禮貌，並不代表我會容忍

我們從小被教導，要做一個有禮貌的人。 要客氣、要體諒、要懂事。不要太直接，不要太尖銳，不要讓場面難看。 久而久之，很多人學會了「禮貌」，卻忘了「界線」。 禮貌，有時候變成了自我委屈的包裝 你一定見過這種人，總是笑著說沒關係，總是點頭說可以，總是把自己的不舒服吞下去。 因為怕尷尬。因為怕被討厭。因為怕別人覺得自己難相處。 於是，禮貌慢慢變質了。 它不再只是修養，而變成了一種自我壓抑。 最可怕的不是被消耗，而是「習慣被消耗」 真正讓人疲憊的，往往不是一次兩次的讓步， 而是那種你明明不願意，卻還是答應；你明明很累，卻還是說好；你明明受傷，卻還是保持風度。 外表平靜，內心卻在拉扯。 你開始懷疑： 是不是自己太敏感？是不是拒絕很失禮？是不是體諒別人比較重要？ 但其實，問題從來不是禮貌。而是你是否為了維持「好人形象」，犧牲了自己。 拒絕之所以困難，是因為我們被訓練成「不麻煩別人」 很多人拒絕不了，不是因為軟弱，而是因為太懂事。太早學會顧全大局，太習慣優先考慮別人感受。 我們被教育： 「不要造成困擾、不要太有個性、不要太自我」。 結果就是別人舒服了，自己卻累了。 溫柔地拒絕，是成熟，不是冷漠 拒絕從來不是攻擊。 真正成熟的拒絕，是這樣的： ✔ 清楚✔ 平靜✔ 不帶情緒勒索✔ 不過度解釋 不是甩門而去，不是翻臉衝突， 而是溫柔卻堅定說： 「這件事我不方便。」「這樣的安排我不太適合。」「我可能沒辦法答應。」 禮貌與底線，本來就可以共存 很多人誤會了： 有界線 = 難相處會拒絕 = 不近人情堅持自己 = 自私 但事實剛好相反。 真正穩定、舒服、長久的關係，都建立在清楚的界線之上。 因為界線不是隔閡，而是保護。保護自己，也保護彼此。 你可以依然溫柔，但不必再委屈 你可以有禮貌，但不用再無限包容。你可以體諒別人，但不必犧牲自己。你可以選擇善良，但那必須是「有底線的善良」。 因為真正的溫柔，從來不是一味退讓，而是在不傷害自己的前提下，仍然保有善意。 禮貌，是修養。界線，是自尊。 而能夠溫柔又堅定地拒絕，是一種極其高級的力量。

當媽媽也會有「職業倦怠」嗎？有這個徵兆代表身心快到極限啦！避免倦怠技巧快收藏～

如果「媽媽」是工作，那可說是勞心又勞累，在產後身體都還沒恢復就得面對育兒的疲勞轟炸，更有可能在產後憂鬱的漩渦裡消耗著精神與體力照顧孩子，這完全就是考驗媽媽毅力的時候呀！一般工作都可能有倦怠期，媽媽其實也會有啊！以下先來檢視你有沒有陷入「母性倦怠」吧！另外也會分享16個小技巧，帶你擺脫倦怠感，讓你的育兒之路更舒服！ （圖片來源：pexels） 什麼是母性倦怠？ 母性倦怠一詞是來自於《Mommy Burnout》這本書，由謝里爾．齊格勒（Sheryl Ziegler）博士所撰寫，齊格勒博士在接受採訪時指出，「母性倦怠」是指長期處在育兒壓力中而感到身體與心理的疲倦，這樣的疲倦感是不管你睡了多少覺、休息了多久都沒辦法好轉或有所轉變的。在這樣的狀態底下你可能會對育兒或甚至對你的孩子產生厭惡，覺得自己失去價值進而也開始討厭自己，如此的狀況稱作母性倦怠。 而這樣的狀況更常好發在全職媽媽的身上，因為生活中全是孩子，沒有成就感更沒有被賞識與肯定，就容易陷入母性倦怠。 （圖片來源：pexels） 母性倦怠產生的原因 母性倦怠產生的原因很複雜，通常不會只有一個原因，常見的像是對自我的「無價值感」，前面說到全職媽媽很容易陷入這樣的情況，是因為白天顧孩子還要做家事，晚上等到老公下班後就是做晚餐、幫孩子洗澡、哄孩子睡覺再繼續收拾家裡，這樣日復一日全年無休的生活不只疲憊更容易讓人懷疑自我。即使另一半是神隊友，媽媽也可能因為自己或是外界的期許而感到有壓力，總認為自己需要成為孩子的一切，但這是不可能的。 藝人林可彤曾經分享當媽媽的感觸，她指出全職媽媽的業績以及成就感來自哪裡？做媽媽的鮮少因為自己把孩子顧的很好，孩子沒有生病、吃得頭好壯壯而被稱讚做得好，反而是在孩子感冒生病時會被指責「怎麼顧的？為什麼會生病？」而這些來自全職媽媽的壓力與無力只有媽媽們才知道！ 其他常見因素還包括缺乏後援、缺乏與孩子或老公以外的人互動甚至是缺少對自己的照顧都可能造成母性倦怠，夜深人靜時看著孩子雖然會感到滿足，但偶爾內心仍有一塊是感到孤獨的，尤其是全職媽媽更可能如此。那麼該怎麼避免母性倦怠呢？來看看下面的小技巧吧！ （圖片來源：pexels） 避免母性倦怠的16個小技巧 一、了解你倦怠的因素 首先你要先知道是哪些因素使你倦怠？是育兒的壓力？是身材還沒恢復的沮喪還是失去價值感的失落？唯有知道原因才有辦法避免或是從根本解決。 二、規劃休息與舒壓行程 「休息是為了走更長遠的路」，這句話不只是口號，而是實際上對於正在經歷母性倦怠中的媽媽很有幫助的事情。如果實在不放心離開孩子這麼久的時間，那媽媽也可以嘗試用一個下午的時間去按摩、跟姐妹逛街、去海邊吹吹海風，只要是能讓媽媽舒壓的事情就一定會有所幫助！ 三、尋求幫助 向外求助是個很棒但很多人不會想到的方法，和另一半聊聊你的困境，又或是在媽媽社團尋找和你有類似狀況的媽媽，如果你覺得這些都沒有用那就找專業的諮商師吧！尋求專業的人來協助你度過這個難關，會比自己在這泥沼裡拼命掙扎來的好多囉！ 四、停止與他人比較 很多時候這些情緒來自於「跟他人比較」！看著社群動態中其他媽媽po出的漂亮限時動態，帶著孩子出去玩，身材、長相漂亮又有完美家庭讓你好羨慕嗎？與其在意這些「不重要」的人不如專注在身邊重要的人事物吧！ （圖片來源：pexels） 五、寫日記 這個是媽咪編覺得超有用的方法，有點像是每天沈澱下心情跟自己對話，有些情緒寫下來會感覺好很多，如果你覺得思緒混亂又有很多阿雜的事情時就寫下來吧！寫日記可以幫助你釐清自己的感受，並了解你的思維模式，從而避免倦怠。 六、找個媽媽朋友 跟老公聊的結果通常不是生氣就是更生氣對吧！因為老公是男人也不是媽媽的角色，他可能沒辦法完全同理你的辛苦和體會你的感受，所以去找個同樣是媽媽的人聊聊、大吐苦水吧！ 七、固定睡眠時間 媽咪編也知道當媽媽之後「充足的睡眠」基本上已經不可能了，但盡量在固定的時間睡覺對你是會有幫助的，讓身體知道什麼時間點應該要休息、時間到了就該上床就寢。雖然很想把白天沒滑到的IG、網拍都看個過癮，但養成固定睡眠時間會改善你的倦怠情況，放下手機去睡覺吧！ 八、運動 運動不僅能提高基礎代些幫助燃燒脂肪，更能促進大腦分泌多巴安使人的情緒愉快，如果你不是個有固定運動習慣的人，那不妨可以先從瑜伽開始入門，跟著好姐妹一起報名瑜伽課吧！ （圖片來源：pexels） 九、轉換工作環境 這裡的意思是指當你做同樣的事情時換個不同的地方來做，幫助自己轉換心情與情緒。例如平常都在客廳摺衣服，那麼可以換到房間內，並且在摺衣服的過程中播放podcast來抒抒壓！透過在不同的環境做事，你也可以更容易轉換心境和角色，不會因為堆積如山的工作感到壓力山大。 十、避免一直道歉 成為媽媽後，你總是對自己要求高標準，沒做到時就感到抱歉嗎？靜下心仔細想想，那些事真的需要道歉嗎？因為育兒疲累而一團亂的家裡、取消和姊妹的約會、忙裡偷閒想休息一下、做出你認為正確卻可能和婆婆意見相左的教養選擇，甚至是寶寶生病，這些都不是你需要道歉的事，放過自己吧！ 十一、降低期望 完美主義媽媽尤其會給自己太大壓力，而這些壓力就是讓自己喘不過氣的元兇啦！降低期望與標準，不用對自己這麼嚴格，告訴自己：「你不需要每件事都全力以赴」，在特定事件上就好。 （圖片來源：pexels） 十二、不需要時時刻刻緊盯孩子 孩子是可以自己玩的！媽媽們不需要一天24小時都緊盯著孩子，媽咪編知道很多媽媽就算不在寶寶房中也會透過嬰兒監視器的app來盯著孩子在做什麼，但等孩子大一點之後，讓他們自己探索其實可以讓他們更有創造力。 十三、給自己安排獨處的時間 雖說有了孩子之後很難有自己的時間，但在緊湊的一天中還是可以安排自我對話的時間，像是前面提到的寫日記或是一早起床花5到10分鐘冥想，都是很棒的方法喔！ （圖片來源：pexels） 十四、深呼吸 經研究證實，深呼吸能很有效的降低當下的壓力！如果你在某一刻覺得自己快要爆炸了，覺得當下的壓力已經把你逼到喘不過氣了，那就停下手邊的工作，大口深呼吸三下吧！ 十五、學習說「不」 排山倒海的工作量都是你應該做的事嗎？還是其實是你不好意思說「不」而造成的結果呢？有時候我們要知道如何有智慧的拒絕他人，為關鍵且重要的事騰出時間，拒絕其他不必要的壓力與工作。 十六、試著依靠你的另一半 因為養育小孩感到焦頭爛額時，我們很專注在「母親」而忽略了「妻子」的角色，但老公應該是你育兒上的隊友，也該是和你攜手並進的另一半。因此除了訓練他的育兒技能外，記得抽出時間享受你們的兩人時光，這對於情緒控管和兩人感情的維繫是大有幫助的喔！ （圖片來源：pexels） 以上方法供大家試試看，也許能幫助你在育兒路上更加順利，最重要的是脫離母性倦怠這個狀態，別因為當了媽媽就忘了怎麼快樂。 https://www.popdaily.com.tw/mama/1329813 https://www.popdaily.com.tw/mama/1355024 https://www.popdaily.com.tw/mama/1320406 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #泱泱 #媽媽 #媽媽舒壓 #放鬆 #母親 #母醒倦怠 #累 #舒壓 

如果不行，就逃跑吧！

今天要來分享⟪如果不行，就逃跑吧！⟫ ｜作者：小池一夫 ｜悅知文化出版 這本書有小行字的標題：捨棄各種執著，拯救總想成為他人眼中期待的自己 吸引我購買這本書的原因正是這個副標， 當然，標題也跟我的自我價值觀有些衝突。 這樣帶有一點挑戰自己味道的書，立刻吸引眼球注意！ 因為，對我而言： 要合理化逃跑，不正面迎戰，是需要一番努力，才能說服自己 （到底是有多愛戰鬥⇢傷痕累累才甘願的人） 加上這本書有好看的封面，更吸引人添購實體書 （我是視覺動物啊～） 以往我在閱讀慣性，都是從前端開始看起， 這一回，我跳著章節看書， 也算是一種新的閱讀方式。 這本書是以小短篇的方式編寫， 書中有225篇小短文，每篇都不超過100個字。 所以，可以很快速、輕鬆的讀完它， 但也可以讀完後反覆思考書中的文字。 第一篇想跟大家分享的主題是『關於自己』 （最愛看關於自己了，別人是更複雜的生物，先搞定自己再說） 小標寫著：不要用自己的價值觀去強迫別人 誒，想必大家都對這個標題很有感齁？ 而且，我猜想多數是以受害者的角度『很有同感』對吧？！ （不要不承認喔） 而我今天在閱讀這篇時，反而是去思考「自己」有哪些價值觀讓自己“不舒服”？ 咦？！我的價值觀會讓自己不舒服嗎？ 這個角度真有趣！ 畢竟，我沒有想過這些年死守的價值觀、引以為傲的價值觀、甚至是每天潛藏在日常行為背後的價值觀都有可能壓迫自己卻不自知。 舉個例子， 最近「身體生病」這件事情給我的功課， 讓我很能體會這件事情。 從小， 家人發現我有感冒、生理期不舒服， 大概都是先遭到一番責罵 （洗澡不穿衣？叫你不要吃冰偏要吃冰） 然後就是吃藥，乖乖聽話、遵守長輩的命令， 趕緊把身體養好就對了。 對於『生病』，簡言之， 就是負向感受的集合名詞， 沒有人會教你怎麼跟這樣的『不舒服』相處， 當然，也就更不知道這些時間除了遵循醫囑，還能做些什麼事情讓自己可以好過一些？ 當然，長大後的自己很能理解長輩們的責罵中隱含了焦慮、擔憂！ 而如今，很多時候在外自己一個人， 少了長輩的責罵， 腦海中又是迴盪什麼樣的聲音來面對這些的不舒服呢？ 回歸文章的副標， 當我發現自己對於疾病總是有著一些負向的價值觀時， 大概都是跟「焦慮、害怕、擔憂、失落」有關，這些看似都是情緒， 卻也和我們自身對於照顧自己的價值觀有關連。 到底要不要吃藥？ 該吃什麼藥？該不該看醫生？ 跑大醫院還是小醫院？ 生病期間又該做哪些？不該做哪些？ 相信從這一波國際大流行的新型冠狀肺炎，你也可以從中窺探出各國文化對於疾病預防、管控的制度、國人的焦慮恐慌反應等等都有很不一樣的價值觀。（本文沒有要議論好與壞） 我發現， 當我在面對身體的不舒服時仍然會有些“抗拒”， 討厭這些不舒服帶來的低潮， 或是生活上的不便感。 總是想著怎麼樣可以消除這些徵狀， 來讓自己好過一些。 隨之而來的醫囑可能就是飲食習慣跟生活型態的改變，「負面的來說」被禁止了很多甜食、冰品、或是過往喜歡的料理，「正向的來看」就是學習吃食物的原型，並且少了更多的調料。 除了上面的改變， 生活中接踵而來的就是“擔憂”：「我會不會以後都不能再吃了？再也不能吃了要怎麼辦？出去跟親友聚餐，我該怎麼辦？我到底該怎麼跟別人解釋？」 上面其實就是一些很常見、有可能壓得自己喘不過氣的念頭 那麼，究竟該怎麼面對這些狀況？ 當我靜下來面對這一堆疑惑， 抽絲剝繭的問得更深時， 我發現， 原來自己最深層的價值觀是一些關於『我想要的』被剝奪的失落感，還有生活中失去了原先可以被自我控制的『自由度』。 好比被通知居家隔離的人，不論你是否早已有預備的心情，當你開始進入隔離的階段，接續衍生的酸甜苦辣都只有自己最能理解。 所以， 只有自己最了解自己是怎麼“思考”關於生病這件事情！ 好好觀察這樣的念頭、價值觀是怎麼來的？以我自己為例，從小到大的生活養成了我面對疾病的視野。 好好的面對、承接這些情緒與感受， 又是以我自己為例（哈囉？不然還能講誰） 我一樣會在生活中說出自己哀怨的心情，情緒總還是需要有出口啊！ 但不是用傷害自己或傷害荷包（？）的方式來發洩，然後，每做完一個對自己身體有益的選擇後，我就會肯定自己！我好乖，我做到了！ 這一連串的行為其實都是在修正那些壓迫自己的價值觀，幫自己的價值觀系統在做一些“升級”和“汰換”，把好的東西留下來，把做得稍弱的地方再加強。 我自己簡單經歷過這2個月的實踐後， 發現自己可以學習習慣另一種生活型態， 並且漸漸的訓練自己比較堅強的意志力， 我相信這些也可以延伸運用到其他的生活層面。 人生而在世，本來就不是樣樣都“能”按照心意來走。 少了一些自由，一定也有多了一些“新的”體驗。

【泡菜電台】睡前聽歌時間，今晚就讓泡菜編播給你聽！

鏘鎯～今天為大家點播的歌想必有不少人都已經很熟悉了吧～？對啦～那就是咱們社長（小名：版權King）－俊亨洗的SOLO作品《還需要說什麼》啦～ 完曲＋中韓歌詞在這裡👇🏻👇🏻👇🏻 【용준형 龍俊亨 – 무슨 말이 필요해 (Go Away) 還需要說什麼】 作詞：龍俊亨 作曲：Good Life (龍俊亨, 金泰洙) 編曲：Good Life (龍俊亨, 金泰洙) 너무 슬퍼하지 말아줘 不必太過傷心 사람 마음이라는 게 참 어려워 所謂人心本來就很難 You know You know 나를 미워해야겠다면 若真心要討厭我的話 그것까지 말리지는 않을게 那點餘地我就幫你留下 많이 사랑했었어 曾經很相愛過 넌 아니라고 말해도 就算你執意否認 쉽게 끝내고 싶지 않았지만 也不想太容易地結束 Loose해진 너와 내 사이가 不再堅實的我們的關係 점점 난 지겨워져서 我漸漸感到厭倦了 서로를 위해 마침표를 찍기로 해 為了彼此好 我們就此畫下句點吧 도대체 무슨 말이 필요해 到底還需要說什麼 난 더 이상 아무런 감정이 없는데 我已經沒有任何感情了 이제와 무슨 말이 필요해 如今還需要說什麼 이미 다 끝나버린 지난 사랑인데 都已經是結束的愛情了 Oh Just Go away Oh Just Go away 날 떠나 잘 지내줘 離開我好好去生活吧 그 동안 많이 미안했어 這段時間對不起你了 Oh Just Go away Oh Just Go away 더 좋은 사람 만나 去見更好的人吧 네가 행복했음 좋겠어 你能幸福的話就好了 더는 나아질 리 없는 無法再變得更好的 Relations Relations 질질 끌어봤자 마음만 닳지 繼續拖著也只會讓心更疲累 돌려 말해봤자 뭐 어차피 이별 就算繞著圈子說 最後仍都是要離別的 같을 거야 너의 상처의 크긴 都一樣啦 那只會讓你更受傷 너의 모든 게 참 예뻐 보이던 그때 你的全部都看起來很美的那時 나도 돌아갈 수 있다면 如果能回到那時的話 我也 I wanna go back I wanna go back But never go back But never go back 똑바로 직시해 好好的直視我 현실을 외면하기엔 너무 컸네 若是想要逃避現實 現實又已太過巨大 실패한 그림 위에 색을 칠해 뭐해 在失敗的畫作上上色要做什麼 어긋나 버렸고 이제 붓을 놓으려 해 都已經來不及了 現在就讓我們放棄吧 딱 보통의 연애 보통의 사람들처럼 就像普通的戀愛 普通的人一樣 우리도 헤어지는 것뿐인데 我們也只不過是分手了而已 너가 나빠서도 부족해서도 就算是你壞 你不夠好 네 모습이 낯설게 변해서도 就算是你的模樣變得陌生 아니야 자책할 필요 없어 不是的 你不需要自責 모두 내 잘못이라고 해도 돼 你可以說全部都是我的錯 도대체 무슨 말이 필요해 到底還需要說什麼 난 더 이상 아무런 감정이 없는데 我已經沒有任何感情了 이제와 무슨 말이 필요해 如今還需要說什麼 이미 다 끝나버린 지난 사랑인데 都已經是結束的愛情了 Oh Just Go away Oh Just Go away 날 떠나 잘 지내줘 離開我好好去生活吧 그 동안 많이 미안했어 這段時間對不起你了 Oh Just Go away Oh Just Go away 더 좋은 사람 만나 去見更好的人吧 네가 행복했음 좋겠어 你能幸福的話就好了 It’s time to say goodbye It’s time to say goodbye 우리 여기까지만 我們就到這裡吧 지난 사랑 보내주기로 해 送走過去的愛情吧 좋았었던 기억만 只把曾經美好的記憶 서로 나누어 가지고 瓜分後帶走 등을 돌려 떠나가기로 해 轉身離開吧 도대체 무슨 말이 필요해 到底還需要說什麼 난 더 이상 아무런 감정이 없는데 我已經沒有任何感情了 이제와 무슨 말이 필요해 如今還需要說什麼 이미 다 끝나버린 지난 사랑인데 都已經是結束的愛情了 Oh Just Go away Oh Just Go away 날 떠나 잘 지내줘 離開我好好去生活吧 그 동안 많이 미안했어 這段時間對不起你了 Oh Just Go away Oh Just Go away 더 좋은 사람 만나 去見更好的人吧 네가 행복했음 좋겠어 你能幸福的話就好了 ｜想變成一等一的韓國通就點這裡 ｜發漏韓國最新流行時事 ｜分享你的韓妞日記 #歌詞 #泡菜精選 #泡菜電台 #音樂 #龍俊亨 #용준형 

生酮日記-第五周(完結篇)

2020/08/24～2020/08/30 週日去了一家北方麵食料理，有我最喜歡的北方大餅啊!!在天人交戰後還是點來吃了，好討厭啊!! 果然如預期的體重有上升。 2020/08/24(星期一) 體重57.7 體脂28.6 BMI 20.4 08:30-12:00 熱美式*2(第二杯加了15ml的MCT油) 12:30 一片哈瓦第切片乾酪+炸小腿+一根肋排 18:50 7-11小腿+沙拉 2020/08/25(星期二) 沒有量體重 08:30-12:00 熱美式*2(第二杯加了15ml的MCT油) 14:00 兩餐韓式料理(盡量吃去麵皮的雞腿肉及青菜，年糕及泡麵有吃一些) 19:50 青菜少許+生酮蛋糕 2020/08/26(星期三) 體重57.3 體脂28.9 BMI 20.3 08:30-12:00 熱美式*2(第二杯加了15ml的MCT油) 12:30 一片哈瓦第切片乾酪+炸小腿+一根肋排 16:50 夏威夷豆35g 18:50 排骨湯+燙青菜+生酮蛋糕+奶油酥餅 2020/08/27(星期四) 體重57.4 體脂28.6 BMI 20.3 08:30-12:00 熱美式*2(第二杯加了15ml的MCT油) 12:30 一片哈瓦第切片乾酪+炸小腿+一根肋排 16:50 夏威夷豆35g 19:50 摩斯雞肉地瓜沙拉+10mlMC油 昨天除了晚上有運動外，其餘皆沒有甚麼不同，竟莫名的瘦了(留下感動的淚….) 2020/08/28(星期五) 體重56.5 體脂29.4 BMI 20.0 08:30-12:00 熱美式*2(第二杯加了15ml的MCT油) 12:30 椒麻雞腿飯(不吃飯) 15:50 腰果+杏仁果35g+生酮蛋糕 17:00 九層塔蛋餅 22:00 啤酒+小零食 周五因為結束了一課覺得辛苦的課程，所以想要放鬆一下，晚上就喝了一瓶啤酒及吃了一點零食(蝦味先、翠果子….)，本來都要有再胖個0.5的準備了，沒想到反而還受了0.1，減重心情非常容易起伏的，胖瘦都會，像…1.吃的很標準也很少卻都沒有瘦2.稍微破戒一下，卻沒有影響。 2020/08/29(星期六) 體重56.4 體脂29.2 BMI 20.0 08:30-12:00 熱美式*大杯 13:00 大埔鐵板燒(雞腿排) 17:30 洋朵義式廚房(義式總匯海鮮披薩1/3) 22:00 啤酒+鹹酥雞 2020/08/30(星期日) 沒量體重(不想面對，哈哈哈) 整合一下五周不專業的生酮日記 07/27(星期一) 體重59.0、體脂29.9、BMI 20.9 08/29(星期六) 體重56.4、體脂29.2、BMI 20.0 體重減了2.6公斤，體脂0.7，BMI 0.9，基本上我已經心滿意足了，因為我除了不專業外(剛好準備搬家，多數時間只能外食)，我還很不乖(周末的飯局太多)，導致體重起起伏伏，尤其是第一次的破戒大餐一回升就快兩公斤了(55.9/57.7)，然後花了一些時間再慢慢往下降(有一周持續再57，好傷心)。 這幾周下來覺得最大的好處是，少吃碳水化合物後，比較不容易一下就餓，然後一直想吃東西，然後也比較不會胃食道逆流，比較麻煩的是食物來源都要很仔細的看營養成分來選擇(如果外食的話)，確實的拿捏油脂、蛋白質、碳水化合物的比例，比較不習慣的是要吃很多肉，因為我本身是不愛吃肉的(除了鹽酥雞，雞排等...哈)，起初開始生酮時吃肉吃到厭世，又因為不方便炒青菜就一直吃生菜沙拉。 生酮真的是一個值得研究的事情，也因為施行生酮飲食，也了解的許多本來不會注意到的事情(例如…食物的營養成分，油脂的好壞，身體的運作機制…)，還要注意自身營養的攝取(我有補充綜合維他命及鐵)，但要落實生酮飲食最好有廚房可以自行準備三餐，成功率高又健康安全，畢竟外食很難了解食物及油脂的來源。 接下來我打算開始低碳飲食及運動(偶爾大餐後施行間階斷食)來維持瘦下來的身材，畢竟碳水化合物也是重要的營養之一，但我盡量避免攝入過多的精緻澱粉的為原則，多吃未精製過的澱粉類，也就是所謂低GI食物，如糙米飯、五穀、全麥麵包、雜糧麵包、地瓜等…，讓身體及心靈慢慢遠離不好的食物。

【自媒體經營】從零經營自媒體必備9個條件大解密！

#耳洞談品牌 現在很多年輕人都超級憧憬當部落客、經營自媒體，感覺時間自由又可以吃喝玩樂......超爽 但有時候往往事情可能沒有你想的那麼單純，到底自媒體經營需要哪些條件？今天就來跟大家分享囉！留言跟我說說你覺得以下幾點哪點最難做到吧ＸＤ 👉👉點此看ADORN網站原文💙💙 首先先來普及一下自媒體的意義跟帶大家來反思自己的經營目的！ 先放一張ADORN用相機拍照跟電腦PHOTOSHOP修圖的照片給大家看看我背後的努力ＱＱ 點到原文你就知道有多累了ＸＤＤＤ但記得先看完這篇啊！！ 自媒體是什麼？ 以前大家透過電視、廣播、新聞等等媒體中學習到很多新知，也認識很多明星 對我來說，經營自媒體就是把自己所知及所愛事物，透過累積起來的影響力來讓更多人看到 這樣說起來有點抽象，舉例來說就是你們在FB、IG、YOUTUBE追蹤的帳號們分享的圖文及影音，或是你在GOOGLE搜尋到的部落格網站的文章(包括我這篇) 所有這些平台都可以給大家免費發布圖文及影片，於是現在成了人人皆可經營自媒體的時代 但你真的認為經營自媒體有想像中的那麼簡單嗎？我們繼續看下去！ 摘錄自讀書心得 👉【讀書心得】為何要經營個人品牌？成為與眾不同的人，贏得更多共鳴！《SNS社群行銷術：關鍵就是「3F」》 自媒體經營的目的 首先在開始前，問問自己：你為何想經營自媒體？ 如果是為了賺錢，我可以跟你負責任地說，你必須先有很久不會有收入的心理準備來經營 因為不論是廣告代言、業佩文、平台廣告收入等等事情都輪不到剛起步的人！ 對於廠商來說，合作就是要在你有廣告效益的前提下才會產生 如果你剛起步沒有流量，廠商為何要贈送商品甚至付錢給你？廠商不會虧大了嗎ＸＤ 以下就是我為了拍美照買的衣服ＸＤ以前根本不會買這種啊IG版面還有很多... 自媒體經營必備條件 自媒體有太多要學習的新事物，取決於你想經營的平台 一開始建議先專攻一個平台，像我就是先從IG開始，這是一個很吃照片的平台 所以大家都要努力學習拍攝及構圖美感，還要會後期修圖甚至有人發布IGTV等等影片 經營IG需要學習的還有如何用標籤？如何定位自己的內容？版面如何排版配色？等等超多說也說不完的本篇先不列舉 如果是像我現在在網站寫長文，還要有不錯的文字撰寫及邏輯調理分析能力，甚至到自己研究網站架設及SEO優化等等新技能，每個環節都少不了自學跟摸索研究的精神 那YT又會需要專業器材拍攝影片並學習後製，大多也是學校不一定學的到的技能啊 如果你平常是碰到問題就到處求助而無法自己獨立解決的人，我強烈不建議你踏入這個需要快速學習的可怕領域ＸD 剛剛有提到YT需要拍攝影片，自然就有器材的需求了，相機及一台能夠跑得動剪輯軟體的電腦必不可少，就算你是用IG拍照最初學也需要能拍出相對清晰畫質的手機，也需要投資很多拍攝道具來讓構圖更美（如果跟我一樣會擺拍物體之類的）還有就是上文提到的各類型部落客都需要投資的方面，就算沒有物質上的投資，如果你是內容創作者也少不了投資買書或是上課來精進自己的投資，總之如果你不願意先在這塊投資耕耘，那你也許也比較難有太大的突破喔！ 以下舉例自己拍攝的一個擺拍照，還不是拍的最好的但是也投資了各種拍攝道具比如花，背景布，相框等等 現在網路上自媒體其實也非常的氾濫，大家能拿來看你文章的時間也有限，你該如何在一群人中脫穎而出？創作有價值、無法取代的內容吧！ 攝影自媒體可以創作自己的專業攝影作品集，讓大家學習如何構圖能夠拍攝美照 穿搭自媒體可以分享很多實用的穿搭技巧給不會搭配的小白 成長類自媒體可以分享自己的學習及經營方式，教大家如何成為更好的自己 投資理財自媒體可以讓很多理財新手學習如何開始選股或是投資基金等等 例子有太多可以舉這邊就不一一列舉 如果你不確定自己該創作何種內容，可以參考這篇文章 👉【社群經營】4步教你如何定位社群經營內容力！ 網路上每個人都可以發文並發表自己的觀點，但是當你的觀點跟大家都一樣，大家為何要追蹤你？追蹤別人不是就好了ＸＤ 也許你常會想說某主題很多人寫了吧？但你只要有自己的觀點就不會被埋沒！！ 所以這就是我說要創造自己獨特性的意思 你的每篇文章及照片都要讓人覺得：啊～好有你的風格啊 就像ADORN我的IG版面跟網站上都是滿滿的藍色 也持續發表許多圍繞我座右銘－✵𝐵𝑒 𝐵𝓇𝒶𝓋𝑒 勇敢嘗試✵的圖文 我也在努力的嘗試作出差異化，走出自己的獨特性，相信你們也可以！ 不信你們就來看看XD看完記得追蹤(被打 💙IG追蹤給個鼓勵👉 追起來！ 💙 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 💙 個人網站 👉 讀起來！ 摘錄自讀書心得 👉【讀書心得】為何要經營個人品牌？成為與眾不同的人，贏得更多共鳴！《SNS社群行銷術：關鍵就是「3F」》 其實跟上面一點差不多意思，但我這邊指的是你需要不斷挑戰自我！ 比如我從純IG經營跳到架站寫文章真的是一個不小的挑戰，每個平台經營方式都很不同，寫長文真的比以往PO IG貼文讓我花費多N倍時間......雖然成就感也讓我倍增～ 你要懂得挖掘自己優勢，並知道如何行銷及包裝自己，每個人的專長都有所不同 比如我因為是品牌設計出身的，我現在也知道自己雖然不是拍攝最強的大神，但我也有擅長的領域比如作圖或是配色等等，透過創作有價值的內容讓自己的優勢更突出，也因此讓更多人知道我在這領域的成績 點以下去IG看我的排版配色分享(內有好康活動哦～～） 我也曾經是個內向到完全不用社群軟體的人，但後來透過努力練習變的很喜歡跟別人聊天甚至有點自來熟ＸＤ也因此在網路上認識很多很棒的創作者一起努力，我們也會交流各種經營方式跟拍攝寫文心得，很多時候聽別人的建議可以少走超多彎路，能獲得很多很有建設性的建議，但這前提是你慎選自己的社交對象！最好是可以彼此學習共同成長的 以下就是幫助我超多的SISLIN，很推薦大家去看看她的網站有很多行銷教學哦 以上說的每一點跟每一個堅持，通通離不開日以繼夜的堅持！很多創作者為了持續產出優質文章而度過好幾個徹夜不眠的夜晚（好啦也不一定都這麼誇張）但我這篇文章也花費了幾小時撰寫並作圖我想持續寫這種文章真的很考驗毅力吧ＸＤＤ因為以前的我就會花這個時間看劇或是放鬆耍廢（欸 如果你真的很優秀做到了以上每一點，你又成功的小累積了一點知名度，那你絕對要有被討厭的勇氣！網路上有很多會攻擊人的酸民，也許哪天你發布什麼內容有一群人很愛，但又有另一些人批評或是指責，有可能是不認同你的觀點，也可能會是忌妒眼紅...... 總之不論怎樣你只要記得一點：勿忘初衷，只要抱持正確信念堅持走下去，總會有收穫的！ 如果你的文章成功幫助了9900個人，但有100個人來批評攻擊，你就要為那少數人而放棄繼續寫文章幫助大多數人的機會嗎？ 附上我的人生哲學給大家參考，這些都是我經營自媒體後才逐漸形成的 👉👉點以下到IG原文左滑參加九宮格活動！！ 檢視一下自己還有哪些可以提升的地方吧😎 分享到IG限時動態標記我 @adorn5259 讓更多人看到你的進步😎 記得邀請朋友們一起來參加賓果互相學習成長！！ 自媒體經營建議總結 謝謝大家看到這邊～不論你現在是否已經起步經營自媒體，希望這篇文章對你多少有點啟發 這個行業是表面光線亮麗但背後都有你們看不見的堅持跟努力！甚至還可能遇到各種挫折 但我覺得真的是一個非常可以鍛鍊自己各方面技能及心理素質的一個方式 對我來說真的因此收穫了很多，成長了很多，也鍛鍊我成為現在的自己！ 💙你可能也會想看這些💙 👉【社群經營】4步教你如何定位社群經營內容力！ 👉【創業故事】 我為何畢業不到6個月就開始創業? ADORN & FANCY 自創品牌創立故事（一） 👉【讀書心得】為何要經營個人品牌？成為與眾不同的人，贏得更多共鳴！《SNS社群行銷術：關鍵就是「3F」》 💙ADORN的穿搭技巧專欄💙 希望今天的自媒體經營分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下耳洞～讓你天天充滿正能量！！ 💙 ADORN耳洞 / 撰文編輯 💙POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵👉追起來！ 💙IG追蹤給個鼓勵👉 追起來！ 💙 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 💙 個人網站 👉 讀起來！ 💙各式合作邀約 👉郵寄聯繫我 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ *文章皆為用心產出的原創內容，若需轉載請聯絡本人並註明出處，謝謝您！

為了避免旅途破壞你的假期與朋友關係，出發前你必須先問過你的旅伴這些問題！

現在出國旅行非常方便，只要時間許可想飛哪就飛哪？揪姊妹一起度假前最好先了解一下彼此的喜好才不會壞了一切！雖然妳們有著共同的理念：旅遊放鬆心情，但這並不表示妳們就得到時候互相忍受彼此的不適合，在出發這一趟行程之前，妳們可以一起花時間來了解彼此是不是有共同的目標，至少可以減少一些旅途中的不愉快與失望。如果這幾點都很適合的話，那麼你們基本上能有一趟美好的旅程！ 1、妳的預算是多少？ 我的建議是：如果跟對方的預算差一萬以上，妳們就不該一起旅行。因為當一方認為好不容易出遊了，不能盡興還要省東省西，事後容易怨恨對方。 2、妳想吃餐廳還是路邊攤？ 這問題看似很蠢，可是如果妳是美食主義者，妳當然想品嚐各地有名的餐館。民以食為天，妳們是該討論對於用餐的預期。 3、妳是一個必須按著行程表走的人，還是順其自然？ 有些人就是喜歡照著計劃走，才可以完全掌控所有時間。如果妳就是喜歡鬆散自由的行程，那麼兩個人也最好別一起出遊，以免成為對方絆腳石。 4、什麼是妳在這次旅行最想完成的事？ 妳們必須互相坦承自己最大的心願，例如：我一定要跟迪士尼米奇拍照之類的。這麼做將確保妳們彼此回到家時不會感覺失望。 5、妳希望有自由活動的時間，還是整個行程我們都黏一起？ 這是其中我認為很重要的前三點，如果兩個人對於旅行的定義不同，那麼可能會讓對方有一種被冒犯的感覺。有些人想單獨完成自己心中的小夢想，因為可能是很蠢的一件事，但自己卻很想做，那麼妳可以先跟對方說，好讓對方不會因為突然找不到妳而感到不安。 6、妳是一個早睡早醒的人，還是計劃來個party狂飲後的慵懶早晨？ 沒有什麼能比有一方毀了一整個時段的時間來得更討厭！當妳計畫早點出門，而對方卻因宿醉賴床。妳想早點睡覺養足體力，而對方卻一直約妳參加夜生活，豈不是提不起勁。 7、妳有什麼旅遊的禁忌還是絕對要避免的行程是我該提前防範的？ 例如對方會暈船，那麼就不要安排海上行程；妳對藝術不感興趣，寧願在外曬太陽也不想在博物館待一整天。那麼妳們就該在事前先討論好彼此的喜惡。 8、什麼是妳這次旅行的整體目標？ 可能妳的目標是藉由旅行放鬆自己，那麼這次的行程就是要走的比較慵懶不緊迫；那如果對方的目標是學習、拓展視野，那麼就一定會排的行程滿滿，充實自己。給妳的最好建議就是：妳離開，讓對方找一個有共同目標的人同行。 ​ 資料來源： 整理報導

對討厭的人阿諛奉承 背地裡卻要大家討厭她 結果出事的時候 又

對討厭的人阿諛奉承 背地裡卻要大家討厭她 結果出事的時候 又靠過去

很討厭不避孕然後說自己是意外懷孕的，你只是沒想到你真的會中獎

很討厭不避孕然後說自己是意外懷孕的，你只是沒想到你真的會中獎而已！討厭這種心態🙄🙄🙄

鋼鐵直女如何懂男人的心｜男人真心話，說給女人聽｜書籍分享

-2020.11.20 / 文#JD 男人認為他們應該要時時刻刻像個大丈夫、心胸要寬闊，但內心的小小自我則是既膽怯又懦弱的。在這個矛盾之下，男人一路走來真是辛苦。當他們遇到充滿智慧、願意包容自己的女人時，他們就會獻上即使同樣是女人也難得一見、最至上的忠誠和真心。南仁淑《男人真心話，說給女人聽：錯判男人心，失去幸福力。送給想搞懂男人心理，找到真幸福的女人們！》 圖片來源：男人真心話，說給女人聽：錯判男人心，失去幸福力。送給想搞懂男人心理，找到真幸福的女人們！ 購書網址：請按我 CONTENTS 【男人真心話女人一定會想聽】 為什麼男人希望自己比女人強？ 為什麼男人的自尊心這麼重要？ 為什麼男人比女人更怕被拒絕？ 為什麼口才好的男人卻不擅長聊天？ 為什麼男人這麼關心政治和經濟？ 為什麼男人之間的義氣大於感情？ 為什麼男人喜歡「溫柔善良」的女人？ 為什麼男人要問起女人的過去？ 為什麼男人不會為女人改變？ 為什麼男人和女人出門常常腦袋放空？ 為什麼男人跟女人分手會選擇人間蒸發？…… 瞭解男人，妳必須經歷的6個階段： 階段1 交往前 -- 深愛男人，就要先瞭解男人 階段2 交往中 -- 男人的自尊與寡言，或許會傷妳的心 階段3 結婚 -- 以溫柔征服鋼鐵男人，攜手進入家庭吧 階段4 經營婚姻 -- 婚姻中的男人，雖然懂得愛卻不知道何謂幸福 階段5 養育孩子 -- 唉！原來男人和自己的孩子一樣是小孩 階段6 共度一生 -- 陪男人一直到老 根據經濟合作與發展組織2012年的衛生統計數據，韓國是自殺率位居世界第二，僅次於立陶宛。-維基百科 不知道是不是這個緣故，韓國這幾年的心靈勵志、雞湯類型的書籍排山倒海的在誠品出現，然而，除了雞湯類型的書籍，當然也有許多隱含著幾歲一定要怎樣的書籍，像是南仁淑《20幾歲，決定女人的一生》。一直到最近這幾年漸漸出現的是比較社會文化型的小說又或者電影劇本。在我19-20歲那年左右吧，看見南仁淑《20幾歲，決定女人的一生》這本時，變立馬手滑了買了一本。爾後，我就成了南仁淑的粉。也會到圖書館去借她更早期的書籍。 南仁淑《男人真心話，說給女人聽：錯判男人心，失去幸福力。送給想搞懂男人心理，找到真幸福的女人們！》這本書提供了許多我對於男生的行為的一些解釋。 有趣的是當年我的同學在看《銀座媽媽桑教你讀心術》，我在看《男人真心話，說給女人聽：錯判男人心，失去幸福力。送給想搞懂男人心理，找到真幸福的女人們！》🤣🤣🤣，大學到底是有多孤單寂寞覺得冷。 分享幾句我隨意在書中看見的內容： 男人並不是真的感受不到情緒，而是感受得到，卻不知道自己的情緒變化。-南仁淑《男人真心話，說給女人聽：錯判男人心，失去幸福力。送給想搞懂男人心理，找到真幸福的女人們！》 ✏因為不擅長表達情緒，所以有的時候會用生氣表達「難過」。 儘管許多女人常常受到憂鬱男的吸引，但男人一定都喜歡正面開朗的女性。如果對方總是愁眉苦臉，男人的自我意識也會自動地覺得很苦悶。-南仁淑《男人真心話，說給女人聽：錯判男人心，失去幸福力。送給想搞懂男人心理，找到真幸福的女人們！》 大家都知道男人比女人還不擅長日常生活瑣事，但女人卻不知道男人有多討厭說出給人添麻煩的話，在無限暢飲的餐廳裡，他們不敢請服務生幫忙續杯，買的摩卡咖啡店員忘了加奶霜，也只是在嘴裡抱怨沒味道，仍然照喝不誤；感冒了卻偏偏坐到冷氣口的位置，大概是要等到下輩子他們才敢要求換桌吧。-南仁淑《男人真心話，說給女人聽：錯判男人心，失去幸福力。送給想搞懂男人心理，找到真幸福的女人們！》 男人唯一會變得厚顏無恥的時刻，就是在他們能夠展現自己能力的時候。買衣服殺不到沒關係，但對供應商的交貨單價卻能毫不留情地殺數百萬元。這些男人為了維護身分而照料不好日常生活，必須和他們攜手終生的女人為了照顧他們只好從骨子裡徹底變成歐巴桑。-南仁淑《男人真心話，說給女人聽：錯判男人心，失去幸福力。送給想搞懂男人心理，找到真幸福的女人們！》 ✏想起以前同事跟我說他努力地工作，是因為他想給他的老婆「更好的生活」。 是說我覺得台灣的文化與韓國文化其實還是有差距的。南仁淑站的男性的角度或許會再愛面子點。但我覺得仍舊有參考價值。 相似文章-我們來聊聊日常瑣碎小事 厭世的你｜擁抱情緒｜冒牌者症候群 單身的你｜社會新聞｜長照型援交 共同特質｜你有留意過你的喜歡也有共通點嗎? 政府美意｜你的農遊券使用完了嗎?｜天和鮮物 家族業力｜家族傳承的是功課還是禮物? 2選1｜如果是你會選擇快樂而充實但直到第七年才打平的咖啡廳創業或萬事起頭難的業務工作? 31歲又怎樣｜女孩必讀，30歲以前，比戀愛更重要的N件事｜書籍分享 總是在深夜思考人生嗎?｜除了開藥單我還能做什麼？：精神科醫師，沒說的事｜書籍分享 你有想過疾病的源頭嗎?｜心念自癒力：突破中醫、西醫的心療法｜書籍分享 男人真心話，說給女人聽：錯判男人心，失去幸福力。送給想搞懂男人心理，找到真幸福的女人們！｜書籍分享 你不邊緣你只是內向｜習慣「一個人」，心事、壓力、難過一個人這樣抒發｜書籍分享 意味がある｜你有想過物品所帶來的意義嗎？ 關於女孩成長、戀愛、治癒的書籍清單｜心理醫師媽媽告訴女兒的31件事｜書籍分享 在愛裡，學會成長、珍惜｜解憂雜貨店｜忘憂音樂盒｜書籍分享

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