懶人居家瘦腿必學！每天只要五動作，大腿根部的肉肉全部甩掉！

現代人的通病就是長時間久坐、常常愛吃美食卻又不愛運動，導致脂肪都會累積在腹部、以及大腿！大腿縫也日漸消失！今天編輯就要來拯救大家，讓你在家、甚至躺在床上就能輕鬆瘦大腿內側，順便還可以減減肚子上的脂肪～每天只要花短短的時間就可以讓腿縫重新出來見人了！ 交替踢腿 首先平躺在瑜珈墊上，上半身微微抬起，將雙手扶住耳朵，下巴靠向鎖骨，將腹部收緊並交替踢腿，一隻腳往前踢出去，另一腳是呈彎曲狀態！這個動作也可以幫助練核心，記得肚子在做的時候一直保持收緊狀態～20個為一組，每次要做3組！ (圖片來源：小紅書Ddaling) 側躺抬腿 側躺在瑜伽墊上，雙手撐地將身體抬起來，單腳出力往上抬，腳尖可以往前繃緊，這樣可以感受到大腿內側有繃緊的感覺！放下時腿不要完全落地～30個一組，每次做兩組，左右兩邊都要做！~ (圖片來源：小紅書Ddaling) 空中自行車 躺平回原位，雙腳舉在空中，動作就像是在騎腳踏車般，如果大家沒時間做運動，可以每天睡前在床上做～注意要一直保持腹部收緊，一分鐘為一組，每次要做五組！ (圖片來源：小紅書Ddaling) 臀腿拉伸 一腳屈膝，另一腳向後伸直，感受大腿和臀部外側的拉伸感，想要挑戰難度高一點的可以往前趴下，拉伸感會更強烈～15秒為一組，每次要做兩組！ (圖片來源：小紅書Ddaling) 腹部拉伸 這個動作很常在練完核心後做舒緩，將兩腿向後伸直，雙手撐地將身體抬起，記得不要低頭聳肩，一樣15秒為一組，每次要做兩組喔～ (圖片來源：小紅書Ddaling) 瘦身、減肥都不是一天兩天內可以看得出效果的！只要每天堅持做，在不久的未來你的努力就會呈現在你的體態上，養成習慣後就不會覺得運動是件痛苦的事情！大家一起加油，把肉肉都甩掉吧～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 延伸閱讀： 👉🏻如何消除水腫？水腫形成原因+4種消除方法一次分析，還你纖細美腿！ 👉🏻夏日美腿養成計畫！超簡單高效「瘦腿操」，纖細大腿我來了！ 👉🏻夏天露腿時間到！懶人7招瘦腿教學，現在開始14天讓雙腿又直又緊實！ 👉🏻超簡單！睡前瘦腿5動作，懶人也能把大腿內側肉肉消滅！ 👉🏻我的腿是浮腫不是胖！每天30分鐘「腿縫立刻現身」的瘦腿大法，腿部輸贏就看這次了 👉🏻維持美腿靠這3招！南韓「腿精」宣美做了這件事，上圍一起變雄偉！ 撰文編輯#Chia #妝漂亮 #懶人居家瘦腿 #抬腿 #瘦大腿根部 #瘦腿 

逃不過的1111魔掌！Nike限時下殺5折，折扣代碼一鍵複製、讓你折上再折！

啊，果然沒逃過1111的魔掌，既然都要花錢了，那用優惠的價格買到水水的單品（搭配滿意的臉），何樂而不為呢？不是啦，穿搭編認真來講講這次Nike的甜甜優惠，其實它就是為了「1111購物節」（或是安慰單身的人）而做的活動，且一下折扣，就是相當有誠意的5折，讓你送（自）禮（用）都沒煩腦。 順帶一提，穿搭編還發現這次優惠區有超多「男款單品」好看到不行！真正懂穿搭的人，都知道現在這種世代，根本無需管男裝還女裝，只要穿起來好看，通通都是好服裝！搭上現在的oversized、無性別、boyish浪潮，由女生去演繹男裝，反倒能平衡出一股自然的中性感。 除了已經打到骨折的優惠價，你先記牢＋複製下來這組結帳時滿3件以上，就可以用的促銷折扣碼『EXTRA15』，它可就是你額外get到85折優惠的必備門票，結帳時除了魔法小卡，可別忘記使用它，使用期限也請記得只到今天晚上12:59，千萬別錯過了！ 撰文編輯 #Artie #NIKE #Sale #優惠 #打折 #折扣 #父親節 #穿搭 

痘痘長不停好煩！教你從冒痘位置看身體狀況，同場加映滅痘飲食菜單！

撰文編輯＃Haru 每次看到臉上又冒出新的痘痘的時候，就有一股阿雜的感覺，一整天心情都很不美麗，很想用手去消滅它，又怕會留下疤痕，但其實這些不同位置的痘痘，背後可能都代表著你的身體哪裡出了問題，正在跟你發出求救訊號呢！ 👉🏻痘痘肌女孩請參考！如何從「飲食」來改善冒痘困擾，她們的心路歷程分享公開！ ｜額頭附近的痘痘 當你出現痘痘在額頭的時候，表示身體肝臟負荷太多毒素了，這樣的情況代表可能你都日夜顛倒、長時間熬夜睡眠不足，導致身體沒辦法正常代謝，記得補充睡眠、調整作息，就算睡不著也要閉眼養神，而不是一直滑手機喔！ ｜鼻子附近的痘痘 鼻子本身的油脂就比較多，但是如果有出現痘痘的狀況，除了毛孔清潔沒有做確實外，有可能是胃火過多、消化不良、胃脹氣，都會引起痘痘的生長，這個時候記得容易上火的油炸、火鍋、辛辣的食物都要避免，才不會過多的刺激我們的胃！ ｜嘴巴附近的痘痘 容易便秘、上火的人，或是經期前後體內內分泌失調期間，都容易在嘴周附近出現痘痘，記得要調整飲食習慣，多吃一些高纖食物幫助排便、排毒，少吃冰冷的食物，平衡體內激素最重要～ ｜臉頰附近的痘痘 如果是左邊臉頰的話，可能是血液循環不順暢，排毒功能稍弱，就會出現易煩躁、動怒的情況，建議保持作息正常、多喝水，加強毒素的代謝，相反如果是右邊臉頰則是肺火上升、容易口乾舌燥，這個時候就要減少易過敏的食物，例如芒果、海鮮都盡量少吃！ ｜痘痘期間的護膚方法 首先不要過度的清潔，想說把油脂洗乾淨就不會長痘痘，就一天洗好幾次的臉，其實早晚兩次就好，頂多流汗出油較多時再洗一次，而且水溫切記勿過冷、過熱，去油後就是保濕，做好保濕才能穩定痘痘狀況，再者如果痘痘還是很嚴重沒有改善的話，就要記得求助專業醫生的幫助喔！ 👉🏻【妝同學小教室】不同膚質的換季保養對策！從膚況到產品挑選，手把手教你打造平滑豆腐肌！ ｜痘痘期間的飲食調整 另外痘痘期間有些食物也盡量忌口，例如精緻的高糖甜點、飲料，吃進身體會使血糖升高，刺激胰島素的生成，而讓痘痘越長越多，還有海鮮也盡量避免，可以多吃清涼去熱、維生素A、B6的食物，像是香蕉、苦瓜、梨子、番茄、紅蘿蔔、菠菜，都能舒緩消炎緩解痘痘狀況 有時候難免壓力太大、熬夜睡不好、暴飲暴食等等，都有可能讓我們的身體機能失調，進而長出討厭的痘痘，這個時候就要適時的提醒自己改變一下生活習慣，調整好身體狀態喔！ #＃漂亮 #嘴巴長痘痘 #對抗痘痘 #改善痘痘肌膚 #痘痘位置 #肌膚管理 #臉頰長痘痘 #額頭長痘痘 #飲食調整 

盤點 16 項鬼月禁忌，只知道紅包別亂撿、鬼月別玩水就太遜囉～

暑假就是大家一起出遊旅行的好時機，今年8/1就是農曆七月俗稱的「鬼門開」。出遊時到底有什麼事情要注意呢？雖然許多禁忌都是口耳相傳的聽說？據說？ 但我們還是保持寧可信其有，不可信其無，就跟好兄弟「互相尊重」，就可以快快樂樂出門，平平安安回家啦！ 出遊篇 去海邊或溪邊 七月旅遊禁忌最重要的！水中的好兄弟等著這個時候抓交替，記得不要去到危險的水域唷。 去夜遊，到荒郊野外、山裡或是當地人口中的「禁地」 到郊外的孤魂野鬼本來就比較多，不要再鬼月的時候傻傻地想去探險，別人說不要去的地方就不要鐵齒，就是俗稱的不要當個「白目」的人啦！ 在山中被叫全名或拍肩，別回頭啊！ 據說人有三把火，分別在兩邊肩膀和頭上，如果回頭或拍肩膀會讓火焰熄滅，好兄弟就會輕易接近你，所以朋友找你的話，就整個人轉過去回話。當然，也不要隨便地從在背後嚇別人啦！ 半夜在路上吹口哨 傳說這樣子會吸引來好兄弟的注意，可能會跟隨著你唷！ 半夜別在外面或對著鏡子拍照 避免可能會有不認識的「夥伴」入鏡。 飯店篇 入住步驟 記得要先敲門，相信這是不少人除了鬼月之外也會做的事情吧！怕突然開門會打擾在房內休息的好兄弟，敲門後說聲「打擾了」後，再側身進入房間，就不怕擋住了要離去的好兄弟。 接著「將房間的燈全數打開」，讓好兄弟知道你入住了。還有記得要「沖馬桶」，將不乾淨的晦氣沖走。 床邊鞋子絕對不能朝床頭或放整齊 上床睡覺時，拖鞋不要整齊的朝向床頭。據說好兄弟會順著鞋子的方向就到你床上睡覺啦～你可以把拖鞋踢亂亦或是正反交錯擺放。 在房間翻到的不對勁的貼符，就換房吧 有奇怪的符咒出現，就會讓人不禁聯想這間房間曾經怎麼了？如果真的看到會擔心，就詢問一下能不能換房吧！ 不要在飯店裡講鬼故事 大家聚在一起就是最愛亂講話，尤其是夜深人靜的時候講鬼故事，搞的大家心慌慌，但鬼月就別做這件事情啦！一直講鬼這樣、鬼那樣，就會吸引祂們來聽到底是怎樣！ 不要隨便玩碟仙、筆仙或錢仙：這些就是平常能不要玩的就不要碰啦！特別是在鬼月的時候要小心，如果亂玩請不回去或招來厄運，絕對是會悔不當初的！ 延伸閱讀：［2019鬼門開］編輯推薦這6款台灣自製的恐怖遊戲，你敢玩玩看嗎？ 鬼月必收！《戽斗星球》推出讓人毛毛的「戽斗貞子」系列 5 款扭蛋，你敢收集嗎？ #禁忌 #農曆七月禁忌 #鬼月禁忌 

如何自拍更上相？自拍技巧20個推薦給你，這樣拍一點都不假掰！

不知道要幹嘛的時候，就必須來一張自拍！自拍已經融入大家的生活當中了，但是有時候怎麼拍就是覺得不對，抓不到那個自拍的感覺！到底要掌握那些自拍技巧才能拍得好呢？Youtuber扇子（＠NOFANNOFUN）就拍了一支影片跟大家分享自拍技巧，學起來讓你張張都神級美照！ Youtuber扇子自拍技巧 Youtuber扇子自拍技巧｜1、光源 首先大家都知道光線非常重要，當然整個人面對自然光是最理想的狀態，臉部受光均勻會讓肌膚有柔焦的感覺，能修飾肌膚上細微的瑕疵！ 另外就是如果光線是從側邊打進來的話，會拉高整個畫面光線的對比度，如果你的肌膚有些法令紋等等類似的小紋路，就會看起來更明顯，會有顯老的可能啊～雖然拿著手機繞圈圈有點好笑，但這樣真的可以幫助你找到最恰當的光源！ Youtuber扇子自拍技巧｜2、鎖定自動曝光 另外這真的是一個神奇的小技巧，不過可能就要跟使用安卓的孩子說聲抱歉（下跪），編輯自己也是使用Iphone好多年了居然不知道這個功能！在拍攝時會有黃色的對焦框，只要長按就可以鎖定自動曝光，光源就可以跟著你的臉部（或其他拍攝物件）不會亂跑！ 另外就是要注意手機的遠近盡量不要差太多才不會跑掉，鎖定自動曝光在背光的狀況下可以固定臉的亮度，打造陽光從後面灑下來的感覺，但又不會整個暗掉！看到這裡真的讓我大喊Amazing啊！ Youtuber扇子自拍技巧｜3、讓臉在中間 第三點也很重要，有時候會想說要讓畫面有新鮮感把臉放在鏡頭的外圍，這樣拍照的話很容易讓臉部變形（請看扇子的示範），臉在正中央看起來的長度跟在畫面下緣看起來就差很多啊！由此可知如果是合照的話，也要盡量卡中間的位置啊！（好壞） Youtuber扇子自拍技巧｜4、拍攝角度 大家在自拍的時候都習慣由上往下拍，這樣看起來臉蛋確實會比較小，但扇子也提到如果你是雙眼皮、或是眼妝比較重的話，由上往下拍的話眼妝跟雙眼皮都會一起消失的！ 這時候扇子分享了他的小技巧，如果要讓眼睛看起來比較大的話，可以稍微挑眉或者是微微由下往上拍，微微的就好喔！這樣就可以讓眼睛看起來稍微大一些、眼摺明顯一些吶～ Youtuber扇子自拍技巧｜5、色彩運用 偶爾自拍的時候整個畫面都是自己的臉，會看起來有點單調、無趣，這時候除了妝容之外也可以運用配件、服裝上色彩的搭配，像是藍色x黃色這樣的對比色，可以讓畫面看起來更豐富，也不會不協調喔！除此之外也能運用首飾等等的配件當成拍照的工具～ Youtuber扇子自拍技巧｜6、姿勢的調整 不管是自拍或者是拍全身照，常常會有姿勢不知道該怎麼擺的問題，這裡扇子告訴大家除了上下左右以及各45度角的運用之外，也可以謹記發燒、頭痛、脖子通、牙痛等等的口訣，雖然是開玩笑的，但加上一些手部動作不僅可以讓自拍沒這麼無聊，也可以順便修飾臉呢！ Youtuber扇子自拍技巧｜7、想要拍出雙手的感覺 最後就是！如果你在家無聊又想要拍出雙手的感覺的話，就可以訓練腳持手機的功力，哈尼也有這樣拍照過呢！不過這還是有趣的成分居多啦，其實只要準備可以站立的自拍桿或是腳架就行了！ 除了以上影片歸納的七種技巧，我們想要再分享以下自拍該注意的小細節，就算是小細節也會大大影響到自拍出來的質感～讓我們拍照也要拍得很開心！！ 自拍構圖技巧 自拍構圖技巧｜1、對鏡子自拍 內鏡自拍拍膩了？試試看用鏡子自拍看看吧！要注意的小技巧是記得對著手機裡的自己看，才不會顯眼神呆滯，露半臉或全臉都好，可以多多嘗試不同角度，找到自己最喜歡的～拍照時建議多按快門，這樣從裡面找到滿意的照片也會比較容易～ https://www.instagram.com/p/B6HsgEulVNm/ https://www.instagram.com/p/CK6RvRPhrlu/ 自拍構圖技巧｜2、橫拍 如果自拍怎麼拍都拍不好，怎麼喬角度都都拍不對，不好看！用橫式拍看看吧！你會發現，其實可能意外很好看呢！ https://www.instagram.com/p/CHvEEVHlHKb/ 自拍構圖技巧｜3、背景不要太雜亂 如果背景很亂，拍出來的照片也會很阿雜呀～整體就不知道你在自拍還是在拍路人（？？）例如你在咖啡廳拍照，就盡量選擇後面是一面牆、或是小擺飾、小桌子，盡量避免在後面是一群路人下拍照，不小心拍到路人的五官結果那張是自己很滿意的表情，後製可真的麻煩呀！ https://www.instagram.com/p/CLMNpUGri06/ 自拍燈光選擇技巧 自拍燈光選擇技巧｜1、善用自然光 平常才不會準備什麼補光燈～那麼一定要好好善用自然光啊！白天天氣好光線充足下拍出來的效果最好！或是夕陽西下，暖暖的拍出來更有另一種氛圍呢～ https://www.instagram.com/p/C5f6ymsM5wF/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/C3Tq7ksyvWm/?img_index=1 自拍燈光選擇技巧｜2、在黃光環境下 不知道各位有沒有發現，在黃光下拍出來的自己像是臉直接被柔焦一樣，不用特地手機開濾鏡膚質就很好！看起來顯得妝容特別乾淨，精緻的感覺！可以善用像是照片裡黃光+白光這種光線充足的空間裡，不知不覺會一直想按快門！ https://www.instagram.com/p/CJaypMMnPO_/ 自拍造型技巧 自拍造型技巧｜1、髮型是關鍵 拍照時髮型有沒有花心思整理一下就能看出來！如果頭髮是放下來的，建議髮根吹得比以往還要再澎鬆一點，拍照出來的效果會更好，也比較顯小臉呢！如果是綁髮，像是隨性的丸子頭、馬尾，記得要在拉一些胎毛小頭髮出來哦！ https://www.instagram.com/p/CI0k827nkQk/ 自拍造型技巧｜2、自拍妝容記得打亮 在顴骨、鼻頭、眼頭加上打亮，能讓視覺集中、五官立體，立即有小臉效果！拍下來即使不用後製瘦小臉，也會讓臉看起來更精緻呢！不管在白天陽光打下來、昏暗環境小燈營造氣氛下拍照，打亮折射出來的細閃光澤讓你的自拍更加分！ https://www.instagram.com/p/CKJeeyclaMw/ 自拍姿勢技巧 自拍姿勢技巧｜1、找到自己喜歡的角度（像是左臉/右臉） 拍照時有找找自己喜歡哪一臉嗎？大家應該都覺得自己左臉或是右臉更上鏡！（或是你們拍照無死角ＱＱ）找到自己上鏡的角度，後續自拍會更加快速順利～知道如果拍了十分鐘還拍不出好看的照片會很生氣的啊～🤣 https://www.instagram.com/p/CHvIW1Jp-FX/ 自拍姿勢技巧｜2、善用你的雙手 托下巴、撩頭髮、勾頭髮到耳後等等，相信你的另一隻手是萬能的！自動小臉效果不用修圖就有啦～ https://www.instagram.com/p/CGsEO5mH5pQ/ https://www.instagram.com/p/CJSkc8LlWGZ/ 自拍姿勢技巧｜3、利用身邊小道具 身邊有咖啡、茶，或什麼小裝飾嗎？善用身邊的小道具也會讓自拍看起來不會那麼生硬不自然哦！ https://www.instagram.com/p/CH6yxCvlNfe/ 自拍姿勢技巧｜4、和手機製造互動感 想像你在跟朋友玩～或是跟男友互動、手指不小心擋到鏡頭，等等這種不經意的瞬間，拍出來的表情也會比較自然呢！ https://www.instagram.com/p/B_pgIfljmvk/ 自拍設定技巧 自拍設定技巧｜1、使用相機原始內鏡 雖然現在已經太多自拍APP，裡面的濾鏡馬上臉超小、皮膚超好、甚至自帶各種風格妝容都有，但一旦拍下去，後續如果想再修圖就太不自然，建議用原始相機拍，再利用修圖軟體調整不滿意的部分，真的會比100%套濾鏡來得自然很多，畫質也會比較好哦！ https://www.instagram.com/p/B_9rWIGD_cs/ 自拍設定技巧｜2、畫面整體色彩不要太雜 如果衣服端搭整體很繽紛，那背景可能盡量不要太多顏色，一面白牆、磚石牆、藍天綠地，這樣會讓整體照片比較和諧哦。 https://www.instagram.com/p/CKTOepcnKeM/ 會不會自拍其實一看就看得出來了！希望大家都能成為美照神顏自拍達人吶～ 延伸閱讀 👉【2024】尷尬癌末期？20招自拍pose技巧，奇蹟美照就該學起來！ 👉再見了尷尬癌！照著神級App這樣拍，手殘系朋友&男友也能幫你拍美照！ 👉拍100張也拍不到一張喜歡的！8個超顯瘦『手部擋臉』自拍技巧，剪刀手這樣擺最顯臉小！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #妝漂亮精選 #拍照技巧 #漂亮 #自拍 #自拍技巧 

質感女孩養成手冊！提升自我的自律法則，讓自己更加人見人愛吧～

撰文編輯 #百蟬 女孩們除了外在的美觀，內在的提升其實更為重要。邱比特今天就來跟各位女孩們分享一些自律法則，若能時時刻刻提醒自己做到，那麼積少成多，日積月累下來在自我提升上一定會更有收穫的。 👉「每天叫醒我的動力，就是能看到你」甜到長螞蟻的12句早安情話，美好的一天就從撩人開始～ 1. 走路別駝背，要抬頭挺胸。 2. 說話別破著嗓子嚷嚷，也別小聲到要人再三確認。 3. 學會看場合說話，別以直白作為白目和不禮貌的藉口。 4. 無論多晚睡，都要記得洗澡和刷牙洗臉與卸妝。 5. 別肆意抨擊任何人，即便知道對方也不喜歡他。 👉遠距離戀愛沒你想的可怕！8招「維持小撇步」，不在身邊也能同樣熱戀～ 6. 別太悲觀或太常發洩負面情緒，活在這世上大家都辛苦。 7. 聊天時和不熟的人別秒回，否則容易被認為是別有企圖。 8. 要多笑口常開。 9. 別拿自己和別人比較，也別拿別人和其他人比較。 10. 記得自己是誰，可以羨慕他人但不是忌妒他人。 簡單的10條自律法則看來簡單，實際上做起來卻有難度，女孩們，一起加油吧！ （以上圖片來源：《金秘書為何那樣》劇照） 👉用科學談戀愛更甜蜜！五個「戀愛心理學」現象，教你怎麼抓住他的心～ 更多愛情話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠popcupid_mag #poplove #不膚淺 #女孩 #戀愛 #波波邱比特 #經營自己 #自律 #質感女孩 

做一隻你的「專屬靈魂」吧！《靈魂急轉彎》官網小遊戲，編輯手把手帶你玩～

皮克斯繼《腦筋急轉彎》、《可可夜總會》後，推出最新強檔電影《靈魂急轉彎》，近期在各大影城上映後，所有觀影評價真的好到破表呀！電影內容探討「生命」，以「死亡、投胎、重生」為主軸，大家去看過了嗎？今天編輯要來介紹一個網站可以製作專屬於你的「小靈魂」，超級可愛的，快點來看！ 👉「活著終將一死，值得嗎？」皮克斯《靈魂急轉彎》必看3亮點，2020年度必看絕對是這部！ 《靈魂急轉彎》客製化專屬靈魂 進入Disney+JP隨機點選一隻靈魂，即可進入製作畫面喔～ （圖片來源：編輯） 隨機點開一隻靈魂，你們會看到別人製作的靈魂，他們有自己的「名字」跟「生命中最美好的事」，接著點開下方按鍵，開始製作你的專屬靈魂吧！ （圖片來源：編輯） 進入後可以選擇「臉型」、「髮型」、「五官」、「配件」以及「身形」 （圖片來源：編輯） 選好你們的外觀後，就可以來幫他命名囉～記得字數在15字以內唷！ （圖片來源：編輯） 接下來要輸入你們賦予這個靈魂，他「生命中最耀眼與光彩的事」！一樣記得字數限制為30字喔～大家不要有感而發打太多（笑） （圖片來源：編輯） 都打好了以後就可以按確認，你們就可以得到一隻專屬於你的靈魂囉～是不是超可愛啦！ （圖片來源：編輯） 點選OK以後，你的靈魂就會出現在原本的首頁上，大家來找找編輯的靈魂在哪兒～ （圖片來源：編輯） 滑到下面你們就會看到自己的靈魂小名片，點選左邊的「圖片下載」，就有兩種名片可以選擇，就看大家喜歡哪種囉～ （圖片來源：編輯） 看完以上編輯的手把手教學，你是不是也弄好一隻專屬於你的小靈魂呢～而且還可以把可愛的靈魂小名片下載下來，變成你的電腦桌布，真的好可愛！大家快來做，也趕快去看《靈魂急轉彎》吧～在今年結束以前跟著皮克斯，用可愛的視角及好聽的音樂一起探討「人生」這件事～ 撰文報導＠PopDaily 波波黛莉 撰文編輯＃水木人水水 #3C少女 #生活精選 #皮克斯動畫 #靈魂急轉彎 

睡前5分鐘就能瘦！翹臀、腹肌、美腿伸展影片懶人包，收藏這篇就一勞永逸！

撰文編輯#Chia 有時候下班跟朋友聚個會，偷懶一下就沒有時間運動了，看看別人健身的完美體態，再看看自己長時間久坐的扁塌屁股，還有每天吃零食累積下來的小腹，該開始好好運動了吧～今天整理好了簡單睡前運動的懶人包，不要再拿沒時間運動當理由了！今天就開始實施運動計畫！ 性感翹臀訓練 │居家毛巾鍛鍊 將毛巾夾在膝窩，並用手撐地，這時候頭及腰成一直線，這組運動有兩個動作，第一先將腳往後抬起來，第二像小狗尿尿一樣，將腳往外抬起來，左右各10次，每次做3回。使用毛巾可以適度增加運動強度，對臀部有效的鍛煉不僅翹臀很有效果，對大腿和背部也非常有效，但要注意緩慢呼吸喔！以免駝背！ 👉🏻沒胸沒關係，翹臀可以練出來！為了這個夏天的比基尼，一起來練「微笑線」征服海灘吧 │側躺臀部運動 想要解決肚子上那一圈腰內肉嗎！這個運動你一定要學起來，可以在追劇的時候或滑手級的時候做，非常輕鬆！只要像睡午覺的姿勢一樣橫躺，這時候身體是一直線的，並將腳上下擺動，記得臀部要出力！左右各15次，記得每天做兩組，可以瘦腰還可以讓屁股兩側的線條更美！ │提臀瘦腿運動 將球夾在膝蓋中間，並躺下，讓肚子與地板平行。將臀部往上抬，這時候使用臀肌出力，可以想像屁股夾了一張紙，要小心球不要掉下來喔！臀部往上推的同時要吐氣，慢慢放下來要跟著吸氣，在做動作的同時要持續將腹部收緊喔！每回15次，每天做3回，瘦腿提臀一舉兩得！ │趴式翹臀訓練 身體向下趴著，將腳向外伸展並上下擺動，這裡要特別注意，不是向上，而是往外伸展！可以將手放在臀部，這樣可以幫助自己了解臀部的出力點，並在出力點加壓可以增加刺激！要記得腿盡可能往上，掉下來喔！在做的同時，可以感受到臀部的肌肉，稍微痠痛，每天堅持60下，保證就可以擁有性感翹臀！ │面牆深蹲 說到翹臀怎麼能不做深蹲呢！非常適合減肥，可以訓練臀部和下半身。其實深蹲的姿勢做不對，很容易導致膝蓋受傷，因此如果不擅長做深蹲，可以試試看面對牆做深蹲，可以更穩定、正確的做練習～ 縮腹及手臂線條訓練雙膝跪地，雙手握住一個塑膠水瓶，舉在胸前，並將身體往左右方向後轉，這時候上半身可以向後傾，不要小看這個運動，看似簡單，但其實做起來腹部超痠的！呼吸是用塑料瓶扭腰很重要的部分，大家要注意呼吸喔～ 👉🏻大家最近都在瘋蜜桃臀？超簡單基礎動作學起來，想要擁有性感翹屁屁就這麼簡單！ 掰掰小腹 核心訓練 │縮腹及手臂線條訓練 雙膝跪地、雙手握住一個塑膠水瓶，舉在胸前，並將身體往左右方向後轉，這時候上半身可以向後傾，不要小看這個運動，看似簡單，但其實做起來腹部超痠的！呼吸是用塑料瓶扭腰很重要的部分，大家要注意呼吸喔～ │1分鐘腹部訓練 瑜珈圈練習 這組運動對於腹部的收縮和瘦身是有效的！因為可以有效地應用於腹部的核心肌肉，大家如果家裡沒有瑜珈圈，可以將雙手放在頭後面喔～總共有五個動作，要訣就是一定要收緊腹部！雖然很累但是每天持續做一分鐘，很快就可以看到效果的～大家要注意上半身離地，脖子不要出力喔！不然很容易讓脖子變粗的～ 👉🏻明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 │擊退下腹小肥肉 上半身離地，將雙手放在肚子上，並將左右腳輪流抬起，這個動作對於想要訓練下腹部的人很有效果！有些人即時很瘦，但難免都會有點小腹，持續做這個動作，可以很快的告別肚子上的小肥肉啦！ │擦地板腹部運動 想不到吧！做運動的同時，還可以做家事～使用毛巾的用意在於，讓手部更好的滑動，透過手部往前往後的滑動，可以進行腹部鍛煉，也可以作為伸展運動，放鬆僵硬的背部和肩膀周圍的肌肉。記得做動作的同時，要把注意力放在收緊腹部上面～記得每組10次，每天要做三回喔！ 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，照著做2週就能看到明顯變化！ 美腿小撇步 │擊退大退內側肥肉 躺下並用雙腳夾著墊子，要記得緊緊的夾住喔！用膝蓋開合的方式，達到肌肉訓練，大家也可以使用綁住腳踝的方式，也能達到同樣的效果喔！乍看之下，似乎很容易，但是要讓大腿內側和腿部肌肉有感受度，否則會沒有效用！ │告別橘皮組織按摩 按摩可以消除討人厭的橘皮，還能改善浮腫！將拇指指腹或將手拳頭，在小腿和大腿及膝蓋周圍按摩即可，大家要搭配油類產品或是乳液，否則很容易拉扯皮膚！由膝蓋開始向屁股方向按摩，將肉肉往後推，跟橘皮說掰掰～ 👉🏻腿一年比一年粗，害我褲子都要重新買！看來該做的是拿時間換金錢，開始實施美腿計劃吧 │節省又有效的按摩術 如果沒有時間可以仔細按摩，可以試試看這個方法！一樣要記得搭配油類或乳液喔～將拇指交疊，從腳跟側邊按起，在沿著測篇骨頭向上按，再使用中指、拇指抓著小腿中間晃動。接下來，將雙手交叉，放在腿下方，從下往膝蓋方下提拉就可以囉！ 大家不要光說不練！運動該實際做的，不要每天都說要減肥，嘴裡卻還吃裝零食，大家可以先從一個禮拜兩天開始，再慢慢增加天數，讓運動慢慢成為跟睡覺吃飯一樣的生活習慣！ #健身 #妝漂亮 #平坦小腹 #橘皮組織按摩 #瘦大腿內側 #睡前簡單運動 #美腿按摩 #翹臀運動 #腹肌訓練 

男友生氣讓你不知所措？用正確方式哄他！讓十二星座男友息怒秘笈（上）

雖說吵架是情侶們必經的過程，但男友生氣時，不免還是會令人害怕的，如果萬一又踩雷，那就真的是雪上加霜啦！有人說女人心海底針，但其實男生不開心才是麻煩～有些人生氣不容易察覺，有些人暴跳如雷。到底要怎麼處理這些麻煩男友呢？讓我們從星座下手吧！每個星座都有不同處理方式，趕緊來看看～ 👉🏻牡羊最怕慢吞吞！十二星座最討厭的地雷，不好好注意愛的火花就不會來啊～(上) 面對牡羊男︰生氣了，快閃！ 牡羊男的脾氣就像一陣風。他們的脾氣都是當下的情緒。這時，就是別回嘴、別勸說、快閃開，等他們氣完就好了！重點是，他們氣完後，千萬不要再和他討論剛剛發現什麼事，否則他很可能會再氣一次喔～ 面對金牛男︰我知道錯在哪裡，我會改！ 金牛男很非常固執，有時還有點自我感覺良好。他們氣不停的時候，通常是覺得你根本搞不清楚自己錯在哪裡～但你只要真心誠意的道歉，還自己條列出自己的罪狀，通常金牛男就會默默地原諒你了！ 面對雙子男︰我知道你的用心 雙子男生氣其實有點愛碎念。他們會苦口婆心地把你的錯誤反覆地說，如果你又愛回嘴，那就容易變成激辯！只要告訴他：「我知道你對我的用心。」其實就沒事囉！ 👉🏻紅線是月老給的、地雷卻是自己踩的？！十二星座男的「戀愛地雷」說什麼我也要避得遠冤der！ 面對巨蟹男︰靜靜地聽，溫柔回應 巨蟹男生氣時會有點大男人主義，有時動不動就說「我不想講了！」耐心指數滿低的。這時候妳說什麼都是狡辯，最好裝一下可憐。告訴他不要兇巴巴，妳會害怕。其實巨蟹座心很軟，他會反省自己的狀態，也會有同理心，很快就能一筆勾銷了！ 面對獅子男︰我知道你為什麼生氣 獅子座生起氣來滿可怕，而且經常會憋到一定程度才發作！記得先站在他們的角度想，告訴對方，我知道你為什麼生氣。 獅子男其實很怕自己是無理取鬧的人，記得先肯定他，讓他明白他的脾氣是「合理的」。雖然當下會覺得有點委屈，但這樣反而會讓他們快速息怒喔！ 面對處女男︰事情不是你想的那樣！ 處女男有時也是想很多的，這時候趕快告訴他們，事情不是他們想得那樣。處女座會冷靜下來想聽為什麼，畢竟自我要求很高的他們是不容許自己誤會別人或是胡亂生氣的。所以及時解釋是很重要的唷！至於碎碎念是一定會有的，處女座嘛～就讓他們念完就沒事了！ 女人生氣很難搞，男人也是如此！用對方法哄他們，其實很快就能解決事情，趕快先把以上技巧學起來，下次直接讓男人3秒消氣吧！（下集待續） （以上圖片來源：JTBC） 👉🏻不小心惹怒他該怎麼辦？讓十二星座男友息怒的秘笈，這樣哄準沒錯！(下) 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag #十二星座 #吵架 #地雷 #安慰 #巨蟹 #息怒 #情侶 #星座地雷 #星座運勢 #波波邱比特 #牡羊 #獅子 #生氣 #處女 #金牛 #雙子 

一秒讓你擁有「夢幻卡通臉」！「Voila」App快下載，在卡通世界的你長怎樣？

(6/8更新) 最近很流行這種變臉APP，每次看到都覺得很可愛，最近又有一款APP叫做「Voila」，讓妳的臉只要輕鬆3個步驟，就可以讓妳的臉成卡通人物，並且還有3個表情符號，都超好玩超好笑，大家一起來試試看吧！ https://www.popdaily.com.tw/life/866128 步驟一：下載「Voila」 首先就先到app商店下載，準備變臉啦！ （圖片來源：編輯） 步驟二：等待5~10秒將照片傳進去 從你的相簿中選一張美照，編輯就用美麗的太妍為大家示範啦～ （圖片來源：taeyeon_ss） 步驟三：登愣~變臉成功 ! 是不是很可愛!!而且還有3個不同的表情呢😆😆編輯再用其他明星試試看~ （圖片來源：taeyeon_ss） 名人示範： 炫雅 Hyuna （圖片來源：hyunah_aa） 小賈斯汀 Justin Bieber （圖片來源：justinbieber） 凱蒂·佩芮 Katy Perry （圖片來源：katyperry） https://www.popdaily.com.tw/life/896175 以上就是新的一款卡通人物轉換器「Voila」的介紹啦！簡簡單單3步驟就可以讓妳一秒變童話臉，並且還有3個表情可供參考~但還是再次提醒大家要記得選擇「五官清楚」的照片，製作出來的插畫才會是美美的你喲～快去下載來玩玩看吧！ 撰文報導＠PopDaily 波波黛莉 撰文編輯 ＃賴春妹妹 (2/15更新) 前一陣子熱映的《靈魂急轉彎》推出專屬轉換器，可以讓大家製作自己的靈魂！最近在國外很紅的迪士尼人物轉換器來囉～大家小的時候一定都有「我好想當迪士尼公主～」的時候吧！這時候就可以使用這款「ToonMe」APP，只要3個步驟，花10~15秒就可以讓你成為「迪士尼人物」，還有5種不同風格的卡通插畫～讓我們一起來看看吧！ 👉 做一隻你的「專屬靈魂」吧！《靈魂急轉彎》官網小遊戲，編輯手把手帶你玩～ 步驟一：下載「ToonMe」 馬上下載「ToonMe」，準備開始變身啦～ （圖片來源：編輯） 步驟二：選一張你的美照等待轉換 從你的相簿中選一張美照，編輯建議找一張五官清楚，沒太多奇怪表情的照片喔～不然製作出來的圖片會有點怪怪的，編輯就用美麗的子瑜為大家示範啦～ （圖片來源：twicetagram） 步驟三：變身成功！ 轉換成功就是這樣啦～總共有5種畫風供大家選擇，看你想要成為迪士尼公主，還是寫實畫風女主角都可以喔～ （圖片來源：編輯） 👉 二次元的你會長怎樣？超擬真AI網一秒轉出動漫版，男生玩起來直接崩壞！ 名人示範： TWICE——子瑜、SANA （圖片來源：twicetagram） BLACKPINK——LISA、ROSÉ （圖片來源：lalalalisa_m、roses_are_rosie） IZ*ONE——宮脇咲良、金玟周 （圖片來源：official_izone） 以上就是迪士尼人物轉換器「ToonMe」的介紹啦！是不是簡簡單單3步驟就可以完成我們小時候的夢想了呢～但還是再次提醒大家要記得選擇「五官清楚」的照片，製作出來的插畫才會是美美的你喲～快去下載來玩玩看吧！ 撰文報導＠PopDaily 波波黛莉 撰文編輯 ＃水木人水水 #3C少女 #APP #APP推薦 #生活精選 #相機app #自拍濾鏡 #自拍特效 #迪士尼轉換器 

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