創作者出外找工作的心情

9/15（二） ［100題生活題目］NO.58陷入沮喪 ------------------------ 最近找工作的事情，陷入了沮喪 想到要跨出去工作，忍不住就產生了畏懼。 不得不說，過了半年舒心快意的日子， 要回到職場上，還真的有點適應不良 我的大腦不住控制，一直在想： 我可以做什麼呢？ 這個社會有我可以做的工作嗎？ 我是不是社會適應不良？ 我可以跟人好好相處嗎？ 我可以跟的上同事的話題嗎？ 我可以適應這個社會嗎？ 越是想著，就忍不住沮喪了起來， 連文章也沒辦法好好寫 怎麼會這樣呢？ 之前明明每天都可以寫一篇的。 一逃避現實就習慣躺在椅子上划著手機 看著漫畫和影片麻痺渡過一個又一個小時， 看到好像還可以的工作也沒有勇氣去投 「我真是沒用的人啊...」這個念頭又忍不住悄悄的冒出來。 這時候我在常常逛的內向者社團看到網友發問：你在疑惑和困惑的時候，會求神問卜嗎？ 下面有好多回答，有的人說天天會找各種塔羅牌占卜，也有人會看星座運勢，這時有個網友的回答讓我眼睛一亮： 「我的人生比較累，因為我相信自己遇到的任何煩心事，都起源於自己的知識不足和決定錯誤，所以受攻擊就學讀心和溝通，缺錢就把自己浸在商業書籍的池子裡，從裡面抓取可能適合自己的投資方式，還有實施投資之前我應該先了解的概念和技術（還在很崩潰的學習中），想懂人性就買人心相關的書籍... ... 我覺得把自己的責任推給未知的神，是一件害羞的事情。」 看到這段話頓時想起來，我也何嘗不是這樣過來的？ 遇到老闆溝通的問題就去看職場的書，遇到害怕的事就學自我對話，沒辦法體會別人的感受就去翻心理學了解人性，找不到適合自己的職業就從成功學的書裡找自己的路，賺得太少就去看投資的書....我相信有足夠的知識可以幫助自我覺察和增進判斷力，彌補自己的不足。 我永遠不會知道接下來會發生什麼事，既然如此就別再想了，有時盲目的先跨出第一步，總比把自己定在起跑線還要好很多。 接著我又看到讀書社團有人剛好PO的一句話： 「如果你的才華撐不起野心，如果你的現狀滿足不了你的渴望，那就先努力，先累積。」 真是及時的話語呀，我的才華還撐不起我的野心，我的現狀滿足不了我的渴望，我可以做的事，就是不斷的累積，不斷的創作下去，直到有天不用擔心收入不夠，可以全心全意做自己喜歡的事為止。 今天不經意在FB獲得到了正能量和鼓勵， 感恩願意分享心得的人，不管你在哪裡，透過網路的連結，給了在高雄某個角落我的勇氣。 #三妍良語的勵志實驗室 #100道生活題目 #找工作 #答案在書裡 #自我成長 #異業合作歡迎私訊三妍良語 #圖文合作歡迎私訊三妍良語

11.23.2020甦說心語

近來許多深層的傷痛如排山倒海而來，接連浮出表面， 但卻發現對於本來熟悉的療癒方式，我一個也不想做。 起初在事發當下，情緒波動起伏很大， 無論是憤怒或痛哭，皆是允許經歷並同時保有意識觀照， 待情緒能量流完後，開始進入長期的深層睡眠，接連許多夢境， 起身後，有別過往會「努力」尋求解決之道， 反而只是安靜待著，以呼吸陪伴自己。 整個狀態安然到甚至不自覺懷疑，我是否在逃避傷痛，麻痺感受。 但後來明白，原來是過往的療癒模式不再適用， 靈魂正在指引我孵化更柔和，滋養身心的方式。 面對發生和揭開傷痛，能開始做出不同的反應， 讓我發現原來過去自己在療癒時，習慣很用力， 總是不顧一切尋求真相，釐清來龍去脈， 但如此「作為」，其實背後是還有抗拒痛苦的動力，努力不過是為掙脫。 現在能有所不同，差別在於自己對傷痛的態度有所轉變， 從拒絕來到接受，因此能安然與當下的狀態同在， 換言之，是自己的柔韌度變好。 柔韌和忍耐是不同的， 柔韌是飽含彈性，有空間自在呼吸， 忍耐則會令人感到窒息且寸步難行。 對於自身狀態的改變，也終於讓我瞭然， 為何對於越親近的人，我總是冷漠嚴肅。 一來是因為自己還有無意識的拯救心態， 故每當他們前來訴諸時， 我在內心深處的感受是：「天啊～他們又找麻煩來讓我解決。」 因而莫名暴躁煩悶，但那其實源於自己還習慣透由犧牲，擔負責任，以填補內在無價值的匱乏。 釐清真相後，我再次做出選擇，釋放殘餘不屬於自己的責任， 歸於中心，誠實照見流現的情緒，好好安撫身心。 二則是一直以來這是我對待自身傷痛的心態， 心想與其什麼都不做， 不如趕緊有效「解決」痛苦， 方能如釋重負，輕鬆前行。 如此雖然有助於我能在這幾年有極為快速的質變， 但其實有些無情和強行暴力， 使我體悟自己對於熟人不經意冷眼酸語的根源，仍來自自身的投射， 因而引領我開始反思如何以更有愛的方式善待自身。 走在「認識自己」的路上，不是為了做對，變得完美， 而是步步實驗，發現更適合滋養身心靈的生活方式， 故面對有待改進之處時，不妨覺察自己的態度。 若是充滿自我批判，甚至感到羞愧， 能選擇願意一次次試著與浮現的感受同在， 方能藉此意識到並非「失敗」或「錯誤」本身有問題， 而是我們如何應對的心態。 在釋放自我批判和羞愧等自我傷害的模式後， 會驚艷自己對「失敗」和「錯誤」的看法有所轉變。 有別過往總是緊張地鞭策自己，努力修正， 反而能敞開玩樂之心，輕鬆但不等同隨便， 安然觀察探索，接收靈感以發揮創意， 實踐更加有愛，情理平衡的生活之道。

小孩跟同學經常發生衝突？3撇步+3提醒幫助孩子建立友善人際關係！

幼兒園開學一個月了，各位爸媽的心肝寶貝在學校和同學相處得都還好嗎？在大團體生活中，孩子必須要去適應玩具可能要和多人分享、想玩的玩具不見得玩得到、很多事情都要乖乖排隊等狀況，這對同理心還未發展成熟的幼兒們來說其實很難適應，因此一天之中可能會產生各種大大小小的衝突。如果孩子在學校經常跟同學發生衝突，作為父母我們又該如何因應呢？ （圖片來源：Pexels） 孩子常發生衝突，如何改善？ 改善方法一、參考老師的建議 孩子在學校的表現往往跟在家裡不一樣，因此最了解全班孩子在校狀況的人，就只有班上的老師了！再者，合格的幼兒園所聘用的老師勢必具有專業背景，在幼兒人際關係的協調方面，老師會比我們了解得更多，直接詢問老師的建議會是不錯的方式。 我們可以先和老師說明，孩子在校疑似常常和同學發生衝突，問問老師是否有觀察到類似狀況？如果有這樣的情形，老師通常都如何處理？身為家長的我們應該如何去協助孩子改善衝突的發生頻率？ （圖片來源：Pexels） 改善方法二、用玩偶演狀況劇跟孩子討論 有孩子的家庭，家中多多少少都會有幾隻可愛的小玩偶，我們可以在陪孩子玩的時候，拿兩隻玩偶演出衝突的狀況劇，例如：「小貓咪正在玩積木，當他快把城堡蓋好的時候，路過的小兔子不小心碰倒了積木，整個城堡都塌了……」我們可以問問孩子，事件中的兩個主角他們的感受分別是怎麼樣的？如果你是小貓咪，你覺得小兔子要怎麼做你才會願意原諒他？如果你是小兔子，你會希望小貓咪對你生氣嗎？……等等問題，並引導孩子了解各種選擇的後果。 我們也可以在孩子回答完問題後，再反問孩子另一個角色的感受，舉例來說，若孩子說：「如果我是小貓咪，我會罵他！」我們便可以反問孩子：「不過如果你是小兔子，你是真的不小心的，也不想要把人家的城堡用倒，小貓咪還是一直罵你，你會有什麼樣的感覺呢？」這麼做可以讓孩子在兩個角色的感受反覆換位思考，有助於養成同理心，並讓孩子學習如何圓融處理衝突喔！ （圖片來源：Pexels） 改善方法三、從日常生活建立同理心 身為孩子的父母，我們總是最包容孩子的那個人，孩子闖的許多禍在我們眼裡都是「沒關係，孩子還小，不需要計較」。若是孩子在家已經習慣被爸爸媽媽包容，去了學校可能會因缺乏同理心，難以理解為什麼他要跟同學道歉、為什麼同學要生氣，也讓衝突接二連三地發生。 因此在家時，我們應該也要適時地表達自己的感受給孩子知道，即便我們是最包容孩子的人，在孩子弄壞東西時也應該請他道歉；在孩子對你生氣大叫時告訴他，你不喜歡他的說話語氣。千萬別認為自己這樣對孩子太嚴格或是太吝嗇，因為當孩子進入團體生活後，沒有任何人應該像親人一樣無條件包容他，若因此造成在校的大大小小衝突，孩子可能也會越來越討厭上學！ （圖片來源：Pexels） 孩子常發生衝突，給孩子的心理建設 學校裡，每個小朋友都來自不同的家庭，不同的家庭理所當然也會產生形形色色的教育方式，因此即便自己把孩子教好了，孩子的同理心也很夠、很守秩序，依然無法保證再也不會與其他孩子發生衝突。那既然我的孩子已經是乖寶寶了，還是怕其他比較「鴨霸」的同學會跟他起衝突怎麼辦呢？我們可以給孩子一些心理建設！ （圖片來源：Pexels） 心理建設一、誠實表達感受 有的孩子個性太順從、太乖巧，乖到委屈都往肚裡吞！爸媽要多提醒孩子，如果覺得不舒服、不開心、不想照著對方的意思做，就要勇敢誠實地說出來，平時爸媽也可以多多詢問孩子感受，讓孩子在家就習慣覺察、表達自己。 心理建設二、自己無法處理的，一定要跟老師反應 如果孩子還是不太會說自己的感受，或是不太會處理衝突怎麼辦呢？我們要教孩子，遇到自己無法處理的衝突一定要主動去跟老師說！畢竟老師的眼睛就只有一雙，沒有辦法時時刻刻都看清楚教室的每個角落發生了什麼事，若是孩子只是傻傻等老師來解圍，可不一定能等到呢。 心理建設三、尋找友善的朋友一起玩 我們無法改變別人的孩子，但是可以教自己的孩子篩選朋友！我們可以請孩子在學校時盡量選擇和比較友善、不會故意搗蛋、比較守規矩的孩子一起玩，比較不會這麼容易發生衝突或是吃虧。 （圖片來源：Pexels） 幼兒園是孩子人生中的第一個大團體生活經驗，因此孩子之間會有大大小小的衝突也是必然的，我們能做的就是盡量培養孩子的同理心，並引導他學習如何建立良好的人際關係，這兩項技能絕對能讓孩子一生受用無窮～ 【延伸閱讀】 9個「無意識壞習慣」正在帶壞你的孩子！爸媽身教差、教養再多都沒用！ 別再當耶誕樹父母剝奪孩子成長的機會！避免養出媽寶的教養法：不過度介入、慢慢放手 這個「說故事技巧」讓孩子變貼心！從親子共讀陪孩子練習同理心～ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #Lexie #人際關係 #同理心 #幼兒園 #幼兒衝突 #衝突 

「拒絕一再掉進內心黑洞！」一起來看《遇見完形的我》✨

 前陣子突然對與心理相關的書感興趣，因為發現不管讀行銷、管理相關的書(就連讀《窮查理的普通常識》都是XD)，其實都繞不開心理學的範疇，想入門但又不想從雞湯文路線進入，就跑去問木子小姐有沒有推薦的相關書籍。木子小姐就丟出了完形治療、敘事治療不同學派的書出來，最後先跟她借了與完形相關的這本，感謝我朋支援書籍！ - 🌱黃金鐵三角「覺察、選擇、責任」 本書分為兩大部分、八個章節，兩部份分別為：「活用完形諮商，重新看見自我」、「實踐完形，不同的人生體會」，前部分闡述完形黃金鐵三角「覺察、選擇、責任」之間的關係，接著談論改變與未竟事宜，以及自我界線與逃避策略。後部分則是談如何將「完形」的概念落實於生活之中，作者援引相當多的影視作品，以及自身生活經驗來分析與運用，讓概念變得不再抽象。 - 🌱關於「形」與「景」 在當下全心全意投入、正在進行的事情是為「形/形象」，而與之無關的事情都暫時退到「景/背景」去。然而當正專注某事(形)時，有時會突然想說等下要吃什麼？什麼事還沒做？(景)，於是形便會被各種浮現的景所干擾。而透過內在心理界線的設立，可以是經由內心儲物櫃的想像，也可以是具象化用紙條寫下事項放置於盒子裡，要進行某事時將其取出，其餘事件則留於盒內，來區隔形與景。 - 🌱完成那些未完成 初讀《蛤蟆先生去看心理師》時，被童年經驗的影響之大給驚訝到，再延續到讀本書時所提及的「未竟事宜」，由於每個人或多或少都曾經歷幼小無助時，內在情感與需求，未能被家庭環境給全然地滿足，這些無助的經驗與記憶成了未竟，被持續攜帶到了多年後的現如今。然而，經由探索、釐清、歸整這些經驗，再由長大的自己來照顧自己，完成「未竟事宜」的形，它就有機會退回景。 - 🌱個人心得 本書除了完形概念的說明外，亦透過分析眾多的影視作品劇情案例、作者自身生命經驗，使得抽象的概念變得具體。書裡有段提及作者利用「空椅對話」，讓某位討厭自身特質的成員，與自己討厭的特質對話，對話的過程裡逐漸讓人明白，其實特質沒有好、壞，更甚於它的出現是為了告訴你某些事。最後該成員與自己討厭的特質和解，並真心接納其存在，對話的過程很溫柔也很令人動容。 - 「人生折返點」、「拒絕一再掉進內心黑洞」這兩小篇讓我印象深刻，作者將人生的行進比喻為爬山，然而時過中年後，何時與何處是折返點？考量身心狀況與大自然限制重重，攻頂還是不攻頂呢？而關於那一再陷落的內心黑洞，如何在進程中意識到這件事，抱持著怎樣的心態從洞裡爬出來，再來是繞過它、甚至不再走進同一條街、陷入同一個黑洞裡，是一本大大拓展我視野與思考的書。 #遇見完形的我 #曹中瑋 #究竟出版 #閱讀 #心得

為什麼總不自覺複製原生家庭創傷？牢記3觀念，從這代開始停止代際創傷

當要你回想起關於原生家庭的回憶，你能夠發自內心地笑著嗎？快樂的回憶多多少少是有的，但我想，也有人第一個浮現的畫面，是童年被父母打罵、誤解、羞辱的不堪回憶－－也許從中我們確實學會了許多事，但也造成我們一輩子都難以癒合的傷口。你知道嗎？這些創傷，不只在午夜夢迴間糾纏著你，也很可能連帶影響到你的下一代。 （圖片來源：Pexels） 「代際創傷」－－無形間代代相傳的傷害 每個人多多少少都會有創傷，而我們時常以為自己已經忘卻那些傷害，它們卻又會在某個夜深人靜的時刻再度打亂我們的思緒。這些創傷可能不只帶給我們壓力、悲傷、憤怒，還會在無形間影響了我們的行為模式，甚至，在無意間複製了這個創傷給我們的下一代，像這樣潛意識地一代傳一代的創傷，就叫做「代際創傷（Transgenerational trauma）」。 因此，你會發現有些曾經遭受過家庭暴力的受虐兒童，在長大成人後，竟也成了會對伴侶及孩子施暴的加害人；有些人聲稱最討厭父母總是對自己情緒勒索，但自己卻也使用同樣的方式對待自己親近的人，他們在不知不覺間，成為了自己當初最討厭的模樣。而在大眾中最常見的代際創傷，則是：你明明清楚打罵會讓孩子感受有多差，你卻無法忍住自己想對孩子破口大罵的衝動。 （圖片來源：Pexels） 如何治癒自身的代際創傷？ 難道，我們始終都會變成自己討厭的模樣嗎？不是的，只要你開始意識到創傷的存在，並願意去正視它、撫平它，我們可以讓這個創傷在我們這一代止步。 我們總是會把痛苦的回憶埋藏在自己的內心深處，假裝自己看不見它，但我們都明白，它還是一直在那、它未曾消失。要治癒這個創傷，我們必須學習去正視它，這可能會讓我們感到很痛苦、喘不過氣、心情奇差無比，但只要有一天你鼓足了勇氣去面對它，並試著安撫過去受傷的自己，你會發現自己感覺好多了，長年壓在心上的大石好像沒那麼沉重了。 曾經，媽咪編也不斷受困於悲傷的童年回憶，直到開始正視自己的創傷後，我才得以和自己和解、和父母和解。這麼說可能有點抽象，如果你依然不曉得如何去正視自身的創傷，媽咪編非常推薦大家多多閱讀關於心理療癒的書籍，提升自我覺察、自我修復的能力，或是尋找適合自己的心理諮商師，讓他們透過專業來協助你面對創傷。 （圖片來源：Pexels） 停止複製創傷，營造健康親子關係 相信大家內心其實都不想複製原生家庭造成的創傷給下一代，過去我們可能在無意識間不小心複製了相同的模式來對待孩子，請不要太過自責，我們可以從意識到這件事開始，逐步改善自己的行為，並營造健康的親子關係。以下提供三項親子關係經營的重要觀念，讓我們一起終止代際創傷吧！ 一、家長是引導者，不是支配者 上一代的教育，往往視孩子為成人的附屬品，大人說要做什麼、怎麼做，孩子就要照著做，這是「支配」。但我們教育孩子的目的，並不是希望他成為一個只會服從他人的傀儡，而是希望他成為懂得待人處事，又能好好照顧好自己的人。要成為這樣的人，孩子需要的是有人當他的明燈，慢慢引導他成長為這樣的人，這是被支配的孩子學不到的事情。 所以，丟掉上一代帶給我們的支配欲，練習做一盞明燈吧！過程也許辛苦，但最終孩子會成為有智慧的人的。 （圖片來源：Pexels） 二、溝通為首要之務 會對小孩打罵、嘲諷、羞辱的父母，他們的目的只是為了讓孩子受傷嗎？其實仔細想想，大多數這麼做的父母，他們也只是「為孩子好」，只是用錯了方式。這種模式的父愛、母愛，往往得等到我們長大成人了才頓悟－－「啊，原來是為我好，但卻還是難以諒解。」 如果我們能坦誠地和孩子說出自己的感受、和孩子一起練習親子溝通，我們為什麼需要用這種傷人的方式來「為孩子好」呢？親子溝通從來不是一件易事，但從現在開始練習，一點都不遲！試著停止吼罵，誠實地說出你為什麼生氣、為什麼難過、你希望孩子怎麼做吧！ （圖片來源：Pexels） 三、保持好奇心 許多人都忘了，孩子也是獨立的個體，他們的見識少、頭腦單純，所以常做出讓我們難以理解或是令人生氣的行為，但我們需要牢記一句話－－「沒有孩子天生就想當壞孩子」。很多在成人眼裡很故意的行為，通常背後還隱含其他的動機，像是：渴望被注意、單純好奇後果等等。 這些動機需要成人發揮自己的「好奇心」去了解，所以先別像我們的父母一樣急著用棍棒伺候，用提問的方式去了解孩子內心的小小世界，再試著坦誠溝通吧～ （圖片來源：Pexels） 要意識到自己的內心創傷，並且學習面對、改善，這需要很大的勇氣；練習和孩子好好地相處，也不是一件容易的事，但只有試著開始，才有改變的機會。代際創傷，就從我們這代開始終結吧！ 【延伸閱讀】 爸媽超常踩的4種地雷溝通法！改採薩提爾「一致性表達」，讓孩子更懂你 罵完小孩好後悔？4技巧修復親子關係！脾氣再好的父母都有發怒的時後，學著自我和解吧~ 罵完孩子好愧疚？親子教養作家羅寶鴻：每天「睡前3件事」讓孩子覺得被在乎、有價值 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #Lexie #代際傷害 #代際創傷 #幼兒教養 #親子關係 

說到你心裡！高敏感媽媽的5個日常，寫給感受太多卻不敢喊累的你～

你常常懷疑自己是不是太敏感，但其實，你只是感受得比別人多、也更深。身為高敏感媽媽，你擁有細膩的感知力，能讀懂孩子的情緒、察覺伴侶語氣的變化，甚至感受到空間裡的壓力。但這份能力，也讓你更容易耗盡情緒能量。不是你太脆弱，而是你太久沒被真正理解、好好照顧了。 （圖片來源：AdobeStock） 高敏感媽媽日常｜1、孩子連續喊三聲「媽媽」，卻感覺像世界在崩塌 孩子不斷叫你，你卻感覺像世界在崩塌。不是不愛他們，而是你的感官系統真的累了。對高敏感媽媽來說，每一聲呼喚都是一種刺激，當大腦沒有時間消化上一個訊號，就會感到混亂和壓力。你不是壞媽媽，只是太滿了。其實，你也需要被照顧，而不是永遠在「有求必應」。 （圖片來源：AdobeStock） 高敏感媽媽日常｜2、別人一句無心的話，咀嚼到凌晨 一個眼神、一句話，你反覆在腦中重播到深夜。別人早已忘了，但你還在糾結、懷疑、甚至自責。你太在意細節，太想做好，才會把那些話放在心裡。這不是你玻璃心，而是你太敏感於他人的情緒反應。真正的療癒，不是別人改變語氣，而是你開始允許自己不必每句話都聽進心裡。 （圖片來源：AdobeStock） 高敏感媽媽日常｜3、一點亂、一點吵，就覺得腦子要爆炸 高敏感的大腦對聲音與環境刺激沒有「濾網」。當孩子吵、家裡亂、電視開著，你無法像別人一樣「自動忽略」，反而每一種雜訊都像是直接打進大腦裡。你不是沒耐性，只是你的神經系統真的太忙、太累了。這時候，你需要的不是更多理性控制，而是空間與安靜。 （圖片來源：AdobeStock） 高敏感媽媽日常｜4、明明愛家人，卻覺得「好沉重」 靠近家人卻感覺沉重，不是你變冷漠，而是你接收到太多情緒了。孩子的情緒、伴侶的壓力、家庭的需求，你全都感受到，也全都扛在自己心上。愛不該讓你喘不過氣。偶爾拉開距離，不是逃避，而是保護。你需要的，不是更多愛，而是更多喘息的空間。 （圖片來源：AdobeStock） 高敏感媽媽日常｜5、「你太敏感了吧？」你只想靜靜離開 這句話像是一把無聲的刀，讓你懷疑自己是不是太誇張。你明明只是說出感受，卻被當成麻煩、情緒化。久了，你選擇沉默，不再解釋。其實，高敏感不是缺陷，而是一種能力。只是，這個能力也需要被尊重，而不是被否定。當你不被理解，請記得：你不是錯的，只是感受得比較深。 （圖片來源：AdobeStock） 高敏感媽媽更需要情緒照顧 高敏感 ≠ 脆弱，而是你擁有更細膩的感知力。情緒是會累積的，你撐過的每一場「忍耐」，身體都記得。長期壓抑，可能會讓你出現 胃痛、淺眠、慢性疲勞、易怒或內耗感，這些都不是「你想太多」，而是身心在發出警訊。 （圖片來源：AdobeStock） 4個適合高敏媽媽的日常小練習 1、身體掃描練習（每天3分鐘） 閉上眼睛，從頭到腳慢慢掃描，覺察哪裡緊繃、哪裡疼痛、不批判，只陪伴。這是對自己的第一個擁抱。 2、建立「情緒結界語」 當你感受到別人的情緒快要淹沒你時，默默對自己說：「這是他的情緒，不是我的責任。」你不是冷漠，而是在練習自我保護。 3、一日一敏感筆記 每天寫下：「今天讓我感受最強烈的，是什麼？」然後告訴自己：「這個情緒，我允許它存在。」不急著處理，只是讓它被看見。 4、安排自己的 Me Time（甚至10分鐘也好） 聽音樂、發呆、泡腳、寫日記、去「哭哭轉運站」，不為了別人，只為了你自己。你值得被安慰、被放鬆，不是等到崩潰才休息。 （圖片來源：AdobeStock） 親愛的高敏感媽媽，請記得：你的感受是真實的，不需要被壓抑、也不該被否定。敏感不是缺點，而是一種深刻的力量。在照顧別人的同時，也別忘了好好照顧自己。你有權利累、有資格停下來。願你每天，都能為自己留一點溫柔的空間，讓情緒有出口，讓愛回到你自己身上。你值得被理解，也值得被好好擁抱。 延伸閱讀：更多「親職教養」相關文章 👉全職媽媽休假去！推薦5個「媽咪放風好去處」，擁有Me Time真的很重要！ 👉理智線在哪裡？最讓媽媽崩潰的場景TOP5，第1名保證你今天才發生過！ 👉今天我不想當媽媽！「情緒請假」怎麼做？5個家長們必學的日常喘息術！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！（笑）>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #吉娜娜子 #2025波波異想假期 #哭哭轉運站 #媽媽 #育兒教養 #親子育兒 #親職教養 #高敏人 #高敏媽媽 #高敏感媽媽 

10/28、29二日地藏米水煙供祈福。可以報名囉！

10/28.29二日地藏米水煙供祈福，可以報名囉。 本次的祈福方式有做些調整，為了減少煙供香的使用，這次增加了米水供(水裡面放七粒米，是佛教裡最常見的做法)然後持經念咒。佛說延命地藏菩薩經X1、大悲咒X7、心經X3、地藏長咒X21、懺悔三昧X3 (經、懺、咒三位一體) 地藏米水煙供迴向的項目有：闔家、祖先、雙姓祖先、冤親債主、墮胎胎兒、無緣子女、動物亡靈以及法界一切有情眾生。(如果有專門為指定的往生親人朋友或是毛小孩，請另外註明喔！) 歡迎大家報名。報名方法，以一個家庭為單位，一個家庭以一個人作為代表。例如：(陳恭主闔家，隨喜功德) 地藏米水煙供也是轉動自身水流的好時機，請大家多多行善布施，有錢出錢、有力出力，或是到相關機構加入志工行列，但是要記得，做完善事之後，請記得做迴向祈福，如：「此行善的功德迴向給自己的祖先、父母、冤親債主及法界一切與我有緣的有情眾生。」這樣一整套轉動水流才算圓滿喔。 有想要報名的朋友，請在底下留下你的大名吧！記得以一個家庭為單位喔！如果你有其他兄弟姊妹親戚朋友有組織家庭的，也要出示一個人作為代表喔。 如果想要為地藏米水煙供贊助的朋友，一切隨喜功德。 贊助帳戶/中國信託822 帳號：8755-3020-0411 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 或許有許多人對於靜心、禪定、冥想，有許多疑問，為何一定要靜心、一定要禪定等等，到底靜心究竟可以幫助到我們甚麼呢？在這裡我做一個比較科學上的解釋。 當我們每天起床睜開眼的那一瞬間，所有你看到的各式各樣的場景都會透過視覺而傳入我們的大腦裡，甚至，當我們在睡眠的時候，特別是淺眠的時候，我們仍都能聽到外界的各種聲音，這些聲音也會傳入到我們的大腦裡。如果你的身體感知夠敏感，甚至在睡眠中，你的身體所觸碰到的任何東西，那個感受也會傳入到我們的大腦裡。更重要的是，就連我們的情緒，也會被大腦所記錄。因此，一整天下來，我們的大腦不知不覺中紀錄了各式各樣一整天的垃圾訊息。久而久之，在不知道如何清理那些垃圾的情況下，頭腦的雜念就會多得像垃圾山一樣。 至於靜心，就是來幫助我們針對大腦做一個清理，當然，不是說只要做一次靜心，就可以將大腦的垃圾清除乾淨，而是要每天做，如果可以最好是閉關修練，像是去參加vipassana十日課程，你才有可能很大量的清掃你大腦裡堆積已久的垃圾。 而清掃大腦裡的垃圾，對我們最大的幫助是，它可以讓我們在看待任何一件事都有清晰的判斷能力，以及提高我們的感知、覺察的能力。不管是對外還是對身體內部，都能夠清楚的覺察到我們該調整的部分。有時候在靜心的過程中，你可能會觀到前世，像我就有這樣的經驗，我觀到自己是以第二人稱的角度，看到自己是個身穿黃色沙麗，坐在石階上、左手拿著筆在抄寫印度經文的印度女孩(我本身也是左撇子)。雖然我看不懂我在寫甚麼東西，但我就是知道自己在抄經文。更妙的是，當我觀到自己用左手在抄寫經文時，我的左手也不由自主的動了起來。 這前世的記憶，是被我埋得很深很深不知有幾百年的記憶，這也是大腦裡的垃圾之一。因此，有許多的人，經過長時間的禪定、靜心冥想後，會觀到前世、觀到未來、或是觀到浩瀚宇宙、不同維度次元景象等等，那都是很正常的現象，但那通通都是垃圾，不予理會就好，如果你起心動念去理會了，那你就只是把垃圾桶裡的垃圾挑出來看了一遍後，再丟回去一樣，這對清除垃圾是沒有意義的。 般若波羅密多心經中，有一段經文就是在解釋這個現象。 舍利子！色不異空，空不異色；色即是空，空即是色；受想行識亦復如是。舍利子！是諸法空相─不生不滅、不垢不淨、不增不減。是故，空中無色、無受想行事、無眼耳鼻舌身意、無色身香味觸法、無眼界乃至無意識界、無無明亦無無明盡，乃至無老死亦無老死盡、無苦寂滅道、無智亦無得。 以上。 ●【謝神還願感恩祈福】開放報名 https://pse.is/M8KEB 祝福 感恩

《蛤蟆先生去看心理師》最療癒人心的書：看懂蛤蟆如何走出低谷，原來我們也可以！

心理療癒的書籍百百種，但《蛤蟆先生去看心理師》之所以讓人一讀再讀，是因為它把複雜的心理諮商過程，轉化成動物角色間的對話情節，用最簡單的方式，道出最深的痛點與希望。 本篇文章將帶你認識這本近幾年「最療癒的書」，從故事概念、心理諮商師蒼鷺角色魅力，到蛤蟆先生透過諮商的成長，全面解析這部作品如何安慰每個在情緒低谷中的人。 《蛤蟆先生去看心理師》是什麼書？ 這本書的作者是英國心理學者羅伯．狄保德（Robert de Board），該書原本是作為心理學學生的閱讀教材，沒想到出版後在一般讀者中也掀起熱潮。不同於一般艱澀的心理學書籍，它將心理治療的過程轉化為一則動物寓言——主角蛤蟆先生陷入憂鬱與自我否定，並在三個好朋友河鼠、鼴鼠和老獾建議下，找上了心理諮商師蒼鷺。 從初次不信任、逐步敞開心房，到最終正視自我價值，蛤蟆的轉變真實得像是我們每個人都經歷過的一段情緒旅程。這本書的爆紅的原因不只因為療癒，更多是因為能與讀者產生「共鳴」。很多人表示，看完彷彿也經歷了一場小型的諮商過程，學會如何接住自己。 心理諮商師蒼鷺：你內心最需要的那個溫柔指引者 蒼鷺這個角色，是書中最有智慧也最穩定的存在。他不是那種強勢引導的心理師，而是用提問的方式，幫助蛤蟆自己挖掘內心深處的傷痕。 這正是現實中心理諮商的精髓——心理師不是「解決問題的人」，而是協助你看見問題本質、找回自己力量的人。蒼鷺從不批評蛤蟆先生的負面情緒，反而不斷提醒：「你有權利難過。」這樣的理解與包容，是許多人在現實生活中難以獲得的。透過蒼鷺的引導，讀者也像在潛移默化中，學習如何面對自己的內在對話。 蛤蟆先生的轉變，反映了什麼心理成長歷程？ 情緒壓抑到覺察的過程：你也曾是那隻不敢說出脆弱的蛤蟆嗎？ 書中一開始的蛤蟆先生，會自我批評、迴避感受、不信任他人，這些都是現代人常見的心理防衛機制。直到他開始與蒼鷺談話，才逐步意識到，自己的「不快樂」並不是因為外在世界，而是因為內在的傷口從未被看見。 這個覺察的過程，也是心理治療最重要的一步。畢竟真正的改變，不是強迫自己樂觀，而是願意誠實面對悲傷與痛。 行為改變 vs 思維重構：療癒從接納自己開始 蛤蟆先生的改變並非一蹴可幾。他曾經懷疑、逃避、甚至覺得諮商沒用，但在一次次的談話中，他開始嘗試用不同角度看待自己。這種「思維重構」的力量，是許多讀者看完後最有感的部分。 當我們學會接受「我也可以不完美」、「我值得被愛」，就能真正踏出情緒低谷，開始過全新的生活。 看完《蛤蟆先生去看心理師》，下一步可以做什麼？ 很多人讀完《蛤蟆先生去看心理師》後，都產生了「我也想去諮商看看」的念想法甚至開始願意「正試自己過去的傷痛」。 如果你是第一次接觸諮商心理，可以這樣做：先從閱讀心理書或聽心理Podcast入門，幫助自己對「心理諮商」有更清晰的認識。而後選擇合格，能讓你產生強烈信任感的心理師。最後是設定期望值，並謹記心理諮商不是一次兩次就可以改變而是一段需要時間的旅程。 這不只是一本書，更是一面讓人看見自己的鏡子 《蛤蟆先生去看心理師》不是童話，而是最貼近真實生活的心理寓言。每個人或多或少都像蛤蟆先生一樣，曾經懷疑過自己、被生活壓得喘不過氣、以為自己一無是處。但透過這本書，我們重新認識了情緒、看見了改變的可能，也學會了接住自己。如果你正在低潮，不妨也找上「蒼鷺」陪你聊聊，或許你會發現——你沒那麼脆弱，只是太久沒被好好聆聽。 #蛤蟆先生去看心理師 #心理諮商入門書 #療癒系閱讀推薦 #心理治療過程解析 #心理成長書單 #蒼鷺心理師 #情緒療癒書籍 #與自己和解 #心理學寓言 #溫柔系療癒書

Ⓢ木曜雑談丨本命日

今天剛好是逢五本命日的發文日，一連發2篇實在有點腦子不夠用(笑)。雖然本命日的文章會事先就慢慢一點一點累積，還是覺得累。 本命日發文是年初製訂的本年度計畫之一(好像沒有之二)，幸好現在都一步一步執行中，以前某天某刻明確地發現自己幫自己製定的訂畫執行率低迷後，漸漸地就不太事先做太多計畫了，沒有期待沒有傷害的概念，今年甚至連年度計畫表都沒有寫呢！ 透過人類圖等一些自我覺察的認識後，了解到行動率低下也是我生成的一部份，既來之則安之，隨遇而安，見事行事的滾動式調整方式對我來說，其實更有效率，也比較輕鬆自在。不過我還是會適時或突然地設定一些小小的目標，既然知道自己的模式怎麼走最好，那還是照著操作比較開心。 不過我身邊有不少行動力超高的親朋好友，每次看到才上半年，他們的計畫就一個一個打勾勾，真心覺得「哇嗚~好強，執行力好高」，反觀我好像沒做什麼事，又好像有做什麼事，但沒有什麼勾勾可以打起來就是了。 今年度也不要求太多，希望能迎來新生活的邀約，期待在邁向2026時，可以大聲地說「我喜歡我的新生活」，那就太棒了！希望大家都能開開心心過自己的小日子，去做自己想做的事吧！

救我.....

經歷前晚大半夜耳邊傳來「救我」的聲音之後，我有了一個很深的體會。 「觀世音菩薩聞聲救苦」原來是這麼一回事。 突然覺得，那個好朋友，並非真的是阿飄，應該說我願意相信，祂是經過菩薩的允許來讓我學習的高靈。 「觀世音菩薩聞聲救苦」其真正的意義是，無論你遇到甚麼樣的困難，你呼叫觀世音菩薩，觀世音菩薩聽到的是你急迫的情緒，而非事件本身。所以，觀世音菩薩給予你第一時間的幫助是先安你的心，唯有心先安下來，你才能慢慢覺察每一個困難的事件背後所要你經驗的課題是甚麼。只要能夠平心靜氣地去反觀這一切，內心自然升起適合你的解決方法。 這讓我想起一件事，以前在接觸道教的時候，經常聽到許多有在辦事的靈媒跟前來尋求協助的無形眾生說 「要我幫祢可以！但祢必須把欠祢債的人找來，或是在世的眷屬找來，這樣我才有辦法幫祢。」 以道教的立場來說，因為他們並不想要隨便背別人莫名奇妙的業，別人的事與我無關。但真正的真相是「你要我幫你，可以！但你也要讓我有錢賺、有信徒啊！」 但站在佛教的立場來說，這是沒有慈悲的。 觀世音菩薩、地藏王菩薩聞聲救苦，是先安眾生的心，那個心是「急迫的情緒」並且是想方設法的安住一個眾生的心。雖然這些問題跟菩薩是毫無關係的，但是菩薩是有慈悲心的，祂不可能不協助。 也就是說，菩薩只會安你的心，但你所造的業，還是由你自己承擔，菩薩會協助你如何勇敢的去面對你過去所造的業並給予指導。 而道教則是，你把人找來，給我錢，我就連你們之間的業都一起照單全收。就是因為這樣，許多道教的靈媒做到最後身體、人格都出問題了。為什麼？因為他們並不明白菩薩真正的智慧與精神。 另外，經常會有朋友跟我說「你說不要執著錢，但我真的很怕沒錢。」 我過去這十多年來，一直都是過著苦哈哈的生活，但我也沒有餓死啊！貧窮反而讓我體會了很多很多的事，就以錢來講，貧窮讓我體會到的是「你的心不要對錢起《執著》的心」並不是「不要理會金錢，把金錢丟掉」那是不一樣的事情。對金錢不產生執著，並不表示你不可以享受金錢。「執著」會讓你將錢視為你的生命、你人生的唯一。「不執著」金錢，是要你清楚知道，錢，只是你生活中必須交流的媒介，它只是第三次元的物品，不是你的生命。這一點如果看清楚了，那麼你就不會成天追著錢跑了，而是會想辦法成為一個如何被錢追著跑的人。如果你一直努力，錢都還沒有追著你跑，那表示你還需要持續精進自己。精進只會讓你在競爭的道路上，越走越不擁擠，當你感到不擁擠時，錢就追著你跑了。 只是一個「救我」事件，讓我體會了這麼深刻的事，你說那個好朋友到底是阿飄還是觀世音菩薩呢？ 祝福 感恩。

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救我.....

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