女孩要知道~蛋白質與胺基酸的重要😧﻿﻿

蛋白質是人體組織中最重要的成分，含量僅次於水，身體的酵素、賀爾蒙😡、抗體也是蛋白質構成 人體成千上萬的蛋白質，有大小小，幫助我們有強大的機能 ✅血液凝集 ✅維持體液酸鹼平衡 ✅賀爾蒙酵素製造 ✅視覺功能 ✅細胞修復 ✅參與免疫系統 為什麼這麼強大，就是因為蛋白質鐘的氨基酸與自身體內的氨基酸合成的功能 分成「🔜提供能量4大卡/功課🔙」 🔺必須胺基酸 🔻非必需胺基酸 『人體需要20種胺基酸發揮生理功能』 🚫第21和第22種胺基酸，硒半胱胺酸和吡咯賴胺酸比較少出現 胺基酸都相當重要 💪有9種是無法自行合成，需要依賴食物 怎麼讓蛋白質平衡? 😆生長發育、生病或受傷復原，蛋白質合成率會加快 但是 🤬如果受傷、燒傷、恐懼壓力、憤怒憂鬱蛋白質就會代謝 怎麼攝取蛋白質一個大原則 ❇️品質高的蛋白質來源 ❇️素食者必須 ❇️大豆代替肉類 ————————————————— 🤷‍♀️20歲妹妹的故事 因為從小不均衡的飲食，愛吃零食、炸物，舒跑泡麵當早餐，加上非常不愛喝水，從小為過敏所苦、皮膚狀況糟 透過配合教練~ 1個月減了3.7kg、5.3%體脂❗️ 目前總共已經減了13kg、14%體脂❗️ 想知道更多請留言+1️⃣、填寫問卷📝，或直接小方塊💬 🔥歡迎你追蹤我、免費索取改造諮詢🔥 https://goo.gl/forms/oPUPELhjSKRUipfs2 我會定期分享運動健康營養的文章～ #瘦身 #fit #瘦腿 #瘦臉 #瘦手臂 #健身 #學生 #健康 #營養 #台北 #營養餐 #飲食控制 #女性 #飲食 #健康飲食 #水腫 #減肥 #減脂肪 #保養 #認真 #減腰 #減手臂 #減大腿 #增肌減脂 #減全身 #減小腿 #減脂 #排毒 #大尺碼 #女生 

健身族🏋🏻外食必推新選擇🍤低醣高蛋白餐廳➖1️⃣集

相信在執行身材控制的你，只要和朋友有聚餐時，都會發現低醣高蛋白類型的餐點好難獲得🙀 這家位於台北市大安區的OMA’S Deli Deli歐嬤德式美食餐廳🍳真的是造福不少健身族，也讓你的外食選擇不再是單調的水煮餐🍆或是吃了好罪惡的高碳高熱量餐點🍕 📍Guten Morgen!元氣早午餐$390 📍香炒天貝$370 餐點的部分選擇種類很多，可以依照你的飲食需求來選擇，也有一般餐廳不多得的天貝，鷹嘴豆等高蛋白神級食物，當然高蛋白甜點也是不可缺少的啦🍪更瘋狂的是，店內還有販售各式各樣高蛋白麵包 貝果 餅乾🥯，滿多商品包括麵包都主打蛋白質含量比碳水成份還要高，能讓你大口吃美食的同時也不怕因為是麵包而害怕發胖，絕對是值得數訪的一家結合麵包店的餐廳。 🗺台北｜大安區🗺 🍳OMA’S Deli Deli歐嬤德式美食 🚧台北市大安區仁愛路四段406-1號 📞02-2700-0857 ⏰09:00-19:50 ✍🏻H&K吃胖IG：hkgirls_eat_journal ✔︎https://instagram.com/hkgirls_eat_journal?r=nametag ✍🏻個人IG：jenniferrr1994 https://instagram.com/jenniferrr1994?r=nametag #HK吃胖夢遊記#台灣#台北#大安#大安區美食#健身族#低醣高蛋白#OMA’SDeliDeli歐嬤德式美食#GutenMorgen!元氣早午餐#香炒天貝#高蛋白麵包#高蛋白貝果#高蛋白吐司#高蛋白餅乾#波波發胖#popyummy波波發胖#波波發胖台北#popdaily波波黛莉的異想世界 #taiwan#taipei#popdaily#popyummy#popyummy台北#popyummy_mag 

➖食 ғᴏᴏᴅ➖ 桃園市桃園區 · 醬玩客：好新奇的雞胸肉販賣機！！！

➖食 ғᴏᴏᴅ➖ . 📍桃園市桃園區 · 醬玩客食品工作室 . 現在運動健身的人越來越多～最近在桃園婦女館發現這一台！舒肥雞胸的販賣機！現在竟然連雞胸肉都有販賣機啦～～～對於喜愛運動注重飲食的人一大福音😍 . 重點是！！這款肉的蛋白質成分高達35～38g之間！真的是補充蛋白質的好選擇～！以蛋白值含量與價錢計算，和超商販售的雞胸肉相比，這款的CP值比較高！！！👍推薦有運動的人可以嚐嚐～ . 販賣機上很貼心的有貼上每個口味的成分與熱量表～一共有7種口味： 💰$70 （160g) ❶南洋印度咖哩 ❷時蔬嫩雞 ❸百里香嫩雞 ❹孜然五香雞 ❺蒜辣香料雞 ❻紐奧良煙燻雞 ❼黑胡椒海鹽雞 . 但當時販賣機只剩下南洋印度咖哩和黑胡椒海鹽兩種口味了～選擇買了黑胡椒海鹽雞來嚐鮮一下😆販賣雞掉下來的是冷凍的真空包裝～回家後可以 微波 / 隔水加熱 / 烤箱 / 煎煮還蠻方便的～ 黑胡椒海鹽的調味很不錯～口感上算還可以，但因為是低溫製成的舒肥雞，如果嫩度如果可以再更嫩會更棒～😉 . 目前我只有在桃園婦女館看到這個販賣機😆有興趣的朋友可以去他們的官網逛逛囉🤗 . 🔸地址: 桃園婦女館1樓 🔸營業:週一~週日08:00-22:30 . #桃園 #桃園市 #桃園婦女館 #桃園婦女館健身中心 #桃園區 #桃園健身房 #醬玩客 #桃園健身 #雞胸肉 #雞胸肉料理 #桃園美食 #雞胸肉 #雞胸肉販賣機 #雞胸 #健身餐 #桃園減脂餐 #桃園打卡 #samni桃園吃吃 #低卡料理 #popyummy #popyummy桃園 #food #localdelicacy #like4likes #likeforlikes #followforfollowback #foodie #sharingfood #sharefood 

蛋白質，想必對大家不陌生🙈🙈 不過到底，🧐什麼是蛋白質？‼️‼️

蛋白質，想必對大家不陌生🙈🙈 不過到底，🧐什麼是蛋白質？‼️‼️ · 除了牙齒 我們全身上下通通都是蛋白質做的 所以為什麼有人減肥會掉頭髮、 胸部會變小縮水📛 減到四肢無力、體脂肪還是一樣高 年紀越大，走路越不穩 …..其實，都是有原因的呀💉💉 · ♨️蛋白質是需要透過吃、養出來的 女生比男生更需要蛋白質的攝取 女生天生脂肪比男生多(子宮、乳房) 女生天生肌肉量超級難養...... · 之前提到肌肉量是吃出來的 （看不懂回去翻IG圖牆） · ✔️那麼，到底需要吃多少 其實這是有公式的呀！ · 肌肉量＝吃出來＝蛋白質＝分兩種/植物&動物性 ＝攝取量體重1:1/克為單位 · ex:昭蓉54公斤，所以我一天基本攝取一定要吃54公克的蛋白質 🔜🔜不管你是想要減重、增重、擁有吃不胖體質，每天的蛋白質攝取就是跟你體重一樣（但是是以「克」為單位！！） · 🔺減重、維持不復胖=1:1 🔺運動量2-3次以上=體重*1.2或1.5 🔺增重=吃到理想體重 · ‼️不是一餐吃全部 而是蛋白質平均在三餐攝取‼️ · 如果覺得自己吃很少、食量小，運動多、 自己煮，終究瘦不下來....停滯許久.... · 🔜🔜🔜 好好去算一下你每天的蛋白質是否足夠🍼 🈲蛋白質不夠＝肌肉量下降＝體脂肪升高 · · 所以不是不運動變胖，是因為蛋白質攝取不夠，又大量攝取碳水化合物（=糖）所以變胖呀呀呀！ · 噢對～蛋白質的攝取的種類 也會影響我們長出來的樣子🤪🤪 · 因為大部分蛋白質含有脂肪 · 好脂肪，會讓身材精壯、肌肉有彈性😘 不好脂肪，就是吃得又壯又肥...脂肪肌肉傻傻分不清楚(以前運動員身材就是如此）😏 · 📌 一起tag好姐妹，幫助更多女孩們～ 🔎追蹤 @herbafitemily 飲食觀念文 👉🏻看更多 #蛋白c女孩飲食養成 蛋白C女孩Emliy/昭蓉 喜歡實踐夢想清單的射手座。曾是11年運動員，從小愛美愛漂亮愛作夢，一路走在自己夢想規劃中。工作生活密不可分，享受生活熱愛生命。目前為專業體態管理教練，經驗近4年，協助飲食控制輔導，學員數超過350位。 📍Instagram ：herbafitemily 📍粉絲團：https://www.facebook.com/cjemilytaiwan/ 📍飲食諮詢：https://goo.gl/CpnvVP 

【台北美食￭松山區】Poké Shop波克蔬￭夏威夷生魚飯 x 新鮮清爽來一碗，美味完食活力滿║ 台北美食推薦、松山區美

日式海鮮丼飯處處皆是不稀奇 來自夏威夷的生魚飯我倒是第一次相見 (孤陋寡聞是我．．．) ▼販售夏威夷生魚飯的Poké Shop波克蔬 位於台北小巨蛋站、微風南京周邊 從店內往外看，就能看到IKEA敦北店的後門 這地理位置之好、交通之便利，完全無庸置疑 ▼Poké Shop波克蔬的店面設計整體相當舒服愜意 真的有一種到海島國家的放鬆舒適錯覺XDD 白色為主視覺的清新、清爽感 很符合店家想要藉由夏威夷生魚飯傳達出的簡單與健康 ▼這櫃台超酷的 仔細一看，是一艘船的船頭！ ▼Poké Shop波克蔬內用座位區的chill感大爆發 吃著吃著會幻想著自己家裡有個這樣的空間有多好XDD ▼隨處都能看到充滿夏威夷風情的擺飾 ALOHA~ ▼至於Poké(音譯：波克)是什麼呢？ 我想大家對Poké的陌生程度應該跟我一樣 Poké波克是海鮮沙拉與壽司飯及酸橘汁醃魚的混合體 是一種深受夏威夷在地人和觀光客喜愛的料理 而Poké Shop波克蔬這一碗裡面富含了豐富的蛋白質、搭配上台灣花東好米以及台灣在地的好蔬果 成就出這碗營養滿分、活力滿點的夏威夷生魚飯 ▼Poké Shop波克蔬的點餐方式是畫單制 每一碗皆必須填寫一張 挑選想要的主食、蛋白質(海鮮)以及搭配的蔬果、醬汁和配料 最後在選擇是否加購加點即可 (點餐的感覺跟潛挺堡蠻像的，都是客制化屬於自己的獨家餐點這樣) ▼份量選擇上有【波克碗】$179元 &【迷你碗】$129元 主食、蛋白質、蔬果配料等每一種類的選擇都一樣， 差別在於品項的多寡而已 我跟朋友這次都是點【波克碗】 吃到後來很飽很撐XDD正常食量的人可能點【迷你碗】會較為適合 OKOK~ Let's poke it up 🔸波克碗 $179元+鮭魚卵 $40元+酪梨 $40元 主食：醋飯 蛋白質：鮭魚&蝦子 蔬果：番茄、小黃瓜、洋地瓜、毛豆仁&秋葵 醬汁：經典芥末醬油 配料：蝦卵、黑白芝麻 ▼跟平常吃壽司的醋飯味道上不盡相同， 吃起來的醋感沒那麼明顯 但是米粒顆顆飽滿毫無疑問 台灣花東好米萬歲~ ▼蝦子新鮮飽滿很脆口、鮭魚吃來無腥味，油脂適中不會過膩(吃著吃著會想沾芥末XDD) ▼加購的酪梨原本擔心會不好吃>< (因為之前喝了酪梨牛奶整個不喜愛) 一開始黏稠的口感是有點吃不慣， 但之後越吃淡淡的酪梨果香就慢慢散出 意外的尬意 🔸波克碗 $179元+鮭魚卵 $40元+酪梨 $40元 主食：菜飯各半 蛋白質：章魚&芝麻炙燒鮪魚 蔬果：番茄、小黃瓜、洋地瓜、玉米&紫洋蔥 醬汁：麥芽照燒醬 配料：墨西哥辣椒、奶油起司 ▼走半生熟路線的芝麻炙燒鮪魚 表面微微的焦香氣，搭配軟嫩口感， 吃來層次頗豐富 章魚塊塊Q彈脆口，讓人一口接一口 ▼喔對了對了~愛吃辣的朋友千萬不要錯過墨西哥辣椒 真心辣口很過癮 ▼Poké Shop波克蔬桌上也有提供黑胡椒、玫瑰鹽和辣椒醬 隨著個人口味喜好添加 🔸波克冷泡茶 $35元 這茶超特別的~是餅乾約克夏紅茶 聞起來是淡淡的奶油香氣 喝起來是餅乾的香甜氣息 最後是紅茶的香滑回甘 喝起來甚是特別 Poké Shop波克蔬￭夏威夷生魚飯 相當清爽無負擔，油膩厚重感通通out 平常有在健身運動、努力維持身材的人們很適合來上一碗啊 Enjoy Life 📍Poké Shop波克蔬(夏威夷生魚飯） 🏠地址：台北市松山區南京東路三段335巷5號 🚉捷運松山新店線【台北小巨蛋】站 ☎️電話： (02) 2514 9458 🕘營業時間：11:00-14:00、16:00-20:00

【台北美食￭松山區】Poké Shop波克蔬￭夏威夷生魚飯 x 新鮮清爽來一碗，美味完食活力滿║ 台北美食推薦、松山區美食、小巨蛋美食

kafeD 咖啡滴的早午餐 02/15週一開賣拉 !! 旗艦門市推出德風輕食新饗宴!!

席捲IG與各大社群版面的台中咖啡廳品牌kafeD, 新春之際延續著品牌的生活態度，在陽光灑落的大進旗艦門市推出德風輕食新饗宴！ 「我們在⾃由的氛圍下，有著對餐點不凡地執著和要求。」 ●開賣時間：2/15(一)起 ●營業時間：09:00~18:30 ●門市地址：台中市南屯區大進街382號 ●門市電話：04 2322 2689 ●關於kafeD： § kafeD的D 代表著Delivery傳遞、Dessert甜點、Drip滴下、Deutsch德意志。 § Logo設計為一隻鳥 我們的母公司德風健康館與德國有著密不可分的關係，而kafeD更是以德國人熱愛的大自然、森林、旅行、生活態度融入空間設計、飲品、甜點與輕食。 鳥對於日耳曼民族來說是相當具有代表性的意義，好比德國運動代表隊的徽章或是德航等，都是用德國的國鳥來設計。kafeD則以⾃由的⿃為咖啡館的象徵，展現自由無拘無束的精神，讓消費者能夠感受充滿創新的風味。 ●輕食新菜：全新7道 健康輕食菜品，價位NT$180~NT$350 § 森林吹出的德風氣息 以德式風情的咖啡、美味輕食，開啟清新自然的一天！我們相信人類是⼤⾃然的⼀份⼦，將大自然的風味融入德式風情的咖啡、飲品、甜點、輕食中，讓每位品嚐的人，感受德勒斯登的自然氣息，讓美味的飲食喚醒⾝體裡的森林。 ●掌舵主廚： Neal Chen 主廚經歷國內外fine dining高端餐飲的學習歷練，將健康飲食概念結合精緻盤飾表現，以推廣食材營養素為目的，透過天然無負擔的料理手法，推出KafeD全新輕食餐點，同時兼具精緻、營養及健康，期待顛覆早午餐高澱粉、高碳水、低纖維的特質！ La Marine,Noirmoutier-en-Île, France ,2020 Maison Lameloise, Shanghai, China ,2019 Le Moût Restaurant, Taiwan ,2018 ●菜單介紹： MENU NT$350 ＃海膽風味手工香草麵 主廚自製麵、日本赤海膽、蛤蜊、綠捲、過貓、海葡萄、甜羅勒 -主廚每日限量手工自製麵條，以大量香草混合麵糰製作而成，搭配富有滿滿鮮味的生食級海膽及海葡萄，並以新鮮大蛤搭配過貓菜與海苔泡泡，同時淋上海膽醬汁品嘗濃郁海味。 -菜品的呈現以手工麵條風乾過程為意象將麵條掛起，同時底部讓過貓菜喻做海草，搭配大蛤及生食級海膽、海葡萄，訴說手工麵的風乾與海宴的意境。 NT$320 ＃香草島上的松露雞 低溫慢煮雞、黑松露片、松露油封馬鈴薯、羽衣甘藍菜、黃綠櫛瓜 -多樣性時令蔬菜為主體，以健康少油的烹調方式，搭配熟度洽當的低溫慢煮雞。底部則是鋪上各式香草烹調而成的新鮮蔬菜泥，恰似踏入德國香草島般悠然自得。 -食材以低澱粉、高蛋白、和豐富的纖維蔬菜組合而成。享用上輕鬆且無負擔，佐現刨選松露片，整體香氣十足特，觸動全身味蕾。 NT$280 ＃小米飯遇上挪威鮭 挪威大西洋鮭、耿小米、紅扁豆、櫻桃蘿蔔、帕馬森起司、花椰菜馬鈴薯泥 營養、藥膳與健康，更是這道菜的中心；而紅扁豆、小米、鮭魚，則是道菜的黃金三角。 -藥膳角度，食用「鮭魚」具有暖胃，改善心情之能力。特選挪威大西洋生食級鮭魚，除了肉質鮮美還能補充人體所必需離胺酸。 -「小米」有豐富蛋白質，高營養價質且不易刺激腸道，能降胃火改善體虛。 -「紅扁豆」維生素 B 含量最高，是天然好吸收的維他命丸，而B具清肝解毒抗老防衰。 -其中搭配清爽檸檬小波菜與蘆筍甜豆仁提升風味，食用完讓人充滿活力。 NT$240 ＃德國祕密花園 北非小米、蘆筍、小黃瓜、鴻喜菇、雪白菇、肉豆蔻、山蘿蔔、新鮮番茄、小紅蘿蔔 -蛋奶素食朋友可安心享用的健康選擇，多樣蔬菜以先煎後烤，主食北非小米用昆布醬油高湯調煮，佐大火炒香菌菇。 -藥膳中，北非小米有降低血液中低密度膽固醇和三酸甘油酯的濃度，同時增加食物在胃裡的停留時間，延遲飯後葡萄糖吸收的速度，減少血壓、糖尿病、肥胖症和心腦血管疾病的風險。 NT$230 ＃大蝦舞沙拉 大蝦、南瓜、田菜根、娃娃菜、幸運草、風乾番茄、貝比紅芥、帶殼玉米筍 -這是一道溫沙拉料理，以高營養價值蔬菜為主體。甜菜根，南瓜，娃娃菜，以及豐富蛋白質的甜美大蝦組合而成。 -「甜菜根」中的甜菜紅素富含抗氧化物，天然硝酸鹽能夠降血壓促進血液循環，鉀成分幫助穩定血壓。 -「南瓜」控制血糖，增強免疫，維持皮膚健康。 -「娃娃菜」性暑，能夠緩解胃寒，潤喉去躁，促進腸胃乳動幫助消化。 NT$210 ＃漫步黎麥小花園 三色黎麥、新鮮mozzarella、貝比生菜、綜合堅果碎、西班牙山火腿、巴薩米克油醋醬 -沙拉餐食，是以黎麥為主體，搭配貝比生菜的清爽口感，同時佐新鮮mozzarella 的奶香與西班牙山火腿的獨特鹹香，最後淋上巴薩米克油醋，並用葡萄柚與柳橙的天然酸甜帶出完美的平衡。 -「黎麥」又稱穀物中的寶石，內含高量蛋白質，澱粉，多種有機礦物質及 8 種人體 必須胺基酸。 NT$180 ＃雪藏的落羽松 拾柿優格、燕麥片、貝比紅芥、綠奇異果、黃奇異果、杏桃果乾、蔓越莓果乾 -選用天然無糖優格並加入10億芽孢桿菌，可以補充蛋白質與鈣質。佐以新鮮水果、莓果乾與杏桃果乾，提升維他命C含量。 -鋪設於底部的「燕麥片」幫助降低膽固醇與血酯，維持腸道順暢。

讓孩子越吃越聰明！10種不可錯過的「健腦食物」，提升記憶力、大腦更靈活

孩子在成長的過程中，讓媽媽們每天斤斤計較的，就屬營養的攝取是不是均衡，對孩子的發展有沒有幫助，但是食材百百種，哪些食材對孩子有甚麼好處呢？以下整理了10種好取得又對孩子發展有益處的食材，各位爸媽在幫孩子準備餐點前可以參考參考~現在就讓我們一起看下去吧！ （圖片來源：Pexels） 1. 雞蛋 雞蛋方便取材也非常好料理，營養價值之高也常是健身人士的愛好食材之一，對孩子們來說不只是接受度也都非常喜歡。雞蛋裡面富含蛋白質、維生素A、E、B6、B12以及膽鹼、葉酸，都是活化大腦營養來源喔！此外可能有些孩子覺得蛋黃很乾不喜歡，但其實蛋黃含有強健腦力的營養素卵磷脂，對提升記憶力和反應力都有幫助。 2. 魚類 魚類是優質的蛋白質來源，飽和脂肪跟肉類相比較低，且富含omega-3脂肪酸、維生素B12、D、碘和鋅等營養素。其中omega-3對幼兒腦部發展更是有諸多好處，像是幫助大腦結構的發育、兒童心智發展、提升認知功能等等。另外營養學家也建議，烹調方始使用蒸魚或烤魚更能保留omega-3。 不過在食材的挑選上就需要注意重金屬的問題，以不易累積的食材為主。台灣食藥署曾在2017年訂出孕婦、育齡婦女與1-6歲兒童的魚類攝食指南，其中指出1-3歲兒童建議每周至少均衡攝取2份（70公克）的魚類，4-6歲兒童則是3份（105公克），其中盡量避免食用鯊魚、旗魚、鮪魚及油魚，如果真的要吃，一個月以不超過1份（35公克）為宜。 （圖片來源：Pexels） 3. 含鐵食物 鐵是一般飲食中常常容易缺乏的營養，其實多攝取鐵質可以避免注意力不足過動症的產生。富含鐵質的食材有紅肉、海鮮、菠菜、木耳、糙米、燕麥等等。另外如以植物性攝取居多的話，就必須注意維他命C的攝取量，建議一起搭配才能有效吸收喔！富含豐富維他命C的食物像是柑橙類、奇異果、芭樂、花椰菜等等。 4. 深綠色蔬菜 前面說到含鐵、維他命C的食物，其實許多蔬菜都上榜，雖然菜類可能常常被孩子們邊緣化，但其營養價值已經是眾所皆知的。至於青菜怎麼挑選，家長可從深綠色蔬菜開始，像是菠菜、青江菜、芥菜等都富含維生素K、葉黃素、β胡蘿蔔素等，對大腦好處多多。 5. 水果 孩子對於水果的接受度比起蔬菜應該高上許多，爸媽也可以趁此多選一些增強腦力的水果，像是柳丁、橘子等有豐富的維他命C，此外其中的黃烷酮（flavanone）成分還能活化大腦，加速孩子的大腦反應能力與認知能力。除了柑橘類外，其他像是蘋果、香蕉、鳳梨、奇異果等都是對大腦有營養的選擇。 （圖片來源：Pexels） 6. 莓果 莓果類是非常好的抗氧化食材，成年人吃了可以改善記憶力和情緒，對小孩來說也一樣好處多多，舉凡藍莓、黑莓、草莓、覆盆莓、蔓越莓等等都可以，酸酸甜甜的滋味，也是孩子們喜愛清單的前幾名。莓果中有豐富的花青素可以刺激神經細胞的產生，除了能提升記憶力跟學習能力外，也對平衡感和協調性有幫助。 7. 優格 優格一直都是許多媽媽們早餐的好友清單，不止可以幫助孩子消化外，優格也是不錯的蛋白質選擇，另外其中的成分硒，對孩子的情緒發展也有幫助。如果缺乏可能會導致孩子情緒容易低落，或是有免疫力不足的狀況。優格與前面建議的莓果或是柑橘類搭配都是孩子們喜歡的口味，但在產品的選擇上記得注意含糖量的部分喔。 （圖片來源：Pexels） 8. 堅果 堅果中的油脂是常人所知的良好脂肪攝取來源，也有研究指出攝取堅果能幫助學習及認知能力。此外堅果含有礦物質「硼」，對大腦的電流活動有正面影響，多攝取能讓孩子的反應更靈活。不過，因為堅果較硬，所以5歲以下孩童容易有嗆到或噎到的可能，不建議整顆攝取，較好的方式可以將它磨成粉加入食物中。 9. 豆類 豆類食物富含蛋白質、維生素A、B、膳食纖維等成分，多吃豆類可以壯大腦細胞運作，其中蛋白質和必需氨基酸可以讓大腦思緒更靈敏。像是豆腐、黃豆芽和豆漿等等都可以。 10. 全穀類 全穀類指的是全麥、糙米、燕麥等沒有精緻加工過的穀物，富含維生素B、E、葉酸、菸鹼酸，其中B群幫助腦細胞發育，葉酸則和神經系統、記憶力有關，如果葉酸不足可能會導致注意力不集中、情緒不穩等現象。此外先前英國也有研究發現，早餐吃低GI食物的孩子在腦力測驗中表現較佳，全穀類就是低GI食物之一。 ※低GI指的是低升糖指數，這類食物較有飽足感，可以降低三酸甘油脂、總膽固醇還能幫助穩定血糖，媽咪如果想減重也可以考慮低GI飲食。 （圖片來源：Pexels） 最後，綜合以上，媽媽們會發現，其實最重要的就是均衡飲食，任何一個食材都是一體兩面，有好的幫助也可能有壞的影響，比如水果大多富含維他命，但是也有相對高的糖分，任何食材都是適量即可，過猶不及。 https://www.popdaily.com.tw/mama/1053368 https://www.popdaily.com.tw/mama/1271698 https://www.popdaily.com.tw/mama/1278926 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #瘋媽護理師sasa #健腦 #均衡飲食 #堅果 #大腦 #營養 #腦力 #莓果 #雞蛋 #食材 

統一陽光100%黑豆漿，保養級新品重磅出擊！讓你代謝力、美力同步升級

愛喝豆漿的捧油們看過來! 保養系飲品又有新選擇，冷藏豆漿領導品牌統一陽光推出「無加糖黑豆漿」新品，即日起正式於全省7-Eleven、全家、OK、萊爾富販售，每瓶售價25元。強調100%青仁黑豆研磨，滿滿黑豆營養能量，讓你代謝力與美力同步升級，快跟著美女營養師葉若懿，一起筆記統一陽光黑豆漿「陽光黑實力」的兩大營養優勢! 「陽光黑實力」營養重點一：100%黑豆植物性蛋白質+鎂、鐵等多元營養素 升級代謝力 不同於市售大部份的黑豆漿產品，統一陽光無加糖黑豆漿，不混摻黃豆，採用100%青仁黑豆研磨，保留最純正的黑豆營養。每瓶除了提供15.2g優質植物性蛋白質，還有鎂、鐵等礦物質，保留黑豆多元的營養素，促進新陳代謝，升級你的代謝力。 「陽光黑實力」營養重點二：大豆異黃酮植物性雌激素 維持氣色好美力 與黃豆一樣，黑豆漿也有植物性雌激素「大豆異黃酮」，對於想要維持美麗好氣色的女生，絕對是不可或缺的保養系飲食重點! 同場加映：美女營養師葉若懿推薦 超商這樣吃 陽光黑實力更升級 想用統一陽光無加糖黑豆漿促進代謝、養顏美容，讓你美力全面升級，又怕只喝黑豆漿太單調? 別擔心，美女營養師葉若懿私藏4種超商就吃的到的「陽光黑實力」補給餐，讓你輕保養一次到位! 「陽光黑實力」能量+：統一陽光無加糖黑豆漿+地瓜の植物系胺基酸 「陽光黑實力」亮顏+：統一陽光無加糖黑豆漿+季節水果の多元植物系維生素 「陽光黑實力」順暢+：統一陽光無加糖黑豆漿+優格の益生菌 「陽光黑實力」活力+：統一陽光無加糖黑豆漿+堅果の優質不飽和脂肪酸 #統一陽光豆漿 

染後也能回復天使光圈髮質

愛漂亮的我大概幾個月就會染一次頭髮， 為了維持髮質的健康與柔順， 從以前就習慣用髮膜代替潤絲~ 不過生完小孩之後發現， 染後的髮質變得很不一樣， 更容易毛躁、顯乾， 而且就算剪了短髮也是一樣😭 試過很多種不同品牌的產品後， 終於找到一款可以讓我的髮質起死回生的髮膜！ 一定要跟你們分享😍 就是這款西班牙品牌的角蛋白護色髮膜😊 在歐洲是專業沙龍指定使用的產品， 主要成分有角蛋白、黃金荷荷芭油、頭髮調理因子和濾光因子， 可以修護並滋潤頭髮， 恢復髮質的柔軟、彈力與光澤~ 並透過角蛋白微米化技術， 讓這些成分深層滲入染燙後空洞的頭髮結構， 有效修護毛鱗片， 難怪如此的有效果😍 其中最關鍵性的是裡面的角蛋白成分⭐ 它是一種高性能羊毛角蛋白， 可以深入滋養、修護毛鱗片， 增加頭髮的強韌度~ 英國有句諺語：You Are What You eat. 頭髮有85%是由角蛋白組成， 在經過染燙後， 裡面的蛋白結構就會被破壞， 而形成空洞， 使用髮膜保養之後， 角蛋白和荷荷芭油裡的蛋白質， 就會被頭髮吃進去， 將受損的部分填滿， 髮質自然就回復健康囉❤ 打開瓶蓋後有一個霧面的塑膠蓋， 有一個很貼心的小拉把， 可以更輕鬆地把蓋子打開👏 大開口的設計很方便取用， 就算不小心沾太多髮膜也沒關係， 馬上可以再裝回去， 不用擔心失手的問題😆 打開內蓋後， 看到這紛紅色的光澤， 加上甜甜的花蜜香味， 視覺加上嗅覺的滿足感， 就令人想要趕快衝去洗頭護髮了😍 清爽的乳狀質地， 可以均勻地附著在髮絲上， 不會過於濃稠變得黏膩~ 像照片中的份量就足夠使用在一半的頭髮， 用量很省耶！ 另外我很討厭護完髮頭皮還滑滑的， 在沖洗時一定會把頭皮的部分再按摩洗淨， 但這款不用費心就可以沖乾淨， 超棒的👍 濕髮時均勻塗上， 把頭髮捲起集中， 再用熱毛巾把頭髮包起來， 接著洗澡， 洗好澡後頭髮也已經吸收精華， 再用溫水沖乾淨， 吹乾後就可以回復天使光圈髮囉❤ 這個品牌的產品使用天然有機植萃成分， 還有自己的專業實驗室， 生產的要求也很嚴謹， 品質通過ISO的GMP和QMS認證， 而且為了減低碳排放量， 100%在歐盟區組合產品， 不但令人安心也很環保喔👍👍👍 - ⬇⬇⬇喜歡的話歡迎追蹤訂閱⬇⬇⬇ 🆒 波波黛莉 - Vanishia 🎥 YouTube 頻道 - VANI LOVES 💟 IG - @vaniyen ✴ Blogger - VANI LOVES - 【以上使用】 Byphasse 蓓昂斯 角蛋白恆采髮膜 哪裡買 ➡ http://bit.ly/2Rl4T9p

愛吃肉看這邊《好想鍋》網美餐廳

想看影片請搜尋🔍IG : tealin421 高雄楠梓6月新開幕，好好鍋二代店，宮廷風網美火鍋店 ⭕️ 菜盤可換肉盤 ⭕️ 點兩份九盎司肉再送一盤肉 ⭕️ 點九盎司約300多CP最高 ⭕️ 可帶狗狗（須裝籃/籠子） ⭕️ 狗狗有免費的牛肉可以吃 ⭕️ 冷氣夠冷吃起來不冒汗 ⭕️ 旁邊就是健身工廠可以運動完補充蛋白質

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女孩要知道~蛋白質與胺基酸的重要😧﻿﻿

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蛋白質，想必對大家不陌生🙈🙈 不過到底，🧐什麼是蛋白質

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