培養情緒穩定、專注力，6歲前是關鍵期！專家5心法陪孩子練出好習慣～

「習慣成自然」是大家耳熟能詳的一句話，因為習慣會在不知不覺中養成，卻根深蒂固的影響著我們。然而，每個孩子出生就是張白紙，思考及行為模式都是透過模仿來學習，因此越小養成好習慣越好。有哪些好習慣在6歲前一定要養成呢？本文邀請到專家來解析。 （圖片來源：未來親子／shutterstock） 文/ 周品攸(未來Family記者) 俗話說「從小養成好習慣，一輩子受用無盡。」《與成功有約：培養7個好習慣》 兒童繪本版作者西恩‧柯維指出，「好習慣能培養孩子自信、誠信與做正確事情的勇氣，樹立正確的原則。」而洪蘭在導讀中也提到，「習慣需要從小養成，小時候習慣養好，長大後可以節省很多社會成本。」 國家教育研究院退休研究員吳敏而博士認為，習慣是一種思維，除了外在行為，孩子的大腦如何去思考一件事、如何看待自己，從中養成好習慣，也是值得重視的。 6歲前必須養成的五個好習慣 親職教育講師澤爸（魏瑋志）指出，孩子兩歲前都是以自我為中心，兩歲後心理及大腦層級會邁入「他律期」，也就是孩子必須透過他人的正向管教，慢慢培養自律。雖然自律期要到18歲以上才會完全成熟，但6歲前養成好習慣，是訓練他邁向自律很重要的基礎，因此他提出學前孩子一定要培養的5個習慣。 一、為自己負責 澤爸認為孩子為自己負責，可以依照他的年齡與能力，爸媽慢慢地放手，最初始可以讓孩子學會負責任的，包括吃飯及收拾東西。以吃飯來說，這是成長歷程很重要的能力之一，練習在餐桌上自己吃飯、把碗裡的食物吃光等等。而吃完飯後，也要引導孩子練習整理用餐後的桌子，譬如：擦桌子、收拾餐具。 再者，舉凡收玩具、整理上學書包等，也是孩子應負的責任，知道睡覺時間到了要收玩具、玩完玩具後要歸位；到了上幼兒園以後，更要慢慢學會整理自己的書包。只是收拾玩具是立即、當下就能做到的事情，收書包的目的則是為了隔天，但孩子並沒有未來感的概念，澤爸建議可以在孩子有能力收、拿、放東西時開始培養，陪著孩子一起討論上學要帶的東西，如：水壺、文具、玩具等，用圖畫或照片列出清單，讓孩子有既視感。 但要提醒爸媽的是，若發生忘了帶文具，或是玩具分享日忘記帶玩具等，爸媽要忍住替孩子送去學校，讓他為自己負責、體驗後果，下次才會記得。 二、懂得人際互動、相處 孩子進入團體生活後，難免都會跟同儕有些衝突，但學校老師並不如父母一樣隨時在側，因此澤爸認為，讓孩子學會表達自己的想法，並在衝突之後如何跟對方繼續玩下去，是很重要的思考習慣。 比方說，孩子跟手足或同齡孩子在搶玩具時，父母不要急著介入，若發現越吵越兇、孩子來告狀時，也別把自己當作法官或裁判，下「這樣是你的不對」、「哥哥要讓弟弟啊」等定論，而是先理解孩子們生氣跟衝突原因，用引導的方式說：「你們等雙方情緒穩定後，想想看下次一起玩的時候，怎麼樣才能讓兩個人都玩到？如果生氣的話，是不是有除了打人以外的方式表達自己很生氣？」沒有手足的家庭，也可以參加PG團體（學齡前共玩團體），慢慢學習跟同儕相處。 三、擁有同理心 澤爸說，孩子4～6歲以後最好要有同理心的養成，如果在團體中凡事只考慮自己，未來容易在社交上出現困難。同理心是期望孩子能站在他人的角度想事情，但在此之前，更重要一步是「孩子要先被同理，他有了被同理的感受，才會懂得去同理別人。」 比方說，天氣冷孩子卻不想穿外套，以爸媽的立場當然會擔憂，但我們可以用提醒的角度問：「天氣變涼了，你要不要多穿一件？」若他堅持不會冷，比起強硬地說：「沒有，你會冷，過來穿外套」，不如回「沒關係，但媽媽擔心你跑來跑去流汗後吹到風會感冒，如果你覺得有點冷，一定要來找我，或是我看到你有打噴嚏，就要穿外套囉！」 當孩子表達出自己的想法及感受有受到尊重，且是被包容、接納的，孩子的內在能量才會湧出，也就更有能力去愛別人、尊重及同理他人。 四、培養情緒的穩定度 當孩子遇到不如己意的時候，譬如：同學不借他玩具、在公園玩還不想回家、想吃餅乾卻不能吃等，原始本能就是大哭大鬧，但如何從1、2歲情緒起伏很大的階段，慢慢進階到有情緒也能靠自己穩定下來，是很重要的習慣。 若孩子一生氣就出手打人或傷害自己，甚至影響到別人，爸媽就要採取「先制止，再同理」，陪伴孩子情緒穩定後，再教養他，引導孩子把情緒表達出來，也提供他一些方法，讓孩子思考下次怎麼做更好。當然，父母也要有心理準備，孩子不會教過一次就能做到，「因為一個人能透過理智，找到其他方式抒發、處理，是需要很多時間跟經驗的累積，所以給孩子多點包容及耐心吧！」 五、培養專注力 專注習慣的養成，好處除了反映在學習上，也能夠有高度的熱忱投入每一件事情，還可以慢慢練習獨處。澤爸認為最好培養專注的方法就是親子共讀，再來就是玩拼圖、黏土、畫畫等靜態活動，雖然小小孩的專注力都很短，但透過我們的陪伴，可以讓他慢慢進步，把目標設在「6歲前能夠專注30分鐘以上」，以便銜接小學。 5心法，陪孩子練出好習慣 1.依照孩子的能力，爸媽慢慢學放手 孩子剛出生必須仰賴父母替他解決大小事，但等到手腳發展成熟、意識增加後，大多事情還是要還到孩子手上，因為孩子成長的最終目的是要獨立，而這個過程必須要父母有階段性的放手。澤爸指出，如果父母希望孩子學會對自己負責，必須先分清楚：哪些事情是屬於孩子的事、哪些則是父母要介入管教的事。「孩子的事我們站在提醒的角度，並學習尊重他的想法，放手讓他思考跟決定，孩子才會從中學到如何為自己的決定負責。」 譬如：當孩子養成能夠自己吃飯的能力，就不要再餵飯。若發現孩子一邊吃飯一邊玩，甚至不小心把碗摔破怎麼辦？爸媽可以先查看一下孩子有沒有因此受傷，如果沒有危險，可以跟他說：「沒事就好，那你去拿抹布擦乾淨，下次要注意」陪著他一起練習收拾。因為孩子一定都會犯錯，但他犯錯不是因為他不好，而是他必須從錯誤中學習，一次一次變得更好。 吳敏而教授也持相同看法，爸媽不需要過於擔心、保護，孩子需要的是陪伴，並相信孩子辦得到，若孩子常常悲觀說「我好笨、我不知道該怎麼做」，父母可以正面鼓勵：「你那麼聰明，一定想得到辦法。」在孩子想到辦法時，也可以說：「我都想不到的辦法，你卻想到了，好厲害！」 2.希望孩子成為什麼樣的人，自己要先做到 有句話說：「孩子是看著父母的背影長大的。」顯示父母要先做好榜樣給孩子「看到」，他自然而然就會「做到」。因此吳敏而博士認為，孩子要養成好習慣，父母先要有好習慣，而不是讓孩子認為「為什麼有些事情爸媽可以、我不行？」當父母有道理、做事情有秩序，孩子就會模仿。 3.允許孩子有情緒 學齡前的孩子，在父母引導、介入管教的時候，一定都會有情緒失控、爆炸的時刻，澤爸提醒，這時候父母要做的是「允許他的情緒，讓孩子知道自己可以生氣、可以難過，而爸媽是理解你、懂你的。」 4.不要拿3C跟孩子談條件交換 有些家長常在孩子有情緒，或是喊無聊的時候拿出3C安撫，澤爸認為，「任何事情都不應該拿3C出來跟孩子談交換條件。」若爸媽當下手邊在忙，真的沒時間好好陪他，建議放手讓孩子習慣無聊，讓他習慣自己找尋樂趣，慢慢就能培養出靜態的專注力。 5.幫助孩子瞭解自己的行為 吳敏而博士指出，有時候孩子對自己的一些行為是不自知的，因此父母可以透過「我幫你看」，用客觀的方式來幫助孩子看到、了解自己的行為。譬如：「我看到你剛剛一直起來走動，所以作業只有寫兩行」，而不是用「我再看到你怎樣、我就怎樣」來批判。如此一來，孩子會信任父母，知道萬一跌倒、做錯事情，父母會想辦法改變或幫助他想通事情，親子之間就有正面、誠實的對話，孩子也就更具自發性的學習動機、自己解決問題。 ＊本文由【未來Family】授權，未經同意請勿轉載。 https://www.popdaily.com.tw/mama/1366074 https://www.popdaily.com.tw/mama/1376390 https://www.popdaily.com.tw/mama/1365140 合作網站／#未來Family #好習慣 #教養 #未來Family #習慣養成 #育兒 

［ 浪漫醫生金師傅2 ］學會守著的浪漫原則

出社會之後就很少追劇的我 其實是因為安孝燮才追這部劇的😂 但也有一部分原因是因為本來就喜歡醫療劇的熱血拉 老實說一開始的劇情我很難接受 男主的身世怎麼可以這麼坎坷而不是那種霸道總裁 (沒有啦 可是也因為這樣對後面的劇情發展更能感同身受 這裡的浪漫跟一般定義中的不太一樣 所謂的浪漫在這裡就像是堅定著自己的信念與原則對抗這個世界 看到劇中把病患放第一的金師傅 就算是受到來自總院的壓迫甚至是醫院本身的赤字 都還是堅守自己的原則 還有不輕易對自己的人生妥協 就算可能會遭受不平等對待也依然舉報自己認為是錯誤的徐宇震 以及脫離家裡束縛 開始正視自己且拋開成為別人內心那些完美樣貌的車恩彩 常常覺得能在電視劇中看到自己的影子 看著主角們的努力不懈 再從中得到安慰 可是當關上電腦或是電視後 就像是也把自己想改變的地方或成為的樣子 一起留在螢幕中了 生活好像就是這樣 用欣賞的角度很能認同也覺得自己能做到 但是當真的回歸現實後 卻又常常力不從心 想改變的心還在 只是常被害怕失敗的情緒左右而讓我們退縮 但是 在看完金師傅2之後 是不是也該開始守住自己的浪漫了呢 金師傅說過： 「浪漫長存的法則： 即使多數人明知它存在，卻寧願相信並不存在。 在這同時，仍希望某些人能堅守那些美好的價值。 所謂活下去，就是每天踏上新的道路。 不論你是否願意，都會日復一日與迎面而來的現實正面交鋒。 雖然無法尋獲每個瞬間的正確答案， 但我們絕不能放棄去探問為什麼活著，又為何而活？ 在放棄這種疑問的瞬間， 我們的浪漫，也終將凋零。」 所以說，就算在過程中會跌倒會受傷 也寧願在未來的時候是用慶幸的語氣去回憶那段勇敢的自己 而不是懊惱的抱怨被現實消磨的自己後悔著當初應該做些什麼 想把這句話送給大家也同時勉勵自己🥰 「我認為有關人的事也是這樣， 如果確信是正確的，當那股確信化為行動， 那個人就會發光。』」— 護理長

劇評《四分鐘的金盞菊》

由福士蒼汰、菜菜緒、橫濱流星、桐谷健太主演的日劇《四分鐘的金盞菊(4分間のマリーゴールド)》，以「姊弟戀+純愛」為題材，看故事簡介都大慨猜到是走「苦戀悲情」路線，以過往一貫的日劇風格，在編劇方面只要稍一不慎就會很容易讓劇情變得緩慢沈悶，節奏的掌握和演員的演技力可說是很重要的因素呢。 坦白說，這部劇集的主要演員的演技力確實是可圈可點，如果以顏值來說，有福士蒼汰、菜菜緒和橫濱流星坐陣，在畫面上的確是賞心悅目；但以演技力來說，以「面癱演技」見稱的福士蒼汰，能否把男主角-花卷尊的情緒變化拿捏得宜，把劇情步步推進確實讓人充滿懷疑 (雖然他在上一季的 《天國餐廳 (Heaven？～ご苦楽レストラン～)》裡飾演面癱經理演得相當稱職...)，而女主角菜菜緒亦一改「惡女」形象，飾演天真爛漫、笑容親切的畫家-花卷沙羅，突破形象的演繹對觀眾來說確實充滿新鮮感，而菜菜緒的演繹也總算不過不失呢。(P.S.烹飪滿分的流星弟弟很可愛~) 不過很可惜，這部《四分鐘的金盞菊》無論是劇情方面還是演員方面都讓人有點失望，劇情一開始為了介紹人物背景和鋪排劇情，在節奏上比較緩慢這一點我能理解...但去到劇情中段(大約第6集)時又突然加快，在劇情完全沒有舖排的情況下，男女主角的感情一下子升溫大躍進，劇中每個角色的想法、立場和態度亦突然轉變得太快，這種急速跳躍的劇情不單讓故事亂了節奏，更讓劇情發展變得突兀奇怪，我完全是看到一頭霧水、目瞪口呆...男女主角的CP感也因此大大降低呢。 從來，這類悲情故事都需要演員一定程度的情緒投入和演技力，才能透過畫面傳達給觀眾，雖然今次「面癱」福士蒼汰的演技力確實有點小進步，但明明有很多可以表達傷感情緒的場景，他的表現始終顯得有點吃力(我知道他已經盡最大的努力了...) 。這無疑讓我難以以男主角的角度去感受他當時內心的感受和情緒，因而投入不到故事之中，這亦是為什麼我想棄劇的原因呢。 作者：kekx3 圖片：TBS #四分鐘的金盞菊 #4分間のマリーゴールド #福士蒼汰 #菜菜緒 #橫濱流星 #桐谷健太 #日劇 #日本

如夢如幻の梵谷光影展✨

雖然活動已經開跑很久了，但今天去看還是不免的被光影的美震懾到了👀 不管站在哪個的角度拍都美，坐著拍站著拍，雖然裡面沒有原作，但透過光影投射及古典樂的伴奏下，身心靈都覺得療癒啊～

情緒

每個人都有情緒，但沒有誰是應該看你臉色的，很多人情緒來的時候，最常直接受傷的，偏偏是最親近的人。 仔細想想，我們捫心自問，最親近的人應該是最支持我們的人，為什麼反倒成為我們的出氣筒，是因為關係密切，所以理所當然要承受這無理的對待？我相信每個人一定都不忍傷害最親近的人，但情緒一來的時候，又偏偏忍不住。 人是很矛盾的，愈是在乎的人，受傷卻最多，換個角度想想，正因為在乎，所以，要更珍惜才對，今後，情緒來的時候，試著為自己找到一個抒發的出口，在面對在乎你的人時，與其對他大小聲，不如謝謝他的支持，你的心，自然能夠得到安慰與鼓舞。

別再虐待你的睫毛！5個不以為意的「禿睫」壞習慣，從短睫到睫毛精只需這5招！

有些女孩即使不上眼妝，眼睛看起來依然又大又迷人，關鍵就在擁有夠長夠翹的睫毛！因此近年有越來越多女孩開始嘗試不同的方法，如燙睫毛、嫁接睫毛等，讓睫毛變得更加挺立濃密動人，但也有些女孩注意到自己的睫毛越來越稀疏，掉落的頻率跟不上長出來的週期，你也是這樣嗎？本篇整理了五大讓你掉睫毛的壞習慣，以及6個小撇步教你保養睫毛的方法，趕快準備好筆記起來！讓你成為超電眼睫毛精！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/627647 五大壞習慣！小心睫毛越來越稀疏 1. 卸妝不完全睫毛膏殘留 近年許多睫毛膏產品主打防水抗油，相對在卸除上也變得較不容易，一不仔細清潔就極有可能殘留睫毛膏在睫毛上，之後反覆上妝容易在夾睫毛的過程中產生斷裂。建議使用眼唇卸妝液或睫毛膏卸除液等產品，輕輕按壓在睫毛根部並順著睫毛生長方向擦拭，必要時也可使用棉花棒輔助，直至將睫毛膏完全卸除。 2. 睫毛夾長期不清洗 市面上的睫毛夾多使用橡皮膠條，較不容易清理乾淨，也容易讓睫毛膏、眼影亮粉等彩妝物末殘留在睫毛夾上，造成睫毛夾沾黏，在夾睫毛的時候順帶使得睫毛掉落，建議女孩們每次使用完睫毛夾，都應進行清理的動作，讓睫毛夾維持乾淨的狀態，在夾睫毛的時候效果更能加倍發揮。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/181812 3. 夾睫毛時太用力 為了讓睫毛達到飛天捲翹的效果，許多女孩在使用睫毛夾時都會夾到根部並用力反覆按壓，而忽略了睫毛與眼皮拉扯產生的不適，這種作法容易使得睫毛掉落。建議在夾睫毛時可分成根部及中部兩段，抓對角度輕輕夾2～3次，適當施力並停留幾秒即可。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/645780 4. 眼部保養過度 眼周保養品如眼部精華、眼霜等，經常含有大量的油份，塗多不易吸收更會殘留在睫毛上，在這個狀態下夾睫毛進行上妝因不容易捲翹，也會因反覆施行夾翹的動作而造成睫毛斷裂，建議在上妝前確保睫毛維持在乾燥的狀態再進行上妝。 5. 睫毛養分不足 睫毛在我們的日常生活中，由於接觸各種灰塵粒子或是光熱傷害等環境負面因子，會使得睫毛失去光澤及韌度，因而流失養分，更難以變得捲翹。建議在晚上清洗完臉部之後，讓睫毛上一層少許的精華液、睫毛美容液做保養，並偶爾給予睫毛休息更新的時間，提供睫毛足夠的養分。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/849266 五大養睫Tips！賦活美睫纖長術 1. 隔夜綠茶 綠茶中含有能夠促進睫毛生長的茶多酚，讓睫毛變得更加濃密纖長，促進睫毛進一步生長。使用方法很簡單，將綠茶放在冰箱冷卻後，用布或是化妝棉浸濕敷在眼上約五分鐘，讓睫毛完整接觸液體，或是使用棉花棒直接塗抹在睫毛上，可每天重複使用，加速生長效果～ 2.蘆薈 保養聖品蘆薈具有補水和修復的特性，能夠防止睫毛脫落、增進睫毛的強韌度並加強纖長濃密的效果。睡前使用棉花棒沾取蘆薈膠塗在睫毛上，隔天起床後再做清潔即可～ 3. 維他命E油 維他命E能夠滋養睫毛，增加睫毛的粗度及長度，也能防止睫毛脫落。在每天卸妝過後，使用棉花棒沾取維他命E油，均勻塗抹在睫毛根部，就能讓睫毛維持健康狀態，勤勞施行不用兩周就能看到效果～ 4. 梳理睫毛 梳理睫毛能夠促進血液循環並刺激睫毛再生，使用乾淨的睫毛刷從根部往睫毛生長的方向刷，每日梳理兩次，每次持續五分鐘，維持一個月就能看見效果～ 5. 睫毛生長液 使用睫毛生長液或是美容液，能夠促進睫毛生長，維持睫毛健康，加強堅韌度，讓睫毛更加濃密纖長。每天晚上於清潔過後在根部塗上生長液，注意用量不要過多以免流進眼睛裡喔～ 看到這裡筆記都記好了嗎？掌握動人大眼的保養關鍵，你也能輕鬆成為迷人睫毛精！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/866309 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Belinda布拎達 #保養 #睫毛保養 #睫毛夾 #睫毛復活液 #睫毛生長液 #睫毛膏 

吳謹言小臉底下有雙小粗腿？全身就敗在小腿怎麼解，「小腿粗」處方籤請服用！

隨著《延禧攻略》大火，飾演魏瓔珞的吳謹言人氣也跟著大漲！作為女明星，人一火，外形自然容易成為眾人評頭論足的焦點，說到吳謹言的身材，大部分都會覺得她非常的纖細，在《延禧攻略》裡超小的臉，窄窄的肩膀，過於偏瘦的身材感覺都要撐不起戲服，但下戲了卻讓人有點小驚訝！ 延伸閱讀：眼尖的你發現了嗎？《延禧攻略》連眉毛都藏有玄機，超詳細的眉型＆個性分析大全在此！ （圖片來源：@電視劇延禧攻略） （圖片來源：@吳謹言Y） 但脫下古裝換上現代裝，身材的短板就暴露出來了……從腰線往下到跨的位置，一下子變寬了很多！ （圖片來源：@小紅唇） 尤其換上短裙or短褲的時候，卻秀出了一雙比大腿粗的小腿。 （圖片來源：@小紅唇） （圖片來源：@吳謹言Y） 吳謹言屬於嬌小型個子，這樣穿短裙的方式其實是比較顯腿長的，她本身大腿也很細，可偏偏就是這小腿有些粗壯了！ （圖片來源：@小紅唇） 出席活動的未修圖還可以看出小腿後部的肌肉直接凸出來，這可能跟吳謹言從小就練芭蕾舞有關係，小腿的肌肉太過發達，但身材還是很纖細。 （圖片來源：@小紅唇） 相信不只吳謹言，很多女孩都有小腿粗壯的煩惱，導致小腿粗的原因有很多，下面就分析這些原因，繼而對症下藥，消滅小粗腿！ 延伸閱讀：從大蘿蔔變筷子腿不是肖想！這幾點跟著做，一個月趕走小腿肉肉 1.經常穿高跟鞋 有人說穿高跟鞋能塑造小腿肌肉，但是最近的研究發現，4公分以下的中跟鞋才能激活小腿的腓腸肌、比目魚肌，起到改善肌肉力量和緊實度的作用，而長期穿超過4公分的高跟鞋，很可能只會讓小腿更粗壯。所以如果要穿高跟鞋，就一定要對小腿進行針對性的按摩！告別肌肉小腿，從以下六步做起： 動作一：雙腿交替拉伸法 動作步驟詳解 Step1：將雙手置於地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放鬆。 Step2：十指張開，手掌跟發力，將力量推送至雙肘，繼而在推送至雙肩，雙肩延展。 Step3：吸氣時抬頭，曲右腿右膝彎曲，拉伸最小腿右側；呼氣，換另一側，左右兩側交替進行，復位。 提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，身體、手臂以及腿抬起或肢體所成的角度一般控制在30-45度之間即可。 動作二：折胯下蹲拉伸法 動作步驟詳解 Step1：雙手叉腰，雙腳前後微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭。 Step2：呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲。 Step3：上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放鬆，身體向下，折胯，雙手扶著地面。 Step4：再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼吸，放鬆，肩膀放鬆，舒展胸腹部；抬頭，雙手叉腰，呼吸保持，再次吸氣，起身，蹬直後腿呼吸，回到起始位置。 提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，身體、手臂以及腿抬起或肢體所成的角度一般控制在30-45度之間即可。 動作三：揉搓按摩法 動作步驟詳解 Step1：坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方。 Step2：雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉，完成後換左腿。 提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算一組。 動作四：拳頭按摩法 動作步驟詳解 Step1：將臀部至於墊子上，屈左膝，將左小腿至於右大腿外側，右腳放在左膝前方，放鬆。 Step2：雙手握拳，從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩拉提小腿肌肉，重複幾次後換左腿。 提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算一組。 動作五：揉捏按摩法 動作步驟詳解 Step1：坐在墊子上，將右腳至於左膝外側，左腳放至於膝蓋前方。 Step2：放鬆小腿，從腳踝處開始向上揉捏。 Step3：反覆進行，使緊繃的小腿肌肉變的柔軟鬆弛，之後換另一側繼續按摩。 提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算一組。 動作六：擠壓按摩法 動作步驟詳解 Step1：坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉，擠壓按摩至大腿內側的方向。 Step2：扶助被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部。 Srep3：左側同理按摩並回收左腳。 Step4：雙膝併攏，雙臂環抱住膝蓋保持。 提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算一組。 2.久坐不動 如果每天坐著超過6個小時，毒素便堆積在妳的膀胱經，晚上就會覺得小腿像灌了鉛一樣。這樣會讓血流、淋巴循環停滯從而導致體內的廢棄物無法被分解排除，脂肪和水分也就慢慢堆積變成小粗腿！睡前抽出七到十分鐘的時間做做運動，七個動作拯救久坐不動的頑固大粗腿。 延伸閱讀：「腿精」養成班！不是鳥仔腳就沒事了，又直又白又水嫩的零瑕疵美腿才夠狂啊！ 動作：側臥，一側胳膊撐地。屈起在地面上的一側腿部，伸直另一側，向上擡起。輪流交替，這是所有瘦腿的動作的基本款，跟著做絕不會錯！ 3.翹二郎腿 翹二郎腿一整天，會嚴重阻礙腿部的血液流通，以及淋巴系統的循環，並伴隨著下半身浮腫。立馬改掉這個壞習慣，奉上的瘦腿秘籍一起做！ 延伸閱讀：其實我只瘦了這三個地方：鎖骨、腰、小腿，超心機的錯覺減肥法，讓你成功欺騙社會！ 動作一：抖抖腿 坐在凳子上就可以，先微微地踮起妳的腳尖，左右搖晃，有沒有發現妳小腿的肌肉在抖動，可以舒緩小腿肌肉緊張 動作二：擰毛巾法消水腫 像是扭毛巾般，扭轉腳踝，可以幫助腿部去水腫！ 4.缺乏運動 這種最直接導致的就是脂肪型小腿，但是當下之急不能做大量的跑步運動，而是把小腿稍微「增肌塑形」！讓胖胖的小腿變得有線條~ 延伸閱讀：我的腿是浮腫不是胖！每天30分鐘「腿縫立刻現身」的瘦腿大法，夏天的輸贏就看這次了 第一步：坐姿提踵 第二步：站姿提踵 第三步：腿部擡高趾屈背屈踝關節（拉筋法） 5.走路姿勢不對 走路姿勢不對，也會形成小粗腿。這樣形成的是肌肉和脂肪混合型腿粗！已變成肌肉脂肪混合型小腿的妳是該哭了…… 針對這種腿型，我們需要先軟化肌肉再進行塑形，只要妳日常註重這幾個動作，就可以慢慢縮小小腿圍，看起來就會顯瘦一圈的。 1、泡沫軸按摩放松小腿後側肌肉 坐著腿伸直，將雙腿伸直平行或交叉放於滾輪上，手在身體後側穩定身體；將小腿後側肌群在泡沫軸上來回滾動；可分為左側和右側分別滾動放松肺腸肌和比目魚肌 15-30次；找到痛點，停留10-15秒，重復以上動作 2. 泡沫軸按摩小腿前側脛骨前肌 手撐地面跪姿，將小腿前側置於滾輪上，腹部收緊，重心略微向後，注意不要將重心壓於手腕，來回滾動 15-30次。只要好好做也能找回纖細美腿，關於小粗腿的不良習慣暫時分析到這裏，一起變成美美噠小細腿吧~ 本篇教了那麼多招，輪流操練並持之以恆，相信小腿會乖乖的以緊實的面貌報答你的！ – 本篇內容由小紅唇提供，看完整內容請至《小紅唇》觀看吧！ #吳謹言 #小腿 #小腿怎麼瘦 #小腿按摩 #小腿粗 #小腿肌 #小腿運動 #延禧攻略 #減肥 #漂亮 #瘦小腿 #瘦身 #腿粗 #腿部按摩 #運動 

相處，要懂得換位思考， 交往，要學會將心比心。 換位思考， 

相處，要懂得換位思考， 交往，要學會將心比心。 換位思考， 站在別人的角度去看， 你就能看到自己的不足。

2023氣墊粉餅推薦！盤點10款好用氣墊粉餅，不脫妝遮瑕力十足！

氣墊粉餅是許多需要早起的上課和上班族的救星，使用便利之外在外面也很方便補妝，輕輕一拍就能擁有好膚質，氣墊粉餅的妝效有非常多種，不論你是喜歡保濕或清爽質地的質地、喜歡高遮瑕度或輕薄透明妝效、霧面或微霧光澤，氣墊粉餅可以滿足你的選擇～今天編輯就要來推薦十款氣墊，來看看有沒有你的愛用呢～ 👉【妝同學推坑】萬中選九，粉底液＆氣墊推薦，給你一整天的完美妝感！ 氣墊粉餅推薦1.YSL 恆久完美氣墊粉餅 屬於霧面妝感，有完美遮瑕力及控油持久不脫妝，展現肌膚的完美質感～添加瓊崖海棠植萃與多款頂級植礦精萃調和成，每次輕拍都能輕薄完美貼合肌膚，帶給肌膚一整天絕佳保濕力！ 👉嘴唇死皮OUT！盤點十大適合秋冬擦的滋潤「護唇膏」推薦，沒有它真的不行！ 氣墊粉餅推薦2.NARS 持久亮顏氣墊粉餅 高遮瑕一拍無瑕，完美的隱形粗大毛孔和黑眼圈，能夠服貼肌膚持妝16小時不泛油光！添加果類複合萃取，覆盆子、蘋果和西瓜等成分，透亮清爽、保濕、輕盈遮瑕，完美持妝一整天～ 👉YSL唇釉熱賣色號清單！盤點10支不失手必買唇色，有一支包你撐全場！ 氣墊粉餅推薦3.Giorgio Armani 訂製絲光精華氣墊粉餅 內含獨家的保濕精華，能長達18小時水潤無暇，屬於半霧面又帶有光澤的底妝，清爽不黏膩全天清新不泛油光，非常適合乾肌使用～ 👉韓系彩妝霸主是你！盤點8個Romand必買推薦，除了唇膏這些也好用！ 氣墊粉餅推薦4.LANEIGE 蘭芝我型我塑霧感/光感氣墊粉餅 這款外型長得非常像Airpods是不是粉可愛～薄荷綠的外殼主打全天耐汗、修飾瑕疵的完美持妝力，少女粉的外殼主打保濕精華，一拍就能擁有鑽石光感！每一款都能持續整天透亮不暗沉～ 👉除了蜜粉還有這些！Laura Mercier推薦十大必買商品，必買清單再+1！ 氣墊粉餅推薦5.雪花秀 完美瓷肌氣墊粉霜 獨有的「水粉勻散科技」，將粉體充分融合於水分中，即使重複上妝仍舊水潤薄透，當肌膚分泌輕微油脂時，反愈加提亮，展現不暗沉光澤感，創新輕薄透亮的質地，創造長效零色差持妝力！ 👉專櫃入手第一步！2020最新M.A.C必買推薦，隱藏好物不能不知道 氣墊粉餅推薦6.DIOR 超完美柔霧光氣墊粉餅 獨特的輕盈質地，能讓肌膚長效保濕、淡化細紋，使肌膚一整天都保持水潤的狀態～玫瑰果精萃能有效修飾毛孔、平滑肌膚，一拍就能讓肌膚更水嫩、澎潤，健康有活力！ 👉2020最新版！屈臣氏面膜必買清單，便宜又好用我還不買爆！ 氣墊粉餅推薦7.TOM FORD 最上鏡奢華時尚氣墊粉餅 將光影哲學運用在氣墊粉餅，每次輕輕一拍就像整張臉打上猶如鑽石般閃耀的光澤，瞬間擁有宛若巨星般的高級光感！任何光影下，每個角度都透出健康亮澤的完美膚況，是不是很膩害～ 👉台隆手創館必買美妝Top 10！隱藏版眼霜、日本國民保濕乳液這裡都有！ 氣墊粉餅推薦8.雅詩蘭黛 粉持久完美持妝氣墊粉餅 這款是2020的新品，很控油、遮瑕度高、一整天持妝，對於在外會補妝的朋友們，這顆非常方便攜帶和使用，新手也會推薦使用這款氣墊粉餅哦！ 👉2020歐舒丹必買推薦！隱藏版熱賣清單公開，這10樣好物不能不知道 氣墊粉餅推薦9.香奈兒 時尚裸光果凍粉餅 創造獨一無二的全新水凝凍質地，帶來輕透、清新與水潤保濕的自然妝感，不管在公車、捷運、走路中，辦公室或電梯裡，夜晚赴約或日間會議都能輕鬆補妝，隨時輕鬆自在的讓肌膚瞬間重獲清新明亮光澤，一整天綻放完美無瑕的肌膚！ 👉2020最新！網友推薦10款必買「開架眼影」輕鬆完成質感眼妝！ 氣墊粉餅推薦10.蘭蔻 超極光精華氣墊粉餅 結合高山雪絨花、千葉玫瑰精粹及美白成分維生素C、G，有抗氧化及修護能力，讓你擁有層層加倍水亮發光！獨家的「多孔透氣分子」打造輕盈、會呼吸的無瑕光澤妝容！ 👉2020最新！網友推薦「超好用遮瑕」產品，再也不怕黑眼圈痘疤出來見人！ 以上就是今天介紹的氣墊粉餅推薦，每一款都顏值超高，在外補妝絕對能吸引別人的目光～可說是內外兼具的氣墊粉餅呢！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #Dior #Giorgio Armani #LANEIGE #NARS #Tom Ford #YSL #完美瓷肌氣墊粉霜 #恆久完美氣墊粉餅 #我型我塑光感氣墊粉餅 #我型我塑霧感氣墊粉餅 #持久亮顏氣墊粉餅 #時尚裸光果凍粉餅 #最上鏡奢華時尚氣墊粉餅 #氣墊粉餅 #氣墊粉餅推薦 #波波美妝排行榜 #粉持久完美持妝氣墊粉餅 #蘭蔻 #訂製絲光精華氣墊粉餅 #超完美柔霧光氣墊粉餅 #超極光精華氣墊粉餅 #雅詩蘭黛 #雪花秀 #香奈兒 

LANEIGE蘭芝2月新品【完美上鏡雙色妝容棒 & 完美上鏡雙色修容棒】+【空氣柔焦氣墊粉餅】上市

隨著自然系底妝抬頭,光澤油亮的底妝不再是韓妞的最愛 取而代之的是以底妝為肌膚局部校色,讓整體膚色變得均勻透亮,打造宛若天生的自然完美妝容. K-Beauty領導品牌蘭芝,以領先業界的韓系選色技術搭配獨家雙色彩妝設計,開發出可以提亮同步修飾肌膚的底妝.消費者只需要知道自己的膚色困擾,就可以找到最適合自己的【完美上鏡雙色妝容棒 & 完美上鏡雙色修容棒】，接著再以【空氣柔焦氣墊粉餅】為肌膚帶來全天候薄透無瑕的柔霧底妝,上妝定妝一次完成。 給肌膚全天候薄透無瑕的柔霧底妝，上妝定妝一次完成。 三重防護功能 擁有防曬(SPF50+ PA+++)、美白(維生素B3衍生物)、抗老(腺苷)，三效保養功能。 長效服貼+細緻遮瑕 獨家專利粉體嫩顏無瑕親膚粉體Fix On Cover Powder，透過在粉體外部包覆一層智慧擬膚聚合物，讓底妝像真實肌膚般服貼，完美遮蓋臉部瑕疵，，創造宛如真實肌膚般自然、服貼。 24H超強控油持妝力 獨創零重力透氣柔光粉末Airy Powder+雙效皮脂吸附粉末Sponge Powder，能有效吸汗吸油，提供肌膚全天候透氣、清爽、不脫妝的柔霧妝容。 零重力透氣柔光粉末 粉體輕、薄，具有獨家設計的空氣通道，讓肌膚上妝後依然能透氣呼吸，不會造成厚妝、悶熱不適感 三角斜切面設計｣+「雙色校正｣+「霧面絲柔質地｣ 一筆搞定更自然、更完美的極緻妝容 產品技術 運用等腰三角形的切面設計， 寬切面=大面積使用，角度切面=細緻角度 讓上妝過程更容易上手。 不需要多次使用，一次滿足不同部位、範圍的特殊設計切割設計。 不再迷惘選色，針對不同需求，快速選擇最適合自己的雙色棒。 平滑、細緻肌膚紋理，創造如絲緞般光滑的肌膚質感。 克服棒狀商品就很乾燥的問題, 不僅保濕更能完美服貼。 #LANEIGE #LANEIGE蘭芝 #蘭芝 

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