Si薰｜2025年鎏金團練｜重新認識自己

 2025年鎏金團練，一場探索自己內心之旅，顛覆自己的認知，重新認識自己，北、中、南的伙伴，齊聚雲林二天一夜的團練，青燕老師扛著三大行李南下，手即便受疱疹襲擾，不畏疼痛仍把教材扛下，大家都心疼不已。 這次的團練，自己深深得到啓發，也深受伙伴們的積極進取感染，一直以來，我的天賦總是差大家一大截，練習的時間也不够多，我明知這樣的差距性，卻還是沒有放棄，是自己希望能和其他伙伴在同一高度看風景，所以即便我落後大家一大截，還能持續堅持中，真心覺得自己其實慢慢地改變中。 我從純粹的抒發，到想真正擁有鎏金工藝能力的創作者，實在也要感謝老師的不放棄，在舒適圈待久失去競爭能力不自知，遇到不如意總是沒有警覺，自己是不是困在自我感覺的陷阱中而不自覺，第一次畫生命之花，聽著老師放的心輪音樂，在某個時刻，那音符穿透我的心靈，瞬間無法再繼續畫，內心突然感受到委屈與無助，眼淚瞬間滑落，我放下手，腦海中彷彿出現人生跑馬燈，那一刻，我不再帶著微笑面具，故作堅強。 我不再限制我的眼淚，承認我的脆弱，不需要對誰說明，我開始傾聽內心的感受，學習面對各種非善意的言語，我明瞭自己的力量薄弱，但是面對無能為力的無助時，學習轉念，而今老師在新的一年，特地在馬年來之前，帶著我們向內覺察，以五行人格來找尋自我，畫上鎏金點點生命之花。 整個心沈靜下來，完成的瞬間，我感觸良多，當大家都完成時，老師要大家分享，這馬年生命之花，創作元素及心情分享，伙伴們都述說著自己現在對未來一年的期許與工作上的處事方針調整，而論到我發言時，性情中人又動情了，回想第一次畫生命之花的無法下筆，到現在能專注完成，眼淚又淚崩了，但此次是喜極而泣，我不再把目光放在別人身上，我只為自己的課題負責。 一直相信所有的事情都是最好的安排，感謝所有人的相遇，因為相遇而連結這份緣，珍惜每個當下，吸引力法則總會讓人遇見相知相惜的伙伴，ㄧ起朝向各自想完成的夢想，老師給我們大家聖誕禮物，準備精油讓大家抽，我實在太幸運，抽到最夢幻、很難取得的精油，是限定版，這一刻，夢想透過精油來啓動，滿滿的能量充滿全身。 此行還有很多的收獲，所謂隔行如隔山，透過團練更貼近伙伴們，很多位伙伴都是樂活長照據點老師，她們的分享，更明瞭這教學路上，熱情是讓老師們前進的很大動能，教案、教材的準備，真的需要發很多時間的準備，在教學路上更是十年磨一劍，被她們的熱情鼓舞了。 🔆最美麗又吸睛的藝術裝置場域 最美麗的藝術廁所在嘉義縣鹿草鄉的荷苞嶼生態園區 很開心能聽到藝術裝置創作者，藝術家吳老師的親自導覽，從一片荒蕪的土地，披荊斬棘的開發，颱風的侵襲，整個園區災情慘重，工程又得延宕重來，聽著吳老師的講述，真的很感動，我們能親眼所見，也見證這完工的歴史一刻 利用檜木打造的藝術廁所，散發大自然的氣息 這可愛的藝術造景，是可讓人休憩的坐椅，很有童趣 此次團練的作品 鎏金蠟燭-五行 鎏金蠟燭-玫瑰 鎏金紅包袋 馬年鎏金點點生命之花 連續二年以雲林北港「澤澤稱奇植物甜點」為團練場域，老闆對素食餐點的用心，每道料理都讓人垂涎，讓人有了選擇障礙，不誇張還在享用當天的餐點時，也把明天想吃的料理一併點好，連冰淇淋都是以豆奶去調製，實在太美味了。 這裡的素食料理真的大推，連平日對素食料理興致缺缺的我，都非常喜歡，老闆娘大方的提供我們二樓的空間，讓我們享用餐點時，不會因為空間不足，讓團練的作品及用品能夠繼續擺放，讓整個流程更順暢。 我特別愛吃他們的甜點，精緻又美味，一吃就上癮，「甜點是第二個胃」，就是一種無法抗拒的幸福感。感謝青燕老師及所有伙伴的鼓勵，讓自己慢慢地向大家學習，成為更好的自己。 芝麻冰淇淋 熱銷甜點，每次很快就售完 澤澤稱奇植物甜點 www.facebook.com/sha...

【心理X自癒】依附理論在親密關係中的應用：愛在療癒過程中綻放

依附理論在親密關係中的應用：愛在療癒過程裡綻放

12月是讓人感受到愛與幸福的季節，然而在親密關係中，心理學有一個概念近年來逐漸被大眾所認識就是【依附理論】，讓我們一同來看看依附理論對於我們關係的影響與表現，以及不同的學派又如何加以解釋與應用~ 依附理論在親密關係中的應用 提到親密關係常常不得不討論到依附理論，就跟談論一個人的種種行為狀態不得不回歸原生家庭一般自然。然而究竟甚麼是依附理論，以及依附理論對於我們個體之間有甚麼樣的影響呢~ 這篇文章跟大家分享~ 依附理論的核心：人類天生渴望連結與安全 依附理論（Attachment Theory）由心理學家約翰·鮑比（John Bowlby）提出，強調人類天生具有建立親密關係的需求，這種需求從嬰兒時期開始，延續到成人的人際互動中。依附風格通常分為四種類型：安全型、焦慮型、逃避型與混亂型。 當我們在童年時期獲得穩定的關愛與情感支持，便能發展出安全的依附風格，進而在成人關係中建立健康、穩定的連結。然而，如果成長過程中經歷過被忽視、傷害或背叛，這些創傷可能導致不安全的依附模式，影響未來的親密關係。幸運的是， 透過了解依附理論，我們能有意識地覺察與修復過去的創傷，在關係中學會重新信任與依賴。 因此一旦我們有意識的覺察就有機會覺醒，進而改變舊有的狀態，重新蛻變。 從不同的學派來看待依附關係的相關議題： 人本主義心理學觀點：重視理解與接納 每個人都渴望在親密關係中被看見與接納，然而過去的創傷與依附模式可能讓我們築起了厚重的牆。 人本主義心理學相信，只要處於一個充滿理解與無條件接納的環境，我們就能開始療癒與改變。 當伴侶用真誠與溫柔的語氣說出：「我看見你的痛苦，無論你如何掙扎，我都在這裡陪著你。」這句話如同心靈的撫慰劑，打開了修復的契機，讓愛與安全重新進入兩顆受傷的心。 認知行為心理學觀點：重建思維與行為 在親密關係中，我們經常被舊有的依附模式驅使，誤以為「我不值得被愛」或「對方遲早會離開」。 認知行為心理學鼓勵我們辨識並挑戰這些消極的信念，轉而用更健康的思維取代它們。 當你鼓起勇氣說：「我害怕你會離開，但我願意相信這次不一樣。」這一小步改變，便能讓彼此的關係從恐懼轉向希望，從懷疑走向信任。 結語 在愛裡，我們無法改變過去的傷痛，但能透過接納、理解與共同努力，重新學會安全地依附，將信任的種子深植於彼此心中，讓愛在修復與重建的過程中綻放。

🩷吾日三省吾身

一日不讀書，言語乏味；三日不讀書，便覺面目可憎；而我則是 三日不省思，便覺面目可憎。 曾經， 自己也在分享給學生的內容就是吾日三省吾身， 而近期的我⋯沒有時間省思，所以活成了面目可憎。 在今年， 給了自己目標要很好帶領自己的學院向前。 所以和團隊的努力之下， 我們分劃出了，課程部、諮詢部以及商品部。 在一切感覺美好的過程， 我也發現自己脾氣漸長了，也發現自己換來的是總在開會與做決策，然後也開始頤高氣使了起來⋯。 就這樣， 我發現我好像變成自己討厭的樣子。 但我停下來了， 問了自己怎麼了， 才知道，其實我的許多情緒正在指引我， 我還不會也做不好，所以是生氣的狀態呈現； 所以我反向調整了自己， 我是可以的，我能穩穩地去顧好每個層面，而去很好的建立學院的基礎。 當我向內臣服，一股不安與憤怒就離去，開始迎來許多想法與靈感⋯。 很感恩，自己在這段過程又能意識又能學習。 我發現，為什麼我得到我心裡想要的，過程卻開始變成討厭的樣子，我們不能忘記，過程也是正在顯化，所以過程等於結果，所以覺察與省思於每日，能幫助我們更好的走著每一步，每一步更穩健。 最後，很感謝每個陪伴我努力的您🩷 這是學院目前的網頁，可以點開這裡（有諮詢與商品部）🌟： https://sites.google.com/view/moneyreiki3693/ #只是日記 #我是宇宙豐盛心靈學院負責人🪽 #豐盛無限♾️

透過「咖啡風火輪」SCA國際精品協會杯測師Elaine引導每個人選擇適合的風味，以精品咖啡帶給人們全新的五感療癒饗宴

前陣子去圓山花博流行館時親臨了一場自我療癒的沈浸式互動體驗「靈感之境— 晶礦Ｘ五感體驗展」 從五種感官互動與脈輪體驗去尋找自己更多可能，感受自己內在與外界能量的連結，算是一場探索心靈的奇妙旅程 一入場就能感受到視覺與嗅覺帶來的衝擊，幾乎在每個攤位我都停留一段時間，像是靜曼陀羅藝術療癒、Uniqlight 德國傳統雕刻蠟燭都很吸引我的目光，彷彿可以感受到藝術正在逐步修補我們的靈魂 但嗅覺上治癒我心靈的卻是O'V coffee的咖啡香，以一杯杯的手沖咖啡香氣直接帶給我嗅覺巨大震撼 透過「咖啡風火輪」SCA國際精品協會杯測師將會一步步引導每個人選擇適合的風味，就像是香水般各人喜歡的基調都有所不同，而咖啡當然也分很多種，不只是香氣、入口的風味，連殘留在嘴裡的尾韻都會有所不同 而我就在O'V coffee找到了我人生咖啡—哥倫比亞 聖馬汀莊園（產區薇拉Huila 海拔1850公尺）以高海拔稀有品種「辣椒波旁」淺中焙方式製作，聞起來果香馥郁，透過水洗 + 桃子發酵處理法，入口後桃子的風味會像海浪般慢慢湧來，用一種溫和卻不容忽視的形式襲來 雖然僅一小杯但就在那一瞬間覺得精品咖啡的底蘊就是不凡。難怪杯測師表示其實沒有最好的咖啡、藉由「咖啡風味輪」找到最適合自己的咖啡便是最好的 其實O'V coffee @ov.coffee是首次參與這種五感體驗活動，Since2018 起O'V coffee 品牌主要營業項目就是以咖啡教學—手沖咖啡、杯測咖啡或是企業VIP活動(如：銀行、車廠、建設公司、遊艇公司⋯等等)及協助開店的咖啡顧問為主 O'V coffee 品牌創立初衷其實是因為咖啡含有豐富的「綠原酸」，關於綠原酸的討論最近網路上也非常高；其中「淺培」咖啡中綠原酸是保留最多的，所以品牌創辦人希望經常性喝咖啡的人能在品嚐咖啡的精緻風味時，同時又能補充高含量的綠原酸 而且惟有高品質的咖啡豆才能選擇淺培 ，尤其每座精品莊園天然的風味都不同，透過淺焙更能品嚐出原始風貌 這次有幸在展覽相遇O'V coffee 真的體會到精品咖啡的細膩度，習慣飲用咖啡的人建議直接加入O'V coffee 咖啡社群 🔗https://reurl.cc/pam9KZ 豆單周周推陳出新提供不同風味，由Q-Grader咖啡品質鑑定師與國際精品協會杯測師聯合出品，而且入群的群友享店家價格+免運 畢竟O'V coffee一般只供應店家，極少出貨給一般消費者，相信我加入社群後絕對更能覺察精品咖啡透過特殊處理法能體現到不同的風味與細膩度，像是當天品嚐到帶有蜂蜜甜感的衣索比亞｜谷吉 烏拉嘎鎮莊園（等級：G1高海拔批次，處理法：紅蜜處理）的手沖咖啡也是讓我懷念再三 另外居家飲用的人也不用擔心，毋需太多手法也能輕鬆品嚐到手沖等級｜杯測師嚴選的「精品濾掛式咖啡」，只要按照沖泡方式分次注水即可享用 特別值得一提的是包裝袋都經精心設計，甚至還藏有幾句聖經的文字，從咖啡本質到外包裝都能感受到O'V coffee想帶給人們的正能量，如有需要的話也有精美禮盒裝，送禮超有面子！ 當然O'V coffee也有異業合作的實體店面可現場選購，包含：Uniqlight （松菸誠品2F ）、Nakano 法式甜點沙龍（桃園藝文特區）與鬍子國王（西門本店），但建議提前跟店家確認庫存免得白跑一趟，畢竟精品豆都是數量有限售完為止，所以有偏好特殊風味的人建議還是直接加入咖啡社群就能周周更新豆單方便又快速 #ovcoffee #精品咖啡 #濾掛禮盒 #咖啡禮盒推薦 #手沖咖啡 #咖啡課程 #企業課程 #昂德古浪

海王星進入牡羊座：夢想與行動的新旅程，探索內在力量的時代！

🔥 海王星進牡羊座的深刻洞察🔥 2025年3月30日，海王星首次進入牡羊座，並於2026年1月26日再次進入，持續影響至2039年3月23日。在這期間，我們將同時面對海王星的正向啟示與負向挑戰。 海王星在牡羊座象徵著內在感受與外在行動力的交融，這標誌著一個全新能量的開端，融合夢想與行動的創造力正在湧現！牡羊座的勇氣與海王星的直覺相遇，我們迎來了突破性革新與個人使命探索的黃金時刻！提醒我們在追求夢想的同時，也要注意內心的和諧。🔮✨ 💡 海王星的雙面特質： 正向發展：✔️ 讓我們體驗寧靜與啟發，培養接納想像力的能力。 ✔️ 激發更深層的自我覺察，探索靈性的全新經驗。 ✔️ 偏向內在的調頻過程，聆聽自己內心的聲音，建構新的空間。 負面影響：⚠️ 可能引發欺騙與內耗，用誘人的謊言使人逃避問題。 ⚠️ 恐懼感蔓延，擴大內心的不安，形成破壞性的迷思。 ⚠️ 讓人忘記反思，透過各種活動的上癮與非理性熱情填滿空白，遠離了內在真實。 🌟 牡羊座能量的挑戰與禮物： 牡羊座的行動力和海王星的直覺交織，讓人有勇氣追逐夢想，但衝動與幻想可能導致偏離初衷。我們需要警惕誘人的誘惑，同時善用靈性力量，回歸自我中心，以平衡和務實的方式實現理想。 ✨ 如何善用這段時期？ 👉 回到內心：在行動之前，先反思自己真正渴望的方向，深入聆聽內心的真實聲音。 👉 辨別真偽： 避免輕信外在的誘惑與謊言，培養清晰的邏輯與洞察力。 👉 活化創意：接受靈性啟發，但確保夢想的落地與實現具備實際性。 👉 靈性沉澱： 在牡羊座的火能量下，也要給自己空間，進行深層反思與沉澱。 💭 占星洞見： 海王星進入牡羊座的13年期間，我們不僅要擁抱夢想與行動的結合，更需要在每個決策中保持與自己內在的連結。它是一段讓我們重塑自我價值、探索靈性深度的時期。當誘惑與逃避出現時，提醒自己，真正的力量來自於內心的平衡與清明。 ⚡勇敢迎接內外世界的挑戰吧！以夢想和智慧啟航，與海王星的能量共舞。⚡ #海王星進牡羊 #內在與外在 #夢想與行動 #靈性反思 #占星洞察

七日書|爸爸是我的生命鬥士

第一天 你認為你自己內在有什麼部分，是源自於家庭，有家族痕跡的？又或反過來說，你有哪一個部分的自己，是跟家庭相距甚遠的？ 例如是，習慣、癖好、作風、性格、想法、價值觀等。 父母親對孩子的影響深遠，父母親的個性思維也會潛移默化的傳遞給孩子，身教重於言教，活潑外放的父母，孩子個性外向的機率也高，社會化常常讓人學會隱藏自己真實的感受，家有家規、國有國法，相信每一個家庭都有屬於自己的家法，哥哥被修理最慘，看到他被父親責罰，我們自然而然學會趨吉避凶。 爸爸最不希望我們說謊、因此我真的是不會說謊，而且這個性也是耿直不會變通，不是一家人，不進一家門，作風也隨了父母，雖很想改變，真的很難，當一直改變，反而失去原來的自己，尤其家風質樸，我們家族很少有經商手腕的人，讓我想起那句閩南語：「生意囝歹生」。 我真的越大，常聽到別人說我越來越像母親，實在是很多生活習慣受到影響，當了母親更是如此，以前覺得媽媽很傻總是沒有想到自己，年輕時，我不想像她一樣失去自己，只是誰的太太、誰的媽媽，誰知道多年後的自己，一樣復刻那樣愛家人的心，但是我覺察了，在餘生，我只為自己而活，不需要成為別人想要的自己。 每個人無法決定自己的出生、家庭，不管現在的生活遇到什麼風暴，一定相信黑夜過去就是白晝，心懷希望，就有更好的明天，看到父親這二十年，面對大大小小的病魔折磨，從來沒有放棄二字，猛爆性肝炎、高血壓260昏迷、心導管、心臟支架、心臟繞道、急性腎衰竭、心肌梗塞心跳停止，然堅強生命力，讓他脫離死亡危險，又重新活回來，身為爸爸的女兒，我也告訴自己，不管遇到什麼困難，都要面對挺過，爸爸是我的生命鬥士。 #生命故事 #家庭 #七日書 原文首發matters

她總說：「我是為妳好。」

那份「為我好」， 常常讓我忘了自己想要什麼。 有時候，她在外面可以維持笑容， 回到家裡，所有壓抑的能量就傾瀉出來， 我們成了她的出口，也成了她情緒的容器。 母親時常會替我們抱不平， 說為什麼別人都會欺負我們， 為什麼這世界對我們不公平。 但她那些「抱不平」的話語， 往往是在她自己情緒混亂時的投射。 那樣的能量，反而會讓我更疲憊， 因為我感受到她是在把自己承受不了的傷，也灑落到我們身上。 有時我真的想對她說： 「您都這樣對待自己的女兒了， 為什麼還期待別人會善待妳的女兒？」 但我知道，那句話說出來，她會更崩潰。 於是我選擇沈默，用一種無聲的方式， 學習如何不再被她的風暴捲入。 那幾年，是我生命裡最難忘的夜。 母親因長期服用鎮定劑與安眠藥， 情緒起伏劇烈， 她時常在極端的邊緣徘徊， 說出令人難以承受的話， 做出一些讓人不知所措的行為。 有時她情緒不穩，會以吞藥威脅我們， 說著「死了就好」之類的話。 甚至在混亂中，曾對父親說出極端、 傷人的話語—— 要他做出不該被說出口的事， 只為了讓她感覺被在乎。 那樣的語言與情境， 讓我與妹妹都陷入深深的恐懼。 還記得有一次， 她在服用大量安眠藥後 仍執意騎車帶著我們外出， 途中還要妹妹在紅綠燈下大聲說出 那些荒謬、羞辱性的話。 那是一場我們從未預料的風暴。 雖然我們都保持清醒、懂得保護自己， 但那份言語的暴力與精神的恐嚇， 仍深深刻進我們的成長記憶中。 更讓人心碎的是，當 母親恢復清醒後， 她對那些情緒裡的話語一概否認。 她會哭、會跪、會求我們原諒她， 說自己只是太痛苦。 於是我們這些孩子， 只能反過來安撫她， 對她說：「不是妳的錯，我們知道。」 可是，那真的沒關係嗎？ 那時的我， 第一次體會到什麼是「情緒的暴力」 它沒有刀刃，卻能讓靈魂碎裂。 那段歲月，我與妹妹不只是女兒， 更像是被迫長大的大人， 學著在混亂裡保持清醒， 在恐懼裡尋找平衡。 多年後， 我在《道德經》裡讀到一句話： 「反者，道之動；弱者，道之用。」 我才懂，真正的力量不是反擊， 而是願意在破碎中，不再複製傷害。 《易經》也說：「坎為水，陷而不失其性。」 坎卦象徵困厄與深陷， 但若能守住本心，不隨境轉， 那股柔軟的水性，終會化為通透的智慧。 如今我明白，那些經歷不是詛咒， 而是一場靈魂的鍛鍊。 它讓我懂得： 黑夜再深，也能孕育光； 恐懼再重，也能化成慈悲。 也許，這就是療癒者的誕生 從破碎裡學會修補， 從崩潰中學會愛。 師父曾提醒我： 「即使面對再大的困難， 妳也已經足夠站在眾人面前。 妳的人生功課， 是要學會讓妳的神性展現出來。」 我想，也許這段母女關係本身， 就是我學會「如何展現神性」的途徑。 不是逃避，不是報復， 而是帶著光與覺察，在風暴中不被吞沒。 母親的黑夜， 也許永遠不會完全結束。 但我知道， 當我能以愛與界線並存的方式看著她， 那股從童年以來的黑夜， 也將慢慢轉亮。

［巴拉巴拉巴］自由潛水教練 李明文專訪 中

看到你當初有參加比賽，並破了台灣紀錄，請問你那時候的想法是什麼？ 原本沒有打算要參加比賽，因為我是主辦單位的員工，但是那時我正在上偏競賽的自由潛水抹茶課程，當時我的教練阿倫覺得我是有能力可以參加比賽不去很可惜，所以幫我跟那時候的老闆說，老闆同意了，我就參賽了。 我的靜態閉氣成績還不錯，所以當時我想要去比賽的時候我心裡就抱持著我要取一點成績回來的心情。 「取得一點成績就是想要破台灣紀錄！」 那時候我經歷了一番思考，最後決定把宣告成績報到4分10秒，意思是我一定是最後一組出賽，這樣才可以知道前面的人閉氣閉了多久，算是給自己一個蠻大的一個目標。 比完賽之後，我真的破了紀錄，就覺得我搞不好可以做到更了不起的事，就是更超越自己的事情！ 比完賽就更確定自己想走這條自由潛水的路。因為我從小就對未來很迷茫，不知道要幹嘛？不知道我擅長什麼？不知道我喜歡什麼？ 可是接觸自由潛水後甚至當教練、參加比賽之後，發現也許我在這方面有些天賦，更重要的是我很喜歡這項運動，所以得到的這些成就感是把我在這個領域更往前推的動力。 Ｑ：閉氣最重要的就是放鬆，那你怎麼做到完全放鬆，並且閉到最久的時間？ 一般來說我在家裡沒有練習閉氣，但是我可以就著我偶爾在家躺著練習時的狀況分享一下。 通常我是躺在床上，但是在瑜伽墊上或是地板上任何你覺得安心的地方都可以。 「安全感很重要」 第一個重點是找個對你來說很安心、安全的環境，安全感很重要，如果是處在一個閉上眼睛或是全身放鬆就會緊張的地方，那就不能做到真正的放鬆。 再來躺下來之後會先呼吸，不一定是深呼吸或是什麼特別的方式，就是慢慢地呼吸，過程中我會動一動自己的頭跟肩膀，找到一個最舒適的姿勢。 其實頸部跟肩是最容易緊繃的地方，我希望這些地方都處在完全放鬆的狀態。 人的身體還蠻奇妙的，有時候你覺得你自己已經處於一個肌肉放鬆的狀態，但是你動一動就會發現奇怪怎麼還是有點緊。 所以有時候動一動它們會讓你感受到那些肌肉纖維是怎樣的狀態，然後我會開始感覺從頭到腳還有哪裡沒放鬆到的。 「甚至連眼皮、眉毛這些小地方。」 人在眼睛閉上的時候常常睫毛會抖動，其實就是眼皮還沒有完全放鬆，眉毛動一動就會發現你原本以為的放鬆狀態，其實你眉毛正皺著，所以連整張臉都放鬆之後就可以開始做調息。 補充一下最近有去上非傳統模特方法的課，那裡面有帶到一個身心整合的「亞歷山大技巧」。 「這個技巧的核心是讓我們覺察自己的肌肉跟腦袋之間整合的關係。」 我有沒有在運用身體的哪個部位？有沒有在緊繃或放鬆？在我完全放鬆的狀態下我是否還能全神貫注？ 因為當人的注意力集中的時候，容易造成身體緊繃，雖然這堂課只有稍微帶到這個技巧，但是我覺得這個技巧對於我把自己身體放鬆這件事情，還蠻有幫助的。 可以想像躺在各式各樣不同的質地，可以現在躺在海裡，浮在海上，或是躺在沙漠裡，下面是流沙，只要是自己覺得舒服的地方都行。 那我喜歡想像躺在海邊的沙地上，偶爾有海浪捲來，在海水流過來的時候帶走一點點身體底下的沙，然後我全身跟地面接觸的地方就會慢慢的往下沉，這種類似冥想的方式幫助我更加放鬆。 Q：可以閉氣那麼長的技巧是什麼，有人說唱慢歌，那你的呢？ 「除了放鬆之外，在每次閉氣的過程中都在放空。」 如果有想也只是在想哪裡還沒有放鬆，依序想著身體的每個部位然後放鬆下來。 到後期橫隔膜開始抽動的時候，雖然大家都知道抽動的不是橫隔膜是肋間肌，會開始去數我抽動了幾下，甚至會自主去提動肋間肌。 雖然大部分的人或是教練會說放輕鬆讓他抽，但對我來說一開始讓他抽是沒問題的，但到之後覺得很痛苦的時候，我會自主地去收縮橫隔膜那邊的肌肉，緩解那種不舒服的感覺。 去年冬天女子的海有對我做一個小小的訪問，內容是在潛水之前會聽的放鬆歌單，那個時候我想到歌是宋冬野的安和橋。 雖然我從來沒想過要在心裡唱歌，但是我當下想到的就是這首歌。 因為這是一首很慢的歌，裡面又融合了我很喜歡的樂器馬頭琴，而且當我身心狀態最不好的那段時間，這首歌陪我很久。 「不能說他治癒我因為有時候我會越聽越難過，但是我會忍不住聽下去。」 所以我覺得這首歌對我意義很重大，後來我在閉氣的時候就會很慢的在心裡唱這首歌，比原本的速度還要慢很多。 但是橫隔膜抽動之後我就不會唱歌了，我會開始數我抽了幾下，陸地上練習的話是抽了八十幾下，但是在那次破紀錄的比賽時我記得是抽了六十幾下。 #freediving ＃自由潛水 #RDstudio ＃下海一定有風險自由潛水有好有壞失控前應詳閱教練給的書

是「表達需求」，還是「情緒勒索」？

在關係裡，我們都渴望被接納與被理解。但不同的表達的方式映照出不同的結果，情緒勒索與表達需求是很像的鏡子，一個專注對方的感受與立場，在溫和表達出自己內心感受，也允許他人做他自己，而情緒勒索剛好相反，他的動機是以自己為出發，要求他人完成他的期待。差別在於，溝通的動機是為了讓彼此相互理解，還是要對方走進你期待的結果？ 情緒勒索：那面只照著自己的鏡子 情緒勒索，是一面只映照著自己的鏡子。它的出發點，永遠都只圍繞著「我」。「我這麼做都是為了你，你怎麼不領情？」「如果你不陪我，就是不愛我。」時不時還會賣慘與博取同情：「我這麼可憐，你忍心嗎？」他們將自己塑造成受害者，讓你因為同情心而滿足他們的要求。這些話語的背後，是一種以自我為中心的期待：你必須按照我的劇本走，否則我會感到痛苦，而這個痛苦，是你造成的。 情勒是將自己的感受無限放大，並忽略對方的立場和感受。情緒勒索的核心，是讓對方在內疚和恐懼中做出妥協。也是為了控制他人，當期待沒有被滿足時，會試圖透過責怪對方來緩解這些負面情緒。 情緒勒索者會用三種武器來控制你：●威脅：如果不照我的話做，我就會生氣、斷絕關係、或是傷害自己。●罪惡感：我為你付出這麼多，你怎麼可以這樣對我？●同情：你看我這麼可憐，你忍心讓我一個人嗎？因此如果對方的言語讓你感覺到威脅或恐懼，或讓你內疚與產生罪惡感，或是他們將自己的付出變成你的負擔，讓你感到自己是個不知感恩的壞人。有時他們將自己塑造成受害者，讓你因為同情心而退讓，以達到滿足他們自己的需求。這些行為的核心，是把自己的感受和需求，強加成你的「責任」。他們剝奪了你的選擇權，讓你活在「如果我不做，就是壞人」的恐懼裡。 當你發現自己常常為了避免衝突或減少內疚感而放棄自己的感受與需求時，你很可能已經陷入了情緒勒索的陷阱。情緒勒索也會導致關係的窒息。 表達需求是理解彼此的鏡子 而表達需求的出發點，是先溫柔地觀照自己內心的感受，同時也尊重對方的感受與立場。「我感到有點難過，如果你能陪我聊聊，我會很開心。」這裡的溝通，沒有威脅，只有真誠的自我揭露。 它告訴對方：「這是我的感受，我希望你能知道。同時我也明白你有你的考量，我不會強迫你。」即使最終需求沒有被滿足，自我認同與自我價值也不會因此動搖。 它允許我們保有真實的自己，也同時讓對方保有自己，即使雙方立場不同，也願意聆聽、理解。這就是溝通的本質，我們不是要對方完全照著自己的期待完成，而是在理解對方的基礎上，一起尋求共識的可能。溝通的目的不是要對方完全遷就，而是兩個獨立且自由的個體，在相互理解與尊重中，找到彼此都能舒服共處的平衡點。 當我們以「為自己負責」的基礎溝通時，會發現，我們不需要透過控制別人來獲得接納與認同。下次當我們需要向某人表達些什麼時，可以先問問自己： 透過這三個問題，可以更清楚地辨識自己的溝通模式，有沒有無意中陷入了情緒勒索的陷阱。健康的關係始於對自己的覺察與負責，無需依賴他人的妥協來獲得安全感。 文/文珍 Rviya #情緒勒索 #溝通 #表達需求

難以勸誡的勇氣@畫心女神愛閱讀2020

難以勸誡的勇氣 作者： 熊仁謙 出版社：商周出版 出版日期：2020/08/29 語言：繁體中文 【讀後心得】 這是熊仁謙第一本自傳，我認識他是在Youtube，當時的我在 Youtube上搜尋可以增進知識或是提升個人身心靈的演講或是說書，快樂大學裡的ㄧ些影片就在我的搜尋裡出現。 熊仁謙說到在他還是孩子的時候，每天都需花三個小時坐在書桌前讀經背誦，若有遺忘或是背錯，母親往往是一巴掌就呼過來，他十一歲出家是被母親所逼，等於十一歲以前都是與母親過著這樣嚴苛的生活，讓他過著超齡且脫序的童年，因為嚴格的教育讓他與同儕格格不入，他說道:「若我只把他視為一種創傷，就忽略了我從其中收穫的養分。」 在人生的路程中總是會經歷一般人所不為人知的艱辛，而那些黑暗會奪去人心魂，墜入永劫不復，但也會使人絕處逢生。 那些創傷往往使人留下關係裂痕，我們會用曾經經歷過的生命歷程去對這些曾經的衝突裂痕，傷心疼痛下定義，我們可以任其名為傷害，創傷，我們可以選擇怨恨，恐懼，逃避。 仔細想想，難道這些事件裡，我們的目光裡就只看到事件發生的本身嗎? 或許這些問題早就存在，只是我們一直選擇忽視不願意正視。 倘若我們換個角度去看這個所謂的創傷，姑且卸除那所謂的對錯，換個定義給他，賦予他愛，包容，寬恕，力量。所有來到自己身邊的人事物都必有其道理，並非純粹巧合，這其中所換取到的經驗，對我們來說都是難得的學習，若非自己親身經歷又怎能明白這錮中滋味呢? 換句話說，對任何的事件，我們都可以替換自己對他們的定義，創傷可以是一個讓人停滯不前的藉口，也可以是使人展翅高飛成長的養分，生命有無限的選擇，而我們永遠都有選擇。 P12 一個人的成功，一個人活出了自我，一個人的快樂，不是來自於他先天擁有什麼，而是他後天選擇了什麼。 人一生中總是會遇到失去目標的時刻，過著每天庸庸碌碌的生活，柴米油鹽醬醋茶，走在人們期盼的道路上，努力過著生存的日常，是否曾經誠實的面對過自己，問問自己，這一切真的是你想要的嗎? 還是其實都是在滿足別人呢? P37 當你知道你不要什麼的時候，你才能知道你要什麼 我曾經有一段時間，非常的討厭自己，討厭到無法照鏡子，無法認同自己的存在，那股厭惡讓我對人生活著這件事情完全沒有熱情，漫無目的的日子讓人不想睜眼面對，我不知道自己想要什麼? 失去了我最愛的閱讀能力，天馬行空的想像力也成一段段空白，揮灑不了恣意的文字，我喜歡的，我想要的，再也不存在時，我還能擁有什麼? 於是我開始問自己:「既然找不到你要的，那不如找找什麼是你不想要的。」我不想要的是現在的自己，所以我必須做點什麼去離開現在的自己，當我開始行動，那些不安感以及恐懼隨之便明顯漸漸遞減，讓我感受到，原來我還是可以擁有對自己人生的選擇權以及掌控權，讓我在漫天風雪中看到了一條重生的明路。 P50 我們只看到別人的得，卻沒看到別人的失 我們常常看到有些人事業有成，人面廣闊，好像賺很多錢，但我們永遠只看到人家光鮮亮麗的那一面，看不見人家在背後付出了多少個汗濕淚濕又輾轉難眠的夜晚。 當我們有這樣的羨慕忌妒計較情愫出現時，老實說，光看別人，自己是不會進步的，因為那都只是在浪費自己的生命氣力，不如好好專注在自己人生的腳步上，每個人都有屬於自己的生命節奏頻率，他的成功模式未必是適合自己，自己的快樂模式未必是他人可以學習的來，與過去的自己做比較，唯有戰勝自己，才是我們能活出自我的唯一方式，推翻舊有恐懼與自我設限，才能挖掘出更好的自己。 這是一本體驗人生智慧的書，能夠明白這樣智慧的人，唯有經歷過某些困苦的心智才能有這樣的感悟，書內裡所提到的許多觀點除了以佛法去闡述，更多的是自我成長，自我對話，自我定義的引導，非常有料的一本自傳。 【內容簡介】 一個人的成功，一個人活出了自我，一個人的快樂， 不是來自於他先天擁有什麼，而是他的後天選擇了什麼。 我們無法選擇出生，但能選擇要怎麼活。 看清自己的「要」與「不要」，確立心之所向，堅持不變。 熊仁謙出身佛教家庭，國小五年級時，在母親的安排下出家，國中未畢業，便到印度修習藏傳佛教。求學期間，憑著一股衝勁，熊仁謙於辯論場上的表現屢屢驚艷四座，並成為「學派中最年輕且唯一的華人教育顧問」，倘若繼續堅持修行，挾先天環境優勢及後天努力，在佛教界必能有相當成就。 然而，即便刻苦的修行環境、給予自己高壓密集的修習進度，沒有讓熊仁謙放棄修習佛法，他卻更深刻體認，自己最想要的是沉浸於如海的佛法智慧中。於是他毅然割捨可得的前景，選擇還俗，專心致力於宣揚佛理、翻譯佛教經典，同時創辦YouTube頻道快樂大學，試圖從印度哲學的觀點、以心理學和社會學為佐證，處理現代議題及人生課題。 在熊仁謙既有的人生經歷中，可見一連串破立、判斷、割捨、選擇的歷程，對他而言，人生沒有什麼是不可能的，重點在於你能否聚合讓這件事情發生的因緣。我要、我敢、我爭取，舊有的框架、自我設限、失去的恐懼，都無法，也不該成為牽絆自己前進的阻力。 人生難免迷惘、苦痛、求不得，想獲取新的，又怕失去既有的，被種種束縛所綑綁。透過熊仁謙的生命經歷、修習佛法所得的智慧，從中學習如何掙脫先天、環境、世俗所給予的種種框架、提升自己看待事物的視角、改變思維模式，在不斷的淬鍊中，成就更好的自己、找到屬於自己的道路。 【作者簡介】 熊仁謙 九○後，青年時期遊學於印度、尼泊爾、日本等地，研究印度哲學、佛學、宗教學、語言學。 2013年返台投入傳統佛學教育工作，2016年開設「快樂大學」YouTube頻道，超過二十八萬人訂閱。 解脫協會創辦人、快樂大學品牌負責人，以筆名「羅卓仁謙」推廣佛學科普，以「熊仁謙」介紹在生活中實用的印度哲學。 著有：《別讓世界的單薄，奪去你生命的厚度》、《原來，我們都對自我誤解太深：從印度哲學思維，找回真實的自己》、《辯經‧辨人生：羅卓仁謙快狠準說佛法，升級你的辯思與覺察能力》、《辯經‧理性的浪漫：大乘主義的自由之路》。 FB：熊仁謙www.facebook.com/kumasmokshah/ 羅卓仁謙https://www.facebook.com/lodrorinchen

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