空瓶分享｜平價護髮 髮膜心得

空瓶了3條髮膜來分享一下 UNOVE 深層損傷修護髮膜 主打含 31 種蛋白質與氨基酸 能填補漂染燙後的髮絲受損空洞 改善乾燥毛躁、讓髮絲恢復柔順 一開始用覺得滿好用的 但後來越用越覺得有點普通 最大的優點大概就是很好聞吧 推薦給喜歡髮膜帶有香味者 回購：有超大的折扣的話才會考慮回購 蝦皮👉https://s.shopee.tw/6pwmvTxscc LUCIDO-L 樂絲朵-L Re:酸熱瞬活髮膜 添加雙重熱防護成分 ，保護頭髮不受熱風吹整傷害 搭配3種熱修護成分，利用熱能修護頭髮 這款用起來修護效果還是滿好的 還帶有清新的花香味 陸陸續續已經空瓶幾條了 回購：持續回購 蝦皮👉https://s.shopee.tw/1VvGi2fZeX Curly Shyll 荷琇 頭皮蓬鬆修復髮膜 含有積雪草、月見草與安樹汁油，調理頭皮，平衡油水平衡 白芒花籽油、猴麵包樹籽油、鱷梨油、巴巴蘇油，細緻潤澤髮絲。 這款超適合油皮扁塌細髮 控油而且超級蓬鬆 但因為我不是油皮扁塌細髮 所以我只覺得用完很蓬鬆 其他我都覺得普通 回購：不會回購 蝦皮👉https://s.shopee.tw/3B3Ui9vIh8

 約會甜美唇妝｜ Q’ her植感和角落小夥伴首創合作 繽紛賞花遊記 給你繽紛好心情

Q’ her植感與角落小夥伴首創合作! 包裝好療癒 好萌呀 來開箱這一系列的彩妝用品， Q’ her植感 夏日給你清新好妝感 #Q’her植感 這系列繽紛賞花遊記真的很療癒，除了包裝外我來帶大家來看看他們成分與使用上的更多介紹 Q’her 植萃好氣色唇露 與 Q’her 植萃超持色不沾杯唇釉 外盒是不是很可愛呢? 它不單是包裝還是Q萌小扇子 沿著外盒虛線裁剪，將盒內的扇子柄與裁切出的紙板組裝，扇子就完成了。 來看看裡面的唇露與唇釉細節 Q’her 植萃好氣色唇露 這是款添加植萃保濕修護成分 以及能依據pH温感變色的唇彩 ， 塗上去很水潤不黏膩，上唇後會依每個人嘴唇溫度而略有不同唇色，帶有淡淡的綜合莓果香氣 #好氣色唇露 有豐富維生素、蛋白質，會軟化唇部肌膚，讓乾燥嘴唇變滋潤，獨家配方還有 金盞花、喜馬拉雅冰原白龍膽萃取與植萃配方油，可以幫助調理唇部加強新陳代謝，有效改善唇紋為唇部提供營養成分。 #植萃好氣色唇露 不用擔心黑色素沉澱，好氣色唇露使用金盞花、60種以上保養成分的花、英式植萃配方油等天然成分提供皮膚極佳的營養成分與保護喔! #打造膨潤嘟翹唇 Q’her 植萃超持色不沾杯唇釉 質地如空氣般輕盈，塗抹後轉為細緻粉霧感。 顏色飽和持久，滑順又保濕，長時間不掉色。 唇釉配方除了 #金盞花與 #喜馬拉雅冰原白龍膽萃取 之外還有 #植物甾醇萃取，所以質地清爽容易吸收，能滋潤保濕唇部。 剛塗上會有點水潤，不久後就會慢慢變成柔霧感，且嘴唇完全不覺得乾燥。 #507 鈴蘭紅：優雅溫柔小女孩 (這款偏深很適合參加宴會穿黑禮服做搭配) #508 金盞橘：活潑青春美少女 (偏向珊瑚橘的紅˙色，適合搭配活潑的穿著) #509 杏花裸：氣質滿分小仙女 (很喜歡這顏色，偏杏色帶點粉) #510 牡丹粉：粉嫩嫩甜美可人 (這有點偏向紅帶點紫色) ▲此為薄擦效果 ▲此為厚擦效果 Q’her 植萃保濕控油防曬粉餅 物理性防曬SPF20★★★，粉質細緻吸附肌膚油脂極佳，採用雙面棉絨粉撲，表面光滑較可吸附油光， SBR海綿抓粉力強使妝容更服貼。 √明亮色：適合白皙皮膚或肌膚泛紅遮蓋，輕鬆打造柔霧妝感。 √自然色：適合膚色不均或黑眼圈、鼻翼暗沉部位，使妝感更自然。 中上遮瑕力：針對肌膚瑕疵膚色不均、泛紅，有效遮蓋校正達到無瑕美肌。 此外Q’her植感只要滿額就送質感花花方鏡與吸油面紙 Q’ her活動: ☆ 繽紛賞花遊記系列(不累贈) 滿$499送吸油面紙 滿$1000送花花方鏡 ☆ 唇釉+唇露包色組(5支)$1399 彩妝連結：https://bit.ly/2Xj9Q4L 我是IRIS璇璇，很高興與你分享資訊，喜歡我的內容也歡迎點進我的頻道，或是請我喝杯奶茶喔 Iris艾莉絲-璇璇 IG👉看更多優質內容 喜歡創作內容👉請我喝杯奶茶 約會甜美唇妝｜ Q’ her植感和角落小夥伴首創合作 新手彩妝推薦 ｜高CP值~歐洲開架彩妝 艾莉亞andreia ANCOME蘭蔻 超未來肌因賦活露(小黑瓶) 7天實測 美妝私心推薦｜MIT品牌OCENSE海洋深層水煥白隔離霜 神奇面膜｜你以為洗完臉髒污就去除了嗎?Beauty Player讓你改變保養習慣! 飾品推薦｜美在每個細節裡Kava Accessories復古、氣質純銀飾品推薦 美妝私心推薦｜LaboLabo急救面膜、毛孔神隱緊緻精萃水高CP值 #Q’her #Q’her植感 #台灣首創合作 #角落小夥伴 #繽紛賞花遊記 #植萃保濕控油防曬粉餅 #植萃好氣色唇露 #植萃超持色不沾杯唇釉 #sumikkogurashi

現在是「運動系女生」的時代！想要纖瘦又結實的身材只要注意這7點，還一昧追求白白瘦瘦太落伍了啦 #adigirls

好了，讓我們正式宣佈：紙片人的時代已經過去了！皮膚白白、瘦瘦的、呆萌呆萌，完全迎合男生喜好的女生現在已經不是主流，現代女生早就用運動打破以往的柔弱框架，成為自己想成為的樣子。健康的膚色、勻稱的體態、精實線條，不用特別加工就渾身散發魅力，就像我們認識的 #adigirls 一員雷艾美一樣，運動系女生的時代到來了。 見到雷艾美的當下我真心覺得她的狀態真是棒呆了，一定很多人跟我一樣很嚮往、卻又覺得很遙遠根本活在不同世界（哭），今天很開心與adigirl 雷艾美訪談，其實只要改變一點觀念、身體力行去執行，我們就離完美狀態不遠啦～ 突破自己，增加運動強度 先別急！在進入主題之前，我們必須知道，每個人的程度不同，一直以來都有在跑步習慣的雷艾美還是建議沒有運動基礎的女孩們應該循序漸進。像是跑步，可以先從快走或是騎自行車開始，打好了心肺功能的基礎之後再一步一步突破自己的紀錄，你會不知不覺變得更強，成果和成就感會讓你充滿自信，這也是adidas ＃由我創造 的精神想要傳達給女孩們的寶物啊！ 如果你已經有些運動基礎，那麼就可以參考雷艾美平時鍛鍊自己的方式 1.一週通常會平均分配跑步vs.重訓2.不要貪心，一天專心練一個項目3.會分上身、下身、核心幾塊區域分開練4.動作跟姿勢都穩定了，並且在有了一定的肌力之後，每隔一陣子可再加一點重量5.但是這個運動是需要在有一定體能，以及動作需要確實才可以進行的，建議初學者可以先找教練幫妳看著 努力運動之後，＿＿＿是留住肌肉的第一步 其實答案很簡單，就是補充蛋白質。運動完身體會特別飢渴，所以適時的補充蛋白質是留住肌肉的第一步，否則運動完沒有適時的補充蛋白質，可能會越動越瘦，線條也不會漂亮。不需要喝到高蛋白飲品，雷艾美建議女生可以補充豆漿、雞蛋、牛奶等等比較健康天然的蛋白質哦；有氧運動之後，則是會控制在{蛋白質1: 澱粉4}的比例。 接著，如何讓肌肉變成漂亮的線條 瘦身＆健身可以同時存在嗎？擔心持續做重訓會變成金剛芭比絕對是女生的顧慮吧，運動之後如果沒有做適當的舒緩延伸，每次跑完都會有腿腫腫的感覺，這時艾美建議要藉由拉筋、按摩這兩點確實做就沒問題了： 1.拉筋 其實除非是超級大量每天狂練的程度，不然女生不用太擔心會變金剛芭比，但持續的運動肌肉一定會乳酸堆積，腿會有變粗的錯覺….但是！千萬不要在這個時候就放棄，這時只要靠拉筋或是按摩來加速乳酸代謝，這樣腿或是手臂才不會腫腫的啦～ 2.按摩 跑步後的拉筋動作結束，如果你是個非常在意腿部線條的人，那麼就再勤勞一點搭配按摩這個步驟吧！像雷艾美就算連出國工作也會攜帶MOBOT滾輪水壺，運動後會針對小腿肌肉做舒緩按摩，真的不騙你，雷艾美腿部只剩漂亮的肌肉線條，完全沒有一絲贅肉啦！ 追求健康膚色，小心不要曬得髒髒的 一白遮三醜已經不是絕對，現在也越來越多漂亮女生愛上健康的膚色。但這邊要提醒大家，如果做長時間的戶外運動記得還是要擦上防曬，免得造成曬傷事後反而會有膚色不均的困擾；若要擦助曬劑，順序則是助曬劑先，防曬乳後。 注重全面性的保養 跳脫女生塗塗抹抹才是保養的觀念，身體全面性的”保養”才是最實在而且真正屬於你的。與其努力存錢買看起來很厲害的保養品，不如專注在用運動、飲食這種更根本的方式讓皮膚的底打好，如此一來吸收變好氣色變好，就算不倚靠化妝品，像艾美一樣就算素顏也沒在怕的。 勇於挑戰，開始執行交叉運動 泛舟、攀岩、球類、衝浪、腳踏車，只要你有一絲絲好奇，就去做吧：）這樣多交叉接觸各式運動的型態也可以練習反應力，視野變得更廣，線條也會更全方面的成長，生活當然豐富精彩了起來囉～ 選一個真心喜歡的運動，並盡你所能的堅持下去 不要因為跟流行而運動，雷艾美從學生時代就開始接觸跑步，因為真心喜歡，所以一直持之以恆到現在，跑齡足足已有10年了呢！持續下去，所有的成果好處會回饋在自己的身上，這是屬於＃由我創造 的美，我們一起邁向完美的自己吧！ ​圖片來源: adidas、雷艾美facebook、雷艾美instagram 資料來源： 整理報導

腰腹間贅肉多？2個方法，6個動作永春糖幫妳甩掉肚腩肉

女人最煩的是腰腹間的那壹層層的贅肉了，小肚子的出現，讓妳穿緊身的衣服非常難看。特別夏天都是露肉的季節，為了掩蓋贅肉，妳只能穿寬松的衣服。當別人穿著運動內衣出街的時候，自己卻要穿著L碼的T恤來遮住自己的遊泳圈，想想就讓人自卑。 每次看到別人顯瘦的身材，就暗下決心回去後，壹定要減掉自己的肚腩。可是，回去後做了幾十個仰臥起坐或者卷腹，直到把自己累趴了。 第二天就把減肥的心都拋之腦後了，繼續自己的胡吃海喝，還告訴自己不適合減肥。相信這也是大多數人的真實寫照了。 想要減掉肚腩肉就真的那麽難嗎？ 肯定不是的，只不過減肥需要有正確的方法。減肥是不能夠局部減肥的，比如前面提到的想要用過做卷腹來減掉肚腩肉，這很明顯就是瞎折騰。 減肥不能從局部訓練開始，再者，減肥和增肌不是壹件事，這是兩碼事，卷腹很明顯就是虐腹的運動方式，無法減掉贅肉，所以別再傻傻地虐腹了，妳需要先減脂！ 腰腹間贅肉多？只有先減脂，才能進行虐！2個方法，6個動作幫妳甩掉肚腩肉！2個方法是針對減脂來進行的，讓妳擁有平坦的腹部。 第壹個方法：控制飲食 減脂首先要做到是控制熱量的攝入。當肚子上的贅肉多，也是因為脂肪多。這是是因為熱量攝入的過高，那麽控制熱量的攝入就是壹個重點。 妳要把高熱量的食物戒掉，用低熱量的食物來替代，拒絕掉高熱量、高糖分的食物，那麽妳就已經成功了壹大半了，剩下來的就是選擇對的食物，來補充身體所需要的營養。 什麽才是對的食物？我們要把握的就是少肉多菜，補充高蛋白質的食物，比如雞蛋，牛肉，深海魚肉，豆類等等，高纖維的蔬菜的種類就可以多選了，選擇營養價值較高的有西蘭花，西紅柿，青瓜，生菜以及大白菜等等，水分高且有豐富的膳食纖維，而主食可以用粗糧來替代了，這樣才能控制碳水的攝入。 第二個方法：燃脂運動 減掉肚腩，妳需要選擇有氧燃脂運動，只有通過全身的燃脂運動，才能讓身體瘦下來。日常我們都可以通過跑步，遊泳，打球，快走等方式來進行燃脂，帶動肚腩脂肪的消耗。 再者，妳也可以通過壹些中高強度的燃脂運動來甩脂，同時預防肌肉流失，保持身體高代謝水平，比如跳繩，HIIT間歇訓練，拳擊等。 如果妳沒有時間出去做燃脂運動，那麽可以選擇在家進行自重燃脂訓練。下面這6個超燃脂的動作，在家也是可以堅持做，讓妳保持高代謝高燃脂的狀態，甩掉妳的身體多余的脂肪。 1、開合跳（60秒、3組） 2、波比跳（20-25個，2組） 3、登山跑（26個、3組） 4、跳繩（100個，3-4組） 5、高擡腿（30秒、3組） 6、原地小跑（1分鐘、4組） 每次做完運動後要做壹組拉伸哦，才能讓我們更快的恢復哦。這6個自重動作，堅持每周4-5次進行訓練，不用多久就可以讓妳瘦下來了。

♡BASE FOOD♡全麥健康生活🍠🥛🍫

♡BASE FOOD♡ 最近看到很多人都在推薦這系列產品～～ BASE FOOD 在日本是和7-11合作～～ 這系列很適合平時忙碌的你，但又可以健康飲食的同時享受美味💜 近期最新推出的 BASE YAKISOBA 全營養即食麵！ 先說 我覺得很好吃😋 兩種口味都好好吃🤤 ♥日式炒麵 香濃醬香搭配全麥製成的Q彈麵條 好好吃🤤 ♥香辣乾拌麵 其實這款會吃辣的人不會覺得辣，不敢吃辣的人一定可以接受！ 辣味濃郁、辛香四溢無湯辣麵 麵體都是全麥製成唷！ 再來是 麵包系列～～ 富含一天所需營養 高蛋白質、膳食纖維、必須脂肪酸、26種維生素&礦物質 麵包有三種口味 ♥巧克力🍫味：大理石麵包 ♥牛奶味🥛：類似蘋果麵包 ♥紅薯口味🍠：這是新口味！ 麵包系列整體甜度不高，口味清爽！ 無負擔感，不添加防腐劑與人造色素～～ ✦優惠資訊✦ 折扣碼：BFAMB2511_ymy 可折抵運費$100元一次 @basefood_tw #basefood #日式 #BASEFOODTW #全麥健康生活 #膳食纖維 #健康飲食 #日式炒麵 #香辣拌麵 #日本製 #高蛋白 #BASEYAKISOBA

【Cycitrus杉與橙】生活工作壓力大？擺脫心累幫助入睡好物分享！大人系「油芒穀物風味」高蛋白無麩質飲品開箱！

最近生活跟工作節奏都好快，常覺得身心疲累、晚上也睡不安穩。身為美食部落客，我一直在尋找能療癒味蕾又能補給營養的好物。 這次開箱 【Cycitrus杉與橙】「油芒」高蛋白飲 真的讓我驚艷！喝起來不是那種甜膩的代糖味，而是帶著一種大人系的深邃穀香。最神奇的是那份厚實的口感，入口時帶點微微的、具層次感的苦韻，像是在喝一杯溫潤的糙米豆漿，不僅無麩質減輕負擔，也讓我緊繃的心情在睡前得到了小小的救贖啊~ 身為美食部落客，我對入口的東西可是很挑剔的！ 最近發現的台灣品牌 【Cycitrus 杉與橙】 他們家的「油芒高蛋白飲」真的讓我一喝就驚艷， 我都直接跟朋友說，這是我最近的「救贖系健康飲」！ 哈哈哈～這名字用聽的就很厲害對吧！ 這款 【Cycitrus 杉與橙】 真的不一樣， 它選用的是台灣原生種的超級食物「油芒」新鮮研磨成粉， 裡面蘊含豐富的營養和天然色胺酸， 這就是為什麼它是我的幫助入睡好物分享首選！ 從收到的那一刻，就能感受到品牌的細膩。妳看看這包裝多用心！捨棄了塑膠泡泡紙，改用環保的蜂巢緩衝紙包裹，這種對大地的友善，完全實踐了包裝盒上「益大地重生」的精神。拆開的過程就像一種儀式，讓緊繃的心情先緩解了一半。 ▼拿到這一盒質感滿滿的補給，就像收到一份送給自己的禮物，準備開啟我的睡前療癒儀式。 ▼產品背面有詳細的成分與營養標示，清楚寫著 100% 純植物配方、無添加人工色素及防腐劑，讓人喝得好安心。 撕開包裝前，我習慣先看成分。這款油芒飲是以台灣油芒、大豆蛋白及米蛋白組成優質蛋白質，而且： 對於像我這種比較敏感、或是乳糖不耐的人來說，真的太友善了～這絕對是乳糖不耐蛋白飲的福音首選。 ▼打開外盒，裡面整齊排列著 10 小包，每包 35g 的份量剛剛好，無論居家或外出攜帶都非常方便。 小包裝背後也貼心地印有沖泡方式與營養資訊，隨手一撕就能快速沖泡，包裝設計得非常好撕開。 細緻的油芒研磨粉末，散發著淡淡的天然穀香，一倒出來就能聞到高級的焙烤香氣。 沖泡後呈現溫潤的色澤，口感厚實且層次分明，像極了醇厚的糙米豆漿。 入口後那份充實的層次感，帶點微微的穀物韻味，非常耐喝！ 口感控的我一定要特別說一下，它喝起來沒有那種甜膩的化學代糖味，而是帶著一種樸實無華的深邃穀香。 我最愛在深夜泡一杯暖暖的飲用。那種飽足感跟天然穀氣，讓原本忙碌了一整天的心情平穩許多，翻來覆去的時間減少了，心情放鬆了，自然也變得比較好入睡。 每天簡單的營養補給，就能找回生活中的平靜節奏，這是我近期最愛的放鬆心情蛋白飲。 我連續喝了一陣子，非常有感！這款飲品一整天全時段皆可飲用，甚至 3 歲以上的小朋友也可以一起當早餐或下午肚子餓的時候補充營養。 想要擺脫心累感、找回平靜，這款油芒營養品推薦真的不能省！這次體驗下來，杉與橙評價在我心目中分數極高，如果你也想找回生活中的質感與平靜，還有簡單的快樂，很推薦從這款開始。 🔗 更多品牌資訊： #杉與橙評價 #油芒飲評價 #杉與橙油芒飲有感嗎 #幫助入睡好物分享 #放鬆心情蛋白飲推薦 #穀香蛋白飲推薦 #植物性蛋白飲分享 #日常補給蛋白飲分享 #蛋白質補充好物心得 #沖泡蛋白飲分享 #無麩質蛋白飲推薦 #乳糖不耐蛋白飲開箱 #油芒營養品推薦 #幫助入睡蛋白飲分享 #大人系高蛋白 #油芒 #Cycitrus杉與橙

::秋意漸濃:: 天氣轉涼食指大開，那些穩定食慾的小習慣🍂

這幾天的大家一定對於氣溫的變化非常有感，涼涼的天氣，使食慾也大大的增加；享受美食的同時，是不是也會擔心變胖呢？不妨跟著這些方法試試，享受生活的同時，也不必擔心長肉肉啦🦊 1. 主食調整 天氣冷，身體需要的能量相對也較大，可以將精緻澱粉改成原型澱粉，例如：麵條換成地瓜或南瓜，可以在涼涼天氣給身體更好的供能🍠 2. 想要大吃特吃時，去運動 轉移自己的注意力，無論是快走、跑步、游泳都行，只要動起來，食慾就比較不會那麼大，就算是運動完後再進食，也是可以的🏃 3. 運動完獎勵自己 運動完的身體，也很需要能量的補充，特別是碳水化合物及蛋白質，像是豆漿、茶葉蛋、雞胸肉或地瓜，都可以適量的去補充🥛 4. 照顧自己的情緒 不好的情緒可能會使人更有想吃垃圾食物的衝動，不妨把自己哄的好好的，像是看劇、跟朋友逛街等等，心情不但美麗，人也更美麗🌸 5. 充足的休息 睡飽💤，使身體有充足的休息，可降低對高熱量食物的渴望，且長時間睡眠不足也可能會使體重增加，所以一定要讓自己好好休息呀🛌 更多相關文章： #秋天 #運動 #減肥 #健康 #美食 #食慾 #生活 #懶人包 #習慣

孩子喝“假牛奶”影響發育，教妳正確選牛奶

 孩子喝牛奶不但可以補鈣，牛奶裏的多種營養成分還有助提高孩子免疫力，可謂好處多多。 通過調查我們發現，和純牛奶相比，孩子們持久液評價更喜歡喝酸酸乳、優酸乳、果味奶等“牛奶”，但是這類奶制品並不是真正的牛奶，查看他們營養成分就會發現，它們的主要成分是水，其次才是奶，而且還有大量的糖和多種添加劑，這類“假牛奶”喝多了，不但達不到預期的喝牛奶的效果，還可能給孩子的健康帶來負面影響，因此給孩子買牛奶時壹定要慎重。 孩子喝“假牛奶”會帶來哪些健康問題？ 1.肥胖 所有的乳味飲料和乳酸菌飲料都含有大量的糖，持久液哪裡買中國營養聯盟副秘書長王旭峰曾指出：“壹瓶435ml的乳酸菌飲料，含糖量高達70多克，這相當於15塊方糖。”而研究表明2-3歲的孩子，每天附加糖攝入量應不超過25克，4-8歲的孩子，每天附加糖的攝入量應不超過35克，壹瓶乳酸菌飲料的糖已經遠遠超過=了這個量。 如果經常糖攝入超標，就容易造成肥胖，此外壹些營養相關的疾病如二型糖尿病、代謝綜合征等，都與糖攝入相關。 2.齲齒 現在很多孩子小小年紀就長齲齒，這其實和經常喝甜味飲料有很大的關系。 3.影響生長發育 這些“假牛奶”還有壹個共同點，持久液品牌就是含有香精、色素等多只食品添加劑，而且奶含量少，營養價值低。經常喝這類甜膩的飲料，容易引起孩子食欲差、挑食、偏食的問題，長期飲用容易造成孩子營養不良，影響孩子生長發育。 如何選購“真牛奶”？ 既然市面上這麽多“假牛奶”，那麽我們該怎樣選購“真牛奶”呢？ 1.買鮮牛奶 鮮牛奶是生牛乳經過巴氏殺菌後直接包裝的，持久液價格是名符其實的“真牛奶”，因此建議家長們購買牛奶時選擇鮮牛奶，或者訂購鮮牛奶，訂購服務壹般是每天送貨上門，能夠保證牛奶的新鮮，安全又方便。 2.買純牛奶 純牛奶也是貨真價實的“真牛奶”，和鮮牛奶相比，持久液用法純牛奶的殺菌方式不同，因此保存期限也不同。如果不方便購買和訂購鮮牛奶，純牛奶也是很好的選擇。 3.看營養成分表 如果不是買明確標註為鮮牛奶或純牛奶的，壹定要看營養成分表，如果蛋白質含量低於20%，就不是真正的牛奶，持久延時噴霧劑建議不要買給孩子喝。 此外，如果成分表中有多種添加劑，也不建議買給孩子喝。

羨慕別人的S身材，不如自製神曲線！去健身房不知道要幹嘛？這幾個觀念你必須先搞清楚！

相信很多女孩們都希望自己的身材是完美、緊實的，才能穿什麼衣服都好看，拍照再也不用喬角度修修圖。又加上最近健身熱潮盛興，因此會有女孩們下定決心要去運動，這都是很棒的初衷，但是編輯也相信很多女孩對健身是零基礎，甚至想說健身就是跑跑步、騎騎腳踏車或做一些靜態的有氧，今天編輯想分享給想健身卻不知該從何做起的初學者一些概念及小技巧～ 延伸閱讀：滑她的ig滑到哭了！超勵志的韓妞運動史，活生生瘦成健康美的小辣椒啊！ ＃健身的目的是什麼？ 其實很多人會開始運動健身，是因為看到很多人去健身房或是跟流行所以盲從，但不管想做什麼事，希望能夠知道自己的目的是什麼，想要變瘦也好、失戀想提升自己也好或者只是想要身體健康都行，但不要不知道自己要什麼就只說了一句：「我也想健身」就結束了。（如果可以動動嘴就擁有奧妙身材，那天天訓練的人豈不是冤大頭～） ＃健身的方向 既然知道自己健身的目的，不管是求健康還是減重或者追求馬甲線、翹臀諸如此類等，接著就是選擇健身的方向啦～有健身的目標及方向，除了能幫助自己訓練也能讓其他人想幫助你時能夠給予有用、符合期待的建議。如果是想減重，大部分的人可以先從有氧運動開始著手；如果是想要擁有馬甲線、翹臀就需要一些無氧運動囉～ 延伸閱讀：選修瘦身課題永遠不嫌晚，從59到47KG只要改變這些習慣，享瘦人生一點都不難！ ＃有氧運動跟無氧運動是什麼？ 有氧運動：是需要「有氧代謝」來提供能量的運動，也就是指持續超過90-120秒，必須由有氧代謝合成能量的運動，在運動的時候，如果心跳速率達到最大心跳率的70%時，就可認定在做有氧運動，而最大心跳率計算方式為220-年齡，簡單來說就是運動起來會喘，但不會喘到上氣不接下氣，可以維持20分鐘左右，一般的有氧運動例如：飛輪車、跑步、游泳、滑步機、健身操影片等等。 小提醒：有氧運動必須持續超過20分鐘以上才能達到瘦身減脂的效果唷！進階者建議可以搭配無氧運動間歇。 無氧運動：則是身體利用「無氧代謝」作為能量運動，無氧代謝過程中會產生乳酸，因此初學者常常健身完隔天都會全身酸痛，就是因為乳酸堆積喔！而無氧運動是一個運動強度高、時間短，心率達到最大心跳速的85-90%以上的運動，在做無氧運動時講話較困難或無法順暢的呼吸，因此無法長時間持續執行，而無氧運動包括：重量訓練、啞鈴、硬舉、仰臥起坐、伏地挺身等等。 小提醒：初學者剛開始想接觸重訓建議可以先從機械式的器材，雖然機械式的軌跡是固定的，但也因為如此才不會姿勢還不太正確造成運動傷害唷～ (圖片來源：@sora_pppp) ＃器材一次要做幾下？多重？幾組？ 對於初學者來說，一種器材一次要做幾下、幾組，一定是充滿黑人問號，其實一次幾下這取決於個人想要訓練肌耐力、肌肥大或者想要練線條，而組數則是以越多下、越少組來搭配，初學者建議以肌耐力為主要訓練，肌耐力打好基礎才有辦法再增加重量，編輯幫大家整理了一下如何搭配： 延伸閱讀：一週瘦身菜單！天天練一個部位，全身一起燃燒瘦好瘦滿吧！ 1-5下/4-6組： 這是提高最大肌力的練法，而舉的重量大概是自己1RM（1下的最大重量）的85％，但此訓練方法不建議初學者，因為姿勢如果不正確又加上大重量，很容易就會受傷，得不償失啊！ 6-8下/3-5組： 當姿勢及感受度稍微能控制時，這組數及次數搭配是一個能幫助你在增肌和提高肌力之間平衡發展的方式。想要增加肌肉與肌耐力的女孩也可以做這組訓練，也不用擔心會變金剛芭比，因為女生沒有足夠的睪固酮來合成如此龐大的肌肉量。 9-12下/3-4組： 這是最普遍常見的訓練次數，不是很高的強度，舉的重量大概是1RM的70-80%左右，這組的搭配適合想要練線條和練增肌的朋友適合的組數，另外，初學者最重要的不是要求重量，而是訓練自己的肌耐力，打好肌耐力這個基礎會讓你之後的訓練更平步青雲。 13下以上/2-3組： 大多數的初學者在這樣高次數、低組數的訓練下，較能有感受，則此組舉的重量約落在1RM的70％左右，大概是可以舉15下以上甚至20下才會沒力的訓練，這樣的次數對初學者來說是很好的訓練，一方面可以從中抓到感受度而調整正確姿勢及力量的控制。 ＃七分飲食三分練 很多人認為，要減肥要瘦身一定要瘋狂的運動和節食，這就大錯特錯啦～我們必須先搞清楚我們吃的東西熱量營養素組成（碳水、蛋白質、脂肪）和我們身體的基礎代謝（BMR）及每日消耗熱量（TDEE），才能更加促成神曲線！如何計算自己的TDEE（點我）。 小提醒：千萬別認為想要減肥就想說吃的比基礎代謝低就好，那是錯誤的！正確的觀念是要吃得比自己的TDEE低，才是大家所說的”熱量赤字”喔！ 延伸閱讀：你真的餓了嗎？有了簡單易懂的瘦身小字卡，讓你快轉2倍速瘦下來 以上是編輯從一開始對健身毫無頭緒到現在稍微有一點概念的分享，希望對想健身卻不知道該從何開始的女孩們有幫助唷～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #健身 #健身房 #初學者 #基礎代謝 #新手懶人包 #有氧運動 #減肥 #減重 #漂亮 #無氧運動 #瘦身 #瘦身懶人包 #瘦身觀念 #運動 #運動觀念 #重訓 

摩斯新春抽獎活動開跑！抽旅遊金兩萬元、全台限量10組炸雞睡袋，五款新品一同登場～

干貝XO海老珍珠堡 $115、和風蕈菇厚牛堡 $105 綜合莓果蒟蒻冰茶 $80、可頌鯛魚燒 $75 新年新口味，摩斯漢堡將自1月6日起推出「干貝XO 海老珍珠堡」、「和風蕈菇厚牛堡」、「綜合莓果蒟蒻冰茶」、「可頌鯛魚燒」、「摩斯曲奇餅」等眾多新品及新春獻禮活動，邀消費者一起迎接金兔年。 帶有濃濃日式風味的「干貝XO海老珍珠堡」售價115元，嚴選肉質Q彈的新鮮白蝦入料，經高溫酥炸成金黃香酥的海老天婦羅鎖住鮮美海味，再將3隻海老天婦羅夾入經典大麥米飯，放入清爽的白蘿蔔絲與青生菜，淋上以干貝為基底特製的XO醬增添風味；熱騰騰的米漢堡香氣四溢，一口咬下，美味迸發，配上濃郁醬汁，令人開胃。為回饋忠實會員，MOS Order App「安心取溫馨送」自1月4日至1月8日也同步推出「新品會員搶先購」活動，內含干貝XO海老珍珠堡與大杯冰紅茶乙杯，原價155元，優惠價119元，喜愛日式炸蝦天婦羅的民眾，千萬別錯過，請趕快確認手機上的MOS Order App已經完成會員註冊登記。 同步發售的新品「和風蕈菇厚牛堡」售價105元，採用洋蔥與含有蛋白質、維生素的蕈菇拌炒出鮮甜滋味，佐多汁牛肉排、搭配爽脆萵苣，及以多種蔬菜慢火熬煮而成的和風醬，讓整體風味均衡，微甜醬料更引出牛肉原汁原味的鮮甜，讓人齒頰留香。 採用摩斯經典紅茶為基底調配的「綜合莓果蒟蒻冰茶」售價80元，加入草莓、黑醋栗、蔓越莓、黑莓等莓果、精心熬製的果醬，搭配Q彈的蒟蒻，增添口感層次，全新風味飲品入口滑順，微酸微甜的莓果搭配經典紅茶的茶香，讓人一口接著一口。 源自日本的點心，有吉祥象徵意義的「可頌鯛魚燒」，由日本直送，每份售價75元，共有三種風味，含卡士達、經典紅豆及巧克力口味新上市。充滿奶油香的可頌外皮，搭配飽滿餡料入口，手工卡士達風味奶香迷人，經典紅豆風味綿密馥郁，巧克力風味濃郁滑順，外酥內軟的甜蜜滋味，每一口都是層次豐富的甜蜜滋味。此外，只要搭配任一套餐選購，就能享70元優惠價加購一份可頌鯛魚燒，新年想要祈求好運，快揪三五好友來摩斯漢堡品嘗可頌鯛魚燒。 搭配年節應景，摩斯漢堡也推出鬆軟酥化的「摩斯曲奇餅」，有奶油原味及巧克力兩種風味，原價399元，優惠價350元，兩入享好康優惠價600元，買越多、越划算，奶油原味是膾炙人口的正宗經典風味，香酥鬆軟，大眾最愛，巧克力口味入口醇厚，甜度適中不膩口，風靡已久的曲奇餅，不僅是年節送禮好選擇，更是辦公室必備零嘴。 新年開春試手氣，摩斯漢堡多重好禮讓你帶回家，自1月6日至1月28日止，推出鴻兔大展喜迎春活動，在新的2023年度，單筆消費滿230元可參加二重開運活動，第一重活動為滿額登錄發票有機會抽中頭獎旅遊金2萬元、摩斯卡儲值金8,888元、還有安心取溫馨送免費摩斯紅茶88杯，以上獎項各五名，另外消費含新品「干貝XO 海老珍珠堡」、「和風蕈菇厚牛堡」享兩倍中獎金機會，額外加碼抽特別獎－日本原裝進口限量10名｢MOS和風炸雞睡袋」，只抽不賣，機會難得敬請把握。第二重活動為滿額贈新春抽獎券，隨消費明細隨機印出，每筆發票限贈一張，內含豐富超值優惠，人人有獎，有機會抽中免費餐點，快來摩斯漢堡吃開運餐試手氣。 新年新氣象，摩斯漢堡獻好禮，邀民眾新春同樂。自1月6日至1月21日除夕止，凡來店購買全時段雙人分享餐或全家餐，或完成摩斯卡單筆儲值500元，信用卡儲值不適用，即贈限量摩斯金兔紅包袋1組2入，數量有限、送完為止。金兔好運旺旺來，摩斯漢堡全台門市1月22日至1月24日初一到初三止，推出「新春金兔招福」活動，凡到門市消費任意金額即贈一元復始招福小卡，每店限量100份，送完為止。 #干貝XO海老珍珠堡 #摩斯 #摩斯抽獎 #摩斯新春活動 #綜合莓果蒟蒻冰茶 

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