宅出新高度！居家高品質生活，10件事讓妳有效運用居家時間

2020年是否感受到一股巨大的能量正促使著生活上的改變呢? 由於疫情的影響，許多國外的公司開始實行「居家辦公」、「遠距工作」。而在台灣的我們，同樣獲得更多居家時間，讓人不禁思考，在疫情仍未減緩的情況下，我們該怎麼好好運用宅在家的這段時光，過上一段好品質的生活? 搖擺女子們幫大家整理出以下10件事情，讓妳即使不出門，也能待在家好好利用時間，不僅能自我提升，又能增進家人間的情感，快來看看如何是哪10件事情吧? 1. 寫日記 寫日記是記錄心情、整理思緒很好的方法。不只幫助大腦思考，同時也能讓心情放鬆。許多人常透過寫日記來釐清自己的目標，而有些人在書寫當中因此獲得更多靈感，甚至透過這樣的自我探索更了解自己。現在就拿起筆吧!不要害怕面對自己內心的壓力或是想要實現的目標，執筆寫下來，能讓妳更有動力!我們一起嘗試吧~ 2. 閱讀 你有多久沒看書了？在人人智慧型手機成癮的現代，拿起書本竟變得有些老派。 閱讀，是一趟趟思緒的時空旅行。透過閱讀，既能在短時間內獲得新知識，也能夠透過筆者的視角體驗他人生命。利用閒暇的居家時間，研究自己一直很有興趣的領域何嘗不是一件好事呢? 每個人都有一兩本買了卻從來沒有讀完的書吧?現在就拿起書本，靜下心來，進行一趟時空之旅吧！ 3.和親友視訊 21世紀最大的福音就是科技的便利性了，讓我們不需拘泥於時間地點，只要有網路隨時都能見見心愛的人，距離不是問題，快給很久不見的家人朋友打通視訊電話吧! 4.下廚 有哪道菜你很喜歡，卻沒有親自研究過如何料理嗎? 做菜其實真的是件很療癒的事～利用居家時間研究廚藝，不管學習甜點或是各國菜餚，學會新事物的同時，多少也提升了一點自信!滿足了胃也滿足了心，真是一舉數得! 5.室內居家運動、瑜珈 姊妹們! 動起來吧! 不一定要上健身房，不論IG或是Youtube頻道上都有許多健身菜單。少至5分鐘，多至30分鐘以上。不管妳是健身狂人、或是單純想要養成運動習慣，都可以依照自己的喜好找尋運動強度適合的影片觀看。 甚至也有不少免費瑜珈課程，由淺入深的帶領你，展開筋骨，得到放鬆，快鋪上瑜珈墊，一起Namaste! 6. 冥想 許多人將冥想視為某種宗教含意的東西。但對我們而言，冥想比較像是運用呼吸來和自己對話的方式!像是按下暫停鍵，除了能改善焦慮也能提升專注，妳也許尚未體驗過冥想給自己帶來的好處，或是不知道該如何開始，不妨來搖擺女子俱樂部的頻道，跟隨我們的帶領，一起放鬆身心~ 7. 寫作 記得前一陣子台灣好流行手寫字，從字裡面可以看到整個人的個性。寫作也一樣，不論是寫一首詩、一首歌詞、一篇文章，將你的靈感、體悟、故事都寫下來吧!你可以把它當作記錄生活的一種方式，也能透過寫作釐清思緒、激發創意唷！ 8. 追劇 當然，居家時間總少不了休閒娛樂！劇迷們!台劇、日劇、韓劇、美劇追起來!追劇的時光總是特別快（也特別快樂），偶爾當個couch potato懶洋洋的追個劇，真的超級放鬆! 9. 斷捨離 有捨才有得，大家跟上「斷捨離」的便車，不管是心理上的情緒垃圾、一段不健康的關係，或是囤積很久卻從沒用到的物品，找個時間，整理掉那些不需要也用不到的雜物吧!整理完之後會輕鬆很多～ 10. 收聽podcast 妳若還沒跟上新興媒體Podcast音頻的風潮就太落伍了! Podcast音頻像是預錄好的廣播節目、聽覺版的Youtube，不僅比Youtube尺度更大，也多了一份與主持人的親近感。吃飯聽、睡前聽、通勤能聽、打掃房間該聽、過馬路聽也沒問題！搖擺女子俱樂部就是Podcast創作者之一，以輕鬆幽默的主題，有時俏皮可愛，有時嗆辣爆笑！邀請你們一同進到俱樂部，一起歡度一場場幽默熱鬧的迷你派對! 更多善用居家時光的tips，歡迎到 搖擺女子俱樂部Flappers' Lounge 的各個平台收聽第一集內容「Ep.1 面對疫情，如何調適恐懼與不安」，喜歡記得按下「追蹤」並分享唷！ 立刻收聽 「Ep.1面對疫情，如何調適恐懼與不安」 #搖擺女子俱樂部 搖擺女子俱樂部 IG 搖擺女子俱樂部 Firstory音頻收聽 搖擺女子俱樂部 Apple Podcast收聽 搖擺女子俱樂部 Google Podacst收聽 搖擺女子俱樂部 Youtube收聽 搖擺女子俱樂部 Spotify收聽 搖擺女子俱樂部 KKbox收聽

陽光沙灘比基尼！水漾關島必體驗行程懶人包（上）

不知道大家是不是跟編輯一樣很嚮往美國影集裡的生活，常常幻想自己走在紐約街頭fashion的逛街～可是每次想到這，就覺得如果飛一趟美國荷包應該會哭泣，然後只能打消念頭… 不過其實我們都忽略了美國最西邊的屬地關島啦～這裡氣候潮濕，平均氣溫在27度左右，非常適合度假！純淨的白沙海灘、蔚藍的海水，在這個充滿悠閒氣息的島嶼，白天可以盡情體驗水上活動，晚上還有五花八門的夜生活，不論家人、朋友還是情侶，來到這絕對會讓你們感情升溫～ #市區觀光 來到關島的第一天可以安排一個早上的時間進行市區觀光，熱門的觀光景點如戀人岬、西班牙廣場、聖母瑪莉亞教堂… #潛水 來到關島怎麼能錯過水上活動呢？！在這不需要潛水執照就能走進清澈無比的海中，看看尼莫與他的朋友們，還有很多可愛的小生物徜徉在乾淨的海水裡！ 就算是旱鴨子也別擔心！這裡有會說中文的教練教大家如何在水中運動、呼吸、溝通，也會提醒大家一些潛水竅門，另外，深潛容易因為水壓過高造成耳鳴或耳朵不適的狀況，所以教練會指導所有人如何調適內外耳的壓力喔！ #浮潛 不敢深潛的朋友們也別沮喪，你們可以體驗浮潛～基本上浮潛的範圍都在較淺的海域，只要穿上救生衣，戴上浮潛蛙鏡，就同樣能走在珊瑚礁岩上，窺探美麗的海洋世界！ #高空跳傘 高空跳傘絕對是關島刺激度爆表的活動啦！這裡只有一家公司提供高空跳傘行程，而跳傘的高度有四種：8000英呎、10000英呎、12000英呎、14000英呎。跳傘前會先進行流程說明與注意事項，接著大家會搭乘小飛機到自己選擇的高度，然後教練會開始倒數十秒鐘，10、9、8、7…3、2、1⋯⋯盡情尖叫吧！ 跳傘的過程情緒的轉變會從極度刺激到極度享受，可以在高空中俯瞰整個關島的景致，就好像自己是張大翅膀的鳥兒，無拘無束，十分愜意！降落後每個人會獲頒一張證書，當作是超越自我的紀念品～有機會來到關島一定要把握機會挑戰自己！ ＃BBQ 關島人非常喜歡吃烤肉，每到假日許多家庭都會有BBQ聚會，搭配的食物通常是紅飯、烤豬肋排、熱狗、海鮮、糖霜麵包…等，當然還有不可或缺的酒啦～如果來這旅遊就會發現很多餐都是吃烤肉！（肉食族一定會覺得超幸福～編輯個人認為他們的烤肉跟台灣的很不同，超好吃ㄉ～） 不過要度假當然不只有玩這些！還有下集更好玩～大家敬請期待呀～ 資料來源： 自寫文章 #國外 #打卡 #打卡國外 #旅遊 #波波打卡 #關島 

失眠可能導致「睡眠債」！教你3招補救睡眠秘訣，原來週末補眠根本沒用？

你常常因為忙碌的工作、學業睡不著失眠嗎？有時還會玩得太晚，或是壓力太大導致睡眠時間推遲嗎？這些都有可能造成「睡眠債」的產生！睡眠債不僅會讓你愈睡愈累，長期還可能導致精神衰弱。今天就帶你了解睡眠債的成因，以及如何正確「還債」的秘訣，讓深受失眠困擾的你也能一覺到天亮～一起來看看吧！ 睡眠債是什麼？ 睡眠債（Sleep Debt）是指我們的身體和大腦長時間下來沒有得到足夠的睡眠，所留下的疲勞稱之為睡眠債。美國睡眠醫學會博士詹姆斯·A·羅利 （James A. Rowley）就曾做過研究發現：每欠一小時的睡眠債，一個人就需要連續4個晚上(或甚至更多)，都要持續7-9個小時的「高品質睡眠」才有辦法補償。 （圖片來源：pexels） 因此，如果你每晚需要七個小時的睡眠，但在工作期間你每天只睡六個小時，那麼到了週末，你就會累積五個小時的睡眠債，也代表你需要持續大約20天的高品質睡眠才有辦法完全恢復，因此週末補眠並不能幫助你解決這個問題。另外，這種睡眠債的利息更會隨著年齡的增長而加重，所以更應該要早早學會控制睡眠！ （圖片來源：pexels） 睡眠債有辦法償還嗎？ 聽到上述補眠的難題大家腦中一定有個想法：「這樣怎麼可能辦得到？」雖然不容易達成，但事實上並非辦不到。我們現在已經知道了，專家提到要先有高品質的睡眠才能解決睡眠債的問題，所以我們應該先由「睡眠品質」這個地方下手，以下提供大家幾個補救睡眠秘訣，拯救人生的小撇步！ 補救睡眠秘訣｜1. 打造良好的睡眠環境 想要有良好的睡眠品質就應該先從環境開始打理，想像一下在一個潮濕悶熱又堅硬的地方，相信就算是再會睡的人也會感到不舒適吧！因此關於睡眠環境你可以做到： 1.臥室溫度：在舒服的溫度下才有良好的睡眠品質，因此太熱或太冷都可以使用空調去幫助你調適溫度，要注意睡眠品質比電費帳單還要來的更有價值。 2.寢具舒適度：有套舒服的寢具絕對是重要的，但這東西因人而異，只能多嘗試去選擇你的命定床具組。 3.燈光噪音：如果環境讓你感到刺眼可以配戴眼罩、如果有噪音困擾可以選擇耳塞幫助睡眠。 4.足夠的空間：臥室最重要的一點要先讓自己保有足夠的睡眠空間，最少四肢要能夠伸展並能讓你翻身。 （圖片來源：pexels） 補救睡眠秘訣｜2. 規律的睡眠行程 講完了環境，也來看看時間的問題。剛剛提到睡眠債光是償還就是個大問題了，如果每週又再繼續累積債務，那狀況肯定是會持續惡化的。因此，每天規律的睡眠是遏止這個循環的首要步驟！ 制定一個專屬於自己的睡眠時間，且這個行程必須保持一致性，前期可以透過幾次測試理解自己睡多少個小時才會睡飽（清醒的狀態就是睡醒了），在以你的活動時間去配置該在幾點睡覺，並在幾點起床，才不至於感到疲憊。 （圖片來源：pexels） 補救睡眠秘訣｜3. 靜下心來的睡眠儀式 除了睡覺時間之外，讓自己靜下心來也是睡好覺的一大重點。不管是任何思考、煩惱、情緒在睡前都應該把它們拋諸在腦後，如果你希望隔天的你能有更大的能量去面對人生更大的挑戰，那好好睡覺肯定是比半夜花時間生氣還來的重要很多。 另外，你也可以透過一些睡前儀式去幫助你自己，可以來場睡前閱讀、寫個日記、輕鬆的伸展、簡單的按摩、做呼吸練習，或是聽一些輕鬆的音樂、Podcast，都能有效幫助放鬆。除此之外還有些注意事項，像是運動建議在睡前的3.4個小時之前、盡量不要在床上滑手機，讓自己的身心靈都進入一個準備要睡覺的狀態。 （圖片來源：pexels） 有了好的睡眠才有辦法幫助我們降低一日累積的疲勞、處理一天的記憶，並放鬆舒緩心靈，要知道你的身心靈健康比世上任何事情都還要來得重要，希望以上提供幾個方案，能夠讓各位從根源開始處理睡眠債。 延伸閱讀： 👉睡好覺就能瘦下來？告訴你身體睡覺時都在幹嘛，調理體質其實就這麼簡單！ 👉皮膚偷偷變好的秘訣？5招「提升睡眠品質」，原來美容覺關鍵是這個！ 👉你也為失眠所苦嗎？編輯推薦10個助眠App＋歌單，踹開那些不眠的夜晚吧～ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 撰文編輯 #圈圈圓圓圈圈 #失眠 #居家生活 #生活精選 #睡眠債 #睡眠品質 #睡著 #睡覺 #睡覺方法 #補眠 

從《未來媽媽》來探討➱女人面對未來婚姻的心境轉折和看法

(圖片來源：LINE Today) ▾▾▾ 隨著年紀也即將邁入30歲了 將會面臨到30歲帶來的各種關卡 似乎一到了適婚年齡 依舊逃脫不了的話題 結婚、生小孩、買房子...等等 然而在跨入30歲的大門之後 除了要鞏固好自己的經濟能力之外 愛情選擇的面向 條件上會挑選價值觀符合並考量經濟現實層面為優先 還有更重要的一點就是 相處模式上的舒適、自在感 已不再是20歲懵懵懂懂、敢愛敢衝的年紀 但究竟踏入婚姻後，你的人生就應該按照SOP前進嗎？ 兩個人相愛就一定要結婚嗎? 隨著女生經濟和工作條件上越來越獨立 再更懂得該如何規劃自己的生活後 漸漸的學會不依賴 結婚與不結婚 對有些人而言只是一張紙 因法律上公證的婚姻，就從此一帆風順嗎？ 其實不盡然 現在的社會離婚率還是很高 結婚代表著是兩家人的事 除了雙方家庭基本的價值觀、個性磨合之外 一個不處理好 婆媳問題就會慢慢地浮上檯面 所以當兩個人相愛就一定要結婚嗎？ 難道，不結婚就不相愛了嗎? 劇中女主角高家妃一開始沒有答應男主角杜柏謙求婚的主要因素 除了各自的事業壓力都處在不穩定的階段之外 一旦結婚生子就馬上要放棄工作 並全心全意投入家庭 但整件事情也因為男主角只站在自己的角度 認為有愛就能化解一切困難? 但對於現實層面上 問題似乎並不是那麼容易解決 溝通還是扮演著相當重要的角色 對於現在的社會型態 結婚也不是人生唯一的指標 畢竟婚姻是一輩子的 找一個懂得照顧你對未來方向可以有共識的另一半 兩人世界或許相對地也可以更簡單更快樂呢 結婚後是否就一定要生孩子呢? 劇中女主角高家妃因為工作身份的因素 長時間接觸不孕症的婦女 看到一個接一個為了替家庭傳宗接代 而努力吃藥打針、做人工試管的媽媽們 再一次次面臨失敗、遭受挫折的衝擊上 除了安撫她們的心理情緒之外 逐漸已經帶給女主角對於婚姻的恐懼和未來的不確定 深怕未來的自己是否也會因為同樣的問題而重蹈覆轍 看完更能理解女主角的心情 但結婚後是否就一定要生小孩呢？ 其實 生小孩也是很看緣分的 想想結婚的初衷不就是因為兩個人相處幸福而選擇共組家庭呢? 千萬不要因為懷孕而造成彼此的壓力 學習放鬆、調適好自己的心情 有時候真的只是時候未到 當然也不要因為適婚年齡或著滿足老一輩的期望 而勉強自己活成對方期望的樣子 劇中扮演著百依百順的乖媳婦孫立芳就是如此 承受婆婆帶給她的壓力讓她喘不過氣 漸漸地已經失去了自我 雖然小孩可以讓家庭增添熱鬧氣氛 但有沒有孩子並不會決定你的人生成功或失敗 也不會因為這樣就代表這個家不夠完整 選擇自己想要的人生才是更為重要！ 以上 從"未來媽媽"這部劇來探討女人面對未來婚姻的心境轉折和看法 看完也不妨說說你們對未來婚姻的想法吧😊 歡迎留言在下面與我分享♡ ▾▾▾延伸閱讀 ▾▾▾關於我

【關於興趣】喜歡一件事到底有沒有上限？

- 嗨大家，我是 Anita。 最近做什麼都感到有氣無力，原本能維持一股熱忱三、四年不斷的活動，近期想到，也只覺得超～煩～躁～ 除了困惑「我是怎麼了？」，也不免要懷疑起，低潮時居然連最喜歡的事都提不起勁、無法拉自己一把，那我真的有很愛做這件事嗎？ 不是沉溺在興趣裡，只是讓興趣陪我沉溺 - 仔細想想，往年也不是沒有低潮期，甚至有幾回心情低落的情況，都是靠跳舞調適，把狀態拉回水平（對，跳舞是我這四年來最喜歡的事）（直到前陣子我都還這麼認為），可最近，跳舞本身似乎也成了我的低潮來源。有點像即使一直以來都在水中載浮載沉，但仍可以在想上岸的時候，拉著繩索爬回岸邊休息，沒想到一來一往間，這繩最後居然也這樣給我斷了，我自己也嚇到，有點不爽。 - 半吊子的喜歡 v.s 職人的喜歡 - 「欸，就這樣斷了嗎？」看著鏡子，真的找不回跳舞的感覺，覺得狀態怪怪的，音樂怪怪的，腦袋怪怪的，別說肢體協調了，我感覺整個人都不協調（別誤會，我身心狀態都完好，只是跳舞很吃一種「感覺」，而這感覺最近突然無預警消失了）。 有點難受，失落的狀態下跳什麼都不滿意，乾脆先休息一陣子。 怎麼會這樣呢？半夜我躺在床上開始想，究竟是我不夠投入於認真練習，跳舞才成了我的壓力來源；還是跳舞先成了我的壓力來源，我才會不夠投入於認真練習？（因為想逃避壓力），這個問題很有趣，但有趣的並非問題本身，而是背後的導致我這樣想的「原因」：若我今天將之視為一種志業、非專心不可的志業，我一定會想辦法破除瓶頸，更加努力練習好突破重圍，找回以往的感覺。我應該要如此，但我沒有，我只是躺在床上想一些有的沒的。「半吊子的喜歡」我的小腦袋不受控地給出自己這則2.5顆星評價，有點尷尬，自以為喜歡了好幾年的事，原來只是個不禁考驗的半吊子。 - 找不到放棄的理由，那就繼續努力沒關係吧？ - 但後來想想，我也沒有要放棄我的興趣啊，我只是想暫時休息一下，喘一下，培養一下新感覺、感受一下新想法，然後再回去，好整以暇拾起我那根斷掉的繩子，幫它潤個油，重新放回岸邊綁緊。半吊子又怎樣？好歹我沒放棄。 喜歡一件事是有上限的嗎？嗯，我覺得沒有，你當然可以一直喜歡一件事啊，只要你想。只是，我們也允許中間來個小休息，歡迎波峰波谷、高速公路與休息站的概念出現，畢竟休息是為了走更長遠的路，比較符合人體工學啦！ - #追蹤我 #按個愛心不錯 #收藏也推薦ㄛ #波波創作者： https://www.popdaily.com.tw/user/261253 #心情 #生活 #日記 #波波黛莉

 🔮請依直覺回答題目 1、吃糖果的時候，你會把糖咬碎還是含到

 🔮請依直覺回答題目 1、吃糖果的時候，你會把糖咬碎還是含到糖果融化？ A、咬碎－2 B、含到糖果融化－14 2、你認為眼淚代表什麼？ A、一個人內心的感觸－3 B、一個人某一瞬間的感動－15 3、一杯咖啡、一本筆記型電腦，讓你聯想到什麼？ A、上班族－4 B、咖啡廳－16 4、你是個說話技巧很高超的人嗎？ A、是的－5 B、不是－17 5、你很喜歡參加變裝舞會？ A、是的－6 B、不是－18 6、你會自己給自己買花嗎？ A、會－7 B、不會－19 7、你會放任自己變成個越來越刻薄的人嗎？ A、不會－8 B、會－20 8、你覺得用哪種動物形容生氣的自己會比較貼切？ A、刺蝟－9 B、獅子－21 9、你從來不會帶走餐廳的紙巾嗎？ A、是的－10 B、不是－22 10、購物的時候你通常會怎麼對店員議價？ A、直接說商品太貴了－11 B、挑出商品的瑕疵－23 11、你認為男生的名字裡有下面哪一個字最俗？ A、剛－12 B、強－24 12、你會和朋友一起玩恐怖靈異型的遊戲嗎？ A、會－13 B、不會－25 13、你會因為年齡的關係而想趕快嫁人嗎？ A、會－14 B、不會－26 14、你認為金錢承諾和感情諾言哪個更可靠？ A、金錢承諾－15 B、感情諾言－27 15、你認為就算是淑女被激怒後也會當眾發火嗎？ A、是的－16 B、不會－28 16、冬天來臨的時候，你會感到心情低落嗎？ A、會－17 B、不會－29 17、說到冬天，你的第一聯想是什麼？ A、雪人－18 B、春節－30 18、你可以和周圍的每個人都有共同話題嗎？ A、是的－19 B、不是－31 19、當你購買到品質不及格的商品時，你會要求退換貨嗎？ A、會－20 B、不會－32 20、你很渴望自己的上司對自己很青睞嗎？ A、是的－21 B、不是－33 21、你很羨慕那些說話油嘴滑舌的人嗎？ A、是的－22 B、不是－34 22、你會為了工作廢寢忘食嗎？ A、會－23 B、不會－35 23、你從來不可能為了工作而透支自己的健康嗎？ A、是的－24 B、不是－36 24、若不考慮金錢因素，出門你喜歡坐計程車還是乘坐空盪盪的公車？ A、計程車－25 B、空蕩的公車－37 25、你總會覺得自己的另一半不夠在乎自己嗎？ A、是的－26 B、不是－A 26、你認為這個世界上有真正的武林高手嗎？ A、有－27 B、沒有－B 27、你覺得特務和考古學家，哪個工作更刺激？ A、特務－28 B、考古學家－C 28、不管做什麼事情，你都希望自己是做的最好的那個？ A、是的－29 B、不是－D 29、你做事常常會一心二用嗎？ A、是的－30 B、不是－E 30、購物的時候，你總是會因為廣告宣傳的影響而決定你對商品的選擇嗎？ A、是的－31 B、不是－F 31、你是那種做起事來就很拼命的人嗎？ A、是的－32 B、不是－G 32、你非常討厭一成不變的生活嗎？ A、是的－33 B、不是－H 33、你很討厭搶你風頭的人嗎？ A、是的－34 B、不是－I 34、你喜歡看煙火還是喜歡看佈滿繁星的夜空？ A、煙火－35 B、滿天星空－J 35、你喜歡回憶過去的經歷嗎？ A、是的－36 B、不是－K 36、你的言行會受到身邊朋友的影響嗎？ A、會－37 B、不會－L 37、在下列兩種誘惑中，你最難以抗拒的誘惑是？ A、金錢－A B、名譽－B 🔮測驗結果分析 A：未來的一年裡，你既無法做悠閒的有錢人，但也不會是窮忙一族，你的日子會不溫不火繼續平淡地過。 B：未來的一年裡，你雖然還無法跨入有錢人的行列，但也絕對不可能是窮忙派！你會輕鬆又悠閒地度過這一年。 C：未來的一年是你的享樂年！你不用為錢財而擔憂，也不會有太多的生活瑣事來困擾你，你將會順風順水地度過未來的一年。 D：未來的一年是你的窮忙年！你會覺得事情似乎越來越多，而收入卻不見增長。 E：未來的一年裡算是你的窮忙年！烏龍的你會把很多事情都搞砸，結果就是得不到預想的收穫，所以事情總是白忙一場。 F：未來的一年是你的窮忙年！但值得欣慰的是，雖然在忙碌之後你沒有收穫到金錢的回報，但是會有其他方面的收穫喔！ G：未來的一年是你的享樂年！憑借著今年的好運，你不但不會在未來的一年裡倍感充實，還能有更多意外的收穫喔！ H：未來的一年是你的享樂年！內涵與實力的累積已經足夠豐厚你，你將在未來的一年裡得到這些努力的回報，你輕易就能完成預想的目標！ I：未來的一年是你的享樂年！懂得享受的你才不會把自己逼成苦行僧，無論工作壓力再大，你都會調適自己，因此你總是能給自己找藉口偷閒。 J：未來的一年是你的享樂年！懂得事半功倍的你，善用很短的時間解決棘手的問題，你永遠都不會是窮忙一族的成員。 K：未來的一年基本上算是你的窮忙年！你的目標很大，所以未來一年裡你會很勞累、很辛苦，但回報卻來得不是太快，也許度過了今年才能得到回報吧～ L：未來的一年是你的享樂年兼窮忙年！你閒的時候會閒得發慌，忙的時候又會忙得抓狂。 

令人回味無窮的《想念的季節》

有沒有一本書會讓你回味無窮、時常掛念呢？ 第一次讀紫靜的「想念的季節」是初中時，從朋友那借來閱讀，自此就被這本書吸引，讀完還給朋友後過了一段時間，在畢業前又跟她借了一次，而這些年來有時候也會突然想起這本書，翻翻自己抄寫下的書中詩句回味，很難得有一本書能讓人如此掛念，一直想再找到這本書重新品嘗。 這次終於從圖書館借到了，時隔好幾年，儘管不再是十六、七歲青澀的女孩，但仍然被書中主角和朋友之間的堅定友誼、小情小愛深深感動著，也回憶起自己初中時的校園時光。昨天一拿到書當天晚上馬上重溫，花了兩個多小時不間斷地把整本一百七十五頁閱完。 由於主角是個喜歡讀詩、寫詩的女孩，所以書中會出現幾篇詩句，因為第一次接觸到小說裡面有這樣優美詩句穿插，卻不顯突兀，因此由衷喜愛上這本書，而且因為這些詩和劇情有所連貫，讓讀者更能讀出詩中的詩情畫意，感受到主角的情緒，體會她的感觸。Angel因為讀了這本書開始對詩感興趣，養成了會將閱讀到不錯的句子抄寫下來的習慣，最後甚至漸漸愛上寫作（所以你們才有機會看到今天的Angel）。 多年以後再讀這本書也讓Angel對於書中角色對人生的體悟、感概能有更深的感觸，分享幾句覺得很有意義的句子給大家： 這是一位因為暗戀的人，喜歡的是別人，最後看開的女孩所說的一句話，其實這句話也很適合套用在我們自己身上，生命是自己的，你想怎麼走是你的選擇，不需要太過在意別人的眼光。我們很常會受到他人左右做了不是自己想要的選擇，最後卻又回過頭來後悔，其實我們就是缺乏一股勇氣勇敢的做自己，我們的人生該怎麼走、該往哪裡去，取決於自己手上，太過於被別人牽制並不是件好事，因為到頭來要對你的人生負責的是你自己。 人生就是這樣不可能永遠的平穩，也不會一直都處在高潮顛峰。 這是女主在歷經戀愛、失戀又重回故鄉，回到一個等待她多年的好友身邊所領悟到的感慨，走了一大圈，才發現最真摯的是感情不是一時的感覺，最寶貴的是那個一直在身邊默默守候、陪伴你的人。很多時候我們總是汲汲營營地向外追求自己沒有的，直到某天驀然回首才發現屬於自己的幸福青鳥其實早已在身邊，只是自己一直不懂得珍惜。 這兩句話是主角和那個不肯離去後來成為男友的好朋友，到山上看日落時的對話，先是女主感慨美麗的景色終將消失，之後男友便接著說黑夜之後旭日依然會再次升起，這和先前那句「日子就是這樣，有時高潮，有時低潮，有平順，也會有波濤洶湧的時候，就看你如何調適自己了。」有同樣的意思。其實不需要太過感嘆美好的日子終將結束，因為黑夜總會再次迎接日出，人生其實也就這麼簡單，不要過於強求，不要太過在意，與其擔心未來，不如好好把握當下。 故事的最後主角其中一個好友選擇用自殺這種悲壯的方式結束自己的生命，這一段太感傷，儘管先前看過兩次打了預防針，也做好心裡準備，但昨晚再一次讀到最後這段，仍然揪心的潸然淚下。面對至親離世這種突如其來的不幸，留下來的人儘管傷心難過，但未來的日子依然要繼續過，所以悲傷只能一陣子，不能一輩子，有相聚就會有離散的時候，要知道離別其實也是人生的一部分。 書中出現的第一篇詩和最後一篇是取自徐志摩的「這是一個懦怯的世界」最後一段： 這首詩在書中前後出現兩次是個有意義的安排，這篇詩第一次出現在這本書是主角和兩位好友在一家常去的餐廳聊天時，主角用餐巾紙寫下給好友看的，在書中最後，一群人一起去看約定好的流星雨，懷念著先行離開的摯友，主角又想起那天在餐廳裡的場景，想起徐志摩這首詩，相信先離開的好友是去了那座理想的小島上逍遙的過著快樂的日子。 最後剛好時節也到畢業季，就獻上書中一首畢業詩「鳳凰花開」祝福各位畢業生鵬程萬里，繼續邁向人生下一個旅程： #想念的季節 #紫靜 #Angel愛閱讀#跟著Angel享閱#書#閱讀#文藝花園kunstgarten #好書推薦 #悅讀

女孩～失眠的夜~這樣解決❗️

深度睡眠的品質，營養是關鍵。 台灣醫學會調查 🈯️慢性失眠症20.2% 🈯️每5人有1人失眠 🈯️全台400萬人有失眠問題 有失眠的狀況人，一定很清楚，已經很累卻無法進行休眠狀態，進而讓身體引起非常多負面反應，情緒也就這樣上來了🤬 女孩妳有失眠困擾嗎? 定義是這樣 🌀入眠困難~30分鐘內無法睡 🌀睡眠中斷/淺眠 中斷時間加總30分鐘 🌀過早醒來~30分鐘提早睡醒 🌀主觀睡眠品質不佳~3次/每星期 這些妳有中標嗎? 睡前飲食🍖是入睡的關鍵，如果食物組成太複雜，睡眠品質會大大影響，難消化的食物、茶喝太多，都不是好的做法，你應該選擇幫助睡眠激素的食物🍳 鈣質1️⃣調節心跳與肌肉收縮，消除焦慮 鎂質2️⃣安定大腦神經系統 香蜂草3️⃣鎮定作用 色胺酸4️⃣維持血清素，降低躁鬱 精氨酸5️⃣增加人體一氧化氮，誘導多種睡眠因子產生 維生素B群6️⃣天然抗壓劑，醫學上，有睡眠障礙、長期疲勞的人缺B群 最後建議女孩們🤔 助眠運動、舒適溫度、睡前遠離3C、壓力調適，都是能更幫助我們一覺到天亮的睡眠品質 👩‍⚕️這是重症科護理師👩‍⚕️ 韻瑄，目前是汐止國泰醫院護理師，也花過好幾萬在運動上面，熱愛路跑的跑者 但怎麼跑怎麼運動就是管不住自己的嘴巴，工作的壓力讓他吃完正餐，還要吃一份蛋糕或甜點才能舒壓🤦‍♀️ 認真搭配均衡營養及適當運動，一個月內瘦4.4公斤、全身雕塑41公分，擺脫牛仔褲的魔咒🤣 IG：Easonlife_h24有運動影片 🔥歡迎妳追蹤我、免費索取改造諮詢🔥 https://goo.gl/forms/oPUPELhjSKRUipfs2 我會定期分享運動健康營養的文章～ #運動男子漢吃語錄 #外食 #健身 #台灣 #增肌 #減肥 #運動 #營養 #減重 #早餐 #健康 #瘦身 #胖 #生活 #夢想 #減脂 #成長 #瘦腰 #減手臂 #crossfit #muscle #strong #fitness #fit #personaltrainer #health #plank #workout #dragonball #nutrition 

邱品齊醫師與美國專家Dr. Kirkland深度對談：解析台美氣候與護膚差異，共探美學新定義

知名皮膚科專科醫師邱品齊醫師與美國權威皮膚科醫師Dr. Kirkland，在台灣奇士美化粧品總經理李琳媛的主持下，進行了一場深度對談，探討台灣與美國在氣候、護膚需求及美的定義上的顯著差異。兩位專家一致認為，不論地域，選擇具備高效保濕成分及先進滲透技術的產品，讓肌膚達到健康狀態並散發自然光澤，才是全球共同追求的護膚理念。 邱品齊醫師指出，台灣濕熱的氣候對肌膚保養帶來了極大挑戰。「許多西方進口的防曬或卸妝油在台灣使用時，容易導致肌膚悶熱甚至冒痘，這是因為我們的膚質在這種氣候下不適應過於油膩的產品。」他進一步解釋道，健康膚色的關鍵在於維持肌膚的適度保濕與清潔，防止角質層受損，並透過適當的保養程序促進角質正常代謝，讓肌膚長久保持光澤感。「保濕可分為吸水與鎖水兩個層次，神經醯胺作為鎖水的核心成分，雖然至關重要，但要兼顧滲透性與安全性，實屬不易。」邱醫師強調。 Dr. Kirkland也分享了他在美國的臨床觀察。他表示，「有些病患因為皮膚油膩，過度使用深層去油產品，結果反而損壞了皮膚的平衡，讓肌膚狀況惡化。」、他還指出：「根據氣候設計的保養品概念在美國尚未被充分推廣，甚至許多專家推薦的產品也未必適合所有人。」、他進一步補充：「同時兼顧輕透質地、高效能和安全性，對保養品的研發來說是一大挑戰。但台灣的技術，特別是在分子滲透方面，具有領先優勢。」。Dr. Kirkland進一步指出，達到光澤肌膚的三大要素包括減少肌膚發炎、強化皮膚屏障以及促進健康代謝。 在討論美學定義時，兩位醫師皆認為，美不再僅僅局限於外表，而應注重肌膚的健康與自然光澤。這一觀點也反映了他們的創業初衷：不僅是追求個人成就，更希望透過專業知識為社會帶來積極的改變。 邱品齊醫師基於身為皮膚科醫師的專業、願景和信念，自20年前便開始致力於推動皮膚保養的正確教育。他指出，過去大多數消費者在購買保養品時，鮮少諮詢醫師，而是自行在百貨公司或美妝通路購買產品。邱醫師希望藉由長期的教育，幫助消費者更正確地了解自己的肌膚，並能在挑選產品時做出明智的選擇。 Dr. Kirkland有著相似的經驗。作為近20年在美國執業的皮膚專科手術醫師，治療過數以千計不同膚色的病患，他深感治療皮膚疾病以外，積極推廣正確護膚理念，協助大衆建立護膚認知的重要性。Dr. Kirkland提到，許多病患常詢問他護膚品牌的推薦，這引發了他思考：如何使用臨床證明有效的天然成分，避免傳統療法的風險，結合科學配方，實現更安全、更高效的肌膚改善？是否可以創建一個真正符合大衆消費者需求的保養品品牌，幫助使用者恢復自信和展現真正的美麗？這正是他創立Dermatiq品牌的初衷和使命感。 https://www.instagram.com/p/DBWH-RnzftL/?igsh=M2NkeDBvY25peGho 本次活動由台灣T-Dimensional-Beauty (TDB)平台與美國品牌Dermatiq主辦，致力於幫助有志創立保養品牌的創業者實現夢想。以Dermatiq品牌爲例，創始人Dr. Kirkland為品牌的產品研發與效果設定了極高的標準。經過深入了解台灣護膚供應鏈資源後，Dr. Kirkland決定與TDB攜手合作，共同研發下一代產品，並將台灣選作Dermatiq品牌的首發市場。 TDB平台以其領先的氣候調適科技，專注於提供相關ODM與OEM服務。通過與Dermatiq的跨國合作，我們期待為追求高效護膚的消費者提供更卓越的選擇，讓肌膚即使在濕熱環境中，依然保持健康光澤。這些先進技術已廣泛應用於T-Dimensional Beauty氣候美研平台的多款產品，以及專為濕熱氣候設計的示範品牌PuraVida璞若美得。我們誠摯邀請有志創立品牌的夥伴，加入我們的行列，共同創造革新保養品的未來。

《破墓》團隊新作《心葬》往生室遇靈異事件！李暋起扮驅魔祭司苦背拉丁語，11月22日殤心欲絕！

《心葬》是《破墓》團隊最新話題恐怖鉅獻，由「青龍影帝」朴新陽、《我的出走日記》李暋起、《無人島的DIVA》李萊精彩共演！《心葬》故事敘述在葬禮三天期間內，為了拯救死去女兒（李萊 飾）的父親（朴新陽 飾），與為了驅逐住在少女心中的神祕存在的神父（李暋起 飾），他們周遭發生了毛骨悚然的恐怖事件！ （圖片來源：車庫娛樂 提供） 對於拍攝《心葬》期間是否有遇到怪事的提問，朴新陽表示：「當時在醫院的往生室拍攝時，放遺體的鐵床突然自己移動了，那瞬間我和工作人員們都覺得怪怪的，想說這是NG嗎？但當下就將那情景融入劇情中，我趕快跑去穩住鐵床，繼續拍完那場戲。」結束那場戲後，朴新陽問了在場的人是誰推了那張鐵床，但大家都說沒人碰那張鐵床，後來因為忙著要拍攝下場戲，他就沒繼續追問了，朴新陽還開玩笑地說：「現在回想起來，只想謝謝惡魔！」 （圖片來源：車庫娛樂 提供） （圖片來源：車庫娛樂 提供） 朴新陽和李萊在《心葬》中飾演一對父女，為了和李萊在電影中能表現得更自然，他們也做了許多準備，朴新陽表示：「為了讓李萊別那麼緊張，在開拍前就和李萊、李萊母親、她的經紀人，以及其他工作人員在的場合一起練習、聊天。而且本來說好戲外也都別對彼此說敬語，但這似乎很難調適呢，我記得當時仍無法每天都不說敬語！不過李萊的演技真的很好！」年度恐怖鉅獻《心葬》本週五11月22日在臺上映！ （圖片來源：車庫娛樂 提供） （圖片來源：車庫娛樂 提供） 今年18歲的李萊在《心葬》中扮演被未知存在附身的少女「昭美」，平常就很喜歡這類題材的李萊表示：「在接拍新作品時，我總會問自己這是否是新的挑戰，而且原本就很想挑戰這類的角色，覺得很有趣！」李萊在《心葬》有許多相關的驅魔動作戲，李萊對此表示：「因為是第一次挑戰驅魔動作戲，所以覺得難度滿高的，導演知道我的擔憂後，就聯絡了專業的演技老師，讓老師教我這類場面必要的聲音、動作等，花了一個月左右的時間練習，且在大家的幫忙之下順利地完成驅魔場面。」此外，李萊在《心葬》中有許多躺在冰冷地板上的場面，但其他演員們和工作人員們都很照顧她，讓她一點都不覺得冷。 （圖片來源：車庫娛樂 提供） （圖片來源：車庫娛樂 提供） 而在《心葬》中飾演驅魔祭司的李暋起，在本作中有大量的拉丁語臺詞，對此他表示：「我原本就很會背臺詞，但背拉丁語臺詞感覺就像在記很難記的數字，雖然很辛苦，但慢慢地就適應了。只不過在拍攝期間又換了一位拉丁語老師，所以又修改了一些拉丁語臺詞，拉丁語內容也變複雜了，覺得有點辛苦！」年度恐怖鉅獻《心葬》本週五11月22日在臺上映！ （圖片來源：車庫娛樂 提供） （圖片來源：車庫娛樂 提供） 

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