如何感恩那些沒幫助過你的人——從受傷到覺醒的修心之路

一、當「感恩」遇上真實的受傷 在修心的路上，我們常聽到這樣的話：「要感恩每一個出現在你生命裡的人。」 「那些讓你痛苦的人，其實是你的老師。」這些話聽起來很高尚，卻也很難做到。 因為當你真的經歷過傷害、被誤解、被冷落的時候，那份痛不是一句 「要感恩」就能抹去的。 有時候，我們內心甚至會冒出一個反問：「他根本沒幫過我啊，我為什麼要感謝他？」 「如果沒有那些人，我的人生也許會更平靜。」 這樣的想法，其實一點也不錯。這不是怨恨，而是一種真實的誠實。 感恩，不該是一場道德綁架。它不是要你否定傷口，也不是逼你偽裝溫柔。 而是當你能夠清楚地看見傷口的存在、同時知道自己不再被它定義 那時候的感恩，才是真正自由的。 二、我們為什麼難以感恩「那些沒幫過我的人」？ （1）因為我們的成長，是靠自己撐出來的 當一個人走過孤單、被忽視、甚至被背叛的經驗，他會本能地相信： 「我能有今天，是靠我自己。」那是一種在深夜裡撐過痛哭、 在現實裡不倒下的力量。 所以當別人要你「感恩那些讓你痛苦的人」，你會有種被否定的感覺。 彷彿你努力的痕跡、你流過的淚、全都被一句「他也是你的老師」 輕輕蓋過。 但真相是沒有人能替你走過那些夜晚。你確實是靠自己一步一步 走過來的。這份力量值得被看見，也值得被尊重。 （2）因為感恩常被誤解成「原諒」 我們以為感恩就是放下、是原諒、是大度。但有時候，所謂的「放下」只是自我壓抑。 當情緒還沒被消化，卻被逼著「要懂得感恩」，心裡的那個孩子只會更想喊： 「為什麼是我？」 感恩的前提，是誠實。誠實地承認「那件事真的讓我受傷」、「那個人真的沒有幫助過我」、 「我曾經恨過他，也恨過我自己」。 只有當這些情緒被允許、被看見，感恩才有可能是自由的，而不是壓抑的。 （3）因為我們誤以為「感恩」等於「低頭」 其實真正的感恩不是低頭，而是能夠抬起頭，平視生命。那是一種內在的穩定： 我不需要討好誰，也不需要假裝堅強。我能承認痛苦，也能感謝它帶給我的成長。 這份「不卑不亢」的狀態，正是感恩的最高形式。 三、從「受害者視角」走向「創造者視角」 心理學裡有一個重要的概念：「受害者視角」。當我們被傷害、被忽略、被背叛時， 會自然陷入一種「我被對待不公平」的狀態。 在這個視角裡，我們會： 但有一天，你會突然明白我可以選擇不再用受害者的角度看自己。不是否認傷害的存在， 而是不再讓它定義我的身份。 你可以這樣說： 「我不是那個被傷害的人，我是那個在受傷之後，仍願意相信愛與可能的人。」 當我們從「為什麼是我」轉向「這讓我學會了什麼」，你就從受害者，轉變成了創造者。 這個轉變，正是感恩的核心。不是感謝他人，而是感謝生命給了你「自我創造」的機會。 四、重新定義「感恩」 讓我們把這個詞，從道德層面拉回到心理層面。感恩，不是誰對我好我要回報； 而是我在任何經歷裡，都能找到值得被珍惜的養分。 （1）感恩是一種「生命觀」，不是「人情債」 當你能夠對整個生命說謝謝，你就不再執著於誰有幫助、誰沒幫助。因為你看見了 每個人都只是生命舞台上的角色。有的來給你愛，有的來給你功課。 你不需要讚美每一個角色，但你可以感謝這齣戲讓你看見了自己。 （2）感恩的主語是「我」 傳統的感恩常以「他」為主：「謝謝他幫我、謝謝他給我機會。」 但修心的感恩是以「我」為主：「我感謝我自己願意學習、願意成長。」 這種感恩是自我接納的一部分，它讓我們從依賴他人認可，轉為對生命本身的信任。 五、將感恩轉化為修心的力量 在心理成長學裡，感恩是一種「內在整合」。它讓我們能夠承認過去的傷痛， 同時擁抱未來的希望。 （1）先處理情緒，再談感恩 許多人無法真正感恩，是因為他們跳過了「感受」的階段。當你還在憤怒、悲傷、失望時， 不要急著說「我感謝這一切」。那只是精神性的逃避。給自己空間哭、怨、寫、沈默。 感恩不是壓下情緒，而是讓情緒被看見之後，仍選擇柔軟。 （2）練習「界線式的感恩」 感恩不代表要維持關係、繼續忍耐。真正的感恩，是長出界線後仍能心存平靜。 你可以這樣對自己說： 「我感謝你出現在我的生命裡，但我也感謝我有勇氣不再被你影響。」 這不是冷漠，而是覺醒。 （3）把責難轉化為責任 責難讓我們卡在過去，責任讓我們擁有未來。 責難說：「因為他，我變成這樣。」責任說：「因為這件事，我選擇這樣生活。」 當你能夠從責難走向責任，你已經從受害者變成創造者。 六、從心理學角度看「感恩的成熟」 心理學家 Robert Emmons 曾說： 「感恩的本質，是對生命整體的理解，而非對個體的報償。」 這句話的意思是，真正的感恩是一種對生命整體的覺察，而非僅僅是回報某個人 或某件事的恩惠。它是一種深刻的理解，認識到生命中的美好和善意是來自 各個方面，並將其視為一種整體性的禮物，而不是孤立的恩惠。 七、謙卑，不是低頭，而是承認「我不是孤島」 謙卑不是否定自己，而是看見生命中那些無形的支撐。你靠自己走到了這裡， 但你並非孤單。 一路上，也許有人無意間給過一句話、一個機會、一次提醒。也許有些人讓你受傷， 但他們的存在，也讓你看見了「什麼不是愛」。 所以，謙卑的感恩，不是感謝誰幫過你，而是感謝生命讓你體驗了完整的人性。 你學會了界線、懂得了慈悲、明白了不以受害者定義自己，也是一種修行。 九、結語｜感恩，是一場清醒的柔軟 那些沒幫助過你的人，也許是生命派來的鏡子，照見了你最脆弱、也最堅強的部分。 你不需要再假裝大度，也不需要再當受害者。你只要誠實地說：「我走過來了。」 真正的感恩，不是低頭、不是原諒，而是一種對生命的深層理解： 我看見了，我經歷了，我成長了。而我選擇繼續相信、繼續前行。 感恩的最高境界，是清醒地愛。 那是一種不帶憤怒的堅定，也是一種不再逃避的溫柔。 我想書寫這些文字，不是為了讓你「學會原諒」，而是希望你能明白 你有能力把主詞放在你自己身上。 那些發生過的事、那些沒幫過你的人，都不必再被責怪，也不必再被合理化。 你所能做的、也最值得做的，是為自己的人生負責。 怨恨別人很容易，但它改變不了任何結局。真正能改變命運的， 是當你願意從怨恨中醒來，看清： 我不再是那個被傷害的人，我是一個有選擇、有力量的人。 感恩，不是低頭，而是一種深刻的理解：我願意活得清醒， 願意面對、願意學習、願意承擔。 而當你願意為自己負責，你的人生，就不再被誰定義你會重新成為自己生命的主詞。 或許，你也正走在那條「從怨恨到理解」的路上。如果你願意，我想陪你慢慢走過這段心的旅程。 一起練習，把主詞放在「自己」身上，在理解中長出力量，在感恩裡重新發光。

2025 0413 《童話故事裡的心理學》 冒險探索吧！愚者 Fool-Child

2025 0413 《童話故事裡的心理學》 冒險探索吧！愚者 Fool-Child 我一直喜歡看故事。翻閱書頁，是一種安靜卻深刻的冒險，我能坦然地觀看別人的人生、他們的內心世界，甚至在那些角色的境遇裡，照見自己。 小時候，我總以為《白雪公主》只是惡毒皇后因嫉妒而加害善良公主的故事。直到我讀了《童話故事裡的心理學》，才明白，原來那面「魔鏡」，可能象徵著我們尚未覺察的內心意象 ~ 那些羞於對他人坦白的、真實卻被壓抑的想法。童話故事的背後，潛藏著人性的暗流與潛意識的投射，那些我們以為簡單的情節，其實都在訴說內在心靈的故事。而故事背後是潛藏著人性的暗流與潛意識的象徵。 曾經看過有人顛覆性地改寫《小紅帽》，把小紅帽描寫成一個有點壞心思、思想荒誕的女孩，而我們熟悉的「壞野狼」，竟成了她用來建立森林威望的欺負對象。這樣的詮釋讓我拍案叫絕，也讓我重新思考童話中的角色是否真的如此非黑即白。 童話故事的閱讀經驗，會因時空背景與個人角色的不同而產生巨大的感觸差異。 小時候我不曾質疑小紅帽為什麼可以獨自穿越森林，因為那個年代的孩子常常是被「放養」的；但如今，若讓一個孩子單獨走在街上，大人早已焦慮萬分。故事，是時代的映照，也是心理的折射。 當初，會借閱這本書純粹是因為書名。 很早以前，我就好奇，是否有人能從心理學或象徵學的角度分析童話、神話與寓言中的角色、數字、動植物的象徵意義？但那時的我總找不到一本真正引起閱讀慾望的書。直到遇見這本，它的內容雖稍顯生硬，但也因此，收穫與啟發更為深刻。 在思考該用什麼角度書寫心得時，我向宇宙請教，抽到的塔羅牌是：【愚者 Fool-Child】。 你知道嗎？愚者是塔羅22張大牌的第0號牌，象徵旅程的開始，也象徵著無垢、好奇與自由。 這張牌的主角，是一位孩子，甚至可以說，是一個還未出生的胚胎 ~ 象徵著潛能、未知與無限的可能。 有些故事，從閱讀過後就一直停留在在我們心裡的深處，未曾遺忘。 長大後的我們再度翻閱起故事，就像再次走進那始終靜靜在等待我們的深林與地下世界。而這時的我們，看待故事已無法如孩童時那般純粹。甚至也可以說，小時看著故事書，我們每個人都是一個活動的10萬個為什麼提問機，我們會問，為什麼他要這樣做？ 《睡美人》裡的國王，為什麼只記得邀請仙女教母，忘記邀請第13位女巫？ 為什麼《糖果屋》裡的爸爸會答應後母媽媽將孩子遺棄在森林裡，那兄妹不是他最愛的孩子嗎 … ？有太多的疑惑了。 而如果他真的愛那對兄妹，又怎麼捨得呢？ 也就是這些問題，正是心理學能提供的切入點。 這本書的作者是位臨床心理學家，以專業心理學的角度解析這些童話，讓我們不再只能用「這就是人性」來搪塞孩子的提問，也不再只看見表面的「善與惡」。 童話，是深層潛意識的密碼，是原型與象徵的拼圖。雖然對孩子來說，心理學或許太過沉重，但我總覺得「言之有物」是一件重要的事。 而【愚者 Fool-Child】不正象徵著我們閱讀的狀態嗎？ 因好奇而翻開書頁，因渴望理解而展開閱讀，每本書，都是一次次的文字與思想的冒險。 每則童話，也都是角色經歷成長、選擇與命運的冒險旅程。 我人生中許多知識與常識，是從故事、漫畫與小說中學習獲得的。 這本《童話故事裡的心理學》，想分享給每一位 ~ 對童話故事還懷有好奇，並渴望理解那些潛藏寓意的你。 #DreamCatcher #Alyson #Tarot #一切都是最好的安排 #一切發生都是有利於我 #《童話故事裡的心理學》 #冒險 #探索 #愚者 #心理學 #童話 #故事 #河合隼雄

🛋️ 找到適合的諮商師前，可以先自我分析 💝佛洛姆《存在的藝術》

《存在的藝術》（The Art of Being）探討了現代人如何通過存在模式超越佔有模式，追求更有意義的生活。作者佛洛姆認為，現代社會的物質主義與消費文化使人們專注於「擁有」，從而導致疏離、自我中心與內心空虛。他主張人應轉向「存在」的方式，專注於自我實現、愛與內心的成長。 本文帶你解析書中提到的三種自我分析的方法🛹 💊 為什麼要自我分析？ 佛洛姆認為，精神分析師的職責並不是提供指令或解決方案，而是幫助個人挖掘深層的潛意識衝突，增強對自身行為與情感的覺察能力。 精神分析的核心在於促進個體的內心自由，讓人學會以批判性與建設性的方式理解自己。 作者認為，大多數的我們在精神分析（諮商）的當下，都渴望諮商師可以解決的當下的人生困境，渴望諮商結束後的自己能夠豁然開朗。理性的去思考，這件事就不是每一次都會得到的，我們不可能在每一次在諮商結束之後都能“豁然開朗”。 因此，佛洛姆強調自我分析是實現內在成長的必要工具。他提出了一些方法來幫助人們進行自我探索。 ▲ 大多數的我們在精神分析（諮商）的當下，都渴望諮商師可以解決的當下的人生困境。（圖/ PEXELS） 💊 找到適合的諮商師，真的很難嗎？ 我在大二到現在（畢業半年後）斷斷續續的在接受諮商。過程中經歷了四五位諮商師，也曾經歷過對話不對頻的諮商師。 《存在的藝術》中提到諮商師必須做到「超乎治療的精神分析」。 了解諮商師是否符合我們的需求，必須多走訪他認識的人、以他觀察你的應有仔細態度觀察他，重要的是他的性格品質、批判性思維的能力和個人哲學。 我們都知道，要認識到一個人的深處必須耗費很多的心力和時間。我們不可能在接受諮商前先“調查清楚”諮商師。我們首先要對自己有一定的認識再去尋求精神分析。 ▲ 諮商師必須做到「超乎治療的精神分析」。（圖/ PEXELS） 💊 自我分析：方法 1⃣️ 自由聯想 放開對頭腦的控制，任由思緒進入 然後審視他們，發現它們之間的隱藏關係 試圖發現有哪些阻力讓你想要阻止思緒的流動， 一直到某些本來沒有在意識裡的元素浮現為止。 ▲ 放開對頭腦的控制，任由思緒進入。（圖/ PEXELS） 💊 自我分析：方法 2⃣️ 自傳式方法 嘗試回憶意義重大的事件，回憶小時候的恐懼、希望和失望 回憶哪些讓你降低你對他人和自己信任的事件。 你可以試著問自己： 我依賴誰？我主要的恐懼有什麼？我本來要成為怎麼樣的人？我曾經有哪些目標？在人生的十字路口我做了什麼選擇？我做了什麼努力來糾正錯誤的選擇？我現在是誰？我本來會是誰？我很久以前、現在和將來想成為怎樣的人？我眼中的自己是怎樣的人？我希望別人怎麼看我？ ▲ 嘗試回憶意義重大的事件。（圖/ PEXELS） 💊 自我分析：方法 3⃣️ 揭示我們自覺的人生目標 很多人都有這樣的兩套劇本：一套是意識層面的官方劇本；另一套是主宰行為、無意識層面的秘密劇本（secret plot） 這兩個劇本的程度差異會因人而異。一個沒有秘密劇本的人，在成長過程中一直完全的做自己，不需要壓抑。另一種可能沒有秘密劇本的人，是因為他們完全認同一個「惡的」自我，以至於不需要假裝自己有一個「較好的自我」。 我們可以試著分析現在這個人生階段，是不是也有一套官方劇本，和另一套秘密劇本。藉著分析自己，在未來的日子裡更有覺察的過生活。 ▲ 藉著分析自己，在未來的日子裡更有覺察的過生活。（圖/ PEXELS） 延伸閱讀 📖📺 👉 存在的藝術：藉由創造性自我覺察，實踐生活的藝術，達到真正的快樂與幸福 👉 📚佛洛姆-存在的藝術（下）自我分析的方法？找到適合的諮商師👩‍🏫 更覺察的過生活 💝

書摘《一平方英吋的寂靜》

⠀⠀⠀寂靜其實也是一種聲音。 ⠀⠀⠀ 我聽過的寂靜，是夜中狼對著星空的長嚎，雪花落在樹梢的窸窸窣窣，是雪融時天邊的一聲雷鳴，錚錚瑽瑽地讓人想聞聲起舞，是花間的蝶彩翅下掠過的風，是樹葉翻飛間的蟲鳴，是槳撥開水光粼粼的從容⋯⋯ ⠀⠀⠀ 寂靜的喪失等同於覺察的喪失。 ⠀⠀⠀ 當我們逐漸失去寂靜，卻連自己失去了什麽都不知道，這是一種悲劇。 ⠀⠀⠀ ──戈登．漢普頓（Gordon Hempton）、約翰．葛洛斯曼（John Grossmann）《一平方英吋的寂靜》（One Square Inch of Silence）

為自己的大腦重新編程

📖No.26埃里克·喬根森《納瓦爾寶典》財富與幸福指南p.140-p.150 我們大部分的痛苦都來自逃避，因為想像的痛苦遠遠大於實際的痛苦，直接面對、感受、然後接受它，就能超越痛苦。 冥想可以很好的幫助我們為自己的大腦重新編程。 可以每天給自己一段時間，不做任何的決斷、不評判任何事情，只是全盤接受，這樣就能達到一種非常平靜和非常感恩的狀態。 另一種方式隨時覺察自己的想法，當意識到許多想法都源自於恐懼，識別出恐懼的那一刻，問問自己最糟會如何？慢慢地問下去，就會發現許多恐懼是沒有來由的，而剖析後就如積雪，遇到暖陽瞬間消融！ 而平靜下來後就會意識到所有的一切都不是理所當然的，要感恩的太多了。 還有一種就是坐著閉上眼睛至少1小時，臣服接受所有發生的一切，不對立任何腦中所有的想法任其湧現，靜靜的觀察每一個想法不去批判，也許許多過往的問題會冒出來，但可以隔著時間和空間客觀地看待問題。 我們不僅僅是自己的思維、不僅僅是自己的習慣、不僅僅是自己的偏好，自己是一種覺知水平，還是一具肉身。 現代人對自己的身體感知太少，覺知水平也遠遠不夠。我們過多地活在存在於大腦的內心獨白里。 而這些是我們年輕時由社會和環境塑造形成的。 每人都有自己獨特的基因組合。小時候，你的基因組合會對外部環境做出反應，同時你的大腦會記錄下所有經歷，不管是好的還是壞的。 此後，你會利用這些記憶預判未來的所有事件，不斷嘗試預測和改變未來。 隨著年齡的增長，積累海量的習慣性反應最終會變成失速列車，控制你的情緒。 但情緒不應該被下意識的反應控制，而應該由我們的意識主動控制。 如果一個人能按照意志調整狀態，那就非常有掌控感。 大腦本身就是一塊肌肉，可以被訓練，可以被調節。 如果帶著覺知和意圖審視自己的大腦（這種審視應該是一個時時刻刻都要進行的長期練習），你就可以分析自己的思想、情緒、想法和反應。 在自我剖析、自我瞭解的基礎上，你就可以重新配置自己的系統了。你可以根據自己的需要重寫程序。 🏃‍♀️運動30分鐘Day 297 2025.02.20 日更 357 感恩金錢Day 326 讀書&輸出Day 274 超覺靜坐Day 207 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

當榜樣被過度放大檢視：老師真的要完美嗎？想像自己是講師，會怎麼做呢？

最近因為一位老師在threads上發表了對於「便利貼研習」的

為什麼只有某些職業，永遠要用高標準檢視？ 最近因為一位老師在threads上發表了對於「便利貼研習」的看法，隨後被另外一位曾待在教育現場的親職講師引述作為文章主題，引起廣大的老師群眾討論與表達不滿，因而在教育圈裡掀起一陣風波的這件事，不知道大家是否知道？ 在我第一眼看到親職講師發表了，對於老師們「自己都不太想學習時，會不會成為學生的榜樣，而讓學生也跟著模仿導致學習低落」的擔心。當下看到的時候，理智上覺得這個講師的擔心似乎挺合理，但是心裡頭又隱約覺得哪裡有點怪。後來又看到其中寫到：「老師正因為身為榜樣，所以不應該在社群平台上全然地做自己，因為可能會影響到家長和老師」時，我才明白那樣的感受從何而來。 這個社會，對於某些職業，是用「聖人」的視角與標準在檢視。 例如警消人員。 例如醫護人員。 例如老師教授。 在2024年，有一篇新聞報導，一位民眾在中午買便當時，看到穿著消防衣去排隊買便當的消防員，不滿為何上班時間可以出來混水摸魚，因而上網公審消防員是否怠職。新聞連結 在疫情時代(現在好像也沒有比較好)，醫護人員忙著處理病患傷病之餘，還要安撫各種妖魔鬼怪的心情，甚至還被主管機關要求共體時艱，對於這些在第一線工作的人最大感受是：「付出這麼多，卻從來沒有得到尊重和酬勞。」新聞連結 這些職業的人，好像永遠都要被審視和用至高的標準來檢視，如果稍微有一點點瑕疵，就是不稱職、不尊重這個職業，甚至會被貼上「不夠敬業」的標籤。可是我們卻不會去檢視某些職業，開口閉口都是髒話，上班喝酒精飲料、抽菸、咬檳榔有什麼問題。 滿足KPI，不等於成就好老師 老師，因為是老師，所以就不能討厭學習「某些不想上的課程」。 老師，因為是老師，所以就應該全方位的照顧到每個學生。 老師，因為是老師，所以就應該用「一位好老師所該具備的特質」來檢視。 當然，我的意思不是說老師就不用把自己照顧好，成為學生的榜樣，因為我也相信身教大於言教，所以什麼事情不該做，該有的基本倫理道德依然是最重要的底線。 但是，這個社會對於老師，總是用最嚴格的標準在審視，然後用最不尊重的態度在面對。 接著再邀請講師來上課，好像只要「被教育、調教過」，這些老師就能成為「更接近完美」的老師。老師不能偷懶、不能嘴上嚷嚷著想要放假、不能下班時間有其他空閒的時間，好像這樣就會給學生帶來「不夠認真」的壞榜樣。 因為對於大眾來說，老師永遠不會有夠好的一天，所以教師研習一定要上好上滿才可以，至少這樣可以滿足上級需要的KPI。 教育現場，沒有無菌的實驗條件 可是有好多課程和理論，其實都在打高空，對於實際現場狀況，不完全實用啊！ 這是我自己在念了四年心理系畢業後，最大的感觸。 以前在念書的時候，總覺得自己學了一個很萬無一失的科系，畢竟是人類，不管做什麼總會跟人性有關連，以後不管做什麼工作，理論都可以派上用場吧！ 但實際做了社工和老師以後，才發現有好多理論，真的是在「真空無菌室」才能實現的理想。心理學中的很多實驗，是因為很多條件都被設定與控制著，因此才能達成最終的結果。 可是現實世界如此複雜，影響的因素如此龐大，怎麼能這樣套回實際情況呢？ 所以在我剛開始工作時，永遠都在理論與現實的天人交戰，一直不斷在尋找，到底哪些可以實際運用，哪些需要再調整，哪些看起來不夠理想的理論，現實中反而對於管理班級上還不錯用。 要想想看，老師在教育現場，一次面對的人數都是二、三十位學生，有很多團體活動，原本就是設計給小團體(約十位)使用，當情況變成一次有兩到三倍的學生一起在現場時，操作起來就會變得窒礙難行，如果沒有加以調整，就會變成一場教學災難。 在以前念書時，都會毫無保留認為親職專家寫的文章好棒的我，在經歷幾年在現實中的跌倒碰撞以後，終於開始能分辨，哪些方法是真的很實用，哪些一看就是在無菌室中發想的理想，現實根本不能做到。 這大概也是一種成長吧！終於能從活在理論的人類，被現實打回到地上，狠狠的摔了幾次之後，終於開始比較能摸到一點邊。 如果我是講師：給筋疲力盡老師的一場研習想像 於是一邊打著文章的我，一邊在想，如果我是一位要幫老師上課的講師，我應該怎麼做，於是就跑出了以下這個簡單的流程。 10分鐘靜心冥想。 每個老師都身心俱疲，一進來教室都心浮氣躁，煩惱著學生、家長的事情，先來個10分鐘的靜心冥想，應該不為過吧？(如果可以睡著休息一下更好) 10分鐘讓老師覺察冥想前後變化。 冥想(或者睡覺)完，身體有沒有哪裡產生了變化，緊繃的肩膀有沒有鬆開一些？急促的呼吸有沒有舒緩一些？翻滾的胃有沒有安靜下來？心裡剛剛在煩惱的事情，有沒有減少擔心的頻率？這邊可以再搭配一些科學上的臨床實證，和老師分享如何休息能有更好的效果。 10分鐘和老師互動了解教育困境。 這邊不用老師寫東西，只要老師舉個圈叉牌，了解老師目前在教育現場的各個困境。因為如果要產出內容，其實會對於大腦認知造成很多負擔，但又想要和老師有點互動，一些簡單的參與感，甚至可以藉此破冰。 15分鐘尋找能支持或共鳴的歌曲。 藉由尋找歌詞中的某些句子、意境，來釐清自己的心境之外，也能透過吟唱或朗誦，來抒發與宣洩累積已久的情緒。很多時候，成員之間透過共同喜愛的歌曲或歌詞，更能找到共同點引起共感，讓自己感受到支持性。 15分鐘創作歌詞來抒發心情。 運用焦點治療中的「奇蹟問句」，邀請老師想像一下：如果有一天以上的這些問題都解決了，世界可以變得多麼美好？或者是運用「例外問句」，請老師想想：自己是否成功解決過問題，當時是怎麼解決的呢？接著給老師們一個簡單的創作公版，邀請老師們一起來寫出歌詞，最後再將歌詞譜成曲子。 以上，就是我自己想像如果我是講師，我會怎麼帶領一個一小時的研習的想像，盡量是以「已經是一個筋疲力盡的老師，又被要求一定要去上研習」時，到底什麼樣的課程會比較讓人想上下去，這樣的初衷去思考。 當然，可能還不夠周到，但之後一邊念音樂，再一邊學習更多方法來改善。雖然這也只是我自己在網路上隨意發想，不過實際思考一遍的過程其實也挺有趣的，希望以後能真的有機會運用上。

2025 1006 深度對話的認知資產指引：豐收 Harvest

2025 1006 深度對話的認知資產指引：豐收 Harvest 網路上看到一部影片，標題是透過記錄自己可以改變命運。 好想改變自己拖拉的命運，好想改變自己不管走到哪裡總會遇到一堆莫名其妙的人的命運，我深怕自己錯失了可以改變現狀的時機，趕緊拿出紙筆一邊聽一邊看一邊寫下重點。 結果發現了，自己的寫字速度沒有以前快了。 記得年輕的時候，我可以一邊在聽演講，在參加會議，還可一邊一字不漏地將與會者所說的話一字一句地寫下來，甚至連贅詞都不會遺漏，經年累月的練習與熟悉後，到後來還可順手寫下自己的想法還是心情。 不知道是多年來都靠打字，這樣的時間太久了，所以很多字都忘了怎麼寫。 也有可能也因為腦子因過往嚴重磨損已僵化，無法快速運轉，手指也因為年紀大了，無法像年輕時那樣靈活地運用，結果就是得一直按下暫停鍵，才能好好地，清楚地，把紀錄寫得完整一些。 而剛就在我按下暫停鍵時，眼角餘光看到有新郵件進來的訊息，就好奇地很自然地順手打開來了。 是投顧公司的免費投資理財講座訊息。 看了議題內容有想參加的衝動，但，是在外縣市舉辦，就順手打開了Google Map開始研究地理位置，思索著要如何前往。 接著，又想著，既然都要特地去一趟，若只參加講座有點可惜這麼一趟車程，就也找找講座舉辦地點附近是否有不錯的點可以同時間去一下。 就這樣一時間電腦螢幕打開許多的視窗，研究著不知道為何要參加的講座。 就這樣時間飛快地過了快40分鐘，我猛然地想到問了自己一個問題，那就是，我為何需要參加這個經濟趨勢分析的講座？有打算進行投資嗎？ 答案是，沒有啊。 既然沒有，那 … 為何會想要花一天的時間，舟車勞頓地跑到外縣市去，只為了吸取在家裡坐在電腦前就可以學習到的事情? 既然沒有，那 … 現在的離題，分岔心思，是又幹嘛呢！ 於是趕緊轉回原先觀賞影片的電腦畫面，希望這次能夠專注用功一點。 影片裡說，要將自己成為觀察自己的人，這階段稱為「 #初離 」、「 #覺察 」。 而對自己生活進行復盤，進而改變無意識的反應程序，取回對自己生活的解釋權，不要被過往的〝 #情結 〞給制約了。 呼！我拿回這個時間點的 #生活解釋權 了。 這時影片才看不到四分之一。 影片作者說，要想常能做到這樣的改變就要進行 #記錄 。 記錄就像是人生的黑盒子，好的，壞的，光明的，陰暗醜陋的，如實完整地記下。 影片作者說把當下的情緒記錄下來，分析了解被牽動的背後創傷是什麼，那是怎樣的未癒合的傷口。 於是，療癒就這樣奇妙的發生了。 這就是 #榮格 所說的『 #陰影整合 』。 療癒，不是說傷口、傷疤會消失不見。 療癒是指用理解與看見，用接納與包容地擁抱這些傷痕。 即使是傷痛累累，那些都是生命的歷程，也都是一股股的能量，激勵著，催動著讓我們走到現今的模樣。 影片作者說，要將記錄幻化成改命的契機之第三步驟，即是需要將反覆發生，老像是跳不出類似迴圈狀態的事情的記錄進行 #結構化 。 要用一個模型成為記錄的模板，這模型就是『 #TFEAR模型 』。 此『TFEAR模型』不是心理學與教練學模型TFAR模型的延伸版，是「心理反應覺察版」，流程是 #Trigger(觸發) → #Feeling(感受) → #Evaluation(評價) → #Action(行動) → #Result(結果) ，讓人理解「情緒反應並非直接被事件引發，而是被內在評價系統，被稱為程序給所形塑了。」 因童年時期的傷，致遇到類似情境時，那過往的負面感受、情境、回憶會讓人直覺似的做出了消極反應。 所以有人在童年時期被吼罵自己是不值得被愛的，直到長大成人了，即使有人愛著，內心裡仍會常常陷入自己是不值得被愛的人，終日沒有安全感，稍微發生爭執就會陷入過往的憂傷。 影片作者說，將來的命運想要有所不同，就需要在有類似事情觸發導致負面感受產生時，要提醒自己，要注意，舊的程序要啟動了。 於是，在進行回應的行動前，先將情緒慢慢地平復下來，讓有意識的新行為替代舊的自動化反應，就像是改寫自己的核心能力般，增強，進化，進階。 記錄是主動創造自己真實聲音的空間，是最寶貴的渴望，是內在價值體系的羅盤，是將碎念化的靈感、想法以及潛意識的浮光掠影給串聯了起來，進而錨定確定了自己是誰，強建自己的精神核心，避免離初衷越來越遠。 一次次的改變，一點點的進步，就如同一次次多儲存了人生的認知資產。 因改變而有了成功例子，也就成為了可被複製的成功模型。 人生的齒輪轉動也因改變有了不同方向，再回首，命就與原廠出產時設定的非常不一樣。 影片作者最後用榮格的另一段話作為結尾，「你的潛意識正在操控你的人生，而你卻稱之為命運，當潛意識被呈現，命運就被改寫了。」 因為這影片我回憶起年輕時，我做過無數次的記錄，後來因不知道那些記錄可以讓我有什麼不同，後來也就斷斷續續地無意識地記錄，甚至是為了記錄而做記錄。 今日看完這影片，任督二脈有被重擊的感覺。 只有記錄，那些只能稱為是資料。 資料要經過結構化的整理及分析，成為了資訊，才是有價值的。 行動是讓有價值的資訊產生具體的運用與發揮。 能與別人擁有不同的結果，就在這一步步的努力裡。 影片作者建議了每日夜晚臨睡前的我們可以進行與自己的一場深度對話。 這場對話以三個問題組成，這也是一個結構化記錄的格式。 第一個問題，寫下今日最觸動的事情或念頭。 第二個問題，這事情或念頭產生了什麼感受或想法。 第三個問題，透過這件事情或這念頭，對自己又多了解了什麼。 我在深夜來臨前完成了今日與自己的深度談話，也請宇宙給予這場深度對話所儲存的認知資產給予指引，抽到的塔羅牌是：【Nine of Worlds，豐收 Harvest】。 不覺得塔羅牌卡與潛意識的連結就是如此奇妙與深奧嗎？ 這短短的影片我花費了好幾個小時才看完，在這幾個小時裡，有分心，也有思考，也有一些感觸與體悟。 是符合現在的季節的心情，天涼好個秋的清醒。 也是現在季節擁有的含意，豐收。 現在的我，有許多想法在腦海中盤旋著，想要做的事情又是如此之多，要如何執行，怎麼落實，是艱難的任務與挑戰。 光是整理散落的筆記內容，好幾疊的資料以及很多需要閱讀的書。 還有至少要有大綱的計畫書，未來的道路才能更為清楚，總不能想到啥就做啥，毫無章法，毫無功法的盲目亂衝。 這些也都是宇宙提醒著要趕緊做的事情。 所以，說穿了，宇宙也是在說，沒時間讓我在老是分心離題了。 專注！ 是現在很需要的特質。 最後，我得坦白成時地說，今日，看完這原本預定40分鐘可看完的影片，我花費了5個多小時才完成。 我太容易被其他更為輕鬆的話題給吸引過去了。 面對自己的陰暗，我總是怯弱不想往前踏那一步，就是不想回憶起那些害怕、恐懼、擔憂的情緒與想法。 時間耗時蠻久，但終究我完成了。 在行動上，我確實有進行了改變，閃躲了幾小時後，還是逼自己面對，雖然時間短暫，不過，有開始，就是進步。 你也想改變自己的命運嗎？ 試試影片作者所分享的方式。讓我們一起改變自己的命運 ~ 福生無量 ~ #DreamCatcher #Tarot #Alyson #Harvest #豐收

自然成長的力量

📖No.21麥克•辛格《臣服實驗》 p.191-p.210 「心智越安靜，解決辦法越有可能不求自來」 不知道大家有沒有體驗過，有時候怎麼想都想不到解決辦法，但一旦放空或順其自然，答案就出現了，生命中在你放手不再掌握的時候，就會給予最合適的答案。 以臣服的態度、帶領安靜的心智和開放的心，心甘情願地與生命共舞，就能對眼前的體驗保持開放、接納的態度，這樣才能知道生命要將整件事帶往哪個方向。 但這需要練習，時刻覺察提醒自己，尤其是我的自我常常還是充滿了判斷和預設，總以為自己是對的，當迷失在「自以為是」的狀態的時候，是相當危險的。 將風暴視為改變的前兆，最後可能會吹來一份很美妙的禮物，但這些充滿挑戰的狀況會創造所需要的力量，以帶來改變，要練習將這些被激發起來的能量運用到改變中，而非抗拒改變。 學習在怒吼的狂風中安靜地坐著，等著看自己被要求採取什麼有建設性的行動。 ❤️ 活在當下 感受每一刻的美好🎁 🏃‍♀️運動30分鐘Day 236 2024.12.21 日更 296 感恩金錢Day 265 讀書&輸出Day 204 超覺靜坐Day 146 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

是真實的蓬勃發展，還是最後一波逃命潮。

從6/30就逆行的土星，於今日恢復順行。 投資市場一片欣欣向榮，是真實的蓬勃發展，還是最後一波逃命潮，需要用心去觀察判斷。生活當中，廣告越兇的產品，往往就是要有新款推出前的出清特賣時刻。 因為情緒失控，讓小小摩擦演變為激烈開罵，甚至肢體衝突的事件時有所見。若是伴侶、同事、合作夥伴、親密友人，出現各種暴力行為，包括言語暴力、冷暴力等，先保護好自己人身安全，再默默撤退，是唯一選項。 在人們不以為意的時候，新型態的病毒恐蠢蠢欲動。我們能要多加提升心肺、呼吸道、神經、血液及循環系統的保健，並且多一些對自己身體的覺察與關注。 #星座 #塔羅 #運勢 #健康人生

《我只是買個咖啡，怎麼錢就不見了？》其實是被這些「日常小錢」偷偷掏空

嗨，我是金刀大，不想當媽的二寶媽X家庭財務規劃師。今天我們來聊聊一個你我每天都會遇到，但卻常常「沒發現」的東西——那就是： 零碎支出，也就是那些你當下覺得沒什麼的小花費。 舉個例：你今天停車30元、明天買個App 90元、後天喝杯咖啡60元、再點個貼圖包60元……你看起來只是過生活，但月底對帳時就會懷疑人生：我到底花了什麼？ ▌不是咖啡，是那些「剛好花一下」的累積 一位學員記帳後，發現光是停車費，一個月下來也花了不少，她一臉錯愕：「沒記帳沒發現，原來一個月停車費也不少。」這類開支往往不是我們會特別去留意的，但卻會默默從你帳戶裡消失不見。 這不是在責怪你花錢，是要提醒你：很多錢不是你「大手筆」花掉的，是你無意識中慢慢流走的。 ▌零碎支出為什麼這麼致命？ 一筆兩筆，感覺不多，但當你每天都有一點點，30天加起來就是一整份帳單。你以為只是一些微不足道的日常消費，實際上它們的破壞力可以比大額支出還強——因為你不會記得它們。 就像你身上插了20根吸管，每根吸一點，過了一個月，你的錢包就脫水送醫急救。問題是你甚至不知道是哪裡出了事。 這些支出因為金額小、決策快，很容易跳過「思考過濾」階段，也就是你根本沒意識到自己有在花錢。當你沒意識，就沒選擇；當你沒選擇，就沒辦法掌控。 ▌這些錢，不只是錢 小額支出最可怕的，不是它的數字，而是它的「頻率」和「自動化」。 你以為你在獎勵自己，事實上你可能是在延後你的財務自由。 你以為只是小錢，卻默默讓你失去買大東西的能力。 你以為你在享受生活，結果月底帳單來，你只剩自責和焦慮。 而且最可怕的是，這些支出很多是「背景運作」的，像是訂閱制App、會員月費、自動加值，久了你甚至忘了自己有花這些錢。 ▌所以怎麼辦？總不能不喝咖啡、不停車、不滑手機吧？ Relax，我不是要你變成苦行僧，我是說：你可以花，但你要知道自己為什麼花、花在哪裡、花得值不值得。 給你三個簡單的方法，幫你擋住那些偷偷摸摸跑出門的小錢，順便分享一位學員的故事： ✅ 設定每週的「快樂預算」：像是每週300元，可以自由買咖啡、甜點、貼圖包，只要不超過就好。這樣你既能享受，又能安心，不用每天懷疑自己是不是太奢侈。 ✅ 開個小額帳戶做緩衝：給自己每月1000元的"小確幸帳戶"，自動轉入，花光就不能再動用。這是讓花錢變得「有邊界」，你會驚訝原來只要有界線，花起來其實更輕鬆。 ✅ 建立花錢日記：不只是記帳，而是寫下「我為什麼今天想花這個錢？」—幾天後你會驚訝發現，原來很多錢根本不是你真的需要。反而是某種情緒反應：壓力太大、心情不好、想逃避。 像是我帶的學員記帳後才發現，自己每天都會花錢買一杯咖啡。原本她試著戒掉，結果沒喝幾天人就不開心了。她才發現：「那是我每天出門前的儀式，不只是喝咖啡的習慣，那杯咖啡能讓我進入工作模式，提升整天的效率與心情。」於是就把咖啡預算編入固定支出內，知道自己需要這份儀式感後，反而更安心、也更甘願花這筆錢。 ▌你不是不會存錢，你只是被一點一點偷走了底氣 很多媽媽說自己「不會理財」，但我看到的更多是：你其實超會顧家、超會為別人省，只是沒人教你怎麼顧好自己和錢。 你不是真的不會存，是沒有看見那些偷偷摸摸溜走的小錢。 當你開始練習記帳、覺察、設定界線，很多你以為無解的財務壓力，其實都可以被慢慢鬆動。 如果你也覺得「記帳很有道理但總是記不久」，那就更適合一起加入這個社群。我們不是要你變成省錢機器，而是陪你一步步看見，自己的錢都花去哪、值不值得。 👉 LINE社群這邊請：點擊加入 跟一群媽媽一起練習記帳、互相打氣、偶爾抱怨老公（?） ▌省錢不是苦行，而是選擇權的累積 小錢看似無害，但它們正在左右你的人生自由度。 今天的咖啡、停車費、貼圖包，你還是可以花，但記得，明天的自己會不會感謝你，也取決於你今天怎麼花 :) 不要讓「沒注意」變成「沒選擇」，讓我們從今天開始，把花出去的錢，都變成有價值的選擇。 ▌延伸閱讀👉 如果你也常常覺得「錢不知道怎麼就不見了」，推薦你看看這篇：你的錢都跑去哪了？3分鐘搞懂記帳的關鍵！。

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