【覺知是學習的開始，覺察是調整的開始】

「比賺錢更重要的事，就是解決你的精神內耗。」 ​ 最近，看到一個有趣的 Youtube 頻道-「松明講心理」。 ​ 松明老師與我們分享，如何從心理學角度來解決生活難題。 ​ 上次，看到一支「五個方法讓你不再精神內耗！」的影片，覺得很棒，與你分享。 ​ 精神內耗是什麼？ ​ 簡單說就是，還沒開始行動，內心卻已經有千迴百轉的小劇場帶來焦慮。 ​ 這集，松明老師與我們分享，5 個擺脫精神內耗的方法： ​ 1.覺察認知 ​ 也就是練習覺察自己當下情緒，並真實的去面對自己無法控制所有事情的事實。 ​ 2.努力做好自己能做的事 ​ 也就是把目標簡單化，把成功變得比失敗容易，讓自己開始行動。 ​ 3.期限法 ​ 也就是允許自己在一段時間內盡情內耗，過了就停止。 ​ 4.遠離 ​ 也就是拿起「被討厭的勇氣」，遠離那些，會帶給你精神內耗的人。 ​ 5.允許自己傾訴 ​ 也就是把自己的內耗說出來，把潛意識給意識化，有些自我消耗的痛苦，只是希望被看見呀。 ​ 若你深陷精神內耗困擾的話，可以嘗試這 5 種方式呦。 ​ 【覺知是學習的開始，覺察是調整的開始】 ​ #啟發隨想 #專家事業研究室 #靈感日日村 ​ https://www.youtube.com/watch?v=9yKq-Pwxwg4

【Susu聊心室】05.確診ALS後，我如何自我覺察?

與漸凍人協會合作的podcast第五集來囉!如果你也喜歡這個系列，歡迎訂閱、分享、按讚。 ●youtube連結 ●前言 哈囉，歡迎來到Susu聊心室。 你會有一些莫名的情緒或下意識的行為，讓你搞不清楚自己在茫然什麼？或動機是什麼嗎？在生病之後我突然有很多的時間能自我覺察，才發現很多情緒和行為的背後，連接著潛意識、信念、價值觀等因素，影響著我們在遇到事情時會產生怎樣的反應，這一集我想跟大家分享我運用了什麼方式，在自我覺察的過程當中找到問題的核心。 ●什麼是自我覺察 離開了校園，我不希望我只增長了年紀而沒有累積智慧，所以我喜歡聽別人的故事、觀察人性，吸取他人的經驗，在思考過後內化成自己的領悟，也樂於接受能承擔風險的挑戰，學習學校沒有教的知識，就連看一本書或追一部劇，也會探索這些內容帶給我什麼觀點，尤其在遇到挫折的時候，第一個想法也是先反省自己，思考在經歷中學到了什麼？有怎樣的感想？以及確認自己的價值觀是否有需要調整的地方？包容接納我更認同的想法，持續的更新自我，成為一個能做自己，又不造成別人困擾的人。 在自我成長的過程中，你曾經思考過以下這些問題嗎？ 我想成為什麼樣的人呢？ 我想擁有什麼樣的生活呢？ 過往的自己是什麼樣的狀態？ 我能釐清並接納自己的優缺點嗎？ 自我覺察能幫助我們清晰的了解自己的內在世界，分辨自己的想法和感受，檢視自己的行為、價值觀和目標，思考自己是否與想成為的人相符。藉由覺察可以提高情商、減少壓力和焦慮，發現自己的強項與成長的機會，進而做出更符合自己利益的決策，對於強大內心和面對各種挑戰，有實質上的幫助。 ●自我覺察會發生什麼事 自我覺察會意識到自己的思想和情緒，目前正處在正面或負面的想法，也會對身體狀態和感覺比較敏銳，能清晰的知道身體的感受，當遇到事情時，會知道自己的行為模式有什麼習慣和反應，也清楚的知道有哪些信念會影響自己做出怎樣的行為和選擇。對於情緒波動，能透過適當的管理壓力和焦慮，更好的處理自身的情緒。接納自己的弱點和缺點，擁有對自己與他人更多的同理心，進而理解不同的觀點和感受，與他人建立良好的互動關係，提高溝通和理解的能力。 ●自我覺察方式1-書寫紀錄感受 我剛確診絕症時，腦袋裡第一個想法竟然是鬆了一口氣，當下我才意識到我對於生活的現況並不滿意，而確診絕症對我來說是一個改變現狀的契機，當時日以繼夜的工作，長期累積的壓力沒有出口，導致身體用長痘痘、腸胃發炎等症狀來警告我，然而我忽略了身體的訊息，也不斷地用理性壓抑情緒，沒有留給自己喘息的時間，覺察當下的不對勁，雖然壓力和過勞無法被認定是導致漸凍症的病因，但也間接造成罹患疾病的影響。倘若當時能即時地自我覺察，適當的調整壓力和生活形態，或許現在過的就是另一種人生了。 離開職場後，我有許多自我反思的時間，最簡單的覺察工具就是寫作，透過寫作，我重新回顧職場上的遭遇並記錄當時的情況，我想知道在拋開理性的壓抑之後，我有什麼不同層次的想法與感受？在自問自答的過程當中，我看見了當時被我忽略掉的情緒，也重新認識了自己的個性，發現有許多習以為常的觀念，造就了自己的行為模式，影響了我做出的選擇，勉強配合別人給予的框架，導致在很多事情上違背了自己的意願，當我更進一步的探討背後的原因，原來當時最大的問題，是對自己的不自信和不認同，例如 「你是主管，上級交辦的工作項目都是你的責任，下屬做錯也要由你來扛。」 主管似乎就是這樣的身分，所以我想成為一個盡責的員工，也想證明我有能力完成上級交辦的任務，為了被認同，所以我盡可能達成別人的期待，只是沒想到我的配合讓上級將我的職責範圍無限擴大，當我拒絕假日到辦公室做佈置，或是員工上班遲到，都能成為我被主管苛責的理由時，我看著那些常常擺爛而不會被交辦任務的主管，可以爽爽的領薪水過日子，而我卻累得半死，做得最多也被罵得最兇，我期待別人因為我的能力認同我，但到頭來我反而失去更多的自信。 回憶起這些事情時，我重新確認了自我認同的價值觀，是我太過嚴以律己，連主管的氣話都放在心裡，若不是因為我的工作能力很好，又怎麼會一直被交辦任務呢？更何況下屬總是對我義氣相挺，其實我早就已經證明自己的能力了，這樣的覺察讓我懂得如何對自己做出客觀的評價，也體會到自我肯定有多重要，因為缺乏自我認同，牽動了一連串的選擇和反應，這才有了後續發生的事情。 ●自我覺察方式2-用冥想挖掘創傷 書寫能記錄想法、感受和經歷，幫助自己追蹤內在狀態和思維模式，是比較表層的覺察，但究竟是什麼原因造成這樣的情緒和反應，我會運用一種叫希塔療癒的工具進行探索。希塔指的是一種潛意識層面的腦波，與記憶和情緒有關，通常會在睡眠或冥想時達到這樣的腦波，我會運用希塔療癒引導自己冥想，在進入到希塔波時，對自己提問並挖掘潛意識中的問題核心，在找到原因之後，改變對自己有害的負面信念。希塔療癒的運作就好像更換電腦裡過時或壞掉的零件，是一種類似心理諮商與催眠的結合應用，在挖掘的過程中，時常需要面對自己最真實的情緒，也很容易觸碰到創傷，但找到原因並根除之後，有時會有煥然一新，彷彿新生的感覺。網路上能搜尋到許多關於希塔療癒的引導影片，或是透過簡單的冥想，也能達到相同的效果。 我喜歡在睡前不被打擾的時刻，讓自己全身放鬆，規律的腹式呼吸，閉上眼睛將腦袋放空，把專注力放在眉心和頭頂，通常很快就會進入希塔波，會有想睡覺、打哈欠並流眼淚的現象，有時還會覺得頭暈暈耳朵熱熱的，我時常觀想有一股能量從頭部流向四肢，啟動身體的自癒能力，修復我受損萎縮的肌肉，也會想像自己在一個純白的空間裡，感受那既安靜又平和的片刻，即便冥想時不小心睡著了也沒關係，非常推薦需要使用安眠藥的朋友們試試。 如果我想挖掘問題的核心，我會對自己提問，用回溯的方式搜尋記憶，找到第一次發生事件的時間，看看當時發生了什麼事，自己當下有什麼情緒，產生了什麼樣的負面想法，一層一層的找到最接近形成人格特質的核心，探索造成當前這個情緒和行為的背後原因。我曾經挖掘自己關於怕老鼠的議題，有趣的是我並不是從小就怕老鼠，隨著年紀增長，不知道為什麼突然就開始害怕老鼠，只要看到老鼠，無論他長得多可愛，我都會起雞皮疙瘩，有一種要昏過去的感覺。 在進入希塔波之後，我對自己提問，我在什麼時候看到老鼠不感到害怕？ 我開始搜尋印象最深刻的記憶，我想起小時候爸爸用捕鼠籠抓到老鼠的景象，我看著老鼠被關在籠子裡，並沒有害怕的感覺。 我又對自己提問，當時看著老鼠有什麼想法？ 我覺得老鼠被人類抓住，失去了自由，但是老鼠偷吃的行為，只是基於生存的本能，老鼠本身並沒有錯，卻為了要符合人類的價值觀而被關在籠子裡，從此無法掌控自己的生命，甚至任人擺布。 我又提問，那一幕與我有著什麼樣的連結或共同點？ 我發現當時還是小學生的我過得很壓抑，打從三歲起，因為弟弟妹妹陸續出生，從此被賦予長姊的責任，要照顧弟弟妹妹，成為他們的榜樣，這樣的期許限制了我的發展，我似乎不許犯錯、要很優秀、不能因為孩子氣而耍賴，被迫成為一個三歲就很懂事的小大人，或許在父母眼裡我是那種乖巧得令人稱讚的孩子，但相對的那些強加在我身上的價值觀，也限制了我作為孩童探索世界、表達真實自我的自由，最終造就了以理性壓抑情緒的行為模式。當我看到被關在籠子裡的老鼠，我其實像是看見了自己。 探索到這裡，我找到問題的癥結點，我之所以怕老鼠怕的並不是老鼠本身，而是害怕面對自己不自由的潛意識。在潛意識裡，我有著壓抑、不能做自己的信念，透過信念的改寫，我告訴自己我是自由的，我可以拋棄那些本就不屬於我的責任，我懂得如何課題分離，拒絕道德綁架和情緒勒索，我能以認同的價值觀發揮自己的人格特質，找回屬於自己的力量。不久後神奇的事情發生了，在改變了這些信念以後，我感受到不一樣的變化，當我再次看到老鼠，雖然仍會覺得不舒服，但已經不會再有起雞皮疙瘩和快昏倒的感覺了。 ●自我覺察方式3-探索夢境解讀潛意識 常聽到日有所思，夜有所夢，心理學大師榮格認為夢是進入潛意識的通道，是一種生活態度的補償，潛意識會透過夢境跟我們說話，將我們白天曾經煩惱過或想過的事情，以夢境呈現最真實的想法與感受。當我做一些奇怪的夢時，都會特別記錄下來，將近期想過的事連結起來搭配解讀，也會運用塔羅牌作為潛意識的投射工具，幫助我更精確的分析夢境，覺察自己表面沒有發現，而濳意識卻很在意的糾結。 年初回婆家過年，聽公公談起自己將患有帕金森氏症的婆婆照顧的很好，還提到照顧者也要好好照顧自己，不然往往都是照顧者先倒下，我當時心裡就在想，是不是想表達我讓他的兒子過得很辛苦，但或許也只是想提醒先生要排解壓力，雖然當下我沒有發表任何意見，卻在三個月之後，我做了一個婆婆打電話來指責我的夢，夢中的我很在意被誤解，於是在夢裡我一股腦的說了許多想說的話，即便我成為漸凍人，我仍然很努力的負擔家裡的房貸，以及生活中的開銷，盡可能地準備晚飯、照顧孩子，讓家庭能繼續維持正常的生活，現實中說不出來的話，在夢境裡我得到了補償。 我也曾經做過帶有隱喻性質的夢，夢裡我跟先生坐在一個很像教室的地方聽講座，台上正在舉行開場儀式，台下的參與者有許多熟面孔，在我的左後方坐著一位陌生男子，雖然他沒有特別自我介紹，可是我卻知道他是個律師，每當我有疑問或需要幫忙，甚至還沒開口他就立刻提供了協助，活動持續到晚上六點，快結束時還發放了便當，先生對我的便當菜似乎很感興趣，而我卻沒有什麼食欲，看著手錶心裡擔心著孩子已經放學回家，他們的晚餐還沒有著落… 夢境到這裡就醒了，我想起前一天我看到自己10年前的fb貼文，記錄著當時先生對我說，他覺得很幸運能娶到我，而10年後再看到這則貼文時，我心裡產生了疑問，現在先生還會覺得幸運嗎？我是個漸凍人了啊！我把這個問題放在心底，晚上就做了這樣的一個夢。我嘗試解讀夢境，只能聯想到一些比較粗淺的訊息，我和先生一起坐在教室聽講座，就好像隨著病程進展，我們都不斷地學習如何應對疾病為生活帶來的改變，並肩而坐意味著我並非單打獨鬥，先生一直都在身邊陪著我，那些參與講座的熟面孔，更像是我們共同經歷的各種際遇，律師象徵著擁有許多資源的角色，是在我需要幫助的時候，會對我伸出援手的貴人們，夢裡孩子不在身邊，或許是潛意識裡，覺得自己無法陪伴孩子長大，是在我生病之後心裡最大的擔憂。 透過覺察，我能發現自己內心深處的想法，提醒我現在需要處理什麼問題？最在意什麼事情？有怎樣的情緒正在影響自己？只要勇敢的面對，並適當的處理，就能幫助自己調整身心平衡，擁有更好的心理健康，如果你也覺得有時生活一團亂，不如先靜下來自我覺察吧！ ALS是肌萎縮性脊髓側索硬化症，在台灣又名為「漸凍症」，與癌症、愛滋病等疾病被視為絕症之一，想對這個疾病更加了解可參考漸凍人協會官網，也歡迎您發揮愛心成為漸凍人的守護天使。

忙著忙著，距離上一篇發文是12/20 對於自己很久沒有更新 

忙著忙著，距離上一篇發文是12/20 對於自己很久沒有更新 社群進度嚴重大落後這個點 曾有好多片刻瞬間 常常會喃喃自語批判責怪自己 但當下馬上意識老毛病又再犯的同時 另個聲音馬上跳出來制止自己的對話 · · 以前的我 習慣用批判、恐嚇、破壞，負向的方式督促自己向上 現在的我，練習放下、嘉許、感恩正向方式抱抱自己 · 面對情緒風暴，我們往往想要靠理性說服自己 想要用正面思考或是善念跟情緒搏鬥 結果常常心力交瘁，造成內心衝突矛盾 · 對於察覺練習的方式 一旦意識情緒有變化時 立刻找三件事來嘉許感恩自己做很棒的事♥️ · 在過去2020對於自己內在成長 自我察覺力， 真的是最有感的一部分 · 能具備自我覺察能力的人 隨時會知道自己的狀態、接受真實情緒感受 能更認識自己的喜好、態度、價值觀 知道自己如何看待自己、看待他人、看待世界。 · 心情好的時候知道是為了什麼 心情不好的時候知道是被什麼影響 也知道能透過什麼方法可以讓自己好起來 到後來我漸漸發現，的確幫助自己減少 生活中卡住或打結的機會 也不容易碰到特定事情就被勾起一些亂情緒 或一連串的習慣性反應🤍 · · 接受現況，停止自我否定，客觀看待自己 成為照顧自己情緒的最好陪伴者♥️ · · 謝謝2020所有一切的發生 人生就像一場遊樂場，就是要體驗更多才好玩 所以沒有好壞，只有行得通 行不通🤍 · ·

【台北展覽】《關係人》｜ 從 metoo 看見創傷或和解，不只是關係到人，也沒有人是局外人

台北當代藝術館近期推出的展覽《關係人》聚焦於 #MeToo 運動，並以三大主題「#探索」、「#回應」和「#修復」來呈現。 展覽由蔡佩桂策展，邀請了 14 組藝術家參與，透過多樣的藝術形式來探討身體與情感的細緻處，並回應權力的不對等現象。 《關係人》三大展覽看點 ▲余彥芳的《身體描述》。來源：台北當代藝術館 《關係人》三大議題架構 從女性主義理論的角度來看，《關係人》展覽強調了女性在社會中所面臨的權力不對等現象。女性主義理論主張，性別不平等是由於社會結構中的權力分配不均所致，而這些權力結構往往使女性處於劣勢地位。 展覽中的作品，如洪鈞元的《和解》和余彥芳的《身體描述》，通過藝術形式揭示了女性在面對性別暴力和壓迫時的經歷和感受，並呼籲觀眾反思和行動。 ▲洪鈞元《和解》。 來源：台北當代藝術館提供、攝影：ANPIS FOTO 王世邦 《和解》的創作者洪鈞元表示，「這件作品延續我過去在成長經驗裡的生命創傷，」洪鈞元因來自破碎的原⽣家庭，造就他長期以來所創作的錄像作品皆帶有強烈的內在情感問題。「要如何面對與修復，同時藉此關係，產生某種生命經驗的重疊。」洪鈞元說。 ▲余彥芳的《身體描述》。來源：台北當代藝術館 《身體描述》的發想是來自台灣舞蹈家余彥芳，余彥芳從舞蹈界的親身經歷出發，探討身體感知與權力滲透。 做為一個舞者，余彥芳擅長覺察自己的身體，她採訪了表演藝術界演員們，並透過訪談他們的經驗轉化成《身體描述》。 當有人受到不好的對待，但很難找到證據的時候，該怎麼辦？余彥芳藉由《身體描述》告訴我們，有些證據藏在我們的身體裡。 ▲余彥芳的《身體描述》。來源：台北當代藝術館 舞者們透過身體告訴我們，他們過去的傷痛是如何影響他們現在的生活。就像有位舞者說，她長大後才發現自己很怕別人碰她的脖子，原來這跟她小時候的經歷有關。 余彥芳把這些舞者說的話寫下來，刻在一些東西上，讓我們看到 #這些傷痛一直都在。時間並非會沖淡身上所有的傷痕，有些傷痕是印刻在心裡的。 問題不在於女人，而在於這個系統 除了靜態的展覽，《關係人》還通過互動性強的設計，如工作坊和影展，讓觀眾能夠更深入地參與和理解展覽主題。 不僅增強了觀眾對性別議題的認識，也促進了社會對話和變革。女性主義理論家強調，只有通過集體行動和社會變革，才能實現真正的性別平等。 就如美國女性主義作家弗里丹（Betty Friedan）曾指出，美國中產階級已婚婦女所面臨的「幸福神話」的虛妄，婚姻的幸福美滿，其實是一種塑造出來的神話，加深了領姓的性別框架。 「問題不在於女人，#而在於這個系統。」弗里丹說。 《關係人》 日期：2024年6月1日—9月8日 地點：台北當代藝術館（MOCA） 票價：150（學生以及台北市民另有優惠）

七日書(六)聽內在的聲音

第六天（7月6日）寫下一個讓你決定結束關係的瞬間。 我的生命經驗裡，很少有主動決定結束關係的瞬間，或許是我不會主動拒絕，我太在乎我身邊的每個人，很怕失去，很怕落單，在內心深處，我很害怕孤獨。 那種孤獨不是真的沒有人陪 ，而是渴望有人懂自己，常常跟別人不在ㄧ個頻率上，你的想法，沒人懂，沒人理解時，那種在深夜無法入眠時，感受更深，這是以前無法想像，自己單純的像小白，歲月沒讓自己多長幾分心思。 改變自己很不容易，改變別人就不用想了，在育兒上，曾經挫敗感幾乎擊潰自己的自尊，也因為挫折，讓自己重新覺察自己，反省自己，因為女兒和自己無法溝通 ，這也讓自己想到當年的自己，孩子們身上都有自己的影子，忘了理解孩子。 轉換跑道，真的是自己因為與上司起了衝突，聽內在的聲音，長出勇氣而有了人生如此堅決的舉動，把老闆炒了，但是離開時，仍十分誠意與風度，我工作到最後一天，我現在非常相信每件事都有它存在的原因，我當新人，真的是一切從頭，也因此遇到每種狀況，我都會和孩子們分享交流 ，也詢問他們的感受。 我這段時間，解鎖困在內心的結，我學會聽孩子們說，我也感受孩子們長大了，ㄧ向精力充沛的自己，也承認自己老了 ，人都有老了的ㄧ天，但內心依然是那少女，我不在乎別人懂不懂我的心，只要自己懂就行 ，「願你走出半生，歸來仍是少年」，對這文字特別有共鳴。 柯南對我們家而言，是種情懷，ㄧ種ㄧ年ㄧ會，不見不散，今年也不例行。 #七日書 #自由寫 原文首發Matters

淺談靈性亂象與自我保護

今天這篇我想跟大家聊聊最近很常被提出來的話題——靈性覺醒 不知道大家在刷IG、Threads或是YouTube時，有沒有看到很多人在談這個話題呢？ 什麼叫做靈性覺醒? 靈性覺醒就像是我們的靈魂從長期的沉睡中慢慢甦醒，不是一種突然的驚醒，而是一個循序漸進的過程，是像我們早上聽到鬧鐘那樣驚醒，而是慢慢甦醒！ 為什麼我們需要靈性覺醒？ 每個人需要靈性覺醒的關鍵跟原因都不一樣，不一定每個人在一生當中會有這個時刻，但也有人很早就覺醒並且開始自己的靈魂旅程 比方說國外有一個小孩，最近在IG上很紅，他的媽媽都會錄下她分享一些靈性的觀念，非常有趣也非常成熟，有些人可能一輩子都無法像那個小孩一樣認知到宇宙真相，但這不代表他的靈魂沒有覺醒，很可能只是他自己沒有意識到，也或許這是她此生靈魂需要經過的課題。 我們每個人的靈魂都有屬於自己的課題，這些課題就跟自己成長的旅程有很大的關係。 所以，靈魂何時甦醒，跟你的靈魂旅程與課題有很大的關係。如果你已經在覺醒之路上，當你遇到身邊還未甦醒的夥伴，也不用急著把對方叫醒，因為每個人的時區不同！ 回歸正題：靈性市場的亂象與靈魂的課題 現在社群媒體上越來越多人在分享靈性相關的內容，看起來大家都各執一詞，你會不會也覺得越看越困惑越看越焦慮的？ 這些亂象的產生，並且延續至今，這背後在傳遞甚麼樣的訊息呢？ 其實這些亂象的背後，隱藏的就是「焦慮」！有些人會覺得被掛著身心靈的「老師」或是「團體」騙，有很大的可能是他們很會操控所謂人性的焦慮。尤其現在的社會焦慮感越來越重，所以對於想要找到一個安定焦慮感的方式也越來越迫切。 當人人都渴望擁有身心平衡的鬆弛感時，這件事情就被市場標價了。所以在這樣的亂象當中，其實透露出來的訊息是，現代人的焦慮感太重而導致的，而這些人也會有意識地去製造更大的焦慮，讓那些徬徨不定的人被嚇到，然後被誤導。 有些靈性導師會利用這種焦慮感來推銷自己的課程或產品，這樣做反而會讓人更加迷失。真正好的靈性療育師，不會強迫你做什麼，他們會引導你，讓你自己找到答案。 當你身心平衡時，會想要追求更高層次的平靜與昇華，而不是單純的靜心而已，而當你到達這樣的境界時，你也會懂得分辨哪些是真正在幫助你或是對自己有幫助的，而哪些只是為了要在你身上賺更多的錢。 如何保護自己的能量？ 而我們要如何在這個亂流當中保護自己？ 首先先要懂得覺察自己的狀態，當下的你在接受到一些訊息時，你是焦慮還是安定？你是認同還是恐慌？可以判斷這點基本你就可以篩選掉不少試圖操控你的不良影響。再來，真正想要你好的身心靈療育師，通常會具備一些特質：他們不會強迫推銷給你一些課程，或是因為你不購買而對你進行威脅（之前曾經有聽過被下咒的．．．） 再來這些身心靈療育師會更在意你的感受，並且坦然的面對自己過去的黑暗和錯誤，因為這也是身心靈老師們自己的心路歷程與靈性旅程，也是自己的課題。 如果對於能量較為敏銳的人，應該也很能夠快速地分辨出來哪些老師散發出來的能量是好的。 但如果不能，你可以單就你自己的感受去判斷，稍微有點不對勁的，其實也是你的靈魂或是直覺在提醒你這個人或許與你不適合（這一套可以適用在任何關係上） 那如果真的遇到怎麼辦呢？最簡單方式就是劃清界線，明確的說不，說不是最好設立邊界的一種方式，不管任何時候，只要讓你感覺不對勁，就可以說『不』來讓其他人知道你的界線在哪裡。 但當你拒絕後對方還是窮追不捨，這時候你可以尋求他人的幫助，如果你自己沒辦法搞定的話。 總之，首先要先判斷你面前的身心靈老師是不是與你契合，再來就是他的意圖是好的還是不好的，如果是好的，當然就可以繼續進行，如果是不好的，不只是他的意圖還有他的手法，那就建議一定要果斷地拒絕並離開。當對方無法尊重你的界線時，就要果斷離開，不要讓別人的負能量影響你的身心平衡。 不管在任何時候，不管是不是在身心靈，『保護好自己的能量』都是第一要緊事！當你當機立斷的離開當下的情況，就是一個保護自己的方式。消耗能量最明顯的就是會感覺到疲憊感，有在應酬的人應該都知道這樣的情況，尤其Ｉ人！ 所以保護自己，其實就是保護自己的能量不被別人消耗或利用。 如果你喜歡我的文字，歡迎追蹤我 也歡迎下方留言區和我聊聊分享你的想法

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葡萄牙法羅自由行全攻略：獨旅的四步驟，適用於所有國家，先收藏起來（上）

葡萄牙法羅自由行全攻略：獨旅的四步驟！先收藏起來（上）

我一如往常帶著「勇敢」，踏上第 27 個國家－葡萄牙，到南葡萄牙法羅享受一個人的旅行。法羅(Faro)是位於葡萄牙南邊的城市，是阿爾加維區（Algarve）的首府。 比較少南葡萄牙的資訊，這系列文章想與你分享四天三夜的南葡萄牙法魯獨旅故事，這篇是想與你分享獨旅的四步驟，，讓你能快速掌握葡萄牙自由行，一個人旅行不是問題。 訂閱暖暖報｜每週一與你分享暖心故事，優惠只會在暖暖報收到。 南葡萄牙的獨旅規劃 個人的旅行計劃適用在不同的國家，特別適合在「歐洲」打工度假、交換的人。 步驟一：確認機票與目的地 我從 19 歲開始一個人旅行，這趟旅行是睽違一年多後，完全的獨旅。目前我人在愛爾蘭打工度假，前一個月剛離職待業中，既然有了時間，那為何不安排一趟獨旅呢？ 我在瑞安航空(Ryanair）找尋便宜的航班。瑞安航空是位於都柏林的歐洲廉航，我來到歐洲後，都是搭乘瑞安航空到歐洲各地旅行，機票宛如台灣的高鐵票，甚至比愛爾蘭當地的交通便宜。 延伸閱讀：如何克服恐懼？踏上愛爾蘭打工度假度的新旅程，做出不後悔的選擇 步驟二：看行程安排住宿 當你常一個人旅行後，你會知道自己喜歡哪種的旅行方式。 我個人是不喜歡安排行程的旅行者，喜歡隨意亂逛、按照自己的感覺走，是我很喜歡一個人旅行的原因，但我對南葡萄牙太不熟悉，我在小紅書上找尋相關的資料與攻略，滑了滑之後，把覺得不錯的地方存起來，加入到 Google Map。 大概爬了一下文，南葡萄牙必去的景點是「貝納吉爾洞穴（Benagil Caves ）」，在歐洲廣為知名的洞穴之一。因此，我的計畫是第一天待在法魯(Faro)，隔天下午搭乘火車到波爾蒂芒(Portimao )，這是小紅書許多人推薦的住宿地方，不管離哪個海岸都近。第三天參加洞穴導覽，最後一天再看看自己想去哪。 最重要的景點安排好後，我便開始看住宿，一個人旅行時，我個人偏好選擇青年旅社，不僅能夠跟其他旅人做交流，也很省錢。這兩間是我住的青旅，如果是女生，建議住女生房。 法魯住宿 Agoda 推薦 🌟 便宜、位置好、熱鬧 > Hostellicious 波爾蒂芒住宿 Booking 推薦🌟便宜、位置好、員工親切、人比較少 ＞Aloha Hostel 步驟三：安排交通 先規劃好住宿後，在安排著從機場到法魯、法魯到波爾蒂芒的交通。南葡萄牙的計程車十分便宜，如果你是兩人以上的朋友相約，建議能租車或搭計程車會比較方便，這裡的公眾交通工具反而不便宜。 🚌 從法魯機場到法魯市中心 我是搭乘 16 號公車，上車買票，車票是 2.7€，雖然說可以刷卡，但有時候司機會不讓你刷卡，建議帶多一點現金來，餐廳、交通都需要用到現金，我當時現金不夠跑去提款。 大約 20 分鐘就會到達市中心，我走五分鐘就到青旅。 🚌 法魯到波爾蒂芒 很神奇，這裡的火車交通反而比公車便宜許多，我在 Omin 上先購買單趟的車票，購買車票後，你可以直接上車，拿起手機的 code 給車長司機逼逼，為我那時候以為要換成實體車票，我在火車櫃檯時，那位中年男子的服務人員態度很差的說，我要幹嘛，擺了一副不關他的臉，我只好走進月台，詢問其他人。 註冊 Omin 免費獲得 10 歐元-> 點擊此連結 🚌 Bolt 計程車 我去之前，先下載 Bolt 的 APP，到時候在當地就可以叫車，能用 Apple Pay 支付。 🚌 Flixbus 有從波爾蒂芒直達到法羅機場的公車，但公車時間搭不上，需要的話，可以看看長途巴士的選項。 延伸閱讀：一個人旅行能認識自己嗎？自我覺察的三個提案，自由促使我們一個人旅行 步驟四：收拾行李 (我帶一個後背包出門。） 除了住宿、交通先安排好後，其他的行程打算當天或前天再安排，搭廉航就是要搭配一個後背包才划算，我自從來歐洲後，我每趟出國都是背後背包，也愛上說走就走、輕鬆方便的移動方式。 這是我打包的內容，因為這趟是南葡萄牙度假之旅，我帶著泳裝、墨鏡、防曬，以及多層次穿搭的衣物，若住青旅，建議帶毛巾，我住的那兩間都沒有附毛巾。 記得出國前，要再次確認自己的護照有效期限、需不需要那個國家的簽證，以及當地國家的轉接頭是什麼。都收拾完後，就可以上路啦～我每次都跟自己說「有帶護照就好了」沒有都可以去當地買。 點擊閱讀全文：《葡萄牙法羅自由行全攻略：一個人旅行的實用指南》 希望這篇文章能給你鼓氣勇氣，一個人在葡萄牙獨旅闖蕩著。

創造未來

生活是一面鏡子 我們從中辨認出自己的樣子 接受自己 超越自己 活出更美好的自己 跟別人的互動也可以是鏡子 跟自己的互動覺察，感受也是一面鏡子 在日復一日的慣性生活中很可能走著走著可能就失去了方向或走錯方向 隨時專注在自己的方向 活在當下 行動前進 隨時調整 創造未來 🏃‍♀️猿猴式超慢跑30分鐘 2024.05.28 日更89/1000 金錢能量日記58 運動Day28 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

求真習慣的實際運用

看完《真確》這本書了，很謝謝當初馥郁的介紹，這本書提供十大直覺可以幫助更清晰的認知到人性本來就有的直覺偏誤認知，能對於現況有更真實的了解，思考做出更好的決定，覺察真正的機會。 求真習慣的實際運用 📖No.9漢斯·羅斯林《真確》p.273-p.315✅ 如何把求真習慣實際運用在日常生活？ 抱持謙虛與好奇。 謙虛意謂著知道各種直覺是如何讓人難以正確認識世界，意謂著務實面對自身知識的局限，意謂著樂於說出「我不知道」，意謂著在發現新的事實時願意改變既有觀點。謙虛能帶來放鬆，原因是不必覺得非得事事都懂，不必時時需要為自己的觀點辯護。 好奇意謂著對新知抱持開放態度，意謂著主動吸取新知，意謂著樂於接受不符原本世界觀的事實並設法了解，意謂著讓自己的錯誤是激發好奇而非難為情：「我怎麼會有錯得這麼離譜的認知？我能從這個錯誤中學到什麼？這些傢伙不是笨蛋，所以為什麼他們要採取這個解方？」保持好奇很令人興奮，你會一直發現有意思的東西。 ❤️❤️❤️ 這本書很有系統的整理了十大直覺及如何建立求真習慣的守則 1.二分化直覺偏誤-尋找多數 2.負面型直覺偏誤-預期壞消息被渲染 3.直線型直覺偏誤-線會彎折 4.恐懼型直覺偏誤-計算風險 5.失真型直覺偏誤-掌握比例 6.概括型直覺偏誤-質疑分類 7.宿命型直覺偏誤-緩慢改變也是改變 8.單一觀點直覺偏誤-有工具箱 9.怪罪型直覺偏誤-不要怪罪 10.急迫型直覺偏誤-小步前行 這些守則可以幫助做決策、思考、判斷及下決定的時候，多花一點時間把關自己的數據、想法。 可以先進行分析問自己 1.想知道什麼？ 2.為什麼想知道這個？ 3.然後呢？ 4.衡量的依據是什麼？ 🏃‍♀️猿猴式超慢跑1小時 2024.07.24 日更145/1000 金錢能量日記115 運動Day86 讀書&輸出Day54 天樁與地樁Day46 #愛就是感恩一切 #靈感日日村 今天心情很好～放一下照片自戀一下🤣🤣🤣

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