跟粉絲互動的技巧。 看完專訪，你的美食清單是不是也新增了很多店家呢？想知道更多美食資訊不要忘記追蹤「weiwei享食趣」的PopDaily喲！ #popdailypoper#popyummy#weiwei享食趣#台北美食#台北咖啡廳#美食懶人包#SOMA#麥吉#茶聚#由你咖啡#走鐘#假低

難溝通？社會生存的說話之道！面對「對立」這樣做

嗨！我是妝備物語的歡歡 ✦ 成為波波創作者前，我有兩份媒體相關工作經驗 也曾在百貨公司內部工作，目前任職購物台企劃。 👇 快來看看我有哪些職場溝通的小技巧吧！ 學會管理情緒 面對不同的聲音和立場時，一定要先穩住自己的脾氣，不要急著發怒或發表評價，生氣時容易使事情朝負面方向發展，不但無法解決衝突，還可能搞砸團隊氣氛。大家平心靜氣「好好說話」，避免在溝通公事時使用情緒性字眼、先入為主的態度，例如：所以呢？／不然你來做／懶得跟你吵…等。 回想起還在百貨業的日子，曾經有一位女士帶著購買半年以上的鞋子回到櫃上，想要請品牌協助換貨，原因是鞋子尺寸不合，穿了會磨腳，但實體通路並不是網路，沒有七天鑑賞期，更何況這位顧客已穿到鞋底都黑了，想要換貨也未免太強人所難，就在專櫃告知無法退換貨，客人的情緒變得相當激昂，一直要求要賣場的主管出來處理，面對諸如此類的事件，還真的只能笑笑地去面對。 如果你和我一樣，屬於職場易怒體質 🤣 可以嘗試深呼吸、喝水，讓大腦休息一下，務必忘記自己正在生氣！ 說真的～這很需要練習，也需要時間調適，想要溝通有好結果，就得慢慢來囉！ ▲再生氣也要Hold住情緒／翻攝自Pexels 大學剛畢業的那兩年，我一頭撞進了媒體的世界，兩份娛樂記者工作經驗，讓我快速學習到掌握重點的重要性，因為採訪者和被採訪者，經常就是兩個對立的立場，必須不斷挖掘、追根究柢，才能產出好的新聞。 當我遇到對方的立場和我不同時，我會先站在對方的角度去思考，什麼是對他有益的？為什麼對方會有疑問？嘗試去揣摩他的思考方式，一但能理解他人的思考模式，就能想出解套的應對方式，或是討論出雙贏的處理方法。 學經歷和工作經驗並不能和溝通能力畫上等號，平常與人溝通時，除了傾聽之外，當對方拋出資訊的同時，要能在迅速地在腦袋裡組織重點，作為進一步溝通的墊腳石。 鍛練職場鋼鐵心 每次溝通或討論後，記得要把情緒就留在當下，過了就不要再去細數不愉快的細節，溝通是為了達到更好的結果，請記得重重拿起，輕輕放下。職場其實很忌諱私下亂放話或是酸言酸語，讓辦公室或團隊陷入烏煙瘴氣的狀態，因此培養一顆職場鋼鐵心是非常重要的，不要過度檢視別人的話語，如果覺得不舒服或是有需要講開的地方，建議可以面對面開會討論，因為書信、電話溝通看不見對方的表情，比較容易造成誤會，如果是比較重要的案子或事情，可以適時的向上級呈報，公事公辦還是比較好的處理方式哦！ ▲職場溝通很重要，拒當玻璃心／翻攝自電視劇《我要準時下班》 ✍️ 工作到目前為止，我遇到的大部分人都非常好溝通，只要保持禮貌及耐心，公事上的問題都不會是什麼大問題！這幾年來，也一直努力要收斂脾氣，不爽就留在心裡，回家好好發洩一波，對外要以完成工作為優先，啊～難道這就是變成「究級進化社畜」的過程嗎？你也在職場上遇過奇葩嗎？歡迎下方留言跟我分享！ 看看其他作品 ★ 壓力山大？５個比喝珍奶有用的「零負擔紓壓法」 太洗腦！2020下半年流行語大公開 這3句口頭禪到底什麼意思？ 10種極減生活好習慣！精緻小日子就是這麼簡單

分手多久才能復合？選對復合的最佳時機，用這10招復合方法提高復合成功機率！

感情走到了盡頭只剩下分手嗎？如果分手後發現還是很愛對方，有哪些復合方法能讓我們再次回到過去呢？相信這是很多面臨感情瓶頸的情侶都會遇到的問題：分手後難走出，甚至有想和對方復合的念頭，其實想挽回對方的想法很正常，但要先知道這是習慣、捨不得還是真的還愛對方？如果想清楚後想復合，那就來看看10個分手後復合方法與觀念吧！ （圖片來源：《無法抗拒的他》劇照） 分手到復合要多久時間？ 其實「挽回對方」這件事沒有一定的時間，有的人過多久都挽回不了，有的則是很快就和對方重新搭上線，沒有所謂「最正確的時機」不僅是彼此認真三思過的念頭、決心，還和緣分、時機有關。如果你們想清楚要復合的話，可以先看看分手後下列這兩個階段是必須經歷和跨過的，才會讓復合這條路更順利喔！ （圖片來源：《歡迎回到三達里》劇照） 分手後第一階段：排斥期 兩人無論什麼分手原因，都至少有一方心意已決，就算是兩人都很愛對方但不得已要分開，也代表你們之間有現階段沒辦法解決的問題才會分開。而在這時，就會產生一段剛分手的排斥期。 在這個時期的你們，對彼此都有一點排斥、不滿、難過，因為把問題歸咎在別人或是環境上是最簡單、也最容易讓自己「逃避」的方式，「這樣我才會好過一點」淺意識帶著這樣的想法生活著，而這一段時期的你們即便沒有很討厭對方，也不會多想在這時期有共同的生活圈、更別說見到對方了。 所以若是在排斥期想復合，碰壁機率相當高！原先覺得還懷念，但當提出了，另一方有可能會突然產生「都已經分手了還這樣死纏爛打，不煩嗎？」「分手是兒戲嗎？那當初為什麼要輕易分手、讓彼此難過呢？」的想法。所以這時間絕對不是個提復合的好時機啊～而「排斥期會有多長時間」就得看你們之間的矛盾有多深，快的話幾週，長的話以年計算都是正常的。 （圖片來源：《德魯納酒店》劇照） 分手後第二階段：冷靜期 如果你們順利過了排斥期（前提是中間沒有死纏爛打對方），接下來的就是冷靜期，這段時間的你們用了各種方法讓自己療傷，無論是投身在工作中，或是常和朋友聚會轉移注意力，這時的你們已經不再那麼憎惡對方，偶爾也會想起你們曾經的美好共同回憶，也會對過去的自我反省，而不是將分手原因歸因在對方身上。 這時候的你們其實是復合的不錯時機，因為彼此都已經冷靜下來，對自己在那段感情中的行為和錯誤也都深深思考過，偶爾會想想是不是該給彼此一次機會呢？ 不過即便是有這個念頭閃過，也不適合太主動積極尋求復合，因為這時候的彼此其實還是有點遲疑的，所以太過積極反而會嚇跑對方，而且如果你們原本分手的原因沒有真正解決的話，那就算復合成功也只是重蹈覆徹，過去分手的原因很可能會再次重演，只是再度回到了初識時的心動和包裝罷了。 （圖片來源：《無法抗拒的他》劇照） 建議重新復合的時機：半年至一年 所謂建議重新復合的時機，其實是把排斥期和冷靜期的時間大概算了一下，因為這段「空窗」的時間是讓你們好好重新思考自己的問題，也冷靜理解分析彼此分手的原因，認真思考：「我們是不是真的適合？」、「要是真的復合了問題能好好說開解決嗎？」、「問題和吵鬧留下的疙瘩我能釋然放下嗎？」 半年是冷靜的最短時間，而一年之後有可能其中一方甚至雙方的熱情早已退去、也走出來或者遇見下一個對象了；這時想再復合就不是件易事，所以最佳時間點就會落在半年到一年之間。 （圖片來源：《與惡魔有約》劇照） 而這段想復合的時間可不是傻傻讓你浪費的，總要做點準備吧！分手後要怎麼做才能增加復合機率呢？邱比特就幫大家整理了以下十點分手復合方法，一起來看看吧： 分手後復合方法1：先正視分手的事實 分手後第一步就是要先正視你們已經分手的事實，因為會想要復合可能只是你單方面的想法，所以必須先接受這件事，如此一來即便復合失敗，你也不會一直陷入痛苦的漩渦中。 分手後復合方法2：讓自己變得更好 「讓自己變更好」這件事應該是所有分手後的人都想做到的事，不論是為了氣對方還是讓自己清醒振作，但要怎麼好好愛自己？最基本的可以先讓自己暫時找到快樂的事做，例如你本來就是喜歡看電影的人，就花你所有的休閒娛樂時間去看電影吧！讓自己沈浸在喜歡的事物中，你會比較容易忘記傷痛，心靈上的快樂在剛分手時是相當重要的補給，不用覺得自己的情緒要快點調整好。 之後可以找一些自己有興趣的事做，例如觀望了很久想去上的課程、來場獨自旅行等等，讓自己變更好這件事並不是馬上就可以完成的，而是一點一滴慢慢從生活改變的喔！ （圖片來源：《女神降臨》劇照） 分手後復合方法3：記錄這段時間你的心情 覺得很難過、很生氣都是正常的，所以好好寫下你這段時間的心情吧！不管好或不好都是你成長的養份，或許一陣子過後回頭看會覺得當時的自己很好笑、很瘋癲，但紀錄的過程不僅僅是單純記下來，還能了解自己對於哪些點特別介懷、是發洩與療傷的重要過程。 分手後復合方法4：正視自己的問題和錯誤並做調整 而這段感情會面臨分開，彼此多少都有問題需要改進，你真的知道自己的問題在哪裡嗎？當心平靜、有了餘裕後，你必須好好正視這些問題、不再逃避或推責，知道自己哪裡做得可以更好，然後去調整心態和改變，不然就算順利復合也只是會重蹈覆徹哦！ （圖片來源：《閃亮的西瓜》劇照） 分手後復合方法5：把重心放在其他事物上，過好自己的生活 相信大家都有過這樣的經驗：越想做好某件事，就容易越緊張做不好。這就和你一直瘋狂的想盡辦法復合一樣，越是想做點什麼就越是做不好。因此想辦法轉移自己的重心吧！當你不要老是糾結在想「怎麼做他才願意復合？」而是想著怎麼讓自己變好，生活更精彩，你的想法不論最後是放下或是決定復合，都會是冷靜也成熟一些的想法。 分手後復合方法6：讓你們的感情「重新來過」 如果還有機會重新踏入彼此的生活圈，也應該是從「朋友」開始，畢竟成為情侶前都是從朋友開始吧！所以如果想重新變成戀人，還是先從朋友開始做起，或許很難，但請盡量好好的調整心態，重新做朋友的這段時間一定是個關鍵，當然你也不需要過度隱藏自己的心意搞得很不自然，但是不要讓對方與自己、甚至其他朋友感到不適是很重要的。 （圖片來源：《閃亮的西瓜》劇照） 分手後復合方法7：站在對方的角度思考 就像前面說的，分手後想復合的是你，那麼對方呢？對方不一定會想複合，所以要試著站在對方的角度思考，不僅僅是復合這件事，而是要從許多地方去想，為什麼他會想這樣做？如果我是他，當時會多傷心？真的想復合，不能只是關注自己的心情，也要考慮到對方啊～ 分手後復合方法8：不要死纏爛打 復合方法中，最最最最重要的一點就是不要死纏爛打！這樣很容易造成反效果，因為你不會知道對方對你現在是什麼心思，冒然闖入對方的生活圈甚至是打擾，不要說復合了，沒辦法好聚好散，可能連朋友都做不成了。 （圖片來源：《閃亮的西瓜》劇照） 分手後復合方法9：給彼此時間和空間 分手後兩人心情上都需要調適，除非有一方老早就想分開或是不愛了（那也代表心靈上的復合無望），不然會沉浸在悲傷中都是很正常的事，所以給彼此一點空間和時間吧～這些時間讓彼此都冷靜好好想想怎麼做才是最好的。 分手後復合方法10：尊重對方的決定 最後不管你做了多少努力，也要尊重對方的決定，如果你自認為了復合讓自己變更好，但對方卻還是沒有想跟你復合，但至少你自己提升了，也不是一件壞事，而尊重對方的決定是你唯一最後能替他做的，對吧？ （圖片來源：《歡迎回到三達里》劇照） 分手後想複合是正常的，只是復合後的風險都要先看清楚，不是每段感情都能走到最後，但重要的是當你失去，有重新懂得珍惜，更重視彼此（或是未來的伴侶）嗎？邱比特希望不管大家在感情中受過多少次傷，都還能繼續相信愛、更知道如何在愛中尊重彼此，期望你能與適合的人走到最後呀～ 延伸閱讀： 👉「有些人出現是為了告訴你，你真好騙」10句超中肯愛情毒雞湯，句句打醒你！ 👉超神奇的愛情測試，只要回答36個問題對方就會愛上你～任何人都適用！ 👉談戀愛沒有安全感？7個「建立安全感」的小招式，讓你們不再空虛胡思亂想！ 👉如何有效的分辨隱藏渣男！這25個渣男特質，中越多就可以準備分手了！ 👉貼心女友的入門課教學！剖析男友的「九個心裡話」，其實他很需要你的珍惜～ 更多愛情話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號： 撰文編輯 #妮妮 #poplove #交往 #兩性 #冷靜 #分手 #分手後悔 #分手後當朋友 #分手後複合 #分手後複合的最佳時期 #分手後還能當朋友 #分手復合 #分手心境 #分手階段 #女友 #如何復合 #後悔分手 #復合招數 #復合方法 #復合時機 #復合時間 #怎麼復合 #情侶 #情侶交往 #想復合 #感情 #戀愛 #排斥 #放不下 #朋友變情人 #沈澱 #波波邱比特 #男友 #男女 #男女朋友 #複合最佳時機 #還愛 #重新復合 

新手媽媽的產後憂鬱

#憂鬱症 或許已廣為大眾所知，但#產後憂鬱症 則似乎又是一個新的名詞，到底產後與憂鬱 ，兩者又有什麼樣的關聯呢？ / 生產後的憂鬱程度可以概略分為兩種： #產後憂鬱 的狀況極為普遍。約有50％～80％的婦女在產後三天左右會經歷到情緒不定、脆弱敏感、激動或過度興奮、#失眠 、食慾下降等，發作時間最多不超過二週，症狀較輕微，主要的情緒表現是好哭、疲憊、心情低落、易怒、焦慮。此種狀況通常只要家人給予足夠的支持，多能自動地隨著時間而改善。 然而，約有10％左右的婦女可能會有產後憂鬱症的狀況。 / 指婦女在生產孩子之後由於社會、心理或生理壓力 等等綜合因素而造成的憂鬱症。其症狀可能會有，在產後數週後產生心情低落、食慾下降、失眠、覺得自己不夠能力照顧嬰兒，產生強烈的罪惡、無助感，甚至產生自殺的念頭。對於是什麼原因導致了產後憂鬱症，專家們並無明確定論。有些人認為，可能與產後體內荷爾蒙水平的急劇下降，及失眠有關。 / 新生兒的出生是一件值得開心的事，但對於新手媽媽而言，同時也是對生理、心理的雙重挑戰。照顧新生兒需要日以繼夜的注意力，更別說長輩們的教養意見，甚至是在養育期間與伴侶合作時所發生的衝突。這些隱藏在平靜水面下的細節，都是讓新手媽媽可能耗竭的原因。 / 如果你本身就是一位辛苦的#新手媽媽 ，希望你記得： 為一個新生命負責從來都不是一件簡單的事情，更別說還要自己承擔無人能夠幫你承受的身體的變化，擔心著日後回到職場的適應問題。也因此，偶爾出現一些沮喪或是憤怒的情緒都是很正常的，你不需要太苛責自己，更不需要自己概括承受，而是可以找身邊最親近的家人以及隊友求助。 / 而如果你正在陪伴 一位產後憂鬱的媽媽，那希望你可以嘗試著以下事項： 我們面對生活的巨大轉變時，都會有很多不快的鬱悶心情，通常光是訴說給別人聽聽就能得到很大的舒緩，請不要反駁她的感受，而只須靜靜聆聽，輕輕的撫平對方的焦慮與慌張。 讓對方盡情的抱怨吧！不要試圖去教對方該怎麼做，有時候她並不是不知道該做的事項，而是被太多滿溢的情緒淹沒，需要一個發洩的出口，當情緒宣洩完之後，就會拾起她該完成的事項。 即使被新生的喜悅而壟罩，也不要忘記關心正在面臨身體巨大轉變的媽媽，適時給予適當的關心，畢竟有開心的母親，才會有開心的孩子。 而若是你發現她的悲傷以及失落的程度不同尋常，請務必鼓勵她尋求專業的協助，讓專業的醫療人員協助她更快調適這快速變化的身心靈狀態。 承擔一個新生的生命，這樣的勇氣，就足以讓你顯得無比閃耀與美麗！ / 嘿，雖然想說的話還很多，但在努力的讓母性以及自己的閃耀光輝達到平衡之前，先晚安吧！

「 #UA 美力行動 」 女性專屬訓練課程！ 3/24 起報名開跑 全新女力裝備 UA SmartForm 、 UA M

投入訓練計劃時，若是成效不如預期，不免感到疲憊，甚至失去自信心而放棄。為了鼓勵女性運動愛好者重燃運動熱情，專業運動品牌UNDER ARMOUR即刻展開【#UA美力行動】女性訓練計畫，訓練課程結合美妝教學與營養飲食講座，幫助女孩們找到適合自己的運動動力，並提升訓練積極度！UA也同步推出全新女子裝備「UA SmartForm」運動內衣與「UA Meridian」柔軟系列，號召女孩們一起為美而動起來！ 運動儀式感第一步：用運動美妝和營養美食展現自信魅力！ 《#UA美力行動》訓練課程報名開跑制定好運動目標，卻找不到訓練動力嗎？找到屬於自己的運動儀式感，享受運動的樂趣吧！運動前，化好裸感運動妝來調適運動心情，讓運動變成一種美麗的享受；運動後，規劃每週營養美食清單，搭配健康飲食的運動方式，很快就能擁有健康良好的體態，迅速看到成效更能強化規律運動的決心！ UNDER ARMOUR將於4/15(六)、4/16(日)推出專為女性設計的《#UA美力行動》，訓練課程搭配運動美妝與運動營養學課程，此次特別邀請專業彩妝師教授清透裸感運動妝、以及健康營養教練分享健康飲食菜單。找到妳的運動儀式感，能有效提升運動動力！3/24起至4/9開放報名，邀請廣大女性訓練愛好者一起展開#UA美力行動，綻放女力堅定而美麗的運動態度！ 運動儀式感第二步：穿上專業及漂亮的運動裝備運動更有動力！ UA全新女子訓練服飾自信上架專業運動裝備能提升運動舒適度、減少受傷風險；依照當天的心情和天氣搭配顏色，能讓運動變得更有趣！UNDER ARMOUR推出「UA SmartForm」運動內衣春夏新色，為了讓女性運動者可依照當日運動菜單和心情展現不同美感的背部線條，UA特別設計出可調整肩帶位置的美背設計，無論V型或X型交叉肩帶「UA SmartForm」運動內衣都能達成！展現女性優美曲線，並有效強化支撐包覆、全面提升運動好心情！ UA SmartForm運動內衣採用Auxetic彈性拉脹材質，幫助訓練時緊密包覆易拉伸肌肉部位，無論各種尺寸或不對稱胸型都能完美貼合。而具備高效支撐的貼敷內襯與穩定壓模墊片，搭配幫助透氣排汗的網眼布料，有助女性訓練時從頭到尾保持舒適乾爽、隨身而動！ 是否總是覺得緊身運動服飾溼熱難耐？還沒完成運動計畫就只想趕快脫下黏膩的運動裝備？「UA Meridian」系列採用特殊工法打造出細緻纖維面料，給予極致柔軟的穿著感受，自推出後廣獲女性訓練愛好者熱烈好評！吸汗、快乾布料科技在高摩擦服飾區域也能隨時保持乾爽舒適；高腰線剪裁設計能大幅提升運動時的支撐性與包覆程度，大腿外側更設計有口袋，方便運動時收納隨身物品。UA Meridian系列包含緊身褲及運動背心，適合各種訓練項目，從瑜伽、皮拉提斯、到Cross fit訓練課程皆能完美駕馭！ 

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可以每天擦嗎？杏仁酸正確使用方法公開，抗痘、亮白關鍵順序是這樣！

文章來源／合作網站：PinMed 走進藥妝店，數十種杏仁酸產品讓人琳瑯滿目。身為乾敏肌的你，想要解決粉刺問題，又怕酸類產品太刺激，決定給號稱「最溫和」的杏仁酸一個機會。但究竟杏仁酸要怎麼加進日常保養行程？今天就一次幫你整理杏仁酸最正確用法！ 杏仁酸是什麼？功效是幫助淘汰老廢角質 杏仁酸（Mandelic Acid）又稱作苦杏仁酸或是扁桃酸，屬於果酸類，是一種從苦杏仁中萃取的有機酸。杏仁酸是一種讓皮膚角質加速代謝的化學物質，在皮膚表層塗上一層酸，就可以加速角質細胞的更新，也能夠藉此讓卡在毛孔、容易造成粉刺的老廢物質更快脫落。 因此，杏仁酸應用在肌膚上，可以達到的功效包含： 酸類中最溫和？杏仁酸成為保養新寵兒 看到這裡你可能會好奇，上面說到杏仁酸的功效，跟其他果酸都差不多，但為什麼最近幾年杏仁酸這麼受到推崇？ 從各種行銷文案來看，「最溫和」、「全膚質適用」杏仁酸的最大賣點，就是溫和特性。 其實杏仁酸相較於其他果酸類產品，酸鹼程度並沒有「比較不酸」。但因為一般的果酸類產品偏向水溶性，容易快速被皮膚吸收、立即作用。而杏仁酸為親脂性，分子結構較大，因此擦在肌膚上，並不會很快滲透，而是停留在皮膚表面慢慢被吸收，相對而言刺激性較低，也因此使用起來是比較溫和的，進而成為大家日常保養的好選擇。 杏仁酸推薦怎麼選？ 而如果在家裡要購買杏仁酸來作日常保養，要特別留意杏仁酸的整體濃度及pH值。根據法律規定，家用杏仁酸pH值不得低於3.5，而正常肌膚的pH值大約是4.5~6.5。 因此，推薦如果要選擇杏仁酸，找尋pH值維持在3.5~4.0之間的杏仁酸是比較適合的！ 而杏仁酸的濃度，主要是影響作用的深度，也就是可以滲透到皮膚的多深處。一般市面上的保養用杏仁酸，濃度約落在5~30%之間。而濃度的選擇因人而異，若皮膚狀況較穩定，但仍想改善，可以先從低濃度的杏仁酸用起。 建議諮詢皮膚科、醫美專業醫師，根據膚質判斷，才能達到最佳效果。現在可以透過PinMed線上預約醫師，提供你日常保養的專業意見！ 杏仁酸用法大解密：想換膚要留意頻率和使用順序 知道杏仁酸的特色，以及可以達到什麼效果之後，接下來讓我們一起來了解，杏仁酸的用法、使用順序和頻率，以及杏仁酸與其他保養品、醫美療程應該間隔的時間。 杏仁酸怎麼用？居家保養要注意使用順序 根據市面上杏仁酸產品的使用說明，會建議日常保養杏仁酸的順序是 清潔 → 杏仁酸 → 化妝水 → 面膜 → 精華液 → 乳液 不過每個人的膚質狀況不同，每位醫師建議的習慣也可能有所差異，像是如果覺得皮膚較為敏感，也可以先上化妝水，再刷杏仁酸，建議在使用前可以先諮詢專業皮膚科醫師。 保養用杏仁酸可以每天擦 醫美杏仁酸換膚至少隔2週 日常保養的杏仁酸，如果濃度不高、產品說明有建議，基本上每天使用沒有問題。但如果產品濃度高於10%以上，則建議最多一週使用一次。而最近如果皮膚處於敏感、脆弱的狀態，或是有傷口，則建議不要使用。 而如果是醫美的杏仁酸換膚療程，因為濃度大多高於20%，需要經由專業醫師評估、操作，依照院所提供的療程來進行，通常每次療程間至少要間隔2週。 杏仁酸不能跟什麼一起用？雷射後可以用杏仁酸嗎？ 杏仁酸本身就是一種化學去角質的工具，因此在使用杏仁酸的期間，應該避免再使用其他酸類或是去角質的產品，避免造成肌膚額外的負擔。而進行雷射等醫美療程後，也會建議間隔1~2週再使用日常保養的杏仁酸。 杏仁酸副作用：爆痘期因人而異，泛紅、刺痛要當心過敏 杏仁酸雖然看起來溫和、效用好，但最後還是希望帶給大家平衡的觀點，來談談它的副作用。 杏仁酸也有爆痘期？會持續多久？ 就像大部分的酸類產品一樣，在初期使用杏仁酸時，會經歷一段代謝的過渡期，皮膚中的皮脂和水分會暫時失去平衡，加上毛孔、皮脂腺被疏通，深層的粉刺被排出，因此會有一段爆痘期。但會不會有這段爆痘期、持續時間多久，主要還是因人而異，可以先觀察2~4週，如果爆痘的狀況持續沒有改善，建議還是要諮詢專業醫師的建議。 用了杏仁酸，皮膚泛紅、刺痛怎麼辦？ 用了杏仁酸，油性肌、混和肌常出現爆痘反應，而對乾敏肌來說，則有可能出現乾燥、脫屑的狀況，等到皮膚適應後，狀況則會有所改善。 但如果使用後出現泛紅、刺痛的狀況，甚至脫皮越來越嚴重，則有可能是皮膚對杏仁酸產品耐受性不佳，產生過敏的反應。這種時候就會建議停用，進一步諮詢醫師後再做後續處理，可能要考慮降低濃度、使用頻率，或是不要繼續使用。 就像前面說到的，使用杏仁酸會產生副作用，主要是因為皮膚原有的環境改變了，需要一段時間的調適。因此，要緩解杏仁酸造成的副作用，保濕和防曬兩個基礎保養要做好，才能讓杏仁酸的作用發揮到極致喔！ —山豆 ｜延伸閱讀｜ 杜鵑花酸可以清粉刺又淡痘疤！3分鐘掌握與A酸差異與功效 皮膚忽然有狀況，該怎麼快速尋找跟預約附近的皮膚科？ 喝牛奶就長痘痘⋯戒奶是抗痘妙招嗎？揭秘奶製品與痘痘關聯！

給獨居女子的5個生活建議！吃好睡好是最基本，學習 「與孤獨共處」可讓你遠離疫情焦慮

疫情肆虐期間，我們不得不落實居家防疫，進行遠距辦公、暫停飲食與休閒娛樂場所。人與人的接觸減少了。馬路上空無一人，好的狀況是人們都在家和家人們在一起；但沒想過的是許多獨居者在城市中安靜地與社會切斷聯繫。這之中隱藏的健康危機，是心理孤獨的難以紓解。如日本在去年迎來了10年來自殺人數的首次增加；根據SocialPro在2020年的調查顯示，則有三分之一的美國人表示自己在 COVID-19 期間「經常感到孤獨」。若你是在疫情流行間，感到寂寞的居家防疫獨居者，以下這5個生活建議提供給你。 「孤獨病」的可能蔓延 source：josue Verdejo@pexels 孤獨與獨處不同──我們說「寂寞」好了──寂寞是一種非自願的、對情緒有負面影響的狀態。美國衛生資源和服務管理局（HRSA）將寂寞感（Loneliness）對健康的影響比喻為「像每天抽15支菸」。儘管疫情下失業、社會文化等「寂寞」的成因複雜（太平時候的新婚夫妻也可能感受到巨大的寂寞），但在或許進行長期封鎖的情況下，「孤獨病」的蔓延我們都必須當心。若在這兩周的居家隔離期間，你飲酒、吸煙、暴飲暴食、過度購物的狀況增加了，那麼就要注意自己是否陷於了寂寞與焦慮之中，進而惡化了自己的身心健康。 1.看見你現有的人際關係 source：Karolina Grabowska@pexels 社交的「距離」是我們回不去家鄉、減少了認識新朋友的機會、情侶取消了假日的約會，或甚至單身的人也暫時尋找不了新對象。缺乏社交與關愛，正是我們心理不健康的原因之一；我們總有一些話想對誰分享，渴望獲得真實的情感回應。在這樣的情況下，應多鼓勵自己回頭去維繫現有的人際關係，向內看自己還擁有什麼；透過通訊軟體、社群媒體或浪漫點練習寫一封長信都是好方法──會發現社交的距離其實沒那麼遠。而主動進行社交，確實是一件值得「鼓勵自己」的事，因為多數處於寂寞狀態中的人通常難以承認自己是「需要社交」的。 2.最根本的「吃好」與「活動」 source：gbarkz@unsplash 想說的是「照顧好自己的身體」，而這是多方面的。就「吃」來說，當與家人或伴侶、室友同住，可能因為需要相互配合，在飲食方面反而會有人督促你完成。而在獨居時候，尤其居家辦公、外面可以的餐飲選擇又隨疫情遽減，我們可能常隨便就解決一餐；或是因為戶外活動必須暫停，而減少了運動頻率。這兩者的貧乏，都會影響到身體與心理的健康，當你試著開始做好這兩件事，例如開始學做日式蛋包飯或瑜珈，或許會找到這段時間的生活重心，並透過一種很「根本」的方式讓自己得到快樂。 3.透過學習，維持思路清晰 source：cottonbro@pexels 「學習」是一件積極正面的事，能維持思路清晰、讓你不落入無聊時光，且是在家及獨自一人也能完成的事──獨自一人，你可能還更容易放鬆腦袋更專心。列出短期的學習目標，例如閱讀一本你有興趣的書，在開放式課程上完成一個學期的線上課程，或買一把吉他學著如何彈好它。拒絕在此時又將大量無意義的、雜亂的資訊塞進你的腦袋裡──就像疫情還沒發生前那樣──你我都知道那只是不斷地填入焦慮。 4.練習冥想，關注內在 source：Stephanie Greene@unsplash 「冥想」指的並非帶有宗教意義上的那樣，這裡說的「正念冥想」是作為一種關注內在、覺察自身當下的方式。一些科學及心理學家目前進行了初期階段的研究，引用自BBC的報導：「美國密歇根大學臨床心理學家金教授（Anthony King）介紹，正念冥想對於大腦『自上而下的壓力調適機制』有積極作用，這一點已被學術界廣為認可。」冥想能幫助我們更容易面對壓力與恐懼。它並沒有那麼神秘，透過一些入門書籍或線上影音，很容易就可以進入冥想的世界。你可以試著將它加入到你的生活作息裡，在一早或入睡前的二十分鐘，學習認識自己的思緒。 5.真正學會與「孤獨」共處 source：Alex Green@pexels 當我們藉由各種活動來排解孤獨──就像花在Youtube或Instagram上的無限時數一樣，那可能只是「不看它」而非「解決它」，像一個越鑿越深的大洞。如果你繼續選擇分散注意力以逃避，那枚洞永遠都會在。不妨轉身看向它，試著去意識、觀察你目前的狀態與情緒，這會短暫地讓你感到不適與焦慮，但若讓自己完全地面對它，或許你會更快習慣並能與它共處、並將之消融。又或者你會喜歡上享受孤獨。畢竟我們無法憑一己之力改變疫情發生的事實、隔離的事實、孤獨存在的事實；梳理與擁抱自己的一切，卻是你能做到的──只有你能做到的事。 延伸閱讀：感到孤獨不是你不好！練習跟自己相處，這5個孤獨時刻都是我們的必經之路 參考資料：Psychologytoday,Emma Seppälä Ph.D.,”The Pain of Loneliness and 8 Steps to Ease It”、 Verywellmind,Wendy Rose Gould,David Susman,Ph.D.”Tips for Coping With Coronavirus If You Live Alone” 合作網站／Bella 儂儂 #bella儂儂 #孤獨病 #孤獨與焦慮 #獨居女子 #生活精選 #與孤獨共處 #遠端居家辦公 

《朵拉與失落的黃金城》

最值得的探索是人際關係、最值錢的寶藏是文明學習 #朵拉與失落的黃金城 #DoraAndTheLostCityOfGold ⠀ ⠀ 【忠於不孤獨的自己】 自叢林到都市，看見了生活更多的便利與可能性 卻也於這社會化的過程中，逐漸感受到做人的難處 在演化上，人類屬於社會性動物，又稱群居動物 隸屬於群體、維持和諧，才能有安定感 這時就會產生「不能和大家不一樣」的同儕壓力 於現今任何現象所發展的效應都很驟烈的時代 稍微地「忠於自己」便很有可能被歸類為少數 再次強調，人會從眾、會排擠弱勢族群 從演化和社會心理學角度看皆屬為了安全而做的決策 因此期望亂世耳語能多點同理和包容可說是非常困難 既然如此，與其行動上力挺弱勢或者譴責反弱勢 何不乾脆試著在思想上將之抽離弱勢的一面 「忠於自己」提升為「說服他人」甚至「影響社會」 ⠀ 【做個成熟的自己】 關於同儕壓力的狀況也發生在社交上 需要迎合、考慮什麼該說什麼不該說等等 使得越來越多人開始覺得交朋友很累 同樣的問題其實也能用同樣的心態調適 以討好別人的方式交朋友當然會累 而且交到的也不見得是真心的朋友 如果擔心交不到朋友而一昧地討好別人 那不妨把這心力投入在使自己變強變成熟的方向 找出自己最擅長的部分，展現出值得被學習的一面 在做自己與精進自己的過程中，自然會有人主動靠近 畢竟之所以能成為朋友，一定是因為某種特質而吸引 比起刻意討好或取悅別人換來的喜歡你 更真心的是直接符合別人所喜歡的那個你 ⠀ 【學習而不藏私】 「考古」是出於研究目的，填補歷史空白 提供現代及未來反思人和環境關係的古老智慧 和盜墓者相比，雖然行徑相似 但在盜墓者眼裡，所採集到的文物只有其市場價值 顯然是個利己行為，目的上與考古可說是大相逕庭 不管是私藏或賣個高價錢，都等同偷走了一段歷史 人類的文明之所以能夠延續，是因為歷史的持續乘載 如同做學問，之所以科技進步，是因為知識的累積 藏私確實有利於提高自己相對於別人的價值 但若將所聞的新知流傳下去作為日後進步的基石 不只對文明有助益，同時再給了自己正向回饋 以投資的角度分析，何樂而不為呢 ⠀ https://instagram.com/p/B09QK7Ij272/

簡單點！你可以讓生活更簡單點！

撰文編輯/Karen W. 你 累了嗎？ 滿滿的工作行程、大量的社交活動，是否讓你有些應付不來或是有些喘不過氣？甚至感到”力不從心”？ 其實生活可以不用那麼累！學著放慢腳步讓生活變得簡單，有時候”需要”給自己適當的喘息空間。 #工作簡單點 #生活簡單點 #行程簡單點 身處忙碌及腳步快速的現代社會，很多時候必須學會自我調適，放慢步調，這不是偷懶是學著”擁有自我”、”享受自我”及充電。 🧚🏻‍♀️跟著Karen作答人生習題🧚🏻‍♀️ 🔗延伸閱讀🔗簡單點！你可以讓生活更簡單點 🔗延伸閱讀🔗小大人的心酸誰能知？！”當我們被迫長大時“ 🔗延伸閱讀🔗覺醒吧！其實你沒那麼脆弱！一起強化玻璃心💕 🔗延伸閱讀🔗是太壓抑？還是太清醒？日常紓壓其實好重要！ 🔗延伸閱讀🔗社群追蹤人數高低代表交際能力好壞？ 🔗延伸閱讀🔗打造女神好簡單！女神特質這樣養成！ #女神養成 🔗延伸閱讀🔗長大後才懂得放下身段並「不是放下自尊」 🔗延伸閱讀🔗歷經分離留下來的人 怎麼辦？ 🔗延伸閱讀🔗關於告別是需要學習的！ 🔗延伸閱讀🔗「成年禮」成年人的「儀式」不是儀式感是儀式！ 🔗延伸閱讀🔗當個「像女孩的女人」其實更成熟 🔗延伸閱讀🔗你的自信是來自「內在」還是「包裝」？ 🔗延伸閱讀🔗其實「你不是真正的快樂」！ 🔗延伸閱讀🔗單身並不可怕，怕得是「你不懂得享受單身」 🔗延伸閱讀🔗最完美的愛情裡面有的是「不完美的我們」 🔗延伸閱讀🔗關於「霸凌」其實你我可以做更多 🔗延伸閱讀🔗原來「長大」課本上並沒有教 🔗延伸閱讀🔗為自己打造專屬的生活儀式 🔗延伸閱讀🔗斷、捨、離揮別過去的不需要 🔗延伸閱讀🔗提升「說話技巧」一秒提昇自我魅力值！ 🔗延伸閱讀🔗職場豬隊友真的是百百款！ 🔗延伸閱讀🔗這些生活習慣真的好母湯！ 🔗延伸閱讀🔗請別這樣說！這些話都是吵架地雷！ 🔗延伸閱讀🔗單身質感自己營造！單身也是貴族！ 🔗延伸閱讀🔗專屬自己的生活質感新美學💕 🔗延伸閱讀🔗生活就是要自己製造浪漫💐 🔗延伸閱讀🔗好人緣其實好簡單！零失誤社交技巧！ 🔗延伸閱讀🔗假面朋友請遠離我🎭 🔗延伸閱讀🔗12星座心中的內心話 🔗延伸閱讀🔗請停止「道德綁架」 🔗延伸閱讀🔗人性課外題！這就是情緒勒索！ 🔗延伸閱讀🔗小心！別讓自己陷入「社交迷霧」中 🔗延伸閱讀🔗關於愛！我們要的不一樣卻一樣！ 🔗延伸閱讀🔗你一定要知道！原來職場好黑暗！ 🔗延伸閱讀🔗情話A B C好飛遜！ 🔗延伸閱讀🔗收到這些花，原來他已經把愛藏在花心告訴你！ 🔗延伸閱讀🔗O M G !! 情人收到花居然不能太開心？這些花居然藏著說不出口的「分離」？ 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤，一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式及減肥偏方，但始終忽胖忽瘦，也不見效果後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重、體脂維持在目前的階段並沒有復胖!希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式，讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 💐Fb粉絲專頁👉🏻HOLA我是厚片HolaImKaren 💐臉書搜尋👉🏻@holamisstoast 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood

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