. 📌 21天改變計畫running #Day2 . 今日目

. 📌 21天改變計畫running #Day2 . 今日目標 1.喝五千的水 2.飲用蜜薑代謝茶1壺 3.不吃甜食 . 今日感恩的3件（人事物都可以） 1.感謝今天我有幫學員補貨 2.感謝咏葳老師約我大三元 3.感謝我的學員主動回報體脂❤️ . ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 📍my team . 💋關注我👉🏻 @white87940 . 💋不定時分享營養知識/美食文 . 💋不復胖飲食諮詢表單索取👇🏻 https://linktr.ee/cristina87940 _ #健康#健康飲食#白愛吃享瘦#減脂#沙拉#增肌 #增肌減脂#減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身#營養早餐 #台北#蛋白質 #台北美食#燃脂#減重#減肥#運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制#健身 #21天挑戰習慣 #做自己想法的主人#一起power#21天改變計畫#白肌女孩

蔬食還是素食

那四天三夜的課程中，給我最震撼的課程是：食經不昧，提倡有意識的飲食，在這之前我不知道吃素背後的意義，講師以寵物和被我們吃的牲畜比較和歌手大支的屠宰場之窗的MV觀看來告訴我們吃肉對動物的殘忍，並且告訴我們吃素同時可以吃穀物以補充吃素對蛋白質攝取不足，像我今天吃豬腳，又想起那支影片，會小小覺得自己不合群，沒跟著練習吃素，但是我回顧那幾天所吃到的素食，蔬菜量很少（難怪那幾天都沒有排便），「加工食品」很多，例如：豆皮、素肉排、素米血糕、素雞塊......等。 我覺得這是很適合辯論的課題：贊不贊成吃素？ 在現場真的比較少看到豐腴的人，大部分的人身材很好，或許是因為不吃肉禽，體重相對較低，在怎麼吃最長壽：延緩衰老，先要吃對，後要吃好，這本書中提到：有一份調查顯示，對某寺廟中90名僧尼做營養調查，發現他們大多患有不同程度的營養不良症，長期完全素食者，營養素攝取比例失去平衡，壽命比普通人短。從而出現消瘦、消化不良，後面兩天我真的有胃不舒服，想吐又吐不出來的感覺，食慾慢慢變差、精神不佳、抗感染能力下降等一系列症狀。 介紹如何吃素的講座另有一位媽媽介紹她的全素婚宴和懷孕期間吃素也沒有妊娠紋的事蹟，雖然我也覺得那幾天吃素臉好像變得比較透亮，但是還是要考慮到健康、方便性，如果我居住的地方賣葷食的店和賣素食的店佔比各一半，我也可能因此不小心就吃素了，我還是會選擇雜食，如果要吃素，就吃真實的植物、水果，多元的攝取均衡營養、規律的運動、正面的生活態度，樂活！

小護士的衛教時間 - 頭髮Ｑ＆Ａ時間

大家好，小護士又來啦！ 前幾周跟各位分享了許多關於頭髮的知識，那這周就要來一個Ｑ＆Ａ時間囉～ ❤前幾周內容回顧：什麼是異常落髮？關於異常落髮的迷思頭皮構造與頭髮的生命週期 Ｑ：正常人的頭髮有多少根呢？ Ａ：平均大約在「十萬根」左右。 頭皮面積約為700平方公分，而每平方公分平均有150根頭髮， 如此算起來約有十萬根左右～ ※因每人情況不同，所以是平均數值哦～！ Ｑ：頭髮的組成成分是什麼？ Ａ：因為毛髮原本是從部分皮膚演化而來，所以和皮膚一樣，主要是「蛋白質」所組成的。 Ｑ：頭髮每天會長幾公分？ Ａ：平均一天約長0.3 - 0.4mm，一個月則約長1cm。 Ｑ：頭髮的壽命有多長？ Ａ：男女性的頭髮壽命不太相同唷， 若是在自然脫落的情況下， 男性的頭髮壽命平均是2 – 4年，而女性則是3 – 6年或5 – 7年哦！ Ｑ：每天掉多少頭髮是危險範圍呢？ Ａ：一般而言，一天掉50 至60根是「正常現象」。 而過了50歲之後，每天掉150根所以頭髮逐漸變得稀少。 雖說一天掉超過100根是危險範圍，若是短期現象則暫時不用擔心哦！ 因為頭髮共有十萬根這麼多，即使掉了100根，頭髮每天也還是有生長的！ 但掉下來的頭髮前端若是尖的，則表示這是還沒到掉落周期的「不正常掉落」。 如果說頭髮日漸稀少，而每天也持續掉落超過100根就是不正常落髮的警訊了哦！ － 今天的內容希望對各位都有幫助～ 若還想繼續學習相關知識，歡迎繼續Follow我們💕💕💕💕 有任何關於異常落髮的疑問也歡迎提問唷💕💕

《無聲蛙鳴》高旻示瘦身秘訣公開，透過＿＿和「飲控」狂瘦14公斤！

最近Neflix的熱播懸疑影集《無聲蛙鳴》，女主角高旻示飾演貌美又瘋狂的惡女的讓大家眼前一亮，其實在演出《無聲蛙鳴》之前，她就曾經出演過《Sweet Home》、《魔女首部曲：誕生》當時的演技就受到了如潮的佳評～除了她精湛的演技外，高旻示每演出一部戲都會敬業的調整到適合的體態，甚至拍攝《Sweet Home》時，刻意瘦身了約14KG，現在就來看看女神到底是使用了哪些秘訣雕塑出這樣的傲人身材！ https://www.instagram.com/p/Cx0wN49J_81/?img_index=1 飲食控管方面 拍攝期間會嚴格控管飲食，平常不會吃宵夜。早上只吃羽衣甘藍奶昔或沙拉，一定要來上一杯冰美式或拿鐵，平常更傾向吃富有蛋白質的肉類，她也強調吃肉不會變胖，只會長肌肉。水果的部分最愛吃柿子，但因為糖分太高不能吃多，在飲控期間會獎勵自己每天吃一顆。 https://www.instagram.com/p/B5Um99qFdek/?img_index=1 不是拍戲的期間自己平常想吃什麼就會吃，但第二天會更嚴加遵守飲控的食譜＋更努力運動來消除罪惡感。 https://www.instagram.com/p/CXyBbTXF2Ww/?img_index=1 消水腫方面 因為拍戲的需求，時常會熬夜導致水腫，因此高旻示自己也有一套消水腫的秘訣。平常在飲食方面都盡量以清淡為主，避免攝取過油鹽導致水腫，加上自己日常時都會喝很多水，還有冰美式、拿鐵都有助於消腫。至於日常保養方面，平常有時間就會疏通經脈、泡10~15分鐘的半身浴加速身體代謝～ https://www.instagram.com/p/Cv9Y0ETvAfA/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/CulJjb0JeJC/?img_index=1 運動方面 在拍攝《Sweet Home》時瘦了近14KG的她，其中靠的就是大量的運動，主要是芭蕾和瑜珈，芭蕾有助鍛鍊肌肉；瑜珈則有助於讓體態更加勻稱，另外她自己也透露，除了這兩種平常也會爬山和游泳，這些運動都有助於體態的改善和維持，同時也可以讓心情愉悅。 這次為了拍攝《無聲蛙鳴》飾演財閥千金，為了想要讓身形看起來更加輕盈，於是藉由游泳來突破瘦身的停滯期，最近的體重更是來到人生新巔峰43公斤！ https://www.instagram.com/p/CWXUMYcFCiF/?img_index=1 只能說明星們為了每一部戲背後都付出了相當出的心血和努力，高旻示今日能夠擁有這樣完美的身材曲線，靠得不僅僅是運動和飲食控管，想要變瘦最大的難題就是要夠自律！如果妳也有尚未開始的瘦身計畫，現在開始還不遲！ https://www.instagram.com/p/B78GnA6Hicq/?img_index=1 延伸閱讀 👉🏻《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！ 👉🏻實測5天掉秤5公斤！急救型瘦身就看這篇！「劉亦菲輕斷食食譜」大公開！ 👉🏻Sana出道8年從微肉女孩逆襲「釣系女神」，全靠6招打造苗條傲人體態！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #Sweet Home #名人瘦身 #無聲蛙鳴 #瘦身技巧 #高旻示 #高旻示瘦身 #魔女首部曲：誕生 

💛 冷冷的今天 💛 今天台北的天氣 又溜滑梯了 來杯濃情➕紅

💛 冷冷的今天 💛 今天台北的天氣 又溜滑梯了 來杯濃情➕紅茶➕薑黃粉 🔺生酮濃情伴侶【燃脂科技配方】N8 優效專利複合物旨在加強人體將脂肪轉換為能量的自然能力，是你晨起咖啡伴侶的不二之選。 讓你的人體機能能達到最佳狀態，保持長久的充沛精力，輕鬆度過一整天。 🔺生酮濃情伴侶【燃脂科技配方】N8 優效專利複合物含有MCT油脂和椰子油脂，讓你頭腦清醒，能量充足，克服一切困難，更讓你的人體機能能達到最佳狀態，保持長久的充沛精力，輕鬆度過一整天。 🔺此外，N8 優效專利複合物還能改善細胞功能、強化骨骼、平衡消化系統、減少炎症、加快膠原蛋白合成、加固髮質和指甲等等。 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 🎯免費註冊ing 註冊前記得先詢問我 因為有優惠💕 http://t.cn/EMCZnFa LINE ID : valis69515 微信：Clara888Valis #超能版就是牛 #美國高科技外源式酮體 #想要生酮捷徑找我 #59分鐘讓你進入生酮狀態 #一酮健康享瘦扭轉財富 🍷 Keto every day 🍷🍷🍷

現在幾乎隨時都有四塊肌，李佳穎：健身一個月體脂就從25%變成19%！

從小就喜歡運動的李佳穎，以前幾乎每天跑步都跑上10K，看似每天都在動，但她發現，單一有氧運動做久了，體態雖然沒變糟、卻也不會更好。一直到今年開始重量訓練後，她的身材曲線才突飛猛進變得更Fit！ 「我的NTC老師說女生過了30歲，一定要做阻力訓練！」李佳穎堅定的說，她從今年2月開始到健身房運動，至今維持著每週5到6天的運動頻率，毅力驚人。她說：「一開始我也經歷過健身初期局部肌肉變粗大的階段，大腿、手臂變壯、甚至連胸部都變『厚』，但我真的很慶幸沒有因此放棄，反而持續練下去。只要能跨過那個階段，體態就會開始變好。」 李佳穎強調：「肌肉真的不是練個兩、三天就能長出來的東西，尤其女生因為先天生理條件限制，不是那麼容易就會變金剛芭比。」相反的，重訓可以讓肌肉變得緊實、身體自然更有曲線。她說自己從未設定要練出腹部或人魚線等目地，但健身習慣養成後，目前「基本上都維持著有四塊腹肌的狀態，只是可惜不能脫給你們看。」 並未刻意鍛鍊特定部位，李佳穎重訓時，從背、胸、腿通通都練，成果相當豐碩，「我記得很清楚是從今年2/16開始上健身房，一個月後我的體脂就從25%變成19%，成效很驚人。」但後來她就不再那麼在意數字，只求視覺上體態看起來滿意就好。 配合著運動，在飲食上她也有自己的一套，「我覺得健身比跑步還累很多，所以吃東西時我對自己滿好的。有時候甚至會自己跑去上引水產買一隻大毛蟹來吃。或是生蠔、鮮蚵都很好。」為了補充蛋白質，她甚至還吃了生平第一次的河豚肉。就連水果也有學問，「葡萄柚中也有能幫助燃脂的成份，藍莓則可以幫助肌肉修復」，看著充滿熱情沉浸在運動中的李佳穎，真的希望她能出本健身書來造福我們大家！ Text / Marie Claire美麗佳人 Video/ Marie Claire美麗佳人 Photo/ Marie Claire美麗佳人、李佳穎官方FB粉絲專頁 【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 性感曲線曬照無極限！魔鬼身材下的真情告白，莫莉：擁抱夢想，只更努力沒有捷徑！ 李詠嫻：花多久的時間變胖，就要用一樣的速度瘦回來！讓運動變成生活最具樂趣的一部份！ 不用食譜、不用意志力！1000萬人都有感的「糖質戒斷法」想減肥的人絕對要知道 莎莎：「因為我的臉過敏的很嚴重，所以不要太認真對我來說就是最好的保養方式」 幸福人妻吳思顏Ann完美身材這樣練，韓星都在瘋的EMS運動，酸到讓你覺得每吋肌肉都在燃燒！ #健身 #名人穿搭 #塑身 #瘦身 #穿搭精選 #運動 #重訓 

同樣的便當🍱不同吃法真的有差嗎👀

跟大家分享一個小知識💡 上班前～或還在坐公車的～～ 可以花2分鐘長知識唷～👀 同樣的便當🍱不同的吃法真的有差嗎？ 答案是有差別的唷⭕️ 正確吃飯的順序是 1.先吃菜🥬或是肉🍗 2.再來吃澱粉（醣類）🍚🥟🍝🍜 3.最後再吃其他配菜 如果很餓一下子就一直吃澱粉類的東西 很快的你的血糖會上升很快 消化一下你就會感覺到很疲勞想要睡覺 💤 下次不如試著先吃菜或肉 再吃澱粉 可以幫助你降低血糖上升太快 吃飽飯後也會很有精神唷😆 這些小知識有吸收到了嗎🤗🤗 #台北 #運動女孩 #早餐 #減肥 #減重 #瘦身 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #肌肉 #脂肪 #飲食 #健康 #飲食控制 #營養 #蛋白質 #體重 #目標 #2019 #習慣 #夢想#

和風鮮蝦-超簡單美味的優質蛋白質料理

［食材］ 鮮蝦15隻 蔥末半碗 蒜末1/4碗 和風醬油 ［作法］ 1.先將鮮蝦煎熟（記得先剝殼，去腸泥） 2.放入蔥末、蒜末一起炒 3.倒入和風醬油拌炒，即可起鍋 

【紅牛】紅牛愛基優纖植物蛋白護力三效配方

#紅牛愛基優纖植物蛋白護力三效配方 🔗購買連結：https://ihi.cc/lagzs ✔️ 折扣碼「Penny0109」不限次數使用，每筆訂單都可折！ ✨ 兩種口味任你選擇： 🥛燕麥 ：濃郁香醇，不會很甜，喝完很有飽足感。（我喜歡這個口味） 🥛無加糖豆漿：清爽不膩，喝起來很順口，裡面有膳食纖維增加飽足感、促進腸胃順暢。 ❤️每份高達28g蛋白質，補充滿滿活力！ ❤️100%優質植物蛋白，高效好吸收！ ❤️添加 2.3g專利膳食纖維，促進腸胃順暢！ ❤️添加專利β-葡聚醣，防禦保護力！ ❤️豐富維生素、礦物質，補足身體所需營養素！ 👌適用對象 ✔️素食者蛋白質補充 ✔️忙碌上班組運動前後補給 ✔️乳糖過敏 🏆紅牛採用來自紐西蘭的純淨乳源，並通過HACCP及ISO22000國際食品雙重認證，確保產品的安全與品質。 四寶媽喜歡搭配紅牛旗下奶粉一起飲用，各種營養素通通都幫我們照顧好了❤️ #紅牛奶粉 #REDCOW #紅牛愛基 #優纖植物蛋白 # #四寶媽的瑣碎日常

樂軒旗下『鐵火肥牛火鍋』港式老火湯肥牛鍋 9/7進駐新光三越南西三館7樓

慢熬18小時純正老火湯底涮煮鮮嫩肥牛，道地老香港氛圍 以頂級和牛燒肉聞名的『樂軒』旗下都會型輕消費品牌『鉄火系列』 ，目前包含牛排、火鍋、燒肉於全台各大百貨已有11家店。第12 號店於9月7日插旗新光三越台北南西店三館7F， 在此充滿獨特文青風格、 時尚與懷舊風格交錯的捷運中山站南西商圈，特別首創『 鐵火肥牛火鍋』品牌進駐，打造充滿復古茶餐廳氛圍的空間，主打老母雞、金華火腿、干貝等食材慢熬18小時濃郁『老火雞湯』， 以充滿膠質的純正煲湯為底涮煮鮮嫩肥牛，精選挽手、牛小排、 腩頭、腩中、本地溫體牛胸肉等港式肥牛火鍋必享部位， 亦有最自信的日本A5和牛，下鍋輕灼數下品嚐甘香油脂與滑嫩肉質 。另有港式靚湯、豬肚雞湯、卜卜蜆、麻辣等共五款特製湯底， 每人鍋底費150元，即可任選二種湯底共鍋享用，涮煮肉品、 海鮮、鍋料等單點品項，在復古花磚、鐵閘門、霓虹燈、 香港街景環繞的懷舊氛圍中，品嚐道地港味。 經營者張維軒表示：「南西商圈為台北前三大商圈之一， 商圈周遭文創商店及文青咖啡館林立，吸引年輕人聚集消費， 故此次特別與廚藝團隊耗時研發老火雞湯， 推出目前市場上較少見的港式肥牛火鍋，希望開拓火鍋市場新藍海， 希冀獲得消費者熱烈迴響。」 歡慶開幕，首四日9/7~9/10來店用餐打卡， 即可享肥牛類買一送一之優惠。（每人限點一盤， 須另加收原價一成服務費） 主打精燉老火雞湯 五款湯底各具風味 道地港式火鍋首重煲湯，『鐵火肥牛火鍋』 共有五款各具特色風味的湯底，每人鍋底費150元， 即可任選二種湯底共鍋享用。五款湯底說明如下： （一） 膠原蛋白老火雞湯：精選飼養12個月以上的老母雞， 油脂肥厚香氣豐郁，加入金華火腿、日本干貝、豬大骨、雞爪， 以大火熬煮18小時，過程須不斷攪拌並打碎雞骨，耗時費工， 造就食材精華全部釋放，慢熬精粹出膠質濃厚、 香醇濃郁的老火雞湯，呈現乳黃色澤，單喝就鮮美濃郁， 滿滿膠原蛋白滋養潤澤，涮灼肥牛更顯美味。亦可加價500元升級 為花膠雞湯鍋，豐厚膠質美顏養生。 （二） 大吉大利港式靚湯：以熬煮8小時的豬大骨湯及雞湯為底， 加入西洋菜、香菜、皮蛋共煮，亦為道地港式火鍋湯底，清爽甘美、 香氣獨特迷人，涮煮肥牛、海鮮後，湯底轉為濃醇。 （三） 花開富貴豬肚雞湯：豬大骨加入大量白胡椒、豬肉、豬肚、 老母雞慢熬8小時，湯頭呈現濃郁乳白色澤，為經典粵式風味， 辛香迷人、濃郁暖腹。 （四） 潤臟補氣卜卜蜆：港澳盛行的「卜卜蜆」， 因蛤蜊煮熟開殼發出卜卜聲而有此名，大量新鮮蛤蜊加入九層塔、 蒜頭、蔥段悶煮至開殼，蛤蜊鮮甜精華原汁讓湯頭甘醇爽口。 （五） 花開富貴麻辣鍋：使用花椒、乾辣椒、八角、草果等十餘種中藥材， 與四川郫縣辣豆瓣香炒之麻辣醬，與雞骨及豬骨高湯熬煮而成， 麻香夠味，吃得到滑嫩鴨血與吸飽麻辣湯汁的凍豆腐。 精選肥牛部位 口感絕佳 除了老火雞湯外，另一主角『肥牛』 意指切成薄片於熱鍋涮食的牛肉， 於湯底輕灼三至四下撈起享用口感最為鮮美。 道地港式肥牛鍋必食的精選部位挽手、腩頭、胸肉（港稱白肉）在『 鐵火肥牛火鍋』亦有供應。『挽手』為前腿連結牛胸部位， 兼具油脂甘香與肉質柔滑；『腩頭』油花均勻、口感滑嫩， 為肥牛鍋最受歡迎的部位；選用台灣本地『溫體牛胸肉』 位於牛胸左右側的白肉，脂肪含量多，薄切涮灼數下享用最顯爽脆， 每日限量，饕客必享；『腩中』即為油脂豐富的牛五花，油香十足、 軟嫩化口；『金牌肥牛』選用美國Prime級無骨牛小排， 油花細密均勻，肉質香甜口感軟嫩，涮灼享用最為過癮； 延續母集團樂軒一直以來對優質牛肉的執著與豐富資源， 在此亦可享用『日本A5和牛』的細緻油花與柔嫩肉質。 享用肥牛之餘，活蟹、象拔蚌等生猛海鮮每日時價供應； 嚴選波士頓龍蝦、天使紅蝦、草蝦、日本生食級干貝、多利魚、 北海岸小卷、雲林蛤蜊、東石牡蠣等海鮮，另有澳洲和牛舌、 本地溫體花雕雞、台灣溫體豬松阪、五花、梅花等部位精選肉品， 以及手打牛肉滑、鮮蝦滑、滷味拼盤等各式鍋料及蔬菜供點選， 入精心熬製的湯底涮煮，堆疊出豐富滿足的暖心美味。 醬料部分，主廚以獨家比例融和醬油、味醂、老抽調製『金牌醬油』 ，適合沾佐所有肉類及海鮮；『XO醬沙茶』 最能讓海鮮鮮美滋味更為加乘；另備有白醋、生辣椒、蔥、香油、 蒜苗、蒜碎、烏醋等，讓客人自行取用搭配。 懷舊老香港氛圍 道地茶水攤 走進『鐵火肥牛火鍋』，復古花磚、鐵閘門、牆面香港老街景、 與廣東話字句，交織出80年代香港懷舊氛圍， 於此老港味十足的空間享用道地肥牛火鍋， 搭配一杯茶水攤自家醃漬檸檬製成鹹甜交織沁涼爽口的『鹹檸七』； 或紅茶加入黑白淡奶倒拉數次而成濃郁絲滑的『絲襪奶茶』； 或咖啡與絲襪奶茶各半、甜中微苦、厚滑香濃的『鴛鴦奶茶』， 彷彿身處舊時香港冰室，以道地美食伴隨味蕾神遊香江的美好年代。 鐵火肥牛火鍋 地址：台北市南京西路15號7樓（新光三越台北南西店三館7F） 電話：02-2581-0201 座位：60席 營業時間：週一～週四&週日11:00～21:30（lastorder 20:30）週五～六 11:00～22:00（last order 21:00） #卜卜蜆 #新光三越台北南西店 #日本A5和牛 #樂軒 #港式老火湯肥牛鍋 #港式靚湯 #豬肚雞湯 #鉄火 #鐵火肥牛火鍋 #麻辣 

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