~感受生活的美~

聽一首音樂，它只是一串跳躍的音符； 感受一首音樂，它即是一曲生命的樂章。 聽對方說話，它只是一疊瑣碎的句子； 感受對方說話，它即是一段交流的時光。 走過施工中的街道，有人會臭著臉咒罵：挖、挖、挖、無處不挖！ 有人卻能如常的過日子；不因外在環境的醜化，而壞了心情。 生活不可能盡如人意的，總為一些不能盡如人意的事情生氣，是跟自己過不去。 換一個角度、觀念去看待造成你不便的人事物，以欣賞、關懷、享受的心態去接納；如此，生活便會少了不愉快，而多出歡喜心；因你一時的不便，將造就日後他人的便利，甚至包括你自己。 一名漁夫住在海邊數十年，從沒離開過漁村，一名都市來的釣客問他：你不覺得一輩子待在這裡，很沒意思嗎？漁夫回答：怎麼會？我每天都在享受不同的生活啊！ 生活是靠內在心靈去感受，而非借外在物質來促成。 如一片葉子飄落；能看它很詩情，也能看它很哀愁。 用包容、豁達的心情去看待人世事，縱使身處生命谷底，也能覺察感受人間的美好。 成功的人生不該著重在物質的成就；而是該在生活上的營造。 汲汲累積財富，全心打拼事業，等走到生命終點，回首觀望，是失落了一切？還是收穫良多？ 一名很成功的事業家，臨終前說了一句話：我這輩子最大的遺憾是；我有這麼成功的事業！ 因事業的成功；剝奪了他與親人相處的時間； 剝奪了他品味生活的時間；剝奪了他接觸許多人、事、物的時間；剝奪了他一輩子的歲月，導致；他的人生空洞到只有一項『成功的事業』。 不管現在的你是怎樣的心情、怎樣的處境，檢視一下你的人生吧！看看你的人生中；是否少了溫情、少了浪漫、少了關愛、少了夢想、少了自在、少了開懷？ 如果是；別再耽誤了，趕緊補充吧！把握時間用心認真的去感受生活中的美。

媽媽們的覺醒！一個家不需兩個豬隊友，這6件事從小就要教兒子做！

有位國外的媽媽Payal Desai經常在抖音拍攝短片分享自己教育兒子的方法，希望未來他可以懂得尊重女性，成為一位好伴侶；日本也有一位媽媽表示因為不希望兒子變成老公那樣的豬隊友，而決定從小教育兒子做家務。你也同樣希望兒子長大以後不會成為未來媳婦眼中的豬隊友嗎？以下幾件事從小教，讓兒子成為你的得力小助手也是好老公潛力股！ （圖片來源：Pexels） 從小就要教兒子做的6件事 一、做家事 許多家族在過年過節親戚大團聚時，都會發生如下的光景：女性長輩們揮汗如雨地負責準備豐盛桌菜，男性長輩們則開開心心在客廳談笑風生，甚至連飯後收拾都是女性長輩忙進忙出，男性長輩繼續沏茶聊天。雖然人家常說廚房不適合太多人，不過收拾總該幫個忙才合理！如果自己的兒子長大之後也這麼不貼心，真是光想就覺得頭疼，所以從現在開始就試著放手讓孩子練習擦桌子、掃地、收拾餐盤，養成負責任的好習慣吧！ 二、培養良好生活習慣 有許多夫妻爭吵都是因為生活習慣的差異！前言提及的國外媽咪Desai教兒子上完廁所要檢查自己的尿是否滴到地板，並將之仔細清潔乾淨；也教導兒子髒衣服要自己丟進洗衣籃、自己洗碗等等，目的是希望以後兒子的另一半不需要辛苦地伺候一個只會出張嘴卻什麼都不做的大男人。媽咪編看完都想問這位媽媽我能不能預約你兒子當我的女婿了！ （圖片來源：Pexels） 三、尊重女性 各位國小的時候，有沒有遇過那種很喜歡學女同學說話音調的小男生呢？又或是故意彈女孩子內衣肩帶、看到女生拿衛生棉要上廁所就大聲嘲笑的男同學？幾乎是每一班都有吧！許多長輩或是父母在教孩子時總會特別教導小女生要貼心、要多重視他人感受，面對男孩子不合宜的調皮行為卻下意識地以「男孩子就是這樣」來一笑置之，但其實尊重是每個人都應該要學的基本禮儀，別因覺得男孩調皮是天性就忘了教導囉！ 四、認識異性的差別 前面提及尊重女性，除了教導禮儀外，我們也可以在孩子還小時，就引導他認識兩性之間的差別，例如：性徵、說話音調等，如果覺得不好解釋，也可以使用繪本輔助，像是《薩琪到底有沒有小雞雞？》、《身體的祕密》等與男女性別差異相關的兒童繪本，都很適合喔！ （圖片來源：Pexels） 五、正確控制與表達情緒 曾有研究指出，女性的情緒覺察、表達能力都比男性佳，這很可能是因為男女從小所受的情感教育有著顯著的差別。如上述所說，許多家長比較著重於教育女孩子要貼心（同理心）；男孩子則普遍不被重視這一塊，也比較不被允許哭泣，使得男孩子長大後較不懂得如何控制與表達自己的情緒，可能因為一點不如意就大怒。為了讓兒子養成高EQ，從現在開始重視兒子的情緒教育吧！可以先從共讀與情緒相關的繪本開始呦～ 六、讓爸爸以身作則 沒有什麼是比大人以身作則還要有用的教養法了！如果你的老公是神隊友，恭喜你，你的兒子未來也很可能是個體貼的神隊友～如果你的老公是豬隊友，那就多花點精力試著讓他以身作則吧（有辦法的話）！兒子如果經常看到爸爸跟媽媽是互助合作的關係，自然也就不會產生「男主外，女主內」、「家務是女生在做的」等過時觀念了。 （圖片來源：Pexels） 現在網路論壇、社群常會看到有抱怨老公的文章，又或是婆婆把兒子當成寶，不把媳婦當成家人的鬼故事，為了別讓自己的家成為「豬隊友的產地」，從現在開始進行神隊友培訓吧！其實這也不只是養成好老公，對媽媽也有好處啊～能夠照顧好自己、懂得尊重女性的小孩，相信從小也一定會是體貼媽媽的小暖男。 【延伸閱讀】 嫁到神隊友讓妳上天堂！「神隊友爸爸」星座Top5～ 這些爸爸都是超級大暖男！ 快傳給你的另一半看！只要做對這5點，成為神隊友的路就不遠啦～ 你的愛可能變成害！有智慧的父母絕不做這8件事，過度保護當心孩子成媽寶 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #Lexie #兒子教養 #性別平等 #神隊友 #豬隊友 

一張畫，測出你目前的生活困境與需要的植物力量

不論是你是甚麼身分 是月領三萬，一次只能買下1/12 iphone的小資階級 還是月領二十五萬，一次可以包下所有iphone色號的超級有錢人 生活中，總是會有感覺到不順、卡住的時候。 知道問題在哪裡時，我們可以選擇解決，或者跳過問題，甚至是解決提出問題的人。 但不知道問題在哪裡時，就會顯得無奈與無力。 今天，我們就透過一張畫，來找找看自己卡住的地方在哪裡吧 首先，要請大家拿出一張紙與一支筆，如果覺得麻煩，也是可以在腦袋中想像就好，畫出一條你心目中的河流應該是甚麼樣子的 河流中，需要包含河床、河流、岩石與漂流木 畫好了嗎？那我們就準備來看看解析囉～一定要畫好或想像好之後才能往下看喔！！！先偷看解析再畫，就很容易被主觀想法影響囉 ☁ 河床：生活環境與物質基礎 是支持一個人的後盾 假設你的河床又窄又淤積，代表的是你認為你的生活環境與物質基礎，不足以支撐你的生活，甚至會造成阻礙！！！ 因此這部分就會是你主要需要調整的地方囉 ~ 🌹 對應到的植物力量為：丁香花苞 丁香花苞的精油，是在他未盛開時，就被強制摘下製作成精油。 因此，常代表的是懷才不遇的心情。你會不會也常覺得是這世界虧待你，否則成就肯定不止如此呢？ 丁香要告訴你的是，好好放手去衝吧！！！ 不論我們的起跑線有多後面，不論烏龜走得有多慢。只要持之以恆，就一定可以贏過偷閒的兔子。 有這類問題的人，除了使用精油外，也可以多吃香料重的食物，一樣可以補充到丁香的能量喔 ☁ 岩石：生活障礙與挑戰 不論是現實中的，還是自己嚇自己的 河流中，岩石基本上都會阻擋水流的前進，就如同阻擋我們前進的腳步一般，是嚴重的阻礙。岩石的大小，代表的是你覺得困難與挑戰是否容易被解決。岩石的多寡，代表的則是困難與挑戰的多寡 觀察一下你的河流吧！看看石頭的大小多少，覺察自己對於現況的挑戰認識為何。如果太多或太大的話，可以想想自己是不是有困難無法被解決的想法喔～ 🌹 對應到你的植物力量為：岩蘭草 岩蘭草的根系廣且深，可以帶來穩定的力量，讓你可以無後顧之憂的去闖關。另外也象徵著可以找到多條解決的方式。試試岩蘭草精油吧～也許會有靈光一閃的時刻喔 :) ☁ 漂流木：對人的影響因素 可以成為擊散淤塞物的助力，也可能成為阻斷河流的阻礙 河中漂流木的多寡，象徵著生活中有多少會影響你的因素。影響，可能是往好的方向，也可以是往壞的方向 生活中的每一個元素，會造成影響的好壞。大部分都取決於自己的想法，及如何去應用它。找到一個好的解決方式，眼前的困境說不定就會變成轉機喔 🌹 對應到你的植物力量：大西洋雪松 雪松，幫助你清理負面想法與能量。當人充滿正面積極的能量時，看待事情的眼光也會轉向陽光面，當然也就容易把危機變成轉機囉～ ☁ 河流：整體的日常生活與狀態 是一個綜觀所有元素的總結 如果你的河流較小、雜物多，流的不順，彎曲多，那你現在的生活感覺起來，應該是真的滿辛苦的，這邊跟你說一聲"辛苦了" 請給自己一段休息的時間，先放過自己吧～或者也可以尋求他人協助有時候說出來，感覺會好一些 🌹 適合你的植物能量：薰衣草 薰衣草如母親般的包容力，我想，是一個生活極度不順的人所需要的。你現在需要的不是任何解方，而是一個溫暖且溫和的擁抱。找一個愛你的人，抱抱自己，告訴自己：辛苦了，休息是為了能夠走更長遠的道路 以上，就是這次的小小測驗 希望大家喜歡 ^^ 解析只是簡單版的說明，實際上還是要看畫的整體，才能夠更清楚的分析你的狀況，有任何問題都可以在下面留言讓我知道，如果想要找我聊聊，也可追蹤我的IG帳號：雲搖心苑 祝願 大家都可以找到通往理想的道路 我是雲搖 我們下次見

你在戀愛中會演戲嗎？親密關係中常出現的型態：表演者、觀眾

親密關係是一種特殊的感情互動狀態，在這樣奇妙的心理互動過程中，有時會讓人感到黏膩靠近；亦有時會讓人感到寂寞、孤單。 - 其實，在親密關係中，往往都帶著過去原生家庭的影子。這些過去的原生家庭經驗，培養了一個人如何「愛」一個人，或是一個人如何被「愛」。在原生家庭經驗中，它不知不覺為了我們形塑了一套戀愛劇本，倘若，這個劇本架構完善且內容良好，我們便能開開心地扮演著心中理想的白馬王子，或是美麗的公主，共築幸福。 - 然而，現實上，卻往往並不是如此。 - 在關係中，我們發現，有一常見的伴侶型態，常有一位是擔任表演者（付出者），另一位則扮演觀眾（被付出者）。這樣的關係型態往往不太健康；而是雙方為了維持親密關係，避免關係破裂及逃避關係中的焦慮，而形成的假性親密關係。 - 通常表演者與觀眾，會配合的天衣無縫。表演者演的越賣力，觀眾就會越配合，例如：一位男性在親密關係中，展現了無比的付出，他會隨時注意另一半的健康與行蹤，常為另一伴打理行程、給予生涯建議、告訴許多專業與生活上的知識，他相信，這是愛的一種方式；而他的伴侶呢，則認為表現的乖巧、順服於另一半，就是一種愛，所以不斷的接收另一方的好意。 - 殊不知，在這樣關係的互動，驅動的動力卻是來自於擔心關係毀壞的焦慮（男方因為害怕失去關係，所以拼命付出；女方擔心不被愛，所以拼命順服）。長久下來，因未能說出彼此的真實需求，這樣的關係會讓人感到疲憊、無力、甚而感到孤寂。 - 在假性親密這本書中，認為在童年時期，兒童會因為照顧者的期待；或是照顧能力不足…等等因素，來配合照顧者，具常見六種因應方式（六種劇本）： - 這些孩子，在長大成人後，若未經覺察，很有可能仍使用著與童年相同的劇本，不斷地在親密關係裏，以各種方式獲取關注，迴避關係的焦慮，並隱藏自己的需求。 - 然而，這些慣性持久地出演，終究會耗盡在親密關係的能量。 - 或許，你可以試著觀察看看，你在親密關係裏，是否有相同重複的劇本，一直浮現呢？而這個演出給你所帶來的不是愛，而是恐懼、焦慮。 - 可以的話，試著與你的另一半討論這些重複的劇本，如何修正彼此的互動，使彼此在關係中都能獲得滿足吧。 - 👉文：Wu心（吳景濱心理師） 👉圖：Pexels 👉粉絲專頁：https://www.facebook.com/WuJingBin/ 👉參考資料：馬克‧伯格／葛蘭特‧柏連納／丹尼爾‧貝利：假性親密（修復失衡的互動，走進真實的關係） - Wu心（吳景濱 諮商心理師），現為 樂【LFPSY】心理工作室計畫主持人；身兼吉他老師與模特兒。喜歡透過文字、影像及音樂，與人產生連結；希望使更多人能以不同的眼光看世界，擁有更美好的生活。 #戀愛 #兩性關係 #情侶 #愛情 #演戲 #劇本 #親密關係

別對孩子說「因為喜歡你才摸你」3要點引導孩子建立身體界線 ，保護好自己！

身體界線不需要很刻意、慎重的找時間教，因為它是時時刻刻發生在生活當中的，空講的話，孩子缺少生活連結，就很難想像，反而比較需要的是家長培養敏感度，只要感覺到「這是個好時機」，就可以進行機會教育。 （圖片來源：未來親子/shutterstock） 文/ 周品攸(未來Family記者) 前陣子颳起「Me too」旋風，還有過去震驚各界的房思琪事件，幼兒性教育再度引起討論。過去家長都會儘量避開這個話題，但關鍵是，「不是大人不談，孩子就不會遇到困難。」看見心理諮商所心理治療師陳彥琪指出，性教育背後的意義，更多的是互相尊重、自我保護，以及人與人之間相處與界線。 不只兒童，就連許多大人對於身體界線的概念都感到模糊，家長到底該怎麼教？「當大人越習慣覺察自己的身體界線，對孩子的觀察也會更細緻、敏銳。」陳彥琪認為，爸媽可以從自身開始覺察，與孩子相處的每一刻，都可以是機會教育的好時機。 別放過任何可以機會教育的時刻，從生活中引導孩子建立身體界線 陳彥琪認為，身體界線不需要很刻意、慎重的找時間教，因為它是時時刻刻發生在生活當中的，空講的話，孩子缺少生活連結，就很難想像，反而比較需要的是家長培養敏感度，只要感覺到「這是個好時機」，就可以進行機會教育。比方說去遊樂場玩，靠其他小朋友太近，察覺對方的不舒服，爸媽可以當下跟孩子反應：「你靠太近了，別人不喜歡。」以下提出5種情境給父母參考。 1.抱抱、餵奶時 千萬別認為1、2歲的孩子太小，還不懂，其實這年紀的孩子雖然話說不清楚，但已經可以用很簡短的語言及動作表達情感，像是他想要媽媽抱抱、希望爸爸餵他吃飯，甚至在睡前一定要摸著媽媽的手或胸部，透過這些親密的互動來獲得安全感，雖然這些都是正常的安撫現象，但有時媽媽也會感到不舒服，就可以適時地說：「媽媽覺得有點痛，不太舒服，你要不要改抱娃娃？你抱娃娃，媽媽也抱著你。」單純地向孩子表達自己的感受，給孩子一個選項，讓他能在安全的狀態下去摸索，慢慢的他也會釐清自己在什麼樣的界線下是舒服的或不喜歡。 2.從孩子提問中，帶他認識身體界線 爸媽要好好重視孩子的每一個提問。很多孩子都會好奇自己從哪裡來？精子跟卵子怎麼結合？陳彥琪表示，除了客觀的描述過程以外，一定要讓孩子知道，「一般人不會脫光光，那是因為爸爸媽媽相愛，才能做這些事。」接著再把尊重的界線及承諾的觀念帶入，讓孩子知道特定重要的人，才可以發生關係，生小寶寶。 若孩子會接著問：「那我可以跟爸爸結婚嗎？」、「我很喜歡ＯＯＯ，那我也可以跟他生小孩嗎？」爸媽別急著反駁：「你不可以喔！你絕對不要這樣想喔！」如此孩子只會感到混淆，他感受到是父母不想再談這件事，而不是帶他思考：為什麼小朋友不能當爸爸媽媽？為什麼小朋友不能隨便讓人家親親摸摸抱抱？陳彥琪建議，可以跟孩子討論這些歷程，順勢讓他知道，他們這個年紀不能發生性行為，因為器官還不成熟，孩子會開始有更具體跟現實的思考。爸媽可以說：「因為小朋友的肚子太小了，裝不下一個寶寶，所以不適合，而且養一個寶寶要花很多很多的錢…」 陳彥琪說：「孩子願意提問，就是給父母機會跟他們好好的談，如果談論過程讓孩子感到安全、穩定，未來孩子在性方面遇到什麼困難，也知道自己可以安心地尋求父母協助。」 3.看到小男生小女生親嘴、抱抱 孩子會有這些舉動，可能是想表達自己很喜歡對方，但比起直接制止他，我們可以先同理孩子的反應，再提醒他，每個人都是不同的個體，就算你覺得可以，別人不一定可以。可對孩子說：「不是每個人都像爸爸媽媽和你一樣，可以抱抱跟親親。」接著引導他思考：「你有沒有詢問過對方？對方有沒有說可以？」、「你想表達你的喜歡，除了親親跟抱抱以外，還可以怎麼做？」、「如果你不喜歡對方這樣做，那怎麼做你的感覺會比較好一些？」、「如果有人讓你感覺不舒服，你可以找誰幫忙？」 陳彥琪指出，這樣的界線觀念在孩子很小的時候就要教，同時讓孩子知道，爸爸媽媽很慎重地看待這件事。 4.當孩子說羨慕另一個性別時 不管是男生或女生，都會有一些不便之處，陳彥琪分享女兒曾經很羨慕男生很自由，原因是「女生都要穿泳衣，男生只要穿泳褲遮住下半身就好。」聽聞後她帶女兒換位思考：「會不會有些男生也不喜歡這樣光溜溜？」陳彥琪表示，引導孩子了解，每個人的舒服與不舒服的感受，都一樣需要被重視。 5.遇到親朋好友想親孩子臉頰，或用糖果誘惑孩子抱一下 很多大人看到臉頰圓潤的小朋友，都會忍不住想捏一把、親一口，甚至還有長輩會用零食來誘惑孩子抱一下，孩子若拒絕，這時爸媽可千萬別脫口說出：「阿姨是喜歡你才這樣，親一下沒關係！」、「你怎麼對阿姨這麼沒禮貌！」又或是指責孩子：「你怎麼都不懂得拒絕？」這都可能會讓孩子對身體界線感到困惑及模糊。 陳彥琪認為，父母在孩子還小時，可以適時地轉移長輩的注意力，幫孩子緩頰，並委婉地拒絕，但需要畫界線的仍是孩子自己本身，父母不可能時刻守在孩子身邊，因此我們也要教孩子「萬一下次再發生，你可以說些什麼？」提出一個自己覺得相對舒服的方式，比如說：送長輩一個飛吻、或是告訴長輩「我比較喜歡這樣」，如此一來，孩子也比較不會感到自責。 陳彥琪再以自己兒子為例，兒子還小的時候也曾經對大人說：「你不要摸我的屁股啦！」當下大人們可能會覺得可愛，笑一笑，但父母此時就可以順勢說：「對啊，他現在長大了，我們要尊重他。」在輕鬆的場合，大家接受度會比較高。 身體界線教育的3個注意要點 1.不用身體紅綠燈，而要以積極同意代替拒絕 相信家長們一定看過「身體紅綠燈」的學習單，被視為教孩子辨別隱私部位及身體界線最淺顯易懂的方法，紅燈代表任何人都不能碰的部位、黃燈是經過同意才能碰觸的部位、綠燈則是普通朋友可碰觸的部位。 不過，陳彥琪認為，每個人的身體解線並不相同，也就是說，身體的所有部位，都可以擁有不舒服的感覺，因此目前最新觀念是「用積極同意代替拒絕」，簡單來說就是，「我要說可以，別人才可以摸，而不是我沒說不要，你就可以摸」，這可以幫助孩子判斷自己的舒服界線。 2.尊重孩子的想法 身體界線當中，有個很重要的觀念，就是「尊重」。陳彥琪有一對兒女，在孩子還小時，為了節省時間，會讓孩子們一起洗澡，又快又方便，直到有一天，大女兒告訴她：「我可以陪弟弟洗澡、玩水，但我不要在弟弟面前脫衣服。」女兒表達了自己的界線，大人就應該尊重她，而不再以自己方便為主，「你尊重他，他才能學會尊重別人。」 3.父母承認自己的限制 對於性教育，許多父母更擔心的是青春期的孩子性觀念正不正確，趁學齡前孩子，還不會戴有色眼鏡，是最好教的時刻，但面對如此敏感的話題，父母難免會感到難為情，陳彥琪建議挑選媒材的前提，一定要是父母真正可接受、認同的內容，因為帶有擔憂的心情，很容易會以隱諱或跳過的方式避開，孩子其實感受得到父母在抗拒。若父母在還沒準備好如何回應的時候，也可以告訴孩子：「這有點難，爸爸媽媽先去查一下資料後再來回覆你喔！」 ＊本文由【未來Family】授權，未經同意請勿轉載。 【延伸閱讀】 斷奶後還是愛摸媽媽胸部？可以跟小孩一起洗澡到幾歲？專家解答「性課題」怎麼教！ 為了面子硬逼孩子打招呼？小心種下焦慮種子！2、3歲孩子可以這樣引導 小孩只想到自己、沒有同理心怎麼辦？心理師分享4大原則：先教孩子學會看臉色！ 合作網站／#未來Family #me too #性教育 #未來Family #身體界線 

加拿大運動服飾品牌 lululemon 發起「Move Taipei」系列活動舞動台北

百人響應 lululemon Move Taipei 舞力派對 實踐正念生活哲學 百人舞力派對響應 實踐正念生活哲學 加拿大專業運動服飾品牌 lululemon 為慶祝台北101門市全新開幕，發起「Move Taipei」系列活動。昨日（24日）lululemon 與台北101攜手舉辦點燈儀式，於晚間七點起在台北101大樓外牆點亮「吸氣4秒、屏息7秒、吐氣8秒」的呼吸指引字幕。lululemon 深信，呼吸不僅是身體本能，更與我們的行動、思考和感受密切相關，有助緩解壓力、提升專注，回歸當下。邀請台北市民在繁忙生活中放慢腳步，抬頭看台北101，透過簡單的呼吸練習，專注呼吸、感知身心，讓每一次呼吸都成為邁向更好自我的實踐，體驗「感受更好，才能表現更好」的理念。 在「Move Taipei」系列活動中，lululemon 以「舞力派對」課程為台北市民帶來一場獨特的運動體驗。該課程融合舞蹈、肌力訓練與 Zumba，打造出充滿活力與歡笑的沉浸式熱汗盛宴。在lululemon品牌大使充滿感染力的帶領下，參與民眾隨著音樂盡情舞動，透過汗水釋放壓力、以身體律動開啟感官覺察，讓每個動作成為壓力的釋放。跟著台北101大樓外牆的呼吸指引，讓每一次呼吸成為與自我的真誠對話。 https://www.instagram.com/reel/DPBCDmBEiFR/?igsh=QkFVMHNMTEUzYQ%3D%3D

五天翻轉孩子對寫作的無聊印象，家長吶喊：我也想上課！

 看見孩子的蛻變與成長，特別想用文字紀錄五天營隊精彩的課程，雖然只有短短五天，卻費了不少心思設計課程，僅只希望讓孩子體驗別於過往的寫作課。在介紹課程前，必須強調我將課程的定向放在「心靈寫作」，意旨跳脫寫作技巧，更注重孩子在文字中的省思與覺察，期許能透過文字，帶給他不一樣的生活型態。故除了教學內容外，也相當重視班級經營，讓孩子在班級中也留意自己的人際互動模式。(粉絲專頁：Lulu創意心靈寫作) 五天的課程，利用了尋寶的主題包裝，只要完成每天指定的任務，便能尋獲一個寶物，寶物並非實體的物質，而是一段祝福，「賦能」於今天努力學習的孩子。封面便是一張尋寶圖，孩子每天一到教室便開始猜測今天的寶物是什麼，下課前也會細心地替寶物著色，這樣的效果引發了孩子上課的動機，不僅使他們期待課程，更改善了他們對講義的保存。(之前的營隊，有孩子第二天封面就不見了) 第一天的課程目標除了讓孩子破冰、信任環境外，更要讓他們練習寫下自我介紹，可做為國高中自傳的小小基礎。相信要孩子在一個陌生的環境自我介紹，實在是天大的困難任務，尤其是內向的孩子，還沒開口已經顫抖到雙腳快站不穩了。因此一開始我便以桌遊「遭了個糕」卸下他們的防備，分配孩子兩兩一組，一同討論作戰計畫，很快地氣氛就活絡起來。但在遊戲開始之前，先和孩子做了班級約定，作為這五天要一同遵守的規範，孩子提出舉手發言、不干擾秩序等，而我則是補充：對待彼此尊重、禮貌，一方面預防在等回遊戲過程中的爭執，一方面也希望孩子留意人際間的互動。大家都同意約定後，便一同在規定上簽下名字，表示要共同遵守，在之後課程上，若有孩子違反規定，只要拿出這張紙稍作提醒，便可以有效阻止干擾秩序的行為。 在這裡介紹如何將「糟了個糕」融入課程，桌遊是有一塊塊板塊組成，甩骰子走到指定的位置，最後一個離開板塊者便可取走板塊，板塊有加分、減分等標示，幸運草的功能可以把減分變加分，遊戲的勝負以成績總分計算。過程中若是孩子取走幸運草及加分的板塊，便要抽取提問卡回答其中的問題，提問卡的問題很簡單，並且以句子填空的方式讓孩子可以照唸回答，減輕焦慮，例如：我是_______，我最喜歡做的事情是___________。每當有人回答問題，便會引起一陣討論，同學主動發言：「我的興趣也是______耶！」彼此尋找連結，建立友善關係。為了增加孩子回答的機會，我在桌遊裡動了手腳，加入了別款桌遊的板塊，當作是幸運草的功能，一方面避免孩子最後成績為負分有不好的感受、同時也讓孩子有了更多發言機會。 提問卡的內容是以學習單為參考設計，孩子在遊戲過程中回答了問題，在書寫上便能大量減少「想不到」、「不知要寫什麼的問題」，透過遊戲預先讓他們動腦思考了問題，在書寫上明顯感受到流暢許多。 這裡也要提醒，遊戲的勝負並不重要，故每次結束我都輕描淡寫帶過最後結果，不會給予贏家獎勵、也不會特別計算排名。每次課程結束，都會邀請孩子寫下今天的學習收穫，除了回顧今天的學習外，也達到練習書寫省思的功能。搭配今天的寶物是—鏡子，左照右照，照進我的心，讓我更了解自己。 第二天的課程搭配第一天的個性介紹，要來尋找自己的優勢能力。其實不只小孩，就連大人要說出自己的優點，都會覺得彆扭、難以啟齒，因此今天的課程搭配了「青少年優勢能力牌卡」，上面以文字具體描述著各項優勢能力，諸如：當朋友受委屈時，我會替他想解決的方法。在今日遊戲開始前，會先一張張牌卡上的內容，和孩子討論、確定他們理解字面上的意思，並舉例讓孩子聯想自己的生活是否有展現、運用到。 搭配昨天的遊戲，抽到幸運草者須拿取一張優勢能力卡，說明自己何時展現、如何運用，以上述的優勢能力卡為範例，孩子分享班上某位同學坐在位子上哭，他上前詢問得知是因為大隊接力跑輸了被班上其他同學攻擊，他便安慰鼓勵他，並且把狀況告訴老師。這是低年級孩子分享的內容，這樣的對話能讓他將牌卡上的文字與生活做結合，達到理解與運用，這裡要留意，讓每個孩子平均發言，避免一個孩子分享太多優勢能力、另一個皆未分享的現象。 接著視孩子年齡、程度而定，如果想要進階的去討論，可以搭配牌卡中的提問卡，內有的題目例如：「如果這項優勢能力展現的太多(少)，會發生什麼事？」、「你最希望哪項優勢能力被看到，為什麼？」經過實際帶領評估下來，這些問題比較適合運用在程度較好的中高年級孩子身上，低年級較不適用。透過遊戲的引導發言，同樣的讓孩子將自己的優勢能力記錄下來，不但讓孩子更了解自己，也增添了他們不少自信。最後，揭曉搭配今天的寶物為斗篷—這些優勢能力就像這套斗篷，讓我看起來真威風。 延續第二天的主題，除了覺察自己的優勢能力外，省思自己不足的地方也是需要學習的課題。課程一開始先邀請孩子持桌上的特質卡(自製)，利用這幾天的觀察，將其送給其他同學，作為稱讚亦或祝福，例如：「我要把『親切』送給xxx，因為來的第一天他就對我微笑，我覺得他很親切。」或者「我要把『溫暖』送給xxx，祝福他在未來的日子，可以帶著溫暖的心與其他人相處」，在檢視自己不足的地方前，先讓孩子感受到自己值得讚揚、學習的地方，才有動力去正視那些需要改進的空間。這個過程可以依照孩子狀況選擇是否搭配桌遊，若孩子以建立信任的氛圍，彼此能揭露許多感謝及情感的流動，沒有遊戲的加入也無妨，多讓孩子體驗正向的人際互動，改變以往負向人際關係的印象。 這堂課我視它為轉捩點，相當神奇，孩子間的互動變得更加溫暖、頻繁，孩子分享很驚訝會有同學觀察到自己的優點，也有孩子分享是第一次收到別人的稱讚。 接續也請孩子思考，持著這些值得保存的優勢能力，我們還能做什麼讓自己成為更好的人？有那些地方是我們可以改進或更努力的？參考優勢能力牌卡的提問卡，將問題設計成：如果1-10分，你給自己打幾分？如何再前進一分？除了知道自己的要努力的目標外，也花時間討論具體的方向和作為。 如果時間還足夠，邀請孩子將可以改善的特質、或者本身具有的優點，做成骰子，時時提醒著自己，也為今天特別的寫作課留下一個紀念。今天的寶物為種子—埋下改變的種子，只要努力灌溉，有一天一定能成長茁壯，祝福每位孩子在努力的路上，有天終將結成果實。 第四天將焦點從「個人」帶向「人際」，如何善用自己的特質運用在人際關係上？課程一開始，先以不同的桌遊「妙語說書人」吸引孩子的注意，透過此套桌遊想讓孩子練習看圖聯想說故事，學會仔細觀察圖片的細節、揣測情境，並發揮想像力將其改編得有聲有色。 有了桌遊的引導，接下來變進入重頭戲，以「人際覺知特質牌卡」裡的情境圖，要孩子寫下四張圖片的故事，圖片內容為主角遭嘲笑後，情緒憤怒而將對方的作業本撕破，最後兩位學生都受到懲罰。透過孩子書寫上台分享自己的作品外，也和孩子討論「以貌取人」、「處理情緒」等話題，故在學習單上新增「改變故事結局」的欄位，邀請孩子思考當遇到不當的嘲笑時我們可以怎麼應對？若感到情緒憤怒時可以怎麼處置？一來變達到練習書寫、吸收學習，一石二鳥的效果！ 今天的寶物為成功祕笈—今天學習到的方法都記錄在祕笈裡，將來一定要用更好的方式與人相處。 最後一天的課程必要回顧這幾天下來的學習歷程，大家一起翻學習單再次複習這幾天的課程，接著宣布剩下的寶物，邀請孩子思考每個寶物的意義與祝福為何？將以競標喊價的方式來獲取寶物，孩子舉收發言說出對寶物的揣測與想像，讓這場競標賽進行得相當刺激，其實不管競賽結果為何，他們終將得到這一梯次寫作營的祝福。除了競標得到的寶物外，他們也將自創一項寶物，給予認真上課、充實學習的自己一段祝福，令我印象深刻地是，一位孩子創造的寶物為「放大鏡」：放大你我的優點，做一個會學習別人優點的人。 五天不長不短，卻足以扭轉文字在孩子心中的印象，文字不僅僅是評斷的成績，更是表達內心想法的方式，透過文字檢視自己的內心、想法，再次澄清、透徹那些模糊的感受、記憶，這才是LULU寫作班希望能帶給孩子的學習。 更多教學內容 請搜尋粉絲專頁！

EP09｜旅人與樹：一段讓我們學會感恩與覺察的寓言故事

〈旅人與樹〉是一則讓人停下腳步的寓言。在疲憊的旅途中， 兩位旅人借著樹蔭休息，卻忽略了自己正被溫柔接住。本篇從故事切入， 帶你看見人們在疲憊時為何最容易忽視他人的好， 也結合心理學解析「感恩、覺察、界線」等議題。若你正感到累、 被世界耗盡，這篇故事會提醒你 溫柔其實一直都在，只需要被看見。 Podcast 收聽平台Firstory:https://open.firstory.me/user/beautifulday Spotify｜https://spotify.link/MoKRnROlAXb Apple Podcast :https://reurl.cc/9n2drX KKBOX｜https://podcast.kkbox.com/tw/channel/4lugm7YAwpk6laeDua YOUTUBE:https://www.youtube.com/@%E7%99%82%E7%99%92%E6%97%A5%E5%B8%B8BeautifulDay mixerbox:https://www.mbplayer.com/podcast/1463939

【腎貓日記】菈菈收禮物：七夕情人節篇🎋

一直以來～菈菈都是我敗家買買時，最好也最上相的「開箱小幫手」❤️ （花栗貓表示：我呢Q口Q？）每個看到她照片的人，都讚美她是模特兒貓，總讓我好驕傲（挺）。 不少人好奇我是怎樣訓練貓拍照的？但答案是：其實我真的沒刻意調教（？）頂多就是把貓抱到想要／需要拍照的物品前面，拿出牠最愛的ciao肉泥，配合三個指令：1. 坐下（趴下）、2. 看馬麻（鏡頭）、3. 賣萌，就可以輕鬆拍出一張張美照。 不但可以製造「有貓就給推」的購買慾，還能讓敗家物品或互惠商品，因菈菈的美麗增添奢華感，有時候，只是隨便把一些東西放到床上（並沒有要拍照），她還會自動自發地過去檢查、擺pose、等我拍照📸 然後出聲喵喵叫我，強迫我給零食（根本是土匪阿妳！）當菈菈把拍開箱照=有零食吃，這件事情連結起來後，現在只要看到我去拿水手服領巾、ciao肉泥，她就會自己就定位，等我set好拍照啦！ 最近～我最愛的作家柚子甜，知道菈菈生病了、不吃飯，讓我很傷心崩潰（嗯，牠也很緊迫崩潰）特地寄來一本由有獸醫背景的寵物溝通師張婉柔出的新書《寵物終老前，還能為心愛的牠做甚麼》和一張由文先生繪話郎繪製柚子甜個人明信片，同時附上作家本人寫滿的親筆祝福，真的、真的，收到的是滿滿愛與感動😭 柚子甜的書，一路陪我從失戀期走到新關係，又陪我度過許多需要專注、自我覺察、對抗焦慮的人生大小階段……。 第一本書《老妹世代》和第二本書《有些情傷過不了，是因為你還不夠懂自己：照見真實自我的43道愛的練習題》，菈菈表示喜歡的方式是一腳踩上去🤣 第三本書《專注 是一種資產：七件事練習法 打造富足的精神資本》 但現在來到菈菈生病的時期，說自己不焦慮絕對是騙人的！在害怕失去她、貪心想要她多陪自己久一點、還捨不得放手、沒能準備好告別……等「都很想哭但又不能哭」的種種哀傷情緒中，又要強打起精神，我情感上知道要尊重她的意願，並且相信貓說自己有在努力、有自己的步調，我不要瞎操心（但她之前常常是一口飯都不吃欸！）但理智上又督促我每天追她的食量（熱量），在這樣的拉扯掙扎中度過了好幾天，我和菈菈，都好累阿～幹架嘔氣了一整天後，在七夕情人節收到這份禮物，不知道會是能讓我們暫時歇會兒、喘口氣，握手言和的和平鴿（？），還是冥冥之中可以讓彼此都能獲得放鬆療癒的機會嗎？ 剛讀完Part1第3節「你要多吃才有體力！」照顧寵物的心理需求，跟吃多少一樣重要，裡面的每一句話、每一個心聲、每一次挫敗、每一種懊悔，都如實地反應了我這幾天的所有擔憂，承接住我沒人看見的淚水與苦痛，也讓我開始願意正視菈菈也是同樣難熬與壓力（之前她氣到都不太理我了QQ），書我還沒看完（邊哭邊擦眼淚邊閱讀很慢啊…）之後會再補上心得，謝謝柚子甜，這是我和菈菈今年最美好的七夕情人節禮物了。 菈菈，我愛妳，我要每天都這樣對妳說❤️ 吃多也好、吃少也罷，只要肯吃就好… 不足的我們慢慢補，不想補不想吃沒關係，我會陪妳慢慢走～

吵架總是吵不到重點？學會「冰山溝通法」，讓對方聽見你心底真正的渴望

每一次爭吵，都是因為我們只看見「水面上」的憤怒，卻忽略了「水面下」巨大的需求。明明想要抱抱，說出口的卻是「你為什麼又遲到？」這種錯位的溝通，讓關係陷入無解的死胡同。想要打破僵局，需要穿透情緒的迷霧，精準捕捉內心的脆弱與渴望，讓每一次衝突不再是傷害，而是兩人更靠近的契機。 （圖片來源：《訂閱男友》劇照） 吵架總是無解的原因 大部分的爭吵都停留在「行為層次」。我們習慣指責對方的過錯，導致對方啟動防禦機制（反擊或逃避）。當兩個人都在防衛，真正的感受就被掩蓋了，也因此讓原本是要針對事情做溝通和改善的討論，最終都變成了彼此劍拔弩張的修羅場。 （圖片來源：《訂閱男友》劇照） 什麼是「冰山溝通法」？ 「冰山理論」將人的經驗分為：水面上的「行為」，以及水面下深層的「感受、觀點、期待、渴望、自我」。溝通的關鍵，在於如何潛入水底，看見那些被憤怒包裝起來的求救信號。 （圖片來源：《訂閱男友》劇照） 冰山溝通法的5個步驟 冰山溝通法步驟1：停頓與生理覺察 當怒火湧上心頭時，請先練習給自己5秒鐘的空白，這段「神聖的停頓」能防止傷人的話脫口而出。試著感受身體的即時反應：是胸口悶堵、手心冒汗，還是太陽穴緊繃？這些生理訊號正在提醒你，冰山底下的情緒正在翻騰，需要你先冷靜「停頓」，而非急著對外開火。 冰山溝通法步驟2：感受的深度連結 穿透「憤怒」這層厚重的包裝，去尋找底下更真實、也更脆弱的原色。問問自己：除了生氣，我是不是也感到委屈、寂寞、被忽視，或是深深的恐懼？只有當你能誠實對待內心的無助，對方才有可能感受到你真實的痛楚，而不是只看到你豎起的滿身利刺。 （圖片來源：《給你宇宙》劇照） 冰山溝通法步驟3：觀點的客觀拆解 試著從「受害者」的角色中抽離，檢視你對這件事的自動化解讀。你可能認定「他遲到就是不愛我」，但事實或許是他工作出錯正焦頭爛額。拆解觀點能讓你發現，許多傷害其實來自於你內心腦補的劇本，而非對方的本意，這能大幅降低你的防衛心。 冰山溝通法步驟4：釐清內在渴望與期待 釐清你對這段關係的深層渴望，這包括你對他、對自己，以及對兩人未來的願景。你是期待被呵護、被認可，還是渴望擁有一段對等的尊重？當你清楚知道自己真正「想要」什麼時，溝通才會有明確的導航方向，而不是在情緒的死胡同裡無意義地打轉。 冰山溝通法步驟5：提出具體的行動請求 將所有的內化思考，轉化為溫柔而堅定的「我訊息」請求，給對方一份清晰的愛你指南。不要讓對方猜，而是具體描述你希望他怎麼做，例如：「我希望下次如果你會晚到，能提早 10 分鐘傳個貼圖讓我知道，這樣我會安心很多。」給出具體路徑，對方才有機會學會如何正確地疼惜你。 （圖片來源：《給你宇宙》劇照） 學會冰山溝通，不代表你從此不再生氣，而是你擁有了一份精準的情緒導航圖。溝通的終點從來不是「誰對誰錯」，而是「我能看見你的心，也能讓你聽見我的痛」。當你願意收起指責的利刺，展露底層的脆弱時，你給了對方一個「愛你」的具體機會。在現代高壓生活中，這種深度連結的能力，是維繫親密關係最珍貴的防腐劑。練習潛入冰山底層，你會發現，當渴望被聽見，憤怒自然會消融。 延伸閱讀： 👉遠離能量吸血鬼！5招辨識「感情情緒黑洞」別讓你的好浪費在錯的人身上 👉Threads都在說的「初級大人」是什麼意思？長大後才發現的五件事：成年人也在學習成為「高級大人」 👉談錢不傷感情！實踐「Loud Budgeting」建立不委屈的高質感戀愛 更多星座運勢話題，請追蹤波波邱比特Instagram帳號：@poplove_mag 撰文編輯 #百蟬 #poplove #兩性 #兩性關係 #冰山溝通法 #戀愛 #波波邱比特 #溝通 #百蟬 #美好生活 

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